Utama / Pergelangan tangan

Latihan dari kaki rata

Kaki mempunyai gerbang melintang dan longitudinal, yang diperlukan untuk susut nilai dan keseimbangan apabila bergerak. Tetapi kadang-kadang terdapat perubahan patologi dan meratakan, yang membawa kepada pembentukan flatfoot. Sebab-sebab kejadiannya boleh banyak, tetapi salah satu cara rawatan yang paling berkesan adalah gimnastik khas. Ketika melakukan terapi latihan flatfoot, ia melatih otot kaki, merangsang peredaran darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Gimnastik untuk rawatan flatfoot

Mengecas kaki akan mengambil masa tidak lebih daripada 15 minit sehari, tetapi dengan pelaksanaan yang sistematik, anda dapat memperoleh hasil yang sangat baik dan memperlahankan pergerakan kaki. Ini dicapai dengan merangsang peredaran darah, membangunkan alat otot-ligamentous anggota bawah, memperkuat dan meningkatkan mobiliti bersama.

Latihan harian bertujuan untuk membetulkan kedudukan patologi gerbang dan menetapkan hasilnya. Untuk memerangi penyakit kaki, adalah perlu untuk membangunkan kumpulan otot berikut:

  • metatarsals;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki yang lebih rendah;
  • paha

Latihan yang paling berkesan adalah multi-joint, melibatkan beberapa kumpulan otot. Untuk melakukan ini, buat pergerakan berdiri, duduk, berbohong, dan juga menggunakan objek tambahan - kiub, bola, tongkat. Adalah lebih baik untuk memilih satu set latihan terhadap kaki kaki rata dengan pakar bedah ortopedik.

Sebelum anda memulakan gimnastik, disyorkan untuk melakukan pemanasan. Ia sepatutnya termasuk berjalan kaki di kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunges.

Latihan dari kedudukan berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi punggung dan paha tidak terkena sama sekali. Sebelum mengecas, anda perlu mengambil posisi permulaan: berdiri tegak, lebar bahu kaki selain, tangan pada tali pinggang. Pergerakan pilihan untuk pembetulan lengkung anggota badan yang lebih rendah, dilakukan dari kedudukan berdiri:

  • Berjalan kaki, tumit, tepi dalaman dan luaran kaki selama beberapa minit;
  • Gulung dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Putaran pekeliling kaki 15-20 kali dalam setiap arah. Senaman membantu menguatkan ligamen pergelangan kaki dan flexes otot-otot kaki.
  • Meningkat pada stoking 30-35 kali;
  • Mampatan alternatif dan peregangan jari kaki 15-25 kali;
  • Pergeseran pusat graviti ke bahagian luar kaki, kemudian kembali ke posisi permulaan 20-30 kali;
  • Angkat objek kecil, hanya bekerja dengan jari kaki anda. Ini akan membantu mengukuhkan dan mengembangkan kemahiran motor otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan latihan ini dengan squats dan setengah squats, melakukan senaman "menelan" - ia membantu untuk mengukuhkan gerbang transversal kaki. Untuk melaksanakannya adalah perlu untuk memindahkan berat badan pada satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Pastikan baki anda bersandar ke kaki sokongan. Mulakan dengan 5-10 saat, dan kemudian tambahkan tempoh latihan.

Latihan dari kedudukan duduk

Gimnastik perubatan dengan kaki rata di kedudukan duduk menguatkan otot pinggul, kaki dan kaki, punggung tidak berfungsi dalam kedudukan ini. Untuk latihan anda memerlukan kerusi dengan kerusi yang keras. Kedudukan permulaan: kaki bengkok di lutut, kaki di lantai sejajar antara satu sama lain, lebar bahu selain, sudut di pergelangan kaki adalah 90 darjah. Latihan yang paling berkesan duduk:

  • Angkat tumit dari lantai, bersandar pada kaus kaki, kemudian sebaliknya luka jari, memindahkan berat badan ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, kemudian 10 kedua-duanya pada masa yang sama;
  • Peningkatan tumit dari satu kaki dan kaki kedua membantu bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi pergerakan. Sebanyak 10-15 pengulangan disyorkan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan pusingan kaki kaki, pertama sekali dan kemudian ke arah yang lain;
  • Letakkan sehelai kertas di hadapan anda, ambil pensil dalam timbunan dan cuba lukiskan bentuk geometri;
  • Hancurkan objek kecil dan angkat mereka tanpa tangan, hanya dengan kaki mereka;
  • Letakkan tong gymnastik atau pin bergulir di hadapan kerusi, gulung dahulu seli dengan setiap kaki, dan kemudian dengan dua pada masa yang sama. Latihan ini melibatkan otot kaki, kaki bawah dan paha, dan mengurut sol;
  • Cubit bola kecil di antara lutut anda, tahan di posisi itu, pada saat yang sama menjadikan kaki anda ke bahagian luar dari satu-satunya;
  • Bendakan jari kaki anda dan tarik tumit ke arah mereka, kemudian luruskan jari kaki anda dan ulangi latihan semula. Pergerakan menyerupai cara gerakan ulat. Pertama, lakukan setiap kaki secara berasingan, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Ini bukan senarai terapi fizikal untuk kaki rata dari kedudukan ini. Anda boleh melaksanakannya duduk di Turki. Salah satu pergerakan yang paling berkesan untuk mengukuhkan gerbang kaki yang lebih rendah adalah ini: bengkokkan jari kaki anda, bersandar ke hadapan, cuba tekan perut anda ke paha anda, kemudian naik ke tepi luar kaki anda.

Duduk di atas lantai dengan kaki lurus, meregangkan satu dan bengkok kedua di lutut dan lukisan dari kaki ke lutut dengan ibu jari anda. Lakukan 4-5 sebatan pada setiap sisi.

Kesan latihan akan lebih ketara jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam kes ini, mengembangkan otot-otot kaki dan menghubungkan ke alat vestibular.

Latihan dari kedudukan terdedah

Dalam kedudukan terlentang, hanya otot tibia dan kaki berfungsi, beban di belakang dan punggung tidak hadir sepenuhnya. Latihan semacam ini dari flatfoot boleh dilakukan pada waktu pagi selepas terbangun dan pada waktu petang sebelum tidur. Gimnastik terapeutik untuk membetulkan perataan kaki:

  • Kedudukan permulaan: bengkokkan lutut supaya tapaknya sepenuhnya menyentuh lantai. Keluarkan tumit dari sokongan supaya stokin tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama kali berselang dan kemudian serentak.
  • Bengkokkan kaki anda dan hancurkannya. Melakukan tumit antara satu sama lain, menekan jarinya;
  • Strok kaki kedua di sepanjang kaki bawah dengan satu kaki, anda boleh mencubit sedikit dengan jari anda;
  • Putar kaki dalam arah yang berbeza;
  • Beberapa minit dengan usaha untuk memendekkan dan mengikat kaki. Selepas latihan, perasaan ketegangan cahaya di bahagian bawah badan akan muncul.

Jika selepas gimnastik melakukan urutan santai, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang ketara, pembengkakan tidak akan begitu jelas dan kaki tidak akan begitu letih.

Latihan terhadap kaki rata untuk remaja adalah sama seperti pada orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menguatkan radas musculo-ligamentous anggota bawah yang lebih rendah dari usia dini untuk mengelakkan patologi di masa depan.

Cadangan am untuk rawatan flatfoot

Kaki rata - penyakit yang mesti dihapuskan secara sistematik. Cara paling mudah untuk menyembuhkan penyakit pada peringkat awal perkembangan, apabila ubah bentuknya belum menjadi begitu teruk, dalam kes yang terabaikan, terapi konservatif mungkin tidak berkesan, maka pembedahan adalah disyorkan.

Agar hasil terapi latihan tidak mengambil masa yang lama, anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul, menurunkan berat badan, mula mengambil vitamin, terutamanya kompleks dengan kalsium dan vitamin D, memakai kasut pembetulan.

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa perlu dilakukan untuk menguatkan otot dan ligamen dari kaki bawah. Gimnastik yang betul dan sistematik menghalang perkembangan kecacatan, memperlahankan kaki yang merata. Budaya fizikal adalah paling berkesan pada peringkat awal penyakit ini.

Senaman terapeutik, senaman dan gimnastik dengan kaki rata

Menurut statistik, lebih daripada 50% kanak-kanak dan kira-kira 75% pada usia 6 tahun mempunyai tanda-tanda flatfoot. Jelas sekali, masalah itu muncul walaupun di zaman kanak-kanak, dan oleh itu ia perlu untuk mula bekerja dengannya. Dalam artikel ini kita akan membincangkan salah satu cara rawatan - terapi senaman untuk kaki rata pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Apa itu kaki rata

Flatfoot adalah perubahan patologi dalam bentuk kaki, di mana lengkungannya sebahagian atau sepenuhnya turun. Terdapat beberapa bentuk penyakit, bergantung pada mana gerbang melengkung: melintang atau membujur. Apa yang kelihatannya digambarkan dalam imej di bawah.

Dengan kelengkungan yang jelas, kaki rata didiagnosis melalui pemeriksaan oleh pakar bedah ortopedik. Pada peringkat awal penyakit ini dikesan oleh X-ray, yang dilakukan dalam kedudukan berdiri.

Punca

Untuk lebih memahami apa set latihan untuk diberikan, doktor mesti bermakna penyebab penyakit. Punca kaki rata:

  • Congenital Disebabkan oleh ciri-ciri fisiologi badan kanak-kanak, pada usia sehingga 5-6 tahun, hampir semua kanak-kanak mempunyai tanda-tanda penyakit, yang sangat merumitkan diagnosis "flatfoot" yang benar. Menurut statistik, dalam 3-4% kanak-kanak penyakit itu kongenital.
  • Kecederaan dan kecederaan mekanikal, lebam, pukulan, patah tulang, retak - semua ini mempengaruhi bentuk kaki dan boleh menyebabkan kaki rata.
  • Polio, yang menimbulkan lumpuh pada otot kaki dan kaki, boleh menyebabkan penyakit.
  • Rickets Penyakit yang mempengaruhi tulang, ligamen dan otot seseorang menyebabkan kelemahan otot dan pembentukan tulang yang tidak betul, termasuk di kawasan kaki.
  • Melemahkan otot kaki, kaki dan pembentukan patologi di bawah pengaruh faktor-faktor tersebut: kelebihan berat badan, kasut yang tidak selesa, kelengkungan tulang belakang, gaya hidup pasif.

Sangat penting untuk mendiagnosis penyebab penyakit dengan betul, kerana hanya penghapusannya, atau faktor-faktor yang memancing, akan menyebabkan pemulihan.

Apakah terapi latihan?

LFK adalah singkatan untuk latihan fizikal terapeutik. Ia adalah kompleks latihan fizikal terapeutik yang bertujuan untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal dan badan lain.

  • Nada dan menguatkan otot kaki.
  • Membangunkan otot di seluruh badan.
  • Meningkatkan kekuatan dan keanjalan kerangka.
  • Menormalkan bekalan darah ke kaki.
  • Bentuk kedudukan yang betul dari gerbang dan membetulkan hasilnya.

Untuk mencapai hasil yang terbaik untuk jangka masa yang singkat, latihan yang bertujuan untuk masalah masalah harus digabungkan dengan latihan untuk mengatasi seluruh tubuh.

Prinsip latihan

Memilih kompleks gimnastik dan melaksanakannya tidak cukup untuk pemulihan.

Peraturan pertama dan paling penting adalah untuk tidak memulakan latihan tanpa rundingan terlebih dahulu dengan ortopedik. Tidak semua senaman dalam terapi fizikal membantu dengan kaki rata, dan ada juga yang boleh menyakiti, jadi anda tidak boleh mengatasinya sendiri.

  1. Untuk memulakan pelajaran hendaklah hanya selepas menentukan kedudukan kaki yang betul.
  2. Ia perlu untuk memulakan senaman dengan pemanasan dan menguatkan kompleks untuk galas dan belakang, dan kemudian lulus untuk senaman khusus untuk kaki.
  3. Pada akhir setiap pelajaran, lakukan latihan fiksatif (kita akan membincangkannya secara berasingan di bawah).
  4. Untuk kesan terbaik terapi fizikal apabila rata-kaki harus digabungkan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki. Ia adalah ideal untuk berjalan di atas pasir atau batu, tetapi jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka ia boleh dilakukan di rumah: di papan rusuk, permaidani, lantai.
  5. Semasa pelajaran tidak boleh timbul kesakitan. Sekiranya mereka berbuat demikian, bincangkannya dengan doktor anda.

Dan prinsip terakhir, tetapi tidak penting - kesan terapeutik hanya akan dicapai dengan terapi senaman yang teratur. Idealnya, anda perlu lakukan setiap hari, walaupun selama 15-20 minit. Jika ini tidak mungkin, caj 3-5 kali seminggu, buat jadual dan ikuti.

Kasut untuk terapi senaman

Mungkin sebahagian besar hari yang kita habiskan dalam kasut - sama ada selipar atau kasut. Oleh itu, konfigurasi dan kemudahannya amat mempengaruhi bentuk dan kesihatan kaki. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun anda menjalankan semua latihan dengan kualiti yang tinggi dan dengan niat baik, tetapi pada masa yang sama memakai kasut "salah", kesan terapeutik tidak akan tercapai.

Apa yang sepatutnya menjadi kasut:

  • Tanpa tumit, ketinggian maksimumnya ialah 4-5 cm.
  • Ujian dalaman kasut haruslah bebas.
  • Pilihan yang ideal ialah kehadiran instep, jika tidak, kemudian pilih supaya anda boleh meletakkan insole.
  • Dengan sifat bahan semula jadi (tidak semestinya beli dari kulit tulen).

Panaskan

Sebelum permulaan sesi, lakukan pemanasan umum badan: selekoh dan putaran leher, mengangkat dan menurunkan bahu, putaran dan selekoh badan. Umumnya ingatlah latihan sekolah mengenai pendidikan jasmani. Pemanasan harus dilakukan untuk memanaskan otot-otot di seluruh badan, dalam latihan keadaan ini lebih mudah dan membawa kesan yang lebih besar.

Latihan asas

Di bawah ini kita memberikan senarai latihan yang paling biasa yang ditetapkan oleh doktor. Bincangkannya dengan ortopedik anda dan buat kompleks anda.

  1. Ia dilakukan di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki bebas berbaring melebar lebar bahu. Sangat kuat dan kencangkan jari kaki selama 3 minit.
  2. Dalam kedudukan yang sama, putarkan buku lali pertama pada jam tangan, dan kemudian menentangnya. Lakukan 2 minit setiap sisi.
  3. Berbaring di belakang anda secara bergantian tarik kaus kaki ke hadapan, pada masa yang sama menonton bahawa bahagian dalam kaki jatuh. Melakukan 10 kali untuk setiap kaki, dan kemudian 10 lagi, menarik kaus kaki pada kedua-dua kaki serentak.
  4. Berbaring di perut anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Selalunya angkat salah satu kaki ke atas dan dengan mereka, cuba angkat badan, berlama-lama dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 1-2 saat, dan perlahan-lahan kembali ke asal.
  5. Diletakkan dalam kedudukan duduk di atas kerusi atau bangku (tidak di kerusi atau sofa). Sebarkan kaki, memerah salah satu tangan ke dalam penumbuk dan letakkan di antara lutut. Dengan kaki anda, pasangkan tinju dengan ketat dan pada masa yang sama merobek bahagian dalaman kaki anda dari lantai, ketat menekannya.
  6. Ambil bola getah kecil dan gulung dahulu dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.
  7. Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, tangan bebas untuk digantung di sepanjang badan. Bangunlah pada kaus kaki anda dan tinggalkan kedudukan itu selama 2-3 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang 10-15 kali.
  8. Lean di bahagian luar kaki, peras dan unclench jari-jari kaki, ulangi 10-20 kali.

Latihan berlabuh

Selepas kompleks utama selesai, disyorkan untuk membetulkan hasilnya. Untuk melakukan ini, berjalan di sekeliling bilik pada jari kaki dan tumit, jika mungkin cuba untuk melakukannya pada permukaan yang miring.

Untuk pembangunan otot dan penyelarasan, anda boleh melakukan latihan berikut: dengan jari kaki anda, ambil pensil atau pen dan lukis beberapa bentuk geometri mudah, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan yang lain.

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan pengisian dengan halangan badan umum.

Kompleks untuk kanak-kanak

Gimnastik dengan kaki rata pada kanak-kanak sedikit berbeza daripada senaman yang sama untuk orang dewasa. Oleh kerana sistem muskuloskeletal kanak-kanak berada di peringkat pembangunan, kompleks gimnastik mesti sentiasa dikemas kini, beberapa latihan harus dikecualikan dan yang baru ditambah.

Kanak-kanak perlu melakukan terapi senaman di hadapan orang dewasa atau doktor yang akan memantau ketepatan pelaksanaan dan, jika perlu, menyesuaikan tindakan kanak-kanak itu. Sekiranya flatfoot didiagnosis pada bayi, maka gimnastik perubatan tidak ditetapkan untuk flatfoot, rawatan dilakukan dengan bantuan mengurut kaki dan prosedur fisioterapeutik.

Gimnastik dengan kaki rata untuk kanak-kanak terdiri daripada latihan yang sama seperti pada orang dewasa. Skim individu dipilih bersama doktor dan diselaraskan secara teratur.

Pencegahan kaki rata

  • Memakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkung.
  • Pemantauan postur dan, jika perlu, menyesuaikannya.
  • Berjalan kaki tanpa alas rumput, pasir, batu (di rumah anda boleh menggantikan kacang).
  • Senaman yang kerap: berjalan, berenang, berjoging mudah, yoga.
  • Penggunaan tetap kompleks vitamin dan mineral, terutamanya pada musim yang lepas.
  • Diet penuh, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, makanan protein.
  • Diagnosis dan rawatan tepat pada masanya penyakit sistem muskuloskeletal.

Dalam artikel ini kita bercakap mengenai salah satu kaedah rawatan flatfoot - terapi latihan. Dalam salah satu bahagian, satu senaman terapi gymnastik senaman terapi diberikan, jangan lupa untuk membincangkannya dengan doktor dan jangan sekali-kali tidak memberi senaman kepada diri sendiri atau anak-anak tanpa berunding dengan pakar ortopedik. Terdapat perbezaan dalam terapi fizikal untuk flatfoot pada kanak-kanak. Kongsi pengalaman anda dengan rawatan flatfoot dalam komen dan tanya soalan. Menjadi sihat.

LFK untuk kaki rata

Kebanyakan ubat-ubatan ini tidak berlebihan dengan kaki rata, tetapi, tentu saja, peranan utama dalam rawatan penyakit ini dimainkan oleh budaya fizikal terapeutik, digabungkan dengan semua unsur-unsur yang tersusun rawatan kompleks. Apabila digabungkan dengan rawatan dadah, dua matlamat dicapai: ubat menyediakan pesakit untuk mula bersenam; senaman membantu meningkatkan tindakan bahan perubatan.

Gabungan budaya fizikal perubatan dan prosedur fisioterapeutik mempunyai kesan yang beragam. Ia bergantung pada keadaan awal badan, urutan penggunaan kedua-dua unsur rawatan kompleks, intensiti senaman, dan lain-lain.

Secara umum, perlu diperhatikan dengan segera bahawa rawatan flatfoot adalah proses yang lebih sukar daripada pencegahannya. Oleh itu, banyak perhatian harus dibayar untuk pencegahan flatfoot. Pada zaman kanak-kanak, perlu melakukan senaman khas yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot dan tali sendi dan ligamen kaki. Berjalan kaki tanpa alas kaki pada tanah yang tidak rata, di atas pasir sangat berguna: latihan semulajadi otot kaki berlaku dan lengkungan kaki secara aktif dikekalkan - apa yang dipanggil "refleks spastik". Kasut rasional memainkan peranan penting dalam mencegah kecacatan kaki. Ia adalah kontraindikasi untuk memakai kasut dengan kasut tunggal, lembut dan dirasai yang rata. Pada zaman kanak-kanak, jenis kasut yang terbaik adalah neranit dengan satu-satunya yang tajam, tumit kecil dan lacing. Oleh itu, terapi fizikal untuk flatfoot berguna (tentu saja, latihan dilakukan dalam jumlah yang lebih kecil daripada dengan kehadiran penyakit ini) dalam pencegahannya pada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa yang juga "tidak diinsuranskan" dari penyakit ini.

Apabila mula bersiul kaki, disarankan untuk mematuhi langkah-langkah kebersihan: pemilihan kasut rasional, mengurangkan beban kaki semasa berdiri dan berjalan, penggunaan urut dan latihan terapeutik. Dalam kes-kes yang lebih teruk, sokongan instep diberikan - insoles khas dengan memanah dan menaikkan tepi dalaman tumit; kasut ortopedik yang dikilangkan secara khusus, sepatutnya dipakai 10.

Sebagaimana yang dinyatakan dalam kebanyakan karya yang berkaitan dengan masalah rawatan flatfoot dengan bantuan terapi fizikal, 11 ketika memulakan latihan terapi fizikal, pertama-tama anda perlu menentukan tugas mereka, dan kemudian pilih cara dan bentuk untuk menyelesaikan masalah ini. Untuk menentukan dengan tepat tugas-tugas dan memilih bentuk dan cara penyelesaian mereka, perlu mengambil kira fasa pembangunan kaki rata, tindak balas badan terhadap penyakit, keadaan organ dan sistem yang tidak terlibat secara langsung dalam proses penyakit, pengaruh rejimen yang diterapkan pada manifestasi individu penyakit ini, keadaan mental pesakit. Ia juga perlu mengambil kira pelbagai langkah terapeutik yang digunakan.

Kesan terapi latihan dicapai dengan penggunaan biasa dan jangka panjang dan dengan pendedahan intensiti yang mencukupi. Kelas-kelas budaya fizikal perubatan dengan kaki rata harus dilakukan setiap hari, hanya kemudian anda dapat mencapai hasil positif tertentu.

Jumlah aktiviti fizikal bergantung kepada sifat latihan, kedudukan permulaan, kadar dan amplitud pergerakan, tahap ketegangan otot dan saiz mereka (kecil, sederhana, besar), bilangan pengulangan dan jumlah latihan (jumlah tempoh kelas), ketumpatan kelas dan tahap emosi kelakuan mereka. Teknik metodologi penting dalam budaya fizikal terapeutik adalah "penyebaran" aktiviti fizikal, pengagihan seragam usaha otot, penggantian tekanan dari pelbagai kumpulan otot.

Penting dalam rawatan flatfoot adalah kadar latihan. Lebih tinggi kadar pergerakan, semakin tinggi beban. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes di mana badan terbiasa dengan kadar purata prestasi pergerakan tertentu, kerja pada kadar perlahan mempunyai kesan yang lebih kuat pada sistem saraf. Oleh itu, perlahan berjalan tayar lebih daripada biasa. Cepat duduk dari kedudukan terlentang lebih mudah daripada perlahan-lahan. Peningkatan amplitud pergerakan meningkatkan kesannya ke atas badan.

Pada pendapat saya, disokong oleh pendapat pakar, 12 orang harus berusaha untuk mewarna emosi pelajaran kerana kepelbagaian latihan itu sendiri, perubahan kedudukan permulaan, penggunaan pelbagai subjek, bermain senaman dan permainan (dalam pelajaran kumpulan). Yang paling penting adalah sikap baik ahli metodologi atau doktor kepada mereka yang sakit, dorongan mereka, menunjukkan peningkatan kemahiran dan kualiti motor mereka. Nada kuat metodologik, arahan jelas, penjelasan yang mudah diakses dan paparan yang baik dari latihan itu sendiri, dan iringan muzik kelas menyumbang kepada mood emosi pesakit. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa latihan emosi juga boleh menyebabkan beban berlebihan dan kemerosotan keadaan pesakit.

Melalui budaya fizikal perubatan termasuk: gimnastik, sukan dan jenis latihan, permainan, alam semula jadi alam (matahari, udara dan air). Alat utama adalah senaman, yang digunakan untuk tujuan terapeutik. Walau bagaimanapun, untuk kaki-kaki rata, hanya dua yang pertama mempunyai manfaat yang signifikan.

Latihan gimnastik dengan kaki rata adalah kombinasi tiruan pergerakan semula jadi untuk seseorang, yang terbahagi kepada elemen konstituen. Dalam budaya fizikal terapeutik, pergerakan bahagian-bahagian badan yang berasingan paling sering dilakukan, dilakukan dari posisi awal tertentu, dengan arah yang telah ditentukan, amplitud, kelajuan, tahap ketegangan dan kelonggaran otot. Ini membolehkan anda untuk menanggung beban secara tegas, untuk memberikan kesan umum dan tempatan yang terpilih dan kerana ini untuk memulihkan amplitud pergerakan, untuk memulihkan dan membangunkan kekuatan, kelajuan pergerakan dan ketangkasan, memperbaiki keseluruhan pergerakan pergerakan.

Latihan gimnastik dengan kaki rata boleh dilakukan tanpa objek, dengan objek (tongkat, kelab, dumbbells perubatan, penyerap kejutan getah, tali lompat, dan lain-lain), pada pelbagai peralatan gimnastik (dinding gimnastik, pesawat cenderung, dll.).

Latihan kuasa dan kekuatan kelajuan, yang mempunyai pengukuhan dan kesan tempatan, tidak secara langsung berkaitan dengan rawatan flatfoot, tetapi mereka adalah penting untuk mengekalkan keadaan fizikal normal pesakit, kerana, kekurangan peluang untuk melibatkan diri dalam budaya fizikal, memaksa semua otot badan bekerja, dia boleh mengenakan bahaya yang diketahui kepada badan. Latihan ini digunakan untuk meningkatkan peredaran darah, meningkatkan metabolisme, dan lain-lain. Salah satu jenis latihan ini adalah dengan membeban dan menentang, yang menguatkan otot, meningkatkan keanjalannya, merangsang proses penyembuhan tisu, mempunyai kesan yang signifikan terhadap sistem kardiovaskular dan pernafasan, metabolisme. Latihan dalam kelonggaran adalah kepentingan praktikal yang sama, kerana mereka menyumbang kepada pembangunan proses penghambatan dalam korteks serebrum otak, mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk bekalan darah ke otot selepas mereka ditekankan, memperbaiki proses metabolik dalam tisu, dan membantu melawan kekakuan (dengan lumpuh spastik)

Perlu diberi perhatian terhadap latihan dalam rintangan, yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan otot badan, anggota badan atas dan bawah dan menyumbang kepada kemakmuran seluruh tubuh manusia. Latihan rintangan boleh bermain dalam bentuk menarik. Apabila menggunakannya, adalah perlu untuk mengecualikan kemungkinan memegang nafas dan momen penangkapan.

Sukan dan latihan yang digunakan dalam rawatan flatfoot - terutama berjalan. Di samping merawat penyakit saya, berjalan membantu untuk memperbaiki fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan, menormalkan aktiviti motor dan penyembuhan sistem pencernaan, dan meningkatkan metabolisme secara sederhana. Oleh itu, berjalan adalah bahagian penting dari setiap sesi budaya fizikal perubatan dan boleh disarankan sebagai bentuk bebas mod motor. Jarak dan kelajuan berjalan bergantung kepada keadaan pesakit dan tugas yang diselesaikan ketika menetapkan budaya fizikal terapeutik.

Dalam kumpulan ini, latihan dalam lemparan adalah penting, walaupun mereka tidak langsung menyembuhkan kaki rata, tetapi membangunkan kekuatan otot, ketangkasan, ketepatan, meningkatkan perasaan otot-otak, koordinasi pergerakan. Dan yang paling penting, latihan dalam melemparkan membuat emosi positif, meningkatkan minat dalam kelas, dan dalam beberapa kes menyelesaikan tugas khusus, misalnya, apabila mencederakan anggota atas.

Oleh itu, budaya fizikal terapeutik ditetapkan untuk semua bentuk flatfoot membujur dan melintang sebagai salah satu cara terapi kompleks. Tugas utama kebudayaan fizikal terapeutik dalam penyakit ini dikurangkan kepada normalisasi sfera motor, meningkatkan daya tahan otot keseluruhan dan kekuatan (terutamanya otot kaki bawah), prestasi fizikal dan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor alam sekitar yang buruk.

Tempat utama di antara tugas-tugas terapi diduduki oleh tugas-tugas khusus - membetulkan ubah bentuk kaki dan menetapkan hasil rawatan. Pembetulan kecacatan kaki perlu difahami sebagai pengurangan tahap meratakan lengkungan dan pronasi tumit. Memilih untuk menyelesaikan tugas-tugas ini dengan cara khusus untuk budaya fizikal terapeutik, perlu mengambil kira keunikan otot-otot kaki bawah. Oleh itu, bahagian depan dan belakang lebih banyak otot tibial menonjolkan kaki. Di samping itu, anterior tibial, otot menghasilkan lekukan punggung kaki, dan punggung - sedikit plantar. Flexor pendek pendek dan panjang jari-jari, flexor pendek jari kaki yang besar, otot persegi tunggal menghasilkan fleksi plantar dan menyokong lengkungan kaki. 13

Latihan untuk otot-otot ini pada permulaan kursus rawatan dilakukan dari posisi awal semasa duduk dan berbohong, menghilangkan pengaruh berat badan pada lengkungan kaki. Posisi permulaan berdiri dan terutama berdiri dengan kaki berpaling paling tidak menguntungkan apabila graviti sedekat mungkin ke lengkungan dalam kaki.

Dalam tempoh pengenalan kursus rawatan, adalah disyorkan untuk melakukan latihan untuk otot kaki untuk memudahkan kedudukan permulaan dalam silih berganti dengan relaksasi. Beban statik pada otot kaki dan kaki adalah kontraindikasi. Latihan khas harus diganti dengan perkembangan umum untuk semua kumpulan otot. Dalam tempoh rawatan ini, adalah perlu untuk mencapai penjajaran nada otot yang memegang kaki di kedudukan yang betul, untuk meningkatkan koordinasi pergerakan, untuk meningkatkan keupayaan kerja fizikal pesakit.

Dalam tempoh utama kursus rawatan, tugas utama adalah untuk mencapai pembetulan kedudukan kaki dan menyatukan kedudukan ini. Untuk tujuan ini, latihan digunakan untuk otot tibial dan flexors jari dengan peningkatan beban secara beransur-ansur, dengan rintangan, beban pada kaki dan dengan objek - jari mencengkam kerikil, bola, pensil, mengalihkannya, bergulir dengan tapak kaki dari tongkat, dll. mengambil kira pembetulan yang dicapai.

Untuk menetapkan latihan pembetulan digunakan dalam jenis khas berjalan - pada jari kaki, pada tumit, pada permukaan luar kaki, dengan penempatan kaki yang selari. Sesetengah faedah boleh digunakan untuk meningkatkan kesan pembetulan seperti latihan: papan rusuk, permukaan serong, dsb.

Semua latihan khas perlu dijalankan bersamaan dengan latihan yang bertujuan untuk membangunkan postur yang betul, latihan perkembangan umum dan mengikut ciri-ciri usia.

Hasil rawatan yang menggembirakan ditunjukkan dalam pengurangan atau kehilangan lengkap sensasi yang tidak menyenangkan dan kesakitan semasa berdiri yang lama dan berjalan, dalam keadaan normal berjalan kaki dan kaki.

Meningkatkan keberkesanan rawatan menyumbang kepada gabungan kaedah di atas penggunaan latihan fizikal dengan urut bahagian kaki yang lebih rendah.

Keadaan yang sangat diperlukan untuk rawatan flatfoot adalah pendekatan yang bersepadu: penggunaan langkah-langkah kebersihan yang diperlukan, mod motor rasional dan mod beban statik, kasut rasional, peranti ortopedik (insoles, sokongan instep) dan kasut, menjalankan langkah-langkah pengaman 14.

Rawatan kaki kaki perlu menyeluruh dan tidak hanya mengetatkan radas musculo-ligamentous kaki dan kaki, tetapi juga pada perkembangan harmoni otot-otot dan ekstremitas, untuk meningkatkan postur yang betul. Dalam rawatan flatfoot, tempat utama diduduki oleh gimnastik perubatan, urut dan memakai kasut khas atau liner khas - sokongan instep.

Ia perlu dimasukkan ke dalam senaman gimnastik: senaman untuk meningkatkan postur yang betul dan kedudukan kaki yang lebih rendah apabila berdiri dan berjalan; senaman khas dengan pelbagai peranti dan cengkerang dan tanpa mereka untuk menguatkan otot dan ligamen kaki dan kaki; latihan pembetulan khas.

Untuk kesakitan pada otot betis dan otot-otot gerbang kaki, disyorkan bahawa urut-urutan kumpulan otot ini dilakukan sebelum gimnastik pekerjaan. Urut lebih baik dilakukan dalam kedudukan rawan menggunakan teknik berikut: mengusap, menggosok, menguli dan mengetuk. Mulailah urut dengan otot permukaan plantar kaki, kemudian pindahkan ke otot permukaan anterior dan posterior tibia. Lebih terperinci dengan teknik urut dan urut diri boleh didapati dengan membaca kesusasteraan buku khusus mengenai isu ini 15.

Latihan khas dilakukan dalam posisi awal, berbaring, duduk, berdiri dan berjalan. Pada masa yang sama, senaman di mana berat badan jatuh di pinggir kaki kaki harus dielakkan; ketika latihan, kaki tidak seharusnya tersebar secara meluas, karena ini tidak menyumbang kepada penguatan lengkungan kaki, tetapi untuk meratakannya.

Sekiranya kesakitan pada otot kaki dan pergelangan kaki berlaku semasa berjalan atau sekiranya kelemahan otot pada kaki bawah, lebih baik untuk memulakan senaman terapeutik dari posisi awal semasa duduk, berbohong, apabila tidak ada tekanan pada kaki yang jatuh dan anda secara efektif dapat menjalankan penguatan sasaran kaki dan kaki.

Di kedudukan awal, berbaring di belakang anda, anda perlu melaksanakan latihan berikut 16.

1. Imitasi pergerakan kaki, seperti ketika menunggang basikal, pada masa yang sama menyeret stoking dan mengubah kaki ke dalam. Jalankan pusingan 6-8, bernafas. Betulkan perhatian pada kedudukan kaki yang betul.

2. Gelongsor gerakan bergantian kaki di kaki bawah kaki lain dari pergelangan kaki ke lutut dan belakang. Lakukan pergerakan 8-10 dengan setiap kaki. Kemudian cuba untuk menutup kaki bawah dengan permukaan tapak kaki.

3. Pergerakan pergerakan kaki lurus ke atas dan ke bawah (seperti ketika berenang merangkak di belakang). Stok ditarik, kaki berpaling ke dalam. Jalankan siri 2-3 dengan siri di antara siri ini, dalam setiap siri 4-6 kitaran.

Oleh itu, latihan-latihan yang dilakukan dalam kedudukan terlentang asal dilakukan seperti berikut:

1. Secara bergantian dan serentak untuk melambatkan jari kaki dengan penindasan serentak mereka.

2. Bend kaki anda, berehat kaki anda di atas lantai. Larutkan tumis dan ratakan. Selepas satu siri pergerakan - kelonggaran.

3. Penggantian kasut alternatif dan serentak dari sokongan.

4. Kaki bengkok di lutut dan bercerai, kaki bersentuhan antara satu sama lain dengan permukaan plantar. Tumit dan memimpin tumit dengan penekanan pada jari kaki.

5. Letakkan lutut lutut pada lutut yang lain, kaki bengkok, yang lain. Pergerakan pekeliling kaki di satu dan yang lain. Begitu juga, menukar kedudukan kaki.

6. Pergerakan gelongsor satu kaki di atas sampah yang lain, "menutupi" celeng. Sama kaki yang lain.

Dari kedudukan awal semasa duduk di kerusi tinggi, kami mengesyorkan latihan berikut.

1. Melayari kaki belakang dan sebagainya kerana pergerakan di sendi lutut. Stok ditarik, kaki berpaling ke dalam. Lakukan pergerakan 10-16.

2. Pengurangan dan penculikan kaki. Kedudukan kaki adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan pergerakan 10-14.

3. Putaran pekeliling berhenti di dalam dan luar. Jalankan 15 - 20 putaran pada setiap arah.

4. Mengetuk bola yang digantung pada kord dengan tepi luar dorsum kaki - 1-2 minit.

5. Menggulung kaki dengan tongkat atau mace.

6. Mencengkam dan mengangkat dengan kaki bola atau bola perubatan.

7. Fingertip mengetatkan pad kain.

8. Pemilihan jari-jari kaki kecil.

Oleh itu, latihan dilakukan di kedudukan duduk asal seperti berikut:

1. Kaki bengkok, kaki selari. Menaikkan tumit serentak dan bergantian.

2. Belakang lenturan kaki serentak dan bergantian.

3. Menaikkan tumit satu kaki sementara serentak membongkok kaki kaki yang lain.

4. Kaki lurus. Fleksibel dan lanjutan kaki. 6. Letakkan satu kaki di lutut kaki yang lain. Pergerakan gerakan pekeliling di kedua-dua arah. Sama kaki yang lain.

6. Menangkap jari-jari kaki objek kecil dengan jari dan mengalihkannya ke tempat lain. Sama kaki yang lain.

7. Duduk di Turki, bengkokkan jari kaki. - Bersandar ke hadapan, berdiri dengan sokongan pada permukaan belakang kaki.

8. Semasa duduk di penekanan, duduk di belakang, menyebarkan lutut dan kencangkan kaki sehingga permukaan plantar berada dalam keadaan penuh.

Melakukan latihan di kedudukan awal berdiri memberikan anda kesempatan untuk menguatkan otot-otot kaki dan kaki yang lebih rendah, untuk mengembangkan postur yang betul, kedudukan tubuh dan kaki yang betul semasa berdiri dan berjalan, untuk melakukan pergerakan untuk meningkatkan rasa keseimbangan.

Apabila melakukan latihan dengan mulanya, anda boleh berpegang pada dinding gimnastik.

Oleh itu, latihan dilakukan di kedudukan asal semasa berdiri seperti berikut:

1. Kaki adalah selari, pada jarak lebar kaki, tangan pada tali pinggang. Bangkit pada jari-jari kaki serentak dan bergantian. Angkat jari kaki dengan sokongan pada tumit serentak dan bergantian. Gulung dari tumit ke kaki dan belakang.

2. Semi-squats dan squats pada jari kaki, ruv ke sisi, ke atas, ke hadapan.

3. kaki adalah selari. Gulung pada tepi luar kaki dan belakang.

4. Socks bersama-sama, tumit selain. Harga dan berjongkok dalam gabungan dengan pergerakan lengan.

5. Kaki selari, tangan pada tali pinggang. Selalunya mengangkat tumit.

6. Berdiri di atas tongkat gimnastik, selari kaki. Harga dan jongkong digabungkan dengan pergerakan lengan.

7. Yang sama, tetapi berdiri di atas keretapi tembok senam, meraih tangan pada paras dada.

8. Berdiri di atas keretapi tembok senam. Angkat pada kaus kaki dan kembali ke dan. p.

9. Berdiri pada bola berlapis. Squat dalam kombinasi dengan pergerakan lengan.

Untuk menguatkan otot gerbang kaki, berjalan di tiang separa bulat atau segi tiga adalah disyorkan. Apabila stoking berjalan diletakkan di dalam. Untuk perkembangan kekuatan otot dan pengukuhan gerbang kaki, disarankan untuk memanjat tali dan tiang, berjalan tanpa alas kaki di jalan yang diliputi kerikil. Pada musim panas, disyorkan untuk berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir, di rumput rumput. Ia adalah perlu untuk menggabungkan apa-apa jalan khas dengan prosedur pembajaan.

Oleh itu, latihan dilakukan semasa berjalan (bergerak) seperti berikut:

1. Berjalan di atas kaki.

2. Berjalan di tepi luar kaki.

3. Berjalan kaki ke dalam, tumit

4. Berjalan dalam stoking kedudukan ke dalam, tumit ke luar, dengan mengangkat ganti pada jari kaki.

5. Berjalan di atas kaki kaki yang bengkok.

6. Berjalan pada jari kaki dengan ketinggian tinggi lutut.

7. Langkah-langkah gelongsor dengan lenturan jari serentak.

8. Berjalan di papan rusuk.

9. Berjalan ke atas, pada satah condong.

10. Berjalan pada jari kaki anda ke atas dan ke bawah pada satah condong.

Penggunaan secara tetap dan sistematik latihan yang disenaraikan di atas, bersama-sama dengan perkembangan umum dan pengukuhan, akan membolehkan mengelakkan kecacatan kaki pada peringkat awal pembentukan flatfoot. Dalam kes-kes yang lebih lanjut, kompleks langkah-langkah di atas, digunakan serentak dengan memakai kasut yang selesa dengan sokongan instep, akan menstabilkan proses ubah bentuk, menghapuskan kesakitan pada otot dan sendi kaki yang lebih rendah, dan meningkatkan fungsi keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Latihan kompleks dengan kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa - peluang sebenar untuk menghentikan perkembangan penyakit. Mereka meningkatkan nada keseluruhan tisu otot dan ligamen, peredaran darah. Gimnastik dengan kaki rata adalah penting untuk melakukan secara teratur, dengan ketat mengikut peraturan tertentu. Dengan tahap lanjut perubahan patologi di kaki, latihan fisioterapi digunakan hanya untuk profilaksis: kelas tidak akan dapat menghapuskan manifestasi penyakit.

Apakah penggunaan senaman?

"Fiksasi" kaki manusia adalah sebilangan besar tulang kecil yang dihubungkan oleh ligamen dan otot. Penyusutan kaki disediakan oleh sendi mereka: membujur dan melintang. Mereka "menjawab" untuk keseimbangan seseorang semasa berjalan. Gangguan patologi di salah satu gerbang, yang disebabkan oleh penyebaran kaki berlaku, menyebabkan rata.

Mengapa penyakit itu muncul, tidak mungkin untuk menentukan dengan tepat. Walau bagaimanapun, doktor mengenal pasti faktor-faktor yang menyumbang kepada kejadiannya:

  • Berat badan berlebihan;
  • Kecenderungan genetik;
  • Gunakan kasut lama cacat;
  • Kurangnya atau tidak mencukupi aktiviti fizikal;
  • Stoking tidak selesa atau kasut berkualiti rendah, penggunaan panjang dan tinggi tumit tinggi.

Pengedaran tidak betul komponen kaki gerbang membawa kepada salah satu daripada tiga jenis flatfoot:

  1. Melintang. Oleh itu, dipanggil perubahan patologi dalam gerbang transversal. Pelanggaran dikaitkan dengan tekanan yang tidak betul pada tulang metatarsal. Saiz kaki berubah: panjang menjadi lebih kecil, dan bahagian anterior menjadi lebih luas. Perubahan bentuknya membawa kepada peningkatan intensif dalam "benjolan" pada ibu jari, rupa jagung dan jagung kering.
  2. Longitudinal. Selalunya disertai dengan gejala tambahan: sakit di belakang dan sendi di kaki. Juga menimbulkan sakit kepala.
  3. Gabungan. Peralatan ligamentous yang lemah menjadi penyebab patologi, yang berkembang dalam dua "arah" sekaligus.

Perubahan patologi tiga jenis akan menghilangkan gimnastik dari kaki rata, urutan dan penggunaan kasut ortopedik.

Latihan kaki diperlukan untuk membetulkan kedudukan gerbang yang salah. Ia juga penting untuk menyatukan hasilnya, jadi latihan dari tapak kaki harus dilakukan untuk jangka masa yang lama.

Latihan yang paling berkesan adalah mereka yang mana tindakan itu bertujuan untuk bekerja melalui beberapa kumpulan otot sekaligus.

Kompleks latihan berkesan

Memandangkan keperluan untuk melibatkan beberapa kumpulan otot, gimnastik untuk flatfoot dilakukan dari 3 kedudukan: berbohong, duduk dan berdiri. Untuk kelas menggunakan peranti tambahan: bola, kiub dan tongkat untuk gimnastik.

Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk pesakit dewasa dengan pakar ortopedik berpengalaman yang, dengan mengambil kira sifat khusus perkembangan penyakit, akan memilih kompleks yang perlu. Peraturan yang sama diikuti, mengambil gimnastik dari kaki rata untuk kanak-kanak.

Sebelum anda memulakan bahagian utama latihan, adalah penting untuk melakukan gerakan pemanasan untuk memanaskan otot.

Latihan asas

Kompleks latihan latihan dalam flatfoot melintang pada orang dewasa bermula dengan bahagian utama. Ia boleh termasuk pergerakan seperti itu.

  1. Ia adalah perlu untuk menjalankan peredaran perlahan dalam bulatan dewan di hujung jari selama 2-3 minit, dan kemudian pada tumit pada masa yang sama. Dengan cara yang sama, setiap sisi kaki diusahakan.
  2. Peregangkan lengan anda ke atas dan menjangkau mereka dengan gigih, seolah-olah selepas tidur, berdiri di atas jemuran. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal 20 saat. Kemudian turunkan tumit anda, meletakkan tangan anda di pinggang anda. Ulangi gerakan 10 kali.
  3. Latihan berikut adalah penting untuk dilakukan dalam kedudukan terdedah. Letakkan tangan anda di sisi badan, meregang stoking secara intensif di tapak kaki dan memulakan gerakan putaran mereka selama 2-3 minit. Pergerakan ini menguatkan dan meregangkan otot-otot kaki dan ligamen dengan baik, oleh itu mereka membantu mengembalikan bentuk kaki yang hilang.
  4. "Tepuk tangan" tumit. Kedudukan permulaan - berbaring. Letakkan tangan anda di sepanjang badan, angkat kaki anda, menyebarkan lutut ke sisi dan menyambung tumit. Sambung dan putuskan sol selama 3-4 minit. Pergerakan sepatutnya menyerupai sayap rama-rama.
  5. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Kaki kaki kanan, putar kaki kiri selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.

Melatih kerusi

Peluru yang wajib apabila melakukan latihan ini adalah kerusi. Pergerakan ditunjukkan untuk melakukan duduk di atas kerusi supaya kaki sepanjang masa tetap bengkok pada sendi lutut. Kaki mesti berdiri teguh di atas lantai.

Berikut adalah beberapa latihan untuk kaki rata pada orang dewasa.

  1. Memotong kaus kaki dari lantai selama 3-4 minit;
  2. Menaikkan tumit selama 3-4 minit;
  3. Selari untuk melakukan 2 gerakan: pemisahan tumit kaki kanan dan kaki kiri 3-4 minit.
  4. Letakkan kaki kanan anda pada lutut kiri anda. Joran harus menegak ke lutut. Adakah putaran kaki kanan, secara konsisten mengubah arah pergerakan selama 3-4 minit. Tukar posisi kaki.
  5. Duduk di kerusi, cuba ambil objek kecil yang bertaburan di atas lantai dengan jari kaki anda. Senaman yang betul akan membantu membina kekuatan otot dan memulihkan nada dan bentuk kaki.
  6. Untuk beberapa minit, bengkok dan tolong jari kaki secara konsisten.
  7. Duduk "dalam bahasa Turki." Bend jari anda, berdiri, bersandar di gerbang sisi kaki.
  8. Letakkan batang gimnastik di atas lantai dan berhati-hati melancarkannya sepanjang seluruh kaki selama 3-4 minit.
  9. Bayangkan diri anda artis jalanan. Meletakkan kertas lanskap di bawah kaki anda, gerakkan pen atau pen terasa dengan jari kaki anda dan mula mencipta!

Video berguna - Rawatan pada kaki rata. Gimnastik oleh Dr. Postnov

Latihan dari kedudukan permulaan semasa berdiri

Latihan dari posisi berdiri membolehkan anda mengerjakan tisu otot kaki dan kaki. Kedudukan permulaan untuk semua pergerakan adalah sama: kaki tersebar lebar bahu, dan lengan diletakkan di pinggang. Kami senaraikan senaman yang dilakukan.

  1. Berjalan kaki di hujung jari anda selama 3-4 minit, dengan banyak tumit. Kemudian pelajari semua sisi kaki selama 4 minit setiap satu.
  2. Perlahan "gulung" kaki dari jari-jari pada tumit 30-40 kali.
  3. Hentikan setiap kaki pada gilirannya, putar pertama ke satu, kemudian ke sisi yang lain 20-25 kali. Dengan gerakan mudah ini, ligamen pergelangan kaki dan otot kaki diperkuat.
  4. Bangun di hujung jari anda 30-40 kali.
  5. Panjangkan kaki kanan anda ke hadapan, peras dan cabut kaki selama 3-4 minit. Ulangi dengan kaki kiri anda.
  6. "Pindahkan" berat badan anda ke luar kaki anda, kemudian berdiri tegak. Ulangi pergerakan sekurang-kurangnya 30 kali.
  7. Semasa berdiri, angkat jari kaki anda dengan objek kecil yang bertaburan di atas lantai.
  8. Adakah jisim yang mendalam dan "tidak lengkap" sehingga 30 kali.
  9. Lakukan latihan "Swallow". Dengan itu, gerbang melintang dipertahankan dengan baik. Fokus pada kaki kanan, dan kiri mengambil sejauh mungkin, merobek dari lantai. Sentiasa seimbang dengan menciring ke arah kaki kanan anda. "Pegang" dalam kedudukan ini selama 10 saat. Tukar posisi kaki. Dengan setiap senaman, jumlah masa untuk mengekalkan keseimbangan secara beransur-ansur akan meningkat.

Latihan semasa berdiri dengan urutan kaki. Ia akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. Juga berguna mandi dengan kesan yang santai.

Untuk budaya fizikal terapeutik membawa faedah maksimum, lakukan lebih baik bukan di dalam rumah, tetapi pada permukaan semula jadi: batu kecil, pasir, rumput.

Latihan harian, penggunaan kasut berkualiti tinggi, sesuai dengan saiz, urutan biasa dan mandi santai dapat mengurangkan perkembangan penyakit dengan ketara. Dengan bantuan mereka, otot dan ligamen diperkuat, rasa sakit dan ketidakselesaan dikurangkan. Pada peringkat awal patologi, senaman terapeutik dapat menghapuskan gejala-gejala dari kaki rata.

Latihan untuk rawatan flatfoot - 5 kompleks yang sangat baik. Jenis flatfoot

Kaki rata adalah patologi yang agak biasa sistem muskuloskeletal, yang diwujudkan pada mana-mana umur.

Jika ia tidak dirawat pada peringkat awal, kaki mungkin begitu cacat bahawa keupayaan motor hilang sepenuhnya, orang itu menjadi kurang upaya. Betulkan keadaan dalam kes ini hanya boleh dijalankan oleh. Gimnastik terapeutik dengan kaki rata adalah kaedah yang paling berkesan untuk menghapuskan ubah bentuk lengkungan melintang dan longitudinal kaki.

Ciri-ciri penyakit ini

Pada peringkat awal penyakit, orang itu tidak merasa tidak selesa. Oleh itu, pengesanan flatfoot berlaku secara kebetulan, semasa pemeriksaan perubatan rutin, apabila pesakit melawat doktor kerana sensasi yang menyakitkan yang serius. Ciri-ciri penyakit ini adalah kecacatan lengkungan kaki, disebabkan oleh proses patologi tisu tulang metatarsal, penurunan nada alat musculo-ligamentous. Apabila kaki mengembang, keupayaan pengurangan anggota badan yang lebih rendah terganggu, pergelangan kaki berubah, penyakit ini dapat dilihat dengan mata kasar.

Bergantung kepada manifestasi klinikal, diagnosis flatfoot membezakan jenis perut seperti berikut:

Latihan terapeutik untuk kaki dengan kaki rata menghalang kemerosotan tisu tulang dan tulang rawan, dan juga membantu memulihkan bentuk semulajadi lengkung dan longitudinal lengkung kaki. Hasil kelas bergantung kepada kelakuan yang kompeten dan tetap.

Jenis tapak kaki rata:

  • Longitudinal. Ia dicirikan oleh kesempurnaan sepenuhnya ke lantai semasa memandu. Jenis penyakit ini paling kerap berkembang sehingga 25 tahun, sedangkan secara visual anda dapat melihat panjangnya kaki.
  • Melintang. Berbeza dalam ubah bentuk lengkungan kaki di arah kipas. Pada masa yang sama, jari kaki yang besar menyimpang ke sisi, satu-satunya menjadi terlalu keras, bentuk callus.
  • Campuran atau gabungan. Ia dicirikan oleh ubah bentuk kaki di arah membujur dan melintang. Tunggal adalah sejajar hampir sepenuhnya, yang meningkatkan beban berat pada kedua kaki.

Penyebab penyakit ortopedik termasuk pelbagai faktor. Ini termasuk memakai kasut yang salah, kehadiran penyakit alat musculo-ligamentous, gaya hidup pasif, dan sebagainya. Adalah penting untuk mengesan patologi seawal mungkin pada usia yang lebih awal, untuk memulakan rawatan, kerana kecacatan kaki yang paling teruk boleh diperbetulkan sepenuhnya pada usia 14 tahun; pada usia yang kemudian, penyakit yang bermula biasanya dirawat hanya oleh pembedahan.

Video

LFK dengan kaki rata

Keberkesanan terapi senaman

Terapi latihan untuk flatfoot merujuk kepada terapi konservatif. Tidak mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini dalam peringkat lanjut atau pada masa dewasa. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk menghentikan kekurangan aktiviti motor kaki dengan berkesan, menyesuaikan kedudukannya dengan alat khas, untuk mengelakkan perkembangan komplikasi.

Orang dewasa untuk menjalankan kelas terapi fizikal boleh berdikari (di rumah) dan di dalam dewan di bawah bimbingan jurulatih. Kanak-kanak dan remaja biasanya dibantu oleh ibu bapa mereka melalui perundingan terperinci dengan seorang ortopedis.

Keberkesanan kelas bergantung pada keteraturan, pematuhan yang betul dari urutan latihan kompleks. Sebagai tambahan kepada prestasi latihan yang betul, terapi latihan diperlukan untuk memantau berjalan kaki, menetapkan kaki semasa berjalan.

Gimnastik untuk kaki menguatkan radas otot-ligamentous, yang berfungsi tidak normal dan tidak dapat menjaga kaki di kedudukan yang betul. Pendekatan bersepadu untuk menjalankan kelas dengan penggunaan urut, memakai kasut ortopedik mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap hasil rawatan.

Petunjuk

Biasanya, latihan kaki ditetapkan pada peringkat awal flatfoot melintang. Dalam kombinasi dengan terapi yang kompleks, penghapusan lengkap penyakit peringkat pertama adalah mungkin.

Di peringkat akhir penyakit, latihan fisioterapi bertujuan untuk menghapuskan gejala. Kelas-kelas yang banyak mengurangkan keletihan kaki, melegakan kesakitan. Meningkatkan aliran darah anggota badan yang lebih rendah akan mengurangkan risiko komplikasi.

Latihan dari kaki rata juga perlu bagi pesakit dalam tempoh selepas operasi. Memandangkan pemulihan membayangkan sekatan aktiviti motor, kelas perlu dijalankan dengan beban minimum, dengan kenaikan seterusnya.

Contraindications

Gimnastik terapeutik dengan kaki rata tidak mempunyai kontraindikasi khas. Bentuk-bentuk relatif larangan untuk terapi latihan termasuk:

  • penyakit yang teruk yang berkaitan;
  • kejang demam yang sakit;
  • luka terbuka di kawasan tunggal.

Menghapuskan patologi ini, bergantung kepada keadaan pesakit, dibenarkan melakukan pelbagai langkah fizikal.

Kompleks latihan

Latihan gimnastik dengan kaki rata mempunyai kesan positif pada kaki hanya dengan kepatuhan sepenuhnya kepada teknik, latihan sistematik. Dengan latihan yang kerap, kesan positif dapat dicapai dalam 2 hingga 3 tahun. Untuk memulihkan peredaran darah normal dalam tisu-tisu kaki bawah, disarankan untuk melakukan urutan diri secara selari, memakai kasut ortopedik atau insoles.

Kompleks dari kedudukan terdedah

Peringkat pertama latihan amalan dengan kaki rata membujur menunjukkan latihan hanya dalam kedudukan terlentang. Ini membantu mencegah latihan otot yang berlebihan dan kecederaan. Untuk kelas, adalah wajar untuk membeli tikar atau kasur khas.

  • dalam kedudukan rawan, gerakkan kaki kanan ke arah anda, lentur pada sendi lutut;
  • kaus kaki perlu ditarik kepadanya dengan perubahan serentak kaki ke dalam;
  • Hancurkan tumit dari permukaan, cuba bengkokkan kaus kaki ke dekat lantai mungkin;
  • putar kaki anda ke sisi kaki pendukung, sentuh, kembali ke posisi permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan anggota kiri anda.

Latihan sesuai untuk jenis penyakit ortopedik yang membujur dan melintang. Ia membolehkan anda memanaskan otot anda sebelum latihan kekuatan.

Kompleks dari duduk di atas karpet

Dalam usaha untuk menghapuskan metatarsus dan meningkatkan lengkungan bengkok tunggal, gimnastik dengan kaki rata dilakukan di atas tikar:

  • adalah perlu untuk membengkokkan kedua-dua kaki di lutut dan bergantian cuba untuk membengkok dan melenturkan jari;
  • Setelah berehat, tarik kaus kaki ke arah anda, kemudian diri anda;
  • kaki sedikit menaikkan di atas lantai, membawa kedua-dua kaki sedekat mungkin antara satu sama lain (lebih baik, mereka harus bersentuhan);
  • berlutut, dengan jari kaki anda melawan lantai, kemudian mengurangkan dan menyebarkan tumit anda.

Dengan flatfoot yang melintang, anda boleh menambah bola kembung atau bola tenis kecil ke latihan dalam kedudukan duduk. Jangan lupa walaupun postur semasa latihan.

  • dalam kedudukan duduk, balut bola di kaki anda, angkatnya sedikit di atas lantai;
  • tanpa melepaskan bola, bengkokkan lutut anda, cuba bergerak dari stoking ke tumit beberapa kali;
  • tolak bola dengan kaki anda sejauh mungkin ke arah kaus kaki.

Agar tidak mencederakan kaki, pergerakan harus jelas, lancar.

Sekiranya anda berasa sakit, berehat 10 hingga 15 minit.

Kompleks dari duduk di kerusi

Mengecas dengan flatfoot adalah paling berkesan dengan penggunaan kerusi dan pelbagai item. Sekiranya anda kerap terlibat dalam terapi fizikal, dengan kaki rata 1 dan 2 darjah boleh diurus dalam masa 6 - 10 bulan.

  • Tekan otot betis anda, kemudian perlahan-lahan meregang jari kaki anda ke atas dan ke bawah;
  • angkat satu kaki, lari kaki di kaki yang lain;
  • tumit dan kaus kaki secara bergantian mengangkat di atas lantai;
  • luruskan kaki anda di hadapan anda, cuba bersentuhan dengan kedua kaki, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10 saat;
  • melakukan beberapa pergerakan putaran dengan kedua-dua kaki bergantian ke bahagian dalam, luar;
  • mengurangkan dan menyebarkan tumit anda tanpa mengambil kaki anda dari lantai;
  • dalam kedudukan yang sama, cuba mengikat beberapa objek dengan jari kaki anda;
  • Gulung objek kecil atau blok kayu dengan kaki anda.

Latihan ini membolehkan anda berehat nada otot, menghilangkan rasa sakit.

Untuk menjalankan latihan yang kompleks, tidak perlu untuk memperoleh alat khas, anda boleh menggunakan objek di tangan.

Kompleks dari berdiri

Latihan pencegahan terhadap kaki rata harus dilakukan setiap hari selama 3 hingga 4 tahun. Latihan dalam kedudukan berdiri harus dijalankan hanya selepas memanaskan otot dengan pemanasan.

  • bersandar dengan kedua-dua tangan di dinding, bangkit pada kaus kaki, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan;
  • berdiri di bahagian luar kaki, tinggal di kedudukan ini selama 20-30 saat;
  • perlahan-lahan bertukar badan ke kiri, ke kanan, bersandar pada kaki pendukung;
  • lakukan 15 - 20 squats pada kaki walaupun;
  • berdiri di kaus kaki, bersandar ke hadapan sebanyak mungkin;
  • bergantung pada bahagian dalam kaki, berjalan di sekeliling bilik selama beberapa saat.

Kelas perlu diadakan di kawasan pengudaraan yang baik (udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik dalam badan).

Kompleks bergerak

Tempoh kelas harian hendaklah sekurang-kurangnya 20 minit.

  • berjalan di sekitar bilik di tumit anda;
  • bangun di jari kaki anda, berjalan beberapa saat;
  • menegakkan kaki dalam kedudukan normal, berjalan di atas lantai (lebih baik menggunakan permaidani berkilat).

Sekiranya anda terlibat dengan kanak-kanak, disarankan untuk melakukan senaman dengan cara yang suka bermain.

Latihan untuk pencegahan

Set latihan bagi pencegahan flatfoot termasuk hampir manipulasi yang sama seperti kelas perubatan. Ia bertujuan mengekalkan kedudukan gerbang kaki yang betul. Iaitu, secara berkala, berjalan kaki di sekeliling bilik dengan kaki kosong, berdiri di atas kaki, kemudian di tumit, bergulir pelbagai objek dengan kaki di kedudukan duduk, membongkok dan mengimbangi jari kaki, membuat gerakan pekeliling dengan kaki, berjalan-jalan, mengalihkan pusat graviti secara berkala sama ada kepada satu atau yang lain. kaki kedua, dsb.

Tahun pengalaman dalam rawatan penyakit ortopedik membuktikan keberkesanan terapi senaman. Dengan terapi fizikal secara teratur, kecacatan lengkungan kaki dihilangkan dalam masa beberapa tahun. Perkara utama adalah untuk merawat pelajaran dengan niat baik, dengan tepat mengikuti cadangan perubatan. Hanya latihan fisioterapi dengan berkesan menangani peringkat awal penyakit.