Utama / Lebam

Pendidikan Jasmani Terapeutik (terapi latihan)

Latihan fizikal terapeutik di kostum Adele ("Bupati")

Terapi fizikal di pejabat "UGUL"

Latihan fizikal terapeutik di pejabat "UBSB"

Terapi fizikal (terapi fizikal) adalah kaedah terapeutik dan propilaksis yang membantu tubuh pulih dan menghalang perkembangan banyak penyakit. Terapi senaman digunakan bersamaan dengan kaedah terapi lain untuk memperoleh keputusan maksimum yang mungkin.

Semua aktiviti fizikal dipilih secara individu, bergantung kepada penyakit dan keadaan umum pesakit. Ia membolehkan anda memulihkan bukan sahaja fungsi organ dan sistem, tetapi juga keadaan mental dan emosi.

Pergerakan adalah perangsang dan perangsang biologi yang menggalakkan pertumbuhan, pembangunan dan pemulihan. Senaman memberi kesan kepada kereaktifan pelbagai faktor, mengubah tindak balas umum dan tempatan. Kajian telah menunjukkan bahawa hypokinesia (kekurangan aktiviti fizikal) mengurangkan daya tahan tubuh dan merupakan faktor risiko bagi perkembangan banyak penyakit. Oleh itu, hypokinesia dipaksa, yang disebabkan oleh keadaan patologi, mewujudkan keadaan yang tidak baik untuk pesakit.

Sudah tentu, rehat semasa tempoh penyakit adalah perlu, tetapi jika ia berpanjangan, penurunan dalam semua fungsi badan menjadi berterusan, yang menimbulkan keadaan umum, memperlambat proses penyembuhan dan mempromosikan perkembangan komplikasi. Oleh itu, latihan terapi fizikal adalah penting.

• mengaktifkan fungsi fisiologi;

• membantu menyesuaikan tisu dan organ ke keadaan baru;

• merangsang proses pemulihan;

• mengembalikan keseimbangan garam air;

• menormalkan metabolisme;

• mengembalikan keadaan psiko-emosi;

• menghalang kemusnahan dan perkembangan penyakit selanjutnya;

• membentuk kemahiran baru dan membetulkannya;

• mengurangkan kesan negatif faktor luaran, dsb.

Jika anda memilih jenis senaman dengan teliti, anda boleh menyebabkan kesan setempat, yang mengubah keadaan hanya jika ia benar-benar diperlukan.

Terapi senaman mempunyai beberapa kontraindikasi, serta terapi lain:

• keadaan umum yang teruk;

• kesakitan yang sengit;

• bahaya pendarahan;

• peningkatan mendadak dalam tekanan;

Jika ada kemungkinan untuk menjadualkan kelas terapi fizikal pada peringkat awal, maka anda boleh mencapai hasil yang maksimum.

Sebelum menggunakan terapi fizikal, adalah penting untuk mendiagnosis penyakit dengan betul.

Bermaksud LFK - adalah satu set latihan fizikal.

Pengelasan aktiviti fizikal:

Latihan ideomotor adalah jenis latihan yang dilakukan secara mental. Mereka ditunjukkan dengan paresis dan lumpuh.

Gimnastik membangun kekuatan, ketahanan, keseimbangan, memulihkan koordinasi, mobiliti dalam sendi dan banyak lagi.

Pelbagai senaman gimnastik:

• statik dan dinamik;

• aktif dan pasif;

• regangan dan kelonggaran;

• untuk lengan dan kaki, leher, belakang, abs, dan sebagainya;

• watak membezakan pernafasan, persediaan, pembetulan, baki, dsb.

Yang statik yang bertujuan untuk ketegangan otot dan terdiri dalam menjaga dumbbells dalam keadaan pegun, menjaga berat mereka pada simulator, di lantai, dan lain-lain Mereka membangun kekuatan, ketahanan, menguatkan otot dan mencegah perkembangan atrofi tisu otot.

Latihan untuk melegakan melegakan keletihan dengan otot yang terlalu tertekan dan nada mereka yang meningkat. Terdapat juga latihan santai.

Latihan pasif adalah latihan yang dilakukan oleh pengajar, dan pesakit tidak mengalami ketegangan otot. Kelas-kelas ini ditunjukkan dengan paresis dan lumpuh. Mereka bertujuan untuk memulihkan aktiviti fizikal dan digabungkan dengan latihan ideomotor.

Latihan pernapasan mempunyai kesan positif ke atas semua tisu, organ dan sistem, menormalkan proses pernafasan, membantu menguatkan otot pernafasan, mencegah perkembangan fenomena yang tidak stabil.

Latihan pembetulan menjejaskan tulang belakang dan postur yang betul. Berenang, berjalan, berlari, bermain ski, skating atau berbasikal, sukan, dll. - Semua jenis dan kaedah terapi fizikal.

Self-study adalah bentuk yang paling biasa di mana pengajar atau doktor di pusat latihan mengajar anda satu set latihan. Mereka mesti dilakukan secara berkala setiap hari pada masa yang sama sehingga 3 kali sehari.

Walking perubatan membayangkan beban muatan pada sistem broncho-pulmonari, kardiovaskular dan muskuloskeletal. Kelajuan pergerakan, jarak, tempoh prosedur dan bilangan berhenti dikawal.

Terrenkur adalah jenis perjalanan penyembuhan, yang terdiri daripada pendakian di medan pergunungan. Beban bergantung kepada medan, jenis pendakian, tempoh dan tempoh laluannya.

Permainan sukan - kelas kumpulan, yang sentiasa diadakan di bawah pengawasan jurulatih, pengajar, diedarkan secara meluas di pusat pemulihan.

Gimnastik kebersihan pagi adalah satu set latihan pada waktu pagi, bertujuan untuk menguatkan jantung, saluran darah dan sistem pernafasan, menormalkan metabolisme dan toning badan. Tempoh pelajaran tidak lebih daripada 20 minit.

Gimnastik terapeutik adalah gabungan senaman yang mempunyai kesan tonik pada tubuh. Mereka mesti menyelesaikan masalah tertentu mengikut keterukan penyakit. Tempoh kelas berbeza dari 10 minit ke 45.

Kaedah gimnastik terapeutik:

• pelajaran individu. Mereka ditunjukkan kepada pesakit dalam tempoh selepas operasi dengan mod motor terhad;

• kumpulan. Kumpulan ini terdiri daripada pesakit yang mempunyai penyakit serupa;

• nasihat dan bebas. Lakukan latihan khas yang anda ajar, di rumah.

Semua kelas dibahagikan kepada bahagian tertentu:

• pengenalan. Malah, ini adalah pemanasan yang menyiapkan otot, organ dan sistem untuk latihan selanjutnya. Ia juga nada badan anda;

• utama. Ini adalah peringkat utama latihan, menduduki 80% masa. Ia bertujuan untuk memulihkan fungsi yang hilang, memperbaiki keadaan umum dan pembentukan tindak balas pampasan;

• akhir. Tempoh penting yang membolehkan anda cepat pulih dari tekanan dan berehat.

Latihan terapeutik: kompleks latihan

Perubahan tulang, otot, ligamen sering membawa kepada banyak gejala yang menyakitkan. Untuk rawatan dan pencegahan fisioterapi yang digunakan. Doktor menetapkan kompleks senam perubatan sebagai cara untuk membantu meningkatkan pergerakan, melegakan kesakitan, mengurangkan keperluan pembedahan. Sebagai contoh, senaman fisioterapi dalam osteochondrosis tulang belakang serviks menguatkan otot, melegakan kesakitan, menghapuskan pergerakan tulang belakang, meningkatkan aliran darah. Kaedah rawatan ini membolehkan orang ramai dengan pelbagai diagnosis untuk pulih dari penyakit dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Nilai terapi fizikal

Pergerakan adalah penting untuk kesihatan.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk:

  • Mencegah obesiti;
  • Pencegahan penyakit jantung dan saluran darah;
  • Memperkukuhkan tulang, otot;
  • Amaran arthrosis;
  • Hilangkan ancaman pembedahan.

Pergerakan membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat di dalam badan. Tetapi fisioterapi dan gimnastik sukan berbeza dalam sifat dan tujuan pergerakan. Latihan terapeutik bertujuan untuk penyembuhan kesan pada organ dan sistem yang berpenyakit. Mereka hanya ditetapkan oleh doktor menggunakan dos yang tepat.

Orang tahu tentang pentingnya aktiviti motor pada zaman purba. Doktor-doktor kuno China menggunakan latihan pernafasan sebagai kaedah penyembuhan, penyembuh India menggunakan hatha yoga pada milenium kedua SM. Doktor yang terkenal pada masa lalu - Hippocrates dan Ibn Sina menggambarkan jenis fisioterapi seperti urut dan gimnastik.

Doktor moden telah lama mengetahui bahawa terapi senaman dapat lebih berkesan daripada pembedahan dalam banyak situasi.

  • Kesakitan belakang yang rendah. Terapi fizikal adalah cara yang lebih berkesan dan kos efektif daripada suntikan atau pembedahan;
  • Gimnastik terapeutik lebih berkesan daripada semua kaedah rawatan lain untuk reumatisme meniskus, arthrosis sendi lutut;
  • Senaman terapeutik untuk tulang belakang membolehkan anda melakukan tanpa campur tangan pembedahan;
  • LFK sangat berkesan pada penyakit gastrousus;
  • Tiada apa-apa, lebih baik daripada senaman, tidak menyumbang kepada pemulihan selepas pembedahan dan melahirkan anak.

Gimnastik perubatan selalu termasuk latihan yang direka khusus untuk keadaan tertentu.

Penyakit atau kecederaan

Latihan dilakukan sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal harian. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, mereka meningkatkan koordinasi, fleksibiliti, postur.

Latihan boleh termasuk peregangan untuk mengurangkan tekanan pada sendi, melatih otot utama belakang, perut, paha, mengangkat beban untuk menguatkan otot, berjalan, aerobik air.

Terapi senaman sempurna membantu pemulihan selepas kecederaan, serta pencegahan kecederaan masa depan dalam atlet. Latihan penyembuhan melegakan kesakitan dalam tisu lembut, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan mengembangkan pelbagai gerakan. Gimnastik terapeutik adalah kaedah pemulihan yang paling moden selepas operasi pembedahan, termasuk seksi cesarean dan kelahiran semula jadi. Latihan khas menghalang terjadinya pelekatan, menyumbang kepada pemulihan pesat keanjalan tisu.

Gimnastik terapeutik dengan ketara meningkatkan kualiti hidup untuk penyakit kronik yang serius seperti stenosis tulang belakang tulang belakang, arthritis dan penyakit Parkinson. Program latihan dibangunkan untuk setiap pesakit secara individu, bergantung pada usia, jenis penyakit dan tahap kecergasan fizikal.

Di sesetengah pesakit, penyakit beberapa sistem pada masa ini membawa kepada keadaan berhampiran dengan kecacatan.

  • Strok;
  • Kecederaan tali tulang belakang;
  • Penyakit kardiovaskular.

Pesakit sedemikian diperhatikan oleh seluruh pasukan pakar. Ahli fisioterapi adalah ahli pasukan yang wajib. Dia mengembangkan gimnastik terapeutik, termasuk latihan kekuatan, mobiliti, berjalan naik dan turun tangga, mengangkat dan mendarat di kerusi roda. Ada latihan khas mengenai penggunaan kerusi roda.

Terapi fizikal diperlukan untuk kanak-kanak selepas kecederaan serius dan menderita cerebral palsy. Aktiviti fizikal yang difikirkan oleh ahli fisioterapi menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, memastikan ketepatan pergerakan, meningkatkan daya tahan.

Kelas untuk kanak-kanak dan orang dewasa diadakan di banyak klinik, sanatorium. Sokongan profesional disediakan oleh pusat perubatan sukan dan terapi fizikal.

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis

Perubahan dalam ruang tulang belakang - tulang rawan dan cakera intervertebral - adalah keadaan yang sangat biasa. Hampir setiap lelaki pertengahan umur menderita penyakit yang dipanggil osteochondrosis. Kerja duduk, hypodynamia, pemindahan berat - semuanya mempengaruhi "paksi utama" tubuh manusia - tulang belakang. Orang mengalami sakit di bahagian leher dan belakang. Kadang-kadang rasa sakit itu menyakitkan, mengganggu pergerakan normal dan kehidupan yang tenang. Latihan terapeutik di osteochondrosis tulang belakang adalah salah satu teknik pemulihan yang paling berkesan.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks kompleks berikut disyorkan:

  • Duduk di kerusi dengan belakang lurus, bengkokkan kepala anda secara bergantian kepada kedua-dua bahu;
  • Perlahan pusing kepala anda dari sisi ke tepi;
  • Sentuh dada dengan tepi dagu;
  • Letakkan siku anda di atas meja, dan paksa kuil anda ke telapak tangan anda.

Semua latihan siri ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dalam setiap arah.

Ahli terapi fizikal mendesak pesakit untuk menguatkan otot yang sesuai dengan dada.

Sejumlah latihan disarankan:

  • Berdansa belakang awak. Palma memakai pinggul. Meningkatkan badan atas, mengekalkan kedudukan ini selagi mungkin. Betulkan bahagian bawah di atas lantai, bernafas secara merata.
  • Ulang 1, meletakkan tangannya di kepalanya.
  • Untuk melakukan yang pertama, dengan tangan yang terbentang "sayap".
  • Berbohong dengan punggung anda, angkat baki badan anda yang tinggi, bengkokkan tangan anda, kencang dan unclench tangan anda.
  • Berbaring di perut untuk membuat pergerakan yang lancar dan ke tepi (tiruan berenang).
  • Ulang senaman 5, tetapi dengan tangan anda lakukan pergerakan pekeliling.

Untuk rawatan lordosis lumbar, satu lagi kompleks disyorkan:

  • Berbaring di perut anda, selalunya perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki lurus;
  • Naikkan satu kaki ke ketinggian maksimum (pelvis perlu diperbaiki) dan tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
  • Berbaring di perut anda, angkat kedua-dua kaki, cairkan, sambungkan dan turunkan kedua-duanya bersama-sama.
  • Naikkan kedua-dua kaki dan tahan kedudukan ini selagi mungkin.

Apabila cakera intervertebral dipindahkan, cincin yang memegang rehat vertebra. Keadaan ini dipanggil hernia intervertebral. Selalunya hernias terbentuk di kawasan lumbar. Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang direka untuk melegakan gejala kesakitan yang kuat, meregangkan luasan tulang belakang, menguatkan otot-otot belakang dan tekan. Semua pergerakan kompleks ini lancar, melompat atau beralih ke sisi tidak dikecualikan. Latihan dalam keadaan teruk tidak boleh dijalankan. Dalam remisi, ahli fisioterapi menasihati anda untuk menjalankan dua kali sehari untuk 3-5 latihan.

  • Berbaring di perut anda, bengkok kaki anda, ambil pergelangan tangan dengan tangan anda dan tariknya ke leher anda.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan leher dan belakang badan anda.
  • Ikal ke hadapan, berlutut. Kepala dan telapak harus menyentuh lantai.
  • "Jambatan".
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tarik jari kaki anda ke leher. Pastikan tangan anda tetap di sebelah anda.

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar melibatkan berhati-hati. Dengan kesakitan, anda perlu menghentikan gimnastik dengan segera.

Scoliosis

Satu lagi masalah tulang belakang serius ialah scoliosis. Dalam kehidupan seharian ia dipanggil "kelengkungan tulang belakang." Selalunya, tanda-tanda scoliosis diperhatikan sudah pada tahun-tahun awal sekolah. Selain postur hodoh, patologi tidak menyenangkan kerana ia berlangsung, merosakkan pernafasan dan bekalan darah normal ke organ-organ. Yang lebih tua kanak-kanak atau remaja, semakin banyak tulang belakang. Anda boleh meluruskan belakang anda dengan bantuan terapi senaman.

Terapi fizikal untuk scoliosis berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit. Dalam gimnastik ijazah pertama dan kedua dapat membantu meluruskan lajur tulang belakang atau menghapuskan scoliosis sepenuhnya. Dalam terapi latihan derajat ketiga atau keempat hanya dapat menahan perkembangan kelengkungan.

Kompleks biasa mengandungi latihan berikut:

  • Berdiri bersandar di dinding dengan lengan belakang anda lurus dan berundur dari dinding beberapa langkah, sambil mengekalkan kedudukan menegak tulang belakang.
  • Lakukan beberapa latihan pemanasan dengan lengan belakang anda - melambai tangan anda, mengubah badan anda dalam jongkong.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda ke perut anda.
  • Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut, angkat pelvis anda dan bengkokkan batang atas badan anda.
  • Berbaring di perut anda, angkat badan dan kaki dengan sokongan pada telapak tangan.
  • Berbaring di belakang anda, buat kaki "gunting".
  • Berbaring di perut. Menaikkan kedua-dua belah kaki bersama-sama dan tahan mereka selama mungkin.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan.

Terapi senaman untuk membantu lutut sakit

Malah orang muda sering mengalami osteoartritis sendi lutut. Bagi warga tua, penyakit ini menjadi kemalangan sebenar - mustahil untuk naik dan turun tangga, keluar dari kereta, hanya bangun dan duduk. Gimnastik terapeutik adalah salah satu cara utama untuk memerangi arthrosis. Ia adalah perjuangan, kerana tugas pesakit adalah untuk mencegah arthrosis daripada mengambil milik tubuhnya. Anda perlu sentiasa bergerak sendi sakit.

Kaedah latihan adalah asas:

  • berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda;
  • mengikat tuala yang digulung di bawah lutut;
  • memegang meja, membongkok kaki di belakang lutut, menariknya dengan tangannya;
  • memerah bola ke dinding dengan punggung anda dan tahannya.

Anda boleh bengkok dan meregang lutut anda dengan pengembang.

Aktiviti motor untuk rawatan penyakit pernafasan

Dalam penyakit pernafasan akut dan kronik, latihan fisioterapi juga membantu. Kompleks latihan termasuk latihan diafragma, gimnastik ringkas dengan lengan dan kaki, sistem nafas dalam dan nafas. Dalam terapi senaman pernafasan akut membantu mengeluarkan kuman dari paru-paru dan bronkus, untuk meletupkan paru-paru. Dalam penyakit kronik, seperti asma bronkial, pernafasan digunakan dengan bantuan diafragma, artikulasi yang lebih tinggi dari vokal dan konsonan, sukan, dan berjalan.

Gimnastik untuk wanita hamil

Tubuh wanita hamil adalah makmal yang menakjubkan di mana tindak balas kimia baru, perubahan baru berlaku setiap hari. Terapi fizikal semasa hamil membantu meningkatkan aliran darah dan menyediakan semua organ dan janin yang semakin meningkat dengan oksigen, mengurangkan sakit belakang dan beban pada tulang belakang dan kaki, mencegah sembelit. Aktiviti motor menonjolkan otot-otot, menjadikannya elastik, yang penting untuk melahirkan anak.

Memulakan latihan adalah penting dalam trimester pertama, apabila perubahan dalam badan masih kecil. Pada masa ini, aerobik, berjalan cepat, berenang, menari dengan muzik yang menyenangkan adalah berguna.

Latihan klasik untuk wanita hamil - Latihan Kegel. Penguncupan otot lantai pelvik ini menguatkan mereka. Doktor mencadangkan latihan sedemikian sebelum dan selepas kelahiran untuk pulangan badan yang cepat ke normal.

Yoga hamil dan kelonggaran disyorkan.

Dalam trimester kedua, jogging dan latihan duduk dengan dumbbell ringan boleh ditambah kepada jenis pendidikan jasmani ini.

Dalam tempoh tiga bulan yang lepas, dumbbells dikecualikan, tetapi anda boleh terus berjalan dan berenang, serta beberapa pose yoga yang tidak memerlukan banyak usaha fizikal.

Mana-mana kompleks perubatan perlu ditetapkan oleh doktor dan diamalkan dengan bantuan jurulatih pakar. Di bandar-bandar besar tidak ada masalah dengan pusat perubatan sukan. Di kawasan luar bandar, peluang terhad. Tetapi anda boleh menyesuaikan kompleks perubatan dalam kesusasteraan khas atau di Internet dengan menaip "terapi fizikal: video." Artikel ahli-ahli peringkat tinggi mengenai kaedah terapi latihan terkini diterbitkan dalam jurnal saintifik antarabangsa Pendidikan Terapeutik Fizikal dan Perubatan Sukan.

Terapi latihan kompleks untuk skoliosis

Salah satu rawatan yang paling berkesan untuk scoliosis, dalam peringkat awal penyakit, adalah terapi latihan (latihan fizikal terapeutik). Untuk membetulkan kelengkungan lajur tulang belakang dengan satu set latihan fizikal boleh dalam kes scoliosis yang diperolehi, apabila penyakit itu adalah hasil dari peninggalan lama badan dalam kedudukan yang salah. Apabila mendiagnosis skoliosis kongenital yang disebabkan oleh perkembangan organ dan struktur badan yang tidak normal, seseorang harus berhati-hati dengan jenis rawatan ini, terlebih dahulu mendapat perundingan dari doktor. Dalam sesetengah keadaan, pendidikan fizikal mungkin sepenuhnya kontraindikasi.

Pakar pakar mempertimbangkan terapi fizikal dalam skoliosis sebagai kaedah rawatan keutamaan, yang boleh ditambah dengan prosedur urut, fisioterapi, dan juga memakai korset ortopedik. Keberkesanan pendidikan jasmani sebahagian besarnya bergantung pada:

  • jenis scoliosis
  • bentuk kelengkungan (C, S atau Z)
  • tahap penyakit (terdapat 4)
  • umur pesakit

Dengan 1 dan 2 darjah penyakit, penambahbaikan yang ketara dan pemulihan penuh dapat dijangkakan, dengan darjah 3 dan 4, senaman mungkin tidak membawa kesan yang diinginkan. Komponen arka scoliotik lebih daripada 50 darjah biasanya dirawat dengan kaedah pembedahan. Scoliosis dicirikan oleh bentuk s, ia mempunyai dua arka (Z - 3 arka) dan oleh kerana itu untuk pembetulan, latihan khusus diperlukan, yang berbeza dari yang standard. Dalam tempoh perkembangan aktif kanak-kanak, pada usia 10-15 tahun, lebih mudah untuk membetulkan kelengkungan, kerana pembentukan badan belum selesai sepenuhnya, tetapi ini tidak bermakna bahawa orang tua harus memandang rendah kemungkinan kemungkinan latihan fisioterapi. Banyak bergantung kepada orang itu sendiri, keinginannya, keinginan, dan semangat pemulihan yang kuat.

Matlamat utama terapi latihan

Terdapat lima matlamat utama yang dijalankan oleh terapi fizikal untuk scoliosis:

  1. Menghapuskan ketidakseimbangan otot dan ligamen.
  2. Keluarkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
  3. Postur yang betul.
  4. Menguatkan sistem otot belakang.
  5. Mempunyai kesan kesihatan umum pada badan.

Peraturan penggunaan terapi senaman untuk scoliosis

Seperti kebanyakan kaedah rawatan, terapi latihan menyediakan untuk pelaksanaan peraturan-peraturan tertentu, pematuhan yang akan membolehkan pesakit untuk mendapatkan kesan maksimum dari kelas pendidikan jasmani, serta untuk melindungi diri mereka dari akibat yang tidak diingini dan kecederaan. Peraturan-peraturan berikut perlu diketahui oleh sesiapa yang telah memutuskan untuk memulakan latihan terapi:

  • Sebelum bersenam, lakukan pemanasan untuk memanaskan dan meregangkan otot dan ligamen.
  • Latihan hendaklah dilakukan pada kadar perlahan. Tidak perlu membuat pergerakan secara tiba-tiba, melakukan lompatan dan pelbagai unsur akrobatik.
  • Kegiatan fizikal yang berlebihan hendaklah dikecualikan, oleh itu penggunaan barbells dan dumbbells tidak dibenarkan.
  • Terapi latihan harus dijalankan seperti yang ditetapkan oleh doktor yang mempunyai semua maklumat mengenai jenis skoliosis anda dan boleh memilih latihan yang paling sesuai.

Kompleks latihan untuk scoliosis

Kompleks terapi senaman untuk scoliosis terdiri daripada pemanasan, latihan asas dan bahagian akhir. Semua latihan yang dicadangkan adalah asas dan simetri. Untuk melakukan terapi fizikal di rumah, senaman ini paling sesuai, kerana mereka mempunyai kesan yang kurang pada tulang belakang yang cacat, yang mengurangkan risiko kecederaan jika tidak dilakukan dengan betul. Jenis senaman asimetri boleh mempunyai kesan terapeutik yang lebih besar, tetapi mereka harus dipilih secara eksklusif oleh doktor yang menghadiri.

Panaskan

Setiap latihan mesti dilakukan 5-10 kali:

  1. Lean belakang anda terhadap dinding atau permukaan menegak rata supaya tumit anda, otot betis, dan punggung berehat di atasnya. Luruskan punggung anda, memberikan postur anda secara anatomis dengan betul. Ambil beberapa langkah ke hadapan, menjaga kedudukan awak dalam kedudukan yang betul. Bernafas lancar, tanpa penangguhan.
  2. Permulaan kedudukan - berdiri, lengan sepanjang badan, kaki lebar bahu selain. Kami mula melakukan squats, sambil merangkul lengan kami ke depan, menjaga punggung kami lurus. Lakukan senaman perlahan-lahan, sambil menghirup, menyedut, sambil mengangkat, menghembus nafas.
  3. Letakkan kaki anda lebar lebar, lengan bebas. Menghembus dengan perbelanjaan "1" dan pada masa yang sama menaikkan kedua-dua tangan ke atas, pada 2 membuat kenaikan dan dengan perbelanjaan "3" - menghembuskan nafas, meletakkan tangan anda pada saat ini. Semasa latihan, cuba simpan lurus belakang anda.
  4. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, lengan bebas turun di sepanjang badan, luruskan belakang anda. Buat 4 gerakan pekeliling dengan bahu kembali dahulu, maka 4 gerakan maju yang sama.
  5. Dalam kedudukan yang berdiri, angkat kaki yang bengkok di lutut setinggi mungkin dan tahan apa-apa pendirian selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Begitu juga, kita membuat pergerakan dengan kaki yang lain. Ulangi langkah 5 kali dengan setiap kaki.

Latihan simetri asas

  1. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda di atas lantai (kira-kira 30-40 darjah) dan teruskan melakukan pergerakan meniru kerja gunting. Latihan dilakukan dalam pesawat mendatar dan menegak. Lakukan 4 pendekatan (2 untuk setiap satah). Tempoh 1 pendekatan - 30 saat. (Rajah №1)
  2. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Tanpa meluruskan, duduk di tumit dengan punggung dan berehatlah telapak tangan anda di atas lantai. Gunakan tangan anda untuk mula bergerak badan anda, pertama kiri, kemudian kanan. Bergerak perlahan-lahan, tinggal di setiap kedudukan selama beberapa saat. Lakukan 10 pergerakan tersebut (5 di setiap arah). (Rajah №2)
  3. Berdiri pada semua empat (berlutut di atas lantai, bengkok ke hadapan dan letakkan tangan anda di atas lantai). Kaki dan lengan harus lebar bahu. Dalam kedudukan ini, mulailah gulung belakang ke atas, kemudian sebaliknya, bengkokkan ke bawah. Lakukan senaman dengan perlahan. Bilangan pendekatan - 5. (Rajah № 3)
  4. Ambillah bantal keras, berbaring di lantai dan berbaring di perutnya. Letakkan tangan anda di belakang belakang kunci. Mulailah mengangkat badan sehingga ke ketinggian tertinggi, tetapi jangan membebani tulang belakang. Otot lumbar anda perlu terlibat. Buat 10 pendakian sedemikian. (Rajah №4)
  5. Dalam kedudukan berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar. Tangan harus berada dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Shift bilah bahu dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat (gunakan otot-otot bahagian toraks belakang untuk ini), kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi langkah yang diterangkan 10 kali. (Rajah №5)
  6. Dapatkan semua empat. Selari dengan lantai, tangan kiri ke depan dan kaki belakang anda kembali. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian tukar kedudukan dengan memanjangkan lengan kanan ke depan dan kiri kiri masing-masing. Latihan ini mesti diulang sebanyak 10 kali. (Rajah No. 6)
  7. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan tekan satu sama lain, lengan hendaklah dipisahkan kepada sisi, berserenjang dengan badan. Sekarang mulailah kepala anda ke sebelah kiri, dan bengkokkan lutut ke kanan, kemudian ubah arah (kepala - ke kanan, lutut - ke kiri). Latihan ini melibatkan otot leher dan lumbal, anda perlu melakukannya 7 kali. (Rajah 7)
  8. Berbohong di sebelah anda, sebelah mana terdapat kelengkungan. Di pinggang anda perlu meletakkan roller lembut atau bantal kecil. Bendut lutut di bahagian atas dan biarkan bahagian bawah dalam kedudukan lurus. Naikkan lengan atas anda, gantungnya di atas kepala anda, genggam bahagian bawah leher dengan tangan yang lebih rendah. Pastikan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring di belakang anda, berehat. Ulangi kekal dalam kedudukan ini sebanyak 5 kali. (Rajah №8)

Bahagian akhir

  • Duduk di atas tikar gimnastik atau permaidani lembut. Bengkokkan lutut dan genggam tangan mereka. Berbaring di posisi itu di belakang anda dan mulailah dari leher ke belakang tulang belakang dan belakang. Seperti jenis urut akan memberi kesan positif pada otot dan ligamen belakang. Ulangi langkah tidak lebih daripada 8 kali.
  • Permulaan kedudukan - berdiri, tangan memegang kunci di belakang. Kami mula berjalan di tumit selama 30 saat.
  • Dalam kedudukan yang berdiri, angkat tangan anda, berdiri di jari kaki kami dan berjalan selama kira-kira 30 saat.
  • Kami melakukan berjalan di tempat, semasa cuba meningkatkan pinggul setinggi mungkin. Tempoh - 30 saat.
  • Bersantai dan pulihkan pernafasan. Kami mengangkat tangan kami dan pada masa yang sama mengambil nafas panjang, tunggu selama beberapa saat, perlahan-lahan menurunkan tangan kami dan menghasilkan nafas.

Selepas melengkapkan kelas, ambil masa 10-15 minit untuk berehat. Terapi latihan kompleks di atas perlu dilakukan setiap hari. Keberkesanan latihan akan bergantung kepada keteraturan tingkah laku mereka dan ketepatan latihan.

Langkah-langkah pencegahan

Tambahan tambahan untuk terapi senaman akan menjadi langkah pencegahan untuk membantu menghentikan perkembangan lanjut penyakit ini. Pertama sekali, anda harus cuba mengekalkan gaya hidup aktif, untuk melibatkan diri dalam sukan yang tidak trauma. Pilihan yang ideal akan berenang, yang digunakan untuk pencegahan dan rawatan banyak penyakit tulang belakang. Berenang membolehkan anda berehat, menguatkan korset otot belakang dan memperbaiki koordinasi pergerakan. Berbasikal dan bermain ski juga akan membantu, tetapi hanya dengan aktiviti yang sederhana. Dalam pencegahan, terdapat beberapa saranan untuk mengelakkan beban asimetri pada otot belakang, yang akan membantu memastikan tulang belakang dalam kedudukan yang betul secara anatomis. Serlahkan yang paling penting dari mereka:

  1. Sentiasa duduk tegak, sementara tidak perlu membongkok badan dan memiringkan kepala anda sebanyak mungkin.
  2. Ketinggian kerusi dan kerusi perlu dipilih sepanjang panjang kaki, jadi apabila anda duduk, kaki anda tidak harus digantung, tetapi berehat di atas lantai.
  3. Jika anda menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk, disarankan agar anda bangun setiap 20 minit dan memanaskan sedikit jika mungkin.
  4. Pada siang hari, kadang-kadang perlahan backbends, ini akan melegakan ketegangan dari otot belakang.
  5. Apabila anda perlu berdiri untuk masa yang lama, cuba bersandar secara serentak pada satu dan kemudian pada kaki yang lain. Tukar posisi setiap 10 minit, ia akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  6. Jangan membawa graviti dalam satu tangan, sentiasa sama rata mengedarkan beban pada kedua-dua belah tangan.
  7. Untuk kelonggaran, gunakan katil dengan tilam kekerasan sederhana, pilih saiz bantal yang kecil, supaya leher adalah sejajar dengan seluruh tulang belakang.

Akhir sekali, saya ingin ambil perhatian bahawa anda tidak boleh membina secara terapi untuk diri anda sendiri sebagai kompleks terapi senaman, serta menggunakan latihan asimetik yang kompleks tanpa koordinasi dengan doktor yang berkelayakan. Ingatlah bahawa tindakan sedemikian hanya dapat memperburuk keadaan, membawa kepada komplikasi dan mempercepatkan perkembangan penyakit.

Apakah terapi fizikal yang berguna untuk ODE kanak-kanak dan orang dewasa

Ingat berapa lama anda membuat keputusan berjalan dari kerja ke rumah? Bilakah kali terakhir anda pergi untuk berlari? Terangkan masa yang dihabiskan oleh anak-anak anda di komputer, dan masa bergerak mudah alih di udara segar.

Kemungkinan besar, kebanyakan pembaca akan terkejut betapa sedikitnya kita bergerak dan berapa banyak masa kita duduk diam. Aktiviti fizikal yang rendah boleh menyebabkan imuniti yang rendah, penyakit sistem muskuloskeletal, gangguan metabolik dan banyak masalah lain. Tetapi segala-galanya tidak begitu buruk, tiga surat yang berharga dapat membantu anda - terapi senaman.

Apakah terapi latihan?

Latihan fizikal terapeutik adalah terapeutik kerana ia dilakukan lancar dan perlahan, dengan itu memberi lebih banyak tekanan kepada penyembuhan tubuh daripada perkembangan otot dan ketahanan.

Walaupun pada zaman dahulu, ia dikatakan bahawa pergerakan boleh sembuh bersama dengan ubat-ubatan, dan kadang-kadang lebih berkesan. Tetapi hanya pada pertengahan abad ke-20 terapi latihan menjadi bahagian perubatan yang berasingan.

Kompleks latihan fizikal terapeutik bukan hanya latihan yang dilakukan di atas tikar. Ia termasuk berenang, berjalan kaki tetap dan juga permainan luaran.

Apakah fisioterapi dalam perubatan? Ini adalah kaedah yang berkesan untuk memulihkan pesakit yang beristirahat. Ya, sememangnya, orang yang untuk alasan tertentu tidak dapat bergerak secara mandiri adalah gimnastik yang ditetapkan, tetapi secara semula jadi, teknik itu akan sangat berbeza.

Terdapat sejumlah besar kompleks untuk kategori orang yang berlainan: untuk wanita hamil, untuk wanita dalam tempoh selepas bersalin, untuk pesakit hipertensi, hipotensif, untuk orang yang mempunyai masalah penglihatan, dan sebagainya.

Bantuan Ini adalah sistem latihan tertentu bersempena dengan pernafasan yang betul, intinya agak serupa dengan yoga.

Faedahnya

Untuk pembangunan tubuh yang betul adalah sistem yang penting. Satu diet seimbang tidak cukup untuk menjadi sihat. Dengan cara yang sama seperti senaman, gimnastik, mengambil banyak makanan segera dan gula-gula. Kesan positif akan menjadi kecil.

Pertimbangkan satu pautan dalam sistem ini - aktiviti fizikal.

Terapi fizikal untuk kanak-kanak dan orang dewasa adalah alat sejagat yang akan meningkatkan kesihatan kedua-dua orang yang sihat dan orang yang sihat dengan pelbagai penyakit, termasuk sistem muskuloskeletal.

Kompleks ini mempunyai kesan positif terhadap kumpulan otot individu, serta secara tidak langsung, melalui penguatkan badan secara umum. Gimnastik pembetulan yang paling biasa digunakan, menjejaskan ligamen, otot dan sendi.

Gimnastik juga menguatkan sistem kardiovaskular.

Dengan menggabungkan semua perkara di atas, anda boleh menyerlahkan kelebihan utama terapi fizikal:

  • peningkatan metabolisma;
  • pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal (sistem muskuloskeletal);
  • menguatkan sistem kardiovaskular;
  • meningkatkan imuniti;
  • pencegahan atrofi otot (untuk pesakit yang berlegar);
  • mengekalkan nada otot;
  • mengukuhkan sendi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Terapi senaman adalah satu cara bukan sahaja pencegahan, tetapi juga rawatan. Seperti mana-mana rawatan, terdapat tanda-tanda dan terdapat kontraindikasi, terutamanya dalam gimnastik terapeutik untuk pemula.

Petunjuk:

  • osteochondrosis;
  • Penyakit ODA;
  • pelbagai hernia;
  • kelengkungan tulang belakang (kyphosis, lordosis, scoliosis);
  • kecederaan kepala;
  • pukulan ditunda;
  • penyakit sendi.

Contraindications:

  • penyakit berjangkit dan radang akut;
  • tumor malignan dalam tempoh aktif;
  • penyakit dalam tempoh yang teruk;
  • penyakit mental dengan ketidakupayaan intelektual yang teruk;
  • sindrom kesakitan;
  • trombosis dan embolisme.

Kaedah terapi fizikal pekerjaan

Pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa setiap orang boleh melakukannya dengan tenang menjalankan secara bebas, tetapi ini jauh dari kes itu. Sebaik-baiknya, segala-galanya perlu dilakukan di bawah pengawasan instruktor terapi latihan atau doktor, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka anda perlu memahami dengan teliti teori itu, belajar segala-galanya, dan hanya kemudian meneruskan.

Untuk mendapatkan faedah, anda mesti mematuhi beberapa peraturan:

  • keteraturan Asas asas, tanpa kelas sistematik, tidak akan ada hasil;
  • penggantian rehat dan aktiviti yang mencukupi. Fanatisme tidak diperlukan, kekerapan latihan perlu dirancang, memandangkan yang lain;
  • peningkatan secara beransur-ansur dalam beban semasa rawatan. Tidak perlu berdiri di satu tempat, beban harus perlahan-lahan meningkat;
  • pendekatan individu. Setiap pesakit memerlukan pelan rawatan dan amalan mereka sendiri. Yang menyembuhkan seseorang boleh memusnahkan yang lain.

Ciri-ciri latihan kanak-kanak

Masa kanak-kanak adalah masa yang istimewa. Ini bukan sahaja masa yang menyeronokkan, permainan dan ketawa, ia juga merupakan tempoh yang sangat penting apabila asas kesihatan diletakkan.

Fakta: kanak-kanak aktif kurang kerap daripada yang lain. Itulah sebabnya anda tidak perlu menyalahkan kanak-kanak itu kerana kadang-kadang mobiliti yang berlebihan. Dia akan membawa manfaat kesihatan sahaja.

Manfaat gimnastik untuk kanak-kanak adalah jelas. Oleh kerana peningkatan peredaran darah berlaku:

  • normalisasi tidur;
  • pembentukan sistem saraf yang betul;
  • peningkatan saluran penghadaman.

Untuk perkembangan yang tepat, adalah perlu dari usia yang sangat awal untuk mengajar kanak-kanak itu untuk gimnastik terapeutik, bahkan ada latihan untuk bayi.

Dalam terapi senaman bayi yang baru lahir, jumlah senaman, sudah tentu terhad.

Pada asasnya gimnastik digabungkan dengan urut dan dilakukan pada akhir apabila otot-otot hangat.

Peraturan yang paling penting dalam pendudukan pendidikan jasmani kanak-kanak - kehadiran seorang pengajar, kerana bekerja dengan badan rapuh kanak-kanak memerlukan pengetahuan khusus.

Kelas diadakan dalam kebanyakan kes dalam bentuk permainan, supaya kanak-kanak berminat.

Pengajar mesti mengambil kira usia kanak-kanak, keadaan kesihatan dan jiwa, pembangunan kemahiran motor halus dan tahap pembangunan fizikal umum dan berdasarkan ini pilih latihan yang diperlukan.

Latihan

LFK mengandungi sejumlah besar latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, sistem badan dan pelbagai organ. Untuk mengambil apa yang diperlukan untuk anda, hanya doktor atau pengajar boleh.

Latihan untuk bayi

Gimnastik untuk bayi adalah cara yang baik untuk meningkatkan aktiviti fizikal dan menyesuaikan badan untuk pembangunan yang betul. Tanpa gagal, ia ditetapkan untuk kanak-kanak kurang upaya.

Kanak-kanak suka menggerakkan tangan dan kaki, jadi latihan membawa mereka keseronokan sahaja! Otot menjadi kuat, radas vestibular berkembang, dan kanak-kanak boleh mula duduk atau mengambil langkah pertama sebelum rakan-rakannya.

Latihan 1

  1. Letakkan bayi di belakangnya.
  2. Selitkan tangannya ke dadanya.
  3. Mula sedikit menaikkan anak itu dengan tangan, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Latihan 2

Hip bersama pembangunan.

  1. Tutup lutut bayi, memegang mereka dengan jari anda.
  2. Lakukan pelvik dari kedudukan ini. Anda boleh ganti dengan lanjutan berkala lutut.

Perhatian! Semua pergerakan harus dilakukan secepat mungkin.

Latihan 3

Membangunkan otot belakang dan leher, membentuk kemahiran memegang kepala.

  1. Letakkan bayi di perut.
  2. Kembung bahu bayi. Dengan cara ini, anda membantu mengekalkan siku.

Anda juga boleh menyebarkan bahu bayi secara berkala, ini akan menyebabkan reaksi tertentu - dia akan mula menaikkan kepalanya.

Latihan 4

  1. Letakkan bayi di belakangnya.
  2. Berdiri di sebelah kiri dan meletakkan tangannya di bawah kepalanya untuk memperbaikinya.
  3. Gunakan tangan lain untuk memperbaiki lutut bengkok bayi.
  4. Pegang kanak-kanak dalam kedudukan ini selama 3 minit, bergantian antara pendedahan dan kelonggaran.
  5. Lakukan yang sama di sebelah kanan.

Latihan 5

Ia boleh dilakukan dari bulan ketiga kehidupan kanak-kanak.

  1. Letakkan ibu jari anda di telapak anak anda dan pasangkan lengan bawah.
  2. Perlahan-lahan angkat serbuk, seolah-olah duduk.
  3. Lepaskan ke kedudukan permulaan.
  4. Ulangi 3-4 kali.

Gimnastik yang melanggar postur

Pelanggaran postur pada zaman kita menderita sejumlah besar orang dewasa dan kanak-kanak, disebabkan oleh gaya hidup yang kurang aktif. Latihan yang melanggar postur akan membantu secara perlahan meluruskan belakang anda dan mencegah keadaan semakin teruk.

Latihan 1

  1. Berdiri dengan belakang anda ke dinding. Tekan bahu, punggung, betis dan tumit teguh terhadap dinding.
  2. Jalankan 10-15 squats.

Latihan 2

  1. Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya di atas permukaan yang keras, tangannya di sepanjang badan.
  2. Tarik stokin sambil menaikkan lengan anda melalui sisi.
  3. Regangkan seluruh semasa bernafas.
  4. Keluar semula untuk berehat.

Ulang 10 kali.

Latihan 3

  1. Ambil kedudukan permulaan semasa berdiri di semua empat.
  2. Pada menghirup, serentak menaikkan kaki kiri dan tangan kanan, menghembus nafas, kembali semua kembali.
  3. Ulangi dengan kaki kanan dan tangan kiri.

Ganti 30 kali.

Latihan 4

  1. Kaki kaki lebar lebar, berdiri di atas permukaan yang keras.
  2. Pada menghirup, berdiri di kaus kaki sehingga ia berhenti, pada masa yang sama menyebarkan tangan anda ke sisi. Tarik leher.
  3. Tinggal dalam kedudukan lanjutan maksimum selama 5 saat.
  4. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.

Ulang 10 kali.

Latihan 5

Banyak senaman terkenal yang dipanggil "Kucing":

  1. Memulakan kedudukan - pada semua empat.
  2. Maksimum membengkokkan bahagian bawah belakang.
  3. Kembali ke kedudukan asal.
  4. Bend balik bahagian bawah ke arah yang bertentangan - naik.
  5. Kembali ke kedudukan asal.

Ulang 10 kali.

Latihan kaki

Gimnastik terapeutik untuk kaki ditetapkan untuk kaki rata, selepas patah tulang, dan juga untuk orang-orang yang atas sebab tertentu mempunyai kaki yang sakit. Bagi setiap penyakit terdapat gimnastik, tetapi terdapat satu set latihan universal yang akan mempunyai kesan menguatkan umum.

Latihan 1

  1. Memulakan kedudukan - duduk di atas kerusi.
  2. Throw satu kaki ke atas yang lain dan cuba untuk meningkatkan kaki bawah. Bahagian atas akan bertindak sebagai agen penimbang, mewujudkan rintangan.

Naikkan kaki bawah 10 kali, kemudian tukar kaki dan ulangi pendekatan. Untuk setiap kaki lakukan pada 5 pendekatan.

Latihan 2

  1. Berdiri di jari kaki, tangan di pinggang.
  2. Berdiri di jari kaki selama 1 minit.
  3. Kemudian turun, berehat selama 1 minit dan ulangi pendekatan.

Kesukaran adalah menjaga keseimbangan, dari masa ke masa peralatan vestibular akan menjadi lebih maju, dan masa pelaksanaan boleh ditingkatkan.

Latihan 3

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola untuk sukan - fitball.

  1. Ambil bola di tangan anda, angkat tangan anda di atas kepala anda.
  2. Squat dengan senjata yang dibangkitkan.

Pendekatan - 20 squats. Pemula melakukan 3 set.

Latihan 4

  1. Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda.
  2. Lakukan tendangan kaki bertentangan, menyerupai pergerakan gunting.

Buat 3 set 1 minit.

Latihan 5

  1. Bersandar balik ke kerusi atau mana-mana permukaan stabil lain.
  2. Lakukan giliran sisi ganti setiap kaki.

30 menyapu pada setiap kaki.

Kesimpulannya

Setiap orang tidak mahu sakit, aktif, tidak menjadi tua. Idealnya, anda perlu bergerak banyak, makan dengan betul, tidak saraf. Tetapi dalam masa kita, ia mustahil sekali, terutamanya titik terakhir.

Memberi hanya 20 minit sehari untuk terapi fizikal, anda akan membawa diri anda lebih dekat dengan keadaan kesihatan, di mana anda akan lebih bahagia untuk hidup, lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi dan pergi bekerja, akan ada imuniti yang kuat dan banyak tenaga. Cubalah, tidak sukar!

Terapi latihan (terapi fizikal)

Terapi senaman boleh bertindak sebagai cara mencegah dan merawat penyakit, serta menjadi sebahagian daripada langkah pemulihan selepas penyakit dan kecederaan, terutamanya dalam kes-kes yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Mana-mana senaman terapi senaman mempunyai kesan yang besar jika dilakukan secara berkala dan mengikut cadangan pakar.

Terapi Fizikal

Terapi fizikal berasal dari zaman kuno, ketika hubungan yang jelas dibuat antara kuantitas dan kualitas kegiatan fisik dan keadaan kesehatan manusia. Pada masa yang sama, pengamal cuba untuk menentukan pergerakan mana yang berguna dan yang akan membahayakan pesakit dalam satu keadaan atau yang lain. Dalam pendidikan fizikal yang tepat untuk masa yang lama, doktor telah melihat salah satu sumber utama kesihatan, badan yang kuat dan kesejahteraan.

Bentuk terapi fizikal

Sejak penyelidikan perubatan sentiasa dijalankan, latihan fisioterapi juga diperbaiki dari tahun ke tahun; Firma baru muncul, kompleks latihan yang lebih berkesan sedang dicipta, dipilih khas untuk kes tertentu.

Gimnastik pagi

Untuk mendapatkan gimnastik pagi bukan sahaja mereka yang memerlukannya untuk rawatan atau pemulihan, tetapi juga kepada semua yang berusaha menjadikan tubuh mereka sihat dan lebih bertenaga. Dibuktikan bahawa pemanasan fizikal di pagi hari seolah-olah memulakan badan, mengenakannya dengan tenaga untuk sepanjang hari.

Gimnastik pagi adalah beban minimum, berguna untuk semua orang, sehingga tidak praktikalnya ada kontraindikasi. Kelebihan latihan pagi termasuk yang berikut:

  • rangsangan metabolisme
  • kesan positif ke atas sistem peredaran darah
  • pengukuhan otot
  • penyelarasan yang lebih baik
  • kesan positif terhadap bentuk dan berat badan.

Kebanyakan orang secara bebas dapat memilih satu set latihan terapi latihan untuk latihan pagi. Walau bagaimanapun, jika seseorang pulih selepas pembedahan, menjalani kursus pemulihan selepas rawatan, atau dia mempunyai penyakit kronik yang serius, anda mesti menggantung latihan atau berunding dengan doktor anda mengenai kontraindikasi.

Gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik berasaskan terutamanya pada pernafasan yang betul, yang perlu untuk latihan terapi fizikal untuk mempunyai kesan yang tepat pada badan. Tindakan ini boleh menjadi tonik atau bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu, sebagai contoh, memulihkan fungsi penuh sistem muskuloskeletal, sistem individu organ dalaman. Gimnastik terapeutik boleh dilaksanakan dalam bentuk berikut:

Gimnastik sedemikian disyorkan sebagai cara memulihkan pesakit dengan pergerakan terhad, sebagai contoh, selepas pembedahan.

Latihan kompleks dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar dalam sekelompok pesakit yang mempunyai masalah yang sama atau dengan penyakit yang sama. Kelebihan terapi kumpulan juga adalah bahawa kelas kumpulan mencipta latar belakang emosi tertentu yang mempercepat proses penyembuhan.

Seperti yang anda ketahui, gimnastik terapeutik boleh diamalkan di rumah - sudah cukup untuk menguasai kompleks terapi latihan yang diperlukan dan mengulanginya secara teratur di rumah. Kajian-kajian bebas membantu menyatukan keputusan yang dicapai sebelum ini dan untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Dalam setiap pelajaran, gimnastik terapeutik boleh dibahagikan kepada bahagian pengenalan, utama dan akhir. Prolog, atau pemanasan, menyediakan tubuh untuk memuatkan lebih lanjut dan terdiri daripada latihan asas. Bahagian utama mengambil sebahagian besar masa; komposisinya bergantung kepada apa sebenarnya latihan senaman diarahkan pada. Bahagian akhir adalah latihan yang mengurangkan tekanan pada tubuh daripada latihan bahagian utama, berehat badan dan memulihkan pernafasan.

Dosed berjalan

Berjalan berjalan adalah sejenis fisioterapi, yang paling semula jadi bagi tubuh manusia. Ia sering relevan pada peringkat pemulihan selepas pelbagai penyakit, kecederaan dan operasi. Matlamat berjalan kaki adalah untuk mengoptimumkan metabolisme, meningkatkan keadaan pernafasan dan sistem peredaran darah, dan memberi kesan positif kepada sistem saraf manusia.

Kelas-kelas pada berjalan kaki yang diletakkan di atas tanah rata, sementara panjang berjalan dan langkah berjalan secara beransur-ansur meningkat bergantung pada keadaan pesakit. Berjalan boleh dilakukan pada kadar berikut:

  • Super perlahan (sehingga 3 km / j)
  • Lambat (sehingga 3.5 km / j)
  • Sederhana (sehingga 5.6 km / j)
  • Cepat (sehingga 6.5 km / j)
  • Sangat laju (lebih 6.5 km / j)

Sekiranya pesakit itu bertolak ansur dengan peningkatan yang lancar, pada masa akan datang, berjalan kaki yang dosed boleh ditambah dengan latihan fizikal yang lain. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk melakukan ini hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri, kerana kenaikan bebas beban boleh menjejaskan pesakit. Hakikatnya ialah kejayaan sedemikian mewujudkan rasa penipuan pemulihan cepat, sedangkan sistem tubuh mungkin tidak bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang ketara, maka senaman yang sengit hanya dapat merugikan pemulihan tubuh.

Berenang terapeutik

Berenang terapeutik adalah satu bentuk terapi senaman, yang boleh disyorkan untuk pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, untuk menstabilkan keadaan neuro-psikologi, serta langkah pencegahan atau sebagai cara pemulihan. Terapi seperti itu dijalankan di bawah bimbingan seorang pakar, kerana gaya renang yang berbeza mempunyai petunjuk dan kontraindikasi tertentu. Sebagai contoh, dengan scoliosis, gaya yang disyorkan adalah dada dada dada, yang dikontraindikasikan dengan kehadiran hernia intervertebral pada manusia.

Gaya renang, kekerapan dan tempoh sesi dipilih secara individu berdasarkan keadaan pesakit. Banyak bergantung pada seberapa baik seseorang mempunyai kemahiran renang; walaupun pada masa dewasa, ada yang tidak tahu bagaimana untuk berenang sama sekali. Semasa latihan dapat melibatkan berbagai peralatan tambahan, seperti sirip, papan renang, dan banyak lagi.

Sama seperti gimnastik terapeutik, berenang boleh berlaku dalam bentuk individu, kumpulan dan bebas. Dalam kelas kumpulan ini biasanya diadakan dalam kumpulan dengan jumlah kecil, tidak lebih dari 7 orang. Kolam terapeutik boleh digabungkan dengan jenis lain aktiviti motor.

Hydrokinesiotherapy

Hidrokinesis adalah sejenis gabungan gimnastik terapeutik dan latihan kekuatan. Ciri-ciri latihan fisioterapi ini adalah seperti berikut:

  • Apabila kelas diadakan di dalam air, kebanyakan pergerakan lebih mudah dilakukan; air menyokong orang itu, membolehkan dia melakukan latihan-latihan itu, yang di pantai dapat menyebabkan kesulitan. Masa ini sangat penting bagi pesakit yang mempunyai sebarang penyakit dan gangguan pada kerja sistem muskuloskeletal.
  • Air hangat kolam di mana kelas yang diadakan mempunyai kesan positif pada otot, menghalang terlalu banyak tekanan. Kekejangan otot dihapuskan, kesakitan sebahagiannya hilang, yang bagi banyak adalah halangan yang serius untuk latihan.
  • Apabila seseorang berada di dalam air, tekanannya merangsang peredaran darah, yang seterusnya memberi kesan positif kepada metabolisme dan keadaan sistem kardiovaskular, serta bekalan oksigen ke semua tisu badan.

Hidrokinesis termasuk pemanasan, bahagian utama senaman dan latihan bersantai, yang merupakan bahagian akhir latihan. Latihan terapi fizikal dan tempoh sesi bergantung kepada keadaan pesakit dan dipilih secara individu; Penggunaan peralatan tambahan adalah mungkin.

Terapi fisioterapi dan senaman

Latihan fizikal terapi sangat sering digunakan dalam kombinasi dengan kaedah fisioterapi, yang, jika digunakan dengan betul, dapat meningkatkan keberkesanan latihan fizikal terapeutik. Kaedah seperti galvanisasi, elektroforesis, elektrostimulasi, terapi nadi, pendedahan kepada haba dan beberapa pilihan lain boleh digunakan sebagai sebahagian daripada triad terapeutik yang dipanggil, termasuk fisioterapi, terapi fizikal dan urutan. Pada dasarnya, terdapat dua pilihan untuk menerapkan tiga kaedah berikut:

  • Sesi terapi fizikal, diikuti dengan urut, dan selepas satu-satu masa (dari setengah jam hingga 1.5 jam) - prosedur fisioterapi yang diperlukan.
  • Terapi fizikal, selepas beberapa jam - terapi senaman, untuk melengkapkan urutan.

Untuk menahan selang masa tertentu dalam kedua-dua kes diperlukan untuk mengelakkan beban muatan badan. Untuk penyakit individu, adalah mungkin untuk menggabungkan terapi senaman, urut dan fisioterapi dalam urutan yang berbeza.

Terapi latihan dan urutan

Urut adalah bahagian pemulihan yang penting. Dengan sendirinya, dia tidak dapat melatih badan, menjadikannya lebih tahan lama, seperti latihan terapi fizikal, tetapi gabungannya dengan terapi senaman membolehkan untuk meningkatkan keberkesanan latihan, kerana kerana urutan, proses metabolik kembali normal. Di samping itu, urut membantu melegakan ketegangan dalam otot.

Semasa urut, suhu kulit dan otot terletak di kawasan yang terapi urut terapi meningkat, oleh itu pesakit dapat merasakan kehangatan dan kelonggaran. Pengaktifan proses metabolik mempercepat penyembuhan tisu, yang sangat penting dalam tempoh selepas operasi.

Seringkali, gabungan terapi senaman digunakan untuk pesakit yang mempunyai penyakit sendi, serta senaman terapi senaman yang betul dapat melegakan kesakitan, sering mengiringi penyakit tersebut, dan juga memberikan mobiliti yang terbaik kepada sendi terjejas.

Latihan terapeutik untuk orang dewasa

Latihan terapi fizikal sentiasa dipilih secara individu. Komposisi kompleks, tempoh latihan, bilangan ulangan dan parameter lain ditentukan bukan sahaja oleh penyakit ini, tetapi juga oleh usia pesakit, kecergasan fizikal dan kriteria lain.

Latihan terapeutik: latihan untuk wanita hamil

Aktiviti fizikal yang betul semasa kehamilan bukan hanya memberi kesan positif kepada kesihatan ibu hamil dan janin, tetapi juga membolehkan wanita itu pulih lebih cepat dalam tempoh selepas bersalin. Setiap tiga trimesters mempunyai senaman yang disyorkan sendiri, serta batasan yang perlu dipatuhi untuk memastikan keselamatan anak dan wanita.

Pertama sekali, sekatan ke atas sukan semasa kehamilan berhubungan dengan apa-apa aktiviti yang melibatkan gerakan terlalu mendadak, pantas berjalan, melompat aktif. Tekanan emosi juga menjejaskan kesihatan wanita hamil, jadi semua sukan yang berkaitan dengannya juga dikecualikan. Bergantung kepada keadaan kesihatan wanita, terdapat kontraindikasi tertentu untuk latihan terapi fizikal:

  • Penyakit jantung dan saluran darah di peringkat akut
  • Jangkitan, keradangan
  • Tuberkulosis
  • Masalah sistem pembiakan
  • Toksikosis yang teruk
  • Ancaman keguguran

Dalam keadaan ini dan beberapa keadaan lain, terapi latihan tidak digalakkan untuk wanita hamil. Paling penting, jika terapi latihan kompleks akan dilantik sebagai doktor, memerhatikan kehamilan.

Mengapa terapi fizikal berguna untuk wanita hamil dan tidak lebih baik untuk melindungi seorang wanita yang membawa anak dari aktiviti yang berlebihan? Hakikatnya adalah bahawa hipodinamia tidak membahayakan wanita hamil: pembatasan mobiliti mengganggu fungsi normal usus, yang sudah pun harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru, dan juga menyebabkan berat badan berlebihan dan kelemahan buruh di masa depan.

Kelas untuk wanita hamil perlu bermula kira-kira sejam setengah selepas sarapan pagi. Anda boleh bermula dengan kelas 15 minit, secara beransur-ansur menambah masa sehingga 40 minit. Latihan yang berbeza disyorkan untuk trimester yang berbeza. Walau bagaimanapun, walaupun seorang wanita berasa sihat, ia perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa kompleks.

Trimester pertama

  • Senaman pernafasan

2 saat untuk menyedut, 3 hingga 5 saat untuk perlahan-lahan menghembuskan nafas, kemudian jeda selama dua saat untuk bersiap sedia untuk nafas seterusnya. Perhatikan bahawa bukan sahaja paru-paru harus berfungsi, tetapi juga diafragma.

Pegang bahagian belakang kerusi dan berjongkok, bergantian dengan jongkong dengan mengangkat jambatan. Lakukan latihan 10 kali.

Bergantung pada belakang kerusi, tarik nafas, pada masa yang sama sedikit membongkok. Semasa pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.

Bergantung pada kerusi, bergantian membuat gerakan pekeliling kaki. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.

Letakkan kaki anda lebar bahu dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tempatkan tapak kaki di pinggul dan buat 10 pergerakan pekeliling dengan pelvis kiri dan kanan.

Dapatkan semua empat. Bendikan belakang anda dan tukar kedudukan selama 5 saat. Kemudian bengkok, menaikkan dagu ke atas, selesaikan kedudukan ini juga selama 5 saat. Ulangi kitaran 7 kali.

Berdiri lurus, gabungkan tapak tangan anda di depan dada anda dan tolak satu sama lain supaya anda merasa ketegangan otot dada anda. Jalankan secara serentak 10 kali.

Trimester kedua

Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda pada tali pinggang, buatkan 5-6 lilitan halus di kedua-dua arah.

Meningkatkan kaus kaki dan berjalan beberapa lap di sekitar bilik.

Pas beberapa pusingan di sekitar bilik di tumit.

Kaki kaki lebar lebar, lengan kanan dibangkitkan ke atas. Buat 10 selekoh ke kiri, ubah tangan anda dan buat 10 selekoh ke kanan.

3 istilah

  • Latihan pernafasan untuk perkembangan pernafasan yang disebut ekonomi.

Perlahan nafas selama tiga saat, kemudian bernafas selama sekurang-kurangnya 6 saat, jeda 2 saat sebelum nafas seterusnya. Sekiranya boleh, disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penyedutan dan pernafasan - ini adalah penyediaan yang baik untuk mengatasi usaha generik.

Sebarang latihan dalam trimester ketiga harus diselaraskan dengan doktor. Jika melakukan beberapa perkara ini menyebabkan ketidakselesaan, hentikannya.

  • Menegangkan dan menguatkan otot

Duduk di fitball, putar badan dalam arah yang berbeza.

Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, bengkokkan punggung anda sedikit dan turunkan lengan anda. Gulung bola fit dengan tangan dari sebelah ke tepi.

Gunakan berjalan kaki untuk mengelakkan hypodynamia. Lebih baik jika berjalan anda akan berada di udara segar. Ini juga akan membekalkan tubuh dengan oksigen.

Bersandar rata di belakang anda dan cuba berehat otot anda secara berperingkat.

Dalam kedudukan yang terdedah, cuba untuk merasakan perasaan kehangatan pertama di tangan, kemudian di kaki.

Lakukan senaman pernafasan akhir.

Latihan terapi latihan untuk orang tua

Terapi fizikal pada usia tua membolehkan anda mengekalkan tubuh dengan baik dan memberikan pencegahan pelbagai gangguan radas vestibular dan sistem tubuh lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa umur mengenakan sekatan tertentu pada latihan: jumlah mereka mesti diperhatikan dengan ketat, dan jumlah latihan kekuatan adalah terhad. Semasa senaman, adalah penting untuk memantau keadaan badan.

Terapi senaman untuk orang tua termasuk senaman mempertahankan sifat, senaman pernafasan, sukan dan latihan yang digunakan, serta kompleks khas yang bertujuan untuk melatih kumpulan otot tertentu dan ditunjukkan untuk penyakit dan gangguan tertentu.

Bagi kebanyakan orang yang lebih tua, latihan berikut boleh disyorkan:

  • Kepala tilam dan lilitan
  • Pergerakan pekeliling lengan
  • Menyambung dan kelainan badan
  • Berjalan di tempat
  • "Basikal" dalam kedudukan terdedah
  • Senaman pernafasan

Masa pekerjaan, yang optimum untuk orang tua, adalah kira-kira setengah jam, dan latihan senaman harus dilakukan pada kadar lambat untuk menjaga pernafasan mendalam dan diukur. Yang terbaik, jika kekerapan kelas akan dua atau tiga kali seminggu; Dengan kesihatan yang baik, anda boleh melakukan latihan sedemikian setiap hari. Untuk mengawal kesejahteraan, ia perlu untuk mengukur dan merekodkan tekanan darah dan nadi pesakit sebelum latihan dan segera selepas itu.

Sekiranya seseorang berasa sihat ketika melakukan latihan yang kompleks, maka secara beransur-ansur anda dapat meningkatkan intensitas latihan dan latihan. Tidak kira sama ada anda terlibat sebelum atau tidak. Jika beban dipilih mengikut kemungkinan, kenaikannya secara beransur-ansur, kelasnya tetap, dengan adanya penyakit yang dirawat oleh doktor, maka senaman fizikal akan bermanfaat. Ia tidak pernah terlambat untuk bermula. Lagipun, walaupun dalam 60-70 tahun, orang ramai menjalankan maraton.

Terapi senaman untuk kanak-kanak

Keperluan pergerakan adalah semulajadi untuk kanak-kanak dari semua umur, dan untuk tujuan ini terapi latihan untuk kanak-kanak adalah komponen kerap dalam rawatan banyak penyakit. Secara amnya untuk kanak-kanak semua gimnastik terapeutik adalah relevan.

Perbezaan utama antara latihan fisioterapi kanak-kanak dari latihan untuk orang dewasa ialah kelas diadakan dalam bentuk latihan mainan. Banyak bergantung pada usia kanak-kanak; Latihan fisioterapi boleh digunakan untuk mana-mana kanak-kanak, termasuk bayi, tetapi kebolehan fizikal bayi di bawah umur satu tahun akan berbeza dengan apa yang boleh dilakukan oleh anak-anak berusia tiga tahun, anak kelas pertama, dan remaja. Kadar perkembangan fizikal kanak-kanak agak tinggi, terutama pada tahun-tahun pertama kehidupan, jadi fisioterapi dibezakan oleh kategori umur, dan bukan hanya untuk sebab-sebab kesihatan.

Terapi senaman boleh bermula dari bulan keempat dalam kehidupan kanak-kanak, manakala senaman yang terbaik digantikan dengan urut - ia akan membantu tubuh anak berehat. Menunjukkan semangat yang berlebihan tidak perlu - kanak-kanak akan diingat perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan, supaya dia akan mempunyai sikap negatif terhadap kegiatan tersebut dan kemudiannya. Oleh kerana seorang kanak-kanak berusia bawah satu tahun hanya tuan yang paling banyak pergerakan dan hanya belajar mengawal badannya sendiri, dia akan melaksanakan tindakan asas bersama dengan orang tuanya.

Terapi senaman untuk kanak-kanak dari satu hingga tiga tahun diwakili oleh satu set latihan yang lebih luas, kerana kanak-kanak itu telah menguasai kemahiran penting seperti berjalan, dan juga boleh melakukan beberapa pergerakan secara bebas. Kelas diadakan dalam bentuk permainan dan boleh menjadi pengukuhan umum dan bertujuan untuk menghapuskan masalah tertentu.

Pada usia prasekolah, dasar diletakkan untuk kesihatan fizikal kanak-kanak, jadi perlu membiasakannya dengan aktiviti motor terlebih dahulu. Latihan harian adalah pilihan yang bagus untuk bersenam dengan bayi anda.

Apabila mereka memasuki sekolah, ramai kanak-kanak sering mengalami masalah dengan postur mereka, jadi terapi fizikal untuk mereka menjadi lebih relevan. Memandangkan pada masa ini kemasukan ke kelas pertama berlaku selepas kanak-kanak melewati komisen perubatan, masuk akal untuk mendengar cadangan doktor dan menyediakan latihan yang diperlukan dalam kelas pertama dan kemudian. Hanya anda tidak boleh bergantung pada pelajaran pendidikan jasmani sekolah - mereka hanya menyediakan latihan fizikal umum dan bukan individu.

Latihan fizikal terapeutik: perubatan dan pemulihan

Selalunya, senaman fisioterapi menjadi bahagian penting dalam proses rawatan untuk penyakit atau dimasukkan ke dalam kompleks langkah-langkah pemulihan yang membolehkan seseorang kembali kepada kehidupan yang penuh. Walaupun ada cadangan umum dalam kes-kes tertentu, dalam praktiknya telah terbukti bahawa program individu yang direka untuk pesakit tertentu mempunyai kesan terbaik.

Terapi pemulihan dan latihan

Pemulihan terapi fizikal adalah proses memulihkan potensi kehilangan pesakit yang terdahulu akibat penyakit, kecederaan atau kes-kes lain. Seringkali, kedua-dua penyakit dan kecederaan disertai dengan sekatan tertentu pergerakan. Ini merosakkan kualiti kehidupan pesakit, yang bermaksud bahawa senaman tertentu mesti dipilih yang akan memastikan kepulangan keupayaan untuk bergerak secara normal.

Terapi latihan selepas pembedahan

Terapi latihan selepas pembedahan adalah komponen penting pemulihan selepas pembedahan, terutamanya jika ia berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, selepas operasi pada tulang belakang atau sendi, benar-benar semua pesakit menjalani terapi fizikal, bermula dengan beban yang minima dan meningkatkan secara beransur-ansur. Sejak pulangan keupayaan untuk bergerak secara normal bergantung pada seberapa baik kerja pemulihan, semua aktiviti dijalankan di bawah bimbingan doktor pemulihan.

Peningkatan beban kerja semasa terapi latihan senaman selepas pembedahan adalah disebabkan oleh bilangan pendekatan, dan bukannya meningkatkan keamatan. Prinsip ini memberikan pengukuhan secara beransur-ansur otot, yang penting semasa pembedahan tulang belakang (menguatkan otot belakang menyediakan sokongan yang diperlukan untuk ruang tulang belakang) dan semasa pembedahan pada sendi (masalah dengan sendi menyebabkan otot menjadi atrofi secara beransur-ansur, begitu banyak pesakit perlu belajar menggunakannya lagi).

Sekiranya pembedahan melibatkan organ dalaman, orang mungkin takut bahawa aktiviti fizikal hanya akan membuatnya lebih buruk. Walau bagaimanapun, terapi senaman yang dipilih dengan betul selepas operasi, sebaliknya, akan meningkatkan proses metabolik, menjadikan proses pemulihan lebih berkesan dan mempercepat pemulihan. Pemulihan kemahiran motor dalam tempoh selepas operasi juga merupakan tugas penting, yang dilakukan berkat latihan fisioterapi.

Terapi latihan pada gilirannya

Mana-mana patah adalah pelanggaran keutuhan tulang, dan memulihkannya, anda perlu membetulkannya dalam kedudukan yang betul sehingga ia tumbuh bersama. Terapi fizikal pada patah biasanya merangkumi tiga tempoh:

Ia berlangsung selagi tulang tumbuh bersama dan diperlukan untuk memulihkan daya hidup pesakit, memberikan anggota yang cedera dengan rangsangan proses regenerasi dan mencegah pergerakan otot dan sendi terjejas. Dalam tempoh ini, latihan am, senaman pernafasan, serta senaman statik dan dinamik untuk anggota yang cedera disyorkan.

Apabila kalus utama terbentuk, terdapat masa pulangan secara beransur-ansur pesakit ke kehidupan normal. Gypsum telah dihapuskan, tetapi anggota yang rosak akibat berada di dalamnya dan pergerakan imobilitas telah kehilangan kekuatan dan mobiliti sebahagiannya, dan, oleh itu, ia perlu untuk memulihkan sifat-sifat ini.

Walaupun pemulihan umum hampir lengkap, pesakit mungkin mengalami kesan sisa, sebagai contoh, keupayaan untuk menguruskan anggota yang cedera tidak dipulihkan sepenuhnya. Oleh itu, latihan terapi fizikal dalam tempoh ini terus menjadi lebih kompleks, kenaikan beban.

Bagaimanapun, dalam mana-mana kes, semasa latihan dalam kecederaan saraf tunjang, pergerakan mendadak dan lentur ke depan tidak dibenarkan; penekanan diletakkan pada pergerakan lancar dan pemulihan beransur-ansur. Sekiranya pesakit dapat berjalan, berjalan dibenarkan hanya selepas ujian fungsi positif otot belakang. Satu perkara yang sangat penting ialah penekanan pada pembentukan postur yang betul, kerana bukan hanya penampilan orang itu, tetapi juga kesihatan tulang belakangnya, serta fungsi berfungsi organ-organ dalaman yang sesuai.

Terapi latihan selepas strok

Strok adalah pencabulan akut peredaran otak, akibatnya banyak pesakit satu cara atau yang lain berhadapan dengan kehilangan keupayaan untuk bergerak secara normal. Sebagai peraturan, masalahnya terletak pada kelumpuhan spastik dan peningkatan nada otot pada anggota yang terkena. Oleh itu, pemulihan dan penggunaan latihan terapi fizikal adalah perlu, sementara mereka perlu bermula sebaik sahaja keadaan pesakit itu stabil.

Pada mulanya, aktiviti pemulihan terdiri dalam melaksanakan latihan pasif dengan bantuan seorang pengajar. Matlamat latihan ini adalah untuk memastikan kelonggaran otot-otot bahagian yang terjejas; Dalam tempoh ini, terapi fizikal harus digabungkan dengan urut. Adalah sangat penting bahawa latihan dilakukan perlahan-lahan dan tidak menyebabkan sakit akut pada pesakit.

Untuk mendapat manfaat daripada strok, perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Keteraturan kelas
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur
  • Peralihan latihan khas dengan senaman tonik
  • Mana-mana senaman mula-mula dilakukan oleh bahagian tubuh yang sihat, kemudian oleh yang terkena

Sikap positif pesakit terhadap terapi fizikal dan keinginan untuk memulihkan kebolehan motor yang hilang adalah kunci kejayaan, oleh itu keadaan emosi semasa latihan adalah sama pentingnya dengan pematuhan peraturan di atas.

Di samping itu, sokongan orang tersayang adalah sangat penting. Pemulihan selepas strok boleh mengambil masa yang lama: dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Pesakit perlu bersabar dan terus menjalankan terapi fizikal walaupun kemajuan sangat perlahan. Jika anda mengganggu kursus, kejayaan yang dicapai sebelum ini boleh ditolak.

Terapi senaman dalam penyakit sistem muskuloskeletal

Mana-mana kerosakan atau penyakit sistem muskuloskeletal tidak hanya menghadkan aktiviti motor, tetapi juga membawa kepada kemerosotan keadaan keseluruhan organisma. Oleh itu, terapi senaman dalam penyakit sistem muskuloskeletal adalah penting untuk sebarang keadaan sedemikian.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang dan boleh berlaku dalam kumpulan usia yang sangat berbeza pesakit, tetapi ia kelihatan terutamanya pada zaman kanak-kanak. Pada masa yang sama, kelengkungan tulang belakang tidak hanya melanggar postur, tetapi juga masalah dengan fungsi normal organ dalaman. Kompleks terapi fizikal membolehkan untuk membetulkan skoliosis dan amat berkesan pada kanak-kanak apabila proses pembentukan tulang belakang belum selesai.

Terapi fizikal dalam scoliosis sebagai kaedah utama adalah relevan pada peringkat awal - pertama dan kedua. Scoliosis 3 dan 4 darjah adalah pelanggaran yang lebih serius, jadi terapi latihan dalam kes ini lebih sering digunakan hanya sebagai kaedah tambahan.

Rawatan scoliosis menyelesaikan masalah kesihatan berikut:

  • Memberi pelepasan tunjang.
  • Perkembangan otot belakang.
  • Membentuk postur yang betul.
  • Memperbaiki fungsi organ dalaman dan keseluruhan organisma.

Senaman terapeutik yang berkaitan dengan pesakit dengan scoliosis termasuk kompleks latihan khusus; pesakit tersebut juga akan mendapat manfaat daripada yoga dan berenang. Untuk meningkatkan keberkesanan terapi senaman untuk scoliosis, acara tersebut digabungkan dengan urut dan fisioterapi, yang harus diresepkan oleh doktor yang hadir.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit di mana terdapat perubahan patologi pada cakera intervertebral di kawasan serviks. Penyebab penyakit ini adalah keadaan di mana otot-otot leher bekerja secara asymmetrically atau mengalami beban yang tidak sekata, oleh sebab itu osteochondrosis serviks adalah khas bagi pesakit yang bekerja secara eksklusif duduk (misalnya, pemandu atau pekerja pejabat). Kecederaan leher dan berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan penyakit ini.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks boleh menjadi bukan sahaja satu cara rawatan, tetapi juga pencegahan penyakit ini, jadi senaman disyorkan untuk digunakan semasa kerja tidak aktif - contohnya, semasa rehat.

Agar tidak membahayakan tubuh, prestasi terapi senaman untuk osteochondrosis serviks hendaklah berdasarkan peraturan berikut:

  • Jangan bersenam apabila penyakit berada dalam fasa akut. Jika semasa terapi latihan ada sakit tajam, pening, mata kabur, anda perlu berhenti berolahraga.
  • Semua pergerakan dilakukan dengan lancar, pergerakan tajam dan cepat boleh merosakkan tulang belakang.
  • Terdapat rujukan kepada fakta bahawa alat tarikan vertebra membantu menolong osteochondrosis serviks. Tidak sekali-kali mereka boleh digunakan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor, kerana rawatan diri dapat membawa kepada kecederaan yang signifikan.
  • Kehadiran hernia intervertebral sebagai tambahan kepada osteochondrosis serviks adalah suatu keharusan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang

Apabila hernia tulang belakang berlaku, cincin berserabut keluar, menyebabkan sindrom kesakitan, dan disebabkan oleh pemampatan saraf saraf tunjang, fungsi organ dalaman dapat terganggu. Pelanggaran seperti struktur tulang belakang boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, dan kaedah utama rawatan dalam kes ini hanya bersenam. Ini semua lebih relevan kerana salah satu sebab bagi penampilan hernia intervertebral adalah dengan tepat kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang memberikan pemulihan sistem otot, yang bukan hanya meringankan keadaan pesakit, tetapi juga menghalang munculnya hernia. Melakukan latihan fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap ligamen dan otot yang terletak berhampiran tulang belakang, di samping itu, terapi fizikal meningkatkan peredaran darah, dengan demikian memastikan nutrien yang diperlukan dari cakera vertebra.

Sebaik sahaja sindrom kesakitan dihapuskan, anda boleh memulakan pendidikan jasmani. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mematuhi syarat-syarat tertentu agar tidak menyebabkan senaman bahaya tambahan.

Apabila terdapat pilihan senaman terapi senaman dengan hernia tulang belakang, adalah perlu untuk menunjukkan perhatian maksimum kepada keadaan anda sendiri dan bukan untuk melakukan senaman yang menyebabkan sakit mendadak. Jika sesetengah pergerakan menyebabkan ketidakselesaan ringan, senaman seperti itu dibenarkan, tetapi perlu dilakukan dengan berhati-hati. Pemilihan kompleks latihan bergantung pada keadaan pesakit itu sendiri, serta pada mana tulang belakang hernia terbentuk. Mana-mana senaman harus dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor berdasarkan hasil diagnosis.

Apabila otot belakang belum cukup maju, disarankan untuk mengelakkan latihan yang melibatkan memutar badan. Secara umum, dengan punggung anda lebih baik untuk lebih berhati-hati dan tidak melakukan lompatan, dan juga tidak membenarkan kejutan dan pukulan ke kawasan belakang.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang melibatkan kemajuan secara beransur-ansur dari pemanasan kecil hingga senaman penuh, jadi anda tidak boleh mengharapkan bahawa terapi teratur latihan yang dipilih akan membolehkan anda menghilangkan hernia tulang belakang dalam beberapa hari.

Terapi latihan untuk osteoarthritis sendi lutut

Dalam osteoarthritis sendi lutut, degenerasi tisu tulang rawan berlaku, akibatnya fungsi sendi itu sendiri terganggu, sakit muncul, dan pergerakan normal kaki mengalami ketara. Penyakit seperti ini boleh berlaku selepas kecederaan dan atas sebab-sebab lain, bagaimanapun, terapi fizikal untuk osteoarthritis lutut akan berguna, tanpa mengira mengapa tulang rawan sendi mula pecah.

Peranan utama terapi fizikal untuk osteoarthritis sendi lutut adalah untuk melegakan simptom penyakit: penghapusan atau pengurangan ketara kesakitan, peningkatan aliran darah, serta normalisasi nada otot. Kelas mestilah biasa; Adalah disyorkan untuk membawanya keluar tiga kali sehari, dan tempoh setiap masa hendaklah sekurang-kurangnya 20 minit. Adalah penting bahawa selebihnya antara latihan diadakan dengan bengkok sendi lutut - ini akan membantu mengelakkan perkembangan kontraksi pantulan. Sememangnya, pakar harus memilih latihan berdasarkan hasil diagnosis dan keadaan pesakit.

Kerumitan latihan dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat, tetapi sepanjang keseluruhan latihan fisioterapi, gerakan yang mendadak dan usaha yang berlebihan tidak dapat diterima.

Terapi senaman untuk pencegahan

Peranan pencegahan fizikal adalah tidak kurang penting daripada regeneratif, kerana penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan (terutama dalam bentuk yang diabaikan). Oleh itu, tabiat aktiviti fizikal yang betul akan berguna pada usia apa pun - perkara utama adalah memilih latihan yang sesuai dengan matlamat anda.

Latihan kompleks untuk menguatkan belakang

Untuk menguatkan korset otot belakang, dengan itu memastikan kesihatan tulang belakang dan semua organ dalaman, tidak perlu pergi ke gym atau kursus khas - cukup untuk menguasai kompleks latihan terapi yang sederhana untuk tulang belakang dan melaksanakannya secara teratur.

Kedudukan permulaan - terletak di belakangnya dengan roller rata di bawah pinggang, kaki sedikit bengkok di lutut dan terletak pada lebar pelvis. Anda perlu memaksa tumit anda di atas lantai sambil serentak menunjuk jari anda ke arah anda; siku bengkok pada masa yang sama, dan lengannya tegang dan berpaling ke bahu. Hancurkan bahagian belakang kepalanya dari lantai, cuba sampai ke dagu dada sebanyak mungkin. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, anda akan merasakan bagaimana otot-otot peregangan belakang keseluruhan. Kedudukan ini perlu diperbaiki untuk beberapa waktu, kemudian berbaring rata dan berehat otot anda.

Dumbbell adalah peralatan gimnastik yang ada, dan latihan dengan mereka akan membolehkan anda untuk menguatkan punggung anda tidak lebih buruk daripada pekerjaan di sebuah kelab kecergasan. Dari kedudukan berdiri, bersandar ke depan supaya badan selari dengan lantai. Bend tangan anda dengan dumbbells di siku anda, kemudian tariknya dan sebarkannya.

Latihan lain dengan dumbbell, berguna bukan sahaja untuk belakang, tetapi juga untuk leher. Bermula berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan dengan dumbbells diturunkan. Perlahan-lahan tarik otot-otot bahu dan juga perlahan-lahan turun, sementara tangan hanya memegang dumbbells.

Fitball sering disyorkan untuk terapi senaman jika sakit belakang, tetapi juga sesuai untuk latihan pencegahan untuk menguatkan bahagian belakang. Letakkan bola dekat dinding, berbaring di perut anda dan berehat kaki anda terhadap dinding. Sekarang angkat badan ke atas dan ke bawah; jika senaman itu terlalu mudah, angkat kaki anda lebih tinggi.

Berbaring di lantai di perut anda (atau di atas tikar), letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku ke sisi. Perlahan angkat badan dan turun ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan, berehat, dan kemudian ulangi kompleks. Untuk merumitkan senaman:

  • lengan boleh diluruskan lurus ke hadapan, telapak tangan berpaling ke arah satu sama lain.
  • Apabila badan dibangkitkan, berlama-lama dan kemudian perlahan-lahan menurun.
  • pada masa yang sama mengangkat badan, angkat kaki anda sejauh mungkin.

Ini mungkin salah satu latihan yang paling mudah tetapi sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang.

Latihan untuk latihan kembali tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi tiga kali seminggu. Selepas latihan selesai, ia akan membantu untuk berehat belakang anda, yang mana anda boleh berbaring di fitball dengan punggung anda dan naik bolak-balik selama beberapa minit. Ia sangat penting apabila melakukan apa-apa senaman untuk belakang adalah lancar. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Sama pentingnya adalah beban secara beransur-ansur, digabungkan dengan keteraturan kelas.

Terapi senaman untuk tulang belakang

Terdapat latihan khusus terapi senaman, yang memberi tumpuan kepada kerja dengan tulang belakang tertentu. Kompleks tersebut membenarkan tulang belakang dikekalkan dalam keadaan yang sihat dan, sehingga usia yang sangat tua, untuk mengekalkan mobilitinya.

Latihan untuk serviks

Spine serviks adalah yang paling mudah dari seluruh tulang belakang, dan untuk mengekalkan kesihatannya, ia akan cukup untuk melakukan latihan sederhana. Mereka boleh diamalkan sebagai sebahagian daripada gimnastik pagi, tetapi jika kebiasaan itu tidak hadir, mereka boleh dijalankan pada siang hari (dan bahkan di tempat kerja, yang akan sangat berguna semasa kerja-kerja sedentari).

  • Tekan dahi anda di telapak tangan supaya anda merasa ketegangan di otot leher dan memperbaiki tekanan selama 7 saat. Ulangi tiga kali, kemudian lakukan yang sama, tekan pada telapak kepalamu dengan kepalanya.
  • Letakkan tangan anda berhampiran kuil anda, tekan pertama di sebelah kanan anda dengan kuil kanan anda selama 7 saat, kemudian di sebelah kiri anda dengan kuil kiri anda. Jalankan tiga kali.
  • Condongkan kepalanya sedikit ke belakang, kemudian cuba sampai ke rongga clavicular dengan dagu.
  • Letakkan bahu dan kepala anda lurus mungkin. Dari kedudukan ini, putar kepala kiri dan kanan 5 kali dalam setiap arah.
  • Turunkan dagu dan dari kedudukan ini, putar kepala ke tepi.

Latihan terapi latihan untuk tulang belakang serviks akan membantu menghalang perkembangan banyak patologi.

Terapi latihan tulang belakang toraks

Kompleks latihan pencegahan terapi latihan untuk tulang belakang toraks akan memastikan walaupun postur dan kesihatan vertebra, mencegah perkembangan osteochondrosis dan penyakit lain.

Kedudukan permulaan - berdiri lurus dengan kaki lurus dan tulang belakang lurus, kepala lurus, tangan bebas digantung. Perlahan tangan anda ke posisi untuk menyentuh bahu dengan tangan, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke posisi terdahulu, serentak dengan menghirup dan meluruskan dada ke depan.

Kedudukan yang sama. Bend tangan anda supaya tapak tangan kanan anda berada di bahu kiri anda, dan telapak tangan kiri anda berada di sebelah kanan anda. Semasa bernafas, tekankan tangan anda supaya dapat menarik bahu anda ke hadapan. Semasa pernafasan, ambil kedudukan asal.

Berdiri dengan lurus dan cuba menutup telapak tangan anda di belakang anda supaya ibu jari anda selari dengan vertebra di daerah torak. Semasa bernafas, letakkan tangan anda di tulang belakang, seolah-olah memindahkan vertebra ke bawah. Pada nafas, hentikan tekanan pada tulang belakang sehingga penyedutan seterusnya.

Tinggal dalam kedudukan yang sama, mulakan penumbuk di belakang anda dan mulailah vertebra, menekannya secara bergantian. Ulang tiga kali berturut-turut.

Penjagaan yang sama untuk vertebra thoracic tidak mengambil banyak masa, dan hasilnya dengan senaman biasa akan kelihatan tidak lama lagi.

Terapi latihan kompleks dari lumbosacral

Kompleks terapi latihan rantau lumbosacral untuk pencegahan penyakit tulang belakang hanya 20 minit senaman sehari untuk kembali sihat.

Dapatkan semua empat. Semasa bernafas, bengkokkan bahagian belakang tulang belakang sebanyak mungkin, sambil menghembuskan nafas, lepaskan pesongan dan kembali ke posisi permulaan.

Dari kedudukan yang sama, tarik kaki kanan anda ke belakang sambil mengangkat kepala anda. Lakukan senaman dengan setiap kaki. Lakukan beberapa pengulangan.

Kedudukan lutut. Dari kedudukan ini, duduk di tumit anda, meregang tangan anda di hadapan anda dan tekan di atas lantai. Kurangkan kepala antara tangan anda. Semasa menghirup, bengkokkan tangan anda supaya anda boleh sampai ke lantai dengan lengan bawah anda, sambil menaikkan kepala dan pelvis anda supaya bentuk palung di bahagian bawah punggung. Kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas.

Berlutut, bersandar pada lengan anda. Tanpa mengambil tangan anda dari lantai, alihkan pelvis anda kembali, anda boleh turun di atas kaki anda. Rasa otot belakang anda meregangkan. Untuk lebih berkesan, cuba tarik tangan ke hadapan.

Berdiri lurus, lengan bawah badan anda, lebar bahu kaki selain. Apabila terhirup, angkat tangan anda, tersebar; pada menghembuskan nafas, turunkan tangan anda supaya anda menyentuh lantai, dan cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.

Latihan tidak memerlukan peralatan sukan dan boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Rawatan terapi senaman: kontraindikasi

Walaupun fisioterapi yang dipilih secara tepat adalah agen terapeutik, pemulihan dan profilaksis yang sangat baik, terdapat kontraindikasi tertentu untuk kegunaannya. Pertama sekali, ini adalah contraindications mutlak, yang termasuk:

  • Keadaan pesakit yang teruk.
  • Penyakit kronik di peringkat akut.
  • Suhu yang tinggi
  • Kesakitan akut.
  • Risiko pendarahan akibat aktiviti motor, serta kes-kes di mana pendarahan sudah ada.
  • Tempoh rawatan untuk tumor malignan
  • Ketoksikan tubuh, yang dinyatakan dalam kelemahan umum, perubahan dalam komposisi darah dan tanda-tanda yang jelas.

Sebagai tambahan kepada mutlak, terdapat batasan separa untuk rawatan terapi senaman. Dari sisi jantung dan saluran darah, ia adalah penyakit seperti

  • myocarditis kronik,
  • kardiosklerosis
  • distrofi miokardium.

Pesakit sedemikian boleh melakukan latihan-latihan yang tidak melibatkan latihan fizikal yang signifikan. Tetapi pesakit dengan hipertensi tidak senaman yang disyorkan yang memerlukan selekoh dan gerakan yang tajam.

Kebanyakan pesakit yang mempunyai penyakit sistem pernafasan (asma, bronkitis, emphysema) tidak berfungsi dengan baik dengan beban yang besar, tetapi gimnastik pernafasan disyorkan - komponen kerap termasuk rawatan terapi fizikal. Jika seseorang mempunyai keabnormalan dalam sistem pencernaan, senaman yang memerlukan banyak ketegangan adalah kontraindikasi - ini meningkatkan tekanan pada rongga perut, yang boleh menyebabkan pelbagai masalah. Overvoltage juga berbahaya bagi orang yang menderita buasir akibat buasir prolapsed.

Obesiti juga mengenakan sekatan tertentu terhadap terapi fizikal. Ini adalah benar kerana berat tambahan itu sendiri mewakili beban tambahan tertentu pada badan, dan dalam keadaan ini, dos latihan yang tidak betul boleh membahayakan. Satu lagi had di bahagian penyakit metabolik adalah diabetes mellitus, tetapi senaman fizikal untuk penyakit ini adalah perlu untuk bekalan darah biasa ke tisu dan organ.

Latihan tali, melompat dan melompat dikontraindikasikan pada orang yang berisiko terkena retina atau mempunyai miopia sederhana atau tinggi.

Terapi senaman adalah cara yang baik dan popular untuk pencegahan, pemulihan dan rawatan pelbagai penyakit, yang membolehkan orang menjadi sihat. Untuk memaksimumkan kesan latihan fisioterapi, anda harus menghubungi seorang pakar yang akan menilai keadaan kesihatan dan memberi cadangan tertentu untuk pemilihan latihan.