Utama / Diagnostik

Bubnovsky: latihan untuk tulang belakang di rumah

Osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal telah lama menjadi penyakit biasa di kalangan orang-orang dari mana-mana umur. Jika anda mengalami masalah belakang untuk masa yang lama, kompleks yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky, latihan untuk tulang belakang di rumah, akan membantu anda. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menyelamatkan sejumlah besar wang untuk ubat-ubatan dan seluruh rawatan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Adalah menarik untuk mengetahui apa rahsia rawatan sedemikian.

Prinsip asas teknik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky adalah lawan dari rawatan dadah penyakit mana-mana sistem muskuloskeletal. Semua prinsip metodologinya berdasarkan sukan. Menurut Bubnovsky, semua masalah belakang bermula pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif: ada penyumbatan tisu otot, dan kemudiannya adalah patologi tulang belakang. Untuk teknik latihannya berfungsi, anda mesti mengikuti peraturan:

  • Perhatikan pernafasan yang betul.
  • Memohon teknik senaman.
  • Ketahui prinsip pengulangan pergerakan.
  • Gunakan langkah-langkah terapeutik tambahan (contohnya, urut atau balneology).
  • Mengeluarkan rawatan dadah sepenuhnya.

Bagaimana merawat tulang belakang

Agar rawatan Bubnovsky menjadi berkesan, ikut semua cadangan doktor, beri semua yang maksimum. Hasilnya akan kelihatan selepas bulan pertama kelas. Teknik Bubnovsky dengan latihan untuk tulang belakang di rumah cukup berkesan, walaupun anda tidak mempunyai simulator khas. Anda boleh lakukan dengan dumbbells mudah atau medan sukan dengan bar mendatar. Bagaimana untuk merawat tulang belakang dengan senaman ini di rumah anda, lihat lebih jauh.

  • Bagi mereka yang menderita sakit belakang, Bubnovsky mengesyorkan di rumah untuk mendapatkan bar mendatar atau palang. Anda bukan sahaja perlu menggantung untuk melegakan mampatan - anda perlu menaikkan kaki anda ke atas lutut, menyatakan bunyi: "Ha-a!". Pada mulanya, latihan ini akan menimbulkan perasaan menyakitkan yang menyengat, dan pada masa akan datang mereka akan mereda (belakang menguatkan).
  • Naikkan kaki lurus di bar mendatar di bar - supaya anda menguatkan proses penyembuhan. Jika badan anda tidak terlatih dan anda tidak boleh mengangkat kaki - lakukan latihan ini, berbaring di atas lantai, memegang sokongan dengan tangan anda.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk - douche dengan air sejuk selepas bersenam. Ini akan meningkatkan peredaran darah di kapilari, yang akan menyebabkan penyingkiran edema tisu, membantu melegakan ketidakselesaan.
  • Sekiranya pesakit mempunyai penyakit yang akut, disertai dengan sakit, pengecasan hanya diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan pakar yang berkelayakan yang akan memantau setiap senaman anda.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang

Dr. Bubnovsky telah membangunkan latihan untuk tulang belakang di rumah, di mana anda akan secara berkesan merawat masalah belakang tertentu. Pastikan gimnastik dilakukan secara tertib dan mengikut arahan teknik yang betul. Sangat baik jika anda mempunyai beberapa simulator asas di rumah anda. Seterusnya anda akan menemui kompleks yang ditujukan kepada tulang belakang serviks, toraks, lumbar.

Untuk tulang belakang

Mengecas, diterangkan di bawah, akan membantu melegakan kesakitan di belakang, memperbaiki keadaan keseluruhan. Ia berdasarkan tiga fasa: bersantai, mengepam otot, peringkat terakhir. Bubnovsky mengesyorkan latihan untuk tulang belakang di rumah untuk melaksanakan dengan ketat dalam perintah yang ditetapkan, tanpa kehilangan satu item. Oleh itu, penerangan terperinci kompleks untuk tulang belakang:

  • Santai belakang anda pada semua empat.
  • Perlahan bengkok belakang, bernafas, dan lentur, menghembuskan nafas (20 kali).
  • Regangkan otot-otot tulang belakang: Duduk dahulu pada paha kiri, peregangan kaki yang lain. Tangan kiri mesti maju ke depan. Tukar sisi bergantian (20 kali).
  • Pada semua empat tahun meregang ke hadapan, memberi tumpuan kepada telapak tangan dengan lutut. Pastikan tali pinggang anda tidak bengkok.
  • Stret belakang anda: Menginap pada semua empat, bengkok ke lantai, lenturkan tangan anda. Jika badan turun - tarik, kembali ke - menghembuskan nafas. Apabila lengan anda diluruskan, kurangkan pelvis pada tumit anda dan rasakan otot lumbal.
  • Tenggelam, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menghembuskan nafas, angkat pelvis setinggi mungkin, menghirup - menurunkannya (30 kali).

Dengan hernia tulang belakang lumbar

Dalam latihan berikut teknik ini akan memerlukan simulator. Anda mungkin perlu mendapatkan penyerap kejutan getah khas untuk latihan Bubnovsky. Semak teknik yang akan membantu anda menyingkirkan kesakitan di rantau lumbar dan memulihkan kembali masa anda. Bersenam dengan pendekatan triple 12 kali setiap satu.

  1. Gunakan simulator Papan Kecenderungan, yang mempunyai sudut kecenderungan kecil. Kepala, tangan memegang pemegang, luruskan kaki anda. Menghembuskan nafas dan serentak mengetatkan kaki anda ke perut, menghirup dan kembali.
  2. Tekan barbell, menaikkan pelvis untuk mengetatkan otot-otot lumbar.
  3. Menggunakan bar mendatar: mengangkat secara bergantian lurus, kemudian kaki bengkok.
  4. Kemudian bar paralel diperlukan: meletakkan berat pada tali pinggang dan, memegang tangan anda, angkat kaki lurus.

Dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks kadang-kadang membawa seseorang ke keadaan sedemikian rupa sehingga dia tidak dapat sepenuhnya menghidupkan kepalanya, dia menderita migrain kuat. Latihan di Bubnovsky untuk tulang belakang serviks diarahkan bukan sahaja untuk melegakan kesakitan, tetapi juga untuk mengembalikan peluang penuh untuk bergerak, untuk menghilangkan sakit kepala. Berasaskan diri dengan prestasi teknik ini (tiga kali 12 kali setiap satu).

  1. Ambil barbeku untuk melaksanakan akhbar bangku. Anda perlu membuat tiga siri sebanyak 15 pendekatan. Apabila anda meluruskan tangan anda, nafas dengan bunyi: "Ha-a!". Barbell boleh digantikan dengan dumbbells.
  2. Ambillah dumbbells, berbaring di punggung anda, hamparkan tangan anda ke sisi dengan siku bengkok. Apabila tangan bangkit - lurus dalam siku.
  3. Terus berbaring, tolak dumbbells di belakang kepala dengan lengan lurus.

Pusat terapi Dr. Bubnovsky

Jika anda berminat dengan maklumat yang lebih terperinci dan rawatan langsung dengan latihan Bubnovsky di pusat perubatan itu sendiri, di mana terdapat semua syarat yang perlu untuk ini, anda boleh melawatnya secara peribadi. Di mana-mana bandar besar Rusia terdapat sekurang-kurangnya satu pusat. Baca maklumat di bawah untuk mengetahui alamat di mana ia mungkin untuk mencari pejabat sedemikian di Moscow dan St. Petersburg:

Nombor item

Moscow

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, ms 18

Pulau Vasilyevsky, 5 baris, d.70

Lebuh raya Altufevskoe, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

St. Neverovskogo, 10, 1 lantai

St. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurlyanskaya, d.35

St 1st Yamskogo Fields, 24

Di mana untuk membeli dan berapa banyak mesin senaman Bubnovsky

Simulator yang dibangunkan oleh Bubnovsky sendiri memberi orang peluang untuk meningkatkan keberkesanan latihan dan mengembalikan nada otot belakang dalam, fungsi fungsian sendi. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melawat pusat Bubnovsky untuk terapi harian, anda boleh membeli peralatan tersebut di rumah. Adalah mungkin untuk membeli simulator ini secara dalam talian melalui laman web rasmi untuk jualan peralatan sukan: kinezis-dv.ru atau kinezis.pro. Kos akan seperti berikut:

Nama Simulator

Ciri-ciri

Harga, gosok.

Tekan bangku di kedudukan terdedah.

Rawatan osteochondrosis, scoliosis di bahagian belakang toraks.

Tekan bangku, duduk 60 darjah

Berkesan dengan sakit akut di tulang belakang lumbar, untuk rawatan osteochondrosis.

Untuk meningkatkan keberkesanan latihan terapeutik untuk belakang. Di samping itu, anda perlu membeli penyerap kejutan getah untuk kaki atau tali pinggang kulit.

Tali kulit dengan gesper kaki

Peralatan tambahan untuk menjalankan latihan mengikut Bubnovsky

Kedai dalam talian di mana terdapat simulator perkhidmatan penghantaran Bubnovsky:

Model

Harga, gosok.

Alamat kedai dalam talian

Bingkai blok pelbagai fungsi

Simulator Pemulihan dengan Ketinggian Boleh Laras

Simulator analog Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulator analog Bubnovsky

Kontraindikasi untuk latihan

Kaedah Bubnovsky membantu dalam kes-kes yang paling tidak diingini. Latihan unik ini berkesan dalam memerangi penyakit serius tulang belakang. Walau bagaimanapun, perlu sentiasa diingati bahawa keseluruhan gimnastik ini dibina dengan beban kuasa, oleh itu kaedah rawatan ini juga mempunyai beberapa kontraindikasi. Lihat mereka lagi.

  • Anda hanya mempunyai operasi.
  • Keretakan ligamen atau tendon berlaku.
  • Onkologi.
  • Orang itu dalam keadaan pra-infarksi atau pra-angin.

Video

Jika anda ingin melakukan latihan Bubnovsky di rumah, gunakan teknik khas yang doktor sendiri telah maju untuk rawatan diri. Teknik ini boleh didapati di tutorial video atau buku, yang menerangkan secara terperinci pelbagai latihan dan banyak lagi. Lakukan senaman setiap hari dan dapatkan kesihatan.

Doktor mengkaji mengenai kaedah Bubnovsky

Vladimir, ahli neurologi vertebral: "Pada terasnya, teknik Dr. Bubnovsky adalah terapi manual biasa atau terapi latihan, yang dipromosikan oleh latihan penulis pada simulator khas (juga dibangunkan oleh penulis). Dan pernyataannya bahawa walaupun penyakit seperti artritis akut atau coxarthrosis sebenarnya dapat disembuhkan dengan kaedah kinesis ini - kejahilan tulen dan penyucian. Bagaimanakah mungkin untuk menegaskan bahawa seseorang tidak boleh merosakkan cakera jika arthrosis telah mengatasi tisu-tisu dan pemulihan dengan cara perubatan adalah mustahil - hanya pendidikan jasmani? "

Rom, ahli neuropatologi: "Untuk masa yang lama dia meragui dan tidak mempercayai sebab-sebab perubatan dalam kaedah Bubnovsky, sehingga anak saudara perempuannya sendiri mempunyai peluang untuk membuat diagnosis bonggol balu itu. Dia secara mutlak menolak untuk dirawat oleh saya, dan pergi ke pusat Bubnovsky. Di sana dia telah ditetapkan pelbagai latihan khas. Apa yang mengejutkan saya apabila saya melihat dengan mata sendiri bagaimana dalam tempoh enam bulan penyakit ini telah rosak! "

Antonina, ahli vertebrologi: "Terdapat banyak pendapat yang berbeza tentang teknik ini, tetapi Bubnovsky bukan satu-satunya. Ambil, sebagai contoh, Dikul - ini juga semua kinesitherapy. Dan melihat bagaimana orang mendapat kecewa dari pejabat doktor, dan kembali untuk menunjukkan hasilnya selepas latihan di Bubnovsky, saya ingin mengatakan: ia masih berfungsi. Dan siapa yang tahu, mungkin masa depan di sebalik satu kaedah untuk mengubati penyakit tulang belakang? "

Teknik Dr. Bubnovsky bertujuan untuk merawat osteochondrosis

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu penyakit yang paling biasa hari ini. Jika sehingga baru-baru ini, orang tua kebanyakannya menderita penyakit ini, pada masa kini pemuda. Dengan penyakit ini, terdapat anjakan cakera di bahagian atas tulang belakang, dan hasilnya: sakit kepala, insomnia, pening dan kelemahan umum badan. Doktor merawat osteochondrosis dengan teknik yang membolehkan anda menyelesaikan masalah ini secara asasnya. Keunikannya ialah rawatan dilakukan tanpa menggunakan ubat, tetapi dengan bantuan latihan asas yang kompleks.

Tragedi peribadi Bubnovsky

Bubnovsky Sergei Mikhailovich yang muda, kemungkinan besar, tidak mengesyaki bahawa pada masa akan datang ia akan menjadi doktor utama. Dia mendorongnya ke tragedi peribadi ini, kerana dia boleh kekal selama-lamanya kurang upaya. Selepas tamat pengajian dari Institut Kebudayaan Fizikal di Surgut, dia pergi ke tentera, manakala pemandu perkhidmatannya tertidur, Sergei Mikhailovich berada di dalam dan cedera.

Selepas itu, dia telah 12 hari dalam koma, 3 operasi telah dilakukan.

Doktor menyelamatkan nyawanya, tetapi tidak ada perhatian yang diberikan kepada pemulihan. Diagnosis - dislokasi sendi pinggul. Dia sendiri terpaksa membetulkan keadaan di rumah. Dia bermain sukan: bola sepak, bola keranjang, karate. Setiap langkah diberikan dengan kesukaran dan kesakitan, sukan itu membantu seketika, tetapi kemudian rasa sakit itu kembali dengan kekuatan baru. Oleh itu, tragedi tersebut membawa beliau ke keputusan untuk memasuki fakulti pendidikan Institut Perubatan Moscow ke-3.

Dari tahun pertama institut ini, Bubnovsky mencari doktor yang dapat menyelesaikan masalahnya dan menyelamatkannya dari kesakitan yang berterusan selama-lamanya, tetapi semua doktor mengangkat bahu. Kemudian dia menarik perhatian kepada rawatan alternatif. Jadi dengan cara kedua mengikut kaedah Bubnovsky, pesakit telah dirawat. Antara pesakitnya adalah orang biasa dan ahli sukan terkenal.

Sekarang buka lebih 100 pusat di negara seperti: Rusia, Kazakhstan, Hong Kong, Ukraine, Kyrgyzstan.

Apakah rahsia teknik ini?

Dalam bukunya "Osteochondrosis bukan ayat!" Dia menerangkan cara menggunakan teknik itu dan membuang bukan sahaja gejala, tetapi juga penyakit. Program ini sesuai untuk kegunaan berterusan, hasilnya dapat dilihat selepas beberapa ketika, ia tidak direka untuk keputusan segera. Hanya jika anda berlatih keras dan kerap, maka latihan akan membawa kesan yang diharapkan.

Dasar tekniknya adalah kinesitherapy - rawatan penyakit dengan pergerakan dan tenaga fisik, tanpa narkoba dan operasi. Kelebihan rawatan ini ialah jika anda tidak mempunyai peluang untuk membeli simulator khas, maka boleh dilakukan di rumah. Latihan bermula dengan yang mudah dan kemudian beban dan intensiti meningkat secara beransur-ansur. Matlamatnya adalah untuk mengembalikan sirkulasi darah ke tulang belakang serviks, meningkatkan mobiliti, ketahanan, menguatkan otot, meningkatkan proses metabolik dalam tubuh.

Bubnovsky juga mengesyorkan urut harian dengan tangannya sendiri, makan makanan yang sihat dan tidur nyenyak.

Kebaikan dan keburukan

Mana-mana rawatan mempunyai beberapa kelebihan dan beberapa keburukan, sebelum anda memulakan latihan, ia patut dinilai oleh mereka semua.

Faedah

  1. Teknik ini dapat menyelamatkan anda dari keperluan untuk mengambil ubat-ubatan yang diketahui secara negatif mempengaruhi seluruh tubuh.
  2. Boleh digunakan bukan sahaja sekiranya berlaku penyakit, tetapi sebagai langkah pencegahan.
  3. Metabolisme itu dinormalisasi, keadaan umum bertambah baik, nada organisma meningkat.
  4. Kadang-kadang anda boleh mengelakkan pembedahan (jika anda melakukan latihan secara teratur dan betul).
  5. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky dan penyakit lain sistem muskuloskeletal tidak mengambil banyak masa - 30 minit, tiga kali seminggu.

Kelemahan

  • Hanya latihan tetap akan mendapat manfaat, tidak ada gunanya dalam kelas jangka pendek.
  • Pematuhan mandat dengan semua cadangan doktor.
  • Terdapat kontraindikasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Dr. Bubnovsky mengesyorkan rawatan mengikut kaedahnya jika:

  1. Kekakuan bersama.
  2. Arthrosis sendi lutut dan pinggul.
  3. Keradangan sendi dan tendon lutut.
  4. Meniskopati.
  5. Kerosakan dan kecederaan.
  6. Osteochondrosis tulang belakang, termasuk cakera intervertebral yang herniated.
  7. Sakit di bahu, bahu, kehebatan sendi bahu.
  8. Nekrosis aseptik sendi pinggul.
  9. Pemulihan selepas infark miokard, strok iskemia.
  10. Pemulihan selepas patah tulang belakang tulang belakang.

Latihan juga pencegahan:

  1. Scoliosis, kyphosis.
  2. Ubat varikos di kaki.
  3. Penyakit jantung iskemik.
  4. Asma bronkial.
  5. Berat badan berlebihan.

Juga, jangan lupa tentang kontraindikasi:

  1. Baru-baru ini ditunda pembedahan.
  2. Preinfarction states.
  3. Onkologi.

Latihan

Rawatan penyakit mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan apabila kaedah lain tidak berkuasa. Semua kerana orang biasa dengan kaedah rawatan yang lebih radikal atau berfikir bahawa terdapat pil yang dapat membantu dengan sebarang penyakit.

Semasa menggunakan latihan mudah, anda boleh mencapai kesan yang lebih positif.

Keputusan pertama yang dapat anda perhatikan selepas beberapa minggu latihan:

  1. mobiliti dipulihkan;
  2. kesakitan berkurangan;
  3. keadaan keseluruhan badan semakin baik.

Untuk mendapatkan hasil yang diingini, kelas perlu dijalankan dengan kerap dengan semua cadangan doktor, jika tidak latihan tidak akan membawa manfaat yang diinginkan.

Melakukan latihan sebagai langkah pencegahan menghapuskan penampilan osteochondrosis tulang belakang serviks.

Kami menawarkan untuk menonton video di mana Sergey Mikhailovich memberikan temu bual

Masalah belakang dan lutut tidak hanya berlaku kerana gaya hidup yang tidak aktif, tetapi juga untuk beberapa sebab lain. Ini tidak selalunya dikaitkan dengan usia, walaupun golongan muda sering perlu melawat doktor kerana kesakitan yang teruk. Seringkali doktor menetapkan salep yang membawa kesan sementara sahaja. Walaupun masalahnya adalah orang ramai praktikal tidak melakukan latihan. Jadi jika setiap hari untuk memberi perhatian kepada terapi fizikal, anda boleh menjimatkan masa dan wang. Pencegahan yang sangat baik akan menjadi satu set latihan yang dibangunkan oleh Bubnovsky.

Rawatan osteochondrosis, sistem muskuloskeletal, sendi dan penyakit lain boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah.

Kami mencadangkan untuk membiasakan diri dengan video

Persediaan Latihan

Rawatan osteochondrosis dengan senaman harus bermula dengan penyediaan badan, iaitu:

  1. Putar kepala dalam gerakan bulat perlahan-lahan, perlahan-lahan, tidak ada rasa sakit atau masalah.
  2. Melakukan urut sendiri leher: sedikit tekan dagu ke dada, dengan setiap tangan, urut bahagian leher dengan pergerakan yang yakin.
  3. Adalah dinasihatkan supaya mandi hangat, supaya otot berehat.

Senaman asas dan gimnastik

Sebelum melakukan senaman, anda perlu memanaskan otot. Peraturan yang penting adalah pernafasan yang betul, hasil latihan bergantung kepadanya.

Semua latihan mesti dilakukan tanpa jeritan secara tiba-tiba, perlahan-lahan.

  1. Berdiri pada semua empat, melengkung dan membongkok belakang. Pada menghembus nafas - melengkung, sambil menghirup - membungkuk di dalam.
  2. Seterusnya, meregangkan otot: dapatkan empat kaki dan tarik kaki secara bergantian, bergantian pada kaki kedua.
  3. Regangkan dan menguatkan otot-otot belakang. Berdiri pada semua empat kaki dan condong badannya ke bawah, lengan bengkok, kemudian luruskan lengan anda, duduk sepanjang jalan di tumit.
  4. Menguatkan akhbar: berbaring di punggung anda, letakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda, cuba sentuh siku lutut anda sebanyak mungkin.
  5. Berbaring di belakang dan bungkus lengan anda di sepanjang badan, angkat pelvis, "setengah jambatan".

Dengan senaman yang teratur, peredaran darah di kawasan yang terjejas meningkat dengan ketara, dan proses biokimia dalam tisu radang tulang belakang dan sendi diaktifkan. Menggunakan teknik Bubnovsky, adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan fizikal sistem rangka dan mengelakkan campur tangan pembedahan (dalam beberapa kes).

Ini bukan senarai keseluruhan latihan asas.

Kami menawarkan beberapa latihan lain untuk melihat video:

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bertujuan untuk menyelaraskan tulang belakang. Di rumah, prestasi hanya boleh dilakukan pada simulator yang direka khas.

Latihan kekuatan berbeza dari intensiti gimnastik dan peningkatan beban.

Mengecas

Adalah disyorkan untuk menjalankan latihan pada waktu pagi setiap hari untuk pencegahan penyakit. Pengecasan terdiri daripada beberapa latihan mudah yang akan membantu anda mengekalkan tubuh anda dalam keadaan fizikal ceria.

  • Ambil kedudukan sewenang-wenangnya dan buat pergerakan putaran kepala (360 darjah).
  • Berdiri dan mengunci tangan anda di dalam kunci, mengangkat sehingga menarik tangan bertali. Seterusnya, turunkan tangan ke lantai, kembali ke posisi permulaan. Jalankan 5 pendekatan.
  • Ambillah pose sewenang-wenangnya. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam, bersenam untuk melakukan kira-kira 2 minit.

Apakah latihan lain yang dicadangkan oleh doktor?

Doktor juga mencadangkan menggunakan peralatan sukan tambahan: bar mendatar dan pengembang. Dengan cara bar mendatar, mungkin untuk meregangkan belakang. Expander berguna untuk leher, ia boleh diregangkan di hadapan anda. Latihan tidak memerlukan banyak masa.

Pada masa yang sama membawa manfaat penting kepada tulang belakang dan leher.

Langkah pencegahan nuansa

Dalam pemilihan latihan perlu mengambil kira beberapa ciri, iaitu:

  1. Pengecasan dilakukan pada waktu pagi, secara berasingan daripada latihan asas.
  2. Satu set latihan perlu dilakukan 2-3 kali seminggu.
  3. Latihan selalu bermula dengan pemanasan dan pemanasan otot. Latihan kekuatan dilakukan pada kehendak (selepas latihan asas atau gimnastik).
  4. Satu set latihan mengambil masa kira-kira 30 minit.
  5. Selepas kelas, anda harus berbaring dengan tenang selama 10-15 minit dan dalam keadaan tidak perlu anda mengatasi badan.

Penggunaan pencegahan - adakah ia sesuai?

Untuk pencegahan kaedah senaman Bubnovsky. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman dan latihan asas, supaya anda dapat mencegah banyak penyakit sistem muskuloskeletal. Sekiranya penyakit telah berlaku, lebih baik menghubungi pusat khusus di mana doktor akan berurusan dengan anda. Tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka di rumah cukup mungkin untuk menyelesaikan masalah.

Kesimpulannya

Kompleks latihan mengikut kaedah Bubunovsky boleh dipanggil sistem yang unik yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit yang telah berlaku pada sistem muskuloskeletal. Keunikan terletak pada kemudahan pelaksanaan, termasuk latihan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah.

Hasil daripada banyak pesakit membuktikan bahawa berlatih mengikut kaedah ini membantu menyerah bukan sahaja ubat, tetapi juga membantu untuk mengelakkan pembedahan.

Teknik Bubnovsky adalah pendekatan inovatif untuk merawat banyak penyakit, yang tidak memerlukan usaha dan perbelanjaan yang luar biasa pada pihak pesakit.

Latihan Sergei Bubnovsky dengan osteochondrosis

Dr. Bubnovsky adalah seorang profesor terkenal yang telah membangunkan kaedah untuk memperbaiki keadaan pesakit dengan penyakit sendi. Rawatan osteochondrosis mengikut kaedah Bubnovsky adalah berdasarkan pelaksanaan latihan khas di rumah dan di gim khusus. Dasar kompleks medis adalah prinsip kinesitherapy, yaitu, perawatan pergerakan.

Apakah intipati teknik ini?

Matlamat utama adalah untuk menetapkan badan bergerak, untuk meningkatkan peredaran darah, seperti dalam osteochondrosis semua otot belakang dikekang. Teknik Bubnovsky bergantung pada prosedur pernafasan, diet dan air. Osteochondrosis tulang belakang menyebabkan kesakitan yang teruk pada seseorang. Orang yang tidak aktif mempunyai risiko yang paling besar untuk membasmi penyakit ini, jadi anda perlu mula bergerak dan melakukan latihan harian. Ciri-ciri kaedah:

  • Bergantung pada keupayaan tubuh manusia, kompleks individu dipilih.
  • Otot yang paling tidak aktif diaktifkan dan diperkuatkan.
  • Semasa rawatan, senaman khas untuk bernafas, urut dan cryotherapy digunakan.

Penggunaan terapi senaman untuk Bubnovsky dengan osteochondrosis

Kompleks perubatan Bubnovsky:

  • menggalakkan pertumbuhan semula dan pengukuhan tisu otot;
  • membantu dengan osteochondrosis lumbal, serviks dan toraks, berguna untuk belakang;
  • menormalkan metabolisme dan aliran darah;
  • menghilangkan kekakuan dalam pergerakan;
  • menghilangkan rasa sakit, ketegangan.

Semua latihan adalah mudah, tidak ada risiko kerosakan otot atau kecederaan.

Kekurangan pengisian

Kelemahan kompleks perubatan ini adalah:

  • Untuk hasil yang baik, anda perlu menggunakan perkhidmatan gim yang tidak semua orang mampu.
  • Ia perlu melakukan senaman setiap hari.
  • Ia harus mengikuti diet dan semua arahan doktor.

Petunjuk utama

Latihan Bubnovsky untuk rawatan osteochondrosis ditetapkan untuk keadaan patologis seperti:

  • sakit di leher, kepala;
  • merengek ketika menghidupkan kepala;
  • mual;
  • kekurangan udara;
  • penurunan tekanan;
  • masalah penglihatan;
  • pening kepala.
Terhadap latar belakang penyakit, perubahan degeneratif dalam ruang tulang belakang berlaku.

Tahap pertama osteochondrosis adalah chondrosis, pada tahap ini perubahan kecil berlaku di tisu-tisu di sekeliling vertebra, cakram menjadi lebih nipis dan unsur-unsur struktur kord rahim menjadi rusak. Penyakit ini berlaku dengan diet yang tidak betul dan beban yang berlebihan. Dengan chondrosis, sakit sedikit berlaku, dengan pergerakan di beberapa bahagian tidak ada kerumitan ciri. Penyakit ini hampir tidak diketahui, jadi orang sering mengabaikannya. Dengan perkembangan chondrosis, penyakit itu memasuki osteochondrosis dan memberi kesan kepada semua tisu yang mengelilingi vertebra, jadi jika ada gejala patologi, anda harus mula bersenam di rumah untuk mencegah perkembangan penyakit ini.

Latihan asas

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky merangkumi keseluruhan kompleks, yang mana perlu untuk memanaskan badan, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan dan regangan. Menurut teknik ini, otot dipanaskan oleh push-up dari lantai, wanita melakukan versi yang lebih ringan - dari lutut mereka. Tubuhnya diadakan secara merata dan lengannya tertekuk di siku, jatuh untuk menghirup dan naik ketika anda menghembus nafas. Ikut peraturan ini untuk melakukan latihan untuk leher dan belakang:

  • Gimnastik oleh Bubnovsky dilakukan pada perut kosong, tetapi anda perlu minum banyak cecair.
  • Semua latihan leher dilakukan semasa duduk di atas kerusi dengan belakang rata.
  • Setiap senaman harus berlama-lama selama 15 saat.
  • Pergerakan tajam dan pantas dikecualikan, hanya lancar dan lambat.
  • Apabila melakukan di satu sisi, sebelum pulangan kedua ke kedudukan asal.
  • Selepas bersenam, anda perlu mandi sejuk dan berehat selama sekurang-kurangnya sejam.

Kompleks kesihatan

Latihan leher

Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang serviks ditujukan terutamanya pada kembalinya mobiliti bersama. Osteochondrosis serviks berlaku kerana ubah bentuk dan pemusnahan vertebra. Perkara utama dalam rawatan penyakit jabatan ini adalah fisioterapi. Ia adalah perlu untuk mengembalikan pergerakan sendi, dengan penggunaan teknologi jangka panjang akan menjadi ketara. Untuk rawatan tulang belakang serviks dibangunkan latihan terapi khas:

  • Jangkakan untuk dagu ketiak.
  • Balikkan kepala anda ke kiri dan ke kanan.
  • Cuba menyentuh bahu dengan telinga anda.
  • Palma disambungkan dan dibesarkan di atas kepala, membuat giliran kepala.
  • Tarik kepala anda, manakala dagu diarahkan ke leher, maka dagu itu menarik tanpa membuang kepalanya.

Latihan untuk kawasan torak

Gimnastik dengan osteochondrosis cervicothoracic mengikut Bubnovsky dilakukan pada simulator khas yang dibangunkan oleh profesor sendiri. Untuk berlatih di rumah, anda boleh membeli peranti khas - pengembang, membantu untuk melaksanakan terapi fizikal yang paling berkesan untuk tulang belakang toraks di rumah. Latihan dalam osteochondrosis payudara termasuk:

  • Sambungkan bilah bahu dan berlama-lama, kemudian lekapkan tangan anda ke sisi dan diagonal (kiri-kiri, kanan ke bawah), bergantian melakukan di sebelah kiri dan kanan.
  • Naikkan tangan dan belakang. Chin meregangkan ke hadapan, berasa seperti rantau cervico-thoracic mengeras.
  • Rehat telapak tangan kiri anda di bahu kanan dan angkat bahu kiri, sambil menekan dagunya.
  • Selalunya angkat dan tolak bahu.

Rawatan lumbar

Di osteochondrosis tulang belakang lumbar, teknik Bubnovsky adalah yang paling berkesan, yang bertujuan untuk menguatkan otot dan memulihkan mobiliti di belakang, menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dan kekakuan. Latihan mudah dan tidak menyakitkan, jadi anda tidak perlu menunggu hasil yang cepat, kesannya muncul secara beransur-ansur. Senam dilakukan seperti berikut:

  • Anda perlu meregang tangan anda, dagu ke hadapan.
  • Berdiri di semua empat, ia adalah baik untuk membengkokkan belakang anda dan kemudian pusingan itu.
  • Pergerakan badan bulat, memegang tangannya di pinggang.
  • Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala. Bendakan lutut anda ke dada dan ke bawah.

Latihan kekuatan

Mereka dilakukan pada simulator khas yang dibangunkan oleh Sergey Bubnovsky untuk pesakit dengan osteochondrosis, di bawah bimbingan pelatih. Doktor individu memilih satu set latihan untuk orang itu dan memantau keadaan pesakit. Latihan secara beransur-ansur diselaraskan dan latihan diubah. Terapi fizikal boleh dilakukan di rumah. Rumah dibenarkan untuk dilakukan:

  • push-up;
  • putaran tangan;
  • bersenam dengan bola dan tali getah.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks diiktiraf secara rasmi sebagai sebahagian daripada rawatan penyakit ini. Jika anda menggabungkan latihan dengan pemakanan yang betul dan urutan terapeutik, anda boleh mencapai kesan yang sangat baik dan mengelakkan pembedahan.

Latihan untuk komplikasi

Apabila pembesaran osteochondrosis muncul penonjolan. Ini adalah satu komplikasi di mana cakera intervertebral melangkaui tulang belakang. Semasa protraksi, saraf rosak, yang menyebabkan kesakitan menembak dan kerengsaan pada kedudukan tertentu badan manusia. Penyakit ini dianggap pertengahan antara hernia intervertebrata dan osteochondrosis. Mengembangkan terapi senaman kompleks semasa penonjolan:

  • Berbohong pada perut. Pada masa yang sama, angkat kaki dan tangan anda dengan kepala anda, berlama-lama dalam kedudukan ini.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda sedikit. Tangan kanan untuk memakai lutut kiri dan cuba menaikkan kaki bawah, sambil berehat tangannya.
  • Berdiri di semua empat, untuk meningkatkan lengan kiri dan kaki kanan pada masa yang sama dan sebaliknya.

Contraindications

Latihan terapeutik Sergei Bubnovsky tidak digunakan dalam proses sendi, pening, onkologi, kecederaan (patah tulang, pecah ligament), serta segera selepas pembedahan. Pertama, anda memerlukan masa untuk pulih, kerana gimnastik mengandungi banyak latihan yang berlainan, termasuk latihan kekuatan, yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh yang lemah. Sebelum menggunakan teknik Bubnovsky, adalah perlu untuk memeriksa semua tanda-tanda dan kontraindikasi supaya tidak memburukkan osteochondrosis.

Bagaimana untuk merawat osteochondrosis: latihan Bubnovsky di rumah

Kenapa punggung saya sakit, tangan saya menjadi lemah. Osteochondrosis tulang belakang serviks dan lumbar

Semakin, dengan sakit belakang, orang - baik muda dan tua - tidak mencari pil dan tambalan, tetapi latihan untuk tulang belakang. Sekiranya kesakitan belakang akut, latihan latihan ini dari Bubnovsky akan membantu anda meluruskan dan mengembalikan aktiviti. Dan apa yang boleh dilakukan untuk merawat osteochondrosis? Dalam kes ini, Dr. Bubnovsky mempunyai gimnastik yang berasingan, yang juga boleh dilakukan di rumah.

Di meja saya adalah gunung yang penuh surat, dan banyak penulis surat ini mengadu mengenai masalah yang sama. Ia adalah tentang sakit belakang, dan nama masalah ini adalah osteochondrosis. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam sesetengah orang terdapat osteochondrosis di rantau lumbar, yang lain - dalam cervicothoracic, pada ketiga. Bolehkah saya menyingkirkan sakit belakang tanpa ubat?

Untuk bermula, saya ingin mengatakan bahawa osteochondrosis bukan penyakit, tetapi hukuman untuk salah faham dan kejahilan organisme sendiri. Inilah keyakinan saya yang mendalam.

Anehnya, ramai orang yang datang kepada saya di meja resepsi, menganggap diri mereka sihat, dan sakit - satu kemalangan. Mereka menjelaskan bahawa mereka telah mengangkat sesuatu yang berat, tidak berjaya membongkok, berubah dengan mendadak. Dan mereka bertanya: "Lakukan sesuatu supaya semuanya berjalan dengan segera."

Rawatan osteochondrosis

Ia tidak berlaku! Untuk menghilangkan sakit belakang, anda perlu bekerja lama dan keras. Saya fikir, dan banyak tahun amalan perubatan mengesahkan bahawa osteochondrosis bukan penyakit, tetapi cara hidup. Pilih: dirawat sebelum kemusnahan diri, menukar satu pil yang lain, menyeret korset dan menghalang saraf perifer, atau memulihkan kesihatan anda, memberikan segala yang disebutkan di atas?

Saya sering memberitahu pesakit saya: "Tubuh akan menghancurkan, jika mereka tidak terlibat." Ini bermakna seseorang yang tidak menggunakan ototnya menyumbang kepada atrofi mereka. Hasilnya, otot kontrak dalam jumlah, dan bersama-sama dengan kedua-dua kapal dan saraf yang melalui otot dimampatkan, oleh itu aliran darah dan khasiat sendi semakin merosot. Oleh itu, seseorang kelihatan agak normal dalam penampilannya, tetapi di dalamnya ia nampaknya diperketatkan, dan bukan sahaja tulang belakang, tetapi juga seluruh tubuh menderita.

Jika sendi tulang belakang "berkarat", dan otot-otot yang mendalam mengeras, ketahanan hilang, kekuatan dan kelenturan hilang. Dalam keadaan sedemikian, seseorang kadang-kadang tidak dapat mengikat tali kasut pada kasutnya, kerana apabila dia membungkuk, kesakitan menembusi dia. Pesakit pergi ke doktor, dia didiagnosis dengan osteochondrosis, dan kemudian rawatan mengikut rencana yang terkenal: pil, fisioterapi, korset.

Punca osteochondrosis

Dalam kesusasteraan perubatan moden, osteochondrosis adalah penyakit di mana pelbagai proses dystrophik berlaku, akibatnya tulang belakang dan cakera intervertebral dipengaruhi dan diet dipecah, yang mana otot-otot sewenang-wenangnya bertanggungjawab. Jika sekurang-kurangnya satu otot terhenti untuk melaksanakan fungsinya, satu "lubang" muncul, di mana penyakit itu meresap. Tetapi satu otot yang diambil secara berasingan tidak atrofi - beberapa otot, beberapa "hati" yang membawa pemakanan kepada organ-organ dan tisu organ yang berbeza sekaligus.

Ini adalah proses kronik yang bermula tanpa perhatian oleh manusia dan berlangsung lama. Oleh itu, jika gambar menunjukkan perubahan dystrophik daripada tulang belakang dan cakera, iaitu, osteochondrosis, terdapat gangguan lain dalam tubuh pada masa yang sama - ini boleh menjadi sakit kepala, kebas jari, peningkatan tekanan intrakranial, arrhythmia, sakit belakang, masalah bronkus dan sebilangan lain penyakit.

Dalam erti kata lain, osteochondrosis, atau penyakit kolum tulang belakang, bukan penyakit tunggal, tetapi penunjuk sikap seseorang terhadap ototnya sendiri.

Saya sering berurusan dengan masalah sakit belakang akut - begitu akut bahawa pesakit tidak dapat memikirkan apa-apa lagi, tetapi gambar tulang belakangnya tidak menunjukkan sebarang perubahan patologi. Sebaliknya, terdapat gambar kebanyakan orang tua yang tidak mempunyai segmen keseluruhan tulang belakang, tetapi pada masa yang sama tidak ada sakit belakang. Di manakah paradoks ini berasal?

Jawapannya mudah. Seseorang mungkin mengadu kelemahan umum dan hakikat bahawa "kaki tidak berjalan", tetapi pada masa yang sama dia masih melakukan gimnastik yang terbaik! Sekali lagi saya ingin mengingatkan anda bahawa otot akan dipulihkan pada sebarang umur dan dari mana-mana keadaan, tetapi mereka perlu mewujudkan syarat-syarat yang diperlukan untuk ini - iaitu melakukan latihan fizikal yang memulihkan fungsi "mengepam" otot. Akibat latihan senaman yang teratur, saluran darah dan kapilari yang mengangkut darah dipulihkan, yang bermaksud bahawa pemakanan otot yang bertambah baik dan keradangan lega.

Suka diri sendiri, badan anda, otot dan sendi anda dan belajar menjaga mereka, dan bukan hanya mengeksploitasi mereka tanpa kejam. Kemudian - mudah, tetapi senaman yang berkesan yang akan membantu mengatasi osteochondrosis.

Gimnastik dengan osteochondrosis

  1. Berbaring di belakang anda, pegang kaki yang bengkok di lutut dan tekan ke dada anda, cuba menyentuh lutut anda dengan dagu. Tukar kaki anda dan teruskan dengan senaman.
  1. Latihan yang sangat berguna untuk otot extensor tulang belakang - apa yang dipanggil otot paravertebral. Kedudukan bermula: berbaring di perut bola, badan tergantung ke hadapan. Pada menghembuskan nafas, tarikkan batang tubuh selari ke lantai dan kembali ke kedudukan asalnya. Buat 10-15 ulangan.

Satu lagi varian latihan ini adalah meningkatkan kaki dari posisi awal, berbaring di atas bola dengan perut.

Ramai pembaca mengadu tentang osteochondrosis tulang belakang serviks dan penonjolan cakera. Di samping itu, jari-jari kebas, meningkatkan tekanan intrakranial. Dalam kes ini, saya "menulis" dua resipi untuk mereka - ini adalah dua latihan: push-up dan pull-up.

Sekiranya latihan akan menjadi sukar pada mulanya, kaki boleh dibengkokkan pada lutut.

  1. Push up alternate dengan pull-up. Untuk melakukan pull-up, pasang bar mendatar di pintu - pasangkan tongkat pada ketinggian tangan yang dibangkitkan. Pegang bar mendatar dengan tangan anda dan cuba mengetatkan bahagian atas badan. Jangan terpedaya jika tiada apa yang berlaku dengan segera - mungkin, pada mulanya, anda hanya boleh naik sedikit di atas lantai. Teruskan menjalankan pengetatan secara teratur - dari masa ke masa anda akan melihat bahawa anda telah mula menarik lebih tinggi dan lebih tinggi, hampir menyentuh tongkat dengan dagu.

Saya menasihatkan anda untuk melakukan semua latihan di atas dengan teliti, tanpa tergesa-gesa, merasakan setiap otot bekerja. Bilangan pengulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Cuba juga berjalan sekurang-kurangnya satu setengah hingga dua jam setiap hari.

Sergey Bubnovsky doktor sains perubatan, profesor

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Adalah diketahui bahawa hampir setiap penduduk kedua planet Bumi menderita dari sebarang penyakit tulang belakang. Daripada jumlah ini, bahagian sakit yang jatuh pada bahagian atasnya. Diagnosis yang paling luas, biasa kepada ramai, adalah osteochondrosis serviks.

Doktor memanggil salah satu punca ketidakaktifan penyakit orang moden. Oleh kerana aktiviti motor rendah penduduk, aktiviti otot dalam jisimnya terganggu, struktur cakera vertebra berubah, fleksibiliti dan penurunan mobiliti, vertebra mengalami distrofi, atau pertumbuhan asing terbentuk di sekelilingnya. Rawatan dalam keadaan ini memerlukan bukan sahaja serius, tetapi sikap yang teliti, kerana ia berada di zon leher bahawa ujung saraf terletak, yang secara langsung mempengaruhi kerja otak.

Kenapa seseorang mendapat osteochondrosis?

Adalah disyorkan untuk mengetahui asal usulnya sebelum meneruskan pembasmiannya. Mengapa perubahan patologi berlaku di tulang belakang serviks yang melibatkan osteochondrosis?

Secara praktiknya semua bidang aktiviti manusia dihubungkan dengan komputer hari ini. Semasa bekerja atau bersenang-senang, seseorang duduk tanpa bergerak selama berjam-jam, tanpa mengubah kedudukan, dengan kekurangan aktiviti fizikal yang lengkap.

  1. Pembekuan otot.
  2. Edaran digantung.
  3. Stagnata darah.
  4. Melanggar aliran limfa.
  5. Di zon serviks sentiasa ada kekejangan, yang meningkatkan beban yang diterima oleh cakera intervertebral.
  6. Keanjalan mereka berkurangan, dan integriti dipecahkan.
  7. Mengubah keadaan vertebra serviks.
  8. Penghancuran saraf berlaku.
  9. Terdapat kesakitan.

Berikut adalah panduan ringkas untuk item "Bagaimana cara membuat osteochondrosis." Ia adalah lebih sukar untuk menyembuhkan penyakit ini.

By the way. Jika anda mula osteochondrosis dan tidak terlibat dalam rawatannya, maka dari masa ke masa kekejangan vaskular berterusan akan berlaku, yang akan membawa kepada perubahan serius pada otak, dalam beberapa kes tidak dapat dipulihkan.

Ia mengikuti bahawa osteochondrosis serviks adalah diagnosis yang berbahaya. Dan yang lebih berbahaya adalah, kemudian ia diturunkan dan tertakluk kepada rawatan.

Rawat dan sembuh

Bagaimana osteochondrosis dirawat, dan bagaimana ia boleh sembuh? Ini adalah dua soalan yang berbeza, kerana banyak kaedah rawatan yang berbeza telah dicipta, tetapi tidak semuanya boleh menyembuhkan penyakit itu, iaitu memulihkan sepenuhnya fungsi yang hilang oleh tulang belakang serviks. Jika kita bercakap tentang pemulihan penuh, sebaliknya kita bercakap tentang rawatan pembedahan, yang boleh melegakan osteochondrosis, tetapi tidak melepaskan punca-punca. Orang itu akan terus meneruskan kehidupan yang tidak aktif, dan kambuh semula tidak akan lambat untuk dimanipulasi.

Apakah yang boleh menentang gaya hidup pasif? Itu betul - aktif. Ini bermakna sukan. Walau bagaimanapun, pelaksanaan tindakan fizikal tertentu dalam bentuk latihan dengan ketetapan tertentu, atau latihan pada simulator dan peranti tambahan lain, yang membolehkan untuk meningkatkan aktiviti otot dan mengembalikan kelajuan aliran darah. Dalam hal ini, cara yang paling relevan untuk menghilangkan osteochondrosis tanpa pembedahan adalah latihan.

Sudah tentu, senaman pagi yang mudah dan gimnastik industri juga sangat diperlukan. Kami memerlukan latihan khas. Juga, dalam kombinasi dengan terapi gimnastik, ubat dan kaedah lain harus digunakan. Bagaimanapun, menurut doktor S.M. Bubnovsky, yang telah mengubati osteochondrosis beribu-ribu pesakit umur yang berbeza, gimnastik merupakan komponen utama kompleks perubatan, selebihnya adalah tambahan.

Apa yang berlaku dengan Bubnovsky

Doktor tidak mencipta apa-apa. Dia mengambil yang lama sebagai kebenaran dunia yang hidup bergerak, dan menyesuaikannya dengan realiti kontemporari. Iaitu, pergerakan menentang imobilisasi.

By the way. Kenapa begitu ramai orang percaya kepada Bubnovsky dan metodologinya dan datang ke pusat pemulihannya? Kerana doktor pada masa lalu telah mengalami kemalangan yang serius dan mempunyai semua peluang untuk dimobilkan pada masa akan datang. Dan hanya terima kasih kepada penggunaan kaedah yang dicipta dan diuji pada dirinya, dia secara fizikalnya sihat hari ini, tidak mempunyai masalah dengan pentadbiran fungsi motor dan cuba membantu orang lain.

Bubnovsky mempunyai kompleks gimnastik untuk semua jenis penyakit muskuloskeletal. Sudah tentu osteochondrosis serviks berada dalam "tiga teratas". Setiap pesakit yang datang kepadanya, doktor, sesuai dengan pengamal, memberikan rejimen rawatan individu. Tetapi, cuba membantu sebanyak mungkin orang, dia mencipta satu set latihan sejagat untuk leher, yang boleh dilakukan oleh semua orang yang mengalami masalah dalam zon tulang belakang ini dan mempunyai osteochondrosis pada pelbagai peringkat manifestasi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara melakukan pengecasan mengikut Bubnovsky, serta mengenali keterangan teknik, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Matlamat latihan

Matlamat utama, yang membantu untuk mencapai pelaksanaan latihan ini adalah untuk menguatkan otot leher dan memulihkan fungsi normal ligamen. Sekiranya latihan itu didirikan dalam keadaan biasa, dan ia dilakukan dengan niat baik (jika tidak, ia adalah mengenai kesihatan anda sendiri), maka anda boleh merasakan keputusan berikut dalam masa beberapa bulan.

  1. Kekejangan otot akan hilang dan hilang di kawasan leher.
  2. Beban keseluruhan pada ruang tulang belakang akan berkurangan.
  3. Peredaran darah akan kembali normal.
  4. Trophy - proses pemakanan tisu selular - akan menjadi lebih baik.
  5. Keadaan tisu rawan stabil, dan perubahan dystrophik yang terbentuk di dalamnya mungkin berkurangan.
  6. Meningkatkan metabolisme, yang akan memperbaiki keadaan tisu meradang.
  7. Kesakitan akan berkurangan atau hilang sepenuhnya.
  8. Kualiti hidup yang sangat baik.

Selain latihan

- Bagaimana dengan ubat-ubatan? - tanya mereka yang, berdasarkan latihan, tidak benar-benar percaya. Sudah tentu, mereka wujud dan berjaya digunakan untuk merawat osteochondrosis. Terapi ubat membantu mengurangkan dinamik osteochondrosis, dan pemulihan separa struktur tisu. Mereka mampu melegakan keradangan, mengeluarkan bengkak.

Tetapi harus diingat bahawa dari ubat-ubatan yang merawat satu masalah, yang lain sering terjadi di dalam tubuh.

Petua Untuk mengelakkan timbulnya keradangan perut ketika mengambil ubat untuk osteochondrosis, perlu memberi perhatian yang cukup terhadap terapi penyelenggaraan organ-organ pencernaan.

Pengambilan ubat juga mesti digabungkan dengan teknik terapeutik bukan ubat. Ini termasuk fisioterapi, phytotherapy, teknik manual, urut, aplikasi lumpur dan banyak lagi kaedah lain yang membantu memulihkan fungsi normal badan.

Menjalankan kompleks gimnastik

Bagi mereka yang membuat keputusan untuk memulakan latihan dengan segera, beberapa petua. Pertama sekali, Bubnovsky percaya bahawa anda tidak boleh mula terlibat dalam gimnastik, tidak bersedia. Tidak, tidak ada keperluan untuk aktiviti persediaan tertentu, tetapi patut mengambil beberapa langkah untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Persediaan

  1. Latihan harus selalu bermula dengan pemanasan yang menghangatkan otot. Otot yang tidak panas mudah rosak daripada hanya boleh memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan mereka. Untuk memanaskan belokan lembut kepala dengan leher yang lemah.

Sekiranya anda ingin belajar lebih terperinci bagaimana untuk melakukan gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky, serta untuk mempertimbangkan petunjuk dan kontra, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan

  1. Melakukan berdiri, anda boleh menggunakan cermin. Hands down, bahu santai, leher diluruskan. Kepala tidak jatuh mendadak ke dada. Dalam kedudukan bawah dipegang selama sepuluh saat. Kembali ke asal dan licin melemparkan kepala belakang. Chin terbentang ke siling. Kelewatan sepuluh saat. Kembali ke kedudukan tegak. Enam pengulangan.

Latihan disyorkan untuk melakukan di cermin. Pastikan untuk mengikuti semasa melaksanakan postur. Kursus Gimnastik perlu berlangsung sekurang-kurangnya dua bulan, tetapi secara optimum - tiga.

    Di samping satu set latihan, doktor mencadangkan menggantung di bar mendatar di rumah secara teratur.

Kuasa

Untuk mengubati osteochondrosis serviks secara lebih cekap dan cepat, perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada aktiviti gaya hidup, tetapi juga pemakanan. Mengenai berat berlebihan, menurut Bubnovsky, walaupun ucapan tidak boleh pergi. Setiap kilogram di atas norma menambah masalah kepada sendi vertebra. Di samping itu, anda perlu makan supaya baik untuk tulang belakang dan otot.

  1. Gunakan hanya makanan semulajadi.
  2. Buang produk pemeliharaan.
  3. Masak makanan yang ringkas dengan bahan-bahan yang minimum.
  4. Tidak termasuk gula dan sebati menggantikan garam dengan rempah semulajadi.
  5. Menghilangkan kebiasaan minum alkohol.
  6. Jangan makan kafein.
  7. Perhatikan rejim air.
  8. Lebih suka makanan protein, terutamanya pada hari senaman.

Gabungan terapi ubat yang diperlukan, jika diresepkan oleh doktor, dengan teknik dan gimnastik lain, yang dilakukan setiap hari untuk rawatan dua minggu pertama, dan kemudian mengikut budi bicara pengajar terapi senam, tetapi tidak kurang daripada tiga kali seminggu, akan membantu mengubati osteochondrosis.

Di samping itu, latihan ini selamat, kerana risiko kecederaan semasa prestasi mereka dikurangkan kepada sifar. Dan mereka adalah universal kerana mereka membantu menyembuhkan bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga hernia, serta melegakan sakit dari kecederaan atau pulih dari pembedahan.

Bagi mereka, tidak ada contraindication gender atau umur. Dan selepas empat puluh latihan Bubnovsky boleh dilakukan sebagai prophylactic.

Dengan pelaksanaan yang kerap dan tepat, mungkin untuk menghapuskan masalah dengan leher tanpa kaedah perubatan dan pembedahan.

Sendi yang sihat dengan kaedah Dr. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, seorang doktor terkenal bukan sahaja di Rusia, tetapi juga di luar, membangunkan teknik pengarang yang unik (dengan cara itu, terima kasih kepadanya, dia meletakkan dirinya di atas kakinya selepas kemalangan kereta) tanpa ubat untuk osteochondrosis dan penyakit lain sendi. Nama kaedah ini adalah kinetherapy (rawatan pergerakan) - terapi dilakukan dengan bantuan simulator khas, serta gimnastik perubatan tanpa penggunaan ubat-ubatan dan prosedur fizikal. Kompleks latihan sederhana yang dibangunkan oleh Bubnovsky dapat dilakukan oleh orang-orang dengan latihan fisik yang berbeda.

Intipati metodologi Bubnovsky

Semua penyakit datang dari kepala dan tidak selamat dengan kebolehan mereka sendiri, Sergey Mikhailovich yakin tentang ini, jadi tekniknya bukan sahaja bertujuan untuk menyingkirkan penyakit itu, berkatnya, orang kembali kepada keyakinan bahawa penyakit itu dapat diatasi menggunakan hanya rizab tersembunyi tubuh, yang mana pesakit itu tidak pernah mengesyaki lebih awal.

Rawatan osteochondrosis dari mana-mana bahagian tulang belakang berlaku hanya melalui senaman fizikal dan pada peringkat awal membolehkan anda sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, dan dengan bentuk yang lebih maju untuk menghentikan proses pemusnahan tisu, menyelamatkan seseorang dari kesakitan, melegakan bengkak, keradangan dan akhirnya mengembalikannya ke kehidupan aktif penuh.

Latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky membolehkan seseorang menubuhkan peredaran darah yang normal (dengan osteochondrosis, hipoksia organ dalaman dan otak sering diperhatikan), menguatkan kerangka otot, yang mana bahagian beban tulang belakang akan lulus, melegakan kejang otot, meregangkan ruang tulang belakang, yang akan mengurangkan geseran cakera intervertebral dan semua ini atau ubat dan fisioterapi.

Gimnastik, yang dikembangkan oleh Bubnovsky termasuk satu set latihan yang bertujuan untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular, tulang dan rangka otot. Di samping itu, dengan melakukan latihan ini kepada orang secara beransur-ansur (dalam penambahbaikan yang telah berlaku) kepercayaan diri kembali, dan doktor yakin bahawa ini adalah asas pemulihan.

Sergey Mikhailovich tidak menjanjikan hasil yang cepat, rawatan itu agak lama selama sekurang-kurangnya 3 bulan, selepas itu doktor menyarankan untuk mengekalkan bentuknya sepanjang hidupnya dengan melaksanakan latihan terapeutik. Seperti mana-mana proses pemulihan, kaedah Bubnovsky bermula dengan fakta bahawa penyakit itu didiagnosis, sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis dikenalpasti, setiap pesakit adalah individu - segala-galanya, usia, fizikal, keadaan psikologi orang itu, dan sifat penyakit itu diambil kira.

Terdapat beberapa peraturan asas yang dianggap oleh doktor sebagai kunci kejayaan:

  1. gimnastik dilakukan dengan kerap, dalam jumlah yang ditetapkan oleh doktor (ia berbeza untuk setiap pesakit);
  2. senaman harus dilakukan dengan kesenangan (dengan cara, gimnastik dapat meningkatkan penghasilan hormon kegembiraan) ini akan membantu menormalkan keadaan psiko-emosi pesakit;
  3. untuk memulihkan semua fungsi badan, kursus rawatan tidak boleh terganggu;
  4. Perkara yang paling penting ialah percaya kepada kekuatan seseorang dan penyakitnya akan berkurang.

Kaedah Dr Bubnovsky berkesan dalam rawatan kedua-dua serviks dan toraks, tulang belakang lumbar, dan juga termasuk urut, krioterapi, gimnastik bersama.

Latihan osteochondrosis serviks

Bagi mereka yang tidak berpeluang untuk melawat pusat itu dan secara peribadi mendapat temu janji dengan Sergey Mikhailovich (walaupun sudah ada pengikut kinetherapy di banyak bandar), kami mencadangkan melakukan latihan yang bertujuan untuk menghapuskan osteochondrosis bahagian serviks. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan gimnastik dengan sendiri, berunding dengan doktor anda, terutamanya semasa tempoh eksaserbasi penyakit.

Kami akan memulakan rawatan dengan senaman paling mudah, yang kami lakukan 20-40 kali:

  • mengangguk kepala anda setiap hari;
  • bergantian dengan giliran kepala anda ke kanan dan kiri;
  • lihat dulu bahu kiri, kemudian lancar memindahkan pandangan (menghidupkan kepala) ke bahu kanan;
  • perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, membuat pergerakan pekeliling kepala pertama dalam satu dan kemudian arah yang bertentangan;
  • dari kedudukan duduk - pada lutut yang bengkok di kaki, cuba meletakkan kepala anda, menyentuh dahi mereka. Betulkan selama setengah minit - senaman ini bertujuan untuk meregangkan tulang belakang serviks.

Di samping itu, sejauh mungkin, lakukan latihan dengan tetulang, untuk ini, ambil dumbbells (lelaki tidak lebih daripada 3 kg, wanita 1.5 kg). Gimnastik mengikut Bubnovsky dengan tetulang tidak hanya akan membantu osteochondrosis serviks, tetapi juga menyembuhkan tulang belakang torak, tetapi ingat, sebelum melakukan apa-apa latihan, berjumpa dengan doktor supaya rawatan itu semata-mata untuk faedahnya.

Gimnastik dilakukan dari posisi berdiri, di tangan dumbbell, pergerakan diulang sebanyak 10 kali:

  • Senjata bengkok pada siku supaya dumbbell berada di tingkat kepala, perlahan-lahan angkat tangan anda, sepenuhnya unbent, bergabung bersama-sama, dan kemudian perlahan-lahan turun ke belakang;
  • membuat gerakan putaran dengan meluruskan lengan pertama ke depan dan kemudian kembali. Latihan ini akan membantu bukan sahaja untuk menguatkan leher, tetapi juga untuk memulihkan tulang belakang toraks;
  • Naikkan lengan bengkok ke paras dada dan melakukan serangan alternatif ke atas mereka seperti dalam tinju.

Jika mana-mana senaman menyebabkan ketidakselesaan anda, sakit segera menghentikan pelaksanaannya dan berunding semula dengan doktor anda, mungkin dalam gimnastik kes anda harus lebih jinak.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar

Gimnastik, yang dicadangkan oleh Dr. Bubnovsky dengan penyakit lumbal, membantu walaupun dengan hernia dari tulang belakang. Setelah melewati seluruh kompleks, hernia berkurang dengan ketara, dan dengan masa ia mungkin hilang sepenuhnya. Doktor secara individu mendekati setiap pesakit dengan mengambil kira keadaannya, kecergasan fizikal dan, atas dasar ini, memilih satu set latihan.

Gimnastik dijalankan dari kedudukan - berbaring di belakang anda, berdiri "di semua empat", berdiri, semua latihan diulang 20 kali, rawatan berlangsung sekurang-kurangnya 3 bulan dan direka untuk menghapuskan masalah tulang belakang lumbar:

  • bersandar "pada semua empat" pada menghirup, bengkok punggung belakang anda, pada menghembuskan nafas anda kembali ke bawah. Semua pergerakan dilakukan tanpa jeritan, perlahan-lahan, dengan sakit, rawatan terapi fizikal perlu dihentikan;
  • bersandar "pada semua empat", membawa badan sejauh mungkin ke hadapan, manakala lengan tidak boleh membengkok, lakukan kembali yang sama;
  • berbaring di belakang anda, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan pelvis anda (ke ketinggian maksimum yang mungkin untuk anda), sambil menghirup hanya rendah perlahan;
  • kedudukan "di belakang", lengan di belakang kepala, kaki bengkok. Perlahan mengangkat batang badan dan cuba menyentuh siku lutut, jangan buru-buru berbaring;
  • Rawatan tulang belakang lumbar melibatkan melakukan pull-up di bar;
  • Ia boleh meningkatkan beban dengan bantuan pelebar atau pembalut getah. Menekan satu hujung ke lantai dengan satu kaki, dan meletakkan tangan di belakang anda, mengambil yang lain, meregangkan kiri dan kanan.

Selepas menjalani rawatan sepanjang masa, Dr Sergey Mikhailovich mengesyorkan agar tidak berhenti kelas dan mengekalkan kecergasan fizikal untuk mencegah penyakit itu. Jika anda membuat keputusan untuk belajar sendiri (selepas membaca tentang latihan atau membeli kursus video), perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mendapatkan nasihat perubatan dan hanya memulakan kelas selepas mendapat kelulusan pakar.