Utama / Siku

Berenang di kolam renang dan senaman bermanfaat di dalam air untuk tulang belakang

Ramai orang memimpikan rumah mewah dengan kolam yang besar, untuk berenang bila-bila masa yang mereka mahu. Sesungguhnya, berenang dikaitkan dengan banyak orang dengan hobi yang menyenangkan, akibatnya anda mendapat bayaran emosi positif sepanjang hari. Tidak banyak yang tahu tentang semua manfaat pekerjaan yang tidak dapat dirasai ini.

Berenang membantu menguatkan otot seluruh badan, sistem kardiovaskular dan pernafasan, melawan berat badan berlebihan, dan juga melegakan tekanan. Ramai orang yang mengalami masalah kesihatan takut pergi ke kolam renang, percaya bahawa ia akan membahayakan mereka. Walau bagaimanapun, orang seperti ini sering kali salah. Adakah berenang baik untuk tulang belakang? Kami akan cuba untuk mengetahui!

Masalah belakang - berenang atau tidak?

Air mempunyai harta yang unik - yang paling terkenal dalam pengajaran tenaga fizik. Ini bermakna seseorang di dalam air berasa lebih selesa, kerana beban pada sistem muskuloskeletal dan tulang belakang adalah lebih kurang. Jadi berenang berguna untuk pesakit dan untuk kembali sihat. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tulang belakang yang berpanjangan perlu melakukannya dengan betul, supaya mendapat manfaat maksimum, dan tidak memburukkan keadaan.

Segala-galanya memerlukan ukuran, dan di mana-mana terdapat peraturan. Jika seseorang mempunyai bentuk hernia intervertebrata atau osteochondrosis, anda harus menangguhkan perjalanan ke kolam renang. Selepas menerima kecederaan yang serius, seperti patah tulang belakang, berenang boleh dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor dan hanya dengan cara tertentu.

Jika anda mendengar masalah di leher semasa berenang, anda perlu membengkokkannya kembali. Jika ini tidak dilakukan, stasis darah vena akan berlaku, yang penuh dengan pening dan sakit kepala.

Bagaimana cara berenang?

Lawatan ke kolam renang berguna bukan sahaja untuk bahagian belakang, tetapi juga untuk peningkatan umum badan. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci kelebihan berenang untuk tulang belakang:

  1. Kolam melegakan kesakitan. Ia bukan sahaja mengenai penyakit tulang belakang, malah kesakitan mudah kerja keras akan hilang selepas seseorang berenang selama beberapa minit.
  2. Bagi orang yang tidak mengalami penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal, ini adalah pencegahan yang sangat baik. Lawatan berkala ke kolam renang akan mengurangkan risiko osteochondrosis, sciatica dan penyakit lain.
  3. Melatih otot-otot belakang. Tiada simulator dapat melatih otot seperti berenang. Ini melibatkan otot belakang terdalam. Otot yang kuat - sejenis perisai yang melindungi tulang belakang daripada kerosakan luaran dan kecacatan.
  4. Kolam membantu dengan hernia cakera tulang belakang, mengeluarkan kekejangan otot. Terapi fizikal latihan di dalam air hanya diperlukan oleh doktor, yang akan membangun satu set latihan bergantung kepada keparahan dan ciri-ciri penyakit.
  5. Bantu dengan osteochondrosis. Dengan penyakit ini, anda boleh berenang hanya dengan pendakap atau di belakang. Lebih baik menggantikan kedua-dua gaya di bawah pengawasan seorang pengajar. Kaedah lain untuk penyakit ini adalah dilarang. Orang yang tidak boleh berenang, adalah berguna untuk percikan air, memakai baju kasut khas. Terapi fizikal tidak boleh bertahan lebih daripada satu jam.
  6. Bantu dengan membongkok atau memperkuat kelengkungan tulang belakang. Pengajar akan mengesyorkan untuk berenang di perutnya. Gaya berenang ini akan membantu untuk membetulkan postur anda.
  7. Berenang di belakang membantu orang yang mengalami masalah belakang yang teruk (melegakan kesakitan, menyokong belakang). Kaedah lain untuk kerosakan teruk adalah dilarang.

Senaman yang berguna untuk belakang dan tulang belakang

Dengan memisahkan tali

Banyak kolam renang dilengkapi dengan tali seperti itu, mereka boleh digunakan untuk senaman dengan scoliosis. Untuk melakukan latihan pertama, anda mesti berbaring di atas tali, meletakkan kaki anda di dalam air dan meregang lengan ke depan. Lie down selama kira-kira tiga minit. Ia membantu mengukuhkan tulang belakang toraks.

Kemudian anda perlu berbaring di atas air di antara kedua tali, sehingga kaki-kaki tersentuh pada salah satu dari mereka, dan tangannya memegang yang lain. Dalam kedudukan ini juga, terdapat kira-kira tiga minit. Latihan ini secara beransur-ansur menarik tulang belakang. Ia perlu dilakukan di belakang dan perut (memakai topeng).

Sekarang kita meletakkan di belakang kita di sepanjang tali tepat di tengah. Tangan dan kaki perlu diletakkan di tali dan berbaring di kedudukan "bintang" selama 3 minit. Ini meningkatkan nada otot belakang.

Untuk melaksanakan latihan berikut, adalah perlu untuk membuang kaki dan pelvis di sisi kolam, sehingga separuh badan "di darat". Lengan melayang ke tepi dengan tenang berbaring di atas air selama tidak lebih dari 10 minit. Adalah dinasihatkan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan, sebagai contoh, bagaimana tulang belakang anda dipulihkan secara beransur-ansur.

Terapung di belakang anda, anda mesti aktif menggerakkan lengan lurus anda ke arah yang berbeza. Ini perlu dilakukan seli.

Latihan berikut dilakukan di dalam air di belakang anda. Tangan ditekan ke badan. Berbaring di atas air selama kira-kira 5 minit, kemudian lemparkan tangan di belakang kepala anda, mula bekerja dengan aktif dengan kaki anda. Adalah penting untuk merasakan ketegangan otot di belakang, bukan di kaki.

Ambil dumbbells!

Latihan berikut akan membantu melatih otot-otot lateral yang mendalam:

  • Memulakan kedudukan, berdiri di leher di dalam air. Di tangan keperluan untuk memegang dumbbells. Kami menyebarkan tangan kami ke sisi, kemudian biarkan mereka turun di sepanjang badan. Latihan ini bukan untuk semua orang, kerana ia memberikan beban yang lebih besar di belakang.
  • Sekarang anda perlu mengangkat tangan anda beberapa kali dengan dumbbells di hadapan anda. Jangan bengkokkan siku anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama, kami mengangkat tangan kami di depan kami, kemudian secara beransur-ansur memindahkan mereka (gerakan harus progresif)

Kami merawat hernia!

  1. Kami pergi ke kolam renang supaya air berada di dada, maka kita mula berjalan dengan langkah-langkah yang paling mungkin, meningkatkan lutut kita tinggi. Tangan mesti berpindah ke pukulan.
  2. Maka berguna untuk melakukan beberapa squats dengan penekanan pada satu atau kaki yang lain.
  3. Memegang tangan tali memerlukan sedikit menggali di dalam air dalam arah yang berbeza. Sekiranya latihan tidak berfungsi, lebih baik untuk melangkauinya.
  4. Berbaring di belakang, lengan di belakang kepala, berehat dan berbaring selama beberapa minit, maka, dengan nafas panjang, mula memutarkan badan di sekelilingnya.
  5. Permulaan kedudukan - berbaring di atas air, memegang tangan pada tali atau sampingan. Anda perlu cuba meregangkan punggung sebanyak mungkin. Apabila anda menyedut, putar kepala anda ke kiri, ke kanan, ke atas atau ke bawah. Apabila menghembuskan nafas, kami mengambil kedudukan permulaan. Pergerakan kepala mesti dilakukan dengan perlahan dan lancar.

Kebanyakan latihan ini sangat berkesan, walaupun kemudahannya dilaksanakan. Perkara utama bukan untuk melakukannya sendiri, tanpa berunding dengan doktor atau pelatih yang berpengalaman.

Bagaimana untuk melibatkan diri dalam kolam dengan penggunaan tulang belakang?

Manfaat gimnastik di dalam air

Semasa pelayaran, tiada kesan daya graviti pada tulang belakang dan tekanan yang dialami dalam kedudukan tegak badan hilang. Sebaliknya, untuk mengekalkan keseimbangan dalam air, otot dalam otot yang tidak terlibat dalam aktiviti biasa dan, sebagai peraturan, kurang maju, dimasukkan ke dalam kerja. Latihan senaman di dalam kolam mempunyai kesan menyeluruh ke atas badan:

  • pernafasan menjadi lebih dalam, jumlah penting paru-paru meningkat;
  • peredaran darah bertambah, terdapat tepu tisu yang lebih lengkap dengan oksigen;
  • badannya menjadi keras, penentangan terhadap peningkatan jangkitan;
  • keadaan emosi yang bertambah baik, impian itu dinormalisasi.

Petunjuk dan contraindications untuk hydrokinesitotherapy

Latihan terapeutik di dalam air ditunjukkan untuk penyakit berikut tulang belakang:

  • perubahan sifat degeneratif-dystrophic (osteochondrosis);
  • kelengkungan tulang belakang (scoliosis, kyphosis);
  • kehadiran hernia intervertebral;
  • pemulihan dalam tempoh selepas operasi;
  • kecederaan tulang belakang.

Terdapat syarat-syarat di mana kelas-kelas dalam air harus ditangguhkan untuk satu masa sehingga menyembuhkan. Ini termasuk:

  • penyakit kulit;
  • penyakit profil venereologi;
  • kehadiran luka terbuka, ulser, proses keradangan akut;
  • pelbagai penyakit berjangkit.

Pengaruh gimnastik air pada tulang belakang

Kelas air mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan tulang belakang pada pesakit dengan penyakit sistem muskuloskeletal. Ini disebabkan oleh perkara-perkara berikut:

  • disebabkan oleh hakikat bahawa ia perlu untuk mengatasi rintangan air, yang ketumpatannya lebih tinggi daripada udara, korset otot belakang menguatkan;
  • disebabkan oleh hakikat bahawa berat badan dalam air menjadi kurang, beban pada tulang belakang dan cakera intervertebral dikurangkan;
  • Mengurangkan kesakitan, disebabkan oleh fakta bahawa penurunan kekejangan otot;
  • mengekalkan badan di dalam air membantu memulihkan dan meningkatkan koordinasi;
  • perkembangan kecacatan tulang belakang melambatkan.

Terapi senaman di kolam renang dengan osteochondrosis

Latihan balik yang dilakukan di osteochondrosis termasuk kumpulan gerakan berikut:

  • pergerakan bebas batang dan pinggul - sisi sisi ke sisi, giliran dan pergerakan bulat;
  • senaman yang menyumbang kepada peregangan tulang belakang - percubaan untuk berlayar ke belakang dengan kaki yang ditetapkan pada palang, meluncur sejauh mungkin di dalam air, meregangkan lengan di sepanjang badan, separuh dari salib di silang silang dengan pesongan lumbar;
  • berenang di dalam air - menggunakan rakit, merebutnya dengan tangan anda di sisi dan meletakkan sangkar tulang rusuk di atasnya, berenang percuma dengan dada breaststroke dengan fasa slip panjang.

Latihan terapeutik di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Dengan hernia tulang belakang, hydrokinesitherapy ditunjukkan dalam tempoh remisi penyakit. Latihan dalam air semasa tempoh pemulihan selepas rawatan pembedahan hernia juga berguna, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan.
Latihan dalam kes ini dipilih secara individu dan dilaksanakan di bawah pengawasan pakar yang berkelayakan.

Kompleks latihan dalam kehadiran hernia intervertebral berbeza sedikit dari yang di osteochondrosis dan termasuk:

  • latihan daya tarikan;
  • slip, berenang percuma di belakang, merangkak di dada.

Apabila melakukan latihan, pergerakan harus lancar, dan aktiviti fizikal perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Selepas latihan terapeutik di kolam renang, berehat di kedudukan mendatar selama setengah jam adalah disyorkan.

Berenang dengan scoliosis

Gimnastik terapeutik di dalam air dengan lengkungan tulang belakang adalah kaedah yang agak berkesan untuk merawat pelanggaran postur yang boleh memberi kesan pembetulan terhadap perubahan yang telah berlaku.

Apabila scoliosis menunjukkan jenis latihan berikut:

  • latihan bernafas dengan tamat tempoh ke dalam air;
  • senaman di sisi - mencampurkan, menyebarkan kaki, senam "basikal" dengan tangan yang dipasang pada rana;
  • berenang di belakang, dada dada, merangkak, stroke rama-rama;
  • meluncur melalui air dengan pernafasan dan tangan dilanjutkan sepanjang badan.

Apabila memilih latihan untuk rawatan scoliosis, sejauh mana perubahan yang ada mesti diambil kira.

Latihan di kolam untuk tulang belakang hendaklah dilakukan mengikut peraturan tertentu:

  • kelas diadakan setiap hari di bawah pengawasan doktor terapi fizikal;
  • hydrokinesitherapy perlu ditambah dengan menjalankan latihan fisioterapi biasa pada hari-hari lain;
  • sebaik sebelum permulaan kelas di dalam air, adalah perlu untuk menjalankan pemanasan panas
  • kelas masa perlu mengambil masa 30 minit atau lebih;
  • suhu air optimum harus antara 28-32 darjah;
  • semasa latihan tidak boleh berlaku sakit.

Oleh itu, kelas di kolam renang sangat baik untuk pesakit yang mempunyai penyakit tulang belakang, mempunyai kesan multifaset pada tubuh, menyumbang kepada penyembuhan, meningkatkan kesejahteraan, penurunan berat badan.

Latihan di dalam air untuk tulang belakang

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, gaya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Manfaat latihan air untuk tulang belakang

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan tersebut untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam dalam air, tubuh manusia menjadi "tidak berminat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dipegang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthonus yang mendalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan dengan itu kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa sahaja, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan penyembuhan mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

  • Terdapat peningkatan peredaran darah.
  • Pernafasan menjadi lebih penuh, lebih mendalam, dengan itu meningkatkan jumlah vital paru-paru.
  • Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.
  • Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Petunjuk untuk rawatan air

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan seperti ini mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Scoliosis
  • Hernia intervertebral.
  • Kecederaan.
  • Pemulihan pasca operasi.

Jenis-jenis latihan air

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis sesi rawatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

  • Peregangan tulang belakang
  • Menguatkan kerangka otot,
  • Latihan untuk hernia intervertebral,
  • Latihan selepas pembedahan.

Daya tarikan tulang belakang

Latihan jenis ini diberikan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebrata, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: mendatar, menegak, apabila mengendurkan badan, menarik di bawah tindakan barang. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur berenang:

  • Anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu untuk mengatasi otot-otot toraks.
  • Pelaksanaan - hanya beberapa minit, yang cukup untuk mencegah scoliosis, bungkuk dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada senaman ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Cara peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan peranti dan di bawah pengawasan pakar, agar tidak membahayakan diri melalui kejahilan dan tidak memperburuk masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis regangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi ia dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Dengan hernia tulang belakang

Hydrokinesitherapy atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia adalah disyorkan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Latihan sedemikian dilakukan dengan penyertaan seorang pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi fizikal yang paling popular dengan hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang diadakan semasa tempoh rehat. Kompleks seperti itu mematikan badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hidrokinternetapi berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah tarikan adalah disyorkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

  • melegakan ketegangan di tulang belakang,
  • peningkatan peredaran darah
  • pengambilan nutrien
  • meningkatkan kelajuan aliran darah
  • memunggah sendi
  • merangsang penguncupan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk menguatkan belakang

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali.
  • Berdiri di dada di dalam air, lakukan loncatan bergoyang dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali.
  • Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Pelbagai latihan terapi senaman di kolam renang

Hydrokinesitherapy, aqua aerobics, berenang terapeutik - semua istilah ini bermakna latihan terapeutik yang dilakukan di kolam renang. Versi terapi latihan ini termasuk satu set latihan dalam air dan teknik berenang khas yang mempunyai kesan yang sihat pada tubuh. Prosedur air ditunjukkan kepada kumpulan pesakit yang sangat pelbagai: orang dewasa, orang tua, kanak-kanak dari bayi, ibu hamil. Ia hanya penting untuk memilih kompleks gimnastik yang betul dan diamalkan dengan kerap.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Anda boleh meningkatkan keberkesanan hidrokoloterapi dengan mendengar petua berikut:

  • Adakah latihan harus berada di bawah pengawasan seorang pengajar yang mempunyai pendidikan khusus, sekurang-kurangnya beberapa latihan pertama;
  • Mula dan tamat aqua aerobik perlu berenang. Anda boleh berenang di bahagian belakang atau perut anda (ia bergantung kepada ciri-ciri penyakit), tanpa henti, 4-5 minit;
  • Perlu ada sekurang-kurangnya setengah jam antara makan terakhir dan permulaan senaman;
  • Suhu air boleh berbeza-beza dalam lingkungan 28-30 ° C;
  • Jumlah tempoh tinggal di dalam air tidak melebihi 45 minit;
  • Sekiranya anda belum mengetahui bagaimana untuk berbaring dengan bebas di dalam air, anda boleh menggunakan jaket hayat;
  • Beban 5-10 minit harus terganggu dengan rehat;
  • Jangan melakukan pergerakan tajam, cepat, walaupun selepas menyelam anda merasakan penurunan kesakitan dan kekakuan. Jangan lupa juga bahawa semasa tempoh rawatan, berhati-hati juga harus diambil di darat: dilarang mengangkat berat, untuk bekerja dengan kecenderungan ke depan, sebagai contoh, apabila menggerakan kayu api, kerja-kerja pertanian;
  • Selepas sesi itu, adalah dinasihatkan untuk mengambil mandi kontras dan minum teh panas.

Terdapat empat jenis latihan terapeutik di kolam renang.

  1. Gimnastik pernafasan. Ia ditunjukkan bukan sahaja untuk asma bronkial dan bronkitis, tetapi juga untuk wanita hamil, pesakit dengan masalah kardiovaskular dan asthenia. Apabila direndam dalam air menghirup dada adalah sukar, tetapi menghembus nafas lebih mudah, meningkatkan aliran darah ke paru-paru, dan otot pernafasan mengatasi rintangan yang lebih besar. Semua faktor ini meningkatkan keberkesanan latihan pernafasan.
  2. Latihan pasif. Dijalankan untuk pesakit lumpuh, patologi artikular yang teruk dan kecederaan rangka untuk bayi. Pada masa yang sama, bantuan pengajar terapi senaman adalah perlu: adalah perlu untuk menjaga seseorang di atas tahap lumpuh dan membantu beliau dalam melakukan beberapa unsur gimnastik tertentu.
  3. Dengan senaman aktif, aktiviti fizikal boleh sangat berbeza bergantung kepada tujuan rawatan. Mereka menjalankan latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, menggunakan peralatan gimnastik khas, senaman alternatif di kolam renang dan di darat.
  4. Kolam berinternet yang ditetapkan untuk penyakit tulang belakang, gangguan neurologi dan koordinasi terjejas. Kelonggaran maksimum otot memberikan sumbangan untuk berenang dada atau di belakang. Stail dada perubatan mempunyai beberapa perbezaan teknikal - tempo lambat atau sederhana, pergerakan tangan dalam satah mendatar, dayung dengan lengan lurus.

Kolam boleh memperbaiki keadaan dengan cakera herniated di belakang, manakala berenang dibenarkan di belakang dengan gaya bebas dan di perut merangkak.

Siapa untuk faedah dan siapa yang akan menjejaskannya

Dalam banyak penyakit, gimnastik air membantu mencapai peningkatan dan mempercepat pemulihan. Ia mempunyai pelbagai dan banyak petunjuk:

  • Penyakit neurologi akibat kerosakan pada otak, saraf tunjang, saraf periferal, yang ditunjukkan oleh penurunan kekuatan otot, nada tinggi dan atrofi;
  • Ketidakseimbangan dan koordinasi pergerakan;
  • Sindrom nyeri yang berkaitan dengan patologi tulang belakang (osteochondrosis, cakera intervertebral herniated, scoliosis dan perubahan lain dalam postur);
  • Tempoh pemulihan selepas pembedahan tulang belakang;
  • Penyakit sendi (arthritis, osteoarthrosis, gout) dalam tempoh subakut dan patologi tendon, ligamen dan otot (myositis, tendovaginitis) dalam tempoh remisi;
  • Asthenisasi badan - keletihan saraf, keletihan;
  • Pemulihan selepas operasi, kecederaan, penyakit berpanjangan, apabila seseorang terpaksa menghadkan aktiviti fizikal untuk jangka masa yang panjang;
  • Kehamilan, persediaan untuk bersalin;
  • Dalam amalan pediatrik: penyakit neurologi kongenital dan diperolehi (cerebral palsy, encephalopathy perinatal, polio), kekurangan pembangunan fizikal.

Walaupun semua aspek positif, terdapat juga banyak batasan untuk aerobik aqua:

  • Kerosakan kulit terbuka;
  • Kehadiran penyakit menular seksual, seperti sifilis, gonorea, trikomoniasis;
  • Penyakit-penyakit berjangkit dan keradangan pada kulit;
  • Alergi kepada klorin;
  • Penyakit radang mata dan telinga;
  • Komplikasi semasa kehamilan;
  • Epilepsi;
  • Gangguan mental;
  • Ketidakseimbangan urin dan najis;
  • Batu ginjal atau pundi hempedu;
  • Gangguan yang teruk pada sistem kardiovaskular dan pernafasan;
  • Sindrom arteri vertebral dengan pengsan;
  • Proses berjangkit akut dalam badan mana-mana penyetempatan.

Sebelum melawat kolam renang, semua pesakit perlu diperiksa bukan sahaja oleh doktor yang hadir, tetapi juga oleh ahli dermatovenerologist, ahli terapi, dan doktor terapi latihan untuk mengenal pasti contraindications yang mungkin.

Persediaan untuk aktiviti air

Latihan dalam air mempunyai beberapa ciri yang berkaitan dengan hakikat bahawa graviti berkurangan dalam persekitaran akuatik, dan orang-orang dengan penyakit serius boleh melakukan unsur gimnastik yang akan menyebabkan mereka kesulitan di darat. Walau bagaimanapun, badan perlu bersedia untuk kelas dalam persekitaran graviti yang berbeza.

Penyerapan penuh badan di bawah air sangat memudahkan beban pada tulang belakang, tetapi meningkatkan daya tahan terhadap otot pernafasan. Oleh itu, senaman pernafasan dalam air lebih berkesan dan digunakan secara meluas untuk merawat penyakit kronik sistem pernafasan.

Sebelum menjalani hydrocinesitotherapy secara langsung, adalah perlu untuk menyediakan otot, setelah menjalani beberapa latihan untuk sendi di atas tanah. Pemanasan bermula dengan lengan dan tali bahu, kemudian bergerak ke kaki, dan akhirnya melakukan beberapa gimnastik untuk tulang belakang dan batang tubuh.

Selepas menyelam ke dalam kolam, disarankan untuk berenang selama 5 minit pada kadar percuma untuk menyesuaikan diri dengan tinggal di dalam air. Tubuh akan terbiasa dengan berat berubah, akan beralih ke biomekanisme pernafasan yang lain dan akan bersedia untuk latihan air.

Video berguna - Pencegahan osteochondrosis. 7 latihan yang berkesan di kolam renang

Gimnastik di kolam renang untuk kesan ke atas otot-otot belakang, pinggul dan kaki

Gimnastik seperti ini digunakan secara meluas untuk merawat osteochondrosis dan komplikasinya. Pergi jauh ke dalam kolam supaya air merangkumi bahu. Jadi, anda mengurangkan tekanan statik pada tulang belakang, meningkatkan jarak antara vertebra, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bergerak.

  1. Kedudukan awal (I. P.) badan berdiri, kaki lebar bahu selain, lengan diperpanjang ke hadapan dengan telapak tangan. Pada menghembus nafas, kita menyimpang ke belakang, kita meregang tangan kita melalui sisi belakang belakang kita, kita melemparkan kepalanya ke belakang, dan kita menghirup semasa penyedutan I. P. Perhatian! Latihan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati dalam osteochondrosis sindrom arteri serviks dan vertebra.
  2. Kami meletakkan tangan di belakang kami dan meletakkannya dalam kunci. Dengan pergerakan cepat kita mengangkat mereka ke atas, menyambung bilah bahu.
  3. Kami melakukan squats dengan penekanan pada kanan, kemudian pada kaki kiri.
  4. Regangkan tangan anda dan lakukan kecondongan badan secara bergantian kiri dan kanan. Kemudian kami menggambarkan bulatan badan, kendurkan di bahagian bawah punggung.
  5. Pindah ke tempat yang lebih kecil, letakkan tangan anda di bahagian bawah, meregangkan kaki dan badan anda di sepanjang permukaan air, dan memerah bola getah di antara buku lali. Turunkan kaki dengan bola ke bahagian bawah, menjaga belakang anda lurus.
  6. Kami berenang di belakang kami, menolak dari sisi kolam dengan kaki lurus.

Gimnastik di kolam renang untuk kesan ke atas otot perut

Kompleks senam terapeutik khas ini bertujuan untuk mengendalikan otot-otot perut selepas operasi pada rongga perut, kehamilan dan melahirkan anak.

  1. I.P. - berdiri di atas bahu di dalam air dengan lengan dilanjutkan ke depan. Pada menghirup, anda perlu melompat dan tekan lutut anda ke perut, pada menghembus nafas untuk kembali ke I. P.
  2. Di kedudukan terdahulu, kami mengayunkan kaki kami, menjangkau mereka dengan lengan terulur, mengembalikan kaki ke kedudukan asalnya, menggambarkan separuh bulatan di seberang.
  3. Lakukan tugas yang sama, hanya tambahkan kaki salib: kanan - ke kiri, kiri - ke kanan.
  4. Berdiri di pose bintang, kaki tersebar luas dan lengan terulur. Balikkan badan ke tepi tanpa menggerakkan pelvis.
  5. Sekarang, sebaliknya: kita menarik bulu dengan pelvis, dengan telapak tangan di pinggang dan tegas memasang ikat pinggang bahu.
  6. Kami berdiri lurus, lengan diturunkan, palma dipegang mendatar. Kami membuat giliran cepat ke sisi, seolah-olah menolak dengan tangan kami dari air.

Gimnastik di kolam renang untuk penurunan berat badan dan membentuk badan

Latihan ini bertujuan untuk mengurangkan rizab lemak subkutan di kawasan yang paling bermasalah.

  1. Berdiri di dalam air di leher, meniru pergerakan tangan, seperti gaya rama-rama berenang.
  2. Keluar dalam air yang cetek supaya ia sampai ke pinggang. Kami berjalan di tempat kejadian, melemparkan lutut tinggi.
  3. Sapu ke bawah, air harus menyembunyikan bahu. Lompat keluar dari air setinggi mungkin. Dalam kes ini, anda harus merasa ketegangan otot gluteus maximus.
  4. Sekarang mari kita rumit tugas: melompat, cuba pusing paksi anda.
  5. Berbaring di permukaan air, berpegang pada sisi kolam. Jelaskan lingkaran dengan kaki anda bergantian masuk dan keluar.
  6. Dalam kedudukan yang sama, lakukan latihan "gunting", menyeberangi kaki seli dalam pesawat mendatar dan menegak.

Kompleks berehat

Ia diperlukan untuk melegakan kekejangan untuk sakit belakang dan patologi neurologi, serta untuk kelonggaran umum badan. Selepas seharian bekerja keras, anda dinasihatkan untuk meluangkan masa di kolam renang, memberi perhatian kepada aktiviti santai.

  1. Selama 5 minit kami berbaring di atas air dalam pose bintang, anda boleh membuat pergerakan tangan dengan tangan anda. Sekiranya berbaring di atas air tanpa cara yang diperbaiki tidak berfungsi, maka anda boleh menggunakan jaket keselamatan.
  2. Berbaring di permukaan air, secara bergantian menumpuk kaki, menarik tangan ke sisi, dan menyebarkan kaki, menekan lengan ke badan.
  3. 4-5 minit berenang "seperti anjing."
  4. Gulung ke punggung dan berenang selama 5 minit, membuat pukulan dengan tangan anda.
  5. Lengkapkan sesi gimnastik pernafasan pendek, menenangkan pernafasan anda.

Latihan air dan berenang dalam penyakit sistem muskuloskeletal, sistem saraf, pernafasan, jantung dan saluran darah membantu dengan cepat memulihkan fungsi normal badan. Walau bagaimanapun, pendekatan rawatan harus menyeluruh. Prosedur air perlu digabungkan dengan rawatan perubatan, urut, fisioterapi.

LFK di dalam air untuk tulang belakang

Kembali yang sihat bukan impian, tetapi kenyataannya, jika seseorang tidak malas melakukannya. Latihan di dalam air untuk tulang belakang menyediakan peluang untuk memulakan kerja otot belakang dengan beban minimum. Di dalam air, gaya graviti tidak menjejaskan tulang belakang, yang membebaskannya dari ujian yang menemani di atas tanah. Ciri ini membolehkan beberapa latihan perubatan untuk osteochondrosis, scoliosis, hernia dan untuk pulih dari pembedahan tulang belakang.

Gimnastik air terapeutik meluas kerana keberkesanannya. Kelebihan utama latihan tersebut untuk tulang belakang adalah, tanpa mengira aktiviti fizikal, daya pendedahan kepadanya adalah minima. Ini disebabkan hakikat bahawa apabila direndam dalam air, tubuh manusia menjadi "tidak berminat." Walau bagaimanapun, cecair juga mempunyai penolakan, yang bertambah seiring dengan peningkatan dan peningkatan amplitud pergerakan. Intipati latihan terapeutik di dalam air untuk tulang belakang diketahui, dan keberkesanannya terbukti.

Tindakan cepat dipegang oleh air, sementara tindakan lambat tidak menimbulkan ketahanan. Di samping itu, untuk mengekalkan keseimbangan, otot autochthonus yang mendalam diaktifkan, yang tidak terlibat dalam pergerakan normal, dan dengan itu kurang maju. Atas sebab ini, untuk melakukan latihan sedemikian, sesiapa sahaja, walaupun dengan adanya masalah dengan sistem muskuloskeletal. Latihan penyembuhan mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot dan tulang belakang, tetapi juga seluruh badan:

Terdapat peningkatan peredaran darah. Pernafasan menjadi lebih penuh, lebih mendalam, dengan itu meningkatkan jumlah vital paru-paru. Tubuh mengeras, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan. Keseluruhan keadaan emosi semakin baik.

Untuk menghentikan perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal mampu latihan terapeutik air - hydrokinesitherapy. Di samping itu, latihan seperti ini mempunyai kesan yang baik terhadap pemulihan fungsi motor dan pergerakan tulang belakang, meningkatkan nada otot. Terdapat pelbagai teknik yang direka untuk menyelesaikan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Mereka ditunjukkan dalam penyakit berikut dan keadaan tulang belakang:

Kyphosis. Osteochondrosis. Scoliosis Hernia intervertebral. Kecederaan. Pemulihan pasca operasi.

Air memberikan sejumlah kelebihan yang memungkinkan untuk menjalankan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan tulang belakang: menguatkan otot belakang, mengurangkan kesakitan, memulihkan fungsi motor. Bergantung pada spesifik penyakit, jenis sesi rawatan juga ditawarkan. Perbezaan latihan terletak pada tumpuan mereka pada bahagian tertentu tulang belakang, sekumpulan otot, dan intensiti beban kekuatan. Mereka termasuk:

Meregangkan tulang belakang, Menguatkan kerangka otot, Latihan untuk hernia intervertebral, Latihan selepas pembedahan.

Latihan jenis ini diberikan selepas pemeriksaan yang sesuai, dalam mendiagnosis penyakit seperti hernia vertebrata, scoliosis. Terdapat beberapa jenis penyemperitan: mendatar, menegak, apabila mengendurkan badan, menarik di bawah tindakan barang. Prinsip asas latihan ini adalah menyelaraskan tulang belakang dengan bantuan alat khas. Pilihan yang lembut adalah untuk menghulurkan dengan stretch mark, peranan yang dilakukan oleh tali yang memisahkan jalur berenang:

Untuk latihan ini, anda harus meletakkan belakang anda pada tali, meregang tangan anda di atas kepala anda, letakkan kaki anda di atas air. Kedudukan ini membantu untuk mengatasi otot-otot toraks. Latihan dilakukan hanya dalam beberapa minit, yang cukup untuk pencegahan scoliosis, bungkuk dan rawatan kelengkungan tulang belakang.

Perubahan pada senaman ini adalah peregangan pada perut. Melakukannya dalam topeng kerana hakikat bahawa orang itu tenggelam dalam air. Ia dibenarkan untuk bersandar di sebelah. Cara peregangan yang lebih serius dilakukan dengan menggunakan peranti dan di bawah pengawasan pakar, agar tidak membahayakan diri melalui kejahilan dan tidak memperburuk masalah belakang dengan pergerakan yang salah.

Satu lagi cara peregangan dijalankan dengan bantuan perisai di mana pesakit terletak. Pada sudut 45 darjah, reka bentuk diturunkan ke dalam air. Kedudukan badan di atas katil yang tegar menimbulkan daya tarikan spontan. Jenis regangan ini tidak ditunjukkan kepada semua orang, hanya doktor sukan menetapkannya, tetapi ia dijalankan di bawah pengawasan yang berterusan pakar di kolam kecil.

Hydrokinesitherapy atau latihan di dalam air untuk tulang belakang dengan hernia adalah disyorkan semasa tempoh remisi. Mereka juga dirawat selepas rawatan pembedahan hernia, tetapi tidak lebih awal daripada enam minggu selepas pembedahan. Kompleks itu dipilih secara individu, dengan mengambil kira keadaan pesakit. Latihan sedemikian dilakukan dengan penyertaan seorang pakar yang berkelayakan. Kaedah terapi fizikal yang paling popular dengan hernia adalah berenang - merangkak, di belakang atau slip percuma. Ia membantu menguatkan otot, mengurangkan berat badan.

Berenang bertindak sebagai jenis latihan bebas, dan sebagai tambahan, yang diadakan semasa tempoh rehat. Kompleks seperti itu mematikan badan, putaran tangan dan kaki. Sesi hidrokinternetapi berlangsung tidak lebih daripada dua jam, dengan satu setengah jam diberikan kepada latihan, dan masa yang tinggal digunakan untuk berenang. Selain berenang dalam rawatan hernia intervertebral, pelbagai kaedah tarikan adalah disyorkan, yang dilakukan hanya di bawah pengawasan pakar. Apabila hernia tulang belakang ditetapkan hydromassage. Ia menyumbang kepada:

melegakan ketegangan di tulang belakang, meningkatkan peredaran darah, membekalkan nutrien, meningkatkan aliran darah, melegakan sendi, merangsang penguncupan urat dan meningkatkan peredaran darah.

Kebanyakan senaman melibatkan pengukuhan otot belakang, yang perlu untuk mengekalkan postur. Mereka termasuk segala macam selekoh, putaran, squats, digabungkan dengan pergerakan tangan dan kaki. Mereka bertujuan untuk memperkuat otot dan memastikan pemulihan otot-otot yang sedang berehat. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

Untuk latihan ini, anda memerlukan bola getah. Lean di bahagian bawah dengan tangan anda. Squeeze bola dengan kaki anda dan menurunkan kaki lurus dengan bola di bawah air. Latihan ulang sebanyak 12 kali. Berdiri di dada di dalam air, lakukan loncatan bergoyang dari sisi ke sisi, tangan pada masa ini boleh berada dalam kedudukan apa pun. Latihan ini diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Masuk ke dalam air di bahu dan lakukan kaki kihi di bawah air, 10 kali setiap kali.

Beberapa penyakit, termasuk hernia intervertebral, memerlukan campur tangan pembedahan. Sebarang operasi pada paksi utama badan memerlukan tempoh pemulihan yang sukar, ia boleh difasilitasi dengan latihan khas. Kompleks langkah-langkah dipilih oleh doktor yang menghadiri, dengan mengambil kira keterukan operasi dan keadaan umum. Mulakan latihan selepas 6-7 minggu selepas pembedahan. Kompleks pemulihan mungkin termasuk latihan berikut:

Anda harus bermula dengan paru itu sendiri - berbaring di belakang anda di atas air. Untuk melakukan ini, berbaring di atas air, meletakkan tangan dan kaki di sisi, ternyata "asterisk", jadi berbohong selama 5-10 minit. Secara beransur-ansur, masa meningkat hingga setengah jam dan ditambah dengan pergerakan tangan dan kaki di permukaan air. Untuk memulihkan mobiliti tulang belakang melakukan torso torso, sedangkan di dalam air di dada. Pergerakan putaran torso dan pelvis, bergantian dalam satu dan arah yang lain, disarankan dengan baik. Menguatkan otot kaki kaki belakang. Anda boleh melaksanakannya dari kedudukan berdiri dan duduk. Ia perlu bermula dengan satu pendekatan pada 5 langkah untuk setiap kaki. Kemudian meningkatkan bilangan pendekatan dan pergerakan. Pada peringkat akhir pemulihan bermula latihan dengan beban. Untuk melakukan ini, gunakan dumbbell dan tali pinggang dengan pemberat. Latihan seperti itu, seperti yang lain, dijalankan di bawah pengawasan seorang pengajar terapi latihan.

Manfaat latihan di dalam air tidak dapat dipertikaikan, tetapi ada keadaan apabila mereka perlu ditangguhkan. Senarai kontraindikasi untuk hydrokinesitherapy termasuk penyakit kulit, kehadiran ulser, luka terbuka, penyakit jantung, penyakit kelamin dan penyakit berjangkit, helminthiasis, penyakit jantung, pendarahan faraj, suhu badan yang tinggi, tempoh pasca operasi awal.

Disebabkan penyebaran penyakit yang ketara dari sistem muskuloskeletal di bandar-bandar, terdapat banyak institusi yang menawarkan perkhidmatan berbayar untuk memulihkan kesihatan. Kebanyakan pusat perubatan menawarkan pemeriksaan tambahan. Kos perkhidmatan yang mereka tawarkan bergantung pada set aktiviti, peralatan yang digunakan, kehadiran pengajar dan jenis pendudukan (individu atau kumpulan). Anda boleh melihat harga di pusat perubatan dengan kolam renang di Moscow dan St Petersburg di meja kami:

Nama alamat pusat madu

Jenis perkhidmatan

Harga dalam rubles

Poliklinik №1, Moscow, per. Sivtsev Vrazhek, 26/28

Pelantikan doktor utama untuk terapi latihan

- kumpulan (kumpulan 5 orang)

Renang percuma30 minit

- kumpulan (dari 5 orang)

Pusat Perubatan "Langkah Baru", Moscow, m. Sukan

st. Rumah Luzhniki 24/9

Melancarkan program pemulihan

Pusat Perubatan Eropah, Moscow ul. Schepkina, d.35

ApexMed, St. Petersburg, ul. Caravan, rumah 8, menyala. A

FSBI "SZFMITS mereka. V.A. Almazov "dari Kementerian Kesihatan Rusia, St. Petersburg, 15, Parkhomenko Ave.

- pelajaran individu, 60 minit

Rawatan hernia tulang belakang termasuk beberapa cara, termasuk kaedah pembedahan dan konservatif. Sebelum menyingkirkan hernia dengan pisau bedah, anda harus cuba membetulkan keadaan dengan terapi senaman. Latihan terapeutik yang paling berkesan, menurut pakar, adalah aktiviti air, di mana kolam renang mengambil tempat yang istimewa. Walau bagaimanapun, tidak semua jenis berenang dapat bermanfaat. Pengajar terapi latihan memberitahu bagaimana untuk memilih prosedur air untuk rawatan hernia tulang belakang:

Cajkan diri dengan kesihatan melalui senaman di dalam air untuk tulang belakang menunjukkan Alexander Bonin, yang akan menunjukkan tujuh latihan untuk bahagian belakang. Kompleks latihan yang ditawarkan olehnya membantu mengatasi salah satu masalah yang paling biasa - dengan osteochondrosis. Dia memulakan pelaksanaan kompleks dengan gymnastics yang hangat atau bersama, yang termasuk kecenderungan badan, putaran pekeliling kepala, tangan, kaki. Selesaikan latihan pernafasannya. Anda boleh melihat keseluruhan sesi latihan dengan menonton video dari YouTube:

Rawatan penyakit tulang belakang, sebagai tambahan kepada arahan perubatan, juga termasuk fisioterapi. Ia boleh dilakukan di udara terbuka, di gym, tetapi yang terbaik - di kolam renang. Hal ini disebabkan oleh persekitaran akuatik yang menghalang beban yang berlebihan pada lajur tulang belakang di satu pihak, dan di sisi lain, ia membolehkan perkembangan berkesan sendi artikular, ligamen dan sistem otot. Tindakan berganda seperti itu tidak hanya dicapai apabila melakukan gimnastik, tetapi juga semasa berenang.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Satu-satunya ubat untuk kesakitan pada sendi, arthritis, osteoarthritis, osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal, disyorkan oleh doktor!...

Keadaan air yang menggalakkan dalam pemulihan pesakit dengan tulang belakang yang bermasalah telah dikenali untuk masa yang sangat lama. Pada mulanya, gimnastik tidak dijalankan, pesakit hanya terlibat dalam berenang, tetapi dari masa ke masa dan perkembangan pemikiran perubatan, seluruh set latihan di kolam telah dibangunkan, yang digunakan bergantung pada diagnosis. Kesan kompleks air pada badan diperhatikan, yang mana kesan-kesan berikut telah dicapai:

Memunggah penuh ruang tulang belakang. Ini dicapai kerana kedudukan fisiologi badan dan undang-undang fizik, kerana berat badan seseorang dikurangkan kepada hampir sifar dalam air, iaitu, ia tetap seolah-olah dalam berat badan. Sebagai tambahan kepada kelonggaran sistem otot, cakera intervertebral menormalkan. Mereka tidak mengalami tekanan dan diluruskan ke keadaan fisiologi mereka. Juga, disebabkan oleh penurunan tekanan gentian otot pada kapal, patensi mereka bertambah baik, oleh itu struktur sendi dan rangkaian sekitarnya menerima lebih banyak oksigen dan nutrien, yang memberi kesan positif kepada proses metabolik. Keupayaan untuk membuat pergerakan dengan amplitud yang berbeza. Ini adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban pada sendi. Memperkukuh sistem otot. Apabila berenang dan gimnastik di dalam air, pelbagai kumpulan otot termasuk dalam kerja. Disebabkan ciri-ciri senaman, gentian otot dalam belakang dan perut, yang diperlukan untuk postur yang betul dalam ruang tulang belakang, juga terlibat. Pengudaraan yang lebih baik daripada paru-paru. Dengan umur, perubahan tulang belakang toraks menyebabkan penurunan pesakit paru-paru, yang disertai dengan penurunan bekalan oksigen ke pelbagai organ dan tisu. Pada masa ini, satu kaedah khas pernafasan yang betul telah dibangunkan, yang membolehkan untuk meningkatkan amplitud pergerakan dada. Melakukan senaman lebih mudah dilakukan semasa berenang atau bersenam di dalam air. Rehat untuk sistem saraf. Melakukan senaman membantu mengalihkan perhatian dari masalah harian dan kerja rutin, sehingga mencapai kelonggaran psikologi. Ini juga menyumbang kepada kelonggaran otot semua bahagian tulang belakang, yang berlaku di persekitaran akuatik.

Perlu diingat bahawa apa-apa aktiviti fizikal menyumbang kepada proses normalisasi proses metabolik dalam tubuh, yang membolehkan anda mengoptimumkan berat badan dan mengurangkan beban pada sendi.

Melakukan latihan di dalam air bukan sahaja berkesan, tetapi juga jenis terapi fizikal yang selamat, yang mempunyai sekurang-kurangnya kontraindikasi dan boleh digunakan untuk pelbagai orang.

Untuk menyediakan peralatan otot dan artikular untuk latihan di dalam air, anda mesti melakukan pemanasan sebelum ini. Ini mungkin gimnastik atau latihan lain yang disyorkan oleh pakar.

Untuk memanaskan air juga perlu diambil serius. Ia membolehkan anda memperbaiki bekalan darah gentian otot dan mengembangkan artikulasi. Untuk tujuan ini, anda boleh berenang selama 3-4 minit, sebaik-baiknya tanpa rehat.

Untuk melengkapkan latihan untuk kolam renang juga lebih baik berenang. Adalah lebih baik untuk melaksanakan perlahan-lahan, dalam kedudukan di belakang. Ini akan melegakan maksimum tendon dan sendi tiang tulang belakang selepas aktiviti fizikal.

Latihan yang kerap di kolam tulang belakang membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Gaya berenang bergantung kepada jenis perubahan dalam ruang tulang belakang dan dipilih secara individu dalam setiap kes. Adalah penting untuk melakukan semua aktiviti fizikal di bawah pengawasan pakar, yang akan membantu menyesuaikan kelantangannya untuk mengurangkan kecederaan yang mungkin.

Ia perlu berenang di perut dalam keadaan berikut:

pelanggaran postur, di mana kelengkungan tulang belakang berlaku di belakang menegak, melengkung, scoliosis; osteochondrosis tulang belakang toraks; menyatakan manifestasi sindrom asthenik; kekurangan aktiviti fizikal yang berpanjangan; kemunculan lordosis yang berlebihan dalam ruang tulang belakang; luka traumatik sistem muskuloskeletal.

Sebelum perjalanan pertama ke kolam renang, anda perlu berunding dengan doktor keluarga anda, ahli dermatologi dan ahli terapi pemulihan. Ahli terapi akan menentukan keadaan umum badan dan kemungkinan kontraindikasi organ-organ dalaman. Lawatan ke pakar dermatologi akan membantu untuk mendiagnosis penyakit kulit, perjalanan ke kolam renang yang dilarang. Seorang ahli pemulihan, dengan teliti mempelajari sejarah dan manifestasi klinikal patologi sistem muskuloskeletal, akan membuat program latihan individu dan jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan.

Pilihan terapi fizikal untuk penyakit sistem muskuloskeletal, termasuk latihan dalam air, harus berdasarkan penyakit sendi yang sedia ada. Bagi penyakit yang paling biasa, latihan untuk kolam telah dibangunkan, beban yang diukur dengan ketat dan bertambah secara berperingkat, dengan mengambil kira kesediaan pesakit.

Perubahan dystrophik yang berlaku dalam tisu penghubung semasa osteochondrosis harus diperbetulkan secara menyeluruh. Terhadap latar belakang ubat-ubatan, pesakit-pesakit tersebut ditetapkan sebagai gimnastik. Lebih mudah melakukan senaman di dalam air, jadi pada peringkat permulaan pemulihan adalah lebih baik untuk mengambil tempat di kolam renang. Bagi pesakit dengan osteochondrosis, anda boleh menggunakan:

Pergerakan aktif yang secara beransur-ansur meningkatkan beban pada sendi dan otot. Latihan dilakukan pada kedudukan yang berlainan badan. Pada masa akan datang, agen pemberat khusus boleh digunakan: dumbbell, bulatan dan peralatan sukan lain. Sesetengah kolam renang dilengkapi dengan gimnastik dinding atau pegangan tangan, yang membolehkan untuk mempelbagaikan sifat pergerakan. Latihan pasif untuk kolam renang dilakukan dengan penyertaan langsung pakar pemulihan. Tubuh pesakit adalah tetap, yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada kawasan tulang belakang yang terjejas. Gelombang senam pasif, sebagai peraturan, dipilih lambat, tetapi amplitud pergerakan mungkin melebihi semasa latihan aktif. Ia bergantung kepada perasaan subjektif pesakit.

Terapi fizikal, bermula dengan segera selepas pengesanan pelanggaran postur, mempunyai kecekapan yang paling tinggi. Kelas diadakan di kolam renang, di samping sebagai kolam renang, anda boleh melakukan pelbagai latihan khas. Tempoh sesi mestilah kira-kira 60 minit. Ia adalah tempoh aktiviti fizikal yang merangsang serat otot yang menyokong tulang belakang.

Gabungan berenang dan pelbagai kecenderungan, stretch mark dan penyambungan menyumbang kepada pembentukan postur yang betul dan membolehkan untuk membetulkan lengkungan kecil pada ruang tulang belakang.

Sebagai tambahan kepada kesan menguntungkan pada sistem lokomotor, latihan di dalam air mempunyai kesan menguatkan umum pada badan. Kerana remaja adalah pesakit utama dengan scoliosis, ini membolehkan mereka menderita kurang dari selsema.

Permulaan awal pemulihan selepas trauma membolehkan pesakit kembali cepat ke irama kehidupan yang biasa. Jumlah aktiviti fizikal ditentukan oleh pakar dan boleh meningkat dari masa ke masa. Bermula dari pemanasan, keamatan latihan meningkat secara beransur-ansur. Latihan harus beragam: menggunakan kumpulan otot yang berbeza, beban statik dan aktif yang lain. Untuk peregangan, anda boleh menggunakan kaedah gimnastik pasif, yang dijalankan bersempena dengan pakar pemulihan.

Latihan di kolam renang untuk berehat dan sembuh tulang belakang

Tulang belakang adalah paksi utama badan dan keadaan korset otot belakang bergantung kepada kesihatannya. Memperkukuhkan dan melegakan latihan bantuan di kolam renang, yang direka khusus untuk bahagian badan ini.

Latihan khas yang digunakan di kolam renang, mempunyai kesan yang baik terhadap scoliosis dan osteochondrosis maju, dan satu set terapi latihan dan berenang yang dipilih dengan teliti menghilangkan gejala hernia tulang belakang intervertebral.

Kuasa terapeutik air untuk kembali sihat

Persekitaran akuatik dianggap sebagai keadaan yang sangat baik untuk memunggah otot-otot yang terkena tulang belakang. Air mempunyai kesan positif ke seluruh badan, dan oleh itu, berenang di kolam renang sering ditetapkan untuk tujuan terapeutik dan profilaksis.

Semasa pelayaran tidak ada kesan daya graviti di kawasan tulang belakang. Terdapat juga tiada beban penting di belakang, seperti yang sering berlaku dengan kedudukan menegak badan.

Pada masa yang sama korset otot utama diperkuat dengan ketara. Ini disebabkan oleh ketumpatan persekitaran akuatik lebih besar daripada kepadatan udara. Oleh kerana itu, tubuh perlu mengatasi ketahanan air ketara.

Walaupun dalam persekitaran sedemikian, untuk mengekalkan keadaan keseimbangan, otot yang dalam disambungkan ke kerja, yang semasa latihan fizikal biasa jarang terlibat. Akibatnya, mereka tidak maju dan tidak membantu kembali merata memegang jisim badan seseorang, yang menjadi kurang dalam air. Disebabkan ini, apa-apa beban dikenakan pada tulang belakang dan cakera intervertebral dikurangkan.

Semasa kelas di kolam menghilangkan kekejangan otot, yang menyebabkan kelegaan dari kesakitan. Tubuh pulih lebih cepat selepas kecederaan yang diterima, dan penyakit yang ada sekarang yang berkaitan dengan sendi berhenti berjalan.

Pekerjaan di kolam renang mempunyai kesan terapeutik akibat gimnastik akuatik:

  • Peredaran darah dipercepatkan, termasuk dalam tisu-tisu yang terjejas, dan ini penting supaya tiada kesesakan berlaku pada otot dan sendi;
  • setiap sel badan adalah tepu dengan nutrien dan dos tambahan oksigen;
  • sifat pelindung sistem imun dipertingkatkan, tubuh menjadi kurang terdedah kepada jangkitan;
  • postur itu diratakan dan kelengkungan belakang yang beransur-ansur hilang;
  • mengurangkan gejala penyakit tulang belakang progresif.

Siapa untuk faedah dan siapa yang akan menjejaskannya

Gimnastik di kolam renang akan berguna bagi orang-orang yang berhadapan dengan penyakit berikut tulang belakang:

Gimnastik air akan membantu untuk pulih dari kecederaan, keseleo dan operasi yang dilakukan di mana-mana bahagian belakang. Latihan di kolam boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk memelihara kesihatan tulang belakang dan memperkuat seluruh kerangka otot.

Walaupun terdapat manfaat besar aktiviti air, mereka mempunyai kontraindikasi sendiri. Lawatan ke kolam perlu ditinggalkan dalam kes berikut:

  • jika seseorang mempunyai patologi permukaan kulit;
  • jika badan mempunyai proses keradangan akut;
  • apabila terdapat luka terbuka dan luka yang mendalam pada badan;
  • apabila ia datang kepada jangkitan serius;
  • jika ada penyakit kelamin.

Persediaan untuk aktiviti air

Pemanasan - peringkat wajib

Mana-mana kompleks yang dilakukan dengan masalah belakang di dalam kolam mesti bermula dengan pemanasan di atas tanah supaya badan itu bersedia menyelam ke dalam air. Lebih baik memilih untuk tujuan gimnastik sendi yang mudah, yang bermula dengan kawasan bahu dan lengan, dan berakhir dengan kajian bahagian tengah.

Selepas itu, apabila badan direndam dalam air, anda perlu berenang selama kira-kira lima minit tanpa henti. Ia menghangatkan otot dan mengaktifkan peredaran darah. Dan hanya selepas persiapan awal, anda boleh mula menjalankan kompleks perubatan.

Kompleks latihan utama

Untuk menguatkan tulang belakang mengembangkan satu set latihan yang khusus ditujukan pada bidang ini:

  1. Untuk latihan pertama, anda perlu menggunakan tali yang membahagikan kawasan di dalam kolam. Anda perlu berbaring di tali ini, meregang tangan anda di hadapan anda, dan menurunkan kaki anda ke dalam air. Dalam kedudukan ini, anda harus berbaring selama tiga minit, melakukan semacam peregangan. Semasa latihan ini, otot-otot dada dan tulang belakang diperkukuhkan. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap postur, apabila terdapat gangguan.
  2. Untuk melakukan latihan berikut, anda mesti berbaring di belakang antara tali, tetapi sudah menyeberang. Kaki terbentang dan lengan dipegang pada tali lain. Oleh itu, anda perlu berbaring selama dua minit, kemudian berguling di perut anda dan ulangi segala-galanya. Apabila melakukan anda perlu cuba meregangkan badan anda sendiri.
  3. Ia perlu untuk berenang ke tepi kolam dan letakkan kaki supaya lembangan anda juga menyentuh bahagian ini. Hands luas di arah yang berbeza, berehat badan anda dan tutup mata anda. Dan dalam jawatan ini, anda perlu tinggal sekurang-kurangnya lima minit, dan sebaik-baiknya sepuluh.
  4. Pada akhirnya, anda hanya boleh berenang di belakang dan perut dalam gaya yang berbeza.

Kompleks berehat

Apabila ia datang kepada kekejangan otot dan saraf pincang di bahagian belakang, maka kompleks yang menenangkan dapat memperbaiki keadaan.

Ia terdiri daripada latihan berikut:

  1. Anda perlu bermula dengan berbaring di belakang anda. Tangan dan kaki dipisahkan. Hasilnya sepatutnya angka yang menyerupai bintang. Dan dalam jawatan ini adalah perlu untuk berbaring selama kira-kira lima minit, kemudian ia meningkat, dan sambil berbaring dengan tangan anda, anda boleh membuat pergerakan perlahan naik dan turun.
  2. Berbaring di kaki belakang anda bersama-sama, lengan dan tarik nafas panjang. Punggung benar-benar santai.
  3. Beberapa minit untuk berenang seperti anjing, sekali lagi berbaring di belakang anda dan mula berenang, membantu diri anda dengan menyapu, tetapi tidak melambai tangan yang tajam.

Adakah mungkin untuk kolam untuk hernia?

Dengan hernia tulang belakang, latihan di kolam renang boleh dilakukan hanya selepas operasi, semasa remisi, dan sebagai tujuan prophylactic. Semua gimnastik bertujuan untuk meregangkan tulang belakang. Semasa pelaksanaannya, anda tidak boleh membuat gerakan tiba-tiba, mereka harus lancar, tidak tergesa-gesa dan tergelincir. Selepas latihan, ia disyorkan untuk berehat selama setengah jam.

Terapi latihan kompleks untuk kolam dengan hernia tulang belakang terdiri daripada beberapa latihan:

  1. Anda perlu pergi ke kolam (air harus sampai ke dada) dan mula berjalan, meningkatkan lutut anda tinggi.
  2. Kemudian anda boleh melakukan squats. Penekanan badan perlu pergi seli pada kaki satu dan kedua. Dan squats seperti itu perlu dilakukan sebanyak 12 kali untuk setiap kaki yang degil.
  3. Ia perlu untuk memahami tali dan mula jatuh di dalam air.
  4. Berenang ke sisi dan mula menolak dari kaki dengannya, yang sepatutnya lurus.
  5. Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda, tutup mata anda dan tarik nafas dalam. Selepas itu, mula memutarkan badan anda ke satu arah dan yang lain.
  6. Berdiri di sebelah dan tangan untuk memegang kereta api. Regangkan tangan anda dan letakkan badan anda di dalam air. Pada ketika ini, anda perlu mencuba seberapa banyak yang mungkin untuk menarik badan anda, dan dengan kepala anda untuk membuat gerakan kiri dan kanan, serta belakang dan sebagainya. Semasa latihan ini, adalah disyorkan untuk melihat pernafasan anda.

Berenang di belakang adalah baik dan selamat.

Latihan dalam osteochondrosis

Di osteochondrosis, latihan berikut yang boleh dilakukan di dalam air terbuka dan di kolam renang dalaman akan berguna:

  1. Batang badan dan pelvis perlu membuat selekoh sisi serta gerakan pergerakan bebas.
  2. Untuk meregangkan tulang belakang, anda perlu mengikat kaki anda di tali dan cuba berlayar ke belakang di belakang. Ia harus membuat sejenis slip. Dalam kes ini, lengan terletak di sepanjang badan, dan pinggang harus bengkok ke maksimum.
  3. Untuk latihan akhir anda perlu menggunakan rakit kecil. Kedua-dua belah pihak perlu menggenggam tangannya dan bersandar di dadanya. Dan dalam kedudukan ini untuk memulakan berenang dada dengan unsur-unsur slip.

Latihan santai untuk bahagian belakang, yang boleh digunakan untuk osteochondrosis:

Gimnastik dengan scoliosis dan bentuk kelengkungan lain

Latihan yang paling berguna dalam air untuk scoliosis dan lekuk tulang belakang yang lain adalah:

  • latihan bernafas dengan tamat tempoh ke dalam air;
  • merangkak, stroke rama-rama dan lengan belakang;
  • mencampurkan dan menyebarkan kaki berhampiran sisi;
  • senaman "basikal" yang terkenal (tangan pada ketika ini anda perlu berpegang kepada pagar);
  • meluncur melalui air dengan lengan tetap di sepanjang badan dan memegang nafas.

Petua dan nuansa terapi senaman "basah"

Untuk gimnastik air terhadap latar belakang masalah yang ada dengan tulang belakang untuk mendapat faedah, cadangan berikut perlu diperhatikan:

  • semua latihan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar;
  • Gimnastik perlu ditambah dengan latihan di atas tanah;
  • Sebelum setiap kompleks diperlukan untuk memanaskan otot, yang mana pemanasan kecil dilakukan;
  • semua latihan berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, jika tidak, keberkesanannya akan minimum;
  • suhu kolam harus selesa dan tidak terlalu sejuk;
  • jika semasa prestasi kesakitan senam sedemikian timbul, maka kelas harus dihentikan dan memberitahu doktor.

Selain itu, apabila memilih jenis senaman tertentu di kolam renang, seseorang harus berpandukan tahap penyakit belakangnya sendiri dan perubahan yang terjadi di dalamnya.

Sihat dan tulang belakang yang sihat memainkan peranan penting dalam fungsi normal semua organ dalaman. Dan untuk menyokongnya di negeri ini akan membantu gimnastik di kolam renang. Ia dijalankan hanya di bawah pengawasan seorang pakar yang memilih latihan khas yang memberi kesan kepada bahagian belakang dan keseluruhan organisma.