Utama / Lutut

Latihan kompleks "Kembali sihat"

Saya tidak akan mendedahkan kepadamu rahsia jika saya mengatakan bahawa gaya hidup memainkan peranan penting dalam memelihara kesihatan tulang belakang kami. Bagaimana anda makan, bagaimana secara fizikal, sama ada anda cedera - semua ini mempunyai kesan yang sangat langsung terhadap kesihatan tulang belakang anda dan seluruh badan.

Gaya hidup yang tidak aktif, kereta, kerja tidak aktif, akibatnya anda kerap merasa kekakuan di bahagian belakang, menembak di belakang, sakit kepala dan banyak gejala lain. Ketegangan yang berterusan di punggungnya, dalam korset ototnya, menyebabkan gangguan peredaran darah yang serius di tulang belakang, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada perubahan pada cakera vertebra dan tulang belakang. Metamorfosis sedemikian di belakang anda akan membawa kepada penyakit tulang belakang, dan tulang belakang yang berpenyakit, seperti yang anda tahu, adalah orang yang sakit.

Cukup dengan perkara biasa yang membahayakan kesihatan anda! Mari putuskan lingkaran ganas ini bersama-sama!

Kami menawarkan anda satu set latihan "Kembali sihat", yang bukan sahaja akan meningkatkan fleksibiliti semua bahagian tulang belakang anda, tetapi juga melegakan kejang otot, meningkatkan nada mereka, dan mengurangkan tahap kesakitan pada sendi.

Latihan asas ini tersedia untuk semua orang, teknik mereka mudah dan selamat!

Latihan pertama. Kawasan serviks

Bekerja dengan tulang belakang serviks menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan memori, pendengaran, penglihatan, meningkatkan prestasi. Radang vestibular secara beransur-ansur dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid bertambah baik, kebas tangan tangan dihilangkan, dan pemakanan otak umumnya diperbaiki. Latihan ini sangat mudah, sesiapa pun, walaupun orang yang tidak bersedia, dapat mengatasinya.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: Latihan ini boleh dilakukan untuk orang-orang dengan cakera intervertebral yang herniated. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Usaha membina secara beransur-ansur. Jangan bawa kesakitan! Di leher hanya boleh menjadi perasaan ketegangan yang menyenangkan, jangan biarkan lonjakan.

Perhatian! Anda mungkin mempunyai beberapa klik. Jangan takut dengan ini.

Teknik:

  1. Letakkan tangan kiri anda di kuil yang betul.
  2. Tarik, tanpa usaha, kepala ke bahu bahu kiri.
  3. Kemudian letakkan tangan kanan anda di kuil kiri anda.
  4. Tarik kepala ke bahu bahu kanan.

Seterusnya, buatkan kesan mudah pada otot-otot leher.

  1. Letakkan satu kaki di atas kerusi.
  2. Siku tangan anda pada lutut anda.
  3. Letakkan dagu di telapak tangan anda.
  4. Dan perlahan-lahan, matikan kepala anda ke tepi, berehat di telapak tangan.
  5. Kemudian letakkan kaki kedua di atas kerusi, dan ulangi semuanya juga ke arah yang lain.

Latihan kedua. Aliran darah ke tulang belakang

Latihan ini "berputar" badan anda, membentang tulang belakang anda, mengembangkan setiap cakera intervertebral, setiap segmen tulang belakang anda. Prestasi sistematik dan tetap membawa kepada penambahbaikan yang ketara dalam kesejahteraan.

Kedudukan permulaan:

Latihan dilakukan semasa berdiri. Tangan bergaduh di sepanjang badan. Pernafasan adalah percuma. Anda tidak boleh menghidupkan kepala untuk mengelakkan pening.

Teknik:

  1. Keluarkan badan ke satu sisi atau yang lain. Lengan santai dan berputar dengan bebas dengan badan.
  2. Seterusnya, berdiri dengan belakang anda ke dinding, dengan panjang lengan dari dinding.
  3. Balikkan badan anda ke tepi, cuba gerakkan tangan anda sejauh mungkin dengan menyentuh dinding.

Latihan ketiga. Memunggah punggung - memunggah belakang

Latihan bertujuan untuk memunggah otot gluteus, dan melalui mereka dan memunggah belakang, masing-masing. Latihan juga membantu dengan beberapa masalah urologi dan ginekologi.

Awas Duduk dengan kaki anda dilangkau adalah mustahil! 90 peratus serangan jantung di dinding posterior ventrikel kiri berlaku dalam kedudukan ini, kerana aliran keluar darah di arteri pinggul diikat.

Kedudukan permulaan

Meletakkan duduk di atas kerusi atau najis.

Teknik:

  1. Letakkan kaki kiri pada lutut kanan anda.
  2. Cuba pergi ke cerun, seperti yang anda boleh. Maksimum tangan menyentuh lantai.
  3. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini.
  4. Kemudian tukar kaki dan ulangi semuanya lagi.
  5. Seterusnya, duduk betul di kerusi. Palma tangan bersandar di lutut anda.
  6. Tarik dagu ke dada.
  7. Cuba ayunkan tulang belakang anda, berikan badan ke hadapan
  8. Dan, seperti yang anda boleh, tarik kepala ke bilah bahu, gerakkan badan kembali.
  9. Lakukan seperti berayun beberapa kali.
  10. Dan akhirnya, buat gilirannya. Pegang lutut anda dengan tangan anda.
  11. Putar badan kiri ke kanan sejauh mungkin.

Satu set latihan untuk belakang. Kembali dan tulang belakang yang sihat

Hari ini kita akan mengendalikan otot-otot belakang dengan senaman yang mudah tetapi berkesan. Untuk senaman ini, kami memerlukan pembina badan dan dumbbell. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, belakang dan tulang belakang yang sihat kini malangnya menjadi fenomena yang jarang berlaku, itulah sebabnya saya memutuskan untuk menunjukkan kepada anda satu set latihan kembali yang boleh anda lakukan di rumah dan menguatkan belakang anda dengan kerap.

1 blok (bodibar)

  1. Mengangkat bodibar sehingga satu tahap dengan kepala (badan pada sudut 45 darjah) - 15
  2. Daya tarikan bodibara kepada tali pinggang - 20
  3. Mengangkat bodibar sehingga satu tahap dengan kepala + tujah ke tali pinggang - 15

2 blok (dumbbell)

  1. Naikkan tangan anda dengan bergantian naik satu tingkat dengan kepala anda (badan pada sudut 45 darjah) - 20
  2. Menaikkan kedua-dua belah tangan - 15
  3. Membengkokkan siku di cerun - 15

3 blok (dumbbells)

  1. Hyperextension - bergantian menaikkan tangan anda dengan dumbbells - 20
  2. Hyperextension - mengangkat secara berbeza: lengan kanan dan kaki kiri, kemudian kiri lengan dan kaki kanan - 20
  3. Hiperextension klasik - 15
  4. Hyperextension - 3 mata air (lengan dan kaki di atas) - 10
  5. 7 mata air

Ulangi keseluruhan kompleks sekali lagi.

Semua latihan yang hebat dan punggung yang sihat!

Latihan yang berkesan untuk kembali sihat: enam latihan video

Tulang belakang adalah mekanisme biologi yang kompleks, berkat yang kita dapat memegang tubuh dalam posisi tegak, miring, berpaling dan bergerak. Walau bagaimanapun, beban yang berlebihan atau tidak betul pada ruang tunjang sering menyumbang kepada perkembangan perubahan strukturnya: memakai tulang belakang, degenerasi cakera, pengurangan atau regangan ligamen, dll. Pemilihan latihan yang berkesan dari MedAboutMe portal akan membantu anda menyingkirkan sakit belakang, mendapatkan postur yang cantik, menguatkan tulang belakang dan memulihkan mobiliti yang sihat.

Sihat belakang, tulang belakang bergerak

Kompleks stretching yoga yang berpatutan dan berkesan, bertujuan untuk menghapuskan sakit belakang, meningkatkan mobiliti bersama dan menormalkan fungsi alat vestibular. Prestasi sistematik latihan sedemikian adalah peluang yang ideal untuk meregangkan tulang belakang secara kualitatif, memberikan kelenturan, menormalkan proses metabolik dan mengoptimalkan peredaran darah. Harian menumpukan 15-20 minit masa lapang untuk senaman yang berguna, selepas seminggu anda akan dapat menilai keputusan positifnya yang pertama!

Latihan Belakang Pilates

Ini satu set latihan yang mudah tetapi sangat berkesan untuk otot belakang akan sangat berguna untuk pemula, serta bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau mengalami kyphosis postural (membungkuk). Dengan secara sistematik menggunakan latihan dalam sistem Pilates, anda tidak akan hanya menguatkan korset otot anda, tetapi juga kembali ke fleksibiliti ke badan anda, mendapatkan postur yang anggun dan melupakan ketidakselesaan dan sakit di tulang belakang selama-lamanya!

Latihan dengan tongkat: membetulkan postur, menguatkan punggung anda

Untuk memberikan kesihatan dan kekuatan tulang belakang, ia tidak semestinya diperlukan untuk membeli peralatan sukan mahal mahal untuk latihan. Kayu kayu yang biasa, payung yang panjang, bar pancuran atau bahkan sap boleh bertindak sebagai alternatif yang layak untuk yang kedua! Set latihan yang diberikan dalam video akan berfungsi untuk anda sebagai pencegahan yang berkesan osteochondrosis, akan membolehkan anda mengembangkan fleksibiliti, meregangkan tulang belakang dan meluruskan belakang anda. Ketegangan dan kelonggaran pelbagai kumpulan otot semasa pergerakan berkesan menyumbang kepada pengukuhan dan pembentukan sistem otot yang betul.

Kami melatih otot-otot belakang: bersenam di fitball

Aktiviti sukan yang kerap dengan fitball adalah peluang untuk menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti, postur yang betul dan menghilangkan sakit belakang di hampir semua peringkat umur. Di samping itu, latihan dengan fitball digunakan secara aktif dalam langkah-langkah untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis, herniasi cakera intervertebral dan beberapa penyakit lain tulang belakang.

Petua: supaya senaman adalah selesa untuk anda dan membawa hasil yang baik, pastikan untuk memberi perhatian pada saiz bola ketika membeli fitball. Oleh itu, jika ketinggian anda "sesuai" dalam bingkai 150-162 cm, adalah lebih baik untuk menghentikan pilihan pada bola dengan diameter 55 cm. Dengan pertumbuhan yang lebih tinggi, fitball diameter 65 cm akan optimum.

Menguatkan otot belakang semasa kehamilan

Apabila tempoh kehamilan meningkat, wanita dengan ketara meningkatkan beban pada otot belakang, yang bukan cara terbaik untuk menjejaskan keadaan tulang belakang dan kesejahteraan umum ibu masa depan. Untuk mengelakkan "kesan sampingan" yang tidak menyenangkan ini akan membantu satu set latihan rumah khas untuk memperkuat otot-otot tulang belakang. Jika anda sedang menunggu bayi anda, lakukan senaman yang berguna dua kali seminggu - dan anda akan selalu merasa dalam bentuk fizikal yang sangat baik!

Berbaring di bahagian belakang untuk mengembalikan bahagian bawah: bagaimana untuk tidak menyakiti diri anda?

Satu "klip video" yang menggambarkan daripada seorang doktor sukan yang mengamalkan, pakar dalam bidang penyakit tulang belakang Alexandra Bonina. Pelajaran ini dikhaskan untuk latihan untuk bahagian bawah di kedudukan terlentang dan memberikan jawapan komprehensif kepada banyak soalan penting:

  • bagaimana untuk melakukannya dan bagaimana untuk tidak menjalankan;
  • apa yang anda perlu tumpu semasa latihan;
  • apa yang harus menjadi nafas dalam proses terapi fizikal;
  • apa yang patut anda ketahui mengenai ciri-ciri senaman lencur, dsb.

Setelah "berlatih" pergerakan yang betul bersama-sama dengan pengajar dan setelah mengambil kira semua cadangannya yang berguna, anda akan memastikan kecekapan maksimum untuk kelas dan dengan pasti melindungi diri anda daripada sebarang kesilapan yang tidak menyenangkan.

Latihan untuk kembali sihat: tip untuk pemula

Untuk bersenam untuk tulang belakang anda gembira dengan keputusan yang tinggi dan tidak sengaja menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan, mematuhi saranan berikut apabila melaksanakannya:

  • Berolahraga dengan kerap, memberi mereka sekurang-kurangnya lima belas menit sehari.
  • Jangan memulakan latihan, jika tidak lama sebelum anda mengambil sebarang ubat penahan sakit. Jika tidak, anda tidak dapat mengawal kesejahteraan anda sendiri semasa kelas.
  • Sentiasa mulailah senaman anda dengan memanaskan badan: ini akan membolehkan anda menyediakan otot anda untuk melakukan senaman dan mengelakkan kecederaan semasa latihan asas.
  • Pastikan pergerakan anda perlahan dan lancar; jerks tiba-tiba dan giliran kes boleh menyebabkan kecederaan.
  • Jika semasa latihan anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, buat sementara mengganggu kelas atau membetulkan beban dan pelbagai gerakan.

Ia penting! Orang yang menderita penyakit tulang belakang, sama sekali tidak disyorkan untuk memulakan latihan tanpa perundingan perubatan terlebih dahulu. Jangan mengamalkan latihan yang tidak terkawal jika anda hamil atau anda mempunyai patologi kardiovaskular. Dengan kehadiran proses keradangan akut di dalam badan, pembengkakan penyakit kronik atau peningkatan suhu badan, senaman adalah sangat kontraindikasi.

Komen Pakar

Pada masa kini, kerja pejabat adalah lebih biasa, seperti masalah belakang dan tulang belakang yang berkaitan dengannya. Kerja berpanjangan yang berpanjangan menyumbang kepada fakta bahawa otot extensor di tulang belakang, toraks dan tulang belakang kehilangan nada dan berehat. Akibatnya, hernia kecil cakera intervertebral boleh terbentuk, yang pada gilirannya, memberi tekanan pada ujung saraf.

Dengan patologi tulang belakang serviks, seseorang biasanya merasakan sakit kepala. Kesakitan di hernias di kawasan lumbal atau sakral paling sering diberikan kepada bahagian belakang dan kaki. Di rantau thoracic, rasa sakit mungkin sama dengan rasa sakit di hati; perasaan kebas di kaki atas juga mungkin.

Komponen penting bagi langkah-langkah kompleks untuk merawat tulang belakang adalah urutan. Ahli terapi urut yang berpengalaman kadang-kadang boleh menghilangkan kesakitan dalam hanya satu atau dua sesi pertama, malangnya, ia tidak akan melegakan anda sepenuhnya dari masalah kesihatan.

Oleh itu, perkara pertama yang bermula dalam kes-kes seperti itu adalah peregangan tulang belakang. Bar mendatar atau bar selari di rumah boleh memberi kesan positif terhadap kesejahteraan, tetapi juga tidak menyelesaikan masalah secara asasnya.

Satu-satunya cara untuk membawa tulang belakang supaya tanpa pembedahan adalah untuk memulakan latihan yang benar-benar berkesan untuk memperpanjang tulang belakang. Pada masa yang sama, jangan lupa bahawa kemungkinan menjalankan latihan tertentu harus dibincangkan dengan doktor.

Oleh itu, mari kita pergi ke senarai latihan asas, mengedarkannya dalam susunan "dari sederhana hingga rumit":

  1. Latihan "bot": berbaring di perut anda, melakukan mengangkat tangan dan kaki ke atas.
  2. Melangkah ke hadapan dengan barbell atau bar tubuh di atas bahu (jika anda mempunyai operasi yang sukar di tulang belakang, pemberat tidak disyorkan!).
  3. Hyperextension - senaman pada simulator khas. Anda boleh melakukan seperti berat, pancake atau barbell, dan tanpa berat badan. Ia semua bergantung pada tahap kesihatan dan kecergasan anda.
  4. Stanovoy traksi klasik atau Romania. Penggunaan berat dalam latihan juga bergantung kepada kesihatan atlet dan tahap latihannya.

Adalah mungkin untuk menjalankan semua latihan di atas dalam mod dinamik (tanpa henti) dan dalam mod statik (dengan pengekalan pada masa beban maksimum). Melakukan latihan yang menggunakan extensors tulang belakang, secara tetap, anda tidak hanya mengurangkan kemungkinan masalah belakang, tetapi juga, yang juga mungkin, menghilangkan sakit belakang dengan hernia yang sudah ada.

Pada orang biasa mereka mengatakan "mengetuknya dengan baji", tetapi masih ingat: beban mesti beransur-ansur, rasional dan meter.

Latihan kompleks "Kembali sihat"

1. Latihan menguatkan dan membentangkan otot belakang.

I. p. Duduk pada roller, kaki - salib. Tarik tangan anda, tarik belakang dan bahagian tepi badan dan sedikit menyebarkan tangan anda ke sisi. Pegang kedudukan sehingga satu minit. Bilangan pengulangan - 3-5 kali.
2. Latihan menguatkan otot perut, mengembangkan pergerakan dan kekuatan sendi pinggul, meningkatkan fleksibiliti permukaan belakang kaki.

I. p Berada di punggung anda, luruskan kaki anda ke arah siling, tarik kaki ke arah anda dan tarik tumit ke atas. Untuk menstabilkan bahagian atas badan, meregang tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan ditekan ke lantai. Tekan pinggang untuk sokongan, bilah bahu dikurangkan sedikit. Pegang kedudukan selama 5-10 saat, bilangan pengulangan - 3-5 kali.
3. Melegakan senaman dari kekakuan dan kekejangan reumatik di bahu, menguatkan dan membentangkan otot belakang.

I. p. Berbaring di belakang roller, kaki bengkok di lutut di lantai. Bahagian belakang dilepaskan dan ditekan ke sokongan. Hands bengkok di belakang kepala, menggenggam siku, lengan bawah diturunkan ke lantai. Pegang kedudukan sehingga satu minit, kemudian tukar cengkaman.
4. Latihan menguatkan dan membentangkan otot belakang.

I. p Lying pada perut, meregangkan badan sepanjang keseluruhan panjang. Tarik lengan ke hadapan dengan sokongan. Tarik bahagian belakang leher, tarik ke hadapan. Zum pusing ke tulang belakang, berehat kaki anda, punggung di belakang. Pegang kedudukan selama 5-10 saat. Bilangan pengulangan - 3-5 kali.
5. Latihan mempunyai kesan yang bermanfaat di bahagian belakang, mengembangkan dada, memberi kelonggaran kepada tulang belakang, sendi pinggul menjadi lebih mudah alih.

I. p. Berbaring di bahagian belakang, roller di bawah bilah bahu membungkuk tulang belakang toraks. Kepala - di atas lantai, lengan dan santai. Kaki bengkok di lutut dan bercerai ke sisi, kaki bersama, pinggang diperpanjang. Pegang kedudukan sehingga satu minit.
Selamatkan awak! Bergerak percuma!

Kembali sihat: Latihan regangan terbaik

Ekologi kesihatan. Kecergasan dan sukan: Untuk dapat memutar badan secara bebas dalam arah yang berbeza, cakera di antara vertebra mestilah elastik. Ia disebabkan oleh mereka bahawa hampir semua gerakan badan dibuat.

Tulang belakang seluruh badan kita adalah tulang belakang. Bukan sahaja koordinasi dan postur yang cantik, tetapi juga kepekaan pergerakan, keupayaan untuk bergerak bebas, dan kesihatan organ-organ dalaman bergantung kepada kesihatannya.

Meningkatkan keadaan kerangka otot vertebra akan membantu senaman untuk meregangkan tulang belakang dan belakang.

Apa yang membuat tulang belakang fleksibel?

Untuk dapat memutar badan secara bebas dalam arah yang berbeza, cakera di antara vertebra mestilah elastik. Ia disebabkan oleh mereka bahawa hampir semua gerakan badan dibuat.

Pada kanak-kanak, keplastikan mereka lebih tinggi kerana pada usia muda ruang di antara tulang belakang menduduki hampir 50% daripada keseluruhan rabung, sedangkan dengan kematangan secara beransur-ansur dikurangkan dan, dengan itu, kelonggaran bekas belakang hilang.

Anda boleh menguji kepekaan cakera intervertebral walaupun di rumah:

  • Ia cukup untuk berdiri di permukaan rata, lebar bahu kaki dan cuba menyentuh dada dengan dagu.

Jika anda mendengar masalah, maka sudah tiba masanya untuk melakukan peregangan.

  • Juga ujian hebat adalah lereng.

Dalam keadaan normal, orang itu harus bengkok ke hadapan untuk menyentuh jari kaki secara bebas, dan di sebelahnya - kaki.

Apa yang menyumbang kepada perkembangan fleksibiliti vertebra?

Biasanya, orang-orang yang bersenam secara kerap atau hanya menjalani gaya hidup aktif mempunyai belakang yang fleksibel dan baik. Dan mereka tidak bimbang bagaimana untuk memperbaiki keadaannya.

Tetapi selebihnya harus tahu bagaimana untuk mengembangkan fleksibiliti vertebra dan memperbaikinya.

  • Peregangan otot hanya disediakan dengan senaman biasa. Ini boleh menjadi pendekatan bersama dengan pelatih atau mengecas 15 minit sehari. Adalah penting dalam isu ini adalah kesabaran.
  • Di pejabat atau di rumah, berada dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama sangat berbahaya untuk tulang belakang. Oleh itu, penting untuk bangun lebih kerap dan melakukan senaman ringan, menghirup dan mengubah arah yang berbeza. Untuk ini, senaman industri telah dibangunkan.
  • Lindungi belakang anda dari beban berat, jangan angkat beban, elakkan pergerakan secara tiba-tiba, mengedarkan berat sama rata pada kedua-dua tangan, dsb.
  • Pemakaian berterusan pakaian luar yang berat atau pemasangan yang ketat memberi kesan buruk kepada fleksibiliti vertebra, dsb.

Harus diingat bahawa perkembangan fleksibiliti belakang bermula dengan nutrisi yang tepat. Ia perlu memperkayakan diet dengan makanan, yang mengandungi vitamin B, D dan kalsium.

  • Ia sangat berguna untuk makan keju keras, kacang, makanan laut, hati dan jeli.
  • Tetapi penggunaan garam adalah lebih baik untuk mengurangkan.
  • Juga penting ialah penggunaan air yang mencukupi.

Beban untuk fleksibiliti belakang yang lebih baik

Peregangan tulang belakang amat penting bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Lama kelamaan, ia menjadi lebih sukar dan sukar bagi mereka untuk melakukan senaman yang kerap, dan apa-apa beban kerja tidak penting adalah sukar.

Untuk mendapatkan semula fleksibiliti, meregang belakang anda dengan baik dan mula regangan secara teratur.

Untuk pemula dalam kes ini adalah senaman yang sempurna di palang.

  • Ia cukup untuk menggantungnya, cuba untuk melegakan seluruh tubuh. Ini akan mengurangkan beban pada tulang belakang, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk memulihkan kelenturan yang hilang dari cakera intervertebral.
  • Perkara utama adalah dengan menggantung secara bebas, tanpa menegangkan badan, untuk merasakan bagaimana keseluruhan tulang belakang menjangkau.

Anda harus melakukan ini secara berterusan, dan selepas beberapa ketika anda boleh menambah latihan lain untuk peregangan anda.

Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik khas, sebagai contoh, untuk melakukan latihan untuk tulang belakang pada fitball dan menambah beban dalam bentuk:

  • Berenang di kolam renang, ia membantu untuk membangunkan kelenturan dan mengurangkan beban pada otot belakang.
  • Berjalan di taman - untuk berehat dan menguatkan badan.
  • Latihan untuk tulang belakang - untuk membangunkan kelenturan dan menghapuskan kecacatan tulang belakang.
  • Latihan semula Pilates - untuk memperbaiki postur dan pulih dari kecederaan.

Setiap latihan yang lengkap akan lebih dekat dengan hasilnya. Dan jika anda beramal secara berkala, selepas beberapa minggu anda akan berasa lebih baik, dan tulang belakang anda akan menjadi lebih fleksibel.

Beberapa latihan popular

Gimnastik untuk belakang berguna walaupun selepas latihan kekuatan, ia membantu untuk berehat dengan baik dan memperbaiki hasilnya.

Latihan popular untuk peregangan rabung

1. Cat pose.

Ia harus berlutut, berehat di telapak tangannya di lantai. Pada menghembuskan nafas, tulang belakang naik dan terbentang, kepala turun. Semasa menghirup, belakang kembali, kepala. Ia perlu membuat 10-15 pendekatan. Semasa pesongan, adalah penting untuk mengikuti nafas, dan mengangkat kepala hanya semasa menghirup. Oleh itu, terdapat bahagian belakang belakang dan bahagian belakang yang lembut, sakit di leher.

2. Anjing pose.

Satu kedudukan diambil, seperti pada yang sebelumnya, di atas permukaan rata, berehat kaki dan tapak kaki di lantai. Ia perlu menaikkan pelvis, meluruskan kaki dan belakang. Chin terbentang ke dada. Beberapa minit harus kembali ke kedudukan asalnya.

3. Cobra berpose.

Anda perlu duduk dengan selesa di atas lantai, berbaring di perut anda. Siku harus bengkok sedikit dan meletakkan tangan mereka pada tahap ketiak. Dengan penekanan pada dada, anda perlu meningkatkan sedikit. Dengan cara ini, anda boleh meregangkan bahagian depan belakang perlahan-lahan.

4. Tolak ke hadapan

Membantu menghulurkan dari leher ke tailbone. Ini juga melibatkan kawasan pinggul. Melakukan latihan tidak sukar, cobalah untuk mencapai kaki anda dengan hujung jari anda selama 30 saat.

Untuk memahami bagaimana untuk melakukan pendekatan dengan betul, anda boleh melihat foto itu, dan menambah latihan lain dengan mengkaji tutorial video. Malah squats biasa akan membantu untuk menguatkan korset otot belakang.

Bagaimana untuk meningkatkan kesan pekerjaan?

Untuk membuat latihan untuk meningkatkan fleksibiliti belakang lebih berkesan, anda boleh menggunakan simulator untuk belakang untuk rumah. Adalah penting untuk memilih shell, yang paling sesuai untuk ini, sebagai contoh, roller.

Terdapat beberapa cadangan yang akan membantu kedua-dua lelaki dan wanita meningkatkan kesan setiap senaman.

  • Anda perlu melakukannya hanya dengan pakaian yang selesa, supaya ia membolehkan kulit bernafas dan tidak menghalang pergerakan. Sebagai contoh, dalam pakaian untuk Pilates.
  • Kasut harus ditinggalkan sepenuhnya untuk memperbaiki aliran darah semasa latihan.
  • Senaman untuk meregangkan belakang untuk melakukan lebih baik di atas tikar atau di atas katil khas.
  • Latihan harus bermula dengan memanaskan otot. Walaupun pemanasan kecil akan membantu untuk menyediakan dengan sempurna dan lebih mudah untuk memindahkan beban. Ia boleh melompat di tempat kejadian, menjadikan tubuh, jongkok atau sesuatu yang lain.
  • Menggunakan simulator untuk meregang belakang anda, anda harus mengelakkan jeritan atau pergerakan yang tiba-tiba, dan bilangan pengulangan perlu meningkat secara beransur-ansur.
  • Ia perlu melakukan seminggu sekurang-kurangnya 4 kali, sedangkan pelajaran itu sendiri harus berlangsung 15-20 minit. Ini akan membolehkan untuk mencapai hasil yang baik tanpa pelaburan masa yang serius.

Latihan kompleks "Sihat Kembali" penanda buku 243

1 latihan. Latihan dinamik gabungan.
Ia dijalankan dalam 3 peringkat. Sangat perlahan. I.P. Berbohong pada perut. Kaki adalah lurus. Lengan di sepanjang badan. 1. pergerakan menaik: lancar mengangkat kaki lurus sehingga sudut 30 darjah. Tubuh ditekan rapat dengan lantai. 2. Separuh: lancar menyebarkan kaki lurus lebar ke sisi, menjaga tubuh ketat ditekan ke lantai. 3. pergerakan - pencampuran: perlahan-lahan luruskan kaki anda, dan, teruskan pergerakan itu, silang mereka. Kiri melintas di sebelah kanan. Kemudian letakkan kaki lagi (halaman 2) dan ratakan. Tetapi sekarang - kaki kanan melepasi sebelah kiri. Tanpa menurunkan kaki, ulangi gerakan 4-8 kali. Kemudian kembali ke I.P. Ia penting! Lakukan pergerakan dengan perlahan-lahan, jangan jatuhkan kaki di atas lantai, pastikan batang badan ditekan ke lantai. Bilangan pendekatan: 3

2 latihan. Dinamik
Ketinggian kaki yang bengkok terletak. I.P. Untuk berbaring di sofa atau katil yang rendah supaya kaki lurus jatuh, bersandar pada jari kaki anda di atas lantai. Dan sendi pinggul hanya di pinggir sofa. Lengan diperpanjang ke hadapan dan berpegang pada pinggir bertentangan sofa (katil). Bend kaki dengan sudut 90grad. Dan turun ke bawah. Pergerakan keluar pada najis: perlahan-lahan menaikkan kaki sehingga pinggul dan badan berada pada tahap yang sama, dan kaki melihat siling. Pergerakan ke bawah pada menyedut: perlahan-lahan, perlahan-lahan menurunkan kaki turun ke IP, meninggalkan sudut pada lutut 90 darjah. Kesalahan: pergerakan tiba-tiba, membuang kaki, lanjutan kaki, menaikkan badan, pernafasan yang tidak betul. Bilangan pengulangan: 6-8 Bilangan pendekatan: 3

3 latihan. Statik. Pesongan
I.P. Berbaring di belakang awak. Kaki adalah lurus. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Mula pergerakan: Tanpa lentur lutut anda (jika mungkin), bersandar pada bahu dan pada tumit, perlahan-lahan membongkok badan ke atas. Perut menatap siling. Berdiri dalam kedudukan ini selama 30 saat. Akhir pergerakan: lancar kembali ke I.P. Kesalahan: pergerakan tiba-tiba, pernafasan yang tidak betul. Bilangan pendekatan: 3

4 latihan. Menegangkan tulang belakang lumbar.
I.P. Berbaring di belakang awak. Kaki meluruskan. Bergerak pada menghembus nafas: Bengkok perlahan kaki kiri. Kencangkannya ke dada. Dapatkan senjata anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Pergerakan ke bawah pada menyedut: perlahan-lahan, lancar mengikat kaki, mengembalikannya ke IP, menggeser tumit di sepanjang lantai. Ulangi pergerakan kaki kanan. Kesalahan: pergerakan secara tiba-tiba, membuang kaki. Bilangan pendekatan: 3

5 latihan. Peregangan. Berpusing.

I.P. Berbaring di belakang awak. Tangan merebak ke tepi. Bahu, bilah bahu, telapak tangan tertekan ke lantai. Kaki membungkuk di lutut. Kaki di atas lantai. Bergerak ke tepi pada menghembus nafas: Tanpa mengangkat bahu dan lengan dari lantai, perlahan-lahan meletakkan kaki yang bengkok ke kiri. Kaki bersambung, jangan campur aduk. Betulkan kedudukan ini selama 30 saat. Menaik ke atas: Lancar, tanpa memisahkan kaki, kembali ke I.P. Ulangi pergerakan ke arah yang betul. Kesalahan: pergerakan secara tiba-tiba, membuang kaki, pernafasan yang salah. Bilangan pendekatan: 3

10 latihan untuk belakang yang sihat tanpa peralatan tambahan

Laman Utama → Pergerakan → Latihan → 10 latihan untuk belakang yang sihat tanpa peralatan tambahan

1. Berombak rumit

  1. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di atas lantai di atas kepala anda. Kaki lurus dan berbaring bersama.
  2. Ketatkan akhbar dan angkat batang badan, bengkokkan lutut anda. Angkat kes itu, letakkan tangan anda di atas lantai. Pindahkan berat badan anda ke tangan dan kaki anda dan keluarkan punggung dari lantai.
  3. Berdiri lurus, kemudian turun lagi, melakukan buruan klasik. Tahniah, inilah latihan pertama.
  4. Lakukan latihan 10 kali. Jika anda baru, buat 1 set. Jika pro - 3 set.

2. Mengangkat kaki dari jongkong cetek

  1. Berdiri lurus, bengkokkan lutut, kaki bersama-sama. Letakkan kedua-dua tangan di lutut kanan.
  2. Ambil kaki kiri anda, badan ke hadapan. Pastikan belakang anda lurus dan pergerakan bulat dengan kaki anda. Lutut tetap bengkok.
  3. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali pada setiap kaki.

3. Komplikasi "belalang"

  1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Kurangkan kes itu, letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Ambil beberapa langkah dengan tangan anda ke hadapan sehingga anda berehat rata.
  2. Pastikan berat badan anda berada di tangan anda, tarik punggung ke hadapan (jangan angkat pantat dan jangan turunkannya).
  3. Tarik kaki kiri ke dada dan gerakkannya ke sebelah kanan seolah-olah anda mahu memukul bola. Kembali ke belakang kaki, kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri anda. Lakukan "mogok" secepat mungkin.
  4. Buat dua set 10 ulangan bagi setiap kaki.

4. Melambaikan kaki ke sisi kedudukan kerusi

  1. Menerima kedudukan "kerusi" yoga: berdiri tegak, kaki bersama-sama, tangan diangkat di atas kepala anda. Lakukan jongkong cetek.
  2. Condongkan badan ke hadapan sedikit supaya otot belakang mengencangkan. Ambil kaki kanan anda ke tepi dan pada masa yang sama bengkokkan siku anda.
  3. Betulkan kedudukan ini selama 40 saat, kemudian ubah kaki anda dan lakukan latihan semula. Buat empat set.

5. Penarikan kaki di plat sebelah

  1. Berdiri terdedah, memindahkan berat badan ke lengan kanan anda. Kiri meletakkan pinggang. Hidupkan badan ke tepi.
  2. Tarik kaki kanan ke dada, lentur di lutut, dan luruskan ke sisi seolah-olah anda mahu memukul bola. Kemudian gerakkan kaki anda ke kanan, memutarkan badan ke lantai.
  3. Lakukan latihan ini 10 kali dari satu hingga tiga set - bergantung pada tahap latihan anda.

6. pushups rumit.

  1. Ambil penekanan berbaring. Bend kaki kanan anda di lutut dan teruskan berat badan.
  2. Perlahan-lahan turunkan badan ke bawah, menjaga lengan anda di sepanjang badan. Sebaik sahaja lengan bawah menjadi selari dengan lantai, naik ke atas.
  3. Lakukan 8-10 ulangan, kemudian ubah kaki.

7. Menyimpan dan menyebarkan kaki di dalam bot

  1. Berbaring di lantai di perut anda. Tangan dalam kunci belakang belakang. Angkat badan terlebih dahulu, kemudian kaki.
  2. Perlahan-lahan memisahkan dan bawa kaki sebanyak 20 kali. Buat tiga set.

8. Menendang kembali dalam lompatan.

  1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Sebarkan tangan anda ke sisi, bengkokkannya di siku supaya telapak tangan anda "melihat". Sekarang bengkok lutut kanan anda. Lengannya di hadapannya, membulatkan punggungnya.
  2. Melantun di kaki kiri, kembali ke belakang. Tangan juga menarik balik, meluruskan belakang anda.
  3. Lakukan senaman selama 40 saat. Buat dua set pada setiap kaki.

9. Menaikkan batang badan dan mengangkat tangan ke tepi

  1. Berbaring di perut anda. Tarik tangan anda di hadapan.
  2. Naikkan badan dari tanah, dengan tangan kanan anda kembali. Lihatlah sepanjang masa di telapak tangan anda. Kembali lengan belakang dan turunkan kes itu.
  3. Lakukan latihan ini 10 kali untuk setiap tangan. Lakukan 2-4 set.

10. Menggulung di belakang

  1. Duduk di atas lantai, tarik lutut ke dada anda. Pusingkan punggung, lepit lutut dengan tangan, tekan dagu ke dada anda.
  2. Gulung ke belakang dengan perlahan. Jadi, untuk merasakan setiap vertebra.
  3. Lakukan latihan selama 30-60 saat. Ia akan menjadi kesimpulan yang hebat untuk senaman yang sukar tetapi berkesan ini.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Tajuk

  • RAWATAN PERUBATAN FOLK. (1713)
  • JOIN. (178)
  • Kembali. (152)
  • Phytotherapy. (141)
  • VIENNA. (133)
  • PEMBERSIHAN ORGANISM. (129)
  • TEKANAN. (118)
  • PROSTUDA.GRIPP, BRONCHITIS. (115)
  • Kelenjar tiroid. (90)
  • ASTHMA BRONCHIAL. (62)
  • HEAD (61)
  • HEART. (55)
  • Perut. Usus. (54)
  • PANIC ATTACKS.WHA.. (51)
  • ANGINA. (40)
  • VISI. (38)
  • Pankreas, Hati, pundi hempedu. (34)
  • KIDNEY. URINE. (29)
  • ALLERGY. (29)
  • HYMORITE (5)
  • Neuralgia. (5)
  • PATTERN SPYERS. (5)
  • (3)
  • Osteoporosis (2)
  • PELAJARAN LIRU. (682)
  • Photoshop. (50)
  • RAHASIA WANITA. (640)
  • TIP UNTUK PEMILIK. (177)
  • FACE CARE. (151)
  • MAKEUP. (41)
  • GYMNASTICS, MASSAGE FOR FACE. (35)
  • FASHION. (34)
  • HANDLED HANDLES. (33)
  • RAMBUT LUXURY. (23)
  • MASKS MELANCARKAN MATA. (14)
  • PENGALAMAN SAYA. (7)
  • Gaya rambut. (6)
  • PERUBATAN ALTERNATIF. (552)
  • ULASAN TIMUR. (191)
  • DIAGNOSTIK SELF. (64)
  • PSYCHOSOMATICS. (25)
  • PERATURAN-PERATURAN MUDAH KESIHATAN OLEH DR NEUMYVAKIN I.P. (22)
  • M. GOGULAN. (20)
  • SU-JOK.. (19)
  • A. MAMATOV. (15)
  • PRAKATA AUVERDIC. (15)
  • YOGA UNTUK PENCEGAHAN DAN RAWATAN PENYAKIT. (15)
  • M. V. OHANYAN. (14)
  • KINIOLOGI. (9)
  • REFLEXOLOGI. (9)
  • OGULOV A.T. (9)
  • B. BARRIERS. (8)
  • BUBNOVSKY S.M. (8)
  • EKILIBRIUM-BASIC ACID. (8)
  • OSTEOPATTES BARU KESIHATAN dan EVGENIY! (7)
  • S. CHICHAGOV. METODE KESIHATAN. (5)
  • E.SHVEDOVA. (4)
  • OLGA BUTAKOVA. (4)
  • Fereydun Batmanghelidzh (3)
  • OSTEOPATHY. (3)
  • NORBEKOV. (3)
  • Uzhegov G.N. (3)
  • V.V. Karavaev. (3)
  • PERUBATAN HOMEOSINERGETIC (2)
  • AKADEMIK BOLTS. (1)
  • THERAPY MANUAL. (1)
  • K.P.BUTEYKO.. (1)
  • A. I. Koldaev. (1)
  • DOKTOR DEWASA E. Ye N. (1)
  • HYDROGEN PEROX. (1)
  • THIN WORLD. (544)
  • SEMBAHYANG. (4)
  • MENYEDIAKAN TASTY. (501)
  • BAKING. (83)
  • CAKES, CAKES. (65)
  • PENDAPATAN KEDUA. (63)
  • SNACKS (61)
  • DASAR ORIGINAL. (49)
  • SALADS. (35)
  • SAUCES. (22)
  • MAKANAN MEMAKAI. (21)
  • DISHES PERTAMA. (18)
  • Casserole. (13)
  • CHEESE (3)
  • INI SANGAT MENARIK. (275)
  • BAGAIMANA DUNIA INI SEMPURNA. (166)
  • PHOTOGRAPHY. (9)
  • SEMUA ITU ADALAH KHUSUS UNTUK MENGETAHUI TENTANG APA YANG KAMI MAKAN DAN DRINK. (237)
  • PSIKOLOGI HIDUP. (213)
  • MAKLUMAT YANG SEMUA HAL YANG KAMI ADALAH ANAK. (58)
  • LONGEVITY, KESIHATAN DAN KECANTIKAN. (117)
  • IDEAS UNTUK KREATIVITI. (108)
  • PERUBATAN. (93)
  • STROLL. (14)
  • HEART. (3)
  • Kelenjar tiroid, (3)
  • KOMPUTER. (77)
  • MAY. (57)
  • PERSIAPAN YANG BAIK UNTUK WINTER. (55)
  • gimnastik.Sport (49)
  • PEMBANGKITAN SELF. (32)
  • menghiburkan (31)
  • bagi mereka yang mengikut angka itu. (28)
  • Kepada lelaki (22)
  • (13)
  • MASSAGE (7)
  • (3)
  • TOYS. (2)
  • BERDYANSK, BELONGING. (1)

-Citatnik

Keratan geranium: peraturan pemotongan geranium yang berjaya: peraturan rooting yang berjaya.

KELEBIHAN KECUALI "ESCIMO"! Bahan-bahan: Bagi mereka.

PERATURAN-PERATURAN YANG SANGAT MENJADI SURAT-SOKONGAN PERCUMA DAN BUAH-BUAH KETUA PERATURAN-PERATURAN UNTUK MENAWARKAN KELUARGA DAN BUAH-BUAHAN.

DOUBLE GYMNASTICS RECREATIONAL CHINA. Menganalisis arkib Profesor MSU Herold N. Ma.

Persiapan manis untuk musim sejuk - sangat lazat! Pada musim kosong ambil perhatian tentang resipi nbs ini.

-Cari dengan buku harian

-Berita

-Langgan melalui e-mel

-Rakan-rakan

-Pembaca tetap

-Komuniti

-Statistik

Latihan kompleks "Kembali sihat"!

Saya tidak akan mendedahkan kepadamu rahsia jika saya mengatakan bahawa gaya hidup memainkan peranan penting dalam memelihara kesihatan tulang belakang kami. Bagaimana anda makan, bagaimana secara fizikal, sama ada anda cedera - semua ini mempunyai kesan yang sangat langsung terhadap kesihatan tulang belakang anda dan seluruh badan.

Gaya hidup yang tidak aktif, kereta, kerja tidak aktif, akibatnya anda kerap merasa kekakuan di bahagian belakang, menembak di belakang, sakit kepala dan banyak gejala lain. Ketegangan yang berterusan di punggungnya, dalam korset ototnya, menyebabkan gangguan peredaran darah yang serius di tulang belakang, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada perubahan pada cakera vertebra dan tulang belakang. Metamorfosis sedemikian di belakang anda akan membawa kepada penyakit tulang belakang, dan tulang belakang yang berpenyakit, seperti yang anda tahu, adalah orang yang sakit.

Cukup dengan perkara biasa yang membahayakan kesihatan anda! Mari putuskan lingkaran ganas ini bersama-sama!

Kami menawarkan anda satu set latihan "Kembali sihat", yang bukan sahaja akan meningkatkan fleksibiliti semua bahagian tulang belakang anda, tetapi juga melegakan kejang otot, meningkatkan nada mereka, dan mengurangkan tahap kesakitan pada sendi.

Latihan asas ini tersedia untuk semua orang, teknik mereka mudah dan selamat!

Latihan pertama. Kawasan serviks

Bekerja dengan tulang belakang serviks menormalkan tekanan intrakranial, meningkatkan memori, pendengaran, penglihatan, meningkatkan prestasi. Radang vestibular secara beransur-ansur dipulihkan, tidur menjadi normal, keadaan kelenjar tiroid bertambah baik, kebas tangan tangan dihilangkan, dan pemakanan otak umumnya diperbaiki. Latihan ini sangat mudah, sesiapa pun, walaupun orang yang tidak bersedia, dapat mengatasinya.

Langkah berjaga-jaga keselamatan: Latihan ini boleh dilakukan untuk orang-orang dengan cakera intervertebral yang herniated. Semua pergerakan dilakukan dengan lancar. Usaha membina secara beransur-ansur. Jangan bawa kesakitan! Di leher hanya boleh menjadi perasaan ketegangan yang menyenangkan, jangan biarkan lonjakan.

Perhatian! Anda mungkin mempunyai beberapa klik. Jangan takut dengan ini.

Teknik:

  1. Letakkan tangan kiri anda di kuil yang betul.
  2. Tarik, tanpa usaha, kepala ke bahu bahu kiri.
  3. Kemudian letakkan tangan kanan anda di kuil kiri anda.
  4. Tarik kepala ke bahu bahu kanan.

Seterusnya, buatkan kesan mudah pada otot-otot leher.

  1. Letakkan satu kaki di atas kerusi.
  2. Siku tangan anda pada lutut anda.
  3. Letakkan dagu di telapak tangan anda.
  4. Dan perlahan-lahan, matikan kepala anda ke tepi, berehat di telapak tangan.
  5. Kemudian letakkan kaki kedua di atas kerusi, dan ulangi semuanya juga ke arah yang lain.

Latihan kedua. Aliran darah ke tulang belakang

Latihan ini "berputar" badan anda, membentang tulang belakang anda, mengembangkan setiap cakera intervertebral, setiap segmen tulang belakang anda. Prestasi sistematik dan tetap membawa kepada penambahbaikan yang ketara dalam kesejahteraan.

Kedudukan permulaan:

Latihan dilakukan semasa berdiri. Tangan bergaduh di sepanjang badan. Pernafasan adalah percuma. Anda tidak boleh menghidupkan kepala untuk mengelakkan pening.

Teknik:

  1. Keluarkan badan ke satu sisi atau yang lain. Lengan santai dan berputar dengan bebas dengan badan.
  2. Seterusnya, berdiri dengan belakang anda ke dinding, dengan panjang lengan dari dinding.
  3. Balikkan badan anda ke tepi, cuba gerakkan tangan anda sejauh mungkin dengan menyentuh dinding.

Latihan ketiga. Memunggah punggung - memunggah belakang

Latihan bertujuan untuk memunggah otot gluteus, dan melalui mereka dan memunggah belakang, masing-masing. Latihan juga membantu dengan beberapa masalah urologi dan ginekologi.

Awas Duduk dengan kaki anda dilangkau adalah mustahil! 90 peratus serangan jantung di dinding posterior ventrikel kiri berlaku dalam kedudukan ini, kerana aliran keluar darah di arteri pinggul diikat.

Kedudukan permulaan

Meletakkan duduk di atas kerusi atau najis.

Teknik:

  1. Letakkan kaki kiri pada lutut kanan anda.
  2. Cuba pergi ke cerun, seperti yang anda boleh. Maksimum tangan menyentuh lantai.
  3. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini.
  4. Kemudian tukar kaki dan ulangi semuanya lagi.
  5. Seterusnya, duduk betul di kerusi. Palma tangan bersandar di lutut anda.
  6. Tarik dagu ke dada.
  7. Cuba ayunkan tulang belakang anda, berikan badan ke hadapan
  8. Dan, seperti yang anda boleh, tarik kepala ke bilah bahu, gerakkan badan kembali.
  9. Lakukan seperti berayun beberapa kali.
  10. Dan akhirnya, buat gilirannya. Pegang lutut anda dengan tangan anda.
  11. Putar badan kiri ke kanan sejauh mungkin.

Kursus Video

Terapi yoga adalah cara yang berkesan
penyembuhan tulang belakang!

Penyampai - Sergey Agapkin

Dengan Yergay Agapkin: "Setiap tahun beratus-ratus orang yang mengalami masalah tulang belakang melalui studio yoga dan yoga di Stesen Yoga Agapkin. Sebahagian besar - memintas lebih daripada selusin pakar dan telah mencuba banyak ubat dan prosedur.

Walaupun keberkesanan ubat, fisioterapi dan pembedahan - tiada apa yang boleh menggantikan kerja bebas dengan tubuh anda sendiri. Inilah kebijaksanaan zaman dahulu, yang disahkan oleh penyelidikan saintifik moden.

Kursus ini direka untuk mereka yang sudah mempunyai masalah belakang, dan bagi mereka yang tidak mahu mereka hadir. "

Di tengah-tengah kursus - latihan yoga yang paling berkesan untuk menyelesaikan masalah dengan tulang belakang.

Kembali sihat
- tinggi
kualiti hidup

Mari kenali

Nama saya Sergey Agapkin. Saya seorang doktor perubatan, ahli psikologi klinikal dan pakar pemulihan fizikal. Di samping itu, saya seorang ahli terapi Bobat, pengamal yang diperakui untuk konsep Mulligan, PNF, KT.

Saya telah mengamalkan yoga selama 29 tahun, saya telah mengajar selama 24 tahun. Selama 17 tahun, saya telah mengamalkan terapi yoga, iaitu rawatan dan pemulihan menggunakan kaedah yoga. Sejak 2004, saya telah melatih guru yoga dalam pelbagai bidang. Sejak 2008, saya telah mengetuai Institut Sistem Kesihatan Tradisional dan secara rasmi menjalankan latihan untuk terapi yoga di Rusia.

Dikembangkan pada masa ini, kompleks untuk terapi yoga penyakit tulang belakang, sendi, penyakit ginekologi dan patologi sistem saraf aktif digunakan oleh guru yoga di negara kita dan di luar negara (Israel, Cyprus, Perancis, Belanda, China).

Kompleks latihan khas akan kembali kepada tulang belakang anda!

Apakah kelebihan kursus dalam talian Sihat Kembali dengan Sergey Agapkin?

Kesakitan belakang adalah istilah yang terlalu umum. Dalam tutorial video kami, kami akan melihat pelbagai masalah - osteochondrosis, spondylarthrosis, disfungsi sendi sacroiliac, myalgia, dan cara bekerja dengan mereka.

Kesakitan akut memerlukan beberapa kaedah, subakut - yang lain, dalam latihan fasa remisi digunakan yang tidak boleh dilakukan dalam fasa akut.

Latihan yang dipilih dengan betul tidak perlu banyak. Selalunya, 1-2 latihan cukup untuk memperbaiki keadaan, dan kompleks lengkap akan mengambil masa 20-40 minit.

Struktur kursus yang jelas.

Setiap pelajaran ditujukan untuk mengkaji sesuatu teknik tertentu, menggabungkan yang mana anda boleh membuat kompleks untuk menyelesaikannya dengan sempurna, termasuk masalah belakang. Contoh kompleks seperti itu dibentangkan dalam Pelajaran 5.

Kemudahan penggunaan bahan.

Akses kepada semua bahan akan kekal dengan anda walaupun selepas kursus itu selesai - anda akan dapat menonton dan membacanya pada bila-bila masa yang sesuai.

Latihan kursus ini akan membantu dengan penyakit berikut:

  • osteochondrosis
  • sindrom facet
  • osteoarthritis
  • lumbodynia
  • cervicalgia
  • thorakalgia
  • dorsopati
  • bantahan
  • hernia tanpa stenosis tulang belakang

Contraindications:

Kontraindikasi kepada latihan individu boleh menjadi tidak normal dalam struktur vertebra, osteoporosis, sindrom arteri vertebra, kehadiran tumor, stenosis saluran tulang belakang, ketidakstabilan vertebra, serta penyakit tidak terkompensasi sistem kardiovaskular, keadaan febril akut. Latihan yang digunakan tergolong dalam kumpulan senaman yang rendah dan kebanyakannya boleh dilakukan oleh mana-mana orang tanpa latihan khusus.

Adakah kursus itu sesuai dengan saya jika saya tidak pernah mengamalkan yoga?

Sekiranya anda bersedia mengambil tanggungjawab untuk kesihatan anda - tentu saja. Tidak akan ada asanas super kompleks di sini. Kritikal adalah ketepatan arahan dan sikap halus untuk badan anda. Tiada keganasan! Kebanyakan senaman mempunyai pengubahsuaian untuk menyederhanakan.

Tubuh yang sihat anda adalah sumber keindahan, daya hidup dan inspirasi!

Prestasi dicadangkan
semasa latihan:

Meningkatkan pelbagai gerakan dan menghapuskan kekakuan.

Mengurangkan kemungkinan pergolakan.

Menekan perasaan tak berdaya sebelum sakit.

Mengurangkan keperluan ubat.

Meningkatkan kualiti hidup.

Normalizes tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Melatih otot postural, memperbaiki nada.

Membolehkan anda menjimatkan lawatan terapi manual dan osteopat.

Memberi kawalan ke atas badan.

Inilah yang dikatakan para peserta kursus dengan Sergey Agapkin

"Hooray. Punggung saya tidak cedera. Saya fikir ini adalah 100% merit daripada Sergey Agapkin. Dan saya memberitahu semua orang mengenainya. Saya cadangkan pergi ke kelas dengan Sergey. Loin kadang-kadang mula merenging, tetapi ini adalah dari tinggal lama dalam satu kedudukan atau beban. Saya sudah faham itu. Sekali mungkin saya melakukan beberapa latihan dari program Sergey. Untuk diri sendiri, saya mengambil 3 kegemaran. Untuk memalukan saya, saya tidak melakukan kerja rumah saya setakat yang diberikannya. Pada umumnya, saya beralih kepada mod biasa seorang "penuh". "

"Pada tahun 2011 saya melahirkan anak perempuan, saya selalu memakai tangannya, pada mulanya saya tidak memberi perhatian kepada sakit di bahagian bawah, saya fikir mereka akan lulus. Anak perempuan saya bertumbuh, kesakitan semakin meningkat. Pada tahun 2014, kehamilan baru dan bayi besar. Rupinya sangat sakit, pada waktu pagi dia tidak dapat bengkok ke hadapan. Kami tinggal di luar bandar dan tidak mungkin untuk berlari bersama doktor dengan bayi. Dan kemudian timbul idea untuk bersenam dengan ahli terapi yoga Sergey Agapkin. Selepas pelajaran pertama, saya dapat bergerak semula sebagai orang yang sihat. Ia bekerja seminggu sekali, tetapi ia cukup untuk hidup tanpa kesakitan. Jadi saya membaca tahun ini. Saya boleh bergerak dengan tenang, sakit kembali hanya jika saya berjalan di tumit saya untuk masa yang lama dengan seorang kanak-kanak di dalam lengan saya. Kemudian pada waktu petang saya pasti mengeluarkan karpet dan melakukannya sendiri. Terima kasih banyak untuk kembali sihat! "

"Banyak terima kasih kepada Sergey Agapkin dari pinggang saya. Dia hampir tidak mengganggu saya. Terdapat beberapa kesukaran dalam pergerakan, tetapi ini adalah kecil berbanding dengan bulan yang lalu. Saya beli sendiri bola, saya bersenam juga - saya suka banyak! "

Cara membina kursus video
"Sihat semula"

Kursus ini terdiri daripada 5 pelajaran video yang berlangsung selama 40 hingga 60 minit.

Empat pelajaran dikhaskan untuk pertimbangan beberapa kelas teknik - meregangkan, menggerakkan, meregangkan dan menguatkan otot. Dalam setiap pengajaran dianggap sebagai pilihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang - leher, thoracic, belakang belakang dan sendi sacroiliac. Pelajaran kelima ditumpukan kepada integrasi teknik yang dikuasai menjadi kompleks tunggal.

Akses kepada kursus yang akan anda terima dengan segera selepas pembayaran. Pastikan anda menyemak folder Spam.

AKSES: Semua bahan akan kekal bersama dengan anda secara kekal - anda boleh mengaksesnya pada bila-bila masa yang sesuai.

Untuk beberapa latihan yang anda perlukan:

  • Bolster (gantian - kusyen sofa)
  • Belt Yoga (Penggantian - Belt Bagasi atau Kabel Kereta)
  • Fitball (gantian - najis)
  • Kerusi dengan backrest
  • Dinding Sweden (penggantian - pintu)
  • Bola keranjang (pengganti - gimnastik)
  • Bola tenis
  • Ejen penimbang 2-3 kg (penggantian - botol plastik dengan air)

Apa yang termasuk dalam program ini

Yuran penyertaan: 3,500 Rubles.

Dengan mengklik butang "Bayar", saya bersetuju dengan Dasar Privasi Data

Pembayaran melalui kad bank dilakukan melalui ALFA-BANK JSC.
Peraturan pembayaran