Utama / Lebam

Latihan terbaik untuk osteoartritis sendi pinggul, peraturan terapi latihan

Penulis artikel ini: Alexandra Burguta, pakar obstetrik-ginekologi, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam bidang perubatan umum.

Menurut statistik menyedihkan dari 3 hingga 16% penduduk dunia mengalami coxarthrosis (hip joint arthrosis). Ini adalah patologi degeneratif-dystrophic teruk sistem muskuloskeletal, yang dicirikan oleh kursus progresif. Komponen terapi wajib adalah gimnastik terapeutik - kaedah mudah dan paling semulajadi untuk menyingkirkan penyakit sendi. Walau bagaimanapun, seperti kaedah rawatan yang lain, ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor, kerana senaman yang tidak betul dipilih (dan prestasi tidak betul mereka) hanya boleh memburukkan perkembangan penyakit.

Tugas dan ciri terapi latihan

Semua langkah terapeutik untuk pesakit yang menghidap coxarthrosis adalah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan ligamen dan otot, dan melambatkan pemusnahan rawan artikular.

Keteraturan kelas adalah syarat yang paling penting untuk terapi latihan. Senaman senaman yang betul menyumbang kepada kestabilan sendi, serta peregangan dan kelonggaran otot flexor dan ekstensor.

Semasa rawatan, latihan dinamik (bergerak) dan isometrik (statik) digunakan, di mana otot mengencangkan tanpa menggerakkan badan itu sendiri. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan di sendi pinggul harus berada di dalam batas-batas mobiliti yang tinggal (sebelum permulaan kesakitan). Di dalam banyak kajian, terbukti bahawa walaupun dengan perubahan patologi kasar pada sendi pada pesakit dengan sistem otot yang terlatih, mekanisme pampasan (adaptif) dikembangkan *. Tetapi pembentukan mereka memerlukan latihan sistematik jangka panjang.

* Mekanisme pampasan - tindak balas refleks yang bertujuan untuk menghapuskan atau melemahkan perubahan fungsi badan yang disebabkan oleh persekitaran, penyakit dan sebagainya.

Pesakit yang menderita hip arthrosis (TBS) adalah disyorkan untuk menjalankan latihan sedemikian, yang menguatkan ligamen dan otot, tetapi tidak memaksa sendi untuk melepaskan dan membengkokkan.

Peraturan gim

  • Sekiranya arthrosis TBS, aktiviti motor yang dicadangkan oleh pesakit tidak harus memberi kesan negatif pada tulang rawan artikular. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, iaitu mengubah keperluan ini menjadi tabiat berguna yang akan membantu memastikan bekalan darah yang baik dan mobiliti ke sendi pinggul.
  • Gimnastik perubatan untuk arthrosis melibatkan pilihan kedudukan permulaan yang tidak meningkatkan beban pada sendi. Semasa kelas, kenaikan beban sepatutnya berlaku disebabkan oleh peningkatan jumlah ulangan dan jumlah latihan.
  • Ramai pesakit disyorkan membebankan. Untuk melakukan ini, gunakan sarung tangan khas atau keledar getah, yang dipasang pada pergelangan kaki. Setiap senaman dengan beban harus dilakukan dengan perlahan, tanpa memperluas jangkauan gerakan.
  • Pernafasan semasa kelas harus sewenang-wenangnya.
  • Mana-mana senaman selesai dengan menaikkan senjata (menyedut) dan menurunkannya (menghembuskan nafas).

Cadangan. Gimnastik adalah wajar untuk menggabungkan dengan mengurut diri otot paha dan otot gluteal. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan alat tukang urut khas, yang boleh didapati secara komersial.

Latihan terbaik untuk osteoarthritis sendi pinggul

1. I. P. (kedudukan awal) - terletak di atas lantai, di perut. Lengan di sepanjang badan, kaki lurus. Perlahan naik 15 darjah lurus dari lantai, memegangnya dalam kedudukan ini selama 30-40 saat. Kemudian kaki berubah. Latihan ini dibenarkan untuk melakukan hanya 1 kali dengan setiap kaki (setiap senaman). Semua gerakan dibuat kerana usaha otot femoral dan gluteal.

Kemudian pergerakan yang sama dilakukan secara dinamik: kaki diluruskan di lutut perlahan dan lancar secara bergantian mengangkat, dan tahan selama 1-2 saat di titik atas. Sepanjang kelas latihan, 10-12 pendakian perlu diselesaikan.

2. I. P. - berbaring di perut, lengan di sepanjang badan. Kaki kanan bengkok pada lutut pada sudut kanan, kaki kiri lurus. Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam versi statik - sekali dengan setiap kaki, dalam dinamik - 10-12 kali. Kemudian kaki berubah.

3. I. P. - berbaring di perut, di atas lantai. Kaki adalah lurus, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Sangat perlahan, kaki lurus mengangkat ke sudut 15 ° dari lantai, memelihara berat badan, dan kemudian menyebar dengan lancar dan membawanya bersama-sama (8-10 kali).

Latihan ini tidak disyorkan untuk pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi, dan juga lebih daripada 40 tahun.

4. I. P. - berbaring di sebelah kanan dengan kaki kanan bengkok di lutut, kiri lurus. Selama kira-kira 30 saat, kaki kiri harus disimpan pada berat (45 °), dan kemudian, selepas rehat yang pendek, bertukar di sebelah kanan dan melakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

5. I. P. - duduk di atas lantai, kaki diluruskan. Tanpa membengkokkan lutut anda, anda perlu membongkok ke hadapan dan cuba mengikat tangan atau jari kaki anda dengan telapak tangan anda. Menarik badan ke hadapan, anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Melakukan tidak lebih daripada sekali sehari.

Sekiranya latihan ini dilakukan secara berkala selama beberapa bulan, otot-otot belakang dan pinggul akan meregangkan, dan sudut kecenderungan akan berganda. Akibatnya, bekalan darah ke kaki akan bertambah baik, kekejangan otot di paha dan punggung bawah akan hilang.

Amalan fisioterapi dalam rawatan arthrosis TBS, banyak latihan sedemikian digunakan, tetapi semuanya perlu dilantik secara individu sebagai pengajar terapi latihan. Ini mengambil kira tahap proses patologi, serta ciri-ciri individu pesakit.

Apakah latihan yang dilarang?

Semua pergerakan yang menyebabkan kesakitan teruk secara mutlak dikontraindikasikan untuk pesakit (dengan cara ini, kesakitan juga boleh berlaku jika latihan dilakukan dengan tidak betul).

Apabila arthrosis sendi pinggul dilarang:

  • jongkong
  • "Putar basikal"
  • berjalan kaki banyak
  • melakukan lenturan aktif dan lanjutan sendi pinggul,
  • tarik dengan jerk atau terapkan usaha untuk sendi sakit.

Kontraindikasi untuk terapi senaman

  • Hipertensi.
  • Patologi kardiovaskular yang teruk dan penyakit darah.
  • Hernia garis putih abdomen dan hernia inguinal.
  • Penyakit akut organ-organ dalaman.
  • Meningkatkan suhu badan.
  • Hari kritikal untuk wanita.
  • Tempoh pemulihan selepas operasi perut.
  • Tempoh pemecahan arthrosis hip.

Kesimpulannya

Untuk memulihkan pergerakan bekas ringan - keinginan dan ketekunan diperlukan. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan kelas, anda mesti berunding dengan doktor anda dan mengetahui jika anda mempunyai kontraindikasi untuk pendidikan jasmani. Dan, perkara utama - berhati-hati mengetahui peraturan pelaksanaan dan ciri-ciri kompleks gimnastik yang disyorkan.

Latihan untuk sendi pinggul di rumah

Dari masa ke masa, kebebasan pergerakan sendi pinggul secara beransur-ansur berkurang. Kadang-kadang dengan tindakan yang kurang aktif, terdapat beberapa ketidakselesaan yang menyakitkan, kekakuan dan pergerakan yang terhad. Penyebab yang paling mungkin adalah keadaan awal osteoarthritis atau coxarthrosis sendi pinggul. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu senaman rawatan dan prophylactic untuk sendi pinggul untuk melakukan di rumah.

Apakah osteoarthritis (coxarthrosis)?

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Mengubah arthrosis, coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah kompleks manifestasi klinikal, mengesahkan permulaan kerosakan degeneratif-dystrophik tulang dan sendi, sendi otot dan ligamentous dalam bingkai rangka pinggul. Gejala sakit yang disembuhkan disertai oleh pergerakan terhad pada sendi, atrofi otot, pemendekan anggota badan.

Sebab-sebab untuk perkembangan patologi klinikal boleh menjadi predisposisi keturunan, trauma vertebra lama, kelengkungan paksi vertebra, proses radang sifat berjangkit dalam bahagian-tulang tulang dan otot.

Bentuk patologi klinikal yang diabaikan membuat seseorang mengambil ubat yang kuat - ubat penahan sakit, yang bertujuan untuk mengurangkan rasa sakit, dan anti-radang - untuk menghapuskan proses keradangan.

Program rawatan perubatan dan fisioterapeutik yang diselaraskan dengan doktor yang hadir, pelantikan latihan terapeutik dan prophylactic untuk sendi pinggul akan menguatkan sistem muskuloskeletal, akan mengembalikan pesakit keupayaan untuk bergerak tanpa rasa tidak selesa.

Bagaimana untuk menguji tanda-tanda penyakit?

Manifestasi klinikal keabnormalan sendi pinggul disertai oleh gejala yang menyakitkan di belakang, lutut dan / atau kawasan pangkal paha. Menguji permukaan artikular sistem muskuloskeletal boleh diasingkan di rumah.

Berbaring di perut anda, bengkokkan anggota badan dan bawanya ke sebelah. Kehadiran kesakitan menunjukkan masalah perubatan tertentu. Ujian berikut dijalankan secara teratur. Kaki bantal di lutut haruslah bebas untuk melakukan gerakan bulat.

Sambungan pinggul adalah permukaan geser bulat yang mesti berputar tanpa apa-apa sekatan pada trajektori, menyerupai nombor "8". Sebaik sahaja tanda sakit menyekat tahap kebebasan sendi pinggul, ia adalah tanda kehadiran jenis patologi bersama.

Sendi yang lemah adalah lemah otot, peredaran darah utama yang tidak berfungsi, risiko peregangan dan / atau pecah radas ligamentous.

Video ujian TBS:

Latihan mudah untuk osteoarthritis

Kaedah paling mudah untuk merawat displasia kongenital dan lesi awal dengan arthrosis yang cacat adalah latihan fizikal terapi (terapi latihan) sendi pinggul. Satu set asas latihan harian yang mudah menstabilkan tisu tulang rawan yang terjejas dari permukaan artikular.

Latihan berbaring di perutnya:

  • santai, kami mengangkat kaki lurus dengan kelewatan 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga relaksasi lengkap. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki yang lain. Tugas utama tindakan terapi dan profilaktik ini adalah untuk mengepam otot pinggul, tanpa mengganggu sendi pinggul;
  • tengkuk lutut dan lakukan secara perlahan perlahan mengangkat kaki kanan dan kiri, masih memegang gerakan selama 3-5 saat. Tujuan latihan ini untuk sendi pinggul adalah untuk menstabilkan fungsi otot dan memulihkan bekalan darah.

Kedudukan yang dipegang - dilanjutkan:

  • bengkokkan satu kaki di lutut dan luruskan kaki yang lain. Perlahan-lahan menaikkan kaki yang diluruskan dengan kelewatan beberapa saat, kemudian menurunkannya sehingga kelonggaran lengkap. Pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain;
  • kita membengkokkan kedua-dua kaki di sendi lutut pada sudut 90º, lancar mengarahkan mereka ke perut, tanpa menyentuhnya. Kami menurunkan kaki kami dan berehat;
  • kaki melengkung pada sudut 90º sepatutnya sedikit lebih lebar sedikit daripada bahagian pinggul. Perlahan-lahan menaikkan pelvis, caving setinggi mungkin, dengan kelewatan 3-5 saat. Perlahan-lahan menurunkan pelvis, cuba untuk tidak menyentuh permukaan lantai.

Pendekatan gimnastik berikut dilakukan di sebelahnya:

  • satu anggota badan santai dan bengkok pada lutut, yang lain diluruskan. Perlahan-lahan menaikkan lurus sehingga 45 darjah, dan sedikit memegangnya di udara, perlahan-lahan menurunkannya. Latihan untuk melakukan tidak terlalu mendadak untuk mengelakkan gangguan pada tendon artikular;
  • pusingkan badan ke bahagian lain dan lakukan latihan yang sama dengan kaki yang lain.

Kedudukan bermula - duduk:

  • perlahan-lahan bersandar ke hadapan, meliputi kaki kita. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal selama beberapa saat. Sekiranya tidak mustahil untuk mencapai jari disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan atau badan, anda tidak perlu terlalu banyak kerja, tetapi hanya menggunakan tuala, membuangnya pada kaki anda seperti gelung.

Semasa melakukan senaman, jangan ketegangan otot-otot badan yang lain. Hanya otot-otot anggota badan yang perlu berfungsi. Setiap senaman diulang sekurang-kurangnya 5 kali.

Gimnastik untuk penyakit sendi pinggul, I dan II

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Set latihan berikut adalah disyorkan untuk pesakit yang menghidap nekrosis aseptik kepala femoral, coxarthrosis atau arthrosis artikular sendi pinggul keterukan sederhana.

Kedudukan permulaan - terlewat:

  • perlahan-lahan tarik kaki, bengkok pada sudut 90º ke badan, dan sedikit menyebarkannya ke sisi. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3-5 saat, kami kembali ke posisi permulaan. Pergerakan yang betul dilaksanakan adalah tumit yang ditekan ke lantai dan mereka meluncur pada permukaan rata. Latihan ini diulang 5-10 kali;
  • Bengkak kaki dengan pergerakan lancar yang kita tarik ke perut, memberikan sedikit perlawanan dengan tangan kita. Jenis fisioterapi ini dilakukan 5-10 kali;
  • Selesaikan sebahagian daripada senaman terapi fizikal ini untuk berehat otot spastik. Berbaring di belakang anda, sedikit menyebarkan kaki lurus anda ke sisi dengan kaki anda ternyata. Dengan ketegangan paha, kita menghidupkan kaki kita ke dalam, menekan lutut kita dengan rapat. Kami kembali ke posisi permulaan selama 5-10 saat dan memperbaharui ketegangan kaki. Kedudukan dilakukan 3-5 kali.

Kedudukan bermula - berbaring di sisinya:

  • anggota bengkok pada sudut 90 º perlahan naik dan perlahan turun ke kedudukan asalnya. Keadaan utama adalah tidak merobek kaki daripada satu sama lain;
  • ulangi pergerakan latihan sebelumnya, mengubah badan ke arah yang lain. Kursus gimnastik yang disyorkan mesti diulang 5-10 kali.

Kedudukan permulaan - berbaring di perutnya:

  • setelah meletakkan lengan lurus di sepanjang badan, perlu mengangkat kaki lurus dengan lancar pada sudut 45º dengan kelewatan 15-20 saat;
  • Pergerakan serupa dibuat pada anggota lain;
  • Tali kaki kanan pada sudut 45º dan lakukan pergerakan ke atas dengan mengekalkan berat badan dari 30 saat hingga satu minit. Ciri senaman ini adalah kedudukan statik tulang panggul yang ditekan ke permukaan lantai;
  • ulangi latihan sebelumnya dengan anggota kiri, menyimpannya dalam baki statik untuk jumlah masa yang sama.

Kedudukan bermula - berdiri di atas lantai:

  • kaki bahu lebar lebar, jari-jari kaki berpaling sedikit ke sisi dengan keseimbangan. Kami memulakan squats ringan, termasuk dalam kerja hanya bahagian femoral tanpa ketegangan sendi lutut. Kami kembali ke posisi permulaan tanpa meluruskan belakang. Pergerakan pendulum seperti ini dilakukan dari 5 hingga 10 kali.

Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi:

  • setelah menetap di pinggir kerusi, adalah perlu untuk meningkatkan kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan pergerakan lancar, cuba memberi mereka kedudukan mendatar;
  • berada di pinggir permukaan sokongan dan menekan dengan ketat pada tumit, ia perlu mendorong lutut ke luar, cuba untuk tidak melegakan otot berbentuk pir. Terima kasih kepada latihan ini, darah dipam ke dalam sendi pinggul. Kompleks rawatan dilakukan 15-20 kali.

Latihan terapeutik yang lengkap untuk sendi bahagian pinggul boleh menjadi urutan pencegahan cahaya. Tanpa bangun dari kerusi, kita mula menyerang kaki dari lutut, terus bergerak di sepanjang pinggang anterolateral paha, cuba untuk tidak menyentuh belakangnya. Urut diteruskan dengan menggosok secara intensif bahagian femoral di sepanjang permukaan yang sebelum ini dipanaskan, prosedur urut yang sama dipindahkan ke kaki yang lain. Tempoh prosedur urut adalah dari 1 hingga 3 minit.

Untuk rangsangan tambahan peredaran darah dan slip tangan yang lebih baik, anda boleh menggunakan krim khas untuk terapi urut.

Kaedah gimnastik terapeutik

Perkara utama yang mesti diikuti ketika melakukan latihan adalah pergerakan yang lancar dan tidak tergesa-gesa. Usaha jongkok akan memberi kecederaan mikro kepada sendi atau kecederaan lain dan akan membawa manfaat yang sama sekali tidak. Pergerakan gimnastik yang perlahan dan sederhana membolehkan anda membuat gelombang darah tertentu yang secara beransur mencuci permukaan artikular, meningkatkan penyerapan nutrien. Pergerakan yang tidak tergesa-gesa membuat kualitatif menyingkirkan produk pembusukan dari badan.

Bukan peranan terakhir dimainkan oleh pembinaan nafas yang betul. Anda hanya perlu bernafas melalui hidung anda. Malah set latihan yang betul tidak akan memperbaiki keadaan dalam 2-3 minggu akan datang. Seseorang akan merasakan tanda-tanda pertama peningkatan dalam keadaannya selepas menjalani latihan selama sebulan.

Jika latihan yang dicadangkan menyebabkan kesakitan teruk atau akut di mana-mana organ penting, terapi fizikal senaman harus dihentikan.

Kontra untuk latihan

Dengan semua faedah terapi senam, gimnastik untuk sendi pinggul mempunyai kontraindikasi.

Ia tidak disyorkan untuk melaksanakan latihan:

  • apabila membonjol peritoneum ke rongga saluran inguinal;
  • dengan hernia intervertebral;
  • dengan permulaan haid;
  • dengan krisis hipertensi dan / atau tekanan intrakranial yang meningkat;
  • dengan komplikasi sistem kardiovaskular dan penyakit serius yang berkaitan dengan saluran darah;
  • dalam kes putus-putusnya keadaan kronik cholelithiasis, cholecystitis dan sejenisnya.

Dalam kes peningkatan suhu badan dalam jenis gred rendah, disarankan untuk menunggu pemulihan dan memulakan latihan selepas 3-4 hari.

Profilaksis terapeutik

Sesetengah pakar perubatan percaya bahawa mungkin untuk menghilangkan penyakit osteo-artikular sistem muskuloskeletal dengan mengubah kualiti dan diet. Adalah perlu untuk mengelakkan penggunaan produk yang ditapai, produk daging asap, makanan dengan pengawet biokimia. Ia juga perlu mengurangkan penggunaan jeruk, makanan masin dan gula. Kebanyakan betul keinginan gastronomi mereka memenuhi makanan dari tumbuhan.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Walaupun sikap psikologi seseorang kepada stres adalah penting, sejak penyakit rematik sendi pinggul berkaitan secara langsung dengan ini. Secara ringkas, hormon stres sebenarnya memakan tulang rawan sendi pinggul. Sekiranya tiada pelepasan atau pelepasan tekanan saraf, kekejangan pembuluh darah di kawasan sendi berlaku. Selalunya orang dengan mentaliti yang tidak stabil berpaling kepada rheumatologi, orthopedis dan traumatologists.

Menjaga diri anda dan sentiasa sihat!

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan untuk sendi pinggul dengan arthrosis

Arthrosis adalah penyakit sendi, yang disertai oleh perubahan dan ubah bentuk mereka, serta sekatan pergerakan tertentu, ketidakupayaan untuk bergerak tanpa rasa sakit. Untuk mengelakkan penyakit seperti ini, anda perlu menjalani gaya hidup aktif dan memberi latihan tubuh. Mari lihat apa latihan untuk sendi pinggul adalah apabila penyakit arthrosis berlaku, bagaimana untuk melakukan terapi fizikal di rumah, dan apakah teknik yang paling berkesan.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan coxarthrosis

Coxarthrosis atau osteoarthritis sendi pinggul adalah penyakit yang paling biasa di kawasan ini. Ia berlaku kerana pelinciran yang tidak mencukupi dalam cawan tebal dan displasia kawasan ini. Kaedah yang paling mudah untuk merawat penyakit seperti itu adalah terapi fizikal. Dengan kelas sedemikian, sebarang pemulihan bermula, jadi penting untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul dan mana yang paling berkesan.

  • Kami berbaring di atas permukaan pepejal rata, meregang anggota badan. Secara beransur-ansur angkat tangan, kaki apabila menghirup, ketika kita menghembus nafas, menurunkannya. Latihan ini diulang dari 6 hingga 10 kali (kali pertama adalah lebih baik untuk mengambil sejumlah kecil, dan meningkatkannya dalam proses latihan harian).
  • Tanpa mengangkat tumit dari permukaan, angkat lutut ke atas. Lakukan sehingga 10 kali.
  • Luruskan kaki, arahkan kaki ke dalam, dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pendudukan dibenarkan untuk melakukan walaupun di tempat tidur sebelum waktu tidur, sehingga 10 kali sehari.
  • Kami meletakkan tangan kami di tali pinggang, berbaring di belakang kami, melakukan senaman "basikal" selama kira-kira 20 saat. Pernafasan harus tetap lancar, tidak terganggu, jadi anda perlu lakukan dengan perlahan.
  • Meletakkan tangan anda pada pinggul anda, secara beransur-ansur menaikkan kaki anda ke ketinggian 20-25 cm dan turunkan semula, lakukan kira-kira 10 kali.
  • Begitu juga, meningkatkan kepala, bahu.
  • Kami menggerakkan tangan ke hadapan, kami meregangkan otot sendi pinggul, cuba mengangkat diri. Selepas berehat, ulangi sehingga 7 kali.

Kaedah untuk melakukan terapi senaman di rumah

  1. Apabila mengesan penyakit sendi, tidak perlu memulakan sukan dengan tiba-tiba, semua latihan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula 2-3 kali.
  2. Kenal pasti tempat istimewa untuk berlatih, tanpa draf, tetapi dengan aliran segar udara bersih, sebagai contoh, kejiranan hutan.
  3. Tugas utama semua latihan adalah memunggah tulang belakang dan sedikit ketegangan semua sendi, oleh itu kedudukan terdedah adalah yang paling sesuai.
  4. Sekiranya kelas kekuatan dipilih, maka lakukan dengan tali pinggang khas yang membaiki bahagian belakang, leher. Jangan tahan lama anda.
  5. Kompleks untuk pemulihan selepas operasi perlu dipilih supaya semua kumpulan otot memanaskannya. Jangan mengecualikan mana-mana kelas mengikut keutamaan anda sendiri, ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam proses pemulihan badan.
  6. Sebelum menjalankan fleksibiliti, lakukan pemanasan yang baik untuk semua sendi, supaya tidak merobek ligamen.
  7. Semua latihan perlu dilakukan secara teratur. Anda boleh memilih hanya 1 hari seminggu untuk berehat sepenuhnya dari gym.

Kompleks latihan di peringkat awal penyakit 1-2 darjah

Pada peringkat awal arthrosis, seseorang mungkin mengalami kesakitan bersama sekejap. Selalunya mereka muncul dalam momen-momen yang hebat dalam fizikal, berjalan lancar atau berjoging. Pesakit masih boleh bertolak ansur dengan kesakitan, jadi jarang berjumpa doktor. Adalah sangat penting untuk memulakan terapi fizikal dalam tempoh ini untuk mengelakkan akibat yang serius.

Berbaring di belakang anda

  1. Kami meluruskan tangan kami betul-betul pada lipit, angkat kaki satu demi satu dan bengkokkannya pada sendi lutut. Selepas sambungan, ulangi sehingga 8 kali.
  2. Biarkan tangan dalam posisi yang sama, angkat kedua kaki, bengkokkan / lepaskan lutut kanan, kemudian lakukan sama dengan penggantian kiri. Pengulangan - sehingga 8 kali.
  3. Kami melakukan latihan "basikal" klasik. Perkembangan sendi pinggul dan lutut dilakukan dengan bengkok kaki.
  4. Kami berbaring di sebelah kiri, bengkok kaki bawah, dan angkat kaki atas dalam kedudukan yang sama dan lebih rendah. Kami melakukan gerakan yang sama di sebelah kanan.
  5. Tarik tumit ke depan, lentur kaus kaki sedekat mungkin ke arah lutut. Kami tarik selama 15 saat 3-5 kali.

Pada perut

  1. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Seli kiri dan kanan, 5-8 kali.
  2. Naikkan kaki lanjutan rata 20-30 cm dan turunkannya. Tindakan yang sama dilakukan dengan yang kedua. Ulangi sehingga 7 kali.
  3. Naikkan pinggul sehingga ke ketinggian maksimum kira-kira 10 cm, tanpa mengangkat bahunya dari lantai. Ulangi pergerakan, bergantung kepada tahap sakit yang hadir, sehingga 6 kali.
  4. Tangan cuba mendapatkan kaki di belakangnya, menarik seberapa banyak yang mungkin. Ulangi latihan sehingga 5 kali.
  1. Naikkan kaki, lentur mereka di lutut. Secara bergantian, kita melatih kiri dan kanan, 7 kali setiap kali.
  2. Squat. Kaki bengkok. Jika semasa latihan ini anda merasa sakit teruk, atau anda tidak mempunyai kekuatan untuk berdiri sendiri, maka anda boleh menggunakan kerusi, dinding atau tangga untuk menyokong diri anda.
  3. Tilts bolak-balik dan badan trunk sehingga 5 kali di setiap arah. Kami terlibat dalam latihan sedemikian hanya jika tiada kesakitan pada sendi pinggul.
  4. Menyebarkan anggota badan yang lebih rendah sedikit lebih lebar daripada bahu, kami cuba untuk mencapai bahagian sisi kaki dengan tangan kami, bersandar sebelah kiri. Ulangi sehingga 7 kali.

Duduk di kerusi

  1. Lakukan flexion / extension pada sendi lutut, pinggul. Ulangi sehingga 7 kali.
  2. Ambil keledar getah, pasangkannya ke kakinya. Kami menjalankan fleksi / lanjutan sendi lutut dan pinggul dengan usaha, sambil meregangkan peranti getah antara anggota badan.
  3. Kami mengambil bahagian belakang kerusi dengan tangan kami, cuba merunduk pada kaki separuh bengkok. Apabila melakukan tugas ini, pastikan anda menjaga kedudukan anda dengan lurus dan gunakan korset mengukuhkan.

Mengukuhkan latihan

  • Letakkan kaki yang sihat di atas kerusi, bangku, katil atau langkah, dan ambil beberapa sokongan di sebelahnya. Sikap yang sakit berayun ke belakang dan ke kiri, ke kiri dan kanan, cuba perlahan-lahan membawanya ke perut.
  • Berdiri di belakang anda, lurus belakang anda, dan simpannya. Sebaliknya, luruskan kaki dan jaga kaki anda walaupun selama beberapa saat. Ulangi sehingga 5 kali sehari.
  • Berbaring di sebelah anda oleh anggota badan yang lebih sihat. Angkat kaki yang sakit sehingga beberapa sentimeter dan simpannya dalam kedudukan ini sehingga 5 saat. Pada permulaan aktiviti sedemikian, angkat anggota tidak lebih tinggi daripada 5-10 cm; kemudian anda boleh menggunakan band getah atau cuff untuk menjadikannya lebih berat.
  • Berbaring di perut anda, menurunkan lengan anda ke arah badan anda dan meniru pergerakan merangkak, sambil menegangkan otot abdomen dan memindahkan sendi pinggul anda.
  • Lakukan jongkong senaman klasik tanpa menggunakan objek tambahan (kerusi, dinding), tanpa mengangkat tumit dari lantai. Pastikan anda ingat postur yang betul semasa kelas.

Kelas ringan untuk arthrosis yang teruk

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk arthrosis yang teruk, maka senaman sahaja tidak dapat dilakukan, tetapi ia mesti dilakukan secara semulajadi dan dalam perintah khas. Masa yang diperlukan untuk menyelesaikan program beban penuh harus bermula dari 10 minit dan meningkat kepada 20-25 minit dalam masa sebulan. Sekiranya rasa sakit dirasai, maka perlu berhenti melakukan senaman sehingga penghentian ketidakselesaan yang lengkap dan kemudian mula lagi. Berikut adalah senarai micromovements yang paling mudah dan mudah untuk memperbaiki keadaan dan menguatkan otot:

  • Letakkan ketinggian kecil berhampiran dengan sokongan stabil (bangku kecil, bata) dan berdiri di atasnya dengan kaki yang sihat. Sebarkan anggota badan yang sakit, cuba gerakkannya ke belakang dan sebagainya. Amplitud oscillations meningkat kerana rasa sakit pada sendi merosot.
  • Letakkan kerusi pada permukaan yang rata, duduk di atasnya, memegang belakang anda sama rata. Letakkan lutut lebar lutut dan cuba menutupnya, supaya mereka tutup selama 2-5 saat. Bersantai dan cuba ulangi latihan sehingga 5 kali.
  • Sediakan permukaan yang keras, hangat, rata (lantai, katil) dan berbaring di belakang anda. Letakkan roller atau sekeping kecil tisu lembut di bawah anggota badan yang sakit. Tarik kaki panjang dan sedikit mengaturkannya ke sisi, dan kemudian ke dalam. Untuk memudahkan latihan ini boleh memutar lutut.

Gimnastik penyembuhan oleh Dr. Evdokimenko

Ramai orang yang menderita arthrosis, perhatikan keberkesanan senam dari Dr. Evdokimenko. Latihan terapeutik ini adalah berdasarkan pergerakan mudah, tetapi ia harus dilakukan dengan tepat seperti yang ditunjukkan dalam penerbitan penulis. Tidak semestinya jumlah latihan yang dilakukan, kualiti hanya memainkan peranan. Ini jenis terapi latihan hanya sesuai untuk pesakit yang kuat secara fizikal yang dapat mengawal pergerakan anggota badan dan lancar, tanpa jeritan, melakukan tugas. Pertimbangkan pelajaran dari gimnastik yang unik ini, yang telah tersebar luas:

  • Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki kanan anda 15 cm dari lantai dan tahan di kedudukan itu selama 30-40 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan berehat. Ulangi kiri yang sama. Latihan mesti dilakukan tanpa mengubah badan, tidak mengangkat perut, tangan dari lantai. Ia adalah sangat penting bahawa sendi lutut dan pinggang mengetatkan, bukannya otot perut atau belakang. Kebudayaan fizikal semacam itu dilakukan hanya sekali sehari dengan setiap kaki, dan selepas itu perlu berehat selama sekurang-kurangnya 5 minit.
  • Latihan yang sama dilakukan secara dinamik: angkat satu kaki, tahan selama 1-2 saat dan perlahan-lahan menurunkan, ulangi gerakan 10-12 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan anggota kedua. Pastikan untuk mengekalkan kedudukan badan yang tidak dapat ditukar semasa melakukan Rehat - 5 minit.
  • Lakukan latihan dengan cara yang sama dengan yang sebelumnya, tetapi hanya dengan kaki bengkok di lutut pada sudut 90 darjah.
  • Angkat kedua-dua kaki hingga 15 cm dari lantai dan perlahan-lahan menolaknya, kemudian sambungkan. Ulangi pergerakan sehingga 8 kali.

Semua jenis gimnastik yang Dr Evdokimenko sedang berkembang harus dilakukan hanya dengan mengambil kira semua cadangan dan peraturan. Jika anda tidak mematuhi apa-apa, keberkesanan pendidikan jasmani berkurangan, dan keputusannya tidak dapat dicapai. Oleh itu, pertimbangkan video terperinci yang menunjukkan bagaimana melakukan senaman yang disyorkan oleh doktor Evdokimenko:

10 latihan untuk kesihatan sendi pinggul

Ekologi kesihatan: Sendi pinggul boleh menahan beban yang penting, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Sendi pinggul boleh menahan beban yang signifikan, kerana ia menyumbang sebahagian besar berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk memperkuat sendi ini dan mengembangkan fleksibiliti dengan melakukan senaman untuk sendi.

Struktur sendi pinggul

Sendi ini dibentuk oleh acetabulum tulang panggul dan kepala paha. Sendi pinggul hampir bulat, jadi agak mudah alih: kaki di sendi ini boleh bergerak dalam pesawat yang berlainan dan berputar dalam paksi yang berlainan. Sendi pinggul menderita dari berat yang cukup, oleh itu, dengan pergerakan atau kesan yang tidak berjaya, mungkin ada kecederaan: patah tulang leher dan kepala paha dan juga aseton. Di samping itu, sendi ini boleh menjejaskan pelbagai penyakit, seperti arthrosis, coxitis.

Latihan untuk sendi pinggul tidak hanya menguatkan dan mengembangkan sendi, tetapi juga meningkatkan keanjalan otot yang berkaitan, yang membantu untuk melakukan gerakan yang lebih baik, serta membantu memperbaiki postur.

Latihan utama.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, dan letakkan tangan anda pada pinggul anda (di pinggang). Kemudian putar badan ke kanan supaya semua otot dan sendi terlibat, tetapi jangan buka kaki anda dari lantai.

Penukaran terlalu banyak tidak bernilai, supaya tidak merosakkan tulang belakang, tetapi anda perlu berlama-lama untuk beberapa saat.

Kemudian berpaling ke arah yang sama.

Latihan ini dilakukan selama 5 minit, pada masa ini kerana banyak lilitan dibuat mungkin.

Latihan 2.

Berbaring di belakang awak. Angkat kaki kanan anda dan bengkokkan pada lutut supaya kaki dari pinggul ke lutut adalah menegak dan di bawahnya adalah mendatar. Kemudian luruskan kaki anda dan tarik ke arah anda dengan tangan anda, memegang kaki. Selepas itu, bengkok sekali lagi dan letakkan semula di atas lantai.

Seterusnya, lakukan dengan kaki kedua.

Berjalan sehingga 16 kali.

Latihan 3.

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus. Tangan cuba menjangkau stoking tanpa kaki lentur. Dada harus menyentuh kaki. Kemudian lurus kembali.

Ulangi latihan ini sehingga 16 kali.

Latihan 4.

Berlutut supaya badan di atas lutut menegak. Bendari kaus kaki supaya mereka berehat di atas lantai. Seterusnya, anda perlu bengkok kembali, menolak pinggul anda ke hadapan sebanyak mungkin, dan kemudian kembali.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 5.

Berdiri dengan sebelah kanan ke kerusi dan terus ke punggungnya. Duduk di kaki kiri anda, dan tangan kanan ke tepi sejauh mungkin. Tubuh mesti menegak.

Kemudian naik dan lakukannya di kaki yang lain.

Ulangi sehingga 12 kali.

Latihan 6.

Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Duduk hanya pada kaki kanan, dan arahkan kiri ke kiri. Torso cuba untuk tilt down.

Luruskan dan lakukan untuk kaki kedua.

Ulangi sehingga 16 kali.

Latihan 7.

Berdiri dan merebak kaki anda dengan luas. Kemudian bengkok tanpa membengkokkan kaki anda, dan letakkan telapak tangan anda di atas lantai dengan jari-jari anda satu sama lain. Kemudian bersandar ke hadapan, cuba siku juga, berbaring di atas lantai. Pada masa yang sama, kaki boleh bergerak lebih jauh.

Kemudian luruskan dan ulang sehingga 16 kali.

Latihan 8.

Berdiri dengan kaki anda dengan luas. Bendakan dan letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Kemudian bahagian tumit ke sisi, kemudian bahagian kaus kaki ke sisi, kemudian lipat tumit, kemudian - kaus kaki. Akhirnya, luruskan diri anda.

Ulang semua ini sehingga 10 kali.

Latihan 9.

Duduk di atas lantai. Pegang tangan anda dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Merobek batang tubuh dari lantai sehingga hanya kaki (dan sawit, tentu saja) menyentuh lantai. Dari kedudukan ini, bengkokkan lutut kanan ke dalam, cuba menyentuh mereka ke lantai.

Kemudian lakukan dengan lutut kedua.

Lakukan ini sehingga 16 kali.

Latihan 10.

Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pasangkan satu kaki ke yang lain (lutut anda akan terpisah). Tangan perlahan-lahan menolak lutut anda, cuba tekan mereka ke lantai.

Latihan terapeutik yang paling berkesan untuk sendi pinggul

Hari yang baik, pembaca yang dikasihi! Dalam artikel kami hari ini, kita akan menghadapi isu yang mendesak dan penting seperti gimnastik terapeutik dan latihan terbaik untuk sendi pinggul.

Jika anda sudah berminat dalam topik ini, maka anda mungkin tahu bahawa terdapat banyak latihan terapeutik untuk coxarthrosis TBS.

Mari kita amati bersama mana kaedah gimnastik rekreasi adalah yang paling berkesan, bagaimana melakukan latihan dengan betul, kepada siapa dan apabila mereka ditunjukkan.

Mengenai patologi

Coxarthrosis adalah penyakit utama sistem muskuloskeletal. Dia tertakluk kepada orang yang telah melepasi tahun keempat puluh (terutama wanita), yang mempunyai jisim badan yang meningkat. Ini adalah patologi degeneratif-dystropik, yang membawa kepada pemusnahan rawan pada sendi pinggul, ubah bentuk dan kehilangan fungsinya.

Patologi tidak ditularkan pada peringkat genetik, tetapi ciri-ciri struktur tulang dan tisu tulang mungkin diwarisi.

Jika anda mempunyai saudara yang mempunyai displasia pinggul, proses keradangan di sendi, masalah dengan hormon, maka anda mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk membangun coxarthrosis.
Dalam ketiadaan terapi, penyakit itu merebak ke anggota kedua. Patologi sering membawa kepada kecacatan, oleh itu untuk profilaksis dan sebagai sebahagian daripada rawatan kompleks, pada tahap awal coxarthrosis, gimnastik terapeutik disyorkan. Rawatan penyakit sendi bukanlah satu tugas yang mudah. Tetapi mujurlah terdapat banyak kaedah standard dan hak cipta untuk menyingkirkan patologi sendi.


Gimnastik bersama adalah satu set latihan yang diperlukan untuk menguatkan, menyembuhkan, meregangkan semua sendi badan seseorang, ototnya.

Kaedah pencegahan dan rawatan penyakit tertentu sistem muskuloskeletal ini agak mudah diakses oleh semua orang.

Walaupun kesederhanaan senaman, mereka secara berkesan mempengaruhi sendi sakit, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan badan.
Terdapat pilihan besar teknik gimnastik yang direka untuk sendi pinggul (aerobik, yoga, gimnastik qigong, teknik pengarang Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Anda secara bebas boleh memilih gimnastik terapeutik, jika anda belum menemui penyakit itu, iaitu, untuk pencegahan.

Jika patologi sendi pinggul telah didiagnosis, kompleks perubatan perlu diselaraskan dengan doktor.

LFK Bubnovsky

Salah satu pengarang teknik yang paling terkenal untuk rawatan sendi dianggap sebagai Sergey Bubnovsky, seorang kinesitherapist, yang membuktikan kesan penyembuhan pergerakan sendi.
Rawatan coxarthrosis mengikut Bubnovsky dan latihan yang dikembangkan olehnya digunakan secara meluas dalam amalan hari ini.

Teknik Bubnovsky telah dikenal dan dipercayai secara meluas kerana fakta bahawa doktor itu sendiri mengalami kemalangan jalan raya pada usia 22 tahun, akibatnya dia mendapat banyak kecederaan dan berpindah pada tongkat.
Dia mengembangkan metodologinya selama kira-kira 30 tahun. Dan hakikat bahawa sekarang Sergei Bubnovsky bergerak normal adalah fakta membuktikan keberkesanan kaedah pemulihan dan pemulihannya, yang bermaksud bahawa dia adalah penjamin pemulihan untuk orang lain dengan sendi sakit.

Kerja Dr Bubnovsky mengenai pemulihan sendi pinggul selepas prostetik dilakukan diiktiraf sebagai kerja terbaik yang dikhaskan untuk masalah ini dari sudut pandangan Kementerian Kesihatan Rusia.

Beliau membangunkan sistem diagnostik dan penasihat untuk pesakit yang mempunyai penyakit sendi, termasuk coxarthrosis, gonarthrosis, arthrosis bahu, sendi kecil, dan tulang belakang.
Rawatan mengikut Bubnovsky tidak membayangkan penggunaan ubat-ubatan atau campur tangan pembedahan. Apa yang diperlukan adalah cuba menggunakan sumber dalaman kami.
Oleh kerana anestesia memohon pendedahan kepada sejuk atau wap.

Latihan pemulihan Bubnovsky membolehkan orang yang menjalani pembedahan di pinggul, sendi lutut untuk berdiri.

Rawatan sendi pinggul mengikut Bubnovsky termasuk gimnastik penyesuaian terapeutik, senaman pada simulator, menetapkan pernafasan yang betul, kesan pada otot menggunakan suhu yang berbeza.
Adalah lebih baik untuk menghubungi Pusat Bubnovsky untuk program pemulihan, yang wujud bukan sahaja di Moscow, tetapi terdapat di banyak bandar lain.

Di sana anda akan diajar semua subtleties kompleks kompleks gimnastik. Apabila anda telah menguasai keseluruhan kompleks perubatan, anda akan dapat belajar di rumah.
Adalah baik untuk membeli simulator khas yang dicipta oleh Bubnovsky.

Dilampirkan kepadanya arahan terperinci yang mana anda boleh mengembangkan sendi badan besar, seperti sendi pinggul.

Menggunakan teknik Bubnovsky, anda boleh melambatkan perkembangan penyakit itu, pulih dari pembedahan.

Pesakit dengan coxarthrosis, selepas program Bubnovsky, tidak lama lagi melakukan bantuan untuk pergerakan.
MTB (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky) menghilangkan geseran bersama antara satu sama lain, mempunyai kesan graviti dan penyahmampatan, melindungi otot dari beban. Dengannya, walaupun di rumah, anda boleh mengembangkan otot dalam sendi, mengaktifkan proses metabolik di sendi.

Latihan terbaik

Dalam coxarthrosis sendi pinggul, senaman pada MTB disyorkan, seperti penambahan dan penculikan kaki, birch, tujahan kaki ke bahu dari blok atas.

Secara keseluruhan, doktor telah membangunkan sekitar 60 latihan yang mempunyai kesan positif pada sendi sakit.
Saya akan menyebut beberapa latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky untuk osteoarthrosis, coxarthrosis, kecederaan traumatik sendi dan dijalankan tanpa simulator.

Kesemuanya dilakukan dari posisi terlentang dan hanya berbeza dengan kedudukan kaki.

  1. Berbaring dengan kaki dilanjutkan secara bergantian mengangkat mereka, mengangkat pinggul dari lantai. Apabila tumit berada pada tahap 20 cm dari lantai, tahan badan selama 2 saat tanpa lenturan. Kembali ke kedudukan asal.
  2. Berbaring dengan kaki yang bengkok, tarik kaki dan kepala ke dada, cuba menyentuh lutut kepala.
  3. Berbaring dengan bengkok kaki anda, cuba memaksimumkan lutut anda. Lutut berlutut lebar. Mengambil giliran kaki bengkok lentur ke dalam, cuba sentuh lantai dengan lutut anda.

Dibangunkan Bubnovsky dan latihan selepas arthroplasty. Mereka agak mudah, tetapi agak berkesan.

Jadi, inilah yang perlu anda lakukan:

  • dari kedudukan berdiri, beralih buaian dengan kedua-dua kaki ke belakang dan seterusnya, kemudian ke tepi. Sekiranya sukar untuk menyimpan keseimbangan, anda perlu menggunakan belakang kerusi;
  • dari kedudukan duduk di atas kerusi, anda perlu bengkok ke kaki, cuba menyentuh kaki dengan tangan anda.

Mengenai pernafasan

Selain senaman gimnastik, Bubnovsky memberi perhatian besar kepada perumusan pernafasan yang tepat (diafragma).

Ia terletak pada hakikat bahawa pada menghembus nafas suara "HA" diucapkan.

Prinsip pernafasan adaptif dalam kinesitherapy adalah:

  • semua latihan kekuatan dilakukan pada nafas, tindakan tanpa usaha dilakukan semasa penyedutan;
  • menghembuskan nafas sepatutnya tenang dan pendek semasa latihan kekuatan, pembersihan pernafasan harus disertai dengan pernafasan yang pendek dan letupan, meregangkan pernafasan yang berpanjangan;
  • Apabila menghembuskan nafas, perlu menumpukan perhatian kepada sumber kesakitan, seolah-olah memanaskannya dengan bernafas.

Cadangan umum untuk pelaksanaan latihan Bubnovsky adalah:

  • peningkatan secara beransur-ansur beban;
  • keteraturan kelas;
  • bilangan latihan dan pengulangan dikira supaya gimnastik membawa perasaan yang menyenangkan untuk meregangkan otot, dan bukan kesakitan dan ketidakselesaan;
  • jika semasa kelas ada kesakitan, kekejangan, anda perlu mengurut kawasan itu, mempengaruhinya dengan sejuk atau panas, tetapi tidak berhenti kelas;
  • gimnastik untuk sendi pinggul perlu termasuk latihan pada tulang belakang dan sendi lain.

Program kesihatan Dr. Bubnovsky sesuai untuk orang yang mempunyai tahap arthrosis yang berlainan. Pada tahap awal, mereka meningkatkan bekalan darah di sendi, membantu menghentikan penghancuran rawan.

Sekiranya operasi penggantian endoprostesis telah dilakukan, gimnastik akan membolehkan anda pulih dari penggantian sendi.
Kompleks tidak rumit pada dasarnya, tetapi mereka perlu dikuasai dengan terperinci terkecil, oleh itu, melakukannya di bawah bimbingan pengajar.

Latihan oleh Evdokimenko

Kompleks latihan fizikal untuk perkembangan sendi pinggul yang dibangunkan mengikut kaedah Evdokimenko menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan terapi yang bertujuan untuk memerangi patologi.

Sekiranya arthrosis dijumpai pada awal perkembangannya, senaman terapeutik membantu memperbaiki keadaan sendi.

Pelbagai jenis latihan dipilih oleh pakar untuk setiap pesakit secara individu.
Latihan mungkin kelihatan agak rumit dan pada awalnya menyakitkan, semuanya bergantung kepada keparahan penyakit, umur pesakit dan keadaan kesihatannya.

Gimnastik Evdokimenko dibenarkan untuk dilakukan hanya dalam tempoh remisi, apabila proses keradangan pada penurunan sendi terjejas, suhu badan menjadi normal.

Gimnastik terapeutik perlu dijalankan di bawah pengawasan langsung pelatih, dan sebaik-baiknya dalam kumpulan kecil, di mana setiap pesakit boleh diberikan perhatian yang sewajarnya.
Pembaikan secara keseluruhan atau separa sendi adalah mungkin hanya dalam keadaan tertentu:

  1. Tempoh satu kelas mestilah sekurang-kurangnya 20 minit.
  2. Kelas perlu diadakan setiap hari, kursus penuh ialah 30 hari.
  3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, kadar pengulangan juga secara beransur-ansur meningkat.
  4. Otot bekerja dalam kedudukan yang rawan.
  5. Selepas gimnastik selesai, urutan dibuat untuk menyatukan hasil yang dicapai dan anda perlu mandi.
  6. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika ini berlaku, prosedur harus ditamatkan.

Keberkesanan terapi latihan untuk Evdokimenko dan kontraindikasi

Dr Evdokimenko adalah salah seorang pakar terkemuka dalam bidang rawatan sendi di Rusia. Beliau telah menulis banyak buku tentang kesihatan dan telah membangunkan satu teknik unik gimnastik bersama.

Doktor mendakwa bahawa arthrosis dan banyak penyakit sendi dapat sembuh, jika anda menggunakan pendekatan bersepadu.
Semua latihan diterangkan dengan terperinci dalam karya Evdokimenko, mereka juga boleh didapati di laman web rasminya, di mana anda juga boleh menonton pelajaran video.
Teknik Pavel Evdokimenko bertujuan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal, meningkatkan kesejahteraan seseorang.

Dengan coxarthrosis ijazah pertama, pemulihan selepas kursus gimnastik penuh berlaku di lebih daripada 90% pesakit. Seiring dengan ini, prosedur manual (cryotherapy, daya tarikan) dijalankan.
Dengan 2 darjah displasia, kecekapan gimnastik adalah 80%, dengan syarat orang itu akan terlibat dalam latihan terapeutik selama beberapa tahun.

Pada masa ini, keadaan umum badan kekal stabil, sendi dapat dikekalkan tanpa pembedahan.

Gelaran kedua tidak boleh sembuh sepenuhnya, kerana tisu tulang rawan dan tulang mengalami kecacatan dan kemusnahan, tetapi terapi senaman dengan penggunaan latihan Evdokimenko menormalkan keadaan tisu, meningkatkan pergerakan sendi, menghapuskan bengkak dan gejala kesakitan.
Dengan gimnastik gred 3 tidak dilantik, kerana dengan ubah bentuk sendi satu-satunya jalan keluar adalah pembedahan.

Latihan

Teknik Evdokimenko diwakili oleh sebilangan besar latihan yang dilakukan dalam urutan yang disarankan oleh pakar. Apabila menggantikan latihan, jika keperluan timbul, anda harus memaklumkan jurulatih.

Semua latihan dijalankan sebanyak 10 kali.

Saya akan memberikan beberapa asas:

  1. Anda harus berbaring di belakang anda, tekan pelvis ke lantai dan bergantian menaikkan kaki lurus anda. Latihan yang sama dilakukan dengan bengkok kaki di sudut kanan di lutut.
  2. Gulung ke atas perut, angkat kaki ke ketinggian 15 cm, tahan mereka dalam kedudukan itu selama beberapa saat dan mula membiak dan lipat.
  3. PI (kedudukan permulaan) pada abdomen. Ia perlu menaikkan kaki secara bergantian tanpa menaikkan pelvis. Kaki perlu dipegang di udara selama 30 saat. Kurangkan kaki. Semua pergerakan dilakukan oleh otot-otot paha dan abdomen.
  4. SP sama dengan yang pertama. Kedua-dua kaki perlu diangkat bersama ke ketinggian maksimum. Kemudian tersebar dan kaki bersama jumlah maksimum kali (sebanyak mungkin).
  5. Dari kedudukan di sebelah kanan, bengkokkan kaki kanan di lutut, dan perlahan-lahan mengangkat kaki kiri dan memperbaiki kedudukan ini selama 30 saat.
  6. Untuk melakukan senaman, anda perlu duduk di atas kerusi dan bergantian mengangkat kaki diluruskan, memegang mereka dalam posisi ini selama 10 saat.
  7. Bersandar di belakang kerusi, perlahan-lahan naik jari kaki, berlari dalam kedudukan itu, dan kemudian perlahan-lahan roll ke tumit. Kemudian, pada gilirannya, lakukan latihan ini dengan setiap kaki, dan biarkan anggota yang tidak digunakan dalam keadaan pegun. Latihan ini membantu meningkatkan bekalan darah di sendi.

Selepas latihan, anda perlu melakukan urutan ringan dari lutut ke kawasan pangkal paha. Mula-mula perlahan-lahan menghancurkan kulit, kemudian gosokkan secara intens, kucuk otot, kemudian stroke lagi, sehingga anda merasakan kehangatan yang menyenangkan.
Ini adalah satu set latihan asas untuk Evdokimenko, banyak daripada mereka. Program keseluruhan direka untuk satu setengah jam, ia membolehkan anda untuk mengendalikan semua sendi dalam badan, walaupun terkecil.


Dengan arthrosis sendi pinggul, gimnastik Evdokimenko berjaya membantu menguatkan otot, ligamen, mengaktifkan peredaran darah tempatan dan nutrisi tisu tulang rawan.

Pendekatan peribadi membantu mencapai kesan maksimum dalam masa yang sesingkat mungkin. Ini mengurangkan risiko kesan sampingan.
Kompleks Evdokimenko untuk sendi besar agak luas, jadi tidak disyorkan untuk melakukannya sekaligus.

Ia mengandungi latihan untuk menguatkan sendi, ligamen, otot belakang dan abdomen. Gimnastik Evdokimenko bertujuan untuk melakukan pergerakan dengan ketegangan otot pelvis, femoral, dan beban harus sama untuk kedua-dua kaki.

Gimnastik Norbekova

Satu lagi pemaju latihan bersama ialah Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. Beliau adalah seorang pengamal perubatan alternatif yang terkenal, pengarang sebilangan besar buku mengenai pemulihan.

Sistem Norbekov termasuk beberapa varian latihan gimnastik yang bertujuan untuk membangunkan potensi seseorang.

Keadaan utama untuk melakukan latihan untuk Norbekov adalah sikap positif dan mood yang baik.

Rangkaian penuh boleh dilihat pada video.

Norbekov juga mempunyai satu set latihan yang direka untuk mengendalikan semua sendi.

Saya akan memberi latihan utama yang bertujuan untuk mengembangkan sendi pinggul:

  1. Lakukan putaran pada kaki pergelangan kaki kedua-dua kaki.
  2. Berdiri pada satu kaki, angkat kedua sedikit di atas lantai, tarik kaus kaki, kemudian ke bawah. Jadi ulangi setiap kaki 10 kali.
  3. Selalunya angkat kaki dan lakukan pergerakan pekeliling di sendi pinggul.
  4. Memegang sokongan dan berdiri di atas satu kaki, bengkokkan anggota di lutut pada sudut kanan, putar kilat dengan setiap kaki pada gilirannya.
  5. Kaki meletakkan lebar bahu, putar lutut di bahagian luar dan batin.
  6. Bendakan kaki di lutut, angkat kaki, tarik ke arah anda, dan kemudian dari anda.
  7. Naikkan bahagian bawah lutut yang bengkok, simpan paha selari dengan lantai. Kemudian ambil pinggul ke kiri sebanyak mungkin. Buat pergerakan beberapa musim semi.
  8. Dari kedudukan berdiri, kaki bengkok di lutut, dan pinggul dipegang sejajar dengan lantai, cuba memindahkannya sejauh mungkin. Anda boleh melakukan gerakan pekeliling paha.

Ini adalah kompleks yang mudah dipermudahkan, tetapi ia juga membolehkan anda mencapai hasil yang cukup ketara untuk rawatan sendi pinggul, yang akan menjadi ketara selepas bulan pertama latihan.

Cadangan am

Semua latihan terapeutik mempunyai beberapa kontraindikasi. Sekiranya terdapat patologi sistem kardiovaskular, maka perundingan pakar kardiologi diperlukan, yang mungkin mengesyorkan untuk menolak beberapa latihan.

Anda tidak boleh melakukan gimnastik untuk kesakitan yang disebabkan oleh keradangan. Kembali ke gimnastik selepas menghapuskan keradangan, bermula dengan rawatan yang lembut dengan penurunan jumlah latihan.
Gimnastik perlu dilakukan dengan teliti sebelum haid, terutamanya jika mereka banyak dan disertai dengan sakit.

Keamatan latihan disyorkan untuk mengurangkan semua wanita, malah mereka yang hari-hari kritisnya agak mudah.

Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan, mereka harus tetap. Apabila rasa sakit perlu dikurangkan amplitud atau sepenuhnya meninggalkan gym.

Dalam tempoh yang diperparah dalam mana-mana kes tidak boleh melakukan gimnastik.
Anda perlu memastikan pergerakan menjadi licin, dan selepas gimnastik anda perlu merasakan kehangatan yang menyenangkan menyebarkan badan anda.
Menyimpulkan, kita boleh mengatakan bahawa terdapat gimnastik terapeutik untuk coxarthrosis sendi pinggul.

Anda boleh menonton tutorial video, membaca ulasan orang menggunakan terapi senaman. Tetapi perlu diingat bahawa jika penyakit itu sudah didiagnosis, maka anda perlu memilih senaman senaman bersama doktor anda, jika tidak, anda hanya boleh menyakiti diri sendiri.

Perhatikan diri anda dan kesihatan anda, tonton sendi anda. Selamat tinggal!