Utama / Diagnostik

Betulkan senaman latihan yang terbukti dalam osteochondrosis lumbal

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Acara terapeutik utama, yang memberikan kejayaan terjamin dalam kes luka (pemusnahan) cakera intervertebral, menguatkan otot belakang, punggung dan paha. Itulah sebabnya doktor dan pesakit perlu memberi perhatian khusus kepada pelaksanaan terapi latihan mandatori dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar.

Anda boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan ahli saraf. Dengan beberapa komplikasi osteochondrosis, senaman terapeutik mungkin dikontraindikasikan dengan ketat, atau hanya beberapa senaman yang dibenarkan.

Latihan untuk punggung bawah di rumah. Klik pada imej untuk membesarkan

Pelan pelajaran, peraturan umum

dilakukan pada peringkat pertama tempoh akut (dengan kesakitan teruk);

dilakukan pada peringkat kedua tempoh akut (dengan kelemahan sakit);

dilakukan semasa remisi (sakit adalah minimum atau tidak hadir).

Adalah penting untuk mematuhi sepenuhnya pelan pengajaran dan tidak menggabungkan latihan dari blok yang berbeza.

Adalah mungkin untuk melakukan terapi fizikal pada bila-bila masa hari, perkara utama ialah selepas makan satu jam telah berlalu dan banyak lagi.

Apabila melakukan gerakan yang kompleks tidak boleh menyakiti. Jika tidak, isyarat untuk meninggalkan latihan tertentu atau mengurangkan amplitudnya.

Untuk mencapai kesan maksimum gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang lumbar, perlu:

  • amalan setiap hari;
  • melakukan senaman pada kadar yang lambat, menumpukan pada kerja otot;
  • ingat pernafasan yang betul;
  • Semua keputusan dan isu yang muncul untuk memberitahu doktor anda.

Kami menyediakan: pakaian dan peralatan

Keperluan utama untuk pakaian:

  • Ia tidak sepatutnya menghalang pergerakan, tetapi juga tidak terlalu luas.
  • Pakaian mestilah ringan, diperbuat daripada bahan semulajadi, tetapi cukup hangat sehingga tulang belakang lumbar tidak dapat diserap. Pilihan terbaik adalah kain kapas padat (anda boleh menambah bulu).

Untuk mengamalkan terapi fizikal, anda memerlukan roller tebal, yang diletakkan di bawah kaki bawah semasa kelas dalam kedudukan terdedah - ini menghilangkan beban berlebihan dari tulang belakang lumbar. Ketinggian roller harus sedemikian rupa sehingga dapat mengekalkan sudut kanan antara paha dan kaki bawah.

Nah, pergi ke amalan ini.

Kompleks latihan dalam tempoh akut

Sejak dalam tempoh akut osteochondrosis, pesakit mengamati rehat di tempat tidur, kompleks latihan terapi senaman ini bertujuan untuk meningkatkan pernafasan dan mempunyai sifat penguat yang umumnya. Ia dilakukan dalam kedudukan terlentang di atas katil (jika ia mempunyai tilam ortopedik keras) atau di atas karpet yang tebal (di atasnya tikar gimnastik diletakkan). Bilangan pengulangan latihan adalah 8-10, tetapi kurang mungkin (bergantung kepada keadaan kesihatan).

Sepuluh latihan untuk peringkat pertama tempoh akut

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, letakkan roller di bawah kaki anda, supaya terdapat sudut tepat di antara paha dan shin anda. Selalunya bengkokkan jari ke tangan dan luruskan. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki pada sendi buku lali.

Berbaring di belakang anda, kaki kiri anda bengkok pada lutut, kaki terletak pada permukaan katil, sudut antara kaki bawah dan paha harus tajam, kaki kanan lurus dan terletak di atas katil. Perlahan-lahan, geser tumit di atas permukaan tempat tidur, bengkokkan kaki kanan ke posisi kiri, kemudian perlahan-lahan membengkokkannya. Ulangi 8 kali. Tukar posisi kaki, lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Latihan permulaan (selepas ini IP) 1, meregang tangan sepanjang badan. Selalunya perlahan-lahan menaikkan lengan yang diluruskan di belakang kepala.

Latihan PI nombor 2 unit ini. Perlahan tarik kaki kanan ke tepi. Ulangi 8 kali. Tukar posisi kaki dan ulangi latihan untuk kaki kiri.

Nombor SP 1. Selalunya luruskan kaki di lutut. Punggungnya terus ditekuk ke tempat tidur, pergerakan hanya dibuat di lutut.

Berbaring di belakang anda, kedua-dua kaki membongkok di lutut, kaki bertumpu pada permukaan katil. Secara alternatif, ketatkan kaki yang bengkok ke perut. Amplitud pergerakan bergantung sepenuhnya pada kesakitan.

SP adalah sama (№6). Selalunya tolak lutut ke sisi - "katak".

Nombor SP 1. Selalunya putar kaki di sendi buku lali dengan arah jam mengikut arah jam.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terulur, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Bend kedua tangan di siku - tarik nafas panjang, luruskannya - menghembus nafas.

Nombor SP 1. Pernafasan diafragma selama 1-2 minit: semasa menghirup, membesar-besarkan perut sebanyak mungkin, sambil menghembuskan nafas, tarik ke dalam diri.

Kompleks terapi fizikal ini boleh dilakukan 2-3 kali sehari bergantung kepada keadaan kesihatan.

Tujuh latihan untuk peringkat kedua tempoh akut

Kami beralih kepada latihan untuk melatih otot dan punggung perut. Sebelum memulakan blok ini, selesaikan set sebelumnya.

Berbaring di belakang anda, kedua-dua kaki membongkok di lutut, kaki bertumpu pada permukaan katil. Semasa menghirup, perlahan-lahan menaikkan sakramum, berehat pada tulang belakang toraks yang rendah, berlama-lama selama 1 saat pada titik tertinggi, dan semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan.

Sp yang sama. Tarik nafas secara mendalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan angkat kepala anda, menegangkan otot abdomen. Kembali ke kedudukan permulaan pada menyedut.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terulur, lengan di sepanjang badan, telapak tangan. Menghembus nafas, menghembus nafas dan ketegangan otot gluteus, tahan ketegangan selama 8-10 saat. Bersantai, tarik nafas panjang.

Sp yang sama. Gelongsong tumit anda di sepanjang katil, perlahan-lahan tariknya sedekat mungkin ke punggung, teruskan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan luruskan kaki. Ulangi untuk kaki yang lain. Buat 8 ulangan. Kemudian ulangi latihan, tetapi dengan dua kaki pada masa yang sama.

Berbaring di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki melekuk di lutut, di bawah tibia tertutup, supaya terdapat sudut tepat antara paha dan tibia. Semasa menghirup, berehat kaki anda di roller, perlahan-lahan menaikkan pelvis ke atas, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, semasa anda menghembus nafas perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Bangun pada semua empat di atas katil. Perlahan-lahan, menggeser tangan anda ke atas katil, duduk di tumit anda dengan punggung anda. Kembali ke kedudukan asal.

Berdiri di atas empat tempat duduk di atas katil, tulang belakang serviks adalah santai, dagu itu dekat dengan dada, tatapan diarahkan ke bawah. Ambillah nafas panjang dan perlahan lengkung di tulang belakang lumbar ("kucing"), berlama-lama selama beberapa saat dalam kedudukan ini, semasa anda menghembus nafas kembali ke posisi permulaan. Jangan bengkok kembali, jangan angkat kepala anda!

Latihan tiga belas latihan dalam pengampunan

Gimnastik terapeutik dalam tempoh subacute osteochondrosis lumbar beransur-ansur melibatkan peningkatan bilangan otot. Latihan untuk tempoh sub-akut lebih baik dilakukan di atas lantai, di permaidani.

Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda. Selalunya bengkok dan lepaskan kaki di kaki bawah.

Latihan 4 tahap kedua tempoh akut.

Berbaring di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan, kaki lurus, diregangkan. Secara bergantian, perlahan-lahan menaikkan lengan yang diluruskan di belakang kepala sambil menghirup, sementara menghembuskan nafas kembali ke posisi awal.

Latihan 4 peringkat akut peringkat pertama.

Berbaring di belakang anda, kaki kiri bengkok di lutut dan ditarik ke perut, kaki kanan diluruskan, berbaring di atas tikar. Perlahan mengangkat kaki kanan. Tukar posisi kaki, ulangi kaki kiri.

Berbaring di punggung, lengan membentang di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut, kaki ditekan ke tikar. Menggunakan otot abdomen dan pinggul, perlahan-lahan menaikkan pelvis di pintu masuk, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, perlahan-lahan kembali ke posisi awal pada menghembus nafas.

Berbaring di belakang anda, lengan melintasi dada anda, kaki bengkok di lutut, kaki ditekan ke tikar. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu, menahan otot perut, menghirup untuk kembali ke kedudukan asalnya.

Latihan 3 tahap kedua tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, kaki mengikat di lutut, kaki ditekan ke atas tikar. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua kaki dan tarik lutut ke dada anda, bantu diri anda dengan tangan anda jika perlu. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, sambil menghirup, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 6 tahap kedua tempoh akut.

Bangun pada semua empat. Perlahan perlahan (tarik) kaki kiri belakang, tahan keseimbangan, berlama-lama selama 5 saat dalam posisi ini, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbaring di perut, di roller, lengan ke sisi. Mengambil nafas dalam, perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turun ke kedudukan permulaan dan menghembus nafas. Apabila melakukan senaman, pastikan paras kepala anda, jangan miring, lihat ke hadapan!

Berbaring di perut, di roller, dagu terletak di tangan. Menghirup dengan mendalam, perlahan-lahan menaikkan kaki dan pelvis di atas katil, berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat, turun ke posisi permulaan dan menghembus nafas. Jangan ketegangan leher anda semasa melakukan, jangan kecewa kepala anda!

Mana-mana kompleks terapi fizikal perlu dilengkapkan dengan 2-3 minit pernafasan diafragma.

Ini adalah latihan utama terapi fizikal dengan kekalahan punggung bawah dengan osteochondrosis, yang dijamin memberi kesan. Berolahraga dengan kerap dan sihat!

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh bahagian belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang yang mengalami saraf cacing, scoliosis, postur yang lemah, sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan penguat umum dan menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut anda, pinggul ke lantai pada sudut yang betul, lengan menutup kaki di bawah punggung, supaya di antara tangan di tulang belakang sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan cukup.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Banyak saintis menawarkan teknik mereka, contohnya, teknik Beloyar yang baru, yang diasaskan oleh seorang pakar urut urut Slavic, latihan Norbekov untuk memperbaiki keadaan dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan pelbagai teknik kesihatan dan lain-lain, popular.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan pada tulang belakang lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau hanya pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

  1. Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
  2. Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
  3. Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menyumbat sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum memulakan set latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan tidak mengubati diri sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

  1. Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot gluteal dan otot abdomen.
  2. Berbaring di lantai, lutut bengkok. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
  3. Bahagian belakang di atas lantai, lengan tersebar di sudut kanan, kaki melengkung. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
  4. Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Segala-galanya bukan kali pertama, anda mesti melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
  5. Berlutut, tangankan selebihnya. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian kita menukar kedudukannya. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, dengan tegas memegang tempat duduk dan membuat gerakan badan berulang-ulang seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pewarnaan ballerina di jari kaki saya, kami cuba mengekalkan keseimbangan. Beralih dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di bahagian belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju, dan tiada patologi lain, lumbago muncul sekali-sekala, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

  1. Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
  2. Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
  3. Latihan terhadap sakit belakang rendah: postur pada semua empat, perlahan-lahan membungkuk belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.
  • Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang di bahagian belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

  • Latihan 1. Sebagai tambahan shell, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
  • Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak ditekankan semasa latihan.
  • Pastikan anda membaca: senaman di bar untuk bahagian belakang

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

  1. Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Jangkau untuk kaki lurus, lancar dan perlahan-lahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
  2. Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
  3. Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.
  • Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Kami mengangkat badan, tanpa lentur tangan, hanya otot perut berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, rahim serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

  1. Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
  2. Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, membungkuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat bangkai badan dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
  4. Beristirahat dengan tangan kita dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
  5. Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
  6. Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kaki kita, berhenti separuh selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
  7. Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
  8. Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
  9. Kami bangun pada semua empat, melakukan perubahan bergantian dengan kaki ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan sedia ada di bahagian vertebra, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Latihan terbaik untuk tulang belakang: menjaga kesihatan, menghalang dan merawat penyakit

Pelbagai latihan untuk tulang belakang adalah komponen utama terapi senaman, yang menduduki tempat yang dominan dalam langkah pencegahan dan rawatan kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan umum semasa menjalankan latihan untuk tulang belakang

Semasa mana-mana kelas yang direka bentuk untuk bekerja dengan sendi, ligamen dan otot lekukan tulang belakang, anda mesti mematuhi peraturan dan cadangan berikut.

Arahan

Peraturan 1

Bersenam untuk penyakit tulang belakang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Benar-benar semua latihan fizikal untuk tulang belakang perlu dilakukan:

  • tempo perlahan dan sederhana;
  • tanpa pergerakan tiba-tiba, jerks dan jerks;
  • dengan peningkatan jumlah beban secara beransur-ansur dan peningkatan amplitud.

Adalah penting untuk memilih latihan fizikal yang betul. Penyakit tulang belakang, walaupun sama, tetapi pada peringkat perkembangan yang berbeza, memerlukan gerakan dan tekanan yang berlawanan.

Ia penting! Kebanyakan latihan yang dicadangkan untuk osteochondrosis, protrusions dan hernias cakera intervertebral telah dilarang sama sekali.

Peraturan 2

Minum banyak air, termasuk sebelum dan semasa senaman. Betul! Cakera intervertebral adalah 90% air. Oleh itu, "senaman" pertama yang akan membantu memulihkannya adalah pengambilan 100-150 ml air tulen sebelum kelas, dan 30-50 ml harus diambil dalam sips kecil semasa jeda antara latihan.

Pada nota itu. Semasa rawatan patologi di belakang tidak layak minum minuman sukan. Mereka direka untuk menambah tenaga dengan kos yang tinggi. Minum sahaja meja masih air.

Peraturan 3

Untuk melakukan senaman terapeutik atau profilaktik untuk tulang belakang yang buruk, dalam hal apapun, jangan ambil ubat penahan sakit untuk ini. Rawatan dan pencegahan tulang belakang, latihan untuk sendi, dilakukan hanya dengan kehadiran ketidakhadiran tanpa rasa sakit tanpa mengambil sebarang analgesik.

Kaedah 4

Latihan untuk belakang dan tulang belakang tidak dilakukan jika seseorang telah meningkatkan tekanan intrakranial atau tekanan darah, suhu badan. Ia perlu menunggu untuk pemulihan dan peningkatan kesihatan mereka.

Penyakit berjangkit dalam tempoh akut juga merupakan kontraindikasi langsung untuk melakukan apa-apa terapi senaman. Kesihatan tulang belakang dalam kes ini akan menunggu. Gantikan terapi latihan kompleks biasa dengan senaman pernafasan khas.

Peraturan 5

Semua gimnastik, tulang belakang dan sendi besar badan yang lain, memerlukan mandatori sebelum pemanasan. Oleh itu, mulakan apa-apa pengajaran dengan koleksi pergerakan - "pemanasan vorteks" dibentangkan dalam gambar di atas.

Kaedah 6

Pergerakan dengan berat pada simulator atau latihan dengan tongkat tulang belakang boleh dilakukan hanya dengan berunding dengan doktor anda. Latihan fizikal berikut hendaklah dikecualikan daripada latihan terapeutik latihan. Penyakit tulang belakang mengenakan pengharaman: melompat, melompat, melangkau, benar-benar semua jenis menyelam.

Dengan cara ini, latihan yang paling berkesan untuk kesihatan tulang belakang berenang dengan gaya Krol, termasuk di belakang (lihat Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos). Gerakan pekeliling lengan di dalam air adalah latihan yang baik untuk latihan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga bahu.

Peraturan 7

Latihan (Video) untuk tulang belakang dilakukan dengan mematuhi urutan peruntukan yang berikut:

  • berdiri;
  • selekoh dan lilitan;
  • lunges dan squats;
  • dalam penekanan berlutut;
  • duduk;
  • kedudukan terbalik;
  • berbaring di perutnya;
  • berbaring di belakang anda.

Dalam setiap peruntukan ini, perlu kuasa, latihan istirahat dan pergerakan untuk berpusing semestinya silih berganti antara satu sama lain. Jika latihan termasuk latihan di dinding Sweden untuk tulang belakang - visa, maka mereka mengikuti serangan atau sebelum menyelesaikan gimnastik.

Cadangan

Senaman dengan bola untuk tulang belakang dan aerobik ILFC-aqua dijalankan oleh tenaga pengajar yang diperakui di bilik yang dilengkapi khas.

Kenapakah perlu untuk berlatih dengan bola atau melakukan latihan dalam air dalam kumpulan?

Untuk bekerja dengan fitball, serta penyimpanannya, anda memerlukan banyak ruang, yang semata-mata tidak ada di rumah. Dengan melakukan senaman khas secara bebas untuk memulihkan tulang belakang pada laluan renang umum kolam renang, anda akan mengganggu penghuni lain dan menghadirkan halangan yang akan membawa kepada trauma semasa perlanggaran.

Ramai pesakit yang mempunyai penyakit belakang, takut melakukan latihan untuk perut dan tulang belakang, atau menganggapnya berlebihan. Membersihkan senaman ini dari kompleks gimnastik tidak berbaloi.

Jika untuk sebab tertentu pergerakan dinamik untuk mengepam otot perut tidak sesuai, maka senaman Planck yang terkenal akan membantu menguatkan korset otot walaupun dengan hernia yang paling terabaikan.

Kesan kesakitan dengan senaman

Sakit boleh dikeluarkan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, penggunaan jangka panjang yang selalu mengancam dengan perkembangan komplikasi dari kerja organ-organ dalaman. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang dapat mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan tanpa perlu menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Anestesia leher

3 latihan ini terhadap sakit leher dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika terdapat protrusi atau hernia:

  1. Latihan pertama adalah penggantian pegangan statik kedudukan yang ditentukan dalam foto (3 saat) dengan posisi berbaring di dahi, siku ke sisi (6 saat). Jalankan 3 kali. Beri perhatian kepada perumusan tangan yang betul, ditunjukkan dengan garis hijau. Semasa statik jangan buang kembali kepalanya, dan cuba "mengendur" seberapa banyak yang mungkin di tangan anda.
  2. Senaman kedua adalah menghidupkan kepalanya, yang terletak di dahinya di atas lantai. Buat pergerakan tersebut 3-4 kali dalam setiap arah.
  3. Latihan ketiga secara bergantian menyentuh lantai dengan dahi dan dagu anda. Bilangan ulangan - 8-10 kali.

Pada akhir senam anestetik seperti itu, sambil berbaring di perut anda, silang jari anda ke dalam kunci, letakkan dahi anda pada mereka, dan berehat sepenuhnya selama 40-60 saat.

Keluarkan kesakitan di rantau thoracik

Lenturan Spring (pesongan) di dada dilakukan selama 10-15 saat. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan.

Sudut torso dipilih mengikut sensasi - semakin tinggi, bahagian yang lebih rendah adalah kawasan kawasan toraks, yang akan dibius. Sebagai contoh, dalam dua gambar pertama, batang tubuh selari dengan lantai, yang bermaksud pergerakan berayun naik dan turun dalam kedudukan ini, melegakan kesakitan di antara bilah bahu.

"Anestesia" untuk bahagian belakang, punggung dan kaki

Latihan ini dilakukan secara pasif dan dimasukkan ke dalam kategori "Latihan untuk belakang tanpa memuat tulang belakang":

  • adalah perlu untuk mencari titik yang menyakitkan di bahagian atas punggung pada bahagian yang terjejas dan tolak keras dengan ibu jari anda;
  • letakkan kaki di mana kesakitan di atas kerusi memancarkan sama rata di hadapan anda supaya sudut pada sendi lutut lurus;
  • melakukan kaki 20-40 membawa ke sisi pada kadar purata, sambil mengekalkan tekanan dengan ibu jari anda pada titik yang ditentukan.

Pembaikan cakera Intervertebral

Dalam sesetengah penyakit, contohnya, hernia intervertebral saiz besar, senaman fizikal beban tinggi dinamik tidak digalakkan. Apabila tulang belakang ditekankan, hernia lebih trauma, rasa sakit semakin memburukkan, dan kesinambungan latihan dengan ubat penahan sakit boleh menyebabkan kelumpuhan dan ketidakupayaan.

Sekiranya protrusions dan hernias di tulang belakang, adalah perlu untuk melakukan senaman pada pemulihan cakera intervertebral, asasnya adalah asana yoga India (lihat Latihan untuk tulang belakang dari yoga - pergerakan penyembuhan disediakan untuk hampir semua orang).

Hernia dalam tulang belakang serviks

Latihan yang berkesan dan selamat untuk tulang belakang atas dengan hernia intervertebral adalah khusus. Mereka mesti mengambil dan membantu melakukan terapi senaman doktor atau pengajar.

Latihan yang dilakukan di rumah adalah selekoh dan pusingan yang terkenal, tetapi bukan hanya dengan peregangan, tetapi juga dengan ketegangan otot isometrik, termasuk rintangan.

Jangan lupa untuk menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan: mencondongkan kembali - terhirup, apabila mencondongkan ke hadapan - menghembuskan nafas.

Lereng dengan giliran (diterangkan di atas) dan "Bebek" adalah latihan untuk prolaps cakera intervertebral leher, yang dengan lembut dapat menempatkan vertebra serviks di tempat tanpa bantuan chiropractor yang penggunaannya dalam hernia dilarang.

Kemudian tekan satu atau kedua-dua tangan ke dahi, cuba memiringkan kepala, dan sekali lagi menahan, menegangkan otot leher.

Kemudian anda perlu melakukan "rintangan" yang sama di selekoh dan pergantian kepala.

Tahan setiap ketegangan selama 3-7 saat. Adalah lebih baik untuk melakukan 3 kali dengan jeda bersantai 6-14 saat, masing-masing.

Perhatian! Santai di pantai, jangan melompat ke dalam air dengan larian. Kelainan bravura ini dalam 50% kes berakhir dengan kecederaan leher dan kecacatan, dan 5% adalah maut.

Protrusions dan hernia rantau thoracic

Jabatan toraks adalah yang paling sukar untuk dikerjakan, tetapi masih terdapat pergerakan khusus untuknya, termasuk latihan dengan roller untuk tulang belakang.

Latihan 1

Buat 3-5 gerakan serentak (dengan usaha) dengan bahu ke hadapan dan belakang yang sama. Simpan tapak tangan anda di sebelah pinggang anda. Jangan lupa pernafasan berirama.

Latihan 2

Lakukan pergerakan tak segerak dalam sendi bahu ke hadapan dan ke belakang. Pastikan leher anda rata.

Latihan 3

Duduk di atas kerusi dan tekan bahagian yang bermasalah di daerah toraks di bahagian belakang, berikan punggung sedikit ke hadapan (lihat gambar). Selesaikan sepenuhnya. "Hang" dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.

Latihan 4

Selepas meregangkan toraks pada pesongan, adalah penting untuk melakukan pergerakan fleksi, yang dilakukan hernias seperti berikut:

  • duduk di atas lantai dan genggam kaki dari dalam, menyebarkan lutut ke sisi;
  • 3-6 kali melakukan roll lancar pada bulat - "rocker".

Latihan 5

Berbaring di perut anda dan bersandar di lengan bawah anda supaya bahu anda berserenjang ke lantai (foto 5.1). Bersantai sepenuhnya dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian gerakkan siku anda ke depan, bersandar pada mereka, dan letakkan dagu di telapak tangan anda (foto 5.2).

Selepas 10-15 saat berehat, lakukan bahagian bahagian torak seterusnya, tolak siku anda ke hadapan (gambar 5.3).

Latihan 6

Selepas pesongan, perlu sekali lagi melakukan "rocker" (lihat latihan 4).

Latihan 7

Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan kayu gim kayu. Berbohong dengan bahagian yang bermasalah di daerah torak, tekan pinggang ke bawah sebanyak mungkin (foto 7.1) dan berbaring selama beberapa saat sepenuhnya berehat semua otot badan.

Selepas itu, letakkan tangan anda di hadapan anda, pasangkan siku anda dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan bergerak ke belakang, letakkan kepalanya (foto 7.2). Dalam kedudukan ini juga perlu berbaring, maksimum 10-15 saat santai.

Latihan 8

Dan lagi melakukan gulungan pampasan, "goyang".

Latihan 9

Untuk kajian terakhir bahagian toraks, anda memerlukan roller kayu. Ia boleh digantikan dengan bola anjal bersaiz sederhana atau botol plastik rata yang dipenuhi pasir.

Ia perlu "melancarkan" melalui roller keras semua bahagian rantau thoracik. Semasa senaman urut itu, jangan tilt kepala anda kembali. Untuk melakukan ini, menyokong leher dengan tangan anda (foto 9).

Sakit belakang dan hernia di belakang dan peralihan lumbosakral

Latihan yang paling selamat untuk otot tulang belakang dan cakera di kawasan lumbar, yang, menurut Dr. Makeev, boleh dilakukan walaupun dengan sindrom kesakitan akut - ini adalah "bot" dan "musim semi". Walau bagaimanapun, mereka perlu dilakukan mengikut peraturan berikut.

Bot

Berbaring di perut anda, lepaskan bahu dan kaki anda dari lantai, matikan tangan anda dengan telapak tangan anda. Ia tidak perlu untuk mengendur dan mengangkat kaki tinggi.

Tugas latihan ini adalah untuk memuatkan serat otot secara statik, jadi tahan kedudukan sehingga keletihan otot belakang terpanjang. Selepas itu, anda perlu memberi otot ekstensor untuk berehat.

Ulangi "Bot" 3 kali, manakala setiap kali mencari keletihan otot, dan kemudian memberi masa untuk berehat. Kedudukan tangan pada pendekatan ke-2 dan ke-3 boleh diubah: tarik ke hadapan, tersebar ke tepi atau terus lurus sepanjang badan.

Spring

Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda (tetapi tidak sepenuhnya), dan genggamnya dengan tangan anda di bawah lutut anda:

  1. Cuba luruskan kaki anda. Lengan harus menghalang gerakan perpanjangan ini. Dalam ketegangan ini, bangun 10 saat, memegang nafas semasa menghirup.
  2. Ambillah nafas panjang dan tarik lutut anda lebih dekat ke badan anda. Ulangi pegangan "musim bunga yang bertahan" selama 10 saat lagi.
  3. Dan sekali lagi semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut anda secepat mungkin ke dada anda, dan tahan pegas selama 10 saat, ingat untuk menahan nafas anda.
  4. Perlahan-lahan meletakkan tumit kanan di lantai dahulu dan kemudian kiri. Berbaring dengan bengkok kaki selama 30-40 saat, selepas itu anda boleh bangun, beralih ke sisi.

Sekiranya tidak ada sakit belakang, maka perlu melakukan gerakan berikut 3 kali sehari, yang termasuk dalam kompilasi Latihan untuk bahagian bawah tulang belakang.

Kedudukan permulaan adalah pendirian utama, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lututnya setengah bengkok, belakang dan lehernya lurus, satu telapak ada di perut, dan yang kedua adalah di belakang:

  1. Mengambil nafas, perlahan-lahan membengkokkan pinggang, menggerakkan pelvis ke belakang, manakala semua bahagian badan yang lain perlu bergerak.
  2. Semasa menghembuskan nafas, alihkan pelvis ke hadapan sejauh mungkin, sekali lagi mengekalkan ketidakupayaan. Satu-satunya perkara yang dibenarkan untuk pusingan dada sedikit.

Lakukan pergerakan tersebut sebanyak 3 kali. Kemudian anda perlu melakukan 3 putaran pelvis lawan arah jam, dan kemudian mengikut arah jam. Bahu harus tetap di tempat apabila menggambarkan bulatan. Anda boleh bernafas sewenang-wenang, tetapi berirama.

Perhatian! Jika selepas menjalankan latihan ini, pinggang mula "buzz" - jangan khawatir, ini bermakna latihan putaran tanpa memuat tulang belakang telah dilakukan dengan betul.

Latihan untuk tulang belakang sakral

Punggung manusia direka sedemikian rupa sehingga pembentukan tusukan dan hernias tidak mungkin di rantau sakral. Latihan untuk otot-otot tulang belakang di jabatan ini dilakukan dengan osteochondrosis, osteoporosis (lihat Apa yang menyebabkan osteoporosis meresap, gejala dan rawatan), kecederaan dan patah kedua-dua sakrum dan tulang pelvis, sendi pinggul.

Tugas utama mereka adalah untuk menghilangkan ketegangan pelindung yang berlebihan dan kekejangan serat otot belakang dan punggung.

Nota! Jika tulang belakang tulang disentuh, terapi senaman dapat membantu meredakan kesakitan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan disebabkan oleh keabnormalan organ-organ panggul, gangguan pendarahan atau vaskular, maka anestesia tidak mungkin berlaku, dan dalam kes tumor, terapi senaman biasanya dikontraindikasikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit di sakrum, lakukan gerakan berikut:

  • Berbaring di sebelah anda;
  • bengkokkan kaki di mana anda berbaring, di sendi pinggul pada 70 ° C, dan pada lutut betapa selesa;
  • "Atas" kaki meninggalkan lurus;
  • dalam masa 2 minit, urut (tekan secara rhythmically) dengan pangkal telapak bahagian atas punggung dan bahagian bawah - belakang, terletak lebih jauh dari lantai;
  • gulung dan ulangi "urut".

Untuk latihan fit sacrum yang dibentangkan di galeri foto di bawah.

Pengurangan vertebra

Latihan pelarasan tulang belakang yang paling selamat yang boleh anda lakukan di rumah adalah berpusing dari yoga.

Untuk memasuki kedudukan - untuk melakukan latihan untuk memutar tulang belakang, perlahan-lahan perlahan dan berhati-hati. Ia perlu berada dalam kedudukan yang dipintal sekurang-kurangnya 5 dan paling 60 saat. Pada masa ini, adalah dibenarkan untuk melakukan gerakan mikro mencari cahaya.

Masa pelaksanaan twist di setiap arah mestilah sama. Selepas berpusing, anda mesti melakukan senaman untuk melegakan ketegangan dari tulang belakang. Untuk ini, yoga asanas seperti Hare atau Germ, serta postur Dead Man, di mana penggelek berukuran berbeza boleh diletakkan di bawah leher, belakang dan lutut, sesuai.

Ia penting! Jangan melakukan latihan untuk subluxation tulang belakang tanpa kehadiran chiropractor. Lebih-lebih lagi, tidak perlu pergi untuk bantuan seperti ini kepada ahli kiropraktik yang popular. Harga untuk rawatan tidak konvensional penjajaran tulang belakang, senaman dan manipulasi kasar adalah kehidupan di kerusi roda.

Kami membetulkan skoliosis

Latihan berikut untuk meratakan belakang adalah sesuai untuk mereka yang tulang belakangnya bengkok ke sisi.

Ia penting! Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai salah satu diagnosis - scoliosis, lordosis, kyphosis atau stoop, ibu bapa harus melengkapkan apartmen dengan bar mendatar atau dinding. Mendaki dan menggantung akan membantu kanak-kanak meluruskan belakang melengkung dan bermain dengan main-main untuk mengangkat tulang belakang.

Terapi latihan selepas pembedahan tulang belakang

Secara berasingan disebutkan bahawa latihan untuk memulihkan tulang belakang selepas pembedahan adalah sebahagian daripada rawatan dan komponen utama aktiviti pemulihan.

Bilakah dan latihan fizikal untuk memulihkan tulang belakang perlu dilakukan, bagaimana untuk meningkatkan beban dan bilangan varieti - hanya pakar yang merawat anda membuat keputusan ini.

Perhatian! Rancangan amatur kompleks boleh berakhir dengan rosak dan membawa kepada reoperasi atau keadaan apabila pembedahan itu tidak berguna.

Kompleks penulis LFK

Walaupun semua sistem latihan untuk mengekalkan tulang belakang sihat adalah berdasarkan pergerakan Timur kuno dari amalan pertempuran dan kerohanian, beberapa di antaranya telah mendapat populariti yang luas di Internet, termasuk melalui pemasaran yang agresif.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks, sesuai untuk anda, pertama sekali, perlu dilakukan dari diagnosis, keadaan umum kesihatan dan kecergasan fizikal organisma.

Kompleks latihan perubatan dari Popov

Gimnastik dari Doktor Sains Biologi Yuri Popov adalah kompleks yang terdiri daripada 19 senaman yang mesti dilakukan 2 kali sehari. Di samping itu, anda perlu menjalani diet khas dan lapar "kering" sekali seminggu.

Latihan tulang belakang Yuri Popov sesuai untuk pencegahan osteochondrosis pada orang berusia 35-45 yang berada dalam bentuk fizikal yang baik. Untuk rawatan patologi tulang belakang pada peringkat III-IV atau untuk pemulihan selepas pembedahan, latihan-latihan ini di kompleks tidak sesuai dan memerlukan sampel di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Untuk maklumat. Selalunya, teknik pengarang lain - gimnastik Mikro Popov, tersilap "diperuntukkan" kepada Yuri. Malah, ia adalah perkembangan Peter Popov. Pemilihan senaman ini berguna untuk pesakit dari mana-mana kategori usia yang mengidap osteochondrosis, protrusions dan hernia kecil di antara vertebra.

Teknik Frolov

Teknik pengarang Alexander Frolov terutama direka untuk penyokong mematuhi gaya hidup sihat - bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • latihan Profesor Frolov untuk tulang belakang, yang merupakan penyusunan asana yoga dengan gimnastik Wushu;
  • latihan untuk sendi dan organ dalaman;
  • amalan autotraining;
  • beri diri sendiri;
  • pelajaran berenang - aerobik berenang dan air;
  • berbasikal dan bermain ski;
  • latihan fizikal dan memunggah emosi yang diterima di kelas tarian;
  • pengoptimuman pemakanan dan keseimbangan air.

Gimnastik "Mata Renaisans"

Ramai yang hanya mempunyai masalah belakang, memilih kompleks - gimnastik baru "Spine Baru" Paul Bragg. 5 latihan untuk memulihkan belakang, dengan cara yang, sesuai untuk mereka yang memerlukan gimnastik untuk tulang belakang sakral.

Walau bagaimanapun, kami ingin mengesyorkan gimnastik kompleks Tibet untuk tulang belakang, yang agak jelas sumber asal untuk "Doktor Nutrisi Semulajadi" yang terkenal.

Set latihan berikut dan peraturan untuk pelaksanaannya dicipta oleh orang Inggeris Peter Kelder, selepas tinggal lama di biara Tibet. Terbitan pertama rahsia-rahmat Tibet Lama diterbitkan pada tahun 1938.

Gimnastik biomekanikal untuk otot-otot tulang belakang dan sendi - Mata Sistem Renaissance terdiri daripada 5 latihan yang dilakukan hanya dalam urutan yang ditunjukkan dalam jadual.