Utama / Pemulihan

Kompleks gimnastik untuk leher - 10 senaman yang paling berguna

Leher kita adalah bahagian yang sangat lemah dan penting dalam tubuh kita. Ia menghubungkan otak dan badan, melalui ia melewati semua vesel dan saraf penting. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang serviks. Dan bantu kami dalam gimnastik ini untuk leher, yang merangkumi keseluruhan latihan.

Mengutamakan

Tidak mungkin ramai orang melakukan latihan seperti itu. Orang berkejar kepalanya, mereka turun. Selalunya mereka secara tidak sedar membuat belokan kepala ke sisi apabila mereka duduk di satu tempat untuk masa yang lama. Ini adalah tindakan refleks yang bertujuan untuk memanaskan leher.

Sekiranya anda tahu senaman mana yang terbaik akan membantu meregangkan dan menguatkan rantau serviks, akan lebih mudah bagi kami pada saat-saat seperti itu untuk memahami apa yang perlu dilakukan. Dan kita tidak akan menyembunyikan kepalanya tanpa sadar.

Seperti yang telah kita katakan berkali-kali, adalah penting untuk mengetahui mengapa kita melakukan sesuatu. Kompleks senam serviks sangat penting, yang jelas:

  1. Apabila kelemahan otot leher diucapkan, tulang belakang mengalami beban tambahan di bawah berat kepala. Ini membawa kepada osteochondrosis serviks, mencubit saraf, iaitu rasa sakit dan kekangan pergerakan. Sekiranya otot-ototnya lemah, mereka mesti diperkuat dari usia muda. Inilah pencegahan kesakitan.
  2. Apabila anda bekerja untuk masa yang lama (kebanyakan orang lakukan hari ini, abad ke-21 adalah usia duduk atau berbaring), otot mati rasa dan menghalang aliran darah ke kepala dan kembali ke badan. Darah segar, tepu dengan oksigen, memasuki otak dengan kuantiti yang tidak mencukupi - anda mempunyai sakit kepala, pening, mata yang gelap, perasaan keletihan yang kuat dan keinginan yang hebat untuk menganga. Hanya pada saat-saat seperti ini anda perlu bangun dan memanaskan badan. Dan jika anda tidak dapat - sekurang-kurangnya melakukan satu siri latihan untuk leher. Inilah pencegahan strok.
  3. Selama bertahun-tahun, pergerakan sendi badan menjadi kurang. Ini boleh dielakkan jika anda kerap membuat kompleks perubatan, supaya sendi tidak lupa tentang mobiliti mereka. Di sini anda mempunyai satu peristiwa yang lebih penting untuk menguli leher.
  4. Jika anda mempunyai mencubit, atau osteochondrosis, gimnastik untuk leher akan menyelamatkan anda dari kesakitan dan membantu anda melupakan pusing dan berdering di telinga. Ini adalah rawatan.

Dan sekarang mari kita lihat senaman apa gimnastik untuk leher. Beban utama yang dialami oleh rahim serviks adalah statik. Latihan utama untuk tulang belakang serviks terdiri daripada 10 unsur. Video menunjukkan kompleks itu sendiri, dan kemudian anda akan dapati penerangan teks terperinci mengenai semua latihan.

Latihan kompleks untuk leher

  1. Pendulum
  2. Spring.
  3. Angsa
  4. Sekilas di langit.
  5. Bingkai
  6. Fakir
  7. Plane
  8. Heron
  9. Pokok
  10. Peregangan kompleks.

Kami telah mencari kompleks latihan yang paling berkesan untuk menguatkan leher untuk masa yang lama, dan memutuskan untuk memikirkan variasi yang dicadangkan oleh osteopaths dan neurologists. Nama latihan mencerminkan intipati mereka.

Jika semasa melaksanakan mana-mana senaman anda mengalami kesakitan, mengurangkan amplitud pergerakan. Jika ini tidak membantu, maka latihan ini tidak boleh dilakukan lagi.

Untuk leher yang lemah dan lenguh, anda hanya perlu menggunakan beban statik. Ia terlalu awal untuk bercakap tentang dinamik. Dan secara umum, ia berbahaya dalam kes ini (kecuali untuk regangan).

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lurus belakang. Semuanya dilakukan dengan perlahan dan lancar. Ini adalah kompleks perubatan untuk mengukuhkan tulang belakang serviks. Peranan mereka yang lain - mengenakan bayaran untuk leher.

Pendulum

Dari kedudukan "kepala lurus" lakukan cerun ke sisi. Dalam setiap kedudukan yang melampau, tahan kepala selama 7-10 saat. Dalam kedudukan ini, anda perlu meregangkan sedikit supaya kepala anda tidak begitu mudah.

Buat cerun ke kanan. Kami kembali ke asal, dan tanpa henti kami pergi ke kiri. Lakukan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.

Spring

Dari kedudukan itu, kita terus mencuba merapatkan dagu ke dalam epal Adam. Dalam kes ini, kepala tidak jatuh, tetapi apabila ia berubah di satu tempat. Teruskan seperti ini selama 10 saat. Kemudian kita kembali ke posisi awal, berhenti di sana selama 1 saat dan tarik dagu ke atas. Kepala di tempat lagi.

Oleh itu, kepala hanya menggulung ke atas dan ke bawah di tengahnya. Kami melakukan 3-5 kali untuk setiap arah.

Tarik dagu ke hadapan. Kepala mengejarnya. Kemudian, dari kedudukan ini, tarik dagu terlebih dahulu ke bahagian kiri dada, tahan selama 10 saat. Kami kembali ke asal, membekukan sana selama 1 saat, kemudian lakukan yang sama ke arah sebelah kanan dada. Jadi 3-5 kali untuk setiap bahu. Semua perubahan ini dibuat dari kedudukan apabila kepala diperpanjang ke hadapan. Dan setiap kali kita kembali ke posisi awal, meluruskan kepala dalam kedudukan biasa.

Lihat ke langit

Dari posisi "lurus kepala", kami berpaling ke sisi, seolah-olah kita melihat ke belakang. Kami sedikit menaikkan kepala kami, seolah-olah kami melihat pesawat terbang di langit di belakang. Kami melihatnya. Betulkan kepala dalam kedudukan ini sehingga 10 saat. Kami kembali ke asal, di mana kami membekukan selama 1 saat. Pusingkan kepala ke sisi lain. Kami membuat 3 giliran di setiap sisi.

Bingkai

Duduk terus, lihat ke hadapan. Kami meletakkan tangan kanan di bahu kiri, siku menyiram dengan bahu. Kami berpaling ke arah bahu kanan dan meletakkan dagu kami di atasnya. Kami duduk seperti ini selama 10 saat, kemudian kami kembali ke tempat pertama, menurunkan tangan. Naikkan tangan yang lain ke bahu yang lain. Letakkan dagu ke arah yang lain. Oleh itu, latihan ini, apabila kepala terletak pada bahu.

Pada kedudukan awal kami membekukan selama 1 saat. Buat 3 ulangan di setiap arah.

Fakir

Naikkan tangan anda dan bawa tapak tangan mereka ke satu sama lain tepat di atas kepala anda. Sekitar 10-15 cm kekal dari kepala ke pangkal sawit. Dalam kedudukan ini, kita berpaling ke kiri, dengan hidung kita berehat di atas bisep tangan. Duduk seperti ini selama 10 saat. Dalam perjalanan ke sisi yang lain, kami berlama-lama di kedudukan "lurus kepala" selama 1 saat. Lakukan 3 pengulangan pada setiap sisi selama 10 saat.

Pesawat terbang

Kami menyebarkan tangan kami ke sisi seperti sayap. Tahan 10 saat. Omit, tunggu beberapa saat dan luruskanlah lenganmu lagi. Lakukan ini 3 kali.

Kemudian, "kami berbaring di sayap," pertama di sebelah kanan - kami melakukan 2 kali selama 10 saat. Kemudian ke kiri. Terlalu 2 kali. Iaitu, pertama anda memiringkan tangan anda supaya tangan kanan anda lebih tinggi daripada kiri anda (dalam kedudukan ini, pesawat bergilir-gilir), kemudian sebaliknya.

Heron

Tangan belakang sedikit belakang, telapak tangan bertukar ke pinggul, seolah-olah anda akan bersandar pada mereka duduk.

Kepala ke atas, dagu membentang di sana juga. Duduk seperti ini selama 10 saat. Kami kembali ke posisi apabila tangan berada di atas lutut, dan kepala lurus - kami berehat selama 3 saat dan sekali lagi menggambarkan pelindungnya. Dalam latihan ini, tugas anda adalah seperti 5 heron.

Pokok

Tangan naik di atas kepalanya dengan jari-jarinya antara satu sama lain. Simpan jari selain satu sama lain pada jarak 10 cm. Kepala tidak bergerak, ia kelihatan lurus. Bertahan seperti ini selama 10 saat 3 kali. Jangan lupa berhenti di titik permulaan - ini adalah rehat dan pemulihan aliran darah.

Semua latihan di atas untuk kesakitan leher dan sebagai langkah prophylactic untuk latihan dilakukan. Pemuatan statik adalah perkara yang berguna secara ajaib.

Peregangan

Di kedudukan awal, dengan tangan kanan, ambil sebelah kiri kepala dan tarik ke kanan ke bahu sebanyak mungkin. Betulkan kedudukan selama 10 saat dalam fasa terbentang. Kami kembali ke asal dan melakukan perkara yang sama di arah yang lain dengan tangan yang kedua. Ulangi 2-3 kali untuk setiap sisi.

Kemudian kami membantu tangan kami untuk sampai ke hadapan, meraih kepala di belakang kepala. Cabarannya ialah menyentuh dada dengan dagu. Selepas itu, perlahan-lahan dan di bawah kawalan kami menundukkan kepala.

Kami membantu tangan untuk memiringkan kepala secara menyerong ke kanan dan kiri. Dan, akhirnya, putar kepala sebanyak mungkin ke kanan dan kiri.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks untuk rawatan tulang belakang

Kerja duduk, kecederaan tulang belakang, kelebihan berat badan - sebab-sebab mengapa osteochondrosis berkembang (gangguan dystrophik dalam cakera intervertebral) banyak. Perubahan patologi berkembang selama bertahun-tahun, secara beransur-ansur memberikan diri mereka untuk mengetahui kebas tangan, sensasi membakar antara bilah bahu, sakit leher dan gejala yang tidak menyenangkan. Anda boleh membantu diri sendiri jika anda mula melakukan terapi fizikal pada waktunya.

Penggunaan terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Baru-baru ini, osteochondrosis tulang belakang serviks dianggap penyakit yang berkaitan dengan usia, tetapi hari ini penyakit ini jauh lebih muda dan boleh berlaku walaupun pada pesakit 20-30 tahun. Tidak mustahil untuk menyingkirkan gangguan dystrophik sepenuhnya, tetapi rawatan yang dipilih dengan baik dapat meningkatkan kualiti hidup pesakit. Salah satu tempat utama dalam rawatan osteochondrosis ialah kompleks sukan perubatan (terapi latihan). Latihan sederhana mempunyai banyak faedah:

  • Mereka membantu menguatkan korset otot, meningkatkan nada otot dan keanjalan ligamen, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dengan ketara.
  • Kelas biasa melegakan sakit leher, sakit kepala, membakar antara bilah bahu.
  • Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengaktifkan aliran darah, mengurangkan kemungkinan strok dan meningkatkan bekalan oksigen ke otak.
  • Kelas-kelas pada peringkat awal dapat menghentikan perkembangan proses dystrophik, memperbaiki postur.

Petunjuk dan kontraindikasi

Mengecas dengan osteochondrosis ditetapkan semasa remisi, apabila rasa sakit semakin berkurangan. Ia menyumbang kepada penyingkiran kecederaan, menghalang perkembangan serangan berulang sakit, komplikasi dan pemusnahan lanjut sendi. Pesakit dengan kecederaan tulang belakang ringan, diabetes, hipertensi arteri, latihan yang ditetapkan harus dilakukan dalam versi ringan dan kali pertama hanya di bawah pengawasan seorang doktor atau pelatih.

Jangan memulakan senaman selepas makan, pada perut kosong atau selepas keletihan fizikal yang teruk. Latihan terapeutik juga dikontraindikasikan dengan kehadiran keadaan patologi yang berikut:

  • hipertensi arteri;
  • aritmia, takikardia;
  • glaukoma, myopia yang teruk;
  • penyakit vestibular yang disertai oleh koordinasi yang lemah;
  • jangkitan pada tulang belakang;
  • tempoh pemisahan osteochondrosis;
  • aneurisme aorta;
  • keadaan post-infarction pada peringkat pemulihan awal;
  • kecederaan tulang belakang teruk;
  • penyakit virus pernafasan akut.

Kaedah Pelaksanaan

Sebelum anda memulakan gimnastik untuk osteochondrosis serviks, ia akan berguna untuk membiasakan diri dengan peraturan umum budaya fizikal:

  • Latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi dengan baik.
  • Pakaian latihan haruslah bebas, jangan menghalang pergerakan dan tidak membawa ketidakselesaan.
  • Sebelum kelas perlu mengukur nadi dan tekanan, dalam hal peningkatan mereka untuk menolak untuk bersenam.
  • Untuk mengurangkan risiko kecederaan, semua pergerakan perlu dijalankan dengan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan beban, keamatan dan bilangan pengulangan, mengekalkan kedudukan.
  • Gimnastik dengan osteochondrosis serviks perlu diamalkan dengan kerap. Banyak latihan yang sesuai untuk prestasi di tempat kerja, semasa belajar.
  • Jika semasa terapi latihan anda merasakan rasa sakit yang tajam, pening, mula merasa sakit, segera hentikan senaman dan duduk untuk berehat. Di masa depan, mengurangkan beban dan dapatkan nasihat doktor.
  • Selain latihan, kursus urutan terapeutik dan fisioterapi boleh diresepkan.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah

Gimnastik terapeutik melibatkan melakukan beberapa latihan mudah. Dengan kebenaran doktor untuk melaksanakannya, anda boleh di rumah dengan muzik santai. Keadaan utama adalah bahawa tulang belakang harus serata mungkin, oleh itu adalah lebih baik untuk tidak berbaring, tetapi untuk berlatih berdiri atau duduk di atas kerusi tanpa belakang. Untuk kesan terapeutik yang berkekalan, bersenam setiap hari pada masa yang sama.

Kenapa kita memerlukan pemanasan

Bahagian penting dari mana-mana aktiviti fizikal adalah latihan otot. Pemanasan cahaya akan membantu mengelakkan kecederaan, memanaskan otot, menyediakan badan untuk permulaan senaman yang sengit, memperbaiki peredaran darah dan regangan. Satu set latihan:

  1. Duduk di atas kerusi dengan belakang yang lurus, berehat dan menurunkan lengan anda di sepanjang batang badan. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu anda terlebih dahulu ke depan, kemudian kembali. Lakukan 5-10 pengulangan di setiap arah.
  2. Kekal dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan anda sejajar dengan lantai. Dengan nafas, bengkokkan siku anda, dengan lembut menyentuh hujung jari anda. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 sambungan setiap.
  3. Berdiri lurus, letakkan tapak tangan anda di bahu anda, siku selari dengan lantai. Pada kiraan satu dua, mulakan pergerakan pekeliling bergiliran dengan siku anda. Pertama, dengan tangan kanan anda, sampai ke hujung lingkaran, hubungkan siku kiri anda. Lakukan 5 pusingan untuk setiap tangan.
  4. Ambil kedudukan permulaan untuk latihan pertama. Tekan tangan anda, mulailah menggerakkan bahu anda ke belakang dan sebagainya. Ulangi prosedur 10 kali untuk setiap sisi.

Latihan isometrik untuk leher dengan osteochondrosis

Kompleks ini melibatkan pelaksanaan semua latihan tanpa pergerakan kepala atau leher - hanya dengan bantuan ketegangan otot. Gimnastik isometrik untuk osteochondrosis serviks dianggap yang paling selamat, oleh itu, ia ditetapkan untuk pesakit untuk melegakan kesakitan semasa keterukan penyakit. Semua latihan dilakukan dari kedudukan: berdiri atau duduk di atas kerusi tanpa belakang. Tempoh satu tugas adalah 5 saat, jumlah pendekatan adalah 2-5. Contoh latihan berkesan:

  1. Ratakan jari anda di dalam kunci dan letakkan tapak tangan anda di dahi anda. Mula menekan tangan anda di dahi, seolah-olah cuba mencondongkan kepala anda, menahan otot-otot leher supaya badan tetap bergerak.
  2. Gerakkan tangan anda ke posisi yang sama di belakang kepala anda. Menekan tapak tangan, buat micromovement kepala ke hadapan. Pada masa yang sama, menahan tangan dengan otot-otot leher dan lengan bawah.
  3. Lean tangan kanan anda dengan telapak tangan anda ke pipi anda. Tekan di muka dengan tangan anda, cuba memiringkan kepala anda ke sebelah kiri. Pada masa yang sama, kencangkan otot, tidak membenarkan kepala melekuk. Lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri anda.
  4. Berdirilah, sebarkan kaki anda lebar lebar. Tangan ke tepi, tapak tangan. Kencangkan otot leher, lengan dan belakang. Regangkan siku anda bersama-sama, kemudian kembali, cuba untuk mendapatkan tangan anda sejauh mungkin di belakang anda. Ia adalah perlu untuk berhati-hati mengurangkan dan memperluaskan siku, tanpa mengeluarkan ketegangan dari otot dan menjaga keseimbangan.

Gimnastik dinamik

Kebudayaan fizikal dengan osteochondrosis serviks mestilah mengandungi senaman yang bertujuan untuk memperkuat dan meningkatkan nada otot pada kaki atas, leher, ikat pinggang, belakang bawah. Ini adalah tugas dinamik. Kesemua mereka dijalankan dengan pantas, di antara pendekatan terdapat rehat 10-15 saat. Anda harus sedar bahawa gimnastik yang dinamik dikontraindikasikan dalam pembengkakan osteochondrosis, diabetes, kecederaan tulang belakang, penyakit kardiovaskular.

Anggaran latihan:

  1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama, letakkan tangan anda di pinggang anda. Meluruskan kepala dengan lancar, cuba sampai ke bahu. Lakukan 5-6 pengulangan untuk setiap sisi.
  2. Duduk atau berdiri perlahan-lahan angkat tangan anda, menjaga telapak tangan anda bersama-sama. Semasa anda menghembus nafas, lancar kembali ke posisi permulaan anda. Adakah 10-15 pengulangan.
  3. Berdiri dengan kaki anda, turunkan lengan anda sepanjang badan anda. Lakukan putaran pekeliling serentak pada bahu, tanpa mengangkat tangan. Lakukan 15 gerakan bulat dalam 3 set. Untuk komplikasi, anda boleh membuat bulatan bergantian - pertama dengan kiri, selepas bahu kanan.
  4. Semasa berdiri, berkuat kuasa, tarik tangan kanan anda kembali, pada masa yang sama meningkatkan tangan kiri anda. Lakukan 10 pengulangan dan 3 set untuk setiap anggota badan.
  5. Berdiri, menurunkan lengan anda di sepanjang badan. Selalunya membuat pergerakan menggerunkan menggeser di sisi, mengangkat bahu sebanyak mungkin. Melaksanakan tugas selama 1 minit, kemudian berehat dan 2 set lagi.

Satu set latihan di osteochondrosis tulang belakang serviks Shishonin

Banyak pesakit doktor pemulihan Alexander Shishonin dengan bantuan latihan untuk leher berjaya menyingkirkan hipertensi, osteochondrosis dan masalah kesihatan yang lain. Doktor mendakwa bahawa budaya fizikalnya membantu meningkatkan peredaran darah, mengembangkan otot leher dan tulang belakang, menghalang perkembangan serangan jantung dan strok. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks akan berguna semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan atau kecederaan kepada orang-orang yang mempunyai patologi berikut:

  • tekanan darah tinggi;
  • tidur atau insomnia;
  • migrain kronik;
  • kerosakan memori.

Penulis metodologi mencadangkan semua latihan untuk dilakukan dari posisi - duduk. Adalah penting untuk menjaga belakang anda dengan lancar dan tidak tergesa-gesa, jika tidak, anda bukan sahaja tidak akan mendapat keputusan yang positif, tetapi juga memburukkan keadaan anda. Untuk memantau postur anda, mula-mula menjalankan program di hadapan cermin. Skim kelas adalah seperti berikut: dua minggu pertama - setiap hari, maka 3-4 latihan seminggu.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah

Tulang belakang adalah rangka yang mana seluruh organisme kita terletak. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa sensasi yang menyakitkan di mana-mana bahagiannya menghadkan aktiviti penting seseorang dan mengurangkan kegiatannya. Adakah mungkin untuk mengatasi masalah ini di rumah, bersendirian, tanpa memerlukan bantuan doktor? Sudah tentu!

Apakah penyakit tulang belakang berbahaya? Mereka menghadkan mobiliti sendi dan cakera intervertebral. Ini penuh dengan kemunculan hernias dan proses metabolik yang merosakkan dalam badan. Kesukaran semacam itu, seterusnya mengurangkan kualiti hidup dan kesihatan, membunuh sistem imun.

Peranan khas dalam kesejahteraan manusia dimainkan oleh kerja tulang belakang serviks. Hakikatnya ialah ia merupakan hubungan pertama antara otak (dan sistem saraf pusat secara keseluruhan) dan seluruh tubuh. Dari keadaan fisiologi serviks bergantung kepada kerja dua - toraks dan lumbar yang lain. Kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks yang paling mudah adalah fisioterapi, yang boleh dilakukan di rumah sendiri.

Siapa yang memerlukan terapi fizikal

Jika anda perasan nyeri neuralgis di kepala, dada, kaki dan lengan, tubuh anda mungkin mengalami osteochondrosis serviks. Gejala seperti ini merupakan petunjuk untuk terapi fizikal serviks. Perubahan organik di tulang belakang yang menemani penyakit ini adalah disebabkan oleh berikut:

  • Saraf-radang radikal yang bertanggungjawab terhadap fungsi organ-organ dalaman dan kaki-kaki yang terperangkap oleh vertebra;
  • dalam ruang intervertebral adalah pemendapan dan pengumpulan garam;
  • dehidrasi berlaku, keanjalan cakera kusyen berkurangan.

Sudah tentu, pada mulanya anda boleh mengabaikan gejala. Walau bagaimanapun, jika masalah ini ditinggalkan tanpa penyelesaian untuk masa yang lama dan penyakit itu tidak dirawat, keadaan badan secara beransur-ansur akan bertambah buruk. Bagi mereka yang bersedia untuk menjaga kesihatan dengan tangan mereka sendiri, mengembangkan senaman terapi yang bertujuan untuk rawatan osteochondrosis serviks.

Kelebihan utamanya adalah ketersediaan dan percuma. Untuk mengatasi penyakit ini, anda tidak perlu ahli terapi urutan mahal, simulator, lawatan biasa ke hospital dan doktor. Berbekal pengetahuan asas tentang terapi fizikal, anda boleh membantu diri anda sendiri di rumah. Latihan dan latihan video berikut akan membantu anda mempelajari teknik bantuan diri.

Contraindications

Terdapat hanya beberapa kategori orang yang kontraindikasi dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks. Ini termasuk:

  • Orang dengan penyakit jantung. Mereka boleh terlibat dalam fisioterapi selepas pemulihan aktiviti jantung dan hanya dengan kebenaran doktor.
  • Wanita hamil, kerana ketegangan otot pelvis dan abdomen meningkatkan nada dan boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Mana-mana rawatan diri adalah lebih baik untuk bermula dengan perundingan dengan pakar. Seorang doktor yang berpengalaman, selepas menganalisis keadaan, ujian dan penyakit kronik, akan membantu anda membuat dan menyesuaikan pelan pengajaran anda.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks memerlukan latihan yang minimum. Ia adalah perlu untuk mewujudkan persekitaran yang selesa untuk mengecas:

  • untuk mengalihkan baik bilik di mana anda bercadang untuk melakukan terapi fizikal;
  • memakai pakaian yang selesa - selimut sempurna;
  • sediakan dan letakkan tikar supaya anda boleh selesaikan latihan dalam posisi "berbaring".

Memulakan pengecasan dengan osteochondrosis, ingatlah:

  • adalah mustahil untuk mengalihkan perhatian pada pelajaran pertama, organisma harus menyesuaikan diri dengan beban secara beransur-ansur, setiap hari;
  • Pemantauan berterusan terhadap irama jantung adalah perlu: beban muatan jantung berbahaya;
  • Latihan untuk serviks harus bergantian dengan gimnastik yang mengembalikan nafas;
  • denyutan nadi atau sakit dada adalah isyarat untuk menghentikan semua senaman. Dalam kes ini, anda harus menggantikan latihan dengan orang yang lebih ringan atau menghentikan latihan.

Kaedah terapi fizikal untuk osteochondrosis

Intipati gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis serviks dikurangkan kepada kerja penggantian dan otot santai. Itulah sebabnya semua latihan mesti dilakukan dalam urutan yang ketat, mengulang setiap 5 hingga 15 kali. Hanya set kanan senaman bergelora dan dinamik boleh memberi kesan penyembuhan pada tulang belakang serviks. Kekerapan pekerjaan juga penting: otot boleh datang dengan nada hanya dengan latihan tetap.

Pemilihan senaman untuk osteochondrosis serviks di rumah:

Latihan nombor 1

Pelajaran bermula dari kedudukan awal No. 1 (SP No. 1): seseorang berdiri, setelah bergabung dengan kakinya bersama-sama dan mengulurkan tangannya pada jahitan. Algoritma tindakan:

  • ambillah nafas yang perlahan, angkat tangan anda;
  • berdiri di atas jemuran dan regangan;
  • angkat kepala, melihat hujung jari;
  • perlahan-lahan menghembus nafas, menurunkan lengan ke bawah;
  • kembali ke kedudukan permulaan.

Nombor latihan 2

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Kami mengambil tangan kanan ke tepi, pada masa yang sama menjadikan badan dan mengambil nafas yang perlahan.
  • Tukar posisi kepala supaya dapat melihat hujung jari anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi latihan ini dengan tangan kiri anda dan beralih arah yang lain.

Latihan nombor 3

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Pusingkan kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan dengan amplitud maksimum.
  • Naikkan dagu setinggi mungkin, selepas itu kita tekan ke dada.

Nombor latihan 4

Mulakan latihan itu harus dari kedudukan nombor 2: berdiri tegak, kaki bersama-sama, angkat siku anda ke paras bahu.

  • Kami mengambil nafas, pada masa yang sama mengambil siku kembali ke bilah bahu.
  • Kami menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal 1.

Latihan nombor 5

Dilengkapkan dari kedudukan permulaan No. 3: berdiri tegak, kaki yang sedikit terpisah, meregang lengan ke hadapan ke tahap bahu anda.

  • Bernafas lancar, membuat gerakan putaran serentak dengan tangan anda ke arah satu sama lain dan ke arah yang bertentangan.

Nombor latihan 6

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Mengambil nafas, anda perlu memiringkan badan ke arah yang betul, dan pada masa yang sama menghidupkan kepala ke kiri.
  • Exhaling, kembalikan badan ke kedudukan asalnya, sambil mengangkat tangan kanan di atas kepalanya.
  • Ulangi latihan ini dengan lereng ke kiri.

Perhatikan bahawa semasa latihan bahagian bawah badan harus tetap tidak bergerak: sendi pinggul tidak terlibat dalam latihan.

Latihan nombor 7

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Kami mengambil nafas panjang, berdiri di atas rintangan dan merentangkan tangannya. Pada masa yang sama, belakang perlu ditarik balik, seluruh badan harus tegang, dan rupa harus menangkap hujung jari.
  • Juga pada menghirup, anda mesti menyebarkan tangan anda ke sisi, dan kemudian menurunkannya ke lutut anda dan duduk dengan tiba-tiba.
  • Pada menghembuskan nafas, anda perlu menekan kepala anda ke lutut anda.

Latihan nombor 8

Memulakan kedudukan nombor 3.

  • Tanpa mengambil mata anda dari hujung jari anda, putar kedua-dua lengan terulur ke kiri.
  • Tarik balik kaki kanan.
  • Pimpin kaki kakinya.
  • Lukis bulatan di udara dengan tangan anda, pertama mengikut arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke kedudukan asal.
  • Ulangi latihan dalam imej cermin, bermula dengan putaran tangan ke kanan.

Dalam senaman ini, anda mesti berdiri dengan tegas di atas kaki anda dan tidak menggerakkan pelvis anda.

Latihan nombor 9

Ia dibuat dari kedudukan awal №4. Untuk mengambil nombor PI 4, berbaring di perut, kaki bersama-sama dan lengan menghulurkan ke hadapan:

  • Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda dan nonton jari anda;
  • melepaskan, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan nombor 10

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Anda perlu meletakkan kaki kanan anda ke sisi, memalingkan kepalanya selepasnya.
  • Lompat ke tempat di kaki kiri.
  • Ulangi senaman dalam imej cermin dengan memimpin ke sisi kaki kiri.
  • Selesaikan latihan dengan berjalan di tempat, secara beransur-ansur mengurangkan rentak itu untuk berhenti sepenuhnya.

Latihan nombor 11

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Ia adalah perlu untuk meregang lengan ke hadapan, meningkatkan mereka ke tahap bahu dan mengubah telapak tangan mereka ke arah satu sama lain.
  • Mengambil nafas, letakkan tangan anda dalam arah yang berbeza.
  • Menghembuskan nafas sekaligus membawa tangan anda kembali ke sentuhan tapak tangan anda.

Seperti yang anda lihat, semua latihan yang dibentangkan mudah dilakukan di rumah. Intip dari cas mudah ini - untuk menggerakkan otot-otot leher, belakang, serta perut, lengan dan kaki, untuk menjadikannya berfungsi.

Ia juga menggalakkan pertumbuhan semula tisu saraf yang lemah, membolehkan leher memulihkan mobiliti dan kelenturan. Apabila ini berlaku, kepekatan tenaga fisiologi dalam satu titik, yang meningkatkan kesan terapeutik latihan.

Dalam versi statik, satu set latihan untuk terapi fizikal melengkapkan senaman dinamik. Teknik ini mempunyai ciri khasnya, yang harus disebutkan:

  • beban pada otot perlu meningkat secara beransur-ansur, jika tidak, sakit di leher dapat meningkat;
  • Pada masa yang sama, seseorang selalu mempunyai pilihan: untuk memohon beban tambahan untuk meningkatkan kesan atau bekerja dengan menggunakan ketegangan otot volensial;
  • menumpukan semua tenaga yang diperlukan pada tulang belakang serviks;
  • kepala harus bergerak pada tahap minimum;
  • pada masa yang sama otot leher harus mengalami tekanan maksimum;
  • menyimpang dari kedudukan asal, anda mesti memegang jawatan selama anda boleh.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan nombor 1

Ia dijalankan dari kedudukan awal No. 5 - duduk di atas kerusi. Semua latihan statik mesti dilakukan semasa menghirup, menetapkan setiap kedudukan kepala selama sekurang-kurangnya 5 saat. Pada menghembus nafas, anda perlu berehat otot.

  • Tekan otot leher, putar kepala ke kiri dan melihat bahu ke bawah.
  • Kami kembali ke posisi permulaan dengan melegakan otot.
  • Lakukan latihan yang sama dengan giliran ke sebelah kanan.
  • Ia perlu dilakukan dari 5 hingga 10 pusingan di setiap arah.

Nombor latihan 2

Ambil kedudukan bermula nombor 5.

  • Kencangkan otot-otot leher, dan kemudian condongkan kepala ke kanan, sedekat mungkin ke telinga ke bahu.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat;
  • Lakukan senaman dengan kepala condong ke kiri.
  • Ulangi seluruh kitaran cerun dari 5 hingga 10 kali - sebanyak yang anda boleh.

Latihan nombor 3

Memulakan kedudukan nombor 5.

  • Kencangkan otot leher dan condong kepalanya supaya bahagian belakang kepala menyentuh bahagian belakang;
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehat.
  • Kencangkan otot leher anda dan condong kepala anda ke hadapan supaya dagu anda menyentuh dada anda.
  • Ulangi kitaran 5 hingga 10 kali.

Nombor latihan 4

Ia dijalankan dari kedudukan awal No. 6: anda mesti berdiri di atas kaki yang dikunci bersama-sama dan melanjutkan lengan anda ke hadapan pada tahap bahu:

  • tetapkan kaki anda;
  • pusingkan tangan anda dengan telapak tangan anda dan gerakkannya, bengkoklah pada siku;
  • ketatkan bisep bahu (bisep);
  • simpan bilah bahu setakat yang mungkin;
  • lakukan 5 hingga 10 ulangan.

Latihan nombor 5

Memulakan kedudukan nombor 6.

  • Naikkan lengan yang terulur dan sedikit menyebarkannya;
  • Berdiri di jari kaki, mengerakkan belakang, tumpukan mata pada hujung jari anda;
  • Duduk sedikit, dengan telapak tangan pada lutut anda, dan sentuh dada anda dengan dagu;
  • Ulangi latihan 5-10 kali.

Nombor latihan 6

Memulakan kedudukan nombor 6.

  • Ia perlu mengurangkan palma dan pasangkannya ke pipi yang betul.
  • Semasa bernafas, ketegangan otot-otot sisi leher dan tekan di telapak tangan tanpa memindahkan kepala anda.
  • Membuang nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat otot anda.
  • Ulangi latihan dalam imej cermin, bermula dengan meletakkan telapak tangan di pipi kiri.
  • Ulangi kitaran 5 hingga 10 kali.

Latihan nombor 7

Memulakan kedudukan nombor 6.

  • Sapukan tangan anda ke dalam penumbuk dan pegang dia sehingga ke dahinya.
  • Menegangkan otot-otot belakang leher, menghabiskan serangan kuat di atas tinju, tanpa memindahkan kepala anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehat.
  • Buat pendekatan 5-10.

Latihan nombor 8

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Bawa telapak tangan ke leher dan leher dan pegang kepala anda dengan ketat; Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak tangan dengan nape dari 5 hingga 10 kali.

Latihan nombor 9

Memulakan kedudukan nombor 5.

  • Buat urutan kepala penuh yang santai. Selepas begitu banyak latihan anda memerlukannya! Untuk melegakan otot selepas beban, dalam gerak melingkar menggosok leher, leher, otot dahi, kuil dan rahang. Ringankan diri anda pada bahagian-bahagian badan ini, dan kemudian strok mereka, menenangkan otot-otot yang telah nada.

Latihan nombor 10

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Seboleh-bolehnya, tekan dagu anda ke dada anda.
  • Letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda dan kuncikannya dalam kedudukan ini.
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan selama sekurang-kurangnya tiga saat.
  • Ambil kedudukan permulaan, berehat, dan ulangi ia 5-10 kali.

Latihan nombor 11

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Tekan dagu anda ke dada anda, seperti dalam latihan terdahulu, dan betulkan bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda.
  • Naikkan kepala anda di atas lantai.
  • Menegangkan otot depan leher, tekan bahagian belakang kepala anda di telapak tangan selama sekurang-kurangnya 3 saat.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehatlah otot anda, ambil 5-10 set.

Latihan nombor 12

Ia dijalankan dari kedudukan awal No 7 - berbaring di sisinya.

  • Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan tangan kanan anda di dinding depan abdomen.
  • Mengambil nafas yang perlahan, mengembung perut, mengatasi tekanan telapak tangan.
  • Keluarkan dan tolaklah otot anda.
  • Lakukan latihan yang sama, beralih.

Latihan nombor 13

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Bend tangan kiri anda dan dengarkan dagu anda.
  • Pada masa yang sama, tekan kepala dengan tangan kanan anda dari belakang ke bawah, mengatasi rintangan kepala.
  • Santai otot anda dengan kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi senaman dengan sokongan tangan kanan.
  • Buat sekurang-kurangnya lima pendekatan.

Latihan nombor 14

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kiri dan meletakkan matinya untuk amalan.
  • Cuba tarik telinga dari tikar dengan usaha otot-otot sisi leher, tanpa menaikkan kepala anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehatlah otot anda.
  • Ulangi senaman dengan mengalihkan kepala anda ke kanan.
  • Buat pendekatan 5-10.

Kesan gimnastik terapeutik

Jika anda kerap bersenam dengan osteochondrosis serviks, ini akan menghasilkan kesan terapeutik yang jelas. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • Gejala-gejala dielakkan, iaitu sakit di leher dan rusuk belakang hilang.
  • Cakera intervertebral menjadi lebih anjal, meningkatkan pergerakan sendi serviks.
  • Metabolisme dan bekalan darah di tulang belakang serviks dipercepat.
  • Terdapat pemulihan pemuliharaan tisu sekitarnya.
  • Lapisan otot meningkat, yang akan membolehkan anda untuk mengelakkan masalah kembali di masa hadapan.

Perlu memberi penekanan bahawa jika, bersama dengan terapi senaman, anda akan menggunakan terapi fizikal untuk merawat osteochondrosis serviks, hasilnya dapat dicapai lebih cepat. Prosedur apa yang kita bincangkan?

Pertama, ia adalah penyinaran UHF (terapi frekuensi ultrahigh), yang membantu pecahan deposit garam.

Kedua, pelbagai kompres dengan persediaan farmakologi dapat memberi kesan tambahan yang baik. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan cara ini, anda harus berunding dengan doktor yang berwibawa, kerana reaksi alergi adalah mungkin. Anda juga boleh mencari contraindications lain, jadi pakar harus menetapkan rawatan sedemikian.

Oleh itu, anak-anak sekolah, duduk di belakang buku teks untuk masa yang lama, pelajar yang mengajar pasangan selepas pasangan, pekerja pejabat, dan pesara berisiko. Dengan penyakit ini biasanya tidak tergesa-gesa untuk melihat seorang doktor kerana pekerjaan dan harapan bahawa masalah itu akan diselesaikan dengan sendirinya. Tetapi jangan berlatih kesihatan anda! Semakin cepat anda mengambil rawatan, lebih mudah bagi anda untuk mengembangkan otot leher, memecah deposit garam, mengembalikan keanjalan otot dan keanjalan.

Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh menanggung rasa sakit, kerana dengan bantuan badannya memberi anda isyarat bahawa ia memerlukan perhatian dan menjaga diri. Kesihatan anda berada di tangan anda! Untuk menjadikannya lebih jelas bagaimana melakukan terapi senaman dengan osteochondrosis serviks, kami cadangkan anda menonton video dan ulangi latihan set mini. Dan semoga lehermu menjadi sihat!

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang serviks

Penyakit tulang belakang boleh menyebabkan sakit kepala, sakit pada sternum, penglihatan yang kurang baik dan pening.

Kepentingan diagnosis yang kompeten, rawatan yang tepat pada masanya dan pencegahan penyakit vertebra disebabkan oleh kesakitan mereka yang meluas, sangat teruk dan kemunculan banyak komplikasi.

Cara terbaik termasuk dalam kompleks untuk pencegahan dan rawatan penyakit tulang belakang serviks adalah urut dan gimnastik perubatan.

Gimnastik itu memainkan peranan yang dominan.

Latihan khas bertujuan untuk berehat dan membawa otot-otot dalam nada, meningkatkan fungsinya.

Perkara yang penting untuk dipertimbangkan ketika memulakan kompleks latihan:

  • Tugas utama anda adalah untuk membawa otot-otot dengan nada. Ia adalah perlu untuk menjadikannya agak elastik, oleh itu senaman perlu dilakukan dengan perlahan dan berirama. Terlalu cepat, gerakan tiba-tiba boleh menyakiti: mereka mencederakan otot yang tegang, hanya memburukkan keadaan mereka.
  • Gimnastik dilakukan di permukaan rata.
  • Peralatan yang diperlukan: karpet, kerusi, penggelek atau bantal.
  • Berkala: setiap latihan dilakukan tiga kali, kemudian terus ke seterusnya.
  • Jika anda rasa beban ketidakselesaan perlu dikurangkan.

Kompleks latihan berkesan

Memperbaiki pergerakan vertebra, pemulihan plastisitas otot leher

Cadangan: dalam kes sakit yang teruk, pakai pembalut pembetung selama beberapa hari - ini akan memastikan seluruh otot leher dan vertebra, meningkatkan tidur.

Latihan nombor 1

Duduk di atas kerusi atau berdiri, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan putar kepala anda terlebih dahulu ke kedudukan yang betul, kemudian ke kiri.

Tujuan senaman ini: memastikan keadaan mobiliti vertebra serviks, di mana hidung dan dagu berada di atas bahu pada putaran maksimum.

Versi ringan latihan: lakukan di setiap arah satu siri gerakan dengan amplitud yang kecil.

Nombor latihan 2

Duduk di atas kerusi atau berdiri, menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan turunkan kepalanya ke bawah, maksimal menekan dagu anda ke dada anda. Cuba merasakan rehat dada dengan dagu anda.

Tujuan senaman ini: meningkatkan fleksibiliti leher, meregangkan otot terikat di bahagian belakang.

Latihan nombor 3

Duduk di atas kerusi atau berdiri, menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda dan gerakkan kepala anda, menarik balik dagu anda.

Tujuan senaman: menyesuaikan postur di mana leher dengan kepala "membentang" ke hadapan, meregangkan otot yang tegang.

Nombor Kompleks 2

Disyorkan untuk penyakit kronik di kawasan serviks.

Tujuan: menguatkan otot lemah, memaksimumkannya, mengurangkan sensasi yang menyakitkan.

Latihan nombor 1

Duduk, letakkan telapak satu tangan di dahi. Melakukan tudung kepala ke hadapan, menekan dengan sawit di dahi, seolah-olah pergerakan menghalang.

Tujuan senaman ini: menguatkan otot yang lemah, mengembangkan pergerakan vertebral, mencapai kedudukan kepala yang betul.

Nombor latihan 2

Duduklah, letakkan tangan anda di rantau temporal. Selalunya, miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, menekan ke atas kuil dengan sawit.

Tujuan senaman ini: menguatkan otot serviks lateral, meningkatkan pergerakan vertebra, mengurangkan kesakitan.

Latihan nombor 3

Duduk atau berdiri, menurunkan lengan anda sepanjang badan anda. Naikkan bahu anda ke kedudukan maksimum yang mungkin dan menurunkannya.

Nombor latihan 4

Duduk atau berbaring, urut di antara tulang paha dan bahagian leher di mana otot terletak.

Latihan nombor 5

Duduk atau berbaring, urut bilah bahu pada titik lampiran ke otot leher.

Gimnastik untuk merawat tulang belakang tulang belakang serviks

Untuk rawatan hernia serviks, langkah berikut disyorkan:

Dari kedudukan "duduk tegak", ambillah nafas panjang dan tilt kepala kembali, pandangan diarahkan ke siling.

Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kembali ke asal.

Gimnastik untuk rawatan osteochondrosis tulang belakang serviks

Latihan nombor 1

Bersandar dan luruskan badan anda sebanyak mungkin. Tangan kiri berada di dada, tangan kanan berada di perut. Nafas seragam. Tahan nafas anda selama 10 saat, menghembus nafas dan berehat.

Latihan nombor 2 (kesinambungan yang pertama)

Gulung pada perut anda, kaki lurus, elakkan kendur. Naikkan thoracic atas dengan kepala anda dan rendah ke kedudukan permulaan.

Latihan nombor 3

Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Secara bergantian, putar badan kiri dan kanan. Jeda antara setiap putaran adalah 20 saat.

Gimnastik untuk merawat tulang belakang serviks

Latihan nombor 1

Anda akan memerlukan papan luas dengan permukaan licin. Saiznya harus membolehkan anda berbaring di papan atas dengan pertumbuhan penuh. Kepada salah satu hujung lembaga mesti dipasang penyapu selebar 50 sentimeter.

Pasang papan supaya sedan atas adalah 130 sentimeter dari lantai.

Belly lie on board, extend your hands in the straps, bantal di bawah lutut.

Berhati-hati menukar sudut papan, menyesuaikan beban pada tulang belakang.

Nombor latihan 2

Ambil papan yang digunakan dalam latihan pertama sebagai sokongan. Anda juga boleh menggunakan bangku kayu.

Untuk meregangkan otot belakang, berbaring di atas sokongan, menyentuh perutnya.

Regangkan otot-otot anda dengan melakukan penggilapan ganti belakang dan sebagainya.

Berhati-hati untuk pengedaran berat badan yang betul: beban utama harus dirasakan antara abdomen bawah dan ikat pinggang atas.

Latihan nombor 3 (sambungan lanjutan)

Sekiranya sindrom kesakitan itu muncul di sebelah kanan, berbaring di sebelah kiri. Jika kesakitan diperhatikan di kedua-dua belah tulang belakang, lakukan senaman secara bergantian pada setiap sisi.

Baki atas meluas ke hadapan, sementara yang lebih rendah bersandar ke belakang.

Nombor latihan 4. Berjalan pada semua empat

Berdiri pada semua empat, luruskan belakang anda dan mula "berjalan-jalan" bilik.

Latihan nombor 5

Berbaring di belakang anda, kaki di kedudukan paling lurus. Tarik stoking ke arah anda, sentuh tulang belakang dengan dagu anda. Oleh itu, otot-otot leher akan meregangkan, dan ruang tulang belakang akan diregangkan.

Gimnastik untuk rawatan spondylosis serviks

Apabila spondylosis tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik sendiri. Dalam penyakit ini, seorang jurulatih yang berpengalaman perlu mengawal setiap latihan.

Adalah penting untuk melakukan gimnastik dengan tepat dan lancar, untuk mengelakkan beban berlebihan yang tidak perlu.

Dengan prestasi yang kerap, peredaran darah di kawasan servikus akan bertambah baik, otot-otot akan datang dengan nada, mobiliti fisiologi ruang tulang belakang akan dipulihkan.

Gimnastik untuk rawatan chondrosis tulang belakang serviks

Gimnastik dengan osteochondrosis adalah perlu untuk mengurangkan kesakitan, menguatkan otot leher dan mencegah berulang penyakit.

Latihan yang disyorkan:

  • Satu siri leher bertukar. Setiap belokan mesti dilakukan dengan perlahan, dengan pudar di titik ekstrim selama beberapa saat. Penampilan harus diarahkan dengan lurus, kepala dibangkitkan.
  • Kepala tilts Kepala harus dimiringkan di setiap arah sehingga telinga menyentuh bahu. Bahu adalah seperti santai dan diturunkan mungkin.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks - kompleks, ditunjukkan hampir semua

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks adalah cara utama untuk menghentikan penyakit ini. Ini akan mengesahkan mana-mana doktor. Dalam diagnosis osteochondrosis tulang belakang serviks, gimnastik video menormalkan mobiliti bersama dan nada serat otot, menguatkan otot-otot leher, dan meningkatkan keanjalan saluran darah dan bekalan darah ke badan vertebra dan cakera intervertebral.

Gimnastik tulang belakang serviks dengan osteochondrosis dalam kombinasi dengan pernafasan berirama akan mengembalikan sirkulasi otak yang normal. Ini akan meningkatkan prestasi mental - akan menghalang memori daripada melemahkan dan membantu proses hafalan yang lebih baik.

Matlamat dan objektif terapi fizikal

Malangnya, adalah mustahil untuk menyembuhkan osteochondrosis. Doktor belum datang dengan cara untuk membalikkan proses degeneratif-dystrophik. Mereka hanya boleh melambatkan atau berhenti. Ini adalah matlamat utama terapi senaman, lihat juga rawatan osteochondrosis dengan herba.

Majoriti orang melihat seorang doktor jika mereka mengalami sakit leher yang tidak lagi dapat diterima. Jika mereka tidak disebabkan oleh sebab-sebab lain, seperti myositis atau fraktur, maka apabila diagnosis dijelaskan dengan pemeriksaan x-ray atau MRI, jenis penyakit polysigmentary akan dikesan - sekurang-kurangnya satu hernia intervertebral "dikelilingi" oleh protrusions cakera bersebelahan.

Latihan senaman fizikal dengan osteochondrosis serviks dalam tempoh akut dan semasa pemecahan menyelesaikan tugas yang sama:

  • membantu dalam melegakan kesakitan;
  • penghapusan hipertonus otot, menggalakkan kelonggaran otot;
  • pecutan proses metabolik;
  • peningkatan peredaran darah dan saliran limfa;
  • Memfungsi parut cakera cincin berserabut.

Objektif terapi latihan osteochondrosis tulang belakang serviks dalam tempoh kedua rawatan dan semasa remisi:

  • mencegah perkembangan ketidakselesaan atau kesakitan;
  • peningkatan pemakanan tisu cakera vertebra dan intervertebral;
  • meningkatkan nada dan kekuatan gentian otot leher dan bahu bahu;
  • pencegahan pembentukan adhesi dan osteofit (pertumbuhan yang menghalang);
  • pemulihan dan penyelenggaraan kelengkungan fisiologi semula jadi di kawasan serviks.

Untuk melakukan terapi latihan kompleks individu untuk osteochondrosis serviks diperlukan setiap hari dan beberapa kali. Hanya beban biasa yang akan membantu mencapai matlamat.

Perhatian. Harga rawatan tidak atau rawatan sekali-sekala adalah kemajuan patologi, yang semestinya akan berakhir dengan operasi pembedahan, atau perkembangan myelopathy serviks (pemusnahan saraf tunjang), menyebabkan lumpuh dan kecacatan.

Contraindications

Dalam artikel ini, kami membentangkan satu pilihan latihan yang boleh dilakukan tanpa praktikal semua orang, tanpa mendapatkan persetujuan daripada pakar terapi latihan. Bagaimanapun, kompleks sederhana ini mempunyai kontra-kontraindikasi.

Kompleks gimnastik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks (video) adalah dilarang untuk melaksanakan jika terdapat penyakit atau syarat berikut:

  • sakit akut di mana-mana bahagian tulang belakang;
  • tekanan darah tinggi atau tekanan darah tinggi sebelum kelas;
  • tekanan intrakranial atau intraokular yang meningkat;
  • tempoh akut sebarang penyakit, disertai dengan suhu badan melebihi 38 ° C;
  • "Segar" kecederaan otak traumatik dan gegaran, tempoh akut selepas operasi cranio-cerebral dan campur tangan pada vertebra serviks.

Untuk maklumat. Gimnastik pernafasan di osteochondrosis di rantau serviks adalah wajib, dan untuknya tiada sekatan. Latihan pernafasan dalam kedudukan terdedah, disertai dengan pergerakan tangan, ditunjukkan walaupun selepas operasi abdomen atau neurosurgi yang serius.

Bentuk terapi fizikal

Bentuk terapi senaman yang ditetapkan bergantung pada tempoh penyakit:

  1. Dalam tempoh yang teruk atau ketika diperparah, rawatan merangkumi:
  • latihan isometrik untuk otot serviks dengan mengatasi rintangan;
  • kombinasi kedudukan statik yang mempromosikan kelonggaran bisep, trapezius dan otot deltoid (lihat gambar di atas);
  • penculikan pasif lengan, pergerakan swing lancar di sendi bahu dalam amplitud yang ada;
  • jika perlu, kursus kompleks kelonggaran selepas isometrik Kogan-Malevik - ketegangan otot bahu, diikuti dengan pergerakan tangan pasif;
  • latihan pernafasan.
  1. Dalam tempoh kedua dan semasa remisi, terapi senaman untuk osteochondrosis video rantau serviks terdiri daripada:
  • senaman statik (isometrik) untuk otot-otot leher dan bahu bahu;
  • pendulum seperti ayunan dan pergerakan berayun dengan lengan (peregangan balistik);
  • latihan untuk ikat pinggang dengan beban bertambah secara beransur-ansur;
  • pergerakan dinamik yang perlahan dan licin di rantau serviks;
  • berenang

Pada nota itu. Dalam tempoh yang teruk, jangan lupa memasukkan dada dan pernafasan perut dalam kompleks terapi senaman untuk osteochondrosis serviks. Ia akan membantu untuk kembali ke lawatan dada yang dikurangkan secara normal, yang terbentuk kerana kedudukan luar biasa tulang belakang, yang merosakkan sindrom kesakitan.

Kaedah Pelaksanaan

Arahan untuk penyusunan latihan Gimnastik untuk tulang belakang serviks dalam osteochondrosis:

  1. Sekiranya perlu, senaman boleh dilakukan semasa duduk.
  2. Jika vertebra serviks tidak stabil dan memakai bas Schantz, lakukan latihan sejauh mungkin tanpa mengeluarkan korset.
  3. Semua pergerakan dinamik harus lambat dan lancar, tanpa jerks dan jerking, dan amplitud mereka - maksimum, tetapi tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.
  4. Anda boleh mengambil makanan 30 minit selepas hujung pelajaran, dan permulaan kompleks harus hanya sejam selepas makan utama.

Pada nota itu. Sebelum melakukan Gimnastik kompleks ini untuk osteochondrosis tulang belakang serviks, video menunjukkan urutan otot leher sendiri, menggosok salap atau gel yang ditetapkan oleh doktor atau, contohnya, Dolobene-gel, Troxevasin-gel atau krim Decontractile.

Pemilihan senaman dan kedudukan untuk rawatan osteochondrosis

Selepas beberapa minit mengurut diri, anda perlu melakukan latihan pemanasan. Mereka terkenal dengan semua dan tidak memerlukan penempatan video dalam artikel ini.

Panaskan

  • Lakukan beberapa pergerakan di rantau serviks dalam pelbagai unjuran:
    1. mengikat ke hadapan dan ke belakang;
    2. bertukar kiri dan kanan;
    3. tilts kiri dan kanan;
    4. Pergerakan Chin ke hadapan dan ke belakang (dalam foto di atas - di sebelah kanan kanan);
    5. giliran gabungan dengan kecenderungan;
    6. putaran pekeliling mengikut arah jam dan lawan jam.
  • Lakukan senaman untuk memanaskan jari anda.
  • Panaskan sendi dan otot pinggang bahu:
    1. mengangkat dan menurunkan tali bahu dan asynchronous;
    2. pergerakan pekeliling putaran serentak di bahu.

Leher otot isometrik leher

Melakukan "tilts" kepala ke kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang, dan juga "bertukar" ke kanan dan kiri mengatasi rintangan lengan dan tidak bergerak, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas, selain latihan ini adalah pencegahan hebat osteochondrosis serviks.

Tetapkan kepada algoritma berikut:

  1. Blok: 3 saat ketegangan (menghirup melalui hidung) - 6 saat relaksasi (menghembus melalui bibir, tiub terlipat).
  2. Ulangi setiap blok 3 kali, selepas itu membuat satu putaran kepala pada dan melawan tangan jam.
  3. Lakukan blok pertama dengan minimum, yang kedua dengan yang tengah, dan yang ketiga dengan ketegangan otot maksimum dan tekanan lengan (s). Oleh itu, semasa dua blok pertama, serat otot merah akan dilatih dan rangkaian kapilari akan diperkuatkan, dan semasa prestasi blok ketiga, serat otot putih akan dimasukkan, ketegangan yang akan menguatkan kekuatan otot dan meningkatkan jumlah mereka sedikit.
  4. Selepas beberapa hari, tambahkan tempoh voltan hingga 4 saat, dan berehat hingga 8. Meningkatkan tempoh satu voltan isotonik hingga 7 saat, tidak lebih. Melepaskan dan menenangkan otot dalam kes ini akan mengambil masa 14 saat.

Sayap malaikat

Latihan ini boleh dilakukan baik berdiri dan duduk dalam kedudukan apa pun. Bend tangan anda dan letakkan jari anda pada bahu anda, simpan siku anda dengan tepat ke sisi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas.

Buat beberapa gerakan dengan siku anda ke atas dan ke bawah, kemudian 4-5 maklumat di hadapan anda dan pencairan maksimum ke belakang. Selepas itu, lukis siku pada masa yang sama ke hadapan dan bulatan mundur.

Ia penting. Semasa latihan, belakang dan leher harus lurus, dan bahagian atas harus ditarik ke arah siling.

Kami menguatkan otot deltoid

Letakkan tangan anda di atas kepala anda dalam "istana beruang" seperti yang ditunjukkan dalam rajah (1):

  1. Kencangkan semua otot badan dalam usaha memecahkan "kunci". Adakah ketegangan isometrik dihidupkan selama 3 hingga 10 saat (maksimum). Kemudian, semasa anda menghembus nafas, berehatlah otot-otot, dan buat satu gerakan bulat dengan tangan anda berpaut sekali dalam setiap arah (dalam angka - 2). Ulangi penggantian ini secara statistik dan dinamik (1-2) dua kali lagi. Jangan lupa bahawa voltan sepatutnya menjadi lemah, kemudian sederhana, dan ketiga kalinya maksimum.
  2. Letakkan "kunci beruang" di hadapan plexus suria, meletakkan siku anda betul-betul ke sisi, dengan tangan kanan anda "di atas". Dengan ketegangan sedikit leher dan tali bahu, dengan "tangan akan pecah," buat 8-10 gerakan lancar dengan siku anda - satu ke atas, kedua ke bawah (seperti kuk). Kemudian tukar kedudukan tangan di istana, dan ulangi gerakan itu.

Bear Castle di belakang

Lakukan latihan ini selari posisi tangan, menyebarkannya ke seberang. Pada titik akhir - di istana, setiap kali mengetatkan otot-otot dengan lebih kuat, memerhatikan algoritma berikut dalam masa: pertama 3 saat, kemudian 4, dan sebagainya sehingga 7. Jangan lupa bahawa belakang dan leher harus lurus.

Sila ambil perhatian - mudra klasik (posisi tangan) yoga "kunci beruang" dilakukan dengan menggabungkan empat jari tanpa penyertaan jari-jari besar, tetapi pada masa yang sama jari harus dikepit dengan ketat ke dalam tangan.

Sekiranya latihan ini tidak tersedia, mulakan dengan versi ringan dengan tuala, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Dalam beberapa minggu, sendi akan berkembang dan anda boleh melakukan senaman ini tanpa tuala.

Belalang (belalang)

Postur ini juga akan membantu mereka yang menghadapi masalah pencernaan, sistem urogenital dan kelenjar prostat.

Dalam versi klasik, asana yoga ini sedang berbaring. Jangan berjongkok di dada anda dan bungkus kepala anda. Garis leher dan dada harus lurus. Beri perhatian kepada kaki - kaki tidak boleh disebarkan lebih luas daripada bahu, dan tumit perlu "melihat" di siling.

Masa pegangan kedudukan: selama anda boleh, tetapi tidak lebih dari 3 minit. Walau bagaimanapun, untuk pemula, anda boleh melakukan pilihan yang ringan di kedudukan berdiri atau duduk.

Latihan akhir

Sikap sedemikian adalah kontraindikasi bagi wanita hamil, dan orang-orang dengan patologi sendi dan cirit-birit perlu dijalankan dengan berhati-hati.

Akhirnya, kami mengesyorkan untuk melakukan asana, yang akan membantu meletakkan semua sendi dari tulang belakang dalam kedudukan anatomi semulajadi, dan akan membuat lawatan ke ahli terapi manual yang tidak perlu. Ambil kedudukan sedekat mungkin dengan yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Dengan cara ini, kaki "bawah" dan lengan yang lurus boleh lurus.

Dengan setiap nafas, lakukan sedikit "berpusing" di belakang, dada, dan leher. Cuba elakkan lenturan tulang belakang yang berlebihan, dan lakukan hanya berpusing.

Masa yang dibelanjakan dalam asana: dari 5-10 saat hingga 3 minit maksimum. Jangan lupa untuk melakukan senaman ke arah yang lain. Selepas 6-8 minggu amalan harian, kedudukan anda tidak lebih buruk daripada pengajar.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis rantau thoracik akan berkuatkuasa hanya dalam kes yang kerap, lebih baik setiap hari, prestasi. Harga untuk menolak untuk melaksanakan dan meneruskan gaya hidup yang tidak aktif adalah kepulangan semua ketidakselesaan dan kesakitan, serta kemajuan penyakit, mengancam terjadinya protrusions dan hernia dalam cakera intervertebral.