Utama / Pemulihan

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh bahagian belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang yang mengalami saraf cacing, scoliosis, postur yang lemah, sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan penguat umum dan menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut anda, pinggul ke lantai pada sudut yang betul, lengan menutup kaki di bawah punggung, supaya di antara tangan di tulang belakang sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan cukup.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Banyak saintis menawarkan teknik mereka, contohnya, teknik Beloyar yang baru, yang diasaskan oleh seorang pakar urut urut Slavic, latihan Norbekov untuk memperbaiki keadaan dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan pelbagai teknik kesihatan dan lain-lain, popular.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Senam adalah elemen penting dalam rawatan dan pencegahan penyakit tulang belakang. Pendidikan fizikal berguna bukan sahaja untuk mengekalkan postur, tetapi juga gimnastik untuk osteochondrosis, hernia, dan penyakit lain. Gymnastik tulang belakang yang betul boleh melegakan kesakitan, menguatkan otot, memperbaiki keadaan fizikal.

Ciri-ciri pendidikan jasmani

Seorang pakar perubatan atau pakar terapi latihan harus terlibat dalam penyediaan program latihan. Latihan, dikumpulkan secara bebas, paling tidak akan membawa hasil, dan paling teruk, akan memburukkan lagi penyakit. Kompleks itu dipilih untuk setiap orang secara individu, dengan mengambil kira keadaan fizikalnya.

Gimnastik tulang belakang adalah berkesan, tetapi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Penambahbaikan yang ketara akan muncul hanya selepas beberapa minggu latihan berterusan. Cuba mempercepatkan keputusan itu juga tidak seharusnya. Peningkatan beban berlaku secara beransur-ansur.

  • Menguatkan korset otot.
  • Pergerakan yang lebih baik.
  • Kesakitan yang berkurangan.
  • Meningkatkan peredaran darah.
  • Pembetulan postur.
  • Pecutan proses pemulihan kawasan rosak.

Latihan untuk tulang belakang perlu dilakukan setiap hari. Hanya selepas keputusan latihan berterusan muncul. Walaupun kompleks ini mempunyai kontraindikasi.

Kelas meninggalkan apabila:

  • Exacerbations.
  • Masalah jantung.
  • Peningkatan suhu.
  • Selepas pembedahan.
  • Aritmia.
  • Gangguan penyelarasan.
  • Haid.
  • Hernia.

Apabila melakukan latihan, adalah penting untuk menjejaki kesejahteraan. Sekiranya elemen budaya fizikal membawa kesakitan yang ketara, ia harus dikeluarkan dari program. Latihan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Pengecualian adalah latihan yang membawa sedikit kesakitan.

Peraturan

Gimnastik rekreasi untuk tulang belakang memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab. Latihan pertama yang terbaik dilakukan di bawah pengawasan pakar, tetapi pesakit sendiri harus mengikuti beberapa peraturan.

  • Sentiasa memantau kesejahteraan.
  • Jalankan unsur dengan betul.
  • Lakukan senaman setiap hari.
  • Sebelum permulaan pendidikan jasmani, beberapa jam, makanan ringan.
  • Jangan menambah program yang disusun dengan latihan anda sendiri.
  • Jangan mengambil ubat penahan sakit atau analgesik sebelum bersenam. Dadah boleh membengkak kesakitan, dan pesakit akan menilai keadaan mereka secara salah.
  • Ikut nasihat pakar.
  • Selepas kelas, adalah wajar untuk memegang urutan.

Mematuhi peraturan mudah akan membolehkan untuk mengelakkan kemerosotan, meningkatkan keberkesanan terapi senaman untuk tulang belakang. Ia akan berguna untuk menghilangkan beberapa kerengsaan seperti kasut yang tidak selesa, atau tilam terlalu lembut.

Menguatkan senaman

Latihan, yang terdiri daripada latihan untuk meregang belakang, dilakukan dengan perlahan. Adalah penting untuk mengelakkan tindakan tajam dengan amplitud tinggi. Latihan terapeutik ini sesuai untuk hampir semua orang, tetapi penting untuk mengikuti peraturan.

  • Jangan memuatkan kawasan masalah.
  • Laraskan latihan kepada keadaan fizikal.
  • Mulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur menaikkannya.

Pematuhan adalah penting. Tidak semua orang menyedari keadaan tulang belakang, jumlah garam, dan masalah lain. Gimnastik terapeutik perlu dilakukan tanpa beban.

  1. Kedudukan permulaan berdiri menghadap ke bawah. Lengan berada di bawah dada, dan anggota badan yang lebih rendah terpisah. Duduk di telapak tangan di lantai, anda perlu menaikkan badan, melengkung belakangnya. Limbs dilanjutkan sepenuhnya, pelvis harus berada di atas kepala. Posisi bergerak dengan lancar ke dalam yang berikut. Pelvis jatuh hampir ke lantai, semua anggota badan lurus. Kepala dibuang balik. Kemudian, pose berjalan lancar pada awalnya. 4-8 peluncuran pelvis dilakukan.
  2. Kedudukan permulaan adalah sama seperti sebelum ini. Pelvis terangkat berubah ke kanan, dan bahagian bawah diturunkan. Limbs lurus. Latihan dilakukan perlahan-lahan. Berulang 4-8.
  3. Latihan ini melegakan tekanan selepas dua sebelumnya. Kedudukan permulaan sedang duduk di atas lantai. Tangan diletakkan di belakang anda dan berehat di atas lantai. Kaki sedikit bengkok. Pelvis dibesarkan ke kedudukan mendatar. Hanya anggota badan yang tinggal di lantai. Penerimaan dilakukan 8-18 kali pada kadar yang pantas.
  4. Memulakan kedudukan di bahagian belakang dengan lengan terulur dan lengan terulur ke tepi. Bahagian bawah badan terbengkalai dan tertarik ke dada. Tangan, tahan lutut, menekan mereka. Pada masa yang sama, anda perlu sampai ke dagu anda. Kedudukan ini diadakan selama 5 saat dan diulang 5 kali.
  5. Memulakan kedudukan pada semua empat. Ekstrem ini diluruskan, belakangnya sedikit melengkung, pelvis berada di atas kepala yang diturunkan. Dalam kedudukan ini, pergerakan di dalam bilik. Apabila berjalan kaki badan harus lurus.

Melaksanakan fisioterapi setiap hari. Dalam sesi latihan pertama, anda perlu mengulangi latihan beberapa kali. Meregangkan badan selama beberapa hari, anda boleh meningkatkan beban. Selepas seminggu, jumlah pengulangan satu elemen mestilah kira-kira 10 kali. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, anda harus mengelakkan beban besar.

Caj santai

Kompleks ini hebat untuk beberapa jam sebelum waktu tidur. Program ini direka untuk berehat tulang belakang, serta memulihkan postur. Latihan akan membantu bukan hanya untuk merasa lebih baik, tetapi juga untuk tidur.

  1. Gantung pada bar mendatar. Anda boleh menggunakan bar palang atau dinding. Adalah wajar bahawa kaki sampai ke lantai. Ini akan membantu mengawal beban pada tulang belakang. Hanging memerlukan beberapa minit.
  2. Kedudukan permulaan adalah duduk, atau berdiri, dan lengan di sepanjang badan. Menggunakan otot leher, kepala ditarik tanpa mengangkat dagu. Kedudukannya tetap. Kemudian dengan kepala diperpanjang, selekoh dibuat ke sisi.
  3. Kedudukan duduk asal. Tangan bengkok diadakan di depan dada. Anda perlu cuba bergerak dengan bantuan punggung, tanpa melibatkan otot kaki. Terdapat 3 pendekatan dalam 8 langkah.
  4. Latihan ini diambil dari yoga. Elemen itu kompleks dan jika ia tidak berfungsi, lebih baik tidak cuba. I.P. di belakang. Lengan selari dengan badan. Perlu perlahan-lahan memimpin kaki lurus di belakang kepala, menyentuh lantai. Kedudukan dipegang selama 10 saat.
  5. Memulakan kedudukan pada perut. Tangan berehat di atas lantai. Pertama, kepala naik, dan kemudian tulang belakang. Pelvis tidak melepaskan dari permukaan. Latihan dilakukan lancar.

Program ini direka untuk berehat, jadi semua tindakan dilakukan perlahan-lahan. Gimnastik untuk tulang belakang hendaklah dilakukan dengan betul untuk mengelakkan kerosakan.

Berpusing

Terapi fizikal terdiri daripada banyak latihan yang kompleks. Salah satu daripada ini adalah latihan berpusing. Walaupun teknik ini boleh merosakkan tulang belakang, mereka tidak boleh ditinggalkan. Unsur-unsur latihan tersebut, membawa hasil yang sangat baik, tetapi dalam penyakit, dilakukan secara eksklusif dengan izin dokter.

  1. Kedudukan bermula terlewat. Hands melilit lantai, kaki selain. Tulang kaki dan pelvis yang lebih rendah ke sisi. Ulangi 8 kali.
  2. Latihan adalah sama, hanya kaki disebarkan di pergelangan kaki. Turns dibuat. Ulangi 8 kali.
  3. Kedudukan awal adalah sama, hanya tendon kaki kiri tetap di antara jari-jari kanan. Ulangi 8 kali.
  4. Memulakan kedudukan di belakang. Tangan berteduh di atas lantai, dan kaki yang bengkok berehat di permukaan. Turns dilakukan. Ulangi 8 kali.
  5. Keadaan ini sama, tetapi kaki kanan dilanjutkan, dan di atasnya, adalah kiri. Tumit harus sedikit di bawah lutut anggota berbaring. 8 kelainan dilakukan.
  6. Memulakan kedudukan duduk, kaki yang bengkok dan menekan tangannya ke dadanya. Kepala bawah, dan kemudian pusingan belakang. Rollbacks dilakukan bolak-balik. Ulang 15 kali.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan berpusing tajam, dan dengan rasa sakit yang tajam untuk meninggalkan unsur tersebut.

Latihan berfokus

Gimnastik untuk tulang belakang berkembang hampir seluruh badan, tetapi bagaimana jika anda perlu mempengaruhi kawasan tertentu? Untuk melakukan ini, terdapat latihan bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan.

Program rawatan untuk tulang belakang serviks untuk melegakan pesakit dari kesakitan. Kebudayaan fizikal dilakukan dalam tempoh remisi, dan semasa diperparah.

  1. Menghidupkan kepala ke sisi dan ke tepi.
  2. Chin ke dada
  3. Belakang belakang.
  4. Kedudukan duduk asal. Kebangkitan bahu di mana mereka diperbetulkan selama 10 saat.

Semua elemen kelas dilakukan dengan lancar, terutamanya dalam tempoh pemisahan. Setiap senaman dilakukan sebanyak 10 kali.

Terapi senaman untuk tulang belakang, atau sebaliknya, kawasan toraksinya, dilakukan dalam mana-mana tempoh penyakit ini. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati memantau kesejahteraan. Kesakitan tidak boleh melebihi kadar yang dibenarkan.

  1. Kedudukan bermula berada di kerusi. Tangan di bahagian belakang kepala, bernafas dan meratakan belakang. Semasa pernafasan, kecondongan ke hadapan dilakukan.
  2. Memulakan kedudukan di belakang. Tangan terletak di belakang kepalanya, dan di bawah bahagian dada terletak tuala bergulung. Bendungan belakang, dan bahagian atas badan meningkat.
  3. Kedudukan kedudukan bermula. Untuk membungkus bahagian bawah dada dalam tuala dan menghembus nafas untuk mengetatkan tepinya. Apabila anda menghirup ketegangan dikeluarkan.
  4. Tangan ditarik, dan selekoh sisi dibuat.

Kompleks ini meningkatkan pernafasan dan mengembalikan pergerakan vertebra. Setiap elemen diulang 4 kali.

Untuk menguatkan otot tulang belakang lumbal terdapat juga fisioterapi. Latihan menguatkan akhbar, serta kesan positif terhadap kerja tulang belakang.

  1. Memulakan kedudukan di belakang, lengan selari dengan badan. Ketatkan, dan kemudian berehat otot abdomen.
  2. Tanpa mengangkat kaki dan pelvis, badan kecil meningkat.
  3. Pergeseran anggota kaki yang bengkok, bawah ke tepi dilakukan, kepala dan kepala tidak terpisah dari permukaan.
  4. Memulakan kedudukan di atas lutut. Kepala dan tangan jatuh di atas ottoman atau tempat tidur. Ia perlu melakukan kembali membongkok ke atas dan ke bawah.
  5. Pose pada semua empat. Pesongan tulang belakang ke bahagian tepi.
  6. Tergantung pada bar mendatar, dilakukan giliran santai badan ke kiri dan kanan.
  7. Memulakan kedudukan pada perut. Kakinya terpisah, dan lengannya ditarik ke depan. Pengangkat kecil satu anggota bawah dilakukan. Kaki disimpan pada berat selama 5 saat, kemudian berubah.

Perlu lakukan kira-kira 15 kali setiap elemen. Setelah kelas, penting untuk berehat selama kira-kira satu jam. Gimnastik perubatan boleh ditambah dengan urutan.

Pendidikan Jasmani Thai

Di samping kompleks biasa, terdapat kaedah yang sangat asli untuk menyingkirkan sakit belakang. Gimnastik tulang belakang Thailand dapat mengekalkan keadaan ligamen dan otot yang baik, serta memperbaiki keadaan keseluruhan badan. Walau bagaimanapun, di sebalik kesederhanaan pendidikan fizikal yang jelas, seluruh pengajaran tersembunyi. Kawalan pergerakan yang berhati-hati, nafas diperlukan.

  1. Berdiri di tengah-tengah bilik yang luas, anda perlu meletakkan tangan anda sejajar dengan lantai. Satu telapak tangan kelihatan, dan kedua ke bawah. Kemudian 6 putaran mengikut arah jam dibuat. Kepala boleh berputar selepas berputar, jadi sebaiknya berehat. Bilangan pengulangan latihan 10-12.
  2. Berbaring di sampah, anda perlu meluruskan badan, meletakkan tangannya bersama-sama. Kemudian, dagu diturunkan ke dada, dan kaki lurus meningkat untuk membentuk sudut yang tepat. Hanya diulang 3 kali.
  3. Memulakan kedudukan di atas lutut, terletak di seluruh pelvis. Pinggang tegak. Tangan bertukar belakang dan memegang pelvis, dagu menyentuh dada. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengulangi pergerakan ular, melengkung tulang belakang. Segera dilakukan beberapa pendekatan.
  4. Dari sokongan berbohong, ia perlu membungkuk belakang. Rak hanya tangan dan kaus kaki. Serentak dengan kenaikan pelvis adalah tunjang dagu ke dada.
  5. Dari kedudukan duduk, lengan di sepanjang badan terletak di atas lantai, dan kaki diluruskan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan bahagian atas badan supaya ia selari dengan lantai.

Di senam Thai, adalah penting untuk mengawal pernafasan. Pada permulaan latihan, menghembus nafas. Nafas dilakukan selepas menetapkan kedudukan yang diingini. Kembali ke posisi permulaan, anda perlu menghembus nafas.

Latihan terapi fizikal (terapi fizikal) untuk tulang belakang dan belakang

Terapi fizikal untuk tulang belakang adalah peristiwa yang sangat penting, bukan sahaja untuk pemulihan dan rawatan belakang, tetapi juga sebagai pencegahan penyakit. Sering kali, pada zaman kanak-kanak, seseorang mengalami skoliosis. Ini adalah kelengkungan tulang belakang dengan pelbagai bentuk. Osteochondrosis boleh berkembang. Kadang-kadang hernia intervertebral dan penyakit belakang kembali muncul. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, mereka akan maju, membawa pesakit bukan sahaja ketidakselesaan, tetapi juga sensasi yang menyakitkan. Untuk menghentikan perkembangan penyakit, perlu melakukan senaman khas untuk setiap hari. Latihan khas akan membantu mengembangkan setiap sendi, tulang belakang, otot. Mengecas tulang belakang mengelakkan banyak masalah.

Jika anda mula bersenam dalam masa untuk belakang, anda boleh menghentikan perkembangan scoliosis, hernia dan penyakit lain. Setiap penyakit mempunyai akibat yang serius. Sebagai contoh, dengan scoliosis, pesakit secara beransur-ansur merasa sakit di rantau thoracic. Otot di sekeliling tulang belakang, yang berfungsi sebagai korset khas yang menyokong tulang belakang, mula secara beransur-ansur kehilangan fungsi mereka.

Kerana ini, postur hilang. Organ dalaman yang terletak di kawasan dada mula menderita. Ini memberi kesan kepada kerja paru-paru, jantung, perut dan organ-organ lain. Pada kecurigaan pertama masalah belakang, anda mesti diperiksa oleh doktor dan mula melibatkan diri dalam satu set latihan yang dibangunkan khusus.

Mempunyai pendidikan jasmani untuk belakang

Terapi latihan untuk belakang mesti dipilih, dengan mengambil kira beberapa faktor. Pertama, anda perlu memberi perhatian kepada persediaan fizikal pesakit. Terdapat orang yang tergolong dalam kumpulan aktif. Terdapat juga pesakit yang biasa melakukan senaman pada waktu pagi. Dan terdapat kumpulan ketiga orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan tidak bermain sukan. Bagi setiap kumpulan mengembangkan kompleks mereka sendiri untuk pelbagai penyakit. Kedua, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keadaan tulang belakang selepas kecederaan atau penyakit. Terutamanya adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kes-kes tersebut apabila pesakit mula memburukkan selepas penyakit atau selepas pembedahan.

Doktor membahagikan kesemua peringkat. Peringkat pertama adalah kejutan yang mengambil masa 3-4 hari. Kemudian datang tempoh pemulihan, yang berlangsung sehingga 1 bulan. Selepas ini datang tempoh kesihatan dan pencegahan. Ia boleh bertahan selama beberapa bulan, tetapi doktor mengesyorkan melakukan kompleks setiap hari sepanjang hayat.

Kompleks untuk tulang belakang membantu menyelesaikan beberapa masalah. Pertama, mereka menghilangkan sakit belakang. Kedua, mereka mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral. By the way, sebahagian besarnya kerana ini, kesakitan dan ketidakselesaan hilang. Ketiga, tugas membantu untuk membuat otot belakang lebih kuat, supaya mereka dapat menyokong tulang belakang. Di samping itu, melalui senaman harian, pertumbuhan sel akan mempercepatkan, jadi tisu tulang dan tulang rawan akan pulih lebih cepat. Di samping itu, peredaran darah dipercepatkan. Oksigen memasuki sel. Ia juga membawa kepada pembersihan badan daripada bahan toksik dan berbahaya. Harus diingat bahawa semua latihan bukan satu-satunya tindakan rawatan, jadi mereka mesti dilakukan setiap hari. Walaupun selama beberapa hari keputusannya tidak akan ketara. Kesannya boleh diperolehi sekurang-kurangnya dalam 2-4 minggu.

Adalah lebih baik untuk melakukan pengecasan bukan 1, tetapi beberapa kali sehari. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Cepat semasa mengecas tidak berbaloi. Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua jerks dan pukulan tajam. Ia dilarang melakukan kerja dengan cepat. Pergerakan harus lancar. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pertama, peningkatan amplitud. Kemudian anda boleh melakukan lebih banyak pendekatan. Ia bergantung kepada kesejahteraan orang itu. Apabila pesakit melakukan senaman, anda mesti cuba merasakan setiap inci otot. Perkara utama semasa pelaksanaan kompleks adalah untuk memperbaiki aliran darah ke kawasan belakang.

Latihan tetap

Pertama anda hanya perlu berjalan sedikit. Ia dibenarkan berjalan perlahan-lahan di sepanjang jalan atau, jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka hanya berjalan di tempat yang sama di rumah. Semasa tugas ini, anda perlu memantau postur anda. Punggung harus lurus. Bahu mesti diturunkan. Otot tidak boleh dijepit. Kepala mesti dijaga lurus. Adalah lebih baik untuk cuba meningkatkan lutut anda lebih tinggi. Kemudian kesannya akan lebih baik.

Kemudian anda perlu berada di satu tempat. Pesakit cuba memanjat lebih tinggi pada kaus kaki. Selanjutnya dalam kedudukan ini adalah perlu untuk berlama-lama, dan kemudian mula secara beransur-ansur turun ke kedudukan awal. Apabila seseorang bangkit pada kaus kaki, disyorkan untuk mengangkat tangannya di atas kepalanya. Mereka harus lancar, tetapi tidak terlalu tegang. Apabila mengangkat tangan, perlu mengunyah nafas panjang, dan apabila menurunkan, menghembus nafas. Selepas itu, anda perlu melakukan satu lagi latihan untuk bahagian belakang. Kaki harus lebar lebar bahu. Seseorang mesti berdiri di sepanjang kaki. Tangan hanya naik di atas kepalamu. Kepala itu sendiri juga harus dibuang balik.

Tugas ini amat sesuai untuk perkembangan leher. Kemudian lengannya hanya diturunkan ke kaki. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar. Pada akhir semua latihan yang anda perlukan untuk menjadi punggung dan bersandar di dinding.

Bahagian belakang harus rata.

Bahagian belakang kepala harus ditekan ke dinding sehingga mata akan menanti. Bahu dan pinggul harus menyentuh dinding. Bilah bahu perlu ditekan, tetapi dada dilarang untuk menjadi kuat. Dalam kedudukan ini, perlu berdiri selama 5-7 minit.

Apa yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda?

Terapi senaman boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang. Pesakit harus berbaring di belakangnya. Sekarang, dengan siku kanannya, dia perlu cuba untuk mencapai lutut yang bertentangan. Kemudian kedua belah pihak berubah. Tangan juga perlu berubah.

Kemudian anda perlu berbaring lurus, semua dalam kedudukan yang sama di belakang. Lutut diperlukan untuk perlahan-lahan tarik ke dada. Apabila lutut telah mencapai toraks, maka anda perlu menghitung hingga 5 -10, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kaki ke kedudukan asalnya. Tugas untuk melaksanakan dan kaki kedua. Kaki perlu ganti. Latihan adalah sangat penting bukan sahaja untuk belakang, tetapi untuk kaki, akhbar.

Tugas berikut sesuai untuk belakang, kaki, perut dan lengan. Seorang lelaki mesti meluruskan kaki dan memerah mereka. Mereka perlu perlahan-lahan menarik jarak jauh dari lantai. Dilarang mengangkat tangan. Mereka mesti dilampirkan ke lantai. Ia adalah perlu untuk memegang kaki yang dibangkitkan, dan kemudian perlahan-lahan menurun. Apabila tugas tidak lagi berat, anda perlu memegang kaki di sudut ke lantai dan mula memandu mereka ke sisi - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.

Sekarang tugas lain yang boleh dilakukan selepas operasi, tetapi hanya dengan kebenaran doktor. Pesakit mesti berbaring. Kaki membongkok lutut dan meluas ke kawasan torak. Tangan perlu dirobohkan di lantai dan membuat kapas di bawah kaki. Kemudian kaki mesti dikembalikan ke kedudukan asalnya.

Latihan lain yang berjaya adalah sejenis jerat, yang kerap dilakukan anak-anak pada waktu pagi. Ia adalah perlu untuk cuba untuk melanjutkan kesan memerah selama sekurang-kurangnya setengah minit. Kemudian dibenarkan berehat lagi. Dengan tugas ini, semua otot badan diperketatkan, jadi itu berguna bukan sahaja untuk tulang belakang.

Selepas semua latihan anda hanya perlu berbaring di belakang anda dan berehat. Jadi anda boleh berbaring selama 5 minit. Sebelum itu, anda boleh meletakkan tangan anda ke leher anda. Siku harus diamankan di dekat lantai. Pada mulanya, sakit di belakang, lengan dan leher akan dirasakan, tetapi kemudian secara beransur-ansur pesakit akan digunakan.

Kompleks dilakukan pada abdomen

Pertama anda perlahan-lahan berbaring di perut anda. Gimnastik sedemikian akan membantu bukan sahaja otot-otot belakang, tetapi juga otot-otot perut, lengan, kaki. Tangan perlu membawa ke hadapan dan melihatnya. Latihan sering dipanggil bot.

Ia perlu menaikkan lengan dan kaki. Pada masa yang sama mereka harus lancar. Dalam kedudukan ini, anda mesti sekurang-kurangnya beberapa minit. Semua otot perlu ketegangan. Sekiranya boleh, mula-mula bergerak ke belakang dan sebagainya. Oleh itu nama kompleksnya.

Kemudian anda boleh berehat selama setengah minit. Tangan sekarang ditarik balik. Kaki perlu mengangkat dan menekuk lutut. Sekarang tangan diperlukan untuk memahami kaki. Kepala boleh condong ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan seberapa lama yang mungkin. Jika ia berfungsi, maka anda boleh mula bergoyang lagi. Tugas ini membantu bukan sahaja untuk belakang, kaki dan lengan, tetapi juga untuk leher. Ia patut dilakukan beberapa pendekatan.

Sekarang sekali lagi anda perlu berbaring di atas perut. Kilang tangan untuk kepala dan tetap dalam kedudukan ini. Pertama anda perlu membengkokkan mereka di siku. Lebih baik menenun jari anda bersama-sama. Sekarang kepala perlahan-lahan jatuh. Dalam kedudukan ini, anda perlu sedikit masa, dan kemudian menurunkan kepala anda. Pesakit mesti membuat beberapa pendekatan untuk belakang.

Sekarang anda perlu berbaring rata. Setiap kaki mesti diangkat dari lantai dan dibangkitkan. Kaki itu ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ia harus diturunkan.

Terapi latihan seperti ini boleh dilakukan hanya selepas kebenaran doktor, kerana sesetengah latihan akan menjadi lebih sukar bagi pesakit. Walau bagaimanapun, mereka boleh diperkenalkan secara beransur-ansur.

Berlari semua empat

Set tugas ini sangat sesuai untuk tulang belakang toraks, leher dan bahagian bawah belakang. Semua tugas dianggap sedikit lebih sukar di tahap berbanding yang sebelumnya, jadi mereka perlu diperkenalkan secara berperingkat ke dalam persiapan pesakit.

Di samping itu, anda perlu memantau kesihatannya. Sesetengah latihan akan membantu meningkatkan koordinasi.

Latihan yang paling terkenal adalah kucing. Adalah perlu untuk berdiri di semua empat dan mula memanah belakang, membulatkannya ke atas, dan kemudian menurunkannya, membuang kepalanya. Anda boleh membuat 10 pendekatan.

Kemudian anda boleh berdiri di kedudukan yang sama, tetapi dengan belakang rata. Tangan kiri untuk menarik ke hadapan. Kaki yang bertentangan juga mesti diluruskan. Tubuh mesti ditetapkan dalam kedudukan ini. Kemudian anda perlu mengembalikan anggota badan ke kedudukan asal. Sekarang anda perlu melakukan yang bertentangan - tangan kanan dan kaki kiri.

Terapi senaman untuk tulang belakang adalah elemen yang sangat penting dalam pemulihan pesakit selepas pelbagai penyakit dan kecederaan belakang. Pakar telah membangunkan kompleks khas untuk setiap bahagian tulang belakang. Terima kasih kepada aktiviti seperti itu boleh dilakukan pencegahan penyakit belakang. Sekiranya anda mula melakukan senaman dalam masa dan berlatih untuk jangka masa yang panjang, penyakit akan berkurang dan punggung anda akan sembuh.

Tetapi semua latihan mesti dilakukan secara sistematik - setiap hari, pada waktu pagi atau petang. Ia tidak menyakitkan untuk melakukan apa-apa sukan 2-3 kali seminggu sebagai tambahan kepada latihan harian. Latihan adalah kunci kepada rawatan yang berjaya di belakang.

Gimnastik untuk semua bahagian tulang belakang

Latihan untuk kesakitan di tulang belakang ditetapkan secara eksklusif oleh doktor yang menghadiri. Tetapi ini tidak boleh menghalang pesakit daripada membawa mereka keluar di rumah sahaja. Pada masa yang sama, bergantung kepada penyakit dan apa kesan selepas pelaksanaannya mesti diperolehi, latihan terapeutik dikembangkan untuk bahagian tulang belakang tertentu. Oleh itu, mari kita pertimbangkan kompleks utama penjagaan kesihatan yang lebih baik.

Pertama sekali, anda perlu melakukan beberapa gerakan untuk memanaskan badan.

Panaskan

Pemanasan untuk tulang belakang termasuk latihan mudah seperti:

  • Torso torso bolak-balik.
  • Badan bertukar pertama ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain.
  • Pergerakan kepala dan lengan berputar.

Selepas itu, anda boleh beralih ke kompleks latihan senam terapi yang utama.

Gimnastik untuk serviks

Latihan untuk tulang belakang serviks

Oleh kerana kawasan serviks sangat mudah alih berbanding dengan yang lain, gimnastik rekreasi harus dilakukan dengan berhati-hati dan perlahan-lahan untuk mencegah kerosakan mekanikal.

  • Dapatkan lurus. Putar kepala dari kiri ke kanan, dan kemudian sebaliknya.
  • Sekarang cuba perlahan memiringkan kepala anda, sambil cuba menyentuh telinga dengan bahu anda.
  • Lakukan kecondongan kepala ke belakang dan sebagainya, sedikit menyengetkannya.
  • Kini cuba untuk memiringkan kepala anda ke hadapan dan menetapkan kedudukan ini untuk berapa saat.
  • Sekarang angkat bahu anda, seolah-olah menyembunyikan kepalanya. Luangkan beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian kembali ke kedudukan asal.
  • Turun dan cobalah dalam posisi ini untuk menghidupkannya terlebih dahulu dalam satu arah dan kemudian di lain.
  • Betulkan satu telapak di dahi dan tekan padanya dengan kepala menggunakan kaedah rintangan.
  • Kemudian lakukan latihan yang sama, tetapi letakkan tangan anda di kuil anda, dan tekan kepala anda di telapak tangan. Pertama anda perlu melakukan pergerakan dalam satu arah, dan kemudian pada yang lain.
  • Perlahan-lahan memiringkan kepala anda dan cuba menghidupkannya ke sisi. Latihan ini perlu dilakukan lima kali dalam setiap arah. Latihan rawatan ini untuk tulang belakang akan membantu menguatkan otot-otot leher.

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang serviks, selain mencegah perkembangan lanjut penyakit, juga meningkatkan peredaran darah dan keadaan umum pesakit. Ia boleh dilakukan di dalam dewan yang dilengkapi khas, dan hanya di rumah atau di tempat kerja.

Gimnastik untuk jabatan thoracic

Latihan untuk kawasan torak

Gimnastik terapeutik untuk tulang belakang thoracic ditetapkan untuk rawatan penyakit yang sedia ada dan bagi pencegahan masalah yang mungkin.

  • Duduk di kerusi supaya punggung anda bersentuhan dengan belakang. Kemudian ayunkan tangan anda di belakang kepalanya dan perlahan-lahan melengkung belakang kerusi.
  • Dalam kedudukan berdiri, kaki lebar bahu selain, angkat tangan anda, tutupnya di dalam kunci atau berpegangan tangan dengan yang lain, tilt badan terlebih dahulu, satu cara dan kemudian yang lain.
  • Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Sekarang, sebanyak mungkin, bengkokkan punggung anda di tulang belakang torak dan atur kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • Berdiri pada semua empat, kita membengkokkan kawasan toraks ke atas, dan kemudian menekuk. Latihan ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya lima kali, sementara menetapkan setiap posisi belakang selama beberapa saat.
  • Anda juga boleh melakukan bot latihan. Pada masa yang sama, berbaring di perut anda, dengan kaki lurus dan lengan yang terbentang ke hadapan, cuba membengkokkan badan dalam bentuk bot. Sekarang cuba ayunan sedikit.
  • Berdiri berhampiran dinding, menyentuh satu sisi badan, cuba sampai ke dinding dengan tangan yang bertentangan. Kemudian anda boleh mengulangi latihan yang sama ke arah yang lain.

Gimnastik untuk lumbar

Latihan untuk lumbar

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang lumbar dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Ini amat penting jika pada hari bekerja seseorang sentiasa duduk di mejanya dan bergerak sedikit.

Meningkatkan senaman untuk tulang belakang akan membantu meningkatkan kesejahteraan anda dan menghilangkan ketidakselesaan selepas duduk berkepanjangan.

Selalunya, ia ditetapkan untuk menghapuskan masalah seperti hernia intervertebral, osteochondrosis dan penyakit lain di rantau lumbosacral.

  • Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan terikan otot perut anda, dan kemudian berehat juga.
  • Dalam kedudukan yang sama, cuba putar kaki pertama ke kanan dan kemudian ke kiri. Pada masa yang sama, bahu dan rantau toraks kekal tidak bergerak.
  • Dapatkan semua empat dan cuba pusing rantau lumbar pertama dalam satu arah dan kemudian di sisi yang lain.
  • Berbaring di perut anda, biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Sekarang angkat satu kaki dan kunci selama beberapa saat, dan kemudian lakukan gerakan yang sama pada kaki yang lain.
  • Dalam kedudukan berdiri, bersandar pada pinggir meja atau belakang kerusi. Sekarang, letakkan satu kaki ke depan sedikit, sambil lentunya sedikit di lutut. Selepas ini, jongkok dan bengkokkan batang belakang.
  • Di kedudukan di belakang, angkat bahagian atas belakang sedikit. Dalam kes ini, rantau lumbar tetap bergerak dan tertekan rapat ke lantai.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda. Sekarang, dengan satu tangan, cuba sampai ke lutut kanan, dan kemudian ke kiri.
  • Dalam kedudukan yang sama, angkat satu kaki, menjaga beratnya selama beberapa saat. Kemudian lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain.

Gimnastik untuk meregangkan tulang belakang

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

Gimnastik untuk tulang belakang boleh dilakukan di rumah dan di dewan yang dilengkapi khas. Tetapi terdapat kes-kes apabila cadangan wajib doktor adalah melakukan latihan dengan ketat di bawah pengawasan seorang pelatih atau pakar.

Pada dasarnya, fisioterapi tersebut digunakan untuk scoliosis, lordosis, kyphosis, hernia intervertebral, atau semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan. Ia memungkinkan untuk meregangkan tulang belakang dan memulihkan kedudukan semula jadi, membebaskan akar saraf yang terkunci.

  • Letakkan tangan anda di bahu anda dan cuba perlahan-lahan tarik kepala anda, seolah-olah meregangkan tulang belakang.
  • Duduk di atas pantat dan tekan lutut ke dada anda. Kemudian turunkan kepala anda dan duduk di posisi ini selama satu atau dua minit.
  • Gunakan papan khas yang miring. Gimnastik terapeutik dilakukan di perut, di belakang atau di sebelah.
  • Anda juga boleh berjalan di semua empat. Dalam kes ini, lengan mesti lurus dan belakang lurus.
  • Latihan pada bar mendatar sangat berkesan untuk meregangkan tulang belakang. Anda boleh menggantungkannya selama beberapa minit, dan kemudian cuba berehat dan bersantai.
  • Berbaring di belakang anda, tarik jari kaki anda, dan cuba sentuh dada anda dengan dagu.
  • Berbaring di tepi, putar badan atas badan, sambil membongkok badan yang lebih rendah ke hadapan.
  • Semasa berdiri, bengkokkan batang ke hadapan supaya tangan anda boleh dibalut di pergelangan kaki kakinya. Pada masa yang sama, tetapkan kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • Berdiri di semua empat, turunkan kepala anda dan selesaikan kedudukan ini selama beberapa saat.
  • Sekarang cuba untuk mendapatkan tangan anda ke lantai, sementara tidak membengkokkan lutut anda.
  • Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan tariknya ke dada anda. Memperbaiki kedudukan selama beberapa saat, kembali ke kedudukan asal.

Latihan khas selepas pembedahan tulang belakang

Latihan pemulihan perlu dilakukan dengan berhati-hati.

Semasa tempoh pemulihan selepas operasi, doktor juga mencadangkan melakukan latihan tertentu. Pada peringkat pertama, latihan kesihatan dilakukan di atas katil, dan kemudian, apabila otot belakang dan perut diperkuatkan, pesakit boleh melakukan latihan di bilik yang dilengkapi khas, meningkatkan bilangan ulangan. Dalam kes ini, gimnastik untuk tulang belakang termasuk pergerakan seperti:

  • Berbaring di belakang anda, tarik jari kaki anda dan lakukan gerakan putaran.
  • Kemudian anda boleh menekuk dan meregangkan kaki di lutut.
  • Selepas itu, kencangkan lutut anda perlahan-lahan ke dada.
  • Adakah latihan "basikal" itu. Untuk melakukan ini, angkat kaki anda dan lakukan gerakan putaran, meniru lumba basikal.
  • 10 - 15 kali jongkok.
  • Sapukan 5 hingga 10 kali pertama dari bangku simpanan, dan kemudian, selepas beberapa ketika, anda boleh melakukan senaman dari lantai.

Latihan terbaik untuk tulang belakang: menjaga kesihatan, menghalang dan merawat penyakit

Pelbagai latihan untuk tulang belakang adalah komponen utama terapi senaman, yang menduduki tempat yang dominan dalam langkah pencegahan dan rawatan kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan umum semasa menjalankan latihan untuk tulang belakang

Semasa mana-mana kelas yang direka bentuk untuk bekerja dengan sendi, ligamen dan otot lekukan tulang belakang, anda mesti mematuhi peraturan dan cadangan berikut.

Arahan

Peraturan 1

Bersenam untuk penyakit tulang belakang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Benar-benar semua latihan fizikal untuk tulang belakang perlu dilakukan:

  • tempo perlahan dan sederhana;
  • tanpa pergerakan tiba-tiba, jerks dan jerks;
  • dengan peningkatan jumlah beban secara beransur-ansur dan peningkatan amplitud.

Adalah penting untuk memilih latihan fizikal yang betul. Penyakit tulang belakang, walaupun sama, tetapi pada peringkat perkembangan yang berbeza, memerlukan gerakan dan tekanan yang berlawanan.

Ia penting! Kebanyakan latihan yang dicadangkan untuk osteochondrosis, protrusions dan hernias cakera intervertebral telah dilarang sama sekali.

Peraturan 2

Minum banyak air, termasuk sebelum dan semasa senaman. Betul! Cakera intervertebral adalah 90% air. Oleh itu, "senaman" pertama yang akan membantu memulihkannya adalah pengambilan 100-150 ml air tulen sebelum kelas, dan 30-50 ml harus diambil dalam sips kecil semasa jeda antara latihan.

Pada nota itu. Semasa rawatan patologi di belakang tidak layak minum minuman sukan. Mereka direka untuk menambah tenaga dengan kos yang tinggi. Minum sahaja meja masih air.

Peraturan 3

Untuk melakukan senaman terapeutik atau profilaktik untuk tulang belakang yang buruk, dalam hal apapun, jangan ambil ubat penahan sakit untuk ini. Rawatan dan pencegahan tulang belakang, latihan untuk sendi, dilakukan hanya dengan kehadiran ketidakhadiran tanpa rasa sakit tanpa mengambil sebarang analgesik.

Kaedah 4

Latihan untuk belakang dan tulang belakang tidak dilakukan jika seseorang telah meningkatkan tekanan intrakranial atau tekanan darah, suhu badan. Ia perlu menunggu untuk pemulihan dan peningkatan kesihatan mereka.

Penyakit berjangkit dalam tempoh akut juga merupakan kontraindikasi langsung untuk melakukan apa-apa terapi senaman. Kesihatan tulang belakang dalam kes ini akan menunggu. Gantikan terapi latihan kompleks biasa dengan senaman pernafasan khas.

Peraturan 5

Semua gimnastik, tulang belakang dan sendi besar badan yang lain, memerlukan mandatori sebelum pemanasan. Oleh itu, mulakan apa-apa pengajaran dengan koleksi pergerakan - "pemanasan vorteks" dibentangkan dalam gambar di atas.

Kaedah 6

Pergerakan dengan berat pada simulator atau latihan dengan tongkat tulang belakang boleh dilakukan hanya dengan berunding dengan doktor anda. Latihan fizikal berikut hendaklah dikecualikan daripada latihan terapeutik latihan. Penyakit tulang belakang mengenakan pengharaman: melompat, melompat, melangkau, benar-benar semua jenis menyelam.

Dengan cara ini, latihan yang paling berkesan untuk kesihatan tulang belakang berenang dengan gaya Krol, termasuk di belakang (lihat Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos). Gerakan pekeliling lengan di dalam air adalah latihan yang baik untuk latihan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga bahu.

Peraturan 7

Latihan (Video) untuk tulang belakang dilakukan dengan mematuhi urutan peruntukan yang berikut:

  • berdiri;
  • selekoh dan lilitan;
  • lunges dan squats;
  • dalam penekanan berlutut;
  • duduk;
  • kedudukan terbalik;
  • berbaring di perutnya;
  • berbaring di belakang anda.

Dalam setiap peruntukan ini, perlu kuasa, latihan istirahat dan pergerakan untuk berpusing semestinya silih berganti antara satu sama lain. Jika latihan termasuk latihan di dinding Sweden untuk tulang belakang - visa, maka mereka mengikuti serangan atau sebelum menyelesaikan gimnastik.

Cadangan

Senaman dengan bola untuk tulang belakang dan aerobik ILFC-aqua dijalankan oleh tenaga pengajar yang diperakui di bilik yang dilengkapi khas.

Kenapakah perlu untuk berlatih dengan bola atau melakukan latihan dalam air dalam kumpulan?

Untuk bekerja dengan fitball, serta penyimpanannya, anda memerlukan banyak ruang, yang semata-mata tidak ada di rumah. Dengan melakukan senaman khas secara bebas untuk memulihkan tulang belakang pada laluan renang umum kolam renang, anda akan mengganggu penghuni lain dan menghadirkan halangan yang akan membawa kepada trauma semasa perlanggaran.

Ramai pesakit yang mempunyai penyakit belakang, takut melakukan latihan untuk perut dan tulang belakang, atau menganggapnya berlebihan. Membersihkan senaman ini dari kompleks gimnastik tidak berbaloi.

Jika untuk sebab tertentu pergerakan dinamik untuk mengepam otot perut tidak sesuai, maka senaman Planck yang terkenal akan membantu menguatkan korset otot walaupun dengan hernia yang paling terabaikan.

Kesan kesakitan dengan senaman

Sakit boleh dikeluarkan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, penggunaan jangka panjang yang selalu mengancam dengan perkembangan komplikasi dari kerja organ-organ dalaman. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang dapat mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan tanpa perlu menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Anestesia leher

3 latihan ini terhadap sakit leher dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika terdapat protrusi atau hernia:

  1. Latihan pertama adalah penggantian pegangan statik kedudukan yang ditentukan dalam foto (3 saat) dengan posisi berbaring di dahi, siku ke sisi (6 saat). Jalankan 3 kali. Beri perhatian kepada perumusan tangan yang betul, ditunjukkan dengan garis hijau. Semasa statik jangan buang kembali kepalanya, dan cuba "mengendur" seberapa banyak yang mungkin di tangan anda.
  2. Senaman kedua adalah menghidupkan kepalanya, yang terletak di dahinya di atas lantai. Buat pergerakan tersebut 3-4 kali dalam setiap arah.
  3. Latihan ketiga secara bergantian menyentuh lantai dengan dahi dan dagu anda. Bilangan ulangan - 8-10 kali.

Pada akhir senam anestetik seperti itu, sambil berbaring di perut anda, silang jari anda ke dalam kunci, letakkan dahi anda pada mereka, dan berehat sepenuhnya selama 40-60 saat.

Keluarkan kesakitan di rantau thoracik

Lenturan Spring (pesongan) di dada dilakukan selama 10-15 saat. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan.

Sudut torso dipilih mengikut sensasi - semakin tinggi, bahagian yang lebih rendah adalah kawasan kawasan toraks, yang akan dibius. Sebagai contoh, dalam dua gambar pertama, batang tubuh selari dengan lantai, yang bermaksud pergerakan berayun naik dan turun dalam kedudukan ini, melegakan kesakitan di antara bilah bahu.

"Anestesia" untuk bahagian belakang, punggung dan kaki

Latihan ini dilakukan secara pasif dan dimasukkan ke dalam kategori "Latihan untuk belakang tanpa memuat tulang belakang":

  • adalah perlu untuk mencari titik yang menyakitkan di bahagian atas punggung pada bahagian yang terjejas dan tolak keras dengan ibu jari anda;
  • letakkan kaki di mana kesakitan di atas kerusi memancarkan sama rata di hadapan anda supaya sudut pada sendi lutut lurus;
  • melakukan kaki 20-40 membawa ke sisi pada kadar purata, sambil mengekalkan tekanan dengan ibu jari anda pada titik yang ditentukan.

Pembaikan cakera Intervertebral

Dalam sesetengah penyakit, contohnya, hernia intervertebral saiz besar, senaman fizikal beban tinggi dinamik tidak digalakkan. Apabila tulang belakang ditekankan, hernia lebih trauma, rasa sakit semakin memburukkan, dan kesinambungan latihan dengan ubat penahan sakit boleh menyebabkan kelumpuhan dan ketidakupayaan.

Sekiranya protrusions dan hernias di tulang belakang, adalah perlu untuk melakukan senaman pada pemulihan cakera intervertebral, asasnya adalah asana yoga India (lihat Latihan untuk tulang belakang dari yoga - pergerakan penyembuhan disediakan untuk hampir semua orang).

Hernia dalam tulang belakang serviks

Latihan yang berkesan dan selamat untuk tulang belakang atas dengan hernia intervertebral adalah khusus. Mereka mesti mengambil dan membantu melakukan terapi senaman doktor atau pengajar.

Latihan yang dilakukan di rumah adalah selekoh dan pusingan yang terkenal, tetapi bukan hanya dengan peregangan, tetapi juga dengan ketegangan otot isometrik, termasuk rintangan.

Jangan lupa untuk menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan: mencondongkan kembali - terhirup, apabila mencondongkan ke hadapan - menghembuskan nafas.

Lereng dengan giliran (diterangkan di atas) dan "Bebek" adalah latihan untuk prolaps cakera intervertebral leher, yang dengan lembut dapat menempatkan vertebra serviks di tempat tanpa bantuan chiropractor yang penggunaannya dalam hernia dilarang.

Kemudian tekan satu atau kedua-dua tangan ke dahi, cuba memiringkan kepala, dan sekali lagi menahan, menegangkan otot leher.

Kemudian anda perlu melakukan "rintangan" yang sama di selekoh dan pergantian kepala.

Tahan setiap ketegangan selama 3-7 saat. Adalah lebih baik untuk melakukan 3 kali dengan jeda bersantai 6-14 saat, masing-masing.

Perhatian! Santai di pantai, jangan melompat ke dalam air dengan larian. Kelainan bravura ini dalam 50% kes berakhir dengan kecederaan leher dan kecacatan, dan 5% adalah maut.

Protrusions dan hernia rantau thoracic

Jabatan toraks adalah yang paling sukar untuk dikerjakan, tetapi masih terdapat pergerakan khusus untuknya, termasuk latihan dengan roller untuk tulang belakang.

Latihan 1

Buat 3-5 gerakan serentak (dengan usaha) dengan bahu ke hadapan dan belakang yang sama. Simpan tapak tangan anda di sebelah pinggang anda. Jangan lupa pernafasan berirama.

Latihan 2

Lakukan pergerakan tak segerak dalam sendi bahu ke hadapan dan ke belakang. Pastikan leher anda rata.

Latihan 3

Duduk di atas kerusi dan tekan bahagian yang bermasalah di daerah toraks di bahagian belakang, berikan punggung sedikit ke hadapan (lihat gambar). Selesaikan sepenuhnya. "Hang" dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.

Latihan 4

Selepas meregangkan toraks pada pesongan, adalah penting untuk melakukan pergerakan fleksi, yang dilakukan hernias seperti berikut:

  • duduk di atas lantai dan genggam kaki dari dalam, menyebarkan lutut ke sisi;
  • 3-6 kali melakukan roll lancar pada bulat - "rocker".

Latihan 5

Berbaring di perut anda dan bersandar di lengan bawah anda supaya bahu anda berserenjang ke lantai (foto 5.1). Bersantai sepenuhnya dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian gerakkan siku anda ke depan, bersandar pada mereka, dan letakkan dagu di telapak tangan anda (foto 5.2).

Selepas 10-15 saat berehat, lakukan bahagian bahagian torak seterusnya, tolak siku anda ke hadapan (gambar 5.3).

Latihan 6

Selepas pesongan, perlu sekali lagi melakukan "rocker" (lihat latihan 4).

Latihan 7

Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan kayu gim kayu. Berbohong dengan bahagian yang bermasalah di daerah torak, tekan pinggang ke bawah sebanyak mungkin (foto 7.1) dan berbaring selama beberapa saat sepenuhnya berehat semua otot badan.

Selepas itu, letakkan tangan anda di hadapan anda, pasangkan siku anda dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan bergerak ke belakang, letakkan kepalanya (foto 7.2). Dalam kedudukan ini juga perlu berbaring, maksimum 10-15 saat santai.

Latihan 8

Dan lagi melakukan gulungan pampasan, "goyang".

Latihan 9

Untuk kajian terakhir bahagian toraks, anda memerlukan roller kayu. Ia boleh digantikan dengan bola anjal bersaiz sederhana atau botol plastik rata yang dipenuhi pasir.

Ia perlu "melancarkan" melalui roller keras semua bahagian rantau thoracik. Semasa senaman urut itu, jangan tilt kepala anda kembali. Untuk melakukan ini, menyokong leher dengan tangan anda (foto 9).

Sakit belakang dan hernia di belakang dan peralihan lumbosakral

Latihan yang paling selamat untuk otot tulang belakang dan cakera di kawasan lumbar, yang, menurut Dr. Makeev, boleh dilakukan walaupun dengan sindrom kesakitan akut - ini adalah "bot" dan "musim semi". Walau bagaimanapun, mereka perlu dilakukan mengikut peraturan berikut.

Bot

Berbaring di perut anda, lepaskan bahu dan kaki anda dari lantai, matikan tangan anda dengan telapak tangan anda. Ia tidak perlu untuk mengendur dan mengangkat kaki tinggi.

Tugas latihan ini adalah untuk memuatkan serat otot secara statik, jadi tahan kedudukan sehingga keletihan otot belakang terpanjang. Selepas itu, anda perlu memberi otot ekstensor untuk berehat.

Ulangi "Bot" 3 kali, manakala setiap kali mencari keletihan otot, dan kemudian memberi masa untuk berehat. Kedudukan tangan pada pendekatan ke-2 dan ke-3 boleh diubah: tarik ke hadapan, tersebar ke tepi atau terus lurus sepanjang badan.

Spring

Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda (tetapi tidak sepenuhnya), dan genggamnya dengan tangan anda di bawah lutut anda:

  1. Cuba luruskan kaki anda. Lengan harus menghalang gerakan perpanjangan ini. Dalam ketegangan ini, bangun 10 saat, memegang nafas semasa menghirup.
  2. Ambillah nafas panjang dan tarik lutut anda lebih dekat ke badan anda. Ulangi pegangan "musim bunga yang bertahan" selama 10 saat lagi.
  3. Dan sekali lagi semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut anda secepat mungkin ke dada anda, dan tahan pegas selama 10 saat, ingat untuk menahan nafas anda.
  4. Perlahan-lahan meletakkan tumit kanan di lantai dahulu dan kemudian kiri. Berbaring dengan bengkok kaki selama 30-40 saat, selepas itu anda boleh bangun, beralih ke sisi.

Sekiranya tidak ada sakit belakang, maka perlu melakukan gerakan berikut 3 kali sehari, yang termasuk dalam kompilasi Latihan untuk bahagian bawah tulang belakang.

Kedudukan permulaan adalah pendirian utama, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lututnya setengah bengkok, belakang dan lehernya lurus, satu telapak ada di perut, dan yang kedua adalah di belakang:

  1. Mengambil nafas, perlahan-lahan membengkokkan pinggang, menggerakkan pelvis ke belakang, manakala semua bahagian badan yang lain perlu bergerak.
  2. Semasa menghembuskan nafas, alihkan pelvis ke hadapan sejauh mungkin, sekali lagi mengekalkan ketidakupayaan. Satu-satunya perkara yang dibenarkan untuk pusingan dada sedikit.

Lakukan pergerakan tersebut sebanyak 3 kali. Kemudian anda perlu melakukan 3 putaran pelvis lawan arah jam, dan kemudian mengikut arah jam. Bahu harus tetap di tempat apabila menggambarkan bulatan. Anda boleh bernafas sewenang-wenang, tetapi berirama.

Perhatian! Jika selepas menjalankan latihan ini, pinggang mula "buzz" - jangan khawatir, ini bermakna latihan putaran tanpa memuat tulang belakang telah dilakukan dengan betul.

Latihan untuk tulang belakang sakral

Punggung manusia direka sedemikian rupa sehingga pembentukan tusukan dan hernias tidak mungkin di rantau sakral. Latihan untuk otot-otot tulang belakang di jabatan ini dilakukan dengan osteochondrosis, osteoporosis (lihat Apa yang menyebabkan osteoporosis meresap, gejala dan rawatan), kecederaan dan patah kedua-dua sakrum dan tulang pelvis, sendi pinggul.

Tugas utama mereka adalah untuk menghilangkan ketegangan pelindung yang berlebihan dan kekejangan serat otot belakang dan punggung.

Nota! Jika tulang belakang tulang disentuh, terapi senaman dapat membantu meredakan kesakitan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan disebabkan oleh keabnormalan organ-organ panggul, gangguan pendarahan atau vaskular, maka anestesia tidak mungkin berlaku, dan dalam kes tumor, terapi senaman biasanya dikontraindikasikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit di sakrum, lakukan gerakan berikut:

  • Berbaring di sebelah anda;
  • bengkokkan kaki di mana anda berbaring, di sendi pinggul pada 70 ° C, dan pada lutut betapa selesa;
  • "Atas" kaki meninggalkan lurus;
  • dalam masa 2 minit, urut (tekan secara rhythmically) dengan pangkal telapak bahagian atas punggung dan bahagian bawah - belakang, terletak lebih jauh dari lantai;
  • gulung dan ulangi "urut".

Untuk latihan fit sacrum yang dibentangkan di galeri foto di bawah.

Pengurangan vertebra

Latihan pelarasan tulang belakang yang paling selamat yang boleh anda lakukan di rumah adalah berpusing dari yoga.

Untuk memasuki kedudukan - untuk melakukan latihan untuk memutar tulang belakang, perlahan-lahan perlahan dan berhati-hati. Ia perlu berada dalam kedudukan yang dipintal sekurang-kurangnya 5 dan paling 60 saat. Pada masa ini, adalah dibenarkan untuk melakukan gerakan mikro mencari cahaya.

Masa pelaksanaan twist di setiap arah mestilah sama. Selepas berpusing, anda mesti melakukan senaman untuk melegakan ketegangan dari tulang belakang. Untuk ini, yoga asanas seperti Hare atau Germ, serta postur Dead Man, di mana penggelek berukuran berbeza boleh diletakkan di bawah leher, belakang dan lutut, sesuai.

Ia penting! Jangan melakukan latihan untuk subluxation tulang belakang tanpa kehadiran chiropractor. Lebih-lebih lagi, tidak perlu pergi untuk bantuan seperti ini kepada ahli kiropraktik yang popular. Harga untuk rawatan tidak konvensional penjajaran tulang belakang, senaman dan manipulasi kasar adalah kehidupan di kerusi roda.

Kami membetulkan skoliosis

Latihan berikut untuk meratakan belakang adalah sesuai untuk mereka yang tulang belakangnya bengkok ke sisi.

Ia penting! Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai salah satu diagnosis - scoliosis, lordosis, kyphosis atau stoop, ibu bapa harus melengkapkan apartmen dengan bar mendatar atau dinding. Mendaki dan menggantung akan membantu kanak-kanak meluruskan belakang melengkung dan bermain dengan main-main untuk mengangkat tulang belakang.

Terapi latihan selepas pembedahan tulang belakang

Secara berasingan disebutkan bahawa latihan untuk memulihkan tulang belakang selepas pembedahan adalah sebahagian daripada rawatan dan komponen utama aktiviti pemulihan.

Bilakah dan latihan fizikal untuk memulihkan tulang belakang perlu dilakukan, bagaimana untuk meningkatkan beban dan bilangan varieti - hanya pakar yang merawat anda membuat keputusan ini.

Perhatian! Rancangan amatur kompleks boleh berakhir dengan rosak dan membawa kepada reoperasi atau keadaan apabila pembedahan itu tidak berguna.

Kompleks penulis LFK

Walaupun semua sistem latihan untuk mengekalkan tulang belakang sihat adalah berdasarkan pergerakan Timur kuno dari amalan pertempuran dan kerohanian, beberapa di antaranya telah mendapat populariti yang luas di Internet, termasuk melalui pemasaran yang agresif.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks, sesuai untuk anda, pertama sekali, perlu dilakukan dari diagnosis, keadaan umum kesihatan dan kecergasan fizikal organisma.

Kompleks latihan perubatan dari Popov

Gimnastik dari Doktor Sains Biologi Yuri Popov adalah kompleks yang terdiri daripada 19 senaman yang mesti dilakukan 2 kali sehari. Di samping itu, anda perlu menjalani diet khas dan lapar "kering" sekali seminggu.

Latihan tulang belakang Yuri Popov sesuai untuk pencegahan osteochondrosis pada orang berusia 35-45 yang berada dalam bentuk fizikal yang baik. Untuk rawatan patologi tulang belakang pada peringkat III-IV atau untuk pemulihan selepas pembedahan, latihan-latihan ini di kompleks tidak sesuai dan memerlukan sampel di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Untuk maklumat. Selalunya, teknik pengarang lain - gimnastik Mikro Popov, tersilap "diperuntukkan" kepada Yuri. Malah, ia adalah perkembangan Peter Popov. Pemilihan senaman ini berguna untuk pesakit dari mana-mana kategori usia yang mengidap osteochondrosis, protrusions dan hernia kecil di antara vertebra.

Teknik Frolov

Teknik pengarang Alexander Frolov terutama direka untuk penyokong mematuhi gaya hidup sihat - bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • latihan Profesor Frolov untuk tulang belakang, yang merupakan penyusunan asana yoga dengan gimnastik Wushu;
  • latihan untuk sendi dan organ dalaman;
  • amalan autotraining;
  • beri diri sendiri;
  • pelajaran berenang - aerobik berenang dan air;
  • berbasikal dan bermain ski;
  • latihan fizikal dan memunggah emosi yang diterima di kelas tarian;
  • pengoptimuman pemakanan dan keseimbangan air.

Gimnastik "Mata Renaisans"

Ramai yang hanya mempunyai masalah belakang, memilih kompleks - gimnastik baru "Spine Baru" Paul Bragg. 5 latihan untuk memulihkan belakang, dengan cara yang, sesuai untuk mereka yang memerlukan gimnastik untuk tulang belakang sakral.

Walau bagaimanapun, kami ingin mengesyorkan gimnastik kompleks Tibet untuk tulang belakang, yang agak jelas sumber asal untuk "Doktor Nutrisi Semulajadi" yang terkenal.

Set latihan berikut dan peraturan untuk pelaksanaannya dicipta oleh orang Inggeris Peter Kelder, selepas tinggal lama di biara Tibet. Terbitan pertama rahsia-rahmat Tibet Lama diterbitkan pada tahun 1938.

Gimnastik biomekanikal untuk otot-otot tulang belakang dan sendi - Mata Sistem Renaissance terdiri daripada 5 latihan yang dilakukan hanya dalam urutan yang ditunjukkan dalam jadual.