Utama / Lutut

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri pada semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawa mereka bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Satu set latihan untuk Bubnovsky dalam rawatan penyakit tulang belakang

Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, tulang dan sendi. Gimnastik Bubnovsky - kompleks tunggal yang menggabungkan teknik terbaik dunia untuk menyelesaikan masalah dengan tulang belakang dan sendi. Hari ini, teknik unik ini adalah salah satu yang paling berkesan.

Beberapa perkataan mengenai kaedah ini

Sergey M. Bubnovsky - penyokong arah alternatif dalam neurologi dan ortopedik, MD. Pada pendapatnya, rizab dalaman seseorang cukup untuk merawat penyakit kronik sistem muskuloskeletal. Untuk menyingkirkan masalah tersebut, anda perlu memahami tubuh anda dan sentiasa membangunkannya. Adalah orientasi teknik ini yang membezakannya dengan cara lain untuk rawatan gangguan sistem muskuloskeletal, yang lebih suka rawatan perubatan. Senam Bubnovsky terkenal di seluruh dunia dan sangat popular.

Merit utama Bubnovsky adalah pengembangan konsep kinesitherapy. Kaedah ini adalah asas gimnastik therapeuticnya. Kinesitherapy harfiah bermaksud pergerakan dan rawatan. Ini adalah satu bentuk terapi fizikal yang bertujuan mencapai hasil terapeutik tertentu melalui satu set latihan fizikal khas. Kinesitherapy telah menjadi penemuan sebenar untuk seluruh dunia perubatan, kerana telah membuktikan keberkesanan latihan penyembuhan dalam praktik. Ia membolehkan anda merawat sepenuhnya penyakit sistem muskuloskeletal tanpa menggunakan ubat-ubatan perubatan.

Penyelidikan dalam bidang ortopedik dan neurologi membenarkan doktor untuk membuat satu siri simulator perubatan pelbagai fungsi Bubnovsky (MTB). Satu sistem latihan yang betul telah dicipta untuk mereka, yang membolehkan melegakan keradangan dan sakit tajam, serta untuk memulihkan nada otot. Kebaikan doktor adalah bahawa simulator dan sistem latihan untuk mereka benar-benar selamat dan sesuai untuk merawat kanak-kanak dan orang tua.

Bubnovsky memiliki perkembangan diagnosis myofascial. Kaedah diagnostik ini membolehkan anda mengenal pasti banyak penyakit tersembunyi, menghapuskan kesilapan dalam diagnosis, menentukan sumber kesakitan dan masalah masalah pesakit.

Doktor menguji semua perkembangan pada dirinya. Diyakini tentang keberkesanan dan keselamatan mereka, Bubnovsky bukan sahaja terlibat dalam rawatan penyakit tulang belakang, tulang dan sendi, tetapi juga pemulihan pesakit yang mengalami kecederaan, operasi pada tulang belakang dan sendi, dengan kecacatan sistem muskuloskeletal kongenital, dan sebagainya.

Pada masa ini, terdapat lebih daripada 100 pusat yang menggunakan program Bubnovsky, baik di Rusia dan di luar negara. Penerimaan dalam setiap mereka dijalankan oleh pakar ortopedik dan neurologi yang terkemuka.

Menggunakan kaedah untuk sakit belakang dan sendi

Gimnastik mengikut Bubnovsky mengambil kira keunikan setiap pesakit, oleh itu program latihan terapeutik dibuat secara individu.

Untuk menjelaskan diagnosis, mengenal pasti sumber dan sifat kesakitan, perkara pertama pesakit dihantar ke diagnosis myofascial, yang akan menghasilkan kursus gimnastik. Hasil diagnostik disusun sedemikian rupa supaya setiap pesakit tanpa bantuan dapat memahaminya.

Untuk mengubati penyakit belakang, tulang dan sendi, syarat-syarat berikut diperlukan:

  1. 1 Kekurangan kontraindikasi. Walaupun keselamatan simulator dan latihan yang lengkap, kita tidak boleh lupa bahawa rawatan memerlukan aktiviti fizikal yang mencukupi. Latihan aktif dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai kanser, demam, risiko pendarahan. Sebelum memulakan rawatan, perlu berunding dengan doktor.
  2. 2 Sikap serius untuk bekerja. Kompleks Bubnovsky untuk pemula mungkin kelihatan terlalu ketat, bagaimanapun, ini memerlukan rawatan. Pesakit mesti faham bahawa ia perlu untuk tidak hanya mematuhi seluruh regimen yang ditetapkan oleh doktor, tetapi juga untuk menguasai teknik pernafasan yang sesuai. Tidak mustahil untuk memecahkan rejimen, kerana keberkesanan keseluruhan rawatan bergantung kepadanya.

Penggunaan kesan gerakan perlahan. Ia mengambil sedikit masa untuk tubuh pulih dan pulih. Gimnastik untuk pemula tidak memberikan hasil yang menakjubkan dalam masa yang singkat. Senaman sistemik dan betul akan membolehkan badan secara perlahan pulih. Anda perlu bersabar dan menyesuaikan hasilnya. Secara kerap menghadiri gim, dinamik positif boleh dicapai dalam 12 sesi yang termasuk dalam kursus rawatan standard. Satu pengajaran dalam masa mengambil masa 1 hingga 1.5 jam.

  1. 1 kaedah keyakinan pesakit. Hakikat bahawa gimnastik untuk Bubnovsky dapat mengatasi penyakit itu tanpa bantuan ubat, ramai yang percaya dengan kesulitan. Untuk meningkatkan kesan rawatan, perlu menerima hakikat bahawa tubuh manusia mempunyai sumber yang kuat dan sejagat. Ia berguna untuk bertanya mengenai statistik yang terdapat di pusat perubatan. Kompleks Bubnovsky telah membantu beribu-ribu orang mendapatkan kesihatan mereka.

Gimnastik untuk tulang belakang

Pengembangan program-program peribadi dalam rangka rawatan membolehkan pesakit untuk menormalkan proses-proses biokimia dalam tubuh, dengan mempertimbangkan ciri-ciri individu dari tubuh. Memperbaiki aliran darah di dalam cakera intervertebral, otot dan ligamen membantu memulihkan prestasi mereka. Di samping itu, berikutan hasil rawatan, seseorang boleh melihat pengurangan hernia intervertebral secara beransur-ansur dan juga kehilangan lengkapnya. Kinesitherapy adalah alternatif yang sangat baik untuk pembedahan.

Jika tulang belakang dipengaruhi oleh scoliosis, rawatan akan berdasarkan pemulihan fungsi normal otot belakang. Nada otot ini diperlukan, kerana mereka menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Gimnastik yang bertujuan mengukuhkan otot-otot tulang belakang, akan sangat berguna untuk kanak-kanak yang belum sepenuhnya membentuk korset otot.

Tahap rawatan

Teknik ini adalah kompleks dan beransur-ansur. Kelas pertama dalam sistem Bubnovsky adalah berdasarkan pengajaran pesakit teknik yang betul untuk melaksanakan setiap latihan. Hasil dari keseluruhan rawatan bergantung kepadanya. Doktor sentiasa memantau keputusan kelas dan menyesuaikan program berdasarkan mereka.

Dalam rangka sistem ini, peringkat utama rawatan dapat dibezakan:

  1. 1 Pemeriksaan Pada peringkat ini, doktor mengambil kira keputusan penyelidikan yang dilakukan sebelum ini. Ekstrak, rekod perubatan, keputusan ujian - semua ini akan menarik perhatian doktor, jadi anda perlu mengambil semua dokumen sedia ada dengan anda.
  2. 2 Diagnosis myofascial dilakukan selepas berunding dengan doktor. Hasilnya akan memainkan peranan penting dalam memilih program rawatan.
  3. 3 Ujian mengenai simulator pemulihan. Di peringkat sesi ujian akan memerlukan pakaian sukan. Di sini, latihan-latihan yang diperlukan akan akhirnya dipilih, kekerapan kelas yang diberikan dan program rawatan individu disediakan.
  4. 4 Rawatan langsung. Disusun oleh program melibatkan latihan bebas oleh pesakit. Semua simulator terletak di dewan yang dilengkapi khas. Doktor dan pengajar memantau ketepatan setiap latihan, membetulkan tindakan yang salah. Di samping itu, mereka sentiasa memantau keadaan pesakit semasa kelas.
  5. 5 Peringkat Perakuan. Selepas melengkapkan kursus atau beberapa kursus rawatan, doktor memberikan senarai cadangan, termasuk latihan mandatori dan beberapa latihan khas untuk memenuhi keperluan diri.

Rawatan langsung berlaku di dewan pusat perubatan. Sesetengah pesakit juga diberi terapi latihan terapi yang boleh dilakukan di rumah, pemakanan, mandi penyembuhan, dan sebagainya.

Kelebihan dan kelemahan terapi

Walaupun gimnastik Bubnovsky telah menubuhkan dirinya sebagai rawatan alternatif yang sangat berkesan, ia mempunyai beberapa kekurangan:

  1. 1 Organisasi rejim mungkin menakutkan ramai pesakit. Rawatan mesti dilakukan di bawah penyeliaan penuh doktor. Pesakit mesti menghadiri kelas mengikut rejim yang ditetapkan, mengelakkan ketidakhadiran. Beberapa cadangan tambahan juga diperlukan. Kerja di dewan mestilah berkualiti tinggi.
  2. 2 Kesan dan ketergantungan secara bertahap. Kompleks ini direka untuk penyesuaian secara beransur-ansur tubuh kepada tekanan dan pemulihan, oleh itu, hasil yang pantas tidak diharapkan.

Walau bagaimanapun, doktor itu sendiri percaya bahawa pemulihan yang berkualiti tinggi untuk tempoh yang lebih lama memberikan hasil yang lebih berkesan daripada pemulihan ilusi daripada mengambil bahan kimia yang menyekat sistem saraf.

Bilangan kelebihan kaedah Bubnovsky ketara melebihi bilangan kelemahannya. Antara kelebihannya ialah:

  1. 1 Keterampilan. Gimnastik boleh digunakan bukan sahaja untuk merawat penyakit sistem muskuloskeletal, tetapi juga sebagai satu set pemulihan latihan selepas kecederaan, operasi, dan lain-lain.
  2. 2 Kehadiran paten. Kinesitherapy didaftarkan secara rasmi pada awal tahun 90an, jadi anda tidak perlu risau tentang adanya permit.
  3. 3 Keselamatan. Semua simulator dan latihan sepenuhnya selamat, boleh digunakan untuk pesakit dari kumpulan usia yang berbeza dan keadaan kesihatan. Di samping itu, penolakan penggunaan bahan kimia dan campur tangan pembedahan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan.
  4. 4 Tidak terdapat sekatan dalam pemakaian metodologi untuk umur dan jantina.
  5. 5 profilaksis jangka panjang. Rawatan perubatan yang kerap mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan nada keseluruhan badan. Banyak latihan boleh dilakukan di rumah.
  6. 6 Memperbaiki kesan. Memfokuskan pada sistem muskuloskeletal, gimnastik mempunyai kesan positif pada semua sistem tubuh, meningkatkan kekebalan dan nada otot. Kompleks latihan juga berkesan dalam memerangi pound tambahan.

Sistem senaman yang mengurangkan kesakitan

Sekiranya terdapat sakit pada tulang belakang, anda perlu berehat otot belakang anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengikuti sistem latihan yang dicadangkan:

  1. 1 Santai bahagian belakang - anda perlu merangkak semua dan merapatkan semua otot belakang anda.
  2. 2 Backbending - pada semua fours, anda perlu membengkok dan bengkokkan belakang anda dengan lancar. Ia adalah perlu untuk membungkus dengan menghirup, dan pesongan - pada penghembusan. Latihan mestilah dilakukan sebanyak 20 kali.
  3. 3 Langkah regangan dilakukan pada semua empat. Pertama anda perlu duduk di kaki kiri, tarik kembali ke kanan. Tangan kiri diperpanjang ke hadapan. Apabila bergerak adalah perlu untuk menukar kaki dan lengan, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Jalankan 20 kali.
  4. 4 Pendarahan. Pertama anda perlu berdiri di atas lutut dan telapak tangan. Tubuh ditarik sejauh mungkin ke hadapan, sokongan itu dipelihara. Jangan biarkan kendur di kawasan lumbar.
  5. 5 Peregangan. Kedudukan permulaan adalah sama dengan yang sebelumnya. Pada menghembuskan nafas, lengan bengkok dalam siku, menjatuhkan badan itu ke lantai mungkin, menghirup. Sekarang, semasa anda menghembuskan nafas, lengan anda diluruskan, dan pelvis jatuh pada tumit anda. Dalam kes ini, hamparkan punggung bawah. 5-6 ulangan latihan akan mencukupi.
  6. 6 abdomen yang berlebihan. Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Pilihan perlu ditekan ke dada. Pada pernafasan, badan dilenturkan, adalah wajar untuk menyentuh siku lutut. Apabila melakukan senaman, harus ada sensasi terbakar di otot perut.
  7. 7 Menaikkan pelvis. Ia dilakukan di bahagian belakang dengan kaki bengkok di lutut. Lengan mesti diletakkan di sepanjang badan. Pada menghembuskan nafas, pelvis dinaikkan setinggi mungkin, dan pada menghirup, ia harus diturunkan ke kedudukan asalnya. Anda perlu melakukan senaman dari 10 hingga 30 kali.

Setelah melakukan senaman, sakit di tulang belakang hilang. Belakang dan pinggang berehat, menguatkan otot belakang dan pelvis. Latihan boleh dilakukan di rumah, yang sangat mudah. Senaman yang kerap akan membantu menghilangkan kesakitan untuk masa yang lama.

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi rehabilitasi dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot-otot lantai pertama, anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang telah bersedia, 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Ketika kita menyedut, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula: bagaimana untuk melaksanakan, apa yang diberikan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - satu set latihan yang direka untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang dan sendi, serta memulihkan daya rizab badan. Dasar metodologi adalah km. SM Bubnovsky kinesitherapy adalah sintesis pelbagai jenis rawatan dengan bantuan pergerakan. Doktor mengambil senaman khas yang membantu melawan hipodermia dan penyakit yang ditimbulkan olehnya. Sergey Mikhailovich merawat penyakit tulang dan otot dengan gimnas yang mudah, termasuk latihan di pelatih kekuatan MTB ciptaannya sendiri.

Gimnastik Bubnovsky untuk pemula tidak memerlukan latihan fizikal khas, oleh itu ia boleh didapati untuk orang-orang dari sebarang umur. Gimnastik ini digunakan untuk tujuan terapeutik dan prophylactic di osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, banyak lagi penyakit lain dalam sistem muskuloskeletal dan semasa pemulihan selepas menjalani pembedahan pada sendi atau tulang belakang. Selain itu, latihan dibenarkan dilakukan semasa diperkatakan patologi untuk melegakan kesakitan.

Kelebihan terapi senaman klasik:

  • aksesibiliti untuk mana-mana orang
  • gabungan aktiviti fizikal dengan gimnastik pernafasan dan cryotherapy (terapi sejuk),
  • Menguatkan korset otot.

Penulis telah mengembangkan banyak teknik, masing-masing direka untuk kumpulan umur tertentu. Terdapat satu set latihan untuk bayi, remaja, wanita hamil, orang tua. Terdapat kompleks untuk mereka yang mengalami bukan sahaja penyakit artikular, tetapi juga keabnormalan organ-organ dalaman. Dan untuk rawatan setiap penyakit terdapat program yang berasingan.

Jenis utama gimnastik adalah penyesuaian dan artikular.

Gimnastik Bubnovsky - rawatan alternatif yang berkesan untuk penyakit sistem muskuloskeletal tanpa ubat, alat ortopedik, fisioterapi dan kaedah terapi tradisional lain. Melakukan senaman mudah dalam kesan yang kompleks ke seluruh badan, menyembuhkannya.

Selanjutnya dalam artikel ini anda akan belajar tentang jenis utama gimnastik, latihan am untuk seluruh tubuh, peraturan untuk pelaksanaannya, kontraindikasi kepada gimnastik Bubnovsky.

Kedua-dua jenis utama gimnastik Bubnovsky

1. Gimnastik adaptif

Sistem latihan penyesuaian yang direka untuk pemula yang perlu meregangkan badan mereka, secara beransur-ansur terbiasa dengan beban biasa, menghapuskan kesakitan.

Latihan ini dilakukan pada simulator dalam keadaan pusat rawatan. Tetapi jika tidak mungkin untuk pergi ke gim atau membeli gim, terdapat satu bentuk gimnastik adaptif alternatif yang boleh anda lakukan di rumah sendiri.

2. Gimnastik bersama

Gimnastik artikular digunakan pada peringkat kedua, apabila badan pesakit siap untuk beban yang lebih sengit dan kompleks. Latihan unit ini bertujuan untuk meningkatkan mobiliti semua elemen artikular, termasuk ruang tulang belakang.

Di gimnasium, doktor sendiri atau pembantunya akan memilih untuk setiap pesakit program individu sepadan dengan umur, keadaan fizikal dan patologi yang ingin disingkirkan. Latihan mudah untuk pemula tanpa penggunaan simulator di rumah.

Analisis 9 latihan mudah Bubnovsky

Seterusnya, saya akan mengkaji 9 latihan Bubnovsky yang biasa untuk tulang belakang dan sendi yang dilakukan di rumah. Latihan bernombor oleh saya (pengarang artikel) untuk dibaca.

Latihan 1

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Gimnastik oleh Bubnovsky

Mengecas mengikut Bubnovsky memberikan peluang penyembuhan kepada pesakit yang tidak mempunyai harapan yang telah lama lupa pergerakan aktif tanpa penggunaan ubat penahan sakit. Latihan membolehkan orang melupakan masa kesakitan apa yang berlaku di kawasan sendi dan tulang belakang. Dan semua kerana rawatan melibatkan hanya aktiviti motor terpilih yang betul.

Untuk maklumat

Kinesitherapy adalah alat yang paling berkesan dalam memerangi penyakit ini, hanya terapi fizikal yang dapat dibandingkan dengannya dengan kekuatan kesannya. Menurut Sergey Mikhailovich Bubnovsky, latihan yang dilakukan dengan baik tidak hanya dapat merangsang nada otot, tetapi juga meletakkan keadaan emosional pesakit dalam rangka, karena sejumlah besar berbagai penyakit mempunyai hubungan langsung dengan perasaan dan pemikiran orang itu.

Menurut Profesor Sains Perubatan Bubnovsky, beban yang terlalu lemah hanya merugikan kesihatan, jadi lebih baik untuk memilih kelas di gim pada peralatan latihan berat badan. Sistem Bubnovsky didasarkan pada hakikat bahawa latihan yang tidak intensif dapat menimbulkan kemunculan edema di rongga tisu lembut, yang tidak begitu baik untuk kesehatan, namun latihan gimnastik yang dirancang khusus dapat menyelesaikan masalah ini.

Ramai pesakit bertanya apa sebenarnya gimnastik ini. Jawapan kepada keburukan adalah mudah:

pergerakan membantu untuk mengelakkan campur tangan pembedahan, jika sudah tentu, tidak berhenti mula separuh.

Satu lagi teknik ini ialah kaedah rawatan ini dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich selepas mengalami trauma dan lumpuh separa. Sejak itu, doktor telah mematenkan teknologi ini supaya dapat memberi manfaat kepada pesakit yang mengalami masalah yang sama. Sistem Bubnovsky telah membantu orang ramai selama bertahun-tahun, dan terdapat lebih banyak lagi penyokong metodologi.

Gimnastik terapeutik mengikut Bubnovsky adalah sesuai untuk rawatan serius penyakit sistem muskuloskeletal, dan untuk pelaksanaan langkah-langkah pencegahan. Set latihan yang dicadangkan direka untuk membangunkan otot-otot korset tulang belakang, untuk merawat tekanan darah tinggi dan merangsang otot jantung, untuk menghilangkan ketegangan tulang belakang dan sendi, serta untuk meningkatkan kekonduksian darah kepada tisu yang berpenyakit.

Apa yang akan memberi faedah: menyatukan kompleks

Terdapat kompleks yang menggabungkan semua latihan Bubnovsky, yang membantu dari sakit belakang yang tajam.

Latihan nombor 1

Untuk memulakan latihan, anda hanya memerlukan tikar getah tipis. Anda perlu berlutut, meregang tangan anda selari dengan badan anda, menurunkan tangan anda melalui sisi, dan kemudian, menghembuskan nafas, anda mesti kembali ke posisi permulaan, menjatuhkan tumit anda.

Nombor latihan 2

Apabila melakukan itu perlu, berada dalam kedudukan duduk, letakkan tangan di perut. Kemudian anda perlu mengambil nafas dalam dengan hidung anda dan biarkan udara keluar melalui mulut anda, seolah-olah oksigen telah lama terkumpul di dalam paru-paru. Apabila menyedut, disyorkan untuk menutup bibir secepat mungkin. Latihan ini akan membantu menormalkan pernafasan selepas melakukan senaman fizikal yang berpanjangan.

Latihan nombor 3

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu duduk dengan selesa di belakang anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan tangan anda di atas kepala anda. Menghembuskan nafas, kemudian lepaskan dari permukaan lantai, secara perlahan mengetatkan tangannya ke patella. Semua manipulasi ini perlu dilakukan semasa menghirup, sementara menghembuskan nafas anda perlu kembali ke kedudukan badan yang asal. Apabila melakukan senaman ini, pernafasan mestilah lancar, jika tidak, kepala mungkin berputar.

Nombor latihan 4

Untuk melaksanakan latihan, kedudukan badan asal tidak perlu diubah. Anda perlu meregang tangan anda dengan arah yang berbeza, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda, bergantian bergantian, kemudian geser cawan lutut anda ke arah satu sama lain. Ia perlu untuk mengambil nafas dalam, dan pada menghembus nafas sedikit menggerakkan otot gluteal, naik sedikit lebih tinggi. Ini diikuti dengan kembali ke kedudukan asal dan pemulihan pernafasan.

Latihan nombor 5

Ia sepatutnya melakukan algoritma seperti itu: berbaring di belakang anda, menenun kaki anda antara satu sama lain, dan bengkokkan kaki anda di lutut, sedikit mengangkat kaki anda. Selepas itu, anda perlu menutup tangan anda di belakang kepala anda, seolah-olah membuat kunci. Seterusnya, anda perlu menyedut, dan apabila menghembuskan nafas, tarik siku tangan ke lutut. Pada masa yang sama, perlu meningkatkan sedikit pelvis dan bahu. Apabila bernafas, anda perlu meletakkan kepala anda di atas lantai, dan pastikan kaki anda pada berat badan tanpa membuka kaki anda.

Nombor latihan 6

Untuk menjalankannya diperlukan untuk beralih ke kanan, tanpa membuka kaki. Anda perlu meletakkan tangan kanan anda di permukaan lantai, sambil meregangkannya ke sisi. Ia perlu untuk menghirup dengan teruk, dan menghidu dengan menghulurkan siku kiri secara bergantian ke lutut kanan dan kiri, secara beransur-ansur menaikkan tulang-tulang pelvis dan bahu. Apabila bernafas, seseorang perlu menyentuh lantai, secara beransur-ansur menurunkan kaki dahulu, dan kemudian lengan.

Latihan nombor 8

Latihan berikut melibatkan menggabungkan dua yang terdahulu dengan rampasan seterusnya di sebaliknya.

Untuk melakukan senaman, perlu berdiri di atas empat kaki, merobek kaki dari lantai, membawa mereka bersama-sama. Untuk menyelesaikan pergerakan dengan betul, perlu mengayunkan kedudukan ini dari sisi ke sisi, sentiasa menolak kaki dan sendi pinggul dalam arah yang berbeza.

Latihan nombor 9

Untuk melakukan senaman, anda perlu mendapatkan semua empat, dan kemudian merentangkan seolah-olah anda bercadang untuk berbaring di perut anda. Memperbaiki kedudukan ini, anda perlu perlahan-lahan untuk kembali ke kedudukan asal. Selalunya melakukan senaman ini akan membantu menyelesaikan masalah tulang belakang.

Untuk mencapai kesan senaman yang diingini, anda mesti melaksanakannya secara teratur, memerhatikan semua kehalusannya. Sistem terapi semacam itu boleh memberikan hasil yang baik dalam kombinasi dengan mengambil ubat-ubatan.

Gimnastik untuk pemula

Terutamanya untuk pemula dibangunkan gimnastik Bubnovsky untuk pemula. Latihan jenis ini lebih lembut dan tepat. Gimnastik seperti melakukan fungsi analgesik, melegakan saraf.

Proses membongkok dan mengimbangi belakang membantu kucing dengan baik. Untuk melatih bingkai otot, pertama anda perlu melakukan senaman seperti perlahan-lahan dan perlahan-lahan, dan harus diulang 20 kali. Untuk meregangkan otot-otot, anda perlu mendapat semua empat dan duduk secara bergantian di sebelah kanan, kemudian di punggung kiri. Di setiap sisi latihan diulang 20 kali.

Untuk meregangkan otot, kecenderungan disyorkan. Ia perlu berlutut, meregangkan badan ke hadapan supaya pinggang tidak terbengkalai. Dalam kedudukan ini, anda perlu menyimpan baki selagi mungkin, sehingga keletihan muncul di dalam otot.

Latihan berikut sesuai untuk peregangan otot belakang. Anda mesti duduk di sekeliling, menghembus nafas, bengkok siku anda dan secara beransur-ansur membawa tubuh lebih dekat ke permukaan lantai. Seketika selepas menghembuskan nafas, lengan mesti ditarik keluar dan pada masa yang sama punggung akan mendarat di tumit. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 5-6 kali.

Latihan, yang dikenali sebagai setengah jambatan, melibatkan peningkatan kawasan panggul ke ketinggian maksimum semasa menghirup, dan semasa anda menghembus nafas, anda kembali ke posisi permulaan. Adalah disyorkan untuk mengulangi pergerakan ini sebanyak 20 kali. Latihan ini amat berguna apabila merawat patologi lama di belakang.

Gimnastik yang sudah dimajukan beberapa dekad lalu oleh Dr. Bubnovsky telah membuktikan keberkesanannya untuk pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit.

Ajarkan tubuh kepada beban baru

Ia adalah sangat penting bukan sahaja untuk melakukan semua latihan dengan betul, tetapi juga untuk membiasakan tubuh dengan jenis beban otot yang baru. Untuk tujuan ini, terdapat juga kompleks manipulasi.

  1. Pertama, anda perlu duduk di atas tumit anda untuk bernafas dan bagaimana untuk berehat, menghirup udara yang mendalam dan meregang tangan anda tinggi, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya.
  2. Latihan seperti menarik ibu jari ke hadapan dan belakang membantu banyak. Apabila melakukan gerakan ini, lengan harus terletak di sepanjang badan, dan kaki harus sedikit tersebar.
  3. Tanpa mengubah kedudukan badan perlu merebak kaki, kaki cuba tidur. Ia sangat berguna untuk memutar kaki pertama mengikut arah jam, dan kemudian menentang.
  4. Latihan seterusnya: anda perlu mengurangkan kaki seolah-olah anda ingin merebut dan memegang epal besar di antara kaki anda. Apabila kaki berehat, jari-jari harus diletakkan selebar mungkin.
  5. Mengetatkan tumit ke punggung, di mana kaki meluncur di atas katil, membantu dengan baik. Latihan ini boleh dilakukan walaupun berbaring di tempat tidur, jika anda tidak mahu bangun.
  6. Ia berguna untuk melakukan gimnastik, yang bertujuan untuk melatih sendi pinggul. Kaki harus bengkok di lutut, dan jari kaki setiap kaki harus ditarik ke arah mereka sendiri. Ini perlu dilakukan sehingga pelvis mula beransur-ansur bergerak ke sisi.
  7. Gimnastik Bubnovsky membantu dengan baik dengan kehadiran penyakit yang tidak menyenangkan seperti buasir. Apabila melakukan senaman, perlahan-lahan harus membengkokkan lutut anda dan menekannya bersama-sama. Seterusnya, anda perlu menghirup dan mengangkat punggung, dan apabila anda menghembus nafas, sebaliknya, turun ke bawah.
  8. Satu lagi senaman yang berguna adalah untuk mengetatkan lutut ke dada hingga mencapai dagu. Ini juga boleh dilakukan di tempat tidur, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang suka menyerap kehangatan.
  9. Untuk menguatkan bingkai otot belakang dan akhbar, senaman berikut disyorkan: bengkok lutut anda, tekan kaki anda rapat pada katil, dan letakkan tangan anda pada perut anda. Apabila menghirup, perut perlu dinaikkan, dan semasa tamat tempoh - ditarik ke dalam. Latihan ini sempurna mengepam otot, dan juga memulihkan irama bernafas setelah melakukan senaman fizikal yang berlebihan. Ia perlu dilakukan 15-20 kali, yang akan berada di bawah kuasa masing-masing.

Kesimpulannya

Dan ini tidak semestinya semua gimnastik Dr. Bubnovsky mencadangkan. Dengan cara ini, kursus dengan latihan ini dan banyak lagi boleh dibeli pada cakera dengan arahan langkah demi langkah. Bagi ramai orang, pengisian mengikut Bubnovsky memberikan peluang untuk kembali ke kehidupan yang penuh.