Utama / Lebam

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan sensitiviti dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang akan dapat melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "menguli" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - segera hubungi pakar neurologi!

Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak ke salon atau farmasi ortopedik dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya semasa melakukan latihan.

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid, dilihat pada roentgenogram tulang belakang - adalah satu lagi sebab untuk lebih berhati-hati mempertimbangkan pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteofit pada batang saraf di leher.

Enam latihan kompleks isometrik

Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, bertukar, tidak akan ada langkah di sini.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan kepada mana-mana bahagian badan, dan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang digunakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan ialah 5-6 saat.

Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk tepat di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.

Dengan telapak tangan anda, tekan di bahagian kuil dan tulang pipi di satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).

Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.

Ulangi di sisi lain.

Letakkan jari anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.

Menegangkan leher, memberikan ketahanan terhadap tekanan.

Letakkan tangan anda di jari anda di bawah dagu anda dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.

Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.

Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tolong letakkan kawasan parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat di kepala anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.

Letakkan tangan kanan dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan wajah anda dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk sebaliknya.

Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di leher dan memaksa otot-otot leher untuk melawan dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan penting

Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:

  • Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
  • Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
  • Pergerakan tidak harus tajam, berani: lakukan segala-galanya secara perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
  • Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi dengan postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan semasa duduk di atas kerusi.
  • Bilangan pengulangan ialah 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.

Sapukan tangan anda ke tangan - memerah mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda lebar lebar, tangan di atas lutut anda.

Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan tajam, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.

Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.

4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (tangan di atas bahu) sejauh mungkin.

Melalui sisi-sisi, angkat lengan bengkok ke posisi sejajar dengan lantai dan belakang bawah.

5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan lingkaran dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. kedudukan duduk.

Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Di tempat duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Naikkan lengan anda dalam posisi ini sehingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.

8. Duduk duduk, tangan di kerusi kerusi.

Bend kepala anda di dada anda - kembali ke posisi tegak.

9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.

Bend siku anda, membuat pergerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan anda ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

10. Duduk di kerusi. Tangan di jahitan.

Naikkan tangan kiri yang dilanjutkan di hadapan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Palm turun.

Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tunjang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah satu peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal yang teratur mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan depresi.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gymnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap orang, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, merawat penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas dalam tubuh, kejatuhan imuniti, dan akhirnya penurunan dalam tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia merupakan pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapeutik leher (terapi senam) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Tanda pertama untuk latihan fisioterapi adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka ditimbulkan oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

  • Deposit garam dalam ruang intervertebral;
  • Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
  • Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ dalaman dan anggota badan.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Setiap orang boleh dikenakan bayaran di osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

  • Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
  • Ventilasikan bilik gim dengan baik;
  • Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
  • Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis harus:

  • Jangan mengalihkan perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
  • Sentiasa memantau nadi;
  • Gantikan latihan di serviks dengan latihan pernafasan;
  • Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantikannya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Pelanjutan kelas adalah mungkin dengan pemulihan penuh aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Kesemua mereka saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis di rantau serviks adalah berdasarkan penggunaan alternatif otot-otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama-sama, tangan pada lipit.

  • Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
  • Regangkan pada jari kaki;
  • Lihat hujung jari;
  • Tangan pada letupan perlahan turun;
  • Kedudukan permulaan
  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis
  • Tangan kanan pada mulut perlahan dibawa ke tepi dengan putaran serentak batang tubuh;
  • Sekilas bergegas ke hujung jari;
  • Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

  • Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
  • Dagu itu diangkat sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada peringkat bahu.

  • Tarik siku ke bilah bahu;
  • Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

  • Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
  • Tubuh pada menghirup dengan tajam condong ke kanan (dengan kepala sambil berpaling ke kiri);
  • Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

  • Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher
  • Dibentangkan pada jari kaki (lengan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
  • Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
  • Ketinggian duduk.
  • Tekan kepala ke lutut anda.
  • Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
  • Kaki kanan belakang belakang;
  • Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
  • Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Sendi pinggul tidak terlibat dalam pergerakan.

Nombor IP 4 - terletak di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan melayang ke hadapan.

  • Dalam proses menghirup, lengan ditarik ke had bersama dengan pandangan;
  • Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
  • Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
  • Lompat ke kaki kiri anda.
  • Kemudian ambil kaki kiri ke tepi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
  • Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

  • Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
  • Dengan mengeluh, letakkan tangan anda;
  • Penghembusan ditemani oleh pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan mobilisasi otot leher, belakang, perut dan kaki. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan merangsang proses metabolik di rahim serviks, menjana tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, memulihkan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi senaman dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

  • Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
  • Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
  • Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
  • Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
  • Kadar pergerakan kepala adalah minima;
  • Ketegangan otot leher harus melampau;
  • Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

  • Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
  • Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
  • Kembali ke kedudukan asal, berehat.
  • Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

  • Kencangkan otot leher, condongkan kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
  • Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
  • 5-10 kali.
  • Mengikat kepala belakang dengan sentuhan leher ke belakang;
  • Titik permulaan, kelonggaran otot, condong kepala ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke depan di bahu, kaki ditutup.

  • Kaki terpisah;
  • Panjangkan tangan telapak tangan, bengkok pada siku, ketatkan bisep;
  • Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

  • Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
  • Bangun di atas jemuran, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
  • Sedikit duduk, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.

  • Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
  • Semasa menghirup, tolak kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
  • Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan berehat.
  • Untuk menyusun semula tapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam Latihan 6.
  • Hands clenched, tinjunya dahi;
  • Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

  • Ketat leher dan ketat di belakang telapak tangan;
  • Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
  • Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

  • Otot mengusap,
  • Ketat cahaya,
  • Menggosok lingkaran.
  • Tekan dagu dengan tegas ke dada,
  • Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda di belakang,
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

  • Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

  • Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
  • Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

  • Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
  • Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

  • Pusingkan kepala ke kanan dengan menyentuh lantai;
  • Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
  • Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan lfk

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

  • Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
  • Sakit dihilangkan;
  • Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
  • Lapisan otot meningkat;
  • Keanjalan cakera intervertebral dan pergerakan leher meningkat.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas yang direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat pada otot panggul dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh memperbaiki kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum hanya mungkin dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Latihan terapeutik osteochondrosis serviks

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks: 16 latihan berkesan, peraturan latihan

Osteochondrosis tulang belakang boleh menyebabkan banyak masalah. Secara berkeupayaan memperbaiki kesejahteraan fizikal dan emosi, untuk menyelamatkan tubuh dari terjadinya pemburukan penyakit pada masa akan datang akan membantu terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks.

Gimnastik yang kerap mengurangkan risiko gangguan yang berulang, mengurangkan kesakitan kronik di leher dan bahu, mengembalikan sensitiviti dan kekuatan di tangan, melatih alat vestibular (yang mengurangkan pening dan sakit kepala).

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan di bawah pengawasan seorang pengajar supaya dia akan mengajar anda bagaimana melakukan semua latihan dengan betul. Secara umum, kompleks gimnastik, yang merangkumi blok isometrik (tanpa bahagian tubuh bergerak di ruang angkasa) dan aktiviti dinamik, mudah dilakukan, dan semua orang akan dapat melakukan gimnastik di rumah.

Selanjutnya dalam artikel ini adalah kompleks yang popular dan selamat dari 6 isometrik dan 10 latihan dinamik.

Setiap pesakit dengan osteochondrosis serviks terlibat dalam terapi senaman harus tahu ini.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks tidak boleh dilakukan dengan pemutihan penyakit. Tidak perlu cuba "meregangkan" leher, "menyebarkan" kesakitan, entah bagaimana menjejaskan keadaan anda. Jika anda merasakan kemerosotan - segera hubungi pakar neurologi!

Jika semasa radiografi tulang belakang atau palpasi, doktor (pakar neurologi) telah menentukan ketidakstabilan vertebra serviks dalam diri anda, pastikan anda menyemak ke salon atau farmasi ortopedik dan dapatkan kolar lembut khas untuk leher. Dia akan menyelamatkan anda dari komplikasi yang berbahaya semasa melakukan latihan.

Osteophytes - pertumbuhan tulang styloid, dilihat pada roentgenogram tulang belakang - adalah satu lagi sebab untuk lebih berhati-hati mempertimbangkan pilihan latihan untuk terapi senaman. Dengan osteophytes, pergerakan aktif di tulang belakang serviks semasa latihan dinamik tidak boleh dilakukan, jika tidak, anda akan merosakkan kerusakan osteofit pada batang saraf di leher.

Enam latihan kompleks isometrik

Dalam senam isometrik, kawasan terlatih badan tidak beralih dalam ruang: iaitu, selekoh, bertukar, tidak akan ada langkah di sini.

Anda atau pasangan anda memberi tekanan kepada mana-mana bahagian badan, dan kekuatan otot menentang tekanan ini. Bilangan pengulangan latihan terapi latihan kompleks ini untuk osteochondrosis serviks bergantung kepada tahap kesediaan anda: ia boleh menjadi 3-4 pengulangan pada setiap sisi, dan 6-8. Tempoh penolakan terhadap daya yang digunakan semasa pelaksanaan setiap pengulangan ialah 5-6 saat.

Memulakan kedudukan dalam semua latihan di bawah - duduk tepat di atas kerusi, kaki lebar bahu selain.

Dengan telapak tangan anda, tekan di bahagian kuil dan tulang pipi di satu sisi (pipi kiri kiri palma, kanan telapak tangan - pipi kanan).

Kencangkan otot-otot leher, memberikan rintangan tangan.

Ulangi di sisi lain.

Letakkan jari anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tekan dahi dengan telapak tangannya berpaling ke arahnya.

Menegangkan leher, memberikan ketahanan terhadap tekanan.

Letakkan tangan anda di jari anda di bawah dagu anda dan tolak dagu anda ke atas dan ke bawah.

Tanpa mengabaikan kepala di ruang angkasa, berikan pembangkang.

Letakkan jari anda di belakang kepala anda di dalam kunci. Dalam kedudukan ini, tolong letakkan kawasan parietal dengan tangan anda, seolah-olah cuba untuk berehat di kepala anda, dan dengan kepala anda membuat reaksi.

Letakkan tangan kanan dengan sawit terbuka di bahagian pipi kiri dan tulang pipi. Tekan wajah anda dengan tangan anda, seolah-olah cuba mengubahnya ke kanan. Bina rintangan dengan otot leher.

Ulangi latihan untuk sebaliknya.

Letakkan kepala anda di dada anda dan lepasi tangan anda di belakang kepala anda. Tekan tangan anda di leher dan memaksa otot-otot leher untuk melawan dengan cara sedemikian rupa untuk perlahan-lahan mengembalikan kepala anda ke kedudukan tegak.

Sepuluh latihan kompleks dinamik

Peraturan penting

Apabila melakukan jenis terapi fizikal ini, penting untuk tidak keterlaluan:

  • Jangan membuat pusingan penuh kepala / lawan jam.
  • Kecondongan maksimum kepala belakang adalah penuh dengan kemerosotan, oleh itu ia adalah kontraindikasi.
  • Pergerakan tidak harus tajam, berani: lakukan segala-galanya secara perlahan-lahan dan tidak tergesa-gesa.
  • Sejak osteochondrosis tulang belakang sering diiringi dengan postur yang tidak stabil dan pening, latihan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks perlu dilakukan semasa duduk di atas kerusi.
  • Bilangan pengulangan ialah 5-8.

Latihan

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

1. Duduk dengan lurus di atas kerusi, kaki sedikit terpisah. Tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda.

Sapukan tangan anda ke tangan - memerah mereka. Lakukan latihan beberapa kali, kemudian berjabat tangan.

2. Duduk di atas kerusi, kaki di hadapan anda lebar lebar, tangan di atas lutut anda.

Meningkatkan lengan anda sejajar dengan lantai. Tanpa pergerakan tajam, putar badan dengan tangan ke satu arah, dengan tangan yang lain - ke arah yang lain (tangan kiri - putar badan ke kiri, kanan - ke kanan).

3. Duduk di atas kerusi, kaki bengkok di lutut sedikit, letakkan tangan anda di pinggang.

Bend kepala anda ke kiri dan kanan, seolah-olah cuba untuk mendapatkan telinga anda ke bahu yang sesuai.

4. Duduk di atas kerusi. Bend siku anda (tangan di atas bahu) sejauh mungkin.

Melalui sisi-sisi, angkat lengan bengkok ke posisi sejajar dengan lantai dan belakang bawah.

5. Duduk, sikat tangan anda di kerusi kerusi di sisi badan.

Dalam kedudukan ini, lakukan lingkaran dengan ikat pinggang terlebih dahulu, dan kemudian berlawanan arah jam.

6. kedudukan duduk.

Dengan amplitud yang kecil, putar kepala anda ke kiri dan kanan (seolah-olah melihat ke kiri, kemudian ke kanan).

7. Di tempat duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda.

Naikkan lengan anda dalam posisi ini sehingga tahap kepala anda, kemudian turunkannya.

8. Duduk duduk, tangan di kerusi kerusi.

Bend kepala anda di dada anda - kembali ke posisi tegak.

9. Teruskan duduk di kerusi. Arms dilanjutkan sepanjang badan.

Bend siku anda, membuat pergerakan gelongsor pada badan dengan telapak tangan anda ke arah ketiak. Dalam gerakan geser yang sama, kembalikan tangan ke kedudukan asalnya.

10. Duduk di kerusi. Tangan di jahitan.

Naikkan tangan kiri yang dilanjutkan di hadapan anda tidak lebih tinggi dari paras bahu. Palm turun.

Pada masa yang sama meluruskan tangan kanan, tarik balik (telapak tangan). Ulangi untuk yang lain.

Kesimpulannya

Sudah tentu, terapi fizikal bukanlah ubat penawar, dan untuk membantu osteochondrosis tunjang menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat, terapi manual, dan fisioterapi.

Tetapi terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviks tidak memerlukan peralatan khas dan juga ruang yang cukup besar di dalam bilik, anda boleh melakukan banyak senaman walaupun di tempat kerja. Dan ini adalah satu peluang yang baik untuk setiap pesakit untuk membantu diri mereka sendiri. Latihan terapi fizikal yang teratur mempunyai kesan yang baik bukan hanya pada perjalanan penyakit dan gejala penyakit, tetapi juga pada mood, menyelamatkan pesakit dari perasaan depresi, kemurungan, keletihan dan juga gangguan depresi.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit tulang belakang yang agak biasa, kerana jabatan ini sangat mudah bergerak dan berada di bawah tekanan malar untuk menyokong leher. Penyakit ini dicirikan oleh perubahan degeneratif dalam tulang belakang. Tisu tulang yang bertumbuh pada vertebra memberi kesan buruk kepada otot dan ligamen yang terletak di sekelilingnya, menyebabkan rasa sakit.

Sensasi nyeri di osteochondrosis serviks

Osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang secara beransur-ansur dan pada tahap awal penyakit itu tidak begitu nyata. Perubahan yang lebih serius, seperti hernia intervertebral, berlaku pada peringkat ketiga penyakit ini.

Hernia intervertebral tulang belakang serviks adalah komplikasi yang kompleks, serius dan menyakitkan osteochondrosis. Untuk mengelakkan komplikasi seperti itu, adalah perlu untuk mendiagnosis osteochondrosis dalam masa dan mengikuti semua arahan doktor. Salah satu syarat utama untuk pemulihan lengkap adalah senaman terapeutik di osteochondrosis serviks. Dia dilantik pada masa ketika keterukan penyakit itu di belakang.

Pentingnya aktiviti fizikal dengan osteochondrosis serviks

Latihan terapeutik diberikan kepada pesakit dengan osteochondrosis hanya selepas penyingkiran sakit akut. Senaman khas membolehkan anda menguatkan korset otot di sekeliling tulang belakang, menjadikannya lebih fleksibel.

Gimnastik terapeutik membantu meningkatkan bekalan darah ke otot dan sendi, mencegah komplikasi penyakit ini, serta penampilan patologi lain dalam ruang tulang belakang.

Latihan untuk membangunkan fleksibiliti mencegah perkembangan lanjut penyakit ini. Pelajaran terapi fizikal yang pertama dapat dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang dokter. Hanya seorang doktor yang akan dapat membuat bagi anda sebuah kompleks individu yang sesuai untuk keadaan kesihatan anda dan akan menjadi "garis hidup" anda dalam kehidupan seharian.

Osteochondrosis sering penyakit kronik, jadi aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, postur yang tidak selesa semasa kerja atau tekanan, boleh menimbulkan masalah penyakit ini. Walau bagaimanapun, menggunakan gimnastik perubatan di rumah, melaksanakan kompleks, contohnya, selepas kerja dacha atau perjalanan panjang di belakang roda, anda boleh mengelakkan kemurungan dan berasa selesa.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Latihan mudah untuk memulihkan kerja penuh serviks

Semua latihan untuk tujuan perubatan perlu dilakukan dengan lancar, mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba. Ia adalah dilarang sama sekali untuk memiringkan pergerakan kepala, serta pergerakan putaran kepala. Berikut adalah beberapa latihan mudah untuk meningkatkan pergerakan di tulang belakang serviks, serta meningkatkan aliran darah:

  • Latihan dilakukan di atas kerusi, belakang lurus. Memendam kepala anda ke satu bahu, kemudian ke yang lain, sebanyak mungkin. Ulang lima hingga sepuluh kali;
  • Menghidupkan kepala ke kanan dan ke kiri, ke tahap tertinggi. Lakukan senaman sekurang-kurangnya sepuluh kali;
  • Fleksibilitas tulang belakang serviks akan menambah belokan kepala ke depan, hingga dagu menyentuh dada. Otot belakang leher dalam senaman ini sempurna diregangkan. Jalankan sepuluh hingga dua belas kali;
  • Menguatkan otot sisi leher akan membantu latihan berikut - pembangkang. Letakkan siku di atas meja dan berehatlah telapak tangan anda pada bahagian temporal. Bend kepala anda ke arah ini, menentang tangan. Kesalahan berlangsung sehingga 10-12 saat. Latihan ini diulang sehingga sepuluh kali dalam setiap arah, dengan istirahat pendek (hingga sepuluh detik);
  • Cemerlang untuk menguatkan otot depan leher latihan-rintangan atau mengatasi rintangan. Latihan ini dilakukan di meja. Satu tangan dengan siku terletak di atas meja, dan telapak diletakkan di dahi. Menekan kepala di tangan, anda perlu memegang rintangan. Menekan kepala untuk tahan sehingga sepuluh saat. Lakukan latihan ini sehingga sepuluh kali dengan rehat sepuluh saat;
  • Senaman berikut akan meregangkan dan melegakan otot-otot lateral leher. Anda boleh melakukan, kedua-dua duduk di kerusi dan berdiri. Naikkan bahu secara serentak dan tahan selama sepuluh saat. Kemudian berehat bahu anda. Berjalan hingga sepuluh kali dengan selang kecil.

Gimnastik terapeutik untuk otot leher

Urut dan mengurut diri semasa remitan

Apabila tempoh akut penyakit berakhir, urut-urutan diri atau urutan ditetapkan untuk membantu pesakit dengan osteochondrosis serviks. Tulang serviks tidak bertolak ansur dengan gerakan yang tiba-tiba. Semua gerakan urut perlu lancar, mendalam, tidak trauma. Anda boleh memohon mengusap, getaran, melicinkan dan menguli.

Mana-mana urutan diri bermula dan berakhir dengan gerakan mengusap yang menyediakan rantau serviks untuk pengaruh lain. Menggosok dan menguli menyerang otot-otot leher dan leher lebih dalam, menyumbang kepada aliran darah kepada mereka. Pergerakan getaran dilakukan dengan mengetuk tepi sawit atau mengetuk.

Dengan sakit kepala, sebagai akibat dari osteochondrosis serviks, mereka akan membantu untuk melegakan kekejangan menggosok dengan hujung jari-jari zon temporal, kawasan occipital. Urut diri digunakan untuk lengan, bahu dan kawasan leher. Sudah tentu, ini tidak mudah dilakukan, oleh kerana itu, jika ada peluang, yang terbaik adalah mencari bantuan dari tukang urut yang berpengalaman.

Urut - sebagai kaedah rawatan yang berkesan dan pencegahan osteochondrosis serviks

Urut dari belakang leher dan kawasan antara bilah bahu adalah sukar untuk dijalankan secara bebas. Pengurut harus melakukan prosedur dengan hati-hati dan perlahan-lahan, pada masa yang sama mengasah otot dengan baik. Prosedur urutan urut pertama perlu kurang sengit dan lebih pendek dalam masa.

Cadangan semasa terapi fizikal

Latihan fizikal terapeutik untuk apa-apa penyakit, termasuk mereka yang mempunyai osteochondrosis serviks, boleh ditetapkan hanya selepas berakhirnya tempoh akut penyakit ini. Ini bukan cara rawatan utama, tetapi tambahan kepada terapi utama.

Di samping itu, fisioterapi tidak menggantikan prosedur fisioterapeutik, tetapi boleh dilakukan bersama mereka dalam kombinasi, sebagai faktor peneguhan untuk keberkesanan rawatan. Tiada senaman dari kompleks perubatan tidak boleh menyebabkan kesakitan. Mereka harus melegakan, melegakan ketegangan dan menjadi rangsangan untuk aktiviti selanjutnya. Latihan meningkat secara beransur-ansur.

Pilates dengan osteochondrosis serviks

Anda perlu bermula dengan latihan mudah di bawah pengawasan seorang doktor. Kelas gimnastik yang kerap selama tiga minggu menjadi kebiasaan yang baik yang membantu seseorang untuk hidup tanpa kesakitan. Ramai pesakit, melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada siang hari, sebagai contoh, bekerja di taman, mengambil jalan-jalan lama, menyerang, membersihkan, dan sebagainya, fikir ini boleh menggantikan kompleks perubatan dengan mereka. Ini tidak begitu! Sebaliknya, dengan peningkatan tenaga fizikal, adalah disyorkan untuk melakukan pengecasan agar tidak mencetuskan kekacauan osteochondrosis.

Terapi latihan untuk osteochondrosis

Untuk rawatan osteochondrosis, kebanyakannya digunakan kaedah terapi konservatif, di mana peranan utama dimainkan oleh terapi fizikal. Dan walaupun kaedah lain juga memberi kesan tertentu, ia adalah latihan yang memberikan hasil yang berkekalan dan membawa kepada pemulihan. Apakah kegunaan terapi senaman untuk osteochondrosis dan bagaimana memilih kompleks yang betul untuk setiap bahagian tulang belakang?

Ciri-ciri patologi

Dalam osteochondrosis, terdapat pemusnahan lambat cakera intervertebral, yang paling menjejaskan kesihatan tulang belakang. Cakera mempunyai tisu rawan, yang, disebabkan keanjalannya, berfungsi sebagai sejenis penyerap kejutan untuk tulang belakang, menghalangnya daripada menggosok dan memukul satu sama lain. Dengan perkembangan osteochondrosis, bekalan nutrien ke cakera terganggu, dan tulang rawan beransur-ansur kehilangan keanjalannya, dan dengan itu keupayaan untuk susut. Cakera dipadatkan, nipis, integriti membran berserabut mereka dipecahkan, mengakibatkan pembentukan tusuk dan protikan hernia.

Dalam keadaan ini, tulang belakang kehilangan fleksibiliti dan mobiliti, kehadiran hernias membawa kepada mencubit serat saraf, dan rasa sakit berlaku. Kesukaran utama adalah bahawa penyakit ini berkembang perlahan-lahan dan tanpa gejala yang teruk, dan manifestasi ciri pertama muncul hanya dengan perubahan struktur yang ketara dalam tisu. Sementara itu, cakera yang rosak teruk tidak boleh dipulihkan, dan osteochondrosis yang diabaikan boleh mengakibatkan kecacatan.

Penggunaan terapi senaman

Apakah latihan fizikal untuk osteochondrosis? Pertama sekali, aktiviti fizikal membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik pada otot-otot belakang, supaya tulang belakang dapat dengan mudah membawa beban harian. Otot yang kuat, elastik dan ligamen tidak membenarkan vertebra bergerak semasa pergerakan badan tiba-tiba atau mengangkat berat badan, mereka menghalang pelbagai jenis kecederaan. Di samping itu, beban biasa yang sederhana menyumbang kepada metabolisme biasa, yang perlu untuk pertumbuhan semula tisu, terutamanya tulang rawan. Pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, proses metabolik terganggu di tempat pertama, yang membawa kepada perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

Adakah terapi latihan dan kelebihan lain:

  • dengan bantuan latihan, bekalan darah normal, tisu-tisu tepu dengan oksigen;
  • ruang angkasa intervertebral meningkat, beban pada cakera berkurang;
  • posture meratakan;
  • Kekejangan otot dihapuskan;
  • peningkatan kapasiti kerja;
  • sindrom senggang dilepaskan, sindrom kesakitan hilang.

Anda boleh melakukan bukan sahaja di pejabat terapi fizikal, tetapi juga di rumah, perkara utama adalah memilih satu set latihan yang tepat. Oleh kerana osteochondrosis boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, ada kompleks yang berasingan untuk rantau serviks, toraks dan lumbar, tindakan yang diarahkan kepada kumpulan otot yang sepadan.

Siapakah terangkan dan terapi senaman kontraindikasi

Latihan terapeutik ditunjukkan pada mana-mana peringkat osteochondrosis, dengan pengecualian fasa akut. Ia juga ditetapkan untuk gangguan postur, kelengkungan tulang belakang, neuralgia, kehadiran hernia intervertebral. Di samping itu, terapi senaman adalah pencegahan penyakit yang paling baik dari sistem muskuloskeletal, jadi latihan ini disyorkan untuk orang yang berisiko, iaitu mereka yang terpaksa mendedahkan tulang belakang kepada beban besar atau, sebaliknya, membawa gaya hidup yang tidak aktif.

Kontraindikasi untuk menjalankan terapi dalam osteochondrosis termasuk:

  • tempoh pemisahan penyakit, disertai dengan sindrom kesakitan yang kuat;
  • mampatan hernia intervertebral saraf tunjang;
  • ketidakstabilan vertebra;
  • kehadiran proses keradangan di tisu paravertebral.

Terdapat kontra umum, senarai yang termasuk jangkitan virus dan bakteria, melompat mendadak dalam tekanan darah, kehadiran tumor onkologi di tulang belakang.

Ia penting! Orang yang mengalami aktiviti jantung dan patologi sistem pernafasan, serta mereka yang baru-baru ini mengalami serangan jantung atau strok, hanya dapat diamalkan di bilik terapi latihan di bawah pengawasan pakar.

Kaedah pengajian dalam osteochondrosis

Terdapat banyak kompleks gimnastik yang direka khusus untuk rawatan osteochondrosis. Kesemuanya berdasarkan latihan asas, dan tidak mempunyai perbezaan asas, tetapi doktor masih perlu memilih pilihan terbaik. Sangat penting untuk mengambil kira tahap luka tulang belakang, kehadiran komorbiditi, keadaan kesihatan umum, dan oleh itu seseorang tidak dapat melakukan tanpa bantuan pakar. Agar kelas memberikan hasil yang positif, anda mesti tidak hanya mematuhi cadangan perubatan, tetapi juga mengikut peraturan tertentu.

    Latihan harus dilakukan secara berkala, memberikan kelas 20 hingga 40 minit setiap hari. Sekiranya mungkin, anda boleh berlatih dua kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu petang, tetapi tanpa semangat yang berlebihan, supaya tidak melampaui tulang belakang yang terjejas. Tempoh rawatan sedemikian boleh berubah dari 2-3 bulan ke setahun atau lebih, bergantung kepada keparahan luka vertebra dan dinamik pemulihan.

Petua Semasa kelas, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, jadi mulakan dengan latihan ringan, kemudian teruskan dengan lebih kompleks. Perkara yang sama berlaku untuk tempoh latihan: tempoh kelas pertama tidak boleh melebihi 20 minit, pada masa akan datang ia akan meningkat kepada 40 minit, setiap kali menambahkan bilangan ulangan.

Terapi latihan untuk serviks

Vertebra serviks adalah yang paling rapuh dan terdedah, selain itu, kapal yang memberi makan otak melalui mereka, dan mana-mana pergerakan tiba-tiba boleh mencetuskan komplikasi. Atas sebab ini, anda harus berhati-hati, dengan teliti mendengar perasaan mereka. Untuk kawasan leher terdapat dua jenis latihan - dinamik dan statik. Yang pertama adalah pergerakan standard dalam bentuk selekoh dan lilitan amplitud yang berlainan, memaksa otot untuk kontrak. Antara senaman ini, yang paling terkenal adalah gimnastik Shishonin.

Video - Gimnastik Shishonin dengan osteochondrosis serviks

Jenis kedua termasuk latihan di mana otot mengalami tekanan, tetapi tidak berkontrak, iaitu latihan tanpa aktiviti motor. Kelebihan mereka ialah vertebra tetap dalam satu kedudukan, yang bermaksud bahawa tidak ada risiko secara tidak sengaja menyentuh akar saraf atau tisu meradang dan menyebabkan rasa sakit. Latihan sedemikian mempunyai sekurang-kurangnya kontraindikasi dan boleh digunakan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Jadual Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Terapi senaman untuk osteochondrosis tulang belakang

Siapa yang tidak mempunyai osteochondrosis tulang belakang? Rasanya semua orang memilikinya. Pada amnya, menurut statistik WHO: 80% orang mempunyai pelanggaran yang berbeza terhadap kedua-dua sistem - sokongan dan motor. Dan sayangnya, majoriti penghidap berada pada usia bekerja: dari 29 hingga 49 tahun. Iaitu, bahagian utama penduduk didiagnosis dengan patologi tertentu tulang belakang dan sendi, dan ini hanya data di Rusia.

Kesakitan tulang belakang dirasakan oleh ramai orang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila terapi sakit ini membawa hasil yang gembira, kebanyakan pesakit kembali ke kehidupan biasa dan meneruskan aktiviti profesional mereka. Dalam sesetengah kes, penyakit ini mengambil bentuk yang kronik, yang membawa kepada pengurangan dalam kapasiti kerja, dan dalam beberapa hal bahkan sampai penamatannya.

Kelaziman sakit belakang yang berskala besar adalah penyakit zaman kita. Dan, mungkin, salah satu daripada patologi paling kerap dengan manifestasi sakit belakang adalah osteochondrosis.

Dalam kes osteochondrosis, tulang rawan dan cakera intervertebral terjejas. Di dalamnya metabolisme dipecahkan. Ini menyebabkan perkembangan perubahan tulang dan sistem otot tulang belakang. Tetapi bukan sahaja ini adalah osteochondrosis berbahaya.

Perubahan dystrophik di tulang belakang boleh menyebabkan perubahan patologi dalam organ dalaman, kerana hubungan antara tulang belakang dan organ dalaman orang telah terbukti. Bekerja dengan tulang belakang anda, kami menyembuhkan seluruh badan. Atas sebab ini, masuk akal untuk mengambil serius terapi senaman di osteochondrosis, kerana banyak doktor mengatakan: kaedah fizikal adalah terapi yang paling asas untuk osteochondrosis.

Mekanisme pembangunan osteochondrosis

Tulang belakang mempunyai 33-35 vertebra, di antara mereka adalah cakera elastis. Mereka memberikan keanjalan dan kelenturan tulang belakang. Setiap cakera tersebut mengandungi nukleus, dibingkai oleh cincin berserabut, dan dilindungi di atas dan di bawah oleh tulang rawan.

Apabila osteochondrosis menderita peredaran darah di tulang belakang itu sendiri dan metabolisme di dalamnya. Cakera elastik yang terletak di antara vertebra mula mengecil, keanjalan dan kekuatannya hilang, ketinggiannya berkurangan. Secara beransur-ansur, cincin berserabut kehilangan keupayaan untuk memegang tulang belakang yang dimuatkan, ia menonjol. Ia berlaku bahawa cincin berserabut koyak, dan ini membawa kepada hernia intervertebral.

Oleh sebab gangguan tersebut, pergerakan keseluruhan ruang tulang belakang mungkin menderita dan kelengkungannya mungkin berlaku.

Persekitaran yang baik untuk kesihatan tulang belakang adalah gaya hidup yang aktif dan sporty dengan beban yang sederhana, dan tanpa overstraining.

Dalam era komputerisasi, gaya hidup seseorang kebanyakannya tidak aktif. Pencegahan dan rawatan masalah dengan tulang belakang adalah latihan fisioterapi (LFK), yang meningkatkan trophism cakera di antara vertebra, oleh sebab itu, pergerakan sendi meningkatkan; ketepuan darah seluruh tulang belakang juga bertambah baik, sistem otot punggung diperkukuhkan, dan pemusnahan komponen tulang tulang belakang perlahan.

Terutama senaman terapi osteochondrosis berguna untuk orang yang mempunyai faktor-faktor predisposisi:

  1. Umur tua
  2. Orang yang sentiasa berada dalam kedudukan yang luar biasa badan.
  3. Orang yang mempunyai otot lemah dan ligamen.
  4. Siapa yang mempunyai kaki rata dan kaki kelab.
  5. Dengan kecederaan vertebra sedia ada.

Osteochondrosis tulang belakang mempunyai lokalisasi yang berbeza dan dibahagikan kepada osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks toraks dan lumbosacral.

Prinsip umum terapi fizikal dalam mana-mana osteochondrosis

  1. Budaya fizikal sepatutnya berlaku di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik, pilihan yang bagus - di jalan.
  2. Kelas hanya diadakan dalam tempoh remisi penyakit (apabila tiada gejala).
  3. Pakaian di dalam bilik darjah perlu luas, tidak menghalang pergerakan dan pernafasan.
  4. Semua pergerakan lancar, amplitud dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat.
  5. Sekiranya sakit bermula, anda harus segera berhenti bersenam.
  6. Menjangkakan kelas dan mengukur tekanan dan nadi. Apabila penunjuk ini berbeza dari biasa, beban perlu dikurangkan.
  7. Adalah dinasihatkan untuk mendengar pernafasan anda semasa sesi keseluruhan, ini akan meningkatkan kecekapan. Semua latihan regangan dilakukan pada menghembus nafas.
  8. Adalah sangat penting untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban dan bilangan pengulangan, ini akan mengurangkan risiko kecederaan dan mencegah kerja keras.
  9. Adalah penting untuk melakukan senaman secara teratur, supaya anda dapat mencapai hasil awal.
  10. Sebelum anda memulakan pembelajaran diri, anda mesti berunding dengan doktor anda dan menyelaras dengannya satu set latihan.

Perlu diingat bahawa terapi senaman tidak dilakukan apabila tanda-tanda permasalahan bermula: sakit. Selepas terapi latihan yang kompleks, mereka boleh menggiatkan dan menyebabkan ketidakselesaan.

Terapi latihan untuk osteochondrosis tulang belakang (serviks) atas

Segmen servikal tulang belakang sangat tepu dengan saluran yang memberi makan kepada otak. Oleh itu, ke tahap yang lebih besar daripada manifestasi osteochondrosis menyebabkan bekalan darah yang rendah ke kepala.

Terdapat beberapa sindrom neurologi dalam osteochondrosis:

  1. Sindrom periarthritis humeroscapular.

Dalam kes ini, sendi, bahu, dan leher bahu paling banyak menderita. Sering kali, pesakit membina pergerakan sendi bahu neurogenik, ia melindungi saraf axillary daripada kerengsaan. Iaitu, ia ditunjukkan oleh sakit di belakang, lengan, ketidakupayaan akibat sakit yang dahsyat untuk bertindak dengan tangan di bahagian sakit.

  1. Sindrom Radikular (radiculitis leher dan bahu).

Akar saraf tulang belakang dimampatkan kerana lubang intervertebral dikurangkan, kerana ketinggian cakera intervertebral juga berkurang.

Gejala: sakit sengit, keadaan bertambah buruk dengan pergerakan kepala. Otot leher berada dalam keadaan tegang.

Sepertinya angina, kerana terdapat kesakitan di kawasan jantung, tetapi tanpa perubahan dalam hati. Manifestasi lain: takikardia dan extrasystole disebabkan kerengsaan akar saraf tulang belakang.

  1. Sindrom arteri vertebral.

Dicirikan oleh sakit kepala, pening dengan mengejutkan dan kehilangan keseimbangan, mual, muntah; penglihatan semakin merosot, "lalat" muncul sebelum mata; terdapat rasa sakit dan pelanggaran kepekaan dalam pharynx, lelangit keras, lidah, disertai dengan suara serak, atau mungkin hilang sama sekali. Ia juga ditunjukkan oleh rasa sakit atau pembakaran di bahagian belakang leher dan di kawasan okipital.

Gangguan ciri adalah gangguan tidur dan ingatan, perubahan mood dan keresahan, kerentanan, ketekunan, kelemahan, kelesuan dan kepalanya di kepala.

Rawatan osteochondrosis serviks perlu merangkumi kedua-dua kaedah rawatan perubatan dan fizikal.

Salah satu kaedah fizikal untuk rawatan dan pencegahan osteochondrosis adalah gimnastik terapeutik.

Terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks

Semasa pendedahan kepada kawasan serviks, adalah penting untuk tidak membebankan otot leher, jadi kami menggunakan terapi senaman yang kompleks dengan penyertaan kumpulan otot yang lain.
Kompleks ini digunakan dan berehat, dan bertukar tindakan. Dalam terapi latihan kompleks terdapat bahagian persediaan, utama dan akhir.
Persiapan adalah pemanasan, kami mempercepatkan darah. Utama - senaman secara langsung untuk leher, akhir - kelonggaran dan gangguan.

Berbaring di belakang

  1. I.P.- berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan di sepanjang badan. Naikkan dan tahan kepala anda dalam kedudukan ini selama 3-7 saat. Ulang 1-3 kali.
  2. Berus di bahu: gerakan pekeliling siku dalam satu dan arah yang lain 4 kali, ulangi 2-4 kali.
  3. Lengan di sepanjang badan, kaki bengkok pada sendi lutut. Berjalan adalah 30 saat. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan dilayang ke siling, seli tarik tangan anda ke siling, angkat bilah dari lantai. Ulangi 6-8 kali.
  5. Tangan di sepanjang batang badan, lengan tarik ke bahagian tepi - tarik nafas, tarik lutut ke dada - menghembuskan nafas, tanpa mengangkat kepala dari lantai. Ulang 4-6 kali.
  6. Tangan di sepanjang badan - tekan bahagian belakang kepala anda di atas lantai, tahan untuk 4 tuduhan. Ulangi latihan 4-6 kali.
  7. Naikkan kepala dari lantai, memutarnya sedikit ke kanan (pada tahap tengah clavicle) dan tahan di kedudukan ini untuk 4 tuduhan, menurunkannya, berehat. Ulangi latihan 4-6 kali, kemudian ke arah yang sama.
  8. Tangan di tali pinggang. Bend kaki pada sendi lutut - terhirup, luruskan dengan relaksasi - menghembus nafas. Ulang 4-6 kali.
  9. Lengan di sepanjang badan. Kurangkan bilah bahu, tekan mereka ke lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan. Untuk berehat Ulangi latihan 4-6 kali.

Terapi latihan, berbaring di sebelah kanan

  1. Lengan kanan dilanjutkan, telinga kanan terletak di atasnya, mengangkat tangan kanan dengan kepala, memegang posisi pada 4 tuduhan, lebih rendah dan rileks. Ulang 2-4 kali.
  2. Tangan kiri terletak di atas lantai di hadapan dada, kaki kiri bergerak ke depan dan ke belakang. Ulangi 6-8 kali.
  3. Tangan kiri di sepanjang badan, angkat tangan kiri ke atas, menghembus nafas. Ulang 2-4 kali.
  4. Tangan kiri pada paha. Menarik kedua-dua lutut ke dada pada menghembuskan nafas, luruskan kaki semasa menghirup. Ulangi latihan 2-4 kali.

Lakukan latihan yang sama, berbaring di sebelah kiri anda.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks, berbaring di perutnya

  1. Kepala di dahi, tangan di belakang kepala, siku selari dengan lantai. Naikkan kepala anda dengan tangan anda dari lantai, tahan kedudukan ini pada 4 tuduhan, lebih rendah dan berehat. Ulang 2-4 kali.
  2. Kepala tumpuan pada dagu, sawit di bawah dagu. Tarik lengan ke depan satu kali, dua kali satu, tiga ke hadapan, empat kedudukan permulaan. Ulang 2-4 kali.
  3. Tangan diperpanjang ke hadapan. Gaya berenang "merangkak", ulangi 4-8 kali.
  4. Palma di bawah dagu, sawit di dahinya. Selalunya mendapat punggung tumit. Ulangi 4-8 kali.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks dalam kedudukan duduk

Semua latihan dilakukan perlahan-lahan sehingga sensasi kesakitan.

  1. Tangan kanan kami menekan pada lutut kanan, kami memegang 4 akaun. Sebaliknya adalah sama. Kemudian dengan kedua-dua tangan dengan cara yang sama. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  2. Kami tarik bahu kanan ke telinga kanan, maka bahu kiri ke telinga kiri. Ulangi latihan 4-6 kali.
  3. Kedua-dua bahu tarik ke telinga, ulangi 4-6 kali.
  4. Pergerakan pekeliling, bahu kanan pertama, kemudian kiri, kemudian dua. Ulangi 8 kali dalam setiap arah.
  5. Regangkan kaki kanan, penekanan pada tumit. Hancurkan tumit ke lantai, simpan 4 bil. Kemudian kaki yang lain, ulangi setiap kaki 2-4 kali.
  6. Duduk "basikal".
  7. Tangan ke tepi - menghirup, bahu yang memeluk - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  8. Duduk di sebelah kanan kerusi:
    1. - Tangan naik dan turun
    2. - "menggergaji kayu" - tangan belakang dan sebagainya,
    3. - menyerahkan - kami menggambarkan bulatan dalam arah jam dan menentang,
    4. - angkat tangan anda dan turunkan dan goncangkan.
  9. Kami duduk di sebelah kiri kerusi - kami mengulangi latihan yang sama.
  10. Duduk lurus - tangan ke atas - tarik nafas, lutut dibungkus nafas.

Gaya hidup dengan osteochondrosis serviks

Untuk hidup sepenuhnya dan tanpa kesakitan, dan tempoh remisi telah lama, dan keterpurukan kurang terganggu, perlu mengikuti prinsip umum terapi latihan, yang ditulis di atas.

Adalah penting untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak melakukan pergerakan putaran bulat dengan kepala, ini boleh membawa kepada kecederaan pada leher.

Pencegahan perkembangan osteochondrosis tulang belakang serviks

  • Lawatan berkala ke ortopedik dari umur sekolah awal. Sekiranya perlu, laraskan kelengkungan dan postur tulang belakang.
  • Untuk bermain sukan, pertama sekali berenang, untuk membentuk korset otot.
  • Makan makanan yang membawa kalsium dan magnesium (ikan dan makanan laut, bayam, kacang, kacang, biji, kacang, roti serba lengkap, produk tenusu, keju) ke dalam badan.
  • Elakkan pengumpulan berat badan berlebihan.
  • Beg untuk menggantung di bahu tidak boleh, ia adalah wajar untuk memakai beg galas.

Terapi senaman untuk osteochondrosis thoracic

Osteochondrosis Thoracic kurang biasa daripada jenis penyakit lain - osteochondrosis serviks dan lumbar disebabkan oleh mobiliti terendah dan perlindungan terbesar disebabkan oleh otot dan tulang rusuk.

Tanda-tanda osteochondrosis toraks:

  1. sakit dada, diperburuk pada waktu malam, dengan tinggal lama dalam satu kedudukan badan, dengan hipotermia, apabila membongkok ke sisi dan berpaling, dengan beban fizikal yang besar;
  2. kesakitan interscapular apabila menaikkan lengan kanan atau kiri;
  3. kesakitan meningkat dengan pernafasan mendalam;
  4. kesakitan di antara tulang rusuk semasa berjalan;
  5. perasaan meremas dada dan belakang.

Kesakitan semasa pembengkakan penyakit boleh bertahan selama beberapa minggu.

Terdapat gejala tambahan osteochondrosis payu dara:

- Sesetengah kawasan kulit menjadi kebas.

- Selesema di kaki, kadang-kadang terbakar dan gatal-gatal;

- kulit mengelupas, kuku pecah;

- sakit di kerongkong dan esofagus;

- tidak berfungsi dengan organ pencernaan.

Thoracic osteochondrosis mempunyai dua gejala - dorsago dan dorsalgia.

Dorsago adalah sakit dada tajam dan tajam. Ia berlaku selepas kerja membosankan dalam kedudukan yang sama. Apabila serangan berlaku, ia menjadi sukar untuk bernafas, dan jika badan atas berputar, rasa sakit semakin bertambah.

Dorsalgia bukanlah kesakitan yang teruk di kawasan cakera intervertebral yang terjejas, bermula secara beransur-ansur dan bertahan sehingga 2-3 minggu. Perasaan sakit semakin teruk ketika pernafasan mendalam pada waktu malam dan mungkin tidak ada udara yang mencukupi. Ia berlaku selepas berjalan kaki singkat.

Punca osteochondrosis payu dara:

- memandu yang kerap;

- menerima kecederaan tulang belakang;

- Otot belakang lemah;

- scoliosis dan gangguan postur yang lain.

Daripada osteochondrosis dada yang berbahaya

Jika rawatan tidak tepat pada masanya dan salah, maka osteochondrosis di daerah toraksik boleh menyebabkan penyakit berikut:

- penonjolan dan hernia tulang belakang toraks;

- mampatan kord rahim;

- masalah dengan hati, usus, hati, ginjal dan pankreas;

- gangguan di duodenum, motilitas usus, dyskinesia pundi hempedu;

- Neuralgia intercostal - memerah atau merengsakan saraf antara saraf.

Apa yang boleh dikelirukan dengan osteochondrosis dada

Oleh kerana pelbagai gejala, ia mudah dikelirukan dengan penyakit berikut:

- angina, serangan jantung. Perbezaan: selepas mengambil ubat jantung sakit dada tidak hilang, kardiogram pesakit adalah normal;

- apendisitis, kolesterisis, kolik buah pinggang;

- gastrik, ulser, kolitis;

- Patologi kelenjar susu;

- radang paru-paru. Keradangan paru-paru berbeza dari batuk osteochondrosis, sesak nafas dan demam.

Pencegahan osteochondrosis toraks

Disyorkan untuk pencegahan penyakit:

- berbaring selama 40-50 minit pada siang hari - membuang beban dari tulang belakang;

- menukar kedudukan setiap 2 jam, bangun dari kerusi, lakukan 2-4 kecondongan dalam arah yang berbeza, regangkan, luruskan bahu anda, jika kerja itu tidak aktif;

- adalah wajar untuk melakukan sukan air: berenang, menyelam, aerobik air;

- cuba untuk tidak terlebih dahulu, simpan punggung yang hangat;

- kerap melakukan latihan terapi fizikal.

Nilai terapi senaman dalam osteochondrosis thoracic

Terapi senaman adalah cara yang berkesan untuk membentuk korset otot yang kuat, terima kasih kepada ini, anda boleh mengelakkan berulang penyakit. Anda boleh meningkatkan pergerakan tulang belakang toraks, meningkatkan amplitud pergerakan di sendi: kedua-duanya dalam intervertebral dan rib-vertebral;

memberikan pernafasan dalam yang betul; mengembangkan dan menguatkan otot-otot pinggang bahu; menguatkan otot belakang, memulihkan lengkung fisiologi dan membentuk postur yang betul, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral; menghapuskan kekakuan otot belakang dalam; menguatkan otot pernafasan; meningkatkan pengudaraan paru-paru; amaran kemungkinan komplikasi.

Terapi senaman memberi kesan kepada peningkatan pengudaraan paru-paru - sangat penting bagi pesakit yang takut untuk menarik nafas dalam, sebagai nafas dalam yang menimbulkan rasa sakit belakang yang teruk. Kehadiran sambungan sedemikian menyebabkan pesakit secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman kemasukan hipoventilasi (pengudaraan yang tidak mencukupi) di bahagian bawah paru-paru yang diperolehi, yang boleh mencetuskan perkembangan pneumonia dan beberapa patologi paru-paru yang lain.

Terapi senaman sangat positif untuk menjalani penyakit ini. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, anda harus mengikuti prinsip umum amalan, yang diterangkan di atas.

Kompleks gimnastik terapeutik di osteochondrosis payu dara

  1. PI - berbaring di bahagian belakang dengan kaki bengkok di lutut. Kencangkan kaki ke dada dengan tangan anda, tarik ke arah anda, sedikit merobek bahagian bawah belakang, ketegangan otot abdomen. Betulkan kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan kembali ke PI. Ulang 2 kali.
  2. PI - lengan dilanjutkan di belakang kepala, kaki lurus. Tarik lengan kiri dan kaki kanan yang menghulurkan tulang belakang, tolak selama beberapa saat. Sama dengan yang lain. Kelajuan lambat. Ulangi 3 kali pada setiap sisi.
  3. PI - berbaring di perutnya, lengan ke sisi. Meningkatkan kepala dan lengan anda. Pegang keadaan ketegangan otot selama 3 saat. Bersantai dengan kepala dan tangan anda. Ulangi 5 kali.
  4. IP - berbaring di belakang anda. Raikan tangan anda di belakang kepala anda, regangan. Naikkan kaki dan kaki anda cuba menyentuh lantai di belakang kepala anda. Kaki di sendi lutut tidak bengkok. Tinggal dalam kedudukan ini selama 2 saat. Dengan tenang, turunkan kaki ke lantai, lengan di sepanjang badan.
  5. PI - berbaring di sebelah kanan, kaki bengkok di lutut. Tarik kaki kiri ke atas. Betulkan, sp. Kaki lain yang sama, berbaring di sebelah kiri. Ulangi 4 kali dengan setiap kaki. Kelajuan lambat. Cuba untuk mengambil pinggul maksimum. Senaman dengan ketegangan otot.
  6. SP - berdiri di semua empat. Naikkan kepala, bengkok, menghirup, menurunkan kepalanya, bulat belakang, merasakan ketegangan otot belakang dan dada, menghembus nafas. Kelajuan lambat. Ulangi 5 kali.
  7. IP - berlutut, tangan ke bawah. Tangan naik - nafas. Bergerak ke depan dan turunkan lengan anda kembali ke batas, bersandar sedikit ke depan dan duduk di tumit - menghembuskan nafas, FE. Purata ini adalah purata. Ulang 3 kali.
  8. SP - berdiri di semua empat. Kepala mengangkat dan perlahan-lahan melengkung tulang belakang, sp. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada dan bengkokkan tulang belakang. Ulang 3 kali.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang lumbar

Selalunya disebabkan ciri-ciri struktur anatomi dan beban fungsi, tulang belakang lumbar terjejas.

Manifestasi neurologi osteochondrosis lumbosacral: rasa sakit yang berlainan di bahagian belakang dan anggota badan yang lebih rendah. Kesakitan timbul akibat kerengsaan akar saraf tulang belakang. Di sekeliling kawasan yang terkena akar muncul bengkak, yang menguatkan rasa sakit, tisu otot sekitar terlibat dalam proses yang menyakitkan. Terdapat kekejangan otot yang menekan pada akar terjejas, lingkaran setan. Untuk menghentikannya, perlu bertindak pada sistem otot, mencegah atau mengurangkan kekejangan otot belakang dalam, menguatkan sistem otot.

Untuk melakukan ini, perlu melakukan kelas terapi fizikal, mengurut diri, dan berkelakuan dengan baik dalam kehidupan seharian.

Untuk kesakitan teruk di tulang belakang dan di bahagian bawah kaki, terapi latihan yang kompleks disyorkan untuk rejimen yang lembut (dalam kedudukan yang ringan).

Tugas terapi fizikal dalam tempoh ini:

- Peregangan dan kelonggaran otot belakang tegang secara patologi;

- Meningkatkan peredaran darah dan limfa dalam tulang belakang lumbar.

Apabila melakukan latihan, anda harus mengikuti prinsip-prinsip umum latihan, yang diterangkan di atas.

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis lumbal

Mod ringan.

Berbaring di belakang anda

  1. Lengan di sepanjang badan, kaki bersama-sama. Naikkan tangan anda - nafas, rendahkan - menghembus nafas. Ulang 4-5 kali.
  2. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.
  3. Putaran pekeliling kaki 4-6 kali dalam setiap arah. Penggantian 2.
  4. Pengetatan ganti lutut ke dada. 6-8 kali.
  5. Penculikan ganti arah ke arah kanan - kaki kanan, tangan kiri - kaki kiri. 4-6 kali.
  6. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala anda, tarik jari kaki kepada diri sendiri. Ulangi 8 kali.
  7. Lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda, pada masa yang sama tarik jari kaki dari diri anda - mulut, kembali ke ip - menghembus nafas. Ulangi 8 kali.
  8. Bend kaki anda di atas lutut, letakkan lebar bahu. Lutut kanan untuk mendapatkan kaki kiri, kemudian lutut kiri kanan. Ulang 4-6 kali.
  9. Tiruan menunggang "basikal". 5 pusingan di setiap arah.
  10. Tangan memakai perut. Ambillah nafas panjang dengan perut anda, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali.
  11. Tangan kiri di sepanjang badan, betul di atas. Selalunya menukar posisi tangan. Ulangi 10-12 kali.
  12. Kaki kaki lebar lebar selain lengan. Gunakan tangan kanan untuk mendapatkan tangan kiri, kembali ke SP, kemudian gunakan tangan kiri untuk mendapatkan tangan kanan. Ulangi 6-8 kali.
  13. Selalunya mengetatkan lutut ke dada dengan bantuan tangan. 6-8 tangan
  14. Bend dan luruskan kaki sambil meremas dan merenggangkan jari secara serentak. 10 kali.

Terapi latihan terletak di sisinya

  1. Di sebelah kiri. Pergerakan tangan dan kaki mengepak. 4-6 kali.
  2. Mengetatkan lutut ke dada. 6-8 kali.
  3. Pergerakan ke depan ke belakang dan ke belakang. 6-8 kali.

Di sebelah kanan mengulang semua latihan yang dilakukan di sebelah kiri.

Latihan, berdiri pada semua empat tahun

  1. Penculikan ganti tangan terus ke tepi. 10-12 kali.
  2. pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke belakang. 8-10 kali.
  3. Selalunya mengetatkan lutut kanan ke kiri tangan kiri ke kiri. 6-8 kali.
  4. Kencangkan lutut kiri ke dada, gerakkan kaki belakang, mengusap kaki anda di atas lantai dan duduk di tumit kanan. Kemudian lakukan latihan ini dengan kaki kanan anda. 6-8 kali.
  5. Pergerakan berayun ganti dengan kaki lurus ke atas dan belakang dan tangan bertentangan. Kemudian ulangi dengan tangan dan kaki yang lain. 6-8 kali.
  6. "Melangkah" dengan tangan ke kanan dan kiri, kaki tetap berada di tempat. 5 kali dalam setiap arah.
  7. Duduk di atas tumit dari lantai (dengan laju perlahan). 6-8 kali.
  8. Pergi ke kedudukan duduk di sebelah kanan, dan kemudian di punggung kiri, tanpa merobek tangan dari lantai. 6-8 kali.
  9. Tahan tangan anda di atas lantai, angkat kepala anda. Meletakkan kepala ke dada anda (tanpa membongkok lengan anda), bengkokkan punggung anda (terutama di pinggang), kemudian bengkok. Lakukan perlahan-lahan, 8-10 kali.

Mod latihan

(sebagai tambahan kepada mod-latihan latihan latihan).

Dengan kesakitan yang kecil dan di luar tahap akut, latihan terapeutik mengikut rejimen latihan adalah disyorkan.

- melengkapkan pembentukan korset otot;

- menormalkan amplitud pergerakan di sendi bahagian bawah;

- dengan tegas meter untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pergerakan di tulang belakang lumbar.

Berbaring di belakang anda.

  1. Kedudukan mula - kaki bengkok pada sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar pada sokongan. Tangan di "kunci" untuk kepala. Menaikkan kepala dan bahu dari lantai. 6-8 kali.
  2. Ip - kaki berehat pada sokongan, di antara kaki bola berat diapit. Pergeseran bola ke kanan dan ke kiri. 6-8 kali.
  3. Kaki di atas sokongan, di antara kaki bola berat. Menarik lutut ke dagu, dengan pemisahan kepala dari lantai. 6-8 kali.
  4. Kaki terbengkalai pada sendi pinggul, kaki tersentuh terhadap sokongan. Tangan di sepanjang badan, di tangan dumbbell. Peralihan dari "berbohong" ke "duduk". 6-8 kali.
  5. Tangan dengan dumbbells dipindahkan ke sebelah kiri, lutut di sebelah kanan, dan sebaliknya. 6-8 kali.
  6. Kaki bengkok di lutut, bola diapit di antara kaki, dumbbell di tangan. Mengamalkan kedudukan duduk yang seimbang. 6-8 kali.

Berbaring di perutnya

  1. Tangan diperpanjang ke hadapan. Naikkan kepala dan bahu, ambil tangan kiri ke bahagian belakang, dengan badan berpaling ke kiri. Ulangi sama dengan tangan kanan.
  2. Menarik balik lengan lurus, mengangkat batang atas, angkat kaki yang bengkok di lutut. 6-8 kali.
  3. Lenturan alternatif dan lanjutan kaki pada sendi lutut. 15-20 kali.

Apabila melakukan senaman, anda perlu memantau kadar jantung. Kepada keamatan beban yang optimum, nadi tidak boleh melebihi 120-140 denyutan seminit. Pengukuran denyutan dilakukan pada permulaan dan pada akhir sesi.

Kaedah kelakuan dalam kehidupan seharian dengan osteochondrosis lumbar

Untuk osteochondrosis tidak diperkosa, anda perlu mengelakkan tindakan fizikal dan peruntukan belakang, yang membawa kepada pengurangan yang mendadak pada otot punggung bawah.

Kedudukan terlaris menurunkan beban pada tulang belakang lumbar (mengurangkan tekanan di dalam cakera sebanyak 50%), tetapi penting untuk duduk dengan osteochondrosis seperti sesedikit mungkin. Dalam posisi berdiri, perlu menukar posisi lebih kerap dan memindahkan beban dari satu kaki ke yang lain.

Ia juga perlu untuk mengelakkan kedudukan badan separa cenderung panjang - dalam kedudukan ini cakera berada di bawah beban maksimum. Untuk melakukan ini, setiap seperempat jam kami meluruskan, membuat beberapa pergerakan di bahagian bawah dan sangat perlahan beberapa batang badan, serta sedikit mencondongkan dan ke belakang (3-5 minit tanpa ketegangan dan usaha).

Semasa berjalan, penting untuk mengelakkan pergerakan dan langkah secara tiba-tiba. Dalam pengangkutan ia lebih baik untuk menunggang semasa berdiri.

Apabila bekerja sedentari, pesakit mesti mengikuti posturnya dan usaha untuk mengendalikannya - meluruskan punggungnya, jangan lupa tentang pelurusan biasa dan licin.

Adalah penting bagi pemandu memikirkan cara memasang kerusi mereka untuk memberikan sokongan maksimum untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ia adalah wajib untuk berehat selama 5 minit selepas 2-3 jam pemanduan yang berterusan, di mana mereka melakukan pemanasan.

Kerja berdegar memerlukan pengoptimuman tempat kerja untuk mengelakkan lenturan. Untuk melakukan ini, anda boleh meningkatkan, sebagai contoh, ketinggian meja, memanjangkan mop. Jika anda perlu menjangkau ke bawah, adalah penting untuk tidak membongkok, tetapi untuk mencangkung dengan lurus terus.

Ia juga disyorkan untuk mengelakkan mengangkat berat, menggunakan korset untuk punggung bawah semasa kerja fizikal, dan, tentu saja, melakukan terapi senaman setiap hari dengan osteochondrosis.

Apa yang perlu dilakukan apabila tidak cukup masa untuk terapi senaman?

Kompleks yang dibuat di atas memungkinkan, dengan prestasi yang betul, untuk menjamin peningkatan keadaan dan mencegah komplikasi osteochondrosis. Secara semulajadi, ini memerlukan masa yang tertentu. Di samping itu, paling kerap, osteochondrosis terdapat di semua bahagian tulang belakang sekaligus. Di hospital, lakukan terapi fizikal hanya untuk jabatan yang paling terjejas. Walau bagaimanapun, adalah benar-benar logik bahawa keseluruhan tulang belakang perlu dirawat.

Jika anda melakukan semua kompleks yang disebutkan di atas, di sini pesakit akan mempunyai pembentukan korset otot, dan perhatian adalah bonus: angka akan kelihatan sesuai. Bagi orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, beban tambahan untuk badan dan tidak perlu dicipta.
Walaupun kompleks ini tidak akan menggantikan gim (melegakan otot, tentu saja, tidak akan), akan ada pengukuhan otot yang dalam, yang sangat penting untuk kerja yang sihat bukan hanya dari sistem muskuloskeletal, tetapi juga dari organ-organ dalaman.

Apabila tidak ada masa untuk kompleks lengkap, tetapi perlu untuk memperbaiki keadaan, rasa ringan di tulang belakang, kompleks terapi latihan selama lima minit ditawarkan, yang terdiri daripada latihan utama yang paling utama.

COMPLEX LFK - LIMA MINIT PADA OSTEOCHONDROSIS NECK

Semua latihan dilakukan semasa duduk, lebih baik di depan cermin untuk mengawal badan anda, kepala lurus, dagu selari ke lantai; tangan di tali pinggang, lutut bersama, penekanan pada kaki.

  1. Perlahan perlahan kepala ke kanan dan kiri, dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Untuk menyedut - kembali ke kedudukan permulaan - kepala lurus, dagu selari dengan lantai. Ulangi 3-4 kali.
  2. Kepala perlahan mencondongkan bahu kanan dan kiri (jangan angkat bahu!) Dengan kelewatan pada kedudukan akhir pada menghembus nafas. Pada nafas - dalam kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali.
  3. Kecondongkan kepalanya ke bawah, dagu ke dada (gigi ditutup, mulut tidak terbuka), mencapai serendah mungkin pada menghembus nafas. Kembali ke I.P. - menyedut. Jangan buangkan kepala anda! Ulangi 3-4 kali.
  4. Perlahan-lahan tarik dagu ke tengah-tengah tulang belakang yang betul, kemudian lurus ke tengah-tengah tulang belakang kiri. Ulang 4 kali.
  5. Perlahan-lahan tilt kepala anda dan "menarik" separuh bulatan dari satu bahu ke yang lain dan kembali dengan dagu anda (gigi anda ditutup, mulut anda tidak terbuka). Ulang 4 kali.
  6. Tarik kepala, tahan selama beberapa saat dan berehat leher. Ulangi 2-3 kali.
  7. Letakkan tangan anda pada dagu anda dan tekannya di atas kepalan tangan anda selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  8. Latihan rintangan balas: berus di "kunci", diposisikan di dahi. Tekan telapak tangan di dahi dan dahi di telapak tangan, tahan selama beberapa saat. Ulangi 2-3 kali.
  9. Juga dengan telapak tangan di belakang kepala.
  10. Juga, meletakkan tangannya di kepalanya dari sisi. Ketua condong ke tepi, menentang dengan tangan.
  11. Juga, sawit di kawasan kuil. Pusingkan kepala ke sisi, menentang lengan.
  12. Lengan I.P.- bengkok pada siku, sawit diletakkan di telapak tangan, pada tahap dagu. Jangkauan telapak tangan telinga dahi, dagu, telinga kanan, telinga kiri. Ulang 1 kali.

LIFK-FIVE-RAWATAN DALAM OSTEOCHONDROSIS PAYUDARA

  1. I.P.- duduk, lengan di sepanjang badan. Meningkatkan tangan - nafas, menurunkan tangan - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali.
  2. I.P.- sama. Meningkatkan dan menurunkan bahu dengan ketegangan. Ulang 4-6 kali.
  3. Duduk, telapak tangan ke bahu. Pergerakan pekeliling di sendi bahu. 5 kali dalam setiap arah.
  4. Duduk, telapak tangan ke bahu, siku ke sisi. Pastikan siku di hadapan anda, condongkan kepala anda ke depan, bulatkan belakang anda - menghembus nafas; ambil siku, bengkok di rantau toraks, kepala lurus, tarik nafas. Ulangi 3-4 kali.
  5. Berdiri, lengan di sepanjang badan. Kemiringan badan ke kanan, menggeser tangannya ke atas kaki pada menghembus nafas. Kemudian sebaliknya. Ulang 2-4 kali dalam setiap arah. Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk.

LIFK-LIMA-RAWATAN DI LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. I.P.- berbaring di perutnya. Lengan melengkung pada siku dan ditekan ke badan, kaki lurus. Angkat badan atas pada lengan lurus, lihat ke kanan - ke kiri dengan giliran kepala. Kembali ke ip, berehat. Ulangi 2-3 kali.
  2. Lengan dilanjutkan ke hadapan, kaki lurus. Tangan "Krol", dengan mengangkat badan. Ulang 4-6 kali.
  3. I.P.-, juga, "Brass" tangan. Ulangi setiap kali 4-6 kali.
  4. Berus di bawah dagu, kita merangkak "dengan cara perut", seli mengetatkan lutut ke siku. Ulang 4-6 kali dalam setiap arah.
  5. Kaki sama lurus. Selalunya mengangkat kaki, kaus kaki "kelihatan" ke lantai. Ulang 4-6 kali setiap kaki.
  6. Lengan dan kaki lurus. Pada masa yang sama, angkat tangan dan kaki lurus ke atas, berlama-lama selama beberapa saat, lebih rendah dan berehat. Ulangi 3-4 kali.

Pakar dalam pendidikan jasmani adaptif Ekaterina Shishulina