Utama / Pergelangan tangan

Terapi senaman untuk spondylitis ankylosis

Penyakit kronik sistemik adalah ankylosing spondylitis. Dengan penyakit ini, proses radang pada sendi, terutamanya sendi tulang belakang, berlaku. Sekiranya rawatan tidak dilakukan pada masa yang tepat, maka kesan buruk dapat terjadi, seperti splicing sendi, yang dapat melumpuhkan sendi terjejas. Terapi senaman untuk spondylitis ankylosis memainkan peranan yang sangat penting dalam rawatan. Ankylosing spondylitis berlangsung dengan sangat kuat dan, jika tidak ditangani dengan tepat pada masanya, akibatnya mungkin kehilangan sebahagian kecekapan sendi atau ligamen. Dengan ketiadaan rawatan yang lengkap, terdapat risiko untuk menjadi kurang upaya, oleh itu gimnastik perubatan tepat pada masanya adalah perlu untuk ankylosing spondylitis.

Gejala penyakit

Simptom utama adalah sakit pada alat sendi. Pada waktu pagi, rasa kekakuan dan kesakitan di tulang belakang. Meningkatkan kesejahteraan semasa melakukan senaman fizikal pada sistem muskuloskeletal. Immobilization of the ligament vertebra articular apparatus. Walaupun penyakit ini mempengaruhi tulang belakang, pesakit mungkin mengalami kesakitan di seluruh kawasan belakang. Ini berlaku kerana fakta bahawa akar umbi deria deria muncul dari ruang tulang belakang. Mereka menyerap seluruh badan, anggota badan atas dan bawah. Itulah sebabnya kesakitan pada ankylosing spondylitis dirasakan di seluruh badan.

Manfaat gimnastik terapeutik

Latihan pada sendi adalah perlu untuk rawatan komprehensif dan komprehensif. Ankylosing spondylitis sering menjejaskan radas artikular intervertebral, yang membawa kepada splicing cakera intervertebral. Tekanan fizikal yang sama pada badan adalah ikrar kesejahteraan pesakit. Senaman yang kerap dan sederhana akan sangat membantu dalam rawatan.

Satu set latihan untuk spondylitis ankylosis akan membantu melegakan kekejangan otot dan mengurangkan risiko strok, serangan jantung dan penyakit lain dalam sistem kardiovaskular.

Tempoh latihan fizikal pada tulang belakang hendaklah dikira oleh doktor berdasarkan kesejahteraan umum pesakitnya, kadang-kadang ia bertahan selama bertahun-tahun. Juga tidak selalu beban biasa pada organisme boleh didekati.

Jenis latihan

Untuk menyokong kesihatan umum dalam kes penyakit, anda boleh beralih ke pusat pemulihan khas dengan program khas untuk pesakit, latihan untuk ankylosing spondylitis, bantuan yang besar di jalan untuk pemulihan. Ia begitu berlaku bahawa tidak ada cara untuk masuk ke pusat itu, dalam kes ini anda boleh melakukan terapi senaman di rumah. Berikut adalah latihan yang paling berkesan dan mudah untuk memperbaiki keadaan.

Pada pesakit pada waktu pagi terdapat kekukuhan kuat pada cakera intervertebral, jadi anda perlu berjalan pada masa yang sesuai. Jalan pertama bermula dari 2-3 km setiap hari, meningkatkan jarak mencapai 5 km sehari, ini akan membantu menghilangkan kekakuan dari sendi dan tulang belakang. Ia juga layak mendaftar di gim dan bekerja sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Semasa berjalan kaki, peredaran darah dipulihkan, genangan dalam darah berhenti membentuk, ia mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan alat artikular dan cakera intervertebral. Juga semasa berjalan kaki, tekanan stabil dan otot-otot kaki dan belakang diperkuat.

Latihan pagi

Setiap pagi harus bermula dengan caj yang berlangsung sekurang-kurangnya 10 minit. Walaupun kita tidur, proses keradangan adalah lebih aktif, itulah sebabnya gimnastik akan membantu melegakan kekakuan dan memulihkan fungsi sistem muskuloskeletal. Jika kerja anda melibatkan duduk lama, maka anda harus menukar posisi anda setiap 30 minit. Dalam ankylosing spondylitis, ada stagnasi darah di peringkat tulang belakang, jadi pengisian adalah sangat penting untuk mempercepatkan darah di dalam kapal dan tidak menyebabkan perkembangan edema. Edema boleh berlaku bukan sahaja pada kulit, tetapi juga di dalam organ: di peritoneum, hati dan limpa.

Latihan Buku

Latihan "Buku" anda perlu berbaring di belakang anda, kaki harus digabungkan bersama, dan lengannya terpisah. Selepas anda perlu membuat giliran ke kiri, letakkan telapak tangan kanan di sebelah kiri, kaki tidak boleh dilepaskan dari permukaan. Selepas kembali ke posisi permulaan dan tarik nafas panjang. Ulangi gerakan dengan menghidupkan sebelah kanan. Ulangi sekurang-kurangnya 4 kali. Sangkar tulang rusuk menduduki kawasan yang agak besar di dalam badan kita. Penuh dipenuhi, ia memberi kesan kepada semua organ di sekelilingnya. Postur lurus adalah penting untuk penyatuan sistem tulang belakang yang betul, dan perubahan mempunyai kesan yang baik pada sendi, meningkatkan trofi mereka.

Latihan "boa"

Latihan "Boa" untuk melakukan senaman ini adalah terletak pada perut, kepala harus menyentuh lengan tempat tidur pada tingkat sendi bahu. Kemudian angkat kepala dan bahagian atas badan pada lengan yang diluruskan. Balikkan kepala ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas. Ulangi membuat giliran ke arah yang lain, nafas. Ulangi sekurang-kurangnya 4 kali.

Menghidupkan kepala sangat penting dalam ankylosing spondylitis - mengembangkan arthrosis pada sendi leher pada masa akan datang boleh menyebabkan akibat yang serius, seperti migrain dan hipoksia otak. Latihan ini menghalang perkembangan osteochondrosis, namun pengulangan terlalu kerap dan giliran terlalu kuat boleh menyebabkan hipermobilitas sendi leher dan perkembangan osteochondrosis.

Latihan "Swimmer"

Latihan "Swimmer" untuk jenis terapi latihan ini harus terletak pada perut, lengan dilipat di bawah kepala, selepas meregang lengan kiri ke depan, dan kaki kanan belakang, menghembus nafas. Kembali ke kedudukan permulaan. Untuk latihan fizikal terapeutik ini, 4 pengulangan adalah cukup, namun, jika anda merasa sangat penat, lebih baik berhenti bekerja.

Jenis terapi fizikal ini juga menghasilkan peredaran darah di dalam badan. Kapal peregangan, lapisan otot intima kapal mula berfungsi. Ini membantu melawan genangan darah, mengurangkan kemungkinan edema, dan mengurangkan osmolariti darah - penyebab utama genangan cecair badan utama.

Senaman pernafasan

Pekerjaan yang berkesan akan menjadi pekerjaan pernafasan, untuk pemeliharaan kapasiti kerja saluran pernafasan, paru-paru dan thorax. Apabila memampatkan diafragma, anda perlu membuat nafas kecil. Dengan pening yang teruk, jangan risau, kurangkan beban.

Gimnastik pernafasan mempunyai kesan yang baik pada tubuh - oksigen, sumber utama superoxidase, mempunyai kesan yang baik terhadap percambahan sel cakera dan tulang belakang intervertebral. Adalah dinasihatkan supaya bernafas di udara segar - jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan, akan memulakan proses penyembuhan lebih cepat daripada udara bandar yang basi.

Urutan belakang adalah langkah asas rawatan. Adalah dipercayai bahawa urut untuk ankylosing spondylitis harus lembut, itulah sebabnya ia terdiri daripada mengusap dan menggosok. Kord rahim sendiri juga dipanaskan dengan baik. Rawatan jenis ini berguna kerana terdapat aliran darah ke tulang belakang, yang mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas tubuh secara keseluruhan.

Contraindications

Jika senaman terapeutik dalam spondilitis ankylosis menyebabkan rasa sakit, maka perlu untuk mengehadkan amplitud pergerakan dan bilangan pendekatan. Ia adalah perlu untuk mengecualikan permainan larian, lompat dan lain-lain luaran. Ia tidak berbaloi untuk membebankan badan, mengedarkan pendekatan beban Ia lebih kerap untuk bernafas melalui hidung. Jika anda ingin bernafas melalui mulut anda, kurangkan beban. Menghapuskan pergerakan tajam dan cepat, semua jenis terapi fizikal perlu dilakukan dengan lancar, perlahan-lahan.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: mengapa selepas berlari kembali menyakitkan

Jangan cuba mengelak dari melawat doktor - beban yang mencukupi sering dapat diambil hanya di bawah pengawasan doktor fisioterapi.

Prinsip yang paling penting apabila melakukan latihan fizikal untuk ankylosing spondylitis dalam mana-mana penyakit sistem muskuloskeletal adalah berhati-hati. Gimnastik tidak semudah itu. Jangan lupa tentang diet - jika tidak terdapat jumlah vitamin yang mencukupi, tidak akan dapat memulakan proses enzim yang diperlukan. Pergerakan tajam, sebilangan besar ulangan dan beban yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pelanggaran yang lebih besar daripada yang anda miliki.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Terapi Fizikal

Latihan terapeutik di spondylitis ankylosing.

Ankylosing spondylitis

Ankylosing spondylitis (ankylosing spondylitis) adalah penyakit keradangan sistemik kronik sendi dengan kerosakan utama pada sendi tulang belakang, di mana ankylosis (kekakuan) sendi tulang belakang secara beransur-ansur berkembang dan lengkung fisiologi diletakkan, tulang belakang mengambil bentuk batang buluh, akar saraf menderita, yang bermaksud penampilan simptomologi neurologi, kekakuan dan kesakitan otot. Selain sendi tulang belakang, sendi-sendi lain juga boleh terjejas: lutut, pergelangan kaki, sternoclavicular, tetapi tidak seperti arthritis rheumatoid, tidak ada kecacatan sendi kaki. Dan juga terdapat kegagalan injap aorta di jantung, aortitis, myocarditis; keradangan iris mata - iritis; gangguan metabolik - amyloidosis.

* Amyloidosis - dysproteinosis mesenchymal dengan pembentukan pada membran bawah tanah membran mukus, saluran darah dan dalam tisu penghubung usus yang khusus, bahan yang sangat tahan lama yang terdiri daripada 96% protein, 4% karbohidrat dan "bahan tambahan" - pelbagai bahan kimia dari sifat protein dari plasma darah dan tisu. Bahan ini dipanggil "amiloid"; amiloid tidak berlaku di dalam tubuh orang yang sihat. Sistem imun manusia tidak menganggap bahan ini asing dan tidak bertindak balas terhadapnya. Akibatnya, amiloid mudah terkumpul di tisu, memerah dan memusnahkan strukturnya. Organ-organ yang terjejas oleh amyloidosis meningkat dalam saiz, menjadi padat, rapuh, dan mempunyai penampilan berminyak dalam hirisan. Amyloidosis boleh berkembang di hampir semua organ dan tisu, kecuali tulang dan tulang rawan. Tetapi terutamanya selalunya amiloid diendapkan dalam limpa, buah pinggang, kelenjar adrenal. Klinik ini amat penting amiloidosis buah pinggang. Jisim Amyloid didepositkan pertama di dinding kapal parenchyma ginjal, kapilari glomerular, kemudian di membran basal tubulus dan, akhirnya, dalam stroma organ. Secara beransur-ansur, ginjal mengecut, amiloid nefrosis berkembang, dan buah pinggang berhenti berfungsi. Amyloidosis adalah keadaan tidak dapat dipulihkan, jadi prognosis untuk penyakit ini tidak menguntungkan. ("Patologi", Spooks A.S., N.K. Khitrov, Moscow "Perubatan" 1995).

Etiologi spondylitis ankylosing. Penyebab penyakit ini adalah pencabulan sistem imun manusia, apabila makrofag untuk sebab yang tidak diketahui mula memusnahkan tisu-tisu sendi tulang belakang, menganggap mereka sebagai orang asing. Perkara keturunan (kecenderungan genetik). Ankylosing spondylitis adalah lebih biasa di kalangan lelaki muda.

Klinik Untuk ankylosing spondylitis dicirikan oleh seperempat simptom: sacroiliitis (keradangan artikulasi ilio-sacral), kekakuan dan kesakitan di tulang belakang (sukar untuk membengkok dan meluruskan) dan keradangan iris mata - iritis. Penyakit ini berpanjangan, proses keradangan di sendi tulang belakang perlahan-lahan bergerak dari bawah ke bawah, bermula dari sacrum dan berakhir dengan tulang belakang serviks. Kesakitan dalam sakrum berlangsung lama, tetapi kerana tidak menyakitkan, tetapi boleh diterima, orang tidak segera pergi ke doktor. Kemudian sendi tulang belakang lumbar menjadi meradang; Kesakitan POP lebih penting dengan penyinaran di kaki, ia tidak hanya membimbangkan ketika bergerak, tetapi juga berehat. Sendi yang meradang pada tulang belakang "dimakan" oleh makrofag, cakera intervertebral dan sendi tulang belakang secara beransur-ansur hilang, vertebra disambung bersama, fleksibilitas tulang belakang hilang. Dalam R - snapshot - kelancaran permukaan artikular tulang belakang, tulang belakang kelihatan seperti batang buluh, yang bermaksud perpaduan vertebra antara mereka. Lordosis lumbar diluruskan, kyphaosis thoracik dipertingkatkan dengan meluruskan POP. Secara luaran, pesakit mengambil bentuk "pempetisyen." Pusat graviti badan dibawa ke hadapan, jadi kiprah menjadi "wanita tua" dengan langkah-langkah kecil yang mengalir. Oleh kerana perubahan patologi lengkung tulang belakang, beban pada tulang belakang dalam kedudukan tegak tidak diedarkan secara mendadak, otot-otot belakang dan batangnya tegang kerana dua sebab: akibat sakit belakang dan kerana keperluan untuk mengekalkan keseimbangan supaya tidak jatuh. Kepala pertama dibuang ke belakang untuk dapat melihat ke depan dengan kyphosis penting tulang belakang torak, kemudian tulang belakang tulang belakang SHOP bergabung, mobilitas dan kelonggaran SHOP hilang, pesakit tidak dapat mengangkat, memiringkan dan menghidupkan kepala. Prihatin tentang sakit leher, sakit kepala. Pakar terapi urut ambil perhatian ciri dalam spondylitis ankylosis - kepadatan tisu otot. Dalam ujian darah mendedahkan ESR melebihi 30 mm sejam.

Rawatan ubat ankylosing spondylitis (ubat nonsteroid dan kortikosteroid), fisioterapi (terapi fizikal, urutan terapi, terapi lumpur, mandi terapeutik, phonophoresis hidrocortisone, rawatan resort sanatorium).

Latihan terapeutik di spondylitis ankylosing.

Masalah pesakit dengan spondylitis ankylosis.

1). Kekakuan pagi dan kesakitan di rantau lumbosacral, sukar untuk membengkok dan meluruskan, merasakan sakit pada kaki. Sehubungan dengan kekangan itu boleh menjadi terlalu malas untuk melibatkan diri dalam latihan terapeutik dalam ankylosing spondylitis. Oleh itu, adalah wajar untuk mewujudkan keadaan utama untuk meningkatkan keinginan untuk melakukan senaman - "bidang aktiviti" untuk gimnastik terapeutik: permaidani di lantai, bar dinding, gim gimnasium, kerusi dengan backrest, alat penggelek roller untuk belakang, belon.

2). Kesakitan rasa sakit tidak hanya apabila bergerak, tetapi juga sendirian, yang membawa kepada gangguan tidur. Oleh itu, ia dikehendaki untuk mewujudkan keadaan untuk tidur penuh biasa: katil yang selesa, kesunyian dan kegelapan di dalam bilik tidur. Saya cadangkan untuk melakukan sebelum latihan pernafasan tidur, yang diterangkan dalam artikel "Letakkan saraf dengan teratur."

3). Disebabkan pembentukan kyphaosis toraksik patologi dan keradangan sendi sternoclavicular dan tulang belakang, perjalanan dada dan diafragma berkurang dengan ketara dan kapasiti vital paru-paru berkurang. Ini memberi kesan kepada sesak nafas dan kekurangan oksigen dalam darah. Terdapat kemungkinan radang paru-paru hipoventilasi. Untuk mengimbangi kegagalan pernafasan, anda harus membetulkan postur (latihan isotonik untuk otot belakang dan senaman isometrik untuk kawasan leher) dan melakukan senaman pernafasan dengan pergerakan volum anggota atas untuk meningkatkan perjalanan dada.

4). Masalahnya adalah apabila terjadinya pelepasan lintah dan serviks lordosis, ia mengurangkan susut nilai tubuh dan otak ketika berjalan. Untuk menyelamatkan lengkung fisiologi tulang belakang dalam senam remedial kami akan menyertakan latihan yang terletak di perut dan berdiri di posisi lutut.

5). Pesakit dengan spondylitis ankylosis tidak boleh mencapai lantai dengan jari mereka tanpa membengkokkan lutut mereka; dagu - sternum. Latihan dengan kecondongan ke hadapan, kita tidak akan termasuk, dan squats di dinding dengan regangan tulang belakang akan sangat berguna. Termasuk dalam kompleks latihan untuk latihan ankylosing spondylitis untuk leher dengan giliran, selekoh dan pergerakan bulat dengan amplitud maksimum, memberi tumpuan kepada keadaan pesakit.

6). Sehubungan dengan iritis, adalah perlu untuk melakukan senaman untuk mata (sudah tentu, bukan semasa tempoh keterpurukan) untuk meningkatkan peredaran mikro darah dalam irises mata, serta untuk meningkatkan mobiliti bola mata, yang diperlukan semasa menghadkan mobilitas di leher.

7). Sekiranya terdapat kekurangan injap aorta dan penyakit lain di hati, maka beban senaman harus diukur dengan teliti, rizab jantung harus ditentukan, selepas berunding dengan doktor tentang beban yang dibenarkan di hati.

8). Untuk melegakan kekakuan pada otot dan untuk meningkatkan pergerakan di sendi tulang belakang dan kaki, serta meregangkan tulang belakang, berenang dan senaman dalam kumpulan kesihatan untuk osteochondrosis tulang belakang di dalam kolam disyorkan.

Latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan spondylitis ankylosis.

1. Jangan lakukan latihan di mana sakit berlaku. Atau hadkan gerak dan bilangan ulangan.
2. Menghilangkan lompat dan lari, permainan pasukan luaran, berjongkok dengan barbell.
3. Jangan berikan latihan dengan segera, gunakan prinsip latihan tetap dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.
4. Uram hanya hidung anda. Jika anda ingin bernafas melalui mulut anda, maka bebannya terlalu kuat, lakukan rehat sedikit atau senaman relaksasi.
5. Jangan membuat pergerakan yang tajam dan pantas, seperti penyakit pergerakan sendi harus lancar, lambat, seolah-olah anda berada di dalam air.
6. Sekiranya masalah gimnastik terapeutik timbul (rasa sakit, sesak nafas, kelemahan, kemerosotan kesejahteraan) hubungi doktor terapi senaman di jabatan fisioterapi sebuah poliklinik atau hospital untuk perundingan individu.

Objektif terapi latihan dalam ankylosing spondylitis.

1. Pemeliharaan pelbagai gerakan di tulang belakang dan sendi.
2. Memperkukuh sistem otot postur dan tulang belakang.
3. Normalisasi nada dan penguatkan otot.
4. Meningkatkan perjalanan dada dan diafragma.
5. Memulihkan penyelarasan motor dan latihan keseimbangan.
6. Pengaktifan sistem pernafasan, kardiovaskular, saluran gastrousus.
7. Mewujudkan sikap positif pesakit.

Kaedah terapi senaman dalam ankylosing spondylitis: latihan pagi, latihan terapeutik, berjalan kaki, berjalan kaki berdarah. Berenang di kolam renang di bawah pengawasan LFK pengajar.

Bermakna terapi senaman untuk spondylitis ankylosis.

  1. Latihan isometrik pada otot bahagian leher.
  2. Latihan otot Isotonik - pelurus lurus.
  3. Latihan meluas untuk menguatkan otot-otot belakang dan lanjutan tulang belakang.
  4. Latihan untuk meregangkan otot belakang dan kaki.
  5. Latihan baki.
  6. Latihan mengenai penyelarasan pergerakan.
  7. Latihan pernafasan dengan penekanan pada peningkatan volume inspirasi.
  8. Latihan dinamik untuk perkembangan sendi anggota badan.
  9. Latihan pemulihan.

Latihan pagi dengan ankylosing spondylitis.

Untuk latihan pagi, satu latihan yang hebat untuk tulang belakang lumbar sesuai.

Tugas latihan pagi di ankylosing spondylitis: mengaktifkan semua sistem, meningkatkan peredaran darah dalam tisu, terutamanya di tulang belakang, menghilangkan kekakuan pagi, menyediakan badan untuk terjaga aktif.

1). Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan di sepanjang badan.

1 - Sengketkan tangan ke dalam tangan, luruskan kaki (stoking pada diri anda), nafas.
2 - Luruskan tangan anda, gerakkan jari anda, bengkokkan kaki anda (jari kaki dari anda), menghembus nafas.
8 kali.


2). Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan dan terletak lebar bahu selain, jari kaki ke sisi, lengan ke sisi, juga - menyedut.
1 - Pegang tangan anda dengan dada anda, sedikit menaikkan kepala anda, matikan kaki anda ke arah jari kaki antara satu sama lain, buang nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
6 - 8 kali.

3). Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki kanan anda, geser lutut anda dengan tangan anda dan ayunkan kaki anda dengan pergerakan lembut lembut (intuitif) untuk menjejaskan tisu zon lumbosakral dan sendi pinggul: kini menekannya ke perut, kemudian bergerak ke sisi, kemudian dalam gerakan bulat, badan juga boleh sedikit untuk batu Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Ulang lagi dengan setiap kaki.

4). Berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, kaki berdiri di atas katil.

1 - Naikkan pelvis setinggi mungkin, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
8 kali.


5). "Buku". Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan ke tepi (buku terbuka).
1 - Menghidupkan badan ke kanan, cuba untuk tidak melepaskan kaki dari tempat tidur, letakkan telapak tangan kiri pada tapak tangan kanan (buku ditutup), peregangan permukaan sebelah kiri badan, menghembus nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Menghidupkan badan ke kiri, kelopak kanan terletak di atas kiri, kaki tidak bergerak, meregangkan sebelah kanan badan, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
4 kali.


6). Berbaring di punggungnya, kaki meluruskan bahu lebar, lengannya melengkung di siku, tangan longgar berkepala ke tangan.
1, 2, 3, 4 - Perlahan dan lancar dengan amplitud maksimum berputar tangan dan kaki dalam satu arah 4 lingkaran, kemudian juga di sisi lain. Ulang.

7). Berbaring di bahagian perut, tangan dalam sokongan berhampiran sendi bahu, kepala dahi menyentuh katil.
1 - Lengan lurus, ambil posisi lutut-karpal, tarik nafas.
2 - Duduk di tumit, meregang lengan ke hadapan, meregangkan tulang belakang, menghembus nafas.
3 - Kembali ke kedudukan pergelangan lutut, tarik nafas.
4 - Memulakan kedudukan, menghembus nafas.
6 kali.


8). Berbaring pada perut, tangan dalam sokongan berhampiran sendi bahu, kepala menyentuh katil.
1 - Menaikkan kepala dan bahagian atas badan pada lengan yang diluruskan atau dengan sokongan pada siku (tulang belakang tidak seimbang), putar kepala ke kanan dan lihat pada kaki, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 - Sama dalam arah yang lain, tarik nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
4 kali.

9). Berbaring di perutnya, lengannya dilipat di depannya, kepalanya berbaring di tangannya.
1 - Menaikkan lengan kanan yang lurus ke hadapan, kaki kiri belakang, meregangkan tulang belakang untuk menghembus nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal.
3 - Menaikkan lengan kiri dan kaki kanan yang lurus, meregangkan tulang belakang semasa anda menghembus nafas.
4- Kembali ke kedudukan asal.
4 kali.

10). Berbaring di perut, kaki diluruskan dan ditutup rapat, tangan di "kunci" - di belakang kepala.
1 - Naikkan kepala, ikat pinggang atas, cuba meningkatkan siku setinggi mungkin, dan jangan angkat kaki dari tempat tidur, meregangkan tulang belakang, menghirup.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas. 6 - 8 kali.


11). Berbaring di belakangnya, kaki bengkok di sendi lutut, tangan berbaring di perutnya dari sisi. Pernafasan diafragma: menyedut melalui hidung - perut "mengembung"; menghembuskan nafas melalui mulut dalam aliran nipis, lipatan bibirnya dengan tiub - perut "deflates" dan menarik balik sedikit. Tangan mengawal pergerakan abdomen semasa bernafas. (Jangan terlalu mengembung perut, supaya tidak menghulurkan otot perut).

12). Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki diluruskan.
1 - Naikkan kepala anda, luruskan kaki anda (stoking pada diri anda), lihat jari kaki anda, 5 -7 saat.
2 - Kembali ke kedudukan permulaan, berehat.
3 kali.

13). Duduk di kerusi, simpan tongkat gimnastik melintang di belakang bilah bahu.
1 - Angkat tongkat itu, meregangkan tulang belakang anda, lihat tongkat, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 - Tekan di belakang bilah bahu rapat dengan bahagian belakang, perlahan-lahan meluruskan belakang, tengok, terhirup. (Apabila meluruskan belakang anda, anda perlu sedikit menggerakkan badan ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan).
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
6 kali.


14). Duduk di kerusi. Letakkan kayu secara menegak dengan satu hujung di lantai, tekan bahagian bawah tongkat dengan kaki anda, letakkan telapak tangan di atas hujung atas batang, bawakan bahagian atas batang ke dada anda. Bahagian belakang diluruskan, dengan mahkota kepala menjangkau.
1 - Tarik bahagian atas tongkat ke depan, luruskan lengan anda, lentur ke hadapan, berehat tangan anda pada tongkat, kepala ke bawah, peregangkan tulang belakang, menghembuskan nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
6 kali.

15). Duduk di kerusi atau berdiri, mengembang belon.

16). Berdiri, kaki lebar bahu, tangan di atas tali pinggang.
1 - Ambil tangan kanan ke sisi dan belakang dengan menghidupkan kes itu ke kanan, melihat berus, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 - Ambil tangan kiri ke sisi dan belakang dengan menghidupkan kes ke kiri, lihat tangan kiri, tarik nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
4 kali.

17). Berdiri, kaki bersama-sama, melekat di belakang bilah bahu. Atas kepala, cuba meregangkan tulang belakang. Menggulung dari tumit ke kaki, mengekalkan keseimbangan.
1 - Mendaki jari kaki anda, meregang kepala anda (melekat di belakang bilah bahu) - menghirup. 2 - Gulung pada tumit (melekat di belakang bilah bahu) - menghembus nafas. Ulang 6 - 8 kali.

18). "Buratino". Berdiri, berarak di tempat dengan mengangkat lutut tinggi dan penyertaan aktif lengan lurus, mengayunkan mereka ke belakang dan sebagainya.


19). Rezinochka. Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.
1 - Naikkan lengan anda melalui sisi - terhirup.
2 - Tutup tangan dalam kunci, putar telapak tangan anda, stretch tangan anda dan bahagian atas kepala anda (jangan berdiri di jari kaki anda), perlahan-lahan meregangkan tulang belakang semasa anda menghembus nafas, seperti pemadam.
3 - Melepaskan berus, tarik nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 kali.

* (Anda boleh melakukan tali getah di belakang anda. Semasa meregangkan tulang belakang, luruskannya (jari kaki pada diri sendiri), meregangkan tumit anda ke satu arah, dengan tangan anda dengan telapak tangan terbalik - ke arah yang lain. kiri, licin, pergerakan lembut, menumpukan pada sacrum.)

Sekiranya terdapat sakit pada sendi, maka senaman dinamik tidak boleh dilakukan, kerana sendi yang meradang perlu berehat. Anda boleh melakukan latihan isometrik di mana tidak ada pergerakan, sendi tidak dikembangkan, tetapi kekuatan otot diperkuat. Latihan sambungan dengan meluruskan tulang belakang dan memegang jawatan ini untuk beberapa waktu juga disyorkan.

Latihan sambungan.

1). Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Lanjutan di rantau thoracic disokong pada siku.

* Complicate tugas. Kedudukan bermula - berbaring di belakangnya, kaki bengkok pada sendi lutut, kaki di atas katil. Pelanjutan tulang belakang dengan sokongan untuk siku dan kaki.

2). Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Angkat kepala dan bahu bahu atas dengan sokongan untuk lengan bawah.

  • Secara beransur-ansur rumit tugas: sama tanpa bergantung pada tangan.
  • Kemudian, menaikkan kepala dan bahu bahu atas tanpa berehat di lengan, memegang kedudukan selama 5-7 saat.
  • Lanjutan di rantau thoracic, bersandar pada lengan diperpanjang ke hadapan (iaitu lanjutan yang lebih dalam daripada lengan bawah).
  • Lanjutan di rantau thoracic dengan pemisahan dari tempat tidur lengan terulur.
  • Lanjutan di rantau thoracic dengan perpisahan lengan dilanjutkan ke hadapan + kebangkitan kaki diluruskan.

Gimnastik perubatan di spondylitis ankylosis.

Anda akan memerlukan kayu gimnastik, karpet, kerusi, alat penggelek untuk belakang, dinding Sweden.
Tempoh kelas adalah 30 - 60 minit.
Semasa gimnastik anda perlu memberi tumpuan kepada tulang belakang, supaya tenaga penyembuhan pergerakan diarahkan ke organ ini. Sekiranya keadaan ini diperhatikan, pergerakan intuitif kelihatan bahawa tidak ada yang akan memberitahu anda kecuali organisme anda sendiri.

1). Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.

1, 2 - Perlahan-lahan angkat tangan anda melalui sisi, tarik nafas, sedikit luruskan belakang anda.
3, 4 - Kembali ke posisi permulaan, menghembus nafas.
5 kali.

2). Berdiri atau duduk di atas kerusi, melakukan urut sendiri bahagian belakang dan leher dengan alat penggelek roller. Pada masa ini, sendi bahu dikembangkan dan peredaran darah di tisu belakang bertambah baik.

3). Duduk di pinggir kerusi, memegang tongkat gimnastik di tangannya dengan cengkaman yang luas, batangnya terletak di pinggulnya.
1 - Angkat tongkat, tarik nafas.
2 - Turunkan batang di belakang skapula, meregang kepala anda ke atas, meregangkan tulang belakang, menghembus nafas.
3 - Pukulkan tongkat di atas kepalanya sekali lagi, tarik nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan dan bersandar ke hadapan dengan tongkat pada pinggul, menghembus nafas.
4 kali.

4). Duduk di pinggir kerusi, letakkan tongkat secara menegak dengan satu hujung di lantai di antara kaki, letakkan berus pada satu sama lain pada hujung atas batang, luruskan belakang, tekan ke atas dengan bahagian atas batang, dan sentuh bahagian atas batang.
1, 2, 3 - Tarik bahagian atas tongkat ke hadapan, meluruskan tangan, lenturkan badan ke hadapan, kepala menurunkan pada tahap lengan, meregangkan tulang belakang.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
5 kali. (Lihat senaman pagi gimnastik) №14).

5). Duduk di pinggir kerusi, letakkan tongkat secara menegak dengan satu hujung di lantai di antara kaki, letakkan berus pada satu sama lain pada hujung atas batang, luruskan belakang, tekan ke atas dengan bahagian atas batang, dan sentuh bahagian atas batang.
1, 2, 3, 4 - Perlahan-lahan putar hujung atas batang dalam bulatan dengan amplitud maksimum dalam satu arah 4 kali, kemudian di sisi lain, manakala bahagian bawah batang kekal pada titik yang sama di antara kaki.


6). Duduk di pinggir kerusi, lebar kaki bahu, simpan batang gimnastik di antara tapak tangan anda supaya ia terletak di tengah-tengah tapak kaki anda dengan hujung anda, tangan di bawah, kayu terletak mendatar di pinggul anda.
1 - Letakkan batang secara menegak di paha kanan supaya berus tangan kiri berada di bahagian bawah dan tangan kanan di bahagian atas.
2 - Tanpa mengubah kedudukan tongkat itu, membuat lenturan badan yang licin dan mudah ke kiri, meregangkan permukaan sebelah kanan badan, menghembuskan nafas.
3 - Ambil kedudukan sebelumnya, tongkat - menegak pada paha kanan, tarik nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
Begitu juga dengan cara lain.
4 kali.


7). Berdiri, kaki lebar bahu, memegang tongkat, tangan tersebar luas.
1, 2, 3, 4 - membuat gerakan bulat dengan tongkat di hadapan anda dalam pesawat hadapan mengikut arah jam dengan amplitud maksimum, 4 lingkaran. Kemudian ulangi perkara yang sama di arah yang lain.

8). Berdiri, kaki lebar bahu selain, pegang tongkat dengan hujung yang berehat di tengah-tengah tapak tangan, lengan di bawah.
1, 2, 3 - Angkat tongkat ke hadapan di atas tangan yang dilepaskan, putar badan ke kanan dengan tongkat yang menuju ke arah yang sama, tolak tongkat dengan tangan kiri untuk mencapai amplitud maksimum dan meregangkan otot tangan kanan, pergerakan mengantuk.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Begitu juga dengan cara lain.
4 kali.

9). "Mengayunkan tongkat ke atas kepalanya."
Berdiri atau duduk di tepi kerusi. Pegang pegangan lebar di atas kepalanya.
1 - Ambil tongkat ke kanan, tangan kiri ditekan ke telinga kiri, menghembus nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Tarik batang ke kiri, tangan kanan ditekan ke telinga kanan, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.

* Latihan ini boleh dilakukan dengan lebih intensif jika dilakukan pada skor 1, 2.
1 - Ambil tongkat ke arah yang betul.
2 - Ambil tongkat ke kiri - menghembus nafas.

Kemudian ubah pernafasan:
1 - Ambil tongkat ke kanan - menghembus nafas.
2 - Ambil tongkat ke kiri - tarik nafas.

10). Relaksasi Berdiri, kaki sedikit terpisah, lengan di bawah. Pusingan cahaya lengan ke kanan - ke kiri, manakala lengan "menjejalkan seperti tali" dari sisi ke sisi.

11). Berbaring di perut, bersandar pada bengkok lengan pada sendi siku, kaki diluruskan.
1 - Gerakkan kaki kanan melalui kiri, kaki kanan menyentuh lantai.
2 - Ambil kaki kanan ke sebelah kanan sejauh mungkin, letakkan.
3 - Gerakkan kaki kanan ke arah kiri lagi, sentuh lantai dengan kaki.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Begitu juga dengan kaki kiri.
4 kali.


12). Latihan Isotonik "Pesawat" (atau "Bot").
Berbaring di perut anda, angkat tangan anda ke hadapan, menekannya ke kepala anda di paras telinga; angkat kaki tegak tertutup rapat, meregang tangan anda ke hadapan, menendang kembali, meregangkan tulang belakang. Tahan kedudukan 1 - 3 minit tanpa rehat 1 kali.

Selepas latihan ini, anda perlu mengendurkan otot-otot belakang, menggetarkan pelvis ke sisi, kepala terletak pada lengan yang membongkok di hadapannya.


13). Berbaring di perut, lengan dilipat di hadapannya.
1 - Bend kaki kanan di lutut, luncurkannya di lantai ke sisi, lihat lutut kanan, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 - Bengkokkan kaki kiri di lutut, bergerak di atas kapal di lantai, lihat lutut kiri, nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
4 kali.

14). Berbaring di perut, kaki diluruskan, lengan melayang ke hadapan. Inhale
1, 2 - Gerakkan tangan ke tepi di sepanjang lantai, kemudian buanglah di sepanjang badan.
3, 4 - Gerakkan tangan anda ke sisi, kemudian ke hadapan (ke posisi awal), tarik nafas.
6 kali.

* Complicated the exercise. Kedudukan permulaan terletak pada perut, kaki diluruskan rapat rapat, lengan meregang ke hadapan, kepala ke bawah.
1 - Letakkan tangan anda melalui sisi di punggung, terhira.
2 - memerah tegas "punggung" dan angkat kepala dan tali bahu atas setinggi mungkin, memperpanjang tulang belakang.
3, 4 - Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas, berehat.


15). "Kompas". I.p. berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1 - Luruskan kaki kanan anda, berhenti menyentuh lantai.
2 - Meluncurkan jari kaki anda di sepanjang lantai, gerakkan kaki kanan yang diluruskan ke sisi dan ke hadapan sejauh mungkin.
3 - "menarik bulatan di sekeliling anda" dengan kaki kanan anda ke arah yang bertentangan sejauh mungkin.
4 - Kembali ke kedudukan asal.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
4 kali setiap kaki.


16). Berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1 - Meluncur tangan kanan anda di atas lantai, luruskannya ke hadapan sejauh mungkin, kepala anda turun ke lantai dengan giliran ke kiri (diletakkan di telinga kanan), menghembus nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
4 kali.


17). Berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1 - Pergi ke lutut kanan di perut, kepala ke bawah, tulang belakang melayang ke atas, nafas (fokus pada kawasan sakrum).
2 - Luruskan kaki kanan ke belakang dan sedikit ke atas, kepala naik, tulang belakang mengalir ke bawah, menyedut (perhatian kepada vertebra thoracic bawah).
3 - Titik 1 lagi, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
Ulangi sama dengan kaki kiri.
4 kali.


18). "Kitty". I. p. Berdiri di kedudukan pergelangan tangan lutut.
1, 2 - Bengkokkan punggung anda, angkat kepala anda, lihat ke hadapan, tarik nafas.
3, 4 - Bengkokkan belakang anda, kepala ke bawah, bahu meregangkan, dan berus, seolah-olah meregangkan tangan, menghembus nafas.
6 kali.
* Perlu diingat bahawa semasa gimnastik terapeutik perlu mengarahkan mata dalaman ke kawasan masalah. Katakan ia adalah tulang belakang. Dalam senaman ini, "kitty" saya cadangkan secara kondisional untuk membagi tulang belakang ke beberapa bahagian, dan sambil membongkang tulang belakang, fokus pada titik-titik yang ditetapkan secara bergantian ini dari atas ke bawah (dari tulang belakang serviks ke sacrum), bergerak dari titik ke titik dengan setiap pengulangan baru tulang belulang. Kesannya tidak dapat dilupakan! Terdapat kesan yang lebih mendalam dan lebih tinggi pada tulang belakang.

* Selain itu, kita termasuk latihan untuk leher di kedudukan pergelangan tangan: dengan dagu untuk menarik bulatan di pesawat sagittal. Tulang belakang dapat ditekuk secara intuitif ketika menggambar bulatan. Gerakan perlahan, licin, bulatan sekecil mungkin.


19). Berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1 - Menaikkan tangan kanan ke tepi, berus diarahkan ke siling, melihatnya, menghirup.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 - Naikkan tangan kiri ke tepi, berus diarahkan ke siling, lihatlah, nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
4 kali.

20). Berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1, 2, 3 - Luruskan kaki kanan ke sisi, tingkatkan dan tolakkannya di kedudukan ini.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Begitu juga dengan kaki kiri.
4 set setiap kaki.


21). "Ekor Lisichkin." Berdiri di kedudukan pergelangan tangan, kaki bersama-sama.
1 - Mengeluarkan kepala ke sebelah kanan, sampai ke bahu ke bahu, dan kaki, tulang belakang flexes ke kiri, meregangkan sisi melengkung badan, nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Sama ke sebelah kiri, membentang sebelah kanan badan, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
6 - 8 kali.


22). Berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1 - Pada masa yang sama menaikkan lengan kanan ke hadapan, kiri belakang kaki, menghirup.
2, 3 - Regangkan tulang belakang di sepanjang garis ini, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas dan nafas.
Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri dan kaki kanan anda.
6 kali.

23). Berdiri di kedudukan pergelangan lutut.
1 - Sedikit menaikkan lutut di atas lantai, bersandar pada kaki, menghirup.
2 - Matikan lutut ke bahagian kanan, tolak pelvis, menghembus nafas.
3 - Naikkan tangan kiri ke atas, lihatlah, nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
Lakukan perkara yang sama di arah yang lain
6 kali.

24). Pernafasan diafragma. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok pada sendi lutut, tangan di perut.
1 - Menghembus melalui hidung, mengembung abdomen dengan sederhana, tangan mengawal kebangkitan dinding abdomen.
2 - Buangkan mulut ke dalam aliran tipis, lipatan bibirnya dengan tiub; perut "ditiup pergi."
6 kali.

25). Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, bengkokkan kaki kanan di sendi lutut, luruskan kaki kiri. Selalunya, pergerakan melaju bergerak di atas lantai.




26). Berbaring di belakangnya, kaki membongkok pada sendi lutut, kaki berdiri di atas lantai.
1 - Bengkokkan lutut anda ke sebelah kanan, putar kepala anda ke kiri, lihat tangan kiri, tarik sebelah kiri, menghembus nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Bengkokkan lutut ke bahagian kiri, putar kepala ke kanan, lihat tangan kanan, meregang sebelah kanan, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
4 kali.

27). Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan ke sebelah.
1, 2, 3 - Bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut, mengarah ke perut, memegang tangan anda, mengangkat kepala dan membuat pergerakan bermata.
4 - Kembali ke kedudukan asal.
Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
4 kali.

28). Berbaring di belakang anda, lengan ke sisi (atau sepanjang badan), kaki bengkok pada sendi lutut dan jarak jauh.
1 - Elakkan lutut kanan ke kiri ke lantai, menghembus nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Tilt kiri lutut ke kanan sehingga lantai, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
6 kali.

29). Berbaring di punggungnya, lengan ke sebelah, kaki tertutup lurus.
1 - Turunkan kaki kanan ke kanan di atas lantai, letakkan. Kiri kiri terus lurus. Exhale
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
3 - Turunkan kaki kiri ke sebelah kiri, letakkan di atas lantai, menghembus nafas.
4 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
6 kali.

30). Berbaring di belakang anda, lengan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut.
1 - Naikkan pelvis dan luruskan kaki kanan, tarik nafas.
2 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
3 - Menaikkan pelvis dan luruskan kaki kiri, tarik nafas.
4 - Kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.
4 kali.

31). Latihan mengenai penyelarasan pergerakan.
Bahagian satu. Kedudukan permulaan: ketinggian, kaki diluruskan.
Tangan: kiri - sepanjang badan, betul diluruskan dan terletak berdekatan dengan kepala.
Berus: kiri - terkepang ke dalam cam, betul - unbent.
Kaki: Bengkok kiri (jari menunjuk dari anda), betul - tidak sah (jauh dari anda).
1 - Pada masa yang sama menukar lokasi semua bahagian anggota badan.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.

Bahagian Dua. (Dalam kedudukan awal sebelumnya, kita menukar kedudukan berus).
Kedudukan permulaan: ketinggian, kaki diluruskan.
Tangan: kiri - sepanjang badan, betul diluruskan dan terletak berdekatan dengan kepala.
Berus: kiri - unbent, bengkok kanan (dimampatkan menjadi cam).
Kaki: Bengkok kiri (jari menunjuk dari anda), betul - tidak sah (jauh dari anda).
1 - Pada masa yang sama menukar lokasi semua bahagian anggota badan.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.

Bahagian Tiga (Dalam kedudukan awal bahagian kedua, kita menukar posisi kaki).
Kedudukan permulaan: ketinggian, kaki diluruskan.
Tangan: kiri - sepanjang badan, betul diluruskan dan terletak berdekatan dengan kepala.
Berus: kiri - unbent, bengkok kanan (dimampatkan menjadi cam).
Kaki: Kiri - unbent (jauh dari anda), bengkok kanan (jari menunjuk dari anda).
1 - Pada masa yang sama menukar lokasi semua bahagian anggota badan.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.

Anda boleh memikirkan banyak latihan sedemikian. Mereka tidak mudah untuk menerangkan. Jadi hanya memahami prinsip kompilasi mereka dan mencipta sendiri "kesukaran" sendiri. Sekiranya anda "terikat" dan melakukan latihan penyelarasan pergerakan secara salah, jangan digalakkan, bersenang-senang, biarkan ia menjadi alasan untuk suasana hati yang baik. Semuanya akan berjaya! Latihan "gula-gula" (dengan zamorochkami) dalam penyelarasan pergerakan dapat mengalihkan perhatian pesakit dari penyakit dan meningkatkan mood.

Saya akan memberi contoh latihan koordinasi pergerakan yang lain.

Bahagian satu. Kedudukan bermula berbaring di bahagian belakang, lengan kanan adalah di sebelah, lengan kiri berada di sepanjang badan, kaki adalah bahu lebar, kaki ke sisi.
1 - Pada masa yang sama menukar kedudukan tangan dan kaki. Lengan kanan berada di sepanjang badan, sebelah kiri adalah ke tepi. Kaki membawa jari anda satu sama lain.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.

Bahagian Dua. Di kedudukan awal bahagian kedua, kita menukar kedudukan kaki: kaki dihidupkan dengan jari-jari satu sama lain, kaki-kaki adalah lebar bahu. Tangan kanan ke tepi, tangan kiri di sepanjang badan.
1 - Pada masa yang sama menukar kedudukan tangan dan kaki. Lengan kanan berada di sepanjang badan, sebelah kiri adalah ke tepi. Kaki diketepikan.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.

Bahagian Tiga Memulakan kedudukan seperti di bahagian kedua, kami menambah penyertaan tangan: jari tangan kanan lurus dan rapat, jari-jari tangan kiri adalah lurus dan maksimum.
1 - Pada masa yang sama menukar posisi lengan, tangan dan kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.

Bahagian Empat. Kedudukan awal seperti di bahagian ketiga, menukar posisi tangan: jari tangan kanan lurus dan maksimal selain, jari tangan kiri lurus dan rapat rapat.
1 - Pada masa yang sama menukar posisi lengan, tangan dan kaki.
2 - Kembali ke kedudukan asal. 6 kali.


32). Duduk di pinggir kerusi, tangan memegang kerusi dari belakang. Lukis bulatan, gelongsor kaki di lantai dengan satu dan sebaliknya.

32). Berdiri di dinding wajah Sweden kepadanya, tangan untuk mengambil palang di tingkat sendi bahu, kaki sedikit terpisah. Ambillah nafas.
1 - Perlahan-lahan duduk, tergantung pada lengan yang lurus, sedikit menurunkan kepala, meregangkan tulang belakang dan berehat otot belakang, menghembus nafas.
2 - Kembali ke posisi permulaan, tarik nafas.
6 kali.

33). Berjalan di sekitar bilik dengan beg pasir di kepala sepanjang satu baris, meletakkan tumit ke kaki - ke hadapan dan mengekalkan keseimbangan, kemudian berjalan ke belakang dengan meletakkan kaki ke tumit.

Latihan isometrik untuk otot-otot leher dan leher.

Diuraikan dalam artikel "Gimnastik terapeutik di SHOP osteochondrosis".
Latihan isometrik membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa pergerakan aktif dalam sendi. Keadaan dicipta apabila otot menahan tekanan pada anggota badan atau ottyagivanie. Latihan isometrik adalah wajar dilakukan di hadapan cermin untuk mengawal kedudukan kepala dan batang tubuh. Kami memulakan beban dengan 3 saat, secara beransur-ansur selama beberapa hari kami membawa sehingga 7 saat. Setiap senaman dilakukan dalam 3 set. Antara pendekatan, relaksasi dengan relaksasi otot adalah 2 kali lebih lama daripada beban. Sebagai contoh, dengan beban rintangan 5 saat, selebihnya antara set akan 10 saat, dan dengan beban maksimum 7 saat, selebihnya akan 14 saat. Relaksasi berlaku lebih baik semasa anda menghembus nafas. Jangan melakukan rintangan beban lebih daripada 7 saat. Detik dikira seperti berikut: "Dua puluh satu, dua puluh dua, dua puluh tiga" - dan sebagainya (untuk "kejujuran").
Mulakan dan selesaikan latihan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

1). "Tangan seperti tali." Pertama, selesaikan otot-otot yang tegang pada pinggang bahu atas. Berdiri, tangan ke bawah. Menggoyangkan badan dengan giliran kecil ke kanan - ke kiri, tangan "menjulur seperti tali", otot-otot lengan dan pinggang bahu atas rileks.

Duduk di pinggir kerusi itu supaya berat tubuh diagihkan ke kaki, memantau postur.

2). Letakkan berus pada dahi, siku ke sisi, jangan buang kepalanya. Perlahan-lahan menolak tangan di dahi, kepala menahan tekanan, tinggal di kedudukan permulaan. Tahan rintangan selama 3 saat. Lancar mengeluarkan tangan anda dari dahi anda, turunkannya ke bawah, goncang, berehat. Berehat 6 saat.

3). Letakkan berus pada satu sama lain (ia tidak perlu bersambung dalam "kunci"), letakkannya di bahagian belakang kepala. Separuh selainnya. Perlahan-lahan tekan bahagian belakang kepala dengan tangan anda, kepala tidak bergerak dan tidak condong ke belakang, tahan rintangan kepala selama 3 saat dan lancar mengeluarkan tangan, menurunkannya, berehat. Berehat 6 saat. Jalankan 3 kali.

4). Duduk di atas kerusi, letakkan telapak tangan kanan di bahagian kanan kepala sehingga ibu jari berada di bawah telinga dan jari-jari lain menunjuk. Oleh itu, tangan kanannya diketepikan. Perlahan-lahan tekan kepala dengan tangan anda, tahan rintangan selama 3 saat. Hanya perlahan-lahan menggerakkan tangan anda, berehat dan bersantai selama 6 saat. Jalankan 3 kali.

5). Ulangi yang sama di sebelah kiri.

6). Duduk di atas kerusi, berus dipasangkan ke dalam "cam" dan meletakkannya di antara satu sama lain. Chin meletakkan di atas cams. Sekarang, dengan penumbuk anda, perlahan-lahan menolak dagu ke atas, kepala tidak bergerak dan menahan tekanan. Pegang ketegangan selama 3 saat dan perlahan-lahan bergerak tangan anda. Tangan ke bawah, santai. Beristirahat adalah 2 kali lebih banyak daripada menekan masa. Dengar perasaan awak. Jalankan 3 kali.

7). "Wagons". Tangan lurus ke sisi, jari menunjuk ke atas. Simulasi percubaan untuk menahan dan menahan kereta. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 2 kali lebih lama. 3 kali.

8). "Pisah dari dinding." Tangan lurus ke sisi, lengan terulur, jari ke atas. Bayangkan tapak tangan anda terpaku pada dinding. Kencangkan otot seolah-olah cuba melepaskan diri dari dinding. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

9). "Geary". Tangan di bawah, ketegangan otot, meniru mengangkat berat berat. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

10). Tangan di sepanjang badan, tangan terbuka. Simulasi percubaan untuk melepaskan diri dari dapur atau keluar dari lubang (lengan meregang, bahu, tanpa pergerakan yang kelihatan, tahan ketegangan selama 3 saat, tarik lengan ke bawah, goncang, berehat otot.

11). "Menolak dinding." Lengan melengkung pada siku, telapak tangan "berehat" pada dinding khayalan. Mimik menolak atau menolak dinding. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

12). "Hancurkan kelopak dinding." Lengan melengkung pada siku, telapak tangan "berehat" pada dinding khayalan. Bayangkan bahawa telapak tangan terpaku ke dinding. Meniru percubaan untuk merobek tangannya dari dinding. Rasa bagaimana otot tegang antara bilah bahu. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

13). "Kami menekan di siling." Tangan naik. Mental "menggunting" tangan di siling. Mimik menaikkan siling: tangan meregangkan. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

14). "Delta - 1". Lengan kanan dibangkitkan dari bahagian bawah ke depan pada sudut 45 0, tangan kiri menggerakkan tekanan pada lengan kanan, menahan pengangkatannya. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat.

Lakukan yang sama di sisi lain. 3 kali.

15). "Delta - 2". Tangan ke bawah. Untuk merampas tangan kanan dengan tangan kiri oleh lengan bawah dekat dengan pergelangan tangan. Tangan kanan cenderung bergerak kembali, dan tangan kiri menghalang pergerakan ini. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat.

Lakukan yang sama di sisi lain. 3 kali.

16). "Buddha". Lengan melengkung pada sendi siku pada sudut 900 dan ditekan ke batang badan. Tarik lengan bawah ke bahagian sekitar paksi bahu, meregangkan minda gusi ketat. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

17). "Rantaian". Dengan jari yang bengkok untuk berpaut kepada satu sama lain (Satu tangan terbalik dengan bahagian belakang, yang lain dengan telapak tangan). Simulasi percubaan untuk memecahkan rantai. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat.

Ini juga boleh dilakukan dengan memegang tangan anda di belakang anda, mengawal postur anda.

Lakukan yang sama di sisi lain. 3 kali.

18). "Dada". Tangan di bawah belakang dikaitkan dengan "kunci". Tarik lengan diluruskan pada sudut 30 darjah, mewujudkan ketegangan, seolah-olah anda menyerahkan gusi ketat. Sangkar tulang rusuk ke depan. Tahan selama 3 hingga 7 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 14 saat. 3 kali.

19). "Kubah". Lihatlah lurus ke depan, jangan tilt kepala. Tangan meluruskan dan dibesarkan di atas kepala, telapak tangan disambungkan. Tekan palma di antara satu sama lain. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat. 3 kali.

20). "Trapeze". Lengan kanan bengkok pada siku, siku dinaikkan pada tahap leher. Kelapa kiri terletak pada sendi siku tangan kanan. Tangan kanan berusaha bergerak ke sisi - belakang, kiri - mengatasi penculikan bahu kanan ke sisi. Pegang voltan selama 3 saat. "Drop" tangan ke bawah, goncang, otot santai. Berehat 6 saat.

Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. 3 kali.

21). Rezinochka. (lihat "Latihan pagi dengan spondylitis ankylosis").
Berdiri, kaki bersama-sama, lengan di sepanjang badan.
- Perlahan-lahan angkat tangan melalui sisi ke atas, tutup tangan ke "kunci" (tangan ditekan ke telinga).
2 - Keluarkan tapak tangan dan tarik tangan anda ke atas, tumit ke bawah, mental meregangkan tulang belakang seperti getah. Pada kaus kaki jangan bangun.
3 - 4- Uncouple "kunci" dan menurunkan lengan melalui sisi, berehat mereka.
3 kali.

22). Lengan di bawah, berjabat tangan di sekeliling badan, bersantai otot-otot lengan dan bahu bahu atas.

Cadangan untuk spondylitis ankylosis.

1. Bagi terapi fizikal untuk penyakit Bechterew untuk memasuki gaya hidup pesakit dengan tegas, perlu mewujudkan keadaan kecergasan fizikal ini. Latihan dalam spondylitis ankylosing perlu belajar dengan hati.
2. Untuk aksesori ortopedik pembelian yang selesa dan selesa.
3. Untuk melatih otot tegang yang sihat, gunakan teknik meditasi. Sebagai contoh, "Teknik senyuman dalaman" atau "Teknik bernafas oleh organ". Ini akan membantu untuk memahami dengan lebih baik badan anda dan mempunyai kesan positif terhadapnya, menguruskan emosi dan perasaan anda.
4. Rujuklah ahli refleksologi mengenai penggunaan diri di rumah terapi Su-jok dan terapi DENAS, yang dapat meningkatkan keberkesanan latihan fisioterapi dan prosedur fisioterapi lain, digabungkan antara satu sama lain dan saling melengkapi. Kedua-dua kaedah rawatan yang indah dan berkesan ini dapat membantu mengatasi penyakit yang paling serius. Matlamat anda adalah untuk mencapai remisi panjang dan stabil dalam ankylosing spondylitis, untuk mengekalkan sendi dan fleksibilitas tulang belakang, untuk mencegah komplikasi ankylosing spondylitis: iritis, myocarditis, radang sendi, kegagalan pernafasan dan lain-lain.

Walaupun senaman tetap tidak dianjurkan kerana beban menegak pada tulang belakang, pinggul, lutut dan sendi buku lali, saya masih memasukkan beberapa latihan seperti itu dalam senaman terapi untuk ankylosing spondylitis, kerana pesakit bukan sahaja boleh berbaring dan merangkak sepanjang masa dalam kehidupan mereka perlu berdiri dan berjalan. Satu latihan senaman kecil tanpa melompat dan pergerakan tiba-tiba akan memberi manfaat.