Utama / Diagnostik

Latihan terapeutik: kompleks latihan

Perubahan tulang, otot, ligamen sering membawa kepada banyak gejala yang menyakitkan. Untuk rawatan dan pencegahan fisioterapi yang digunakan. Doktor menetapkan kompleks senam perubatan sebagai cara untuk membantu meningkatkan pergerakan, melegakan kesakitan, mengurangkan keperluan pembedahan. Sebagai contoh, senaman fisioterapi dalam osteochondrosis tulang belakang serviks menguatkan otot, melegakan kesakitan, menghapuskan pergerakan tulang belakang, meningkatkan aliran darah. Kaedah rawatan ini membolehkan orang ramai dengan pelbagai diagnosis untuk pulih dari penyakit dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Nilai terapi fizikal

Pergerakan adalah penting untuk kesihatan.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk:

  • Mencegah obesiti;
  • Pencegahan penyakit jantung dan saluran darah;
  • Memperkukuhkan tulang, otot;
  • Amaran arthrosis;
  • Hilangkan ancaman pembedahan.

Pergerakan membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat di dalam badan. Tetapi fisioterapi dan gimnastik sukan berbeza dalam sifat dan tujuan pergerakan. Latihan terapeutik bertujuan untuk penyembuhan kesan pada organ dan sistem yang berpenyakit. Mereka hanya ditetapkan oleh doktor menggunakan dos yang tepat.

Orang tahu tentang pentingnya aktiviti motor pada zaman purba. Doktor-doktor kuno China menggunakan latihan pernafasan sebagai kaedah penyembuhan, penyembuh India menggunakan hatha yoga pada milenium kedua SM. Doktor yang terkenal pada masa lalu - Hippocrates dan Ibn Sina menggambarkan jenis fisioterapi seperti urut dan gimnastik.

Doktor moden telah lama mengetahui bahawa terapi senaman dapat lebih berkesan daripada pembedahan dalam banyak situasi.

  • Kesakitan belakang yang rendah. Terapi fizikal adalah cara yang lebih berkesan dan kos efektif daripada suntikan atau pembedahan;
  • Gimnastik terapeutik lebih berkesan daripada semua kaedah rawatan lain untuk reumatisme meniskus, arthrosis sendi lutut;
  • Senaman terapeutik untuk tulang belakang membolehkan anda melakukan tanpa campur tangan pembedahan;
  • LFK sangat berkesan pada penyakit gastrousus;
  • Tiada apa-apa, lebih baik daripada senaman, tidak menyumbang kepada pemulihan selepas pembedahan dan melahirkan anak.

Gimnastik perubatan selalu termasuk latihan yang direka khusus untuk keadaan tertentu.

Penyakit atau kecederaan

Latihan dilakukan sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal harian. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, mereka meningkatkan koordinasi, fleksibiliti, postur.

Latihan boleh termasuk peregangan untuk mengurangkan tekanan pada sendi, melatih otot utama belakang, perut, paha, mengangkat beban untuk menguatkan otot, berjalan, aerobik air.

Terapi senaman sempurna membantu pemulihan selepas kecederaan, serta pencegahan kecederaan masa depan dalam atlet. Latihan penyembuhan melegakan kesakitan dalam tisu lembut, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan mengembangkan pelbagai gerakan. Gimnastik terapeutik adalah kaedah pemulihan yang paling moden selepas operasi pembedahan, termasuk seksi cesarean dan kelahiran semula jadi. Latihan khas menghalang terjadinya pelekatan, menyumbang kepada pemulihan pesat keanjalan tisu.

Gimnastik terapeutik dengan ketara meningkatkan kualiti hidup untuk penyakit kronik yang serius seperti stenosis tulang belakang tulang belakang, arthritis dan penyakit Parkinson. Program latihan dibangunkan untuk setiap pesakit secara individu, bergantung pada usia, jenis penyakit dan tahap kecergasan fizikal.

Di sesetengah pesakit, penyakit beberapa sistem pada masa ini membawa kepada keadaan berhampiran dengan kecacatan.

  • Strok;
  • Kecederaan tali tulang belakang;
  • Penyakit kardiovaskular.

Pesakit sedemikian diperhatikan oleh seluruh pasukan pakar. Ahli fisioterapi adalah ahli pasukan yang wajib. Dia mengembangkan gimnastik terapeutik, termasuk latihan kekuatan, mobiliti, berjalan naik dan turun tangga, mengangkat dan mendarat di kerusi roda. Ada latihan khas mengenai penggunaan kerusi roda.

Terapi fizikal diperlukan untuk kanak-kanak selepas kecederaan serius dan menderita cerebral palsy. Aktiviti fizikal yang difikirkan oleh ahli fisioterapi menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, memastikan ketepatan pergerakan, meningkatkan daya tahan.

Kelas untuk kanak-kanak dan orang dewasa diadakan di banyak klinik, sanatorium. Sokongan profesional disediakan oleh pusat perubatan sukan dan terapi fizikal.

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis

Perubahan dalam ruang tulang belakang - tulang rawan dan cakera intervertebral - adalah keadaan yang sangat biasa. Hampir setiap lelaki pertengahan umur menderita penyakit yang dipanggil osteochondrosis. Kerja duduk, hypodynamia, pemindahan berat - semuanya mempengaruhi "paksi utama" tubuh manusia - tulang belakang. Orang mengalami sakit di bahagian leher dan belakang. Kadang-kadang rasa sakit itu menyakitkan, mengganggu pergerakan normal dan kehidupan yang tenang. Latihan terapeutik di osteochondrosis tulang belakang adalah salah satu teknik pemulihan yang paling berkesan.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks kompleks berikut disyorkan:

  • Duduk di kerusi dengan belakang lurus, bengkokkan kepala anda secara bergantian kepada kedua-dua bahu;
  • Perlahan pusing kepala anda dari sisi ke tepi;
  • Sentuh dada dengan tepi dagu;
  • Letakkan siku anda di atas meja, dan paksa kuil anda ke telapak tangan anda.

Semua latihan siri ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dalam setiap arah.

Ahli terapi fizikal mendesak pesakit untuk menguatkan otot yang sesuai dengan dada.

Sejumlah latihan disarankan:

  • Berdansa belakang awak. Palma memakai pinggul. Meningkatkan badan atas, mengekalkan kedudukan ini selagi mungkin. Betulkan bahagian bawah di atas lantai, bernafas secara merata.
  • Ulang 1, meletakkan tangannya di kepalanya.
  • Untuk melakukan yang pertama, dengan tangan yang terbentang "sayap".
  • Berbohong dengan punggung anda, angkat baki badan anda yang tinggi, bengkokkan tangan anda, kencang dan unclench tangan anda.
  • Berbaring di perut untuk membuat pergerakan yang lancar dan ke tepi (tiruan berenang).
  • Ulang senaman 5, tetapi dengan tangan anda lakukan pergerakan pekeliling.

Untuk rawatan lordosis lumbar, satu lagi kompleks disyorkan:

  • Berbaring di perut anda, selalunya perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki lurus;
  • Naikkan satu kaki ke ketinggian maksimum (pelvis perlu diperbaiki) dan tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
  • Berbaring di perut anda, angkat kedua-dua kaki, cairkan, sambungkan dan turunkan kedua-duanya bersama-sama.
  • Naikkan kedua-dua kaki dan tahan kedudukan ini selagi mungkin.

Apabila cakera intervertebral dipindahkan, cincin yang memegang rehat vertebra. Keadaan ini dipanggil hernia intervertebral. Selalunya hernias terbentuk di kawasan lumbar. Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang direka untuk melegakan gejala kesakitan yang kuat, meregangkan luasan tulang belakang, menguatkan otot-otot belakang dan tekan. Semua pergerakan kompleks ini lancar, melompat atau beralih ke sisi tidak dikecualikan. Latihan dalam keadaan teruk tidak boleh dijalankan. Dalam remisi, ahli fisioterapi menasihati anda untuk menjalankan dua kali sehari untuk 3-5 latihan.

  • Berbaring di perut anda, bengkok kaki anda, ambil pergelangan tangan dengan tangan anda dan tariknya ke leher anda.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan leher dan belakang badan anda.
  • Ikal ke hadapan, berlutut. Kepala dan telapak harus menyentuh lantai.
  • "Jambatan".
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tarik jari kaki anda ke leher. Pastikan tangan anda tetap di sebelah anda.

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar melibatkan berhati-hati. Dengan kesakitan, anda perlu menghentikan gimnastik dengan segera.

Scoliosis

Satu lagi masalah tulang belakang serius ialah scoliosis. Dalam kehidupan seharian ia dipanggil "kelengkungan tulang belakang." Selalunya, tanda-tanda scoliosis diperhatikan sudah pada tahun-tahun awal sekolah. Selain postur hodoh, patologi tidak menyenangkan kerana ia berlangsung, merosakkan pernafasan dan bekalan darah normal ke organ-organ. Yang lebih tua kanak-kanak atau remaja, semakin banyak tulang belakang. Anda boleh meluruskan belakang anda dengan bantuan terapi senaman.

Terapi fizikal untuk scoliosis berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit. Dalam gimnastik ijazah pertama dan kedua dapat membantu meluruskan lajur tulang belakang atau menghapuskan scoliosis sepenuhnya. Dalam terapi latihan derajat ketiga atau keempat hanya dapat menahan perkembangan kelengkungan.

Kompleks biasa mengandungi latihan berikut:

  • Berdiri bersandar di dinding dengan lengan belakang anda lurus dan berundur dari dinding beberapa langkah, sambil mengekalkan kedudukan menegak tulang belakang.
  • Lakukan beberapa latihan pemanasan dengan lengan belakang anda - melambai tangan anda, mengubah badan anda dalam jongkong.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda ke perut anda.
  • Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut, angkat pelvis anda dan bengkokkan batang atas badan anda.
  • Berbaring di perut anda, angkat badan dan kaki dengan sokongan pada telapak tangan.
  • Berbaring di belakang anda, buat kaki "gunting".
  • Berbaring di perut. Menaikkan kedua-dua belah kaki bersama-sama dan tahan mereka selama mungkin.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan.

Terapi senaman untuk membantu lutut sakit

Malah orang muda sering mengalami osteoartritis sendi lutut. Bagi warga tua, penyakit ini menjadi kemalangan sebenar - mustahil untuk naik dan turun tangga, keluar dari kereta, hanya bangun dan duduk. Gimnastik terapeutik adalah salah satu cara utama untuk memerangi arthrosis. Ia adalah perjuangan, kerana tugas pesakit adalah untuk mencegah arthrosis daripada mengambil milik tubuhnya. Anda perlu sentiasa bergerak sendi sakit.

Kaedah latihan adalah asas:

  • berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda;
  • mengikat tuala yang digulung di bawah lutut;
  • memegang meja, membongkok kaki di belakang lutut, menariknya dengan tangannya;
  • memerah bola ke dinding dengan punggung anda dan tahannya.

Anda boleh bengkok dan meregang lutut anda dengan pengembang.

Aktiviti motor untuk rawatan penyakit pernafasan

Dalam penyakit pernafasan akut dan kronik, latihan fisioterapi juga membantu. Kompleks latihan termasuk latihan diafragma, gimnastik ringkas dengan lengan dan kaki, sistem nafas dalam dan nafas. Dalam terapi senaman pernafasan akut membantu mengeluarkan kuman dari paru-paru dan bronkus, untuk meletupkan paru-paru. Dalam penyakit kronik, seperti asma bronkial, pernafasan digunakan dengan bantuan diafragma, artikulasi yang lebih tinggi dari vokal dan konsonan, sukan, dan berjalan.

Gimnastik untuk wanita hamil

Tubuh wanita hamil adalah makmal yang menakjubkan di mana tindak balas kimia baru, perubahan baru berlaku setiap hari. Terapi fizikal semasa hamil membantu meningkatkan aliran darah dan menyediakan semua organ dan janin yang semakin meningkat dengan oksigen, mengurangkan sakit belakang dan beban pada tulang belakang dan kaki, mencegah sembelit. Aktiviti motor menonjolkan otot-otot, menjadikannya elastik, yang penting untuk melahirkan anak.

Memulakan latihan adalah penting dalam trimester pertama, apabila perubahan dalam badan masih kecil. Pada masa ini, aerobik, berjalan cepat, berenang, menari dengan muzik yang menyenangkan adalah berguna.

Latihan klasik untuk wanita hamil - Latihan Kegel. Penguncupan otot lantai pelvik ini menguatkan mereka. Doktor mencadangkan latihan sedemikian sebelum dan selepas kelahiran untuk pulangan badan yang cepat ke normal.

Yoga hamil dan kelonggaran disyorkan.

Dalam trimester kedua, jogging dan latihan duduk dengan dumbbell ringan boleh ditambah kepada jenis pendidikan jasmani ini.

Dalam tempoh tiga bulan yang lepas, dumbbells dikecualikan, tetapi anda boleh terus berjalan dan berenang, serta beberapa pose yoga yang tidak memerlukan banyak usaha fizikal.

Mana-mana kompleks perubatan perlu ditetapkan oleh doktor dan diamalkan dengan bantuan jurulatih pakar. Di bandar-bandar besar tidak ada masalah dengan pusat perubatan sukan. Di kawasan luar bandar, peluang terhad. Tetapi anda boleh menyesuaikan kompleks perubatan dalam kesusasteraan khas atau di Internet dengan menaip "terapi fizikal: video." Artikel ahli-ahli peringkat tinggi mengenai kaedah terapi latihan terkini diterbitkan dalam jurnal saintifik antarabangsa Pendidikan Terapeutik Fizikal dan Perubatan Sukan.

"Kompleks latihan untuk terapi senaman untuk pelbagai penyakit organ dan sistem" MDK 02.02 "Asas pemulihan"

PERHATIAN SEMUA GURU: menurut Undang-Undang Persekutuan N273-FZ "Mengenai Pendidikan di Persekutuan Rusia", kegiatan pedagogi memerlukan guru untuk memiliki sistem pengetahuan khusus dalam bidang pelatihan dan pendidikan anak-anak penyandang cacat. Oleh itu, untuk semua guru adalah latihan lanjutan yang relevan dalam bidang ini!

Jarak Course Learning "Pertubuhan kerja dengan pelajar kurang upaya (HIA) mengikut GEF" dari projek "Infourok" yang memberikan anda peluang untuk membawa pengetahuan mereka kepada keperluan undang-undang dan mendapatkan sijil pembangunan profesional sampel ditubuhkan (72 jam).

COMPLEX EXERCISES IN DISEASES

SISTEM - SISTEM VASCULAR

I.p. - rak utama. Kaki bersama-sama, lengan diturunkan.

Memasukkan tangan kanan ke hadapan;

Pada menghembus nafas, tolak tangannya. Purata ini adalah purata. Ulangi 2-3 kali dengan setiap tangan.

I.p. - berdiri kaki terpisah, tangan di tali pinggangnya.

Untuk menaikkan jari tangan anda, tarik balik, tarik keluar dinding abdomen - nafas, turunkan kaki anda, tarik siku ke hadapan, lukiskan dinding perut - menghembus nafas.

Ulang 4 - 6 kali.

I.p. - tegang, lengan bengkok di siku dan bersandar pada mereka.

Secara serentak bengkokkan jari dan jari kaki, kemudian luruskan.

Ulang 6-7 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

I.p. - yang sama, lengan di sepanjang badan. Meluncur palma di sepanjang badan sehingga ketiak - menghirup, kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulang 4 kali. Kelajuan lambat.

Ip-sama, lengan bengkok di siku dan bersandar pada mereka. Secara bersamaan lakukan pergerakan tangan dan kaki pada diri sendiri, kemudian dari diri anda. Ulangi 5-7 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

Pernafasan diafragma. Ulang 4 kali.

I.p. - berbaring di perutnya. Pindahkan kaki anda secara bergantian di atas lantai kaki untuk 6-8 akaun kepada diri anda, membawa lekukan di sendi lutut dan pinggul ke sudut yang betul, dan juga untuk 6-8 pasangan dari diri anda. Ulang 6 kali. Kelajuan lambat. Pernafasan adalah percuma.

I.p. - sama. Bendangkan kaki di sendi lutut dan letakkan kaki ke punggung, tangan di tali pinggang. Letakkan lutut ke tangan kanan di hadapan anda ke kiri, yang sama ke arah yang lain. Ulang 6-7 kali. Kelajuan lambat.

I.p. - sama. "Basikal". 3 set 10 kali. Purata ini adalah purata. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

I.p. - berbaring di sebelahnya "Pendulum". 12 kali. Sama di pihak yang lain. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

I.p. - penekanan, berlutut. Selalunya menaikkan lengan sambil menaikkan kaki yang bertentangan. 6 kali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

I.p. - sama. Kepala ke depan, caving di belakang - menghirup, bulat belakang - menghembus nafas. 6 kali.

Terapi senaman untuk obesiti

Kebanyakan kita ingin mempunyai yang baik, dekat dengan ideal, angka. Mereka yang telah kehilangan bentuk dan obesinya, mahu menurunkan berat badan. Oleh itu, orang sering menggunakan diet yang berbeza untuk mencapai matlamat ini.

Walau bagaimanapun, saintis telah mendapati bahawa tanpa pergerakan aktif diet untuk obesiti tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Oleh itu, gimnastik untuk penurunan berat badan adalah salah satu yang terbaik dan boleh diakses untuk semua kaedah.

Kelebihannya ialah setiap orang dapat melakukan latihan praktikal di mana-mana tempat di mana dia berada: di rumah, di tempat kerja, di gym.

Teknik mudah membolehkan penggunaan senam, bahkan untuk orang kurang upaya. Kaedah-kaedah ini akan berfungsi sebagai majoriti penambahan kepada diet khas, kerana kesan kedua kadang-kadang sebaliknya, kerana gabungan komponen yang salah, anda tidak boleh menurunkan berat badan, tetapi mendapatkan berat badan.

Manfaat terapi latihan untuk obesiti

Adalah dipercayai bahawa ia sangat berkesan untuk melakukan senaman pagi, iaitu penggunaan terapi senaman pada masa ini, adalah yang paling popular di kalangan orang. Walaupun ia memerlukan masa tambahan pada waktu pagi, bagaimanapun, secara psikologi ia membantu untuk mendapatkan suasana yang baik sebelum hari kerja baru.

Pada masa ini, tubuh manusia paling bersedia untuk melakukan pelbagai latihan fizikal. Kriteria penting jika anda ingin menurunkan berat badan adalah keteraturan latihan senaman yang dilakukan semasa obesiti. Sekiranya anda melakukan pengecasan seminggu sekali, maka tidak perlu bercakap mengenai kehilangan berat badan.

Melakukan tindakan gimnastik dengan paduan suara membantu bukan sahaja melaraskan fizikal badan untuk obesiti, tetapi juga meningkatkan kecekapan banyak organ dalaman, termasuk usus. Dengan itu menghilangkan sakit kepala yang kerap, meningkatkan keletihan.

Tetapi orang yang sama sekali tidak cenderung untuk obesiti mengalami gejala seperti itu, oleh itu, kompleks latihan pagi adalah universal dan sesuai untuk semua orang, tanpa pengecualian. Semasa latihan ringan (mereka duduk, berdiri, bengkok, meregang tangan mereka), otot perut terutamanya terlibat, dan, oleh itu, kita bukan sahaja menguatkan mereka, tetapi juga membantu untuk memperbaiki pencernaan.

Oleh itu, dengan melakukan latihan mudah, anda boleh:

  • membantu menormalkan pernafasan
  • membantu meningkatkan penghadaman
  • kerja organ-organ dalaman
  • menyingkirkan sakit kepala dan keletihan.

Contraindications

Dengan senario yang berbeza, beban yang digunakan dalam terapi senaman dapat merosakkan tubuh. Serlahkan kontra utama:

  • reaksi keradangan dan berjangkit;
  • tumor malignan;
  • objek asing dalam badan;
  • mengganggu peredaran darah di dalam otak;
  • peningkatan kegagalan kardiovaskular;
  • manifestasi takikardia dan bradikardia.

Untuk kanak-kanak

Pada zaman kanak-kanak, proses yang sama berlaku dalam obesiti seperti pada tubuh orang dewasa, jadi aspek negatif yang berlaku dalam tubuh adalah serupa dengan senario di orang tua.

Set latihan

Sekiranya anda berlebihan berat badan, mula melakukan senaman mudah, sebagai contoh, berjalan di tempat. Ini tidak mewujudkan kesukaran untuk melakukan senaman, tetapi anda tidak akan hanya berjalan, tetapi mengambil langkah pertama untuk menurunkan berat badan.

Kami akan membantu set latihan berikut:

  • melompat di tempat kejadian
  • menaikkan dan menurunkan tangan
  • squats,
  • cerun
  • mendapatkan jari ke lantai, dsb.

Tempoh latihan boleh menjadi sedikit, pada hari pertama selama setengah minit, dan kemudian secara beransur-ansur diperlukan untuk meningkatkan waktu. Sebagai contoh, untuk mula menggunakan terapi senaman akan memerlukan beberapa langkah. Pernafasan dapat dikendalikan dengan mudah: menghirup-menghembuskan nafas, menghembus nafas dan seterusnya hingga akhir sesi.

Nombor Kompleks 1. PI - kedudukan permulaan

  1. IP - berdiri, tangan di pinggang. Lakukan putaran badan kiri dan kanan (5-6 kali dalam setiap arah).
  2. IP - berdiri, lengan ke tepi. Bersandar ke hadapan dan ke tepi, sampai ke lutut kanan dengan tangan kiri dan kiri dengan tangan kanan anda. Di masa depan, apabila melakukan senaman ini, sampai ke jari kaki. Jalankan 6-8 kali.
  3. IP - berdiri, tangan di kunci di belakang kepala. Lakukan putaran batang di kedua arah 10 kali.
  4. PI - berbaring, lengan di sepanjang badan. Selalunya angkat kaki secara menegak, kemudian - untuk menekan lutut ke perut dengan tangannya. Buat 5-6 kali setiap kaki.
  5. PI - berbaring, lengan di sepanjang badan. Lakukan pergerakan kaki yang meniru berbasikal, dan kemudian bersenam - "gunting."
  6. IP - berbohong, tangan di kunci di belakang kepala. Naikkan badan ke kedudukan duduk. Jalankan 3-5 kali.
  7. IP - duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan. Tarik ke depan, cuba untuk mendapatkan jari kaki anda dengan tangan anda, dan lutut anda dengan kepala anda. Adakah 6-8 kali.
  8. IP - berdiri, lengan di sepanjang badan. Inhale - perlahan-lahan naik jari kaki anda semasa menghirup, menghembus nafas - jatuh pada tumit anda, sambil duduk sedikit dan tidak mengangkat tumit anda dari lantai. Ulang 10 kali.
  9. SP - berdiri. Buat squats pada kadar perlahan. Ulang 7-10 kali.
  10. SP - berdiri. Berjalan dengan lutut anda tinggi.

Nombor Kompleks 2.

  1. Berjalan selama 30 saat:
    a) biasa, di tempat, secara purata,
    b) pada jari kaki
    c) dengan mengangkat pinggang tinggi,
    d) biasa.
  2. PI (kedudukan permulaan) - berdiri, tumit bersama, stoking, lengan diturunkan di sepanjang badan. Panjangkan lengan ke hadapan, angkat kaki kanan ke kaki (menyedut). Ulangi 8 kali dengan setiap kaki.
  3. PI - sama. Buat langkah kaki kanan ke kanan, lengan di tangannya, telapak tangan. Kembali ke PI. Pernafasan adalah percuma. Kelajuan lambat. Jalankan 5-8 kali setiap arah.
  4. PI - berdiri, lebar bahu kaki selain. Perlahan-lahan perlahan-lahan batang tubuh ke tepi, luncurkan tangan anda sepanjang badan dan kaki. Apabila condong ke kanan - menyedut, apabila condong ke kiri - menghembus nafas. Jalankan 5-8 kali setiap arah.
  5. IP - berdiri, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Perlahan-lahan bertukar badan ke kanan dan ke kiri. Pernafasan adalah percuma. Jalankan 5-8 kali setiap arah.
  6. PI - berbaring di punggungnya, lengan membentang di sepanjang badan. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda sedekat mungkin ke punggung. Bergantung pada siku dan kaki, angkat pelvis, berdiri di atas "jambatan separuh" (menyedut). Kembali ke PI - menghembus nafas. Ulang 8-10 kali.
  7. Sp yang sama. Lakukan senaman "basikal" selama 30-40 saat.
  8. Sp yang sama. Duduklah, peregangan tangan anda ke hadapan, jangan bengkokkan lutut anda (menghembus nafas). Kembali ke PI - terhirup. Ulang 8-10 kali.
  9. PI - berbaring di sebelah kiri, lengan bengkok di siku, tapak tangan kanan di lantai di pinggang pinggang. Berdasarkan lengan kiri, telapak tangan kanan dan pinggir luar kaki kiri, tolak dari lantai dengan sebelah kiri, menaikkan pelvis. Lakukan yang sama di sebelah kanan. Ulangi 8-10 kali pada setiap sisi. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  10. Sp yang sama. Bergantung pada lengan, angkat kedua kaki dari lantai, pegang mereka (lurus!) Dalam kedudukan yang tinggi selama 3-5 saat dan kembali ke PI. Lakukan yang sama di sebelah kanan. Ulangi 8-10 kali pada setiap sisi. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  11. PI - berbaring di punggungnya, kaki menghulurkan dan menutup, tangan di belakang kepalanya. Belok tajam ke kiri, kemudian berguling ke belakang, ke kanan. Ulang 12-15 kali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  12. Sp berlutut. Dengan pergerakan cepat, duduk di atas lantai di sebelah kiri kaki, merentangkan lengan anda ke arah yang bertentangan. Kembali ke PI. Duduk di atas lantai di sebelah kanan kaki. Ulangi 6-8 kali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Latihan ini tidak digalakkan untuk urat varikos.
  13. IP - berdiri, lebar bahu kaki, tangan di atas tali pinggang. Untuk membuat pergerakan bulat dengan pinggul, kiri pertama, kemudian betul. Kepala dan dada masih. Ulang 10 kali setiap arah. Pernafasan sewenang-wenangnya
  14. PI - berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan selain. Tarik ke hadapan, sampai ke tangan kanan dengan jari kaki kiri, jangan bengkokkan lutut anda - menghembus nafas. Dengan nafas kembali ke PI. Lean ke bawah, sampai ke kaki kanan dengan tangan kiri anda. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.
  15. Berjalan pada kadar perlahan selama 1 minit.
  16. IP - berdiri di sebelah kanan kerusi dan memegang belakangnya. Lakukan kaki kiri berayun ke belakang dan sebagainya. Pernafasan adalah percuma. Kemudian belok ke kiri ke kiri dan ayunkan kaki kanan anda. 10 kali setiap kaki.
  17. Melompat tali selama 1-3 minit.

Nombor Kompleks 3.

  1. Melakukan berjalan dengan mudah, digabungkan dengan gerakan lengan dan batang tubuh. Secara perlahan mempercepatkan kelajuan. Jalankan selama 4-5 minit.
  2. SP - berdiri. Melakukan latihan perkembangan umum dengan dumbbell untuk lengan, kaki dan badan. Pelbagai gerakan harus besar, berat dumbbell - 1-2 kg. melakukan 8-9 minit.
  3. Lakukan berjalan dengan perubahan rentak dan senaman pernafasan. Tukar laju dari perlahan hingga cepat. melakukan 4-5 minit.
  4. IP - berbaring di atas karpet. Lakukan latihan untuk abdominal dan otot belakang. Julat gerakan adalah besar, kadarnya lambat. Lakukan 10-15 minit.
  5. Permainan mudah alih jenis relay. Termasuk elemen berlari dan melompat. Jalankan 10 minit.
  6. Buang bola yang disumbat secara berpasangan (berat bola adalah dari 1 hingga 4 kg). Senaman pernafasan. Lakukan 5-10 minit.
  7. Berjalan dengan laju perlahan. Kemudian lakukan senaman pernafasan dan bersenam. Lakukan 4-5 minit.

Nombor Kompleks 4.

  1. I.P.-supine. Tangan di belakang kepala, menghulurkan - menghirup; menurunkan lengan anda sepanjang badan anda - menghembus nafas.
  2. Lukiskan dan kemudian berehat perut. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  3. Bengkokkan kaki kanan secara menyerong ke bahu kiri, kemudian lepaskan. Selalunya dengan setiap kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  4. Kaki bengkok. Pindahkan kaki anda ke kanan, kemudian kiri (kaki bersama). 1-2 minggu pertama latihan untuk melakukan, tanpa mengangkat kaki dari sokongan, maka kaki pada berat badan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  5. Regangkan tangan anda di belakang kepala anda - menghirup; bengkokkan kaki, menekan mereka ke dada dengan tangan mereka, - menghembus nafas.
  6. Naikkan kaki kanan secara menyerong ke kiri, kemudian lebih rendah. Selalunya. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  7. Pergerakan pekeliling dengan kaki lurus (kaki bersama). Seli dalam setiap arah. Lingkaran lakukan semasa anda menghembus nafas.
  8. Lengan melengkung pada siku. Panjangkan lengan ke depan dan bengkok - lakukan gerakan bulat dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  9. Pergi dari kedudukan yang terdedah dan duduk dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Berdiri di semua empat. Untuk menurunkan lembangan ke kanan, kemudian ke kiri, tanpa melepaskan tangan dari sokongan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  10. Bend tangan dan pergi ke kedudukan yang rawan di perut, kemudian luruskan lengannya, kembali ke posisi empat arah (jangan gerakkan tangan). Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  11. Naikkan kaki - tarik nafas, lebih rendah - menghembus nafas. Selalunya. Berdiri
  12. Berjalan normal; berjalan, bergulir dari tumit ke kaki; berjalan kaki, meningkatkan lutut anda tinggi - 2-3 minit Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  13. Pergerakan pekeliling lengan ke depan, kemudian kembali. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  14. Tangan naik. Lean ke depan - menghembus nafas, kemudian kembali ke posisi permulaan - terhirup.
  15. Tangan pada tali pinggang, kaki lebar bahu selain. Pergerakan pekeliling pelvis ke kanan. Kemudian pergi. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  16. Tangan ke bawah. Kaki lebar bahu selain. Tangan ke sisi dengan giliran ke kanan - terhirup, ambil kedudukan permulaan - menghembus nafas. Sama dengan giliran kiri.
  17. Melekat belakang kerusi dengan tangan anda, angkat dan turunkan kaki kanan tanpa menyentuh lantai dengannya. Kemudian kaki kiri. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  18. Melekat ke belakang kerusi dengan tangan anda, melanjutkan dan turunkan kaki kanan tanpa menyentuh lantai dengannya. Kemudian kaki kiri. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  19. Tangan, kaki lebar bahu selain. Pergerakan pekeliling batang. Seli dalam setiap arah. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.. Squats. Inhale - berdiri, menghembus nafas - duduk.
  20. Berjalan normal; berjalan kaki, melakukan langkah dengan kaki kiri anda, ayunkan tangan anda ke kiri, dan kaki kanan anda - bergerak ke kanan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  21. Berdiri, memegang tangan di belakang kerusi - bergantian menaikkan kaki, menyentuh bahagian belakang kerusi dengan lutut anda. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  22. Perlahan berjalan. 0.5-5 min.
  23. Berjalan normal; berjalan lengan anda melalui bahagian atas - menghirup, menurunkan - menghembus nafas. 1-3 min
  24. Berdiri, memegang lengan kerusi. Gelombang kaki santai - ke belakang. Sama kaki yang lain. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
  25. Berdiri, memegang tangannya di belakang kerusi, bangkit di atas kakinya - menyedut; gulung pada tumit anda, menaikkan jari kaki anda, menghembus nafas.
  26. Tangan ke tepi - menyedut; Kurangkan tangan anda dengan separuh cenderung ke hadapan, santai - menghembus nafas.
  27. Tangan di perut. Menghirup - perut perut, slaid tangan di sepanjang perut; menghembuskan nafas - abdomen ditarik dengan tangan.

Kemudian kita perlu merumitkan tindakan yang termasuk dalam terapi latihan kompleks untuk obesiti:

  • menambah bilangan selekoh badan,
  • squats,
  • paru-paru dalam pergerakan pusingan gerakan pelvik.

Hampir semuanya dilakukan dalam kedudukan mendatar.

Mereka meletakkan kaki mereka "lebar bahu selain" dan membuat lekukan di sebelah kanan, kemudian kiri. Kaki-kaki lurus, maka anda boleh mengulangi kaki yang bengkok, mengetatkan otot perut. Bilangan pengulangan untuk setiap tugas pada mulanya tidak boleh melebihi 20 kali.

Melompat di tempat terbaik dilakukan dengan kaki lurus.

Masa melorot sepatutnya kira-kira setengah minit. Kemudian anda boleh menggerakkan badan ke kiri, kemudian ke kaki kanan dan melompat dengan badan asimetris. Adalah penting untuk mematuhi langkah-langkah keselamatan dan untuk mengesan jari kaki, kerana dengan pendaratan yang tidak betul di bawah berat tubuh mereka boleh dipecahkan.

Untuk kanak-kanak

Pada prinsipnya, tindakan yang digunakan untuk terapi latihan kanak-kanak adalah sama, hanya versi latihan yang lebih ringan dengan beban yang lebih kecil digunakan.

Baru-baru ini, ramai ahli pemakanan telah mencadangkan kompleks gimnastik Cina, yang, di atas semua, bertujuan untuk melatih pernafasan, tetapi juga berkesan dalam menangani obesiti. Aktiviti terapi latihan cukup mudah dalam pelaksanaan, tetapi mereka penting kerana mereka membantu mengekalkan aktiviti fizikal.

Anda perlu mengangkat tangan anda, dan kemudian berjinjit sedikit. Ini perlu dilakukan untuk inspirasi. Kemudian anda perlu menurunkan badan ke bawah, menyentuh lantai dengan tangan yang santai. Kemudian bangkit semula. Latihan sedemikian perlu diulang sehingga empat kali.

Kompleks terapi fizikal untuk kanak-kanak

Pembentukan postur yang betul adalah penting untuk bermula dari usia muda. Gaya hidup yang tidak aktif yang dikaitkan dengan proses pembelajaran yang panjang dan semangat untuk permainan komputer, membawa kepada kelengkungan tulang belakang. Postur yang tidak betul, yang disebabkan oleh masalah dengan tulang belakang, akan menjejaskan perkembangan organ dalaman yang sihat. Prestasi terapi fizikal yang kerap untuk kanak-kanak adalah peluang untuk mengelakkan perkembangan penyakit serius atau membetulkan masalah kesihatan yang ada.

Terapi latihan yang melanggar postur

Postur - keupayaan tubuh manusia untuk mengawal kedudukannya di ruang angkasa, yang dipengaruhi oleh tindakan pasukan luaran. Takrif ini adalah benar untuk postur statik dan kedudukan badan semasa pergerakan.

Pada masa-masa tertentu dalam kehidupan kanak-kanak (6-7, 13-15 tahun), pertumbuhan massa tulang dipercepatkan bermula, dan organ-organ dalaman meningkat pesat. Jika pada masa ini tisu otot mereka "tidak bersedia," maka tulang belakang ditinggalkan tanpa "sokongan." Ia terdedah kepada perkembangan perubahan patologi, pembentukan selekoh yang tidak teratur. Dengan gangguan seperti itu pada kanak-kanak, pelbagai pergerakan dada semasa pernafasan berkurangan, kerosakan pada saluran penghadaman, jantung dan saluran darah bermula. Pembangunan miopia diperhatikan.

Untuk mengelakkan kesan berbahaya seperti itu, kanak-kanak mesti kerap mengembangkan jisim otot. Bermula dari usia 5-6 tahun, kanak-kanak perlu melakukan senaman, yang bertujuan untuk mencegah masalah dengan tulang belakang. Sekiranya perubahan patologi telah pun bermula, terapi latihan untuk kanak-kanak dengan postur yang lemah akan diselamatkan.

Kelas awal bermula, lebih mudah untuk membetulkan postur anda.

LFK terdiri daripada satu set latihan terapeutik yang melaksanakan tugas-tugas berikut:

  1. Untuk melatih otot dan ligamen belakang (digunakan untuk tujuan prophylactic);
  2. Betulkan kedudukan tulang belakang (digunakan dalam kes kecacatan yang dinyatakan dalam postur).

Gunakan latihan postur yang direka untuk kanak-kanak untuk tujuan berikut:

  • Menguatkan tisu otot untuk mencapai simetri yang betul;
  • Membangunkan fungsi aktiviti motor;
  • Merangsang metabolisme yang betul, kerja jantung dan paru-paru;
  • Menstabilkan latar belakang emosi;
  • Hilangkan sedikit ubah bentuk;
  • Hentikan perkembangan bentuk kompleks.

Kelas terapi senaman yang melanggar postur pada anak-anak prasekolah dan usia sekolah menghabiskan 2 hingga 4 kali seminggu selama 2-3 bulan. Kemudian rehat 1 bulan dibuat dan latihan semula diteruskan. Untuk mencapai keputusan yang berkesan, kanak-kanak harus menjalani 4 "pendekatan" tersebut, dan setiap kali kompleks latihan adalah rumit.

Contraindications

Adalah disyorkan supaya tidak melakukan latihan untuk membetulkan postur kanak-kanak, jika pada waktu kelas mereka mempunyai masalah kesihatan seperti:

  • Penyakit yang disebabkan oleh proses keradangan akut;
  • Patologi viral atau menular menyebabkan suhu badan meningkat;
  • Pelanggaran akar saraf;
  • Kesakitan sendi atau otot yang teruk;
  • Scoliosis progresif.

Apabila penyakit itu dihapuskan, anda boleh memulakan kelas.

Peringkat persediaan

Walaupun kelas terapi fizikal diperlukan untuk kanak-kanak, kebanyakannya tidak tergesa-gesa untuk melakukan latihan yang diperlukan. Dalam kes ini, mereka harus membantu golongan dewasa. Motivasi dan kawalan yang betul adalah komponen penting dalam kejayaan kelas.

Sediakan untuk kelas selepas doktor menentukan jenis pelanggaran postur dan menghapuskan kemungkinan kontraindikasi. Terlepas dari mana latihan yang melanggar postur untuk anak-anak akan ditentukan oleh doktor, anda perlu mempersiapkan mereka:

  1. Makan harus dilakukan tidak lebih awal daripada 2 jam sebelum kelas. Keutamaan untuk memberi produk yang mengandungi karbohidrat kompleks.
  2. Sentiasa minum air dengan anda.
  3. Air bilik sebelum latihan.
  4. Untuk terlibat dalam sukan secara percuma bahawa ia tidak menghalang pergerakan itu.

Pada mulanya, kelas dijalankan di bilik darjah yang dilengkapi khas di bawah bimbingan pengajar. Kemudian, jika keadaan kesihatan dan kesejahteraan umum membolehkan kanak-kanak, anda boleh meneruskan latihan di rumah.

Sebelum kelas kanak-kanak menjelaskan peraturan kelas pada terapi senaman.

  • Anda tidak boleh melangkau latihan tanpa sebab yang sah, untuk mengurangkan atau meningkatkan tempoh mereka;
  • Semasa senaman, pastikan untuk memantau pernafasan yang betul;
  • Semua pergerakan dilakukan dengan perlahan, tanpa jeritan;
  • Sekiranya kesakitan dan ketidakselesaan, terangkan kepada jurulatih;
  • Jika anda merasa tidak sihat pada hari kelas, mereka harus dibatalkan.

Seperti semua kelas pendidikan jasmani, latihan terapeutik dilakukan dalam urutan berikut:

  1. Panaskan;
  2. Latihan asas;
  3. Relaksasi (regangan).

Latihan untuk membetulkan postur

Marilah kita memberi contoh latihan asas untuk kanak-kanak yang berumur berbeza.

Panaskan

Kelas bermula dengan pemanasan. Ia mesti "mempersiapkan" otot dan ligamen untuk beban berikutnya, "memanaskan" mereka. Untuk kanak-kanak berusia 7 tahun, anda boleh mula bersenam dengan latihan ini.

  • Kedudukan permulaan (I.P.) - kita berdiri tegak dengan tangan kita;
  • Semasa nafas panjang, kami perlahan-lahan berdiri di jari kaki kami dan mengangkat tangan kami;
  • Kami tarik tangan kami, cuba "sampai ke siling";
  • Kami kembali ke kedudukan asal, menghembus nafas.

Untuk "pemanasan" yang betul, anda memerlukan 10 pendekatan.

Latihan berikut bertujuan untuk memanaskan otot-otot lengan dan leher:

  • I.p. - berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan diturunkan di sepanjang badan;
  • Sebaliknya, kami mengangkat bahu kami sebanyak 5 kali;
  • Kami membuat ayunan dengan tangan kanan 5 kali;
  • Kami membuat ayunan dengan tangan kirinya sebanyak 5 kali;
  • Lingkaran dalam gerakan bulat dengan tangan kanan anda sepanjang badan 5 kali;
  • Ulangi pergerakan ini dengan tangan kiri 5 kali;
  • Kami membuat pergerakan bulat dengan dua tangan pada masa yang sama 5 kali;
  • Kami kembali ke I. p.

Kanak-kanak berusia 10 tahun akan dapat melakukan senaman ini, secara intensif "menguli" otot dan tisu bersama:

  • I.p. - kami berdiri, dengan kaki tersebar luas, setelah menurunkan tangan di sepanjang badan;
  • Berjalan di tempat dengan kenaikan lutut yang tinggi selama 2 minit;
  • Kembali ke kedudukan asal;
  • Lompat pada kaki kanan anda 5 kali;
  • Lompat pada kaki kiri anda 5 kali;
  • Melompat pada dua kaki 5 kali;
  • Lompat, beralih 180 darjah, 5 kali;
  • Kembali ke kedudukan asal;

Latihan asas

  • I.p. - kami berdiri, mempunyai kaki yang tersebar luas dan mempunyai bengkok tangan di siku;
  • Batang gimnastik diletakkan di belakangnya, memegangnya dengan siku;
  • Melangkah ke belakang, luruskan belakang anda dengan lurus;
  • Kami kembali ke I. p.
  • I.p. - berdiri, kaki tersebar lebar dan siku bengkok;
  • Batang gimnastik memegang bahu;
  • Perlahan-lahan angkat tangan anda dengan tongkat tetap;
  • Kembali ke kedudukan permulaan.
  • I.p. - berbaring di perut, dengan lengan dan kaki diluruskan dalam satu baris dengan badan;
  • Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan angkat kaki anda setinggi mungkin;
  • Kami kembali ke I. p.
  • I.p. - berdiri di atas semua empat, dengan penekanan pada lutut;
  • Mengelam dan menurunkan punggung di kaki;
  • Menghembuskan nafas dan regangkan seluruh badan ke hadapan, perlahan-lahan membongkok belakang;
  • Kembali ke I.p.
  • I.p. - berdiri di atas semua empat, dengan penekanan pada lutut;
  • Menghembuskan nafas dan angkat tangan kanan, berpaling ke arahnya;
  • Kembali ke kedudukan asal;
  • Menghembuskan nafas dan angkat tangan kiri, berpaling ke arahnya;
  • Kembali ke I.p.
  • I.p. - duduk, memberi tumpuan kepada tangan;
  • Perlahan menghembus udara, menaikkan pelvis;
  • Menghirup dan kembali ke I. p.
  • I.p. - lengan, lengan dan kaki diluruskan di sepanjang badan;
  • Melangkah kaki dan telapak tangan anda di lantai, bengkokkan punggung anda, perlahan naik ke jambatan;
  • Dibetulkan dalam kedudukan ini selama 2-3 minit;
  • Kembali ke I.p.
  • I.p. - duduk, dengan kaki tersebar luas;
  • Peregangan tangan kanan ke kaki kaki kiri;
  • Kembali ke kedudukan asal;
  • Dengan tangan kiri kita, kita sampai ke kaki kaki kanan;
  • Kami kembali ke I. p.
  • I.p. - berdiri dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan;
  • Bend lutut kaki kanan dan angkatnya;
  • Kami membuat kapas di bawahnya;
  • Bend lutut kaki kiri dan angkatnya;
  • Kami membuat kapas di bawahnya;
  • Memperpanjang kaki kanan dan menaikkannya setinggi mungkin;
  • Clap your hands under it;
  • Memperpanjang kaki kiri dan menaikkannya setinggi mungkin;
  • Clap your hands under it;
  • Kami kembali ke kedudukan asal.

Bilangan pengulangan setiap latihan ditentukan oleh pengajar. Secara purata, ia adalah - 5-6 kali.

Latihan relaksasi

  • Pergelangan kaki, lebar bahu kaki, lengan di sepanjang badan;
  • Menaikkan jari kaki, bernafas dan mengangkat tangan;
  • Duduk seluruh kaki, melepaskan dan menurunkan tangan anda, bersandar ke hadapan;
  • Kembali ke I.p.

Ulang 10 kali.

Fizkultminutka untuk postur yang betul

Poster yang betul membantu mengekalkan penampilan yang indah di belakang dan kesihatan kanak-kanak. Oleh itu, anda tidak seharusnya "memulakan" situasi sebelum merawat masalah yang sudah terbentuk. Pastikan anak anda banyak dan aktif bergerak, terlibat dalam sukan. Dan semasa sesi latihan yang panjang saya berehat untuk latihan fizikal, yang akan membantu mengekalkan sikap yang betul.

Untuk rehat gimnastik, anda boleh menggunakan apa-apa senaman yang akan membantu "meregang" otot dan ligamen belakang. Sebagai contoh, anda boleh mengatur pertandingan kecantikan untuk kanak-kanak, di mana mereka perlu menyimpan buku di kepala selama mungkin, atau pertandingan push-up.

Ajari anak-anak anda untuk aktiviti fizikal yang teratur dari awal kanak-kanak, dan kemudian senaman untuk mengekalkan postur yang baik akan menjadi kebiasaan untuk mereka. Dalam hal ini tiada apa yang mengancam kesihatan dan keindahan mereka di belakang.

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Terapi latihan senaman kompleks

Kelas terdiri daripada pelbagai jenis tonik dan latihan khas.

Pesakit harus menggunakan kriteria berikut:

• melakukan latihan sahaja yang tidak melebihi had sakit ringan;

• Meningkatkan beban untuk menyesuaikan diri dengan badan perlu beransur-ansur.

Petunjuk untuk pelantikan terapi latihan:

- dengan melewati manifestasi akut penyakit semasa

penenggelaman kesakitan yang bermula;

- dalam peringkat subakut dan kronik.

- penyakit akut dengan kesakitan yang teruk

- kehadiran gejala peningkatan mampatan akar

Tugas utama fisioterapi adalah:

- rangsangan normalisasi peredaran darah di tali pinggang

kawasan nasal cervico-thoracic dan anggota yang terjejas;

- pemulihan amplitud biasa pergerakan;

- menguatkan otot-otot lemah badan dan anggota badan,

pemulihan nada biasa mereka, bersantai

- pemulihan dan pengukuhan seluruh badan pesakit.

Untuk kesakitan yang ketara, prosedur pada permulaan kursus dijalankan secara individu, dan kemudian - dalam kumpulan.

Tempoh prosedur - dari 10-13 minit pada mulanya dan sehingga 15-30 minit - di tengah dan akhir kursus rawatan.

Jumlah prosedur per rawatan adalah 10-20. Prosedur gimnastik terapeutik dijalankan di dewan gymnastik terapeutik di bawah bimbingan seorang pengajar sekali sehari.

COMPLEX PERTAMA (FASA SUKSES)

Latihan dilakukan 2 kali sehari, mengulangi setiap 8-10 kali, dalam kedudukan awal yang lembut - berbaring di belakang untuk sepenuhnya menghilangkan beban bersama paksi menegak pada ruang tulang belakang (beberapa pergerakan perlu dilakukan dengan kusyen sofa besar atau roller di bawah kaki anda).

1. Bend dan lepaskan kaki, pada masa yang sama mengepalkan kepalan tangan dan meluruskan jari;

2. Kaki kiri dibengkokkan pada lutut. Bend dan lepaskan kaki kanan di lutut, geser tumit di atas katil atau lantai. Begitu juga, menukar kedudukan kaki;

3. Tingkatkan tangan anda satu demi satu;

4. Bend kaki kiri anda di lutut. Ambil sebelah kanan. Begitu juga, menukar kedudukan kaki;

5. Huraikan bulatan dengan lengan bengkok pada siku;

6. Bengkokkan lutut anda. Kencangkan lutut kiri, lutut kanan ke perut (berjalan berbaring);

7. Bend tangan anda, jari menyentuh bahu;

8. Bend kaki anda di lutut. Ambil yang pertama, kemudian lutut yang lain;

9. Naikkan tangan anda - nafas. Pegang lutut dengan tangan anda dan tarik ke perut - menghembus nafas. Sama dengan kaki yang lain;

10. Lakukan gerakan pekeliling dengan kaki anda;

11. Kaki di roller. Pernafasan diafragma - mengambil 3-5 nafas, menaikkan dada, perut tidak bergerak;

12. Menaikkan pelvis, bersandar pada lengan dan tulang belakang toraks yang diletakkan di sepanjang badan;

13. Bengkokkan lutut, telapak tangan dilipat di belakang kepala anda. Naikkan kepala anda dan ketatkan abdominals anda;

14. Untuk 4-6 saat, ketegangan dan berehat otot-otot gluteal;

15. Bengkokkan kaki anda di lutut. Tangan naik - tarik nafas, tangan ke lutut, angkat badan dan tarik ke hadapan - menghembuskan nafas;

16. Bengkokkan lutut anda. Luruskannya, menghancurkan kaki di atas lantai. Sama dengan kaki yang lain;

17. Buat pergerakan yang sama seperti dalam latihan 16, dengan kedua-dua kaki serentak;

18. Angkat pelvis, menahan abdominals dan punggung;

19. Latihan 19-20 melaksanakan kedudukan di semua empat;

20. Duduk di atas tumit anda tanpa mengangkat tangan anda dari lantai; Bengkokkan punggung anda, tetapi, kembali ke posisi permulaan, jangan bengkok.

SECOND COMPLEX (1-2 minggu selepas diperpacliasi)

Latihan dilakukan secara lentur dan berdiri di atas semua empat - ini adalah kedudukan permulaan fisiologi yang paling semasa fasa pemulihan. Apabila ia, serta ketika berbaring, menghilangkan beban paksi menegak pada tulang belakang, segmen dan otot yang terjejas adalah dimaksimumkan, beban motor di vertebra bersebelahan diagihkan secara sama rata.

1. Bend dan lepaskan secara bergilir-gilir kaki (10 kali);

2. Bend dan lepaskan secara selang kaki di lutut (10 kali);

3. Angkat satu, kemudian sisi dan regangan (5-7x). Jika anda mempunyai rakan kongsi, mintalah dia untuk menarik anda dengan lembut (3-5 kali);

4. Lakukan latihan 4 dari set pertama (5-7 kali);

5. Ulang latihan 5 dari set pertama dengan kaki lurus (10 kali);

6. tarik lutut kiri ke perut.

Angkat kaki kanan lurus ke atas. Yang sama - mengubah kedudukan kaki (3-7 kali);

7. Adakah latihan ke-12 dari kompleks (10 kali);

8. Bend kaki anda di lutut, lengan dilipat pada perut. Menaikkan kepala dan bahu anda, tinggal di posisi ini selama 2-4 saat (5 kali);

9. Menegangkan kaki anda, ketegangan dan berehat otot-otot glutea selama 6-7 saat;

10. Bend kaki anda di lutut dan, mengikatnya dengan tangan anda, tarik ke perut (5-7 kali);

Berdiri di semua empat:

1. Duduk di atas tumit anda, tidak mengangkat tangan anda di luar lantai, seperti pada latihan I kompleks (10 kali);

2. Sebarkan kakinya. Hidupkan badan ke kiri, bergerak ke kiri tangan kiri. Yang sama - dalam arah yang lain (5 kali);

3. Bengkokkan punggung anda, mengulangi latihan 20 kompleks pertama (5-7 kali);

4. Angkat tangan kanan anda ke hadapan, gerakkan kaki kanan anda tanpa mengangkat tinggi. Tangan - tangan dan kaki yang sama (5-7 kali);

5. Kaki tersebar. Cuba menyentuh siku tangan kiri dengan lutut kaki kanan. Sama, menukar kaki (5 kali);

6. Tanpa mengangkat tangan anda dari lantai, duduk di tumit kiri, pada masa yang sama tarik kaki kanan belakang (separuh bulat). Kaki yang sama (5 kali);

7. Latihan 17-20 harus dilakukan dengan berbaring di bawah, meletakkan bantal di bawah perut;

8. Tangan menyokong dagu. Angkat kaki kanan anda dari lantai dan tahan pada visa anda selama 4-5 saat. Sama - kaki kiri (5 kali);

9. Bersandar pada lengan anda ke sisi, angkat kepala dan bahu di atas sokongan dan tahan kedudukan ini selama 4-5 saat (5 kali);

10. Lengan melengkung di siku di bawah dagu. Ambil yang pertama, kemudian kaki yang lain dengan ketat ke tepi (7-10 kali);

11. Bengkokkan lutut anda (5-7 kali).

KETIGA COMPLEX (di jalan untuk pemulihan)

Kedudukan permulaan (I. p.) Untuk latihan 1-5 - lekuk, kaki bengkok di lutut.

1. Luruskan lutut anda, menghancurkan kaki anda ke lantai. Yang sama - dengan kaki lain (8-10 kali);

2. Lengan lurus mengangkat di belakang kepala menghirup. Pegang lutut dengan tangan anda dan tahan ke dada anda - menghembus nafas. Sama dengan kaki lain (5 kali);

3. Angkat pelvis, seperti dalam menjalankan 12 set pertama (10-12 kali);

4. Lipat lengan anda ke dada anda. Angkat kepala, menegangkan otot abdomen (5-7 kali);

5. Bend dan lepaskan secara berselang-seli kaki di lutut (10 kali);

6. Bengkokkan kaki anda di lutut dan, clasping mereka dengan tangan anda, tarik ke perut (5-7 kali);

7. Duduk di atas tumit anda, tanpa mengangkat tangan anda dari lantai, seperti dalam Latihan 19 set pertama (10 kali);

8. Sebarkan kaki anda. Hidupkan badan ke kiri, bergerak ke kiri tangan kiri. Yang sama - dalam arah yang lain (5 kali);

9. Bengkokkan punggung anda, mengulangi latihan 20 set pertama (5-7 kali);

10. Angkat tangan kanan anda ke depan, gerakkan kaki kanan anda tanpa mengangkat tinggi. Tangan - tangan dan kaki yang sama (5-7 kali);

11. Arms bengkok di siku kali ganda di bawah dagu. Ambil yang pertama, kemudian kaki yang lain dengan ketat ke tepi (7-10 kali);

12. Bendut lutut anda (5-7 kali);

13. Berbaring di belakang anda. Tangan dan kaki yang bengkok di lutut tersebar. Menghidupkan badan ke kanan, bersatu di hadapan anda. Yang sama - dalam arah yang lain (8-10 kali);

14. Berbaring di sebelah kanan, tarik kaki yang bengkok di lutut ke perut. Begitu juga, menghidupkan sebelah kiri (10 kali);

15. Berdiri tegak, telapak tangan mengikat pinggang. Tarik balik perut, tentukan kedudukan ini selama 8-10 saat (5 kali);

16. Berdiri 1-2 langkah jauh dari palang, terletak pada tahap dada, dan memegang tangannya, bersandar ke depan. Rasa bagaimana otot belakang anda terbentang (8-10 kali);

17. Lakukan gantung di bar, menghadap wajahnya. Terbongkar pelvis kiri dan kanan, sedikit lentur lutut anda (5-8 kali);

18. Berlutut, gerakkan tangan anda ke atas lantai, menyebarkannya ke sisi dan memiringkan badan ke kiri dan kemudian ke kanan (5 kali).

19. Tanpa mengambil tangan anda sokongan, duduk terlebih dahulu di sebelah kiri dan kemudian di peha kanan (5 kali).

20. Ulangi senaman 6 dari set kedua.

21. Lengkapkan latihan dengan relaksasi: berbaring dengan tenang selama 5 minit di belakang anda, tanpa menegangkan otot anda, meletakkan kusyen di bawah kaki anda.