Utama / Lutut

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Kompleks 7 latihan pagi untuk belakang, tulang belakang dan leher - kami menguatkan otot di rumah dalam masa 15 minit

Kompleks latihan pagi untuk tulang belakang dan tulang belakang menyumbang kepada kajian otot utama yang sangat baik dan memberikan tenaga semangat badan, dalam masa 15 minit tanpa meninggalkan rumah!

Latihan dari artikel ini dipinjam dari amalan yoga dan dimasukkan ke dalam pelbagai latihan yang sangat berbeza untuk tulang belakang. Melakukan pergerakan ini, anda secara literal pertama kali merasakan kesan positif mereka terhadap tubuh.

Pengisian kompleks 7 latihan untuk tulang belakang

Melakukan latihan ini akan membantu memperbaiki atau memulihkan kesihatan tulang belakang. Sistem pengecasan difokuskan pada peregangan lembut dan menguatkan otot-otot belakang, tulang belakang dan leher. Bahagian pentingnya adalah kelonggaran badan belakang dan kelonggaran badan, yang mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan dan keadaan umum badan manusia.

Peringkat relaksasi tidak dapat diabaikan - lebih baik untuk melakukan latihan kurang, tetapi dengan relaksasi lengkap sesuai dengan teknik pelaksanaan! Latihan yang dilakukan dengan betul boleh meningkatkan bekalan darah ke otot-otot tulang belakang, memperbaiki postur, mengurangkan kelengkungan lompat tulang belakang, dan menurunkan berat badan di ruas lumbar dan bilah bahu. Latihan terapeutik ini pada waktu pagi tidak mempunyai had umur - ia boleh dilakukan walaupun oleh orang tua. Ia amat disyorkan untuk kerja-kerja sedentari.

1. "Kucing"

Regangkan otot belakang dan leher. Latihan untuk melegakan otot adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam kompleks pagi latihan salah satu yang pertama. "Kucing" memberi anda peluang untuk membangkitkan badan dan keseronokan untuk melakukan latihan lain. Ia membolehkan anda meregangkan otot-otot tulang belakang dan mempersiapkan mereka untuk stres, menghilangkan bungkusan.

Anda juga boleh membuat "kucing" di tengah hari selepas melakukan beberapa jenis kerja yang membosankan - ia membantu melegakan keletihan, meningkatkan peredaran darah di otot belakang.

  1. Kami turun ke empat, berlutut dan bersandar di tangan.
  2. Pada menghembus nafas, kami melengkapkan punggung sebanyak mungkin dan menurunkan kepalanya.
  3. Semasa menghirup, bengkok ke bawah dan angkat kepala anda.
  4. Pergerakan perlahan dan lancar, seperti kucing.

Kami menjalankan dari sepuluh hingga dua belas kali, dua - tiga pendekatan. Teknik terperinci pada foto. "Kucing" sesuai untuk semua peringkat umur, ia adalah latihan yang sangat baik untuk otot belakang untuk kanak-kanak.

2. "Dog face down"

Menyumbang kepada regangan otot leher yang baik, belakang licin, belakang paha dan kaki bawah, meningkatkan peredaran otak. Membantu bangun dan menyegarkan selepas tidur.

  1. Kami mendapat semua empat dan kedua-dua tapak tangan. Kaki lebar bahu selain.
  2. Semasa menghirup, angkat punggung, meluruskan kaki. Kaki mesti berdiri tegak di atas lantai.
  3. Latihan pada titik akhir adalah segitiga, bahagian atasnya adalah pantat. Kedudukan ini perlu diadakan selama satu minit, sementara pernafasan bebas dan diukur.

Rehat, sepenuhnya berehat otot, satu minit. Ulang tiga kali. Kedudukan ini adalah latihan yang sangat baik untuk wanita hamil, walaupun pada bulan ke-8.

3. "Anjing menghadapi"

Latihan pagi, termasuk pergerakan ini, menyumbang kepada regangan yang baik dari otot, belakang, paha dan perut. Ia mengaktifkan kerja organ dalaman.

  1. Kami berbaring di perut, melekukkan tangan di siku dan letakkan telapak tangan di bawah bahu, luruskan kaki.
  2. Pada menghembuskan nafas, tarik balik bahu, meluruskan dada.
  3. Naikkan kepala, kemudian, kendurkan di belakang, angkat bahagian atas badan. Dalam kedudukan ini, kita memegang badan selama kira-kira satu minit. Kemudian kami perlahan-lahan berbaring di atas lantai.

Rehat selama satu minit, ulangi tiga kali.

4. "Buaya"

Latihan ini sangat berkesan untuk kesihatan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Ia boleh dikuasai dan dilakukan pada usia apa pun. Kompleks klasik "Buaya" oleh Dr. E.A. Antipko terdiri daripada 12 langkah, dan boleh digunakan sebagai sistem penyembuhan yang bebas dari belakang. Kami akan mempertimbangkan salah satu pergerakan.

  1. Kami meletakkan belakang kami di atas lantai, kami meletakkan tangan kami di tepi. Telapak tangan harus dihidupkan ke atas.
  2. Seterusnya anda perlu memutar balik tulang belakang - kepala ke kanan, pinggul dan kaki ke kiri
  3. Ulangi gerakan untuk pihak yang lain.
  4. Sangat penting untuk bergerak secara simetris.

Ia adalah perlu untuk melakukan 10 berpusing di kedua-dua arah.

5. "Bot"

Ia membentuk korset otot, mengurangkan saiz pinggang, berfungsi pada latissimus dorsi. Ia memuat gluteus maximus, paha dan otot betis. "Bot" boleh dilakukan semasa berbaring di belakang anda, serta berbaring di perut anda. Kami akan memilih opsyen "berbaring di perutnya."

  1. Kami berbaring di lantai di perut, kaki bersama-sama, lengan menghulurkan ke hadapan.
  2. Pada menghembus nafas, cuba menaikkan lengan dan kaki yang lurus setinggi mungkin.
  3. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini, berbaring di perut dan berehat otot, bernafas secara bebas.

Ulang tiga kali. Masa rehat antara set adalah satu minit.

6. "Jambatan"

Gerakan sedemikian, yang dibuat pada waktu pagi, menguatkan bahagian bawah dan belakang, berfungsi melegakan bahagian belakang, meningkatkan fleksibiliti tulang belakang. Menggalakkan pembentukan postur "diraja". "Jambatan" memuatkan otot-otot kecil badan, yang tidak tersedia untuk semua latihan. Anda boleh melakukan jambatan yang terletak di atas bola (fitball), beristirahat di punggung bawahnya.

  1. Letakkan punggung kamu di atas lantai, lenganlah.
  2. Bergantung pada tangan dan kaki, kita mula mengangkat badan dengan perlahan, merobeknya dari lantai.
  3. Apabila anda masuk ke jambatan, punggung anda harus menjadi busur, dan punggung harus berada di atas kepala anda. Jambatan yang ideal tidak berfungsi untuk semua orang buat kali pertama. Tetapi dengan ketekunan dan beberapa usaha dapat dikuasai dengan mengembangkan peregangan dan kelenturan.
  4. Apabila melakukan pergerakan, pernafasan tidak boleh diadakan.

Ulang tiga kali. Masa rehat antara set adalah satu minit.

7. "Pose Anak"

Latihan pagi ini membentangkan otot-otot pinggul dan kaki, melegakan keletihan di bahagian belakang selepas tidur di kedudukan yang tidak selesa, melegakan otot-otot belakang dan leher. Melegakan tekanan, menyumbang kepada pembangunan mobiliti pinggul, lutut dan sendi bahu.

  1. Berlutut, kaki bersama-sama.
  2. Punggung diletakkan pada tumit.
  3. Pada menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, meregang tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan. Dahi terletak di atas lantai.
  4. Kami menumpukan perhatian kepada bagaimana tulang belakang diregangkan.
  5. Dalam keadaan yang santai, anda boleh dari satu minit hingga tiga minit.

Satu varian latihan adalah menggerakkan tangan ke hadapan. Ini membolehkan anda meregangkan otot belakang lebih.

Kelebihan dan faedah kompleks ini

  • Latihan senaman kompleks ini termasuk gerakan yang dipinjam dari amalan yoga. Mereka adalah cara terbaik untuk membawa semua sistem badan menjadi harmoni.
  • Pada waktu pagi, tidak digalakkan untuk melibatkan senaman aktif, kerana tubuh belum sepenuhnya terbangun. Kompleks ini memberikan beban lembut dan pada masa yang sama menyumbang kepada kajian menyeluruh dan peregangan otot.
  • Untuk mengatasi gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk melaksanakan sistem ini tanpa gagal. Ia tidak mengambil banyak masa, ia dilakukan tanpa beban yang besar, dan pada masa yang sama ia menyembuhkan badan dan mengenakan anda dengan perasaan yang baik.
  • Pemilihan pergerakan. Dari keseluruhan kompleks pagi, anda boleh memilih tiga hingga lima latihan yang paling sesuai untuk anda dan melaksanakannya. Selepas melakukan senaman pagi, anda berasa sensasi dan sensasi yang menyenangkan di dalam otot dan di seluruh badan.

Petunjuk yang anda saksikan dengan tekun teknik latihan pagi, akan menjadi sensasi yang menyenangkan dalam otot dan semangat. Latihan pagi adalah perlu untuk semua orang - dan mereka yang mempunyai kerja fizikal aktif, dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tanpa senaman fizikal, perubahan buruk berlaku di dalam badan: ini berkaitan dengan sistem kardiovaskular dan pernafasan, sistem muskuloskeletal, dan fungsi organ dalaman.

Caj cepat duduk di tempat kerja untuk belakang (dalam gambar)

Sekiranya anda tidak mampu melaksanakan kompleks di atas, kami akan mengemukakan latihan ekspres di atas kerusi.

Jalankan sistem pantas sekurang-kurangnya sekali sehari. Tetapi jika boleh, lakukan lebih kerap. Idealnya, setiap jam atau dua.

Adakah mungkin untuk melakukan gerakan-gerakan ini dalam pelbagai penyakit di belakang?

Penyebab umum penyakit tulang belakang adalah kelemahan dan kemunduran otot-otot tulang belakang. Untuk melakukan kompleks untuk penyakit belakang diperlukan. Ini adalah cara yang baik untuk merawat dan mencegah gangguan penyakit sistem muskuloskeletal.

Pada masa yang sama adalah perlu untuk mengikuti cadangan tertentu:

  • Apabila melegakan proses akut, anda perlu melakukan senaman, tetapi pada kadar yang sangat perlahan, licin meregangkan otot. Secara beransur-ansur, anda boleh meneruskan pelaksanaan keseluruhan kompleks latihan.
  • Dari sistem ini, anda perlu memilih pergerakan yang sesuai dengan anda. Anda perlu melaksanakannya dengan lancar dan terukur, pada kadar perlahan. Selepas setiap pergerakan, berikan otot punggung anda beberapa waktu untuk berehat untuk mengelakkan kekejangan.
  • Untuk hernia dan scoliosis, anda harus berunding dengan doktor fisioterapi, yang boleh memilih latihan yang paling berkesan untuk anda dari kompleks ini.
  • Untuk hernias dan scoliosis pelbagai peringkat keterukan, latihan yang berbeza dengan beban yang berbeza boleh disyorkan. Latihan yang dipilih dengan tepat untuk setiap pesakit secara individu mengedarkan beban pada tulang belakang, meredakan kekejangan otot dan melepaskan akar saraf yang diperah.
  • "Pose kanak-kanak" dan "Cat" dimasukkan ke dalam semua sistem latihan fisioterapi, kerana penggunaan harian mereka memberikan kesan yang sangat baik - melegakan kesakitan dan melegakan kejang otot.
  • Kompleks 6 latihan untuk belakang dengan dumbbell.
  • Latihan otot tunjang dengan pengembang.
  • Kaedah Jepun yang legendaris dengan roller untuk kesihatan tulang belakang.
  • Kami telah menyusun penarafan sebanyak 10 latihan terbaik untuk pelangsingan badan.
  • Daripada latihan individu perlu diperhatikan "Hyperextension", "daya tarikan Stanovoy", dan "daya tarikan Dumbbell di cerun."

Sistem ini, walaupun mudah dan ringkas, memberikan kajian yang baik terhadap kumpulan otot utama dan mengenakan tubuh dengan tenaga! Melakukan senaman ini secara teratur pada waktu pagi, anda akan merasakan kesan positif ke atas badan dan, setelah terbiasa, anda tidak dapat meninggalkannya.

Terapi fizikal untuk menguatkan belakang

Latihan terapi fizikal untuk menguatkan otot-otot belakang adalah profilaksis yang sangat baik terhadap penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebral, scoliosis, saraf cincin dan banyak lagi.

Tulang belakang menyokong otot, yang, apabila kurang berkembang, menyumbang kepada peningkatan beban pada tulang, akibatnya timbul pelbagai penyakit.

Penggunaan terapi senaman untuk menguatkan bahagian belakang

Apabila gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang dan tulang belakang dilakukan dengan kerap dan betul, anda mencapai hasil positif berikut:

  1. Menguatkan otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang.
  2. Pecutan peredaran darah dan proses metabolik di kawasan ini.
  3. Memperbaiki kesihatan keseluruhan orang dengan gaya hidup yang tidak aktif.
  4. Penurunan secara beransur-ansur terhadap postur yang merosot dan penjajaran tulang belakang yang sedikit. Untuk mengembangkan postur yang betul - ini bermakna untuk mengekalkan kesihatan anda selama bertahun-tahun.
  5. Mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular dan sistem pernafasan.
  6. Latihan terapeutik untuk bahagian belakang membuat tulang belakang lebih fleksibel, berdaya tahan dan tahan terhadap stres.
  7. Apabila melakukan senaman dalam seseorang, ia meningkatkan moodnya.

Peraturan am untuk melaksanakan latihan terapi latihan

Memutuskan untuk memulakan menjalankan latihan terapi fizikal untuk belakang, anda perlu belajar semua peraturan dan mematuhi dengan tegas, agar tidak mencederakan kesihatan:

  1. Jika anda merasakan kesakitan atau ketidakselesaan yang teruk semasa bersenam di belakang anda, anda harus berhenti berlatih dan berehat selama beberapa hari.
  2. Jika ketidakselesaan itu ringan atau kesakitan adalah kecil, cuba terlebih dahulu untuk mengurangkan beban dan mengurangkan amplitud semasa latihan.
  3. Apabila berlatih tidak menjalani terapi, belakang takut dengan pergerakan tiba-tiba, jadi lakukan dengan perlahan dan lancar.
  4. Anda perlu melakukannya dengan kerap, sebaik-baiknya setiap hari.
  5. Anda tidak boleh melakukan terapi latihan yang kompleks untuk bahagian belakang dengan membesar-besarkan penyakit tulang belakang, seperti osteochondrosis atau scoliosis.
  6. Anda tidak boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit sebelum latihan, kerana anda tidak boleh mendengar badan anda dan boleh membahayakannya.
  7. Jika ada masalah dengan tulang belakang, perlu membincangkan dengan doktor satu terapi latihan yang kompleks untuk otot belakang.
  8. Sebelum kelas, pastikan untuk memanaskan otot, ligamen dan sendi anda.

Peraturan asas di atas akan membantu anda melindungi diri daripada kecederaan dan meningkatkan keberkesanan terapi fizikal di belakang.

Bagaimana untuk memanaskan otot sebelum kelas

Untuk lebih memahami ini atau senaman itu, anda boleh melihat terapi latihan untuk belakang gambar. Pergerakan khas menyumbang kepada pecutan peredaran darah dalam otot dan meningkatkan kelenturan dan keanjalannya. Oleh itu, anda menghalang kerosakan tisu semasa latihan asas.

  1. Terapi latihan untuk belakang perlu bermula dengan pernafasan yang mendalam, berdiri dengan lurus terus.
  2. Naikkan bahu ke telinga anda, dan kemudian turunkannya sejauh mungkin dan buat gerakan bulat (melakukan lima pengulangan).
  3. Keluarkan kepala anda ke semua arah.
  4. Buat tangan swing, memanaskan sendi siku dan bahu.
  5. Lakukan beberapa gerakan bulat dengan pelvis anda.
  6. Berdiri pada kaki yang diluruskan, bengkok ke hadapan, menjangkau dengan jari atau telapak tangan anda ke lantai, dan kemudian lurus dan tidak seimbang di arah yang bertentangan.
  7. Berjalan di tempat dengan ketinggian tinggi lutut.
  8. Ambil sedikit nafas dalam.

Selepas pemanasan ini, mula melakukan senaman asas untuk terapi latihan kembali.

Terapi senaman untuk mengukuhkan belakang: video

Anda boleh melihat latihan untuk video terapi latihan kembali

Anda juga boleh bertindak mengikut arahan kami, dengan kerap melakukan beberapa latihan yang berkesan:

  1. Letakkan kaki anda bahu lebar dan bahagian bawah kaki anda di sepanjang badan anda. Buat kecondongan ke kiri, sampai ke betis dengan berus, dan kemudian condong ke arah yang lain. Lakukan 8-10 reps pada setiap sisi.
  2. Tarik ke depan supaya badan mengambil posisi berbentuk L, dan berlama-lama dalam kedudukan ini untuk sementara waktu, sehingga otot-otot peregangan dengan baik.
  3. Lay di perut anda dan meregang lengan anda ke hadapan atau berbaring di sepanjang badan, dan kemudian mula mengangkat badan tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Di bahagian atas, tahan beberapa saat dan kemudian berehat.
  4. Bersandar di lantai sekali lagi dan angkat kaki dan badan atas pada masa yang sama, juga tinggal sedikit di fasa puncak.
  5. Berbaring di belakang anda dan angkat kaki bawah, melemparkannya di belakang kepala anda dan cuba menyentuh lantai dengan jari anda. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  6. Dapatkan lutut anda dan angkat tangan anda dengan telapak tangan anda ke hadapan. Pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan, meninggalkan lengan dan kepala anda masih relatif kepada bahagian atas badan - duduk di tumit anda dan letakkan dada anda di atas lutut anda. Seterusnya, berehat belakang, bahu, lengan dan tolak kepala anda. Selepas beberapa saat, tolak tangan anda dari lantai dan kembali ke kedudukan permulaan dengan ketegangan otot belakang. lakukan 5-8 wakil.
  7. Latihan terapi fizikal terakhir memberikan pengukuhan otot belakang yang panjang, tetapi memerlukan penggunaan palang. Gantung pada bar mendatar dan mula bengkok kaki di lutut dan lurus. Mungkin vertebra anda akan mula mengetuk - ini adalah perkara biasa.

Seperti yang anda faham, gimnastik untuk otot belakang agak mudah, tetapi pada masa yang sama ia sangat berkesan, jadi jangan mengabaikannya.

Latihan terapi fizikal (terapi fizikal) untuk tulang belakang dan belakang

Terapi fizikal untuk tulang belakang adalah peristiwa yang sangat penting, bukan sahaja untuk pemulihan dan rawatan belakang, tetapi juga sebagai pencegahan penyakit. Sering kali, pada zaman kanak-kanak, seseorang mengalami skoliosis. Ini adalah kelengkungan tulang belakang dengan pelbagai bentuk. Osteochondrosis boleh berkembang. Kadang-kadang hernia intervertebral dan penyakit belakang kembali muncul. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, mereka akan maju, membawa pesakit bukan sahaja ketidakselesaan, tetapi juga sensasi yang menyakitkan. Untuk menghentikan perkembangan penyakit, perlu melakukan senaman khas untuk setiap hari. Latihan khas akan membantu mengembangkan setiap sendi, tulang belakang, otot. Mengecas tulang belakang mengelakkan banyak masalah.

Jika anda mula bersenam dalam masa untuk belakang, anda boleh menghentikan perkembangan scoliosis, hernia dan penyakit lain. Setiap penyakit mempunyai akibat yang serius. Sebagai contoh, dengan scoliosis, pesakit secara beransur-ansur merasa sakit di rantau thoracic. Otot di sekeliling tulang belakang, yang berfungsi sebagai korset khas yang menyokong tulang belakang, mula secara beransur-ansur kehilangan fungsi mereka.

Kerana ini, postur hilang. Organ dalaman yang terletak di kawasan dada mula menderita. Ini memberi kesan kepada kerja paru-paru, jantung, perut dan organ-organ lain. Pada kecurigaan pertama masalah belakang, anda mesti diperiksa oleh doktor dan mula melibatkan diri dalam satu set latihan yang dibangunkan khusus.

Mempunyai pendidikan jasmani untuk belakang

Terapi latihan untuk belakang mesti dipilih, dengan mengambil kira beberapa faktor. Pertama, anda perlu memberi perhatian kepada persediaan fizikal pesakit. Terdapat orang yang tergolong dalam kumpulan aktif. Terdapat juga pesakit yang biasa melakukan senaman pada waktu pagi. Dan terdapat kumpulan ketiga orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif dan tidak bermain sukan. Bagi setiap kumpulan mengembangkan kompleks mereka sendiri untuk pelbagai penyakit. Kedua, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada keadaan tulang belakang selepas kecederaan atau penyakit. Terutamanya adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kes-kes tersebut apabila pesakit mula memburukkan selepas penyakit atau selepas pembedahan.

Doktor membahagikan kesemua peringkat. Peringkat pertama adalah kejutan yang mengambil masa 3-4 hari. Kemudian datang tempoh pemulihan, yang berlangsung sehingga 1 bulan. Selepas ini datang tempoh kesihatan dan pencegahan. Ia boleh bertahan selama beberapa bulan, tetapi doktor mengesyorkan melakukan kompleks setiap hari sepanjang hayat.

Kompleks untuk tulang belakang membantu menyelesaikan beberapa masalah. Pertama, mereka menghilangkan sakit belakang. Kedua, mereka mengurangkan tekanan pada cakera intervertebral. By the way, sebahagian besarnya kerana ini, kesakitan dan ketidakselesaan hilang. Ketiga, tugas membantu untuk membuat otot belakang lebih kuat, supaya mereka dapat menyokong tulang belakang. Di samping itu, melalui senaman harian, pertumbuhan sel akan mempercepatkan, jadi tisu tulang dan tulang rawan akan pulih lebih cepat. Di samping itu, peredaran darah dipercepatkan. Oksigen memasuki sel. Ia juga membawa kepada pembersihan badan daripada bahan toksik dan berbahaya. Harus diingat bahawa semua latihan bukan satu-satunya tindakan rawatan, jadi mereka mesti dilakukan setiap hari. Walaupun selama beberapa hari keputusannya tidak akan ketara. Kesannya boleh diperolehi sekurang-kurangnya dalam 2-4 minggu.

Adalah lebih baik untuk melakukan pengecasan bukan 1, tetapi beberapa kali sehari. Ini terutama berlaku kepada orang-orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Cepat semasa mengecas tidak berbaloi. Ia adalah perlu untuk mengecualikan semua jerks dan pukulan tajam. Ia dilarang melakukan kerja dengan cepat. Pergerakan harus lancar. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Pertama, peningkatan amplitud. Kemudian anda boleh melakukan lebih banyak pendekatan. Ia bergantung kepada kesejahteraan orang itu. Apabila pesakit melakukan senaman, anda mesti cuba merasakan setiap inci otot. Perkara utama semasa pelaksanaan kompleks adalah untuk memperbaiki aliran darah ke kawasan belakang.

Latihan tetap

Pertama anda hanya perlu berjalan sedikit. Ia dibenarkan berjalan perlahan-lahan di sepanjang jalan atau, jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka hanya berjalan di tempat yang sama di rumah. Semasa tugas ini, anda perlu memantau postur anda. Punggung harus lurus. Bahu mesti diturunkan. Otot tidak boleh dijepit. Kepala mesti dijaga lurus. Adalah lebih baik untuk cuba meningkatkan lutut anda lebih tinggi. Kemudian kesannya akan lebih baik.

Kemudian anda perlu berada di satu tempat. Pesakit cuba memanjat lebih tinggi pada kaus kaki. Selanjutnya dalam kedudukan ini adalah perlu untuk berlama-lama, dan kemudian mula secara beransur-ansur turun ke kedudukan awal. Apabila seseorang bangkit pada kaus kaki, disyorkan untuk mengangkat tangannya di atas kepalanya. Mereka harus lancar, tetapi tidak terlalu tegang. Apabila mengangkat tangan, perlu mengunyah nafas panjang, dan apabila menurunkan, menghembus nafas. Selepas itu, anda perlu melakukan satu lagi latihan untuk bahagian belakang. Kaki harus lebar lebar bahu. Seseorang mesti berdiri di sepanjang kaki. Tangan hanya naik di atas kepalamu. Kepala itu sendiri juga harus dibuang balik.

Tugas ini amat sesuai untuk perkembangan leher. Kemudian lengannya hanya diturunkan ke kaki. Semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar. Pada akhir semua latihan yang anda perlukan untuk menjadi punggung dan bersandar di dinding.

Bahagian belakang harus rata.

Bahagian belakang kepala harus ditekan ke dinding sehingga mata akan menanti. Bahu dan pinggul harus menyentuh dinding. Bilah bahu perlu ditekan, tetapi dada dilarang untuk menjadi kuat. Dalam kedudukan ini, perlu berdiri selama 5-7 minit.

Apa yang perlu dilakukan semasa berbaring di belakang anda?

Terapi senaman boleh dilakukan dalam kedudukan terlentang. Pesakit harus berbaring di belakangnya. Sekarang, dengan siku kanannya, dia perlu cuba untuk mencapai lutut yang bertentangan. Kemudian kedua belah pihak berubah. Tangan juga perlu berubah.

Kemudian anda perlu berbaring lurus, semua dalam kedudukan yang sama di belakang. Lutut diperlukan untuk perlahan-lahan tarik ke dada. Apabila lutut telah mencapai toraks, maka anda perlu menghitung hingga 5 -10, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kaki ke kedudukan asalnya. Tugas untuk melaksanakan dan kaki kedua. Kaki perlu ganti. Latihan adalah sangat penting bukan sahaja untuk belakang, tetapi untuk kaki, akhbar.

Tugas berikut sesuai untuk belakang, kaki, perut dan lengan. Seorang lelaki mesti meluruskan kaki dan memerah mereka. Mereka perlu perlahan-lahan menarik jarak jauh dari lantai. Dilarang mengangkat tangan. Mereka mesti dilampirkan ke lantai. Ia adalah perlu untuk memegang kaki yang dibangkitkan, dan kemudian perlahan-lahan menurun. Apabila tugas tidak lagi berat, anda perlu memegang kaki di sudut ke lantai dan mula memandu mereka ke sisi - pertama ke kanan, kemudian ke kiri.

Sekarang tugas lain yang boleh dilakukan selepas operasi, tetapi hanya dengan kebenaran doktor. Pesakit mesti berbaring. Kaki membongkok lutut dan meluas ke kawasan torak. Tangan perlu dirobohkan di lantai dan membuat kapas di bawah kaki. Kemudian kaki mesti dikembalikan ke kedudukan asalnya.

Latihan lain yang berjaya adalah sejenis jerat, yang kerap dilakukan anak-anak pada waktu pagi. Ia adalah perlu untuk cuba untuk melanjutkan kesan memerah selama sekurang-kurangnya setengah minit. Kemudian dibenarkan berehat lagi. Dengan tugas ini, semua otot badan diperketatkan, jadi itu berguna bukan sahaja untuk tulang belakang.

Selepas semua latihan anda hanya perlu berbaring di belakang anda dan berehat. Jadi anda boleh berbaring selama 5 minit. Sebelum itu, anda boleh meletakkan tangan anda ke leher anda. Siku harus diamankan di dekat lantai. Pada mulanya, sakit di belakang, lengan dan leher akan dirasakan, tetapi kemudian secara beransur-ansur pesakit akan digunakan.

Kompleks dilakukan pada abdomen

Pertama anda perlahan-lahan berbaring di perut anda. Gimnastik sedemikian akan membantu bukan sahaja otot-otot belakang, tetapi juga otot-otot perut, lengan, kaki. Tangan perlu membawa ke hadapan dan melihatnya. Latihan sering dipanggil bot.

Ia perlu menaikkan lengan dan kaki. Pada masa yang sama mereka harus lancar. Dalam kedudukan ini, anda mesti sekurang-kurangnya beberapa minit. Semua otot perlu ketegangan. Sekiranya boleh, mula-mula bergerak ke belakang dan sebagainya. Oleh itu nama kompleksnya.

Kemudian anda boleh berehat selama setengah minit. Tangan sekarang ditarik balik. Kaki perlu mengangkat dan menekuk lutut. Sekarang tangan diperlukan untuk memahami kaki. Kepala boleh condong ke belakang. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan seberapa lama yang mungkin. Jika ia berfungsi, maka anda boleh mula bergoyang lagi. Tugas ini membantu bukan sahaja untuk belakang, kaki dan lengan, tetapi juga untuk leher. Ia patut dilakukan beberapa pendekatan.

Sekarang sekali lagi anda perlu berbaring di atas perut. Kilang tangan untuk kepala dan tetap dalam kedudukan ini. Pertama anda perlu membengkokkan mereka di siku. Lebih baik menenun jari anda bersama-sama. Sekarang kepala perlahan-lahan jatuh. Dalam kedudukan ini, anda perlu sedikit masa, dan kemudian menurunkan kepala anda. Pesakit mesti membuat beberapa pendekatan untuk belakang.

Sekarang anda perlu berbaring rata. Setiap kaki mesti diangkat dari lantai dan dibangkitkan. Kaki itu ditetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian ia harus diturunkan.

Terapi latihan seperti ini boleh dilakukan hanya selepas kebenaran doktor, kerana sesetengah latihan akan menjadi lebih sukar bagi pesakit. Walau bagaimanapun, mereka boleh diperkenalkan secara beransur-ansur.

Berlari semua empat

Set tugas ini sangat sesuai untuk tulang belakang toraks, leher dan bahagian bawah belakang. Semua tugas dianggap sedikit lebih sukar di tahap berbanding yang sebelumnya, jadi mereka perlu diperkenalkan secara berperingkat ke dalam persiapan pesakit.

Di samping itu, anda perlu memantau kesihatannya. Sesetengah latihan akan membantu meningkatkan koordinasi.

Latihan yang paling terkenal adalah kucing. Adalah perlu untuk berdiri di semua empat dan mula memanah belakang, membulatkannya ke atas, dan kemudian menurunkannya, membuang kepalanya. Anda boleh membuat 10 pendekatan.

Kemudian anda boleh berdiri di kedudukan yang sama, tetapi dengan belakang rata. Tangan kiri untuk menarik ke hadapan. Kaki yang bertentangan juga mesti diluruskan. Tubuh mesti ditetapkan dalam kedudukan ini. Kemudian anda perlu mengembalikan anggota badan ke kedudukan asal. Sekarang anda perlu melakukan yang bertentangan - tangan kanan dan kaki kiri.

Terapi senaman untuk tulang belakang adalah elemen yang sangat penting dalam pemulihan pesakit selepas pelbagai penyakit dan kecederaan belakang. Pakar telah membangunkan kompleks khas untuk setiap bahagian tulang belakang. Terima kasih kepada aktiviti seperti itu boleh dilakukan pencegahan penyakit belakang. Sekiranya anda mula melakukan senaman dalam masa dan berlatih untuk jangka masa yang panjang, penyakit akan berkurang dan punggung anda akan sembuh.

Tetapi semua latihan mesti dilakukan secara sistematik - setiap hari, pada waktu pagi atau petang. Ia tidak menyakitkan untuk melakukan apa-apa sukan 2-3 kali seminggu sebagai tambahan kepada latihan harian. Latihan adalah kunci kepada rawatan yang berjaya di belakang.

Terapi fizikal untuk tulang belakang

Spina sangat terdedah di bawah pengaruh faktor negatif seperti gaya hidup yang tidak aktif, senaman yang tidak wajar, berjalan di kasut yang tidak nyaman, kedudukan yang salah semasa tidur. Akibatnya, orang itu mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di tulang belakang. Bantu menghilangkannya, serta menguatkan kerangka otot, boleh menyembuhkan badan untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fizikal khas yang bertujuan untuk memulihkan nada otot normal. Doktor mengesyorkan untuk bekerja di seluruh bahagian belakang secara keseluruhan, dan bukan di kawasan tertentu untuk mendapatkan semula kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat gimnastik untuk kesihatan belakang

Latihan fizikal terapeutik untuk tulang belakang ditetapkan kepada orang yang mengalami saraf cacing, scoliosis, postur yang lemah, sakit pada sendi, kerana ia mempunyai kesan penguat umum dan menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan. Terdapat banyak teknik terkenal yang, apabila dilakukan secara berkala, kembali kesihatan dan kesejahteraan. Satu set latihan yang sesuai dipilih bersama pakar untuk menghapuskan kemungkinan bahaya kepada badan.

Penggunaan utama terapi senaman untuk belakang adalah seperti berikut:

  • pengukuhan dan latihan rangka otot;
  • memperbaiki keadaan cakera intervertebral (terutamanya dengan hernia), ligamen dan tisu rawan;
  • pengurangan kesakitan;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan meratakan pada cakera antara vertebra;
  • aliran darah yang lebih baik;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan masa pemulihan;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolik dalam badan;
  • menguatkan otot dan tendon.

Ia dibenarkan untuk melaksanakan terapi senaman untuk belakang pada bila-bila masa pada hari itu, tetapi untuk mencapai kesan yang lebih besar, lebih baik menjadualkan senaman pada waktu pagi. Kompleks itu tidak sepatutnya sukar dan bermula dengan senaman yang memanaskan otot belakang dan anggota badan. Di samping meningkatkan tulang belakang, pendidikan jasmani membantu melegakan ketegangan umum, meningkatkan mood, meningkatkan perhatian, meningkatkan keupayaan kerja dan menahan tekanan.

Kompleks ini dipilih oleh pakar berdasarkan kesihatan umum pesakit, serta mengambil kira bentuk olahraga.

Cadangan untuk terapi senaman

Gimnastik untuk mengukuhkan belakang adalah pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan pelbagai patologi tulang belakang. Dia ditetapkan bersempena dengan aktiviti lain yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan dan pemulihan selepas kecederaan. Apabila melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot belakang, anda mesti mengikuti beberapa cadangan:

  • Dalam proses pelaksanaan, tidak ada rasa sakit (walaupun sedikit), ketidakselesaan dan sensasi lain yang tidak menyenangkan. Jika ini berlaku, senaman harus dihentikan atau amplitud latihan harus dikurangkan.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar untuk mengelakkan kecederaan dan kerosakan. Mereka perlu dilakukan perlahan-lahan, mendengar perasaan mereka sendiri.
  • Gimnastik tidak sesuai untuk mereka yang menderita patologi kronik tulang belakang dan kesakitan yang berterusan di kawasan ini. Anda tidak boleh melakukan budaya fizikal yang ditetapkan dalam tempoh penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu bermula dengan caj kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, menyediakan otot dan sendi untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulakan, ia dilarang keras untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk penyakit belakang kronik, terapi senaman harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian yang kerap akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi penyelenggaraan yang ditetapkan.

Pelbagai terapi latihan

Gimnastik perubatan untuk belakang bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para pakar menawarkan kompleks yang bertujuan untuk memulihkan kesihatan serviks, toraks, belakang yang lebih rendah. Setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri sendiri, dan disyorkan untuk perkembangan patologi di kawasan tertentu ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi senaman untuk tulang belakang. Bergantung kepada jenis penyakit, pakar menetapkan latihan salah satu daripada jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit belakang.
  • Latihan untuk hernia di belakang.
  • Untuk pembetulan postur (scoliosis).
  • Qigong
  • Gimnastik Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan fizikal artikular Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan penampilan sakit belakang, terapi fizikal tidak boleh dilakukan tanpa cadangan doktor. Setiap jenis terapi dipilih secara individu, bergantung kepada matlamat dan hasil yang diinginkan. Sesetengah jenis terapi fizikal ditujukan untuk menguatkan sistem otot, yang lain dalam membetulkan kecacatan, dan yang lain pula ditunjukkan semasa perkembangan patologi tulang yang serius. Setiap jenis terapi fizikal mempunyai ciri-ciri tersendiri. Pertimbangkan beberapa daripada mereka.

Latihan dalam osteochondrosis

Latihan sangat membantu untuk mencegah perkembangan proses patologi di tulang belakang, untuk melindungi cakera, bingkai otot dan sendi dari kemusnahan zaman. Pengecasan terdiri daripada beberapa pendekatan mudah:

  • Lereng perlahan leher ke arah yang berbeza dalam bulatan. Dalam proses ketegangan otot adalah minima, sambil menghidupkan kepala tertunda dalam posisi yang diturunkan selama beberapa saat.
  • Kaki adalah bahu lebar, belakang perlahan-lahan bersandar ke depan, dagu membentang ke perut. Bahu menarik satu sama lain, bilah bahu secara beransur-ansur berkumpul, badan lambung mengambil kedudukan yang lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di tali pinggang, kaki lebar bahu, belakang lurus. Selak ke hadapan dibuat perlahan-lahan, sejauh regangan sudah mencukupi, selepas itu perlu kembali ke posisi awal.

Pelaksanaan yang berterusan pendekatan mudah seperti ini akan menguatkan belakang, memperlahankan proses merosakkan dalam vertebra dan meningkatkan keberkesanan terapi yang ditetapkan. Semasa fasa akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu kaedah popular yang dipinjam dari perubatan alternatif Cina, yang membolehkan anda dengan cepat memulihkan kesihatan rabung, adalah qigong. Ia disyorkan oleh pakar (salah seorang Dr. Butrimov V.A yang paling terkenal) apabila mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pesakit. Terima kasih kepada teknik yang dipikirkan dengan baik, seseorang dengan mudah pulih dari kecederaan (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit belakang, dan mendapat badan yang fleksibel. Pekerjaan terdiri daripada kira-kira latihan sedemikian:

  • Kaki selari, kaki tidak lebih lebar daripada bahu. Tengkuk sedikit bengkok, pelvis terbentang ke depan, lengan diturunkan di sepanjang badan. Kedudukan ini dipanggil asal, dan digunakan sebelum setiap pendekatan.
  • Ambillah nafas panjang, nafas melalui mulut. Dalam proses ini, perut diambil secara maksimum. Dia semestinya berpegang teguh pada punggungnya. Pada menghembuskan nafas, badan itu benar-benar melegakan.
  • Kepala itu turun sehingga dagu menyentuh dada. Otot leher harus taut. Kedudukan dipegang selama beberapa saat. Selepas itu, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Qigong adalah sistem holistik yang termasuk bukan sahaja latihan fizikal, tetapi juga senaman pernafasan dan meditasi. Dalam terjemahan, nama itu bermaksud aliran tenaga dan pergerakan, iaitu kerja dengan daya hidup melalui aktiviti motor. Anda boleh melakukan kompleks walaupun di rumah, tetapi pakar mengesyorkan melakukan segala-galanya, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Gimnastik Tibet

Ini adalah latihan sejagat yang disyorkan untuk pelbagai penyakit belakang. Mereka membawa manfaat yang besar kepada seluruh tubuh, kerana ia bertujuan untuk meningkatkan dan menguatkannya. Peregangan membolehkan vertebra kembali ke kedudukan yang betul, untuk meningkatkan keanjalan otot. Kompleks ini terdiri daripada pendekatan berikut:

  • Pergerakan badan berputar. Tangan naik ke tahap bahu, belakang ditarik keluar. Dalam proses menggerakkan badan mesti bernafas perlahan-lahan.
  • Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, tekan telapak tangan anda ke lantai, letakkan jari anda. Semasa menghirup, kepala naik dan cuba sampai ke dada dengan dagu, kaki dengan jari kaki ditarik secara menegak ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Selepas kelewatan 10 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
  • Duduk di atas lutut anda, pinggul ke lantai pada sudut yang betul, lengan menutup kaki di bawah punggung, supaya di antara tangan di tulang belakang sesuatu seperti niche. Di dahi keluar terbentang ke dada. Ia perlu melakukan segala perlahan-lahan tanpa pergerakan yang tiba-tiba.

Latihan gimnastik Tibet selalunya dimasukkan dalam rawatan kompleks tunggal penyakit. Dalam hanya 15 minit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah di bahagian belakang, menguatkan sendi. Adalah penting bagi pengamal untuk mengikuti proses pernafasan, memberi perhatian kepada sensasi dalaman, membahagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merancangnya untuk pagi dan petang. Menghadapi latar belakang rawatan, adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Pemulihan Kesihatan oleh Dikul

Pengasas sistem ini sedar tentang masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul cedera parah pada masa mudanya - patah tulang rusuk pemendapan. Seperti diagnosis yang mengecewakan meninggalkan sedikit peluang untuk kehidupan yang sihat dan memuaskan. Tetapi terima kasih kepada ketabahan dan latihan biasa, dia dapat mengatasi penyakit ini. Hari ini, mengikut kaedahnya, berjuta-juta orang memulihkan kesihatan mereka, secara bebas atau dalam keadaan klinik khusus. Dalam pelbagai latihan yang dicadangkan yang bertujuan untuk menghapuskan kelengkungan, rawatan hernia intervertebral, osteochondrosis dan lain-lain penyakit.

Beberapa pendekatan untuk menyokong kesihatan semula:

  • Bersandar di belakang dan letakkan tangan di dada "bersilang." Pertama, bahu kiri berpaling ke sisi, kemudian yang kedua. Kelainan kecil dengan amplitud yang kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan akan cukup.
  • Berbaring di perut, lengan membentang ke depan dan menyentuh lantai. Pada inspirasi, anda perlu memaksimumkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tinggal.
  • Mengambil kedudukan terlentang, tangan berehat di atas lantai. Pinggul mengalir dalam arah yang berbeza dalam giliran, badan mengekalkan satu kedudukan. Apabila beralih, anda perlu berlama-lama sedikit.

Sebelum permulaan latihan adalah diagnosis komprehensif yang membolehkan anda menentukan patologi dengan tepat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, bertujuan untuk memulihkan kerja tubuh, oleh itu tidak ada gunanya melakukan latihan yang melelahkan. Ia perlu mengawal nafas, lakukan segalanya dengan teliti. Bagi kanak-kanak, latihan dengan bola gimnastik disediakan, mereka dijalankan oleh pakar, di bawah kawalan ketat.

Bagaimana untuk memilih terapi senaman untuk tulang belakang?

Meminta persoalan bagaimana latihan boleh memulihkan kesihatan belakang, dan memulihkan fungsi normal tulang belakang, pesakit menganggap kompleks yang berbeza. Banyak saintis menawarkan teknik mereka, contohnya, teknik Beloyar yang baru, yang diasaskan oleh seorang pakar urut urut Slavic, latihan Norbekov untuk memperbaiki keadaan dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan pelbagai teknik kesihatan dan lain-lain, popular.

Pilihan terapi latihan dilakukan bersama dengan doktor anda, dengan mengambil kira faktor-faktor berikut:

  • Tahap umum kecergasan fizikal. Jika seseorang terlibat secara aktif dalam sukan, maka latihan boleh menjadi lebih sukar, bagi orang yang mengetuai gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih jinak.
  • Peringkat penyakit ini. Dengan peningkatan kesakitan dalam kes hernia intervertebral, adalah mustahil untuk melakukan terapi fizikal sama sekali. Rejimen yang sihat perlu dilakukan semasa tempoh pemulihan, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk langkah-langkah pencegahan.
  • Umur pesakit. Sesetengah pesakit yang lebih tua tidak boleh melakukan apa-apa yang lebih sukar untuk mengekalkan untuk mengekalkan kesihatan mereka daripada mengecas; orang yang lebih muda dan lebih berdaya tahan, selain daripada kompleks utama, boleh mengesyorkan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang adalah pelbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ia bertujuan untuk pencegahan, pemulihan, rawatan seseorang selepas kecederaan dan patologi. Terdiri daripada latihan mudah yang tidak menyebabkan ketidakselesaan, tetapi dengan prestasi biasa dapat kembali kesejahteraan dan kesejahteraan

Terapi latihan semula: satu set latihan

Rawatan dan pencegahan utama kebanyakan penyakit adalah gimnastik. Budaya fizikal membantu dengan hernia intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, pelanggaran saraf. Kompleks latihan membantu bukan sahaja untuk menguatkan otot, tetapi juga mengembangkan seluruh badan.

Faedah pendidikan jasmani

Gimnastik yang betul dipilih akan membawa banyak penambahbaikan. Pendidikan fizikal amat berkesan bersempena dengan kaedah rawatan yang lain. Sudah tentu penambahbaikan tidak akan muncul dengan segera. Hasil pertama harus dijangkakan dalam beberapa minggu kelas harian.

  • Perkembangan korset otot.
  • Menguatkan ligamen.
  • Meningkatkan peredaran darah.
  • Pengurangan berat badan.
  • Pengaktifan metabolisme.
  • Pembetulan postur.
  • Meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati.
  • Pemulihan tisu yang rosak.
  • Pulangan mobiliti tulang belakang.
  • Mengurangkan tekanan pada sendi.

Latihan terapeutik yang mudah boleh membawa hasil yang baik, tetapi kita tidak sepatutnya melupakan aspek negatif pendidikan fizikal.

Latihan yang tidak betul, serta mengabaikan cadangan, tidak hanya boleh menyebabkan kesakitan, tetapi juga mempercepatkan perkembangan penyakit.

Siapa yang boleh menggunakan terapi fizikal?

Senaman adalah wajar kepada semua orang. Latihan kecil, dilakukan beberapa kali sehari, akan memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda. Untuk beberapa penyakit, latihan fizikal adalah penting.

Terapi senaman disyorkan untuk orang dengan:

  • Gaya hidup sedentari.
  • Penyakit belakang dan sendi.
  • Kecederaan.
  • Berat badan berlebihan.

Gimnastik berguna untuk semua orang, perkara utama adalah untuk mengikuti saranan mudah.

Contraindications

Gimnastik kembali, pada pandangan pertama, menyerupai pemanasan biasa sebelum latihan. Latihan yang dilakukan membuat beban besar. Seseorang yang tidak dibangunkan secara fizikal akan menjadi sukar untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks dengan maksimum. Ini juga terpakai kepada orang yang mengalami gangguan tulang belakang.

Latihan tidak digalakkan untuk:

  • Kekurangan koordinasi.
  • Peningkatan tekanan.
  • Rasa buruk.
  • Pemulihan pasca operasi.
  • Keterukan penyakit.
  • Aritmia.
  • Masalah dengan peralatan vestibular.
  • Hernia.
  • Suhu yang tinggi
  • Haid.
  • Penyakit neurologi.

Ia tidak disyorkan untuk membuat kompleks secara bebas. Hanya pakar, dengan mengambil kira semua ciri pesakit, dapat memilih beban optimum. Elemen pengecasan tidak boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan lain.

Mempunyai terapi senaman

Pendidikan fizikal untuk penyakit belakang dianggap sebagai rawatan utama, yang bermaksud ia mempunyai beberapa peraturan yang perlu anda ketahui. Walaupun kesederhanaan cadangan, anda mesti mematuhi mereka dengan segala tanggungjawab.

Apa yang perlu anda perhatikan:

  • Kelas perlu dijalankan selepas berunding dengan doktor atau pelatih yang berpengalaman untuk terapi senaman. Pakar, dengan mengambil kira ciri fizikal, akan memilih beban optimum, bersenam.
  • Semasa latihan, adalah penting untuk memantau kesejahteraan. Latihan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Katakan sedikit ketidakselesaan.
  • Tambah item baru atau meningkatkan beban hanya selepas melawat pakar.
  • Melakukan terapi senaman yang kompleks perlu setiap hari beberapa kali. Adalah lebih baik untuk memperuntukkan kira-kira 40 minit untuk kelas.
  • Setiap latihan perlu dilakukan dengan betul dan perlahan-lahan. Lebih baik menghabiskan beberapa sesi pertama di bawah pengawasan seorang jurulatih.
  • Perlu meninggalkan ubat penahan sakit. Mereka sukar untuk menilai dengan baik kesejahteraan.
  • Gimnastik perlu dilakukan sejam selepas makan.
  • Sebelum tidur, lebih baik untuk meninggalkan pelaksanaan kompleks tersebut.
  • Sebelum latihan, latihan pemanasan diperlukan.

Kelas dan peraturan mesti diubah menjadi rejim. Melangkaui petua latihan atau mengabaikan menangguhkan penambahbaikan yang diharapkan.

Pemanasan sebelum gimnastik

Sebelum bersenam, penting untuk melakukan pemanasan. Latihan ringan akan membantu menghulurkan ligamen, meningkatkan peredaran darah dan memanaskan otot di hadapan kompleks utama. Ini akan membantu mengelakkan kerosakan yang tidak diingini semasa sesi.

  • Dari kedudukan berdiri, beberapa mengeluh dibuat.
  • Angkat dan putaran bahu dilakukan.
  • Kepala tilting ke tepi.
  • Pergerakan pekeliling pelvis.
  • Putaran tangan.
  • Tilts berdiri.
  • Berjalan di tempat kejadian.
  • Nafas dalam dilakukan.

Setelah melakukan pemanasan, anda tidak boleh takut kecederaan serius. Tubuh disetel dan siap untuk melakukan unsur-unsur yang kompleks.

Latihan asas

Penguatan elemen belakang dilakukan dalam posisi terlentang. Setiap senaman diulang 5 kali. Latihan dilakukan lancar, tanpa pergerakan tiba-tiba.

Budaya fizikal dalam kedudukan terlentang:

  • Ia dilakukan di bahagian perut di bawah bantal. Tangan berbaring di sepanjang badan. Kenaikan badan atas dibuat dengan kedudukan yang ditetapkan pada titik paling atas.
  • Kedudukannya sama dengan yang sebelumnya. Sekarang kaki meningkat.
  • Keadaan ini sama. Pada masa yang sama, kaki diangkat, juga di bahagian atas badan.
  • Posisi di belakang dengan kaki yang bengkok. Tangan perlahan-lahan menjadi keinginan untuk lutut.
  • Kedudukannya sama dengan yang sebelumnya. Siku kanan terbentang ke lutut kiri, kemudian mengulangi dengan anggota kiri.
  • Latihan adalah sukar, tetapi dengan sempurna mengembangkan korset otot. Berbaring di atas meja, menghadap ke bawah, kaki di atas lantai. Kebangkitan kaki bawah dilakukan. Kaki hendaklah berada pada tahap yang sama dengan jadual.
  • Elemen "basikal".
  • Latihan "gunting".

Di kompleks, anda boleh menambah aktiviti lain, misalnya, yoga atau berenang.

Menguatkan lumbar

Latihan untuk bahagian-bahagian tertentu belakang adalah amat berkesan. Oleh kerana seksyen lumbar menyumbang sebahagian besar beban, ia berguna untuk melakukan latihan yang terfokus. Kompleks itu akan mengelakkan penyakit, dan akan membawa ke arah otot. Semua kelas dijalankan dalam kedudukan terlentang.

  • Kaki bergantian dilipat pada lutut dan dibangkitkan.
  • Latihan yang sama. Lenturan dan mengangkat kedua-dua kaki serentak dilakukan.
  • Unsur "Gunting mendatar dan menegak." Latihan alternatif.
  • Lie perut ke bawah, kaki berehat di tempat tidur, tangan di belakang kepala. Bahagian atas badan naik dan dipasang sementara di bahagian atas.
  • Kedudukan di belakang. Lutung ditekan ke perut. Selekoh anggota badan yang lebih rendah dan bahagian atas badan dibuat dalam arah yang berbeza.
  • Posisi di belakang dengan kaki yang bengkok. Semasa menghirup, pelvis meningkat.
  • Naikkan kaki bawah dengan 45 °. Kaki dilukis aksara 0 hingga 9.

Latihan diulang 8-10 kali. Setiap elemen dilakukan perlahan-lahan, supaya tidak menyebabkan sakit akut.

Gimnastik serviks

Di bahagian belakang belakang sejumlah besar saraf dan saluran darah, pelanggaran yang sedikit menyebabkan ketidakselesaan yang teruk. Kawasan serviks mempunyai beban yang lebih kecil daripada lumbar, tetapi ia juga memerlukan penguatkan otot-otot leher, kerana ia tidak dilindungi dari penyakit.

  • Chin mendorong ke dada dan melemparkan kepalanya.
  • Tangan terletak pada dahi dan tekanan dilakukan. Kepala dan anggota badan harus tetap tidak bergerak. Tekanan berlangsung sekitar 15 saat.
  • Kedudukan pada bahagian perut, tangan, telapak tangan, selari dengan badan. Menghidupkan kepala. Telinga harus menyentuh lantai.
  • Kedudukannya sama dengan yang terdahulu, hanya dagu terletak di telapak tangan.

Setiap latihan kompleks diulang 10-15 kali.

Latihan tambahan

Jangan mengabaikan unsur-unsur yang sedang berjalan dalam kedudukan berdiri. Mengganti atau menggabungkan kompleks akan membantu meningkatkan kesannya.

  • Berdiri dan memegang tangan di sepanjang badan, selekoh sisi dilakukan. Bahagian atas badan harus turun ke paha.
  • Dari posisi berdiri, anda perlu melakukan kecondongan yang tidak lengkap dan mengambil kedudukan berbentuk L. Ini akan membantu meregangkan otot.
  • Berlutut, anda perlu mengangkat tangan anda. Buat lereng, telapak tangan harus menyentuh lantai.
  • Elemen dilakukan menggunakan bar mendatar. Tergantung pada palang, lenturan anggota bawah di lutut dilakukan.

Setiap elemen diulang 5-10 kali.

Latihan adalah mudah dan berkesan. Walaupun sedikit beban pada otot, hasilnya akan muncul dalam masa dua minggu sahaja.

Sukan lain

Senam tidak diragukan lagi sebagai ubat yang berkesan untuk penyakit belakang, tetapi kadang-kadang latihan fizikal sahaja tidak mencukupi. Anda boleh menambah rejim dengan aktiviti lain yang membantu mengekalkan punggung yang sihat:

Tidak menjadi pemakanan yang berlebihan. Diet boleh memperbaiki kesejahteraan, dan juga membantu mengelakkan banyak penyakit.