Utama / Siku

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang serviks

Menurut pemerhatian statistik perubatan, setiap 4 hingga 5 orang yang memohon perundingan dalam kumpulan usia 35 hingga 55 tahun menderita manifestasi osteochondrosis serviks. Dan dengan setiap tahun yang berlalu, patologi semakin "semakin muda". Itulah sebabnya para ahli memberi perhatian besar kepada langkah-langkah untuk mencegah osteochondrosis serviks.

Sangat sukar untuk mengelakkan sepenuhnya pembentukan osteochondrosis, tetapi sangat mungkin untuk menangguhkan masa nyata manifestasi klinikal negatif dan melambatkan proses degeneratif dalam vertebra serviks sebanyak mungkin.

Latar belakang dan faktor risiko untuk osteochondrosis

Langkah-langkah berkesan untuk mencegah osteochondrosis serviks akan menjadi jika mereka diarahkan ke akar yang menyebabkan penyebab yang menimbulkan penampilannya.

Selalunya latar belakang dan faktor risiko yang boleh dikenal pasti untuk osteochondrosis:

  • hypodynamia;
  • obesiti;
  • herotan postur yang signifikan;
  • memperoleh atau anomali kongenital struktur vertebra;
  • trauma yang dialami;
  • kehadiran penyakit jangkitan organ ENT;
  • bekerja dalam kedudukan statik sepanjang hari.

Poster yang tidak berfungsi semasa bekerja adalah faktor risiko.

Dengan berhati-hati menganalisis prasyarat negatif di atas untuk pembentukan osteochondrosis serviks, dan mengenal pasti satu atau kombinasi mereka, setiap orang boleh menambah hidupnya beberapa kebiasaan dan peraturan yang baik yang membantu mencegah atau keterlambatan penyakit.

Langkah-langkah utama untuk pencegahan osteochondrosis serviks

Selama beberapa dekad, pakar-pakar dari pelbagai profil perubatan telah bekerja pada apa yang harus menjadi pencegahan osteochondrosis berkesan tulang belakang serviks.

Hasil kerja mereka adalah set langkah berikut:

  • Perjuangan harian dengan kecenderungan untuk tidak aktif fizikal - korset otot yang terlatih membantu mengurangkan beban beban pada struktur tulang belakang dan mengelakkan memakai pesat mereka. Untuk tujuan ini, adalah disyorkan untuk mengambil jalan lama, contohnya, untuk membuat peraturan untuk sampai ke rumah selepas kerja berjalan kaki, atau berjoging di pagi hari, berjalan kaki Nordic, dan menari dengan muzik berirama. Semua orang tahu manfaat berenang - lawatan ke kolam bukan sahaja melatih pelbagai kumpulan otot, tetapi juga melegakan keletihan, nada dan memberikan tuduhan emosi positif.
  • Pembetulan parameter berat - untuk mengelakkan pembentukan osteochondrosis serviks, disyorkan untuk memantau berat badan anda dengan teliti. Pada orang yang cenderung kepada kecerahan, pengedaran beban yang tidak betul pada tulang belakang menyumbang kepada penampilan microtraumas dalam struktur vertebra, lapisan kartilaginous intervertebral dipadamkan dengan lebih cepat. Pembetulan diet, pengecualian mutlak makanan cepat saji, berlemak dan farinaceous membantu menormalkan berat badan.
  • Posisi yang betul adalah jaminan kesihatan. Pepatah ini diketahui oleh semua orang sejak zaman kanak-kanak. Malah, sejumlah besar serat saraf berlepas dari struktur tulang belakang. Dengan kecenderungan melonggarkan, kelengkungan kongenital atau diperolehi di tulang belakang, pengedaran semula bukan fisiologi beban dibentuk, segmen individu tulang belakang menjadi terlalu banyak. Akibatnya, kekejangan kronik, pelbagai blok dalam serat otot, sakit, pembentukan osteochondrosis. Mengekalkan badan dalam kedudukan fisiologi adalah disyorkan bukan sahaja pada hari kerja, tetapi juga pada waktu tidur - untuk rehat malam yang baik, adalah disyorkan untuk membeli tilam ortopedik moden dan bantal.

Postur yang betul (kanan), postur yang tidak betul (kiri)

  • Untuk pencegahan microtraumas dalam struktur serviks, sangat penting untuk mengangkat dan memindahkan objek berat dengan betul - cuba untuk tidak melaksanakan tugas dengan menaikkan tangan anda atau pada masa yang sama memiringkan belakang kepala, mengedarkan beban sama.
  • Komponen pencegahan penting adalah pemulihan yang tepat pada masanya dan menyeluruh terhadap penyakit yang ditimbulkan oleh jangkitan ENT. Pakar telah mengenal pasti dan membuktikan hubungan patologi radang organ ENT dengan peningkatan tanda-tanda osteochondrosis serviks - mekanisme autoimun untuk permulaan penyakit. Pelaksanaan langkah diagnostik dan terapeutik yang tepat pada masanya akan menyumbang kepada pencegahan osteochondrosis serviks.
  • Kelebihan kelebihan leher di kawasan leher, disebabkan oleh aktiviti buruh yang membosankan, tinggal berpanjangan dalam pose dengan kepala ke bawah - penyebab utama kerapuhan pembentukan osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan ini, adalah disyorkan untuk mengambil istirahat pendek setiap 25-30 minit, melakukan latihan mudah, contohnya, membongkok atau memutar kepala, pergerakan putaran bahu, mengurut diri.

Mengikuti kaedah pencegahan osteochondrosis di atas, seseorang dengan jelas menunda penampilan gejala penyakit yang tidak menyenangkan - kesakitan dan pergerakan terhad di leher, membuat sumbangan kepada kesihatan mereka sendiri.

Pencegahan osteochondrosis

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang adalah terutamanya pergerakan. Berjalan, gimnastik, sukan, senaman mudah untuk pencegahan osteochondrosis. Oleh itu, anda menguatkan otot-otot belakang dan mengeluarkan beban dari cakera intervertebral. Akar masalah osteochondrosis adalah bahawa dalam kehidupan seharian orang bergerak dengan tidak betul, mewujudkan beban besar pada tulang belakang. Salah berdiri dan mengangkat berat. Mereka duduk dan memuat punggung mereka untuk masa yang lama, terutamanya di kawasan serviks. Mereka berjalan di kasut bertumit tinggi dan membawa beg pada satu bahu.

Oleh itu, lelaki moden perlu memantau teknik postur dan pergerakannya. Dan selain itu, makan dengan betul, tidur di tempat tidur kekerasan sederhana dan minum air yang mencukupi. Langkah-langkah pencegahan di kompleks ini akan membolehkan untuk mengelakkan patologi seperti osteochondrosis.

Di rantau serviks

Untuk mencegah osteochondrosis serviks, ikut peraturan mudah:

  • Mengawal berat badan. Kilogram yang berlebihan membebaskan vertebra dan membuat risiko osteochondrosis;
  • Cuba berenang lebih banyak, di kolam renang atau kolam semula jadi. Di dalam air, beban meninggalkan leher, kepala dipegang oleh air. Oleh itu, anda akan mengelakkan kekejangan otot dan menguatkan otot-otot leher. Pada masa yang sama, peregangan berlaku, pencegahan terbaik untuk osteochondrosis serviks - kerana jarak antara vertebra meningkat, dan mereka berhenti memerah cakera intervertebral;
  • Jika anda bekerja di komputer, anda tidak berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Oleh itu, proses genangan dan tekanan berlebihan terbentuk. Tukar postur anda dari semasa ke semasa, mengasah leher;
  • Tidak boleh diterima untuk membawa beg sentiasa di sisi yang sama. Dan secara umum, beg dengan satu tali adalah berbahaya - tetapi jika anda membawa mereka, cuba sekurang-kurangnya kadang-kadang menukar bahu. Menggalakkan hanya satu bahu untuk masa yang lama, anda meningkatkan risiko mengembangkan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Di rantau thoracik

Untuk mengelakkan perkembangan osteochondrosis tulang belakang toraks, cuba bergerak lebih jauh dan melakukan gimnastik. Ini adalah pencegahan yang terbaik, di mana osteochondrosis tidak akan mengatasi anda. Oleh itu, anda boleh memastikan otot belakang anda kuat dan menghilangkan pemampatan berterusan cakera intervertebral.

Malah senaman pagi dan berjalan di jalanan akan menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat, mencegah keradangan, memelihara tisu tulang rawan elastik.

Jika anda ingin tulang belakang anda menjadi sihat dan bebas daripada osteochondrosis, anda perlu mengurangkan beban dari itu. Dan sumber utama beban adalah tindakan biasa kita. Sejak zaman kanak-kanak, kebanyakan kita telah digunakan untuk melakukan gerakan yang paling biasa dengan tidak wajar. Kami beban belakang apabila kami berdiri atau berbaring, duduk atau berjalan.

Oleh itu, langkah pencegahan utama adalah untuk belajar bagaimana untuk bergerak:

  • Jika anda terpaksa bertahan lama, anda perlu beralih dari satu kaki ke yang lain. Jika anda dapat mencari sokongan dalam bentuk dinding - kurus;
  • Jangan duduk lama dalam pose yang sama. Sekali dalam tiga puluh minit, bangun, berjalan sedikit, tarik balik. Apabila bekerja di komputer, pilih kedudukan di mana tulang belakang akan paling sesuai di belakang kerusi atau kerusi. Postur harus lancar. Tekan kaki anda ke permukaan yang keras untuk mengurangkan beban di seluruh badan;
  • Terlibat dalam latihan olahraga, jangan biarkan pergerakan tiba-tiba seluruh badan. Dengar arahan instruktor, mengasah sendi sebelum latihan. Pilih kasut yang selesa dengan penyerap kejutan;
  • Jika anda melakukan angkat berat, atau hanya perlu mengangkat sesuatu yang berat dalam kehidupan seharian, selalu mengikuti teknik yang betul. Duduklah, ambil objek sedekat mungkin ke dada, luruskan belakang dan bangkit. Untuk membawa berat di jalan, dapatkan beg pada roda;
  • Berikan kasut tumit tinggi, sekurang-kurangnya jangan memakai mereka sepanjang masa.

Dalam lumbar

Loin adalah tulang belakang yang sangat mudah alih dan sering trauma. Pastikan ia hangat, jangan terdedah kepada draf. Mereka boleh menyebabkan keradangan dan kerengsaan saraf. Pencegahan osteochondrosis lumbal menunjukkan bahawa anda sedang berusaha untuk menghalang pergerakan secara tiba-tiba. Dan juga ikut peraturan mengangkat berat.

Tukar postur anda lebih kerap, gerakkan lebih banyak, tonton postur anda.

Jangan bersandar sama sekali. Sebagai contoh, apabila mencuci lantai anda, berjongkok dan bukan bersandar. Pilih perabot dapur mengikut ketinggian anda sendiri, supaya anda tidak perlu sentiasa bengkok ketika melakukan hidangan atau memotong makanan.

Latihan

Pencegahan osteochondrosis serviks termasuk latihan mudah:

  • Bend tangan anda di siku, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Putar leher perlahan-lahan;
  • Berus bersambung di bahagian belakang kepala. Tarik nafas, siku terkemuka di belakang anda, dan nafas, tolak mereka ke hadapan;
  • Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, nafas dengan mulut anda.

Kami sedang bekerja di kawasan dada;

  • Lean di belakang kerusi kerja maksima dan lekas dengan daya, alihkan tangan anda sebanyak mungkin;
  • Naikkan tangan anda ke bahagian atas, panggang. Kami mengangkat menghirup, berehat, menghembus nafas;
  • Peregangkan tangan anda sepanjang panjang badan anda, angkat dan berehat bahu anda sekali lagi;
  • Dengan kekuatan yang menarik bilah bahu ke arah satu sama lain, buat kelewatan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian berehat.

Kompleks untuk kesihatan belakang yang lebih rendah:

  • Bangkit dan bersandar di telapak tangan anda, putar badan secara bergantian dalam arah yang berbeza;
  • Mengeluarkan sokongan, tetapi terus berdiri, bengkokkan badan anda ke kiri dan ke kanan;
  • Duduklah. Menarik tangan anda ke atas, secara ringkas, tetapi mengejutkan mereka secara intensif. Kemudian tutupkan kuas dengan meletakkannya di pangkuan anda;
  • Setelah mencapai perasaan tulang belakang yang benar-benar santai, mulailah pernafasan yang mendalam.

Tempat kerja dan katil

Peratusan besar penduduk sekarang ini berfungsi secara intelek, di pejabat dan di komputer. Tetapi kerja duduk adalah "ais tipis", setelah tersandung padanya, anda boleh dengan mudah mendapatkan osteochondrosis. Kerusi pejabat yang tidak dipilih di mana anda duduk lapan jam sehari boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan tisu tulang rawan. Adalah dinasihatkan untuk memilih kerusi dengan borang terkawal. Anda boleh menyesuaikannya supaya ia mengulangi lengkung anatomi belakang anda. Dan dalam kedudukan ini, beban akan menjadi minimum.

Untuk mengelakkan osteochondrosis, letakkan pendirian di bawah kaki anda. Pada masa yang sama sendi lutut harus naik di atas pinggul. Jika anda sentiasa berada di belakang roda, letakkan kusyen di bawah kawasan lumbar. Tempat duduk di dalam kereta perlu sentiasa dilengkapi dengan sekatan kepala.

Setelah duduk lama, berdiri dan berehat, meregangkan diri - langkah pencegahan sedemikian akan membantu mengelakkan osteochondrosis.

Urutan prophylactic

Urut adalah teknik paling purba untuk rawatan dan pencegahan penyakit belakang. Sehingga sekarang, sukar untuk menaksir. Sekiranya terdapat risiko osteochondrosis, pencegahan tidak akan lengkap tanpa urutan:

  • Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik dalam cakera intervertebral menstabilkan;
  • Kekejangan otot hilang;
  • Otot tulang belakang semakin kuat, yang menghilangkan beban tambahan dari cakera;
  • Pembangunan proses keradangan tidak dibenarkan;
  • Meningkatkan prestasi organisma secara keseluruhan.

Diet

Untuk mencegah perkembangan osteochondrosis, anda tidak perlu mengikut diet tertentu, tetapi anda perlu mendengar cadangan umum doktor.

Makan kurang asin - garam berlebihan merosakkan peredaran darah dan proses metabolik. Di samping itu, pengumpulan garam yang tidak diingini di tulang belakang semakin meningkat. Semua momen ini boleh mencetuskan proses degeneratif-dystrophik dalam tisu cartilaginous dan tulang belakang, yang membawa kepada osteochondrosis tulang belakang.

Adalah wajar untuk mengurangkan penggunaan makanan manis, berperisa, pewarna kilang dan pengawet. Banyak makanan pedas juga tidak boleh diterima.

Broth pada tulang, terutama kaki daging, mengandungi bahan yang mempercepat pemulihan tisu rawan. Ini berguna sebagai langkah pencegahan terhadap osteochondrosis. Untuk mengurangkan risiko osteochondrosis, cukup untuk makan dengan betul - untuk mencapai keseimbangan protein, karbohidrat, lemak dan nutrien lain dalam diet. Pada musim gugur dan musim bunga, badan tidak mempunyai vitamin. Perlu untuk menyokong diri anda dengan mengambil vitamin dan kompleks mineral.

Penggunaan Adaptogenov

Adaptogens adalah bahan yang menguatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Ini dicapai dengan memperbaiki proses metabolik, menguatkan sistem saraf, menstabilkan tahap hormon. Sekiranya seseorang menggunakan sejumlah besar bahan tersebut, risiko mengalami osteochondrosis tulang belakang berkurangan.

Adaptogens didapati di banyak tumbuhan yang digunakan dalam perubatan tradisional. Kami menawarkan dua resipi:

  • Campurkan segelas lobak hitam dengan madu tanpa gula, dua gelas vodka dan 1 sudu besar. garam. Ambil satu sudu pada sebelah petang. Sekiranya osteochondrosis telah mengatasi anda, campuran ini juga boleh digunakan sebagai salap;
  • 1 sudu besar. yarrow kering berkeras dalam cawan air mendidih selama satu jam. Minum 1 sudu besar. pada waktu petang.

Juga berguna akan menjadi tanduk maral dalam bentuk mandi atau tinctures.

Mod minuman

Pencegahan sekiranya bahaya osteochondrosis tulang belakang juga termasuk penggunaan jumlah air yang diperlukan. Jika anda minum kurang daripada yang anda perlukan, cakera intervertebral mungkin mula kering. Semasa proses ini, mereka akan berhenti menjadi elastik dan akan mula berubah bentuk. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah, lebih baik - tidak ada dua liter air tulen. Sekiranya terdapat pound tambahan, kadar perlu ditingkatkan. Pada musim panas atau semasa bersenam, anda juga harus minum lebih dari biasa.

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang

Penyakit seperti osteochondrosis tidak hanya memberi kesan kepada orang tua, tetapi juga orang muda. Patologi dimanifestasikan oleh rasa sakit dan menghalang seseorang daripada menjalani cara hidup yang biasa. Tidak selalu terapi membawa kepada pemulihan penuh, jadi penting untuk memberi perhatian khusus kepada pencegahan pelbagai jenis osteochondrosis.

Jenis penyakit

Bergantung kepada lokalisasi tapak ubah bentuk cakera dan luka sendi intervertebral, terdapat 3 jenis osteochondrosis tulang belakang.

  1. Osteochondrosis lumbar. Diagihkan paling kerap. Ketidakselesaan dirasai di rantau lumbar, tetapi rasa sakit juga boleh pergi ke kaki. Orang itu tidak dapat membengkokkan badan atau menggulung, berbaring di sisinya. Kesakitan meningkat dengan bersin atau batuk, menyerah. Kadangkala terdapat masalah dengan kawasan urogenital.
  2. Serviks - jenis penyakit yang kedua paling biasa. Ia dicirikan oleh kesakitan teruk di leher, yang masuk ke belakang kepala, bahu dan lengan. Ia menjadi sukar bagi pesakit untuk membuat pergerakan kepala disebabkan oleh keterpurukan kesakitan. Gejala-gejala osteochondrosis serviks dianggap paling berbahaya, kerana dalam kes-kes yang lebih maju mereka memprovokasi mencengkeram arteri yang membekalkan otak.
  3. Thoracic. Tanda ciri jenis penyakit adalah rasa sakit di ruang intercostal. Perasaan ini sering dikelirukan dengan masalah lain, seperti masalah jantung. Sekiranya berlaku penyakit, mungkin ada gejala lain: mengelupas kulit dan kuku rapuh.

Kaedah pencegahan utama

Pencegahan osteochondrosis tulang belakang membantu orang ramai mengelakkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan. Untuk langkah-langkah terapeutik untuk mendapatkan kesan yang diingini, mereka mesti dilakukan secara komprehensif. Perkara utama adalah untuk memulakan pencegahan seawal mungkin, sementara gejala belum hadir atau mereka dinyatakan sedikit.

Peralatan tempat kerja yang betul

Ini terpakai terutamanya kepada orang yang terlibat dalam kerja tidak aktif, serta pelajar sekolah dan pelajar. Untuk melindungi diri daripada penyakit ini, kategori warga negara harus mempertimbangkan beberapa tip sederhana.

  1. Ketinggian desktop seharusnya sekitar 70 cm.
  2. Adalah wajar bahawa kerusi itu dilengkapi dengan mekanisme kecondongan, mempunyai punggung tinggi dan sandaran tangan.
  3. Adalah penting untuk memberi sokongan kepada kaki.
  4. Papan kekunci komputer perlu diletakkan supaya ia berada di bawah paras siku.
  5. Pemantauan komputer diletakkan supaya mata pengguna melihat bahagian atasnya.

Semasa bekerja, ikuti postur. Setiap setengah jam anda perlu mengambil rehat yang pendek untuk membolehkan mata dan badan berehat. Untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks, adalah perlu untuk memanaskan lebih kerap untuk bahagian tubuh ini.

Pertubuhan rekreasi

Semasa kesedaran manusia, cakera intervertebral mengalami ketegangan yang luar biasa. Hanya pada waktu malam mereka berehat dan mengambil kedudukan percuma, kerana otot dan ligamen berehat. Organisasi yang betul tempat tidur adalah cara yang baik untuk mencegah osteochondrosis. Untuk ini anda perlukan:

  • elakkan berehat di tempat tidur gantung dan tilam lembut;
  • beli tilam kekerasan sederhana supaya badan semasa tidur dapat mengekalkan keluk semula jadi. Tilam ortopedi adalah sempurna kerana ia membolehkan tulang belakang untuk berehat sebanyak mungkin;
  • memberi keutamaan kepada bantal segi empat segi dimensi kecil. Adalah penting bahawa kekerasannya sederhana.

Pelarasan diet

Sebagai tambahan kepada organisasi kerja dan rehat, untuk mengelakkan osteochondrosis, anda harus makan dengan betul. Adalah penting bahawa makanan yang dimakan lengkap, iaitu, mengandungi sejumlah protein, lemak, karbohidrat, serat, mineral, dan sebagainya. Ia adalah optimum jika ia berasal dari semula jadi dan tidak mengandungi pengawet. Untuk mengekalkan keadaan normal cakera dan vertebra, disarankan untuk disertakan dalam menu:

  • pear;
  • epal;
  • beri;
  • lentil;
  • labu, artichoke Yerusalem;
  • kacang;
  • sayur-sayuran;
  • makanan laut;
  • kekacang;
  • ikan;
  • produk tenusu, terutamanya keju dan keju kotej;
  • bayam;
  • Roti Borodino.

Agar tidak mempunyai masalah dengan tulang belakang, adalah perlu untuk minum kira-kira 2 liter cecair setiap hari, tidak mengira kursus pertama dan minuman panas. Kekurangan air dalam badan menyebabkan pengeringan cakera intervertebral. Lama kelamaan, mereka mula berubah, dalam kes-kes yang lebih maju - untuk retak.

Rawatan urut

Tujuan utama urutan adalah untuk memperbaiki bekalan darah ke kawasan masalah tubuh. Kesan utama prosedur ini termasuk:

  • pengaktifan pergerakan darah dalam sistem vena;
  • membantu tulang belakang dalam menghilangkan produk pembusukan;
  • tepu sel-sel badan dengan oksigen;
  • melegakan ketegangan otot.

Bergantung pada jenis osteochondrosis, satu kaedah pencegahan dipilih. Lebih baik jika urut akan dilakukan oleh pakar. Prosedur ini dilarang sama sekali semasa tempoh pemburukan.

Pencegahan osteochondrosis serviks

Tujuan utama profilaksis untuk osteochondrosis serviks adalah peningkatan dalam aktiviti motor. Otot-otot tulang belakang dan leher yang dilatih membuat korset yang kuat yang dapat menahan beban badan.

Untuk memerangi gaya hidup sedentari adalah perlu:

  1. Banyak berjalan kaki. Pertama, jalan kaki singkat 1-2 km, dan kemudian jaraknya meningkat menjadi 5-6 km.
  2. Lakukan jogging atau berjalan kaki Nordic.
  3. Bergerak harian ke muzik berirama. Cukup 30 minit. Latihan ini akan mempercepatkan bekalan darah dan mengisi semula dengan emosi positif.

Orang yang menghidap osteochondrosis serviks adalah ideal. Ia berkesan melegakan semua cakera vertebra. Terdapat beberapa jenis sukan yang tidak disyorkan untuk yang sakit: tenis, bola tampar, bola keranjang. Semasa permainan luar, otot-otot tubuh manusia tidak dapat mengikat secara harmoni, yang mewujudkan prasyarat tambahan untuk kemunculan osteochondrosis.

Di samping aktiviti fizikal, pesakit perlu mengawal berat badan mereka. Orang yang berlebihan berat badan mempunyai beban yang tidak sekata pada ruang tulang belakang, dan akibatnya keretakan muncul pada sendi intervertebral.

Pengedaran beban yang tidak sekata pada tulang belakang menyumbang kepada postur yang salah. Patologi menyebabkan rahim serviks menanggung ketegangan yang berlebihan. Hasilnya adalah sakit otot, ketidakmungkinan pergerakan kepala, leher dan bahu penuh. Pencegahan osteochondrosis serviks melibatkan pemantauan berterusan kedudukan belakang, lawatan biasa ke ortopedis dan penghapusan patologi kronik yang berpotensi membawa kepada penyakit.

Untuk mengelakkan penyakit ini, seseorang sepatutnya berada dalam kedudukan di mana beban pada tulang belakang akan menjadi minimum. Pesakit dinasihatkan untuk memanaskan otot-otot tulang belakang lebih kerap dan mengelakkan beban tulang belakang.

Pencegahan osteochondrosis lumbal memerlukan pelaksanaan beberapa cadangan:

  • cuba mengekalkan kedudukan anda dalam kedudukan yang lurus untuk mengekalkan keluk semula jadi badan;
  • dalam kedudukan berdiri untuk menukar kaki sokongan;
  • jangan memegang benda-benda berat dengan tangan terulur;
  • berjongkok apabila mengangkat barang dari lantai;
  • apabila membawa benda-benda berat, mengedarkan beban secara bergantian di sebelah kanan dan kiri.

Keutamaan untuk membawa berat perlu diberikan kepada beg galas dan beg pada roda. Jika kerja itu berkaitan dengan membawa beban berat, maka lebih baik membeli korset khusus untuk pinggang. Sekiranya sakit, wanita perlu menukar kasut mereka dengan tumit ke kasut yang selesa.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Untuk gimnastik dan latihan fizikal setiap hari perlu disambungkan kepada pelajaran di bar. Ini akan membantu meluruskan cakera tulang belakang dan menetapkannya bergerak. Adalah penting untuk mengikuti peraturan lain:

  • mengelakkan draf dan hipotermia;
  • jika ketidakselesaan berlaku, kawasan masalah tulang belakang perlu disejukkan dengan selendang bulu;
  • Jangan angkat berat lebih daripada 10 kg.

Sekiranya kecederaan tidak disengajakan di belakang, adalah penting untuk segera merawat bahagian badan yang terjejas di bawah pengawasan pakar. Ia adalah penting untuk diperiksa dan sekurang-kurangnya lulus x-ray. Jika tidak, kecederaan boleh menjadi osteochondrosis di daerah torak.

Satu set latihan untuk penyakit ini

Latihan yang dilakukan untuk mencegah osteochondrosis akan bergantung pada jenis penyakit. Segera ia harus diperhatikan bahawa gimnastik dilakukan di bawah kawalan pakar yang berpengalaman. Terdapat banyak kompleks yang membantu mencegah perkembangan dan perkembangan penyakit. Di bawah adalah salah satu daripada banyak, sebelum pelaksanaannya, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar, kerana setiap jabatan mempunyai pergerakan sendiri.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks:

  1. Dengan telapak tangan menekan dengan kuat di dahi, sambil menahan otot-otot leher. Tugas itu dijalankan selama 10 saat 3 kali. Kemudian telapak ditekan di belakang kepala dalam pola yang sama.
  2. Kepala dilemparkan sedikit. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Latihan yang sama diulangi untuk sebelah kiri. Bilangan pendekatan - 5 kali.

Kelas-kelas dianjurkan untuk dimasukkan ke dalam pemanasan pagi dan tampil sepanjang hari. Manipulasi boleh dilakukan sama ada duduk dan berdiri. Ia tidak disyorkan untuk membuat putaran kepala dalam bulatan, kerana ini boleh mencederakan vertebra dan cakera.

Melaksanakan senaman ini untuk masa yang lama akan memberikan pencegahan yang boleh dipercayai terhadap osteochondrosis serviks.

Gimnastik di osteochondrosis dada:

  1. Dalam kedudukan berdiri, tarik nafas dalam, kaki diletakkan bersama-sama, dan lengan - lurus. Apabila anda menghembuskan nafas, tangan anda tarik dan bengkok ke belakang. Kemudian lengan diturunkan, dan badan condong ke depan dengan sedikit bulat. Bilangan pendekatan mestilah 8-10 kali.
  2. Duduk di atas kerusi, tangannya menanam kepala mereka dan membungkuk kembali badan sebanyak mungkin. Latihan ini diulang 3-5 kali.
  3. Berdiri di semua empat, tunduk semula seberapa banyak yang mungkin dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Laksanakan tugas 5-7 kali. Adalah penting untuk menjaga kepala anda lurus.
  4. Berbaring di perutnya, tangan berehat di atas lantai. Kekuatan otot vertebra badan belakang badan. Ideal jika kandang berhenti menyentuh lantai.

Gimnastik dengan osteochondrosis lumbal:

  1. Dalam kedudukan berdiri, mereka membuat belokan ke belakang dan ke kiri, kiri dan kanan. Ulang 10 kali setiap arah. Tangan pada masa yang sama diletakkan di atas pinggul.
  2. Dalam kedudukan berdiri, pelvis bergerak ke belakang dan seterusnya sebanyak 10 kali.
  3. Berbaring di perutnya, berkerut keluar dari lantai, tidak mengangkat kakinya. Bilangan pendekatan 15 kali.
  4. Lutut bentak ditekan ke dada di kedudukan terlentang 10-15 kali.

Kunci pencegahan penyakit yang berjaya adalah pelaksanaan sistematik. Selain itu, hasilnya akan berjaya jika pencegahan bermula sebelum gejala penyakit pertama muncul atau pada peringkat awal, apabila perubahan adalah minima. Sebelum melakukan langkah-langkah pencegahan, perundingan pakar diperlukan.

Gejala dan rawatan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan zat makanan. Tanda-tanda awal penyakit mungkin muncul seawal 25 tahun, jika anda tidak memulakan rawatan, komplikasi teruk akan timbul. Dalam rawatan penyakit, pendekatan bersepadu digunakan - rawatan dadah, terapi diet, terapi fizikal dan fisioterapi.

Penyakit ini adalah hasil daripada gaya hidup yang tidak aktif dan mungkin mengejutkan anda secara tidak disangka-sangka.

Punca osteochondrosis tulang belakang serviks

Osteochondrosis serviks - perubahan degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral, sendi, yang membawa kepada pengurangan pergerakan leher, penampilan sindrom kesakitan diucapkan. Sebab utama perkembangan penyakit adalah pelanggaran metabolisme mineral, kerana tulang dan sendi menjadi kurang kuat. Kod ICD-10 adalah M42, M50-54.

Kenapa osteochondrosis serviks:

  • berat badan berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif;
  • pelanggaran postur, scoliosis;
  • rematik;
  • kaki rata;
  • VSD;
  • pemakanan yang tidak betul.

Kecederaan, kecederaan saraf tunjang, senaman dan tekanan yang berlebihan boleh mencetuskan perkembangan kecacatan vertebra serviks. Pada wanita, osteochondrosis sering berlaku semasa kehamilan, menopause - akibat perubahan hormon, jumlah kalsium menurun, tisu tulang menjadi rapuh.

Gejala dan tanda biasa

Dengan peningkatan beban yang berterusan pada vertebra serviks, kekejangan otot berlaku, saluran-saluran di kawasan serviks dipenggal, proses peredaran darah terganggu, terdapat kegagalan dalam proses metabolik - struktur perubahan cakera intervertebral, mereka menjadi cacat dan mula menonjol di luar ruang tulang belakang.

Bagaimana osteochondrosis tulang belakang serviks menyatakan dirinya:

  • sindrom radikal - terhadap latar belakang peregangan penahan saraf, timbul rasa sakit, yang merebak dari leher ke pinggang bahu, lengan bawah, merangkumi dinding depan dada;
  • kelemahan otot dalam lengan, menandakan bengkak leher;
  • apabila kepala bergerak, kerumitan ciri terdengar;
  • kelemahan, keletihan kronik, penurunan tekanan darah;
  • koordinasi yang lemah, sering pening, sawan yang disertai dengan loya, muntah;
  • penglihatan kabur dan pendengaran, bunyi bising, berdering di telinga;
  • kebas kelamin, lidah;
  • kerap migrain;
  • pada wanita berumur 45-65, semasa tidur, sakit, rasa mati rasa, kesemutan di bahagian atas badan muncul, kejang boleh diulang beberapa kali pada waktu malam.

Tidak harus sejuk merujuk kepada migrain - ini adalah salah satu tanda osteochondrosis

Klasifikasi osteochondrosis serviks

Dengan perkembangan osteochondrosis melalui beberapa peringkat pembangunan, masing-masing mempunyai ciri-ciri ciri. Apakah bahagian tulang belakang yang terjejas kelihatan pada tahap yang berbeza dapat dilihat dalam foto.

Tahap perkembangan penyakit:

  1. Osteochondrosis tahap 1 - peringkat awal yang tidak mendapat gejala yang jelas, seseorang terganggu oleh kesakitan yang jarang berlaku dan kecil ketika memutar dan memiringkan kepala, otot belakang menjadi cepat letih.
  2. Tahap 2 osteochondrosis - vertebra menjadi tidak stabil, mencubit saraf, ketidakselesaan di leher menjadi ketara, memberikan kepada bahu, lengan. Gejala-gejala tambahan - peningkatan keletihan, sakit kepala yang kerap di rantau ini, kekeliruan.
  3. Osteochondrosis darjah 3 - kesakitan menjadi kronik, meliputi bahagian belakang atas, lengan, terdapat kelemahan otot, anggota badan tumbuh bisu, hernia intervertebral berkembang, sering terdapat pening pening.
  4. Osteochondrosis darjah 4 - pemusnahan cakera intervertebral yang lengkap, mereka digantikan oleh tisu penghubung, proses patologi merangkumi beberapa segmen tulang belakang. Terdapat kekurangan penyelarasan, serangan kerap pening, dan tinnitus.

Darjah osteochondrosis meliputi bahagian-bahagian yang berlainan di bahagian belakang.

Osteochondrosis akut adalah akibat dari bentuk penyakit kronik, yang disifatkan oleh serangan sakit tajam yang kuat, yang berlaku tiba-tiba selepas bangun.

Doktor yang mana yang hendak dihubungi?

Sekiranya tanda-tanda osteochondrosis serviks muncul, adalah perlu untuk melawat ahli neuropatologi, di beberapa hospital terdapat lebih vertebrologi - pakar yang terlibat dalam rawatan penyakit tulang belakang.

Kaedah diagnostik

Pelancaran bentuk osteochondrosis mempunyai gambaran klinikal yang membolehkan anda membuat diagnosis awal dalam pemeriksaan awal. Kaedah diagnostik instrumental akan membantu mengenal pasti tahap perubahan degeneratif dalam vertebra.

Jenis utama pemeriksaan untuk osteochondrosis:

  • X-ray - kaedah ini berkesan hanya pada peringkat awal perkembangan patologi;
  • MRI - skrin jelas menunjukkan struktur struktur tulang, saiz dan arah perkembangan hernia intervertebral, keadaan saraf tunjang;
  • CT - kaedah kurang berkesan daripada MRI, kerana ia tidak memberikan maklumat yang tepat mengenai kehadiran dan saiz hernia;
  • pengimbasan dupleks - membolehkan anda melihat gangguan aliran darah;
  • electroneurography - menunjukkan kehadiran mencubit, keradangan, kerosakan saraf yang lain;
  • rheoencephalogram - ditetapkan sebagai melanggar bekalan darah ke otak.

Pengimbasan dupleks akan mendedahkan masalah dengan aliran darah.

Untuk tujuan dan kajian berhati-hati mengenai keadaan vertebra tertentu, diskografi dijalankan - agen kontras disuntik ke dalam cakera intervertebral, yang membolehkan seseorang melihat perubahan sedikit pada tisu, untuk membezakan perubahan cicatricial dari hernia.

Kaedah rawatan osteochondrosis serviks

Pada peringkat awal perkembangan, osteochondrosis dapat disembuhkan tanpa ubat-ubatan, sudah cukup untuk merevisi diet, rejimen hari ini, dan senantiasa melakukan satu set latihan khusus. Dengan bentuk penyakit yang lebih maju, rawatan yang berkesan hanya mungkin dengan penggunaan pelbagai ubat yang membantu menghentikan perubahan degeneratif pada vertebra.

Kompleks langkah terapeutik semestinya termasuk fisioterapi - elektroforesis dengan ubat, ultrasound, terapi magnet, terapi laser. Kaedah ini membantu mengatasi rasa sakit, keradangan, pembengkakan tisu, memperbaiki proses metabolik dan peredaran darah.

Pertolongan cemas

Penyakit kesakitan akan membantu melegakan kesakitan di osteochondrosis - Baralgin, Diclofenac, Nise. Anda boleh memanaskan kawasan yang terjejas dengan plaster sawi, plaster lada.

Diclofenac boleh digunakan untuk melegakan kesakitan jika kesakitan yang tidak dapat ditanggung.

Untuk mengurangkan bengkak tisu meradang, minum pinggul sup, agen diuretik lain. Urut dengan kiub ais di kawasan yang meradang akan membantu melegakan kesakitan yang teruk di leher, prosedur itu dilakukan sebelum sedikit kemerahan kulit.

Terapi Fizikal

Terapi senaman ditetapkan semasa tempoh pemulihan, semasa eksaserbasi osteochondrosis, senaman dikontraindikasikan, gimnastik adalah mudah, anda boleh melakukannya di rumah, anda perlu melakukannya secara tetap.

Gimnastik Bubnovsky untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks:

  1. Dalam kedudukan berdiri, lengan bebas ke bawah badan. Tolak kepala ke hadapan, cuba dagu hingga ke dada, letakkan kedudukan pada skor 3. Putar kepala belakang, dagu kelihatan, hitungkan ke 3. Kembali ke kedudukan permulaan.
  2. Apabila berdiri, belok kepala anda ke kanan, kiri, pada setiap titik yang melampau, selesaikan kedudukan selama beberapa saat. Ulang 3 kali ke setiap sisi.
  3. Apabila berdiri, miringkan kepala anda ke kanan, kiri, telinga, cuba sampai ke bahu, tahan kedudukan selama 30 saat. Jalankan 6 ulangan di setiap arah.
  4. Berdiri, tangan di tali pinggang, dagu selari dengan lantai, menjangkau ke hadapan. Putar kepala anda, hidupkan dagu di bahu anda, putuskan badan anda sedikit, berlama-lama selama setengah minit. Buat 6 ulangan di setiap arah, mungkin ada sedikit sakit di tulang belakang.
  5. Dalam kedudukan duduk, lurus belakang, tangan di atas lutut anda. Larutkan lengan lurus ke tepi, sedikit kembali, kepala pada masa yang sama miring kembali, kembali ke posisi permulaan, ulang 5 kali.
  6. Di kedudukan duduk, putar kepala ke kanan, telapak tangan kiri untuk hidup di bahu kanan, siku selari dengan lantai, tangan kanan terletak pada lutut, untuk kembali ke posisi permulaan. Jalankan 6 ulangan di setiap arah.
  7. Dalam kedudukan duduk, angkat tangan anda di atas kepalamu, sertai dengan baik, bengkokkan siku anda sedikit, putar kepalanya ke tepi sehingga rasa sakit yang sedikit muncul, letakkan kedudukan di titik ekstrem selama beberapa saat. Ulang selama 6 pusingan di setiap arah.

Rawatan ubat

Terapi ubat untuk osteochondrosis bertujuan untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, memulihkan mobiliti vertebra, melemahkan perubahan degeneratif dalam tisu. Kesakitan sakit akut dikeluarkan dengan NSAID atau kortikosteroid, bentuk kronik penyakit itu dirawat dengan salap, tablet.

Cara merawat osteochondrosis:

  • NSAIDs - Movalis, Nimesulide, Diclofenac, boleh didapati dalam bentuk tablet dan persediaan luaran, menghapuskan bengkak, sakit;
  • kortikosteroid - Hidrokortison, melegakan kesakitan akut;
  • vitamin kumpulan B - Milgam, Neyrobion, memulihkan proses metabolik dalam tisu;
  • chondroprotectors - Teraflex, Artra, menyumbang kepada pemulihan tisu tulang rawan;
  • ubat untuk meningkatkan aliran darah, pemakanan otak - Semangat;
  • Nootropics - Piracetam, Actovegin, meningkatkan fungsi otak, ingatan;
  • keletihan otot - Mydocalm, Tizalud, menghilangkan kekejangan otot;
  • untuk rawatan rawatan topikal dan gel dengan anti-radang, tindakan pemanasan - Menovazin, Kapsikam, aplikasi dengan Dimexidum.

Ubat nyeri kortikosteroid yang kuat

Agar terapi dadah menjadi berkesan, perlu untuk menggabungkannya dengan terapi senaman, mengikuti diet, jika tidak, ubat-ubatan akan membantu menghilangkan osteochondrosis.

Pemulihan rakyat

Rawatan rakyat harus digunakan sebagai tambahan kepada terapi dadah dan pendidikan jasmani, kaedah tidak konvensional tidak akan membantu untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini.

Apa yang perlu dilakukan dengan osteochondrosis serviks di rumah:

  1. Sekeping lobak kuda lobak tuangkan air mendidih, sejuk sedikit, dengan bahagian dalam menempel pada leher, selesaikan dengan kain semula jadi nipis. Prosedur yang perlu dilakukan sebelum tidur, memampatkan cuti semalaman.
  2. Padi kentang mentah pada parutan halus, campurkan dalam perkadaran yang sama dengan madu cair hangat. Campurkan yang digunakan untuk memampatkan, prosedur dilakukan 1-2 kali seminggu.
  3. Campurkan telur mentah dengan 100 ml minyak bunga matahari, 20 ml cuka dan 20 g tepung, keluarkan campuran di tempat yang gelap selama 48 jam, keluarkan filem itu dari permukaan. Bermakna untuk merapikan kawasan yang meradang sebelum tidur, simpan di dalam peti sejuk.
  4. Pada bulan Mei, kumpulkan tunas pain sehingga 2 cm panjang, dipotong ke dalam lingkaran nipis, kali ganda ke dalam bekas yang terbuat dari kaca gelap. Untuk 1 bahagian bahan mentah mengambil 2 bahagian gula, buang ubat di tempat yang gelap selama 2 minggu. Minum 5 ml campuran tiga kali sehari, jangan menelan segera, tahan selama 2-3 minit di dalam mulut. Tempoh kursus adalah 15-20 hari, diulang 2-3 kali setahun.
  5. Bergred 150 g bawang putih yang dikupas dan 400 g cranberry, lipat campuran ke dalam bekas kaca, selepas 24 jam menambah 800 ml madu, campuran. Ambil 5 ml ubat tiga kali sehari sebelum makan.

Terima kasih kepada cranberry, madu dan bawang putih, kapal boleh dibersihkan.

Untuk mengatasi kesakitan yang teruk, untuk mengeluarkan garam yang berlebihan akan membantu daun kubis, dihirup dengan madu, untuk memperbaiki memampatkan pada leher dengan selendang yang hangat, tinggalkan semalaman.

Urut dengan osteochondrosis serviks

Urut membantu menguatkan nada otot, meningkatkan peredaran darah dalam tisu, dan dalam bentuk osteochondrosis yang teruk, pakar melakukan sesi. Sekiranya bentuk cahaya penyakit itu, urutan diri akan membantu pencegahan - rawatan dijalankan di rumah.

Teknik urut:

  1. Panaskan otot - dengan kedua tangan, secara intensif memegang belakang, sisi leher dari atas ke bawah. Menghangatkan masa - 2 minit.
  2. Tekan pinggir telapak tangan ke bahagian bawah leher, gerakkan gerakan geser ke kawasan pertumbuhan rambut, kemudian ke sendi bahu.
  3. Petua jari kedua tangan untuk melakukan pergerakan pekeliling menggosok di rahang belakang dari garis rambut ke lengan bawah - dari tulang belakang ke telinga dan belakang.
  4. Cubit otot leher dari bawah ke bawah, kemudian ke arah yang bertentangan.
  5. Mengusap dari leher ke bilah bahu - tahan selepas setiap jenis senaman.

Diet

Tujuan diet di osteochondrosis adalah untuk menyediakan tubuh dengan kolagen dan protein, bahan-bahan ini mengambil bahagian dalam sintesis tisu tulang rawan, yang kebanyakannya terdapat dalam daging sejuk, ikan aspal, jeli.

· Lemak daging, lemak refraktori, daging asap;

· Sup pada sup kaya;

· Pedas, hidangan pedas, makanan dalam tin, marinades;

· Mustard, mayonis, saus tomat;

· Lobak, lobak, lobak, bawang, bawang putih;

· Karbohidrat cepat - gula-gula, pastri, pasta yang diperbuat daripada tepung gred tinggi;

· Hadkan pengambilan garam kepada 5 gram sehari.

· Madu, jem, marmalade, marshmallow, kacang, buah-buahan kering, cookies oatmeal;

· Sayuran, buah-buahan segar, dibakar;

· Jus semulajadi, teh hijau, minuman buah-buahan.

Teh hijau tergolong dalam senarai produk yang dibenarkan untuk osteochondrosis

Kemungkinan akibat dan komplikasi

Dalam vertebra serviks terletak berdekatan antara satu sama lain, ketinggian cakera intervertebral adalah kecil, jadi pelbagai komplikasi osteochondrosis berlaku walaupun dengan perubahan degeneratif kecil dalam tisu tulang.

Apakah osteochondrosis berbahaya dari serviks:

  • serangan migrain kerap;
  • gangguan irama jantung, aterosklerosis;
  • bantahan, hernia intervertebral, pertumbuhan tulang vertebra;
  • patologi otak yang serius;
  • penyempitan lumen arteri vertebra, yang membawa kepada perkembangan IRR, hipertensi otak, kecacatan;
  • strok tulang belakang.

Perjuangan adalah salah satu daripada komplikasi osteochondrosis

Kontraindikasi untuk osteochondrosis serviks

Untuk mengekalkan gaya hidup sepenuhnya dalam osteochondrosis, adalah perlu untuk mengelakkan tindakan yang boleh mencetuskan penampilan kesakitan, keterukan penyakit.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks:

  • tidur di tilam yang sangat keras atau lembut, di atas bantal yang tinggi;
  • angkat berat, jika anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, anda perlu melakukannya dengan lurus terus dengan lutut setengah bengkok;
  • membawa beg pada satu bahu;
  • semasa diperparah patologi untuk membuat gerakan aktif kepala, leher;
  • merokok, minum alkohol;
  • berjalan tanpa syal dalam cuaca sejuk, duduk di draf, dekat dengan penghawa dingin;
  • lama tinggal dalam kedudukan yang tidak selesa, kedudukan duduk;
  • memakai kasut bertumit tinggi;
  • engkol leher.

Apabila osteochondrosis tidak disyorkan untuk merokok dan minum alkohol.

Prosedur haba - memampat pemampatan, melawat mandi, memanaskan dengan lampu biru, boleh dilakukan hanya dalam tahap remisi penyakit ini. Semasa ketakutan, haba hanya akan melegakan kesakitan untuk masa yang singkat, tetapi tidak lama lagi ketidakselesaan akan kembali, dan tahap manifestasi mereka akan meningkat.

Pencegahan penyakit

Untuk mengekalkan kesihatan tulang belakang, cukup untuk mengikuti peraturan pencegahan yang mudah.

Bagaimana untuk mengelakkan osteochondrosis serviks:

  • kehilangan berat badan;
  • melakukan gimnastik setiap pagi, berenang, yoga, menari;
  • menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, berjalan kaki pagi amat berguna;
  • makan dengan betul, mengawal pengambilan garam, ikut rejim minum;
  • apabila bekerja sedentari setiap jam untuk melakukan pemanasan untuk leher, untuk memantau postur;
  • simpan leher anda hangat;
  • Dapatkan tidur yang cukup, elakkan keletihan fizikal, mental dan emosi.

Tidur dengan betul. Di atas bantal hanya boleh berbaring kepala, leher dan bahu di atas tilam, letakkan roller kecil di bawah kaki. Tidur lebih baik di bahagian belakang atau di kedudukan janin, dengan peningkatan penyakit ini - hanya di sebelah. Tilam adalah ortopedik, sederhana keras, bantal adalah segi empat tepat, ortopedik, 15-20 cm tinggi. Dengan kedudukan badan yang betul dalam mimpi, tulang belakang adalah walaupun, tidak ada pesongan di bahagian yang berbeza, otot santai.

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang kronik, perlahan-lahan progresif, gejala-gejala penyakit tidak muncul serta-merta. Gabungan kombinasi kaedah tradisional dan tradisional rawatan, gimnastik dan diet akan membantu mengatasi gejala-gejala yang tidak menyenangkan, dan langkah-langkah pencegahan yang mudah - untuk mengelakkan berlakunya patologi.

Rate artikel ini
(2 markah, purata 5.00 daripada 5)

Langkah-langkah utama untuk pencegahan osteochondrosis serviks

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Ia hampir mustahil untuk mengelakkan osteochondrosis, tetapi untuk melambatkan masa penampilannya dan melambatkan perkembangan perubahan patologi pada sendi dan cakera intervertebral adalah dalam kuasa semua orang. Pencegahan osteochondrosis serviks sangat mudah, tidak memerlukan pengetahuan, kemahiran khusus dan tersedia untuk semua orang.

Langkah-langkah pencegahan yang berkesan perlu diarahkan terhadap punca penyakit tersebut. Dalam kes osteochondrosis serviks ia adalah:

gaya hidup yang tidak aktif;

kecacatan kongenital dan kecacatan tulang belakang;

kecederaan dan microtraumas tulang belakang;

umbi jangkitan kronik di organ ENT;

kerja lama dan kerap dalam pose dengan kepalanya turun.

Bagaimanakah anda dapat dengan mudah dan berkesan menangani sebab-sebab ini? Jawapan terperinci di bawah.

1. Perjuangan menentang ketidakaktifan fizikal

Langkah pencegahan utama osteochondrosis serviks adalah melawan gaya hidup yang tidak aktif. Otot belakang dan otot leher membentuk korset otot yang kuat yang sentiasa memelihara tubuh dalam kedudukan yang betul dan menghalang ketegangan leher yang berlebihan.

  • Untuk melakukan ini, tidak perlu pergi ke gyms atau buang diri dengan sukan. Cara paling mudah adalah untuk berjalan lebih banyak. Pertama, biarkan ia berjalan kaki singkat sehingga 1 km, kerana anda membiasakan beban, jarak boleh ditingkatkan hingga 5 km atau lebih.
  • Sesetengah orang akan suka berjoging atau berjalan kaki Nordic (berjalan kaki Nordic). Dengan cara ini, berjalan kaki Scandinavia tidak mempunyai contraindications, dan manfaatnya sangat besar - nada otot meningkat, beban pada leher dan sendi lutut berkurang, postur diluruskan, kekejangan dan blok di leher dan bahu dihilangkan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: jenis ini berjalan membakar dengan separuh lebih banyak kalori daripada berjalan normal pada kadar purata.
  • Tarian 20-30 minit di bawah muzik berirama yang meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot dan semangat semangat sangat berkesan.
  • Berenang sangat berguna. Ia paling cepat dan berkesan melegakan tulang belakang dari ketegangan yang berlebihan. Orang yang terdedah kepada osteochondrosis serviks kemungkinan besar akan berenang di belakang mereka.

Dalam semua perkara, seseorang harus mematuhi peraturan makna emas: usaha fisik yang berlebihan adalah sebagai berbahaya kerana ketiadaan mereka. Kontraksi otot yang tidak harmonis, terutamanya semasa permainan luar - bola tampar, bola keranjang, tenis - sebaliknya, mewujudkan prasyarat untuk perkembangan penyakit.

2. Normalisasi berat

Untuk mengelakkan masalah dalam tulang belakang serviks, adalah perlu untuk mengawasi berat badan mereka dengan berhati-hati. Pada orang yang gemuk, beban keseluruhan pada ruang tulang belakang tidak betul diedarkan, hasilnya muncul microtraumas, dan sendi intervertebral memakai lebih cepat. Juga, berat badan berlebihan menyebabkan peredaran darah dan nutrisi di leher. Dalam keadaan seperti itu, pengeluaran kolagen terganggu, cakera intervertebral kehilangan keanjalannya - pada umumnya, proses berlaku yang dengan cepat membawa kepada perkembangan osteochondrosis.

Untuk mengelakkan masalah ini, anda memerlukan diet yang seimbang, aktiviti fizikal tetap, gimnastik harian. Adalah penting untuk merawat semua penyakit yang tepat pada masanya yang disertai oleh ketidakseimbangan hormon.

3. Posisi dan kecacatan lekukan tulang belakang

Sebilangan besar akar saraf, yang berkaitan dengan semua organ dan sistem badan, berlepas dari ruang tulang belakang. Dengan melengkung, kelengkungan tulang belakang, kecacatan ortopedik kongenital dan diperolehi kaki (kaki rata, subluxation sendi pinggul), ada pengagihan semula jumlah beban: beberapa bahagian tulang belakang tidak menerima beban yang diinginkan, manakala bahagian tulang belakang yang lain terlalu banyak. Dengan patologi seperti ini, beban yang berlebihan diletakkan pada tulang belakang serviks, yang kadang-kadang tidak serasi dengan keupayaan fisiologi alat otot dan ligamen leher. Hasilnya - kekejangan, blok otot, sakit, pembatasan keterlambatan besar leher, kepala dan bahu bahu.

Oleh itu, anda mesti sentiasa memantau postur mereka; tepat pada masanya untuk menjalani pemeriksaan pencegahan pada ortopedis dan merawat penyakit yang berpotensi menyebabkan perkembangan osteochondrosis serviks. Jika doktor yang ditetapkan memakai korset, insoles ortopedik, atau peranti lain - jangan mengabaikannya.

Untuk mengekalkan batang tubuh dalam kedudukan fisiologi yang betul diperlukan bukan sahaja semasa terjaga, tetapi juga dalam tidur. Tidur harus berada di atas katil dengan tilam yang keras atau separa tegar. Bantal hendaklah rendah, kekerasan sederhana; semasa tidur, bantal perlu menyokong kepala dan leher seluruh - jadi belakang tidak tegang, dan tulang belakang anda akan dapat berehat sepenuhnya pada waktu malam.

Poster yang tidak baik semasa bekerja di komputer hari ini adalah punca banyak masalah kesihatan.

4. Microtrauma tulang belakang serviks (pengangkat berat)

Untuk mencegah microtraumas di kawasan serviks, adalah penting untuk mengangkat dan membawa beban dengan betul. Wanita tidak boleh mengangkat lebih dari 5-6 kg, dan lelaki perlu mempelajari postur yang betul apabila mengangkat dan membawa beban besar. Mengangkat benda-benda berat ketika memutar kepala atau menaikkan lengan di atas kepala harus dihindari. Apabila mengangkut kargo ke jarak yang jauh, ia harus ditekan sedekat mungkin ke tubuh (dan tidak dibawa ke tangan yang dilepaskan), jika mungkin beban harus diagihkan ke kedua tangan. Mengikuti garis panduan mudah ini akan membolehkan anda mengelakkan microtraumas kolar vertebra dan beban dalam leher.

5. Penghapusan jangkitan kronik

Perkara pencegahan yang sangat penting adalah penghapusan jangkitan kronik. Membuktikan hubungan langsung antara peradangan kronik saluran pernafasan atas (telinga, tekak, hidung) dan perkembangan osteochondrosis. Dalam kes ini, penyakit itu dipicu oleh proses autoimun yang berkembang di dalam keradangan keradangan. Jangkitan kronik dapat mengurangkan ketahanan badan secara keseluruhan, merosakkan peredaran darah dan limfa, pemakanan dalam tisu lembut dan alat ligamen leher.

Gabungan faktor-faktor seperti draf (penyaman udara), postur yang tidak selesa pada komputer, hipotermia leher terhadap latar belakang jangkitan ENT kronik mewujudkan hampir keadaan yang ideal untuk perkembangan osteochondrosis serviks.

6. Pose semasa kerja

Kerja yang membosankan, di mana anda perlu duduk atau berdiri untuk masa yang lama dengan kepala anda, menyebabkan ketegangan statik leher yang berlebihan. Berada dalam nada yang berterusan, otot tidak menerima darah yang mencukupi, yang seterusnya menyebabkan kekejangan mereka, pemakanan sendi serviks terhalang, trauma mikro cakera intervertebral berlaku. Gabungan gangguan ini membawa perkembangan osteochondrosis serviks.

Orang yang terpaksa tinggal di postur kerja yang tidak selesa untuk masa yang lama dinasihatkan untuk mengambil rehat kecil setiap 20-30 minit. Masa ini perlu dibelanjakan untuk mengasah otot-otot leher dan tali bahu: bertukar dan selekoh kepala, urut leher, putaran bahu. Ia adalah perlu untuk mengelakkan pergerakan pekeliling kepala dan tidak boleh secara drastik mencondongkannya kembali.

Prestasi harian seperti latihan mudah adalah pencegahan hebat osteochondrosis serviks.

Keputusan

Kesimpulannya, saya ingin mengingatkan anda bahawa osteochondrosis di kawasan serviks tidak muncul dengan serta-merta, tetapi berkembang secara beransur-ansur selama beberapa tahun (kadang kala dekad). Dan setiap orang mempunyai kuasa untuk mencegah penyakit ini dengan bantuan langkah pencegahan - mereka tidak mengambil banyak masa, tetapi mereka membawa manfaat kesihatan yang sebenar ke leher anda.

Kepada nota: ia berkesan menguatkan otot-otot belakang, membentuk postur yang betul dan membentangkan ligamen dari tulang belakang dengan biasa "vis" pada bar mendatar dan pull-up. Semasa pelaksanaannya adalah mustahil untuk membolehkan jerks tiba-tiba dan pergerakan yang menggerunkan yang boleh merosakkan ligamen tulang belakang. Bar mendatar hendaklah seperti ketinggian yang, memegang barisan palang dengan lengan terulur, kaki tidak menyentuh tanah; kepala perlu dijaga lurus, tanpa ketegangan.