Utama / Lebam

Terapi latihan untuk otot belakang kanak-kanak

Scoliosis pada kanak-kanak adalah masalah yang biasa, yang paling sering dikaitkan dengan pertumbuhan pesat. Dengan scoliosis, tulang belakang mula bengkok kerana kegagalan otot. Tahap scoliosis pada kanak-kanak dibahagikan kepada empat, berbeza pada sudut kelengkungan tulang belakang.

Bagaimana untuk menyelesaikan masalah dengan postur?

Untuk membetulkan skoliosis pada kanak-kanak yang paling kerap digunakan terapi senaman. Terapi fizikal adalah satu set kelas yang berfungsi untuk merawat atau memulihkan daripada pesakit yang teruk dan kurang upaya.

Terapi fizikal untuk otot belakang kanak-kanak sering dirawat kerana tulang belakang mereka belum terbentuk sepenuhnya kerana kelelahannya. Walau bagaimanapun, terdapat juga kontraindikasi yang terapi latihan tidak boleh ditetapkan.

  • masalah dengan pembuluh darah dan peredaran serebrum;
  • suhu badan melebihi purata;
  • tekanan tinggi atau rendah;
  • sakit semasa kelas

Dengan syarat bahawa kanak-kanak tidak mempunyai kontraindikasi di atas, terapi senaman untuk menguatkan otot-otot belakang untuk kanak-kanak akan sangat berguna dan dengan senaman yang kerap otot akan menjadi lebih kuat dan perkembangan penyakit itu akan berhenti maka kedudukan tulang belakang akan mengambil posisi yang diinginkan, tetapi harus dipahami bahwa tulang belakang tidak akan sempurna bahkan kerana hakikat bahawa tidak ada yang idealnya walaupun dalam alam dan setiap orang mempunyai tulang belakang yang sedikit berpintal.

Kelas senaman fizikal secara amnya mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dengan menyesuaikan diri dengan tubuh untuk melakukan senaman fizikal, yang akan membantu kanak-kanak menghadapi senaman harian dan mengembangkan tabiat mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Objektif terapi fizikal dalam rawatan scoliosis pada kanak-kanak

Apabila bersenam, otot rhomboid dan trapezoid juga akan menguatkan otot-otot tulang belakang dan serviks.
Jenis latihan untuk membetulkan postur pada kanak-kanak.

Latihan dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • Kumpulan pertama, yang dilakukan semasa berdiri;
  • Kumpulan kedua, yang dilakukan dalam kedudukan duduk atau berlutut;
  • Kumpulan ketiga, yang dilakukan dalam kedudukan terdedah.

Untuk melaksanakan terapi senaman, seorang kanak-kanak mesti berpakaian seragam sukan yang tidak menghalang pergerakan gerakannya, dia mesti juga menghapuskan semua perkara yang boleh menyebabkan dia kecederaan (gelang, cincin, anting-anting, dll.).

Gadis-gadis perlu mengumpul rambut mereka dengan mengikat atau membungkuk supaya mereka tidak mengganggu latihan ini. Satu lagi perkara penting ialah kanak-kanak tidak boleh makan makanan 1-2 jam sebelum kelas kerana darah mengalir ke organ penghadaman semasa makan. Jika kanak-kanak memulakan senaman fizikal, darah mula mengalir ke otot dan kerana ini, makanan akan kurang dicerna, bahkan makan makanan untuk sedikit masa sebelum senaman boleh menyebabkan refleks emetik, tetapi senaman tidak boleh dilakukan pada perut kosong kerana fakta bahawa tidak ada tempat untuk badan mengambil tenaga apabila melakukan latihan fizikal.

Panaskan

Kini anda boleh mula memanaskan badan. Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah memulakan joging selama 5-10 minit, yang menghangatkan badan dan menyiapkannya untuk beban lebih lanjut, semasa menjalankannya adalah mungkin untuk mencuba pelbagai cara berlari (dengan mengatasi kaki, lutut, belakang ke depan, dan sebagainya). Selepas itu, anda perlu melakukan senaman panas untuk sendi individu untuk mengelakkan kecederaan dan anda perlu mula memanaskan badan dari atas ke bawah.

Selepas pemanasan, anda boleh meneruskan pelaksanaan bahagian utama.

Latihan untuk melaksanakan semasa berdiri

  1. Kepala tilts. Untuk latihan ini anda perlu berdiri tegak. Kemudian anda perlu perlahan-lahan dan hati-hati membuat tilt kepala ke hadapan, ke belakang, kiri, kanan. Latihan memerlukan 10 hingga 15 ulangan;
  2. Latihan untuk leher dengan tangan. Untuk latihan ini, anda perlu meletakkan tangan anda ke dahi anda dan sedikit menekan tangan anda untuk memiringkan kepala anda ke hadapan, kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan juga sedikit menekan untuk mencondongkan kepala anda;
  3. Batang badan berubah. Untuk latihan ini, anda perlu berdiri tegak. Kemudian lakukan torso bertukar arah yang berbeza. Latihan harus dilakukan untuk tidak putaran maksimum;
  4. Mendapatkan kaus kaki anda. Apabila anda menghirup, anda harus naik ke atas jari anda dan meregang tangan anda untuk meregang, dan apabila anda menghembus nafas, menurunkan tangan anda dan mengambil kedudukan biasa anda;
  5. Untuk latihan seterusnya anda memerlukan tongkat tongkat (1 meter). Ia perlu untuk mengambil tongkat untuk berdiri di atas kaki dan mengangkat tongkat sihir itu, kemudian jatuh ke tumitnya dan mengeluarkan tongkat di belakang kepala;
  6. Lereng. Selepas menyengetkan ke sisi, anda perlu memegang jawatan ini dan tahan selama 5-10 saat. Ia perlu dilakukan dari 10 hingga 15 ulangan.
kepada kandungan ↑

Latihan untuk melaksanakan dalam kedudukan duduk atau kedudukan berlutut

  1. Kitty Apabila melakukan latihan ini, anda perlu mendapat semua empat. Apabila menghirup, tenggelam tulang belakang, dan apabila anda menghembus nafas, lengkungkan tulang belakang;
  2. Swallow Apabila melakukan latihan ini, anda perlu mendapat semua empat. Dan bergantian menaikkan kaki kiri dan lengan kanan, maka kaki kanan dan lengan kiri. Kedudukan mestilah diadakan selama 5-10 saat;
  3. Untuk latihan ini, anda perlu duduk dan menyebarkan kaki untuk mencapai kaki masing-masing.
kepada kandungan ↑

Latihan untuk melaksanakan dalam kedudukan terdedah

  1. Bersandar di punggung dan meregangkan kepala dan tangan dan kaki anda. Kedudukan ini perlu ditangguhkan selama beberapa saat;
  2. Bot Untuk latihan ini, anda harus berbaring di perut anda, meregangkan kaki dan lengan anda dan serentak mengangkatnya dan memegangnya dalam kedudukan ini selama mungkin;
  3. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berbaring di perut anda dan mengamankan kaki anda (anda boleh melakukan ini dengan bantuan bar dinding atau meminta untuk memegang kaki anda). Peregangkan tangan anda di hadapan anda atau gerakkannya di belakang kepala anda dan merobek badan bahagian atas supaya perut anda hancur. Ia tidak boleh dengan serta-merta mengubah giliran abdomen dari lantai, tetapi dari masa ke masa otot akan menguatkan dan ia akan lebih mudah meningkat;
  4. Untuk latihan ini, anda perlu berbaring di belakang anda, meregangkan kaki anda dan meletakkan lengan anda di sepanjang badan anda. Kemudian anda perlu menaikkan kaki (20-30 darjah), lengan ke sisi kaki dan kepala dan tahan posisi ini selama mungkin;
  5. Untuk latihan ini, anda memerlukan bola. Anda perlu berbaring di atas lantai untuk meregangkan dengan bola di tangan anda, kemudian angkat tangan dan kakinya. Selepas itu, anda perlu memegang bola antara kaki anda dan menurunkan kaki anda. Kemudian anda perlu mengangkat tangan dan kaki anda sekali lagi, hanya sekarang anda perlu mengambil bola dari kaki anda dan ulangi beberapa kali.
kepada kandungan ↑

Kesimpulannya

Untuk membetulkan skoliosis pada kanak-kanak, keinginan segera mereka diperlukan. Sehubungan itu, tanpa keinginan kanak-kanak, terapi senaman tidak dapat membantu, tetapi jika kanak-kanak mempunyai keinginan dan kegigihan, maka senaman terapi untuk menguatkan otot belakang akan menjadi alat yang sangat baik dan akan membantu mengatasi penyakitnya. Sekiranya kanak-kanak tidak mempunyai keinginan sedemikian, ibu bapa sendiri perlu melakukan senaman fizikal untuk kanak-kanak melalui video bukan sahaja sebagai latihan yang berguna, tetapi juga menyeronokkan dengan menjadikan permainan ini mudah. Oleh itu, jika anak anda tidak mengalami masalah dengan postur, anda masih harus menontonnya dan melakukan tindakan pencegahan, misalnya: bawa kanak-kanak itu ke kolam renang, beri bahagian olahraga atau lakukan gimnastik dan secara amnya menghabiskan masa secara aktif.

Latihan untuk kanak-kanak untuk menguatkan otot belakang

Setiap hari, setiap graduan pertama membelanjakan kira-kira 3 jam dalam kedudukan duduk. Dan jika kanak-kanak melakukan kerja rumah, sebelum pukul 2 pagi dalam mod tidak aktif. Nah, apabila selebihnya untuk kanak-kanak menonton TV dan bermain permainan di komputer, sekali lagi belakang tetap bergerak. Keadaan ini diperburuk oleh hakikat bahawa perabot sekolah atau rumah tidak sesuai untuk ketinggian kanak-kanak atau anaknya mengambil kedudukan yang salah di meja, di meja atau di kerusi. Tetapi "konspirasi" terhadap otot belakang yang tidak matang tidak berakhir di sana, kanak-kanak memakai (paling kerap, pada satu bahu) ransel berat atau beg. Semua ini menerangkan statistik yang mengecewakan mengenai perkembangan scoliosis pada kanak-kanak sekolah - kira-kira 85% kanak-kanak pada masa kini mengalami pelbagai kecacatan tulang belakang. Malangnya, ibu bapa yang sibuk melihat kemerosotan yang kelihatan dalam postur kanak-kanak terlambat, apabila pelanggaran memperoleh bentuk yang stabil. Dan rawatan dalam kes ini mengambil masa bertahun-tahun, dan hasilnya, paling kerap, separa.

Bagaimana untuk mencegah kemerosotan postur kanak-kanak? Melalui aktiviti tetap yang bertujuan untuk menguatkan semua otot belakang dan abdomen. Lagipun, hanya otot yang kuat dapat mengekalkan tulang belakang anak yang semakin meningkat di kedudukan yang betul.

Bagaimana untuk menguatkan otot belakang kanak-kanak itu

Menari atau gimnastik. Cuba cari kelab tarian atau studio gimnastik, di mana pada mulanya - kesihatan kanak-kanak. Kebanyakan bahagian ini memberikan otot belakang kanak-kanak beban yang baik, yang memberi kesan positif kepada postur dan keseluruhan kesejahteraan bayi.

Latihan pada bar mendatar, tangga dan rukhode. Melangkah berjalan kaki bersama kanak-kanak di taman permainan, jangan tergesa-gesa untuk duduk di atas ayunan atau korsel. Bantu anak anda menaiki tangga, menggantung di bar mendatar, dan sentuh tangan di atas pemegang. Dalam kes ini, berjalan kaki anda akan menjadi pencegahan scoliosis, yang sangat berharga untuk kesihatan bayi.

Terapi fizikal di rumah. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang untuk menghadiri kolam renang, gimnastik atau bersenam di taman permainan bersama anak anda, belanjakan latihan terapi fizikal setiap hari dengan bayi anda di rumah. Khususnya untuk para pembaca Majlis Dunia, saya menyebutkan satu set latihan yang dijalankan oleh jurulatih dan ahli terapi pemulihan untuk kanak-kanak yang mempunyai kecenderungan atau kecacatan postur. Latihan diberikan dengan nama-nama, supaya pendidikan jasmani berlaku dalam bentuk yang menarik untuk kanak-kanak.

Lay di atas lantai untuk kecergasan dan minta kanak-kanak berbohong kepadanya.

Lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 30 saat, secara beransur-ansur menambah masa hingga 3 minit.

Satu set latihan untuk pencegahan scoliosis pada kanak-kanak

Latihan 2. "Kami memotong dengan gunting." Seorang kanak-kanak berbaring di punggungnya membuat kaki lurus kaki lurus, sambil melintas kakinya.

Latihan 3. "Gingerbread Man Rolled." Kanak-kanak yang duduk di atas karpet itu, menarik kakinya, membungkuk di lutut, melingkarkan tangannya di sekelilingnya dan mula "berputar" di punggungnya, setiap kali cuba kembali ke posisi duduk.

Latihan 4. "Jambatan di atas jalan." Anak itu terletak di punggungnya, kakinya terbungkuk di lutut, kakinya berada di lantai, tangannya terletak di sepanjang badan. Kanak-kanak mengangkat pelvis dari lantai dan lengkungan, cuba menaikkan pelvis setinggi mungkin, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat dan terletak.

Latihan 5. "Acrobat dalam sarkas." Anak itu terletak di punggungnya, lengan di sepanjang badan, mengangkat kaki lurusnya dan cuba menyentuh lantai di belakang kepalanya.

Latihan 6. "Kitten". Kanak-kanak itu "pada semua empat", membongkok belakangnya, mengangkat kepalanya, kemudian membongkok belakangnya, menjatuhkan kepalanya.

Latihan 7. "Kami membawa kereta sorong." Kanak-kanak berdiri pada semua empat tahun, anda membawanya dengan kaki pergelangan kaki dan memandu dia mengelilingi bilik, dan dia melangkah ke lantai dengan tangannya.

Latihan 8. "Keranjang untuk beri." Kanak-kanak itu terletak di perutnya, mengambil tangannya dengan kaki pergelangan kaki dan terbentang setinggi mungkin, membentuk bakul besar.

Latihan 9. "Swimmer." Kanak-kanak, berbaring di perutnya, mengayun dengan lengan dan kakinya yang lurus di udara, meniru berenang.

Latihan 10. "Spring". Kanak-kanak, berbaring di perutnya, mengangkat lengan dan kakinya yang lurus dari lantai dan membeku di udara selama beberapa saat.

Latihan 11. "Bot".

Kanak-kanak, berbaring di perutnya, mengangkat lengan dan kakinya yang lurus dari lantai dan tetap berada di tempat itu selama mungkin. Semasa melakukan senaman yang sangat berguna ini, secara beransur-ansur meningkat kepada beberapa minit (pada masa ini kanak-kanak tidak boleh menyentuh lantai dengan tangan atau kakinya).

Apa lagi yang perlu diingati

Dan jangan lupa tentang berjalan kaki harian di udara segar, di bawah pengaruh ultraviolet dalam badan kanak-kanak akan dihasilkan berguna untuk tulang vitamin D.

Lelaki yang paling berbulu di dunia adalah Cina Zhenhuan Yu. Dia berumur 30 tahun. 96% daripada tubuh ditutup dengan rambut.

Terapi fizikal untuk otot belakang kanak-kanak

Scoliosis adalah penyakit ortopedik yang sangat biasa, yang menjejaskan kira-kira 10-15% kanak-kanak dan remaja. Ia adalah kecacatan berterusan lajur tulang belakang dengan anjakan vertebra ke sisi.

Menurut statistik, kanak-kanak perempuan mempunyai patologi ini dua kali lebih kerap kerana kanak-kanak lelaki, kerana tisu penghubung mereka lemah. Untuk rawatan kelengkungan tulang belakang pada zaman kanak-kanak dan remaja, terapi senaman digunakan untuk menguatkan otot belakang.

Jenis scoliosis pada kanak-kanak

Terdapat beberapa klasifikasi scoliosis.

Pada masa kejadiannya:

  1. Pada zaman kanak-kanak kecil sehingga 3 tahun.
  2. Dalam tempoh remaja dari 3 hingga 10 tahun.
  3. Belia - 10 hingga 20 tahun.

Bentuk kelengkungan:

  1. Berbentuk C, apabila ada kelengkungan tulang belakang hanya dalam satu busur.
  2. Bentuk berbentuk S - terdapat dua lengkungan kelengkungan.
  3. Z berbentuk - tiga kelengkungan arka.

Oleh sebab:

Tahap lesi tulang belakang:

  1. Verkhnegrudnaya dengan kekalahan tiga atau empat vertebra thoracic pertama.
  2. Thoracic - dari keempat ke vertebra thoracic kesembilan.
  3. Thoracolumbar - dari kesepuluh hingga vertebra ke-12.
  4. Lumbar terjejas dari vertebra lumbar keempat.
  5. Lumbosacral - dari lumbar vertebra kelima ke sakral pertama.
  6. Gabungan - menjejaskan beberapa bidang tulang belakang.

Terdapat tahap scoliosis seperti pada kanak-kanak:

  1. Gred 1 - sedikit anjakan vertebra; sudut kelengkungan tidak lebih daripada 10 darjah.
  2. 2 darjah - sudut kelengkungan tulang belakang berkisar antara 10 hingga 25 darjah, peralihan sederhana pada radiografi dengan rupa kecacatan vertebra.
  3. Pada gred 3, anjakan sebutan relatif vertebra antara satu sama lain, sudut kelengkungan mencapai 50 darjah, perubahan dalam tulang belakang menjadi tetap.
  4. Ijazah scoliosis keempat dicirikan dengan kecacatan yang ketara dari tulang belakang dan dada, sudut kelengkungan melebihi 50 darjah, akibatnya organ-organ dalaman dialihkan dan diperas.

Punca kelengkungan tulang belakang

Punca-punca termasuk keabnormalan kongenital dalam pembentukan patologi akibat perkembangan intrauterin yang tidak normal pada rangka anak, cerebral palsy, pelbagai penyakit genetik dengan kelemahan tisu penghubung. Juga:

  1. Kecederaan semasa bersalin.
  2. Aktiviti fizikal yang rendah.
  3. Makanan tidak rasional.
  4. Peningkatan beban pada tulang belakang.

Cara menentukan bahawa kanak-kanak mempunyai scoliosis

Kaedah diagnosis awal yang paling tepat adalah melakukan radiografi profilografi rutin, yang, pada peringkat pertama, akan membantu mengenal pasti penyakit dan memulakan rawatan tepat pada masanya.

Bermula dengan gred 2, ibu bapa sendiri sudah dapat mengenalpasti keabnormalan dalam postur kanak-kanak berdasarkan alasan seperti slouching, kepala melabuh, bahu yang berkurangan, ketinggian yang tidak rata.

Terdapat juga satu lagi ujian penting untuk penentuan skoliosis rumah dan pemantauan keberkesanan rawatan dengan terapi senaman.

Ia dijalankan seperti berikut:

  1. Ujian dilakukan di lantai berhampiran dinding rata supaya tidak ada penyelewengan hasil.
  2. Kanak-kanak menjadi lurus kembali ke dinding. Tangan bebas ke bawah. Dan dia menyentuhnya dengan tumit (tumit bersama, kaus kaki bercerai sedikit), betis (bahagian pertengahan), pantat, bilah bahu dan belakang kepala.
  3. Jika tidak ada scoliosis, maka semua mata akan berada pada garis lurus yang sama.

Rawatan kelengkungan tulang belakang

Untuk membetulkan skoliosis pada kanak-kanak, satu set langkah digunakan:

  • Terapi latihan;
  • urut belakang;
  • pemakanan yang rasional dengan kandungan kalsium dan fosforus yang tinggi untuk menguatkan tisu tulang;
  • berenang;
  • penggunaan tilam ortopedik dan bantal untuk tidur, jadual kerja yang dipilih dengan betul dan kerusi mengikut perkembangan kanak-kanak itu;
  • jika perlu, memakai korset ortopedik;
  • dengan scoliosis 3 dan 4 darjah - pembedahan.

Apakah kegunaan terapi fizikal untuk otot belakang kanak-kanak:

  1. Melambatkan perkembangan lanjut penyakit ini.
  2. Menguatkan otot yang terletak di sekitar tulang belakang, dengan itu mengeluarkan dari beban yang berlebihan.
  3. Membetulkan kecacatan tulang belakang sedia ada, memberikan kedudukan fisiologi.
  4. Dengan senaman fizikal biasa sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu, anda boleh menyingkirkan scoliosis dalam tempoh enam bulan dengan kebarangkalian 90-97%.

Satu set latihan terapi senaman yang teladan untuk menguatkan otot belakang pada kanak-kanak

Sebelum anda memulakan kelas, anda mesti memastikan bahawa kanak-kanak itu tidak mempunyai kontraindikasi untuk jenis rawatan ini. Ini termasuk apa-apa penyakit dalam bentuk akut dan dalam tempoh pemisahan, onkologi, kekejangan kerap dan hemofilia, kecacatan jantung, aritmia jantung, kesihatan anak lemah.

Kelas-kelas perlu dilakukan sebaik-baiknya pada waktu pagi, di kawasan pengudaraan yang baik dan pakaian yang tidak menahan pergerakan.

  1. Mana-mana senaman harus bermula dengan pemanasan, yang merupakan senaman regangan untuk otot dan bekerja sendi besar. Pada akhir kompleks, terdapat latihan untuk meregangkan otot yang telah dihasilkan.
  2. Berjalan di atas kaki dan tumit, permukaan sebelah kaki, dengan peningkatan lutut yang tinggi. Meletakkan bilah bersama-sama. Mengambil tangan ke istana di belakangnya.
  3. Meningkatkan tangan dengan memakai stoking serentak. Ia perlu untuk menjangkau dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk mencapai siling.
  4. Latihan dengan tongkat gimnastik (binaraga). Ia mesti diadakan pada lengan terulur di bahagian bawah, berdiri tegak dengan belakang datar. Apabila terhirup, angkat tongkat dan bengkok dengan rata kembali ke negeri selari dengan lantai supaya lengan yang dilanjutkan dengan pengikat badan adalah lanjutan langsung belakang. Tinggal dalam kedudukan ini untuk beberapa akaun. Pada menghembuskan nafas, lurus dan tongkat bawah.
  5. Berdiri lurus. Meningkatkan bodibar menghirup lengan lurus di atas kepalanya. Semasa pernafasan, bengkokkan siku anda dan ambillah projektil gimnastik di belakang kepala anda ke paras bahu. Tinggal dalam kedudukan ini untuk beberapa akaun. Pada menghembus nafas, tolak tongkat ke atas kepala anda.
  6. Latihan "menelan".
  7. Latihan "basikal".
  8. Latihan "kotak". Seorang kanak-kanak berbaring di perutnya cuba mencapai hidungnya dengan jari kaki.
  9. Latihan "kucing".

Latihan berguna dengan roller gimnastik.

Planck

Pada akhir kompleks, perlu berlutut, dengan punggung untuk berehat di tumit dan mencapai selari maksimum ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa minit.

Lebih baik melakukan terapi fizikal di bawah pengawasan ahli fisioterapi. Jika seorang kanak-kanak tidak mempunyai peluang seperti ini, maka mungkin di rumah, di bawah terapi latihan video khas untuk kanak-kanak belakang. Kami menawarkan beberapa video hebat:

Pencegahan kelengkungan tulang belakang

Untuk mengelakkan perkembangan scoliosis, perlu diperhatikan anak. Ia perlu memberikan kepadanya syarat-syarat untuk aktiviti motor yang tinggi, untuk menyediakan pemakanan seimbang, untuk melengkapkannya dengan tempat tidur dan tempat latihan untuk pertumbuhan. Jangan mengabaikan pemeriksaan pencegahan tahunan di klinik di pakar kanak-kanak.

Scoliosis agak mudah dirawat dengan fisioterapi dan agen lain yang memantapkan. Perkara yang paling penting dalam terapinya ialah pengesanan tepat pada masanya dan rekursa pakar khusus.

Gimnastik terapeutik yang melanggar postur pada kanak-kanak

Terapi fizikal senaman untuk kanak-kanak dengan postur yang lemah adalah kaedah paling berkesan untuk mencegah dan membetulkan kelengkungan tulang belakang. Kanak-kanak prasekolah moden dan pelajar yang lebih muda menghabiskan banyak masa di televisyen, di sekolah dan melakukan kerja rumah. Tetapi bukan sahaja kecantikan dan kelemahan angka, tetapi juga kesihatan banyak organ dalaman bergantung kepada perkembangan fizikal umum.

Bagaimanakah pendidikan jasmani dan sikap seseorang?

Dengan pertumbuhan kerangka tulang (pada umur kira-kira 7 tahun), jisim otot meningkat sedikit. Kanak-kanak pada zaman ini ditarik keluar, kelihatan lebih tinggi dan langsing. Tetapi perkembangan otot yang tidak mencukupi membawa kepada fakta bahawa tulang belakang yang belum matang, yang tidak mempunyai sokongan otot, menjadi terdedah kepada pembentukan lengkungan, yang tidak tipikal dari fisiologi biasa.

Adalah lazim untuk membezakan 2 jenis pelanggaran:

  • kelengkungan tulang belakang di rantau sagittal (lekuk semulajadi meningkat atau berkurangan, lekuk, rata, bulat belakang, dan lain-lain muncul;);
  • perubahan dalam pesawat frontal - scoliosis.

Akibatnya, pergerakan pernafasan kanak-kanak dikurangkan, kerja saluran pencernaan, sistem kardiovaskular terganggu, dan miopia sering berkembang.

Untuk mengelakkan kecacatan postur daripada berlaku, tulang belakang memerlukan korset otot yang berkuasa. Ini adalah bagaimana otot yang mengelilingi ruang tulang belakang dipanggil: mereka mengekalkan organ tulang fleksibel dalam kedudukan tegak, mengembalikan tulang belakang kepada keadaan fisiologi selepas kerja (membongkok, mengangkat berat, dan lain-lain), memainkan peranan menyerap kejutan apabila bergerak, melompat, berjalan. Dengan otot belakang yang belum berkembang, seorang dewasa mempunyai banyak penyakit yang berkaitan dengan anjakan vertebra.

Untuk pembentukan otot yang kuat yang akan memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul, latihan untuk postur telah dibangunkan: ia boleh didapati untuk kanak-kanak pada usia 5-7 tahun.

Dengan postur yang sudah ditubuhkan pada usia ini, ia boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan terapeutik khas. Mereka bertujuan untuk menguatkan otot-otot di kawasan masalah dan pembangunan keseluruhan sistem otot.

Satu set latihan untuk kanak-kanak prasekolah

Kanak-kanak prasekolah tidak ada latihan yang disasarkan. Kanak-kanak mungkin tidak faham mengapa anda perlu melakukan ini atau pergerakan lain apabila anda hanya mahu berlari dan bermain. Oleh itu, gimnastik kanak-kanak dilakukan dalam bentuk permainan.

Latihan yang boleh dilakukan oleh kanak-kanak berusia 6-7 tahun:

  1. Pelajaran bermula dengan berjalan, yang pada masa yang sama berfungsi sebagai penyediaan dan pemanasan. 10-15 saat pertama berjalan normal, tetapi ibu bapa atau pengajar mesti memastikan bahawa anak berada dalam posisi yang betul. 10-15 saat seterusnya berjalan kaki mereka (tangan diletakkan pada tali pinggang). Untuk memanaskan otot, berjalan dengan tinggi lutut yang digunakan untuk 10-15 saat akan datang.
  2. Latihan, yang membentang tulang belakang, dilakukan dari posisi permulaan dengan lebar bahu kaki. Untuk menghirup, kanak-kanak itu dengan lancar mengangkat tangannya dan terbentang ke atas. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan lengan anda. Lakukan 5-6 kali. Pastikan anak tidak bengkok di bahagian bawah apabila mengangkat tangan.
  3. Terima ip berbaring di belakang anda. Tangan bebas meregang sepanjang badan. Kanak-kanak perlu serentak menaikkan lengan kirinya dan tarik kaki kanannya ke perut. Ulangi dengan lengan dan kaki yang lain, dan kemudian lakukan senaman itu, mengangkat kedua-dua lengan dan kaki sekali gus. Ulang 6-9 kali (ganti 2-3 kali setiap kedudukan).
  4. I.p. yang sama Pada menghembuskan nafas, angkat kaki lurus ke kedudukan menegak, tahan selama 1-2 saat, lebih rendah. Ulangi 2-3 kali dengan setiap anggota badan. Ibu bapa memastikan bahawa kaki tidak membengkokkan pada lutut.
  5. Dari ip pada perut, anda boleh melakukan senaman "Boxer". Apabila melakukan mengangkat tali pinggang bahu dan mensimulasikan pukulan (gerakan 3-4 masing-masing).
  6. I.p. tangan yang sama di sepanjang badan. Perlahan perlahan, kanak-kanak secara beransur-ansur menaikkan dadanya, lengan dan kaki. Mempunyai sedikit melengkung, kedudukannya harus ditetapkan selama 3-4 saat, berehat, kembali ke SP Bilangan pendekatan adalah 4-5 kali.
  7. Berdiri di lutut anda, lengan ke bawah, kaki anda bersama-sama. Lurus lengan dan kaki lurus, luruskan kaki anda dan bergerak ke sisi. Kembali ke ip dan ulangi dengan kaki yang lain. Buat latihan 4-6 kali. Ibu bapa memantau postur kanak-kanak.

Kelas pencegahan

Latihan latihan yang kompleks yang melanggar postur boleh dilakukan dengan kanak-kanak dan sebagai langkah pencegahan sehingga skoliosis terbentuk. Mereka mudah dan boleh diakses di rumah. Anda boleh menambah pergerakan dengan tongkat gimnastik:

  1. Ambil tongkat supaya tangan berada di depan dan di bawah. Naikkan lengan anda, tarik kaki anda. Kembali ke SP, ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan gerakan 6-8. Ibu bapa memerhatikan anak membungkuk ke belakang di bahagian bawah.
  2. Ambil tongkat supaya ia berada di belakang. Tangan ke bawah, kaki bersama-sama. Mendaki jari kaki, tangan kembali sejauh mungkin. Kembali ke ip dan ulangi 4-6 kali. Ibu bapa memastikan bahawa kanak-kanak tidak membengkokkan siku dan tidak bersandar ke hadapan.
  3. Melangkah ke bawah. Naikkan lengan anda, lebih rendah ke dada anda, kembali ke SP Lakukan latihan 4-5 kali. Pastikan kanak-kanak mengekalkan postur.

Pada akhir sesi, berjalan dengan pantas selama 30 saat. Dalam kes ini, postur harus dikekalkan, di mana ibu bapa menarik perhatian kanak-kanak.

Terapi latihan kompleks untuk pelajar yang lebih muda

Kelas pertama yang paling kerap kali pelanggaran untuk kali pertama ditentukan semasa peperiksaan fizikal di sekolah. Mereka adalah hasil daripada perhatian yang tidak mencukupi kepada perkembangan kanak-kanak sebelum sekolah. Tetapi anda masih boleh menyesuaikan postur anda dengan melakukan senaman harian di rumah. Latihan pagi setiap hari juga boleh mengandungi unsur-unsur terapi senaman.

Kanak-kanak sudah bersedia untuk mengambil dan mengekalkan postur kawalan: pergi ke dinding dan bersandar padanya dengan tumit, bersisik, punggung, bilah bahu dan belakang kepala. Jangan angkat bahu anda. Semasa pemanasan (berjalan, seperti yang dinyatakan di atas) adalah penting untuk memantau pemeliharaan postur kawalan.

Selepas pemanasan, seorang grader pertama dapat melakukan latihan fizikal yang terapeutik dengan bola, tongkat senam, atau tanpa peluru. Dia tidak dapat mengesan prestasi yang betul dan sikapnya sendiri, oleh itu kehadiran ahli keluarga yang lebih tua yang dapat mengawal pengamal dan membetulkan kesilapannya.

Latihan terapeutik untuk membetulkan postur boleh termasuk latihan berikut:

  1. Dari ip berdiri, kaki bahu selain, mengambil bola (atau melekat). Apabila mengangkat senjata, lihat subjek. Turunkan di dada, kembali ke SP Buat 5-6 ulangan.
  2. Bola dalam 1 tangan. Pimpin dia di belakang punggungnya, letakkan dia sebaliknya, kembali ke SP Pantau pematuhan dengan postur kawalan. Lakukan gerakan 5-6.
  3. Naikkan tangan anda dengan bola atau tongkat di atas kepala anda. Elakkan siku ke sisi, sambungkan bilah bahu. Buat 4-6 tilts kiri dan kanan.
  4. Terima ip berbaring di belakang anda. Menaikkan kaki, cairkan mereka ke sisi, dan kemudian menyeberang. Lakukan pergerakan 7-8, kembali ke SP
  5. Latihan "Basikal" juga melatih dinding perut. Kaki mengangkat dan bengkok di lutut. Simulasi pergerakan pelumba selama 20-30 saat.
  6. Gunakan pergerakan latihan "Boxer" dan "Swallow". Pilihan boleh dada meningkat dengan kaki ditekan ke lantai atau hanya kaki. Anda boleh menggunakan tongkat yang harus dipegang di bahu di belakang leher. Ulangi gerakan 4-6 kali.


Selain latihan yang bertujuan untuk membangunkan otot-otot belakang, pelajar-pelajar yang lebih muda harus melakukan squats sekurang-kurangnya 10-15 kali setiap sesi. Mereka boleh dibuat tanpa peluru, menarik lengan ke hadapan sambil melenturkan kaki. Dengan kehadiran tongkat, sama ada di depan, atau ditarik di belakang belakang di bahu. Pilihan kedua menyumbang kepada kawalan postur oleh kanak-kanak.

Kesimpulannya

Di samping melakukan kompleks terapi senaman, perlu menyediakan kanak-kanak dengan maksimum aktiviti fizikal. Ia boleh mendaki atau berbasikal, bermain ski dan meluncur, permainan luaran.

Latihan untuk memperkuat belakang kanak-kanak: teknik pelaksanaan dan kontraindikasi

Tulang yang sihat untuk seseorang yang berumur, dan terutamanya kanak-kanak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap murid sekolah berada dalam kedudukan duduk dari 3 hingga 7 jam.

Di samping itu, dia perlu membawa beg ransel atau beg bahu setiap hari. Faktor-faktor seperti ini sangat negatif bagi pembentukan korset otot organisme yang sedang berkembang.

Sekiranya berlaku pelanggaran proses ini, kanak-kanak mula membina skoliosis atau lain-lain patologi tulang belakang, yang akan membawa kepada komplikasi kesihatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Di samping itu, kanak-kanak dengan postur yang lemah sering mengalami selsema, bronkitis, gastritis dan sembelit. Walau bagaimanapun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa yang singkat, masalah tersebut dapat dielakkan. Ini akan memerlukan aktiviti biasa seperti terapi fizikal, senaman khas yang akan membantu menguatkan otot belakang dan abdomen.

Penggunaan terapi senaman untuk sistem muskuloskeletal kanak-kanak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang ditentukan terutamanya oleh keadaan keseluruhan sistem otot kanak-kanak, yang tugasnya adalah untuk mengekalkan ruang tulang belakang secara berkesan dan semula jadi.

Latihan terapi fizikal sistematik membantu mengeraskan badan kanak-kanak dengan mengembangkan otot-ototnya, penguatan yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Manfaat terapi fizikal untuk kanak-kanak itu ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan pemulihan, normalisasi aktiviti semua sistem badan, meningkatkan imuniti, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • pengaktifan proses metabolik;
  • peningkatan kemahiran motor dan koordinasi pergerakan, peningkatan ketahanan fizikal secara keseluruhan;
  • menguatkan otot-otot belakang, abs, batang tubuh (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi apabila tidak cukup seragam, serta pembentukan dan pembentukan ligamen dan otot yang tidak mencukupi;
  • penyingkiran beban meningkat pada tulang belakang;
  • pembetulan postur, pencegahan kelengkungan (scoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi latihan sangat penting untuk kanak-kanak, kerana ia menguatkan otot belakang dalam, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fizikal dari usia muda akan memerlukan kesabaran dan ketekunan daripada ibu bapa, tetapi kepentingannya tidak boleh dipandang remeh berkenaan dengan pencegahan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan muncul pada anak semasa sekolah.

Petunjuk untuk kelas terapi fizikal

Sekiranya kebiasaan melakukan latihan fizikal khas untuk menguatkan bahagian belakang tidak diberi vaksin kepada kanak-kanak sejak zaman kanak-kanak, maka pada tahun-tahun sekolah, disebabkan oleh kenaikan beban beban tulang belakang, sambil memerhatikan tingkah laku pelajar, ibu bapa dapat melihat beberapa tanda yang menunjukkan keperluan pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang yang baru termasuk:

  • keletihan;
  • kekaburan dan kecocokan pergerakan;
  • penolakan anak untuk bermain permainan luar;
  • aduan sakit kepala dan sakit pada leher;
  • sakit di kaki yang muncul selepas berjalan;
  • duduk duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesukaran selama bertahan lama dalam satu kedudukan;
  • kekejangan ciri sendi, diedarkan semasa pergerakan.

Ibu bapa yang melihat sekurang-kurangnya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi seorang pakar. Hanya doktor yang boleh memilih ubat yang betul dan menetapkan prosedur yang diperlukan untuk membetulkan gangguan postur yang telah muncul.

Di samping itu, latihan untuk menguatkan tulang belakang ditetapkan untuk kanak-kanak dengan petunjuk berikut:

  • kelewatan pembangunan umum;
  • scoliosis;
  • riket;
  • displasia pinggul;
  • anjakan cakera vertebra;
  • kaki rata;
  • clubfoot;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak

Bergantung kepada usia kanak-kanak, keadaan emosi dan petunjuk fisiologi yang lain, doktor menentukan tempoh latihan terapi fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan ruang tulang belakang.

Secara purata, tempoh latihan ditentukan seperti berikut:

  1. Bayi sehingga enam bulan akan menjadi latihan yang berguna dilakukan dari 10 hingga 20 minit sehari;
  2. Bayi 6 hingga 12 bulan akan mendapat faedah dari gimnastik tiga puluh minit setiap hari;
  3. Kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun boleh bersenam sehingga 30-40 minit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, kerana ruang tulang belakang mereka belum terbentuk sehingga akhir.

Lebih baik semua pengajaran pertama akan dijalankan oleh tukang urut profesional yang akan dapat menunjukkan kepada ibu bapa teknik yang betul prestasi.

Latihan penguatkuasaan terapeutik untuk otot belakang perlu dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulailah kelas 3 kali seminggu. Dengan tindak balas positif kanak-kanak itu kepada beban, frekuensi mereka boleh dibawa ke latihan harian.

Dari segi prestasi teknologi, adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan harus bermula dengan pemanasan. Ia harus diikuti oleh set latihan utama, semestinya termasuk peregangan cahaya. Dalam proses latihan anda perlu mengelakkan latihan yang sama.

Latihan yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan kepada kanak-kanak juga harus dikecualikan. Kelas terapi fizikal, serta jenis sukan lain, paling sesuai apabila diadakan 50-60 minit sebelum atau selepas makan.

Semasa latihan fizikal untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan, untuk mengelakkan kemunculan kesan sampingan akan membantu sejumlah yang mudah, tetapi wajib mengikuti peraturan:

  1. Kompleks latihan khas perlu dibangunkan oleh doktor yang mengikuti ketat mengikut indikator individu berdasarkan diagnostik awal. Cadangan yang diberikan oleh pakar mengenai teknik melaksanakan latihan haruslah diikuti dengan tegas. Semasa kelas terapi fizikal, teliti memantau postur kanak-kanak, dengan kedudukan belakang ini sepatutnya sedekat mungkin ke kedudukan fisiologi.
  2. Kelas terapi fizikal perlu diadakan di pejabat yang mempunyai peralatan khas. Ini boleh menjadi klinik dan keadaan rumah. Adalah penting bahawa kanak-kanak sentiasa melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada permulaan latihan terapi fizikal biasa, kanak-kanak, bersama-sama dengan satu atau kedua ibu bapa, mesti dilatih di klinik yang bersesuaian dengan poliklinik.
  4. Setiap sesi harus bermula dengan urutan dan memanaskan badan.
  5. Semua latihan mesti dilakukan pada kadar perlahan, menghapus gerakan memotong, melompat atau menerkam. Kemasukan elemen akrobatik tidak dibenarkan.
  6. Satu peraturan penting ialah kontraindikasi peningkatan aktiviti fizikal dengan penggunaan beban, termasuk barbel, berat, dumbbells, dengan pelanggaran postur sedia ada.
  7. Dalam proses latihan harus dikecualikan perasaan apa pun, bahkan kesakitan yang sedikit.
  8. Latihan khas atau peregangan ruang tulang belakang juga tidak digalakkan untuk latihan. Hanya peregangan pasif dibenarkan, di mana sokongan sentiasa ada di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban mesti berlaku perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dari mudah kepada elemen kompleks, mengelakkan memaksa.
  10. Dalam merangka satu set latihan, pergerakan beban untuk kumpulan otot yang berlainan perlu disediakan, dan kemasukan latihan bernafas selepas latihan fizikal.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot belakang seorang kanak-kanak di gim gim?"

Gimnastik (terapi senaman) untuk menguatkan otot belakang + video

Tulang yang sihat untuk seseorang yang berumur, dan terutamanya kanak-kanak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap murid sekolah berada dalam kedudukan duduk dari 3 hingga 7 jam.

Di samping itu, dia perlu membawa beg ransel atau beg bahu setiap hari. Faktor-faktor seperti ini sangat negatif bagi pembentukan korset otot organisme yang sedang berkembang.

Sekiranya berlaku pelanggaran proses ini, kanak-kanak mula membina skoliosis atau lain-lain patologi tulang belakang, yang akan membawa kepada komplikasi kesihatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Di samping itu, kanak-kanak dengan postur yang lemah sering mengalami selsema, bronkitis, gastritis dan sembelit. Walau bagaimanapun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil dalam masa yang singkat, masalah tersebut dapat dielakkan. Ini akan memerlukan aktiviti biasa seperti terapi fizikal, senaman khas yang akan membantu menguatkan otot belakang dan abdomen.

Penggunaan terapi senaman untuk sistem muskuloskeletal kanak-kanak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang ditentukan terutamanya oleh keadaan keseluruhan sistem otot kanak-kanak, yang tugasnya adalah untuk mengekalkan ruang tulang belakang secara berkesan dan semula jadi.

Latihan terapi fizikal sistematik membantu mengeraskan badan kanak-kanak dengan mengembangkan otot-ototnya, penguatan yang akan membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan fisiologi yang betul.

Manfaat terapi fizikal untuk kanak-kanak itu ditunjukkan dalam perkara berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan pemulihan, normalisasi aktiviti semua sistem badan, meningkatkan imuniti, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • pengaktifan proses metabolik;
  • peningkatan kemahiran motor dan koordinasi pergerakan, peningkatan ketahanan fizikal secara keseluruhan;
  • menguatkan otot-otot belakang, abs, batang tubuh (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi apabila tidak cukup seragam, serta pembentukan dan pembentukan ligamen dan otot yang tidak mencukupi;
  • penyingkiran beban meningkat pada tulang belakang;
  • pembetulan postur, pencegahan kelengkungan (scoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi latihan sangat penting untuk kanak-kanak, kerana ia menguatkan otot belakang dalam, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fizikal dari usia muda akan memerlukan kesabaran dan ketekunan daripada ibu bapa, tetapi kepentingannya tidak boleh dipandang remeh berkenaan dengan pencegahan masalah belakang yang tidak dapat dielakkan muncul pada anak semasa sekolah.

Petunjuk untuk kelas terapi fizikal

Sekiranya kebiasaan melakukan latihan fizikal khas untuk menguatkan bahagian belakang tidak diberi vaksin kepada kanak-kanak sejak zaman kanak-kanak, maka pada tahun-tahun sekolah, disebabkan oleh kenaikan beban beban tulang belakang, sambil memerhatikan tingkah laku pelajar, ibu bapa dapat melihat beberapa tanda yang menunjukkan keperluan pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang yang baru termasuk:

  • keletihan;
  • kekaburan dan kecocokan pergerakan;
  • penolakan anak untuk bermain permainan luar;
  • aduan sakit kepala dan sakit pada leher;
  • sakit di kaki yang muncul selepas berjalan;
  • duduk duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesukaran selama bertahan lama dalam satu kedudukan;
  • kekejangan ciri sendi, diedarkan semasa pergerakan.

Ibu bapa yang melihat sekurang-kurangnya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi seorang pakar. Hanya doktor yang boleh memilih ubat yang betul dan menetapkan prosedur yang diperlukan untuk membetulkan gangguan postur yang telah muncul.

Di samping itu, latihan untuk menguatkan tulang belakang ditetapkan untuk kanak-kanak dengan petunjuk berikut:

  • kelewatan pembangunan umum;
  • scoliosis;
  • riket;
  • displasia pinggul;
  • anjakan cakera vertebra;
  • kaki rata;
  • clubfoot;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk menguatkan belakang kanak-kanak

Bergantung kepada usia kanak-kanak, keadaan emosi dan petunjuk fisiologi yang lain, doktor menentukan tempoh latihan terapi fizikal yang bertujuan untuk mengukuhkan ruang tulang belakang.

Secara purata, tempoh latihan ditentukan seperti berikut:

  1. Bayi sehingga enam bulan akan menjadi latihan yang berguna dilakukan dari 10 hingga 20 minit sehari;
  2. Bayi 6 hingga 12 bulan akan mendapat faedah dari gimnastik tiga puluh minit setiap hari;
  3. Kanak-kanak berumur satu hingga tiga tahun boleh bersenam sehingga 30-40 minit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, kerana ruang tulang belakang mereka belum terbentuk sehingga akhir.

Lebih baik semua pengajaran pertama akan dijalankan oleh tukang urut profesional yang akan dapat menunjukkan kepada ibu bapa teknik yang betul prestasi.

Latihan penguatkuasaan terapeutik untuk otot belakang perlu dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulailah kelas 3 kali seminggu. Dengan tindak balas positif kanak-kanak itu kepada beban, frekuensi mereka boleh dibawa ke latihan harian.

Dari segi prestasi teknologi, adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan harus bermula dengan pemanasan. Ia harus diikuti oleh set latihan utama, semestinya termasuk peregangan cahaya. Dalam proses latihan anda perlu mengelakkan latihan yang sama.

Semasa latihan fizikal untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimum dan mengurangkan risiko kecederaan, untuk mengelakkan kemunculan kesan sampingan akan membantu sejumlah yang mudah, tetapi wajib mengikuti peraturan:

  1. Kompleks latihan khas perlu dibangunkan oleh doktor yang mengikuti ketat mengikut indikator individu berdasarkan diagnostik awal. Cadangan yang diberikan oleh pakar mengenai teknik melaksanakan latihan haruslah diikuti dengan tegas. Semasa kelas terapi fizikal, teliti memantau postur kanak-kanak, dengan kedudukan belakang ini sepatutnya sedekat mungkin ke kedudukan fisiologi.
  2. Kelas terapi fizikal perlu diadakan di pejabat yang mempunyai peralatan khas. Ini boleh menjadi klinik dan keadaan rumah. Adalah penting bahawa kanak-kanak sentiasa melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada permulaan latihan terapi fizikal biasa, kanak-kanak, bersama-sama dengan satu atau kedua ibu bapa, mesti dilatih di klinik yang bersesuaian dengan poliklinik.
  4. Setiap sesi harus bermula dengan urutan dan memanaskan badan.
  5. Semua latihan mesti dilakukan pada kadar perlahan, menghapus gerakan memotong, melompat atau menerkam. Kemasukan elemen akrobatik tidak dibenarkan.
  6. Satu peraturan penting ialah kontraindikasi peningkatan aktiviti fizikal dengan penggunaan beban, termasuk barbel, berat, dumbbells, dengan pelanggaran postur sedia ada.
  7. Dalam proses latihan harus dikecualikan perasaan apa pun, bahkan kesakitan yang sedikit.
  8. Latihan khas atau peregangan ruang tulang belakang juga tidak digalakkan untuk latihan. Hanya peregangan pasif dibenarkan, di mana sokongan sentiasa ada di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban mesti berlaku perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, dari mudah kepada elemen kompleks, mengelakkan memaksa.
  10. Dalam merangka satu set latihan, pergerakan beban untuk kumpulan otot yang berlainan perlu disediakan, dan kemasukan latihan bernafas selepas latihan fizikal.

Video: "Bagaimana untuk menguatkan otot belakang seorang kanak-kanak di gim gim?"

Terapi fizikal untuk menguatkan belakang

Latihan terapi fizikal untuk menguatkan otot-otot belakang adalah profilaksis yang sangat baik terhadap penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebral, scoliosis, saraf cincin dan banyak lagi.

Tulang belakang menyokong otot, yang, apabila kurang berkembang, menyumbang kepada peningkatan beban pada tulang, akibatnya timbul pelbagai penyakit.

Penggunaan terapi senaman untuk menguatkan bahagian belakang

Apabila gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang dilakukan dengan kerap dan betul, anda mencapai hasil positif berikut:

  1. Menguatkan otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang.
  2. Pecutan peredaran darah dan proses metabolik di kawasan ini.
  3. Memperbaiki kesihatan keseluruhan orang dengan gaya hidup yang tidak aktif.
  4. Penurunan secara beransur-ansur terhadap postur yang merosot dan penjajaran tulang belakang yang sedikit. Untuk mengembangkan postur yang betul - ini bermakna untuk mengekalkan kesihatan anda selama bertahun-tahun.
  5. Mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular dan sistem pernafasan.
  6. Latihan terapeutik untuk bahagian belakang membuat tulang belakang lebih fleksibel, berdaya tahan dan tahan terhadap stres.
  7. Apabila melakukan senaman dalam seseorang, ia meningkatkan moodnya.

Peraturan am untuk melaksanakan latihan terapi latihan

Memutuskan untuk memulakan menjalankan latihan terapi fizikal untuk belakang, anda perlu belajar semua peraturan dan mematuhi dengan tegas, agar tidak mencederakan kesihatan:

  1. Jika anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk semasa bersenam di belakang anda, anda harus berhenti berlatih dan berehat selama beberapa hari.
  2. Jika ketidakselesaan itu ringan atau kesakitan adalah kecil, cuba terlebih dahulu untuk mengurangkan beban dan mengurangkan amplitud semasa latihan.
  3. Apabila berlatih tidak menjalani terapi, belakang takut dengan pergerakan tiba-tiba, jadi lakukan dengan perlahan dan lancar.
  4. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari.
  5. Anda tidak boleh melakukan terapi latihan yang kompleks untuk bahagian belakang dengan membesar-besarkan penyakit tulang belakang, seperti osteochondrosis atau scoliosis.
  6. Anda tidak boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum latihan, kerana anda tidak boleh mendengar badan anda dan boleh membahayakannya.
  7. Jika ada masalah dengan tulang belakang, perlu membincangkan dengan doktor satu terapi latihan yang kompleks untuk otot belakang.
  8. Sebelum kelas, pastikan untuk memanaskan otot, ligamen dan sendi anda.

Peraturan asas di atas akan membantu anda melindungi diri daripada kecederaan dan meningkatkan keberkesanan terapi fizikal di belakang.

Bagaimana untuk memanaskan otot sebelum kelas

Untuk lebih memahami ini atau senaman itu, anda boleh melihat terapi latihan untuk belakang gambar. Pergerakan khas menyumbang kepada pecutan peredaran darah dalam otot dan meningkatkan kelenturan dan keanjalannya. Oleh itu, anda menghalang kerosakan tisu semasa latihan asas.

  1. Terapi latihan untuk belakang perlu bermula dengan pernafasan yang mendalam, berdiri dengan lurus terus.
  2. Naikkan bahu ke telinga anda, dan kemudian turunkannya sejauh mungkin dan buat gerakan bulat (melakukan lima pengulangan).
  3. Keluarkan kepala anda ke semua arah.
  4. Buat tangan swing, memanaskan sendi siku dan bahu.
  5. Lakukan beberapa gerakan bulat dengan pelvis anda.
  6. Berdiri pada kaki yang diluruskan, bengkok ke hadapan, menjangkau dengan jari atau telapak tangan anda ke lantai, dan kemudian lurus dan tidak seimbang di arah yang bertentangan.
  7. Berjalan di tempat dengan ketinggian tinggi lutut.
  8. Ambil sedikit nafas dalam.

Selepas pemanasan ini, mula melakukan senaman asas untuk terapi latihan kembali.

Terapi senaman untuk mengukuhkan belakang: video

Anda boleh melihat latihan untuk video terapi latihan kembali

Anda juga boleh bertindak mengikut arahan kami, dengan kerap melakukan beberapa latihan yang berkesan:

  1. Letakkan kaki anda bahu lebar dan bahagian bawah kaki anda di sepanjang badan anda. Buat kecondongan ke kiri, sampai ke betis dengan berus, dan kemudian condong ke arah yang lain. Lakukan 8-10 reps pada setiap sisi.
  2. Tarik ke depan supaya badan mengambil posisi berbentuk L, dan berlama-lama dalam kedudukan ini untuk sementara waktu, sehingga otot-otot peregangan dengan baik.
  3. Lay di perut anda dan meregang lengan anda ke hadapan atau berbaring di sepanjang badan, dan kemudian mula mengangkat badan tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Di bahagian atas, tahan beberapa saat dan kemudian berehat.
  4. Bersandar di lantai sekali lagi dan angkat kaki dan badan atas pada masa yang sama, juga tinggal sedikit di fasa puncak.
  5. Berbaring di belakang anda dan angkat kaki bawah, melemparkannya di belakang kepala anda dan cuba menyentuh lantai dengan jari anda. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Dapatkan lutut anda dan angkat tangan anda dengan telapak tangan anda ke hadapan. Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan, meninggalkan lengan dan kepala anda masih relatif kepada bahagian atas badan - duduk di tumit anda dan letakkan dada anda di atas lutut anda. Seterusnya, berehat belakang, bahu, lengan dan tolak kepala anda. Selepas beberapa saat, tolak tangan anda dari lantai dan kembali ke kedudukan permulaan dengan ketegangan otot belakang. lakukan 5-8 wakil.
  7. Latihan terapi fizikal terakhir memberikan pengukuhan otot belakang yang panjang, tetapi memerlukan penggunaan palang. Gantung pada bar mendatar dan mula bengkok kaki di lutut dan lurus. Mungkin vertebra anda akan mula mengetuk - ini adalah perkara biasa.

Seperti yang anda faham, gimnastik untuk otot belakang agak mudah, tetapi pada masa yang sama ia sangat berkesan, jadi jangan mengabaikannya.

Latihan untuk menguatkan otot belakang di osteochondrosis

Gangguan dystropik di sendi tulang belakang (osteochondrosis) disertai oleh sakit, kekejangan otot, menyekat sebahagian bahagian belakang. Dan jika otot belakang diri mereka lemah, mereka tidak dapat menyokong tulang belakang yang mencukupi, yang memperburuk perjalanan penyakit.

Adakah latihan fizikal membantu osteochondrosis?

Apabila osteochondrosis berkembang pelanggaran di bahagian vertebra berikut:

  • di leher;
  • di zon sternum;
  • di kawasan lumbar.

Tahap perkembangan penyakit ini ditandai dengan penipisan cakram, yang kadang-kadang melampaui tulang belakang, yang menyumbang pada penampilan hernia. Untuk mengelakkan proses sedemikian, adalah perlu untuk menguatkan sistem otot belakang, yang berjaya dibantu oleh terapi fizikal (terapi fizikal). Bermula gimnastik terapeutik, anda perlu berunding dengan doktor, kerana pesakit mesti terlebih dahulu mengambil anti-radang, terapi analgesik dan fisioterapi. Apabila peringkat akut berakhir dan sensasi yang menyakitkan dapat dihapuskan, doktor mungkin menetapkan gimnastik terapeutik.

Dari masa ke masa, melakukan latihan dengan betul, terapi senaman sepenuhnya menggantikan terapi dadah. Memandangkan kelas berdasarkan pergerakan semulajadi, memerhatikan kadar yang disyorkan dan memohon beban yang boleh dilaksanakan, tidak melegakan atau keletihan yang berlebihan tidak mengancam pesakit.

Bertindak teguh pada korset otot belakang, senaman fisioterapi menyumbang kepada:

  • "Memunggah" vertebra;
  • menjaga belakang anda dalam kedudukan yang boleh diterima;
  • membangunkan postur yang indah;
  • melemahkan pemampatan akhir saraf;
  • pergerakan ruang tulang belakang;
  • normalisasi metabolisme;
  • peredaran darah yang lebih baik dan peredaran getah bening;
  • penubuhan proses metabolik di tisu-tisu yang terjejas;
  • menguatkan otot kaki dan ligamen;
  • normalisasi sistem saraf;
  • reposisi lembut ke tempat cakera yang terlantar.

Kontra dan langkah berjaga-jaga

Ada beberapa batasan untuk gimnastik terapeutik, yang berbahaya untuk diabaikan.

Jangan gunakan terapi senaman untuk:

  • keterukan penyakit;
  • penyakit berulang kronik;
  • infark (sehingga 12 bulan selepas serangan);
  • masalah onkologi;
  • penyakit berjangkit;
  • myocarditis;
  • aneurisme jantung dan arteri pulmonari;
  • sinus takikardia (lebih seratus denyut seminit);
  • hipertensi arteri;
  • tempoh selepas operasi;
  • gangguan vestibular;
  • diabetes mellitus yang teruk;
  • myopia penting;
  • glaukoma

Walaupun tiada kontra yang penting untuk mengamalkan senaman terapeutik, langkah berjaga-jaga tertentu perlu diingat:

  1. Terlibat dalam terapi fizikal, anda kadang-kadang boleh mencetuskan masalah penyakit di kawasan lumbar: contohnya, semasa mengangkat kaki di tempat yang berbaring di lantai, cakera di sektor ini banyak dimuatkan. Oleh itu, lakukan latihan ini, untuk mengurangkan beban yang anda perlukan untuk sedikit membengkokkan kaki.
  2. Sekiranya terdapat sakit di leher dan sternum, adalah mustahil untuk mengangkat dan menyebarkan senjata dengan berat, kerana ketegangan otot trapezoid dan otot rhomboid sedang berlaku, dan ini dapat meningkatkan kesakitan.
  3. Latihan perubatan tidak boleh dilakukan pada perut kosong atau pada minit pertama selepas makan.
  4. Jika, semasa melakukan gimnastik, pening, mual dan muntah muncul, perlu menghentikan kelas dan berunding dengan doktor.

Panas sebelum dicas.

Dalam membangunkan kompleks untuk otot-otot belakang, doktor biasanya termasuk dalamnya pemanasan untuk meregangkan otot, menyumbang kepada peningkatan keanjalan ligamen dan peningkatan mobiliti artikular. Apabila melakukan pemanasan, adalah perlu untuk menukar keadaan santai dengan tegang, yang akan membantu mengelakkan kekejangan di belakang dan leher, dan meningkatkan kebolehtelapan kapilari.

Berikut adalah beberapa latihan pemanasan yang mudah dilakukan sebelum mengecas:

"Bot"

Latihan ini berfungsi di bahagian belakang, belakang dan abs, dan meningkatkan senaman anda.

"Bot" adalah seperti berikut:

  1. Berbaring di perut, bahagian atas dan bawah kaki meregang ke had, meregangkan tulang belakang.
  2. Bend, benar-benar merobek tangannya, kaki dan lutut dari lantai, menjaga lengannya lurus.
  3. Kembali ke kedudukan asal dan berehat beberapa saat.
  4. Ulangi sepuluh kali.

"Kucing"

Senaman untuk regangan. Menggalakkan kualiti regangan dan kelenturan vertebra.

Teknik:

  1. Dalam kedudukan di semua empat, lekuk, kepala tunduk.
  2. Lancar dan perlahan bengkok ke bawah, meniru gerakan kucing.
  3. Ia dilakukan 8 kali dalam 3 pendekatan.

"Buaya"

Melegakan rasa sakit pada tulang belakang.

Teknik:

  1. Lie muka, kaki atas diluruskan ke tapak tangan. Lengan bawah terletak di sebelah bahu dan dibengkokkan di lutut.
  2. Buat giliran badan ke kiri, menaikkan paha kanan dan serentak mengalihkan kepala ke kanan.
  3. Memulakan kedudukan, dan ulangi semua pergerakan ke arah yang lain.
  4. Bilangan twists adalah sepuluh.

Menarik lutut ke dada

Terdapat regangan yang baik dari otot belakang dan perkembangan mereka.

  1. Lying face up, semua anggota badan bebas.
  2. Kaki lentur, menghembus nafas leher, memegang lututnya dan menariknya ke dada.
  3. Luruskanlah kaki dengan lancar, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
  4. Mengelam dan berehat seketika.
  5. Ulangi sehingga 10 kali.

Latihan kompleks untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis

Kami membentangkan pilihan latihan untuk bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan.

Untuk tulang belakang serviks

Gimnastik untuk leher direka untuk rawatan osteochondrosis dan pelepasan sakit. Latihan dilakukan dengan sedikit lenturan, mengelakkan kecondongan yang kuat kepala ke hadapan atau belakang, kerana ini menyumbang kepada penampilan sensasi yang menyakitkan dan pening.

Latihan dilakukan seperti berikut:

  1. Duduk di atas lantai atau kerusi, lakukan pengapalan cahaya kepala, meniru penghormatan kepada seseorang. Pastikan belakang anda lurus. Ulang mengangguk perlahan-lahan, dengan amplitud yang sama, sehingga anda merasa panas di vertebra serviks.
  2. Duduk dengan kepala anda sedikit condong ke hadapan, dan goncang dengan amplitud kecil, seolah-olah menafikan apa-apa.
  3. Bersandar di satu pihak. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kepala anda. Lakukan gerakan yang sama di sebelah kedua. Bilangan pengulangan di setiap sisi - 5 kali.
  4. Berbaring di atas bantal, membuat tekanan ringan di atasnya. Pelaksanaan - sehingga 10 kali.
  5. Pada masa yang perlahan, putar kepala anda terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian di sisi lain, cuba sampai ke kolar dagu dan berlama-lama selama beberapa saat. Ulangi latihan - 10 kali.

Video: teknik senaman untuk tulang belakang serviks

Untuk payudara

Di osteochondrosis otot jantung terdapat sakit pada tulang belakang antara bilah bahu, di dalam hati dan otot. Jika anda tidak merawat penyakit yang dijelaskan, pada masa akan datang ia boleh mencetuskan serangan jantung, takikardia dan masalah kardiovaskular yang lain.

Untuk mengelakkan penyakit seperti itu, latihan berikut perlu dilakukan setiap hari:

  1. Duduk di atas kerusi, dengan garis lurus belakang dan tidak meneran badan, pada kadar perlahan untuk mengurangkan bilah bahu, bahu lipat.
  2. Apabila duduk dalam kedudukan yang lurus, selalunya gerakkan tangan anda ke sisi, ke atas, ke bawah, ke bawah. Untuk setiap tangan 5 ulangan.
  3. Buat bulatan dengan bahu: mulakan dahulu, kemudian sebanyak mungkin ke belakang, ke bawah dan sejauh mungkin.
  4. Duduk di atas kerusi, bangkit dan duduk, dengan tangan perlu ditekan ke tepi.
  5. Apabila berdiri, angkat bahu anda sebanyak mungkin, tinggal di titik tertinggi sehingga 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  6. Berbaring di belakang anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan, luruskan kaki anda. Lakukan lif kepala maksimum, dan perlahan-lahan menurunkan ke posisi permulaan.
  7. Berbaring di perut anda, fokus pada lengan anda, memanjat pada lengan anda dan membelokkan kepala belakang. Jatuhkan ke kedudukan permulaan.
  8. Kedudukan berdiri, kaki rata. Naikkan tangan anda, dan gabungkan tapak tangan anda. Melepaskan dan melompat, condong ke belakang dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Setiap senaman mesti diulang sehingga 10 kali.

Video: teknik senaman untuk tulang belakang toraks

Untuk lumbar

Sakit, disertai dengan osteochondrosis lumbal, mungkin diperburuk oleh batuk, bersandar atau berjalan. Semasa mengalami kesakitan, seseorang secara sukarela menghadkan pergerakannya, yang menyebabkan kelemahan sistem otot dan ubah bentuk postur.

Untuk mengurangkan keadaan dalam kes gangguan di rantau lumbar, latihan berikut perlu dilakukan:

  1. Berdiri di semua empat (di telapak tangan dan lutut). Menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun punggung pada tumit dan berlama-lama. Kemudian bengkok ke belakang, tinggal di tapak tangan anda. Ulang 12 kali.
  2. Memulakan kedudukan - pada semua empat. Kaki dari lantai, terus lutut anda ditutup. Buat giliran dengan kaki di satu dan yang lain. Bernafas sewenang-wenangnya.
  3. Dari kedudukan pada semua empat, perlahan-lahan menurunkan pelvis, mula-mula ke satu dan kemudian ke sisi lain, sampai ke lantai. Buat 3 kali.
  4. Berbaring di belakang anda, ambil tangan kanan anda ke tepi, lihat sambil menghirup, sambil menghembuskan nafas - kembali ke posisi permulaan. Lakukan yang sama ke kiri. Di setiap arah untuk membuat 8 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, pertama dengan kaki kanan anda dan kemudian dengan kiri anda, meniru basikal. Untuk setiap kaki, ulangi 8 kali.
  6. Dalam kedudukan terdedah, genggam tangan anggota bawah yang terbalik. Apabila menghembuskan nafas, dengan laju perlahan tarik kaki ke badan. Lakukan yang sama untuk anggota lain. Untuk setiap kaki - 8 ulangan.
  7. Untuk berbaring di peritoneum, tangan - kepala, jangan sentuh lantai. Buat pesongan, angkat ikat pinggang dan kepala. Ulang 4 kali.
  8. Berbaring di perut anda dan serentak mengangkat tangan dan kaki anda. Ulangi 8 kali.
  9. Berada di kedudukan yang sama (di perut), dengan tangan saya meniru pergerakan perenang dengan cara dada.

Video: teknik senaman untuk tulang belakang lumbar

Peraturan gim

Kompleks terapi fizikal untuk rawatan osteochondrosis memerlukan pelaksanaan beberapa peraturan asas untuk melindungi pesakit dari beban berlebihan:

  1. Kelas harian didahului oleh pengukuran kawalan tekanan darah.
  2. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, satu permulaan "regangan" otot diperlukan.
  3. Kekerapan diperlukan apabila melakukan kompleks rawatan.
  4. Semua latihan dijalankan pada kadar yang lancar, kerana pergerakan yang bertenaga dalam patologi yang dijelaskan pada tulang belakang adalah kontraindikasi.
  5. Keamatan dan bilangan pengulangan meningkat dengan teliti dan beransur-ansur.
  6. Jika sindrom kesakitan teruk berlaku, terapi senaman harus dihentikan dan dilaporkan kepada doktor yang hadir.
  7. Terapi senaman untuk osteochondrosis memberikan rasa ringan. Jika semasa latihan pesakit merasa letih, dapat disimpulkan bahawa kompleks dipilih secara salah atau latihan dilakukan dengan tidak tepat.

Gimnastik terapeutik untuk menguatkan otot belakang dalam osteochondrosis adalah kaedah rawatan terkini, walaupun ia tidak membatalkan penggunaan agen farmakologi dan fisioterapi. Tetapi dengan bantuan terapi senaman ia menjadi mungkin untuk mengurangkan dos ubat penghilang rasa sakit, dan, akibatnya, kesan sampingannya berkurangan.

Menguatkan otot belakang dengan senaman mudah di rumah

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang boleh bermula pada usia apa-apa. Pada kanak-kanak, ini akan menyumbang kepada perkembangan postur yang betul dan akan menjadi pencegahan scoliosis. Pada masa dewasa, penguatkan otot belakang membantu mencegah penyakit sistem muskuloskeletal, dan, jika mereka berkembang, mengurangkan gejala kesakitan dan ketegangan yang tidak normal dari kumpulan otot yang berlainan.

Untuk tujuan ini, pelbagai kompleks terapi senaman digunakan untuk menguatkan otot-otot belakang, khususnya, mereka membawa kesan jika digabungkan dengan penggunaan urut klasik.

Adakah mungkin untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang secara bebas?

Vertebrologists mengatakan bahawa untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, tidak perlu menghadiri kelab kecergasan atau gim. Dalam kebanyakan kes, sudah cukup untuk melakukan senam senaman setiap hari di rumah.

Keadaan di mana kelas gimnastik terapeutik jatuh di bawah larangan:

  • jika seseorang didiagnosis dengan tumor malignan;
  • dalam proses keradangan etiologi virus;
  • jika pendarahan berlaku (termasuk dalaman);
  • kelainan peredaran cerebral;
  • penyakit dan kecacatan otot jantung, terutamanya jika patologi ini berlaku terhadap latar belakang tekanan darah tinggi.

Di samping itu, kelas harus dielakkan dalam tempoh eksaserbasi proses patologi dengan tapak penyetempatan di tulang belakang (sciatica, osteochondrosis).

Seorang pesakit yang telah memutuskan untuk pergi untuk terapi fizikal mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor. Oleh kerana terdapat beberapa sekatan di mana penggunaan gimnastik tidak dibenarkan.

Untuk menguatkan otot belakang di rumah, anda mesti mengikuti lima kaedah asas:

  1. Semak semula rutin harian dan keadaan kerja. Jika dia tidak aktif, teruskan gaya hidup yang aktif, lebih suka tidak mengambil secawan kopi atau teh dalam rehat, tetapi melakukan satu set latihan untuk memperkuat otot belakang, bertindak pada kumpulan otot dan ligamen yang berlainan.
  2. Buat diet yang sesuai dengan makanan yang sihat, memberi keutamaan kepada makanan yang kaya dengan vitamin dan serat kasar, yang termasuk asid amino, mikro dan makronutrien yang berguna (yang paling berguna untuk tisu tulang).
  3. Selari dengan sukan yang memberi dinamik positif, memulihkan fungsi otot tulang belakang. Sangat baik untuk berenang, atau hanya melakukan senam di dalam air.
  4. Jika kerja harian dikaitkan dengan memakai graviti atau pergerakan beban, untuk mengurangkan beban pada otot lumbar, gunakan tali pinggang ortopedik khas (anti radikulitis). Apabila mengangkat berat dari lantai, jangan biarkan kelengkungan punggungnya (ia sepatutnya rata), dan beban otot hendaklah diedarkan ke tangan.
  5. Elakkan kedudukan tidak selesa yang berpanjangan, apabila bahagian belakang berada dalam posisi yang bengkok, dan kepala diturunkan ke bawah.

Latihan terbaik di rumah

Menguatkan otot-otot tulang belakang, mencipta torso yang paling baik di gym. Dalam kes ini, orang itu berada di bawah pengawasan jurulatih yang berkelayakan, yang meminimumkan kecederaan, dan, jika perlu, anda boleh mendapatkan nasihat individu.

Tetapi terdapat situasi semasa melawat pusat kecergasan menjadi mustahil dan terdapat keperluan untuk memilih satu set latihan yang membolehkan anda untuk melaksanakannya di sebuah apartmen.

Dalam kes ini, perlu menggunakan otot yang paling luas dan otot belakang, mereka memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan postur yang betul. Kriteria kesihatan mereka adalah tidak adanya rasa sakit.

  1. Nafas mendalam bertukar dengan nafas dalam.
  2. Putaran bahu dan bergantian memindahkannya ke atas dan ke bawah.
  3. Kepala tilts dalam arah yang berbeza (putaran tidak digalakkan).
  4. Pencairan tangan ke sisi, atas dan ke bawah, sedangkan, ketika tangan kanan membuat gerakan utama di posisi atas, kiri melakukan gerakan yang sama dari bawah.
  5. Bawa batang badan ke kanan dan kiri, dan kemudian bolak-balik.
  6. Lakukan beberapa squats pada kadar purata atau tinggi.
  7. Untuk melegakan otot belakang yang lebih rendah, lakukan pergerakan pekeliling dengan pelvis anda.
  8. Adalah lebih baik untuk melengkapkan pemanasan dengan berjalan kaki yang tenang, dan anda perlu meningkatkan lutut anda tinggi, atau berjalan di tempat.

Untuk latihan di rumah untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang akan menjadi relevan latihan berikut:

  1. Pada kedudukan awal terletak pada perut untuk menghasilkan ketinggian serentak pada bahagian atas dan atas. Untuk komplikasi, anda boleh meletakkan tangan di belakang kepala anda.
  2. Tanpa mengubah kedudukan, untuk membuat kenaikan batang badan dengan kaki tetap.
  3. Berbaring di belakang anda, tarik kaki anda ke lutut ke bahagian perut, kemudian, tanpa meluruskan kaki anda, condong ke arah kanan dan kiri (berpusing).
  4. Jangan ubah posisi untuk melakukan gunting senaman (kaki meningkat pada sudut 45 darjah relatif ke lantai, dan pergerakan meniru proses pemotongan gunting) dan basikal (seperti dalam kes sebelumnya, anggota badan yang lebih rendah disusun pada sudut 45 darjah, dan pergerakan yang menyerupai mengayuh basikal).
  5. Berdiri di semua empat untuk menghasilkan penculikan ganti lengan dan kaki dari pihak yang bertentangan (penculikan tangan kanan, disertai dengan tindakan yang sama kaki kiri). Untuk merumitkan senaman ini, anda boleh tarik ke dalam perut, dan menghalang lengan belakang.

Untuk meningkatkan kecekapan, beberapa latihan untuk menguatkan otot-otot belakang dilakukan dengan dumbbells, untuk wanita menggunakan peralatan lebih mudah, lelaki dalam pengiraan kekuatan dan latihan mereka.

Antara latihan yang paling popular boleh dikenalpasti:

Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, kaki harus dibengkokkan pada lutut. Selepas itu, perlu membuat pelvisan pelvis yang lancar. Untuk mencapai garis lurus antara lutut dan badan, anda perlu mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan (jumlah pengulangan yang optimum sehingga 15 kali).

  • Menyimpan slats di sebelah.

Latihan ini akan membantu menguatkan otot-otot belakang dan leher. Berbaring di sebelah anda, anda harus bersandar siku ke lantai. Selepas itu, menegangkan otot-otot abdomen dan pinggul, seseorang perlu mengangkat badan dari permukaan lantai dan menjadikannya satu baris (secara mental melintas seluruh tulang belakang dan leher).

Kedudukan ini diadakan dari 20 hingga 40 saat.

Tangan terletak di pinggul, langkah besar dibuat di hadapannya dengan kaki kanannya. Selepas itu, kaki kiri bengkok pada sendi lutut pada sudut 90 darjah. Pergerakan musim bunga dilakukan 8 atau 10 kali dengan setiap anggota badan.

Latihan kesakitan

Sakit di otot yang terletak berhampiran tulang belakang, mungkin hasil trauma, osteochondrosis, ubah bentuk cakera intervertebral. Dengan perkembangan proses patologis ini, kekejangan berlaku, peredaran darah terganggu, yang mengakibatkan gangguan proses metabolik dalam serat otot.

Kadar dan intensiti pemanasan dipilih dengan mengambil kira berapa banyak sindrom kesakitan yang boleh dibenarkan.

Kompleks gimnastik membolehkan anda menghilangkan rasa sakit di tulang belakang:

  1. Anda mesti duduk di belakang anda, kaki bengkok di lutut. Selalunya, memutarkan pelvis, meletakkan anggota badan di atas lantai, ke kanan dan ke kiri tanpa meluaskan lutut. Anda mesti melakukan 10 ulangan di setiap sisi.
  2. Ambil satu pukulan pada semua empat untuk bengkok kembali (seperti kucing), dan berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Mesti dilakukan beberapa kali pada kadar perlahan.
  3. Tanpa mengubah kedudukan untuk menarik kembali bahagian bawah badan yang cuba "meregangkan" seluruh badan.
  4. Berbaring pada perut abdomen meregangkan ke hadapan, atau memimpin mereka di atas kepala. Pada masa yang sama cuba menaikkan badan atas dan anggota badan yang lebih rendah. Untuk permulaan, 4 ulangan sudah mencukupi.
  5. Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan siku anda ke lengan di belakang kepala anda. Lutut kaki mesti dibengkokkan. Matlamat latihan ini adalah untuk mencapai sentuhan lutut kiri dengan siku kanan, pergerakan harus bergantian.
  6. Berbaring di perut untuk melakukan push-up di tangan, manakala sendi pinggul tidak boleh berpisah dari lantai.
  7. Untuk kelonggaran lumbar, anda perlu duduk di kerusi dengan belakang, bersandar di atasnya. Kaki membawa kepada sangkar tulang rusuk dan mengikat tangan mereka. Waktu yang optimum untuk prosedur ini adalah 1 minit.

Mengenai kaedah tulang belakang tulang belakang dengan hernia tulang belakang lumbar, dan sama ada perlu dilakukan secara terperinci.

Ciri-ciri aktiviti fizikal dengan scoliosis dan hernia

Scoliosis dan herniasi cakera intervertebral, adalah kategori penyakit yang mana tidak terdapat sebarang bentuk ubat. Tablet dan tembakan boleh menangkap rasa sakit sementara untuk sementara, tetapi mereka tidak mempunyai kesan penyembuhan. Oleh itu, terapi fizikal dan urut adalah satu-satunya jenis terapi yang dapat mencegah campur tangan pembedahan.

Scoliosis boleh menyebabkan kesakitan teruk, seperti semasa kecacatan sisi, ujung saraf terperangkap.

Memilih latihan gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang dengan scoliosis, anda harus mematuhi cadangan berikut:

  • jangan biarkan gantung di bar;
  • kompleks latihan tidak boleh mengandungi latihan yang mengembangkan fleksibilitas tulang belakang;
  • Ia tidak disyorkan untuk melakukan putaran dan giliran badan;
  • kelas di gim hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih individu;
  • Scoliosis 3 dan 4 darjah adalah kontraindikasi lengkap berjoging pada waktu pagi;
  • contraindications mutlak mempunyai bola tampar, bola sepak, tinju, hoki, angkat berat.
  • mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba, melompat, jatuh, berlari, dan latihan yang memerlukan amplitud tinggi;
  • keseluruhan proses latihan harus dijalankan dengan lambat;
  • Kompleks latihan adalah rumit secara beransur-ansur (kadang-kadang diperlukan 2 bulan untuk melakukan ini);
  • tidak melakukan lebih daripada 10 pengulangan;
  • kelas harus mencipta perasaan gembira, jika pesakit melihat perasaan kelelahan, ini menunjukkan keperluan untuk mengurangkan beban.

Perlu diingat bahawa dengan proses patologi ini, disarankan untuk melibatkan diri dalam kecergasan, berenang, membina jisim otot dalam keadaan gim (dengan keadaan menghapus senaman dalam kedudukan berdiri).

Pembentukan korset otot yang sempurna akan membolehkan anda mengelakkan bukan sahaja kesakitan. Dalam sesetengah kes, scoliosis dan hernia intervertebral dalam bentuk lanjutannya boleh menyebabkan kerusi roda. Otot belakang terlatih boleh menghalangnya.

Rawatan yang beroperasi tidak selalu memberi jaminan terhadap pelupusan patologi ini.

Latihan harian akan membantu mengembangkan batang otot yang sihat, dan dalam beberapa kes akan berfungsi sebagai pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.

Berikut adalah video yang menunjukkan latihan asas yang mana anda boleh mula menguatkan belakang anda:

Latihan untuk orang dewasa dan kanak-kanak dengan scoliosis, hernia dan osteochondrosis, serta untuk tujuan pencegahan

Setiap hari kita harus berurusan dengan usaha fizikal. Tubuh kita mula melegakan otot dari awal pagi hingga petang, yang menyebabkan keletihan menjelang akhir hari. Terutama apabila ia datang kepada otot-otot belakang dan tulang belakang. Lagipun, kesakitan yang berlaku di rantau lumbar, leher dan di antara tulang bahu boleh menghalang kita daripada keseronokan harian, dengan ketara merosakkan kualiti hidup. Ia adalah mustahil untuk menghalang siksaan dan menguatkan badan anda, walaupun dengan osteochondrosis, kyphosis dan scoliosis. Untuk tujuan ini, latihan khas telah dibangunkan yang direka untuk menguatkan otot belakang dan tulang belakang. Dengan mereka, serta dengan terapi latihan yang kompleks untuk pencegahan penyakit belakang kanak-kanak, anda boleh membaca dengan membaca artikel ini.

Mengapa saya perlu menguatkan otot-otot belakang?

Walaupun tulang belakang adalah asas badan yang kuat, ia tidak akan dapat berkhidmat kepada kita selama-lamanya kecuali jika ia disediakan dengan perlindungan yang tepat pada masanya. Secara berkala melakukan satu set latihan fizikal khas, anda boleh melupakan kesakitan dan menikmati kehidupan.

Latihan untuk menguatkan otot-otot belakang kerap melakukan beberapa. Kebanyakan pesakit dengan masalah yang sama mengingatkan mereka hanya apabila ancaman terhadap kesihatan mereka adalah membakar. Pada amnya, latihan di rumah, bertujuan untuk menguatkan otot-otot belakang, leher, tulang belakang dan khususnya kawasan lumbar, dilakukan di bawah pengaruh semangat. Dengan penurunan kesakitan di kawasan "masalah", mereka biasanya dilupakan.

Nasihat penting dari penerbit!

Jika anda mengalami masalah dengan keadaan rambut, perhatian khusus harus dibayar kepada syampu yang anda gunakan. Statistik menakutkan - dalam 97% jenama terkenal syampu adalah komponen yang meracuni tubuh kita. Bahan-bahan yang disebabkan oleh semua masalah dalam komposisi disebut sebagai sodium lauryl / laureth sulfate, coco sulfate, PEG, DEA, MEA.

Komponen kimia ini memusnahkan struktur keriting, rambut menjadi rapuh, kehilangan keanjalan dan kekuatan, warna memudar. Juga, perkara ini memasuki hati, jantung, paru-paru, terkumpul di dalam organ dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Kami mengesyorkan supaya tidak menggunakan produk yang mengandungi kimia ini. Baru-baru ini, pakar kami menjalankan analisis shampo, di mana tempat pertama diambil oleh dana dari syarikat Mulsan Cosmetic.

Satu-satunya pengilang kosmetik semua semula jadi. Semua produk dikilangkan di bawah kawalan kualiti dan sistem persijilan yang ketat. Kami mengesyorkan untuk melawat mulsan.ru kedai dalam talian rasmi. Sekiranya anda meragui kesinambungan kosmetik anda, semak tarikh tamat tempoh, ia tidak boleh melebihi satu tahun penyimpanan.

Bagaimana untuk mencegah sakit belakang?

Sekiranya kawasan lumbar, pelvis dan tisu otot belakang cukup dimajukan, ia akan mengurangkan risiko kecederaan. Oleh itu, ia adalah sengaja untuk menyediakan otot belakang untuk aktiviti fizikal. Untuk tujuan ini, latihan peregangan telah dibangunkan yang akan melegakan ketegangan dan memanaskan tisu. Mereka disarankan untuk dijalankan sebelum menjalankan latihan utama untuk mengelakkan kecederaan. Semua preskripsi direka untuk perlaksanaan perlahan.

Latihan kekuatan yang direka untuk meningkatkan nada dan menguatkan otot-otot belakang, menstabilkan tulang belakang, mengembangkan otot-otot perut.

  1. Berpusing. Kedudukan bermula: berbaring di atas lantai dengan lengan yang dililit sepanjang badan dan kaki yang bengkok di lutut, ditarik sedikit ke punggung. Mengambil kedudukan yang diperlukan, adalah perlu untuk memastikan bahawa pelvis dan ruas lumbar ditekan rapat ke lantai supaya tidak membentuk pesongan di bahagian belakang. Setelah mengambil kedudukan permulaan, anda perlu mengangkat kepala dan bahu anda sehingga bilah bahu keluar dari lantai, dan, selama 5 hingga 10 saat, lebih rendah. Ulangi gerak isyarat akan memerlukan 10 kali.
  2. Pusing belakang - senaman yang menguatkan bahagian belakang tulang belakang dan otot belakang serong. Kedudukan bermula: berbaring di lantai juga seperti yang dinyatakan di atas. Ia perlu menaikkan lengan dan mengarahkan mereka lurus, dengan bahu mencapai pertama ke paha kaki kiri, kemudian, jatuh ke lantai, sampai ke paha kaki kanan.
  3. Latihan yang mudah dan berkesan - "Superman", pelaksanaannya dilakukan tanpa membebani. Ia cukup untuk mengambil kedudukan bermula, berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah dan mengambil pewarna superhero, mengekalkan ketegangan di otot gluteus, leher dan lumbar. Apabila melakukan pergerakan badan, diperlukan untuk mengangkat senjata, bahu, dan kepala setinggi mungkin dan mengekalkan kedudukan ini selama 5-10 saat.

Sebagai kompleks pencegahan, anda boleh melakukan latihan, yang memperkenalkan video berikut.

Kompleks kesihatan untuk penyakit

Adalah penting untuk melakukan senaman yang diarahkan sekaligus kepada beberapa kumpulan otot dan membolehkan anda mengukuhkan bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan. Ini akan membantu terapi latihan yang kompleks, direka untuk melakukan pelbagai penyakit (osteochondrosis, scoliosis, hernia lumbar atau leher).

Jika anda mempunyai penyakit yang tidak menyenangkan seperti hernia intervertebral, maka pada peringkat awal, doktor mesti menetapkan latihan yang kompleks yang menguatkan otot belakang dan menormalkan bekalan darah di dalam tisu. Terapi latihan kompleks untuk hernia intervertebral adalah bahagian terapi wajib.

Dengan hernia yang dilokalkan di leher, terapi latihan termasuk latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan berdiri lurus dengan lengan lurus atau duduk di atas kerusi dengan lurus terus:

  • Matikan perlahan kepala bergantian kiri dan kanan 5 kali, menerapkan usaha maksimum.
  • Lakukan 10 kali menurunkan kepala ke dada, cuba menyentuh dagunya.
  • Perlahan melemparkan kepalanya 10 kali, cuba tarik dagu anda.

Dengan hernia yang berada di kawasan lumbar dan merupakan salah satu yang paling biasa, latihan asas harus dilakukan untuk menguatkan otot belakang. Mereka terdiri daripada menaikkan batang badan dari kedudukan yang terletak di lantai di bahagian perut dan berehat kaki mereka terhadap dinding atau permukaan lain. Secara umum, terapi senaman untuk hernia, osteochondrosis, scoliosis dan penyakit lain tulang belakang harus dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor.

Kelas pencegahan kesihatan untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, teknik khas juga telah dibangunkan yang membolehkan tisu otot membangun, fleksibiliti sendi dan tulang belakang dari awal kanak-kanak. Mereka direka untuk anak-anak dari kumpulan umur yang berbeza. Dan, menurut para pakar, disarankan agar latihan khusus dengan terapi fizikal dilakukan dengan anak anda, bermula pada usia 6 bulan.

Di samping bersenam dengan kanak-kanak kompleks terapi senaman, yang bertujuan untuk pembangunan dan pengukuhan badan kecil, adalah penting untuk melakukan urutan tambahan. Pada masa kanak-kanak, ia membolehkan kanak-kanak untuk membangunkan otot yang kuat di leher dan kawasan lumbar. Apabila bayi membesar, urutan akan membantu menyediakan tisu untuk latihan yang akan datang. Secara umum, kompleks pekerjaan kesihatan, yang bertujuan untuk pembangunan tulang belakang yang kuat dan pencegahan penyakit, harus disusun oleh seorang dokter.

Jika anda ingin "melindungi diri sendiri dan kanak-kanak di masa depan daripada masalah belakang dan ketidakselesaan, yang cenderung merosakkan kehidupan dengan ketara dengan osteochondrosis, scoliosis, hernia dan penyakit tulang belakang yang lain, anda harus melakukan senaman di rumah secara kerap untuk mengukuhkannya. Kompleks kesejahteraan, yang mana doktor akan membantu anda membuat, bukan hanya akan melegakan anda daripada masalah yang ada, tetapi juga akan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Melupakan rasa sakit di bahagian belakang, leher atau lumbar, anda boleh merasa dalam bentuk fizikal yang sangat baik.