Utama / Siku

Gimnastik

Spondylosis tulang belakang adalah penyakit di mana vertebra mengubah bentuk dan keruntuhannya. Rawatan lewat penyakit ini boleh membawa kepada imobilitas ruang tulang belakang, perubahan tekanan darah, kemerosotan metabolisme tubuh manusia. Spondylosis paling kerap berlaku pada orang tua yang terlibat dalam kerja tidak aktif, yang menghabiskan banyak masa di komputer, atau akibat kecederaan. Untuk rawatan, kaedah pendedahan kompleks dengan ubat digunakan bersamaan dengan latihan fisioterapi. Gimnastik terapeutik untuk spondylosis adalah sangat penting, adalah keadaan utama pemulihan.

Mengenai penyakit ini

Spondylosis adalah penyakit jangka panjang yang semakin meningkat dari luasan tulang belakang atau jabatannya. Perubahan bentuk vertebra manusia, cacat akibat pertumbuhan tulang, deposit garam.

  • ketidakselesaan, kesukaran dalam pergerakan vertebral;
  • meningkatkan kesakitan pada siang hari, pada waktu malam;
  • tidak melegakan sakit, dalam keadaan rehat;
  • tekanan darah tinggi;
  • pening;
  • tinnitus, mengurangkan penglihatan.

Penyakit ini berkembang dengan perlahan, secara beransur-ansur menguasai kawasan baru.

  1. Pembentukan pertumbuhan kecil, tidak melebihi vertebra.
  2. Penyatuan, perkembangan pertumbuhan yang menyebabkan ketidakselesaan, kesukaran dalam pergerakan. Kemunculan kesakitan yang berulang, diperburuk semasa latihan, berada di tempat yang sejuk.
  3. Sambungan vertebra di kalangan mereka sendiri, penghambaan kolum lumbar dengan ancaman menubuhkan imobilitas lengkap. Sakit di tulang belakang, otot meningkat, tekanan darah meningkat. Di peringkat lanjut perkembangan patologi, metabolisme dalam tubuh terganggu.

Sebagai peraturan, penyakit ini menjejaskan 1-3 vertebra leher, bahagian bawah belakang. Tulang belakang toraks dipengaruhi kurang kerap.

Perubatan moden tidak menawarkan rawatan ubat yang sepenuhnya berkesan. Ubat-ubatan digunakan untuk meneutralkan sakit, meningkatkan peredaran darah, menghentikan keradangan, melambatkan pertumbuhan pertumbuhan pada vertebra yang terkena.

Pakar adalah sebulat suara berpendapat bahawa perkembangan penyakit itu dapat dikalahkan hanya oleh pergerakan. Ia sentiasa mungkin untuk memulihkan, mengekalkan keanjalan vertebra dengan bantuan latihan terapi fizikal.

Ciri-ciri pekerjaan

Rawatan penuh untuk spondyloarthrosis termasuk sistem latihan fizikal. Gimnastik dengan spondyloarthrosis mempunyai kesan yang baik terhadap rawatan vertebra, sering lebih berkesan daripada rawatan perubatan.

Aspek positif gimnastik terapeutik dengan spondylosis tulang belakang lumbosakral:

  • tulang belakang dibebaskan, proses metabolisme tubuh dan sistem peredaran darah diperbaiki;
  • mengurangkan kesakitan;
  • keanjalan ruang tulang belakang dipulihkan;
  • menghilangkan penyebab penyakit, yang menyumbang kepada pemulihan.

Jenis latihan, orientasi mereka sebahagian besarnya ditentukan oleh batasan yang disebabkan oleh penyakit tulang belakang lumbar.

Kompleks latihan

Beberapa kompleks gimnastik yang digunakan pada mana-mana peringkat penyakit ini.

Santai

Boleh dilakukan walaupun dengan sakit akut. Sesuai untuk pemanasan dan halangan. Membebaskan dorsal, otot perut.

Pada mulanya, orang itu berbaring di atas lantai, menghadap ke atas, tangan ke bawah badan. Dilaksanakan pada enam akaun. Nafas dalam diambil dalam dua tuduhan, pernafasan perlahan dalam empat tuduhan. Perhatian dibayar kepada pernafasan yang betul, kerja dada. Tempoh 5-10 minit.

Daya tarikan tulang belakang

Kesan yang baik untuk mengurangkan kesakitan lumbar spondylosis. Ia dilakukan dengan berhati-hati, hanya selepas perbualan dengan doktor anda.

Ia boleh dilakukan di bar mendatar, dinding Sweden. Ia dilakukan dengan menggantung di palang. Penyempitan tulang belakang dilakukan di bawah berat badannya sendiri. Untuk meningkatkan beban yang dibenarkan untuk mengangkat lutut ke perut.

Peregangan tulang belakang

Membantu mengembalikan keanjalan vertebra. Gali, melegakan otot-otot tulang belakang, mengurangkan rasa sakit.

Latihan pertama: pertama, pesakit terletak di lantai, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Ia perlu untuk membengkokkan kaki perlahan-lahan, cuba mencapai dagu. Ia mengambil masa 5-10 saat.

Latihan kedua: keadaan awal berada di semua empat, tapak kaki tangan dibelah lebar bahu. Untuk melakukan senaman, anda harus membengkokkan untuk menyentuh dada, kemudian dagu lantai. Pegang pesongan selama 5-8 saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulang empat hingga enam kali.

Latihan ketiga: kedudukan awal - betul-betul berdiri. Digunakan untuk memanaskan vertebra serviks. Latihan ini dilakukan dengan perlahan mengiringkan kepala ke depan - ke belakang, ke kanan - ke kiri. Ulang lapan atau sepuluh kali.

Latihan dan Peningkatan Otot

Kompleks ini dapat menguatkan otot-otot badan. Mereka menyumbang kepada angka yang langsing, meningkatkan penciptaan postur, menyelaraskan kelengkungan, mencegah pembentukan patologi kelengkungan tulang belakang. Digunakan dalam kompleks kelas perubatan selepas penghapusan kesakitan teruk.

Latihan pertama latihan: sebelum latihan, orang itu terletak di atas muka bumi, lengan membentang di sepanjang badan. Melaksanakan mengangkat kepala dari lantai dengan sudut empat puluh lima darjah. Kepala diselenggarakan di posisi ini selama 5-6 detik.

Latihan kedua: keadaan awal - berbaring di belakang, tangan ditutup di bawah kepalanya. Ketinggian kaki pada satu sudut sama dengan empat puluh lima darjah. Setiap kali mereka diangkat, mereka tetap.

Latihan ketiga: menggunakan postur asal latihan kedua. Pergerakan putaran dilakukan dengan kaki yang sama dengan putaran pedal basikal.

Latihan keempat: pertama, pesakit mengambil kedudukan permulaan yang terdahulu. Kaki-kening yang berdiri di hadapannya di sudutnya bersamaan dengan empat puluh lima darjah, kemudian bercerai dan menyeberang, berlarutan di udara selama beberapa saat.

Latihan kelima: pertama, pesakit mengambil pose yang serupa dengan yang terdahulu. Kaki naik ke sudut yang sama. Latihan berbeza dari arah gerakan sebelumnya. Dalam kes ini, anggota badan seli diturunkan dan dinaikkan.

Latihan Enam: Kedudukan Permulaan - Berdiri di Semua Empat. Pengangkatan sendi diametrik satu lengan dan kaki bertentangan sejajar dengan badan dijalankan. Limbs ditetapkan pada titik paling atas. Ulangi dengan kedua-dua tangan dan kakinya.

Latihan ketujuh: pesakit duduk di bangku. Kaki di lantai, bengkok di lutut, tersebar lebar bahu. Tangan diturunkan di sepanjang batang, jari mereka memegang tempat duduk. Dalam menjalankan tugas itu, lengan menekan badan ke dalam bangku, kaki cuba untuk menariknya dari lantai bersama dengan bangku.

Dalam semua kes, penetapan kaki adalah 5-6 saat.

Dengan penyakit sakrum

Kompleks gimnastik untuk spondylosis tulang punggung lumbar-sacral, adalah wajar untuk tidak berdiri. Sangat penting untuk membongkar vertebra sebanyak mungkin. Adalah dinasihatkan untuk melakukan semua latihan berbaring atau duduk.

Senarai latihan tentatif untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral.

Latihan pertama: pesakit berbaring di atas lantai, lengan membentang di sepanjang badan. Tilts ke sebelah kiri dan kanan dihasilkan bergantian. Penyimpangan dari paksi pusat badan dilakukan sebelum merasakan ketegangan otot badan. Ulang 5 kali.

Latihan kedua: postur awal adalah sama dengan tugas pertama. Muat turun akhbar, meregangkan tulang belakang. Untuk melaksanakan elemen pengecasan ini, perlu membuat kenaikan perlahan tubuh ke ketinggian yang paling tinggi, memperbaiki kedudukan badan selama lima belas saat. Selepas masa ini, ambil kedudukan permulaan. Berulang sehingga sepuluh kali.

Latihan ketiga: pergerakan pada semua empat di sekeliling bilik dengan backbend dan mengangkat pinggul setiap lima langkah. Bilangan pengulangan tidak terhad sehingga sedikit keletihan datang (anda tidak boleh mengizinkan sakit tajam, dengan rasa sakit yang kuat yang anda perlu berhenti).

Latihan keempat: kedudukan awal adalah serupa dengan tugas pertama. Perlu perlahan-lahan menarik tangan dan kaki. Ketinggian mengangkat ditentukan oleh kebolehan fizikal. Pada titik atas, atur badan selama tiga puluh atau empat puluh saat, kemudian ambil keadaan awal. Berulang sehingga tujuh kali.

Latihan kelima: pesakit sedang duduk di atas kerusi. Punggung ditekan ke punggungnya, tangannya kuat memegang tempat duduk di kedua belah pihak. Ia berlaku secara bergilir mengangkat kaki. Pada titik tertinggi anggota badan diperbaiki. Tempoh penetapan adalah 60 saat, maka kaki kembali ke posisi awal. Dihasilkan secara berasingan dengan setiap kaki, kemudian kedua-duanya bersama-sama. Kompleks itu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali.

Latihan untuk spondyloarthrosis lumbal dilakukan dengan beban secara beransur-ansur. Pada mulanya, paru-paru dijalankan dengan beban paling sedikit pada ruang tulang belakang. Unsur-unsur yang lebih kompleks dipindahkan setelah mencapai kejayaan maksimum dalam melaksanakan latihan terapeutik yang lebih ringan.

Petua berguna

Pada semua peringkat penyakit sebelum permulaan kelas gimnastik, anda harus berunding dengan doktor anda. Pakar akan menentukan tahap penyakit, keupayaan pesakit untuk melakukan senaman, membantu anda memilih program individu, memberi amaran kepada anda terhadap kesilapan yang biasa, memberitahu anda bagaimana untuk melaksanakan senaman secara teknikal dengan betul.

Kaedah-kaedah pembelajaran kendiri:

  • tidak menjalankan kelas dalam tempoh penyakit akut;
  • berhenti kelas dengan penampilan kesakitan atau peningkatannya;
  • beban mesti terlebih dahulu tidak ketara dan secara beransur-ansur meningkat;
  • anda perlu berlatih setiap hari;
  • tempoh latihan hendaklah secara beransur-ansur meningkat dari sepuluh hingga empat puluh lima minit;
  • membuat sebahagian besar masa pagi untuk berlatih;
  • menjalankan kelas dua kali sehari untuk mengagihkan beban: pada waktu pagi untuk meningkatkan mobiliti, pada waktu petang yang bersifat menenangkan.

Selepas mencapai keputusan yang positif, beban boleh meningkat secara beransur-ansur. Unsur baru yang lebih kompleks diperkenalkan secara beransur-ansur, satu maksimal dua per senaman. Kompleks latihan akhir (selepas peningkatan beransur-ansur dalam jumlah latihan) boleh terdiri daripada lapan hingga dua belas latihan. Kurang - akan tidak berkesan, lebih - sukar. Setiap senaman diulang 3 hingga 5 kali dalam satu pendekatan (lebih - hanya dengan kebenaran doktor). Pengisian bermula dengan latihan santai, secara beransur-ansur bergerak ke arah penguatan, digabungkan dengan peregangan. Anda boleh menyelesaikan kelas dengan menggantung di bar, bar dinding.

Dalam latihan terapeutik tidak perlu menggunakan gelombang yang tajam. Pergerakan lancar, kuasa menyumbang kepada pemulihan, tajam boleh membahayakan. Cabarannya adalah untuk menguatkan otot supaya mereka dapat memegang tulang.

Gaya hidup yang sihat adalah cara untuk berjaya. Aktiviti, berjalan di udara segar, diet - ini adalah komponen utama memulihkan dan mengekalkan kesihatan. Gimnastik terapeutik akan menguatkan badan. Optimisme, keyakinan diri akan membantu mengatasi penyakit ini.

Terapi fizikal yang betul untuk spondylarthrosis (arahan)

Penulis artikel ini: Alexandra Burguta, pakar obstetrik-ginekologi, pendidikan medis yang lebih tinggi dengan gelar dalam bidang perubatan umum.

Rawatan spondyloarthrosis lengkap, serta penyakit lain dari sistem muskuloskeletal, semestinya membayangkan kursus atau prestasi tetap latihan fizikal khas. Gimnastik dengan spondyloarthrosis mengenai keberkesanan kesan pada tulang belakang tidak lebih rendah daripada ubat-ubatan, dan sering ternyata menjadi lebih berkesan daripada ubat-ubatan yang diiklankan dan mahal.

Apa faedah gimnastik memberi kita?

Menghilangkan punca asal penyakit: melegakan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik.

Membantu menghilangkan rasa sakit atau mengurangkan intensitasnya dengan ketara.

Mengembalikan fleksibiliti ke tulang belakang, meningkatkan pelbagai gerakan.

Dengan pelaksanaan yang kerap, ia menghalang perkembangan penyakit dan menyebabkan peningkatan yang berterusan, disebut dengan, termasuk dengan bentuk patologi yang lebih maju.

Prinsip-prinsip am untuk melakukan gimnastik dalam spondyloarthrosis

Latihan akan berguna hanya jika ia dilakukan dengan betul. Pertama sekali, jangan memulakan kelas dengan sendiri, tanpa berunding dengan doktor. Dalam sesetengah keadaan (kesakitan teruk, perekatan, kecacatan pada sendi, dll), peningkatan aktiviti fizikal adalah kontraindikasi akibat risiko komplikasi, tetapi pesakit sedemikian mungkin disyorkan latihan terapeutik untuk membelokkan belakang dan melegakan kekejangan otot.

Secara idealnya, latihan perlu dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor terapi fizikal atau selepas menjalani terapi fizikal dalam jabatan poliklinik (jabatan pesakit, sanatorium) dan taklimat terperinci mengenai kerja rumah berikutnya. Doktor akan membantu anda memilih set latihan individu, terangkan secara terperinci dan menunjukkan pergerakan yang paling kompleks, memberi amaran kepada anda terhadap kesilapan biasa, memantau ketepatan prestasi.

Sekiranya anda bekerja sendiri, ikut peraturan ini:

  • jangan bersenam dengan sakit teruk;
  • kelas tidak boleh disertai dengan kejadian atau peningkatan kesakitan;
  • mula latihan secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan beban dari hari ke hari;
  • cuba untuk tidak berehat, amalkan setiap hari;
  • tempoh latihan hendaklah tidak kurang daripada 10 dan tidak lebih daripada 45 minit;
  • masa yang optimum untuk latihan adalah pada waktu pagi, selepas bangun (dengan cara ini anda akan dengan cepat mengeluarkan kekejangan pagi dan "menyediakan" tulang belakang untuk hari bekerja);
  • apabila ada peluang untuk berlatih dua kali sehari, mengedarkan beban dengan betul: melakukan senaman aktif yang bertujuan untuk memanaskan dan meningkatkan mobiliti pada waktu pagi dan tenang, santai, meregangkan pada waktu petang.

Latihan universal terbaik

Sifat dan jenis senaman dalam spondyloarthrosis sebahagian besarnya bergantung kepada penyetempatan proses penyakit (lumbar, toraks atau tulang belakang serviks), tahap pergerakan, tahap dan keterukan penyakit. Tetapi terdapat beberapa latihan sejagat - mereka akan berguna dalam sebarang bentuk penyakit.

Untuk berehat

Latihan ini hebat untuk pemanasan dan menyelesaikan senaman, ia membolehkan anda untuk melegakan otot-otot belakang dan abdomen. Ini adalah satu-satunya latihan yang boleh dilakukan walaupun dengan kesakitan yang teruk.

PI (kedudukan permulaan): tegang, lengan di sepanjang badan. Pada kiraan satu-dua, ambillah nafas yang dalam, dalam tiga-empat-lima-enam kiraan, nafas perlahan-lahan. Berkonsentrasi pada kerja pernafasan dan dada. Lakukan selama 5-15 minit.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan untuk daya tarikan serta melegakan kesakitan, mencegah perekatan (ankylosis), tetapi dalam tempoh ketakutan disebutkan ia perlu dilakukan dengan teliti dan hanya selepas berunding dengan doktor.

Di luar kabinet yang dilengkapi secara khas, cara yang paling mudah adalah menjalankan palang mendatar dengan melakukan gantung yang rendah: di bawah berat badan anda sendiri, tulang belakang diluruskan dengan baik dan diregangkan. Kelemahannya adalah bahawa overstrain di tangan berkembang pesat.

Untuk peregangan tambahan, anda boleh tarik lutut anda ke perut anda semasa melakukan gantung.

Peregangan tulang belakang

Latihan semacam ini membolehkan anda memulangkan mobiliti dan fleksibiliti ruang tulang belakang, menghulurkan dan berehat otot belakang, membantu meredakan kesakitan.

PI: tegang, lengan di sepanjang badan. Bend kaki anda di lutut dan perlahan-lahan mengetatkan lutut ke perut, cuba menjangkau mereka ke dagu. Melakukan 5-10 saat.

PI: berdiri di atas empat kaki, telapak tangan lebih luas daripada bahu. Perlahan-lahan membengkok, setelah mendapat payudara dan dagu lantai, terlambat dalam kedudukan 5-8 saat ini. Perlahan-lahan kembali ke PI, ulangi 4-6 kali.

Pada tulang belakang serviks. SP: berdiri. Perlahan, tetapi dengan amplitud maksimum, condong kepala anda ke belakang dan sebagainya 8-10 kali, maka jumlah yang sama - kiri dan kanan.

Untuk menguatkan otot

Latihan ini menguatkan otot-otot belakang, dada, abdominals, yang memastikan postur yang betul, membetulkan skoliosis dan kelengkungan tulang belakang, menghalang pembentukan lengkung patologi. Mereka diperkenalkan ke dalam kompleks selepas melegakan kesakitan akut.

IP: terlentang, lengan di sepanjang badan. Naikkan kepala anda pada sudut kira-kira 45 ° dari lantai dan tahan untuk satu hingga lapan tuduhan.

SP: berbaring di punggungnya, tangan "dalam kunci" di bawah kepalanya. Naikkan kaki kanan anda pada sudut sekitar 45 ° dari lantai dan tahan kepada satu hingga lapan, kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri anda.

PI: sama (seperti dalam perenggan 2). Ikuti "basikal".

SP: sama. "Gunting mendatar": kaki diluruskan pada lutut, tersebar, kemudian menyeberang, membiak lagi, dan sebagainya.

SP: sama. "Gunting menegak": angkat kaki diluruskan pada sendi lutut pada sudut 45 ° ke lantai dan mula bergerak ke arah yang bertentangan (kanan ke kanan, kiri dan sebaliknya).

PI: berdiri pada semua empat. Angkat dan tahan berat pada kiraan dari satu hingga lapan lengan kanan yang lurus dan kaki kiri lurus, cuba simpannya dalam pesawat yang sama dengan badan. Ulangi tangan kiri dan kaki kanan anda.

IP: duduk di atas najis. Kaki bengkok di lutut (sudut antara paha dan shin adalah 90 °), kaki tersebar ke lebar bahu, lengan di sepanjang badan, dan jari-jari menggenggam tempat duduk. Semasa menahan lengan anda, "tekan diri anda ke tempat duduk", serentak dengan kekerasan, tolak kaki anda ke lantai, seolah-olah cuba bangun dengan bangku.

Mana-mana kompleks terapi senaman yang anda tidak akan pilih, secara beransur-ansur sengaja merumitkan senaman, menggantikan senaman 1-2 minggu. Satu set harus melibatkan 8-12 latihan, setiap satu dilakukan dalam 3-5 pendekatan. Latihan bermula dengan senaman santai dari kedudukan terlentang, dan kemudian teruskan untuk menguatkan, selebihnya dengan stretch mark. Ekzos boleh menyelesaikan pelajaran atau memegangnya secara berasingan.

Dua petua mengenai bagaimana untuk meningkatkan latihan anda

Mengambil kursus terapi senaman yang profesional

Ia sangat wajar sekurang-kurangnya setahun sekali untuk mengambil kursus terapi senaman profesional. Terapi fizikal untuk spondyloarthrosis yang dilakukan di institusi perubatan mempunyai beberapa kelebihan berbanding senaman rumah:

  • ia adalah selamat kerana ia dijalankan di bawah pengawasan perubatan;
  • memberikan hasil yang cepat disebabkan oleh penggunaan latihan yang paling berkesan dan disesuaikan secara individu;
  • terdapat kemungkinan menggunakan peralatan gimnastik dan peralatan khas;
  • Sebagai peraturan, budaya fizikal itu digabungkan dengan langkah-langkah terapeutik lain (terapi manual, urut, fisioterapi).

Daftar untuk kolam

Salah satu pilihan yang paling berkesan untuk gimnastik terapeutik adalah berenang dan latihan air. Sewaktu tinggal di dalam air, tulang belakang tidak dapat merasakan beban, dan pada masa yang sama ia dapat diamalkan secara intensif, yang menguatkan otot dengan baik, tanpa membuat rasa keletihan dan terlalu banyak kerja.

Kesimpulannya

Jika anda mengamalkan gimnastik dengan betul dan kerap, hasilnya akan kelihatan dalam seminggu. Tetapi untuk mengekalkan kesan positif latihan, anda perlu melaksanakannya sepanjang masa - hanya dalam kes ini, anda boleh menghentikan penyakit itu dan mengembalikan bekas pergerakan tulang belakang.

Bagaimana untuk melakukan terapi senaman untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral

Pada peringkat awal arthrosis kaki dan tulang belakang, kontraksi artikular (mobiliti terhad) dapat diatasi dengan kerap melaksanakan latihan pembangunan bersama. Tetapi ramai sekiranya kesakitan arthritik mengelakkan pergerakan di bahagian yang terjejas. Akibatnya, kontraksi menjadi stabil, otot-otot yang mengelilingi dan menyokong sendi mula menjadi atrofi. Spine memerlukan korset otot yang kuat, ia mengurangkan risiko mengembangkan spondyloarthrosis dan mengurangkan beban pada sendi facet dan cakram intervertebral. Jadi dengan spondyloarthrosis, anda boleh dan harus melakukan satu set latihan khusus.

Ciri-ciri kursus spondyloarthrosis

Semakin banyak tulang belakang bergerak dan semakin tinggi bebannya, semakin tinggi risiko spondylarthrosis di jabatan ini. Oleh itu, spondyloarthrosis tulang belakang toraks berkembang agak jarang, kerana ia adalah bahagian yang tidak aktif, dan beban dari tulang belakang sebahagiannya diagihkan kepada tulang rusuk. Rantau servikus mengalami kesukaran kerana mobiliti yang besar. Ruas lumbal, lumbosacral sedikit kurang bergerak, tetapi ia berada di bawah tekanan yang besar, terutama pada orang yang berlebihan berat badan. Apabila mengangkat dan membawa kargo, kerja fizikal keras, jabatan ini juga mempunyai beban yang besar.

Arthrosis di mana-mana bahagian tulang belakang bermula dengan kemusnahan dan penipisan rawan artikular. Seringkali, secara selari, osteochondrosis berkembang - perubahan degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral. Pemusnahan struktur tulang rawan diikuti dengan proses berikut:

  • fissures artikular dan jurang di antara badan vertebra dikurangkan, dengan spondyloarthrosis polysegmental, tulang belakang ternyata dipendekkan;
  • Pertumbuhan tulang belakang muncul di sepanjang tepi permukaan artikular dan badan vertebra, spondylosis berkembang;
  • struktur sekitar tulang belakang terlibat dalam proses ini, ligamen kehilangan keanjalannya, otot, kerana ketegangan yang tetap, juga menjadi kaku. Perubahan dalam alat otot-ligamentous memburukkan kekakuan tulang belakang;
  • kerana kelemahan ligamen, subluxasi vertebra sering berlaku. Apabila mereka terlantar, ujung-ujung saraf diapit dan salur darah dipenggal, kerosakan tali tulang belakang mungkin.

Chondroprotectors, prosedur fisioterapi membantu memperlahankan proses degeneratif-dystropik di dalam sendi. Gimnastik perubatan dengan spondyloarthrosis membantu meningkatkan bekalan darah ke sendi, yang juga penting untuk pemulihan mereka. Tetapi tujuan utama latihan ini adalah untuk menguatkan otot dan ligamen, mencegah atrofi dan memulihkan fleksibiliti dan keanjalan. Otot dan ligamen yang fleksibel memberikan mobiliti tulang belakang, dan semakin kuat mereka, tekanan yang lebih rendah pada sendi. Senaman yang kerap dalam spondyloarthrosis tulang belakang lumbar meningkatkan postur, bebannya diedarkan secara merata.

Aktiviti fizikal dengan spondyloarthrosis

Arthrosis tulang belakang menimbulkan pelbagai sebab. Antaranya adalah beban dan kecederaan atlet profesional atau orang yang terlibat dalam buruh fizikal berat dan gaya hidup yang tidak aktif. Walau apa pun, beban pada tulang belakang perlu berhemat. Mereka yang membebankannya harus dikeluarkan untuk mengelakkan microtraumas, lebih banyak perhatian harus diberikan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen. Sekiranya otot-otot dan ligamen lemah disebabkan oleh aktiviti yang tidak mencukupi, mereka perlu dikuatkan dengan beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Anda harus mengelak jeritan, pergerakan secara tiba-tiba, mendengar perasaan anda sendiri, jangan bebankan.

Banyak video boleh didapati di Internet, di mana set latihan yang ditunjukkan dalam penyakit tulang belakang ditunjukkan secara terperinci. Tetapi pelaksanaan mana-mana kompleks perlu dipersetujui dengan doktor, pakar dalam fisioterapi. Pada mulanya, adalah lebih baik untuk berlatih di dalam dinding klinik, pusat pemulihan di bawah pengawasan seorang pengajar yang akan mengajar teknik yang betul, membetulkan kesilapan dan memilih tahap pengoptimuman yang optimum. Banyak latihan boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas. Teruskan untuk menjalankan terapi untuk spondylarthrosis diperlukan selepas peperiksaan yang menyeluruh. Dalam penyakit kardiovaskular, trombosis, banyak latihan dikontraindikasikan. Untuk menunggu sedikit dengan latihan perlu:

  • semasa pemburukan penyakit kronik;
  • dengan sakit sengit pada tulang belakang.

Bolehkah saya bermain sukan dengan spondyloarthrosis? Berenang, tentu saja, akan berguna, di bawah larangan hanya melompat ke dalam air. Dari angkat berat, bergelut, melompat, sukan yang berkaitan dengan giliran tajam badan, perlu ditinggalkan. Sukan pasukan berbahaya kerana risiko kecederaan yang tinggi. Jogging, hiking, ski dan berbasikal di udara segar mempunyai kesan tonik.

Peraturan umum

Untuk menjalankan spondyloarthrosis manfaat tulang belakang lumbal, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

  • program yang direka secara individu lebih cekap dan selamat daripada kompleks universal;
  • anda perlu memulakan kelas dengan 3-4 ulangan setiap senaman, secara beransur-ansur membawa bilangan ulangan kepada 20;
  • semua pergerakan perlu dilakukan dengan lancar, dengan berhati-hati, untuk terlibat dalam pakaian dan sepatu yang selesa dengan sol bukan slip;
  • Sekiranya arthrosis pada tulang belakang lumbosacral, gimnastik harus biasa, setiap hari. Dalam kes indisposition, beban harus dikurangkan, latihan harus terganggu hanya dalam kes-kes yang luar biasa, jika terdapat kontraindikasi yang serius;
  • adalah dinasihatkan supaya menyimpan diari latihan, menjejaki kesejahteraan anda semasa kelas dan selepas mereka, untuk memberi maklum balas terhadap tindanan badan terhadap kenaikan beban, pengenalan latihan baru;
  • menggabungkan gimnastik yang baik dengan urutan;
  • kerap menjalani peperiksaan, memantau dinamika perkembangan penyakit, yang perlu untuk menyesuaikan beban.

Beban mesti diedarkan secara sama rata dalam masa. Oleh itu, adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam 20-30 minit 2-3 kali sehari. Tempoh maksimum satu senaman ialah 45 minit. Di waktu pagi, anda boleh menghadkan diri anda ke kompleks pemanasan cahaya selama sekurang-kurangnya 10 minit, dan melakukan yang utama pada petang dan petang, kira-kira sejam sebelum tidur. Aktiviti fizikal sepanjang hari tidak menghilangkan keperluan untuk melakukan gimnastik untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral. Sebaliknya, latihan akan membantu untuk pulih, melegakan kesakitan, dan menormalkan nada otot. Latihan berfungsi jika anda tidak melupakan postur yang betul dan bernafas. Jaga belakang anda lurus, jangan hancurkan, terhirup melalui hidung anda, menghembus nafas mulut anda, bernafas dengan pergerakan dengan pergerakan. Pergerakan yang memerlukan usaha, dilakukan pada menghembus nafas.

Jenis-jenis latihan tulang belakang

Bagi bahagian-bahagian yang berbeza tulang belakang mengembangkan terapi senaman kompleks mereka. Semasa cervicarthrosis (arthrosis di kawasan serviks), leher dan tali bahu dimuatkan. Latihan biasanya dilakukan dalam kedudukan yang berdiri, tetapi semasa ketakutan, ia dibenarkan duduk di kerusi atau terletak di belakang anda. Putaran kepala sirkular dikontraindikasikan. Mereka yang telah didiagnosis dengan spondyloarthrosis tulang belakang toraks (dorsarthrosis) ditunjukkan badan ke depan dan ke tepi dari kedudukan duduk di atas kerusi, meregangkan tulang belakang di kedudukan terlentang. Dan latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbar (lumbararthrosis) dilakukan terutamanya dari kedudukan awal yang terletak di belakang dan perut.

Terdapat beberapa latihan sejagat yang akan berguna untuk spondyloarthrosis mana-mana penyetempatan. Khususnya, senaman pernafasan yang berisiko, yang disyorkan untuk memulakan dan mengakhiri setiap latihan. Ia dilakukan di kedudukan terlentang, kaki dan lengan terulur, santai. Menghembus nafas dan menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas perlahan, semasa penyedutan perlu mempunyai masa untuk dihitung hingga 2, semasa penghembusan - hingga 4. Pernafasan harus disertai oleh pergerakan dada yang berbeza. Latihan dilakukan dari 5 hingga 15 minit. Juga ditunjukkan latihan:

  • pada tarikan tulang belakang - tergantung di bar;
  • regangan, mereka sendiri untuk setiap jabatan;
  • untuk menguatkan otot. Adalah lebih baik untuk menguatkan otot belakang dengan kombinasi dada dan perut. Ini difasilitasi oleh latihan yang dilakukan dari kedudukan terdedah - gunting basikal, mendatar dan tegak, mengangkat dan penetapan jangka pendek pada berat badan, kaki. Ia juga berguna untuk menarik dan memegang tangan dan kaki yang bertentangan, berdiri pada semua empat.

Peregangan dan pengukuhan otot perlu diganti, dan latihan peregangan perlu dilakukan pada akhir kompleks.

Kompleks asas untuk lumbararthrosis

  1. Berbaring di perut, jari disimpan di bahagian belakang kepala, siku ditetapkan. Perlahan-lahan tarik kes itu dari lantai dan angkatnya sambil menarik lengan ke hadapan. Pegang badan dalam kedudukan yang tinggi dan bungkus lengan anda melalui sisi belakang, bilah harus disentuh. Betulkan pose selama 10 saat dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  2. Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus, meregang tangan anda di sepanjang badan. Selalunya meruntuhkan lantai dan mengangkat kaki kiri dan kanan. Kaki harus tetap lurus, jari kaki dilanjutkan, pergerakan di kedua-dua arah adalah perlahan. Cuba secara beransur-ansur membawa sudut ketinggian ke 90 °.
  3. Berbaring di belakang awak. Kaki bengkok di lutut, lengan melintasi dada. Sekaligus mengangkat lantai dan tarik kaki dan badan yang bengkok. Kaki-kaki itu perlu dinaikkan kepada kedudukan seperti itu bahawa paha itu berserenjang ke lantai, pada masa yang sama membentuk sudut kanan dengan kaki. Naikkan badan dan kepala setinggi mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, meregangkan kaki dan lengan anda. Bend lutut anda dan tariknya ke dada anda, pada masa yang sama menjangkau ke arah mereka dengan kepala dan bahagian atas badan anda supaya lutut anda menyentuh dagu. Untuk memeluk lutut dengan tangan dan berayun 3-5 kali, supaya setiap vertebra menyentuh lantai.
  5. Bangunlah dengan empat kaki, berehat di lutut dan telapak tangan anda. Bengkokkan belakang anda sejauh mungkin. Pada masa lekukan maksimum lekukan selama 10 saat. Bengkokkan punggung anda ke arah yang bertentangan, teruskan lagi.

Latihan tambahan

Adalah disyorkan untuk secara beransur-ansur mengembangkan kompleks, menambah setiap latihan baru 1.5-2 bulan. Jumlah latihan yang optimum di kompleks ialah 8-12. Jika kompleks ternyata menjadi lebih besar, latihan boleh diganti, berubah dengan 1-2 mingguan. Kesan yang baik diberikan oleh senaman yang dilakukan dalam posisi terlentang dengan kaki diperpanjang. Dengan kedua-dua kaki, secara bergantian, secara perlahan, pada hitungan dari 1 hingga 8, lakukan urutan pergerakan tertentu:

  • 1-2 - bengkok lutut sebanyak mungkin, tanpa mengambil kaki dari lantai;
  • 3 - tekan kaki yang bengkok ke perut dan dada, memegang tangannya;
  • 4-5 - memegang kedudukan ini;
  • 6 - meletakkan kaki di atas lantai tanpa memanjangkan kaki;
  • 7-8 - perlahan-lahan meluruskannya dengan meluncur.

Latihan ini diulang 10-15 kali untuk setiap kaki.

Satu lagi siri latihan, yang mana anda boleh mengembangkan kompleksnya. Setiap dilakukan sebanyak 10 kali.

  1. Berbaring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, kaki berehat di atas lantai. Pegang lutut kaki kanan dengan tangan anda, perlahan-lahan tarik ke dada anda, tahan selama beberapa saat dan sekali lagi letakkan di atas lantai. Ulangi untuk kaki yang lain.
  2. Berdua di belakang anda, biarkan kaki lurus anda dan salibkannya, sedikit mengangkat mereka dari lantai dan membawa kedua gunting mendatar kiri dan kanan (atas).
  3. "Gunting" menegak dibuat dari kedudukan apabila kaki diluruskan dibangkitkan pada sudut 45 °.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di atas kepala anda, selalunya angkat kaki anda dari lantai, angkat pada sudut 45 °, tahan selama 8-10 saat dan perlahan-lahan menurunkan.
  5. Tenggelam dari kaki lantai yang bengkok di lutut, meniru basikal. Pinggul harus membentuk sudut kira-kira 45 ° dengan lantai.
  6. Duduk di atas kerusi, bersandar di belakang. Bend depan, tanpa mengangkat pinggul dan punggung dari tempat duduk, cuba sampai ke kaki.
  7. Duduk di bangku, bawa kaki anda ke lebar bahu anda, gesangkan kerusi dengan jari anda di sisi. Drum drum harus membentuk sudut kanan dengan lantai dan pinggul. Rehat dengan kaki anda di atas lantai, tolak punggung ke tempat duduk dan pada masa yang sama tariknya ke atas dengan tangan anda
  8. Berdiri dekat meja, bersandar sedikit pada punggungnya. Lutut terbengkalai, selain juga stoking. Tanpa melihat dari meja dan menjaga belakang anda lurus, bersandar ke depan, sampai ke lantai dengan tangan anda.

Jika sebagai tambahan kepada arthrosis lumbar melanda sendi lumbosacral, adalah perlu untuk mengecualikan pergerakan di mana punggung bawah bengkok. Anda juga tidak boleh membuang kepalanya. Selebihnya latihan adalah serupa.

Gimnastik terapeutik adalah komponen terpenting dari rawatan spondyloarthrosis. Jika anda memilih senaman yang betul dan melaksanakannya secara teratur, anda boleh memperlahankan perkembangan penyakit dengan ketara. Banyak latihan telah dibangunkan untuk jabatan lumbal dan lumbosacral, tetapi pakar harus memilih mereka, dengan mengambil kira keadaan umum kesihatan. Kesan maksimum dicapai dengan gabungan terapi senaman dengan kaedah rawatan lain.

Gimnastik terapeutik untuk spondyarthrosis tulang belakang

Dengan penyakit seperti spondyloarthrosis, langkah utama rawatan ialah ubat, fisioterapi, dan gimnastik khas. Latihan untuk spondyloarthrosis membantu bukan sahaja melegakan kesakitan, tetapi juga menguatkan sistem otot dan meningkatkan bekalan darah ke tisu-tisu yang terjejas. Gimnastik berkesan digabungkan dengan urut, berenang, berjalan. Pertimbangkan apa itu.

Sedikit mengenai penyakit ini

Spondyloarthrosis adalah arthrosis, yang diwujudkan di kawasan tulang belakang arcuate. Ia terbentuk kerana perubahan yang berkaitan dengan usia, pelbagai kecederaan, kecacatan, penahanan jangka panjang dalam kedudukan terpaksa, beban berlebihan pada tulang belakang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan, kerja keras, kyphosis, scoliosis, atau hyperlordosis. Ia juga boleh digabungkan dengan hernia, spondylosis dan penyakit lain tulang belakang sifat degeneratif-dystrophic.

Selalunya penyakit ini berlaku pada orang yang lebih tua, tetapi juga boleh berlaku pada usia muda. Gejala utama itu adalah rasa sakit, yang menunjukkan dirinya ketika tubuh membungkuk dan berubah, dan hilang atau berkurang dalam keadaan rehat. Perbezaan antara sindrom kesakitan dan hernia atau osteochondrosis adalah bahawa ia adalah setempat, tidak memberi kepada badan dan tidak menimbulkan kelemahan dan kebas kelamin. Dengan perkembangan penyakit, kesakitan ini dilengkapi dengan kekejangan pagi.

Dalam spondyloarthrosis serviks, sakit berseri periodik di leher berlaku, yang diperparah oleh pergerakan. Apabila penyakit itu berlanjutan, mereka boleh memberi ke belakang kepala. Dalam kesakitan spondyloarthrosis lumbar di bahagian bawah belakang berulang dan sakit.

Gimnastik dengan spondyloarthrosis

Latihan boleh dilakukan sehingga tiga kali sehari. Pada waktu pagi mereka dibuat untuk meningkatkan pergerakan cakera vertebra. Pada masa ini, disyorkan untuk melakukan kompleks pemanasan cahaya, tanpa mengeluarkan katil. Pada siang hari selepas latihan fizikal, kompleks utama, yang mengambil masa 20-30 minit, diadakan sejam sebelum tidur. Satu set latihan harus dipilih oleh seorang pakar secara individu, dan anda boleh melaksanakannya di rumah.

Terapi fizikal dalam spondyloarthrosis bertujuan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut:

  • Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  • Meningkatkan peredaran darah di kawasan tisu lembut di sekitar tulang belakang.
  • Kesakitan kesakitan.
  • Meningkatkan mobiliti tulang belakang di bahagian yang berlainan.
  • Prestasi biasa terapi fizikal membantu bukan sahaja untuk merawat penyakit ini, tetapi juga untuk mencegah kambuh.

Latihan melibatkan peraturan berikut:

  • Semua gerakan harus lancar dan kemas. Tiada jeritan, pergerakan secara tiba-tiba, beban yang berlebihan.
  • Latihan harus dilakukan secara teratur. Hanya jika anda melakukan gimnastik setiap hari, ia akan mempunyai kesan: ia akan membantu meningkatkan peredaran darah, mengekalkan nada otot fisiologi dan mengekalkan pergerakan sendi vertebra.
  • Adalah penting untuk memantau kesejahteraan mereka, melihat apa-apa penyelewengan dari norma. Untuk kemudahan, anda boleh merakam keputusan dalam buku harian. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 3-4 ulangan setiap senaman, setiap kali meningkat satu dan secara beransur-ansur membawa sehingga 20 kali.
  • Apabila protraksi sangat penting pilihan latihan yang betul dan prestasi mereka yang kemas.

Juga ambil perhatian bahawa latihan mempunyai kontraindikasi. Mereka diharamkan untuk kesakitan teruk yang teruk, penyakit otot jantung dan trombosis, serta pemisahan patologi kronik.

Satu set latihan harus dipilih oleh pakar secara individu. Walau bagaimanapun, terdapat anggaran latihan yang dianggap sejagat. Mereka berbeza bergantung kepada penyetempatan penyakit di bahagian-bahagian tertentu tulang belakang.

Latihan boleh dilakukan di dalam sistem, dan jika anda melakukannya secara kerap, anda akan merasakan rasa sakit telah hilang dan anda mula berasa lebih baik. Adalah disyorkan untuk menambah senaman baru yang kompleks setiap 1.5-2 bulan.

Spondyloarthrosis tulang belakang serviks: gimnastik

Spondyloarthrosis serviks juga dipanggil cervicoarthrosis. Kompleks itu dilakukan dalam kedudukan berdiri dengan kaki lebar bahu selain, belakang mesti dipelihara lurus. Pergerakan dilakukan dengan lancar dan diukur. Pusingan kepala sirkular adalah dilarang. Dalam tempoh putus asa, latihan boleh dilakukan hanya dalam kedudukan terlentang atau duduk di atas kerusi keras. Dalam setiap kedudukan, kepala harus diperbaiki, dihitung hingga sepuluh, dan kemudian melanjutkan gerakan selanjutnya. Ia juga penting untuk tidak melupakan penetapan.

Gimnastik untuk spondyloarthrosis tulang belakang serviks mungkin termasuk latihan sedemikian:

  • Ia perlu memutar jari tangan dan meletakkannya di dahi. Kepala rapat rapat di tangannya, menegangkan lehernya. Kira hingga sepuluh. Selepas itu, letakkan tangan anda di belakang kepala dan turunkan kepala anda, menolak tangan anda.
  • Kepala bawah, dagu rapat ditekan ke dadanya. Putar kepala perlahan-lahan ke kanan sejauh yang anda boleh, maka perkara yang sama dilakukan ke kiri. Jangan lupa tentang akaun dan penetapan.
  • Letakkan tapak tangan kanan di kawasan kuil kiri. Bend kepala anda ke kanan, pada masa yang sama tekannya dengan telapak tangan anda dan selesaikannya, sampai ke posisi yang melampau. Lakukan yang sama untuk pihak kedua.
  • Palma perlu disebarkan di bawah dagu. Bend kepala anda ke dada anda, dengan telapak tangan anda pada masa yang sama menolak dagu, menentang kepala.
  • Perlahan kepala anda kembali ke lima akaun, sambil menarik di dagu anda. Kira hingga sepuluh. Juga, lancar kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang toraks

Penyakit ini juga dikenali sebagai dorsarthrosis. Gimnastik terapeutik untuk spondyloarthrosis tulang belakang toraks boleh berdasarkan latihan berikut:

  • Latihan pertama dilakukan dalam kedudukan duduk di atas kerusi. Anda perlu menjaga lengan belakang anda lurus. Tarik nafas secara mendalam, letakkan tangan anda di belakang kepalanya, bengkok ke belakang, kemudian tekan di bahagian atas belakang kerusi. Pegang nafas anda, hitungkan sepuluh. Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan.
  • Latihan kedua juga dilakukan dalam kedudukan duduk. Panjangkan lenganmu dengan lengan kanan, pegang pergelangan tangan kiri anda. Perlahan-lahan bersandar ke kanan serendah mungkin dan tarik tangan kiri ke belakang, kemudian tukar kedudukan tangan anda.
  • Untuk latihan ini, anda memerlukan roller keras kira-kira 10 cm. Anda boleh menggunakan pin rolling yang dibalut dengan tuala, tali kain tegang dan panjang pipa. Anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Permukaan mestilah rata dan pepejal. Kusyen diletakkan di bawah belakang di ruas lumbar, kaki kaki bahu selain, kaus kaki perlu disatukan. Tangan mengangkat, telapak tangan kelihatan ke bawah. Anda perlu membuat potongan sementara dalam masa lima minit. Anda perlu bangun dengan sangat hati-hati, berlutut di sebelah anda. Latihan ini sangat mudah, sementara ia berkesan berfungsi untuk meregangkan tulang belakang.

Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbar

Penyakit ini dalam perubatan dikenali sebagai lumboarthrosis. Latihan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral boleh dilakukan seperti berikut:

  • Memulakan kedudukan - berbaring di perutnya. Tangan menyertai belakang kepala. Lancar mengangkat badan, menarik lengan ke depan, kemudian tariknya kembali ke tepi dan sambungkan pisau. Pergerakan harus tenang dan diukur, tekan pelvis dan kaki dengan kuat ke lantai. Berikan kepada sepuluh dan lancar kembali ke posisi permulaan.
  • Bermula kedudukan - berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, meregangkan kaki anda. Selalunya angkat kaki lurus ke atas, sebaiknya ke sudut yang betul.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda, kaki perlu dibengkokkan pada lutut. Perlahan angkat kaki anda ke sudut yang betul, sambil mengangkat kepala dan badan anda sejauh yang anda boleh.
  • Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda ke dada anda, pelukan lutut dengan tangan anda. Lakukan 3-5 gerakan berayun, cuba merasakan kerja setiap vertebra. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  • "Kitty". Ambil kedudukan awal dalam penekanan pada siku dan lutut. Perlahan bengkokkan belakang, kunci dan kiraan ke sepuluh, kemudian bengkokkannya sebanyak mungkin dan sekali lagi memperbaiki kedudukan badan.

Dengan penyetempatan patologi yang cacat di tulang belakang lumbal, anda tidak boleh membengkokkan bahagian bawah, juga anda tidak boleh memiringkan kepala anda. Cuba untuk mengelakkan kesakitan dan pastikan anda mengawal pernafasan anda.

Latihan untuk spondyloarthrosis boleh memberikan hasil yang sangat baik jika anda melakukan dengan betul dan kerap. Ingat bahawa kompleks perlu dipilih oleh seorang doktor, dan tugas anda adalah untuk mematuhi sepenuhnya cadangan yang diberikan kepadanya.

Penggunaan terapi senaman dalam spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral

Terapi dan teringat dengan terapi senaman untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menangani penyakit ini. Dalam sesetengah kes, beban fizikal yang dosed membawa keputusan yang lebih baik daripada ubat-ubatan yang dipatenkan dan dipublikasikan. Prestasi yang sama terapi senaman disebabkan etiologi penyakit tulang belakang lumbosacral. Dalam kebanyakan kes, ia disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Kurangnya aktiviti fizikal membawa kepada kelemahan otot dan penurunan jumlahnya. Tulang belakang kehilangan sokongan dan mula berubah bentuk di bawah berat badan. Sebarang beban membawa kepada patologi tulang belakang lumbar. Sekiranya langkah-langkah berkesan tidak diambil, seseorang mungkin menjadi kurang upaya dengan sekatan pergerakan separa. Bersama dengan mengambil ubat-ubatan dan fisioterapi, budaya fizikal terapeutik tidak hanya dapat menghentikan perjalanan penyakit, tetapi juga meningkatkan keadaan pesakit secara signifikan.

Faedah terapi fizikal

Bercakap tentang manfaat terapi senaman, ia harus difahami bahawa kesan yang diinginkan hanya boleh dicapai jika pesakit mematuhi cadangan doktor yang hadir. Dalam kes ini, bagi setiap pesakit dipilih dengan tepat latihan-latihan yang benar-benar menyumbang kepada perjuangan menentang penyakit ini.

Gimnastik rekreasi membawa manfaat seperti:

  1. Latihan dengan amplitud dan beban yang berbeza menyumbang untuk menghapuskan sebab-sebab patologi tulang belakang lumbosacral. Terdapat peningkatan dalam jisim otot dan pembentukan sejenis korset yang menyokong.
  2. Oleh kerana tekanan pada otot, bekalan darah ke kawasan lumbar meningkat. Ini menyumbang kepada pengukuhan proses metabolik, regenerasi rawan dan tisu lembut.
  3. Lajur tulang belakang diluaskan. Endings saraf yang tercabut dilepaskan, tekanan pada tulang rawan intervertebral lega. Latihan menyumbang kepada pengurangan ketara kesakitan, sehingga kehilangan sepenuhnya. Seseorang mendapat peluang untuk hidup sepenuhnya.
  4. Tulang belakang kembali ke fleksibiliti terdahulu. Pesakit memperoleh pergerakan dan keupayaan untuk melakukan hampir semua manipulasi yang diperlukan di tempat kerja dan di rumah.
  5. Budaya fizikal rekreasi membolehkan anda mengehadkan atau menghentikan penggunaan ubat farmakologi sepenuhnya. Ini bererti bahawa risiko kesan sampingan dan komplikasi dapat dikurangkan, kerana sesetengahnya mengandungi steroid.

Walaupun selepas sesi senaman pertama, pesakit merasa lega. Jika anda mengikuti jadual yang ditetapkan, kecenderungan yang kuat untuk mencegah perkembangan penyakit tulang belakang lumbar akan muncul. Ketiadaan tabiat buruk dan kerja yang tenang, bersama-sama dengan sikap yang bertanggungjawab terhadap kelas, menyumbang kepada peningkatan keadaan pesakit dan pemulihan separa. Video menunjukkan satu set latihan:

Prinsip terapi latihan

Perkara-perkara seperti sukan dan pendidikan jasmani tidak boleh dikelirukan. Jika sukan melibatkan beban yang melampau di ambang kemungkinan, maka budaya fizikal mempunyai kesan merangsang pada tubuh, menyebabkan keletihan yang menyenangkan.

Gimnastik dengan spondyloarthrosis dijalankan mengikut prinsip berikut:

  1. Perundingan mandatori doktor yang menghadiri. Hanya pakar yang boleh menentukan latihan untuk melakukan pesakit, keamatan dan tempoh mereka. Aktiviti sendiri adalah kontraindikasi, kerana ia boleh menyebabkan kemudaratan yang besar.
  2. Semua pergerakan mesti dilakukan dengan betul, tanpa menambah apa-apa dari diri saya sendiri. Perlu diingatkan bahawa dengan komplikasi yang teruk (splicing, deformation) beban yang meningkat dapat menyebabkan bahaya yang besar. Dalam kes sedemikian, prosedur pembebasan ditetapkan untuk melegakan ketegangan dari belakang dan memunggahnya.
  3. Latihan di rumah disyorkan untuk dilakukan hanya selepas melengkapkan terapi fizikal penuh di klinik. Ini akan menyatukan kemahiran yang diperoleh di bawah pengawasan dan kawalan profesional yang berkelayakan.
  4. Ia adalah perlu untuk menjalankan pergerakan, secara beransur-ansur bergerak dari sederhana ke kompleks. Ini dibenarkan oleh perkembangan ligamen dan tendon secara beransur-ansur, dengan meningkatkan mobiliti ruang tulang belakang.

Ia tidak perlu memberi tumpuan kepada mereka yang penyakitnya dikesan pada peringkat awal. Untuk kategori ini pesakit diberi beban lebih kuat.

Peraturan untuk melakukan latihan itu sendiri

Apabila spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral mesti mematuhi peraturan ini:

  • berhenti kelas atau mengurangkan keamatan mereka dengan penampilan kesakitan akut;
  • anda perlu memulakan kelas dengan pergerakan ringan dan lancar, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan intensiti senaman apabila otot memanaskan badan;
  • Gimnastik perlu dilakukan setiap hari, tanpa rehat untuk cuti atau untuk sebab lain (walaupun sangat serius);
  • tempoh latihan harus berubah dalam masa 15-45 minit untuk mencapai kesan terapeutik yang betul;
  • jika ada peluang untuk berlatih dua kali sehari, maka pada pagi hari lebih baik melakukan senaman untuk memanaskan badan, dan pada waktu petang - untuk bersantai;
  • Semasa rawatan, anda mesti mematuhi gaya hidup sihat: melepaskan alkohol, tidak merokok, makan dengan betul, mengelakkan makan berlebihan.

Masa terbaik untuk gimnastik rekreasi adalah pagi. Pergerakan ringan dan mudah akan membantu melegakan kekakuan pagi dan menyiapkan punggung anda untuk hari bekerja.

Latihan universal untuk spondyloarthrosis

Walaupun pendekatan individu digunakan untuk setiap pesakit, terdapat senarai latihan sejagat yang boleh dilakukan dalam sebarang bentuk penyakit ini.

Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada kumpulan tersebut:

  1. Santai Latihan-latihan ini boleh dilakukan walaupun pada tahap pemisahan penyakit. Di samping itu, mereka melengkapkan setiap latihan. Pergerakan santai dilakukan di kedudukan terlentang. Pada menghembuskan nafas, tangan yang diceraikan naik, apabila menghirup mereka turun. Apabila tidak mungkin untuk berbaring, pergerakan dengan tangan dilakukan di posisi berdiri.
  2. Menguatkan otot. Dalam kedudukan terlentang awal, pesakit melakukan pengangkatan serentak dan penggantian alternatif pada kaki yang diluruskan, pergerakan meniru sepeda, gunting mendatar dan menegak. Sekiranya tidak ada kesakitan, maka anda perlu melakukan squats dengan lenturan badan secara serentak. Hasil yang baik memberikan kolam dada berenang di kolam renang atau kolam terbuka yang dipanaskan dengan baik.
  3. Peregangan tulang belakang. Mereka perlu dilakukan pada palang palang atau pada papan condong yang tetap di dinding dinding. Dalam keadaan lapangan, dan cawangan pokok. Cara paling mudah untuk meregangkan dan meregangkan tulang belakang adalah vis mudah. Sekiranya tidak ada kesakitan, anda boleh tarik, angkat kaki bengkok dan lurus, pergerakan bulat badan.

Terlepas dari kursus fisioterapi yang ditetapkan, anda perlu secara beransur-ansur merumitkan latihan dan secara berkala menggantikannya dengan yang lebih sukar. Setiap kompleks terdiri daripada 10 latihan yang dilakukan sekurang-kurangnya 3 set. Latihan yang berterusan akan membolehkan anda melupakan ketidakselesaan yang berkaitan dengan penyakit tulang belakang.

Latihan dan gimnastik untuk spondyloarthrosis lumbosacral

Terapi latihan yang ditetapkan untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral adalah satu set latihan yang direka khusus untuk pemulihan spondyloarthrosis. Penyakit ini adalah subtipe osteoarthritis yang menjejaskan sendi tulang belakang dan cakera intervertebral. Ia adalah penyakit kronik dan dicirikan oleh ubah bentuk besar-besaran semua komponen sendi vertebra: rawan artikular, kantung artikular, membran sinovial, ligamen, otot.

Ciri-ciri dan punca penyakit

Ia terbentuk paling kerap pada usia tua dan disesuaikan terutamanya dalam tulang belakang lumbosacral. Perubahan degeneratif-dystrophik pada vertebra mana-mana bahagian kolum tulang belakang berlaku disebabkan pertumbuhan tisu tulang pada permukaannya dalam bentuk duri. Apabila spondyloarthrosis kesakitan tulang belakang lumbal atau sacral berlaku di belakang di kawasan masing-masing. Kesakitan, sebagai peraturan, sakit, kekal, mati apabila kedudukan tubuh berubah. Ciri aliran termasuk:

  • perkembangan penyakit yang beransur-ansur dan jangka panjang;
  • kombinasi kerap dengan osteochondrosis, osteoporosis, radiculitis.

Patologi ini berkembang terutama pada orang tua, akibat beban berat jangka panjang pada luasan tulang belakang dan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam metabolisme.

Punca penyakit:

  • Komplikasi osteoartritis (penyakit degeneratif progresif dari tisu rawan hyaline permukaan artikular. Dihasilkan dalam bentuk penurunan saiz cakera intervertebral dan peningkatan tekanan pada mereka).
  • Berikutan pelbagai kecederaan:
    1. Peregangan.
    2. Pecah proses.
    3. Hernia intervertebral.
    4. Fraktur tulang belakang.
    5. Kecederaan pada pelvis dan bahagian bawah kaki, menyebabkan fungsi locomotor terjejas.
  • Osteochondrosis - kelengkungan tulang belakang. Penyebab utama patologi pada orang muda di bawah 30 tahun.
  • Tindakan faktor eksogen dan endogen menyebabkan penurunan bekalan nutrien kepada sendi.
  • Kekurangan kalsium. Terdapat tiga trend utama: metabolisme hormon: peningkatan kalsium dalam darah akibat pengecutan sekresi calcitonin (hormon tiroid) dan peningkatan rembesan hormon paratiroid (hormon paratiroid); pelanggaran penyerapan kalsium dalam usus kecil - malabsorption; pengambilan ion yang rendah dengan makanan dan hipovitaminosis.
  • Beban dinamik yang berterusan yang berkaitan dengan aktiviti profesional.
  • Beban statik yang berterusan di belakang akibat gaya hidup yang tidak aktif.
  • Lumbarisasi (penampilan tulang belakang keenam tulang belakang lumbar, biasanya lima) dan sacralization (persimpangan sakrum dengan vertebra kelima kawasan lumbar).
  • Kecenderungan keturunan

Penyimpangan ini menjejaskan lebih daripada 60% penduduk kedua-dua jantina dan kategori usia yang berbeza, terutama orang tua. Sekiranya anda mencurigai spondylarthrosis, maka anda perlu mendapatkan bantuan profesional, secepat mungkin, iaitu neuropathologist / traumatologist.

Latihan untuk rawatan

Untuk rawatan spondyloarthrosis, terapi kompleks digunakan, terdiri daripada ubat, urut, pemakanan perubatan dan latihan terapeutik. Penggunaan terapi fizikal yang betul mempercepat pemulihan, membantu mengembalikan keupayaan kerja terjejas. Jenis utama latihan untuk rawatan penyakit tulang belakang adalah tertumpu dalam program terapi latihan. Kebudayaan fizikal terapeutik dibahagikan kepada gimnastik, sukan dan latihan terpakai (cahaya berjalan, berjalan), latihan fizikal, berenang.

Untuk memelihara fungsi tulang belakang, seseorang perlu memanaskan sebelum kompleks terapi senaman.

Pemanasan (lakukan sekurang-kurangnya 10 minit):

  • mudah berjalan selama 3-5 minit;
  • menghirup kepala dalam arah yang berbeza;
  • latihan putaran untuk semua sendi;
  • torso torso bolak-balik dan giliran kiri kanan;
  • meregangkan otot bahagian atas dan bawah.

Kami cadangkan untuk membaca:

Kompleks №1

Memulakan kedudukan yang terletak di belakang anda, lengan rapat ke lantai. Lakukan setiap latihan untuk spondyloarthrosis 4-8 kali.

Senarai latihan asas:

  1. Menjalankan fleksi kedua-dua kaki yang perlahan. Apabila bergerak, cuba untuk tidak merobek kaki dari lantai.
  2. Penculikan alternatif kaki ke tepi, cuba slaid di atas lantai.
  3. Latihan "basikal". Beri perhatian untuk menjaga belakang dari lantai dan kaki anda setinggi mungkin.
  4. Letakkan roller dari tuala atau bantal di fossa popliteal, seterusnya, bengkok dan bengkokkan kaki di sendi lutut.
  5. Lakukan kaki meningkat pada 90 darjah. Cuba pastikan kaki anda lurus.

Lakukan senaman terapeutik hanya pada permukaan pepejal.

Nombor Kompleks 2

Memulakan kedudukan yang terletak di sebelahnya (tidak dikendalikan) dengan roller antara kaki. Setiap senaman, lakukan 2 kempen.

  1. Naikkan kaki lurus anda - 15 kali.
  2. Ambil kaki lurus ke belakang - 15 kali.

Nombor Kompleks 3

Memulakan kedudukan yang terletak di perutnya. Lakukan setiap senaman sekurang-kurangnya 8 kali.

  1. Angkat setiap kaki, cuba luruskannya.
  2. Bend kaki pada sendi lutut.
  3. Latihan "bot" (tangan ketat ditekan ke tepi): serentak mengangkat badan dan anggota badan yang lebih rendah.
  4. Bulatkan punggung, ketatkan bahu anda, simpan tangan anda di sisi anda - meregangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin (lakukan gimnastik pemulihan ini sebanyak 4 kali).
  5. Belly di atas lantai dan bergilir-gilir bahagian atas ke kanan dan kiri.

Jika anda mengalami ketidakselesaan atau kesakitan semasa bersenam, hentikan berhenti bersenam.

Kompleks №4

Kompleks ini penting, ia harus dilakukan sebagai gimnastik untuk spondyloarthrosis tulang belakang lumbosacral, dan untuk radiculitis, osteoporosis, osteochondrosis.
Latihan yang disusun oleh Bubnovsky S.M. doktor pemulihan. Sistem tugas ini bertujuan untuk mengurangkan kesakitan.

  1. Berdiri di semua empat dan turunkan kepala anda, berehatlah semua otot belakang anda.
  2. Berdiri dalam kedudukan yang sama, bengkokkan punggung anda, kemudian ke atas, kemudian ke bawah. Jalankan 20 kali.
  3. Serangan perlahan berdiri di kedudukan siku lutut. Duduk di kaki kiri dan tarik kaki kanan belakang. Tonton tangan kiri terbentang ke hadapan.
  4. Lunge dan beku. Lakukan gerakan goyang. Pastikan belakang anda lurus mungkin.
  5. Berbaring di belakang anda, turunkan lengan anda ke lantai, dan bengkokkan kaki anda di lutut. Naikkan pelvis sehingga ia berhenti.
  6. Somersaults. Bukan latihan wajib. Lakukan 3-4 kali, jika tidak ada kontra.

Semasa diperparah penyakit, program terapi latihan ini tidak boleh dilakukan.

Pada akhir semua kompleks pastikan untuk membuat halangan. Oleh itu, anda tidak akan merasa sakit di otot-otot dalam latihan seterusnya.

Kaedah untuk terapi senaman

Sebelum memulakan terapi senaman, pastikan anda berunding dengan doktor. Ubat-ubatan sendiri boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik. Ikuti nasihat doktor dan teruskan terapi kompleks. Jika doktor yang menghadiri tidak menunjukkan senarai latihan, jangan memulakan gimnastik terapeutik tanpa persetujuannya.

5 peraturan asas untuk melaksanakan terapi senaman untuk spondylarthrosis:

  • Mulakan pada masa yang sama setiap hari. Ketidakhadiran mengurangkan keberkesanan latihan.
  • Tontonlah kesejahteraan. Jika anda berasa lebih teruk - hubungi doktor anda dengan serta-merta.
  • Lakukan senaman perlahan dan lancar.
  • Lakukan latihan terapi dengan kehadiran saudara-mara.
  • Ikuti kompleks yang sepadan dengan penyakit ini.

Bilakah terapi lain diperlukan?

Mana-mana kaedah rawatan mempunyai kontraindikasi. Ia tidak memintas dan terapi fizikal. Ia tidak boleh dilakukan jika pesakit mempunyai:

  • keadaan yang teruk;
  • terdapat proses keradangan berjangkit;
  • tidak ada keberkesanan dari latihan;
  • Latihan yang dilakukan menyebabkan kemerosotan (peningkatan tekanan darah, sesak nafas, pening, tinnitus, rupa sakit tajam);
  • hipertensi arteri berterusan (di atas 150/90);
  • kegagalan jantung, pernafasan, buah pinggang, atau kegagalan hati;
  • atherosclerosis obliterans bahagian bawah kaki.

Perlu diperhatikan bahawa pelaksanaan berterusan dan berterusan semua peraturan gimnastik terapi akan mempercepat penghapusan spondyloarthrosis lumbosacral, mengurangkan kesakitan dan memperbaiki keadaan. Jika diagnosis ini dibuat sebelum ini, terapi terapi fizikal untuk pencegahan pemisahan. Ingat bahawa penyakit lumbar lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Jaga kesihatan anda!