Utama / Diagnostik

Tiga set senaman senaman latihan yang berbeza-beza

Latihan terapi senaman yang direka untuk menguatkan otot untuk sebarang sebab, lemah. Yang paling relevan hari ini - terapi latihan untuk bahagian belakang, kerana tulang belakang adalah tempat yang paling biasa berlakunya perubahan patologi. Dan perubahan ini merosakkan kehidupan seseorang.

Apakah terapi latihan?

Budaya fizikal perubatan adalah kumpulan besar latihan fizikal yang khusus, tujuannya untuk membantu memulihkan nada mana-mana kumpulan otot. Dari sudut pandang anatomi dan fizik, tempat yang paling terdedah dalam tubuh manusia adalah lengan belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Oleh itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapeutik untuk belakang.

Dalam terapi fizikal banyak latihan. Sesetengah daripada mereka yang anda sudah tahu, sememangnya, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup anda melakukan senaman.

Jabatan neurologi sering datang kepada orang yang tidak boleh lurus. Suatu hari mereka mendapat sakit belakang, dan dengan sendirinya mereka tidak dapat meluruskan. Ini adalah kerana mencubit beberapa saraf kerana hakikat bahawa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang mencukupi kepada tulang belakang.

Kenapa perlu latihan untuk belakang sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang masa, bergerak. Malah makan - anda memegang sudu. Secara umum, lengan bergerak terlalu banyak untuk otot untuk atrofi dengan begitu kuat.
  • Kaki - sebagai orang yang berjalan, otot mereka juga sentiasa melatih.
  • Kekal badan. Untuk mengekalkan kedudukan badan yang lurus, otot-otot belakang dan akhbar mesti sama-sama dibangunkan, berada dalam keadaan yang baik dan mendapat bekalan darah yang baik. Sekiranya syarat-syarat ini dilanggar (contohnya, dengan gaya hidup yang tidak aktif), otot yang lemah dan tidak dapat lagi berfungsi.

Sebagai contoh, otot belakang yang paling lama yang berjalan di sepanjang tulang belakang sentiasa mengalami tekanan. Semasa duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke dalamnya terhalang, yang mengurangkan kemungkinannya.

Jadi secara beransur-ansur, bergantung pada tabiat buruk kita, otot-otot badan kehilangan keupayaannya untuk mengurangkan mampatan tulang belakang, tulang rawan intervertebral terhapus, dan saraf tulang belakang diikat. Ia menyebabkan kesakitan dan pergerakan terhad.

Oleh itu, belakang memerlukan latihan. Jika anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan senaman pada waktu pagi, anda berlebihan berat (walaupun anda hanya mempunyai perut), satu hari anda perlu melakukan latihan terapeutik dan kesihatan untuk menyelamatkan diri dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi latihan

Gimnastik untuk menguatkan otot-otot belakang bukan satu-satunya jenis terapi senaman. Pertama sekali, senaman fisioterapi direka untuk memulihkan nada otot mana-mana bahagian badan. Sebagai contoh, selepas memakai gipsum berpanjangan dan immobilisasi paksa, pemulihan otot diperlukan.

Bagi belakang, ini adalah isu yang berasingan, kerana hampir separuh daripada seluruh penduduk darat memerlukan terapi fizikal untuk tulang belakang.

Leher adalah bahagian paling rentan tulang belakang, kerana vertebra adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, jisim yang boleh mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - kebanyakan hari, otot-otot leher memegang berat badan ini. Titanic yang kita tidak perasan. Dan tambah ini duduk lama, dengan kepalanya di satu pihak atau lehernya menjangkau ke hadapan. Di bawah keadaan sedemikian bukan sahaja bekalan darah terhalang, tetapi bebannya tidak teragih. Sesetengah otot dimuatkan lebih daripada yang lain dan tidak dapat berdiri. Jadi apa yang perlu dan gimnastik untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fizikal boleh berdasarkan kepada yang berikut:

  1. Latihan kumpulan otot sasaran: gimnastik untuk otot-otot belakang, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau rawatan pelbagai penyakit: contohnya, untuk sakit belakang, dsb.

Ini semua klasifikasi bersyarat. Sering kali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai matlamat berganda.

Tiga kompleks untuk belakang kerumitan yang berbeza

Mana-mana penyakit mempunyai beberapa tempoh. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang boleh dibahagikan kepada 2 peringkat. Tempoh yang teruk, dan kemudian terdapat penurunan tahap gejala dan fasa pemulihan. Dan pada setiap peringkat, latihan mereka untuk menguatkan otot belakang.

Semasa pembengkakan osteochondrosis

Bergantung kepada keparahan penyakit belakang, latihan khas akan berbeza. Dan mereka berbeza dalam kerumitan dan beban mereka.

Untuk melakukan latihan harus bermula hanya setelah penyingkiran sakit akut.

Terapi senaman untuk scoliosis di rumah

Scoliosis adalah salah satu pelanggaran postur manusia yang paling biasa. Pada terasnya, ini adalah kelengkungan lajur tulang belakang di pesawat hadapan, iaitu, kanan atau kiri. Patologi sedemikian boleh dibentuk dari usia dini - 4-5 tahun. Risiko terbesar scoliosis pada masa remaja, apabila pertumbuhan vertebra yang tajam mengatasi perkembangan kekuatan yang betul dalam otot yang menyokong tulang belakang.

Gejala Scoliosis tulang belakang

Ciri yang paling menarik ialah kelengkungan yang jelas dari garis tulang belakang. Mengubah postur anda boleh dengan mudah dilihat dengan meminta seseorang untuk menanggung punggungnya dan berdiri tegak. Scoliosis juga mengesahkan gejala ini:

  • Ketinggian bahu berdiri yang berbeza. Lengan bawah, di bawah, menunjukkan arah mana lajur tulang belakang melengkung;
  • Sudut berdiri tidak sekata dari kambing;
  • Dalam keadaan berdiri pesakit - jurang yang tidak sama antara garis tangan dan sudut pinggang, kerana bentuk perubahan dada.
  • Terdapat tanda-tanda menengah postur scoliotik - asimetri ciri-ciri muka, gigi tidak rata, kaki rata. Semua ini berkembang dalam tempoh kemudian skoliosis, apabila terdapat gangguan umum struktur seluruh rangka manusia.
  • Scoliosis tahap kedua dan lebih tinggi dalam kebanyakan kes disertai dengan perubahan dalam sistem kardiovaskular, fungsi gangguan pernafasan. Melewati saraf dan saluran darah "mencubit" dalam tulang belakang melengkung. Hasilnya, keadaan syncopal yang tidak dapat difahami, dystonia vegetatif-vaskular, sakit kepala kronik dan pening boleh berkembang.

PENTING! Di tempat kelengkungan terbesar ruang tulang belakang, perubahan dystrophic pada tisu tulang dan tulang rawan, iaitu osteochondrosis, berkembang pesat.

Cadangan persediaan sebelum menjalani terapi fizikal (yang mungkin dan mustahil)

Melakukan senaman terapeutik untuk scoliosis dan gangguan postur lain memberi kesan yang ketara, terutamanya jika pesakit melakukan kompleks secara berterusan, dan juga menggabungkan pendidikan jasmani dengan kaedah rawatan lain (urut, kolam renang, dll.). Agar tidak mencederakan keadaan belakang, sebelum memulakan terapi senaman, perlu dilakukan perkara berikut:

  • Rawatlah penyakit-penyakit kronik. Ini benar terutama mengenai penyakit jangkitan (tonsilitis kronik, sinusitis, dan lain-lain). Sekiranya anda mengalami asma, hipertensi, maka anda perlu menunggu saat penyakit itu stabil.
  • Berunding dengan terapi pemulihan atau pengajar - metodologi mengenai kemungkinan diri belajar.
  • Beli pakaian yang selesa untuk bersenam. Penggunaan kain tebal dan kasar (tweed, seluar jeans) dikecualikan. Pakaian anda untuk terapi senaman harus elastik dan bernafas.

Contraindications

Terdapat senarai syarat manusia di mana mana-mana latihan khas dilarang:

  • tumor malignan, termasuk gangguan darah. Pengecualian adalah pengampunan berterusan selama lebih dari 5 tahun;
  • luka bukan penyembuhan jangka panjang dengan granulasi, luka ulseratif pada kulit;
  • tempoh pemulihan akut dan awal infark miokard, strok;
  • Penyakit mental di mana hubungan pesakit dengan realiti adalah sukar;
  • kesihatan pesakit yang berkaitan dengan demam (SARS, jangkitan bakteria, dan lain-lain);
  • tekanan darah tinggi (lebih daripada 140/90 mm Hg).

PERHATIAN! Dengan sakit belakang yang teruk, latihan khusus adalah dilarang.

Terapi senaman untuk scoliosis - latihan

Latihan terapeutik untuk scoliosis mempunyai beberapa matlamat:

  • menurunkan tonus otot paravertebral yang terlantar;
  • menguatkan kumpulan otot yang menyokong postur;
  • pembentukan bentuk betul tulang belakang.

Set kelas yang dicadangkan mudah dilakukan di rumah, tanpa menggunakan peranti kompleks tangan.

Latihan 1. Memulakan kedudukan - berdiri, kaki sedikit terpisah. Kami meregangkan tangan kami setinggi mungkin, kami boleh menyambungkan berus ke dalam kunci. Berada di titik teratas, kiraan ke tiga. Lancar menerima kedudukan asal. Lakukan 15-20 pendakian. Semasa sesi, rasakan bagaimana menghulurkan otot belakang. Sekiranya anda merasa sakit, jangan teruskan latihan.

Latihan 2. Memulakan kedudukan - berdiri, lengan ke bawah sepanjang badan. Selalunya bersandar ke sisi, lengan bergerak selari dengan badan, paha. Cuba sampai ke lantai. Pada titik terendah, tunggu sebentar. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan semua gerakan dengan lancar, tanpa jeritan. Ulang 20 lengkung di setiap arah.

Latihan 3. Kedudukan permulaan - seperti dalam perenggan yang terdahulu. Naikkan lengan kanan lurus ke atas. Bend perlahan ke kiri, dengan tangan kiri anda pada masa yang sama, di belakang punggung anda. Kembali ke titik permulaan. Dapatkan kesan maksimum dengan melakukan 10 tilts ke setiap sisi.

Latihan 4. Berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah. Tarik lengan anda ke hadapan. Hubungkan lengan kiri anda dengan kaki kanan anda, kemudian tukar kaki anda (lengan kanan dengan kaki kiri anda). Pegang melengkung berpose selama beberapa saat. Badan mengangkat tersebut menguatkan otot yang menyokong tulang belakang, mengurangkan ketegangan yang berlebihan di bahagian belakang. Ikuti sekurang-kurangnya 30 pendekatan.

Latihan 5. Duduk di permukaan keras, sesuai untuk tujuan ini di atas kerusi dapur, meja rendah. Sekiranya anda mempunyai kelengkungan tulang belakang ke kanan, letakkan tuala tebal atau bantal di bawah punggung kiri, supaya dari sisi ini pelvis seolah-olah diangkat. Dengan tangan kiri anda, ambil tepi kerusi di belakang punggung dan bungkus bahu anda, seolah-olah meluruskan kelengkungan. Pada masa yang sama, angkat tangan kanan anda dan bantu tubuh anda untuk bengkok. Untuk meningkatkan kesan, berlama-lama di pose condong selama beberapa saat. Latihan dengan cepat melonggarkan blok otot yang dilebih-lebihkan, "mengajar" tulang belakang untuk kedudukan bahkan. Jika kelengkungan di sebelah kiri, letakkan roller di bawah punggung kanan dan lakukan pengambilan. Untuk hasil nyata, sudah cukup untuk membuat 5-7 cerun tersebut.

Latihan petang untuk sakit belakang

Rehabilitologi menasihatkan untuk berjaya mengatasi kesakitan belakang satu set latihan yang mudah. Ia perlu dilakukan pada waktu petang, selepas kerja atau kerja keras yang penting. Pelaksanaan metodis kompleks ini akan membantu menghindari tonus otot belakang yang menyakitkan, dan akan memperlambat memakai vertebra. Kompleks itu hanya mengambil masa 12-15 minit untuk disiapkan.

  1. Kedudukan bermula - berbaring, lengan membentang di sepanjang badan, tangan diletakkan di bawah pinggul. Pada masa yang sama mengangkat kaki diluruskan dan bahagian atas badan. Rasa bagaimana otot belakang tegang, berlama-lama dalam kedudukan ini. Pernafasan licin. Ulangi pendakian dengan kaki yang lain. Cukup daripada 20 pendekatan sedemikian.
  2. I. p. - duduk di atas lantai, kaki dilanjutkan ke depan, stoking dilihat (iaitu, mereka tidak perlu ditarik ke depan, kaki santai). Perlahan-lahan condongkan badan ke hadapan tanpa membulatkan belakang. Gerakkan badan ke kiri, kemudian ke kanan. Pergerakan perlahan. Bernafas semasa senaman lancar, jangan tahan udara dalam diri anda. Luruskanlah. Sekali lagi ulangi cerun. 8-10 pendekatan sedemikian adalah cukup.
  3. Kedudukan permulaan adalah kedudukan siku lutut. Latihan dalam kompleks kanak-kanak untuk kesederhanaan dipanggil "kucing - anjing". Ia perlu untuk menggulung secara bergantian dalam pose ini, ke belakang dengan arka, kemudian ke bawah. Berhati-hati untuk keamatan flexing - tiada kesakitan. Ia dilarang membuat pendekatan dengan tiba-tiba. Untuk memperbaiki kesejahteraan, 20 pendekatan cukup.

Buku berguna

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang sebab, kaedah rawatan dan pencegahan scoliosis, terdapat kesusasteraan khusus. Senarai berikut bertujuan untuk pesakit, maklumat diberikan dalam bentuk yang mudah difahami dan mudah.

  • S.I. Krasikova. Scoliosis Pencegahan dan rawatan. Satu buku kecil, di mana sebab-sebab utama untuk perkembangan kelengkungan belakang pada kanak-kanak dan remaja diterangkan. Beberapa bab dikhaskan untuk rawatan patologi pada masa dewasa, contoh latihan diberikan.
  • V. Chentsov. Seluruh kebenaran mengenai scoliosis. Kerja chiropractor dengan hampir 30 tahun pengalaman. Mengandungi berpuluh-puluh latihan yang berkesan, memberikan petua mengenai pencegahan kesakitan.
  • A. berharga. Scoliosis: kehidupan dalam cermin bengkok. Dalam bahasa yang menarik, penulis menerangkan situasi hidup yang berkaitan dengan masalah di belakang. Buku ini mengandungi banyak contoh bagaimana orang mengatasi variasi scoliosis yang paling parah. Ia berguna untuk kedua-dua pesakit dan ibu bapa yang ingin mengelakkan gangguan postur pada anak-anak mereka.

Perlu diingat bahawa, sebagai tambahan kepada terapi senaman, untuk mengelakkan kesakitan semasa scoliosis akan membantu lawatan kerap ke kolam, diet seimbang, memakai kasut yang betul. Menjadi sihat.

Gimnasium terapeutik di rumah

Terapi senaman adalah kompleks budaya fizikal terapeutik, terdiri daripada latihan dengan beban yang tegas, bertujuan meningkatkan keadaan fizikal pesakit selepas beberapa penyakit. Sejak zaman Soviet, terapi latihan dijalankan bukan sahaja di poliklinik, tetapi juga di tempat kerja ("sukan lima-minit"), hari ini tidak ada masa untuk bekerja, tetapi anda boleh menumpukan beberapa minit untuk kesihatan di rumah.

Kandungan artikel:

Sejumlah besar latihan yang banyak digunakan untuk terapi senaman: dari latihan pernafasan dalam tempoh selepas operasi untuk latihan untuk memulihkan fungsi motor selepas kecederaan atau lumpuh. Setiap terapi latihan kompleks tertentu dibentuk secara individu, dengan mengambil kira pelbagai parameter, termasuk diagnosis pesakit, tanda-tanda dan kontraindikasi untuk terapi latihan, keadaan fizikal semasa pesakit.

Matlamat terapi latihan adalah untuk memperbaiki keadaan fizikal pesakit, untuk memulihkan motor dan kebolehan lain yang hilang akibat penyakit ini. Dengan bantuan kompleks perubatan mereka berjuang dengan kaki kaki, scoliosis, dan mengurangkan keadaan dalam osteochondrosis. Di samping itu, latihan ringan dan seimbang mempunyai kesan pencegahan yang sangat serius.

Terapi latihan bukan hanya satu set latihan, ia hanya merupakan komponen rawatan, yang bermaksud bahawa kursus itu harus disediakan dan dipilih secara bersama oleh pakar perubatan dan pakar fisioterapi.

Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, perlu dilakukan latihan di rumah. Prasyarat untuk melaksanakan sendiri kompleks terapi senaman di rumah adalah pembangunan kompleks oleh pakar terapi senaman mengikut keperluan pesakit, serta latihan pendahuluan mandatori untuk semua peringkat kompleks, penghuraian semua momen yang mungkin sukar.

Kompleks standard terdiri daripada 3 bahagian:

  1. Pengenalan kompleks itu. Tugas latihan bahagian ini adalah untuk menyediakan badan untuk beban latihan asas. Selalunya ia adalah satu set pergerakan asas, seperti berjalan kaki, latihan bernafas, memanaskan badan untuk lengan dan kaki.
  2. Bahagian utama kompleks. Satu set latihan utama yang ditujukan kepada bidang masalah pesakit. Bagi setiap penyakit dan keparahannya, terdapat satu set latihan khusus yang mengambil kira spesifik penyakit dan kontraindikasi yang sedia ada.
  3. Dalam kesimpulan kompleks, satu siri latihan semestinya dilakukan bertujuan untuk melegakan umum, penstabilan pernafasan dan sistem kardiovaskular. Dalam kebanyakan kes, ini adalah berjalan kaki mudah, senaman bernafas, latihan bersantai.

Dengan kursus terapi senaman yang dipilih dengan tepat dan pelaksanaan yang teratur, cadangan doktor dan pakar dalam latihan fizikal terapeutik, bahkan menjalankan latihan di rumah adalah agen pengembalian dan profilaktik yang berkesan.

Latihan terapeutik: kompleks latihan

Perubahan tulang, otot, ligamen sering membawa kepada banyak gejala yang menyakitkan. Untuk rawatan dan pencegahan fisioterapi yang digunakan. Doktor menetapkan kompleks senam perubatan sebagai cara untuk membantu meningkatkan pergerakan, melegakan kesakitan, mengurangkan keperluan pembedahan. Sebagai contoh, senaman fisioterapi dalam osteochondrosis tulang belakang serviks menguatkan otot, melegakan kesakitan, menghapuskan pergerakan tulang belakang, meningkatkan aliran darah. Kaedah rawatan ini membolehkan orang ramai dengan pelbagai diagnosis untuk pulih dari penyakit dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Nilai terapi fizikal

Pergerakan adalah penting untuk kesihatan.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk:

  • Mencegah obesiti;
  • Pencegahan penyakit jantung dan saluran darah;
  • Memperkukuhkan tulang, otot;
  • Amaran arthrosis;
  • Hilangkan ancaman pembedahan.

Pergerakan membantu mengekalkan keseimbangan yang sihat di dalam badan. Tetapi fisioterapi dan gimnastik sukan berbeza dalam sifat dan tujuan pergerakan. Latihan terapeutik bertujuan untuk penyembuhan kesan pada organ dan sistem yang berpenyakit. Mereka hanya ditetapkan oleh doktor menggunakan dos yang tepat.

Orang tahu tentang pentingnya aktiviti motor pada zaman purba. Doktor-doktor kuno China menggunakan latihan pernafasan sebagai kaedah penyembuhan, penyembuh India menggunakan hatha yoga pada milenium kedua SM. Doktor yang terkenal pada masa lalu - Hippocrates dan Ibn Sina menggambarkan jenis fisioterapi seperti urut dan gimnastik.

Doktor moden telah lama mengetahui bahawa terapi senaman dapat lebih berkesan daripada pembedahan dalam banyak situasi.

  • Kesakitan belakang yang rendah. Terapi fizikal adalah cara yang lebih berkesan dan kos efektif daripada suntikan atau pembedahan;
  • Gimnastik terapeutik lebih berkesan daripada semua kaedah rawatan lain untuk reumatisme meniskus, arthrosis sendi lutut;
  • Senaman terapeutik untuk tulang belakang membolehkan anda melakukan tanpa campur tangan pembedahan;
  • LFK sangat berkesan pada penyakit gastrousus;
  • Tiada apa-apa, lebih baik daripada senaman, tidak menyumbang kepada pemulihan selepas pembedahan dan melahirkan anak.

Gimnastik perubatan selalu termasuk latihan yang direka khusus untuk keadaan tertentu.

Penyakit atau kecederaan

Latihan dilakukan sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal harian. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, mereka meningkatkan koordinasi, fleksibiliti, postur.

Latihan boleh termasuk peregangan untuk mengurangkan tekanan pada sendi, melatih otot utama belakang, perut, paha, mengangkat beban untuk menguatkan otot, berjalan, aerobik air.

Terapi senaman sempurna membantu pemulihan selepas kecederaan, serta pencegahan kecederaan masa depan dalam atlet. Latihan penyembuhan melegakan kesakitan dalam tisu lembut, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibiliti, dan mengembangkan pelbagai gerakan. Gimnastik terapeutik adalah kaedah pemulihan yang paling moden selepas operasi pembedahan, termasuk seksi cesarean dan kelahiran semula jadi. Latihan khas menghalang terjadinya pelekatan, menyumbang kepada pemulihan pesat keanjalan tisu.

Gimnastik terapeutik dengan ketara meningkatkan kualiti hidup untuk penyakit kronik yang serius seperti stenosis tulang belakang tulang belakang, arthritis dan penyakit Parkinson. Program latihan dibangunkan untuk setiap pesakit secara individu, bergantung pada usia, jenis penyakit dan tahap kecergasan fizikal.

Di sesetengah pesakit, penyakit beberapa sistem pada masa ini membawa kepada keadaan berhampiran dengan kecacatan.

  • Strok;
  • Kecederaan tali tulang belakang;
  • Penyakit kardiovaskular.

Pesakit sedemikian diperhatikan oleh seluruh pasukan pakar. Ahli fisioterapi adalah ahli pasukan yang wajib. Dia mengembangkan gimnastik terapeutik, termasuk latihan kekuatan, mobiliti, berjalan naik dan turun tangga, mengangkat dan mendarat di kerusi roda. Ada latihan khas mengenai penggunaan kerusi roda.

Terapi fizikal diperlukan untuk kanak-kanak selepas kecederaan serius dan menderita cerebral palsy. Aktiviti fizikal yang difikirkan oleh ahli fisioterapi menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, memastikan ketepatan pergerakan, meningkatkan daya tahan.

Kelas untuk kanak-kanak dan orang dewasa diadakan di banyak klinik, sanatorium. Sokongan profesional disediakan oleh pusat perubatan sukan dan terapi fizikal.

Latihan fizikal terapeutik di osteochondrosis

Perubahan dalam ruang tulang belakang - tulang rawan dan cakera intervertebral - adalah keadaan yang sangat biasa. Hampir setiap lelaki pertengahan umur menderita penyakit yang dipanggil osteochondrosis. Kerja duduk, hypodynamia, pemindahan berat - semuanya mempengaruhi "paksi utama" tubuh manusia - tulang belakang. Orang mengalami sakit di bahagian leher dan belakang. Kadang-kadang rasa sakit itu menyakitkan, mengganggu pergerakan normal dan kehidupan yang tenang. Latihan terapeutik di osteochondrosis tulang belakang adalah salah satu teknik pemulihan yang paling berkesan.

Untuk rawatan osteochondrosis serviks kompleks berikut disyorkan:

  • Duduk di kerusi dengan belakang lurus, bengkokkan kepala anda secara bergantian kepada kedua-dua bahu;
  • Perlahan pusing kepala anda dari sisi ke tepi;
  • Sentuh dada dengan tepi dagu;
  • Letakkan siku anda di atas meja, dan paksa kuil anda ke telapak tangan anda.

Semua latihan siri ini mesti dilakukan sekurang-kurangnya sepuluh kali dalam setiap arah.

Ahli terapi fizikal mendesak pesakit untuk menguatkan otot yang sesuai dengan dada.

Sejumlah latihan disarankan:

  • Berdansa belakang awak. Palma memakai pinggul. Meningkatkan badan atas, mengekalkan kedudukan ini selagi mungkin. Betulkan bahagian bawah di atas lantai, bernafas secara merata.
  • Ulang 1, meletakkan tangannya di kepalanya.
  • Untuk melakukan yang pertama, dengan tangan yang terbentang "sayap".
  • Berbohong dengan punggung anda, angkat baki badan anda yang tinggi, bengkokkan tangan anda, kencang dan unclench tangan anda.
  • Berbaring di perut untuk membuat pergerakan yang lancar dan ke tepi (tiruan berenang).
  • Ulang senaman 5, tetapi dengan tangan anda lakukan pergerakan pekeliling.

Untuk rawatan lordosis lumbar, satu lagi kompleks disyorkan:

  • Berbaring di perut anda, selalunya perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki lurus;
  • Naikkan satu kaki ke ketinggian maksimum (pelvis perlu diperbaiki) dan tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi dengan kaki yang lain.
  • Berbaring di perut anda, angkat kedua-dua kaki, cairkan, sambungkan dan turunkan kedua-duanya bersama-sama.
  • Naikkan kedua-dua kaki dan tahan kedudukan ini selagi mungkin.

Apabila cakera intervertebral dipindahkan, cincin yang memegang rehat vertebra. Keadaan ini dipanggil hernia intervertebral. Selalunya hernias terbentuk di kawasan lumbar. Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang direka untuk melegakan gejala kesakitan yang kuat, meregangkan luasan tulang belakang, menguatkan otot-otot belakang dan tekan. Semua pergerakan kompleks ini lancar, melompat atau beralih ke sisi tidak dikecualikan. Latihan dalam keadaan teruk tidak boleh dijalankan. Dalam remisi, ahli fisioterapi menasihati anda untuk menjalankan dua kali sehari untuk 3-5 latihan.

  • Berbaring di perut anda, bengkok kaki anda, ambil pergelangan tangan dengan tangan anda dan tariknya ke leher anda.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan leher dan belakang badan anda.
  • Ikal ke hadapan, berlutut. Kepala dan telapak harus menyentuh lantai.
  • "Jambatan".
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tarik jari kaki anda ke leher. Pastikan tangan anda tetap di sebelah anda.

Terapi fizikal untuk hernia tulang belakang lumbar melibatkan berhati-hati. Dengan kesakitan, anda perlu menghentikan gimnastik dengan segera.

Scoliosis

Satu lagi masalah tulang belakang serius ialah scoliosis. Dalam kehidupan seharian ia dipanggil "kelengkungan tulang belakang." Selalunya, tanda-tanda scoliosis diperhatikan sudah pada tahun-tahun awal sekolah. Selain postur hodoh, patologi tidak menyenangkan kerana ia berlangsung, merosakkan pernafasan dan bekalan darah normal ke organ-organ. Yang lebih tua kanak-kanak atau remaja, semakin banyak tulang belakang. Anda boleh meluruskan belakang anda dengan bantuan terapi senaman.

Terapi fizikal untuk scoliosis berbeza-beza bergantung pada tahap penyakit. Dalam gimnastik ijazah pertama dan kedua dapat membantu meluruskan lajur tulang belakang atau menghapuskan scoliosis sepenuhnya. Dalam terapi latihan derajat ketiga atau keempat hanya dapat menahan perkembangan kelengkungan.

Kompleks biasa mengandungi latihan berikut:

  • Berdiri bersandar di dinding dengan lengan belakang anda lurus dan berundur dari dinding beberapa langkah, sambil mengekalkan kedudukan menegak tulang belakang.
  • Lakukan beberapa latihan pemanasan dengan lengan belakang anda - melambai tangan anda, mengubah badan anda dalam jongkong.
  • Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda ke perut anda.
  • Berbaring di belakang dengan kaki yang bengkok di lutut, angkat pelvis anda dan bengkokkan batang atas badan anda.
  • Berbaring di perut anda, angkat badan dan kaki dengan sokongan pada telapak tangan.
  • Berbaring di belakang anda, buat kaki "gunting".
  • Berbaring di perut. Menaikkan kedua-dua belah kaki bersama-sama dan tahan mereka selama mungkin.
  • Berbaring di perut anda, bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan.

Terapi senaman untuk membantu lutut sakit

Malah orang muda sering mengalami osteoartritis sendi lutut. Bagi warga tua, penyakit ini menjadi kemalangan sebenar - mustahil untuk naik dan turun tangga, keluar dari kereta, hanya bangun dan duduk. Gimnastik terapeutik adalah salah satu cara utama untuk memerangi arthrosis. Ia adalah perjuangan, kerana tugas pesakit adalah untuk mencegah arthrosis daripada mengambil milik tubuhnya. Anda perlu sentiasa bergerak sendi sakit.

Kaedah latihan adalah asas:

  • berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda;
  • mengikat tuala yang digulung di bawah lutut;
  • memegang meja, membongkok kaki di belakang lutut, menariknya dengan tangannya;
  • memerah bola ke dinding dengan punggung anda dan tahannya.

Anda boleh bengkok dan meregang lutut anda dengan pengembang.

Aktiviti motor untuk rawatan penyakit pernafasan

Dalam penyakit pernafasan akut dan kronik, latihan fisioterapi juga membantu. Kompleks latihan termasuk latihan diafragma, gimnastik ringkas dengan lengan dan kaki, sistem nafas dalam dan nafas. Dalam terapi senaman pernafasan akut membantu mengeluarkan kuman dari paru-paru dan bronkus, untuk meletupkan paru-paru. Dalam penyakit kronik, seperti asma bronkial, pernafasan digunakan dengan bantuan diafragma, artikulasi yang lebih tinggi dari vokal dan konsonan, sukan, dan berjalan.

Gimnastik untuk wanita hamil

Tubuh wanita hamil adalah makmal yang menakjubkan di mana tindak balas kimia baru, perubahan baru berlaku setiap hari. Terapi fizikal semasa hamil membantu meningkatkan aliran darah dan menyediakan semua organ dan janin yang semakin meningkat dengan oksigen, mengurangkan sakit belakang dan beban pada tulang belakang dan kaki, mencegah sembelit. Aktiviti motor menonjolkan otot-otot, menjadikannya elastik, yang penting untuk melahirkan anak.

Memulakan latihan adalah penting dalam trimester pertama, apabila perubahan dalam badan masih kecil. Pada masa ini, aerobik, berjalan cepat, berenang, menari dengan muzik yang menyenangkan adalah berguna.

Latihan klasik untuk wanita hamil - Latihan Kegel. Penguncupan otot lantai pelvik ini menguatkan mereka. Doktor mencadangkan latihan sedemikian sebelum dan selepas kelahiran untuk pulangan badan yang cepat ke normal.

Yoga hamil dan kelonggaran disyorkan.

Dalam trimester kedua, jogging dan latihan duduk dengan dumbbell ringan boleh ditambah kepada jenis pendidikan jasmani ini.

Dalam tempoh tiga bulan yang lepas, dumbbells dikecualikan, tetapi anda boleh terus berjalan dan berenang, serta beberapa pose yoga yang tidak memerlukan banyak usaha fizikal.

Mana-mana kompleks perubatan perlu ditetapkan oleh doktor dan diamalkan dengan bantuan jurulatih pakar. Di bandar-bandar besar tidak ada masalah dengan pusat perubatan sukan. Di kawasan luar bandar, peluang terhad. Tetapi anda boleh menyesuaikan kompleks perubatan dalam kesusasteraan khas atau di Internet dengan menaip "terapi fizikal: video." Artikel ahli-ahli peringkat tinggi mengenai kaedah terapi latihan terkini diterbitkan dalam jurnal saintifik antarabangsa Pendidikan Terapeutik Fizikal dan Perubatan Sukan.

Gimnastik untuk tulang belakang di rumah

Pelaksanaan latihan terapeutik secara teratur untuk tulang belakang di rumah akan membolehkan anda mengekalkan atau membetulkan postur yang salah, menghapuskan sakit belakang. Sebab-sebab mengapa keabnormalan ini muncul di tulang belakang adalah banyak. Kebanyakannya dikaitkan dengan kehadiran jangka panjang seseorang dalam keadaan statik. Latihan mudah akan menghalang perkembangan patologi dan membantu menghilangkannya.

Bagaimana pendidikan dan postur jasmani pada manusia

Poster yang betul adalah keupayaan rangka otot dan tulang badan untuk mengawal kedudukannya di ruang angkasa. Dengan bantuannya, manusia mengatasi pengaruh kekuatan luar dalam kedudukan statik dan dinamik. Lama tinggal di postur statik, kekurangan aktiviti fizikal biasa, faktor keturunan, kecederaan dan beberapa penyakit belakang menyebabkan gangguan postur.

Untuk membentuk kedudukan yang betul belakang dan menghalang perkembangan komplikasi yang berkaitan dengan sikap lemah, akan membantu setiap aktiviti fizikal aktif: berenang, menunggang kuda, olahraga, gusti dan banyak lagi sukan lain.

Sekiranya terdapat kecenderungan anatomi atau genetik yang jelas atau gangguan postur telah dikenalpasti, terapi senaman ditetapkan. Kompleks ini termasuk latihan khas, pelaksanaannya mempunyai objektif berikut:

  • Menguatkan otot dan ligamen belakang untuk rawatan dan pencegahan;
  • Betulkan kedudukan betul tulang belakang.

Selepas tamat latihan, pesakit harus mematuhi penambahbaikan berikut:

  • Bingkai otot diperkuat;
  • Simetri anatomi dicapai;
  • Metabolisme dirangsang;
  • Fungsi peningkatan jantung dan paru-paru;
  • Latar belakang emosi dan mental stabil;

Pada peringkat awal patologi, kecacatan ruang tulang belakang dihapuskan, dan dalam kes-kes lanjut perkembangannya dihentikan.

Selalunya, kelas disyorkan 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, bilangan dan intensiti latihan mungkin berbeza-beza: mereka dipilih oleh doktor, dengan mengambil kira prestasi individu pesakit.

Satu set latihan dan peraturan pelaksanaan

Gimnastik terapeutik untuk belakang terdiri daripada banyak kompleks di mana senaman fizikal tertentu dikumpulkan. Walau bagaimanapun, pelaksanaannya ditadbir oleh peraturan umum. Pengetahuan dan kepatuhan mereka adalah jaminan hasil yang baik selepas kelas.

  • Untuk apa-apa sensasi yang tidak menyenangkan, menyakitkan atau tidak selesa, latihan itu dihentikan dan doktor dirujuk mengenai sebab kejadian mereka;
  • Latihan dilakukan dengan perlahan atau secara purata;
  • Jangan biarkan gerakan mendadak;
  • Beban dan jarak gerakan meningkat secara beransur-ansur;
  • Pantau jumlah air yang digunakan (ia tidak boleh kurang daripada 1.5 liter);
  • Dalam tempoh penyakit tulang belakang akut, gimnastik tidak terlibat;
  • Selepas penghapusan kesakitan oleh analgesik, mereka tidak memulakan latihan;
  • Mana-mana masalah kesihatan (gangguan tekanan, demam, penyakit berjangkit) - sebab untuk membatalkan latihan;
  • Kelas yang melanggar postur yang digabungkan dengan latihan pernafasan;
  • Latihan yang disarankan oleh pengajar latihan terapi fizikal dijalankan dalam urutan dan intensiti yang ketat;
  • Gunakan pemanasan sebelum bersenam;
  • Termasuk dalam aktiviti fizikal berenang renang dan aerobik aqua.

Pertimbangkan semua komponen latihan yang paling biasa yang melanggar postur.

Persediaan

Pada peringkat penyediaan, adalah penting untuk mengecualikan semua kemungkinan kontraindikasi dan faktor yang berkaitan.

Sebelum latihan, pastikan kesihatan anda tidak terancam, jangan risau tentang sebarang kesakitan. Menyediakan untuk kelas seperti berikut:

  • 2 jam sebelum permulaan latihan anda perlu makan. Keutamaan diberikan kepada makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks.
  • Ambil sebotol air minum tanpa gas;
  • Ventilasikan dengan baik ruang di mana latihan akan diadakan;
  • Tukar pakaian yang tidak dikekang oleh pergerakan dan dijahit dari kain semulajadi;
  • Latihan pertama harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar yang berpengalaman;
  • Selepas 5-6 pelajaran, kompleks perubatan boleh dilakukan di rumah.

Ingat: latihan terdiri daripada 3 peringkat:

Di bawah pemanasan memahami perlahan berjalan di tempat atau melambai tangan. Sebagai peringkat akhir, relaksasi digunakan: senaman regangan untuk semua kumpulan otot.

Set latihan asas

Tugas latihan ini adalah untuk memulihkan dan memelihara pergerakan semula jadi tulang belakang.

Lakukan latihan ini hanya boleh berunding terlebih dahulu dengan doktor anda.

  1. Berdiri di dinding, memegang belakang kepalanya, belakang, betis dan kaki. Perlahan-lahan berjongkok 10 kali.
  2. Berbaring di belakang awak. Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ambillah dan perlahan-lahan membangkitkan kedua-dua tangan, sambil melambatkan kaus kaki. Peregangan, rasa setiap otot badan anda. Menghembuskan nafas dan turunkan lengan di sepanjang badan. "Stretch" sekurang-kurangnya 10 kali.
  3. Bersandar di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kaki anda dan buatnya bergerak, menyerupai menaiki basikal sekurang-kurangnya 30 kali.
  4. Berdiri dengan lurus kaki anda. Apabila menghirup, tangan yang ditenun ke kunci mengangkat. Berdiri di atas berjajar dengan selari dengan pergerakan ini. Jangkau untuk lengan terulur, dorong ke depan dada. Letakkan nafas, lengan ke bawah badan. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 12 kali.
  5. Berdiri lurus, kaki lebar bahu selain. Ambillah nafas panjang, angkat tangan anda, letakkannya. Pusingkan telapak tangan anda dan meratakan pinggang bahu anda. Apabila anda menghembus nafas, bengkokkan lutut anda sedikit, gerakkan tangan anda ke hadapan dan bawa ke dalam kunci. Lakukan 12 pendekatan.
  6. Berdiri dengan lurus kaki anda. Semasa menghirup, letakkan tangan anda di belakang anda, masukkannya ke dalam kunci. Tarik mereka ke bawah, meluruskan bahu sebanyak mungkin dan pada masa yang sama berdiri di kaus kaki anda. Pada menghembus nafas, berehat, menurunkan lengan anda di sepanjang badan, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 12 pendekatan.
  7. Berbaring di perut anda. Peregangan kedua-dua lengan ke hadapan dan, mengangkat tali bahu, tarik lengan dan kaki lurus. Bengkokkan punggung anda selama mungkin. Adakah irama latihan pernafasan anda, jangan tergesa-gesa. Adakah 10 kali.
  8. Berbaring di perut anda. Kaki kaki menggenggam pergelangan kaki dengan tangan anda. Anda boleh mengambil kaki. Ambillah dan angkat kaki dan tali bahu anda pada masa yang sama. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, kemudian berehat dengan kaki anda diturunkan. Sekiranya anda berasa tidak selesa, lepuh lutut dan kaki anda sedikit berbeza. Jalankan 10-12 kali.
  9. Berlutut supaya mereka tersebar luas lebar pelvis. Letakkan telapak tangan anda di punggung dan bengkokkan punggung anda. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Bernafas diukur. Sekiranya tahap latihan anda membolehkan, gerakkan tangan anda dari punggung ke tumit. Ulang 10 kali.
  10. Berbaring di sebelah kiri anda, bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan di sebelah kiri anda. Pada lutut yang bengkok, letakkan telapak tangan kiri anda. Buangkan tangan kanan anda. Semasa menghirup, putar kepalanya ke tangan kanan anda dan meregangkan seluruh badan anda ke arahnya. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat. Setiap "pesongan" dilakukan sekurang-kurangnya 10 kali di setiap sisi.

Latihan untuk pencegahan

Setiap daripada mereka diulang sehingga 10 kali.

  1. Berdiri dengan punggung anda lurus mungkin. Letakkan gimnastik di atasnya dan memaksimumkan kambing. Tangan pada masa ini perlu dibengkokkan pada siku. Bengkokkan badan ke hadapan, menjaga sudut 90 darjah ke kaki.
  2. Dapatkan semua empat. Semasa bernafas, bengkokkan tangan anda supaya dada anda menyentuh lantai. Keluarkan dan luruskan siku anda, kembali ke posisi permulaan.
  3. Dapatkan semua empat. Semasa menghirup, gerakkan badan ke punggung, duduk di atasnya. Setelah menghembuskan nafas, bengkokkan punggung sebanyak mungkin.
  4. Berdiri di semua empat, tarik nafas, angkat tangan kanan anda ke atas, "menarik diri" badan di belakangnya. Buangkan nafas dan turunkan lengan. Ulangi senaman dengan tangan kiri anda.
  5. Duduklah. Semasa menghirup, tarik lutut ke dada anda, lengkungkan punggung anda dengan "roda". Pada menghembus nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Latihan yang dilarang

Untuk memahami apa latihan yang tidak boleh dilakukan untuk pelanggaran postur, anda perlu memahami jenisnya.

Doktor membezakan 4 jenis postur. Jenis pertama ialah kedudukan betul tulang belakang. Baki 3 dikaitkan dengan pelbagai perubahan di bahagian yang berlainan tulang belakang. Oleh itu, pemilihan senaman harus memaparkan gambar patologi.

Apabila kecacatan ruang tulang belakang disyorkan untuk meninggalkan latihan ini:

  • Dengan selekoh yang kuat di dada dan tulang belakang lumbar;
  • Dengan jeritan, berpusing dan giliran tajam;
  • Dengan mengangkat objek berat;
  • Dengan beban yang tidak diagihkan di setiap sisi badan;
  • Menggunakan unsur akrobatik;
  • Dengan menggunakan berjalan atau melompat. (Dalam beberapa kes)

Penolakan unsur-unsur ini di dalam bilik darjah akan mengelakkan beban beban tulang belakang.

Contraindications

Tidak dapat menggunakan terapi fizikal dengan postur yang salah. Walau bagaimanapun, dari latihan anda perlu menahan diri daripada gangguan kesihatan seperti:

  • Penyakit radang dalam fasa akut;
  • Penyakit berjangkit atau bakteria disertai oleh suhu badan yang tinggi;
  • Kesakitan dalam tisu artikular atau otot.

Mereka memulakan latihan sebaik sahaja manifestasi yang menyakitkan telah merosot.

Pelaksanaan tetap kompleks perubatan, yang dipilih oleh doktor, akan membolehkan anda untuk menyingkirkan masalah dengan punggung belakang dan mengekalkan sikap yang baik.

Terapi latihan (terapi fizikal)

Terapi senaman boleh bertindak sebagai cara mencegah dan merawat penyakit, serta menjadi sebahagian daripada langkah pemulihan selepas penyakit dan kecederaan, terutamanya dalam kes-kes yang berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Mana-mana senaman terapi senaman mempunyai kesan yang besar jika dilakukan secara berkala dan mengikut cadangan pakar.

Terapi Fizikal

Terapi fizikal berasal dari zaman kuno, ketika hubungan yang jelas dibuat antara kuantitas dan kualitas kegiatan fisik dan keadaan kesehatan manusia. Pada masa yang sama, pengamal cuba untuk menentukan pergerakan mana yang berguna dan yang akan membahayakan pesakit dalam satu keadaan atau yang lain. Dalam pendidikan fizikal yang tepat untuk masa yang lama, doktor telah melihat salah satu sumber utama kesihatan, badan yang kuat dan kesejahteraan.

Bentuk terapi fizikal

Sejak penyelidikan perubatan sentiasa dijalankan, latihan fisioterapi juga diperbaiki dari tahun ke tahun; Firma baru muncul, kompleks latihan yang lebih berkesan sedang dicipta, dipilih khas untuk kes tertentu.

Gimnastik pagi

Untuk mendapatkan gimnastik pagi bukan sahaja mereka yang memerlukannya untuk rawatan atau pemulihan, tetapi juga kepada semua yang berusaha menjadikan tubuh mereka sihat dan lebih bertenaga. Dibuktikan bahawa pemanasan fizikal di pagi hari seolah-olah memulakan badan, mengenakannya dengan tenaga untuk sepanjang hari.

Gimnastik pagi adalah beban minimum, berguna untuk semua orang, sehingga tidak praktikalnya ada kontraindikasi. Kelebihan latihan pagi termasuk yang berikut:

  • rangsangan metabolisme
  • kesan positif ke atas sistem peredaran darah
  • pengukuhan otot
  • penyelarasan yang lebih baik
  • kesan positif terhadap bentuk dan berat badan.

Kebanyakan orang secara bebas dapat memilih satu set latihan terapi latihan untuk latihan pagi. Walau bagaimanapun, jika seseorang pulih selepas pembedahan, menjalani kursus pemulihan selepas rawatan, atau dia mempunyai penyakit kronik yang serius, anda mesti menggantung latihan atau berunding dengan doktor anda mengenai kontraindikasi.

Gimnastik terapeutik

Gimnastik terapeutik berasaskan terutamanya pada pernafasan yang betul, yang perlu untuk latihan terapi fizikal untuk mempunyai kesan yang tepat pada badan. Tindakan ini boleh menjadi tonik atau bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu, sebagai contoh, memulihkan fungsi penuh sistem muskuloskeletal, sistem individu organ dalaman. Gimnastik terapeutik boleh dilaksanakan dalam bentuk berikut:

Gimnastik sedemikian disyorkan sebagai cara memulihkan pesakit dengan pergerakan terhad, sebagai contoh, selepas pembedahan.

Latihan kompleks dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar dalam sekelompok pesakit yang mempunyai masalah yang sama atau dengan penyakit yang sama. Kelebihan terapi kumpulan juga adalah bahawa kelas kumpulan mencipta latar belakang emosi tertentu yang mempercepat proses penyembuhan.

Seperti yang anda ketahui, gimnastik terapeutik boleh diamalkan di rumah - sudah cukup untuk menguasai kompleks terapi latihan yang diperlukan dan mengulanginya secara teratur di rumah. Kajian-kajian bebas membantu menyatukan keputusan yang dicapai sebelum ini dan untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam kesihatan.

Dalam setiap pelajaran, gimnastik terapeutik boleh dibahagikan kepada bahagian pengenalan, utama dan akhir. Prolog, atau pemanasan, menyediakan tubuh untuk memuatkan lebih lanjut dan terdiri daripada latihan asas. Bahagian utama mengambil sebahagian besar masa; komposisinya bergantung kepada apa sebenarnya latihan senaman diarahkan pada. Bahagian akhir adalah latihan yang mengurangkan tekanan pada tubuh daripada latihan bahagian utama, berehat badan dan memulihkan pernafasan.

Dosed berjalan

Berjalan berjalan adalah sejenis fisioterapi, yang paling semula jadi bagi tubuh manusia. Ia sering relevan pada peringkat pemulihan selepas pelbagai penyakit, kecederaan dan operasi. Matlamat berjalan kaki adalah untuk mengoptimumkan metabolisme, meningkatkan keadaan pernafasan dan sistem peredaran darah, dan memberi kesan positif kepada sistem saraf manusia.

Kelas-kelas pada berjalan kaki yang diletakkan di atas tanah rata, sementara panjang berjalan dan langkah berjalan secara beransur-ansur meningkat bergantung pada keadaan pesakit. Berjalan boleh dilakukan pada kadar berikut:

  • Super perlahan (sehingga 3 km / j)
  • Lambat (sehingga 3.5 km / j)
  • Sederhana (sehingga 5.6 km / j)
  • Cepat (sehingga 6.5 km / j)
  • Sangat laju (lebih 6.5 km / j)

Sekiranya pesakit itu bertolak ansur dengan peningkatan yang lancar, pada masa akan datang, berjalan kaki yang dosed boleh ditambah dengan latihan fizikal yang lain. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk melakukan ini hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri, kerana kenaikan bebas beban boleh menjejaskan pesakit. Hakikatnya ialah kejayaan sedemikian mewujudkan rasa penipuan pemulihan cepat, sedangkan sistem tubuh mungkin tidak bersedia untuk melakukan senaman fizikal yang ketara, maka senaman yang sengit hanya dapat merugikan pemulihan tubuh.

Berenang terapeutik

Berenang terapeutik adalah satu bentuk terapi senaman, yang boleh disyorkan untuk pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal, untuk menstabilkan keadaan neuro-psikologi, serta langkah pencegahan atau sebagai cara pemulihan. Terapi seperti itu dijalankan di bawah bimbingan seorang pakar, kerana gaya renang yang berbeza mempunyai petunjuk dan kontraindikasi tertentu. Sebagai contoh, dengan scoliosis, gaya yang disyorkan adalah dada dada dada, yang dikontraindikasikan dengan kehadiran hernia intervertebral pada manusia.

Gaya renang, kekerapan dan tempoh sesi dipilih secara individu berdasarkan keadaan pesakit. Banyak bergantung pada seberapa baik seseorang mempunyai kemahiran renang; walaupun pada masa dewasa, ada yang tidak tahu bagaimana untuk berenang sama sekali. Semasa latihan dapat melibatkan berbagai peralatan tambahan, seperti sirip, papan renang, dan banyak lagi.

Sama seperti gimnastik terapeutik, berenang boleh berlaku dalam bentuk individu, kumpulan dan bebas. Dalam kelas kumpulan ini biasanya diadakan dalam kumpulan dengan jumlah kecil, tidak lebih dari 7 orang. Kolam terapeutik boleh digabungkan dengan jenis lain aktiviti motor.

Hydrokinesiotherapy

Hidrokinesis adalah sejenis gabungan gimnastik terapeutik dan latihan kekuatan. Ciri-ciri latihan fisioterapi ini adalah seperti berikut:

  • Apabila kelas diadakan di dalam air, kebanyakan pergerakan lebih mudah dilakukan; air menyokong orang itu, membolehkan dia melakukan latihan-latihan itu, yang di pantai dapat menyebabkan kesulitan. Masa ini sangat penting bagi pesakit yang mempunyai sebarang penyakit dan gangguan pada kerja sistem muskuloskeletal.
  • Air hangat kolam di mana kelas yang diadakan mempunyai kesan positif pada otot, menghalang terlalu banyak tekanan. Kekejangan otot dihapuskan, kesakitan sebahagiannya hilang, yang bagi banyak adalah halangan yang serius untuk latihan.
  • Apabila seseorang berada di dalam air, tekanannya merangsang peredaran darah, yang seterusnya memberi kesan positif kepada metabolisme dan keadaan sistem kardiovaskular, serta bekalan oksigen ke semua tisu badan.

Hidrokinesis termasuk pemanasan, bahagian utama senaman dan latihan bersantai, yang merupakan bahagian akhir latihan. Latihan terapi fizikal dan tempoh sesi bergantung kepada keadaan pesakit dan dipilih secara individu; Penggunaan peralatan tambahan adalah mungkin.

Terapi fisioterapi dan senaman

Latihan fizikal terapi sangat sering digunakan dalam kombinasi dengan kaedah fisioterapi, yang, jika digunakan dengan betul, dapat meningkatkan keberkesanan latihan fizikal terapeutik. Kaedah seperti galvanisasi, elektroforesis, elektrostimulasi, terapi nadi, pendedahan kepada haba dan beberapa pilihan lain boleh digunakan sebagai sebahagian daripada triad terapeutik yang dipanggil, termasuk fisioterapi, terapi fizikal dan urutan. Pada dasarnya, terdapat dua pilihan untuk menerapkan tiga kaedah berikut:

  • Sesi terapi fizikal, diikuti dengan urut, dan selepas satu-satu masa (dari setengah jam hingga 1.5 jam) - prosedur fisioterapi yang diperlukan.
  • Terapi fizikal, selepas beberapa jam - terapi senaman, untuk melengkapkan urutan.

Untuk menahan selang masa tertentu dalam kedua-dua kes diperlukan untuk mengelakkan beban muatan badan. Untuk penyakit individu, adalah mungkin untuk menggabungkan terapi senaman, urut dan fisioterapi dalam urutan yang berbeza.

Terapi latihan dan urutan

Urut adalah bahagian pemulihan yang penting. Dengan sendirinya, dia tidak dapat melatih badan, menjadikannya lebih tahan lama, seperti latihan terapi fizikal, tetapi gabungannya dengan terapi senaman membolehkan untuk meningkatkan keberkesanan latihan, kerana kerana urutan, proses metabolik kembali normal. Di samping itu, urut membantu melegakan ketegangan dalam otot.

Semasa urut, suhu kulit dan otot terletak di kawasan yang terapi urut terapi meningkat, oleh itu pesakit dapat merasakan kehangatan dan kelonggaran. Pengaktifan proses metabolik mempercepat penyembuhan tisu, yang sangat penting dalam tempoh selepas operasi.

Seringkali, gabungan terapi senaman digunakan untuk pesakit yang mempunyai penyakit sendi, serta senaman terapi senaman yang betul dapat melegakan kesakitan, sering mengiringi penyakit tersebut, dan juga memberikan mobiliti yang terbaik kepada sendi terjejas.

Latihan terapeutik untuk orang dewasa

Latihan terapi fizikal sentiasa dipilih secara individu. Komposisi kompleks, tempoh latihan, bilangan ulangan dan parameter lain ditentukan bukan sahaja oleh penyakit ini, tetapi juga oleh usia pesakit, kecergasan fizikal dan kriteria lain.

Latihan terapeutik: latihan untuk wanita hamil

Aktiviti fizikal yang betul semasa kehamilan bukan hanya memberi kesan positif kepada kesihatan ibu hamil dan janin, tetapi juga membolehkan wanita itu pulih lebih cepat dalam tempoh selepas bersalin. Setiap tiga trimesters mempunyai senaman yang disyorkan sendiri, serta batasan yang perlu dipatuhi untuk memastikan keselamatan anak dan wanita.

Pertama sekali, sekatan ke atas sukan semasa kehamilan berhubungan dengan apa-apa aktiviti yang melibatkan gerakan terlalu mendadak, pantas berjalan, melompat aktif. Tekanan emosi juga menjejaskan kesihatan wanita hamil, jadi semua sukan yang berkaitan dengannya juga dikecualikan. Bergantung kepada keadaan kesihatan wanita, terdapat kontraindikasi tertentu untuk latihan terapi fizikal:

  • Penyakit jantung dan saluran darah di peringkat akut
  • Jangkitan, keradangan
  • Tuberkulosis
  • Masalah sistem pembiakan
  • Toksikosis yang teruk
  • Ancaman keguguran

Dalam keadaan ini dan beberapa keadaan lain, terapi latihan tidak digalakkan untuk wanita hamil. Paling penting, jika terapi latihan kompleks akan dilantik sebagai doktor, memerhatikan kehamilan.

Mengapa terapi fizikal berguna untuk wanita hamil dan tidak lebih baik untuk melindungi seorang wanita yang membawa anak dari aktiviti yang berlebihan? Hakikatnya adalah bahawa hipodinamia tidak membahayakan wanita hamil: pembatasan mobiliti mengganggu fungsi normal usus, yang sudah pun harus menyesuaikan diri dengan keadaan baru, dan juga menyebabkan berat badan berlebihan dan kelemahan buruh di masa depan.

Kelas untuk wanita hamil perlu bermula kira-kira sejam setengah selepas sarapan pagi. Anda boleh bermula dengan kelas 15 minit, secara beransur-ansur menambah masa sehingga 40 minit. Latihan yang berbeza disyorkan untuk trimester yang berbeza. Walau bagaimanapun, walaupun seorang wanita berasa sihat, ia perlu berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa kompleks.

Trimester pertama

  • Senaman pernafasan

2 saat untuk menyedut, 3 hingga 5 saat untuk perlahan-lahan menghembuskan nafas, kemudian jeda selama dua saat untuk bersiap sedia untuk nafas seterusnya. Perhatikan bahawa bukan sahaja paru-paru harus berfungsi, tetapi juga diafragma.

Pegang bahagian belakang kerusi dan berjongkok, bergantian dengan jongkong dengan mengangkat jambatan. Lakukan latihan 10 kali.

Bergantung pada belakang kerusi, tarik nafas, pada masa yang sama sedikit membongkok. Semasa pernafasan, kembali ke kedudukan permulaan.

Bergantung pada kerusi, bergantian membuat gerakan pekeliling kaki. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki.

Letakkan kaki anda lebar bahu dan bengkokkan lutut anda sedikit. Tempatkan tapak kaki di pinggul dan buat 10 pergerakan pekeliling dengan pelvis kiri dan kanan.

Dapatkan semua empat. Bendikan belakang anda dan tukar kedudukan selama 5 saat. Kemudian bengkok, menaikkan dagu ke atas, selesaikan kedudukan ini juga selama 5 saat. Ulangi kitaran 7 kali.

Berdiri lurus, gabungkan tapak tangan anda di depan dada anda dan tolak satu sama lain supaya anda merasa ketegangan otot dada anda. Jalankan secara serentak 10 kali.

Trimester kedua

Duduk di atas lantai, letakkan tangan anda pada tali pinggang, buatkan 5-6 lilitan halus di kedua-dua arah.

Meningkatkan kaus kaki dan berjalan beberapa lap di sekitar bilik.

Pas beberapa pusingan di sekitar bilik di tumit.

Kaki kaki lebar lebar, lengan kanan dibangkitkan ke atas. Buat 10 selekoh ke kiri, ubah tangan anda dan buat 10 selekoh ke kanan.

3 istilah

  • Latihan pernafasan untuk perkembangan pernafasan yang disebut ekonomi.

Perlahan nafas selama tiga saat, kemudian bernafas selama sekurang-kurangnya 6 saat, jeda 2 saat sebelum nafas seterusnya. Sekiranya boleh, disyorkan untuk secara beransur-ansur meningkatkan tempoh penyedutan dan pernafasan - ini adalah penyediaan yang baik untuk mengatasi usaha generik.

Sebarang latihan dalam trimester ketiga harus diselaraskan dengan doktor. Jika melakukan beberapa perkara ini menyebabkan ketidakselesaan, hentikannya.

  • Menegangkan dan menguatkan otot

Duduk di fitball, putar badan dalam arah yang berbeza.

Berdiri, letakkan kaki anda lebar lebar, bengkokkan punggung anda sedikit dan turunkan lengan anda. Gulung bola fit dengan tangan dari sebelah ke tepi.

Gunakan berjalan kaki untuk mengelakkan hypodynamia. Lebih baik jika berjalan anda akan berada di udara segar. Ini juga akan membekalkan tubuh dengan oksigen.

Bersandar rata di belakang anda dan cuba berehat otot anda secara berperingkat.

Dalam kedudukan yang terdedah, cuba untuk merasakan perasaan kehangatan pertama di tangan, kemudian di kaki.

Lakukan senaman pernafasan akhir.

Latihan terapi latihan untuk orang tua

Terapi fizikal pada usia tua membolehkan anda mengekalkan tubuh dengan baik dan memberikan pencegahan pelbagai gangguan radas vestibular dan sistem tubuh lain. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa umur mengenakan sekatan tertentu pada latihan: jumlah mereka mesti diperhatikan dengan ketat, dan jumlah latihan kekuatan adalah terhad. Semasa senaman, adalah penting untuk memantau keadaan badan.

Terapi senaman untuk orang tua termasuk senaman mempertahankan sifat, senaman pernafasan, sukan dan latihan yang digunakan, serta kompleks khas yang bertujuan untuk melatih kumpulan otot tertentu dan ditunjukkan untuk penyakit dan gangguan tertentu.

Bagi kebanyakan orang yang lebih tua, latihan berikut boleh disyorkan:

  • Kepala tilam dan lilitan
  • Pergerakan pekeliling lengan
  • Menyambung dan kelainan badan
  • Berjalan di tempat
  • "Basikal" dalam kedudukan terdedah
  • Senaman pernafasan

Masa pekerjaan, yang optimum untuk orang tua, adalah kira-kira setengah jam, dan latihan senaman harus dilakukan pada kadar lambat untuk menjaga pernafasan mendalam dan diukur. Yang terbaik, jika kekerapan kelas akan dua atau tiga kali seminggu; Dengan kesihatan yang baik, anda boleh melakukan latihan sedemikian setiap hari. Untuk mengawal kesejahteraan, ia perlu untuk mengukur dan merekodkan tekanan darah dan nadi pesakit sebelum latihan dan segera selepas itu.

Sekiranya seseorang berasa sihat ketika melakukan latihan yang kompleks, maka secara beransur-ansur anda dapat meningkatkan intensitas latihan dan latihan. Tidak kira sama ada anda terlibat sebelum atau tidak. Jika beban dipilih mengikut kemungkinan, kenaikannya secara beransur-ansur, kelasnya tetap, dengan adanya penyakit yang dirawat oleh doktor, maka senaman fizikal akan bermanfaat. Ia tidak pernah terlambat untuk bermula. Lagipun, walaupun dalam 60-70 tahun, orang ramai menjalankan maraton.

Terapi senaman untuk kanak-kanak

Keperluan pergerakan adalah semulajadi untuk kanak-kanak dari semua umur, dan untuk tujuan ini terapi latihan untuk kanak-kanak adalah komponen kerap dalam rawatan banyak penyakit. Secara amnya untuk kanak-kanak semua gimnastik terapeutik adalah relevan.

Perbezaan utama antara latihan fisioterapi kanak-kanak dari latihan untuk orang dewasa ialah kelas diadakan dalam bentuk latihan mainan. Banyak bergantung pada usia kanak-kanak; Latihan fisioterapi boleh digunakan untuk mana-mana kanak-kanak, termasuk bayi, tetapi kebolehan fizikal bayi di bawah umur satu tahun akan berbeza dengan apa yang boleh dilakukan oleh anak-anak berusia tiga tahun, anak kelas pertama, dan remaja. Kadar perkembangan fizikal kanak-kanak agak tinggi, terutama pada tahun-tahun pertama kehidupan, jadi fisioterapi dibezakan oleh kategori umur, dan bukan hanya untuk sebab-sebab kesihatan.

Terapi senaman boleh bermula dari bulan keempat dalam kehidupan kanak-kanak, manakala senaman yang terbaik digantikan dengan urut - ia akan membantu tubuh anak berehat. Menunjukkan semangat yang berlebihan tidak perlu - kanak-kanak akan diingat perasaan dan emosi yang tidak menyenangkan, supaya dia akan mempunyai sikap negatif terhadap kegiatan tersebut dan kemudiannya. Oleh kerana seorang kanak-kanak berusia bawah satu tahun hanya tuan yang paling banyak pergerakan dan hanya belajar mengawal badannya sendiri, dia akan melaksanakan tindakan asas bersama dengan orang tuanya.

Terapi senaman untuk kanak-kanak dari satu hingga tiga tahun diwakili oleh satu set latihan yang lebih luas, kerana kanak-kanak itu telah menguasai kemahiran penting seperti berjalan, dan juga boleh melakukan beberapa pergerakan secara bebas. Kelas diadakan dalam bentuk permainan dan boleh menjadi pengukuhan umum dan bertujuan untuk menghapuskan masalah tertentu.

Pada usia prasekolah, dasar diletakkan untuk kesihatan fizikal kanak-kanak, jadi perlu membiasakannya dengan aktiviti motor terlebih dahulu. Latihan harian adalah pilihan yang bagus untuk bersenam dengan bayi anda.

Apabila mereka memasuki sekolah, ramai kanak-kanak sering mengalami masalah dengan postur mereka, jadi terapi fizikal untuk mereka menjadi lebih relevan. Memandangkan pada masa ini kemasukan ke kelas pertama berlaku selepas kanak-kanak melewati komisen perubatan, masuk akal untuk mendengar cadangan doktor dan menyediakan latihan yang diperlukan dalam kelas pertama dan kemudian. Hanya anda tidak boleh bergantung pada pelajaran pendidikan jasmani sekolah - mereka hanya menyediakan latihan fizikal umum dan bukan individu.

Latihan fizikal terapeutik: perubatan dan pemulihan

Selalunya, senaman fisioterapi menjadi bahagian penting dalam proses rawatan untuk penyakit atau dimasukkan ke dalam kompleks langkah-langkah pemulihan yang membolehkan seseorang kembali kepada kehidupan yang penuh. Walaupun ada cadangan umum dalam kes-kes tertentu, dalam praktiknya telah terbukti bahawa program individu yang direka untuk pesakit tertentu mempunyai kesan terbaik.

Terapi pemulihan dan latihan

Pemulihan terapi fizikal adalah proses memulihkan potensi kehilangan pesakit yang terdahulu akibat penyakit, kecederaan atau kes-kes lain. Seringkali, kedua-dua penyakit dan kecederaan disertai dengan sekatan tertentu pergerakan. Ini merosakkan kualiti kehidupan pesakit, yang bermaksud bahawa senaman tertentu mesti dipilih yang akan memastikan kepulangan keupayaan untuk bergerak secara normal.

Terapi latihan selepas pembedahan

Terapi latihan selepas pembedahan adalah komponen penting pemulihan selepas pembedahan, terutamanya jika ia berkaitan dengan sistem muskuloskeletal. Sebagai contoh, selepas operasi pada tulang belakang atau sendi, benar-benar semua pesakit menjalani terapi fizikal, bermula dengan beban yang minima dan meningkatkan secara beransur-ansur. Sejak pulangan keupayaan untuk bergerak secara normal bergantung pada seberapa baik kerja pemulihan, semua aktiviti dijalankan di bawah bimbingan doktor pemulihan.

Peningkatan beban kerja semasa terapi latihan senaman selepas pembedahan adalah disebabkan oleh bilangan pendekatan, dan bukannya meningkatkan keamatan. Prinsip ini memberikan pengukuhan secara beransur-ansur otot, yang penting semasa pembedahan tulang belakang (menguatkan otot belakang menyediakan sokongan yang diperlukan untuk ruang tulang belakang) dan semasa pembedahan pada sendi (masalah dengan sendi menyebabkan otot menjadi atrofi secara beransur-ansur, begitu banyak pesakit perlu belajar menggunakannya lagi).

Sekiranya pembedahan melibatkan organ dalaman, orang mungkin takut bahawa aktiviti fizikal hanya akan membuatnya lebih buruk. Walau bagaimanapun, terapi senaman yang dipilih dengan betul selepas operasi, sebaliknya, akan meningkatkan proses metabolik, menjadikan proses pemulihan lebih berkesan dan mempercepat pemulihan. Pemulihan kemahiran motor dalam tempoh selepas operasi juga merupakan tugas penting, yang dilakukan berkat latihan fisioterapi.

Terapi latihan pada gilirannya

Mana-mana patah adalah pelanggaran keutuhan tulang, dan memulihkannya, anda perlu membetulkannya dalam kedudukan yang betul sehingga ia tumbuh bersama. Terapi fizikal pada patah biasanya merangkumi tiga tempoh:

Ia berlangsung selagi tulang tumbuh bersama dan diperlukan untuk memulihkan daya hidup pesakit, memberikan anggota yang cedera dengan rangsangan proses regenerasi dan mencegah pergerakan otot dan sendi terjejas. Dalam tempoh ini, latihan am, senaman pernafasan, serta senaman statik dan dinamik untuk anggota yang cedera disyorkan.

Apabila kalus utama terbentuk, terdapat masa pulangan secara beransur-ansur pesakit ke kehidupan normal. Gypsum telah dihapuskan, tetapi anggota yang rosak akibat berada di dalamnya dan pergerakan imobilitas telah kehilangan kekuatan dan mobiliti sebahagiannya, dan, oleh itu, ia perlu untuk memulihkan sifat-sifat ini.

Walaupun pemulihan umum hampir lengkap, pesakit mungkin mengalami kesan sisa, sebagai contoh, keupayaan untuk menguruskan anggota yang cedera tidak dipulihkan sepenuhnya. Oleh itu, latihan terapi fizikal dalam tempoh ini terus menjadi lebih kompleks, kenaikan beban.

Bagaimanapun, dalam mana-mana kes, semasa latihan dalam kecederaan saraf tunjang, pergerakan mendadak dan lentur ke depan tidak dibenarkan; penekanan diletakkan pada pergerakan lancar dan pemulihan beransur-ansur. Sekiranya pesakit dapat berjalan, berjalan dibenarkan hanya selepas ujian fungsi positif otot belakang. Satu perkara yang sangat penting ialah penekanan pada pembentukan postur yang betul, kerana bukan hanya penampilan orang itu, tetapi juga kesihatan tulang belakangnya, serta fungsi berfungsi organ-organ dalaman yang sesuai.

Terapi latihan selepas strok

Strok adalah pencabulan akut peredaran otak, akibatnya banyak pesakit satu cara atau yang lain berhadapan dengan kehilangan keupayaan untuk bergerak secara normal. Sebagai peraturan, masalahnya terletak pada kelumpuhan spastik dan peningkatan nada otot pada anggota yang terkena. Oleh itu, pemulihan dan penggunaan latihan terapi fizikal adalah perlu, sementara mereka perlu bermula sebaik sahaja keadaan pesakit itu stabil.

Pada mulanya, aktiviti pemulihan terdiri dalam melaksanakan latihan pasif dengan bantuan seorang pengajar. Matlamat latihan ini adalah untuk memastikan kelonggaran otot-otot bahagian yang terjejas; Dalam tempoh ini, terapi fizikal harus digabungkan dengan urut. Adalah sangat penting bahawa latihan dilakukan perlahan-lahan dan tidak menyebabkan sakit akut pada pesakit.

Untuk mendapat manfaat daripada strok, perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Keteraturan kelas
  • Peningkatan beban secara beransur-ansur
  • Peralihan latihan khas dengan senaman tonik
  • Mana-mana senaman mula-mula dilakukan oleh bahagian tubuh yang sihat, kemudian oleh yang terkena

Sikap positif pesakit terhadap terapi fizikal dan keinginan untuk memulihkan kebolehan motor yang hilang adalah kunci kejayaan, oleh itu keadaan emosi semasa latihan adalah sama pentingnya dengan pematuhan peraturan di atas.

Di samping itu, sokongan orang tersayang adalah sangat penting. Pemulihan selepas strok boleh mengambil masa yang lama: dari beberapa minggu hingga beberapa bulan. Pesakit perlu bersabar dan terus menjalankan terapi fizikal walaupun kemajuan sangat perlahan. Jika anda mengganggu kursus, kejayaan yang dicapai sebelum ini boleh ditolak.

Terapi senaman dalam penyakit sistem muskuloskeletal

Mana-mana kerosakan atau penyakit sistem muskuloskeletal tidak hanya menghadkan aktiviti motor, tetapi juga membawa kepada kemerosotan keadaan keseluruhan organisma. Oleh itu, terapi senaman dalam penyakit sistem muskuloskeletal adalah penting untuk sebarang keadaan sedemikian.

Terapi senaman untuk scoliosis

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang dan boleh berlaku dalam kumpulan usia yang sangat berbeza pesakit, tetapi ia kelihatan terutamanya pada zaman kanak-kanak. Pada masa yang sama, kelengkungan tulang belakang tidak hanya melanggar postur, tetapi juga masalah dengan fungsi normal organ dalaman. Kompleks terapi fizikal membolehkan untuk membetulkan skoliosis dan amat berkesan pada kanak-kanak apabila proses pembentukan tulang belakang belum selesai.

Terapi fizikal dalam scoliosis sebagai kaedah utama adalah relevan pada peringkat awal - pertama dan kedua. Scoliosis 3 dan 4 darjah adalah pelanggaran yang lebih serius, jadi terapi latihan dalam kes ini lebih sering digunakan hanya sebagai kaedah tambahan.

Rawatan scoliosis menyelesaikan masalah kesihatan berikut:

  • Memberi pelepasan tunjang.
  • Perkembangan otot belakang.
  • Membentuk postur yang betul.
  • Memperbaiki fungsi organ dalaman dan keseluruhan organisma.

Senaman terapeutik yang berkaitan dengan pesakit dengan scoliosis termasuk kompleks latihan khusus; pesakit tersebut juga akan mendapat manfaat daripada yoga dan berenang. Untuk meningkatkan keberkesanan terapi senaman untuk scoliosis, acara tersebut digabungkan dengan urut dan fisioterapi, yang harus diresepkan oleh doktor yang hadir.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit di mana terdapat perubahan patologi pada cakera intervertebral di kawasan serviks. Penyebab penyakit ini adalah keadaan di mana otot-otot leher bekerja secara asymmetrically atau mengalami beban yang tidak sekata, oleh sebab itu osteochondrosis serviks adalah khas bagi pesakit yang bekerja secara eksklusif duduk (misalnya, pemandu atau pekerja pejabat). Kecederaan leher dan berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan penyakit ini.

Terapi senaman untuk osteochondrosis serviks boleh menjadi bukan sahaja satu cara rawatan, tetapi juga pencegahan penyakit ini, jadi senaman disyorkan untuk digunakan semasa kerja tidak aktif - contohnya, semasa rehat.

Agar tidak membahayakan tubuh, prestasi terapi senaman untuk osteochondrosis serviks hendaklah berdasarkan peraturan berikut:

  • Jangan bersenam apabila penyakit berada dalam fasa akut. Jika semasa terapi latihan ada sakit tajam, pening, mata kabur, anda perlu berhenti berolahraga.
  • Semua pergerakan dilakukan dengan lancar, pergerakan tajam dan cepat boleh merosakkan tulang belakang.
  • Terdapat rujukan kepada fakta bahawa alat tarikan vertebra membantu menolong osteochondrosis serviks. Tidak sekali-kali mereka boleh digunakan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor, kerana rawatan diri dapat membawa kepada kecederaan yang signifikan.
  • Kehadiran hernia intervertebral sebagai tambahan kepada osteochondrosis serviks adalah suatu keharusan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang

Apabila hernia tulang belakang berlaku, cincin berserabut keluar, menyebabkan sindrom kesakitan, dan disebabkan oleh pemampatan saraf saraf tunjang, fungsi organ dalaman dapat terganggu. Pelanggaran seperti struktur tulang belakang boleh muncul di mana-mana bahagian tulang belakang, dan kaedah utama rawatan dalam kes ini hanya bersenam. Ini semua lebih relevan kerana salah satu sebab bagi penampilan hernia intervertebral adalah dengan tepat kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang memberikan pemulihan sistem otot, yang bukan hanya meringankan keadaan pesakit, tetapi juga menghalang munculnya hernia. Melakukan latihan fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap ligamen dan otot yang terletak berhampiran tulang belakang, di samping itu, terapi fizikal meningkatkan peredaran darah, dengan demikian memastikan nutrien yang diperlukan dari cakera vertebra.

Sebaik sahaja sindrom kesakitan dihapuskan, anda boleh memulakan pendidikan jasmani. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mematuhi syarat-syarat tertentu agar tidak menyebabkan senaman bahaya tambahan.

Apabila terdapat pilihan senaman terapi senaman dengan hernia tulang belakang, adalah perlu untuk menunjukkan perhatian maksimum kepada keadaan anda sendiri dan bukan untuk melakukan senaman yang menyebabkan sakit mendadak. Jika sesetengah pergerakan menyebabkan ketidakselesaan ringan, senaman seperti itu dibenarkan, tetapi perlu dilakukan dengan berhati-hati. Pemilihan kompleks latihan bergantung pada keadaan pesakit itu sendiri, serta pada mana tulang belakang hernia terbentuk. Mana-mana senaman harus dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor berdasarkan hasil diagnosis.

Apabila otot belakang belum cukup maju, disarankan untuk mengelakkan latihan yang melibatkan memutar badan. Secara umum, dengan punggung anda lebih baik untuk lebih berhati-hati dan tidak melakukan lompatan, dan juga tidak membenarkan kejutan dan pukulan ke kawasan belakang.

Terapi senaman untuk hernia tulang belakang melibatkan kemajuan secara beransur-ansur dari pemanasan kecil hingga senaman penuh, jadi anda tidak boleh mengharapkan bahawa terapi teratur latihan yang dipilih akan membolehkan anda menghilangkan hernia tulang belakang dalam beberapa hari.

Terapi latihan untuk osteoarthritis sendi lutut

Dalam osteoarthritis sendi lutut, degenerasi tisu tulang rawan berlaku, akibatnya fungsi sendi itu sendiri terganggu, sakit muncul, dan pergerakan normal kaki mengalami ketara. Penyakit seperti ini boleh berlaku selepas kecederaan dan atas sebab-sebab lain, bagaimanapun, terapi fizikal untuk osteoarthritis lutut akan berguna, tanpa mengira mengapa tulang rawan sendi mula pecah.

Peranan utama terapi fizikal untuk osteoarthritis sendi lutut adalah untuk melegakan simptom penyakit: penghapusan atau pengurangan ketara kesakitan, peningkatan aliran darah, serta normalisasi nada otot. Kelas mestilah biasa; Adalah disyorkan untuk membawanya keluar tiga kali sehari, dan tempoh setiap masa hendaklah sekurang-kurangnya 20 minit. Adalah penting bahawa selebihnya antara latihan diadakan dengan bengkok sendi lutut - ini akan membantu mengelakkan perkembangan kontraksi pantulan. Sememangnya, pakar harus memilih latihan berdasarkan hasil diagnosis dan keadaan pesakit.

Kerumitan latihan dan bilangan pengulangan secara beransur-ansur meningkat, tetapi sepanjang keseluruhan latihan fisioterapi, gerakan yang mendadak dan usaha yang berlebihan tidak dapat diterima.

Terapi senaman untuk pencegahan

Peranan pencegahan fizikal adalah tidak kurang penting daripada regeneratif, kerana penyakit lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan (terutama dalam bentuk yang diabaikan). Oleh itu, tabiat aktiviti fizikal yang betul akan berguna pada usia apa pun - perkara utama adalah memilih latihan yang sesuai dengan matlamat anda.

Latihan kompleks untuk menguatkan belakang

Untuk menguatkan korset otot belakang, dengan itu memastikan kesihatan tulang belakang dan semua organ dalaman, tidak perlu pergi ke gym atau kursus khas - cukup untuk menguasai kompleks latihan terapi yang sederhana untuk tulang belakang dan melaksanakannya secara teratur.

Kedudukan permulaan - terletak di belakangnya dengan roller rata di bawah pinggang, kaki sedikit bengkok di lutut dan terletak pada lebar pelvis. Anda perlu memaksa tumit anda di atas lantai sambil serentak menunjuk jari anda ke arah anda; siku bengkok pada masa yang sama, dan lengannya tegang dan berpaling ke bahu. Hancurkan bahagian belakang kepalanya dari lantai, cuba sampai ke dagu dada sebanyak mungkin. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, anda akan merasakan bagaimana otot-otot peregangan belakang keseluruhan. Kedudukan ini perlu diperbaiki untuk beberapa waktu, kemudian berbaring rata dan berehat otot anda.

Dumbbell adalah peralatan gimnastik yang ada, dan latihan dengan mereka akan membolehkan anda untuk menguatkan punggung anda tidak lebih buruk daripada pekerjaan di sebuah kelab kecergasan. Dari kedudukan berdiri, bersandar ke depan supaya badan selari dengan lantai. Bend tangan anda dengan dumbbells di siku anda, kemudian tariknya dan sebarkannya.

Latihan lain dengan dumbbell, berguna bukan sahaja untuk belakang, tetapi juga untuk leher. Bermula berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan dengan dumbbells diturunkan. Perlahan-lahan tarik otot-otot bahu dan juga perlahan-lahan turun, sementara tangan hanya memegang dumbbells.

Fitball sering disyorkan untuk terapi senaman jika sakit belakang, tetapi juga sesuai untuk latihan pencegahan untuk menguatkan bahagian belakang. Letakkan bola dekat dinding, berbaring di perut anda dan berehat kaki anda terhadap dinding. Sekarang angkat badan ke atas dan ke bawah; jika senaman itu terlalu mudah, angkat kaki anda lebih tinggi.

Berbaring di lantai di perut anda (atau di atas tikar), letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku ke sisi. Perlahan angkat badan dan turun ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan, berehat, dan kemudian ulangi kompleks. Untuk merumitkan senaman:

  • lengan boleh diluruskan lurus ke hadapan, telapak tangan berpaling ke arah satu sama lain.
  • Apabila badan dibangkitkan, berlama-lama dan kemudian perlahan-lahan menurun.
  • pada masa yang sama mengangkat badan, angkat kaki anda sejauh mungkin.

Ini mungkin salah satu latihan yang paling mudah tetapi sangat berkesan untuk menguatkan otot-otot belakang.

Latihan untuk latihan kembali tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi tiga kali seminggu. Selepas latihan selesai, ia akan membantu untuk berehat belakang anda, yang mana anda boleh berbaring di fitball dengan punggung anda dan naik bolak-balik selama beberapa minit. Ia sangat penting apabila melakukan apa-apa senaman untuk belakang adalah lancar. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba dikecualikan, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Sama pentingnya adalah beban secara beransur-ansur, digabungkan dengan keteraturan kelas.

Terapi senaman untuk tulang belakang

Terdapat latihan khusus terapi senaman, yang memberi tumpuan kepada kerja dengan tulang belakang tertentu. Kompleks tersebut membenarkan tulang belakang dikekalkan dalam keadaan yang sihat dan, sehingga usia yang sangat tua, untuk mengekalkan mobilitinya.

Latihan untuk serviks

Spine serviks adalah yang paling mudah dari seluruh tulang belakang, dan untuk mengekalkan kesihatannya, ia akan cukup untuk melakukan latihan sederhana. Mereka boleh diamalkan sebagai sebahagian daripada gimnastik pagi, tetapi jika kebiasaan itu tidak hadir, mereka boleh dijalankan pada siang hari (dan bahkan di tempat kerja, yang akan sangat berguna semasa kerja-kerja sedentari).

  • Tekan dahi anda di telapak tangan supaya anda merasa ketegangan di otot leher dan memperbaiki tekanan selama 7 saat. Ulangi tiga kali, kemudian lakukan yang sama, tekan pada telapak kepalamu dengan kepalanya.
  • Letakkan tangan anda berhampiran kuil anda, tekan pertama di sebelah kanan anda dengan kuil kanan anda selama 7 saat, kemudian di sebelah kiri anda dengan kuil kiri anda. Jalankan tiga kali.
  • Condongkan kepalanya sedikit ke belakang, kemudian cuba sampai ke rongga clavicular dengan dagu.
  • Letakkan bahu dan kepala anda lurus mungkin. Dari kedudukan ini, putar kepala kiri dan kanan 5 kali dalam setiap arah.
  • Turunkan dagu dan dari kedudukan ini, putar kepala ke tepi.

Latihan terapi latihan untuk tulang belakang serviks akan membantu menghalang perkembangan banyak patologi.

Terapi latihan tulang belakang toraks

Kompleks latihan pencegahan terapi latihan untuk tulang belakang toraks akan memastikan walaupun postur dan kesihatan vertebra, mencegah perkembangan osteochondrosis dan penyakit lain.

Kedudukan permulaan - berdiri lurus dengan kaki lurus dan tulang belakang lurus, kepala lurus, tangan bebas digantung. Perlahan tangan anda ke posisi untuk menyentuh bahu dengan tangan, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke posisi terdahulu, serentak dengan menghirup dan meluruskan dada ke depan.

Kedudukan yang sama. Bend tangan anda supaya tapak tangan kanan anda berada di bahu kiri anda, dan telapak tangan kiri anda berada di sebelah kanan anda. Semasa bernafas, tekankan tangan anda supaya dapat menarik bahu anda ke hadapan. Semasa pernafasan, ambil kedudukan asal.

Berdiri dengan lurus dan cuba menutup telapak tangan anda di belakang anda supaya ibu jari anda selari dengan vertebra di daerah torak. Semasa bernafas, letakkan tangan anda di tulang belakang, seolah-olah memindahkan vertebra ke bawah. Pada nafas, hentikan tekanan pada tulang belakang sehingga penyedutan seterusnya.

Tinggal dalam kedudukan yang sama, mulakan penumbuk di belakang anda dan mulailah vertebra, menekannya secara bergantian. Ulang tiga kali berturut-turut.

Penjagaan yang sama untuk vertebra thoracic tidak mengambil banyak masa, dan hasilnya dengan senaman biasa akan kelihatan tidak lama lagi.

Terapi latihan kompleks dari lumbosacral

Kompleks terapi latihan rantau lumbosacral untuk pencegahan penyakit tulang belakang hanya 20 minit senaman sehari untuk kembali sihat.

Dapatkan semua empat. Semasa bernafas, bengkokkan bahagian belakang tulang belakang sebanyak mungkin, sambil menghembuskan nafas, lepaskan pesongan dan kembali ke posisi permulaan.

Dari kedudukan yang sama, tarik kaki kanan anda ke belakang sambil mengangkat kepala anda. Lakukan senaman dengan setiap kaki. Lakukan beberapa pengulangan.

Kedudukan lutut. Dari kedudukan ini, duduk di tumit anda, meregang tangan anda di hadapan anda dan tekan di atas lantai. Kurangkan kepala antara tangan anda. Semasa menghirup, bengkokkan tangan anda supaya anda boleh sampai ke lantai dengan lengan bawah anda, sambil menaikkan kepala dan pelvis anda supaya bentuk palung di bahagian bawah punggung. Kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas.

Berlutut, bersandar pada lengan anda. Tanpa mengambil tangan anda dari lantai, alihkan pelvis anda kembali, anda boleh turun di atas kaki anda. Rasa otot belakang anda meregangkan. Untuk lebih berkesan, cuba tarik tangan ke hadapan.

Berdiri lurus, lengan bawah badan anda, lebar bahu kaki selain. Apabila terhirup, angkat tangan anda, tersebar; pada menghembuskan nafas, turunkan tangan anda supaya anda menyentuh lantai, dan cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.

Latihan tidak memerlukan peralatan sukan dan boleh dilakukan pada bila-bila masa.

Rawatan terapi senaman: kontraindikasi

Walaupun fisioterapi yang dipilih secara tepat adalah agen terapeutik, pemulihan dan profilaksis yang sangat baik, terdapat kontraindikasi tertentu untuk kegunaannya. Pertama sekali, ini adalah contraindications mutlak, yang termasuk:

  • Keadaan pesakit yang teruk.
  • Penyakit kronik di peringkat akut.
  • Suhu yang tinggi
  • Kesakitan akut.
  • Risiko pendarahan akibat aktiviti motor, serta kes-kes di mana pendarahan sudah ada.
  • Tempoh rawatan untuk tumor malignan
  • Ketoksikan tubuh, yang dinyatakan dalam kelemahan umum, perubahan dalam komposisi darah dan tanda-tanda yang jelas.

Sebagai tambahan kepada mutlak, terdapat batasan separa untuk rawatan terapi senaman. Dari sisi jantung dan saluran darah, ia adalah penyakit seperti

  • myocarditis kronik,
  • kardiosklerosis
  • distrofi miokardium.

Pesakit sedemikian boleh melakukan latihan-latihan yang tidak melibatkan latihan fizikal yang signifikan. Tetapi pesakit dengan hipertensi tidak senaman yang disyorkan yang memerlukan selekoh dan gerakan yang tajam.

Kebanyakan pesakit yang mempunyai penyakit sistem pernafasan (asma, bronkitis, emphysema) tidak berfungsi dengan baik dengan beban yang besar, tetapi gimnastik pernafasan disyorkan - komponen kerap termasuk rawatan terapi fizikal. Jika seseorang mempunyai keabnormalan dalam sistem pencernaan, senaman yang memerlukan banyak ketegangan adalah kontraindikasi - ini meningkatkan tekanan pada rongga perut, yang boleh menyebabkan pelbagai masalah. Overvoltage juga berbahaya bagi orang yang menderita buasir akibat buasir prolapsed.

Obesiti juga mengenakan sekatan tertentu terhadap terapi fizikal. Ini adalah benar kerana berat tambahan itu sendiri mewakili beban tambahan tertentu pada badan, dan dalam keadaan ini, dos latihan yang tidak betul boleh membahayakan. Satu lagi had di bahagian penyakit metabolik adalah diabetes mellitus, tetapi senaman fizikal untuk penyakit ini adalah perlu untuk bekalan darah biasa ke tisu dan organ.

Latihan tali, melompat dan melompat dikontraindikasikan pada orang yang berisiko terkena retina atau mempunyai miopia sederhana atau tinggi.

Terapi senaman adalah cara yang baik dan popular untuk pencegahan, pemulihan dan rawatan pelbagai penyakit, yang membolehkan orang menjadi sihat. Untuk memaksimumkan kesan latihan fisioterapi, anda harus menghubungi seorang pakar yang akan menilai keadaan kesihatan dan memberi cadangan tertentu untuk pemilihan latihan.