Utama / Lutut

Satu set latihan untuk tulang belakang lumbosacral

Penyakit sistem muskuloskelet badan - satu fenomena biasa. Penyakit ini bermula dengan manifestasi kesakitan yang teruk di belakang.

Tidak mustahil untuk dilakukan tanpa rawatan, oleh itu, lawatan ke doktor tidak boleh ditangguhkan. Doktor menetapkan ubat, menentukan apabila pembedahan ditunjukkan. Di samping itu, doktor menetapkan kelas terapi fizikal.

Petunjuk untuk terapi senaman untuk tulang belakang lumbosacral

Terapi latihan kompleks diberikan kepada pesakit jika kesakitan teruk dikaitkan dengan perkembangan dan eksaserbasi osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis. Senaman gimnastik membantu menguatkan tulang belakang, membantu pulih daripada pembedahan dan kecederaan.

Doktor menetapkan kelas terapi fizikal:

  • Di hadapan kesakitan berterusan.
  • Dengan rasa tidak selesa yang berterusan di jabatan pemangku kritikal.
  • Dengan ketiadaan kesan ketika mengambil ubat.
  • Untuk pemulihan pasca operasi.
  • Untuk mengelakkan pembentukan hernia.
  • Apabila melemahkan otot di bahagian belakang.
  • Sebagai elemen rawatan kompleks.

Peraturan gim

Selepas pemeriksaan perubatan dan preskripsi rawatan, pesakit harus mula bersiap untuk menjalankan latihan terapi. Memuatkan badan tanpa penyediaan sebelum ini tidak dapat diterima.

Adalah perlu untuk mematuhi peraturan tertentu:

  • Di dalam kelas, pesakit harus selesa. Bilik latihan perlu luas, pengudaraan yang baik. Pada bulan-bulan yang lebih panas, anda boleh berlatih di luar.
  • Untuk terapi senaman, perlu memilih pakaian yang selesa dan kasut yang sesuai.
  • Makan tidak kurang daripada satu setengah hingga dua jam sebelum kelas. Makanan perlu ringan, cepat dicerna. Pada perut penuh sukar dilakukan. Tetapi tanpa makanan, mustahil - tenaga diperlukan untuk menjalankan beban.
  • Dalam proses beban pekerjaan mesti diedarkan secara rasional. Puncak usaha harus berada di tengah-tengah kelas.
  • Pergerakan harus dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan.
  • Dalam proses melakukan satu set latihan, seseorang harus mendengar sensasi. Apabila kesakitan berlaku, latihan akan digantikan dengan lebih jinak atau menghentikan sepenuhnya kelas.
  • Kelas mestilah biasa.

Faedah latihan

Kursus gimnastik pemulihan adalah satu set latihan berasaskan sains. Pesakit perlu sedar bahawa terapi senaman adalah terapi fizikal, oleh itu, perlu untuk berlatih di bawah bimbingan pengajar terapi latihan.

Untuk mencapai keputusan, pesakit mesti:

  • Jangan tergesa-gesa untuk latihan.
  • Ikuti cadangan pengajar.

Selepas kelas pertama, hasilnya muncul. Tetapi kesan ini berpanjangan. Dalam beberapa pelajaran dengan pesakit boleh:

  • Mulakan proses memulihkan peredaran darah di kawasan masalah.
  • Beban yang ketara pada tulang belakang.
  • Sintesis sel-sel imun akan meningkat, tubuh akan dapat lebih aktif menahan jangkitan.
  • Untuk meningkatkan daya tahan terhadap pengaruh luaran, pesakit akan dapat menahan kejutan dan pukulan.
  • Proses pemusnahan sel akan berhenti sejenak.

Jika pesakit kerap melakukan terapi senaman, maka dia akan mempunyai:

  • Kesakitan akan mula pudar.
  • Posisi lancar akan dibentuk.
  • Sendi akan menjadi lebih mudah alih.
  • Tisu otot akan berkembang.
  • Latar belakang hormon akan kembali normal.
  • Tidak akan ada bengkak dan keradangan di kawasan yang terjejas.

Masalah bersama - jalan langsung kepada ketidakupayaan

Contraindications

Walaupun terapi senaman memberikan kesan terapeutik yang baik, ia dikontraindikasikan untuk sesetengah pesakit untuk memulakan kelas.

Dalam beberapa patologi, senaman terapeutik tidak digalakkan. Contraindications:

  • Kejutan jenis alahan, septik atau toksik.
  • Hari pertama selepas kecederaan.
  • Tempoh selepas pembedahan.
  • Apabila pendarahan berulang.
  • Penyakit pernafasan.
  • Masalah penghadaman.
  • Penyakit Jantung.
  • Penyakit jiwa.
  • Pembacaan penyakit berjangkit.
  • Gangguan koordinasi yang berkaitan dengan genetik.
  • Penyakit onkologi dalam peringkat rawatan.
  • Satu gegaran baru-baru ini.
  • Penyakit jantung dan penyakit vaskular.

Terapi senaman untuk latihan lumbosacral - latihan

Kompleks terapi fizikal untuk pemulihan lumbosacral termasuk tiga peringkat:

  • Persediaan. Lakukan senaman untuk pemanasan.
  • Main (peringkat utama). Sasaran latihan.
  • Akhirnya. Santai jenis senaman.

Terapi senaman dalam tempoh pemisahan

  • Kedudukan asas berbaring.
  • Menutup dan menanggalkan tangan.
  • Pelanjutan fleksion kaki.
  • Kaki bengkok di lutut. Kaki bungkuk, belikan secara bergantian, ulangi 5 kali.
  • Tangan diletakkan pada bahu. Putaran bergantian bergantian.
  • Kaki kaki di lutut. Tolak lutut anda sebanyak 10 kali.
  • Perlahan ketat lutut ke perut. Sehingga 10 kali.

Terapi senaman di peringkat penambahbaikan

  • Dalam kedudukan terdedah, kaki dilenturkan dan bergantian. (5 kali setiap kaki).
  • Berbaring di belakang anda mengepung kawasan lumbar, bersandar di tangannya. Cukup 5 kali.
  • Naikkan kepala anda dari kedudukan terlentang. Pastikan punggung dan perut mengencangkan. Ulangi 5-8 kali.

Terapi senaman dalam pengampunan

  • Berbaring di tepi, kencangkan pinggul ke perut. 8 kali.
  • Kedudukan pada semua empat. Perlahan perlahan belakang dengan ketegangan dalam otot abdomen.8 kali.
  • Duduk di atas lantai, luruskan belakang anda dan bersandar sedikit. 5 kali.
  • Dari kedudukan tegak, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. 8 kali.

Latihan untuk peregangan

Kompleks itu dilakukan sebelum permulaan kelas, diulang 5-8 kali:

  • Duduk di permaidani, bengkokkan kaki anda. Selalunya angkat tangan mereka.
  • Duduk di lutut yang bengkok, luruskan kaki ke hadapan, membantu tangan. Ia perlu dilakukan perlahan-lahan dan berhati-hati.
  • Berbohong pada perut. Membengkokkan kaki di lutut, angkat mereka bergantian.

Latihan untuk memperkuatkan

LFK untuk menguatkan otot termasuk latihan berikut:

  • Berbaring Bernafas secara mendalam, tahan nafas anda dan tarik nafas angin dengan usaha.
  • Jawatan tidak berubah. Tangan dibesarkan ke tepi. Ambillah nafas panjang dan nafas. Kencangkan lutut ke perut dan luruskan. Ulang 10 kali.
  • Berbaring Tangan ke tepi. Lutut Bent membuat giliran kiri dan kanan.

Latihan Hernia

Untuk hernia, kompleks berikut disyorkan:

  • Berbaring dengan kaki belakang anda, lengan meregang sepanjang badan. Menegangkan otot pada abdomen, melakukan senaman pernafasan - sehingga empat untuk bernafas, sehingga lapan - untuk bernafas. 12 kali.
  • Regangkan di atas lantai. Angkat batang badan, bersandar pada kaki. Badan yang diperbuat mesti disimpan selama beberapa saat. 15 kali.
  • Kedudukannya adalah sama. Lakukan gunting, sedikit menaikkan kakinya. Ia dibenarkan untuk membengkokkan kaki di lutut.
  • Setelah melakukan kompleks, anda perlu berehat, berbaring di posisi utama selama kira-kira seperempat jam.
    Terapi senaman di kolam renang

Air sempurna melegakan otot:

  • Kolam digunakan sebagai latihan berdiri sendiri.
  • Berbaring di atas air, buat "asterisk", menyebarkan kaki dan lengan ke sisi. Tempoh - satu perempat jam.
  • Latihan di tali. Putaran badan ke tepi.
  • Memegang tali, mereka mengayunkan kaki mereka. 10 kali.
  • Menggokok dan memutar batang badan. Di dalam air terdapat di dada.

Pemuda kedua sendi saya!

Saya menangis, ia menyakitkan bagi saya, walaupun berjalan sukar. Setakat ini pada tahun 2017, saya tidak masuk ke dalam kumpulan pesakit yang mengambil bahagian dalam ujian klinikal ubat khas yang dibangunkan oleh Akademi Sains Rusia.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbosacral

Sakit di bahagian bawah adalah ciri pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Ia boleh menjadi proses degeneratif-dystrophik - osteochandrosis, arthrosis, spondylarthrosis. Atau patologi radang alam - arthritis, radiculitis. Peranan aktiviti fizikal dalam penyakit sendi adalah sukar untuk menaksir. Gimnastik terapeutik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat patologi artikular. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan senaman anda sendiri, kompleks gimnastik dipilih oleh pengajar terapi senaman berdasarkan ciri-ciri dan tahap perkembangan penyakit, kumpulan umur pesakit.

Manfaat gimnastik untuk lumbosacral

Wilayah lumbosacral akaun tulang belakang untuk beban utama aktiviti motor, yang meningkat dengan mengangkat berat. Dan jika vertebra rantau lumbar sangat mudah alih, maka tulang belakang sakrum dibentuk dari sambungan tetap 5 vertebra. Latihan khas untuk rantau lumbosacral bertujuan untuk memperkuat sistem otot, otot spasmodik yang santai, dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh saraf cengkeraman. Relaksasi alternatif dan ketegangan otot dalam kedudukan tertentu badan meningkatkan aliran darah ke kawasan yang dikehendaki. Otot latihan yang lemah selepas sakit. Pelbagai kompleks gimnastik melatih kumpulan otot tertentu.

Keberkesanan terapi latihan biasa:

  • Kesakitan di belakang lebih rendah dihilangkan;
  • bersenam otot belakang;
  • otot spasmodik berehat;
  • Peredaran darah di organ panggul diperbaiki;
  • pergerakan normal dan aliran darah di sendi;
  • meningkatkan imuniti dan nada badan keseluruhan.

Peraturan latihan:

  • Set pertama latihan boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan instruktur terapi latihan. Penekanan harus diletakkan pada teknik pelaksanaan yang betul, dan bukan untuk mencapai hasilnya;
  • dalam keadaan teruk, anda boleh melakukan satu set latihan khusus di bawah pengawasan instruktor terapi latihan;
  • Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan otot dan ligamen. Sakrum akan tertakluk kepada tekanan yang besar, jadi ia mesti diurut terlebih dahulu;
  • beban perlu beransur-ansur. Pelajaran pertama harus terdiri daripada pemanasan dan latihan yang paling asas dalam irama yang lancar, sehingga 20 minit;
  • makan terakhir harus 1-1.5 jam sebelum permulaan pelajaran;
  • untuk memperlahankan perkembangan patologi lumbosacral, gimnastik perubatan harus dilakukan secara berterusan, tanpa gangguan lama.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi lumbosacral

Walaupun terdapat banyak momen positif, terapi fizikal masih mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • proses keradangan dalam mana-mana organ, yang memperlihatkan dirinya secara umum kelam, demam;
  • pelanggaran peredaran darah di kaki - bengkak, sawan;
  • tanda-tanda penyakit kronik;
  • suhu badan meningkat;
  • rahim atau pendarahan yang lain;
  • kehadiran neoplasma malignan.

Setelah menemui gejala berikut, anda harus segera berhenti bersenam, dan dapatkan nasihat doktor atau mungkin, untuk menyesuaikan kompleks gimnastik:

  • kesakitan yang tajam ketika melakukan latihan;
  • pemburukan penyakit tulang belakang atau sistem yang berkaitan dengan vertebra lumbosakral (contohnya pundi kencing);
  • kecederaan mikro atau kecederaan lain;
  • kemerosotan kesihatan semasa senaman.

Set asas latihan untuk lumbosacral

Kompleks latihan gimnastik terapi dipilih untuk pesakit secara individu, dengan mengambil kira diagnosis, ciri-ciri kursus dan simptom penyakit, umur. Tetapi terdapat kompleks asas yang boleh dilakukan oleh semua pesakit dengan patologi di jabatan lumbosacral dalam peringkat remisi. Latihan serupa sesuai untuk keadaan pasca traumatik, tetapi tidak lebih awal daripada 60 hari selepas kecederaan.

Terapi latihan asas asas

  1. Berdiri, kaki lebih lebar daripada bahu, di tangan dumbbell. Ia adalah perlu untuk melakukan lekuk dengan lurus terus, pada kadar perlahan, tinggal di titik had untuk beberapa saat. Punggung yang kuat tidak menarik. Kecenderungan pertama sepatutnya rendah seperti yang dibenarkan oleh otot belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan sudut kecenderungan hingga 60 derajat.
  2. Anda perlu berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, kaki bengkok di lutut. Perlahan-lahan menaikkan badan 90 darjah ke kedudukan duduk. Apabila melakukan senaman ini, ketegangan alternatif dan kelonggaran otot-otot sakral berlaku, akibatnya ia dipam dan terurai dengan baik.
  3. Posisi supine, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan angkat kaki anda dengan 30 darjah, berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Dengan setiap prestasi seterusnya, kaki perlu dibangkitkan lebih tinggi, secara beransur-ansur meningkatkan beban pada otot rantau sakral;
  4. Berbaring di perut, lengan menghulurkan ke hadapan. Ia perlu untuk menaikkan tangan kanan dan kaki kiri serentak, selama 10 saat. Kemudian ulangi latihan dengan sepasang anggota badan.
  5. Latihan akhir untuk meregangkan otot belakang bawah. Berbaring di belakang, lengan menyebar ke sisi kaki yang bengkok di lutut. Kaki mengetepikan - paha mesti sepenuhnya bersentuhan dengan lantai. Selepas kelewatan beberapa saat, kami bergerak kaki kami ke sisi yang lain, cuba untuk meletakkan paha sepenuhnya di atas lantai.

Latihan kompleks Dr Bubnovsky

Gimnastik terapeutik Dr Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan peredaran darah dan memulihkan impuls saraf di kawasan lumbar. Latihan melegakan otot sempit, melegakan kesakitan, postur yang betul.

  1. Berdiri pada semua empat kaki anda perlu cuba untuk berehat otot punggung bawah.
  2. Dari kedudukan yang sama - untuk mengangkat kepala, kembali ke bengkok, tailbone untuk menarik. Tahan selama beberapa saat, kemudian bengkokkan bahagian belakang roda, kepala dan tailbone ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, luruskan belakang dan ketegangan anda. Lengan melengkung pada siku, seperti ketika berlari. Dalam kedudukan ini, otot-otot punggung perlu bergerak maju, membantu diri anda dengan tangan anda. Kemudian kembali juga.
  4. Dari kedudukan yang sama - fokus pada lengan lengan belakang, sedikit menyimpang. Perlahan-lahan menaikkan kaki lurus 45 darjah dan lebih rendah. Kemudian bengkokkan kaki di lutut dan tekan ke perut. Lakukan senaman dengan menaikkan kaki.
  5. Dalam kedudukan rawan tiruan kedudukan rawan.

Set asas latihan untuk sakit di sacrum

Orang yang menghabiskan banyak masa dalam kedudukan duduk terdedah kepada sindrom yang menyakitkan di kawasan sakrum. Latihan kompleks ini akan membantu untuk berehat dan meregangkan otot-otot sakrum, dan dengan itu mengurangkan kesakitan.

  1. Kedudukan terdedah, lengan di sepanjang badan. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya.
  2. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan tarik ke dada anda. Linger, luruskan kaki dan letakkan di lantai.
  3. Berbaring di sebelah. Untuk mengetatkan ke dada, kaki atas bengkok di lutut. Tangan untuk membuat gerakan mengetuk pada pinggir Ilium yang menonjol.

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk memerangi penyakit tulang belakang lumbosacral. Tetapi latihan harus dipilih hanya oleh pakar dan dilakukan secara teratur.

Keberkesanan terapi senaman dalam penyakit tulang belakang

Kesakitan belakang yang teruk adalah gejala pertama penyakit serius sistem muskuloskeletal. Tidak perlu menunggu sehingga ketidakselesaan itu berlalu, anda perlu melawat doktor yang akan mendiagnosis tubuh, membuat diagnosis yang betul. Sering kali, pesakit didiagnosis dengan osteochondrosis, penonjolan, cakera intervertebral herniated. Penyakit ini adalah kompleks, sering memerlukan campur tangan pembedahan. Jika pesakit dirawat sebagai rawatan konservatif, maka sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, latihan fisioterapi juga sangat berkesan.

Apakah terapi latihan?

LFK untuk lumbosacral spine adalah satu set latihan yang dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan pesakit secara signifikan. Meningkatkan gimnastik memberikan hasil yang baik:

  • pengurangan kesakitan di rantau lumbar;
  • meningkatkan imuniti;
  • tahap daya tahan yang meningkat;
  • Memperkukuhkan kerangka otot belakang.

Disebabkan ini, penyakit umumnya hilang atau sekurang-kurangnya tidak berkembang. Untuk bersenam memberikan hasilnya, mereka mesti dilakukan dengan betul. Jangan segera berusaha untuk mendapatkan keputusan yang sangat baik. Matlamat anda - untuk mengatasi penyakit ini, dan tidak menetapkan rekod.

Pembentukan kompleks pekerjaan individu

Terdapat beberapa latihan asas yang disyorkan untuk semua pesakit dengan penyakit tulang belakang. Ia sentiasa perlu mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Paling penting ialah tahap di mana penyakit itu sekarang. Dalam tempoh yang teruk, apabila kesakitan tidak lulus seminit, lebih baik untuk melepaskan pendidikan jasmani sepenuhnya. Apabila keadaan menstabilkan, anda boleh meneruskan kelas.

Terapi latihan dijalankan di pusat kecergasan yang besar. Ia menawarkan kelengkapan moden, peralatan untuk kelas. Jurulatih pertama menilai keadaan pelanggannya, kemudian bekerja dengan mereka dalam kumpulan atau secara individu. Kos langganan ke pusat kecergasan bergantung pada banyak kriteria. Sekiranya anda tidak mampu untuk menghadiri latihan yang kerap, anda perlu pergi sekurang-kurangnya beberapa kelas untuk mengingati latihan asas, peraturan untuk pelaksanaannya, dan kemudian mengulanginya di rumah.

Kepentingan pemanasan sebelum bersenam

Terapi fizikal tidak menyediakan latihan yang sesuai untuk manusia. Jika anda tidak pernah bermain sukan, kini adalah masa untuk bermula. Sebelum latihan, penting untuk memanaskan badan, untuk menyediakan otot untuk beban kecil.

Apabila melakukan gerakan tertentu, kesan utama berada di kawasan belakang, tetapi terapi latihan melibatkan semua otot, sistem badan. Pelajaran bermula dengan pergerakan putaran kepala. Mereka dijalankan lancar, perlahan-lahan. Kadang-kadang kerana sakit belakang, walaupun kepala mudah belok ke belakang dan ke tepi tidak mudah. Biarkan amplitud pergerakan terhad. Tugas anda adalah untuk menyediakan badan untuk usaha fizikal.

Gimnastik tiruan sesuai sebagai pemanasan. Latihan untuk tulang belakang lumbar sering dilakukan pada semua empat. Beban yang kuat adalah sendi anggota badan. Mereka perlu menguli. Pergerakan pekeliling dengan berus, siku, bahu akan membantu dalam hal ini. Setiap senaman harus diulang 10-20 kali. Begitu juga dengan sendi kaki. Jika anda sukar berdiri, anda boleh memanaskan badan duduk atau berbaring.

Latihan asas untuk lumbar

Terdapat beberapa latihan fizikal asas yang mudah dilakukan, selamat dan berkesan. Banyak ahli terapi pemulihan, jurulatih terapi latihan menegaskan bahawa hasil yang sangat baik memberikan merangkak di sekeliling rumah pada semua empat tahun. Ia hanya perlu mengambil kedudukan permulaan dan perlahan bergerak di sekeliling bilik.

Secara idealnya, perlu merangkak di semua empat untuk 10-20 minit berturut-turut, tetapi tidak semua dapat menahan beban tersebut sekaligus. Jika pada hari pertama kelas anda dapat melakukan latihan selama beberapa minit, ia akan menjadi pencapaian yang hebat.

Doktor telah lama bersetuju bahawa penyakit tulang belakang adalah "bayaran balik" seseorang untuk berjalan lurus. Apabila seseorang berdiri, beban pada lumbosacral hanya besar. Sekiranya tulang belakang berada dalam kedudukan mendatar, tekanan keseluruhan pada cakera vertebra dikurangkan, rasa sakit hilang. Merangkak, anda tidak menyakiti punggung anda, dan pada masa yang sama menguatkan kerangka otot yang menyokong tulang belakang, mencegah cakera bulging.

Latihan dalam kedudukan terdedah

Pengajar terapi fizikal mengesyorkan mengelakkan kedudukan berdiri semasa kelas kerana beban yang mengagumkan pada kawasan yang terkena tulang belakang. Banyak postur dan pergerakan yang berkesan boleh dilakukan semasa berbaring di belakang anda. Perkara utama adalah memastikan pinggang sentiasa ditekan ke lantai. Pesakit dengan penyakit tulang belakang lumbar tidak boleh dibekukan. Ini penuh dengan perkembangan proses keradangan yang kuat. Pastikan lantai hangat. Anda boleh menggunakan sampah, karemat, tikar gimnastik. Permukaan yang anda sedang berbaring harus datar dan keras.

Di kedudukan awal, berbaring di belakang anda, anda mesti membengkokkan lutut anda dan memutarnya ke kiri dan kanan, meletakkan paha kaki itu, yang di bawah, di atas lantai. Selepas sepuluh ulangan, anda perlu berbaring rata, lentur lutut anda. Kaki hendaklah sepenuhnya di atas lantai. Cuba perlahan-lahan merobek pelvis, angkatnya. Loin masih perlu ditekan ke lantai. Tidak perlu memanjat terlalu tinggi. Jika anda merobek pelvis 5-7 cm, itu sudah cukup. Jangan buat gerakan mendadak.

Terapi senaman di kolam renang

Dalam penyakit sistem muskuloskeletal menunjukkan latihan terapeutik di kolam renang. Di dalam air, kita tidak merasakan berat badan kita. Berikut adalah kesakitan yang paling teruk, dan latihan yang diberikan di atas tanah tidak mudah, di sini dilakukan tanpa kesukaran. Walaupun anda hanya berenang setiap hari selama 30-60 minit, otot belakang anda akan mengeras, kesihatan keseluruhan anda akan bertambah baik. Tetapi sekali lagi anda perlu mengingatkan kemungkinan hipotermia, yang sangat tinggi di dalam air. Jika anda pasti bahawa di kolam renang di mana kelas terapi fizikal diadakan, ia adalah hangat di dalam air, dan di bilik-bilik dan pancuran mandi yang berubah-ubah, anda boleh mendaftar dengan selamat untuk sesi latihan. Selepas gimnastik seperti ini, anda perlu kering sepenuhnya sebelum anda keluar. Di dalam air anda boleh lakukan hanya dengan seorang pengajar. Dia memantau ketepatan latihan, membetulkan teknik.

Tempoh kelas

Terapi latihan untuk penyakit tulang belakang lumbosacral dapat dilakukan secara teratur. Dari masa ke masa, apabila anda belajar semua latihan, memahami bagaimana untuk melakukannya dengan betul, anda boleh melakukannya di rumah. Jika latihan kecergasan pagi menjadi kebiasaan, anda akan melupakan masalah untuk masa yang lama.

Apabila keadaan umum bertambah baik, rasa sakit tidak lagi menjadi menjengkelkan, anda boleh menambah lain-lain latihan yang lebih kompleks. Mengenai teknik pelaksanaannya, anda perlu berunding sekali lagi dengan seorang pengajar mengenai terapi latihan. Dalam tempoh yang teruk ia dilarang untuk melibatkan diri dengan berat tambahan, pemberat. Dari masa ke masa, anda boleh mendapatkan sepasang dumbbell ringan, untuk mengukuhkan lagi kerangka otot. Peralihan kepada satu set latihan baru dijalankan di bawah pengawasan pakar, lancar supaya tidak menyebabkan penyakit itu berulang.

Bagaimana untuk menyingkirkan sakit belakang dengan senaman

Kesakitan belakang adalah fenomena yang agak tidak menyenangkan yang boleh ditoleransi untuk masa yang lama. Tetapi dalam satu bukan hari yang paling indah, ketidakselesaan itu boleh mengakibatkan beberapa gangguan dalam fungsi motor, kebas pada kaki, ketidakupayaan untuk bergerak atau keluar dari tempat tidur. Jika anda serius berfikir tentang hakikat bahawa dalam masa terdekat anda akan perlu membatalkan sebahagian besar rancangan kerana sakit belakang, anda harus memberi perhatian kepada fisioterapi. Ini adalah cara yang sangat mudah dan berpatutan untuk menghilangkan ketidakselesaan untuk masa yang lama. Semasa latihan di rumah, anda boleh mencapai kejayaan yang besar dengan kelas tetap dan berkualiti tinggi dengan penuh dedikasi.

Apakah tujuan gimnastik untuk tulang lumbar dan sacral

Semasa hayat, tulang belakang kita kerap terdedah kepada kesan negatif alam sekitar. Pelbagai faktor tekanan, melompat, pukulan, jatuh dan kecederaan lain memusnahkan struktur ruang tulang belakang. Berjalan di atas dua kaki dalam satah menegak juga mempunyai kesan buruk pada bahagian lumbar tulang belakang, yang dipaksa untuk memegang ke rangka seluruh tubuh.

Bagaimana tulang belakang berubah sepanjang hayat:

  • menstabilkan bahan dalaman cakera;
  • keanjalan tisu penghubung berkurangan;
  • pergerakan bahagian-bahagian tulang belakang dan relatif vertebra individu kepada satu sama lain dikurangkan;
  • Jumlah cakera intervertebral menurun;
  • protrusions osteo-cartilaginous dibentuk pada vertebra, dipanggil osteophytes;
  • tahap lenturan fungsi tulang belakang bertambah - lordosis dan kyphosis;
  • panjang tulang belakang berkurangan, pada usia tua ia boleh sehingga sepuluh sentimeter dari asal.

Kesan utama latihan ini

Setiap senaman dalam gim pemulihan gimnastik terapi mempunyai tujuan khusus. Tidak dapat diterima menggunakannya tanpa pengetahuan dan keupayaan untuk melaksanakan dengan baik, kerana ini dapat memudaratkan proses regenerasi dan pemulihan tisu-tisu badan. Jika anda mengikuti semua ciri dan tidak tergesa-gesa untuk proses latihan, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan dalam tempoh masa yang singkat.

Kesan jangka pendek dicapai dalam beberapa sesi pertama. Untuk perubahan untuk bertahan lama, anda mesti mematuhi jadualnya dengan ketat.

Jadual: kesan daripada penggunaan terapi senaman

Prinsip-prinsip gimnastik yang penting

Gimnastik terapeutik di tangan seorang pakar mahir adalah alat yang benar-benar ajaib dengan mana anda boleh membawa diri anda kembali ke irama kehidupan biasa anda. Tetapi jangan tergesa-gesa memasuki aktiviti fizikal: pertama anda perlu memahami sendiri beberapa peraturan dan batasan, serta mempertimbangkan prinsip-prinsip asas di mana terapi didasarkan. Tanpa ketaatan mereka, mana-mana latihan tidak akan membawa hasil yang diinginkan, atau ia akan menjadi pendek.

Jadual: prinsip gimnastik terapeutik

Siapa yang tidak boleh melakukan terapi senaman

Malangnya, dengan semua manfaat penting gimnastik terapi fizikal, ia tidak boleh ditugaskan kepada semua orang tanpa pengecualian. Matlamat terapi latihan adalah menyesuaikan organisme kepada kehidupan dalam keadaan badan yang diubah, untuk memulihkan mobiliti tulang belakang dan sendi. Apabila menggunakan kumpulan latihan tertentu pada orang yang mempunyai penyakit berulang-ulang yang berulang-ulang yang kronik, mungkin dapat menimbulkan gangguan penyakit.

Jangan sekali-kali menugaskan diri anda senaman: ia boleh membahayakan.

Patologi di mana anda harus menahan diri daripada melakukan fizikal:

  • keadaan kejutan (alergik, septik, kejutan toksik);
  • tempoh akut apa-apa kecederaan;
  • peringkat awal pemulihan pemulihan;
  • gangguan pembekuan dan pendarahan berulang;
  • penyakit pernafasan, pencernaan, saluran darah dan jantung di peringkat akut;
  • penyakit neuropsychiatric (schizophasia, delirium, gangguan personaliti suram);
  • penyakit berjangkit akut;
  • beberapa penyakit genetik yang berkaitan dengan koordinasi terjejas teruk;
  • penyakit onkologi dalam tempoh kemoterapi selepas;
  • luka terbuka dan pendarahan;
  • otak otak baru-baru ini;
  • penyakit rematik jantung dan sendi di peringkat akut.

Petunjuk dan kontra untuk melakukan senaman pada bahagian bawah

Tidak semua penyakit tulang belakang lumbosacral memerlukan latihan wajib. Seperti mana-mana cara rawatan, gimnastik memerlukan justifikasi sendiri untuk pelantikan itu.

Petunjuk untuk latihan:

  • osteochondrosis lumbar dalam fasa terpendam;
  • ketegangan dan kekejangan otot;
  • tempoh selepas trauma atau selepas operasi;
  • imobilisasi yang berpanjangan;
  • tidak hernia rumit tulang belakang;
  • pelanggaran kestabilan tulang belakang;
  • pembentukan osteofit;
  • peningkatan keletihan dan kelemahan otot;
  • ketidakselesaan dengan beban di belakang.

Kontra untuk senaman:

  • osteochondrosis di peringkat akut;
  • Pembedahan tulang belakang baru-baru ini (kurang daripada seminggu);
  • krisis hipertensi;
  • pelanggaran koordinasi pergerakan;
  • hernia rumit;
  • mencubit ikatan neurovaskular;
  • kehadiran hematoma dalaman.

Jika anda masih ragu-ragu sama ada anda boleh melakukan senaman terapeutik di rumah, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Adalah mungkin bahawa untuk menyelesaikan masalah anda dengan optimum, anda perlu mengubah cara tertentu dengan ketara.

Bagaimana untuk mempersiapkan diri untuk kelas di rumah

Tidak semua orang mampu menghadiri kelas di gym. Selalunya masa untuk bersenam tidak semestinya cukup kerana kerja dan kerja rumah. Untuk memulihkan tulang belakang anda di rumah, anda tidak perlu membeli simulator kompleks.

Peralatan yang diperlukan untuk kelas:

  • dumbbells seberat satu hingga tiga kilogram;
  • gimnasium tikar atau tikar;
  • tong kayu atau plastik;
  • Baju atau baju sukan dan baju T yang selesa;
  • kaus kaki atau kasut sukan ringan;
  • barbell kecil.

Keperluan untuk kemudahan kelas:

  • sebuah bilik percuma di mana anda boleh menghulurkan ketinggian penuh di lantai tanpa merosakkan perabot;
  • ketersediaan sumber pencahayaan semulajadi dan tiruan;
  • kehadiran pengalihudaraan atau tingkap di bilik;
  • bila mungkin - cermin besar dan perakam pita.
Tingkap terbuka - sistem pengudaraan yang hebat pada musim panas

Kompleks terapeutik dan profilaktik kelas untuk pelbagai penyakit dan kecederaan

Untuk setiap keadaan patologi, penting untuk memilih satu set latihan yang unik yang akan membolehkan anda menyelesaikan zon kerosakan sebanyak mungkin. Anda tidak boleh terlibat dalam video pertama yang terdapat di Internet: ia boleh memburukkan lagi kesakitan atau menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dikembalikan. Perundingan dengan ahli terapi pemulihan perubatan adalah satu kemestian sebelum sebarang latihan.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda akan memastikan tempoh pemulihan yang cepat dan tidak menyakitkan. Pada masa ini, terdapat banyak latihan untuk semua organ dan sistem. Agar tidak terkeliru dalam set ini dan membuat pilihan yang tepat, berhati-hati mengkaji literatur mengenai penyakit anda dan berjumpa dengan doktor anda.

Senam selepas kecederaan operasi dan saraf tunjang

Tempoh pemulihan selepas saraf tunjang dan kecederaan saraf tunjang secara tradisinya dianggap paling sukar. Pemulihan berlangsung dari enam bulan hingga dua tahun. Punggung lumbar dan sacral lebih kerap daripada yang lain tertakluk kepada patah tulang, lebam dan dislokasi. Itulah sebabnya anda perlu memberi perhatian khusus kepada perkembangan mereka dengan bantuan gimnastik.

Doktor menetapkan gimnastik selepas tempoh kecederaan yang teruk

Latihan senam utama yang digunakan untuk pulih daripada kecederaan:

  1. Dari kedudukan terlentang, letakkan kedua-dua lengan di atas pinggul anda. Cuba perlahan-lahan dan lancar mengalihkan pelvis ke sisi, sambil tidak mengubah kedudukan dada. Ulangi sekurang-kurangnya dua puluh kali.
  2. Menggunakan pemegang digantung di atas katil, angkat dan kurangkan pelvis. Kaki mesti diluruskan. Adalah disyorkan untuk mengulangi tiga puluh kali untuk mencapai kesan yang dikehendaki.
  3. Dari kedudukan terdedah pada perut anda, cuba sampai ke pergelangan kaki anda, lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin. Cuba tahan satu atau dua minit.
  4. Berdiri di dinding atau permukaan pepejal yang mantap, bersandar padanya dengan telapak tangan anda, meletakkan kaki anda lebar bahu supaya angka anda membentuk sudut tajam dengan permukaan. Bend dan lekapkan tangan sekurang-kurangnya tiga puluh kali, menjaga tahap belakang anda. Apabila melakukan, anda boleh merasakan ketegangan yang sedikit, yang dikaitkan dengan pengaktifan kumpulan otot pinggang.

Video: gimnastik selepas kecederaan dan operasi

Pilates kembali

Pilates adalah teknik senaman yang unik yang, tanpa usaha tambahan, akan membolehkan tulang belakang untuk mendapatkan semula mobiliti terdahulu. Setiap senaman mesti diulang sepuluh hingga lima belas kali. Sekiranya kekuatan anda sudah habis, mulakan dengan pengulangan lima kali, tambah setiap hari sekali.

Kursus Pilates untuk punggung bawah:

  1. Tetapkan kaki pada lebar pelvis, kurangkan bahu dan bilah bahu. Mengelam dan condong badan ke hadapan. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal.
  2. Dari kedudukan awal pada semua empat, sambil menghirup, pusingan belakang sebanyak mungkin dan tahan selama lima belas saat, sambil menegangkan otot perut. Semasa anda menghembus nafas, berehat belakang dan perut anda.
  3. Dari kedudukan permulaan yang sama, perlahan-lahan tarik kembali kaki kanan anda, kemudian angkatnya. Berat badan keseluruhan tertumpu pada lengan dan kaki kedua.
  4. Dari kedudukan yang terletak di perut anda, cuba tanpa bantuan lengan dan kaki anda, hanya melantunkan kumpulan otot punggung anda, berguling di kedua-dua sisi. Jika anda melakukannya buat kali pertama, kelonggaran anda hanya boleh dicemburui. Dalam kes lain, terus berlatih keras.

Video: Pilates untuk kesakitan belakang

Latihan untuk menguatkan otot belakang

Jika penyebab sakit belakang terletak pada kelemahan korset otot, yang boleh berlaku selepas istirahat motor yang panjang (fraktur kompleks, lumpuh dan paresis, koma), anda harus merujuk kepada kaedah-kaedah budaya fizikal terapeutik. Ia adalah mungkin untuk meningkatkan jisim otot hanya semasa memerhati rejim tidur dan rehat, penstabilan latihan dan nutrisi yang betul.

Diet yang sihat akan membantu menguatkan otot.

Latihan untuk menguatkan otot lumbosacral:

  1. Ambil berat tangan anda dengan berat tidak melebihi dua kilogram. Sapukan mereka ke dada dan mula membuat squats. Menjatuhkan tangan sebanyak mungkin. Apabila mendaki, bawa tangan anda kembali ke dada anda. Ulang dua puluh atau dua puluh lima kali.
  2. Naikkan tangan anda dengan dumbbell yang diapit di atas kepala anda dan perlahan-lahan menolak kaki lutut ke hadapan. Tugas anda adalah untuk menyebarkan berat badan anda sendiri secara merata dan kekal dalam kedudukan yang stabil sekurang-kurangnya satu minit, membuat pergerakan bermigrasi dengan kaki anda.
  3. Dari kedudukan berdiri, serahkan kaki anda selebar mungkin. Memegang dumbbells di tangan anda, condong secara bergantian dalam kedua-dua arah, berehat antara set selama tiga puluh saat. Bilangan eksekusi dalam satu pendekatan tidak boleh melebihi enam selekoh.

Video: Menguatkan otot belakang yang rendah dengan senaman mudah

Kursus yoga

Yoga telah menjadi popular di negara kita pada tahun lapan puluhan. Sekarang ia adalah kawasan yang luas berkembangnya ubat alternatif, yang mana anda dapat menyingkirkan banyak penyakit. Kebanyakan latihan yoga adalah berdasarkan penukaran tenaga batin semangat seseorang untuk menyembuhkannya. Adalah dipercayai bahawa pada masa yang sama anda perlu menempati kedudukan tertentu, yang dipanggil asana. Setiap daripada mereka merangsang kumpulan ototnya, memaksa tenaga biologi anda berfungsi untuk faedah anda.

Apa asana digunakan untuk merawat punggung bawah dan sacrum:

  1. Asana anjing menghadap ke bawah: dari posisi pada semua empat, angkat pelvis, luruskan kaki dan lengan, sedikit meningkatkan jarak antara mereka. Badan anda, membongkok dan meluruskan anggota badan harus membentuk sudut yang sama dengan satu sama lain. Jadi darah bergegas ke kawasan yang betul badan, merangsang pertumbuhan semula tisu. Asana anjing menghadap ke bawah - dengan senaman ini meningkatkan peredaran darah
  2. Ular berpose: dari kedudukan terdedah pada perut, angkat dada seberapa banyak yang mungkin, luruskan tangan anda dan meregangkan tulang belakang. Anda boleh membengkokkan siku anda. Hake ular - postur sempurna untuk berehat belakang anda
  3. Asana petal: letakkan bantal di bawah punggung, memiringkan ke hadapan dan kekal di dalam kedudukan itu selama dua minit. Asana petal membantu menghulurkan bahagian belakang
  4. Asana, bot terapung juga dilakukan pada tikar gimnastik. Bersandar, bersandar pada siku anda dan angkat lutut anda. Ini akan membantu melegakan ketegangan dari pinggang dan berehat bahagian bawah badan. Perahu Asana - dengan latihan ini, anda juga melatih otot leher anda
  5. Asana wira dilakukan, pada pandangan pertama, sangat mudah: pastikan kedua-dua kaki di bawah anda, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan luruskan belakang anda. Pastikan postur anda selagi mungkin. Anda boleh melakukan senaman pernafasan selari dengan amplitud kecil bernafas. Memegang postur benar-benar pekerjaan heroik.

Video: yoga untuk tulang belakang

Teknik Bubnovsky

Dr Bubnovsky selama bertahun-tahun terlibat dalam kajian masalah yang timbul pada orang-orang kerana gaya hidup yang tidak aktif. Dia mengembangkan banyak teknik, yang masing-masing bertujuan untuk menyelesaikan pelbagai masalah yang berkaitan dengan kesihatan. Satu set latihan untuk menghilangkan kesakitan di belakang adalah popular selama lima tahun.

Latihan disyorkan di bawah kawalan jurulatih.

Latihan dari Bubnovsky:

  1. Tumpukan bahu dan belakang kepala anda di dinding rata. Bersantai lengan dan telapak tangan anda, sama rata ke permukaan. Perlahan mengangkat satu kaki ke jarak maksimum dari lantai. Dengan berat badan yang diedarkan dengan betul, anda boleh merasakan bagaimana otot belakang anda mengencangkan. Lakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  2. Dari kedudukan terlentang, perlahan-lahan angkat pelvis anda, menjaga kaki anda bengkok di lutut. Punggung bawah sangat terlibat dalam latihan ini. Sebagai bonus, anda mendapat pengukuhan gluteus. Ulangi dua belas kali.
  3. Ambil berat sehingga empat kilogram dalam satu tangan. Squat, mengalihkan berat dari satu tangan ke tangan yang lain pada titik terendah, sekurang-kurangnya dua set enam atau lapan latihan. Sekiranya menjadi sukar bagi anda, kembalikan berat kettlebell atau tahan dengan dua tangan sambil berjongkok.
  4. Ambil kedudukan dengan penekanan pada lutut dan siku. Gulung balik, menurunkan bahagian bawah badan ke pergelangan kaki anda, perlahan-lahan meluruskan siku anda.
  5. Dari kedudukan terdahulu, angkat selekoh lengan kanan dan kaki kiri, menarik mereka sejauh mungkin. Bahagian belakang perlu mengekalkan immobiliti lengkap.

Video: latihan dari Dr. Bubnovsky

Kaedah penyembuhan kembali oleh Shishonin

Klinik Profesor Shishonin adalah institusi perubatan, tumpuan utama adalah rawatan hipertensi dan gangguan sistem muskuloskeletal. Dr Shishonin dilatih untuk masa yang lama di klinik Bubnovsky sebelum membuka pusatnya sendiri. Teknik senaman yang dikembangkannya untuk memulihkan bahagian lumbar tulang belakang disesuaikan untuk orang yang mempunyai pelbagai penyakit kardiovaskular.

  1. Ambil kayu kayu atau plastik yang rata di tangan anda: ia akan berfungsi sebagai panduan. Memegangnya di bahu bahu, melakukan gerakan putaran bahagian bawah badan, mengikat bahagian atas yang ketat. Ia harus diulang sekurang-kurangnya lapan belas kali.
  2. Pastikan tongkat pada paras mata, lakukan squats, cuba untuk membungkuk punggung sebanyak mungkin. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan tersebut dua puluh atau tiga puluh kali.
  3. Sokong diri anda pada permukaan yang rata dan menegak dengan punggung anda. Letakkan tangan anda di atas kepala anda, letakkan tapak tangan anda di dinding. Perlahan meluruskan tangan anda, memasuki kedudukan setengah jambatan: kaki berdiri tegak di atas tanah, manakala lengan dan bahagian atas badan membentuk lengkungan bulat. Terangkan bahagian belakang dan punggung yang lebih rendah selama satu minit.
  4. Letakkan jari anda di dalam kunci di dada. Tarik ke depan (lebih baik anda mempunyai sokongan dalam bentuk meja, ambang jendela atau kerusi yang tinggi) dan meregang tangan anda, cuba mengekalkan sudut kanan antara dada dan kaki. Tahan selama dua minit dan ulangi sepuluh kali lagi.

Video: Teknik Dr. Shishonin

Latihan isometrik

Gimnastik isometrik adalah satu set latihan yang unik, tujuannya adalah ketegangan dan kelonggaran otot belakang. Peralihan rehat dan rehat membolehkan otot memberikan potensi tenaga tertentu dan masa untuk pemulihan. Teknik ini digunakan oleh atlet profesional untuk latihan mereka untuk menyediakan beban yang lebih sengit. Adalah disyorkan untuk mengulangi setiap latihan dari lapan hingga dua puluh kali, bergantung kepada keupayaan anda.

Gimnastik isometrik membantu melegakan otot

Gimnastik isometrik untuk belakang:

  1. Ambil dumbbells dengan berat sehingga tiga kilogram. Arms diletakkan di sepanjang badan, menurunkan dumbbells ke bawah. Putar badan atas, pada masa yang sama mengangkat dumbbell ke paras dada.
  2. Duduk di atas kerusi dengan punggung yang kukuh, bersandar dan tahan postur anda. Chin mengangkat dan menariknya selama satu minit. Setelah itu, biarkan tubuh anda lemas di kerusi, berehatlah otot anda - tempoh ini tidak boleh melebihi tiga puluh saat. Ulangi sekurang-kurangnya lima belas kali.
  3. Bersantai di sebelah kiri anda di atas gim gim. Memaksimumkan tulang belakang ke hadapan dan ke atas, sehingga membentuk "perahu berbaring di sisinya." Ulangi senaman di sebelah kanan.
  4. Ambil sebuah barbell yang beratnya satu setengah kilogram, angkatnya. Bend kedua arah, cuba jangan menyimpang ke sisi lebih dari tiga puluh darjah.

Video: Teknik Pemulihan Isometrik

Teknik regangan lumbar dan sacrum

Peregangan sebelum permulaan latihan intensif digunakan oleh atlet dan anak-anak yang berpengalaman dalam kelas pendidikan jasmani. Jangan meremehkan jenis senaman ini, yang bukan hanya menyediakan otot, ligamen dan tendon untuk latihan selanjutnya, tetapi juga membantu meningkatkan pergerakan vertebral dan memberikan pencegahan yang boleh dipercayai terhadap kecederaan belakang.

Peregangan belakang anda akan menyediakan anda untuk senaman yang akan datang.

Bagaimana untuk meregangkan dengan betul dengan masalah dengan pinggang:

  1. Jangan buat pergerakan mendadak atau ceroboh. Tindakan perlahan dan lancar adalah optimum.
  2. Latihan meregangkan sekurang-kurangnya lima minit sebelum memulakan aktiviti utama anda.

Latihan regangan:

  1. Duduk di atas gim gim anda dan lipat kedua-dua kaki di bawah anda. Selalunya angkat tangan kanan dan kiri anda, seolah-olah cuba merebut sesuatu dari ketinggian.
  2. Dari kedudukan duduk dengan kaki anda bengkok di lutut, gerakkan tangan ke pergelangan kaki anda. Mulailah meletakkan tekanan pada kaki anda dengan dagu anda, luruskannya sehingga mereka berada di atas tikar. Senaman regangan ini memerlukan sedikit kelonggaran dari anda.
  3. Dari posisi berbaring di perut, bergantian menaikkan kaki kanan dan kiri, membungkuk di lutut, ke siling. Dengan cara ini, anda boleh menggunakan otot belakang yang lama dan menjadikannya berfungsi.

Video: bagaimana untuk meregang belakang anda

Pekerjaan dengan ketidakstabilan belakang lumbar

Ketidakstabilan vertebral adalah fenomena yang agak berbahaya yang boleh menyebabkan mampatan atau mencubit saraf intervertebral, yang mengakibatkan kehilangan fungsi deria dan motor.

Ketidakstabilan vertebral adalah penyebab biasa sakit belakang.

Orang yang mempunyai diagnosis sedemikian perlu berhati-hati dalam memilih satu set aktiviti gimnastik. Biasanya, pemulihan perubatan melarang penggunaan latihan kekuatan, memandangkan angkat berat dengan ketara dapat memperburuk keadaan.

Latihan apa yang boleh dilakukan dengan ketidakstabilan:

  1. Duduk di atas lutut anda, letakkan punggung anda pada pergelangan kaki anda. Ambillah udara ke dalam paru-paru anda dan bengkokkan punggung anda dengan roda, membayangkan diri anda seorang wanita tua kuno. Semasa anda menghembus nafas, terus berdiri lagi. Ulangi sehingga sepuluh kali.
  2. Bersandar pada lengan anda, condongkan kepala anda, dan cuba tarik jari kaki anda ke kepala anda. Jika anda berjaya mengambil posisi ini, tahan selama tiga puluh saat.
  3. Latihan berikut perlu dilakukan di tepi menghadap dinding. Putar batang badan ke sisi, berehat kaki percuma anda di dinding dan jangan biarkan diri anda membuat giliran penuh. Adalah disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya lima belas kali untuk menyatukan kesannya.

Ia berguna untuk selalu berbaring selama sekurang-kurangnya lima belas minit di permukaan yang keras dan rata: tulang belakang meluruskan, selak patologi hilang, dan badan "mengingati" kedudukan tulang vertebra yang betul.

Video: terapi senaman dengan ketidakstabilan pinggang


Latihan untuk rawatan dan pemulihan punggung bawah

Untuk memulihkan dan menyembuhkan tulang belakang lumbar, perhatikan aerobik akauntan dan berenang. Telah lama terbukti bahawa latihan air dengan sempurna melatih semua kumpulan otot dan membantu membangunkan sistem pernafasan. Satu-satunya sekatan adalah bahawa anda sepatutnya mempunyai sekurang-kurangnya kemampuan berenang minimum atau dapat mengapung. Pekerjaan di kolam renang disarankan untuk menghadiri tiga kali seminggu.

  1. Genggam tangan anda di tepi kolam renang, bersantai kaki anda dan kembali sebanyak mungkin. Biarkan air memegang anda di permukaan. Latihan boleh dilakukan di kedalaman cetek.
  2. Ambil kedudukan di kolam renang di mana air akan sampai ke bahu. Ambil bola khas dan angkat ke atas kepala anda. Berputar sekitar paksi anda, mengatasi rintangan air, sekurang-kurangnya tiga puluh kali.
  3. Letakkan papan berenang di bawah perut anda dan berehatkan punggung anda. Selepas berbaring di dalam kedudukan ini selama beberapa minit, cubalah bergolek di belakang supaya papan di hadapan anda. Dua puluh pengulangan akan mencukupi.
  4. Berenang kolam sekurang-kurangnya dua puluh kali di kedua-dua arah. Latihan ini sesuai untuk mereka yang merasa yakin di dalam air dan boleh berenang.

Video: senaman di dalam air untuk memulihkan bahagian belakang

Kemungkinan akibat negatif dari pekerjaan

Jika anda melanggar rejim latihan, urutan latihan dan teknik mereka, terdapat risiko akibat yang tidak menyenangkan. Untuk rawatan sebahagian daripada mereka, anda mungkin memerlukan pembedahan. Itulah sebabnya ia bernilai memberi perhatian khusus kepada keselamatan pada awal pekerjaan mereka di gym dan di rumah.

Komplikasi daripada prestasi tidak wajar kumpulan latihan yang berbeza:

  1. Pembentukan dislokasi, kecederaan atau patah akibat kecederaan: pelanggaran terhadap keadaan dan keselamatan mungkin dikenakan biaya mahal.
  2. Kerosakan dan sprains menunggu mereka yang akan mula melakukan senaman tanpa regangan.
  3. Meningkatkan ketidakstabilan tulang belakang lumbar.
  4. Diimbangi sepanjang paksi vertebra berbanding satu sama lain.
  5. Perkembangan sindrom sawan dan kekejangan teruk dalam pelbagai kumpulan otot.
  6. Pembentukan kesakitan.
  7. Mencubit saraf tulang belakang, darah dan limfa.
  8. Peralihan penyakit kronik dalam fasa aktif.
  9. Pening, sakit kepala, mual dan muntah.
  10. Pembentukan sekatan psikologi yang disebabkan oleh rasa takut terhadap kesakitan masa depan.

Ulasan pakar dari bidang traumatologi dan pemulihan perubatan

Peranan berenang dalam langkah terapeutik dan pemulihan pada pesakit dengan patologi tulang belakang (termasuk di hadapan hernia cakera intervertebral) terlalu dibesar-besarkan. Untuk membuat korset otot yang baik, sudah cukup untuk melakukan terapi latihan yang kompleks, yang terdiri daripada 8-12 latihan.

Vladimir Vorotyntsev

https://www.medhouse.ru/threads/4822/

Semuanya boleh dilakukan dengan betul. Malah berenang harus bermula dengan laluan mudah melalui kolam selama 30 minit. Juga, berpusing. Sekiranya kita mula dari amplitud yang kecil, kepada kesakitan dan vertebra yang sihat, maka sekurang-kurangnya keesokan harinya selepas operasi. Sebagai pilihan, latihan di laman web saya telah diusahakan, segala-galanya pula. Terdapat satu tugas, untuk mengurangkan mobiliti di kawasan yang terjejas, akibat pemulihan dan peningkatan dalam mobilitas di atas dan di bawah.

Dotor Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/27054/page-2

Kesihatan adalah bahagian penting dalam kesejahteraan anda. Untuk bersiar-siar, secara aktif menyertai sukan, bermain dengan anak-anak, melancong dan berlatih hobi kegemaran anda, anda perlu mengekalkan otot belakang anda dengan baik. Hanya lima belas atau dua puluh minit latihan setiap hari akan dapat melindungi anda daripada kesan yang tidak menyenangkan dari gaya hidup yang tidak aktif dan memulihkan kesihatan anda, yang telah rosak akibat kecederaan. Ingat bahawa sebelum memulakan mana-mana sesi, anda perlu melawat doktor anda dan baca dengan teliti kontra dan langkah berjaga-jaga.

Latihan untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Tulang lumbar dan lumbosakral membawa beban yang meningkat. Berat bahagian atas badan adalah sama rata di sepanjang vertebra yang meluas ke pangkal. Oleh itu, adalah penting untuk bekerja bersungguh-sungguh dengan kesakitan, ketidakselesaan, terutama dengan kecacatan dan akibat penyakit dalam bidang ini. Satu set latihan untuk punggung bawah dipilih berdasarkan keadaan kesihatan umum, keparahan patologi yang diperoleh atau kongenital, tumpuan terapi dan keperluan perubatan untuk kegunaannya. Dan semua ini sepatutnya dipersetujui dengan doktor.

Gimnastik untuk lumbar dan lumbosacral spine: sifat intipati dan terapeutik

Latihan khas untuk kawasan lumbar dibangunkan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang untuk membina dan menguatkan sistem otot, melegakan kejang, sakit yang disebabkan oleh anjakan vertebra dan mencubit saraf, dan juga sebagai kaedah untuk mengawal penyakit kronik dan profilaksis mengikut tanda-tanda. Set latihan yang berlainan bertujuan untuk kerja-kerja kumpulan otot yang berbeza dan kawasan yang menyakitkan. Dengan menegangkan ketegangan dan kelonggaran otot, dengan kedudukan badan yang diperlukan, penurunan atau peningkatan ketegangan dicapai, dan peredaran darah dirangsang dalam segmen sepatutnya. Oleh itu, kesan melatih otot-otot, yang lemah atau sebelumnya dikecualikan daripada kerja otot umum disebabkan oleh penyakit atau kecederaan sebelumnya, dicapai. Ciri-ciri terapeutik kompleks kecergasan fizikal untuk bahagian bawah termasuk meningkatkan nada, meningkatkan latar belakang emosi dan keupayaan fizikal baru yang membuka selepas mengalahkan penyakit ini, dan pada sebarang usia.

Latihan senaman meningkatkan mood

Kontraindikasi dan kesan sampingan yang mungkin

Merujuk kepada gimnastik terapeutik untuk pelbagai masalah dan penyakit tulang belakang dan lumbosacral, adalah penting untuk memahami keperluan untuk dibincangkan dengan pakar. Hanya penyertaan perubatan profesional akan membolehkan untuk mencapai keputusan maksimum dengan mengambil kira faktor-faktor yang sedia ada, serta mengelakkan kemungkinan manifestasi negatif dan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti:

  • kemerosotan umum kesejahteraan semasa beban yang dikira secara tidak wajar dan latihan yang tidak betul;
  • Penuaan penyakit yang sedia ada, terutamanya kronik, misalnya, scoliosis kepada mana-mana darjah, patologi sistem urogenital, yang paling berkaitan dengan vertebra lumbal dan sakral melalui pemuliharaan langsung;
  • proses keradangan di mana-mana bahagian badan, seperti yang dibuktikan oleh demam, sakit, kelemahan;
  • peredaran yang lemah di bahagian bawah badan, yang dinyatakan oleh kesan kaki sejuk, kelemahan di dalamnya, bengkak dan bahkan kekejangan;
  • microtraumas dan kecederaan yang lebih serius yang mungkin berlaku pada usia tua dengan satu set latihan yang tidak betul atau semangat yang berlebihan pesakit.

Usia tua dengan terapi senaman - faktor yang memerlukan perhatian khusus pakar

Oleh itu, untuk mengelakkan kesan terapi latihan di atas atau lain-lain yang lain untuk bahagian belakang yang lebih rendah, adalah perlu untuk mengikuti resep perubatan secara ketat dan tidak mengabaikan preskripsi, cadangan dan sekatan terhadap aktiviti fizikal. Yang terakhir adalah mungkin berkaitan dengan kontraindikasi berikut: sebarang gangguan peredaran darah, irama jantung, penyakit kardiovaskular dan kenaikan tekanan darah, sakit kepala yang berkaitan, mengenal pasti kecenderungan untuk strok.

Selalunya, masalah belakang memberi kesan kepada penduduk yang paling aktif dari segi ekonomi, iaitu, orang yang berumur 30-50 tahun.

Petunjuk dan kontraindikasi gimnastik terapeutik

Kompleks latihan fizikal kesihatan untuk bahagian belakang yang lebih rendah ditunjukkan untuk pesakit yang mempunyai sindrom kesakitan yang ditentukan oleh pakar genesis, yang ditetapkan oleh doktor untuk penyakit seperti osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, dan lain-lain, serta untuk menguatkan ruang tulang belakang, contohnya, selepas pembedahan atau kecederaan. Terdapat juga kontraindikasi yang dibahagikan kepada dua kumpulan - ini adalah kontra dan larangan mutlak.

Kontraindikasi mutlak beroperasi dalam hampir semua jenis kompleks terapi senaman, ini adalah:

  • keadaan kesihatan umum pesakit, sekiranya doktor membawanya ke kubur;
  • penyakit kronik yang semakin membesar;
  • suhu tinggi;
  • sindrom kesakitan;
  • luka terbuka atau pendarahan yang berbeza;
  • gejala yang menunjukkan keracunan;
  • penyakit onkologi dalam proses pemulihan.

Sekatan tidak begitu rumit, bagaimanapun, mengabaikannya adalah penuh dengan akibat yang tidak diingini, bahkan yang membawa kesan buruk. Ini termasuk pelbagai penyakit yang tidak spesifik - sistem kardiovaskular (sistem kardiovaskular), pernafasan, pencernaan, sistem saraf, organ penglihatan atau gangguan metabolik dan sesetengah yang lain. Walau bagaimanapun, keserasian gejala-gejala yang sedia ada dengan senam gimnasium yang disyorkan perlu ditentukan semasa perundingan perubatan.

Penyediaan untuk melaksanakan terapi senam

Sekiranya pemeriksaan selesai, senarai pelantikan berada di tangan, dan keinginan untuk menjadi sihat masih ada, sudah tiba masanya untuk memulakan persiapan. Sememangnya, walaupun dengan semangat yang paling hangat untuk parameter unggul organisme yang sihat, seseorang mesti mengingati keadaan sementara dan berhati-hati untuk menyediakan kerja-kerja otot yang serius. Ini bermakna anda perlu memanaskan badan terlebih dahulu. Untuk tujuan ini, latihan dengan beban minimum dipilih dari yang ditetapkan, yang pada masa yang sama akan membantu menentukan amplitudan teknik gimnastik asas yang bertujuan untuk mencapai hasil maksimum. Juga penyediaan untuk mengisi termasuk peraturan berikut:

  • syarat-syarat yang selesa untuk menjalankan kelas - bilik pengudaraan yang agak bebas dalam saiz (kelas juga boleh diadakan di luar rumah), pakaian yang selesa, dan kasut yang tidak menghalang pergerakan;
  • Makan yang mudah selama satu jam atau dua sebelum permulaan kelas, kerana badan memerlukan kekuatan yang cukup untuk melaksanakan beban, dan pada masa yang sama, tenaga harus diarahkan tepat pada mereka, dan bukan untuk mencerna makanan lengkap;
  • pengagihan beban dari cahaya ke puncak di tengah-tengah kelas;
  • pergerakan tidak lelah, lancar dan tenang, yang menyumbang kepada ketegangan yang konsisten dan kelonggaran otot dalam prosedur tertentu;
  • Pengiktirafan yang tepat pada masanya mengenai isyarat kebimbangan badan anda semasa terapi fizikal - sedikit ketidakselesaan boleh diterima, tetapi dengan sakit akut, tekanan berdenyut, kegelapan mata, tinnitus dan manifestasi negatif lain, adalah penting untuk berhenti bersenam dalam masa atau, jika boleh, bertukar kepada bentuk latihan yang lebih buruk;
  • Latihan tetap merupakan prasyarat untuk mencapai hasil kesihatan yang diingini.

Dan biarkan rasa takut membahayakan yang berlebihan, pada pendapat pesakit, beban tidak menjadi penghalang kepada gimnastik terapeutik. Latihan dengan semua dos mereka juga merupakan ubat, bukan hanya ubat, tetapi fizikal, tetapi dengan kesan terapeutik.

Video: senaman untuk sakit belakang belakang

Latihan fizikal untuk tulang lumbar dan lumbosacral: kaedah, langkah, kompleks untuk dilakukan di rumah

Sistem pekerjaan untuk jabatan-jabatan yang dipertimbangkan berbeza untuk sebab-sebab yang boleh difahami - patologi dan ciri-ciri tulang belakang sangat berbeza. Walau bagaimanapun, peringkat utama gimnastik dan pendekatan metodologi umum untuk pengagihan beban semasa latihan dibezakan.

Kompleks latihan terapeutik biasanya dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • awal (persediaan);
  • utama (utama);
  • yang terakhir

Yang pertama mengandungi pemanasan dan latihan yang mudah, yang kedua dipenuhi dengan latihan yang diarahkan dengan latihan yang paling sengit dan dengan itu dijangka berkesan, dan kesimpulannya sentiasa ditawarkan satu set pergerakan santai standard yang menormalkan pernafasan, degupan jantung, melegakan ketegangan fizikal dari kumpulan otot yang paling terlibat. Secara metrik, setiap peringkat harus diselaraskan dengan yang lain, secara berurutan memindahkan beban dari satu sistem ke sistem yang lain, tidak terlalu overstraining dan tidak termasuk dari kerja umum.

Latihan selepas pembedahan tulang belakang lumbar

Kumpulan latihan ini direka untuk membantu anda praktikal kembali pada kaki anda selepas pembedahan. Di sini adalah perlu untuk mengambil kira keadaan lemah pesakit, dan juga sebab utama operasi dilakukan. Ini mungkin penyingkiran atau kecederaan hernia. Oleh itu, terapi restoratif boleh panjang dan mengambil masa berbulan-bulan. Di samping itu, beban terapeutik dalam kes ini akan berjalan dengan lancar, berenang, dan lain-lain manifestasi aktiviti, sebagai contoh, penyertaan dalam permainan sukan. Selepas pembedahan, mereka mengesyorkan sistem latihan yang dilakukan semasa berbaring di belakang, lengan di sepanjang badan:

  1. Untuk memerah tangan ke kepak sambil serentak menarik pergerakan kaki ke arah anda, untuk meningkatkan kepala. Untuk berehat
  2. Susun kaki, lutut lekuk. Lutut ke tumit kaki kedua, bahu tidak merobek dari permukaan. Ulangi dengan susunan kaki yang berbeza.
  3. Putar berus di lantai dengan sisi belakang ke bawah, dengan telapak satu tangan cuba menyentuh yang lain tanpa mengangkat pinggul dari lantai. Ulangi dengan tangan yang lain.
  4. Clamp apa-apa objek dengan lutut bengkok anda. Anda boleh lakukan tanpa itu, tetapi hanya dengan tegas menekan lutut anda bersama dalam keadaan yang dilipat. Untuk berehat Selepas pembedahan, disyorkan untuk melakukan senaman semasa berbaring di belakang anda.

80% daripada penduduk darat mengalami sakit belakang biasa, di mana 98% untuk alasan yang berkaitan dengan mekanikal.


Gimnastik untuk menguatkan otot-otot lumbar

Otot lumbar berfungsi seiring dengan abdominals. Oleh itu, urutan aktiviti fizikal adalah dalam bentuk kerja otot-otot antagonis:

  1. Berbaring di belakang anda, tarik nafas panjang, tahan selama beberapa saat, menghembus dengan kuat, sambil menaikkan dada. Disyorkan 10 pengulangan.
  2. Dalam kedudukan terdahulu, lengan selain, menghirup dengan mendalam, menghembus nafas. Kemudian bawa dan tekan lutut ke perut. Disyorkan 7-10 pengulangan.
  3. Di kedudukan sebelumnya anggota badan dan bahagian atas, bengkokkan kaki bawah dan bergilir-gilir dalam satu dan arah yang lain, dan menuju ke sebaliknya.

Galeri Foto: latihan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang

Latihan selepas kecederaan lumbar

Pecah, lebam, meremas dan kecederaan tulang belakang lain menjejaskan postur, keadaan fizikal dan juga gaya hidup pesakit. Latihan senam yang dipilih secara khusus dapat meringankan kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan dan mengurangkan kemungkinan akibat negatif. Sekiranya kerosakan pada tulang belakang, terapi senaman memaksa otot untuk memegang vertebra bersama dan memastikan kestabilan sistem otot. Konsistensi tahap kerosakan dan keupayaan untuk melakukan beban tertentu dengan set latihan terapeutik yang dipilih oleh pakar adalah penting. Ini termasuk, sebagai contoh, latihan berdiri berikut:

  1. Menghembus nafas, angkat tangan dan cairkan ke tepi, tarik nafas ke bawah. Ulang tiga hingga empat kali.
  2. Untuk membengkokkan tangan di siku, untuk membawa tangan ke bahu, pergerakan itu harus dengan ketegangan. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  3. Menaikkan kedua-dua tangan dan bawa mereka ke tepi, putar kepala selepas mereka. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.
  4. Bengkokkan kaki di lutut, luruskan, lebih rendah. Ulangi empat hingga lapan kali. Latihan gimnastik yang dipilih secara khusus akan mengurangkan kesakitan
  5. Lakukan mengalihkan dan memimpin pergerakan kaki diluruskan ke sisi. Untuk berehat Ulang empat hingga enam kali.

Mengikut perangkaan, setiap orang Rusia yang berdaya tahan kedua berada di hospital akibat sakit belakang.


Pilates untuk menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Teknik Pilates bertujuan khusus untuk menguatkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Latihan fizikal adalah mudah, mereka tidak membebankan untuk melaksanakan, dan sebagai hasilnya, anda boleh mendapatkan peluang untuk berehat belakang anda, iaitu otot belakang bawah. Cadangan untuk semua latihan Pilates diadakan dua atau tiga kali setiap minggu. Contoh kompleks aktiviti fizikal (10 pendekatan disyorkan untuk setiap latihan):

  1. Diletakkan dalam kedudukan yang stabil, berdasarkan 4 mata - lutut dan telapak tangan. Perlahan-lahan menyeret belakang badan, menjatuhkan pada tumit tumit, tangan untuk mengekalkan tapak tangan di lantai sepanjang masa. Kembali ke kedudukan asal. Latihan regangan membantu melegakan otot-otot belakang
  2. Dalam kedudukan yang sama menghirup, kemudian menghembus nafas: tarik kaki kanan belakang dan tangan kiri ke depan, kembali ke kedudukan asal. Kemudian ulangi dengan perubahan anggota badan yang sesuai. Latihan "Berenang" membantu menguatkan otot-otot belakang
  3. Tumpahkan pada perut dengan fokus pada lengan bawah, telapak tangan bersandar di atas lantai. Lancar membungkuk, bergegas ke kepala. Bersantai, kembali ke kedudukan asal. Pelanjutan belakang terletak pada abdomen berguna untuk lumbar
  4. Berbaring di belakang anda, bengkokkan bahagian kaki yang lebih rendah di lutut, tarik bahagian atas ke hadapan ke atas lantai, tarik nafas, keluarkan lancar mengangkat pelvis, tarik semula pada ketinggian maksimum, turun dengan lancar. Jambatan bahu disyorkan untuk memperbaiki postur dan menguatkan otot belakang.
  5. Berbaring di belakang anda, lengan ke sisi, kaki bengkok di lutut, bergantian menjadikan kaki di sebelah kanan dan kiri, untuk memastikan kedudukan bilah bahu di lantai. Mengguling dari kedudukan terdedah meningkatkan fleksibiliti tulang belakang

Latihan kompleks Dr Bubnovsky untuk membantu punggung bawah

Keberkesanan latihan yang dikembangkan oleh pakar Bubnovsky pada sistemnya sendiri adalah berdasarkan kepada keperluan penstabilan dan aliran darah yang tidak terhalang dan impuls saraf di bahagian pinggang yang menggangu. Peranan utama dimainkan dengan memberi tumpuan kepada pelaksanaan gerakan berjujukan mudah yang membantu mengatasi kekejangan, kesakitan, meluruskan postur dan merasakan kelegaan umum selepas tempoh yang menyakitkan:

  1. Dalam kedudukan berdiri di empat titik pangsi (lutut, telapak tangan), berehat pinggang sebanyak mungkin.
  2. Inhale - bengkok belakang, mengepalai, menghembus nafas - gerbang belakang, kepala ke bawah.
  3. Duduk di atas lantai, ikuti postur lurus, sambungkan tangan di belakang kepala. Lakukan pergerakan punggung yang mungkin.
  4. Dalam kedudukan duduk yang sama, pindahkan berat badan bahagian atas badan ke lengan anda, luruskan kaki anda ke hadapan di atas lantai. Naikkan kaki secara bergantian bengkok dan lurus.
  5. Putar kaki "basikal", berbaring di atas lantai. Kompleks latihan untuk belakang Bubnovsky bertujuan untuk menormalkan dan memulihkan fungsi yang hilang dari sistem muskuloskeletal

Latihan Dr. Bubnovsky: video

Gimnasium Therapeutic Sishonina untuk pinggang

Latihan gimnastik mengikut kaedah Shishonin paling sering digunakan untuk tulang belakang serviks, tetapi mempunyai kesan terapeutik pada jabatan lain, serta berguna secara umum untuk bahagian belakang, termasuk lumbar.

Video: senaman mengikut kaedah Dr. Shishonin, sesuai untuk menyelesaikan masalah dengan pinggang


Gimnastik isometrik untuk tulang belakang lumbar

Penstabilan ruang tulang belakang adalah mungkin dengan kerja penjajaran dan simetri otot belakang rektus, serta memperkuat abdominals dan kumpulan otot yang lain. Gimnastik juga membantu mengatasi kesakitan, beban, untuk melegakan kekejangan. Setiap latihan dilakukan dalam masa beberapa minit, maka istirahat rehat yang sama.

  1. Pergerakan lengan mendayung dalam arah yang bertentangan, dilakukan di kedudukan terlentang. Dalam kes ini, abdomen harus tertakluk kepada ketegangan yang boleh dilaksanakan.
  2. Ketegangan otot perut dalam kedudukan yang sama. Ini mengambil nafas panjang dan menghembus nafas, otot-otak akhbar untuk menegangkan dengan nafas pada menghembus sehingga 1 minit.
  3. Pergerakan mendayung dengan kaki di kedudukan yang sama, akhbar juga tegang, lengannya santai.
  4. Membungkuk pinggang, melakukan kedudukan di semua empat. Suatu tangan perlahan-lahan mengambil kembali, pasangkan ke bahagian bawah punggung, otot belakang dan perut ketika dalam ketegangan, kembali ke posisi awal, ulangi dengan tangan yang lain.
  5. Pergerakan berjalan dengan tangannya, juga dilakukan pada semua empat. Tarik lengan ke hadapan, mengalihkan berat kes itu ke tangan yang lain, ulangi dengan tangan yang lain.
  6. Pergerakan kaki berjalan juga keempat-empat. Selalunya bengkok setiap kaki di lutut dan tarik ke depan, kemudian luruskan kembali.

Isometric Gymnastics Dr. Borschenko: video

Latihan untuk sakrum

Tulang sacral, walaupun bersifat statik, juga tertakluk kepada metamorfosis yang menyakitkan akibat kecederaan pelbagai jenis, serta keradangan. Kesakitan dalam sakrum adalah biasa di kalangan pesakit yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tidak aktif, dan juga ciri mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan yang berkaitan dengan kerap jatuh pada titik kelima. Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah. Urutan latihan adalah seperti berikut:

  1. Pertama, untuk mencapai ketegangan yang paling mungkin dari otot-otot belakang di kawasan sendi sacro-lumbar, untuk menahan kira-kira 10 saat, menyedut. Bersantai, nafas.
  2. Berdekat pada dada kedua-dua kaki, bengkok di lutut, otot belakang berusaha untuk mengekalkan keadaan yang santai.
  3. Dalam posisi berbaring di satu pihak, kencangkan kaki atas yang bengkok ke dada, sambil mengetuk pinggir ilium dengan tangan anda sambil mencapai pengurangan kesakitan. Untuk berehat Apabila sakit di sacrum disyorkan untuk terlibat dalam kedudukan yang terdedah.

Gimnastik untuk menghulurkan lumbosacral

Untuk peregangan lumbosacral, sebagai tambahan kepada latihan biasa, simulator khas digunakan yang mempunyai bentuk melengkung yang mengulangi lekukan pinggang. Beberapa latihan sehari dengan penyertaannya menjadikan tulang belakang lebih mudah alih dan kurang terdedah kepada keadaan tidak selesa.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang lumbosacral dengan simulator khas


Latihan untuk ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Ketidakstabilan tulang belakang ditunjukkan dalam postur yang tidak betul, anjakan vertebra, kesakitan yang berkaitan dan mencubit saraf. Terdapat satu set latihan yang membantu untuk mengatasi garis bahu, mengekalkan kedudukan badan yang betul dalam proses melaksanakan tugas kerja dan berehat, akan membantu membentuk dan menyatukan kemahiran mengekalkan lurus terus. Latihan dilakukan perlahan-lahan, mengekalkan kedudukan yang diberikan dan mengubah arah kesan fizikal di belakang.

Video: bersenam dengan ketidakstabilan tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal untuk memulihkan tulang belakang

Latihan terapeutik untuk mengembalikan bahagian belakang selepas pembedahan, sakit, kecederaan dan komplikasi selepas trauma mesti dilakukan mengikut arahan pakar, kerana sifat perubahan tulang belakang mungkin sangat berbeza dengan tingkat keterukan tertentu. Asas hampir semua latihan untuk pemulihannya adalah regangan dan kelonggaran. Beban alternatif yang boleh dilaksanakan pada bahagian yang berlainan di belakang membolehkan anda kembali ke tempat anjakan, menyamakan pernafasan, menstabilkan peredaran darah dan memulihara di kawasan yang rosak. Matlamat semua beban kecergasan fizikal adalah untuk mencapai kesan pemulihan maksimum dengan kesakitan yang minimum dan ketidakselesaan.

Kesan dan komplikasi gimnastik untuk tulang lumbar dan lumbosacral

Kelebihan otot dengan beban yang dipilih secara salah, menarik kesakitan, kehilangan kebebasan pergerakan - ini hanya sebahagian kecil daripada akibat ketidakpatuhan dengan kaedah yang ditetapkan oleh terapi fizikal. Dalam kes-kes yang lebih serius komplikasi sedemikian adalah mungkin seperti:

  • kelengkungan postur;
  • anjakan vertebra dengan kemungkinan mencubit;
  • peningkatan kecederaan dalam kelas;
  • peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan;
  • sakit yang tajam di tempat-tempat yang luar biasa, intensifikasi sakit yang sudah biasa;
  • demam, tanda-tanda keradangan, dll.

Ingat: tindakan terapeutik tindakan terarah adalah jenis terapi tertentu, yang penting untuk diikuti kerana mengambil ubat tepat pada masanya dengan pematuhan ketat kepada dos.

Ulasan

Senaman yang mudah dan jelas untuk tulang belakang, yang membantu mengatasi sakit, beberapa masalah di belakang dan mendapat postur yang baik. Kelebihan besar kompleks ini adalah fokus kepada pemula dengan persediaan fizikal yang rendah, dan untuk pelajaran anda hanya perlu pita karat dan anjal. Kesederhanaan latihan dan ketiadaan keperluan untuk bentuk fizikal yang baik menjadikan latihan yang sesuai untuk pemulihan selepas pelbagai kecederaan, tetapi sebelum menggunakan kompleks dalam hal ini, perlu berkonsultasi dengan dokter. Jadi ternyata latihan pemanasan yang sangat baik yang boleh digunakan untuk pemulihan dan pencegahan pelbagai masalah dengan tulang belakang. Segala-galanya dijelaskan dengan mudah dan mampu, kedua-dua orang tua dan kanak-kanak itu boleh terlibat. Oleh itu saya cadangkan kepada bukan profesional, sebagai pemanasan sebelum latihan berat di belakang dan hanya untuk pencegahan.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Hello! Manfaat gimnastik terapeutik untuk tulang belakang menjadi jelas kepada saya selepas suami saya mula melakukan senaman harian untuk memperkuat dan meregangkan belakang. Dari umur dua puluh tahun, dia secara berkala mempunyai sakit yang tajam di bahagian bawah dan yang lebih tua dia mendapat, rasa sakit menjadi semakin jelas. Pada akhirnya, dia membuat MRI, yang menunjukkan kehadiran tiga hernia, salah satunya adalah beroperasi (1 cm) dan beberapa hernia Schmoll. Suami menolak operasi, tetapi tidak melakukan apa-apa lagi. Hanya apabila kesakitan yang tidak tertanggung itu akan pergi ke osteopath, di mana punggungnya terbentang, dan kadang-kadang akupunktur dilakukan untuk melegakan ketegangan dari otot, itu satu-satunya perkara yang membantu. Apabila dia mula jatuh dan tidak dapat bangun, beberapa suntikan hormon telah ditetapkan, ini juga membantu untuk sementara waktu. Oleh itu, pada salah satu lawatan ke osteopath, doktor mengesyorkan gimnastik untuk tulang belakang, memberi amaran bahawa pada mulanya ia akan menyakitkan untuk melakukan senaman, tetapi jika ia berterusan, rasa sakit akan hilang. Itulah ketika suami saya, letih oleh serangan berterusan, mula melakukan gimnastik. Pada mulanya, sesungguhnya, ia adalah sangat sukar, tetapi ketika otot-otot menguatkan, dan tulang belakang menghulurkan dan menjadi lebih elastik, rasa sakit mula lulus. Tahun ketiga telah berlalu, kerana suami saya melakukan gimnastik untuk tulang belakang setiap hari dan pada masa ini tidak pernah ada satu serangan, bukan satu suntikan anestetik, dan tidak perlu melawat doktor dan membayar sedikit untuk setiap lawatan. Saya ingin mengatakan gimnastik ini benar-benar membantu, saya melihatnya dengan mata saya sendiri! Kini, anak saya dan saya juga melakukan latihan tulang belakang, walaupun kita tidak mempunyai masalah kembali, tetapi kita melakukannya sehingga kita tidak akan dapat mereka di masa depan.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Pendapat pakar

Saya amat mengalu-alukan latihan di atas lantai: pesakit merasakan ruang dan keinginan untuk bergerak, terdapat pemisahan psikologi dari tempat tidur, dengan mana dia secara sedar mengaitkan penyakitnya, apabila berpisah dengan penyakit, ada harapan pemulihan (sekurang-kurangnya tidak membosankan!), Dan keberkesanan kelas meningkat.

N. Petrova, pembantu perubatan, pengajar terapi latihan

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Sering kali, latihan semacam ini bertujuan untuk melatih otot-otot pinggang dan belakang. Tetapi tulang belulang lumbal juga menyokong otot dinding abdomen anterior, obliques, otot pelvis dan pinggul. Dan untuk hasil yang baik dan stabil, anda perlu bersungguh-sungguh untuk bekerja dengan SEMUA kumpulan otot ini. Sebaliknya, tanpa bantuan pakar, ada bahaya "mengepam" otot belakang, tidak mengira beban, memilih senaman yang salah mengikut tahap penyakit. Ini hanya boleh membawa kepada masalah pemecahan masalah.

A. Bonin, pengarang kursus video langkah demi langkah "Rahsia Loin Sehat"

http://osteohondrosy.net/waist/

Mencapai keputusan yang diingini dalam perjuangan untuk kesihatan belakang - matlamat ini bertujuan untuk semua orang yang terjejas oleh masalah di tulang belakang dan lumbosakral. Sikap lurus, kemenangan terhadap kesakitan, mengatasi halangan-halangan baru, mencapai tahap kehidupan baru yang kualitatif - budaya fizikal dan kesihatan yang meningkatkan kesihatan membuka banyak peluang. Perkara utama adalah untuk bergerak ke hadapan di bawah bimbingan seorang pakar yang berpengalaman dan tidak perlu takut sensasi yang baru, sensasi yang tidak biasa untuk menguatkan otot, meratakan belakang dan peningkatan umum kesejahteraan.