Utama / Lebam

Gimnastik terapeutik di dalam air

Keterangan: Air mempunyai kesan yang sangat positif terhadap tubuh manusia. Prosedur air boleh digunakan sebagai satu set latihan fizikal, serta berenang dan berenang di kolam renang luaran dan kolam renang kinesohydro-therapeutic baths dan bahkan di zon pantai badan-badan air. Oleh itu, apabila pesakit direndam di dalam air ke leher, akibat tekanan hidrostatik, penyedutan menjadi sukar dan pernafasan yang bertentangan memudahkan peningkatan yang signifikan dalam bekalan darah ke ruang intrathoracic dan saluran paru-paru, diafragma meningkat.

Tarikh ditambah: 2015-08-20

Saiz fail: 125.62 KB

Kerja dimuat turun: 28 orang.


Kongsi kerja anda di rangkaian sosial

Sekiranya kerja ini tidak sesuai dengan anda di bahagian bawah halaman terdapat senarai kerja yang serupa. Anda juga boleh menggunakan butang carian.

Latihan terapeutik di dalam air.

Air mempunyai kesan yang sangat positif pada tubuh manusia, prosedur air boleh digunakan sebagai satu set latihan fizikal, serta berenang dan berenang di kolam renang dalaman dan luaran, mandi kinezo-hydrotherapeutic dan bahkan di zon pantai badan-badan air.

Persekitaran akuatik mempunyai kesan khusus sendiri pada tubuh manusia, jadi anda perlu mengambil kira faktor ini apabila memilih prosedur gimnastik terapeutik di kolam renang. Juga jangan lupa tentang ciri-ciri khas latihan di dalam air. Oleh itu, apabila pesakit dibersihkan di dalam air ke leher, maka, akibat tekanan hidrostatik, penyedutan menjadi sukar, dan pernafasan - sebaliknya, difasilitasi, terdapat peningkatan yang ketara dalam bekalan darah ke ruang intrathoracic dan saluran paru-paru, diafragma meningkat, dan kapasiti paru-paru berkurang. Pernafasan dicapai dengan mengatasi rintangan. Disebabkan peningkatan aliran darah ke jantung, terdapat kesukaran peredaran darah, yang juga dipengaruhi oleh pemampatan saluran darah yang cetek, dan genangan darah dalam ruang toraks yang terhad. Tetapi disebabkan oleh fakta bahawa peningkatan dalam jumlah minit jantung berlaku, tekanan ini pada tubuh tidak dapat dipulihkan dengan mudah oleh sistem kardiovaskular biasa. Sekiranya pergerakan ringan juga dibuat di dalam air, maka jumlah minit dan strok jantung meningkat dengan lebih kurang 1/3. Tetapi kerana tekanan hidrostatik, mampatan venous periferal berlaku, yang dengan ketara memudahkan dan mempercepatkan aliran darah ke jantung. Oleh itu, sekiranya terdapat ketidakcukupan vena pada kaki ekstrem yang lebih rendah, gimnastik perubatan di dalam air, kerana kesannya yang menguntungkan, akan dialu-alukan. Di samping itu, tekanan hidrostatik menyumbang kepada kestabilan sendi di bahagian kaki yang lebih rendah (ini terutama berlaku pada sendi lutut dan pergelangan kaki), oleh itu, dengan lebam dan sprains, latihan meter dengan berjalan di kolam renang adalah disyorkan.

Seperti yang diketahui, graviti tubuh manusia di dalam air berkurangan oleh kira-kira 9/10 hasil daripada tindakan keapungan. Fakta ini adalah penting untuk latihan fizikal orang dengan penyakit dan kecederaan sistem muskuloskeletal dan sistem saraf, serta menderita penyakit sistem kardiovaskular. Semasa senaman, termasuk berjalan, terdapat perubahan dalam kedalaman rendaman, yang membolehkan anda mengubah beban yang ditanggung oleh pesakit. Bagi orang yang mengalami kecederaan dan lumpuh pada kaki yang lebih rendah, dan dengan penyakit-penyakit ini, pemunggahan dan pergerakan dalam keadaan yang ringan diperlukan, terima kasih kepada kekuatan mengangkat air, pemulihan kemahiran berjalan difasilitasi.
Sekiranya pesakit membuat pergerakan pantas di dalam air, maka ia memerlukan lebih banyak usaha untuk mengatasi rintangan air, ini disebabkan oleh pengaruh mekanikal persekitaran akuatik mempunyai kepadatan yang jauh lebih tinggi daripada udara. Juga, melakukan pelbagai pergerakan di dalam air, pesakit boleh bertolak ansur dengan suhu air yang lebih rendah, ini disebabkan oleh kesan suhu persekitaran akuatik ditentukan oleh kapasiti haba yang lebih besar dan kekonduksian terma berbanding dengan udara. Oleh itu, latihan terapeutik di dalam air juga mempunyai kesan pengerasan yang jelas, yang lebih jelas jika prosedur dilakukan di kolam luar (pada suhu air 24-26 darjah). Oleh kerana faktor suhu, terdapat penurunan keceriaan refleks dan spastik otot, dan kesakitan juga berkurangan.

Tindakan kimia persekitaran akuatik juga memainkan peranan khas, ini dapat dilihat dengan melakukan prosedur di kolam renang dengan air mineral.

Terdapat tanda-tanda berikut untuk bersenam di dalam air:

  1. Gangguan fungsi motor akibat kerosakan pada tulang belakang, mengakibatkan pelanggaran integritas saraf tunjang atau mampatannya, serta gangguan fungsi motor setelah kerusakan otak dan saraf perifer.
  2. Sindrom sakit radikal sekunder yang timbul di osteochondrosis, spondyloarthritis, serta selepas pembedahan.
  3. Akibat akibat kerusakan pada saraf periferal individu (ini termasuk paresis, atrofi otot, kecacatan, kontraksi, dll.).
  4. Keadaan dan neurosis asthenik, juga disertai oleh gangguan autonomi dan vaskular.
  5. Akibat polio yang ditunda dan cerebral palsy (cerebral palsy): paresis, kontraksi neurogenik, atropi otot, kecacatan anggota badan, dll.
  6. Pelbagai pelanggaran postur, kecacatan tulang belakang dan kaki (melengkung, scoliosis, kaki rata, dan lain-lain).
  7. Penyakit kronik tulang dan sendi, pelbagai arthritis, arthrosis (deforming, rheumatoid, metabolik, ankylosing spondylitis), serta di luar tempoh pemisahan penyakit tisu periartikular dan peralatan tendon-ligamen selepas trauma dan asal lain.
  8. Kelemahan yang ketara dalam pembangunan fizikal badan, perkembangan otot yang tidak mencukupi, serta peralatan artikular, ligamen dan sebagainya.
  9. Tempoh pemulihan selepas hypokinesia berpanjangan pada orang yang sihat dan di atlet selepas beban yang tinggi. Terdapat nota: untuk bentuk gangguan pergerakan teruk, seperti lumpuh, dan penyakit yang berkaitan dengan mereka, latihan terapeutik di dalam air perlu dijalankan hanya di kolam khas dan di bawah bimbingan pengajar terapi senaman, menggunakan pelbagai peralatan untuk latihan dan pada suhu air yang optimum untuk pesakit.

Sebelum anda melakukan senaman fizikal terapeutik di dalam air, memilih satu kaedah pelaksanaan yang lain, fahami tahap aktiviti fizikal yang sesuai untuk pesakit ini, perlu mengambil kira keadaan pesakit, bentuk penyakit nosologi penyakitnya, serta ciri pesakit - usianya, keadaan umum darjah kecergasan fizikal (keupayaan untuk terapung, dan sebagainya).
Dalam sesetengah kes, latihan terapeutik di dalam air perlu bermula dengan senaman di dalam bilik mandi, dan kemudian pergi ke gimnastik perubatan dan berenang di kolam renang.

Kontraindikasi untuk latihan terapeutik di dalam air:

  1. Luka terbuka, ulser tropik, permukaan granulating, fistula pasca operasi, dan sebagainya.
  2. Penyakit kulit kronik, serta penyakit akut seperti ekzema, pelbagai penyakit kulat dan berjangkit.
  3. Pelbagai penyakit mata (blepharitis, keratitis, konjunktivitis, dan hipersensitiviti kepada klorin).
  4. Penyakit organ ENT, yang termasuk penyakit seperti otitis suprik akut dan kronik, eksim saluran auditori luaran, penembusan gendang telinga, gangguan vestibular dan sebagainya.
  5. Pelbagai penyakit menular seksual (Trichomonas colpitis, pengesanan Trichomonas dalam air kencing).
  6. Epilepsi.
  7. Pulmonary tuberculosis (dalam peringkat aktif).
  8. Kehadiran fistula dengan pelepasan purulen, sputum yang berlimpah, dan inkontinensia urin dan najis.
  9. Urolithiasis dan cholelithiasis.
  10. Kekurangan Vertebrobasilar dengan kehilangan kesedaran dalam sejarah.
  11. Neuralgia, neuritis, plexitis dalam fasa akut, serta sindrom kesakitan radik.
  12. Penyakit jantung reumatik di peringkat akut.
  13. Penyakit paru-paru kronik (tidak spesifik) di peringkat ketiga.
  14. Pembacaan kekurangan koronari kronik.
  15. Penyakit sistem kardiovaskular, serta sistem paru-paru di peringkat dekompensasi.
  16. Penyakit akut dan subakut saluran pernafasan atas (terutamanya jika ada hipersensitiviti kepada klorin).
  17. Pelbagai penyakit berjangkit kronik (di hadapan bacillus carrying), serta keadaan selepas penyakit berjangkit.

Penyakit pernafasan

Penyakit sistem pernafasan termasuk bronkitis, tracheitis, asma, pneumonia, dsb.

Bronkitis adalah keradangan bronkus, yang dalam kebanyakan kes dikaitkan dengan jangkitan. Yang seterusnya, boleh pula menjadi virus dan bakteria. Pembahagian semacam ini sangat penting, kerana keradangan bakteria dapat disembuhkan dengan antibiotik, dan virus tidak dapat dirawat dengan ubat-ubatan ini. Tracheitis hampir selalu menjadi penyakit virus. Ini adalah keradangan trakea - tiub yang menghubungkan laring dan bronkus.

Gejala utama kedua-dua penyakit adalah batuk. Ia boleh kering (iaitu, tanpa dahak) dan basah (masing-masing, dengan dahak). Apabila batuk basah, ia memainkan peranan pelindung: penyingkiran dahak bersama mikroorganisma yang menyebabkan keradangan, membersihkan bronkus, memberikan akses ke udara. Batuk kering disebabkan oleh fakta bahawa dahak sangat tebal dan tidak boleh bergerak atau kerana ia tidak wujud, tetapi hanya terdapat penebalan membran mukosa trakea dan / atau bronkus dan kerengsaannya dengan proses keradangan, yang merangsang refleks batuk.

Dari ini dan ikuti pendekatan untuk rawatan tracheitis dan bronkitis, yang dipandu oleh doktor, menetapkan ubat tertentu.

Bronkitis dibahagikan kepada akut dan kronik, bergantung kepada tempoh penyakit. Ini adalah keadaan yang berbeza.

Asma bronkus adalah penyakit paru-paru alahan kronik, yang ditunjukkan oleh serangan sesak nafas atau tersedak, kadang-kadang dengan batuk kering, sebagai tindak balas kepada pendedahan alergen atau terhadap latar belakang senaman sejuk, senaman, emosi.

Rawatan asma bronkus adalah proses yang panjang yang memerlukan pengawasan perubatan yang berterusan dan tanggungjawab pesakit yang tinggi. Kesan ubat untuk rawatan asma tidak bertujuan untuk menghapuskan punca penyakit tersebut (yang, dengan cara itu, belum diketahui), tetapi pada penghapusan serangan dan pencegahan mereka. Itulah sebabnya begitu banyak perhatian diberikan kepada doktor secara khusus untuk pencegahan serangan, dan di tempat pertama tidak bermakna dadah.

Pencegahan termasuk langkah-langkah yang bertujuan untuk menghapuskan punca kemerosotan pesakit. Ini adalah gaya hidup yang sihat (tidak termasuk merokok, menjaga pekerja dan ruang tamu bersih, pendedahan biasa ke udara segar). Dengan kesederhanaan yang seolah-olah langkah-langkah ini, mereka benar-benar (fakta saintifik berasaskan!) Menyumbang kepada pengurangan yang ketara dalam kekerapan serangan.

Pneumonia adalah keradangan paru-paru. Pneumonia dianggap sebagai penyakit berbahaya. Dengan kesederhanaan proses yang seolah-olah (keradangan bakteria tisu paru-paru), ia sangat pelbagai dalam manifestasinya. Sering kali, pneumonia diwujudkan sedemikian rupa sehingga tidak mudah untuk mengesyaki patologi paru-paru. Ciri seperti penyakit ini berkaitan dengan fakta bahawa usia dan keadaan di mana radang paru-paru berkembang memainkan peranan yang besar. Patogen (bakteria) yang menyebabkan radang paru-paru dalam bayi yang sakit di rumah dan di kalangan orang tua yang telah sakit semasa penginapan di hospital secara asasnya berbeza, masing-masing, dan manifestasi, rawatan, dan prognosis pesakit-pesakit ini sangat berbeza.

Dalam kebanyakan kes, seseorang harus berurusan dengan radang paru-paru, yang merupakan komplikasi ARVI atau radang paru-paru, yang bermula dengan serta-merta, tanpa sebarang selesma sebelumnya.

Dalam kes ini, lingkaran mikrob yang menyebabkan radang paru-paru dikenali, dan doktor, memilih antibiotik untuk rawatan, mengarahkan diri ke dalam senarai patogen yang berpotensi mungkin. Keperluan untuk mengambil kira mikroba yang menyebabkan keradangan itu ditentukan oleh fakta bahawa tidak semua antibiotik bertindak pada semua mikrob. Pilihan antibiotik bergantung pada betapa spesifik bakterinya sensitif terhadap tindakan ubat antibakteria.

Terapi fizikal dalam asma bronkial

Kelas terapi fizikal (terapi latihan) untuk asma bronkial melibatkan mengimbangi proses pengujaan dan perencatan dalam korteks serebrum, penghapusan refleks kortikovaskular patologi dan pemulihan stereotaip normal pernafasan. Di samping itu, senaman terapi fizikal meningkatkan nada neuropsychik pesakit, menyesuaikan pesakit untuk meningkatkan usaha fizikal, dengan itu menyumbang kepada pemeliharaan kecekapan. Bagi pesakit untuk membangunkan tindak balas normal kepada aktiviti fizikal, disyorkan untuk melakukan latihan dari 30 s hingga 1 min, diulang pada selang pendek. Telah dimaklumkan bahawa kejang tidak pernah berlaku di kolam renang, oleh itu berenang, latihan fizikal dalam air secara meluas disyorkan untuk pesakit dengan asma bronkial.

Kompleks latihan di kolam termasuk pelbagai latihan di sebelah, dengan bola, berenang di perut, di sisi dan di belakang. Latihan khas dicapai dengan menggunakan latihan pernafasan, termasuk pernafasan yang dilanjutkan, di atas dan di bawah air. Tidak mustahil untuk tidak mengambil kira pengaruh emosi positif yang timbul semasa pelajaran tentang keadaan umum pesakit.

Terapi fizikal di kolam renang sangat berguna untuk penyakit paru-paru obstruktif. Latihan dalam air suam mengurangkan bronkoskopi dengan melegakan otot-otot licin bronkus. Berada di dalam air dalam kedudukan mendatar, seseorang menghirup udara panas dan lembap, yang meningkatkan saliran bronkus. Tekanan air pada abdomen, dan, dengan itu, organ perut ?? menyumbang kepada pergerakan diafragma, berkat penghembusan yang lebih lengkap berlaku dan kemudian penyedutan yang lebih bebas

Kompleks latihan di tepi kolam renang

Latihan kompleks 1

Kedudukan bermula: berdiri di dalam air.

Balikkan wajah anda ke tepi kolam renang, bersandar di atasnya dengan kedua-dua tangan. Selalunya mengambil kaki anda kembali. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

Gantikan kaki ke tepi. Ulang 10 kali dengan setiap kaki.

Baliklah ke tepi kolam renang, memegang tangannya di belakangnya. Menaikkan kedua-dua kaki yang diluruskan dan merebak ke sisi, kemudian perlahan-lahan melipat dan lebih rendah. Ulang 7 kali.

Semasa berada di kedudukan yang sama, bergantian menaikkan kaki diluruskan. Ulangi 5 kali.

Latihan kompleks 2

Kedudukan bermula: berbaring di perutnya di atas air.

Memegang dua tangan di sisi kolam, cuba mengangkat setiap kaki ke atas dan ke bawah satu demi satu, kemudian menurunkannya. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

Perlahan-lahan meluaskan kaki diluruskan ke sisi, kemudian mengurangkan, cuba mengekalkannya dalam kedudukan mendatar. Ulang 7 kali.

Kencangkan satu kaki ke perut, lentur pada lutut, kemudian luruskan. Lakukan latihan dengan kaki yang lain. Ulangi 5 kali.

Latihan kompleks 3

Kedudukan bermula: di atas air.

Memegang tangan anda di sebelah, perlahan-lahan menaikkan kedua-dua belah kaki, kemudian lebih rendah. Ulangi 5 kali.

Untuk menanam kaki yang diluruskan di pihak-pihak, maka untuk mengurangkan. Ulang 7 kali.

Lakukan pergerakan bersilang, meniru gunting. Pada masa yang sama cuba untuk menjaga badan di atas air oh. Ulangi 5 kali.

Kompleks latihan 4

Permulaan kedudukan: duduk di dalam air. Lean kembali ke tepi kolam. Keluarkan sedikit kaki yang bengkok dan simulasi berbasikal. Teruskan latihan selama 1 minit.

Dilepaskan kaki yang diluruskan ke jarak 50 cm. Selalunya angkat kaki dan lakukan gerakan bulat mengikut arah jam dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

Naikkan kaki yang lurus dan lakukan gerakan bulat secara serentak mengikut arah jam dahulu, kemudian lawan jam. Ulangi 5 kali.

Kaki bersama-sama, meregang tangan anda di hadapan anda. Selalunya mengangkat kaki diluruskan, cuba menjangkau dengan jari kaki mereka ke jari. Ulangi 5 kali dengan setiap kaki.

Untuk melengkapkan amalan gimnastik di kolam renang, anda boleh melakukan senaman berikut: berdiri di atas bahu di dalam air, melompat ke tempat, cuba menyebarkan kaki anda secara meluas dalam lompat, dan, apabila mendarat, bergabung bersama mereka. Ulang 10 kali.

Apabila anda keluar dari kolam, genggam tangga dengan tangan anda, letakkan kedua kaki pada langkah supaya lutut anda menyentuh dagu. Dari kedudukan ini, luruskanlah, perlahan-lahan membengkokkan lutut. Ulangi latihan 5 kali.

Walaupun berenang biasa menggunakan pergerakan standard akan membantu meningkatkan kesihatan kaki.

Tulang belakang, patah tulang belakang

Tulang belakang terdiri daripada 24 tulang kecil yang dipanggil vertebra. Vertebra disambungkan dengan satu sama lain dengan ligamen.

Di tulang belakang terdapat empat bahagian:

  1. Serviks (terdiri daripada 7 vertebra).
  2. Thoracic (terdiri daripada 12 vertebra).
  3. Lumbar (terdiri daripada 5 vertebra).
  4. Kopchikovy. Terletak di punggung bawah, disambungkan ke sakrum (terdiri daripada 5 vertebra yang dipotong). Sakrum menghubungkan tulang belakang dengan tulang pelvis.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, gaya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan tersebut untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam dalam air, tubuh manusia menjadi "tidak berminat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dipegang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthonus yang mendalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan dengan itu kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa sahaja, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan penyembuhan mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Pernafasan menjadi lebih penuh, lebih mendalam, dengan itu meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
  • Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan seperti ini mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Scoliosis
  • Hernia intervertebral.
  • Kecederaan.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis-jenis latihan air

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis sesi rawatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

  • Peregangan tulang belakang
  • Menguatkan kerangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini diberikan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebrata, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: mendatar, menegak, apabila mengendurkan badan, menarik di bawah tindakan barang. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur berenang:

  • Anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu untuk mengatasi otot-otot toraks.
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk mencegah scoliosis, bungkuk dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada senaman ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Cara peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan peranti dan di bawah pengawasan pakar, agar tidak membahayakan diri melalui kejahilan dan tidak memperburuk masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis regangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi ia dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Hydrokinesitherapy atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia adalah disyorkan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Latihan sedemikian dilakukan dengan penyertaan seorang pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi fizikal yang paling popular dengan hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang diadakan semasa tempoh rehat. Kompleks seperti itu mematikan badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hidrokinternetapi berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah tarikan adalah disyorkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • peningkatan peredaran darah
  • pengambilan nutrien
  • meningkatkan kelajuan aliran darah
  • memunggah sendi
  • merangsang penguncupan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk menguatkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali.
  • Berdiri di dada di dalam air, lakukan loncatan bergoyang dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Latihan di kolam renang untuk berehat dan sembuh tulang belakang

Tulang belakang adalah paksi utama badan dan keadaan korset otot belakang bergantung kepada kesihatannya. Memperkukuhkan dan melegakan latihan bantuan di kolam renang, yang direka khusus untuk bahagian badan ini.

Latihan khas yang digunakan di kolam renang, mempunyai kesan yang baik terhadap scoliosis dan osteochondrosis maju, dan satu set terapi latihan dan berenang yang dipilih dengan teliti menghilangkan gejala hernia tulang belakang intervertebral.

Kuasa terapeutik air untuk kembali sihat

Persekitaran akuatik dianggap sebagai keadaan yang sangat baik untuk memunggah otot-otot yang terkena tulang belakang. Air mempunyai kesan positif ke seluruh badan, dan oleh itu, berenang di kolam renang sering ditetapkan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

Semasa pelayaran tidak ada kesan daya graviti di kawasan tulang belakang. Terdapat juga tiada beban penting di belakang, seperti yang sering berlaku dengan kedudukan menegak badan.

Pada masa yang sama korset otot utama diperkuat dengan ketara. Ini disebabkan oleh ketumpatan persekitaran akuatik lebih besar daripada kepadatan udara. Oleh kerana itu, tubuh perlu mengatasi ketahanan air ketara.

Walaupun dalam persekitaran sedemikian, untuk mengekalkan keadaan keseimbangan, otot yang dalam disambungkan ke kerja, yang semasa latihan fizikal biasa jarang terlibat. Akibatnya, mereka tidak maju dan tidak membantu kembali merata memegang jisim badan seseorang, yang menjadi kurang dalam air. Disebabkan ini, apa-apa beban dikenakan pada tulang belakang dan cakera intervertebral dikurangkan.

Semasa kelas di kolam menghilangkan kekejangan otot, yang menyebabkan kelegaan dari kesakitan. Tubuh pulih lebih cepat selepas kecederaan yang diterima, dan penyakit yang ada sekarang yang berkaitan dengan sendi berhenti berjalan.

Pekerjaan di kolam renang mempunyai kesan terapeutik akibat gimnastik akuatik:

  • Peredaran darah dipercepatkan, termasuk dalam tisu-tisu yang terjejas, dan ini penting supaya tiada kesesakan berlaku pada otot dan sendi;
  • setiap sel badan adalah tepu dengan nutrien dan dos tambahan oksigen;
  • sifat pelindung sistem imun dipertingkatkan, tubuh menjadi kurang terdedah kepada jangkitan;
  • postur itu diratakan dan kelengkungan belakang yang beransur-ansur hilang;
  • mengurangkan gejala penyakit tulang belakang progresif.

Siapa untuk faedah dan siapa yang akan menjejaskannya

Gimnastik di kolam renang akan berguna bagi orang-orang yang berhadapan dengan penyakit berikut tulang belakang:

Gimnastik air akan membantu untuk pulih dari kecederaan, keseleo dan operasi yang dilakukan di mana-mana bahagian belakang. Latihan di kolam boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk memelihara kesihatan tulang belakang dan memperkuat seluruh kerangka otot.

Walaupun terdapat manfaat besar aktiviti air, mereka mempunyai kontraindikasi sendiri. Lawatan ke kolam perlu ditinggalkan dalam kes berikut:

  • jika seseorang mempunyai patologi permukaan kulit;
  • jika badan mempunyai proses keradangan akut;
  • apabila terdapat luka terbuka dan luka yang mendalam pada badan;
  • apabila ia datang kepada jangkitan serius;
  • jika ada penyakit kelamin.

Persediaan untuk aktiviti air

Pemanasan - peringkat wajib

Mana-mana kompleks yang dilakukan dengan masalah belakang di dalam kolam mesti bermula dengan pemanasan di atas tanah supaya badan itu bersedia menyelam ke dalam air. Lebih baik memilih untuk tujuan gimnastik sendi yang mudah, yang bermula dengan kawasan bahu dan lengan, dan berakhir dengan kajian bahagian tengah.

Selepas itu, apabila badan direndam dalam air, anda perlu berenang selama kira-kira lima minit tanpa henti. Ia menghangatkan otot dan mengaktifkan peredaran darah. Dan hanya selepas persiapan awal, anda boleh mula menjalankan kompleks perubatan.

Kompleks latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang mengembangkan satu set latihan yang khusus ditujukan pada bidang ini:

  1. Untuk latihan pertama, anda perlu menggunakan tali yang membahagikan kawasan di dalam kolam. Anda perlu berbaring di tali ini, meregang tangan anda di hadapan anda, dan menurunkan kaki anda ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda harus berbaring selama tiga minit, melakukan semacam peregangan. Semasa latihan ini, otot-otot dada dan tulang belakang diperkukuhkan. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap postur, apabila terdapat gangguan.
  2. Untuk melakukan latihan berikut, anda mesti berbaring di belakang antara tali, tetapi sudah menyeberang. Kaki terbentang dan lengan dipegang pada tali lain. Oleh itu, anda perlu berbaring selama dua minit, kemudian berguling di perut anda dan ulangi segala-galanya. Apabila melakukan anda perlu cuba meregangkan badan anda sendiri.
  3. Ia perlu untuk berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki supaya lembangan anda juga menyentuh bahagian ini. Hands luas di arah yang berbeza, berehat badan anda dan tutup mata anda. Dan dalam jawatan ini, anda perlu tinggal sekurang-kurangnya lima minit, dan sebaik-baiknya sepuluh.
  4. Pada akhirnya, anda hanya boleh berenang di belakang dan perut dalam gaya yang berbeza.

Kompleks berehat

Apabila ia datang kepada kekejangan otot dan saraf pincang di bahagian belakang, maka kompleks yang menenangkan dapat memperbaiki keadaan.

Ia terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu bermula dengan berbaring di belakang anda. Tangan dan kaki dipisahkan. Hasilnya sepatutnya angka yang menyerupai bintang. Dan dalam jawatan ini adalah perlu untuk berbaring selama kira-kira lima minit, kemudian ia meningkat, dan sambil berbaring dengan tangan anda, anda boleh membuat pergerakan perlahan naik dan turun.
  2. Berbaring di kaki belakang anda bersama-sama, lengan dan tarik nafas panjang. Punggung benar-benar santai.
  3. Beberapa minit untuk berenang seperti anjing, sekali lagi berbaring di belakang anda dan mula berenang, membantu diri anda dengan menyapu, tetapi tidak melambai tangan yang tajam.

Adakah mungkin untuk kolam untuk hernia?

Dengan hernia tulang belakang, latihan di kolam renang boleh dilakukan hanya selepas operasi, semasa remisi, dan sebagai tujuan prophylactic. Semua gimnastik bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Semasa pelaksanaannya, anda tidak boleh membuat gerakan tiba-tiba, mereka harus lancar, tidak tergesa-gesa dan tergelincir. Selepas latihan, ia disyorkan untuk berehat selama setengah jam.

Terapi latihan kompleks untuk kolam dengan hernia tulang belakang terdiri daripada beberapa latihan:

  1. Anda perlu pergi ke kolam (air harus sampai ke dada) dan mula berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi.
  2. Kemudian anda boleh melakukan squats. Penekanan badan perlu pergi seli pada kaki satu dan kedua. Dan squats seperti itu perlu dilakukan sebanyak 12 kali untuk setiap kaki yang degil.
  3. Ia perlu untuk memahami tali dan mula jatuh di dalam air.
  4. Berenang ke sisi dan mula menolak dari kaki dengannya, yang sepatutnya lurus.
  5. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam. Selepas itu, mula memutarkan badan anda ke satu arah dan yang lain.
  6. Berdiri di sebelah dan tangan untuk memegang kereta api. Regangkan tangan anda dan letakkan badan anda di dalam air. Pada ketika ini, anda perlu mencuba seberapa banyak yang mungkin untuk menarik badan anda, dan dengan kepala anda untuk membuat gerakan kiri dan kanan, serta belakang dan sebagainya. Semasa latihan ini, adalah disyorkan untuk melihat pernafasan anda.

Berenang di belakang adalah baik dan selamat.

Latihan dalam osteochondrosis

Di osteochondrosis, latihan berikut yang boleh dilakukan di dalam air terbuka dan di kolam renang dalaman akan berguna:

  1. Batang badan dan pelvis perlu membuat selekoh sisi serta gerakan pergerakan bebas.
  2. Untuk meregangkan tulang belakang, anda perlu mengikat kaki anda di tali dan cuba berlayar ke belakang di belakang. Ia harus membuat sejenis slip. Dalam kes ini, lengan terletak di sepanjang badan, dan pinggang harus bengkok ke maksimum.
  3. Untuk latihan akhir anda perlu menggunakan rakit kecil. Kedua-dua belah pihak perlu menggenggam tangannya dan bersandar di dadanya. Dan dalam kedudukan ini untuk memulakan berenang dada dengan unsur-unsur slip.

Latihan santai untuk bahagian belakang, yang boleh digunakan untuk osteochondrosis:

Gimnastik dengan scoliosis dan bentuk kelengkungan lain

Latihan yang paling berguna dalam air untuk scoliosis dan lekuk tulang belakang yang lain adalah:

  • latihan bernafas dengan tamat tempoh ke dalam air;
  • merangkak, stroke rama-rama dan lengan belakang;
  • mencampurkan dan menyebarkan kaki berhampiran sisi;
  • senaman "basikal" yang terkenal (tangan pada ketika ini anda perlu berpegang kepada pagar);
  • meluncur melalui air dengan lengan tetap di sepanjang badan dan memegang nafas.

Petua dan nuansa terapi senaman "basah"

Untuk gimnastik air terhadap latar belakang masalah yang ada dengan tulang belakang untuk mendapat faedah, cadangan berikut perlu diperhatikan:

  • semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar;
  • Gimnastik perlu ditambah dengan latihan di atas tanah;
  • Sebelum setiap kompleks diperlukan untuk memanaskan otot, yang mana pemanasan kecil dilakukan;
  • semua latihan berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, keberkesanannya akan minimum;
  • suhu kolam harus selesa dan tidak terlalu sejuk;
  • jika semasa prestasi kesakitan senam sedemikian timbul, maka kelas harus dihentikan dan memberitahu doktor.

Selain itu, apabila memilih jenis senaman tertentu di kolam renang, seseorang harus berpandukan tahap penyakit belakangnya sendiri dan perubahan yang terjadi di dalamnya.

Sihat dan tulang belakang yang sihat memainkan peranan penting dalam fungsi normal semua organ dalaman. Dan untuk menyokongnya di negeri ini akan membantu gimnastik di kolam renang. Ia dijalankan hanya di bawah pengawasan seorang pakar yang memilih latihan khas yang memberi kesan kepada bahagian belakang dan keseluruhan organisma.

Gimnastik di kolam renang untuk tulang belakang: satu set latihan

Sakit belakang selepas empat puluh tahun - satu fenomena yang agak biasa, dan selama bertahun-tahun mereka hanya bertambah buruk. Walau bagaimanapun, hypodynamia, gaya hidup yang tidak aktif, serta kesan kecederaan dan pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal boleh menyebabkan fakta bahawa proses tidak dapat dipulihkan di tulang belakang mula berkembang pada usia yang jauh lebih muda. Untuk mengelakkan fenomena ini, terdapat banyak cara, tetapi yang paling berkesan adalah entah bagaimana berkaitan dengan air.

Faedah berenang untuk tulang belakang

Kita harus mengakui bahawa kedua-dua masalah usia dan masalah awal adalah sebenarnya satu jenis harga yang kita semua harus membayar hak untuk membebaskan orang-orang atas dan hanya meninggalkan anggota badan yang lebih rendah untuk berjalan. Oleh kerana penyesuaian tubuh untuk mendirikan, orang mula menderita secara besar-besaran daripada penyakit seperti:

Kedudukan menegak tubuh mengarah kepada dua masalah utama: peningkatan beban pada luasan tulang belakang dan terhalang, seolah-olah diapit, peredaran darah. Walau bagaimanapun, ada satu lagi, dan ia dikaitkan dengan perubahan fisiologi dalam struktur tulang pelvik pada wanita, yang membawa kepada melahirkan anak yang menyakitkan. Masuk ke persekitaran akuatik, tubuh manusia mendapat peluang untuk berehat sepenuhnya. Beban berat pada tulang belakang dan organ dalaman berkurangan dengan ketara, otot berehat, pergerakan semua sendi (amplitud kerja dalam pesawat yang berbeza) meningkat.

Dalam keadaan ini, sebarang senaman dilakukan dengan lebih mudah, tanpa menyebabkan kesakitan, yang membolehkan anda melakukannya dengan penuh dan dengan peningkatan beban. Terima kasih kepada ini, seseorang boleh melakukan lebih banyak lagi di dalam air berbanding dengan tanah.

Adalah penting bahawa keperluan, berada di dalam air, untuk sentiasa mengekalkan tubuh anda dalam keadaan keseimbangan, melibatkan kumpulan otot yang luas, dan di tempat pertama tulang belakang dan loin berfungsi.

Oleh itu, berenang dan kecergasan di dalam air sangat berguna bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga sebagai rawatan yang berjaya untuk penyakit yang sudah sedia ada di bahagian tulang belakang dan tulang belakang.

Di samping itu, latihan ini adalah salah satu cara terbaik untuk melatih sistem pernafasan. Mengurangkan pergerakan sendi dengan umur membawa kepada pengurangan yang signifikan dalam "jumlah kerja" paru-paru (apa yang dipanggil lawatan). Berenang kerap menggerakkan tulang belakang dan sendi tulang rusuk, menyebabkan peningkatan pergerakan paru-paru, dan pernafasan penuh memastikan ketepuan oksigen penuh semua organ dan sistem tubuh, mencegah perkembangan patologi kronik, termasuk di dalam tulang belakang.

Perlu diperhatikan bahawa kelas-kelas di kolam renang atau di dalam air terbuka adalah perangsang psiko-emosi yang sangat baik, dan suasana hati yang baik, seperti yang anda tahu, membantu untuk menyingkirkan banyak penyakit, termasuk sakit belakang, selalunya sifat neurologi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Petunjuk am untuk gimnastik di dalam kolam air termasuk:

  • gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif;
  • tekanan fizikal atau mental;
  • kanak-kanak atau tua;
  • keadaan depresi, kemurungan, insomnia;
  • imuniti lemah;
  • penyesuaian rendah kepada tekanan fizikal;
  • keinginan untuk memperbaiki latihan otot atau hanya untuk menjalani gaya hidup yang sihat.
Pertama sekali, latihan fizikal semacam ini disyorkan untuk patologi berikut (tanda khas):

  • gangguan sistem muskuloskeletal, terutamanya yang berkaitan dengan akibat trauma atau penyakit, yang dikaitkan dengan imobilisasi sementara kawasan terjejas badan;
  • hernia tulang belakang lumbosacral;
  • bungkuk dan pelanggaran postur lain;
  • atrofi otot;
  • pergerakan terhad sendi, arthritis, arthrosis, coxarthrosis;
  • dystonia vaskular;
  • gangguan metabolik;
  • penyakit pernafasan;
  • patologi vaskular (thrombophlebitis, varicose veins);
  • gangguan endokrin (diabetes mellitus, gout, berat badan berlebihan);
  • penyakit jantung;
  • patologi saluran gastrousus (gastritis, kolitis, ulser peptik, cholecystitis);
  • lesi sistem saraf pusat (neurosis, lumpuh, poliomyelitis, paresis, osteochondrosis tulang belakang, palsy serebral, penyakit vasospastic);
  • tempoh pemulihan selepas beberapa operasi.
Banyak penyakit ini boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk, yang berkurang dengan banyaknya akibat latihan tetap di kolam renang.

Pada masa yang sama, terdapat beberapa syarat gimnastik yang tidak boleh dipraktikkan atau perlu dilakukan dengan penuh perhatian, di bawah pengawasan seorang doktor atau untuk tujuannya. Kontraindikasi ini termasuk:

  • kecederaan lutut, pergelangan kaki, sendi siku;
  • bengkak pada sendi;
  • osteomyelitis;
  • luka terbuka, luka terbuka (boleh menjadi "pintu masuk" untuk jangkitan);
  • sebarang penyakit berjangkit;
  • penyakit dermatologi (ekzema, furunculosis, atlet, kudis);
  • penyakit kulat;
  • herpes semua jenis;
  • candidiasis;
  • penyakit tekak, hidung, atau telinga (antritis, otitis media, sakit tekak, sinusitis frontal, penembusan gendang telinga);
  • penyakit kelamin (sifilis, gonorea, jangkitan trichomonas, sindrom imuniti manusia);
  • gangguan gastrik akut;
  • disentri;
  • tuberkulosis;
  • reumatik dalam fasa akut;
  • Penyakit Raynaud;
  • suhu badan meningkat;
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit kardiovaskular kronik dan teruk (infarksi miokardium, strok, angina pectoris, kegagalan jantung, penyakit jantung, penghapus endarteritis);
  • beberapa gangguan mental yang teruk (epilepsi, skizofrenia);
  • penyakit sistem genitouriner (cystitis, pyelonephritis);
  • penyakit pernafasan (bronkitis, asma bronkial, pneumonia, bronchiectasis);
  • Sindrom kerja lebih tinggi di atlet;
  • tindak balas alahan akut (sekatan ini terutamanya berkaitan dengan pekerjaan di kolam renang dengan air berklorin, yang boleh menyebabkan kerengsaan kulit dan juga sesak nafas);
  • sebarang keadaan lain yang berkaitan dengan kehadiran dalam tubuh suatu proses keradangan akut.

Satu set latihan untuk belakang dan tulang belakang

Pekerjaan di kolam untuk belakang boleh dibahagikan mengikut jenis ke dalam dua kumpulan:

  • berenang;
  • gimnastik (hydrokinesitherapy).
Pelepasan maksimum tulang belakang memberikan kedudukan mendatar di dalam air, tetapi untuk rasa sakit belakang yang berbeza, penting untuk berenang dengan baik. Seperti yang anda ketahui, terdapat empat gaya berenang asas (merangkak, dada payudara, rama-rama, lumba-lumba, dan lengan belakang).

Penggunaan gaya-gaya ini untuk tujuan terapeutik dan prophylactic harus tertakluk kepada peraturan berikut:

- kekurangan perkembangan otot;

- slouch (pembetulan postur);

- sakit di belakang, sendi, kaki;

- meratakan lekukan dada tulang belakang;

- Masalah serius lain dengan tulang belakang.

Peraturan umum untuk latihan di kolam renang

Latihan di kolam memerlukan pematuhan terhadap peraturan berikut:

  1. Kemasukan ke dalam air hendaklah sentiasa didahului oleh pancuran panas atau panas. Ia akan menghangatkan otot dan mencegah kekejangan dan kejang.
  2. Latihan di kolam renang, seperti aktiviti fizikal lain, harus selalu bermula dengan pemanasan dan hujung dengan halangan - latihan santai yang perlahan yang dilakukan di luar air.
  3. Meningkatkan beban pada otot akan membolehkan penggunaan sirip.
  4. Ia tidak dapat dinafikan di dalam air yang berpeluh seseorang, oleh itu sangat penting untuk memantau pembahagian beban yang betul dan tidak membenarkan overvoltage.
  5. Latihan kuasa di dalam air dengan masalah belakang dikontraindikasikan.
  6. Pernafasan yang betul ketika bekerja di dalam air adalah wajib.
  7. Senaman aktif mesti diganti dengan yang lebih ringan.
  8. Sebelum memulakan gimnastik akuatik, disarankan untuk mengambil beberapa minit untuk berenang normal dalam gaya yang disyorkan untuk keadaan tertentu. Untuk berehat tulang belakang selepas senaman, ia berguna untuk berenang untuk masa yang singkat di belakang.
  9. Tidak kira betapa bergunanya latihan di dalam air untuk kesihatan tulang belakang, mereka mesti ditambah dengan prosedur lain yang bersesuaian - latihan urut dan "tanah" fizikal.
Untuk menormalkan fungsi sistem muskuloskeletal, serta pencegahan dan rawatan penyakit belakang, disertai dengan sakit di dalamnya, berenang dan gimnastik di dalam air adalah antara cara terbaik. Adalah penting bahawa kelas seperti itu, berbanding dengan banyak sukan dan kecergasan, tidak menyebabkan perasaan terlalu berlebihan dan keletihan fizikal, tetapi, sebaliknya, memberi kesenangan yang besar, meningkatkan nada keseluruhan tubuh.

Kolam dan tulang belakang: video

Pelbagai latihan terapi senaman di kolam renang

Hydrokinesitherapy, aqua aerobics, berenang terapeutik - semua istilah ini bermakna latihan terapeutik yang dilakukan di kolam renang. Versi terapi latihan ini termasuk satu set latihan dalam air dan teknik berenang khas yang mempunyai kesan yang sihat pada tubuh. Prosedur air ditunjukkan kepada kumpulan pesakit yang sangat pelbagai: orang dewasa, orang tua, kanak-kanak dari bayi, ibu hamil. Ia hanya penting untuk memilih kompleks gimnastik yang betul dan diamalkan dengan kerap.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Anda boleh meningkatkan keberkesanan hidrokoloterapi dengan mendengar petua berikut:

  • Adakah latihan harus berada di bawah pengawasan seorang pengajar yang mempunyai pendidikan khusus, sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama;
  • Mula dan tamat aqua aerobik perlu berenang. Anda boleh berenang di bahagian belakang atau perut anda (ia bergantung kepada ciri-ciri penyakit), tanpa henti, 4-5 minit;
  • Perlu ada sekurang-kurangnya setengah jam antara makan terakhir dan permulaan senaman;
  • Suhu air boleh berbeza-beza dalam lingkungan 28-30 ° C;
  • Jumlah tempoh tinggal di dalam air tidak melebihi 45 minit;
  • Sekiranya anda belum mengetahui bagaimana untuk berbaring dengan bebas di dalam air, anda boleh menggunakan jaket hayat;
  • Beban 5-10 minit harus terganggu dengan rehat;
  • Jangan melakukan pergerakan tajam, cepat, walaupun selepas menyelam anda merasakan penurunan kesakitan dan kekakuan. Jangan lupa juga bahawa semasa tempoh rawatan, berhati-hati juga harus diambil di darat: dilarang mengangkat berat, untuk bekerja dengan kecenderungan ke depan, sebagai contoh, apabila menggerakan kayu api, kerja-kerja pertanian;
  • Selepas sesi itu, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi kontras dan minum teh panas.

Terdapat empat jenis latihan terapeutik di kolam renang.

  1. Gimnastik pernafasan. Ia ditunjukkan bukan sahaja untuk asma bronkial dan bronkitis, tetapi juga untuk wanita hamil, pesakit dengan masalah kardiovaskular dan asthenia. Apabila direndam dalam air menghirup dada adalah sukar, tetapi menghembus nafas lebih mudah, meningkatkan aliran darah ke paru-paru, dan otot pernafasan mengatasi rintangan yang lebih besar. Semua faktor ini meningkatkan keberkesanan latihan pernafasan.
  2. Latihan pasif. Dijalankan untuk pesakit lumpuh, patologi artikular yang teruk dan kecederaan rangka untuk bayi. Pada masa yang sama, bantuan pengajar terapi senaman adalah perlu: adalah perlu untuk menjaga seseorang di atas tahap lumpuh dan membantu beliau dalam melakukan beberapa unsur gimnastik tertentu.
  3. Dengan senaman aktif, aktiviti fizikal boleh sangat berbeza bergantung kepada tujuan rawatan. Mereka menjalankan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, menggunakan peralatan gimnastik khas, senaman alternatif di kolam renang dan di darat.
  4. Kolam berinternet yang ditetapkan untuk penyakit tulang belakang, gangguan neurologi dan koordinasi terjejas. Kelonggaran maksimum otot memberikan sumbangan untuk berenang dada atau di belakang. Stail dada perubatan mempunyai beberapa perbezaan teknikal - tempo lambat atau sederhana, pergerakan tangan dalam satah mendatar, dayung dengan lengan lurus.

Kolam boleh memperbaiki keadaan dengan cakera herniated di belakang, manakala berenang dibenarkan di belakang dengan gaya bebas dan di perut merangkak.

Siapa untuk faedah dan siapa yang akan menjejaskannya

Dalam banyak penyakit, gimnastik air membantu mencapai peningkatan dan mempercepat pemulihan. Ia mempunyai pelbagai dan banyak petunjuk:

  • Penyakit neurologi akibat kerosakan pada otak, saraf tunjang, saraf periferal, yang ditunjukkan oleh penurunan kekuatan otot, nada tinggi dan atrofi;
  • Ketidakseimbangan dan koordinasi pergerakan;
  • Sindrom nyeri yang berkaitan dengan patologi tulang belakang (osteochondrosis, cakera intervertebral herniated, scoliosis dan perubahan lain dalam postur);
  • Tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • Penyakit sendi (arthritis, osteoarthrosis, gout) dalam tempoh subakut dan patologi tendon, ligamen dan otot (myositis, tendovaginitis) dalam tempoh remisi;
  • Asthenisasi badan - keletihan saraf, keletihan;
  • Pemulihan selepas operasi, kecederaan, penyakit berpanjangan, apabila seseorang terpaksa menghadkan aktiviti fizikal untuk jangka masa yang panjang;
  • Kehamilan, persediaan untuk bersalin;
  • Dalam amalan pediatrik: penyakit neurologi kongenital dan diperolehi (cerebral palsy, encephalopathy perinatal, polio), kekurangan pembangunan fizikal.

Walaupun semua aspek positif, terdapat juga banyak batasan untuk aerobik aqua:

  • Kerosakan kulit terbuka;
  • Kehadiran penyakit menular seksual, seperti sifilis, gonorea, trikomoniasis;
  • Penyakit-penyakit berjangkit dan keradangan pada kulit;
  • Alergi kepada klorin;
  • Penyakit radang mata dan telinga;
  • Komplikasi semasa kehamilan;
  • Epilepsi;
  • Gangguan mental;
  • Ketidakseimbangan urin dan najis;
  • Batu ginjal atau pundi hempedu;
  • Gangguan yang teruk pada sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • Sindrom arteri vertebral dengan pengsan;
  • Proses berjangkit akut dalam badan mana-mana penyetempatan.

Sebelum melawat kolam renang, semua pesakit perlu diperiksa bukan sahaja oleh doktor yang hadir, tetapi juga oleh ahli dermatovenerologist, ahli terapi, dan doktor terapi latihan untuk mengenal pasti contraindications yang mungkin.

Persediaan untuk aktiviti air

Latihan dalam air mempunyai beberapa ciri yang berkaitan dengan hakikat bahawa graviti berkurangan dalam persekitaran akuatik, dan orang-orang dengan penyakit serius boleh melakukan unsur gimnastik yang akan menyebabkan mereka kesulitan di darat. Walau bagaimanapun, badan perlu bersedia untuk kelas dalam persekitaran graviti yang berbeza.

Penyerapan penuh badan di bawah air sangat memudahkan beban pada tulang belakang, tetapi meningkatkan daya tahan terhadap otot pernafasan. Oleh itu, senaman pernafasan dalam air lebih berkesan dan digunakan secara meluas untuk merawat penyakit kronik sistem pernafasan.

Sebelum menjalani hydrocinesitotherapy secara langsung, adalah perlu untuk menyediakan otot, setelah menjalani beberapa latihan untuk sendi di atas tanah. Pemanasan bermula dengan lengan dan tali bahu, kemudian bergerak ke kaki, dan akhirnya melakukan beberapa gimnastik untuk tulang belakang dan batang tubuh.

Selepas menyelam ke dalam kolam, disarankan untuk berenang selama 5 minit pada kadar percuma untuk menyesuaikan diri dengan tinggal di dalam air. Tubuh akan terbiasa dengan berat berubah, akan beralih ke biomekanisme pernafasan yang lain dan akan bersedia untuk latihan air.

Video berguna - Pencegahan osteochondrosis. 7 latihan yang berkesan di kolam renang

Gimnastik di kolam renang untuk kesan ke atas otot-otot belakang, pinggul dan kaki

Gimnastik seperti ini digunakan secara meluas untuk merawat osteochondrosis dan komplikasinya. Pergi jauh ke dalam kolam supaya air merangkumi bahu. Jadi, anda mengurangkan tekanan statik pada tulang belakang, meningkatkan jarak antara vertebra, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bergerak.

  1. Kedudukan awal (I. P.) badan berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan diperpanjang ke hadapan dengan telapak tangan. Pada menghembus nafas, kita menyimpang ke belakang, kita meregang tangan kita melalui sisi belakang belakang kita, kita melemparkan kepalanya ke belakang, dan kita menghirup semasa penyedutan I. P. Perhatian! Latihan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati dalam osteochondrosis sindrom arteri serviks dan vertebra.
  2. Kami meletakkan tangan di belakang kami dan meletakkannya dalam kunci. Dengan pergerakan cepat kita mengangkat mereka ke atas, menyambung bilah bahu.
  3. Kami melakukan squats dengan penekanan pada kanan, kemudian pada kaki kiri.
  4. Regangkan tangan anda dan lakukan kecondongan badan secara bergantian kiri dan kanan. Kemudian kami menggambarkan bulatan badan, kendurkan di bahagian bawah punggung.
  5. Pindah ke tempat yang lebih kecil, letakkan tangan anda di bahagian bawah, meregangkan kaki dan badan anda di sepanjang permukaan air, dan memerah bola getah di antara buku lali. Turunkan kaki dengan bola ke bahagian bawah, menjaga belakang anda lurus.
  6. Kami berenang di belakang kami, menolak dari sisi kolam dengan kaki lurus.

Gimnastik di kolam renang untuk kesan ke atas otot perut

Kompleks senam terapeutik khas ini bertujuan untuk mengendalikan otot-otot perut selepas operasi pada rongga perut, kehamilan dan melahirkan anak.

  1. I.P. - berdiri di atas bahu di dalam air dengan lengan dilanjutkan ke depan. Pada menghirup, anda perlu melompat dan tekan lutut anda ke perut, pada menghembus nafas untuk kembali ke I. P.
  2. Di kedudukan terdahulu, kami mengayunkan kaki kami, menjangkau mereka dengan lengan terulur, mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya, menggambarkan separuh bulatan di seberang.
  3. Lakukan tugas yang sama, hanya tambahkan kaki salib: kanan - ke kiri, kiri - ke kanan.
  4. Berdiri di pose bintang, kaki tersebar luas dan lengan terulur. Balikkan badan ke tepi tanpa menggerakkan pelvis.
  5. Sekarang, sebaliknya: kita menarik bulu dengan pelvis, dengan telapak tangan di pinggang dan tegas memasang ikat pinggang bahu.
  6. Kami berdiri lurus, lengan diturunkan, palma dipegang mendatar. Kami membuat giliran cepat ke sisi, seolah-olah menolak dengan tangan kami dari air.

Gimnastik di kolam renang untuk penurunan berat badan dan membentuk badan

Latihan ini bertujuan untuk mengurangkan rizab lemak subkutan di kawasan yang paling bermasalah.

  1. Berdiri di dalam air di leher, meniru pergerakan tangan, seperti gaya rama-rama berenang.
  2. Keluar dalam air yang cetek supaya ia sampai ke pinggang. Kami berjalan di tempat kejadian, melemparkan lutut tinggi.
  3. Sapu ke bawah, air harus menyembunyikan bahu. Lompat keluar dari air setinggi mungkin. Dalam kes ini, anda harus merasa ketegangan otot gluteus maximus.
  4. Sekarang mari kita rumit tugas: melompat, cuba pusing paksi anda.
  5. Berbaring di permukaan air, berpegang pada sisi kolam. Jelaskan lingkaran dengan kaki anda bergantian masuk dan keluar.
  6. Dalam kedudukan yang sama, lakukan latihan "gunting", menyeberangi kaki seli dalam pesawat mendatar dan menegak.

Kompleks berehat

Ia diperlukan untuk melegakan kekejangan untuk sakit belakang dan patologi neurologi, serta untuk kelonggaran umum badan. Selepas seharian bekerja keras, anda dinasihatkan untuk meluangkan masa di kolam renang, memberi perhatian kepada aktiviti santai.

  1. Selama 5 minit kami berbaring di atas air dalam pose bintang, anda boleh membuat pergerakan tangan dengan tangan anda. Sekiranya berbaring di atas air tanpa cara yang diperbaiki tidak berfungsi, maka anda boleh menggunakan jaket keselamatan.
  2. Berbaring di permukaan air, secara bergantian menumpuk kaki, menarik tangan ke sisi, dan menyebarkan kaki, menekan lengan ke badan.
  3. 4-5 minit berenang "seperti anjing."
  4. Gulung ke punggung dan berenang selama 5 minit, membuat pukulan dengan tangan anda.
  5. Lengkapkan sesi gimnastik pernafasan pendek, menenangkan pernafasan anda.

Latihan air dan berenang dalam penyakit sistem muskuloskeletal, sistem saraf, pernafasan, jantung dan saluran darah membantu dengan cepat memulihkan fungsi normal badan. Walau bagaimanapun, pendekatan rawatan harus menyeluruh. Prosedur air perlu digabungkan dengan rawatan perubatan, urut, fisioterapi.