Utama / Siku

Gimnastik terapeutik untuk spondyarthrosis tulang belakang

Dengan penyakit seperti spondyloarthrosis, langkah utama rawatan ialah ubat, fisioterapi, dan gimnastik khas. Latihan untuk spondyloarthrosis membantu bukan sahaja melegakan kesakitan, tetapi juga menguatkan sistem otot dan meningkatkan bekalan darah ke tisu-tisu yang terjejas. Gimnastik berkesan digabungkan dengan urut, berenang, berjalan. Pertimbangkan apa itu.

Sedikit mengenai penyakit ini

Spondyloarthrosis adalah arthrosis, yang diwujudkan di kawasan tulang belakang arcuate. Ia terbentuk kerana perubahan yang berkaitan dengan usia, pelbagai kecederaan, kecacatan, penahanan jangka panjang dalam kedudukan terpaksa, beban berlebihan pada tulang belakang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan, kerja keras, kyphosis, scoliosis, atau hyperlordosis. Ia juga boleh digabungkan dengan hernia, spondylosis dan penyakit lain tulang belakang sifat degeneratif-dystrophic.

Selalunya penyakit ini berlaku pada orang yang lebih tua, tetapi juga boleh berlaku pada usia muda. Gejala utama itu adalah rasa sakit, yang menunjukkan dirinya ketika tubuh membungkuk dan berubah, dan hilang atau berkurang dalam keadaan rehat. Perbezaan antara sindrom kesakitan dan hernia atau osteochondrosis adalah bahawa ia adalah setempat, tidak memberi kepada badan dan tidak menimbulkan kelemahan dan kebas kelamin. Dengan perkembangan penyakit, kesakitan ini dilengkapi dengan kekejangan pagi.

Dalam spondyloarthrosis serviks, sakit berseri periodik di leher berlaku, yang diperparah oleh pergerakan. Apabila penyakit itu berlanjutan, mereka boleh memberi ke belakang kepala. Dalam kesakitan spondyloarthrosis lumbar di bahagian bawah belakang berulang dan sakit.

Gimnastik dengan spondyloarthrosis

Latihan boleh dilakukan sehingga tiga kali sehari. Pada waktu pagi mereka dibuat untuk meningkatkan pergerakan cakera vertebra. Pada masa ini, disyorkan untuk melakukan kompleks pemanasan cahaya, tanpa mengeluarkan katil. Pada siang hari selepas latihan fizikal, kompleks utama, yang mengambil masa 20-30 minit, diadakan sejam sebelum tidur. Satu set latihan harus dipilih oleh seorang pakar secara individu, dan anda boleh melaksanakannya di rumah.

Terapi fizikal dalam spondyloarthrosis bertujuan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Meningkatkan peredaran darah di kawasan tisu lembut di sekitar tulang belakang.
  • Kesakitan kesakitan.
  • Meningkatkan mobiliti tulang belakang di bahagian yang berlainan.
  • Prestasi biasa terapi fizikal membantu bukan sahaja untuk merawat penyakit ini, tetapi juga untuk mencegah kambuh.

Latihan melibatkan peraturan berikut:

  • Semua gerakan harus lancar dan kemas. Tiada jeritan, pergerakan secara tiba-tiba, beban yang berlebihan.
  • Latihan harus dilakukan secara teratur. Hanya jika anda melakukan gimnastik setiap hari, ia akan mempunyai kesan: ia akan membantu meningkatkan peredaran darah, mengekalkan nada otot fisiologi dan mengekalkan pergerakan sendi vertebra.
  • Adalah penting untuk memantau kesejahteraan mereka, melihat apa-apa penyelewengan dari norma. Untuk kemudahan, anda boleh merakam keputusan dalam buku harian. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 3-4 ulangan setiap senaman, setiap kali meningkat satu dan secara beransur-ansur membawa sehingga 20 kali.
  • Apabila protraksi sangat penting pilihan latihan yang betul dan prestasi mereka yang kemas.

Juga ambil perhatian bahawa latihan mempunyai kontraindikasi. Mereka diharamkan untuk kesakitan teruk yang teruk, penyakit otot jantung dan trombosis, serta pemisahan patologi kronik.

Satu set latihan harus dipilih oleh pakar secara individu. Walau bagaimanapun, terdapat anggaran latihan yang dianggap sejagat. Mereka berbeza bergantung kepada penyetempatan penyakit di bahagian-bahagian tertentu tulang belakang.

Latihan boleh dilakukan di dalam sistem, dan jika anda melakukannya secara kerap, anda akan merasakan rasa sakit telah hilang dan anda mula berasa lebih baik. Adalah disyorkan untuk menambah senaman baru yang kompleks setiap 1.5-2 bulan.

Spondyloarthrosis tulang belakang serviks: gimnastik

Spondyloarthrosis serviks juga dipanggil cervicoarthrosis. Kompleks itu dilakukan dalam kedudukan berdiri dengan kaki lebar bahu selain, belakang mesti dipelihara lurus. Pergerakan dilakukan dengan lancar dan diukur. Pusingan kepala sirkular adalah dilarang. Dalam tempoh putus asa, latihan boleh dilakukan hanya dalam kedudukan terlentang atau duduk di atas kerusi keras. Dalam setiap kedudukan, kepala harus diperbaiki, dihitung hingga sepuluh, dan kemudian melanjutkan gerakan selanjutnya. Ia juga penting untuk tidak melupakan penetapan.

Gimnastik untuk spondyloarthrosis tulang belakang serviks mungkin termasuk latihan sedemikian:

  • Ia perlu memutar jari tangan dan meletakkannya di dahi. Kepala rapat rapat di tangannya, menegangkan lehernya. Kira hingga sepuluh. Selepas itu, letakkan tangan anda di belakang kepala dan turunkan kepala anda, menolak tangan anda.
  • Kepala bawah, dagu rapat ditekan ke dadanya. Putar kepala perlahan-lahan ke kanan sejauh yang anda boleh, maka perkara yang sama dilakukan ke kiri. Jangan lupa tentang akaun dan penetapan.
  • Letakkan tapak tangan kanan di kawasan kuil kiri. Bend kepala anda ke kanan, pada masa yang sama tekannya dengan telapak tangan anda dan selesaikannya, sampai ke posisi yang melampau. Lakukan yang sama untuk pihak kedua.
  • Palma perlu disebarkan di bawah dagu. Bend kepala anda ke dada anda, dengan telapak tangan anda pada masa yang sama menolak dagu, menentang kepala.
  • Perlahan kepala anda kembali ke lima akaun, sambil menarik di dagu anda. Kira hingga sepuluh. Juga, lancar kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang toraks

Penyakit ini juga dikenali sebagai dorsarthrosis. Gimnastik terapeutik untuk spondyloarthrosis tulang belakang toraks boleh berdasarkan latihan berikut:

  • Latihan pertama dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Anda perlu menjaga lengan belakang anda lurus. Tarik nafas secara mendalam, letakkan tangan anda di belakang kepalanya, bengkok ke belakang, kemudian tekan di bahagian atas belakang kerusi. Pegang nafas anda, hitungkan sepuluh. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  • Latihan kedua juga dilakukan dalam kedudukan duduk. Panjangkan lenganmu dengan lengan kanan, pegang pergelangan tangan kiri anda. Perlahan-lahan bersandar ke kanan serendah mungkin dan tarik tangan kiri ke belakang, kemudian tukar kedudukan tangan anda.
  • Untuk latihan ini, anda memerlukan roller keras kira-kira 10 cm. Anda boleh menggunakan pin rolling yang dibalut dengan tuala, tali kain tegang dan panjang pipa. Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Permukaan mestilah rata dan pepejal. Kusyen diletakkan di bawah belakang di ruas lumbar, kaki kaki bahu selain, kaus kaki perlu disatukan. Tangan mengangkat, telapak tangan kelihatan ke bawah. Anda perlu membuat potongan sementara dalam masa lima minit. Anda perlu bangun dengan sangat hati-hati, berlutut di sebelah anda. Latihan ini sangat mudah, sementara ia berkesan berfungsi untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbar

Penyakit ini dalam perubatan dikenali sebagai lumboarthrosis. Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral boleh dilakukan seperti berikut:

  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Tangan menyertai belakang kepala. Lancar mengangkat badan, menarik lengan ke depan, kemudian tariknya kembali ke tepi dan sambungkan pisau. Pergerakan harus tenang dan diukur, tekan pelvis dan kaki dengan kuat ke lantai. Berikan kepada sepuluh dan lancar kembali ke posisi permulaan.
  • Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, meregangkan kaki anda. Selalunya angkat kaki lurus ke atas, sebaiknya ke sudut yang betul.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, kaki perlu dibengkokkan pada lutut. Perlahan angkat kaki anda ke sudut yang betul, sambil mengangkat kepala dan badan anda sejauh yang anda boleh.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda ke dada anda, pelukan lutut dengan tangan anda. Lakukan 3-5 gerakan berayun, cuba merasakan kerja setiap vertebra. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • "Kitty". Ambil kedudukan awal dalam penekanan pada siku dan lutut. Perlahan bengkokkan belakang, kunci dan kiraan ke sepuluh, kemudian bengkokkannya sebanyak mungkin dan sekali lagi memperbaiki kedudukan badan.

Dengan penyetempatan patologi yang cacat di tulang belakang lumbal, anda tidak boleh membengkokkan bahagian bawah, juga anda tidak boleh memiringkan kepala anda. Cuba untuk mengelakkan kesakitan dan pastikan anda mengawal pernafasan anda.

Latihan untuk spondyloarthrosis boleh memberikan hasil yang sangat baik jika anda melakukan dengan betul dan kerap. Ingat bahawa kompleks perlu dipilih oleh seorang doktor, dan tugas anda adalah untuk mematuhi sepenuhnya cadangan yang diberikan kepadanya.

Gimnastik

Spondylosis tulang belakang adalah penyakit di mana vertebra mengubah bentuk dan keruntuhannya. Rawatan lewat penyakit ini boleh membawa kepada imobilitas ruang tulang belakang, perubahan tekanan darah, kemerosotan metabolisme tubuh manusia. Spondylosis paling kerap berlaku pada orang tua yang terlibat dalam kerja tidak aktif, yang menghabiskan banyak masa di komputer, atau akibat kecederaan. Untuk rawatan, kaedah pendedahan kompleks dengan ubat digunakan bersamaan dengan latihan fisioterapi. Gimnastik terapeutik untuk spondylosis adalah sangat penting, adalah keadaan utama pemulihan.

Mengenai penyakit ini

Spondylosis adalah penyakit jangka panjang yang semakin meningkat dari luasan tulang belakang atau jabatannya. Perubahan bentuk vertebra manusia, cacat akibat pertumbuhan tulang, deposit garam.

  • ketidakselesaan, kesukaran dalam pergerakan vertebral;
  • meningkatkan kesakitan pada siang hari, pada waktu malam;
  • tidak melegakan sakit, dalam keadaan rehat;
  • tekanan darah tinggi;
  • pening;
  • tinnitus, mengurangkan penglihatan.

Penyakit ini berkembang dengan perlahan, secara beransur-ansur menguasai kawasan baru.

  1. Pembentukan pertumbuhan kecil, tidak melebihi vertebra.
  2. Penyatuan, perkembangan pertumbuhan yang menyebabkan ketidakselesaan, kesukaran dalam pergerakan. Kemunculan kesakitan yang berulang, diperburuk semasa latihan, berada di tempat yang sejuk.
  3. Sambungan vertebra di kalangan mereka sendiri, penghambaan kolum lumbar dengan ancaman menubuhkan imobilitas lengkap. Sakit di tulang belakang, otot meningkat, tekanan darah meningkat. Di peringkat lanjut perkembangan patologi, metabolisme dalam tubuh terganggu.

Sebagai peraturan, penyakit ini menjejaskan 1-3 vertebra leher, bahagian bawah belakang. Tulang belakang toraks dipengaruhi kurang kerap.

Perubatan moden tidak menawarkan rawatan ubat yang sepenuhnya berkesan. Ubat-ubatan digunakan untuk meneutralkan sakit, meningkatkan peredaran darah, menghentikan keradangan, melambatkan pertumbuhan pertumbuhan pada vertebra yang terkena.

Pakar adalah sebulat suara berpendapat bahawa perkembangan penyakit itu dapat dikalahkan hanya oleh pergerakan. Ia sentiasa mungkin untuk memulihkan, mengekalkan keanjalan vertebra dengan bantuan latihan terapi fizikal.

Ciri-ciri pekerjaan

Rawatan penuh untuk spondyloarthrosis termasuk sistem latihan fizikal. Gimnastik dengan spondyloarthrosis mempunyai kesan yang baik terhadap rawatan vertebra, sering lebih berkesan daripada rawatan perubatan.

Aspek positif gimnastik terapeutik dengan spondylosis tulang belakang lumbosakral:

  • tulang belakang dibebaskan, proses metabolisme tubuh dan sistem peredaran darah diperbaiki;
  • mengurangkan kesakitan;
  • keanjalan ruang tulang belakang dipulihkan;
  • menghilangkan penyebab penyakit, yang menyumbang kepada pemulihan.

Jenis latihan, orientasi mereka sebahagian besarnya ditentukan oleh batasan yang disebabkan oleh penyakit tulang belakang lumbar.

Kompleks latihan

Beberapa kompleks gimnastik yang digunakan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Santai

Boleh dilakukan walaupun dengan sakit akut. Sesuai untuk pemanasan dan halangan. Membebaskan dorsal, otot perut.

Pada mulanya, orang itu berbaring di atas lantai, menghadap ke atas, tangan ke bawah badan. Dilaksanakan pada enam akaun. Nafas dalam diambil dalam dua tuduhan, pernafasan perlahan dalam empat tuduhan. Perhatian dibayar kepada pernafasan yang betul, kerja dada. Tempoh 5-10 minit.

Daya tarikan tulang belakang

Kesan yang baik untuk mengurangkan kesakitan lumbar spondylosis. Ia dilakukan dengan berhati-hati, hanya selepas perbualan dengan doktor anda.

Ia boleh dilakukan di bar mendatar, dinding Sweden. Ia dilakukan dengan menggantung di palang. Penyempitan tulang belakang dilakukan di bawah berat badannya sendiri. Untuk meningkatkan beban yang dibenarkan untuk mengangkat lutut ke perut.

Peregangan tulang belakang

Membantu mengembalikan keanjalan vertebra. Gali, melegakan otot-otot tulang belakang, mengurangkan rasa sakit.

Latihan pertama: pertama, pesakit terletak di lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ia perlu untuk membengkokkan kaki perlahan-lahan, cuba mencapai dagu. Ia mengambil masa 5-10 saat.

Latihan kedua: keadaan awal berada di semua empat, tapak kaki tangan dibelah lebar bahu. Untuk melakukan senaman, anda harus membengkokkan untuk menyentuh dada, kemudian dagu lantai. Pegang pesongan selama 5-8 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang empat hingga enam kali.

Latihan ketiga: kedudukan awal - betul-betul berdiri. Digunakan untuk memanaskan vertebra serviks. Latihan ini dilakukan dengan perlahan mengiringkan kepala ke depan - ke belakang, ke kanan - ke kiri. Ulang lapan atau sepuluh kali.

Latihan dan Peningkatan Otot

Kompleks ini dapat menguatkan otot-otot badan. Mereka menyumbang kepada angka yang langsing, meningkatkan penciptaan postur, menyelaraskan kelengkungan, mencegah pembentukan patologi kelengkungan tulang belakang. Digunakan dalam kompleks kelas perubatan selepas penghapusan kesakitan teruk.

Latihan pertama latihan: sebelum latihan, orang itu terletak di atas muka bumi, lengan membentang di sepanjang badan. Melaksanakan mengangkat kepala dari lantai dengan sudut empat puluh lima darjah. Kepala diselenggarakan di posisi ini selama 5-6 detik.

Latihan kedua: keadaan awal - berbaring di belakang, tangan ditutup di bawah kepalanya. Ketinggian kaki pada satu sudut sama dengan empat puluh lima darjah. Setiap kali mereka diangkat, mereka tetap.

Latihan ketiga: menggunakan postur asal latihan kedua. Pergerakan putaran dilakukan dengan kaki yang sama dengan putaran pedal basikal.

Latihan keempat: pertama, pesakit mengambil kedudukan permulaan yang terdahulu. Kaki-kening yang berdiri di hadapannya di sudutnya bersamaan dengan empat puluh lima darjah, kemudian bercerai dan menyeberang, berlarutan di udara selama beberapa saat.

Latihan kelima: pertama, pesakit mengambil pose yang serupa dengan yang terdahulu. Kaki naik ke sudut yang sama. Latihan berbeza dari arah gerakan sebelumnya. Dalam kes ini, anggota badan seli diturunkan dan dinaikkan.

Latihan Enam: Kedudukan Permulaan - Berdiri di Semua Empat. Pengangkatan sendi diametrik satu lengan dan kaki bertentangan sejajar dengan badan dijalankan. Limbs ditetapkan pada titik paling atas. Ulangi dengan kedua-dua tangan dan kakinya.

Latihan ketujuh: pesakit duduk di bangku. Kaki di lantai, bengkok di lutut, tersebar lebar bahu. Tangan diturunkan di sepanjang batang, jari mereka memegang tempat duduk. Dalam menjalankan tugas itu, lengan menekan badan ke dalam bangku, kaki cuba untuk menariknya dari lantai bersama dengan bangku.

Dalam semua kes, penetapan kaki adalah 5-6 saat.

Dengan penyakit sakrum

Kompleks gimnastik untuk spondylosis tulang punggung lumbar-sacral, adalah wajar untuk tidak berdiri. Sangat penting untuk membongkar vertebra sebanyak mungkin. Adalah dinasihatkan untuk melakukan semua latihan berbaring atau duduk.

Senarai latihan tentatif untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral.

Latihan pertama: pesakit berbaring di atas lantai, lengan membentang di sepanjang badan. Tilts ke sebelah kiri dan kanan dihasilkan bergantian. Penyimpangan dari paksi pusat badan dilakukan sebelum merasakan ketegangan otot badan. Ulang 5 kali.

Latihan kedua: postur awal adalah sama dengan tugas pertama. Muat turun akhbar, meregangkan tulang belakang. Untuk melaksanakan elemen pengecasan ini, perlu membuat kenaikan perlahan tubuh ke ketinggian yang paling tinggi, memperbaiki kedudukan badan selama lima belas saat. Selepas masa ini, ambil kedudukan permulaan. Berulang sehingga sepuluh kali.

Latihan ketiga: pergerakan pada semua empat di sekeliling bilik dengan backbend dan mengangkat pinggul setiap lima langkah. Bilangan pengulangan tidak terhad sehingga sedikit keletihan datang (anda tidak boleh mengizinkan sakit tajam, dengan rasa sakit yang kuat yang anda perlu berhenti).

Latihan keempat: kedudukan awal adalah serupa dengan tugas pertama. Perlu perlahan-lahan menarik tangan dan kaki. Ketinggian mengangkat ditentukan oleh kebolehan fizikal. Pada titik atas, atur badan selama tiga puluh atau empat puluh saat, kemudian ambil keadaan awal. Berulang sehingga tujuh kali.

Latihan kelima: pesakit sedang duduk di atas kerusi. Punggung ditekan ke punggungnya, tangannya kuat memegang tempat duduk di kedua belah pihak. Ia berlaku secara bergilir mengangkat kaki. Pada titik tertinggi anggota badan diperbaiki. Tempoh penetapan adalah 60 saat, maka kaki kembali ke posisi awal. Dihasilkan secara berasingan dengan setiap kaki, kemudian kedua-duanya bersama-sama. Kompleks itu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali.

Latihan untuk spondyloarthrosis lumbal dilakukan dengan beban secara beransur-ansur. Pada mulanya, paru-paru dijalankan dengan beban paling sedikit pada ruang tulang belakang. Unsur-unsur yang lebih kompleks dipindahkan setelah mencapai kejayaan maksimum dalam melaksanakan latihan terapeutik yang lebih ringan.

Petua berguna

Pada semua peringkat penyakit sebelum permulaan kelas gimnastik, anda harus berunding dengan doktor anda. Pakar akan menentukan tahap penyakit, keupayaan pesakit untuk melakukan senaman, membantu anda memilih program individu, memberi amaran kepada anda terhadap kesilapan yang biasa, memberitahu anda bagaimana untuk melaksanakan senaman secara teknikal dengan betul.

Kaedah-kaedah pembelajaran kendiri:

  • tidak menjalankan kelas dalam tempoh penyakit akut;
  • berhenti kelas dengan penampilan kesakitan atau peningkatannya;
  • beban mesti terlebih dahulu tidak ketara dan secara beransur-ansur meningkat;
  • anda perlu berlatih setiap hari;
  • tempoh latihan hendaklah secara beransur-ansur meningkat dari sepuluh hingga empat puluh lima minit;
  • membuat sebahagian besar masa pagi untuk berlatih;
  • menjalankan kelas dua kali sehari untuk mengagihkan beban: pada waktu pagi untuk meningkatkan mobiliti, pada waktu petang yang bersifat menenangkan.

Selepas mencapai keputusan yang positif, beban boleh meningkat secara beransur-ansur. Unsur baru yang lebih kompleks diperkenalkan secara beransur-ansur, satu maksimal dua per senaman. Kompleks latihan akhir (selepas peningkatan beransur-ansur dalam jumlah latihan) boleh terdiri daripada lapan hingga dua belas latihan. Kurang - akan tidak berkesan, lebih - sukar. Setiap senaman diulang 3 hingga 5 kali dalam satu pendekatan (lebih - hanya dengan kebenaran doktor). Pengisian bermula dengan latihan santai, secara beransur-ansur bergerak ke arah penguatan, digabungkan dengan peregangan. Anda boleh menyelesaikan kelas dengan menggantung di bar, bar dinding.

Dalam latihan terapeutik tidak perlu menggunakan gelombang yang tajam. Pergerakan lancar, kuasa menyumbang kepada pemulihan, tajam boleh membahayakan. Cabarannya adalah untuk menguatkan otot supaya mereka dapat memegang tulang.

Gaya hidup yang sihat adalah cara untuk berjaya. Aktiviti, berjalan di udara segar, diet - ini adalah komponen utama memulihkan dan mengekalkan kesihatan. Gimnastik terapeutik akan menguatkan badan. Optimisme, keyakinan diri akan membantu mengatasi penyakit ini.

Bagaimana untuk melakukan terapi senaman untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral

Pada peringkat awal arthrosis kaki dan tulang belakang, kontraksi artikular (mobiliti terhad) dapat diatasi dengan kerap melaksanakan latihan pembangunan bersama. Tetapi ramai sekiranya kesakitan arthritik mengelakkan pergerakan di bahagian yang terjejas. Akibatnya, kontraksi menjadi stabil, otot-otot yang mengelilingi dan menyokong sendi mula menjadi atrofi. Spine memerlukan korset otot yang kuat, ia mengurangkan risiko mengembangkan spondyloarthrosis dan mengurangkan beban pada sendi facet dan cakram intervertebral. Jadi dengan spondyloarthrosis, anda boleh dan harus melakukan satu set latihan khusus.

Ciri-ciri kursus spondyloarthrosis

Semakin banyak tulang belakang bergerak dan semakin tinggi bebannya, semakin tinggi risiko spondylarthrosis di jabatan ini. Oleh itu, spondyloarthrosis tulang belakang toraks berkembang agak jarang, kerana ia adalah bahagian yang tidak aktif, dan beban dari tulang belakang sebahagiannya diagihkan kepada tulang rusuk. Rantau servikus mengalami kesukaran kerana mobiliti yang besar. Ruas lumbal, lumbosacral sedikit kurang bergerak, tetapi ia berada di bawah tekanan yang besar, terutama pada orang yang berlebihan berat badan. Apabila mengangkat dan membawa kargo, kerja fizikal keras, jabatan ini juga mempunyai beban yang besar.

Arthrosis di mana-mana bahagian tulang belakang bermula dengan kemusnahan dan penipisan rawan artikular. Seringkali, secara selari, osteochondrosis berkembang - perubahan degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral. Pemusnahan struktur tulang rawan diikuti dengan proses berikut:

  • fissures artikular dan jurang di antara badan vertebra dikurangkan, dengan spondyloarthrosis polysegmental, tulang belakang ternyata dipendekkan;
  • Pertumbuhan tulang belakang muncul di sepanjang tepi permukaan artikular dan badan vertebra, spondylosis berkembang;
  • struktur sekitar tulang belakang terlibat dalam proses ini, ligamen kehilangan keanjalannya, otot, kerana ketegangan yang tetap, juga menjadi kaku. Perubahan dalam alat otot-ligamentous memburukkan kekakuan tulang belakang;
  • kerana kelemahan ligamen, subluxasi vertebra sering berlaku. Apabila mereka terlantar, ujung-ujung saraf diapit dan salur darah dipenggal, kerosakan tali tulang belakang mungkin.

Chondroprotectors, prosedur fisioterapi membantu memperlahankan proses degeneratif-dystropik di dalam sendi. Gimnastik perubatan dengan spondyloarthrosis membantu meningkatkan bekalan darah ke sendi, yang juga penting untuk pemulihan mereka. Tetapi tujuan utama latihan ini adalah untuk menguatkan otot dan ligamen, mencegah atrofi dan memulihkan fleksibiliti dan keanjalan. Otot dan ligamen yang fleksibel memberikan mobiliti tulang belakang, dan semakin kuat mereka, tekanan yang lebih rendah pada sendi. Senaman yang kerap dalam spondyloarthrosis tulang belakang lumbar meningkatkan postur, bebannya diedarkan secara merata.

Aktiviti fizikal dengan spondyloarthrosis

Arthrosis tulang belakang menimbulkan pelbagai sebab. Antaranya adalah beban dan kecederaan atlet profesional atau orang yang terlibat dalam buruh fizikal berat dan gaya hidup yang tidak aktif. Walau apa pun, beban pada tulang belakang perlu berhemat. Mereka yang membebankannya harus dikeluarkan untuk mengelakkan microtraumas, lebih banyak perhatian harus diberikan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen. Sekiranya otot-otot dan ligamen lemah disebabkan oleh aktiviti yang tidak mencukupi, mereka perlu dikuatkan dengan beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Anda harus mengelak jeritan, pergerakan secara tiba-tiba, mendengar perasaan anda sendiri, jangan bebankan.

Banyak video boleh didapati di Internet, di mana set latihan yang ditunjukkan dalam penyakit tulang belakang ditunjukkan secara terperinci. Tetapi pelaksanaan mana-mana kompleks perlu dipersetujui dengan doktor, pakar dalam fisioterapi. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk berlatih di dalam dinding klinik, pusat pemulihan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan mengajar teknik yang betul, membetulkan kesilapan dan memilih tahap pengoptimuman yang optimum. Banyak latihan boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas. Teruskan untuk menjalankan terapi untuk spondylarthrosis diperlukan selepas peperiksaan yang menyeluruh. Dalam penyakit kardiovaskular, trombosis, banyak latihan dikontraindikasikan. Untuk menunggu sedikit dengan latihan perlu:

  • semasa pemburukan penyakit kronik;
  • dengan sakit sengit pada tulang belakang.

Bolehkah saya bermain sukan dengan spondyloarthrosis? Berenang, tentu saja, akan berguna, di bawah larangan hanya melompat ke dalam air. Dari angkat berat, bergelut, melompat, sukan yang berkaitan dengan giliran tajam badan, perlu ditinggalkan. Sukan pasukan berbahaya kerana risiko kecederaan yang tinggi. Jogging, hiking, ski dan berbasikal di udara segar mempunyai kesan tonik.

Peraturan umum

Untuk menjalankan spondyloarthrosis manfaat tulang belakang lumbal, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

  • program yang direka secara individu lebih cekap dan selamat daripada kompleks universal;
  • anda perlu memulakan kelas dengan 3-4 ulangan setiap senaman, secara beransur-ansur membawa bilangan ulangan kepada 20;
  • semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar, dengan berhati-hati, untuk terlibat dalam pakaian dan sepatu yang selesa dengan sol bukan slip;
  • Sekiranya arthrosis pada tulang belakang lumbosacral, gimnastik harus biasa, setiap hari. Dalam kes indisposition, beban harus dikurangkan, latihan harus terganggu hanya dalam kes-kes yang luar biasa, jika terdapat kontraindikasi yang serius;
  • adalah dinasihatkan supaya menyimpan diari latihan, menjejaki kesejahteraan anda semasa kelas dan selepas mereka, untuk memberi maklum balas terhadap tindanan badan terhadap kenaikan beban, pengenalan latihan baru;
  • menggabungkan gimnastik yang baik dengan urutan;
  • kerap menjalani peperiksaan, memantau dinamika perkembangan penyakit, yang perlu untuk menyesuaikan beban.

Beban mesti diedarkan secara sama rata dalam masa. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam 20-30 minit 2-3 kali sehari. Tempoh maksimum satu senaman ialah 45 minit. Di waktu pagi, anda boleh menghadkan diri anda ke kompleks pemanasan cahaya selama sekurang-kurangnya 10 minit, dan melakukan yang utama pada petang dan petang, kira-kira sejam sebelum tidur. Aktiviti fizikal sepanjang hari tidak menghilangkan keperluan untuk melakukan gimnastik untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral. Sebaliknya, latihan akan membantu untuk pulih, melegakan kesakitan, dan menormalkan nada otot. Latihan berfungsi jika anda tidak melupakan postur yang betul dan bernafas. Jaga belakang anda lurus, jangan hancurkan, terhirup melalui hidung anda, menghembus nafas mulut anda, bernafas dengan pergerakan dengan pergerakan. Pergerakan yang memerlukan usaha, dilakukan pada menghembus nafas.

Jenis-jenis latihan tulang belakang

Bagi bahagian-bahagian yang berbeza tulang belakang mengembangkan terapi senaman kompleks mereka. Semasa cervicarthrosis (arthrosis di kawasan serviks), leher dan tali bahu dimuatkan. Latihan biasanya dilakukan dalam kedudukan yang berdiri, tetapi semasa ketakutan, ia dibenarkan duduk di kerusi atau terletak di belakang anda. Putaran kepala sirkular dikontraindikasikan. Mereka yang telah didiagnosis dengan spondyloarthrosis tulang belakang toraks (dorsarthrosis) ditunjukkan badan ke depan dan ke tepi dari kedudukan duduk di atas kerusi, meregangkan tulang belakang di kedudukan terlentang. Dan latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbar (lumbararthrosis) dilakukan terutamanya dari kedudukan awal yang terletak di belakang dan perut.

Terdapat beberapa latihan sejagat yang akan berguna untuk spondyloarthrosis mana-mana penyetempatan. Khususnya, senaman pernafasan yang berisiko, yang disyorkan untuk memulakan dan mengakhiri setiap latihan. Ia dilakukan di kedudukan terlentang, kaki dan lengan terulur, santai. Menghembus nafas dan menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas perlahan, semasa penyedutan perlu mempunyai masa untuk dihitung hingga 2, semasa penghembusan - hingga 4. Pernafasan harus disertai oleh pergerakan dada yang berbeza. Latihan dilakukan dari 5 hingga 15 minit. Juga ditunjukkan latihan:

  • pada tarikan tulang belakang - tergantung di bar;
  • regangan, mereka sendiri untuk setiap jabatan;
  • untuk menguatkan otot. Adalah lebih baik untuk menguatkan otot belakang dengan kombinasi dada dan perut. Ini difasilitasi oleh latihan yang dilakukan dari kedudukan terdedah - gunting basikal, mendatar dan tegak, mengangkat dan penetapan jangka pendek pada berat badan, kaki. Ia juga berguna untuk menarik dan memegang tangan dan kaki yang bertentangan, berdiri pada semua empat.

Peregangan dan pengukuhan otot perlu diganti, dan latihan peregangan perlu dilakukan pada akhir kompleks.

Kompleks asas untuk lumbararthrosis

  1. Berbaring di perut, jari disimpan di bahagian belakang kepala, siku ditetapkan. Perlahan-lahan tarik kes itu dari lantai dan angkatnya sambil menarik lengan ke hadapan. Pegang badan dalam kedudukan yang tinggi dan bungkus lengan anda melalui sisi belakang, bilah harus disentuh. Betulkan pose selama 10 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  2. Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan. Selalunya meruntuhkan lantai dan mengangkat kaki kiri dan kanan. Kaki harus tetap lurus, jari kaki dilanjutkan, pergerakan di kedua-dua arah adalah perlahan. Cuba secara beransur-ansur membawa sudut ketinggian ke 90 °.
  3. Berbaring di belakang awak. Kaki bengkok di lutut, lengan melintasi dada. Sekaligus mengangkat lantai dan tarik kaki dan badan yang bengkok. Kaki-kaki itu perlu dinaikkan kepada kedudukan seperti itu bahawa paha itu berserenjang ke lantai, pada masa yang sama membentuk sudut kanan dengan kaki. Naikkan badan dan kepala setinggi mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki dan lengan anda. Bend lutut anda dan tariknya ke dada anda, pada masa yang sama menjangkau ke arah mereka dengan kepala dan bahagian atas badan anda supaya lutut anda menyentuh dagu. Untuk memeluk lutut dengan tangan dan berayun 3-5 kali, supaya setiap vertebra menyentuh lantai.
  5. Bangunlah dengan empat kaki, berehat di lutut dan telapak tangan anda. Bengkokkan belakang anda sejauh mungkin. Pada masa lekukan maksimum lekukan selama 10 saat. Bengkokkan punggung anda ke arah yang bertentangan, teruskan lagi.

Latihan tambahan

Adalah disyorkan untuk secara beransur-ansur mengembangkan kompleks, menambah setiap latihan baru 1.5-2 bulan. Jumlah latihan yang optimum di kompleks ialah 8-12. Jika kompleks ternyata menjadi lebih besar, latihan boleh diganti, berubah dengan 1-2 mingguan. Kesan yang baik diberikan oleh senaman yang dilakukan dalam posisi terlentang dengan kaki diperpanjang. Dengan kedua-dua kaki, secara bergantian, secara perlahan, pada hitungan dari 1 hingga 8, lakukan urutan pergerakan tertentu:

  • 1-2 - bengkok lutut sebanyak mungkin, tanpa mengambil kaki dari lantai;
  • 3 - tekan kaki yang bengkok ke perut dan dada, memegang tangannya;
  • 4-5 - memegang kedudukan ini;
  • 6 - meletakkan kaki di atas lantai tanpa memanjangkan kaki;
  • 7-8 - perlahan-lahan meluruskannya dengan meluncur.

Latihan ini diulang 10-15 kali untuk setiap kaki.

Satu lagi siri latihan, yang mana anda boleh mengembangkan kompleksnya. Setiap dilakukan sebanyak 10 kali.

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pegang lutut kaki kanan dengan tangan anda, perlahan-lahan tarik ke dada anda, tahan selama beberapa saat dan sekali lagi letakkan di atas lantai. Ulangi untuk kaki yang lain.
  2. Berdua di belakang anda, biarkan kaki lurus anda dan salibkannya, sedikit mengangkat mereka dari lantai dan membawa kedua gunting mendatar kiri dan kanan (atas).
  3. "Gunting" menegak dibuat dari kedudukan apabila kaki diluruskan dibangkitkan pada sudut 45 °.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di atas kepala anda, selalunya angkat kaki anda dari lantai, angkat pada sudut 45 °, tahan selama 8-10 saat dan perlahan-lahan menurunkan.
  5. Tenggelam dari kaki lantai yang bengkok di lutut, meniru basikal. Pinggul harus membentuk sudut kira-kira 45 ° dengan lantai.
  6. Duduk di atas kerusi, bersandar di belakang. Bend depan, tanpa mengangkat pinggul dan punggung dari tempat duduk, cuba sampai ke kaki.
  7. Duduk di bangku, bawa kaki anda ke lebar bahu anda, gesangkan kerusi dengan jari anda di sisi. Drum drum harus membentuk sudut kanan dengan lantai dan pinggul. Rehat dengan kaki anda di atas lantai, tolak punggung ke tempat duduk dan pada masa yang sama tariknya ke atas dengan tangan anda
  8. Berdiri dekat meja, bersandar sedikit pada punggungnya. Lutut terbengkalai, selain juga stoking. Tanpa melihat dari meja dan menjaga belakang anda lurus, bersandar ke depan, sampai ke lantai dengan tangan anda.

Jika sebagai tambahan kepada arthrosis lumbar melanda sendi lumbosacral, adalah perlu untuk mengecualikan pergerakan di mana punggung bawah bengkok. Anda juga tidak boleh membuang kepalanya. Selebihnya latihan adalah serupa.

Gimnastik terapeutik adalah komponen terpenting dari rawatan spondyloarthrosis. Jika anda memilih senaman yang betul dan melaksanakannya secara teratur, anda boleh memperlahankan perkembangan penyakit dengan ketara. Banyak latihan telah dibangunkan untuk jabatan lumbal dan lumbosacral, tetapi pakar harus memilih mereka, dengan mengambil kira keadaan umum kesihatan. Kesan maksimum dicapai dengan gabungan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain.

Terapi fizikal yang betul untuk spondylarthrosis (arahan)

Penulis artikel ini: Alexandra Burguta, pakar obstetrik-ginekologi, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam bidang perubatan umum.

Rawatan spondyloarthrosis lengkap, serta penyakit lain dari sistem muskuloskeletal, semestinya membayangkan kursus atau prestasi tetap latihan fizikal khas. Gimnastik dengan spondyloarthrosis mengenai keberkesanan kesan pada tulang belakang tidak lebih rendah daripada ubat-ubatan, dan sering ternyata menjadi lebih berkesan daripada ubat-ubatan yang diiklankan dan mahal.

Apa faedah gimnastik memberi kita?

Menghilangkan punca asal penyakit: melegakan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik.

Membantu menghilangkan rasa sakit atau mengurangkan intensitasnya dengan ketara.

Mengembalikan fleksibiliti ke tulang belakang, meningkatkan pelbagai gerakan.

Dengan pelaksanaan yang kerap, ia menghalang perkembangan penyakit dan menyebabkan peningkatan yang berterusan, disebut dengan, termasuk dengan bentuk patologi yang lebih maju.

Prinsip-prinsip am untuk melakukan gimnastik dalam spondyloarthrosis

Latihan akan berguna hanya jika ia dilakukan dengan betul. Pertama sekali, jangan memulakan kelas dengan sendiri, tanpa berunding dengan doktor. Dalam sesetengah keadaan (kesakitan teruk, perekatan, kecacatan pada sendi, dll), peningkatan aktiviti fizikal adalah kontraindikasi akibat risiko komplikasi, tetapi pesakit sedemikian mungkin disyorkan latihan terapeutik untuk membelokkan belakang dan melegakan kekejangan otot.

Secara idealnya, latihan perlu dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor terapi fizikal atau selepas menjalani terapi fizikal dalam jabatan poliklinik (jabatan pesakit, sanatorium) dan taklimat terperinci mengenai kerja rumah berikutnya. Doktor akan membantu anda memilih set latihan individu, terangkan secara terperinci dan menunjukkan pergerakan yang paling kompleks, memberi amaran kepada anda terhadap kesilapan biasa, memantau ketepatan prestasi.

Sekiranya anda bekerja sendiri, ikut peraturan ini:

  • jangan bersenam dengan sakit teruk;
  • kelas tidak boleh disertai dengan kejadian atau peningkatan kesakitan;
  • mula latihan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan beban dari hari ke hari;
  • cuba untuk tidak berehat, amalkan setiap hari;
  • tempoh latihan hendaklah tidak kurang daripada 10 dan tidak lebih daripada 45 minit;
  • masa yang optimum untuk latihan adalah pada waktu pagi, selepas bangun (dengan cara ini anda akan dengan cepat mengeluarkan kekejangan pagi dan "menyediakan" tulang belakang untuk hari bekerja);
  • apabila ada peluang untuk berlatih dua kali sehari, mengedarkan beban dengan betul: melakukan senaman aktif yang bertujuan untuk memanaskan dan meningkatkan mobiliti pada waktu pagi dan tenang, santai, meregangkan pada waktu petang.

Latihan universal terbaik

Sifat dan jenis senaman dalam spondyloarthrosis sebahagian besarnya bergantung kepada penyetempatan proses penyakit (lumbar, toraks atau tulang belakang serviks), tahap pergerakan, tahap dan keterukan penyakit. Tetapi terdapat beberapa latihan sejagat - mereka akan berguna dalam sebarang bentuk penyakit.

Untuk berehat

Latihan ini hebat untuk pemanasan dan menyelesaikan senaman, ia membolehkan anda untuk melegakan otot-otot belakang dan abdomen. Ini adalah satu-satunya latihan yang boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk.

PI (kedudukan permulaan): tegang, lengan di sepanjang badan. Pada kiraan satu-dua, ambillah nafas yang dalam, dalam tiga-empat-lima-enam kiraan, nafas perlahan-lahan. Berkonsentrasi pada kerja pernafasan dan dada. Lakukan selama 5-15 minit.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan untuk daya tarikan serta melegakan kesakitan, mencegah perekatan (ankylosis), tetapi dalam tempoh ketakutan disebutkan ia perlu dilakukan dengan teliti dan hanya selepas berunding dengan doktor.

Di luar kabinet yang dilengkapi secara khas, cara yang paling mudah adalah menjalankan palang mendatar dengan melakukan gantung yang rendah: di bawah berat badan anda sendiri, tulang belakang diluruskan dengan baik dan diregangkan. Kelemahannya adalah bahawa overstrain di tangan berkembang pesat.

Untuk peregangan tambahan, anda boleh tarik lutut anda ke perut anda semasa melakukan gantung.

Peregangan tulang belakang

Latihan semacam ini membolehkan anda memulangkan mobiliti dan fleksibiliti ruang tulang belakang, menghulurkan dan berehat otot belakang, membantu meredakan kesakitan.

PI: tegang, lengan di sepanjang badan. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan mengetatkan lutut ke perut, cuba menjangkau mereka ke dagu. Melakukan 5-10 saat.

PI: berdiri di atas empat kaki, telapak tangan lebih luas daripada bahu. Perlahan-lahan membengkok, setelah mendapat payudara dan dagu lantai, terlambat dalam kedudukan 5-8 saat ini. Perlahan-lahan kembali ke PI, ulangi 4-6 kali.

Pada tulang belakang serviks. SP: berdiri. Perlahan, tetapi dengan amplitud maksimum, condong kepala anda ke belakang dan sebagainya 8-10 kali, maka jumlah yang sama - kiri dan kanan.

Untuk menguatkan otot

Latihan ini menguatkan otot-otot belakang, dada, abdominals, yang memastikan postur yang betul, membetulkan skoliosis dan kelengkungan tulang belakang, menghalang pembentukan lengkung patologi. Mereka diperkenalkan ke dalam kompleks selepas melegakan kesakitan akut.

IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Naikkan kepala anda pada sudut kira-kira 45 ° dari lantai dan tahan untuk satu hingga lapan tuduhan.

SP: berbaring di punggungnya, tangan "dalam kunci" di bawah kepalanya. Naikkan kaki kanan anda pada sudut sekitar 45 ° dari lantai dan tahan kepada satu hingga lapan, kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

PI: sama (seperti dalam perenggan 2). Ikuti "basikal".

SP: sama. "Gunting mendatar": kaki diluruskan pada lutut, tersebar, kemudian menyeberang, membiak lagi, dan sebagainya.

SP: sama. "Gunting menegak": angkat kaki diluruskan pada sendi lutut pada sudut 45 ° ke lantai dan mula bergerak ke arah yang bertentangan (kanan ke kanan, kiri dan sebaliknya).

PI: berdiri pada semua empat. Angkat dan tahan berat pada kiraan dari satu hingga lapan lengan kanan yang lurus dan kaki kiri lurus, cuba simpannya dalam pesawat yang sama dengan badan. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan anda.

IP: duduk di atas najis. Kaki bengkok di lutut (sudut antara paha dan shin adalah 90 °), kaki tersebar ke lebar bahu, lengan di sepanjang badan, dan jari-jari menggenggam tempat duduk. Semasa menahan lengan anda, "tekan diri anda ke tempat duduk", serentak dengan kekerasan, tolak kaki anda ke lantai, seolah-olah cuba bangun dengan bangku.

Mana-mana kompleks terapi senaman yang anda tidak akan pilih, secara beransur-ansur sengaja merumitkan senaman, menggantikan senaman 1-2 minggu. Satu set harus melibatkan 8-12 latihan, setiap satu dilakukan dalam 3-5 pendekatan. Latihan bermula dengan senaman santai dari kedudukan terlentang, dan kemudian teruskan untuk menguatkan, selebihnya dengan stretch mark. Ekzos boleh menyelesaikan pelajaran atau memegangnya secara berasingan.

Dua petua mengenai bagaimana untuk meningkatkan latihan anda

Mengambil kursus terapi senaman yang profesional

Ia sangat wajar sekurang-kurangnya setahun sekali untuk mengambil kursus terapi senaman profesional. Terapi fizikal untuk spondyloarthrosis yang dilakukan di institusi perubatan mempunyai beberapa kelebihan berbanding senaman rumah:

  • ia adalah selamat kerana ia dijalankan di bawah pengawasan perubatan;
  • memberikan hasil yang cepat disebabkan oleh penggunaan latihan yang paling berkesan dan disesuaikan secara individu;
  • terdapat kemungkinan menggunakan peralatan gimnastik dan peralatan khas;
  • Sebagai peraturan, budaya fizikal itu digabungkan dengan langkah-langkah terapeutik lain (terapi manual, urut, fisioterapi).

Daftar untuk kolam

Salah satu pilihan yang paling berkesan untuk gimnastik terapeutik adalah berenang dan latihan air. Sewaktu tinggal di dalam air, tulang belakang tidak dapat merasakan beban, dan pada masa yang sama ia dapat diamalkan secara intensif, yang menguatkan otot dengan baik, tanpa membuat rasa keletihan dan terlalu banyak kerja.

Kesimpulannya

Jika anda mengamalkan gimnastik dengan betul dan kerap, hasilnya akan kelihatan dalam seminggu. Tetapi untuk mengekalkan kesan positif latihan, anda perlu melaksanakannya sepanjang masa - hanya dalam kes ini, anda boleh menghentikan penyakit itu dan mengembalikan bekas pergerakan tulang belakang.

Bagaimana cara menyembuhkan spondyloarthrosis dengan senaman?

Kaedah utama rawatan untuk spondyloarthrosis adalah ubat, fisioterapi dan terapi fizikal (terapi fizikal). Selain itu, senaman gimnastik bukan hanya melegakan kesakitan, tetapi juga berfungsi untuk masa depan, menguatkan korset otot, meningkatkan peredaran darah di tisu-tisu yang terjejas. Penggunaan berkesan gimnastik penyembuhan bersempena dengan urut, mendaki, berenang.

Ciri-ciri terapi fizikal

Anda boleh melakukan latihan sehingga tiga kali sehari. Pada waktu pagi, untuk meningkatkan pergerakan cakera vertebra, lakukan pemanasan cahaya yang kompleks, mungkin juga berbaring di atas katil. Pada siang hari, selepas melakukan senaman fizikal, selama satu jam sebelum tidur, menghabiskan kompleks utama, jangka masa 20-30 minit. Adalah diharapkan bahawa satu set latihan dipilih pakar dalam terapi fizikal. Jika ini tidak mungkin, dengan berhati-hati, sentiasa mengawasi kesejahteraan anda, anda boleh melakukannya sendiri.

Dalam artikel ini anda boleh membiasakan diri dengan satu set latihan yang membantu dalam memerangi lordosis.
Dengan satu set latihan yang berkesan untuk kyphosis boleh didapati di sini.
Ketahui cara melaksanakan terapi senaman untuk scoliosis di rumah: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Peraturan umum untuk melakukan latihan

  • Latihan untuk spondyloarthrosis dilakukan dengan lancar dan sangat berhati-hati. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba dan beban yang tidak perlu.
  • Faktor penting kedua ialah keteraturan latihan. Hanya gimnastik penyembuhan harian memperbaiki sirkulasi darah, mengekalkan tonus fisiologi otot, dan mengekalkan pergerakan fisiologi sendi vertebra.
  • Ciri latihan ketiga: menjejaki kesejahteraan, sakit, tulis hasil dalam buku harian. Ia bernilai bermula dengan 3-4 ulangan setiap senaman. Secara beransur-ansur menambah jumlah pengulangan oleh satu. Bilangan maksimum ialah 20 kali.

Pernafasan yang betul adalah faktor kejayaan yang penting. Sentiasa jaga belakang lurus, kawalan postur anda. Bernafas di hidung anda jika cadangan untuk latihan tidak memerlukan kaedah lain. Semasa menghirup, tolak abdomen ke depan, sambil menghembuskan nafas, menarik semula, mengawal pergerakan dada.

Kontraindikasi untuk melakukan gimnastik penyembuhan

    Dalam praktiknya, terdapat beberapa kontraindikasi yang jarang dilakukan untuk menjalankan terapi:
  • sakit belakang teruk yang teruk;
  • penyakit otot jantung, trombosis;
  • pemburukan penyakit kronik.

Pembentukan program latihan individu

Dalam merangka satu set latihan, berunding dengan pakar dalam terapi latihan, kesusasteraan khas, pengalaman peribadi dan intuisi. Adalah mungkin untuk mengambil latihan yang dikembangkan oleh pakar sebagai asas. Terdapat tiga daripada mereka. Mereka tertumpu kepada penyakit-penyakit yang diletakkan di bahagian-bahagian tertentu tulang belakang.

Jika anda melakukan latihan ini dalam sistem, tunjukkan ketekunan dan ketekunan, maka selepas sebulan kelas biasa anda akan merasa bahawa kesakitan telah hilang. Setiap satu setengah hingga dua bulan, kemas kini kompleks dengan latihan baru.

Gimnastik untuk cervicarthrosis (spondyloarthrosis tulang belakang serviks)

Peraturan asas latihan ini adalah "Jangan berbuat jahat!"

Kompleks itu dilakukan dalam posisi berdiri, kaki adalah bahu lebar, dan belakangnya tetap lurus. Semua gerakan diukur, lancar, tepat. Lupakan pusingan kepala pusingan, ia berbahaya. Dalam masa yang diperkemaskan penyakit, lakukan latihan yang duduk di atas kerusi keras atau berbaring di belakang anda. Setiap kedudukan pembetulan kepala, dikira hingga sepuluh, perlahan-lahan bergerak ke pergerakan seterusnya. Sentiasa ingat untuk membetulkan.

1. Jari jari anda dan letakkan di dahi anda. Kepala kuat menekan lengan, ketatkan leher anda. Kira hingga 10. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala dan turunkan kepalanya, menekan tangan anda.

2. Turunkan kepala, tegas tekan dagu ke dada. Perlahan perlahan kepala anda sejauh sendi membenarkan ke kanan, kemudian ke kiri. Ingat tentang penetapan dan pengiraan.

3. Letakkan tapak tangan kanan di kawasan kuil kiri. Bend kepala anda ke kanan, pada masa yang sama tekannya dengan telapak tangan anda, sampai ke kedudukan yang melampau, perbaikinya. Ulangi di sisi lain.

4. Lepaskan telapak tangan anda di bawah dagu. Bend kepala anda ke dada anda, pada masa yang sama tekan dagu dengan telapak tangan anda, menahan gerakan kepala ke bawah.

5. Perlahan-lahan kembali kepala anda ke 5 tuduhan, dan pada masa yang sama menarik balik dagu anda. Kira hingga sepuluh.
Hanya kembali ke kedudukan permulaan.

Cadangan pakar dalam terapi senaman:
Lakukan ujian ujian sebelum memulakan kelas anda. Berdiri lurus, turun kepala ke hadapan dan ke bawah. Dagu menyentuh dada. Sengangkan kepala anda, tumpukan mata anda ke siling. Bend kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri, menyentuh bahu yang sama dengan telinga anda. Sekiranya sesuatu tidak berjaya, beri perhatian khusus kepada latihan yang bertujuan untuk menghapuskan kelemahan ini.

Gimnastik dengan dorsarthrosis (spondyloarthrosis toraks)

Semasa latihan kedua, terus duduk di kerusi. Panjangkan lengan anda lurus, pasangkan pergelangan kiri anda dengan telapak tangan kanan anda. Perlahan-lahan bersandar ke kanan serendah mungkin dan tarik tangan kiri ke belakang. Tukar kedudukan tangan.

Untuk latihan ketiga anda perlu roller keras dengan garis pusat kira-kira sepuluh sentimeter. Mereka boleh menjadi panjang paip, pin bergulir yang dibalut dengan tuala, atau tali kain yang dipintal dengan ketat. Mula kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Permukaan mestilah rata dan tegas. Letakkan kusyen di bawah punggung anda di rantau lumbar, selain lebar bahu kaki dan kaus kaki yang disatukan. Tangan mengangkat, telapak tangan kelihatan ke bawah. Gambar menunjukkan teknik pelaksanaan yang betul. Buat potongan sementara - 5 minit. Bangun dengan sangat hati-hati, ke atas sebelah lutut. Untuk kesederhanaannya, ini adalah latihan yang sangat berkesan yang membentangkan tulang belakang anda.

Gimnastik dengan lumbararthrosis (lumbar spondyloarthrosis)

1. Memulakan kedudukan - berbaring di perut, tangan bersandar di belakang kepala. Perlahan angkat badan, tarik tangan anda ke hadapan. Kemudian gerakkan tangan anda kembali ke tepi, bilah bergabung. Semua pergerakan yang tenang dan diukur, kaki dan pelvis ketat ditekan ke lantai. Kira hingga 10 dan lancar kembali ke kedudukan permulaan.

2. Memulakan kedudukan - menghidupkan belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, meregangkan kaki anda. Sebaliknya, angkat kaki lurus ke atas, sebaiknya pada sudut 90 darjah.

3. Posisi awal - terlentang, kaki bengkok di lutut. Perlahan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah. Pada masa yang sama kami mengangkat kepala dan badan ke ketinggian maksimum yang mungkin.

4. Kedudukan awal - terlentang. Kami mengetatkan lutut bengkok ke dada. Pada masa yang sama kami menaikkan kepala dan bahu dan menutup lutut dengan tangan kami. Kami membuat 3-5 pergerakan berayun, kami cuba merasakan setiap vertebra. Kembali ke kedudukan permulaan.

5. "Kitty". Ambil kedudukan permulaan: berdiri di atas siku dan lutut anda. Berhati-hati dengan bengkokkan punggung sebanyak mungkin. Kunci dalam kedudukan ini, kiraan ke 10, kemudian bengkokkan punggung sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan torso sekali lagi.

Dengan penyetempatan penyakit di rantau sacro-lumbar, anda tidak boleh bengkok punggung bawah dan membuang kepalanya. Cuba untuk mengelakkan sensasi yang menyakitkan. Pastikan anda mengikuti nafas anda.

Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral

Spondyloarthrosis tulang belakang: tanda-tanda penyakit, rawatan, senaman

Selama bertahun-tahun cuba menyembuhkan sendi?

Ketua Institut Rawatan Bersama: "Anda akan kagum betapa mudahnya untuk menyembuhkan sendi dengan mengambil 147 rubel sehari setiap hari.

Spondyloarthrosis adalah penyakit kronik tulang belakang, yang, jika tidak ada terapi yang dimulakan dengan tepat pada masanya, menimbulkan kemusnahan sendi intervertebral secara beransur-ansur.

Penyakit seperti spondyloarthrosis, yang wikipedia mengandungi maklumat terperinci mengenai patologi, adalah berbahaya kerana ia boleh mencetuskan serabut saraf serat saraf tunjang. Juga, disebabkan peningkatan pergerakan antara vertebra dan perubahan jarak di antara mereka, pesakit mempunyai risiko lumpuh yang tinggi.

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Perlu diingatkan bahawa beberapa dekad yang lalu, diagnosis ini dianggap sebagai penyakit pesakit-pesakit tua sahaja, tetapi hari ini patologi ini dapat dikesan walaupun pada orang-orang muda yang umurnya hampir tidak melewati tanda tiga puluh tahun. Selain itu, menurut data penyelidikan, didapati lebih daripada 85% daripada semua kes, ia adalah spondyloarthrosis laten yang merupakan penyebab sakit belakang yang berulang.

Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci ciri-ciri penyakit ini, bagaimana untuk menghapuskan penyakit ini, apa yang menimbulkannya, dan jenis doktor yang memperlakukannya.

Etiologi penyakit ini

Kerana banyak diagnosis yang ditubuhkan untuk penyakit tulang belakang, pesakit sering hilang dan mengelirukan satu penyakit dengan yang lain. Jadi, sebagai contoh, pesakit sering menganggap spondylosis dan spondyloarthrosis menjadi patologi yang sama, tetapi ini tidak begitu. Perbezaan utama antara spondylosis terletak pada fakta bahawa pada masa itu tisu spinous ciri tumbuh pada tulang tulang belakang pada seseorang.

Sebaliknya, spondyloarthrosis dianggap sebagai salah satu bentuk osteoarthritis, yang mempengaruhi unsur penghubung tulang belakang - tulang rawan, ligamen, dan struktur otot.

Dalam kebanyakan kes, deformans spondyloarthrosis dilokalkan dalam tulang belakang manusia. Kurang biasa, ia memberi kesan kepada sendi lutut.

Spondyloarthrosis tulang belakang boleh berkembang bukan sahaja disebabkan oleh penuaan badan, kerana banyak orang percaya secara salah. Faktor-faktor berikut boleh menjejaskan perkembangannya:

  1. Gangguan metabolik. Terutama berbahaya adalah kekurangan kalsium dan fosforus dalam badan.
  2. Osteoporosis progresif, yang menyebabkan kerapuhan tulang meningkat.
  3. Membangunkan penyakit kronik organ atau sistem badan yang menimbulkan keletihan dan melemahkan sistem imun.
  4. Kecenderungan keturunan pesakit kepada penyakit tulang belakang (osteochondrosis, spondyloarthrosis, dan sebagainya).
  5. Senaman fizikal yang kuat pada tulang belakang. Dalam kes ini, penyakit itu berlanjutan dengan cepat dan seringkali memburukkan lagi laluannya, yang mencetuskan beberapa komplikasi yang berbahaya dalam pesakit.
  6. Perubahan hormon dalam badan. Pada masa yang sama, keadaan yang sangat berbahaya dianggap sebagai penurunan fungsi dalam kelenjar tiroid, serta peningkatan estrogen pada wanita.
  7. Diet miskin, di mana seseorang tidak menerima jumlah vitamin, mineral, kalsium dan unsur surih yang mencukupi.
  8. Kehadiran kecederaan tulang belakang atau patah tulang belakang dalam sejarah.
  9. Keabnormalan kongenital struktur vertebra.
  10. Kelebihan berat badan (obesiti pesakit 3 atau 4 darjah dianggap sangat berbahaya).
  11. Kelengkungan tulang belakang di peringkat lanjutan.

Ingat! Malangnya, spondyloarthrosis dan ketidakupayaan adalah konsep yang sangat dekat. Pada masa yang sama, risiko kehilangan peluang untuk usaha fizikal yang normal, akses kepada doktor tidak lama lagi, serta amalan jangka panjang rawatan diri dengan cara yang tidak wajar, meningkat.

Pengkelasan

Spondyloarthrosis, rawatan di rumah yang mungkin hanya selepas kebenaran doktor utama, mempunyai jenis berikut bergantung kepada kawasan spesifik lesi tulang belakang:

Dalam kes bentuk yang diabaikan dari spondyloarthrosis yang mereplikasi tulang belakang serviks, seseorang mungkin mengalami kehilangan keupayaan sepenuhnya untuk menghidupkan atau mencondongkan kepalanya

Mobiliti am dalam tulang belakang toraks sangat terhad. Semasa pergerakan pesakit merasakan masalah. Pada waktu pagi terdapat perasaan tidak selesa di bahagian belakang.

Terdapat juga kemerosotan mobiliti di kawasan keradangan, kemunculan kepincangan dan pelanggaran postur

Oleh kerana jenis spondyloarthrosis ini boleh menimbulkan rasa sakit yang menyinari seseorang, diagnosisnya biasanya agak sukar. Ia memerlukan senarai penyelidikan yang lengkap.

Gejala

Di samping itu, ciri ciri berikut spondyloarthrosis dibezakan:

  • kesakitan yang hanya meningkat dengan perubahan cuaca, serta aktiviti fizikal;
  • peningkatan perasaan keletihan di tulang belakang, yang terutama disebut dengan peninggalan lama seseorang dalam kedudukan yang sama;
  • kelemahan umum badan, serta ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti fizikal biasa tanpa merasa kaku di belakang dan kesakitan;
  • semasa mencubit saraf, pesakit itu mengalami rasa sakit yang menimbulkan rasa sakit di mana seseorang tidak dapat berjalan, meluaskan tulang belakang atau duduk dengan normal;
  • spondyloarthrosis tulang belakang serviks (deforming) boleh menimbulkan sindrom arteri vertebra, yang seterusnya menyebabkan kemerosotan penglihatan dan pendengaran, berdering di telinga, pening kepala dan sakit kepala;
  • spondyloarthrosis tulang belakang toraks, gejala yang boleh agak berbeza, boleh menimbulkan sakit dada radikal pada pesakit, serta rasa berdebar-debar.

Mengikut sifat aliran, spondyloarthrosis mempunyai jenis berikut:

Tahap penyakit

Spondyloarthrosis di kawasan lumbal, thoracic dan serviks mempunyai empat aliran utama, iaitu:

  1. Spondyloarthrosis 1 darjah. Dalam keadaan ini, pesakit sering tidak mengamati gejala penyakit. Pada masa yang sama, kepekaan cakera vertebra terganggu pada manusia. Satu penyakit dikesan, sebagai peraturan, semasa peperiksaan rutin.
  2. Spondyloarthrosis 2 darjah. Semasa peringkat penyakit ini orang mula merasakan kemerosotan pertama dalam keadaan tersebut. Dia mempunyai rasa sakit, kekakuan di belakangnya.
  3. Spondyloarthrosis di daerah toraks, serviks atau lumbar di tahap ketiga membawa kepada permulaan proses keradangan. Pada manusia, struktur tulang dan rawan terjejas, osteophytes kecil terbentuk dan peredaran darah terganggu. Apabila spondyloarthrosis tulang belakang serviks dapat mengembangkan pelanggaran pertama dalam penglihatan dan pendengaran.
  4. Penyakit di peringkat keempat membawa kepada luka yang jelas dari luasan tulang belakang, perkembangan ankylosis dan osteophytes besar. Juga, pesakit mempunyai masalah serius dalam sistem kardiovaskular dan saraf. Selalunya, dalam keadaan ini, satu-satunya jalan keluar adalah rawatan segera dari spondyloarthrosis.

Bagaimana untuk mendiagnosis

Semasa lawatan awal ke doktor, pesakit akan mengalami anamnesis dan palpasi tulang belakang dilakukan. Doktor juga boleh bertanya mengenai gejala yang diperhatikan, gaya hidup dan pesakit mempunyai penyakit kronik. Selepas itu, orang itu diberikan kajian wajib berikut:

  • Imbasan CT akan memungkinkan untuk mengesan walaupun patologi kecil tulang atau tulang rawan;
  • MRI - membantu mengesan kelainan pada ligamen, saluran darah dan tulang;
  • X-ray - membantu mengenal pasti osteophytes, serta menentukan struktur keseluruhan tisu tulang;
  • analisis umum darah dan air kencing - akan memberi maklumat tentang keadaan umum badan dan kehadiran keradangan;
  • Pemeriksaan sinar-X arteri vertebrata dengan kontras - akan membantu mengesan adanya keabnormalan dalam aliran darah;
  • Pengimbasan radioisotope bertujuan untuk mengesan peradangan di tulang belakang.

Terapi ubat

Terapi dadah bertujuan untuk mengurangkan kesakitan, melegakan keradangan, meningkatkan mobiliti tulang belakang dan memperlambat proses pemusnahan tisu tulang rawan.

Kursus rawatan dipilih oleh doktor penyelia, yang mengambil kira jenis dan pengabaian penyakit, peringkatnya, punca perkembangan, usia pesakit dan kehadiran patologi bersamaan.

Terapi tradisional untuk penyakit ini melibatkan ubat berikut:

  1. NSAIDs. Mereka bertujuan untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Untuk tujuan ini Diclofenac, Piroxicam, Baralgin, Analgin Dykloberl, dan lain-lain boleh digunakan.
  2. Kompleks vitamin. Pesakit yang paling biasa ditetapkan ialah vitamin B, serta kalsium.
  3. Chondroprotectors (Artrin, Hondroflex). Mereka bertujuan untuk memulihkan tisu tulang rawan. Ubat-ubatan ini boleh diberikan dalam bentuk tablet lisan. Kurang biasa, mereka disuntik ke dalam kawasan yang terjejas sebagai suntikan.
  4. Relax otot. Mereka ditugaskan untuk melegakan ketegangan di otot-otot tulang belakang.
  5. Analgesik ditetapkan untuk kesakitan.

Fisioterapi

Fisioterapi hari ini secara aktif diamalkan dalam pelbagai jenis spondyloarthrosis. Dengan bantuan terapi ini, kesan pengambilan ubat dipertingkatkan, sakit dan keradangan dikurangkan, dan perkembangan keseluruhan penyakit menjadi perlahan.

Untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral dan serviks, gejala-gejala yang sebahagian besarnya bergantung kepada punca spesifik patologi, kaedah fisioterapi berikut digunakan:

  1. Akupunktur
  2. Urut terapeutik.
  3. Gimnastik di kolam renang.
  4. Magnetotherapy.
  5. Elektroforesis.
  6. Terapi laser.

Ia penting! Rawatan fisioterapi spondyloarthrosis tulang belakang toraks dan tapak penyakit lain dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan, patologi onkologi, penyakit jantung yang serius, SSP atau kulit. Sebelum prosedur ini, adalah perlu untuk berunding dengan pakar.

Campur tangan operasi

Rawatan pembedahan spondylarthrosis serviks, lumbal atau toraks jarang diamalkan. Dengan keperluan pembedahan, pesakit mesti mempunyai tanda-tanda yang berat.

Rawatan pembedahan yang paling biasa ditetapkan dalam kes berikut:

  • mampatan kord rahim;
  • kekurangan dinamik positif semasa terapi dadah;
  • gangguan serius dalam sistem saraf pusat atau sistem kardiovaskular yang disebabkan oleh ketidakstabilan vertebra dan mencubit saraf;
  • stenosis terusan tulang belakang;
  • lumpuh anggota badan.

Rawatan pembedahan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbal, toraks atau serviks biasanya melibatkan penyingkiran osteophytes, serta penggantian vertebra terjejas dengan implan tiruan.

Sekiranya seseorang mempunyai luka terusan tunjang, maka dia menjalani operasi neurosurgi yang sempit untuk memulihkan pengaliran ujung saraf.

Gimnastik terapeutik

Latihan terapeutik untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbar, serta laman web lain penyakit ini akan mempunyai faedah berikut:

  • peningkatan peredaran darah;
  • normalisasi fleksibiliti belakang;
  • mengurangkan kesakitan dan kekejangan;
  • pencegahan kejutan saraf;
  • peningkatan berterusan dalam perjalanan penyakit;
  • pengurangan keradangan.

Terapi fizikal untuk spondyloarthrosis tulang belulang lumbosacral dan kawasan lain yang terkena mempunyai prinsip-prinsip pelaksanaan berikut:

  • Gimnastik perlu dijalankan dua kali sehari;
  • tempoh latihan mestilah sekurang-kurangnya lima belas minit;
  • anda tidak boleh berlatih dengan kesakitan yang teruk;
  • Semua latihan perlu dilaksanakan dengan lancar, menggunakan beban meter pada tulang belakang;
  • Ia berguna untuk menggabungkan terapi fizikal dengan fisioterapi dan berenang;
  • meningkatkan kesan urutan gim gimnasium.

Latihan yang paling berkesan untuk penyakit tulang belakang ini ialah:

  1. Berbaring di belakang anda dan bernafas dan mengeluarkan nafas. Pada masa yang sama semasa bernafas diperlukan untuk menahan dada sebanyak mungkin. Latihan akan membantu dengan kesakitan yang teruk.
  2. Genggam palang dengan ketat dengan kedua tangan. Bersantai badan yang lebih rendah untuk membolehkan tulang belakang meregangkan ke maksimum. Secara perlahan mengetatkan lutut ke perut. Latihan akan mengurangkan kesakitan dan mengelakkan pincang saraf.
  3. Menjadi licin dan tahan kepala condong ke belakang dan sebagainya. Jadi, anda boleh mengurangkan keadaan vertebra serviks.
  4. Berlutut dan bersandar di telapak tangan anda. Perlahan bengkok, menjangkau dagu lantai.
  5. Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda ke bahagian perut.
  6. Semasa duduk, bersandar di tangan anda dan pada masa yang sama tekan kaki anda di atas lantai, seolah-olah anda mahu bangkit dengan kerusi anda.
  7. Berdiri pada semua empat dan angkat kaki lurus ke atas. Simpan pada berat badan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.

Risiko komplikasi

Jika seseorang tidak merawat spondyloarthrosis tulang belakang serviks, serta lesi toraks atau lumbal, komplikasi berikut mungkin timbul:

  • mati rasa tangan dan kaki;
  • gangguan saraf;
  • kemerosotan jantung dan saluran darah;
  • kekurangan koordinasi;
  • stenosis tulang belakang;
  • sawan;
  • kepincangan;
  • lumpuh;
  • kematian;
  • distrofi gentian otot.

Ingat! Spondyloarthrosis uncovertebral tulang belakang serviks dianggap sangat berbahaya, kerana ia adalah di leher yang vertebra sangat ketat antara satu sama lain dan osteophytes di dalamnya dapat mencubit saluran darah penting yang memberi makan kepada otak. Dalam keadaan ini, pesakit mempunyai risiko strok.

Pencegahan

Spondyloarthrosis, yang dirawat oleh ahli neurologi, pakar rheumatologi atau traumatologist, dicirikan oleh kursus yang agak rumit dengan masalah yang berkala. Untuk mengurangkan kemungkinan penyakit ini, adalah penting untuk mematuhi saranan pakar berikut:

  1. Kawal berat badan anda dan mencegah obesiti. Sekiranya masalah dengan pound tambahan sudah ada, orang itu perlu mula mengikut diet, dan juga untuk menyertai sukan.
  2. Lindungi diri anda dari beban yang berlebihan pada tulang belakang. Terutama berbahaya untuk belakang adalah mengangkat dan membawa beban.
  3. Perhatikan diet yang betul, dalam diet yang akan hadir semua nutrien yang diperlukan untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal.
  4. Tidur pada tilam ortopedik keras.
  5. Elakkan hipotermia.
  6. Kerap kali terlibat dalam sukan pencegahan. Untuk berenang, berjalan dan gimnastik yang sangat baik ini. Memperlahankan kelengkungan tulang belakang tepat pada masanya, serta pelbagai penyakit yang boleh meningkatkan kemungkinan mengembangkan spondylarthrosis.
  7. Berikan tabiat buruk yang dapat mengurangkan sistem imun.
  8. Masa untuk mendiagnosis dan merawat gangguan hormon di dalam badan.

Hernia tulang belakang lumbosacral adalah cakera pecah dengan tekanan tekanan yang tidak rata pada vertebra. Oleh itu, senaman fizikal untuk penyakit ini perlu dipilih dengan teliti. Pergerakan tajam, jerks dan beban besar adalah kontraindikasi.

Matlamat gimnastik

Latihan khusus yang dipilih bertujuan untuk memperkuat sistem otot tulang belakang, meningkatkan keanjalan dan otot dan sendi yang santai. Kebanyakan rawatan adalah pergerakan, kerana pil dan suntikan hanya melegakan kesakitan dan gejala.

Pilihan senaman dengan osteochondrosis serviks. Latihan terbaik.

Latihan utama untuk rawatan osteochondrosis payudara, lihat di sini. Kompleks untuk semua peringkat penyakit ini.

Kaedah Pelaksanaan

  1. Tidak dibenarkan bersenam dengan kesakitan yang teruk. Kita mesti menunggu pengampunan.
  2. Kelas perlu diadakan setiap hari: pada waktu pagi sebagai caj dan beberapa kali sehari.
  3. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan tindakan pemberat dan ceroboh.
  4. Melompat tidak mungkin! Melompat terlalu banyak tulang belakang.
  5. Amplitud pergerakan bermula dari peningkatan terkecil dan bertahap.
  6. Tempoh setiap kompleks dan jumlah pengulangan meningkat sebanyak 5 buah setiap minggu atau 10 hari.
  7. Jangan terlalu kerja dan keletihan. Hanya sedikit keletihan yang mungkin. Hanya di bawah keadaan ini, otot mula tumbuh dan menguatkan.
  8. Dengan penampilan kesakitan harus menghentikan semua tindakan. Anda mesti mendengar bahagian badan dan lumbar anda.
  9. Selepas sebulan latihan, anda boleh mencuba latihan yang tidak diberikan pada awal kursus atau menyebabkan ketidakselesaan.
  10. Twists bermula selepas 14-30 hari latihan.

Kontra dan larangan

  1. Tempoh kesakitan akut, pembengkakan hernia lumbar.
  2. Penyakit dengan demam parah, mual dan muntah.
  3. Penyakit organ-organ dalaman penting seperti jantung, paru-paru dan buah pinggang. Latihan boleh menyebabkan kemerosotan dalam kesihatan keseluruhan.
  4. Penyakit onkologi di peringkat rawatan. Kehadiran metastasis (terutamanya di tulang belakang).

Latihan untuk hernia intervertebral

Latihan berguna bertujuan untuk bersantai. Pembantu gim itu akan menjadi fitball (bola kecergasan) atau bantal biasa. Pesakit meletakkan perutnya di atas bola atau bantal pada bangku dan melegakan seberapa banyak yang mungkin. Pilihan lain adalah berbaring di belakang anda, letakkan roller, tuala bergulung atau selimut di bawah kaki anda. Keadaan utama - kaki di atas pinggang.

Gimnastik Asas

  1. Pesakit terletak di belakangnya (di permukaan keras), tangan dilipat di atas satu sama lain dan pada perut. Ia adalah perlu untuk bangkit, meneran pada masa yang sama otot-akhbar.
  2. Bend kedua kaki di lutut dan lekapkan di sepanjang badan. Jangan bersandar di tangan! Naikkan pelvis ke atas dan ke bawah.
  3. Tangan kanan di patella kiri. Kaki bengkok di lutut (dengan sedikit usaha), sambil perlahan lengannya. Dalam menjalankan latihan ini, adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan dan tidak keterlaluan. Rasa keletihan sepatutnya agak ringan.

Pemulihan adalah lebih cepat, tempoh pemulihan menjadi lebih pendek jika LFC digunakan.

Latihan apa yang boleh digunakan untuk remisi?

  1. Kucing dan unta. Berdiri di semua empat. Gerbang belakang dan selekoh. Sangat lancar.
  2. Berbaring di belakang anda di atas lantai. Membengkokkan kaki anda, letakkannya di atas lantai, pertama dengan satu mengerang, kemudian dengan yang lain.
  3. Letakkan berus di bawah lutut yang bengkok. Pada masa yang sama tarik mereka ke dada.
  4. Pendarahan akhbar atas (bahagian atas badan naik ke bilah bahu).
  5. Kaki dengan kaki. Berbaring Tangan di bawah lutut. Kencangkan kaki anda ke dada anda.

LFK selepas penyingkiran hernia intervertebral (selepas pembedahan)

Tempoh pemulihan termasuk tiga peringkat: penghapusan kesakitan dan kesan neurologi (ubat), penyesuaian dan pemulihan pasca operasi melalui pelbagai aktiviti (ubat, fisioterapi, urutan dan terapi latihan).

Latihan fizikal yang bertujuan untuk tempoh pemulihan adalah lebih selamat. Latihan meningkatkan keanjalan otot, mengembalikan pergerakan sendi, meningkatkan peredaran darah dan mempercepat penghapusan toksin. Mulakan kelas aktif tidak boleh lebih awal daripada satu bulan selepas pembedahan.

Apa yang boleh dijangkakan dari hernia shmorlya? Bagaimana untuk mendiagnosisnya?

Untuk rawatan sendi, pembaca kami berjaya menggunakan Artrade. Melihat populariti alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Bagaimana untuk mengenal pasti dan merawatnya?

  • Tangan dan kaki berputar dalam bulatan dalam arah yang berbeza.
  • Pada masa yang sama, lengan dan kaki melengkung / melepaskan.
  • Penggantian alternatif kaki ke perut.

Selepas sebulan pemulihan:

  1. Kedudukan - berbaring di sebelah anda. Kaki percuma diketatkan ke dada. Kemudian anda perlu mengulang perkara yang sama di sisi lain.
  2. Bersandar di lantai dan bengkokkan kaki anda. Pelvis meningkat, diterjemahkan ke kanan dan kiri, menurunkan.
  3. Berdiri di sebelah sokongan, kaki swing lancar yang lancar akan dilakukan.
  4. Duduk di atas kaki yang bengkok, tangannya berehat di atas lantai. Lenturan belakang dan peralihan dibuat kepada kedudukan kobra.

Kompleks latihan dalam format video

Latihan dari pusat V.I. Dikulya

Setelah melakukan kompleks seperti itu, pesakit kembali ke latihan biasa. Latihan mesti dilakukan sepanjang hayat anda. Ini akan memastikan pencegahan penampilan kesakitan.