Utama / Lebam

Adakah gimnastik baik untuk tulang belakang?

Gimnastik untuk belakang diperlukan untuk membuat korset otot yang terlatih. Otot perut kuat dan belakang menyokong tulang belakang. Mereka juga mengekalkan kedudukan yang betul dari organ dada, perut: paru-paru, jantung, perut, hati, dan lain-lain. Otot-otot yang kuat di belakang, kawasan lumbosacral dan akhbar tidak akan meninggalkan apa-apa kesakitan apa-apa peluang. Meningkatkan gimnastik untuk tulang belakang diperlukan setiap hari, bukan sahaja dalam fasa sakit akut.

Tetapi bagaimana jika anda masih mengalami kesakitan di belakang? Sekiranya belakang badan anda ached tiba-tiba, dengan ketara, maka ini kerana anda tidak memberi perhatian kepadanya lebih awal. Mencegah penyakit adalah lebih mudah daripada menunggu ketakutan. Terdapat latihan terapeutik untuk tulang belakang. Hasilnya hanya dengan prestasi sistematik terapi latihan kompleks untuk belakang. Lakukan setiap hari, maka kesannya akan meningkat setiap hari. Keputusan pertama akan bermula tidak lebih awal dari tiga minggu selepas permulaan padang.

Faedah terapi fizikal

Latihan berguna untuk tulang belakang boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Permulaan yang paling optimum di pagi hari dengan beberapa latihan, kemudian berehat sebentar, kemudian teruskan dengan kompleks. Semasa hari bekerja, patut melakukan satu set latihan yang mudah untuk memanaskan otot-otot leher, ikat pinggang dan belakang. Kerosakan dan senaman terapeutik ini, melegakan ketegangan otot. Meningkatkan perhatian, ketahanan terhadap stres.

Untuk memilih satu set latihan untuk sakit belakang, perlu mengambil kira bentuk sukan seseorang. Adalah wajar bermula kecil, secara beransur-ansur meningkatkan beban - panggung secara berperingkat, perlahan dan perlahan. Peringkat pertama - latihan dalam masa yang diperparah. Biasanya fasa akut berlangsung 3-4 hari. Selepas itu, tempoh pemulihan bermula, sehingga 30 hari. Dan hanya selepas ini memulakan fasa tempoh pemulihan. Latihan pada masa ini adalah profilaksis.

Kompleks latihan boleh menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • Menghilangkan sakit belakang;
  • Kurangkan tekanan pada cakera vertebra;
  • Buat otot kuat;
  • Mempercepat pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel-sel tisu tulang;
  • Meningkatkan peredaran darah.

Satu set latihan berdiri

Jangan lakukan latihan dalam fasa akut, dengan amplitud tajam. Cuba lakukan dengan lancar, tidak banyak meningkatkan beban pada tulang belakang. Ia bernilai bermula dengan berjalan perlahan, yang berjalan di tempat boleh menggantikan. Apabila berjalan, nonton postur awak. Pastikan belakang anda lurus.

Bahu perlu berehat sedikit, lebih rendah. Untuk kesan yang terbaik, angkat lutut anda, pastikan kepala anda lurus. Tempoh perjalanan ini tidak boleh membosankan, 3-5 minit. Sebaik sahaja anda berasa hangat, dan darah mempercepatkan, pergi ke seterusnya.

Senaman seterusnya: berdiri diam, cuba bangkit di jari kaki anda. Di bahagian atas pendakian, tahan selama beberapa saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Rising, tangan perlahan-lahan tarik bahagian atas. Naikkan tangan anda, tarik nafas panjang. Kurangkan perlahan-lahan. Lakukan 5-15 pengulangan, bergantung kepada latihan sukan anda.

Ingat: dalam latihan adalah kaedah dan kesesuaian yang penting, anda tidak boleh berjalan sebanyak mungkin dengan larian.

Selanjutnya, berdiri tegak, lengannya, sambil melemparkan kepalanya. Tonton nafas anda. Menaikkan tangan menghirup, menurunkan - bernafas. Kaki meletakkan seluruh kaki, betul-betul. Di akhir gimnastik tekan ke dinding, berehat, menenangkan nafas anda.

Latihan untuk tidak sakit belakang

Latihan mudah ini, sebelas latihan, akan membantu melegakan kesakitan, ketidakselesaan di belakang. Hanya lakukan latihan dengan tenang, tanpa fanatik.

  • Kedudukan permulaan: letakkan muka, letak kaki anda, bengkokkan lutut anda. Kaki sepenuhnya ditekan ke lantai, otot kaki santai. Pertama membungkus satu kaki di sekitar lutut - di bawah lutut dengan satu tangan, dengan yang lain tepat di atas lutut, dan kemudian angkatnya. Rasa ketegangan. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Turunkan kaki, berehat selama 15 saat. Ulangi dengan kaki seterusnya.
  • Ambil kedudukan permulaan yang ditunjukkan untuk latihan nombor satu. Tarik balik perut, sambil menaikkan sedikit pelvis, cuba menekan bahagian belakang. Menekannya seketika mungkin, berlama-lama selama 15 saat, menetapkan kedudukan dan kembali ke permulaan. Ulang sepuluh kali, berehat antara pengulangan - 10 saat.
  • Bend kaki anda, berbaring di belakang anda, seperti dalam dua latihan pertama. Tangan mengepung bahagian belakang kepala, atau menyeberangnya di dada anda - ia bergantung kepada latihan atlet anda. Cuba untuk memudahkan anda memulakan, dan sebagai kecergasan anda bertambah baik, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Tekan punggung bawah ke lantai, angkat kepala anda, sambil mengangkat bahu anda. Pegang kedudukan selama 10 saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkan diri anda. Adakah 10 kali.
  • Latihan dipanggil kucing: berdiri di semua empat, kembali selari dengan lantai, lengan lurus. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, membekukan selama beberapa saat. Lancar kembali ke keadaan asalnya. Adakah 5-10 pengulangan.
  • Berbaring di perut anda, menghadap ke bawah, letakkan bola gimnastik atau bantal di bawah pinggul anda. Stretch lengan kanan lurus ke hadapan, pada masa yang sama luruskan dan tarik kaki kiri anda, sehingga otot belakang tegang. Betulkan kedudukan selama 2 saat, perlahan-lahan turunkannya. Ulangi, menukar lengan dan kaki. Lakukan 10 pengulangan penuh.
  • Asal adalah seperti dua yang pertama, tangan sedikit ke sisi. Dengan pernafasan, angkat punggung, merobeknya dari lantai. Biarkan bahu tetap bergerak, membuat setengah jambatan, kemudian secara beransur-ansur kembali ke posisi permulaan. Lakukan 15 pengulangan.
  • Berbaring di perut anda, tangan ditekan ke badan anda, di sepanjang badan. Perlahan-lahan melengkung, memanjangkan tangannya, tetapi mengelakkan kesakitan. Terus kembali ke kedudukan asal. Ulangi 5-7 kali.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda, tangan di belakang anda, pegang kaki anda dan tinggal di kedudukan ini selama setengah minit. Kemudian berehat selama kira-kira 1 minit, tenang nafas anda. Ulang 3-5 kali.
  • Dapatkan semua empat, seperti dalam latihan "kucing." Bend di lutut, angkat bahagian atas, dan putar tubuh secara bergantian ke sisi, bersandar di lutut dan tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.
  • Latihan yang paling mudah dan paling berkesan untuk otot-otot leher adalah untuk memiringkan kepala anda ke bawah, seolah-olah bergolek mengikut arah jam, menekan secara bergantian pada bahu, belakang, dada. Kemudian gulung kepala anda dengan lawan jam. Ulangi sekurang-kurangnya 20 kali di kedua-dua arah. Latihan ini boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, semasa rehat.
  • Kami menasihati anda untuk membaca: latihan untuk bahagian belakang dengan roller di bawah pinggang

Ini adalah cara mudah untuk menghilangkan perasaan berat dan keletihan di belakang, mungkin dilakukan pada bar mendatar. Hanya gantung dengan tangan anda. Ia tidak perlu untuk menarik, hanya tergantung biasa. Jadi jarak antara vertebra meningkat, ketegangan dan tekanan dikeluarkan. Ia melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.

Lengkapkan kompleks dengan senaman relaksasi kecil, berdiri di kedudukan bebas, menurunkan lengan santai di sepanjang badan, jangan meletakkan kakinya lebar lebar bahu cukup luas. Lean perlahan-lahan ke hadapan, menyentuh lantai dengan jari-jari anda. Kembali ke kedudukan permulaan, bernafas secara mendalam, diukur. Adakah 3-5 pengulangan.

Latihan untuk pencegahan sakit

Sebaik sahaja kompleks di atas menjadi mudah untuk anda, ia perlu mengembangkan beban. Peningkatan ini harus bertambah - anda hanya dapat meningkatkan jumlah ulangan latihan. Jangan berhenti di sana, kita mesti terus melatih otot agar tidak kembali ke fasa akut lagi. Anda boleh memilih, bersama-sama dengan doktor anda, latihan gimnastik yang melatih semua otot perut dan belakang anda. Perlu berfikir dengan cara yang sama seperti kompleks yang terkenal, seperti yoga.

Kelas yoga membawa hasil yang baik, kerana keseluruhan sistem dibina pada senaman untuk peregangan. Ini jenis latihan boleh melegakan kesakitan dan memberikan kelenturan yang dikehendaki kepada vertebra. Adalah penting untuk diingati, sebelum memulakan, adalah layak mendapat jurulatih yang baik. Sekiranya anda mempunyai fasa sakit yang teruk, secara amnya tidak berisiko, memulakan kelas anda sendiri, tanpa cadangan doktor yang hadir. Kerana ada bahaya kecederaan tulang belakang.

  • Kami mengesyorkan membaca: daya tarikan tulang belakang dengan hernia dan osteochondrosis

Secara umum, semua prosedur yang berkaitan dengan beban kuasa pada tulang belakang sebaiknya diselaraskan dengan doktor terapi fizikal, ahli neuropatologi. Perundingan doktor anda tidak akan berlebihan. Ubat-ubatan sendiri sering menyebabkan kesan negatif. Secara berasingan, anda hanya boleh melakukan gimnastik pada waktu pagi, mengambil satu set latihan. Sekiranya anda tidak berada dalam fasa ketegangan akut.

Adalah baik untuk mula melibatkan diri dalam mana-mana sukan, 2-3 kali seminggu. Ini adalah tambahan hebat kepada latihan fizikal pagi. Jika boleh, mulakan jogging pagi anda, atau berjalan kaki Nordic. Mula bersenam di gym jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam di udara segar. Ikuti rejim hari dan diet anda. Berlebihan berat badan, meletakkan tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan risiko penyakit. Jejaki kesihatan anda, berjalan lebih jauh, bergerak dan jangan terlalu banyak kerja jika mungkin. Gaya hidup sihat serta aktiviti fizikal harian akan meningkatkan kualiti hidup anda dalam apa jua keadaan.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh bahagian belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang yang mengalami saraf cacing, scoliosis, postur yang lemah, sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan penguat umum dan menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut anda, pinggul ke lantai pada sudut yang betul, lengan menutup kaki di bawah punggung, supaya di antara tangan di tulang belakang sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan cukup.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Banyak saintis menawarkan teknik mereka, contohnya, teknik Beloyar yang baru, yang diasaskan oleh seorang pakar urut urut Slavic, latihan Norbekov untuk memperbaiki keadaan dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan pelbagai teknik kesihatan dan lain-lain, popular.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Gimnastik perubatan untuk penyakit tulang belakang

Ramai daripada kita mengalami sakit belakang. Sebabnya mungkin kecederaan kronik, gaya hidup yang tidak aktif, ekologi yang buruk, pelbagai penyakit, keturunan, diet tidak sihat, akibat jangkitan. Kepada doktor, merujuk kepada kekurangan masa, tiada siapa yang tergesa-gesa untuk pergi. Walau bagaimanapun, terdapat satu cara untuk menyelesaikan masalah ini, yang tidak mengambil banyak masa, tidak memerlukan kos bahan yang signifikan, peralatan khusus, pengetahuan perubatan dan kemahiran profesional.

Gimnastik perubatan untuk tulang belakang bukan sahaja boleh melegakan kesakitan, tetapi juga memperbaiki badan secara keseluruhan.

Sesiapa sahaja boleh melakukan senaman fizikal ini, tanpa mengira usia dan kecergasan fizikal.

Prinsip asas gimnastik: manfaat untuk badan

Terapi fizikal untuk tulang belakang adalah khusus, yang diperlukan untuk hampir semua orang, kompleks latihan fizikal yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan penyakit belakang.

Tanpa menyedari, setiap hari kita mengalami kerosakan yang tidak boleh diperbaiki pada tulang belakang kita: kita tidak memantau postur kita, kita tidak bermain sukan, kita tidak melihat corak tidur, kita makan teruk. Di sinilah semua masalah timbul. Untuk sebahagiannya atau bahkan menyingkirkannya sepenuhnya, kita memerlukan pendekatan bersepadu, perubahan gaya hidup dan, tentu saja, sukan.

Dr. Bubnovsky: "Produk murah # 1 untuk memulihkan bekalan darah normal ke sendi." Membantu dengan rawatan lebam dan kecederaan. Bahagian belakang dan sendi akan seperti pada usia 18 tahun, hanya mencubanya sekali sehari. "

Prinsip asas yang harus diikuti sebelum memulakan kelas:

  1. Memilih tempat untuk bersenam. Tidak ada yang mengganggu anda. Sebelum memulakan bilik di mana anda akan terlibat. Suhu harus selesa;
  2. Pilih sendiri saman pergerakan yang selesa dan tidak menghalang (sukan yang lebih baik). Pakaian mesti dipadankan agar sesuai;
  3. Anda boleh membeli tikar yoga, ini akan membolehkan anda selesa menjalankan latihan dalam kedudukan terdedah, dan permukaan getah tidak akan membolehkan anda meluncur;
  4. Sentiasa bermula dengan pemanasan. Biarkan ia bergerak, pergerakan bulat kepala, pelvis, lengan dan kaki. Ini akan menghangatkan badan, menyediakannya untuk beban yang lebih serius. Tempoh - 5-10 minit;
  5. Kami melakukannya secara beransur-ansur, perlahan-lahan. Elakkan jeritan secara tiba-tiba;
  6. Jika atas sebab tertentu anda tidak boleh melakukan ini atau latihan itu, maka langkai ia: anda tidak boleh melakukannya secara paksa;
  7. Semasa gimnastik jangan terlalu sakit! Jika ini berlaku, lebih baik untuk menyelesaikan senaman dan berunding dengan doktor untuk mengetahui sebab-sebabnya;
  8. Tonton postur awak. Bahagian belakang lurus, bilah bahu sedikit diratakan - ini merupakan syarat penting untuk latihan yang betul;
  9. Jangan lupa untuk bernafas, dalam apa jua keadaan, jangan hentikan nafas anda! Boleh digabungkan dengan latihan pernafasan;
  10. Buat peraturan untuk memulakan hari dengan pendidikan jasmani. Hanya kelas tetap yang akan memberikan hasil yang positif! Masa rehat antara latihan tidak boleh melebihi 1-2 hari;
  11. Lakukan perut kosong atau 2-3 jam selepas makan.

Penggunaan terapi senaman tidak dapat dipertikaikan, kerana hasilnya dapat dilihat walaupun setelah pelajaran pertama:

  • normalisasi peredaran darah;
  • pemberhentian kesakitan;
  • postur yang lebih baik;
  • kembali nada dan keanjalan untuk otot dan sendi;
  • berat badan;
  • menguatkan sistem otot;
  • kesihatan badan am;
  • peningkatan mood: keceriaan muncul, keletihan hilang.

Terapi fizikal boleh diamalkan bukan sahaja di rumah, tetapi juga di tempat kerja, jika ia tidak aktif dan anda berada di komputer seharian. Ambil istirahat pendek, berjalan di sekitar bilik, melakukan senaman mudah (regangan, membongkok, dll), ini akan melegakan tulang belakang dan memberi tenaga untuk sepanjang hari.

Gimnastik perubatan tulang belakang dengan osteochondrosis

Osteochondrosis berlaku agak kerap bukan sahaja pada lelaki dan wanita selepas 30 tahun, dalam tahun-tahun kebelakangan ini penyakit ini telah menjadi semakin "lebih muda": kanak-kanak juga terpengaruh olehnya. Terapi fizikal membantu merangkumi perkembangan penyakit ini dan akhirnya pulih sepenuhnya.

Pertimbangkan latihan asas yang boleh anda sertakan dalam senaman anda:

  • Lereng (belakang, ke hadapan, kiri, kanan). Mereka boleh tampil berdiri atau duduk di kerusi. Rasa otot anda regangan. Sentiasa mengawal postur anda dan jangan mengetuk;
  • Buat pergerakan pekeliling dengan bahu anda, tingkatkan dan menurunkannya;
  • Squats. Dengan senaman jenis ini, sentiasa mengambil pelvis anda kembali, seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi, pastikan paras belakang anda, menyokong tumit anda, lutut lutut anda ke sisi, mereka tidak boleh melampaui stok anda. Sekiranya terlalu sukar untuk anda, lakukan jongkong dengan cetek, tetapi berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul;
  • Berdiri atau duduk, tangan anda di belakang anda (satu di atas, yang lain di bahagian bawah) dan cangkuknya ke dalam kunci. Tangan, yang ada di atas, harus sedikit tekan di belakang kepala. Tahan selama 10-20 saat;
  • Berdiri pada semua empat, selak gerbang dan bulat belakang. Latihan ini juga dipanggil "pose cat";
  • Pushups. Adalah penting bahawa seluruh tubuh adalah garis lurus. Sekiranya anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi, maka pergilah dari lutut anda atau dari dinding;
  • Menaikkan pelvis. Untuk melakukan ini, kami meletakkan di belakang kami, di permukaan keras. Kami bergantung kepada kaki (mereka harus lebih dekat dengan punggung). Naikkan pelvis dan meregangkannya setinggi mungkin, maka kita turun dan ulangi;
  • Planck. Beban ini memaksa semua kumpulan otot bekerja. Berdiri di tangan atau siku, seperti untuk push-up. Pastikan belakang anda lurus, jangan bengkokkannya. Tempoh bergantung pada anda dan kebolehan anda - dari 30 saat hingga 2 minit;
  • Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda bengkok di lutut ke dada anda, ayunan;
  • Berbaring di perut anda pada masa yang sama untuk meningkatkan kepala, bahu, lengan dan kaki lurus setinggi mungkin, tinggal di posisi ini selama beberapa saat dan lebih rendah;
  • Berbaring di belakang anda, ayunkan kakinya. Ini akan mengukuhkan lagi otot perut;
  • Menarik atau menggantung di bar;
  • Jambatan Untuk melakukan ini, dari kedudukan terlentang, anda mesti membuat pendirian pada lengan dan kaki yang sedikit bengkok.

Pelajaran berenang juga sangat berguna: mereka melegakan beban dan memulihkan kedudukan yang betul setiap vertebra.

Apabila osteochondrosis tidak disyorkan untuk mengangkat beban dan memberi badan anda terlalu kuat kuasa beban, kerana ada kemungkinan bahawa anda akan memecahkan kembali sudah longgar.

Terapi senaman untuk patah tulang belakang

Pecah mampatan adalah kecederaan serius yang berlaku akibat pemendekan atau mampatan yang berpanjangan. Sebagai peraturan, daerah toraks dan lumbal paling mudah terdedah kepada ini.

Senaman terapeutik selepas patah tulang belakang adalah tulang belakang. Pesakit memerlukan pemulihan yang panjang dan sukar, kadang-kadang bertahan selama setahun. Gymnastik ditetapkan oleh doktor hanya dalam kes kecederaan kecil, dalam kes lain, senaman dikontraindikasikan. Dari masa kecederaan, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya enam bulan sebelum anda dapat memulakan latihan.

Secara konvensional, sesi terapi fizikal berlangsung dalam empat peringkat:

  1. Pada mulanya, dengan patah tekanan, anda boleh melakukan latihan ringan sahaja. Sebagai peraturan, pesakit berada di tempat tidur. Penekanan kening, putaran tangan dan kaki, lenturan kaki di lutut, ketegangan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan pelvis;
  2. Peringkat kedua. Sebagai tambahan kepada latihan sebelumnya, yang baru ditambah: menaikkan kepala dan bahu, melengkung tulang belakang yang terbaring, meregangkan kaki, meningkatkan kaki pada sudut 45 darjah. Pada peringkat ini terdapat pengukuhan sistem otot;
  3. Tempoh ketiga bermula apabila pesakit boleh keluar dari katil, yang bermaksud bahawa latihan pada peringkat ini menjadi lebih rumit. Latihan yang dilakukan pada semua empat telah diperkenalkan: penculikan kaki, berjalan, lentur;
  4. Pada peringkat keempat terdapat pengukuhan korset otot dan bekerja pada postur.

Terapi fizikal pada patah kompresi adalah keadaan yang paling penting untuk pemulihan dan kembali kepada kehidupan lama. Gimnastik seperti itu dijalankan bukan sahaja di hospital di bawah pengawasan doktor, tetapi juga di rumah sendiri.

Ingatlah bahawa memulihkan fleksibiliti dan pergerakan vertebra adalah tugas yang sungguh-sungguh dan sukar, hasilnya hanya akan bergantung pada seberapa serius anda mendekati perkara ini.

Terapi fizikal untuk hernia vertebra

Hernia adalah penyakit di mana terdapat perpindahan cakera intervertebral, yang memecah membran dan memerah saluran darah, saraf, dan dalam kes-kes yang teruk, kord rahim. Selalunya, pembedahan diperlukan, bagaimanapun, tanpa melakukan senaman fizikal di sini juga tidak boleh dilakukan. Gymnastik membantu melegakan kesakitan, menguatkan otot, menormalkan aliran darah dan menguatkan sistem imun.

Apabila merawat hernia, terdapat beberapa kumpulan latihan:

  • pengukuhan otot perut (memutar, mengangkat badan bahagian atas, mengayunkan kaki, bergantungan ketegangan otot).

Ia penting! Twisting tidak digalakkan pada hari latihan pertama. Sekiranya anda tidak disiapkan secara fizikal, lebih baik menangguhkan latihan ini sehingga tarikh kemudian, apabila anda terbentuk.

  • tonik: berenang, berjalan kaki, berbasikal;
  • menarik atau menggantung di bar;
  • meregangkan

Sapukan terapi dan pemulihan selepas pembedahan untuk mengeluarkan hernia. Peraturan utama tempoh ini adalah dari mudah hingga kompleks. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan, senaman harus ditujukan untuk mempersiapkan tulang belakang untuk latihan harian.

Jangan berlatih semasa keterukan penyakit, kerana anda akan menyebabkan lebih banyak mudarat kepada badan. Adalah lebih baik menunggu kelegaan kesakitan dan pengampunan, maka pertuduhan itu akan menjadi baik.

Terima kasih kepada latihan biasa, anda juga boleh mengelakkan pembedahan!

Kontraindikasi untuk gimnastik terapi tulang belakang

Di samping faedah yang jelas, prosedur ini mempunyai kontraindikasi:

  • onkologi;
  • gangguan mental;
  • penyakit tulang belakang dalam bentuk akut;
  • selsema dan penyakit berjangkit, disertai oleh demam;
  • trombosis;
  • penyakit jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • kecenderungan berlakunya pendarahan (dalaman dan luaran);
  • tekanan intraokular meningkat.

Kehamilan bukanlah kontraindikasi untuk terapi fizikal. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk melatih hanya dengan kebenaran doktor, dengan syarat tidak ada ancaman keguguran, toksemia teruk dan komplikasi lain.

Kesimpulannya

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam kehidupan kita. Terima kasih kepada gimnastik atau apa-apa aktiviti sukan lain, kami memanjangkan belia, menjadi kuat dan bertahan.

Untuk menyokong tulang belakang anda, menjalani gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, ikuti corak tidur, berikan tabiat buruk - ini adalah kunci untuk menjaga kesihatan badan anda.

Ingat bahawa mana-mana penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada mengubati!

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Latihan terbaik untuk tulang belakang: menjaga kesihatan, menghalang dan merawat penyakit

Pelbagai latihan untuk tulang belakang adalah komponen utama terapi senaman, yang menduduki tempat yang dominan dalam langkah pencegahan dan rawatan kebanyakan penyakit sistem muskuloskeletal.

Peraturan umum semasa menjalankan latihan untuk tulang belakang

Semasa mana-mana kelas yang direka bentuk untuk bekerja dengan sendi, ligamen dan otot lekukan tulang belakang, anda mesti mematuhi peraturan dan cadangan berikut.

Arahan

Peraturan 1

Bersenam untuk penyakit tulang belakang tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Benar-benar semua latihan fizikal untuk tulang belakang perlu dilakukan:

  • tempo perlahan dan sederhana;
  • tanpa pergerakan tiba-tiba, jerks dan jerks;
  • dengan peningkatan jumlah beban secara beransur-ansur dan peningkatan amplitud.

Adalah penting untuk memilih latihan fizikal yang betul. Penyakit tulang belakang, walaupun sama, tetapi pada peringkat perkembangan yang berbeza, memerlukan gerakan dan tekanan yang berlawanan.

Ia penting! Kebanyakan latihan yang dicadangkan untuk osteochondrosis, protrusions dan hernias cakera intervertebral telah dilarang sama sekali.

Peraturan 2

Minum banyak air, termasuk sebelum dan semasa senaman. Betul! Cakera intervertebral adalah 90% air. Oleh itu, "senaman" pertama yang akan membantu memulihkannya adalah pengambilan 100-150 ml air tulen sebelum kelas, dan 30-50 ml harus diambil dalam sips kecil semasa jeda antara latihan.

Pada nota itu. Semasa rawatan patologi di belakang tidak layak minum minuman sukan. Mereka direka untuk menambah tenaga dengan kos yang tinggi. Minum sahaja meja masih air.

Peraturan 3

Untuk melakukan senaman terapeutik atau profilaktik untuk tulang belakang yang buruk, dalam hal apapun, jangan ambil ubat penahan sakit untuk ini. Rawatan dan pencegahan tulang belakang, latihan untuk sendi, dilakukan hanya dengan kehadiran ketidakhadiran tanpa rasa sakit tanpa mengambil sebarang analgesik.

Kaedah 4

Latihan untuk belakang dan tulang belakang tidak dilakukan jika seseorang telah meningkatkan tekanan intrakranial atau tekanan darah, suhu badan. Ia perlu menunggu untuk pemulihan dan peningkatan kesihatan mereka.

Penyakit berjangkit dalam tempoh akut juga merupakan kontraindikasi langsung untuk melakukan apa-apa terapi senaman. Kesihatan tulang belakang dalam kes ini akan menunggu. Gantikan terapi latihan kompleks biasa dengan senaman pernafasan khas.

Peraturan 5

Semua gimnastik, tulang belakang dan sendi besar badan yang lain, memerlukan mandatori sebelum pemanasan. Oleh itu, mulakan apa-apa pengajaran dengan koleksi pergerakan - "pemanasan vorteks" dibentangkan dalam gambar di atas.

Kaedah 6

Pergerakan dengan berat pada simulator atau latihan dengan tongkat tulang belakang boleh dilakukan hanya dengan berunding dengan doktor anda. Latihan fizikal berikut hendaklah dikecualikan daripada latihan terapeutik latihan. Penyakit tulang belakang mengenakan pengharaman: melompat, melompat, melangkau, benar-benar semua jenis menyelam.

Dengan cara ini, latihan yang paling berkesan untuk kesihatan tulang belakang berenang dengan gaya Krol, termasuk di belakang (lihat Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos). Gerakan pekeliling lengan di dalam air adalah latihan yang baik untuk latihan bukan sahaja otot-otot tulang belakang, tetapi juga bahu.

Peraturan 7

Latihan (Video) untuk tulang belakang dilakukan dengan mematuhi urutan peruntukan yang berikut:

  • berdiri;
  • selekoh dan lilitan;
  • lunges dan squats;
  • dalam penekanan berlutut;
  • duduk;
  • kedudukan terbalik;
  • berbaring di perutnya;
  • berbaring di belakang anda.

Dalam setiap peruntukan ini, perlu kuasa, latihan istirahat dan pergerakan untuk berpusing semestinya silih berganti antara satu sama lain. Jika latihan termasuk latihan di dinding Sweden untuk tulang belakang - visa, maka mereka mengikuti serangan atau sebelum menyelesaikan gimnastik.

Cadangan

Senaman dengan bola untuk tulang belakang dan aerobik ILFC-aqua dijalankan oleh tenaga pengajar yang diperakui di bilik yang dilengkapi khas.

Kenapakah perlu untuk berlatih dengan bola atau melakukan latihan dalam air dalam kumpulan?

Untuk bekerja dengan fitball, serta penyimpanannya, anda memerlukan banyak ruang, yang semata-mata tidak ada di rumah. Dengan melakukan senaman khas secara bebas untuk memulihkan tulang belakang pada laluan renang umum kolam renang, anda akan mengganggu penghuni lain dan menghadirkan halangan yang akan membawa kepada trauma semasa perlanggaran.

Ramai pesakit yang mempunyai penyakit belakang, takut melakukan latihan untuk perut dan tulang belakang, atau menganggapnya berlebihan. Membersihkan senaman ini dari kompleks gimnastik tidak berbaloi.

Jika untuk sebab tertentu pergerakan dinamik untuk mengepam otot perut tidak sesuai, maka senaman Planck yang terkenal akan membantu menguatkan korset otot walaupun dengan hernia yang paling terabaikan.

Kesan kesakitan dengan senaman

Sakit boleh dikeluarkan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, penggunaan jangka panjang yang selalu mengancam dengan perkembangan komplikasi dari kerja organ-organ dalaman. Latihan untuk kesakitan di tulang belakang dapat mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan tanpa perlu menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Anestesia leher

3 latihan ini terhadap sakit leher dilakukan dengan berhati-hati, terutamanya jika terdapat protrusi atau hernia:

  1. Latihan pertama adalah penggantian pegangan statik kedudukan yang ditentukan dalam foto (3 saat) dengan posisi berbaring di dahi, siku ke sisi (6 saat). Jalankan 3 kali. Beri perhatian kepada perumusan tangan yang betul, ditunjukkan dengan garis hijau. Semasa statik jangan buang kembali kepalanya, dan cuba "mengendur" seberapa banyak yang mungkin di tangan anda.
  2. Senaman kedua adalah menghidupkan kepalanya, yang terletak di dahinya di atas lantai. Buat pergerakan tersebut 3-4 kali dalam setiap arah.
  3. Latihan ketiga secara bergantian menyentuh lantai dengan dahi dan dagu anda. Bilangan ulangan - 8-10 kali.

Pada akhir senam anestetik seperti itu, sambil berbaring di perut anda, silang jari anda ke dalam kunci, letakkan dahi anda pada mereka, dan berehat sepenuhnya selama 40-60 saat.

Keluarkan kesakitan di rantau thoracik

Lenturan Spring (pesongan) di dada dilakukan selama 10-15 saat. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan.

Sudut torso dipilih mengikut sensasi - semakin tinggi, bahagian yang lebih rendah adalah kawasan kawasan toraks, yang akan dibius. Sebagai contoh, dalam dua gambar pertama, batang tubuh selari dengan lantai, yang bermaksud pergerakan berayun naik dan turun dalam kedudukan ini, melegakan kesakitan di antara bilah bahu.

"Anestesia" untuk bahagian belakang, punggung dan kaki

Latihan ini dilakukan secara pasif dan dimasukkan ke dalam kategori "Latihan untuk belakang tanpa memuat tulang belakang":

  • adalah perlu untuk mencari titik yang menyakitkan di bahagian atas punggung pada bahagian yang terjejas dan tolak keras dengan ibu jari anda;
  • letakkan kaki di mana kesakitan di atas kerusi memancarkan sama rata di hadapan anda supaya sudut pada sendi lutut lurus;
  • melakukan kaki 20-40 membawa ke sisi pada kadar purata, sambil mengekalkan tekanan dengan ibu jari anda pada titik yang ditentukan.

Pembaikan cakera Intervertebral

Dalam sesetengah penyakit, contohnya, hernia intervertebral saiz besar, senaman fizikal beban tinggi dinamik tidak digalakkan. Apabila tulang belakang ditekankan, hernia lebih trauma, rasa sakit semakin memburukkan, dan kesinambungan latihan dengan ubat penahan sakit boleh menyebabkan kelumpuhan dan ketidakupayaan.

Sekiranya protrusions dan hernias di tulang belakang, adalah perlu untuk melakukan senaman pada pemulihan cakera intervertebral, asasnya adalah asana yoga India (lihat Latihan untuk tulang belakang dari yoga - pergerakan penyembuhan disediakan untuk hampir semua orang).

Hernia dalam tulang belakang serviks

Latihan yang berkesan dan selamat untuk tulang belakang atas dengan hernia intervertebral adalah khusus. Mereka mesti mengambil dan membantu melakukan terapi senaman doktor atau pengajar.

Latihan yang dilakukan di rumah adalah selekoh dan pusingan yang terkenal, tetapi bukan hanya dengan peregangan, tetapi juga dengan ketegangan otot isometrik, termasuk rintangan.

Jangan lupa untuk menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan: mencondongkan kembali - terhirup, apabila mencondongkan ke hadapan - menghembuskan nafas.

Lereng dengan giliran (diterangkan di atas) dan "Bebek" adalah latihan untuk prolaps cakera intervertebral leher, yang dengan lembut dapat menempatkan vertebra serviks di tempat tanpa bantuan chiropractor yang penggunaannya dalam hernia dilarang.

Kemudian tekan satu atau kedua-dua tangan ke dahi, cuba memiringkan kepala, dan sekali lagi menahan, menegangkan otot leher.

Kemudian anda perlu melakukan "rintangan" yang sama di selekoh dan pergantian kepala.

Tahan setiap ketegangan selama 3-7 saat. Adalah lebih baik untuk melakukan 3 kali dengan jeda bersantai 6-14 saat, masing-masing.

Perhatian! Santai di pantai, jangan melompat ke dalam air dengan larian. Kelainan bravura ini dalam 50% kes berakhir dengan kecederaan leher dan kecacatan, dan 5% adalah maut.

Protrusions dan hernia rantau thoracic

Jabatan toraks adalah yang paling sukar untuk dikerjakan, tetapi masih terdapat pergerakan khusus untuknya, termasuk latihan dengan roller untuk tulang belakang.

Latihan 1

Buat 3-5 gerakan serentak (dengan usaha) dengan bahu ke hadapan dan belakang yang sama. Simpan tapak tangan anda di sebelah pinggang anda. Jangan lupa pernafasan berirama.

Latihan 2

Lakukan pergerakan tak segerak dalam sendi bahu ke hadapan dan ke belakang. Pastikan leher anda rata.

Latihan 3

Duduk di atas kerusi dan tekan bahagian yang bermasalah di daerah toraks di bahagian belakang, berikan punggung sedikit ke hadapan (lihat gambar). Selesaikan sepenuhnya. "Hang" dalam kedudukan ini selama 3-5 saat.

Latihan 4

Selepas meregangkan toraks pada pesongan, adalah penting untuk melakukan pergerakan fleksi, yang dilakukan hernias seperti berikut:

  • duduk di atas lantai dan genggam kaki dari dalam, menyebarkan lutut ke sisi;
  • 3-6 kali melakukan roll lancar pada bulat - "rocker".

Latihan 5

Berbaring di perut anda dan bersandar di lengan bawah anda supaya bahu anda berserenjang ke lantai (foto 5.1). Bersantai sepenuhnya dalam kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian gerakkan siku anda ke depan, bersandar pada mereka, dan letakkan dagu di telapak tangan anda (foto 5.2).

Selepas 10-15 saat berehat, lakukan bahagian bahagian torak seterusnya, tolak siku anda ke hadapan (gambar 5.3).

Latihan 6

Selepas pesongan, perlu sekali lagi melakukan "rocker" (lihat latihan 4).

Latihan 7

Untuk melakukan senaman ini, anda memerlukan kayu gim kayu. Berbohong dengan bahagian yang bermasalah di daerah torak, tekan pinggang ke bawah sebanyak mungkin (foto 7.1) dan berbaring selama beberapa saat sepenuhnya berehat semua otot badan.

Selepas itu, letakkan tangan anda di hadapan anda, pasangkan siku anda dengan telapak tangan anda dan perlahan-lahan bergerak ke belakang, letakkan kepalanya (foto 7.2). Dalam kedudukan ini juga perlu berbaring, maksimum 10-15 saat santai.

Latihan 8

Dan lagi melakukan gulungan pampasan, "goyang".

Latihan 9

Untuk kajian terakhir bahagian toraks, anda memerlukan roller kayu. Ia boleh digantikan dengan bola anjal bersaiz sederhana atau botol plastik rata yang dipenuhi pasir.

Ia perlu "melancarkan" melalui roller keras semua bahagian rantau thoracik. Semasa senaman urut itu, jangan tilt kepala anda kembali. Untuk melakukan ini, menyokong leher dengan tangan anda (foto 9).

Sakit belakang dan hernia di belakang dan peralihan lumbosakral

Latihan yang paling selamat untuk otot tulang belakang dan cakera di kawasan lumbar, yang, menurut Dr. Makeev, boleh dilakukan walaupun dengan sindrom kesakitan akut - ini adalah "bot" dan "musim semi". Walau bagaimanapun, mereka perlu dilakukan mengikut peraturan berikut.

Bot

Berbaring di perut anda, lepaskan bahu dan kaki anda dari lantai, matikan tangan anda dengan telapak tangan anda. Ia tidak perlu untuk mengendur dan mengangkat kaki tinggi.

Tugas latihan ini adalah untuk memuatkan serat otot secara statik, jadi tahan kedudukan sehingga keletihan otot belakang terpanjang. Selepas itu, anda perlu memberi otot ekstensor untuk berehat.

Ulangi "Bot" 3 kali, manakala setiap kali mencari keletihan otot, dan kemudian memberi masa untuk berehat. Kedudukan tangan pada pendekatan ke-2 dan ke-3 boleh diubah: tarik ke hadapan, tersebar ke tepi atau terus lurus sepanjang badan.

Spring

Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda (tetapi tidak sepenuhnya), dan genggamnya dengan tangan anda di bawah lutut anda:

  1. Cuba luruskan kaki anda. Lengan harus menghalang gerakan perpanjangan ini. Dalam ketegangan ini, bangun 10 saat, memegang nafas semasa menghirup.
  2. Ambillah nafas panjang dan tarik lutut anda lebih dekat ke badan anda. Ulangi pegangan "musim bunga yang bertahan" selama 10 saat lagi.
  3. Dan sekali lagi semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut anda secepat mungkin ke dada anda, dan tahan pegas selama 10 saat, ingat untuk menahan nafas anda.
  4. Perlahan-lahan meletakkan tumit kanan di lantai dahulu dan kemudian kiri. Berbaring dengan bengkok kaki selama 30-40 saat, selepas itu anda boleh bangun, beralih ke sisi.

Sekiranya tidak ada sakit belakang, maka perlu melakukan gerakan berikut 3 kali sehari, yang termasuk dalam kompilasi Latihan untuk bahagian bawah tulang belakang.

Kedudukan permulaan adalah pendirian utama, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lututnya setengah bengkok, belakang dan lehernya lurus, satu telapak ada di perut, dan yang kedua adalah di belakang:

  1. Mengambil nafas, perlahan-lahan membengkokkan pinggang, menggerakkan pelvis ke belakang, manakala semua bahagian badan yang lain perlu bergerak.
  2. Semasa menghembuskan nafas, alihkan pelvis ke hadapan sejauh mungkin, sekali lagi mengekalkan ketidakupayaan. Satu-satunya perkara yang dibenarkan untuk pusingan dada sedikit.

Lakukan pergerakan tersebut sebanyak 3 kali. Kemudian anda perlu melakukan 3 putaran pelvis lawan arah jam, dan kemudian mengikut arah jam. Bahu harus tetap di tempat apabila menggambarkan bulatan. Anda boleh bernafas sewenang-wenang, tetapi berirama.

Perhatian! Jika selepas menjalankan latihan ini, pinggang mula "buzz" - jangan khawatir, ini bermakna latihan putaran tanpa memuat tulang belakang telah dilakukan dengan betul.

Latihan untuk tulang belakang sakral

Punggung manusia direka sedemikian rupa sehingga pembentukan tusukan dan hernias tidak mungkin di rantau sakral. Latihan untuk otot-otot tulang belakang di jabatan ini dilakukan dengan osteochondrosis, osteoporosis (lihat Apa yang menyebabkan osteoporosis meresap, gejala dan rawatan), kecederaan dan patah kedua-dua sakrum dan tulang pelvis, sendi pinggul.

Tugas utama mereka adalah untuk menghilangkan ketegangan pelindung yang berlebihan dan kekejangan serat otot belakang dan punggung.

Nota! Jika tulang belakang tulang disentuh, terapi senaman dapat membantu meredakan kesakitan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, jika kesakitan disebabkan oleh keabnormalan organ-organ panggul, gangguan pendarahan atau vaskular, maka anestesia tidak mungkin berlaku, dan dalam kes tumor, terapi senaman biasanya dikontraindikasikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit di sakrum, lakukan gerakan berikut:

  • Berbaring di sebelah anda;
  • bengkokkan kaki di mana anda berbaring, di sendi pinggul pada 70 ° C, dan pada lutut betapa selesa;
  • "Atas" kaki meninggalkan lurus;
  • dalam masa 2 minit, urut (tekan secara rhythmically) dengan pangkal telapak bahagian atas punggung dan bahagian bawah - belakang, terletak lebih jauh dari lantai;
  • gulung dan ulangi "urut".

Untuk latihan fit sacrum yang dibentangkan di galeri foto di bawah.

Pengurangan vertebra

Latihan pelarasan tulang belakang yang paling selamat yang boleh anda lakukan di rumah adalah berpusing dari yoga.

Untuk memasuki kedudukan - untuk melakukan latihan untuk memutar tulang belakang, perlahan-lahan perlahan dan berhati-hati. Ia perlu berada dalam kedudukan yang dipintal sekurang-kurangnya 5 dan paling 60 saat. Pada masa ini, adalah dibenarkan untuk melakukan gerakan mikro mencari cahaya.

Masa pelaksanaan twist di setiap arah mestilah sama. Selepas berpusing, anda mesti melakukan senaman untuk melegakan ketegangan dari tulang belakang. Untuk ini, yoga asanas seperti Hare atau Germ, serta postur Dead Man, di mana penggelek berukuran berbeza boleh diletakkan di bawah leher, belakang dan lutut, sesuai.

Ia penting! Jangan melakukan latihan untuk subluxation tulang belakang tanpa kehadiran chiropractor. Lebih-lebih lagi, tidak perlu pergi untuk bantuan seperti ini kepada ahli kiropraktik yang popular. Harga untuk rawatan tidak konvensional penjajaran tulang belakang, senaman dan manipulasi kasar adalah kehidupan di kerusi roda.

Kami membetulkan skoliosis

Latihan berikut untuk meratakan belakang adalah sesuai untuk mereka yang tulang belakangnya bengkok ke sisi.

Ia penting! Sekiranya seorang kanak-kanak mempunyai salah satu diagnosis - scoliosis, lordosis, kyphosis atau stoop, ibu bapa harus melengkapkan apartmen dengan bar mendatar atau dinding. Mendaki dan menggantung akan membantu kanak-kanak meluruskan belakang melengkung dan bermain dengan main-main untuk mengangkat tulang belakang.

Terapi latihan selepas pembedahan tulang belakang

Secara berasingan disebutkan bahawa latihan untuk memulihkan tulang belakang selepas pembedahan adalah sebahagian daripada rawatan dan komponen utama aktiviti pemulihan.

Bilakah dan latihan fizikal untuk memulihkan tulang belakang perlu dilakukan, bagaimana untuk meningkatkan beban dan bilangan varieti - hanya pakar yang merawat anda membuat keputusan ini.

Perhatian! Rancangan amatur kompleks boleh berakhir dengan rosak dan membawa kepada reoperasi atau keadaan apabila pembedahan itu tidak berguna.

Kompleks penulis LFK

Walaupun semua sistem latihan untuk mengekalkan tulang belakang sihat adalah berdasarkan pergerakan Timur kuno dari amalan pertempuran dan kerohanian, beberapa di antaranya telah mendapat populariti yang luas di Internet, termasuk melalui pemasaran yang agresif.

Apabila memilih terapi latihan yang kompleks, sesuai untuk anda, pertama sekali, perlu dilakukan dari diagnosis, keadaan umum kesihatan dan kecergasan fizikal organisma.

Kompleks latihan perubatan dari Popov

Gimnastik dari Doktor Sains Biologi Yuri Popov adalah kompleks yang terdiri daripada 19 senaman yang mesti dilakukan 2 kali sehari. Di samping itu, anda perlu menjalani diet khas dan lapar "kering" sekali seminggu.

Latihan tulang belakang Yuri Popov sesuai untuk pencegahan osteochondrosis pada orang berusia 35-45 yang berada dalam bentuk fizikal yang baik. Untuk rawatan patologi tulang belakang pada peringkat III-IV atau untuk pemulihan selepas pembedahan, latihan-latihan ini di kompleks tidak sesuai dan memerlukan sampel di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.

Untuk maklumat. Selalunya, teknik pengarang lain - gimnastik Mikro Popov, tersilap "diperuntukkan" kepada Yuri. Malah, ia adalah perkembangan Peter Popov. Pemilihan senaman ini berguna untuk pesakit dari mana-mana kategori usia yang mengidap osteochondrosis, protrusions dan hernia kecil di antara vertebra.

Teknik Frolov

Teknik pengarang Alexander Frolov terutama direka untuk penyokong mematuhi gaya hidup sihat - bagi mereka yang berusia lebih dari 50 tahun. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • latihan Profesor Frolov untuk tulang belakang, yang merupakan penyusunan asana yoga dengan gimnastik Wushu;
  • latihan untuk sendi dan organ dalaman;
  • amalan autotraining;
  • beri diri sendiri;
  • pelajaran berenang - aerobik berenang dan air;
  • berbasikal dan bermain ski;
  • latihan fizikal dan memunggah emosi yang diterima di kelas tarian;
  • pengoptimuman pemakanan dan keseimbangan air.

Gimnastik "Mata Renaisans"

Ramai yang hanya mempunyai masalah belakang, memilih kompleks - gimnastik baru "Spine Baru" Paul Bragg. 5 latihan untuk memulihkan belakang, dengan cara yang, sesuai untuk mereka yang memerlukan gimnastik untuk tulang belakang sakral.

Walau bagaimanapun, kami ingin mengesyorkan gimnastik kompleks Tibet untuk tulang belakang, yang agak jelas sumber asal untuk "Doktor Nutrisi Semulajadi" yang terkenal.

Set latihan berikut dan peraturan untuk pelaksanaannya dicipta oleh orang Inggeris Peter Kelder, selepas tinggal lama di biara Tibet. Terbitan pertama rahsia-rahmat Tibet Lama diterbitkan pada tahun 1938.

Gimnastik biomekanikal untuk otot-otot tulang belakang dan sendi - Mata Sistem Renaissance terdiri daripada 5 latihan yang dilakukan hanya dalam urutan yang ditunjukkan dalam jadual.