Utama / Siku

Bagaimana untuk membangunkan sendi bahu? Terapi latihan, gimnastik, senaman

Sendi bahu adalah unik. Ia dikelilingi oleh bingkai otot, yang mana ia berfungsi pada tahap yang lebih tinggi. Ia boleh bergerak dalam semua pesawat, tetapi disebabkan pergerakan monoton harian banyak otot tidak terlibat dalam kerja dan atrofi secara beransur-ansur.

Penyakit tulang belakang serviks juga boleh menyebabkan masalah dengan bahu. Latihan untuk sendi bahu bertujuan untuk meningkatkan mobilitasnya, membentuk sistem otot yang kuat, menormalkan aktiviti fizikal dan mengurangkan edema intra-artikular.

Latihan untuk meningkatkan mobiliti bahu

Salah satu akibat dari penyakit sendi bahu adalah kekakuan. Jika penyakit ini diperburuk oleh masalah tulang belakang serviks, ia boleh menjadi sukar. Ia akan menyakiti pesakit untuk berpaling, untuk mengangkat tangannya.

Radius pergerakannya akan terhad dengan menaikkan tangan ke tahap muka. Untuk mengelakkan ini, anda memerlukan gimnastik (terapi latihan). Ia membolehkan anda mengembangkan bahu yang sakit dan menguatkan otot-otot yang bertanggungjawab untuk pergerakannya.

Terapi latihan dan masalah bahu

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu terdiri daripada sejumlah besar latihan. Diuraikan di bawah hanya sebahagian kecil. Mereka boleh dilakukan bukan sahaja dari cadangan doktor, tetapi secara bebas. Mereka akan berguna bukan sahaja kepada pesakit, tetapi juga untuk yang sihat, kerana mereka memberikan regangan berkualiti tinggi dan pemanasan kepada otot artikular.

Terapi fizikal adalah cara terbaik untuk memulihkan mobiliti tangan. Kelas awal dijalankan dengan pengajar. Setelah kompleks dikuasai dan dibawa ke automatism, anda boleh meneruskan pelaksanaannya di rumah.

Contoh latihan

Gimnastik dilakukan di kedudukan "berdiri". Adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 latihan setiap hari, memberi tumpuan kepada pergerakan yang betul dan perasaan anda:

  1. Naikkan tangan anda (telapak tangan melihat antara satu sama lain) dan meregang jari anda dengan baik. Kembangkan palma anda ke hadapan dan mula menghulurkan seli dengan setiap tangan. Tempoh latihan bergantung kepada perasaan anda. Pada akhirnya peralihan lancar ke latihan seterusnya tanpa rehat berikut.
  2. Sebarkan tangan anda ke sisi, membuat giliran ke kanan, meregangkan hujung jari tangan kanan anda dan melihatnya (putar kepala anda), kemudian belok ke kiri dan buat yang sama. Ulangi ini sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berlanjut untuk memegang tangan anda selari dengan lantai, bengkok telapak tangan anda ke arah anda dan mula membuat gerakan bulat dengan tangan anda (bahu terlibat). Ia perlu membuat 5 gerakan pekeliling ke hadapan dan 5 kembali.
  4. Tangan masih selari dengan lantai, tetapi mereka perlu ditarik balik sedikit dan diturunkan sedikit (tangan harus berada di bawah bahu). Perlahan-lahan mengangkat tangan anda ke dalam tinju, dan kemudian unclench. Tarik jari anda sejauh yang anda boleh semasa membuka tapak tangan anda. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  5. Lengan diletakkan sejajar dengan lantai, membuat pergerakan putaran dengan sendi pergelangan tangan (telapak tangan berkepala). 5 kali dalam setiap arah.
  6. Variasi senaman 5. Letakkan telapak tangan anda di tangan anda seperti berikut: letakkan ibu jari anda di tengah-tengah tapak tangan anda dan tutup dengan jari anda yang lain. Lakukan gerakan putaran ke hadapan dan belakang (sekurang-kurangnya 5 kali dalam ini dan arah lain).
  7. Naikkan tangan anda, bengkokkan pada siku anda. Rebutlah telapak tangan kiri dengan siku kanan anda, dan telapak tangan kanan dengan kiri anda. Adalah penting - tali pinggang tidak boleh meleleh. Seret selekoh kiri dan kanan bahu. Minimum - 5 kali.
  8. Naikkan tangan anda, bengkokkan pada siku anda. Pegang siku kiri dengan tangan kanan anda. Tangan kiri harus digantung longgar di belakang kepala. Berhati-hati mula menarik siku kiri anda. Anda harus merasakan otot-otot di bahu bahu anda dan memanaskan badan. Ulangi dengan tangan yang lain.

Latihan pada Evdokimenko

Perkembangan sendi bahu menurut Evdokimenko berbeza dari latihan senaman yang standard. Di sini perhatian tertarik kepada ciri-ciri individu pesakit. Kesesuaian latihan tidaklah penting. Terdapat kedua-dua pilihan mudah (untuk pesakit yang mempunyai sekatan yang kuat dalam pergerakan) dan yang standard. Semua perhatian difokuskan pada hasilnya.

Contoh latihan

Kebanyakan gimnastik melakukan dalam posisi duduk atau berbaring dan hanya dua latihan dalam kedudukan berdiri. Antara yang paling mudah dicapai ialah:

  1. Duduk di bawah Letakkan tangan anda di pinggang dan berehat sebisa mungkin. Mula membuat pergerakan bulat dengan bahu anda (tanpa jerks). Pada masa bilangan putaran ke hadapan / ke belakang adalah sama (kira-kira 1 minit setiap satu).
  2. Duduk, tangan di pinggang. Santai tali bahu anda dan gerakkan bahu anda sejauh mungkin, kencangkan otot anda, kemudian perlahan-lahan bergerak ke hadapan sehingga berhenti. Minimum pengulangan - 5 kali.
  3. Duduk di bawah Telapak tangan yang sakit di bahu yang bertentangan, telapak tangan yang sihat - pada siku pesakit. Tangan yang sakit itu santai. Mula perlahan tarik lengan yang sakit itu ke siku. Sendi siku harus meluncur ke atas badan tanpa henti. Adalah penting untuk mencapai maksimum penarikan siku pesakit, di mana tidak ada kesakitan, tetapi otot sangat tegang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat, ketatkan bahu anda, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan berehat. Minimum pengulangan - 5 kali.
  4. Berbaring di atas lantai (pilihan mudah), ambil lengan yang sakit ke sebelah dan letakkan di lantai, tapak tangan. Menghembus nafas, angkat sedikit lengan di atas lantai dan kuatkannya. Tahan selama 5 saat dan kemudian berehat. Jumlah minimum pengulangan adalah 5. Versi standard tidak berbeza dari yang mudah, hanya pesakit yang harus terletak di atas katil, dan bahu yang sakit harus berada di pinggir yang sangat (lengan dipindahkan ke sisi dengan tapak tangan dan sedikit di bawah tingkat sofa).

Amalan perubatan menunjukkan bahawa mungkin untuk mengembangkan sendi sakit sengit dengan bantuan gimnastik - kompleks terapi latihan yang dipilih dengan betul atau kaedah lain. Adalah penting bagi pesakit untuk memahami bahawa semuanya dilakukan lancar. Pergerakan meletup dan beban yang berlebihan dikecualikan.

Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya dengan pendekatan ini, anda akan mendapat hasil yang stabil dan peningkatan yang ketara dalam keadaan.

Terapi senaman untuk memulihkan sendi bahu

Terapi latihan untuk sendi bahu digunakan sebagai terapi pemulihan selepas apa-apa jenis kecederaan. Banyak kecederaan bahu menyebabkan pelanggaran fungsi sendi, menghalang pergerakan, menyebabkan sakit. Kompleks latihan terapeutik dipilih secara individu bergantung pada jenis dan tahap kecederaan.

Varieti kecederaan bahu

Keistimewaan sendi bahu adalah pergerakan "khusus". Tiada gabungan lain dalam tubuh manusia mempunyai kebebasan "pergerakan". Dengannya, seseorang membuat pergerakan yang diperlukan: perpanjangan dan lanjutan, putaran dan penculikan.

Ciri fungsi sendi bahu sedemikian membawa kepada "ketidakamanan" di hadapan bahaya luaran: ia tidak dilindungi dari kecederaan. Oleh itu, sebarang pengawasan semasa latihan fizikal membawa kepada kecederaan bahu.

Pada orang muda, penyebab utama kecederaan bahu adalah jatuh secara tidak sengaja, kesilapan teknikal semasa sukan. Orang tua mempunyai masalah pada sendi bahu akibat pergerakan tajam, "janggal", penyakit sendi, jatuh.

Orang yang pernah mengalami kecederaan bahu lebih mudah terdedah kepada kecederaan semula.

Jenis kerosakan pada sendi bahu secara konvensional dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  1. Disebabkan oleh penyakit;
  2. Disebabkan oleh kecederaan.

"Kekuatan" sendi bahu, kerentanan kepada kecederaan bergantung kepada faktor-faktor seperti:

  • Gaya Hidup (aktif atau tidak aktif);
  • Aktiviti sukan;
  • Scoliosis;
  • Penyakit kumpulan onkologi atau berjangkit.

Kami menyenaraikan jenis kecederaan sendi bahu:

  • Lebam;
  • Artritis;
  • Peregangan;
  • Patah;
  • Neuritis;
  • Tumor ganas dan jinak;
  • Arthrosis;
  • Brucite;
  • Dislokasi.

Hanya doktor selepas pemeriksaan terperinci dalam bentuk makmal dan diagnostik perkakasan boleh mengenal pasti punca kecederaan itu. Diagnosis salah dan rawatan yang ditetapkan akan menyebabkan periarthritis atau arthrosis.

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman

Terapi latihan sendi bahu digunakan sebagai rawatan pemulihan selepas kecederaan dan penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada sendi. Mereka memulakan kelas hanya dalam tempoh remisi penyakit itu, selepas tahap imobilisasi selepas kecederaan. Dengan bantuan senaman sebahagian atau sepenuhnya otot atropi, sendi itu sendiri berkembang.

Latihan adalah alat pemulihan yang sangat baik untuk pesakit yang berlainan usia. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan kelas jika pesakit mempunyai salah satu daripada kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk di sendi bahu;
  • Penyakit berjangkit disertai oleh suhu badan yang tinggi;
  • Tumor yang ganas;
  • Proses keradangan;
  • Melompat dalam tekanan darah;
  • Keracunan akut;
  • Penyakit sistem saraf.

Sebelum anda memulakan latihan, anda harus membiasakan diri dengan peraturan-peraturan untuk melakukan latihan semasa tempoh rawatan pemulihan dan ketat mengikuti mereka:

  • Mulakan latihan hanya selepas preskripsi;
  • Kelas 1-2 dijalankan di bawah bimbingan LFK pengajar;
  • Semasa pemisahan penyakit itu, kejadian kelas rasa sakit berhenti;
  • Sebelum anda memulakan kelas, anda perlu memeriksa tahap tekanan darah, suhu badan;
  • Jika selepas kelas kesejahteraan pesakit semakin merosot, anda harus berunding dengan doktor anda tentang semakan semula latihan atau penggantian bahagian-bahagiannya;
  • Hanya kelas biasa yang akan memberikan hasil yang stabil dan berkesan.

Gimnastik untuk bahu: satu set latihan

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu dipilih dengan mengambil kira beberapa keadaan:

  • Jenis kerosakan;
  • Umur pesakit;
  • Kehadiran atau ketiadaan penyakit bersamaan;
  • Kehadiran atau ketiadaan komplikasi selepas kecederaan.

Sebagai contoh, terapi senaman untuk kehelan bersama sendi bahu pertama kali berlaku dalam bentuk aktiviti lembut. Mereka dilantik semasa tempoh imobilisasi bahu, secara beransur-ansur meningkatkan beban sebagai penyembuhan sendi.

Pertimbangkan 3 kumpulan asas latihan, pilihan yang berdasarkan pada penyakit tisu bahu periartikular.

Latihan isometrik

Tugas kompleks ini adalah dengan gerakan bergantian yang bertujuan untuk ketegangan dan kelonggaran sendi bahu, menghapuskan sindrom kesakitan. Pertimbangkan beberapa latihan yang boleh digunakan untuk "melegakan" kesakitan.

  1. Pergi ke meja dan bersandar di atasnya. Fokus pada tangan yang sihat. Bayangkan anggota badan anda adalah pendulum. Jadikan pergerakan seragam dari sisi ke sisi. Jika anda berdiri keras, duduk, menduplikasi pergerakan yang sama. Tumpukan pada kerusi.
  2. Pergi ke dinding. Sentuh dia dengan telapak tangan lengan terulur anda. "Tolak" di dinding, membuat pergerakan berliku 20-30 saat. Kurangkan tangan anda. Rehat selama 2-3 minit. Ambil pendekatan lain.
  3. Duduk di atas meja. Bayangkan bahawa anggota atas anda adalah atlet yang terlibat dalam gusti lengan. Letakkan siku anda di atas meja, hubungkan jari anda ke kunci. Terlibat dalam "perjuangan" selama 20-25 saat. Cuba "mengatasi" pada permulaan kiri, maka tangan kanan. Bersantai dengan menenangkan tangan anda dan hentikan jari anda selama 1-2 minit. Ambil pendekatan lain.
  4. Gunakan berus yang sihat untuk "menggerakkan" bahu sakit ke kiri dan kanan, ke belakang dan sebagainya. Bersantai dengan melegakan tangan anda dan hentikan jari anda selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan itu.
  5. Pergi berhampiran dengan dinding. Tolak dari telapak tangannya yang dilepaskan, membuat gerakan bermata selama 2-3 minit. Bersantai, berehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi latihan.
  6. Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk. Pilihan postur bergantung pada tahap kecergasan fizikal, usia pesakit. Letakkan tangan anda pada paras dada, lenturkan mereka di siku supaya tangan anda "bertemu". Hancurkan penumbuk anda selama 1 minit. Rehat selama 1-2 minit. Kemudian ulangi pergerakan itu.
  7. Letakkan telapak tangan yang terkena pada punggung. Perlahan-lahan angkat punggungnya selagi mungkin. Juga perlahan-lahan menurunkannya ke punggung. Ulangi slaid 2-3 kali dengan rehat minit.
  8. Untuk melakukan senaman, anda memerlukan tuala. Bayangkan anda perlu membasuh pinggan dengan kain lap. Memegang tuala di belakang anda di kedua-dua belah tangan, membuat pergerakan bolak-balik berturut-turut, "menumbuk" belakang anda.

Video berguna - Satu set latihan untuk tampil di rumah

Latihan statik

Latihan statik adalah istimewa. Semasa pelaksanaannya, orang itu tidak bergerak, tetapi jisim otot pada bahagian-bahagian tertentu badan adalah tegang. Terima kasih kepada "kerja" otot, badan atau sendi tertentu diadakan dalam keadaan tidak bergerak.

Lakukan pergerakan statik berbaring atau duduk.

  1. Duduk di kerusi, luruskan belakang anda sebanyak mungkin. Letakkan tangan anda di pinggang. Ambil siku anda sejauh mungkin dan kekal dalam kedudukan itu selama 1-2 minit. Rasa bagaimana otot "meregangkan". Gerakkan siku anda ke hadapan dan kekal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Ulang - 5-10 kali.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, meregang tangan anda lurus ke hadapan. Jangkau untuk hujung jari selama 1-2 minit.
  3. Tanpa mengubah posisi, bungkus lengan anda. Jangkau untuk hujung jari selama 1-2 minit.

Latihan di bawah ini mempunyai kedudukan berbaring awal.

  1. Letakkan kaki sakit yang terbentang disamping. Tarik nafas dengan mendalam dan angkatnya dengan mengangkat 2-3 cm dari lantai. Dalam kedudukan ini, pegang tangan anda selama sekurang-kurangnya 5 saat.
  2. Ambillah nafas panjang dan angkat kedua-dua tangan di hadapan anda. Dalam kedudukan ini mereka perlu memegang sekurang-kurangnya 5 saat.
  3. Gulung pada perut anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang dan angkat mereka. Kedudukan ini sekurang-kurangnya 5 saat.

Ulang setiap senaman 5-10 kali.

Latihan ini dilakukan selepas dislokasi sendi bahu pada peringkat pemulihan terakhir.

Latihan dinamik

Latihan dinamik dipanggil gerakan langsung di mana seluruh badan, lengan dan kaki terlibat. Pelaksanaan mereka membawa kepada ketegangan yang berterusan bahu sakit. Latihan ini adalah langkah akhir untuk melegakan kesakitan di sendi bahu.

  1. Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Letakkan kedua-dua tangan di belakang anda ke arah satu sama lain. Apabila jari anda bertemu, hubungkan mereka bersama-sama. "Tarik" otot selama 2-3 saat dan buka "kunci". Ulang 4-5 kali.
  2. Letakkan berus pada bahu. Putar siku ke hadapan selama 2-3 minit. Kurangkan lengan dan rehat anda. Ulangi gerakan itu, tetapi dalam arah yang bertentangan: putar siku anda kembali 2-3 minit.
  3. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri anda. Putar siku terlebih dahulu, dari kiri ke kanan, kemudian dari kanan ke kiri. Ulangi pergerakan itu, meletakkan tangan kiri anda pada bahu kanan anda. Putar setiap siku selama 2-3 minit.
  4. Letakkan bengkok anda di siku, di hadapan anda supaya penumbuk anda berada di tahap mulut anda. Peregangkan tangan anda ke tepi selagi mungkin untuk "meratakan" bilah bahu. Ulangi 5-10 kali.
  5. Menaikkan tangan kanan anda dan menurunkan kiri anda. Jerks halus mengubah lokasi mereka ke sebaliknya. Adakah 5-10 reps.

Latihan yang disampaikan adalah teladan. Mereka harus terdiri daripada latihan terpilih individu yang mengambil kira ciri-ciri setiap pesakit.

Gimnastik untuk sendi bahu

Mana-mana kerosakan pada tisu artikular memerlukan pemulihan berikutnya. Untuk penyakit kronik rangka manusia, peraturan ini sering diabaikan, walaupun dalam kes ini, ia harus berfungsi serap mungkin. Gimnastik yang direka khas untuk sendi bahu akan membantu dengan cepat memulihkan pergerakan selepas kecederaan dan menjaga keadaan yang sangat baik semasa penyakit kronik.

Rawatan terhadap sebarang penyakit sistem muskuloskeletal manusia memerlukan pendekatan yang sangat menyeluruh. Adalah penting untuk mengimbangi hormon, meletakkan berat badan dan berusaha memaksimumkan aktiviti motor. Lagipun, otot atrofi periartikular sangat cepat.

Atrofi otot - penghidap arthrosis yang berterusan

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Satu-satunya ubat untuk kesakitan pada sendi, arthritis, osteoarthritis, osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal, disyorkan oleh doktor! Baca lebih lanjut.

Dengan fungsi otot yang lemah yang menyokong beg artikular, terdapat kekurangan nutrisi pada tisu-tisu yang terjejas, yang hanya menimbulkan penyakit. Apabila melakukan gimnastik khas untuk rawatan sendi bahu, peredaran darah pada tisu periartikular diaktifkan, yang akan meningkatkan aliran darah ke tempat yang sakit dan mengaktifkan penyerapan nutrien dan membantu menenun sel-sel dengan oksigen.

Sukar untuk memilih senaman khas untuk sendi bahu secara bebas, memberi tumpuan kepada video dari rangkaian, kerana gimnastik adalah kompleks gimnastik yang serius, yang boleh merosakkan jika ia dipilih secara salah.

Kemungkinan penyebab kesakitan

Bahu tertakluk kepada kecederaan yang kerap. Yang paling biasa adalah dislokasi sendi bahu. Jika otot-otot yang menyokongnya cukup lemah, maka kehelan mungkin menjadi kekal, dan sendi bahu mungkin menjadi tidak stabil. Dalam kes ini, dengan kesakitan pada sendi bahu, gimnastik perlu bukan sahaja sebagai pemulihan, tetapi juga sebagai pencegahan utama kecederaan lebih lanjut.

Mempunyai senaman dalam arthrosis

Memulihkan sepenuhnya JOINTS tidak sukar! Perkara yang paling penting 2-3 kali sehari untuk menggosok tempat sakit ini.

Jika penyebab sakit bahu terletak pada proses merosakkan degeneratif, maka selepas preskripsi perubatan utama, apabila tempoh akut berlalu, ia akan menjadi wajib untuk melakukan senaman khas untuk sendi bahu, yang ditetapkan untuk arthrosis.

Ciri ini adalah beban minimum pada sendi sakit, dan kesan yang agak kuat pada otot periartikular.

  • Tangan kanan untuk mencapai kuku yang tepat, dan tangan kiri untuk berbaring di siku kanan. Pada masa yang sama, berus kiri harus digunakan untuk menolak gerakan pada siku supaya berus yang betul mencapai sejauh mungkin ke bilah bahu. Semua pergerakan perlu dijalankan dengan berhati-hati dan perlahan supaya tidak merosakkan sendi yang tidak stabil;
  • Lengan melengkung pada siku, pada ketinggian dada. Tangan tangan kanan terletak pada bahu kiri, dan tangan kiri di sebelah kanan. Kami amat memerhatikan ketinggian yang diberikan oleh kedudukan permulaan. Semasa latihan, tangan terbentang sejauh mungkin di atas bahu, dengan pergerakan perlahan cuba membuat cengkaman maksimum;
  • Latihan dilakukan dengan sokongan. Anda perlu dari sokongan kira-kira 40-50 cm, kaki lebar bahu selain. Kemiringan dengan lurus ke depan, dengan tangan anda menyokong. Lakukan bahu yang goyah ke bawah, cuba untuk mencapai serendah mungkin. Jangan keluarkan tangan dari sokongan;
  • Lengan melengkung pada siku, pada ketinggian dada. Tangan kanan terletak pada siku kiri dan dengan tangan yang anda perlukan untuk meletakkan tangan kirinya jauh di atas bahu. Pergerakan untuk melancarkan gelangsar perlahan. Buat yang sama untuk tangan kiri dan tangan kanan;
  • Lengan diletakkan di belakang dan dibengkokkan pada siku pada paras pinggang. Berus kanan harus cuba untuk mencapai siku kiri dan sebaliknya. Lakukan gelangsar perlahan.

Ia sangat penting apabila melakukan senaman rawatan gimnastik untuk arthrosis sendi bahu untuk mematuhi keterlibatan latihan. Hanya dengan senaman yang berterusan, anda boleh mencapai hasil yang stabil dan kestabilan bahu.

Tetapi dalam rawatan plexitis bersama bahu, arah gimnastik berubah sedikit. Dengan penyakit ini, pergerakan sendi tidak dilarang. Dan latihan kompleks ini lebih dinamik:

  • Naikkan dan bahu yang lebih rendah beberapa kali;
  • Kurangkan dan cairkan bilah;
  • Untuk membuat pergerakan bulat dengan bahu di mana lengan dibengkokkan pada siku. Anda boleh melakukan dan mengarahkan tangan;
  • Gerakkan tangan ke hadapan dan kemudian kembali. Tangan "gunting" klasik.

Apabila melakukan apa-apa set latihan, adalah penting untuk terlebih dahulu berunding dengan pakar fisioterapi dan doktor anda. Kemudian akan ada keyakinan bahawa bahaya latihan tersebut tidak akan membawa. Jika semasa kelas ada sakit yang tajam, maka anda perlu melepaskan latihan dan memberitahu doktor mengenainya. Sesetengah pergerakan mungkin perlu diganti.

Langkah tambahan

Gimnastik terapeutik akan membawa lebih banyak hasil ketara jika digunakan bersamaan dengan rawatan ubat anti-radang. Tindakan sedemikian melegakan keradangan, sakit dan meningkatkan peredaran intra-artikular.

Walau bagaimanapun, kesan tambahan boleh membawa mandi penyembuhan dan mengisar kawasan yang terjejas dengan produk dengan bahan semula jadi. Untuk tujuan ini, tanah liat biru yang sempurna, kaya dengan mineral dan unsur surih.

Dia terlibat dalam penjanaan semula kantung artikular dan menambah keseimbangan kalsium tisu tulang.

Ramai doktor menasihatkan penggunaan ubat-ubatan homeopati dan rakyat. Sering kali, penyakit sendi ikat pinggang bahu disebabkan oleh gangguan metabolik dalam tisu tulang dan distrofi tulang.

Dalam situasi seperti itu, perlu mengubah diet dan mengambil dana yang merangsang aliran darah dan limfa. Ia juga disyorkan untuk menjalani urutan.

Gimnastik terapeutik. Petunjuk untuk digunakan

Kompleks latihan terapeutik tidak dapat dilakukan untuk semua pesakit, kerana terdapat beberapa kontraindikasi. Pertimbangkan keadaan di mana latihan diperlukan:

  • Sebarang aktiviti fizikal mempunyai kesan positif dalam tempoh mengurangkan gejala penyakit. Dengan keterukan penyakit ini, gimnastik adalah ketat kontraindikasi;
  • Semua senaman untuk osteoarthritis yang disyorkan oleh sumber berwibawa (buku, laman web) perlu dibincangkan dengan doktor anda dan hanya kemudiannya melaksanakannya. Tidak semua beban boleh berguna, dalam beberapa kes mereka dapat memberikan hasil yang negatif;
  • penuaan fizikal dalam kes artritis tidak boleh menimbulkan sindrom kesakitan. Dalam kes apabila tatacara prosedur yang dilakukan menyebabkan serangan sakit, ia patut menghentikan penggunaannya dan menghubungi doktor untuk nasihat tambahan;
  • untuk mendapatkan hasil yang positif dari latihan dengan arthrosis, latihan harian adalah penting. Selepas setiap sesi, adalah disyorkan untuk membuat urut ringan di kawasan sendi terjejas dan otot di sebelahnya. Selain urutan, anda boleh memohon pelbagai gel penyembuhan, salep, balm dan krim.

Ia penting! Penyakit jantung dan paru-paru, demam yang tinggi dan beberapa penyakit lain boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada seluruh tubuh, jika mereka terlibat dalam aktiviti fizikal. Gimnastik perubatan dalam kes seperti itu dilarang.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Sekiranya arthrosis sendi bahu, terapi latihan bermula hanya apabila remisi berlaku dalam penyakit ini. Sebelum itu, mereka melegakan keradangan dan kesakitan. Semasa pergolakan, gimnastik hanya menyakitkan, kerana pada tahap ini rehat adalah ubat utama.

Terdapat banyak tutorial di Internet yang menyenaraikan latihan untuk arthrosis sendi bahu. Walau bagaimanapun, tidak semuanya ditulis oleh doktor dan jurulatih terapi fizikal. Sebelum memulakan pembelajaran kendiri, adalah perlu untuk berjumpa doktor. Jika pesakit mempunyai demam melebihi normal, maka pemulihan fizikal juga dikontraindikasikan. Anda tidak boleh memuatkan badan dengan adanya penyakit jantung dan paru-paru.

Ingat! Apa-apa manifestasi kesakitan atau keadaan yang menyakitkan, seperti demam, kelemahan otot, sakit sendi, dan kekejangan, adalah kontraindikasi kepada gimnastik. Melibatkan diri hanya dibenarkan dalam keadaan stabil.

Latihan harus menjadi kegembiraan, bukan beban. Sekiranya ia menyakitkan, maka lebih baik untuk menyerahkan pendidikan jasmani untuk seketika. Selepas sindrom kesakitan, mereka mula bekerja semula.

Bacalah juga artikel "Latihan untuk sendi bahu" di portal kami.

Apabila tidak ada yang mengganggu gimnastik biasa, maka kerja pada diri sendiri haruslah sengit dan tetap. Terapi senaman untuk osteoarthritis bahu dilakukan setiap hari untuk menyatukan keputusan positif. Selepas beban, disyorkan untuk mengurut bahu yang terjejas. Di sini anda boleh mengendalikan diri anda. Dengan menggosok, aliran darah bersama boleh diperbaiki untuk membantu mengeluarkan makrofaj darinya.

Petua Pemulihan fizikal adalah satu-satunya rawatan yang dilakukan tanpa membelanjakan wang dan saraf. Sekali pernah belajar beberapa latihan, anda kemudian melaksanakannya di rumah.

Latihan kompleks untuk arthrosis bahu

Gimnastik dengan arthrosis sendi bahu terdiri daripada peregangan ligamen dan menguatkan otot. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menggunakan latihan berikut.

Senjata ke bilah bahu

Kedudukan permulaan: berdiri tegak, tumit bersama, dan kaus kaki selain. Tangan kanan dibangkitkan dan bengkok pada siku. Dalam kes ini, jari-jari tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan. Siku sambil melihat ke atas. Latihan ini dilakukan pada skor 1-8.

Dengan perbelanjaan 1-7 tekanan tangan kiri dikenakan ke siku tangan kanan dengan berhati-hati yang melampau! Pergerakan tegangan dilakukan. Penekanan dalam latihan adalah pada hakikat bahawa telapak tangan kanan menyentuh bilah bahu kanan dan jatuh dengan setiap akhbar di bawah.

Pada kiraan 8, tangan kembali ke kedudukan asalnya, dan sekarang anda melakukan manipulasi yang sama dengan tangan kiri anda. Latihan harus dilakukan dalam empat pendekatan.

Ia penting! Posisi yang betul dan berhati-hati adalah perkara penting dalam latihan ini.

Latihan "Merangkul"

Kedudukan bermula: kaki lebar bahu selain, lengan di sepanjang badan. Pertama, tangan kiri ditempatkan di bahu kanan, dan kemudian tangan kanan diletakkan di bahu kiri. Latihan ini dilakukan pada skor 1-8. Dengan perbelanjaan satu-tujuh, pesakit cuba untuk mencapai tulang belakang dengan jari-jarinya, sambil mengekalkan siku setinggi mungkin. Pada kiraan 8, kedudukan awal diambil dan cengkaman berubah.

Oleh kerana lengan yang dibalut di bahu, sprains terletak di belakang bahu bahu yang berlaku.

Lereng

Tangan yang dilambung ke hadapan diletakkan di bahagian atas belakang kerusi, berdiri kembali ke pesakit. Anda bersandar Pada masa yang sama, kepala orang itu diturunkan, tetapi ia membentuk garis lurus dengan tulang belakang. Kaki lebar bahu, lurus belakang dan tahap di cerun. Flexion hanya di sendi pinggul.

Dengan perbelanjaan 1-7, lekukan berongga dibuat ke depan, tetapi tanpa membongkok lengan di bahu, siku dan pergelangan tangan. Sendi bahu seolah-olah melangkah ke arah yang bertentangan, kerana yang keseleo dan otot bahagian dalam bahu bahu dilepaskan. Pada kiraan 8, kedudukan awal diambil, jeda dibuat antara beban.

Latihan ini dilakukan dalam 8 pendekatan.

Petua Magnetotherapy adalah pembantu yang baik semasa latihan fizikal terapeutik. Walau bagaimanapun, sebelum penggunaannya, perundingan dengan doktor diperlukan.

Tarik tangan

Kedudukan bermula: kaki lebar lebar bahu, lengan lurus di hadapan anda. Kerana 1, anda perlu memegang siku yang sudah membungkuk tangan kiri dengan tangan kanan anda dan tarik ke kanan. Dengan perbelanjaan 2-7 untuk meneruskan pergerakan musim bunga, tetapi anda tidak boleh melakukannya dengan tiba-tiba. Pada kiraan 8, ambil kedudukan permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan.

Latihan ini dilakukan dalam empat pendekatan.

Tangan di belakang awak

Kedudukan bermula: bersatu bersama, jari kaki selain, tangan di belakang bengkok belakang pada siku dan menyeberang di antara lengan bawah. Pada skor 1-7, tangan kanan menarik pada siku tangan kiri ke kanan. Pada skor 8, kedudukan awal diandaikan, perubahan arah. Latihan dilakukan sebanyak 8 kali.

Latihan "Angkasawan"

Dalam kedudukan permulaan (tumit bersama-sama, jari kaki terpisah), lengan lurus disertai dengan jari di belakang. Dengan perbelanjaan 1-7, pergerakan mundur bergolek dilakukan (sehingga siku bersentuhan dengan satu sama lain) dan di belakang belakang. Pada akaun 8 diambil kedudukan awal. Latihan juga dilakukan sebanyak 8 kali.

Ini adalah senarai utama latihan yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa gimnastik perubatan dalam kes arthrosis sendi bahu, walaupun ia adalah tekanan senaman, dijalankan tanpa membebankan. Maksimum yang boleh diambil dengan tangan - tongkat gimnastik. Otot-otot yang tidak pernah dipam melalui terapi latihan. Hanya terdapat pengukuhan otot korset tempatan di bawah berat badannya sendiri.

Terapi latihan untuk rawatan arthrosis

Arthrosis sentiasa disertai dengan sakit. Tetapi bagaimana jika ia tidak lulus, dan perlu pulih? Bagi kategori pesakit ini, di antaranya sering orang tua, satu kaedah telah dibangunkan untuk mengurangkan kesan pada sendi yang terjejas dengan menggunakan pergerakan amplitud cahaya. Dengan prinsip ini, sendi dimuatkan dengan minima. Dan latihan pada pandangan pertama kelihatan pelik, tidak mempunyai kaitan dengan sendi bahu, sebagai contoh, berjalan di tempat. Walau bagaimanapun, dengan pergerakan ini, tangan masih bergerak, dan di sini bahawa prinsip tindakan dicetuskan dengan bantuan amplitud yang kecil. Dan ini juga gimnastik untuk arthrosis sendi bahu.

Latihan untuk meningkatkan mobiliti bahu

Salah satu akibat dari penyakit sendi bahu adalah kekakuan. Jika penyakit ini diperburuk oleh masalah tulang belakang serviks, ia boleh menjadi sukar. Ia akan menyakiti pesakit untuk berpaling, untuk mengangkat tangannya.

Radius pergerakannya akan terhad dengan menaikkan tangan ke tahap muka. Untuk mengelakkan ini, anda memerlukan gimnastik (terapi latihan). Ia membolehkan anda mengembangkan bahu yang sakit dan menguatkan otot-otot yang bertanggungjawab untuk pergerakannya.

Terapi latihan dan masalah bahu

Gimnastik terapeutik untuk sendi bahu terdiri daripada sejumlah besar latihan. Diuraikan di bawah hanya sebahagian kecil. Mereka boleh dilakukan bukan sahaja dari cadangan doktor, tetapi secara bebas. Mereka akan berguna bukan sahaja kepada pesakit, tetapi juga untuk yang sihat, kerana mereka memberikan regangan berkualiti tinggi dan pemanasan kepada otot artikular.

Terapi fizikal adalah cara terbaik untuk memulihkan mobiliti tangan. Kelas awal dijalankan dengan pengajar. Setelah kompleks dikuasai dan dibawa ke automatism, anda boleh meneruskan pelaksanaannya di rumah.

Contoh latihan

Gimnastik dilakukan di kedudukan "berdiri". Adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 latihan setiap hari, memberi tumpuan kepada pergerakan yang betul dan perasaan anda:

  1. Naikkan tangan anda (telapak tangan melihat antara satu sama lain) dan meregang jari anda dengan baik. Kembangkan palma anda ke hadapan dan mula menghulurkan seli dengan setiap tangan. Tempoh latihan bergantung kepada perasaan anda. Pada akhirnya peralihan lancar ke latihan seterusnya tanpa rehat berikut.
  2. Sebarkan tangan anda ke sisi, membuat giliran ke kanan, meregangkan hujung jari tangan kanan anda dan melihatnya (putar kepala anda), kemudian belok ke kiri dan buat yang sama. Ulangi ini sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Berlanjut untuk memegang tangan anda selari dengan lantai, bengkok telapak tangan anda ke arah anda dan mula membuat gerakan bulat dengan tangan anda (bahu terlibat). Ia perlu membuat 5 gerakan pekeliling ke hadapan dan 5 kembali.
  4. Tangan masih selari dengan lantai, tetapi mereka perlu ditarik balik sedikit dan diturunkan sedikit (tangan harus berada di bawah bahu). Perlahan-lahan mengangkat tangan anda ke dalam tinju, dan kemudian unclench. Tarik jari anda sejauh yang anda boleh semasa membuka tapak tangan anda. Ulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  5. Lengan diletakkan sejajar dengan lantai, membuat pergerakan putaran dengan sendi pergelangan tangan (telapak tangan berkepala). 5 kali dalam setiap arah.
  6. Variasi senaman 5. Letakkan telapak tangan anda di tangan anda seperti berikut: letakkan ibu jari anda di tengah-tengah tapak tangan anda dan tutup dengan jari anda yang lain. Lakukan gerakan putaran ke hadapan dan belakang (sekurang-kurangnya 5 kali dalam ini dan arah lain).
  7. Naikkan tangan anda, bengkokkan pada siku anda. Rebutlah telapak tangan kiri dengan siku kanan anda, dan telapak tangan kanan dengan kiri anda. Adalah penting - tali pinggang tidak boleh meleleh. Seret selekoh kiri dan kanan bahu. Minimum - 5 kali.
  8. Naikkan tangan anda, bengkokkan pada siku anda. Pegang siku kiri dengan tangan kanan anda. Tangan kiri harus digantung longgar di belakang kepala. Berhati-hati mula menarik siku kiri anda. Anda harus merasakan otot-otot di bahu bahu anda dan memanaskan badan. Ulangi dengan tangan yang lain.

Latihan pada Evdokimenko

Perkembangan sendi bahu menurut Evdokimenko berbeza dari latihan senaman yang standard. Di sini perhatian tertarik kepada ciri-ciri individu pesakit. Kesesuaian latihan tidaklah penting. Terdapat kedua-dua pilihan mudah (untuk pesakit yang mempunyai sekatan yang kuat dalam pergerakan) dan yang standard. Semua perhatian difokuskan pada hasilnya.

Contoh latihan

Kebanyakan gimnastik melakukan dalam posisi duduk atau berbaring dan hanya dua latihan dalam kedudukan berdiri. Antara yang paling mudah dicapai ialah:

  1. Duduk di bawah Letakkan tangan anda di pinggang dan berehat sebisa mungkin. Mula membuat pergerakan bulat dengan bahu anda (tanpa jerks). Pada masa bilangan putaran ke hadapan / ke belakang adalah sama (kira-kira 1 minit setiap satu).
  2. Duduk, tangan di pinggang. Santai tali bahu anda dan gerakkan bahu anda sejauh mungkin, kencangkan otot anda, kemudian perlahan-lahan bergerak ke hadapan sehingga berhenti. Minimum pengulangan - 5 kali.
  3. Duduk di bawah Telapak tangan yang sakit di bahu yang bertentangan, telapak tangan yang sihat - pada siku pesakit. Tangan yang sakit itu santai. Mula perlahan tarik lengan yang sakit itu ke siku. Sendi siku harus meluncur ke atas badan tanpa henti. Adalah penting untuk mencapai maksimum penarikan siku pesakit, di mana tidak ada kesakitan, tetapi otot sangat tegang. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 10 saat, ketatkan bahu anda, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan berehat. Minimum pengulangan - 5 kali.
  4. Berbaring di atas lantai (pilihan mudah), ambil lengan yang sakit ke sebelah dan letakkan di lantai, tapak tangan. Menghembus nafas, angkat sedikit lengan di atas lantai dan kuatkannya. Tahan selama 5 saat dan kemudian berehat. Jumlah minimum pengulangan adalah 5. Versi standard tidak berbeza dari yang mudah, hanya pesakit yang harus terletak di atas katil, dan bahu yang sakit harus berada di pinggir yang sangat (lengan dipindahkan ke sisi dengan tapak tangan dan sedikit di bawah tingkat sofa).

Amalan perubatan menunjukkan bahawa mungkin untuk mengembangkan sendi sakit sengit dengan bantuan gimnastik - kompleks terapi latihan yang dipilih dengan betul atau kaedah lain. Adalah penting bagi pesakit untuk memahami bahawa semuanya dilakukan lancar. Pergerakan meletup dan beban yang berlebihan dikecualikan.

Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Hanya dengan pendekatan ini, anda akan mendapat hasil yang stabil dan peningkatan yang ketara dalam keadaan.

Kandungannya

  1. Punca kesakitan
  2. Kemungkinan kontraindikasi
  3. Beberapa peraturan
  4. Mengendalikan gimnastik terapeutik

Di bawah pengaruh banyak beban, disebabkan oleh berlakunya keparahan yang berbeza-beza kecederaan dan dalam perjalanan penuaan semula jadi tubuh, agak kerap beberapa ketidakselesaan dan kesakitan di kawasan lengan bawah berlaku. Selepas beberapa lama, perkembangan keradangan tendon adalah mungkin, yang tidak akan lulus tanpa ubat tambahan.

Untuk meringankan keadaan, seseorang cuba untuk menjaga tempat yang sakit dan menyekat pergerakannya. Tetapi kaedah ini hanya akan memperburuk keadaan dan tidak akan membawa kepada kesan positif. Ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor dan memohon rawatan yang kompleks.

Punca kesakitan

Punca-punca kesakitan yang mungkin boleh menjadi banyak patologi yang berlainan yang timbul daripada kecenderungan tertentu atau disebabkan oleh kecederaan:

  • arthrosis;
  • arthritis;
  • neuritis;
  • disebabkan oleh perkembangan anatomi yang tidak normal;
  • pelbagai tahap kecederaan;
  • osteochondrosis tulang belakang di kawasan serviks.

Ini bukan semua penyakit yang menyumbang kepada keradangan, tetapi yang paling asas. Kesakitan boleh berbeza-beza dan memakai pelbagai manifestasi. Untuk mengelakkan manifestasi perubahan anatomi, perlu melakukan latihan yang kompleks untuk sendi bahu. Ini bukan sahaja akan mengekalkan otot dalam bentuk, tetapi juga menjaga ligamen dan tendon dalam keadaan kerja.

Kemungkinan kontraindikasi

Keseluruhan kompleks perubatan tidak begitu rumit, tetapi ia bertujuan untuk pemulihan dan penyelenggaraan yang berkesan bagi semua anggota badan yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda merasa tidak selesa selama kerja, anda harus berhenti dan berunding dengan doktor anda.

Sila ambil perhatian bahawa semasa pemecahan penyakit atau manifestasi yang tidak selesa, disarankan untuk menahan terapi fizikal sehingga pemulihan penuh.

Perlu diingat bahawa pilihan latihan untuk sendi bahu harus didekati berdasarkan ciri-ciri individu badan dan perjalanan penyakit. Bukan semua orang boleh buat walaupun cerun standard. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda, dia akan mengeluarkan cadangan dan preskripsi yang diperlukan.

Adalah mustahil untuk menjalankan terapi senaman pada suhu yang tinggi, kerana ini hanya boleh membahayakan, dan ia akan menjadi sukar bagi tubuh yang lemah untuk mengatasi beban yang meningkat. Sekiranya terdapat peraturan lain di mana sebarang aktiviti fizikal dikontraindikasikan, maka disarankan untuk mematuhi rejim yang ketat dan tidak terlalu banyak kerja.

Beberapa peraturan

Terdapat peraturan yang perlu diikuti sebelum menjalankan pelbagai jenis aktiviti fizikal. Adalah disarankan untuk mematuhi pelaksanaannya, terutamanya selepas pemulihan atau semasa rawatan.

  1. Perkara yang paling penting adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu, kerana dengan cara ini anda tidak hanya memanaskan otot dan menyediakannya untuk peregangan seterusnya, tetapi juga meningkatkan aliran darah melalui tisu.
  2. Dengan berhati-hati dan ketepatan, mendekati prestasi terapi senaman, supaya tidak membahayakan. Jangan jerk atau bergerak tajam, supaya tidak mendapat peregangan tendon.
  3. Setelah mencapai kedudukan terakhir, tinggal beberapa lama, supaya otot digunakan dan diregangkan sedikit.
  4. Perhatikan pernafasan anda, kerana ia membantu memperkayakan darah dengan oksigen. Cuba jangan memegang nafas anda dan jangan sesat. Pernafasan berirama akan membolehkan anda berehat dan mengalami sepenuhnya badan anda.

Mengendalikan gimnastik terapeutik

Selepas berunding dengan doktor dan berbincang dengannya latihan yang paling berguna dan perlu, anda boleh memulakan kelas. Tetapi perlu diingatkan bahawa pematuhan tetap dengan rejim dan pelaksanaan semua preskripsi akan membantu anda menyingkirkan rasa sakit dan memulihkan otot. Rawatan kompleks juga termasuk urut paru-paru, yang juga merangsang peredaran darah di kawasan yang terjejas. Walau bagaimanapun, ia perlu dijalankan selepas latihan asas, apabila otot-otot hangat.

Berdiri di kedudukan permulaan (PI), angkat kaki kanan anda dan lentur lentur di belakang kepala dengan lancar, cuba menyentuh kuku. Kiri sambil perlahan-lahan dan perlahan-lahan menekan membantu menurunkan bahagian bawah bahu bahu. Ia adalah perlu untuk melakukan segala-galanya dengan teliti dan tanpa manipulasi yang mendadak, mengulangi beberapa kali.

Pelukan selalu membawa kesan positif, baik fizikal dan rohani, jadi kita berdiri di PI dengan kaki selain lebar bahu dan lengan bawah. Kami memeluk bahu kami dengan pergerakan lancar, mengira hingga 8 pada masa yang sama, dan cuba untuk memahami badan sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, siku harus selari dengan lantai atau sedikit menunjuk ke atas. Cuba untuk mencapai tulang belakang. Setelah tinggal seperti ini selama beberapa saat, kembali ke posisi permulaan.

Apabila memiringkan dengan sokongan, pastikan anda berdiri dengan tegas dan kedudukan anda stabil. Bantuan hebat boleh menjadi belakang kerusi. Bengkoklah kepadanya pada sudut tepat dan bersandar padanya. Semua perubahan badan dibuat perlahan-lahan untuk mengelakkan mencubit atau keseleo. Bertujuan untuk membengkokkan seberapa banyak yang mungkin, menjatuhkan kepala anda ke lantai. Buang terlalu perlahan, sebaliknya pening mungkin berlaku. Jumlah pengulangan 8 kali.

Tugas ini sama dengan yang pertama, tetapi agak berbeza kerana tangan kanan ditarik ke sebelah kiri belakang belakang di depan. Pada masa yang sama, sebelah kiri membantu dengan menekan pada siku. Ulang 8 kali secara bergantian menukar anggota badan. Sekiranya anda mengalami sakit semasa melakukan senaman untuk sendi bahu, maka berhenti melakukannya.

Berdiri dalam keadaan santai, letakkan tangan di belakang anda, silang dan bengkokkan pada siku anda supaya jari-jari anda menyentuh satu siku ke arah yang lain. Kira hingga 8 dan buka kunci kunci. Ulangi kompleks beberapa kali.

Satu lagi latihan hebat yang perlu anda lakukan, mengambil kedudukan yang stabil dan lipatkan tangan anda dalam kunci belakang belakang anda. Mula menyertai bilah bahu antara satu sama lain, seolah-olah meratakan postur. Berusaha untuk meregangkan sebanyak mungkin, kerana seluruh badan di atas tali pinggang terlibat dalam kedudukan ini. Anda boleh menambah buaian tambahan kepada tassels yang digabungkan, sedikit musim bunga dan cuba meningkatkannya.

Menjadi PI, lebar bahu kaki selain. Dengan tuala atau tongkat, angkat kaki atas, memegang tepi. Tugas anda adalah untuk mencuba, tanpa membongkok siku anda, untuk meletakkan tangan anda di belakang anda dan membawanya kembali. Dengan berbuat demikian, anda mengembangkan sendi dan mempercepatkan darah melalui badan. Selepas anda belajar bagaimana untuk melakukan gerakan dengan betul, mengurangkan jarak antara tangan anda.

Adalah penting untuk diingat bahawa bukan sahaja pendidikan jasmani adalah kunci untuk pemulihan dan menjaga diri dalam keadaan baik, tetapi juga nutrisi yang tepat. Sering kali, kebanyakan penyakit berkembang dari fakta bahawa seseorang makan secara tidak teratur, menggunakan makanan tidak sihat atau menyalahgunakan makanan berbahaya. Berat yang berlebihan juga merupakan salah satu punca perubahan dalam kerja rangka, kerana beban pada semua jabatan bertambah. Adalah penting untuk menyemak semula diet anda dan memperkayakannya dengan unsur-unsur surih yang bermanfaat dan vitamin. Dengan menghapuskan makanan berlemak, goreng dan pedas dari diet, anda tidak hanya akan membantu setiap sel pulih, tetapi juga mula kelihatan dan berasa lebih baik. Gimnastik yang kerap untuk sendi bahu akan membolehkan anda mengekalkan kelenturan selama bertahun-tahun.

Terapi senaman latihan kompleks untuk sendi bahu

Sakit di sendi bahu boleh membawa ketidakselesaan seseorang. Orang yang telah merosakkan tangannya amat terkena.

Sekiranya tangan pesakit selepas pemulihan tidak menimbulkan sebarang tekanan, maka pada masa akan datang seseorang tidak dapat melakukan sebarang tindakan asas kepadanya. Untuk mengelakkan ini, traumatologists menetapkan pesakit menjalani kursus terapi senaman.

Punca kesakitan di sendi bahu

Penyebab sindrom sakit bahu boleh menjadi banyak faktor. Keadaan sendi bahu mungkin bergantung pada beberapa faktor:

  • Kerja duduk;
  • Gaya hidup sedentari;
  • Kelengkungan tulang belakang;
  • Pengukuhan fizikal yang hebat;
  • Penyakit onkologi dan berjangkit.

Punca kesakitan di sendi bahu boleh:

  • Lebam;
  • Kecederaan;
  • Artritis;
  • Pengkelasan sendi;
  • Arthrosis;
  • Peregangan;
  • Neuritis sendi bahu;
  • Kecenderungan keturunan;
  • Tumor;
  • Penyakit berjangkit;
  • Awek

Petunjuk untuk menggunakan terapi senaman

Latihan terapeutik ditetapkan untuk kecederaan sendi bahu atau penyakit yang berkaitan dengannya. Ini membantu perkembangan sendi dan otot, terutamanya lengan kora yang tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang.

LFK sesuai untuk semua peringkat umur, tetapi mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • Kesakitan yang teruk;
  • Penyakit berjangkit;
  • Kanser;
  • Meningkatkan suhu badan;
  • Tekanan darah tinggi;
  • Keradangan;
  • Keracunan;
  • Ketidakseimbangan mental.

Kaedah gimnastik terapeutik untuk sendi bahu

Apabila melakukan terapi fizikal, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  • Kelas pertama harus dilakukan di bawah pengawasan pakar.
  • Semasa tempoh percambahan kesakitan, adalah perlu untuk menghentikan senaman, kerana mereka boleh membahayakan sendi yang berpenyakit.
  • Sebelum kelas, anda perlu mengukur tekanan darah. Sekiranya ia tinggi, maka anda harus melangkau senaman;
  • Jangan bersenam pada suhu badan yang tinggi dan kolik jantung.
  • Jika semasa latihan sakit sendi adalah beban besar, maka anda harus berunding dengan doktor anda dan menggantikan latihan.
  • Serangan sakit yang tajam menandakan penamatan kelas.
  • Latihan untuk latihan mesti memilih doktor.
  • Latihan hendaklah dilakukan dengan kerap dan tekun.

Gimnastik untuk bahu - video

Gimnastik untuk bahu - satu set latihan

Terdapat beberapa jenis latihan untuk sendi bahu. Pilihan satu sama lain harus berdasarkan penyakit yang mempengaruhi seseorang.

Latihan isometrik

Intipati gimnastik isometrik adalah mereka ketegangan alternatif dan kelonggaran sendi bahu. Matlamatnya adalah untuk mencapai keadaan di mana kesakitan berlaku.

Contoh latihan isometrik untuk mengembalikan kerja sendi bahu:

Masalah bersama - jalan langsung kepada ketidakupayaan

  1. Menjadi dekat meja dan bersandar padanya dengan tangan yang sihat. Lengan lengan yang sakit mesti dipindahkan ke sisi seperti pendulum. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.
  2. Anda mesti menghadap dinding dan meregang tangan anda. Kemudian tekan dinding selama 10-30 saat. Ambil rehat dan ulangi.
  3. Duduk di atas meja dan letakkan siku di atasnya. Jari jari di dalam kunci dan dengan satu tangan cuba mengatasi yang lain. Tempoh latihan tidak lebih daripada 25 saat, kemudian berehat dan ulangi.
  4. Letakkan tangan yang sihat pada bahu yang sakit dan gerakkannya ke depan, ke atas dan ke atas.
  5. Menjadi kembali ke dinding, tangan untuk berehat di atasnya. Tangan perlu cuba menolak dari dinding.
  6. Panjangkan lengan ke depan dan bengkokkannya di siku. Tutup kepalan tangan kanan dan kiri dan tolak mereka terhadap satu sama lain. Jalankan selama 10 saat.
  7. Tangan yang sakit untuk mendapatkan belakangnya dan meletakkan tangannya pada punggung. Letakkan tangan anda di belakang setinggi mungkin dari punggung, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  8. Ambil tuala dengan tangan anda dan letakkan di belakang anda. Naikkan satu tangan dan yang lain ke bawah. Selalunya membongkok dan mengimbangi susstates siku untuk membuat tiruan memusnahkan dengan tuala.

Latihan statik

Latihan statik boleh dilakukan sambil duduk dan berbaring.

Latihan dalam kedudukan duduk:

  • Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di sebelah anda. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu 5 hingga 10 kali.
  • Duduk meletakkan tangan anda di pinggang anda. Siku perlu mengambil sebanyak mungkin, dan kemudian sebanyak mungkin ke hadapan. Bilangan pengulangan 5 hingga 10 kali.
  • Duduk duduk meluruskan di depan dada. Naikkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan dalam kedudukan yang terdedah:

  • Berbaring di belakang dan ambil tangan yang sakit ke sebelah. Apabila terhirup, anda perlu sedikit menaikkannya di atas lantai dan kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat.
  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Menaikkan kedua tangan 45 darjah dan berlarutan dalam kedudukan ini.
  • Berbohong pada perut. Tangan di jahitan. Naikkan tangan sebanyak mungkin dan teruskan selama 3-4 saat.

Gimnastik dinamik

Beban dinamik pada sendi bahu membawa kepada pengampunan sindrom kesakitan. Mereka terdiri daripada fakta bahawa sendi bahu sentiasa ditegakkan.

Contoh-contoh beban tersebut boleh menjadi latihan berikut:

  • Letakkan satu tangan di belakang anda dari bahagian bawah, dan yang lain - dari atas. Jari-jari itu bertujuan untuk bertemu satu sama lain. Tangan perlu dikurangkan, kemudian jauh dari satu sama lain.
  • Tangan untuk mengambil sendi bahu dan melakukan putaran bahu ke hadapan. Kemudian berehat dan lakukan latihan yang sama dalam arah yang bertentangan.
  • Tangan kiri untuk mengambil sendi yang betul. Putar dengan tangan kanan anda dalam bulatan. Selepas rehat, lakukan latihan yang sama hanya dengan tangan kanan dan sendi kiri.
  • Paparkan tangan di hadapan anda dan bengkokkan siku. Tarik tangan ke belakang sejauh mungkin, mengurangkan bilah bahu, dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Naikkan satu tangan dan yang lain ke bawah. Seterusnya, anda perlu menukar kedudukannya supaya mereka bertemu di dada.

Langkah-langkah pencegahan

Selepas kecederaan, orang sering mengalami kesakitan untuk mengelakkannya. Perlu mengikuti beberapa cadangan. Walaupun seseorang tidak pernah mengalami sakit di bahunya, dia harus berhati-hati bahawa mereka tidak muncul dan masa depannya.

Untuk mengelakkan terjadinya kesakitan di sendi bahu, perlu mengikuti beberapa cadangan:

  • Ikuti postur, kerana ia adalah kelengkungan tulang belakang yang boleh menyebabkan sakit di bahu.
  • Masa untuk merawat kecederaan bahu. Jangan berlari penyakit, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.
  • Memimpin gaya hidup aktif.
  • Jika terdapat kecenderungan genetik kepada penyakit sendi bahu. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan dua kali sehari.
  • Mengendalikan diri sendiri.
  • Masukkan makanan pemakanan anda yang betul.
  • Elakkan daripada melakukan senaman fizikal yang melemahkan.
  • Sekiranya terdapat penyakit berjangkit, segera mula merawatnya.

Dengan mengubah gaya hidup anda, anda boleh melupakan rasa sakit di sendi bahu untuk masa yang lama. Juga untuk pencegahan ia disyorkan untuk minum vitamin dan mineral.

Terapi fizikal membantu sendi kembali normal. Tanpa usaha fizikal untuk sembuh, tangan mungkin tidak dapat dipindahkan.

Pemuda kedua sendi saya!

Saya menangis, ia menyakitkan bagi saya, walaupun berjalan sukar. Setakat ini pada tahun 2017, saya tidak masuk ke dalam kumpulan pesakit yang mengambil bahagian dalam ujian klinikal ubat khas yang dibangunkan oleh Akademi Sains Rusia.