Utama / Lebam

Gimnastik bersama Bubnovsky: prestasi dalam keadaan rumah

Penyakit bersama adalah salah satu daripada kumpulan penyakit yang paling biasa. Menurut statistik di Rusia, kategori ini berada di tempat ketiga selepas penyakit jantung dan tumor kanser. Kaedah rawatan semua penyakit hampir sama: ditetapkan oleh NSAIDs, kortikosteroid, chondroprotectors, antibiotik. Selepas penggantungan proses keradangan pada tisu sendi, pesakit menjangkakan tempoh pemulihan yang panjang dan pencegahan bermusim berkala berulang penyakit, termasuk:

  1. Gimnastik terapeutik.
  2. Berenang
  3. Diet khas.
  4. Urut
  5. Fisioterapi.

Kelebihan gimnastik untuk sendi

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Gimnastik bersama Bubnovsky adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan artikulasi, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu, meningkatkan semangat mood, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.

Kompleks latihan doktor mempunyai banyak kelebihan berbanding teknik-teknik lain yang dikembangkan sebelum dan selepas ini.

  1. Kesederhanaan dan ketersediaan. Pengecasan boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa.
  2. Gimnastik tidak mempunyai had umur.
  3. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi.
  4. Terima kasih kepada tindakan yang dilakukan, aliran darah ke tisu sendi meningkat, dan tepu dengan oksigen meningkat dengan sewajarnya.
  5. Selepas pertuduhan itu, mood bertambah baik, rasa mengantuk pagi, kekakuan dan kebas di sendi hilang.
  6. Gimnastik meningkatkan nada otot, pergerakan dan keanjalan sendi.
  7. Kompleks ini direka mengikut semua ciri struktur tubuh manusia.
  8. Beban pada sendi dibuat secara beransur-ansur.

Intipati metodologi Bubnovsky

Menurut metodologi Dr. Bubnov, latihan untuk sendi dan tulang belakang dapat membantu orang yang menderita:

  • Melegakan kesakitan;
  • Hilangkan sakit dan mati rasa di sendi;
  • Pastikan peredaran darah normal dan pemakanan tisu bersama.

Melakukan senaman ini dengan kerap, dan, jika boleh, dua kali sehari, pesakit akan lama lupa tentang sakit belakang di kawasan sendi, kekakuan, bengkak.

Seluruh kompleks tindakan perlu dilakukan mengikut arahan ketat dan bersama dengan teknik pernafasan dan pemakanan yang betul, prosedur air. Hanya satu set latihan Bubnovsky dengan tiga komponen ini akan membolehkan untuk mencapai hasil yang dikehendaki tidak lama lagi dan sepenuhnya.

Kaedah gimnastik dan persediaan untuknya

Mematuhi pemakanan yang betul, minum banyak cecair, bernafas dengan betul dan cukup berenang untuk mencapai kejayaan. Anda mesti mematuhi peraturan sebelum melaksanakan Bubnovsky kompleks.

  1. Jangan makan sebelum gim. Masa rehat antara makan tengah hari (sarapan pagi, makan malam) dan latihan harus sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  2. Sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan otot, kerana ini akan menjadi cukup lima minit pemanasan, yang dipegang dari atas ke bawah (iaitu, otot leher pertama menguli, kemudian lengan, dan sebagainya).
  3. Semasa mengecas, ambil sebanyak dan serap mungkin cecair. Jumlah minimum - 1.5 liter, anda boleh (dan perlu) lebih banyak.
  4. Selepas akhir senam, perlu mengambil mandi sejuk dengan menggosok sendi dengan tuala kering.
  5. Mulakan aktiviti utama dan makan hanya selepas pernafasan dan degupan jantung dipulihkan.
  6. Ikuti teknik pernafasan semasa latihan. Ia mesti tenang, mendalam dan mendalam supaya tisu mendapat sebanyak mungkin oksigen.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Semua pengisian Bubnovsky terdiri daripada beberapa arah. Setiap kawasan latihan menimbulkan ketegangan pada sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan:

  • Untuk semua bahagian lajur vertebral (kelonggaran, melengkung, regangan, dan sebagainya);
  • Untuk lengan dan kaki;
  • Untuk otot perut;
  • Untuk punggung;
  • Untuk berhenti.

Gimnastik yang menjalankan mengikut Bubnovsky

Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum gimnastik diperlukan untuk memanaskan selama lima minit.

Latihan untuk tulang belakang:

  • Berdiri di atas lutut anda, berehat di siku dan kaki anda, berehatlah otot-otot punggung sebanyak mungkin, seolah-olah melabuh, menurunkan kepala anda, berdiri selama 10 saat, kemudian ulangi latihan 5 kali.
  • Menginap di tempat yang sama, dengan ketegangan, bengkok tulang belakang ke luar, cuba menggunakan semua otot, berdiri selama 10 saat dalam kedudukan ini, menghembuskan udara dari paru-paru untuk berehat.
  • Menginap di lutut, bengkokkan badan ke hadapan, menegangkan otot sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, "sag", kemudian ulangi beberapa kali lagi. Semasa melakukan latihan ini, kesannya bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki dan lengan.

Latihan untuk tangan:

  1. Untuk sendi sakit tangan, beban juga diperlukan. Untuk melakukan ini, anda boleh menguli berus dalam gerakan pekeliling, memimpin mereka terlebih dahulu ke satu dan kemudian ke sisi lain. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan sendi siku.
  2. Letakkan tangan kanan anda di belakang anda melalui leher anda, buat tangan kiri di belakang punggung anda dari bawah, membentuk kunci dengan tangan anda, tarik tangan kanan anda terlebih dahulu, kemudian kiri anda. Selepas pertukaran senjata.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Latihan untuk sendi kaki:

  • Berbaring di belakang anda dan angkat satu kaki terlebih dahulu (pada menghirup), dan kemudian yang lain (pada menghembus nafas lebih rendah).
  • Berdiri dengan jari-jari kaki anda pada platform yang dibangkitkan, menurunkan tumit anda, dalam kedudukan sedemikian melakukan pergerakan berayun ke atas dan ke bawah.
  • Langkah-langkah di atas juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sendi.

Oleh itu, gimnastik Bubnovsky telah dibangunkan oleh penulis dengan mengambil kira semua ciri-ciri tubuh manusia, termasuk yang berkaitan dengan usia, dengan mengambil kira kehadiran penyakit sendi dan tulang belakang. Latihan boleh dilakukan untuk semua orang kecuali wanita hamil dan pesakit dengan tahap penyakit sendi akut (atau semasa diperparah). Latihan Bubnovsky tidak boleh menjadi satu-satunya penyelesaian dalam rawatan penyakit sendi, tetapi sebagai pencegahan mereka adalah penyelesaian yang sangat baik. Pembaca yang dihormati untuk hari ini, tinggalkan komen mengenai gimnastik bersama Bubnovsky dalam komen.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Latihan Dr Bubnovsky untuk sendi lutut

Sendi lutut adalah sistem yang kompleks yang terdiri daripada otot, tendon, ligamen, tulang artikular, dan tulang rawan. Apabila sekurang-kurangnya satu elemen struktur ini terhenti berfungsi, ia membawa kepada gangguan keseluruhan sistem.

Bagaimana untuk mengatasi kesakitan yang menyakitkan di lutut, menghentikan perkembangan arthritis dan arthrosis? Ini boleh dilakukan dengan bantuan gymnastik bersama doktor perubatan alternatif S. M. Bubnovsky. Ini adalah kaedah rawatan unik, yang berdasarkan latihan fizikal untuk sendi lutut tanpa penggunaan ubat-ubatan dan seluar mampatan.

Ciri-ciri gimnastik

Sergei Bubnovsky mengembangkan kaedah yang intinya adalah penolakan lengkap ubat-ubatan. Tubuh kita secara bebas boleh menghadapi sebarang perubahan degeneratif.

Untuk pemulihan segera, pesakit mesti memenuhi keperluan berikut:

    Diperiksa oleh doktor

Hanya diagnosis akan mendedahkan punca perkembangan proses degeneratif. Pesakit mesti menjalani kajian berikut: radiografi, pencitraan resonans magnetik, sonografi.

Selalunya melibatkan diri dalam simulator

Pesakit harus melakukan usaha untuk pulih, ketat mengikut kaedah, melakukan latihan khas pada simulator. Pada masa latihan, beban utama tidak jatuh pada sendi, tetapi pada otot.

Bekerja dengan jurulatih peribadi

Perlu berurusan dengan pengajar yang akan memantau kemajuan, dan menyelaraskan beban.

Jangan enggan mengambil ubat penahan sakit

Kesakitan yang teruk di lutut dikeluarkan oleh kaedah rakyat. Pesakit mesti menghadiri mandi, dan kemudian sejuk di pancuran sejuk. Kerana ini, otot-otot berehat dan edema berkurangan.

Lawati pakar psikologi

Pesakit harus bekerja dengan ahli psikoterapi, dia akan membantu menghilangkan ketakutan kesakitan, yang biasanya teredam oleh ubat-ubatan.

Ini adalah kaedah rawatan yang sukar tetapi berkesan yang memerlukan usaha berterusan di bahagian pesakit.

Latihan video untuk sendi di rumah.

Set latihan

Penyakit seperti arthritis, arthrosis adalah ciri-ciri orang dewasa yang matang. Kesakitan lutut atlet sering berlaku disebabkan oleh pecahnya ligamen, lapisan tulang rawan. Gimnastik artikular juga berkesan dalam osteochondrosis rantau lumbosacral. Latihan menyumbang kepada peregangan otot yang dikontrak, terkekang, meneruskan kerja mereka, menguatkan dan memulihkan sendi lutut.

Tuangkan ais, bungkusnya dalam kain, bungkus lutut anda. Lean di kerusi, perlahan-lahan berlutut dan berjalan sebanyak mungkin. Ia akan menyakitkan, 2 langkah cukup untuk bermula dengan, tetapi pada akhirnya anda perlu mencapai 15 langkah setiap pendekatan.

Dapatkan lutut dan turun ke tumit anda, tangankan tangan anda pada sokongan. Latihan ini menyebabkan rasa sakit yang tajam. Kunci dalam kedudukan ini selama 5-20 saat.

Apabila anda duduk, nyatakan bunyi "Ha!" Seolah-olah anda sedang menghirup kesakitan dari sendi.

Beberapa orang, ternyata, duduk di atas tumit mereka dengan segera, untuk permulaan, anda boleh meletakkan karpet atau kusyen di bawah lutut anda, dan perhatikan masa. Duduk dalam kedudukan ini selama 6 minit, setiap hari meningkatkan tempoh latihan, mengurangkan ketebalan roller di bawah lutut. Maksimum yang diperlukan ialah 5 minit.

Duduk di atas lantai, tarik kaki anda, ambil kaki anda dan tarik ibu jari anda ke arah anda. Ini membantu meregangkan otot dan ligamen di atas dan di bawah lutut. Peredaran darah dipulihkan, pemakanan normal tisu sendi, lutut mula bergerak dengan lebih baik.

Sebaik sahaja anda menguasai tiga latihan asas, anda boleh beralih kepada yang lebih sukar.

Berdiri, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, genggam sokongan (pemegang pintu) dengan tangan anda. Squat supaya lutut anda berada pada sudut 90 °, manakala punggung anda juga. Norm - 20 squats per satu pendekatan, adalah wajar untuk membawa sehingga 100 squats per hari. Kemudian cuba senaman tanpa sokongan.

Berbaring di perut anda, pegang kaki dan tariknya ke punggung. Latihan ini bertujuan meregangkan bahagian hadapan paha.

Berdiri di atas lutut anda, lengan yang dilepaskan di hadapan anda, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan tenggelam ke lantai antara kaki anda.

Berbaring di belakang anda, badan terikat, kaki sedikit terpisah. Tarik kaki kanan anda lancar supaya tumit tidak keluar dari lantai. Luncurkan kaki ke punggung, bantu diri dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini untuk bermula pada 4-6 saat.

Latihan terapeutik yang lengkap dengan mandi kontras.

Video: Cara memanjangkan belia sendi lutut.

Kebaikan dan keburukan gimnastik artikular

Pendidikan jasmani perubatan Bubnovsky tidak sesuai untuk semua orang, kerana kunci kejayaan adalah kekuatan keinginan dan kerja harian. Kelebihan utama teknik ini:

  • Tidak perlu mengambil ubat yang mengganggu saluran gastrousus dan organ lain.
  • Gimnastik bersama boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk penyakit sendi.
  • Proses metabolik menormalkan, keadaan umum badan bertambah baik.
  • Di bawah keadaan latihan biasa, perkembangan perubahan degeneratif dalam sendi lutut dihentikan. Keperluan untuk pembedahan dihapuskan.
  • Seseorang menjadi yakin diri.

Kelemahan gimnastik bersama dengan kaedah Dr. Bubnovsky berkaitan dengan keganjilan pelaksanaannya. Oleh itu, seseorang yang ingin berjaya dan pulih lebih cepat harus bersedia untuk melakukan perkara-perkara berikut:

  • Latihan secara berkala dan untuk masa yang lama.
  • Sentiasa ikuti saranan doktor yang menghadiri dan pengajar peribadi.
  • Mengatasi kesakitan agar latihan berkesan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Dalam sesetengah kes, teknik ini tidak memberi manfaat, ia dijelaskan oleh fakta bahawa seseorang melakukan latihan yang salah, kerana dia melatih sendiri. Pesakit yang belajar dengan pengajar mencapai kejayaan selepas 15 hari. Ini sememangnya tidak terpakai kepada kes-kes di mana perubahan-perubahan itu sudah tidak dapat dipulihkan.

Gimnastik Bubnovsky adalah perlu bagi orang yang mempunyai petunjuk seperti:

  • arthrosis, arthritis, gonoarthrosis (peringkat awal);
  • tempoh pemulihan selepas kecederaan lutut;
  • pemulihan selepas penyakit radang sendi;
  • pelanggaran fungsi motor lutut.

Kontraindikasi utama termasuk:

  • fasa akut penyakit;
  • bentuk purulent arthritis akut, arthrosis;
  • keradangan purulen membran sinovial;
  • ossification sendi (ankylosis), apabila mereka benar-benar tidak bergerak.

Dilarang menjalankan latihan dengan kontraindikasi yang sama, kerana ia mengancam dengan komplikasi yang serius.

Ikut arahan doktor, berdisiplin, supaya anda dapat mencapai pemulihan lengkap, terutamanya pada peringkat awal penyakit. Tetapi ingatlah bahawa hasilnya panjang, anda perlu bekerja dengan baik pada diri sendiri.

Dr Bubnovsky mengenai arthritis dan arthrosis dan bagaimana untuk merawatnya

Antara pakar yang menangani masalah patologi bersama adalah doktor Bubnovsky, yang telah mempelajari dengan teliti rawatan arthrosis.

Osteoartritis lutut dirawat dengan kaedah yang berlainan:

  • terapi dadah;
  • prosedur fisiologi;
  • makanan khas;
  • Terapi latihan;
  • campur tangan pembedahan.

Bubnovsky Sergei Mikhailovich mencipta kaedah sendiri untuk menangani patologi dan pusat kinesitherapy dengan cawangan di pelbagai negara di dunia. Di pusat Bubnovsky merawat penyakit sendi beribu-ribu pesakit.

Dr. med Bubnovsky S. M. - Pengarang lima puluh artikel saintifik dan ciptaan perubatan. Pusat Bubnovsky adalah institusi perubatan yang menangani masalah arthrosis, osteochondrosis, gout dan pemulihan selepas kecederaan.

Bubnovsky dan rakan-rakannya, pesakit dengan diagnosis arthrosis, memberikan nasihat mengenai rawatan dan pencegahan patologi. Latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky dari arthrosis sendi lutut adalah unik. Intipati teknik - berjalan di pangkuan anda.

Prinsip asas terapi

Rawatan arthrosis mengikut kaedah Bubnovsky dipanggil kinesitherapy. Teknik ini adalah alat moden untuk memerangi penyakit sistem muskuloskeletal. Ahli Rehabilitator Dr. Bubnovsky menyemak semula prinsip-prinsip perubatan klasik.

Mengikut kaedah Bubnovsky, yang dibangunkan sebagai hasil penyelidikan, pesakit menolak untuk menerima ejen farmakologi dan barang penetapan luaran - orthoses dan korset. Peranan alat perubatan menjalankan tisu-tisu tubuh manusia.

Latihan gimnastik Bubnovsky - satu set latihan yang membolehkan menguatkan sendi dan badan secara keseluruhan. Tugas teknik ini adalah untuk mengaktifkan keupayaan regeneratif tubuh manusia. Struktur tisu yang terlibat dalam latihan menjadi mudah alih, kuat, anatomi semula jadi dan kekuatan fungsiannya dipulihkan. Akibatnya, korset otot dan tisu semulajadi dihidupkan semula, melindungi sendi dan tulang berpenyakit akibat stres.

Terapi dengan bantuan kompleks artikular Dr. Bubnovsky untuk arthrosis memberikan kepekaan dan kemudahan pergerakan. Dengan melakukan senaman ini, pesakit meningkatkan peredaran mikro darah ke cecair bersama, menindkan perkembangan perubahan degeneratif dan deposit garam. Akibatnya, keadaan kesihatan pesakit bertambah baik, keadaan psiko-emosi stabil.

Jangan mengesyorkan Bubnovsky melakukan senaman di rumah sendiri. Teknik ini digunakan di bawah pengawasan pakar pemulihan.

Kelebihan kompleks ini

Beban fizikal yang dikembangkan oleh Bubnovsky membantu melawan beberapa penyakit:

Rawatan arthrosis mengikut teknik ini, membolehkan anda memulihkan kesihatan badan. Latihan Bubnovsky menawarkan mereka yang sesuai untuk mana-mana orang. Mereka boleh melakukan:

  • pesakit dengan patologi teruk;
  • ibu mengandung dan menyusu;
  • pesakit tua;
  • kanak-kanak

Petunjuk

Apabila arthrosis tangan dan lutut didiagnosis, rawatan Bubnovsky ditunjukkan dalam kes berikut:

  • dalam kes-kes patologi peringkat awal, apabila keradangan tidak diperparah oleh ubat-ubatan perubatan dan kaedah terapi lain;
  • untuk tujuan penjanaan semula untuk sendi selepas kecederaan dan kecederaan;
  • dengan sendi kaku;
  • untuk pemulihan selepas tindak balas keradangan di sendi lutut.

Peraturan untuk melakukan gimnastik dengan lutut yang sakit

Agar rawatan Bubnovsky berguna, cadangan berikut diperlukan:

  • memulakan latihan Dr. Bubnovsky dengan arthritis dengan menggosok, urut lutut untuk menyediakan sendi dan otot untuk latihan;
  • mereka melakukan latihan apabila osteoarthritis kok dan osteoartritis lutut didiagnosis di bawah pengawasan seorang pengajar yang mengawal ketepatan pergerakan;
  • melakukan latihan terapeutik dari beberapa saat dan meningkatkan tempoh prosedur sehingga satu minit atau lebih - ini akan membantu mengelakkan keletihan dan kesakitan semasa kelas;
  • latihan lengkap meregang untuk meratakan keletihan selepas latihan terapeutik, menghapuskan kesakitan;
  • hasil latihan akan kelihatan selepas beberapa prosedur.

Peraturan untuk melakukan gimnastik dengan sendi pinggul yang sakit

Squats untuk rawatan osteoarthritis mengikut Bubnovsky adalah perlu. Gimnastik dibenarkan memperbaiki keadaan ligamen dan sendi. Menurut Bubnovsky, latihan biasa ringan untuk sendi pinggul sangat membantu:

  1. Duduk di atas lantai atau permukaan keras yang lain. Untuk mengambil tangan dengan kaki, setelah ditolak di satu sisi tanpa membongkok. Ulangi latihan untuk anggota lain. Dengan kecergasan fizikal yang baik, anda dibenarkan untuk mencapai kedua-dua kaki pada masa yang sama.
  2. Ulangi senaman dalam posisi berdiri apabila badannya terbentang, seperti pancang. Jadi ternyata tumpuan pada otot lumbar.
  3. Berbaring di perut anda di atas lantai dan selalunya menaikkan kaki lurus ke ketinggian 30 cm. Betulkan setiap anggota pada titik atas selama beberapa saat.
  4. Gulung ke punggung anda, angkat kepala dan bahu anda selama beberapa saat. Lakukan sehingga otot leher menjadi letih.
  5. Bersandar di lantai, meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kedua-dua kaki serentak. Kemudian gilirannya. Kaki atas lancar dan perlahan mengangkat, aturlah pada titik paling atas, kemudian lebih rendah. Ulangi latihan ini, beralih ke bahagian yang lain.
  6. Selesaikan gimnastik di kedudukan terlentang dengan kaki yang bengkok. Menaikkan kepala anda, cuba lutut dengan kepala anda.

Kaedah untuk pelaksanaan gimnastik untuk hernia intervertebral

Gimnastik dengan hernia intervertebral dilakukan seperti berikut:

  1. Sekali pada semua empat, mereka berehat otot, menarik nafas panjang, dan kemudian melepaskan belakang. Peringkat seterusnya adalah pernafasan perlahan dengan pesongan serentak belakang.
  2. Bersandar di lantai, lengan meluruskan, meletakkan di sepanjang badan. Selepas nafas dalam, perlahan-lahan menghembus nafas, pada masa yang sama, bersandar pada bahu dan kaki, cuba menaikkan pelvis di atas lantai. Menurunkan panggul, tarik nafas panjang.
  3. Teruskan untuk berbaring di atas lantai, meletakkan di belakang kepala, menunjuk siku. Bendakan kaki bawah di lutut, tekan dagu rapat ke dada. Semasa dalam kedudukan ini, cuba lutut dengan siku anda. Jika anda mengalami keletihan, hentikan latihan ini.
  4. Sekali lagi pada semua empat, bengkok ke hadapan tanpa membongkok siku anda. Kemudian kembalikan badan ke kedudukan asal.

Semua kaedah yang dicipta oleh Bubnovsky sesuai untuk orang yang berumur - dari bayi kepada orang tua. Direka secara berasingan untuk gimnastik yang mengandung. Jika anda memilih beban yang betul dan latihan yang diperlukan, menguasai pernafasan pernafasan, pelajaran akan membantu mencapai hasil yang sangat baik.

Set latihan

Dr. Bubnovsky dapat mengembangkan satu set latihan yang dapat menyelamatkan seseorang dari arthrosis yang berkembang di berbagai sendi. Dengan menggunakan kaedah ini, pesakit menyingkirkan ketidakselesaan dan kesakitan. Kelebihan latihan ini adalah kecekapan tinggi, memastikan keselamatan kesan positif pada korset otot sendi, dan untuk masa yang lama selepas tamat kursus latihan. Gimnastik sedemikian mengembalikan mood yang baik, menyumbang kepada kejayaan kemurungan dan tekanan yang disebabkan oleh perkembangan penyakit. Kami mencadangkan untuk mempertimbangkan beberapa latihan yang digunakan di klinik Bubnovsky:

  1. Lipat ais di dalam kain tebal, bungkus lutut anda dengan pembalut ini. Berlutut di lantai, tongkat di atas kerusi dengan tangan anda. Cuba ikuti beberapa langkah. Kami perlu menanggung kesakitan dan mengambil beberapa langkah, menjadikan nombor mereka menjadi 25.
  2. Dalam latihan seterusnya, tanpa mengubah kedudukan untuk duduk di tumit punggung. Latihan ini membantu meregangkan dinding otot depan, meningkatkan fungsi sendi. Pada mulanya ia adalah sukar untuk mencapai hasil, biasanya hanya mustahil, oleh sebab itu disarankan untuk menggunakan roller yang ditanam di bawah lutut. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan tugas. Mula-mula anda perlu menghabiskan 20 saat pada latihan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga latihan semacam itu memerlukan waktu sekitar tiga minit.
  3. Untuk menghilangkan kesakitan sendi, perlu meregangkan bahagian bawah posterior dan permukaan femoral. Ini boleh dicapai dengan duduk dengan selesa atau berehat di atas lantai dan kemudian mencuba seberapa banyak yang mungkin untuk menarik kaki kaki ke arah anda.
  4. Senaman yang berkesan - bersukan dengan penggunaan sokongan. Gunakan kayu, kerusi, atau dinding untuk latihan, bersandar untuk mengekalkan keseimbangan. Dalam menjalankan tugas, anda perlu duduk, menjaga punggung anda lurus, dan lenturkan kaki bawah anda pada sudut yang betul. Pada awal 20 ulangan sudah mencukupi, maka beban itu meningkat, hingga beratus-ratus squats.

Contraindications

Gimnastik terapeutik yang disyorkan oleh Bubnovsky mempunyai banyak kelebihan, bagaimanapun, ia mempunyai kontraindikasi yang penting untuk diambil kira agar tidak mencetuskan perkembangan penyakit dan aliran arthrosis ke tahap yang teruk, dan tidak memburukkan keadaan pesakit:

  • perkembangan arthrosis akut di lutut;
  • penyakit pada peringkat terakhir perkembangan atau semasa pemburukan penyakit;
  • ankylosis lutut;
  • keradangan di sendi.

Sejumlah besar orang menggunakan kaedah Dr. Bubnovsky dan meningkatkan kesihatan mereka. Siapa Dr. Bubnovsky, cara rawatan yang ditawarkannya, dan bagaimana ia boleh digunakan dalam praktik, kita belajar dalam artikel ini.

Kedegilan masalah rawatan sendi

Rawatan sendi dalam masa kita adalah penting, kerana sebilangan besar orang mempunyai masalah dengan "cogs" penting tubuh manusia. Dan ini terpakai kepada orang-orang dari mana-mana kategori umur, walaupun kebanyakan penyakit sendi sama ada di kalangan orang tua dan orang tua. Mana-mana terapi perlu berkesan, oleh itu pendekatan menyeluruh digunakan dalam tugas ini. Obat-obatan yang digunakan, kaedah fisioterapi, ubat-ubatan rakyat. Di dunia terdapat banyak kaedah untuk merawat penyakit alat artikular, tetapi tidak semuanya mudah dan berkesan.

Apa yang membuat Dr Bubnovsky terkenal?

Dr Bubnovsky adalah salah seorang doktor terkemuka di kinesitherapy, dia adalah salah seorang pengasas kaedah rawatan ini dan pakar dalam pemulihan dan perubatan sukan. Bubnovsky adalah pengarang banyak buku dan penerbitan mengenai pemulihan pesakit selepas patah tulang belakang, rawatan arthrosis, osteochondrosis, dan penyakit sendi.

Pengarang kaedah popular selepas nahas kapal terbang pada masa mudanya dibiarkan kurang upaya dan memutuskan untuk pergi ke sekolah perubatan untuk membantu dirinya dan orang lain dengan masalah yang sama. Beliau mula memohon kaedah perubatan sukan untuk pemulihan orang-orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal. Dia cuba kinesitherapy pada dirinya sendiri dan kemudian memperkenalkan kaedahnya menjadi amalan umum. Terima kasih kepada idea-ideanya, dia membantu sebilangan besar orang yang menderita. Hari ini, pusat perubatan kinesitherapy Dr Bubnovsky terbuka di banyak bandar besar.

Rawatan arthrosis dan artritis mengikut kaedah Bubnovsky

Sebelum memulakan terapi, perlu menjalani pemeriksaan kesihatan yang kompleks.

Kaedah rawatan yang dikembangkan oleh Dr Bubnovsky termasuk perkara-perkara berikut:

  1. Ia adalah perlu untuk menolak ubat-ubatan (ubat penahan sakit). Dr Bubnovsky yakin bahawa ubat penahan sakit tidak menjejaskan penyakit itu sendiri, tetapi hanya mengurangkan manifestasinya. Untuk melegakan kesakitan, lebih baik menggunakan ubat-ubatan rakyat.
  2. Untuk memperbaiki keadaan keseluruhan perlu menguatkan badan. Dalam ini, menurut Dr. Bubnovsky, membantu mandi dan mandi kontras. Mandi melegakan otot, meningkatkan peredaran darah, yang menyumbang kepada pemulihan badan yang dipercepat semasa sakit. Mandi kontras melatih sistem peredaran darah dan merangsang pertahanan imun. Kedua-dua kaedah ini melegakan bengkak dan kesakitan jika berlaku arthrosis.
  3. Bantuan psikologi. Unsur penting dalam memerangi penyakit sistem muskuloskeletal adalah bantuan psikologi. Lagipun, penyakit melemahkan bukan sahaja badan secara fizikal, tetapi juga jiwa manusia. Pesakit yang kurang upaya dalam kehidupan seharian perlu menghadapi banyak kesukaran. Semasa rawatan, adalah perlu untuk berkongsi masalah anda dengan ahli psikologi dan mengatasinya bersama. Memang, dalam mana-mana perniagaan adalah sokongan penting dari luar. Rawatan lanjut mengenai penyakit akan bergantung kepada ini.
  4. Gimnastik perubatan. Ini mungkin bahagian terapi yang paling penting. Latihan hendaklah dipilih oleh pakar secara tegas secara individu. Mereka dijalankan di bilik yang dilengkapi secara khusus dan di bawah pengawasan para pengajar. Kelas boleh digabungkan dengan latihan pada simulator, yang juga terpakai untuk sebahagian daripada rawatan, kerana kelas pada simulator membantu menguatkan otot.
  5. Bersama gimnastik perlu melakukan latihan pernafasan. Kesannya adalah untuk menenuhkan badan dengan oksigen dan memastikan keadaan psiko-emosi biasa.
  6. Sekiranya kesakitan diucapkan, kesejahteraan dapat memudahkan penggunaan kompres ais.

Latihan Arthrosis

Berjalan di atas lutut digunakan sebagai elemen rawatan untuk osteoartritis sendi lutut. Untuk melakukan ini, ambil langkah pada lutut anda. Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, anda perlu memakai pad lutut khas dengan ais, yang akan mengurangkan kesakitan. Anda boleh berpegang kepada objek di sekelilingnya, jika anda tidak boleh menyimpan keseimbangan. Untuk maklumat yang lebih tepat diperlukan untuk dialamatkan di pusat doktor Bubnovsky. Rekomendasi cadangannya membantu meningkatkan peredaran darah, memulihkan dan meningkatkan pemakanan alat ligamen dan tulang rawan.

Tempoh terapi untuk arthritis adalah kira-kira 38 sesi. Dalam rawatan arthrosis, ini diselesaikan secara individu berdasarkan tahap perkembangan penyakit.

Berlatih dengan seorang pengembang: mengambil pengembang, memerah, mengambil posisi kaki bahu selain, lengan kaki anda, lakukan latihan seolah-olah anda mengangkat dumbbell. Kepala mesti disimpan dalam satu posisi sehingga dagu ditarik ke depan.

Ia juga boleh dilakukan di bangku simpanan.

Latihan untuk osteoarthritis

Osteoarthritis merujuk kepada penyakit di mana proses degeneratif-dystrophik berlaku dalam tisu tulang rawan.

Untuk melegakan sendi dalam osteoartritis, perlu melakukan latihan berikut menggunakan simulator:

  • anda perlu mendapatkan semua empat, mengikat penyerap kejutan pada simulator, melakukan pergerakan tajam paha anteriorly, kaki bergantian;
  • yang dilakukan di belakang, satu hujung penyerap kejutan perlu dilampirkan pada kaki bawah, yang lain harus diperbaiki pada ketinggian yang lebih tinggi daripada kedudukan badan, menjaga kaki lurus, cuba menyentuh lantai dengan tumit;
  • kedudukannya sama seperti pada latihan kedua, anda hanya perlu menyentuh lantai punggung.

Apabila melakukan apa-apa latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky, perlu diingat bahawa keberkesanan rawatan bergantung kepada keteraturan. Kelas perlu diadakan secara sistematik. Nah, jika mereka disokong oleh gimnastik pernafasan. Ia harus disediakan untuk fakta bahawa kelas mungkin disertai dengan rasa sakit. Anda perlu bersabar, terus berlatih dan percaya kepada diri sendiri. Kemudian kesan positif pasti akan dicapai.

Profesor Bubnovsky: 10 latihan utama - berjuta-juta orang Rusia telah mendengar tentang kaedah rawatan penyakit tulang belakang ini. Doktor ini selama 30 tahun dari amalan perubatannya tidak menulis satu preskripsi dan tidak menetapkan pil tunggal untuk pesakitnya. Dan pada masa yang sama dia meletakkan kakinya beribu-ribu orang yang tidak bersalah dengan siapa rawatan rasmi hanya boleh menawarkan rawatan ubat atau pembedahan. Bagaimanakah Dr Bubnovsky dapat mencapai hasil yang menakjubkan? Apakah petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich dan apakah gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky?

Rawatan baru

Walaupun semasa berkhidmat dalam tentera, pengarang itu sendiri jatuh ke dalam kemalangan yang dahsyat: pemandu itu tertidur di roda dan jatuh ke dalam kereta lain, dan doktor akhirnya terpaksa mengumpul penumpangnya secara harfiah. Masa cahaya saintifik masa depan mungkin kekal kurang upaya jika pesakit tidak mengambil kesihatannya sendiri. Bubnovsky memasuki institut perubatan dan semasa pengajiannya mula mencipta sistem pemulihannya sendiri.

Kemudian dia akan memanggilnya kinesitherapy. Secara harfiah, ini bermakna terapi pergerakan. Terima kasih kepada teknik unik ini, bukan sahaja Bubnovsky sendiri, tetapi juga ribuan pengikutnya akan menyingkirkan tongkat. Ia membolehkan kita mengalahkan penyakit yang banyak kelihatan tidak dapat diubati: arthrosis dan patologi bersama lain, osteochondrosis, scoliosis, hernia tulang belakang. Dan biarkan perubatan rasmi menegaskan bahawa pesakit dengan penyakit ini harus menjaga diri mereka dan mengelakkan apa-apa beban di belakang mereka, pengarang terapi unik pasti sebaliknya: aktiviti fizikal dan penyakit menyembuhkan pergerakan.

Latihan untuk kaki

Pesakit Profesor Bubnovsky biasanya suka mengulangi: tulang tidak boleh menyakitkan, dan sakit di bahagian belakang dan sendi berlaku disebabkan oleh otot dan saraf yang terjejas. Pemakanan tulang belakang, yang terdiri daripada asas tulang-tulang rawan, sekali lagi, mereka menyediakan - otot yang dalam. Di samping itu, tidak semua orang tahu bahawa keadaan tiang utama badan kita bergantung kepada sendi anggota badan yang lebih rendah, yang memainkan peranan sistem susut. Oleh itu, adalah penting pada waktu pagi untuk melakukan senaman bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki. Kaki yang lemah dan kurang terlatih boleh menyebabkan sakit bukan sahaja di tulang belakang, tetapi juga untuk sakit kepala. Lagipun, di kaki adalah mata yang dikaitkan dengan otak.

Berikut adalah latihan untuk kaki, yang dikembangkan oleh Profesor Sergei Bubnovsky:

  1. Pindahkan kaki mengikut arah jam dan menentangnya. Berhati-hati untuk ibu jari.
  2. Berbaring di belakang, lengan dan kaki diluruskan. Tarik kaki besar, kemudian bengkokkannya kepada diri sendiri - semua maksimum. Maju dan ke belakang - ulangi 10 kali.
  3. Selalunya untuk mengurangkan jari kaki yang besar dan menyebarkannya sebanyak mungkin ke sisi. Apabila mencampurkan, cuba letakkannya di permukaan katil.
  4. Kencangkan jari kaki, dan kemudian memaksimumkannya.
  5. Ini adalah latihan untuk sendi, yang pertama dari semua lutut: untuk membengkokkan dan meluruskan lutut secara bergiliran, sambil menggeser tapak kaki di atas katil. Apabila membongkok kaki dengan tumit, sentuh punggung.

Gimnastik untuk tulang belakang

Di kliniknya di seluruh Rusia untuk rawatan tulang belakang, doktor mencadangkan menggunakan peranti MBT khas - simulator pelbagai fungsi Bubnovsky. Doktor itu mengembangkannya sendiri. Latihan dengan penggunaan MBT dapat melegakan kesakitan, memperbaiki keadaan sendi, lakukan otot yang dalam. Hernia vertebra secara beransur-ansur berkurang.

Biasanya, bagi setiap pesakit, satu set latihan (bukan sahaja sepuluh asas, tetapi juga tambahan yang dimasukkan) dibangunkan secara individu. Pejabat Rumah boleh digantikan oleh pengembang. Tetapi ada petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky, yang boleh dilakukan tanpa sebarang peranti tambahan. Ia adalah mereka yang mendapat kemasyhuran yang lebih besar dan membantu mengembalikan kesihatan ribuan orang di seluruh negara. Inilah 10 latihan ini Bubnovsky:

  1. Duduk di atas lantai, luruskan kaki, tangan bersandar di atas lantai. Kemudian angkat tangan anda dan kelihatan seperti di punggung. Kemudian kaki di luar lantai, dan terus berjalan di punggung.
  2. Duduk di atas lantai, kaki, letakkan dalam keadaan separa bengkok dan bersandar di tangannya. Naikkan kaki 20 kali, kemudian pada kaki lurus. Lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.
  3. Kaki kaki. Luruskan kaki kiri anda, putar kaus kaki ke tepi dan mula menarik diri anda. Tolak kaki kiri anda dari lantai dan mula membuat lif kecil. Dan sebagainya 20 kali satu kaki.
  4. Luruskan kaki anda di hadapan anda. Lakukan peningkatan kecil kira-kira 45 ° seli pada setiap kaki. Dan sebagainya 5 kali.
  5. Bend kaki anda di hadapan anda. Naikkan kaki lurus yang betul, bawa ke tepi. Pada masa yang sama, ambil kaki kiri bengkok di lutut ke kiri. Buat 8 ulangan bagi setiap.
  6. Bend kaki anda di lutut, bersandar di tangan. Pertama tarik diri anda, turunkan punggung anda ke tempat yang mungkin. Bend tangan dan pada masa yang sama meluruskan kaki yang dibangkitkan. Buat 15 wakil.
  7. Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Satu tangan untuk meletakkan di bawah kepala, kedua meluruskan. Bend kaki anda ke kepala dan lutut dengan tangan yang bertentangan. Luruskan kaki dan regangkan kaki lurus ke lengan yang bertentangan. Lakukan 15 kali pada satu kaki.
  8. Bersantai di atas lantai, letakkan tangan anda di bawah kepalanya, bengkokkan lutut anda, belok ke kanan. Untuk melakukan punggung atas dan kepala naik. Ulangi latihan 15 kali.
  9. Bersantai di atas lantai, angkat tangan anda lurus di atas kepala anda. Menaikkan tangan dan kaki pada masa yang sama dan bawa bersama-sama. Ulangi 20 kali.

Petua dan 10 latihan Sergei Mikhailovich Bubnovsky membantu dengan ketara memperbaiki keadaan tulang belakang. Gimnastik untuk sendi Dr. Bubnovsky bukan sahaja memastikan pencegahan arthrosis dan osteochondrosis, tetapi juga menyumbang kepada pemulihan pesakit.

Latihan Bubnovsky untuk arthrosis sendi lutut adalah komponen penting dalam terapi kompleks. Dasar kaedah ini adalah kaedah kinesitherapy dan fisioterapi. Kelebihan utama rawatan terletak pada hakikat bahawa tiada ubat digunakan untuk menghapuskan penyakit, pembedahan yang lebih kurang. Perlu diingat bahawa arthrosis sendi lutut adalah penyakit yang serius, dan jika tiada terapi yang bermutu tinggi, perkembangan patologi boleh membawa kepada akibat yang serius.

Ciri-ciri penyakit ini

Sebelum berurusan dengan ciri-ciri teknik ini, perlu memahami apa yang menjadi penyakit seperti arthrosis sendi pada lutut. Sebagai permulaan, ia patut dikatakan bahawa dalam perkembangan penyakit, ubah bentuk dan penipisan tisu tulang rawan berlaku di kawasan ini. Dengan ketiadaan terapi yang berkualiti tinggi, kemajuan boleh membawa kepada hakikat bahawa seseorang berhenti bergerak sama sekali. Dari masa ke masa, orang itu memulakan masalah dengan berjalan kaki, disebabkan kehilangan fungsi sepenuhnya.

Terutama dengan patologi seperti itu berhadapan dengan orang yang lebih tua. Penyakit ini boleh menjadi satu atau dua hala. Ia semua bergantung kepada sama ada luka telah berkembang pada satu atau kedua-dua kaki. Pada usia muda, sebab utama penampilan penyakit - kecederaan yang diterima semasa senaman.

Selain itu, faktor-faktor yang merangsang utama termasuklah:

  • penampilan meniskus itu;
  • berat badan berlebihan;
  • penyakit sendi;
  • pelanggaran proses metabolik di dalam badan.

Selalunya penyebab arthrosis sendi dalam lutut adalah tekanan. Malangnya, masalah ini dihadapi oleh golongan muda dan lebih tua.

Gejala penyakit

Perhatian khusus harus dibayar kepada manifestasi gejala. Ciri utama penyakit ini adalah sindrom kesakitan. Kesakitan tidak muncul secara tiba-tiba, kebanyakannya mereka dirasai pada peringkat awal perkembangan penyakit. Ini boleh bertahan selama beberapa bulan atau beberapa tahun sehingga pemisahan penyakit bermula.

Sensasi nyeri berlaku semasa senaman. Sekiranya rasa sakit terlalu teruk, ia bukan gejala osteoarthritis.

Apabila penyakit itu berlanjutan, dan tahap 2 perkembangannya bermula, terdapat terlalu banyak ketidakselesaan. Sekiranya sensasi sebelum ini mengganggu seseorang secara eksklusif semasa melakukan latihan fizikal, maka pada tahap ini ia berlaku walaupun pada rehat.

Tahap utama penyakit ini

Pakar dalam bidang perubatan telah mengenal pasti beberapa peringkat utama dalam perkembangan patologi. Pada tahap pertama perkembangan manusia, sensasi nyeri kecil yang bersangkutan. Ini berlaku apabila membuat pergerakan yang terlalu aktif. Di kawasan cecair sinovial terkumpul, yang menimbulkan pembentukan kumbang Baker. Pada peringkat ini, kerosakan pada tisu tulang rawan berlaku, tetapi ubah bentuk sendi secara sendirian tetap tidak kelihatan.

Radiografi digunakan terutamanya untuk diagnosis, tetapi agak sukar untuk membuat diagnosis akhir. Pesakit ditetapkan pemeriksaan tambahan untuk menjelaskan diagnosis.

Kerosakan tulang rawan yang teruk berlaku. Pada peringkat ini, radiografi juga digunakan, dan perubahan tulang dapat dilihat dari imej yang dihasilkan. Apabila melakukan pergerakan seseorang, sakit akut mengganggu, selepas itu mereka lulus. Simptom bersamaan adalah masalah, yang berlaku apabila lutut terbengkalai.

Peringkat 3 ialah perlawanan akhir. Terdapat ubah bentuk akhir tisu tulang rawan, terdapat zon yang terdedah pada tulang. Perubahan di kawasan yang terjejas adalah ketara dan di luar, pesakit menderita sakit parah, yang tidak lulus walaupun rehat.

Kaedah rawatan utama

Rawatan osteoarthritis lutut melibatkan penerapan pendekatan bersepadu. Kursus perubatan melengkapkan pelbagai prosedur yang bertujuan untuk memulihkan peredaran darah di kawasan yang terjejas dan penghapusan kesakitan.

  1. Salah satu kaedah yang berkesan ialah terapi ozon. Kawasan yang terjejas dipengaruhi oleh ozon, bahan tersebut boleh digunakan dengan suntikan dan digunakan secara luaran. Melalui penggunaan teknik ini, anda boleh mencapai kesan positif maksimum dalam rawatan. Kelebihan utama terapi ialah ketiadaan kontraindikasi dan kesan sampingan.
  2. Satu lagi rawatan yang popular ialah kinesitherapy. Senaman digunakan untuk menghapuskan penyakit, tahap beban bergantung kepada tahap perkembangan penyakit dan penyediaan pesakit. Untuk beberapa latihan, anda mesti menggunakan alat khas.
  3. Salah satu kaedah rawatan moden adalah penggunaan suplemen makanan, atau perkataan yang lebih mudah - suplemen makanan. Pilihan itu dianggap alternatif yang baik untuk ubat-ubatan dalam rawatan osteoartritis lutut.

Terapi yang dicadangkan oleh Bubnovsky

Salah satu kaedah moden yang unik adalah gimnastik menurut Bubnovsky. Doktor Sains Perubatan telah membangunkan rawatan yang berkesan, ciri yang merupakan pelaksanaan latihan fizikal. Rawatan gonarthrosis mengikut Bubnovsky membayangkan pengecualian ubat-ubatan dan campur tangan pembedahan.

Doktor Sains Perubatan Bubnovsky percaya bahawa penyebab utama penyakit adalah pembebasan sedikit cecair, yang merugikan sendi lutut. Ia adalah bahan yang membantu lutut berfungsi dengan baik.

Sekiranya seseorang mempunyai arthrosis sendi lutut, lakukan latihan mengikut kaedah Bubnovsky untuk menghapuskan keradangan dan kesakitan. Terima kasih kepada penggunaan kinesi dan fisioterapi dalam rawatan, pemakanan normal sel-sel di kawasan tisu rawan sendi normal.

Senaman membantu untuk menghapuskan kesakitan dan memperbaiki ciri-ciri rangkaian tulang rawan. Teknik ini digunakan sebagai pemulihan selepas kehadiran keradangan teruk. Menurut Bubnovsky sendiri, setelah menerapkan metode ini, fungsi motor sendi dipulihkan.

Latihan boleh dilakukan di rumah, tetapi pada peringkat awal adalah disyorkan untuk melakukan latihan di bawah pengawasan rapat pengajar. Proses ini mesti bermula dengan mengecas atau mengurut. Ini akan menyediakan sendi untuk pergerakan selanjutnya.

Secara beransur-ansur, tempoh senaman perlu ditingkatkan. Dr. Bubnovsky berpendapat bahawa peringkat awal latihan untuk melakukan latihan perlu dibelanjakan 30 hingga 40 saat, terutama orang yang tidak bersedia. Dari masa ke masa, tempoh boleh ditingkatkan hingga beberapa minit.

Untuk melengkapkan latihan untuk osteoarthritis lutut adalah lebih baik dengan regangan. Oleh itu, anda boleh melegakan keletihan dan mengurangkan kesakitan. Pada asasnya, teknik ini digunakan untuk arthrosis sendi 1 darjah. Pada peringkat ini, dengan bantuan latihan, anda dapat mencapai hasil maksimum dalam rawatan.

Kebanyakan senaman dilakukan secara teratur. Kaki bengkok dan melengkapkan yang membolehkan untuk memulihkan fungsi dan meningkatkan peredaran darah. Untuk melakukan senaman dalam keadaan hidup, disyorkan untuk menggunakan tikar khas. Dengan bantuan senaman boleh dirawat arthrosis sendi pinggul.

Doktor Sains Perubatan, S.M. Bubnovsky, pengarang pelbagai artikel perubatan dan penemuan, telah mengusahakan masalah sistem muskuloskeletal selama bertahun-tahun. Pusat Kinesitherapy yang dicipta olehnya berjaya merawat penyakit seperti gout, osteochondrosis, arthrosis dan arthritis. Salah satu perkembangan yang unik adalah gimnastik untuk osteoartritis lutut mengikut Bubnovsky, yang kembali pesakit berharap untuk kehidupan tanpa kesakitan dan kecacatan.

Tugas apa yang menyelesaikan teknik Bubnovsky?

Terapi osteoarthritis lutut dari Bubnovsky adalah penyelesaian kepada masalah yang paling penting yang menyumbang kepada perkembangan penyakit ini. Ia termasuk:

  • penghapusan gejala yang menyakitkan;
  • memulihkan struktur tulang rawan hyaline;
  • rawatan tanpa ubat;
  • kembali ke gabungan fungsi semulajadi dan kebolehan motor sepenuhnya.

Program rawatan dipilih secara individu dan terdiri daripada latihan dan fisioterapi yang dibangunkan oleh Bubnovsky untuk arthrosis lutut. Dasar kompleks rekreasi berdasarkan kajian jangka panjang dan ujian praktikal kaedah yang dicadangkan.

Program khusus rawatan arthrosis dari Bubnovsky

Memahami dengan sempurna bahawa penyakit seperti gonarthrosis perlu diserang dari semua pihak, Dr. Bubnovsky memasukkan beberapa kaedah yang berkesan dalam programnya untuk memeranginya:

  • teknik pernafasan diafragma, di mana sistem vaskular diaktifkan dan tekanan dinormalisasi;
  • kelas di MTB (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky);
  • cryo dan hydrothermotherapy, sebagai ubat penahan sakit semulajadi.

Tempoh rawatan osteoartritis lutut mengikut Bubnovsky dan pemilihan simulator bergantung kepada tahap penyakit, umur pesakit dan keadaan fizikal umumnya. Gimnastik dari Bubnovsky pada video:

Taktik prestasi gimnastik

Dalam membangunkan satu set latihan, Dr Bubnovsky menetapkan peraturan tertentu untuk diikuti ketika mula merawat arthrosis lutut dengan bantuan latihannya. Mereka kelihatan seperti ini:

  1. Kelas pertama dijalankan dengan instruktur yang memantau ketepatan latihan dan kesejahteraan pesakit.
  2. Setiap latihan bermula dengan pemanasan mandatori. Otot dan sendi harus cukup panas untuk latihan selanjutnya.
  3. Tempoh latihan di awal kelas adalah 30-60 saat untuk setiap latihan. Kemudian masa memimpin meningkat, membawanya ke beberapa minit untuk setiap senaman.
  4. Lengkapkan satu set latihan regangan. Ia adalah perlu untuk melegakan keletihan terkumpul dan melegakan kesakitan.

Doktor memberi amaran bahawa untuk mencapai peningkatan yang ketara, kelas mestilah tetap dan jangka panjang.

Petua berguna dari Bubnovsky ketika melakukan latihan

Bubnovsky mengiringi metodologi asalnya dengan pelbagai tips berguna dan cadangan profesional. Beberapa nasihat Dr. Bubnovsky dalam osteoartritis lutut adalah luar biasa, dan boleh menyebabkan kekeliruan, tetapi profesor tahu apa yang dia bercakap tentang. Semua cadangannya diuji oleh sesi waktu dan biasa dengan pesakit.

Kami berjalan di semua empat

Bangun pada semua empat, apabila anda mengalami arthrosis lutut, dan anda mengalami kesakitan, nampaknya keputusan yang tidak dapat difikirkan. Walau bagaimanapun, menurut Bubnovsky, berjalan di atas lutut anda adalah berguna dan berkesan. Untuk melepaskan sendi lutut, doktor menyarankan memampatkan ais ke dalamnya semasa pergerakan. Langkah pertama akan menjadi sukar bagi anda, tetapi setelah membuat dua atau tiga hari ini, anda mesti meningkatkan bilangan mereka, sehingga mencapai 30 langkah sekaligus.

Minta penjelasan terperinci mengenai berjalan kaki di semua empat ke pusat Bubnovsky.

Magic "Ha!" Untuk penyakit exhaling

Penemuan hebat yang dilakukan oleh doktor adalah apabila melakukan senaman, pernafasan harus disertai dengan menjerit "Ha!". Daripada ini datang kenyataan terkenal Bubnovsky bahawa "Penyakit ini mesti dihembuskan." Doktor yakin bahawa prosedur sedemikian meningkatkan keberkesanan gimnastik terapeutik pada gonarthrosis.

Anda boleh menggunakan sihir "Ha!" Semasa berjalan di semua empat, cuba duduk di atasnya selepas itu. Beri "ha" apabila anda cuba untuk duduk di tumit anda, dan anda dengan mudah akan mengalami kesakitan, dan selepas 3-4 bulan anda akan melakukannya dengan mudah dan semulajadi.

Satu set latihan untuk gimnastik Bubnovsky

Ia tidak perlu mencari pelatih atau pakar untuk melakukan latihan kecergasan. Anda boleh melakukan latihan yang dikembangkan oleh Bubnovsky untuk osteoarthritis lutut dan di rumah. Perkara utama adalah mengikuti kenaikan beban secara beransur-ansur, teknik melakukan gerakan, dan untuk mencegah terjadinya kesakitan yang teruk.

Penerangan mengenai latihan kompleks:

  1. Untuk melakukan latihan pertama, letakkan punggung di lantai, bengkokkan kaki anda di pelvis dan lutut. Sekarang kita teruskan dengan lanjutan dan lekapan kaki alternatif. Bilangan ulangan - 20 kali.
  2. Tinggal dalam kedudukan yang sama. Kaki lurus dan terletak di atas lantai. Kami membengkokkan satu kaki dan cuba menaikkan kaki, membaikinya selama beberapa saat, menurunkannya, teruskan untuk melakukan pergerakan dengan kaki yang lain.
  3. Dalam senaman ini, anda mesti menggantikan kaki kanan dan kiri di lutut. Pergerakan harus lembut, lancar.
  4. Sekarang kita perlu membengkokkan kaki di lutut dan cuba menekannya ke badan, memperbaiki pergerakan itu, kemudian berehat kaki dan kembali ke posisi tegak.
  5. Naikkan kaki kiri atau kanan yang lurus kira-kira 30 cm ke atas, tahan selama 5-10 saat, lebih rendah. Kami membuat pergerakan yang sama dengan anggota lain.
  6. Semua "basikal" biasa. Kami menjalankan dengan teliti, menonton perasaan mereka.
  7. Kami berpaling dari belakang ke perut. Dan kita mula selekoh menekuk kaki di lutut sudah dari kedudukan ini. Sekiranya anda boleh, cuba dapatkan tumit pada punggung.
  8. Untuk latihan berikut, kami memerlukan kerusi. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda, angkat satu kaki dan tahan selama 5 saat. Pastikan tumit anda lurus. Ulangi dengan kaki yang lain.
  9. Berdiri di belakang kerusi, berpegang teguh dan bengkokkan kaki anda ke sisi.
  10. Belok ke belakang ke kerusi dan bawa kaki anda ke belakang dan sebagainya.

Gimnastik adalah wajar untuk dibelanjakan setiap hari. Pengulangan minimum satu senaman adalah 10 kali, tetapi penting untuk meningkatkan bilangan mereka dan cuba untuk melakukan dengan amplitud maksimum. Dr Bubnovsky sendiri menceritakan bagaimana untuk bernafas dengan betul dalam gimnastik:

Apakah penambahbaikan yang diberikan gimnastik Bubnovsky?

Pesakit yang menderita gonarthrosis berminat dengan apa yang dapat dicapai oleh mereka dengan melakukan terapi fizikal adaptif mengikut kaedah Bubnovsky. Ini bukanlah minat yang terbiar, kerana penyakit itu berbahaya kerana ia boleh menyebabkan kecacatan dan kehilangan kualiti hidup. Maklum balas daripada orang yang sudah terlibat dalam kaedah ini menunjukkan terdapat peningkatan yang ketara. Pakar menyatakan bahawa penggunaan teknik Bubnovsky membolehkan:

  • untuk meningkatkan fungsi motor lutut pesakit;
  • meningkatkan amplitud pergerakan;
  • mengurangkan manifestasi kesakitan;
  • meningkatkan kualiti pemakanan rawan dan tisu artikular;
  • mengurangkan risiko penekanan semula dan perkembangan selanjutnya penyakit ini.

Setuju bahawa dengan ramalan-ramalan tersebut harus memperhatikan ciptaan profesor dan menerapkan tekniknya kepada diri sendiri.

Bilakah anda tidak boleh melakukan terapi senaman untuk Bubnovsky?

Doktor itu sendiri, dan pakar-pakar yang bekerja di pusatnya, memberi amaran bahawa tidak semua pesakit dengan gonarthrosis boleh melakukan senam jenis ini. Ia dilarang untuk menggunakannya dalam kes berikut:

  • dengan proses keradangan serius yang berlaku di sendi;
  • jika pesakit didiagnosis dengan ankylosis atau arthritis akut;
  • jika pesakit mengalami suppuration;
  • pada arthrosis peringkat terakhir dan semasa keadaan yang bermasalah.

Sebelum permulaan kelas, pergi ke ahli terapi untuk memeriksa keadaan umum kesihatan anda.

Pendapat mengenai kaedah Bubnovsky

Gimnastik terapeutik Bubnovsky, yang dicadangkan oleh pesakit dengan gonarthrosis, kelihatan luar biasa dan, secara semulajadi, menyebabkan argumen-argumen yang ragu-ragu pakar lain. Ramai pakar rheumatologi dan ortopedik meragui kaedahnya, dan mengkritik profesionat profesor itu tanpa kejam. Walau bagaimanapun, terdapat statistik yang mengatakan bahawa bilangan orang yang mengalahkan arthrosis dengan bantuan gimnastik Bubnovsky semakin meningkat.

Manusia belum lagi menemui kaedah yang boleh menyembuhkan gonarthrosis dan jenis artritis lain. Doktor tidak berhenti mencari dan, mungkin, suatu hari nanti berjaya. Hari ini, pesakit ditawarkan cara yang berkesan untuk memerangi penyakit ini, dan kaedah Bubnovsky tidak lebih buruk daripada yang lain. Jika dia membantu, maka anda perlu mencubanya.

Antara pakar moden kami yang mengobati osteoartritis, Bubnovsky Sergey Mikhailovich adalah salah seorang doktor yang paling terkenal dan dicari bukan sahaja di Rusia, tetapi di seluruh ruang pasca Soviet. Kinesitherapy pusatnya dengan cawangan di pelbagai negara menyelamatkan ribuan pesakit dari pelbagai masalah bersama.

Mengenai Dr. Bubnovsky

Bubnovsky S.M. lahir pada tahun 1955. Dia cedera parah dalam tentera, menjadikan Sergei Mikhailovich kurang upaya. Nasib tidak memecahkannya, tetapi memaksanya untuk meneruskan hidup, mendorongnya memasuki sekolah perubatan untuk memahami cara mengubati sendi, cara untuk membantu mereka yang mengalami arthrosis, arthritis, radiculitis dan penyakit sendi lain.

Bubnovsky adalah doktor sains perubatan, pengarang 50 artikel saintifik dan sedozen penemuan yang dipatenkan dalam bidang perubatan. Bubnovsky Kinesitherapy Centre adalah sebuah institusi perubatan terkemuka yang menangani masalah osteochondrosis, arthrosis, gout dan penyakit lain sendi, pemulihan selepas kecederaan.

Doktor yang menyertai perhimpunan automathrafon ekstrem "Paris-Dakar", "Challenge Desert", adalah seorang doktor pasukan sebagai sebahagian daripada "KAMAZ-Master" yang legenda. Dikembangkan dan digunakan kaedah unik untuk menyediakan penjagaan tanpa pembedahan kepada juruterbang yang cedera.

Sergei Mikhailovich mula berjaya memohon pernafasan diafragma dalam rawatan sistem muskuloskeletal, yang menjadi alternatif kepada penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDs).

Dia mencipta arah "budaya fizikal baru" dalam pendidikan sekolah, yang disokong oleh Vladimir Putin dan kabinet, sehingga membuat sumbangan penting untuk menjadikan anak-anak di Rusia lebih sihat.

Memperkenalkan prinsip dan pencapaian ubat-ubatan sukan dalam amalan harian doktor yang menangani masalah sistem muskuloskeletal (ODE).

Dia membangunkan simulatornya sendiri, yang dipanggil MTB (simulator pelbagai fungsi Bubnovsky). Dengan bantuannya, ia menjadi lebih mudah dan mudah untuk memulihkan pesakit dengan tulang belakang yang patah.

Latihan dan Tips Doktor

Dalam kes-kes osteoartritis, Bubnovsky memberikan banyak cadangan untuk pencegahan osteoartritis dan rawatan dan pemulihan sindrom selepas trauma penyakit sendi. "Keterangan" latihan Dr Bubnovsky dalam kes arthrosis sendi lutut sedang berjalan di atas lututnya. Sekiranya terdapat tanda-tanda arthrosis, kebanyakan pesakit senaman akan menyakitkan, tetapi doktor memberikan penjelasan. Anda perlu mencurahkan ais hancur ke dalam kain yang padat - anda mendapat lutut buatan sendiri. Melekat pada pegangan tangan (kerusi, sofa, dll.), Mengambil langkah pada lutut di lutut dengan ais.

Pada mulanya, ia akan menjadi satu atau dua langkah. Tetapi mereka perlu dilakukan! Keesokan harinya anda akan dapat berjalan di lutut sakit dengan arthritis selama beberapa saat lagi. Bawa latihan ke 30 langkah. Cadangan yang lebih terperinci perlu diperolehi dari S. M. Bubnovsky sendiri. atau di pusat kinesitherapeutiknya.

"Penyakit perlu digegarkan"

Latihan menarik kedua yang diberikan oleh Dr Bubnovsky semasa osteoartritis sendi lutut (gonarthrosis) sedang melakukan senaman dengan pernafasan seruan "Ha!". Ungkapan Bubnovsky "Penyakit perlu dihembuskan" telah menjadi bersayap. Tidak ada persoalan mengenai sistem pernafasan bebas, tetapi telah berulang kali diperhatikan dan membuktikan bahawa pernafasan ketika melakukan latihan dengan kata "X" secara nyata meningkatkan kesan gimnastik artikular.

Sebagai contoh, setelah berjalan di lutut anda (kedua-duanya dengan ais dan tanpa ia), doktor menyarankan agar anda duduk di tumit anda dengan badan anda, semasa bernafas: "Ha!". Pada mulanya, sukar bagi seorang pesakit dengan gonarthrosis atau coxarthrosis untuk melakukan ini, tetapi pernafasan membasuh sindrom kesakitan, dan anda harus cuba melakukan beberapa squats. Masa seterusnya ia akan menjadi lebih mudah, kata Sergei Mikhailovich. Dengan cara ini, pada mulanya, apabila berjongkok, berlutut, pada tumit, anda boleh meletakkan roller kecil di atas kaki untuk memudahkannya. Bawa latihan itu perlu mengambil masa dua hingga tiga minit. Selepas 3-5 bulan, pesakit akan dapat berjalan dengan lelah di atas lututnya dan kemudian jatuh ke atas tumitnya!

Rawatan arthrosis mengikut Bubnovsky

Sistem penyampaian pesakit dari osteoartritis mengikut Bubnovsky adalah cara yang sangat luar biasa, ditolak oleh beberapa doktor terkenal. Doktor mengkritik kadang-kadang latihan kejam untuk pesakit atau kaedah rawatan yang tidak dapat diterima oleh ubat konservatif. Walau bagaimanapun, statistik positif pesakit sembuh, mungkin, bercakap untuk dirinya sendiri.

Satu perkara yang jelas bahawa setakat ini tiada siapa yang menemui satu-satunya cara untuk menghilangkan osteoarthrosis. Pakar-pakar terkemuka mencari penyelesaian mereka sendiri untuk masalah penyakit sendi. Pada pendapat kami, rawatan oleh doktor Bubnovsky arthrosis adalah layak perhatian dan pengawasan jika hanya kerana Sergei Mikhailovich adalah seorang lelaki yang dapat mengatasi kecederaan dan kecacatan yang mengerikan dengan meletakkan dirinya di kakinya.

Adalah penting untuk menyelidiki metodologinya, untuk memahami intipati saranan Pakar yang dihormati di Kinesitherapy. Ia memberikan alternatif yang layak kepada ubat-ubatan kimia. Mesin senaman pelbagai fungsi Bubnovsky, satu set latihan, nasihat doktor membantu ribuan pesakit yang sakit. Pemahaman yang cetek dan penerapan tekniknya boleh membahayakan! Untuk semua maklumat mengenai rawatan sendi harus menghubungi pusat-pusat Dr. Bubnovsky, rangkaian cawangan yang luas, serta tapak Sergei Mikhailovich. Tugas kita dalam artikel ini adalah untuk memberitahu para pembaca tentang ahli yang terkenal mengenai sendi, mengangkat jilbab beberapa kaedahnya, memberi pesakit pandangan alternatif bagi arthrosis dan cara untuk menyingkirkannya.