Utama / Diagnostik

Bagaimana untuk merawat kemurungan tanpa ubat?

Kemurungan adalah penyakit yang dicirikan oleh suasana hati yang rendah, menurunkan minat dalam kehidupan secara umum dan keseronokan khususnya, perasaan bersalah, tidur yang tidak sihat, menurunkan selera makan dan tenaga, serta kepekatan yang lemah.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, dalam kebanyakan kes, apa yang lazimnya didiagnosis sebagai kemurungan boleh diobati sepenuhnya dengan hanya mengubah tabiat hidup dan makan dan tidak ada kaitan dengan mengambil ubat jiwa.

Penyebab utama majoriti kes kemurungan adalah kekurangan hubungan penuh, pengasingan sosial, kekurangan aktiviti fizikal, tidur yang tidak mencukupi, dan kekurangan nutrien penting, vitamin, mikro dan makro.
Selalunya mungkin untuk menghapuskan kemurungan dengan menyesuaikan pemakanan, senaman, tidur normal, dan membina hubungan.

Kesan aktiviti fizikal terhadap rawatan kemurungan

Bukti agregat menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah rawatan yang paling berkesan untuk kemurungan.

Bukti saintifik mengesahkan kesahihan penggunaan aktiviti fizikal untuk rawatan kemurungan.

Aktiviti senaman dan fizikal mempunyai kesan positif terhadap gejala kemurungan dan mempunyai kesan yang sama dengan terapi anti-depresi.

Mekanisme antidepresif adalah ketika latihan dalam hewan vertebrata, endorphin dihasilkan di otak, yang memiliki efek anestetik dan memberi perasaan euforia dan kesejahteraan.

Latihan memberikan hasil hampir sama berbanding dengan kaedah lain untuk merawat kemurungan, seperti terapi kognitif-perilaku atau terapi antidepresan.

Kesan Pemakanan pada Rawatan Kemurungan

Kemurungan boleh disebabkan secara biologi oleh ketidakseimbangan neurotransmitter (neurotransmitter, mediator) di otak.

Neurotransmiter adalah jenis hormon yang digunakan untuk menghantar impuls antara neuron.

Pelanggaran seperti itu mungkin disebabkan oleh kekurangan zat makanan. Oleh itu, pelarasan pemakanan mungkin salah satu pilihan rawatan untuk kemurungan tanpa pil.

Ramai gejala kemurungan boleh dikaitkan secara langsung dengan kekurangan vitamin dan mineral.

Kemurungan, perubahan mood dan keletihan sering mempunyai sebab biasa - pemakanan yang buruk. Mengelakkan kemurungan atau pulih dari tempoh kemurungan sering kali mungkin dengan mengubah diet dan memperkenalkan makanan dan makanan tambahan yang mengubah kimia otak kepada diet.

Produk dan suplemen untuk membantu melawan kemurungan:

Kemurungan adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa. Walaupun kehadiran pelbagai kelas antidepresan, kebanyakannya tidak berkesan sepenuhnya, dan terutamanya dikaitkan dengan banyak kesan sampingan yang serius.

Bukti saintifik terkini menunjukkan bahawa makanan dan makanan tambahan tertentu memainkan peranan penting dalam rawatan kemurungan.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang tertekan sering kali tidak mempunyai asid lemak.

Minyak ikan: mengandungi asid lemak omega-3. Aditif kepada diet minyak ikan mengurangkan simptom kecemasan, rasa tidak sihat penderitaan, memperbaiki tidur.

Asid lemak Omega-3 membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Omega-3 mengandungi terutamanya ikan laut - halibut, makarel, ikan keli, ikan hering, ikan salmon, dll.

Omega 3 juga terdapat dalam produk tumbuhan asal - minyak zaitun dan biji rami, walnut, badam, bayam, pistachio, dll.

Omega 3 mengawal tindak balas biokimia di otak dan tahap omega 3 yang rendah secara langsung berkaitan dengan kemurungan, skizofrenia dan penyakit mental yang lain.

Suplemen makanan yang mengandungi Omega 3 dan Omega 6 boleh digunakan sebagai sumber tambahan asid lemak tak jenuh.

Pesanan Omega 3-6-9 boleh DI SINI.

Kajian menunjukkan bahawa bayam, chicori, sayur-sayuran, delima, badam dan produk haiwan dengan kandungan protein yang tinggi adalah paling berkesan dari segi nilai pemakanan untuk pesakit yang mengalami kemurungan.

Perlu diingat bahawa coklat dan koko disebabkan polifenol yang terkandung di dalamnya, boleh meningkatkan fungsi otak dan membantu menghilangkan kebimbangan dan kemurungan.

Aktiviti antidepresan mempunyai catechin teh hijau. Mereka mengurangkan simptom kemurungan dalam haiwan eksperimen.

Ragi Brewer mengandungi vitamin B1, B2 dan B3. termasuk 16 asid amino, 14 mineral. Asam amino adalah penting untuk sistem saraf, menjadikan yis brewer berguna untuk merawat kemurungan.

Beli yis bir boleh DI SINI.

Bagi mereka yang tidak pernah memerintahkan dadah di Internet sebelum - arahan terperinci DI SINI.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan banyak masalah termasuk kemurungan.

Hypovitaminosis D sering didiagnosis pada pesakit dengan kemurungan, terutama pada orang tua.

Beli vitamin D boleh DI SINI.

Kajian menunjukkan hubungan antara kekurangan magnesium dalam badan dan kemurungan.

Magnesium adalah salah satu mineral yang paling penting dalam tubuh manusia dan berkait rapat dengan biokimia otak.

Ramai gejala neuromuskular dan psikiatri, termasuk pelbagai jenis kemurungan, diperhatikan dengan kekurangan magnesium.

Mekanisme tindakan antidepresan magnesium belum difahami sepenuhnya. Ia kemungkinan besar Magnesium mempengaruhi beberapa sistem yang berkaitan dengan perkembangan kemurungan.

Maklumat pertama tentang kesan magnesium mengenai kemurungan telah diterbitkan kira-kira 100 tahun yang lalu. Kajian seterusnya mengesahkan pemerhatian awal juga menunjukkan kesan menguntungkan magnesium pada kemurungan dan keselamatan suplemen magnesium pada kesihatan manusia.

Oleh itu, persiapan magnesium adalah tambahan yang bernilai kepada ubat-ubatan untuk merawat kemurungan.

Hubungan sosial dan kemurungan

Terdapat hubungan yang tidak dapat dielakkan antara hubungan sosial dengan kesihatan mental. Kemurungan amat bergantung kepada kualiti hubungan ini.

Pengecualian sosial dan interaksi sosial yang negatif, seperti hubungan keluarga yang lemah, adalah faktor risiko untuk kemurungan.

Langkah-langkah untuk memperbaiki hubungan sosial, termasuk hubungan keluarga, boleh menjadi berkesan dalam mengurangkan gejala kemurungan.

Manusia adalah makhluk sosial. Sifatnya adalah bermakna dan relevan, mempunyai lingkaran sosial, berteman, memberi dan menerima cinta.

Dalam masyarakat moden, ramai orang, kerana keadaan yang berbeza, terpencil dari satu sama lain dan pengasingan ini sering membawa kepada kemurungan, menyebabkan rasa putus asa, kesepian, kesedihan, kecemasan dan keputusasaan.

Kemurungan dan aktiviti sosial adalah berkadar songsang. Melibatkan diri dalam kehidupan sosial akan membantu untuk mengalihkan perhatian dari masalah mereka, mengurangkan rasa putus asa dan harapan dan menindas kemurungan.

Yoga untuk rawatan kemurungan

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil kajian baru yang dilakukan oleh para saintis Kanada, kelas yoga secara signifikan mengurangkan kebimbangan dan kadar kemurungan.

Terapi Ketawa untuk Kemurungan

Ketawa adalah cara yang sihat untuk mengatasi kemurungan.

Terapi ketawa adalah sejenis terapi kognitif-tingkah laku yang meningkatkan keadaan psikologi dan akhirnya kualiti kehidupan.

Terapi ketawa, sebagai ubat bukan, rawatan alternatif, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental dan sistem imun. Di samping itu, terapi ketawa tidak memerlukan latihan khas, seperti peralatan yang sesuai, dan mudah diakses dan boleh diterima.

Ketawa mengurangkan tahap serum kortisol, adrenalin dan hormon pertumbuhan, yang melegakan tekanan.

Kemurungan adalah penyakit di mana jumlah neurotransmiter di otak menurun, seperti norepinephrine, dopamin, dan serotonin.

Ketawa boleh mengubah aktiviti dopamin dan serotonin. Di samping itu, dengan ketawa, endorfin menonjol untuk membantu mengatasi mood yang tertekan.

Oleh itu, terapi ketawa adalah terapi alternatif yang bukan invasif dan bukan ubat untuk melegakan tekanan dan kemurungan.

Cara untuk merawat kemurungan tanpa ubat

Ramai orang tertanya-tanya jika kemurungan dirawat tanpa ubat? Tidak ada jawapan yang pasti untuk soalan ini, kerana perlu mengambil kira tahap keterukan gangguan mental.

Rawatan bukan dadah kemurungan adalah dinasihatkan pada peringkat awal perkembangan penyakit. Tetapi hanya doktor yang boleh mendiagnosa. Pesakit tidak boleh secara berasingan menentukan apa bentuk kemurungannya. Oleh itu, jangan mengabaikan nasihat pakar.

Adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana untuk menyingkirkan kemurungan tanpa ubat, di mana kategori pesakit bukan cara dadah untuk memerangi penyakit ini adalah kontraindikasi.

Pendapat pakar

Ahli psikologi memberikan jawapan kepada beberapa soalan berikut:

  1. Bolehkah kemurungan sembuh tanpa antidepresan? Terdapat bentuk kemurungan endogen apabila tidak ada sebab yang nyata untuk kemunculan perasaan kemurungan dan kemurungan. Walaupun dalam keadaan kesejahteraan dan kesejahteraan material seseorang, sikap apatis tiba-tiba merebak. Kemudian gangguan tidur mula berlaku, selera makan hilang, minat dalam kehidupan hilang. Bentuk gangguan mental yang teruk adalah bersifat genetik, jadi dalam hal ini mustahil untuk merawat kemurungan tanpa antidepresan. Jika kita bercakap mengenai pelanggaran kecil dalam kerja alat mental, maka psikoterapi harus mencukupi untuk memulihkan kekuatan mental dan membersihkan pikiran dari pemikiran negatif.
  2. Bagaimana menangani kemurungan dengan cara bukan dadah? Sesetengah orang tidak mengandaikan bahawa ia adalah psikoterapi atau ahli psikologi. Mereka percaya bahawa jalan keluar dari kemurungan hanya mungkin dengan bantuan perubatan tradisional. Tetapi untuk rawatan kemurungan tanpa tablet, tidak perlu mengambil decoctions berdasarkan tumbuhan ubatan. Bentuk ringan penyakit ini dicirikan oleh kekurangan lumpuh willpair; seseorang tidak kehilangan keupayaan untuk mengalami kegembiraan dan kesenangan dari kehidupan. Oleh itu, pada tahap penyakit ini, antidepresan mungkin tidak perlu. Tetapi hanya doktor yang boleh menetapkan program rawatan yang kompeten.
  3. Adakah terdapat risiko untuk memburukkan masalah jika anda merawat kemurungan tanpa ubat? Sekiranya pesakit mempunyai gambaran klinikal tentang bentuk penyakit yang teruk, maka tidak ada gunanya untuk mendesak seseorang untuk bertanggungjawab terhadap kehidupannya sendiri dan membuatnya berasa emosi positif. Kadar serotonin yang rendah tidak membolehkannya menjalani kehidupan yang penuh, kerana terdapat kegagalan dalam penghantaran impuls saraf. Dalam bidang perubatan, fenomena ini dipanggil kesan perasaan dan emosi. Dalam kes ini, perjuangan menentang kemurungan hanya dilakukan di peringkat selular.
  4. Adakah ahli psikoterapi menyembuhkan penyakit tanpa menetapkan pil? Terdapat pelbagai jenis psikoterapi untuk gangguan kemurungan. Psikoterapi kognitif-tingkah laku adalah rawatan yang paling biasa untuk penyakit. Kaedah psikoanalitik digunakan kurang kerap. Pakar dalam kategori ini akan dihubungi sekiranya berlaku konflik secara peribadi. Kemurungan boleh berlaku terhadap latar belakang masalah kanak-kanak yang tidak dapat diselesaikan, jadi terdapat keperluan untuk bekerja dengan motif yang tidak sedar.

Psikoterapi kognitif-tingkah laku

Adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana untuk keluar dari kemurungan dengan bantuan psikoterapi kognitif-tingkah laku. Pertama, anda perlu memahami mengapa kaedah ini mempunyai kesan terapeutik yang sangat berkesan:

  1. Neurotik adalah pesakit yang menderita strategi yang salah untuk memproses situasi yang tertekan. Oleh itu, mempengaruhi minda pesakit, ahli psikologi menggalakkan analisa mendalam masalah. Semasa terapi, pemikiran seseorang berubah dan tabiatnya diselaraskan.
  2. Terima kasih kepada soalan yang betul, ahli psikologi membantu pesakit untuk lebih memahami intipati masalah.
  3. Pakar ini membantu menghilangkan ketidakselesaan emosi dan mengalihkan perhatian.
  4. Semasa terapi, ekspresi perasaan bebas digalakkan.
  5. Pesakit mempunyai idea atau maklumat baru mengenai cara menyelesaikan masalah ini atau masalah lain.
  6. Seseorang, bersama ahli psikologi, sedang menguji corak tingkah laku baru di luar keadaan terapeutik.
  7. Kaedah yang digunakan untuk menghentikan pemikiran negatif. Pakar psikologi memberikan arahan untuk membiak dalam dialog dalaman beliau beberapa pemikiran rasional yang kerap berulang. Dan kemudian pakar berkata dengan kuat: "Berhenti!" Oleh itu, proses penilaian negatif berhenti. Seseorang membina refleks yang dingin kepada pemikiran depresi selepas beberapa sesi.

Kemurungan tidak selalu dirawat dengan ubat-ubatan. Lagipun, terdapat kes apabila seseorang mengalami salah faham tentang apa yang berlaku dalam hidupnya. Kehidupan dilihat dalam nada gelap. Nampaknya tiada siapa yang memahami anda dan tidak mendengar bahawa tidak ada jalan keluar dari kebuntuan dalam hidup. Seorang ahli psikologi membantu memahami bahawa kadangkala terdapat keadaan di mana kemenangan tidak mungkin, dan walaupun usaha terdesak, anda tidak akan mencapai matlamat anda, tetapi hanya membuang kekuatan anda.

Rasa bersalah

Orang yang mengalami keadaan tertekan mempunyai rasa bersalah yang melampau. Anda harus mempertimbangkan cara menangani fenomena ini:

  1. Kesalahan adalah usaha yang tidak adil untuk kembali ke masa dan mengubahnya. Adalah penting untuk memahami bahawa ia tidak boleh dilakukan sebaliknya, jika tidak, anda akan melakukan sebaliknya. Keputusan bergantung kepada beberapa faktor yang anda tidak bertanggungjawab. Oleh itu, ahli psikologi mendesak agar tidak membenarkan rasa bersalah, kerana ia tidak mungkin bertindak dan merealisasikan mimpi mereka.
  2. Rasa bersalah adalah sisi lain dari khayalan kemegahan. Kemurungan berlaku kerana anda tidak boleh memaafkan diri sendiri kerana membuat kesilapan. Lagipun, seorang lelaki yang hebat dan bijak, sepatutnya, tidak salah. Atas sebab ini, pesakit enggan menerima fakta ketidakpatuhan terhadap keperluan yang tinggi. Menyalahkan diri menyelamatkan diri dari pengiktirafan bahawa manusia jauh dari ideal. Dengan rawatan bukan farmakologi, ahli psikologi menarik perhatian pesakit kepada ketidaksempurnaannya sendiri, yang normal dan semula jadi.

Apa lagi yang boleh anda lakukan?

Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan di rumah? Adalah perlu untuk mempertimbangkan tindakan yang boleh diambil pada peringkat awal penyakit:

  1. Simpan diari harian. Catat semua yang mengganggu anda dan kemurungan. Dengan cara ini, anda boleh menjejaki pemikiran berulang-ulang tentang situasi yang tidak mempunyai harapan, keengganan untuk hidup, cinta yang tidak berbaloi. Selepas sebulan, anda boleh membaca semula nota anda. Jika masalah anda diselesaikan, pastikan untuk menunjukkan apa yang menyumbang kepada harmoni individu tersebut. Belajar pelajaran yang berguna.
  2. Bercakap dengan rakan rapat yang anda percayai. Dikatakan bahawa depresi hilang selepas satu bulan rawatan antidepresan, tetapi ini adalah salah faham yang biasa. Lagipun, tablet diambil dalam kursus selama enam bulan, dan kami merawat kesakitan mental dengan cinta. Oleh itu, ia adalah sokongan rakan-rakan yang menyumbang kepada pengeluaran emosi negatif. Anda dibebaskan dari pemikiran yang menindas, anda tidak lagi mengalami penderitaan mental.
  3. Ia perlu untuk menghapuskan kemurungan secara beransur-ansur. Ini berfungsi pada diri anda, yang memerlukan anda bertindak. Menganalisa kesilapan, terlibat dalam pembangunan diri. Gangguan kemurungan pada peringkat awal perkembangan bukanlah satu kalimat, sehingga secara aktif mengatasi kemalasan jiwa.

Terbukti cara untuk memerangi kemurungan

Sekiranya anda tidak mempercayai pil, maka anda boleh memberi keutamaan kepada acara tersebut:

  1. Latihan. Latihan tetap menyumbang kepada rawatan kemurungan. Dengan senaman fizikal yang sederhana, serotonin dihasilkan. Permainan luaran juga merupakan penawar bagi kebosanan. Hiking adalah sesuai untuk mereka yang tidak bersedia untuk pergi ke gim secara sistematik.
  2. Urut mempromosikan pembebasan endorphin, yang merupakan hormon kegembiraan. Hormon membantu tidak menimbulkan tindak balas yang serius kepada situasi yang teruk. Kemurungan lebih cepat jika prosedur perubatan digabungkan, contohnya, dengan aromaterapi.
  3. Yoga dan meditasi. Seorang gadis menyembuhkan penyakit itu dengan bantuan asana khas untuk memerangi kemurungan.
  4. Akupunktur Tanda gejala kemurungan hilang dalam masa yang singkat apabila dirawat dengan kaedah bukan ubat ini.
  5. Herba ubat-ubatan dianggap sebagai antidepresan semulajadi, dengan kesan yang santai dan tonik. Tumbuh-tumbuhan yang biasa digunakan termasuk berikut: Wort St. John, bau lemon, pudina, hop, rosehip, licorice, hawthorn. Tetapi kelemahan utama kaedah adalah kewujudan tindak balas yang merugikan tubuh. Pesakit mungkin mengalami intoleransi organik terhadap bahan aktif, yang akan menyebabkan tindak balas alergi dalam bentuk ruam kulit, dsb.
  6. Terapi cahaya. Kekurangan melatonin dalam tubuh menyebabkan mood buruk dan kehilangan motivasi menjadi aktif. Orang mengadu rasa mengantuk, rasa malu. Terapi cahaya akan menghadapi masalah ini. Beberapa sesi membawa kegembiraan kepada kehidupan. Seseorang berasa kuat dan bertenaga, yang membolehkannya sekali lagi berusaha untuk mencapai matlamat yang ditetapkan.

Kami melawan kemurungan dengan lebih berkesan jika kita makan dengan betul. Pisang, pasli dan coklat menyumbang kepada suasana yang lebih baik. Tetapi adalah penting untuk mengecualikan tindak balas alergi terhadap makanan yang disenaraikan di atas untuk mengelakkan akibat buruk.

Kemurungan terapi rumah menunjukkan program terapeutik yang baik. Adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar sebelum menjalankan prosedur di atas.

Para saintis: bagaimana untuk menghilangkan kemurungan tanpa dadah dan psikoterapi

Apa yang benar-benar membantu dalam menangani tekanan, insomnia, kesepian?

Mengapa sesetengah orang ke usia tua tetap aktif dan ceria, dan banyak orang lain - kerinduan, kebimbangan dan kesepian? Kenapa diagnosis kemurungan begitu biasa? Ahli sains Neurosur David Servan-Schreiber menjawab soalan-soalan ini dalam bukunya.

Hidup adalah perjuangan. Tetapi perjuangan ini tidak boleh dilancarkan hanya demi kepentingannya sendiri. Alasan memerlukan alasan yang lebih berat untuk meneruskan usaha daripada hidup terus. Dalam novelnya The Planet of People, Saint-Exupéry menceritakan bagaimana sebuah pesawat, yang diketuai oleh Henri Guillaume, hilang dalam Andes. Selama tiga hari juruterbang bergerak ke hadapan melalui sejuk dingin. Tersandung, dia jatuh ke bawah di salji. Dan menikmati jeda yang tidak dijangka ini, saya tiba-tiba menyedari bahawa jika ia tidak meningkat sekarang, ia tidak akan pernah bangkit semula. Dia habis dan tidak mahu bangun. Dia lebih menyukai pemikiran kematian - tenang dan tidak menyakitkan. Pada mulanya, dia telah mengucapkan selamat tinggal kepada isteri dan anak-anaknya, dan untuk kali terakhir dia merasakan cinta kepada mereka di dalam hatinya.

Tetapi tiba-tiba ia tersedar kepadanya: jika mayatnya tidak dijumpai, isterinya perlu menunggu selama empat tahun sebelum dia dapat menerima wang insurans. Membuka matanya, dia melihat dalam seratus meter di hadapan batu besar melekat salji. Jika anda boleh mendapatkannya, badan akan kelihatan lebih baik dan kemudiannya akan dikesan lebih cepat. Karena cinta kepada orang yang tersayang, Henri bangkit dan terus berjalan. Tetapi kini cinta mengetuai dia. Dia tidak berhenti lagi dan, setelah berjalan lebih dari seratus kilometer, dia melihat sebuah kampung. Beliau kemudian berkata: "Tidak ada binatang di dunia yang akan melakukan apa yang saya lakukan." Apabila kelangsungan hidupnya berhenti menjadi motif yang mencukupi, cintanya kepada orang lain, menjaga mereka memberi dia kekuatan untuk meneruskan perjuangan.

Hari ini kita berada di tengah-tengah pergerakan planet ke arah psikologi individualisme, atau pembangunan peribadi. Nilai-nilai utama individu adalah kemerdekaan dan kebebasan, kebebasan bersuara. Nilai-nilai ini adalah sangat penting yang walaupun pengiklanan pakar menggunakannya untuk membuat kita membeli apa yang kita beli dan segala-galanya di sekeliling kita. Hanya sementara kita terinspirasi oleh idea bahawa pemerolehan sesuatu yang tertentu menjadikan kita unik. "Menjadi diri anda", iklan pakaian atau minyak wangi memanggil kami. "Ekspresikan diri anda," kata iklan kopi. "Berpikir secara berbeza", - memerintahkan komputer pengiklanan.

Tidak dinafikan, nilai-nilai ini, yang pentingnya telah berkembang tidak terkawal sejak zaman revolusi pada akhir abad ke-18, telah membawa banyak manfaat. Mereka mendasari konsep "kebebasan" yang sangat penting bagi kita. Namun semakin kita bergerak ke arah ini, semakin kita yakin bahwa kemerdekaan dan kemerdekaan memiliki harga mereka. Kami membayarnya dengan kesepian, kehilangan makna hidup, dan kadang-kadang menderita. Tidak pernah sebelum ini kita mempunyai kebebasan pemisahan daripada pasangan yang tidak dapat dipenuhi: di negara-negara Barat kadar perceraian mendekati lima puluh peratus. Kami tidak pernah bergerak begitu banyak: dipercayai bahawa di Amerika Syarikat, sebuah keluarga mengubah tempat kediamannya secara purata setiap lima tahun.

Setelah menyingkirkan ikatan kebiasaan, hutang dan kewajipan terhadap orang lain, kita tidak pernah mempunyai kebebasan sepenuhnya dalam mencari cara kita sendiri, dengan risiko bersendirian pada akhirnya. Ini mungkin satu lagi sebab mengapa kadar kemurungan meningkat secara berterusan di Barat selama lima puluh tahun yang lalu.

Rakan saya berhijrah, meninggalkan negaranya. Beliau berusia 37 tahun, bekerja sebagai doktor dan sehingga baru-baru ini dia hidup bersendirian. Untuk masa yang lama, dia sedang mencari makna bahawa dia jelas kekurangan dalam kehidupan, dalam psikoanalisis dan dalam banyak latihan pertumbuhan peribadi. Dan kemudian dalam antidepresan, setelah mencuba hampir segalanya. Akhirnya, dia memberitahu saya: "Pada dasarnya, satu-satunya saat saya berhenti bertanya soalan saya tentang makna hidup adalah saat anak lelaki saya berusia dua tahun mengambil tangan saya dan kami bersama-sama, walaupun hanya untuk sebuah akhbar ke kios berdekatan!"

Cinta kepada orang yang kita sayangi, untuk anak-anak kita, mungkin sumber makna hidup yang paling jelas. Tetapi kepentingan orang lain untuk keseimbangan mental kita tidak terhad kepada keluarga nuklear (pasangan dan anak-anak mereka). Sebenarnya, semakin kita terlibat dalam masyarakat, yang, tanpa ragu, penting bagi kita, semakin kuat perasaan kita memainkan peranan tertentu di dalamnya, mengambil tempat yang dihargai oleh orang lain, lebih mudah untuk menghilangkan kebimbangan, tekanan keputusasaan dan kehilangan makna hidup.

Saya teringat seorang wanita tua yang saya berunding di rumah kerana dia takut meninggalkan apartmen. Dia menderita emphysema dan tidak dapat melakukannya tanpa botol oksigennya. Tetapi masalah utamanya ialah kemurungan. Pada tujuh puluh lima tahun, tiada apa yang menarik minatnya, dia merasa kosong dan cemas dan menunggu kematian. Sudah tentu, dia mempunyai insomnia, selera makan yang tidak enak, dan dia meluangkan masa untuk merasakan dirinya sedih.

Pada masa yang sama, saya kagum dengan kecerdasannya. Beliau bekerja untuk masa yang lama sebagai penolong pengarah sebuah syarikat besar, dan, walaupun dalam semua kemurungan, dia dengan jelas memancarkan perasaan kecekapan dan keyakinan. Saya pernah mengatakan kepadanya: "Saya tahu bahawa anda merasa sangat teruk dan memerlukan bantuan, tetapi anda juga seorang yang memiliki semua sifat yang sangat berguna untuk orang lain. Anda tidak berfikir tentang membantu yang kurang bernasib baik ? "

Dia terkejut bahawa seorang pakar psikiatri, yang tugasnya membantu dirinya sendiri, tiba-tiba meminta soalan itu. Tetapi dia dengan cepat menyedari di mana saya berada di sana, dan percikan bunga menyala di matanya. Akibatnya, dia mula menumpukan sebahagian daripada waktunya kepada anak-anak dari keluarga yang kurang bernasib baik, mengajar mereka untuk membaca. Ia sukar, memandangkan dia sukar bergerak. Lebih-lebih lagi, tidak semua anak mengucapkan terima kasih kepadanya, dan dengan beberapa perkara itu sangat sukar untuk diatasi. Tetapi pekerjaan ini telah menjadi penting baginya. Ia memberikan tujuan kepadanya dalam kehidupan, rasa diperlukan, dan memasukkannya semula ke dalam masyarakat, yang mana dia terpaksa berpisah kerana usia dan kecacatannya.

Perasaan ini sama sekali tidak ditentukan oleh budaya atau moral awam. Inilah keperluan otak itu sendiri: selama tiga puluh tahun yang lalu, sosiobiologi telah menunjukkan dengan jelas bahawa altruisme tertanam dalam gen kita. Orientasi terhadap orang lain dan keseimbangan dalaman yang kami dapati dengannya adalah sebahagian daripada matriks genetik kami. Dalam kajian yang didedikasikan kepada orang-orang yang hidup lebih bahagia daripada yang lain, dua keadaan selalu diturunkan. Orang-orang ini mempunyai hubungan emosi yang stabil dengan orang tersayang, dan mereka mengambil bahagian aktif dalam kehidupan masyarakat mereka. Kami telah banyak bercakap tentang hubungan emosi, tetapi bagaimana pula dengan hubungan sosial yang lebih luas?

Untuk mengambil bahagian dalam kehidupan awam bermakna memberi masa dan jiwa anda kepada tujuan, dari mana kami tidak menerima manfaat material. Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan apabila anda perlu mengisi perasaan kekosongan yang sering mengiringi keadaan depresi.

Adalah sedikit untuk menggalakkan orang yang lebih tua di rumah penjagaan, untuk membantu perlindungan haiwan, untuk menawarkan perkhidmatan mereka ke sekolah terdekat, untuk mengambil bahagian dalam majlis perbandaran atau kesatuan sekerja - semua ini membuat anda merasa kurang kesepian dan, akibatnya, kurang cemas dan tertekan. Emil Durkheim, seorang ahli sosiologi dan ahli falsafah, pengasas sekolah sosiologi Perancis, adalah orang pertama yang menunjukkan perkara ini. Dalam bukunya "Bunuh diri", kerja asas mengenai sosiologi moden, beliau menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang membunuh diri adalah yang paling kurang terlibat dalam kehidupan masyarakat. Sejak itu, sosiologi Amerika mendapati bahawa orang yang terlibat dalam aktiviti sosial tidak hanya lebih bahagia daripada yang lain, tetapi juga mempunyai kesihatan yang lebih baik dan hidup lebih lama.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology menegaskan bahawa, semua perkara lain adalah sama, kadar kematian orang berpendapatan rendah warga tua yang mengambil bahagian dalam aktiviti sosial adalah 60 peratus lebih rendah daripada mereka yang tidak mengambil bahagian dalamnya. Analisis terhadap kesan-kesan positif aktiviti-aktiviti tersebut terhadap kesihatan, yang diterbitkan dalam Sains, membawa kepada kesimpulan yang tidak jelas: ia adalah jaminan sepanjang hayat. Jaminan, mungkin lebih baik daripada kawalan tekanan darah, kolesterol rendah dan tidak merokok. Adalah senang menyedari hubungan anda dengan orang lain, merasakan penglibatan anda dalam kumpulan sosial adalah ubat yang menarik untuk otak emosi, dan oleh itu untuk seluruh organisma.

Psikiatri Austria, Victor Frankl secara ajaib selamat dari kem-kem tahanan Nazi. Dalam buku beliau yang luar biasa, ditulis berdasarkan pengalaman, dia mengingatkan bahawa membenarkan beberapa tahanan untuk bertahan, walaupun segala-galanya. Walaupun pemerhatiannya tidak mempunyai nilai fakta saintifik, kesimpulannya bertepatan dengan hasil penyelidikan: untuk bertahan dalam persekitaran yang dingin dan tidak peduli, perlu mencari makna kewujudan, untuk mewujudkan hubungan dengan sesuatu. Nasihatnya kepada orang dalam keadaan terdesak bukan untuk meminta hidup untuk melakukan sesuatu untuk anda, tetapi untuk bertanya kepada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan untuk hidup.

Anda hanya boleh melakukan tugas anda dengan dedikasi yang lebih tinggi, memikirkan tentang manfaat yang dimilikinya kepada orang lain. Anda boleh menumpukan sedikit masa anda - sekurang-kurangnya sekali seminggu - untuk perniagaan, sekumpulan orang, satu orang atau binatang yang anda mempunyai jiwa. Ibu Teresa, yang mampu menunjukkan belas kasihan dalam tindakan, membuatnya menjadi pemimpin yang tidak dapat dipertikaikan pada abad ke-20, berkata: "Jangan lakukan perbuatan yang baik untuk pertunjukan, maksudnya untuk memberikan sepotong diri anda. Yang terpenting ialah belas kasihan yang kamu lakukan."

Juga, tidak semestinya perlu selaras dengan diri anda sendiri untuk mendedikasikan diri anda kepada orang lain. Psikologi humanis Abraham Maslow adalah pengasas pergerakan peribadi peribadi "pertumbuhan peribadi" hari ini. Setelah menyelesaikan pelajarannya tentang orang-orang yang bahagia dan psikologis, beliau menyimpulkan bahawa peringkat akhir perkembangan peribadi adalah tahap penukaran orang yang "tersedianya" kepada orang lain. Pada masa yang sama, beliau menegaskan pentingnya kesedaran diri: "Cara yang terbukti menjadi hamba terbaik untuk orang lain adalah untuk menjadi lebih baik diri sendiri, tetapi untuk menjadi lebih baik diri sendiri, anda mesti melayani orang lain. Ini bermakna mungkin dan bahkan wajib melakukan kedua-dua perkara pada masa yang sama."

Satu abad selepas Durkheim, tiga puluh tahun selepas Frankl dan Maslow, kajian fisiologi moden mengesahkan kebenarannya: mengukur kesalinghubungan jantung menggunakan komputer, saintis mengatakan bahawa cara yang paling mudah dan paling cepat untuk membawa organisma ke dalam keadaan seimbang adalah untuk merasakan rasa terima kasih dan kelembutan ke arah kepada orang lain. Ketika berada di tahap yang mendalam, kita merasakan hubungan kita dengan orang-orang di sekeliling kita, fisiologi kita secara spontan memasuki keadaan yang koheren. Dan pada masa yang sama, membantu beliau mencapai keadaan ini, kami membuka jalan kepada cara baru memahami dunia di sekeliling kita.

Bolehkah kemurungan disembuhkan tanpa pil?

Kadang-kadang ia benar-benar mungkin. Pakar psikologi dan psikoterapi terlibat dalam rawatan ini. Di sini sikap pesakit sangat penting, namun tetap percaya bahwa cara pemulihan yang paling efektif adalah gabungan terapi psikologi dan obat (antidepresan). Walaupun sesetengah pil kadang-kadang tidak mencukupi, kaedah rawatan gabungan diperlukan. Sekali lagi, ini semua sangat individu - pesakit psikiatri harus melihat pesakit itu sendiri, menilai keadaannya dan faham sama ada ia patut cuba merawat tanpa pil atau tidak.

Secara peribadi, dalam amalan saya terdapat kes-kes apabila seseorang disembuhkan daripada kemurungan tanpa pil (yang mana ramai orang atas sebab tertentu tidak mahu mengambil). Satu kursus psikoterapi yang berkesan diperlukan di sini, tetapi dalam kes ini rawatan akan bertahan lebih lama, dan tidak ada jaminan bahawa ia akan membantu pada akhirnya. Sejujurnya, proses psikoterapi jarang menyeronokkan. Ia lebih sukar daripada mengambil pil. Seseorang mesti bersedia untuk menganalisis dirinya, memahami fikiran dan perasaannya, jangan takut untuk bertemu dengan "I" sebenarnya. Selalunya, seseorang tinggal dalam keadaan tertutup, tidak mahu mengenali perasaan dan pengalaman yang ada di dalamnya. Dan ia mengganggu proses penyembuhan.

Sebagai peraturan, pesakit harus pergi ke psikoterapis dua atau tiga kali seminggu. Penambahbaikan mungkin berlaku selepas beberapa minggu. Kursus rawatan agak panjang, pemulihan penuh boleh berlaku dari satu bulan hingga satu tahun selepas permulaan lawatan ke sesi. Sesetengah depresi sama sekali tidak boleh dirawat tanpa ubat.

9 cara untuk menangani kemurungan tanpa ubat

Kemurungan tidak tanpa sebab dianggap salah satu masalah utama abad kita: kita perlu membayar kemajuan saintifik dan teknikal yang berterusan, mempercepatkan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat dengan tekanan berterusan dan melemahkan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kekurangan minat dalam kehidupan, ketidakselesaan rohani dan fizikal tersebar luas.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berhenti, dan hari ini terdapat beberapa ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dan sebagainya. Selain itu, kemurungan yang dirawat dengan ubat mempunyai keupayaan untuk kembali. Itulah sebabnya para doktor yang berpengalaman menasihatkan untuk menggunakan kaedah bukan ubat untuk mengatasinya pada peringkat awal kemurungan. Terdapat banyak cara. Kami akan memberitahu tentang yang paling luas di dalam artikel ini.

Terapi perilaku kognitif

Inti dari kaedah ini adalah bahawa pesakit di bawah bimbingan pakar belajar untuk mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatif mereka sendiri, untuk memahami sebab-sebab kejadian mereka. Ini membantu mengurangkan kebimbangan, untuk mencari penyelesaian sebenar untuk masalah kehidupan. Jika kemurungan adalah ringan, 10-20 konsultasi biasanya boleh menyingkirkannya sepenuhnya. Di masa depan, pesakit boleh mengamalkan kaedah mereka sendiri, menggunakan kemahiran yang diperoleh.

Latihan

Senaman yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan tubuh, membantu menormalkan nafsu makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Di samping itu, dengan senaman fizikal sederhana, serotonin dihasilkan, yang merupakan ubat semulajadi untuk kemurungan. Terutama memberi manfaat kepada jiwa berjalan-jalan di udara segar, permainan luaran, bermain ski merentas desa dan berenang.

Urut

Urutan santai merangsang otak untuk melepaskan hormon khas, oxytocin. Ia menimbulkan rasa tenang dan keselamatan, ia membantu dengan mudah menanggung situasi yang teruk.

Urut aktif, sebaliknya, menyegarkan, menenangkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan," yang meningkatkan mood, memasuki darah.

Apabila merawat kemurungan, pelbagai jenis urut boleh digantikan, sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem relaksasi tradisional ini adalah antara cara yang paling berkuasa untuk menangani kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu menumpukan perhatian, menenangkan dan membangunkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis mendapati bahawa dengan mengamalkan beberapa pose yoga, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Kesan pada titik biologi aktif badan dengan bantuan urut atau akupunktur melegakan kesakitan, melegakan dan melegakan. Dalam rawatan kemurungan, keberkesanan kaedah ini adalah hampir 80%. Baru-baru ini, lebih dan lebih kerap mereka menggunakan kaedah rangsangan aktif mata yang lebih moden - dengan bantuan laser. Kesan pada badan adalah sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Herba ubat

Banyak tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan yang menenangkan dan santai - infusions dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Hypericum perforatum, bau lemon, pudina, hop, rosehip, licorice, hawthorn dianggap paling berkesan.

Rawatan sedemikian mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alergi. Oleh itu, adalah dinasihatkan supaya ubat herba diresepkan oleh doktor.

Terapi cahaya

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang yang terdedah kepada serangan kemurungan meningkat. Pesakit mengadu keletihan, mengantuk, perasaan malu dan harapan. Alasannya ialah kekurangan sinar matahari yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan melatonin. Kurangnya hormon ini membawa kepada mood yang buruk dan kehilangan motivasi untuk menjadi aktif.

Keadaan ini berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi penyinaran dengan cahaya cerah adalah sama dalam kekuatan kepada kursus anti-depresan: mereka menormalkan corak tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup tanpa memberikan apa-apa kesan sampingan. Kaedah ini secara praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

Vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan dengan kekurangannya dalam tubuh secara langsung berkaitan dengan kemerosotan mood. Para saintis juga mendapati bahawa jumlah asid folik yang dikurangkan (vitamin B9) dan vitamin B12 diperhatikan dalam tisu-tisu tubuh orang yang menderita kecenderungan kemurungan.

Semua bahan ini boleh didapati dari makanan, setiap hari termasuk daging, bijirin, sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan dalam diet anda. Juara dalam kandungan vitamin B kelompok kacang pinus: untuk mendapatkan norma harian, cukup untuk makan hanya 15-20 nukleoli mentah setiap hari.

Asam Amino Tryptophan

Asid tryptophan yang penting terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semulajadi. Kekurangan bahan ini dalam tubuh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.

Jumlah besar tryptophane mengandungi produk tenusu (termasuk keju), kacang soya, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, wijen. Dalam kemurungan teruk, kekurangan asid amino perlu diisi semula dengan mengambil makanan tambahan (yang harus dinasihatkan oleh seorang pakar - untuk mengelakkan membeli produk yang berkualiti rendah atau palsu).

Sudah jelas bahawa tiada siapa yang kebal dari kemurungan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa - keadaan ini berjaya dirawat, dan sering kali ia adalah kaedah bukan ubat yang lebih baik daripada ubat mengurangkan gejala gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk mengalahkan penyakit sepenuhnya.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Dalam usaha untuk menarik pesakit keluar, doktor sering pergi terlalu jauh. Misalnya, Charles Jensen dalam tempoh 1954-1994. bertahan lebih daripada 900 operasi penyingkiran neoplasma.

Penduduk Australia berusia 74 tahun, James Harrison telah menjadi penderma darah sekitar 1000 kali. Dia mempunyai kumpulan darah jarang yang antibodi membantu bayi yang baru lahir dengan anemia teruk bertahan. Oleh itu, Australia menyelamatkan kira-kira dua juta kanak-kanak.

Doktor gigi muncul agak baru-baru ini. Seawal abad ke-19, adalah tanggungjawab tukang cukur biasa untuk mengeluarkan gigi yang sakit.

Tulang manusia adalah empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Berat otak manusia adalah kira-kira 2% daripada keseluruhan jisim badan, tetapi ia menggunakan kira-kira 20% oksigen memasuki darah. Fakta ini menjadikan otak manusia sangat mudah merosakkan akibat kekurangan oksigen.

Ubat alahan di Amerika Syarikat sahaja membelanjakan lebih daripada $ 500 juta setahun. Adakah anda masih percaya bahawa satu cara untuk akhirnya mengalahkan alergi akan dijumpai?

Sekalipun jantung manusia tidak ditewaskan, dia masih boleh hidup dalam jangka waktu yang lama, seperti nelayan Norway Jan Revsdal menunjukkan kepada kita. "Motor" beliau berhenti pada pukul 4 petang setelah nelayan tersesat dan tertidur dalam salji.

Semasa bersin, badan kita berhenti bekerja sepenuhnya. Malah hati berhenti.

Empat keping coklat gelap mengandungi kira-kira dua ratus kalori. Jadi jika anda tidak mahu menjadi lebih baik, lebih baik tidak makan lebih daripada dua keping setiap hari.

Perut manusia mengatasi baik dengan objek asing dan tanpa campur tangan perubatan. Adalah diketahui bahawa jus gastrik bahkan dapat membubarkan syiling.

Banyak ubat yang pada mulanya dipasarkan sebagai ubat. Sebagai heroin, misalnya, pada asalnya dipasarkan sebagai ubat untuk batuk bayi. Dan kokain disyorkan oleh doktor sebagai anestesia dan sebagai cara meningkatkan daya tahan.

Semua orang bukan sahaja mempunyai cap jari yang unik, tetapi juga lidah.

Orang-orang yang terbiasa bersarapan dengan kerap adalah kurang obes.

Menurut kajian, wanita yang minum sebotol bir atau wain seminggu mengalami peningkatan risiko kanser payudara.

Seseorang yang mengambil antidepresan dalam kebanyakan kes akan mengalami kemurungan sekali lagi. Jika seseorang mengatasi kemurungan dengan kekuatannya sendiri, dia mempunyai peluang untuk melupakan keadaan ini selama-lamanya.

Sehingga kini, kami tidak mengetahui dengan tepat bilangan orang yang dijangkiti dengan papillomavirus manusia. Walau bagaimanapun, kita tahu bahawa setiap orang ketujuh sakit.

Rawatan kemurungan tanpa ubat

Banyak orang sedang mencari World Wide Web untuk menjawab soalan sama ada terdapat rawatan untuk kemurungan tanpa ubat, maka saya memutuskan untuk mendedikasikan artikel ini untuk topik yang sebenarnya untuk banyak orang. Sudah tentu, tidak ada keraguan bahawa stereotaip dan jisim prasangka mengenai bahaya antidepresan menguasai orang - maka minat terhadap kaedah bukan ubat merawat kemurungan.

rawatan kemurungan tanpa ubat

Saya tidak berhasrat untuk menafikan adanya kesan sampingan antidepresan, yang, dengan cara ini, cenderung hilang pada akhir rawatan selepas menghentikan persediaan farmaseutikal - tetapi tidak ada yang berpendapat bahawa gejala kemurungan lebih kerap lebih sukar daripada ketidakselesaan sementara akibat mengambil ubat!

Di samping itu, menurut kebanyakan doktor, kemurungan yang sederhana dan teruk tidak berguna untuk merawat tanpa farmaseutikal. Bentuk ringan penyakit ini boleh disembuhkan tanpa menggunakan antidepresan, tetapi tidak ditunjukkan! Apabila kemurungan terjadi di otak perubahan biokimia terlalu serius untuk mengabaikan mereka dan hanya antidepresan moden, dan penyeliaan doktor dapat membantu dalam kes ini. Kaedah yang dibincangkan dalam artikel boleh digunakan dalam kes rawatan bentuk ringan penyakit, atau sebagai rawatan tambahan untuk bentuk kemurungan yang lebih kompleks. Mari kita mulakan, mungkin, dengan cara yang paling dicari rawatan bukan dadah kemurungan, psikoterapi - rawatan kemurungan tanpa ubat.

Apabila borang itu mudah, kaedah ini berkesan - ia membantu pesakit untuk menghadapi pandangan dunia yang negatif, yang positif dan membantunya dalam perbualan ini dengan psikoterapis berpengalaman. Dengan setiap perbualan, pesakit dengan bentuk kemurungan yang ringan akan mula mengurangkan kebimbangan, kebimbangan, dia akan menikmati kehidupan lebih setiap hari. Sering kali, sesetengah orang cenderung mengalami permulaan musim luruh, musim sejuk untuk merasakan gejala kemurungan - malam semakin panjang, dan hari-hari semakin pendek, matahari semakin bersembunyi di belakang awan - dan di sinilah limpa datang ke...

Dalam kes ini, doktor menetapkan sesi terapi cahaya pesakit. Sesi-sesi ini, jika boleh dan dikehendaki, boleh digantikan dengan rehat di rantau yang cerah, dan anda tahu, rawatan sedemikian banyak membantu dengan kemurungan yang ringan. Dari doktor, anda boleh mendapatkan nasihat, sekiranya gejala kemurungan, mengenai perubahan gaya hidup. Sebagai contoh, lakukan beberapa jenis sukan, hobi kegemaran, dan juga mengamalkan yoga. By the way, meditasi, kelas yoga sangat berkesan untuk kemurungan. Berdasarkan ulasan, terima kasih kepada sistem relaksasi ini, seseorang mula melihat semua warna kehidupan, menjadi lebih tenang dan mudah menumpukan perhatiannya - merawat kemurungan tanpa ubat.

Dengan cara ini, menurut para saintis, dalam yoga, ada asana yang dapat mengurangkan kadar kortisol dalam darah, dan seperti yang anda ketahui, dia adalah hormon stres. Rawatan kemurungan tanpa ubat, termasuk akupunktur dengan urutan. Pada masa yang sama, pakar bertindak ke atas mata akupunktur dengan menggunakan urut atau jarum, sehingga menyumbang kepada kelonggaran dan keselesaan pesakit. Tidak lama dahulu, mata aktif terjejas dan dengan bantuan laser, dengan cara ini, kaedah itu tidak begitu trauma seperti akupunktur dan lebih lembut.

Mengenai pentingnya pengeluaran serotonin biasa, saya fikir ia tidak perlu ditulis, dan vitamin yang diketahui oleh semua orang, yang dipanggil pyridoxine, menyumbang kepada sintesis bahan ini. Mood secara langsung bergantung kepada kandungan biasa pyridoxine dalam badan. Dengan cara ini, didapati bahawa asid folik dan cyanocobalamin, atau lebih kurang kekurangan dalam badan, juga memberi kesan kepada kesihatan dan permulaan gejala kemurungan. Sudah tentu, banyak makanan mengandungi vitamin tersenarai, dan sudah pasti berguna - rawatan kemurungan tanpa ubat. Lebih banyak...

Kemurungan: gejala, sebab, diagnosis, rawatan

Kandungannya

Perkataan "kemurungan" menimbulkan imej keadaan tertekan, tertekan, suram. Ini adalah bagaimana konsep ini diterjemahkan dari bahasa Latin. Apa ini? Reaksi emosi terhadap keadaan kehidupan, pengalaman yang berlarutan dan sikap terhadap kehidupan, penyakit mental atau penyakit yang serius? Dan satu dan yang lain, dan yang ketiga. Ia semua bergantung kepada keparahan dan tempoh keadaan dan gangguan fizikal dan mental yang berkaitan.

Kemurungan boleh menjadi penyakit bebas dan "iringan" banyak kecederaan trauma, onkologi, infeksi dan lain-lain kecederaan otak dan organ dan sistem badan lain (kecederaan dan tumor otak, hepatitis berjangkit dan mononucleosis, hypothyroidism, kanser pankreas, sirap dan yang lain).

Gejala kemurungan

Kemurungan ditunjukkan oleh penurunan, penindasan, kehilangan kepentingan penting biasa, negeri dan aktiviti pada tiga pesawat: fizikal, emosi dan mental. Oleh itu, adalah adat untuk memperuntukkan apa yang dipanggil. "Triad depresi", sebagaimana yang mengiringi penyakit ini. Gejala utama kemurungan:

  • kemurungan
  • kehilangan kepentingan dan kegembiraan hidup, pesimisme dan negativisme berhubung dengan diri mereka sendiri dan masa depan;
  • keletihan, kurang tenaga, menghalang reaksi motor.

Di samping itu, kemurungan mungkin disertakan dengan:

  • keupayaan berkurang untuk menumpukan perhatian;
  • rendah diri, rasa bersalah dan keraguan diri;
  • mood bunuh diri;
  • gangguan tidur dan selera makan;
  • sakit kepala dan pening kepala (dan gejala lain ciri-ciri gangguan autonomi).

Punca Kemurungan

Seperti dalam kes gangguan mental yang paling, lebih tepat untuk tidak banyak bercakap mengenai sebab-sebab, tetapi mengenai gabungan faktor-faktor yang memprovokasi dan predisposisi untuk perkembangan kemurungan. Walaupun kini terdapat teori-teori yang menghubungkan kemunculan penyakit ini dengan kekurangan neurotransmitter tertentu atau mediator dalam badan (asas kimia mekanisme paling kompleks sistem saraf) - norepinephrine, dopamin, serotonin.

Faktor-faktor yang memprovokasi mungkin fizikal dan / atau mental. Yang pertama termasuk sejumlah besar penyakit akut dan kronik yang teruk yang mengurangkan kualiti hidup dan membawa kepada penindasan dan penghambatan bukan sahaja fungsi fisiologi tubuh manusia, tetapi juga sikap psikologinya. Gejala kemurungan juga boleh menjadi kesan sampingan terapi dadah (contohnya, kortikosteroid - ubat anti-radang hormon, benzodiazepin - ubat antikonvulsan).

Faktor-faktor mental adalah: kehilangan (atau ancaman kerugian pada masa depan) orang yang disayangi, perubahan drastik dalam status sosial dan keadaan kehidupan yang sukar untuk hidup.

Faktor ramalan juga boleh dibahagikan kepada somatik dan mental. Untuk somatik boleh dikaitkan gangguan genetik ditentukan sistem saraf. Untuk mental - trauma mental kanak-kanak; ciri-ciri keperibadian (contohnya, dipercayai bahawa harga diri yang rendah diri manusia dapat meningkatkan kemungkinan kemurungan sebagai tindak balas terhadap kejadian buruk atau penyakit berjangkit); ketegangan saraf kronik yang disebabkan oleh satu siri masalah atau tabiat seseorang dalam situasi dramatis; ketiadaan orang yang dikasihi yang anda boleh bergantung dan banyak lagi.

Diagnosis kemurungan

Adalah penting untuk menentukan strategi dan taktik rawatan seseorang. Termasuk, untuk membuat keputusan mengenai kesesuaian penyelenggaraan perubatan. Doktor perlu memahami tahap perkembangan penyakit, kemungkinan gejala yang sangat mengganggu yang boleh menyebabkan kemasukan ke hospital (contohnya, menyatakan kecenderungan bunuh diri). Di samping itu, peranan penting dalam diagnosis kemurungan dimainkan oleh pengenalpastian patologi organik yang telah berkhidmat sebagai salah satu punca penyakit atau merumitkan laluannya.

Rawatan kemurungan

Rawatan kemurungan adalah mungkin dengan penggunaan ubat-ubatan (antidepresan), dan tanpa ubat (psikoterapi, terapi sosial, terapi cahaya, terapi electroconvulsive, senaman, dll.).

Pengaruh hebat terhadap hasil terapi adalah rawatan penyakit bersamaan. Walaupun mereka tidak berkaitan secara langsung dengan permulaan kemurungan, pelepasan kursus mereka mempercepat pemulihan seseorang.

Rawatan kemurungan tanpa ubat

Prinsip utama kerja para doktor klinik Zager di Moscow adalah:

  • pendekatan holistik terhadap rawatan seseorang;
  • kegagalan atau, jika perlu, mengurangkan dos ubat kuat dan menghapuskan kesan sampingan dari farmakoterapi sebelumnya.

Prinsip-prinsip ini adalah berkaitan dengan rawatan pesakit yang mengalami kemurungan.

Tugas doktor klinik kami tidak banyak menyembuhkan penyakit tertentu, melainkan untuk menyembuhkan seseorang - untuk memulihkan tenaga sihat dan hubungan fizik-kimia dalam tubuhnya. Akibatnya, gejala penyakit yang menyebabkan rawatan itu pergi ke klinik juga hilang.

Dalam rawatan orang yang mengalami gejala kemurungan dan penyakit organik berkaitan di klinik kami di Moscow, kaedah digunakan: psikoterapi, akupunktur, osteopati, ubat herba, homeopati klasik dan resonans.

Homeopati kemurungan

Dalam homeopati klasik, pilihan ubat ini ditentukan oleh gejala yang menyebabkan orang itu ketidakselesaan dan keterbatasan fungsi yang paling besar. Di samping itu, ciri-ciri individu pesakit yang tidak berkaitan secara langsung dengan punca rawatan diambil kira: tabiat pemakanan dan keutamaan makanan, toleransi haba dan sejuk, corak kebiasaan sambutan terhadap pelbagai keadaan, penyakit masa lalu, dan sebagainya.

Bolehkah dikatakan bahawa homeopati berfungsi melawan kemurungan? Tidak, dia menamakan orang itu, "menonjolkan" pelanggaran utama dalam tubuhnya dan menggerakkan rizabnya untuk penghapusan mereka.

Fakta menarik tentang merawat kemurungan

Kaedah yang sangat kuno berdasarkan prinsip yang sama seperti homeopati, "seperti menyembuhkan seperti", menceritakan bagaimana mengubati kemurungan. (Kaedah itu sendiri bukanlah salah satu daripada homeopati klasik).

Ia bercadang untuk tidak menghiburkan dan mengalih perhatian pesakit dengan idea, perasaan dan bentuk yang menentang pesakit (perbualan yang optimistik, perasaan gembira, warna ceria dan nada dalam pakaian dan warna dinding bilik dan barangan dalaman). Dan sebaliknya, untuk memperkuat kecenderungan kemurungan dan kemurungan yang sedia ada dengan bantuan warna hitam, tema kesepian dan kematian, dan sebagainya, membantu mereka untuk "muncul dalam cahaya" kesedaran dan resolusi berikutnya.

Kemurungan, rawatan tanpa pil dan ubat

Kemurungan adalah gangguan neurofisiologi. Tidak ada kebiasaan dalam masyarakat untuk memberi perhatian kepada keadaan tertekan seseorang. Dalam kes melampau, apabila seseorang mengalami kemurungan, rawatan dikurangkan untuk mengambil antidepresan - ini adalah bagaimana masalahnya paling sering ditangani. Walau bagaimanapun, rawatan kemurungan tanpa pil mungkin. Selain itu, seseorang boleh (dan sepatutnya) mengatasi penyakit ini secara bebas, dan ahli psikologi atau psikoterapi hanya akan menawarkan kaedah yang paling optimum di mana seseorang itu perlu bekerja pada dirinya sendiri.

Bagaimana kemurungan, rawatan dan punca-punca kejadiannya

Sekiranya seseorang mempunyai mood yang tertekan dalam jangka masa panjang, pesimisme, kelesuan, kurang minat dalam kehidupan dan pengalaman yang menggembirakan, semua ini menunjukkan bahawa dia mengalami kemurungan, rawatannya harus dimulakan dengan segera supaya masalah ini tidak menarik lagi gangguan serius yang lain.

Penyebab utama kemurungan adalah:

- Keadaan luaran buruk jangka panjang. Keadaan menindas yang berterusan dalam keluarga atau di tempat kerja, tekanan harian menyebabkan keletihan sistem saraf;

- sebarang peristiwa yang tidak menyenangkan yang penting bagi seseorang;

- pergantungan kepada orang tertentu;

Mana-mana punca ini mengganggu keseimbangan psikologi seseorang. Mana-mana pujukan untuk mengawal diri adalah sia-sia di sini, kerana sangat sukar untuk menghadapi kemurungan sendiri tanpa rawatan.

Apa yang lebih berkesan dalam merawat kemurungan: pergi ke psikologi atau membeli pil?

Ia biasanya lebih mudah bagi seseorang untuk membeli antidepresan. Dan ini selalunya bantuan awal yang baik untuk merawat kemurungan. Perkara utama - untuk memahami bahawa pil tidak menghilangkan punca itu. Selain itu, seseorang boleh menjadi penagih kepada antidepresan. Oleh itu, langkah kedua (dan mandatori) mestilah perjalanan ke psikoterapi. Jika tidak, gejala gangguan itu akan timbul semula, dan sekali lagi anda perlu membeli pil - dan seterusnya ke tak terhingga.

Apabila bekerja dengan ahli psikologi atau psikoterapi, adalah penting bahawa dia memberi inspirasi kepada pesakit. Jika amanah tidak timbul, maka seseorang yang berada dalam keadaan kemurungan perlu mengubah pakar untuk rawatan, jika tidak, tidak akan ada kesan.

Memilih psikoterapi untuk merawat kemurungan

Dalam senjata psikologi telah mengumpulkan banyak kaedah yang berbeza untuk rawatan kemurungan. Peralatan jenis apa yang hendak dipilih, pakar memutuskan dalam setiap kes. Dan, dipandu oleh metodologi yang dia pilih, seseorang perlu belajar bagaimana untuk mengawal pemikirannya, mengembangkan pemikiran baru dan pandangan positif.