Utama / Siku

Latihan terbaik dalam osteochondrosis tulang belakang serviks

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Ramai orang tahu apa yang osteochondrosis adalah, tetapi hanya sedikit orang berfikir tentang faktor yang membawa kepada perkembangannya. Salah satu penyebab utama penyakit ini adalah ketumbuhan yang panjang, postur paksa, aktiviti fizikal yang rendah secara umum. Apa yang kita hasilkan? Otot tulang belakang tidak berfungsi, dan oleh itu melemahkan. Oleh itu, pendidikan jasmani adalah komponen yang sangat penting dalam rawatan penyakit ini.

Bekerja dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama menyumbang kepada perkembangan osteochondrosis serviks

Latihan yang berkesan untuk leher dengan osteochondrosis hanya akan berada di bawah satu keadaan: setiap hari perlu dilakukan otot-otot tulang belakang untuk sekurang-kurangnya 10 minit. Sangat sedikit, bukan? Keteraturan latihan adalah kunci utama dalam rawatan osteochondrosis serviks.

Selanjutnya dalam artikel yang anda sedang menunggu (pautan dalam senarai di bawah boleh diklik, ini adalah kandungan artikel):

Lima peraturan latihan

Lima peraturan mudah untuk diikuti semasa melakukan latihan untuk tulang belakang serviks:

Perbelanjaan yang kompleks di bilik yang berventilasi, pakaian yang selesa, tidak membataskan pergerakan.

Sekiranya keadaan membenarkan, maka sebaiknya berlatih di udara segar.

Mulakan kompleks latihan sekurang-kurangnya setengah jam selepas makan.

Bergerak dari kompleks dengan lancar, perlahan-lahan, tanpa kejutan tajam - sedikit kesakitan.

Jika senaman membawa kepada kesihatan yang tidak baik, langkaukannya.

Tujuh latihan mudah untuk kawasan serviks

Dua kedudukan permulaan yang mungkin untuk semua latihan terapeutik kompleks: 1) berdiri lurus, lengan pada pinggang, kaki lebar bahu terpisah, atau 2) duduk di atas kerusi.

Tujuh latihan kompleks untuk serviks:

Melakukan tudung kepala ke tepi, cuba sampai ke puncak kepala secara mendatar. Apabila condong ke kanan, sensasi peregangan muncul di bahagian kiri leher, sambil menyengat ke kiri - di sebelah kanan. Lakukan 5 kali di setiap arah.

Putar kepala ke kanan dan kiri. Semasa latihan ini, tarik belakang dagu, seolah-olah cuba melihat apa yang ada di belakang. Cukup 10 berputar di kedua-dua arah.

Kepala menghirup bolak-balik. Apabila condong ke hadapan, dagu perlu terus bergerak ke bawah, membentuk peregangan otot di bahagian belakang leher. Apabila mencondongkan ke belakang, sensasi sedemikian harus berlaku di otot depan leher.

Buat gerakan bulat dengan dagu anda, di mana ia kelihatan ditarik ke dalam leher, kemudian lukis satu lingkaran mendatar dengan dia 5 kali di setiap arah.

Bend kepala anda sedikit kembali (kira-kira 30 darjah) dan dari kedudukan ini putar ke kanan dan kiri, cuba melihat lantai.

Pergerakan separuh bulatan. Bend kepala anda ke kanan, gulungkannya, meregangkan dagu anda, kemudian buat suku lain dari bulatan ke kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama ke sebelah kiri hanya 10 kali.

Maksimalkan bahu anda dan tahannya dalam posisi itu selama 10 saat, kemudian turunkan dan berehat selama 15 saat. Ulangi latihan 5 kali.

Klik pada foto untuk membesarkannya

Bila dan apa keputusan yang diharapkan dari latihan

Latihan dalam osteochondrosis di kawasan serviks dengan masa meringankan gejala penyakit, meningkatkan kesihatan keseluruhan, mood, mempunyai kesan tonik.

Pakar mengatakan bahawa senaman yang kerap dengan satu set latihan mengurangkan jumlah pembengkakan yang ketara osteochondrosis kepada kes terpencil, dan kadang-kadang menjadi sifar.

Pada masa yang sama, kesannya berlaku pada mereka semua berbeza bergantung kepada perjalanan penyakit tulang belakang dan faktor-faktor lain: sesetengah pesakit mengalami peningkatan dari gimnastik dalam 2-4 minggu, yang lain selepas 3-5 bulan.

Contraindications

Lima situasi di mana latihan perlu ditangguhkan atau dihapuskan sepenuhnya:

Ketidakstabilan vertebra tulang belakang serviks.

Pembacaan penyakit, disertai dengan kesakitan yang teruk.

Eksaserbasi osteochondrosis tulang belakang dengan gejala sederhana. Pakar tidak bersetuju dengan ini: sesetengah doktor berpendapat bahawa gimnastik juga mempercepatkan permulaan remedi, sementara yang lain melarang latihan dalam apa-apa ketakutan. Sama ada untuk anda atau tidak melakukannya akan dijawab oleh ahli neurologi peribadi anda.

Penyakit berjangkit akut disertai dengan demam: penyakit catarrhal virus, jangkitan usus, hepatitis akut, kolecystitis, pankreatitis, apendisitis, penyakit berjangkit sistem saraf, dan sebagainya.

Penyakit organ-organ dalaman yang tidak berjangkit: tromboembolisme, proses tumor, infarksi miokardia, peredaran otak terjejas, keterukan penyakit kronik lain.

Dengan kerja yang panjang dalam kedudukan duduk, otot leher mula sakit. Untuk mengelakkan kesakitan dan menghalang osteochondrosis - lakukan latihan khas. Klik pada imej untuk membesarkan

Osteochondrosis dan sukan

Gaya hidup aktif tidak memberikan perlindungan yang dijamin terhadap osteochondrosis serviks.

Penyakit ini mungkin menderita dan atlet terlibat dalam sukan tersebut sama ada tidak menggunakan otot tulang belakang, atau meningkatkan beban mereka. Pekerjaan dalam sukan sedemikian boleh menimbulkan kemerosotan dalam perjalanan osteochondrosis; contohnya, elakkan senaman yang termasuk pergerakan tiba-tiba (berlari, melompat, membuang, mengangkat berat (mengangkat berat)).

Tetapi berenang, regangan - sebaliknya, berguna:

  • Mereka meningkatkan aliran darah dan proses metabolik pada cakera intervertebral (serviks dan jabatan lain), dengan itu menghalang perkembangan proses merosakkan di tulang belakang.
  • Kelas-kelas ini membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot-otot tulang belakang, yang mengakibatkan pengurangan rasa sakit leher dan sakit kepala.

Atlet perlu menyertakan satu set latihan dalam latihan fisioterapi dalam sesi latihan utama.

Ringkasan

Pelaksanaan harian rekomendasi mudah membantu memperbaiki keadaan keseluruhan tubuh dan "kesejahteraan" tulang belakang juga. Kompleks yang berlangsung hanya 10 minit sehari benar-benar mampu mencipta keajaiban, tetapi walaupun ini, latihan tidak mengecualikan rawatan utama penyakit ini (ubat, prosedur). Kesannya harus komprehensif: mengambil langkah ke arah pemulihan hari ini, dan hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks di rumah

Orang yang menghidupkan gaya hidup yang tidak aktif dan pasif akhirnya menyedari bahawa osteochondrosis telah merayap dengan senyap. Punca osteochondrosis adalah kekejangan otot punggung dan leher, yang mana ia melemahkan. Cak tulang belakang tanpa sokongan otot banyak dimuatkan. Gaya hidup yang berterusan, postur yang tidak betul membawa kepada ubah bentuk cakera vertebra. Cakera vertebral deformed pinch saraf. Akibatnya, seseorang merasakan kesakitan di belakang, tulang belakang serviks.

Bagaimana untuk merawat osteochondrosis serviks dan mencegah manifestasinya? Doktor mengesyorkan senaman khas yang menguatkan otot dan tendon di kawasan serviks, belakang, ikat pinggang. Ini adalah cara paling selamat untuk merawat osteochondrosis.

Faedah latihan

Seperti yang dinyatakan di atas, penyebab osteochondrosis adalah gaya hidup yang tidak aktif, kelemahan sistem otot dan kelengkungan tulang belakang. Pada peringkat awal penyakit, senaman akan menghentikan perkembangan selanjutnya. Terima kasih kepada penuaan fizikal yang berkhasiat, peredaran darah diperbaiki, otot-otot tulang belakang dan tulang belakang serviks diperkuat, beban pada tulang belakang berkurang, jarak antara cakera vertebra meningkat, geseran antara cakera vertebra dikurangkan, dan frekuensi kesakitan dikurangkan dengan sewajarnya.

Dan jika penyakit itu telah berkembang sehingga kesakitan yang kerap dirasakan, adalah perlu untuk berunding dengan pakar. Dia akan menubuhkan diagnosis yang tepat, tahap penyakit, menetapkan kursus rawatan, urut. Selepas akhir kursus rawatan, gimnastik terapeutik akan diberikan, yang boleh diamalkan secara bebas di rumah. Rawatan seperti osteochondrosis serviks di rumah akan membolehkan anda melupakan penyakit ini.

Latihan hendaklah dipilih dengan betul dan diletakkan. Jika tidak, terdapat risiko memburukkan kesihatan anda.

Petua berguna

Sebelum anda mula berlatih latihan, anda perlu membiasakan diri dengan tip berguna.

  1. Satu set latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa mengira lokasi: kajian, kerja, rumah, dll. Pada mulanya, untuk mempercepat kemajuan, senaman harus dilakukan setiap hari. Dan kemudian, apabila keadaan bertambah baik, anda boleh berlatih 2 - 3 hari seminggu untuk mengekalkan hasilnya;
  2. Jika anda merasa sakit atau mati rasa - inilah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk bergerak sedikit. Dalam kes ini, anda perlu bangun, berjalan, menghulurkan, melakukan senaman terhadap osteochondrosis. Anda boleh berjalan sedikit;
  3. Perlu sentiasa merumitkan pelajaran. Anda boleh menambah latihan lain ke kompleks atau meningkatkan bilangan ulangan;
  4. Sudah tentu, melakukannya dengan kerap adalah baik, tetapi jangan lupa tentang perasaan anda. Jika semasa sesi anda merasa sakit kuat di kawasan serviks, anda harus menghentikan latihan;
  5. Untuk meningkatkan keberkesanan rawatan, anda boleh pergi untuk urut dan sering mengambil mandi kontras. Prosedur ini mempromosikan kelonggaran otot tambahan;
  6. Latihan hendaklah dilakukan dengan mengekalkan tahap postur dan memberi perhatian kepada teknik prestasi. Pada mulanya ia akan menjadi sedikit sukar, tetapi terima kasih kepada prestasi yang betul, otot akan menjadi lebih kuat dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bersenam.

Latihan kompleks (memanaskan badan)

Sebelum anda mula melakukan senaman, anda pasti harus bermula dengan pemanasan:

  1. Anda perlu berdiri lurus, kaki selain lebar bahu, tarik nafas dalam dan keluar beberapa kali. Selepas itu, anda perlu melakukan tilam yang betul, kiri, ke hadapan, ke belakang. Tilt back harus dilakukan dengan teliti, tidak membawa kesakitan. Jika mencondongkan kembali menyebabkan kesakitan, maka anda boleh menolak untuk melaksanakannya.
  2. Pemanasan seterusnya - menghidupkan kepala ke kanan dan kiri ke had. Walaupun kesederhanaan, latihan ini boleh menyebabkan kesukaran bagi orang-orang di mana tulang belakang serviks tidak membenarkan untuk menghidupkan kepala ke hujung dalam satu arah atau yang lain. Dalam kes sedemikian, memalingkan kepala anda untuk membawa kepada rasa sakit itu tidak berbaloi. Latihan hendaklah dilaksanakan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
  3. Akhirnya, berdiri tegak, bungkus bahu anda, meratakan pinggang bahu anda, tarik keluar dada anda. Kemudian mengurangkan sendi bahu, pusingan belakang. Latihan harus dilakukan dengan perlahan, lancar, di bawah menghirup dan menghembus nafas.

Jenis latihan

Gimnastik ini, yang terdiri daripada satu set latihan, tidak sukar. Anda boleh melaksanakannya di rumah, berdiri atau duduk. Perkara yang paling penting adalah untuk menjaga tulang belakang dengan lurus, bahu berehat. Tetapi ia adalah lebih baik untuk melakukan mereka berdiri, kerana dalam kedudukan ini tulang belakang diluruskan ke maksimum.

Gimnastik №1

Tekanan di tangan kepala ke depan. Tangan mesti dikunci di dalam kunci dan memakai dahinya. Tangan terkunci ke dalam kunci meletakkan tekanan pada kepala belakang, dan kepala mesti menahan dan meletakkan tekanan pada tangan ke depan. Leher perlu mengetatkan. Ia adalah perlu untuk kekal dalam kedudukan ini selama 15-20 saat. Kemudian letakkan satu tangan di belakang leher dan condongkan kepala anda. Pada masa yang sama, otot-otot leher yang telah dikerjakan telah diregangkan. Latihan ini berguna untuk menguatkan otot-otot leher, yang membolehkan melemahkan osteochondrosis serviks.

Gimnastik nombor 2

Tekanan tangan di bahagian belakang kepala. Dalam latihan ini, anda perlu mengunci tangan anda dalam kunci dan letakkan di belakang kepala anda dalam bentuk ini. Kemudian gunakan tekanan pada bahagian belakang kepala dengan tangan anda, dan kepala harus menahan lengan. Tempoh - 15 - 20 saat. Dalam kes ini, tulang belakang tulang belakang mengetatkan. Latihan ini boleh digabungkan dengan yang pertama untuk senaman yang harmoni.

Gimnastik nombor 3

Condong kepala anda ke tepi. Dalam senaman ini, letakkan telapak tangan kanan (kiri) di telinga anda. Kepala untuk berusaha mendapatkan bahu kanan (kiri), dan dengan tangan yang bekerja untuk menahan. Dalam kedudukan ini, anda perlu tinggal 15 hingga 20 saat. Kemudian juga melakukan kecondongan ke arah yang lain.

Gimnastik nombor 4

Putar kepala ke tepi. Dalam latihan ini, anda ingin menghidupkan kepala anda ke sisi. Untuk melakukan ini, letakkan sebelah kanan (kiri) sawit di sebelah kanan (kiri). Putar kepala ke kanan (kiri), dan tangan kerja menentang. Dalam setiap kedudukan, anda perlu tinggal 15 hingga 20 saat.

Gimnastik nombor 5

Menegangkan leher dengan tangan anda. Melakukan latihan ini boleh menjadi sukar pada mulanya, tetapi dari masa ke masa anda boleh membiasakannya. Letakkan ibu jari anda pada rahang bawah, dan tutup kepalanya dengan seluruh jari anda. Dalam kedudukan ini, tarik kepala anda, anda boleh melakukan pergerakan berayun. Iaitu, untuk meniru percubaan untuk menarik gabus keluar dari botol. Kepala tidak boleh bertukar, ia harus kelihatan lurus. Tempoh latihan - 15 - 20 saat. Latihan perlu diulang beberapa kali.

Gimnastik nombor 6

Berdiri lurus dan menyebarkan senjata ke sisi. Berus hendaklah dilonggarkan. Buat putaran kanan dan kiri sendi bahu, kemudian pada masa yang sama. Badan harus dimiringkan ke depan. Ia perlu melakukan latihan untuk setiap bahu selama 1 minit. Latihan ini disyorkan untuk mereka yang merasa ketegangan di kawasan bahu.

Gimnastik nombor 7

Kepala rolling. Dalam latihan ini, anda perlu menghidupkan kepala ke bahu kanan (kiri) dan mengetatkan leher anda. Gulung kepala ke kedua-dua belah pihak. Pada akhir ulang tayang, kepala harus beralih ke bahu yang lain. Cuba bawa bilah bahu ke belakang. Latihan untuk melakukan dengan berhati-hati, pergerakan kepala harus dikendalikan semasa latihan keseluruhan. Sekiranya rasa tidak selesa, anda hanya boleh menghidupkan kepala anda ke sisi. Latihan harus diulang 10 - 12 kali.

Ini adalah satu set latihan yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis tulang belakang serviks. Ia tidak perlu melakukan semua latihan, anda hanya boleh memilih orang-orang yang tidak membawa ketidakselesaan dan kesakitan. Pekerja pejabat dinasihatkan untuk duduk lurus semasa kerja. Selain itu, anda boleh melakukan gantung di bar pada waktu pagi. Ini akan meregangkan tulang belakang, memberi semangat badan. Berenang, skating, tarian, aerobik juga membantu mencegah osteochondrosis dan mempercepat proses rawatan. Jika kelas biasa, dan orang itu sendiri menjadi lebih mudah alih, maka anda boleh menyingkirkan rasa sakit pada otot dan tulang di kawasan serviks.

Terapi latihan untuk osteochondrosis serviks

Gymnastik untuk leher dalam osteochondrosis adalah kaedah paling mudah dan paling mudah untuk setiap orang, bukan sahaja pencegahan, tetapi juga, sebahagiannya, merawat penyakit ini. Osteochondrosis, serta sciatica, serta arthritis dan arthrosis, secara serius mengehadkan mobiliti sendi, termasuk cakera intervertebral. Ini menyumbang kepada terjadinya komplikasi yang berkaitan dalam bentuk hernia, proses metabolik terjejas dalam tubuh, kejatuhan imuniti, dan akhirnya penurunan dalam tahap kesihatan umum.

Rantau serviks memainkan peranan khas di sini - ia merupakan pautan pertama di mana isyarat sistem saraf pusat dihantar. Keupayaan kawasan toraks dan lumbar bergantung kepada keadaan fisiologinya. Latihan terapeutik leher (terapi senam) adalah cara terbaik untuk mengekalkan fungsi keseluruhan aktiviti tulang belakang dan kehidupan secara umum.

Petunjuk untuk Lfk

Tanda pertama untuk latihan fisioterapi adalah sakit neuralgik di kepala, dada, lengan dan kaki. Mereka ditimbulkan oleh osteochondrosis - perubahan organik pada tulang belakang:

  • Deposit garam dalam ruang intervertebral;
  • Dehidrasi dan mengurangkan keanjalan cakera kusyen;
  • Menggenggam saraf radikular vertebra yang mengawal fungsi organ dalaman dan anggota badan.

Jika anda meninggalkan segala-galanya tanpa perhatian, gejala patologi akan terus meningkat. Untuk mengatasi proses merosakkan ini dan dipanggil gimnastik terapeutik dengan osteochondrosis serviks. Prosedur ini tidak memerlukan hospital perubatan, gimnasium, simulator, dan ahli terapi urut yang terlibat. Setiap orang boleh dikenakan bayaran di osteochondrosis serviks di rumah.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Sebelum mengecas leher dengan osteochondrosis adalah perlu:

  • Berunding dengan doktor, menyelaras dengannya cara latihan, serta latihan kompleks perubatan;
  • Ventilasikan bilik gim dengan baik;
  • Lay tikar untuk latihan dalam "berbohong";
  • Pakai saman yang selesa (sukan yang lebih baik).

Apabila melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis harus:

  • Jangan mengalihkan perhatian pada pelajaran yang pertama. Setiap beban berikutnya akan meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan yang sebelumnya;
  • Sentiasa memantau nadi;
  • Gantikan latihan di serviks dengan latihan pernafasan;
  • Untuk kesakitan dada yang sedikit atau perubahan mendadak dalam kadar jantung, segera hentikan latihan kekuatan atau menggantikannya dengan senaman yang lebih ringan.

Sakit akut di kawasan jantung dikontraindikasikan untuk terapi senaman. Pelanjutan kelas adalah mungkin dengan pemulihan penuh aktiviti jantung hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri.

Teknik yang paling biasa

Satu set latihan untuk osteochondrosis serviks terdiri daripada satu set prosedur dinamik dan statik yang bertujuan untuk perkembangan perubatan tulang belakang serviks. Kesemua mereka saling melengkapi dan mengoptimumkan hasil akhir. Gimnastik dinamik dalam osteochondrosis di rantau serviks adalah berdasarkan penggunaan alternatif otot-otot kontraksi dan kumpulan relaksasi. Latihan dilakukan dalam urutan yang ketat. Setiap daripada mereka mesti diulang sekurang-kurangnya 5 - 15 kali. Kedudukan permulaan - badan terletak secara menegak, kaki bersama-sama, tangan pada lipit.

  • Tangan yang dinaikkan perlahan naik;
  • Regangkan pada jari kaki;
  • Lihat hujung jari;
  • Tangan pada letupan perlahan turun;
  • Kedudukan permulaan
  • Kami menasihati anda untuk membaca: gimnastik dengan tongkat dengan osteochondrosis
  • Tangan kanan pada mulut perlahan dibawa ke tepi dengan putaran serentak batang tubuh;
  • Sekilas bergegas ke hujung jari;
  • Kembali ke kedudukan asal.

Latihan yang sama diulang dengan tangan kiri.

  • Kepala perlahan-lahan bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri - hingga berhenti;
  • Dagu itu diangkat sejauh mungkin, kemudian diturunkan ke dada.

PI nombor 2 - kedudukan berdiri, kaki bersama-sama, siku pada peringkat bahu.

  • Tarik siku ke bilah bahu;
  • Pada menghembus nafas, kembali ke nombor IP 1.

IP nombor 3 - badan terletak secara menegak, kaki sedikit berbeza, lengan diperpanjang ke hadapan pada tahap bahu.

  • Putaran pekeliling serentak tangan dalam arah menumpu dan menyimpang.
  • Tubuh pada menghirup dengan tajam condong ke kanan (dengan kepala sambil berpaling ke kiri);
  • Pada menghembuskan nafas, tangan kanan naik di atas kepala dengan kembali ke titik permulaan.

Dalam urutan yang sama, latihan dilakukan dengan cerun ke kiri.

Sendi pinggul tidak terlibat.

  • Pastikan untuk membaca: yoga untuk leher
  • Dibentangkan pada jari kaki (lengan ke atas, tengkuk kembali, lihat jari-jari);
  • Tangan ke tepi, kemudian ke lutut;
  • Ketinggian duduk.
  • Tekan kepala ke lutut anda.
  • Matikan kedua-dua belah tangan di sebelah kiri, sambil menumpukan perhatian pada jari;
  • Kaki kanan belakang belakang;
  • Untuk mendapatkan kaki kiri untuk itu;
  • Buat revolusi pekeliling dengan tangan anda mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke PI №3.

Lakukan latihan dengan cara yang sama apabila anda menghidupkan tangan anda ke kanan. Sendi pinggul tidak terlibat dalam pergerakan.

Nombor IP 4 - terletak di perutnya, kaki ditutup bersama, lengan melayang ke hadapan.

  • Dalam proses menghirup, lengan ditarik ke had bersama dengan pandangan;
  • Kembali ke kedudukan asal terjadi pada menghembus nafas.
  • Ambil kaki kanan ke tepi, putar kepala ke kanan;
  • Lompat ke kaki kiri anda.
  • Kemudian ambil kaki kiri ke tepi, putar kepala ke kiri dan melompat pada kaki kanan.
  • Latihan untuk menyelesaikan berjalan di tempat dengan penurunan secara beransur-ansur dalam langkah untuk berhenti sepenuhnya.

Kedudukan permulaan adalah sama.

  • Regangkan lengan anda ke hadapan di bahu, buka telapak tangan anda ke arah satu sama lain;
  • Dengan mengeluh, letakkan tangan anda;
  • Penghembusan ditemani oleh pencampuran mereka dan menutup dengan telapak tangan.

Terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks adalah berdasarkan mobilisasi otot leher, belakang, perut dan kaki. Semua tenaga fisiologi badan tertumpu pada satu titik dan meningkatkan kesan terapeutik.

Terapi senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks membolehkan merangsang proses metabolik di rahim serviks, menjana tisu saraf yang lemah, meningkatkan keanjalan cakera intervertebral, memulihkan kelonggaran leher dan mobiliti. Dalam versi statik terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis serviks melengkapi senaman dinamik. Teknik ini mempunyai beberapa ciri ciri ciri:

  • Beban kuasa utama dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis rantau serviks dibuat oleh usaha kita sendiri;
  • Latihan kompleks boleh dilakukan dengan menggunakan beban tambahan atau ketegangan otot volensial;
  • Daya pada gentian otot membina secara beransur-ansur;
  • Semua tenaga tubuh dalam latihan fizikal untuk osteochondrosis serviks hanya tertumpu pada tulang belakang serviks;
  • Kadar pergerakan kepala adalah minima;
  • Ketegangan otot leher harus melampau;
  • Mencapai penyimpangan postur dari titik permulaan diadakan selama kesabaran yang cukup.

Jenis-jenis latihan statik terhadap osteochondrosis leher:

IP nombor 5 - duduk di atas kerusi.

  • Semua latihan dilakukan semasa menghirup. Setiap kedudukan kepala ditetapkan selama sekurang-kurangnya lima saat. Semasa anda menghembus nafas, otot berehat.
  • Kencangkan otot-otot leher, putar kepala anda ke kanan, lihat ke bawah oleh bahu;
  • Kembali ke kedudukan asal, berehat.
  • Ulangi latihan dengan giliran ke kiri.

Kekerapan kitaran - 5-10 belok kanan dan kiri.

  • Kencangkan otot leher, condongkan kepala ke kiri apabila telinga mendekati bahu;
  • Memulakan kedudukan, kelonggaran, kecondongan kepala ke kanan.
  • 5-10 kali.
  • Mengikat kepala belakang dengan sentuhan leher ke belakang;
  • Titik permulaan, kelonggaran otot, condong kepala ke hadapan dengan sentuhan dagu ke dada.

PI №1 - posisi berdiri, lengan diperpanjang ke depan di bahu, kaki ditutup.

  • Kaki terpisah;
  • Panjangkan tangan telapak tangan, bengkok pada siku, ketatkan bisep;
  • Sangat mengurangkan bilah.

Latihan ulang 5-10 kali.

PI adalah sama.

  • Naikkan lengan terulur, sedikit cairkan;
  • Bangun di atas jemuran, bengkok ke belakang, fokus pada jari;
  • Sedikit duduk, letakkan tapak tangan anda di lutut anda, sentuh dada anda dengan dagu.

Kekerapan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.

  • Tutup telapak tangan anda, letakkan di pipi kiri anda;
  • Semasa menghirup, tolak kepala anda dengan kuat di telapak tangan, menegangkan otot leher sisi (dan kepala tidak perlu bergerak);
  • Pada menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan dan berehat.
  • Untuk menyusun semula tapak tangan ke pipi kanan, untuk membuat serangan kuasa yang sama.
  • Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam Latihan 6.
  • Hands clenched, tinjunya dahi;
  • Hancurkan kepala dengan tangan anda selama beberapa saat, menegangkan otot belakang anda.

Operasi tentera diulang 5-10 kali.

  • Ketat leher dan ketat di belakang telapak tangan;
  • Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak kepala anda dengan nape 5-10 kali;
  • Urutan santai leher, leher, kuil, dahi, rahang. Dihasilkan dengan duduk di kerusi.

Teknik Pergerakan Tangan:

  • Otot mengusap,
  • Ketat cahaya,
  • Menggosok lingkaran.
  • Tekan dagu dengan tegas ke dada,
  • Pegang bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda di belakang,
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan yang kuat.

Kedudukan permulaan adalah sama. Tangan hanya sekadar membetulkan kepala. Kepala dibesarkan di atas lantai.

  • Menggunakan ketegangan otot leher depan, tekan bahagian belakang kepala anda ke telapak tangan anda.

Latihan 10 dan 11 dilakukan sekurang-kurangnya tiga saat 5-10 kali berturut-turut.

PI nombor 7 - terletak di sebelah kanan dan kiri.

  • Hidupkan sebelah kanan, letakkan telapak tangan kiri di dinding depan abdomen;
  • Secara beransur-ansur mengumpul udara ke dalam paru-paru, mengembang perut, mengatasi rintangan telapak tangan;

Pada menghembus nafas, berehat dan ulangi senaman di sebelah kiri.

Nombor IP 4 (berbaring di perut bawah perut).

  • Gunakan tangan kanan anda untuk menyokong dagu dengan tangan bengkok anda;
  • Tangan kiri dari belakang untuk menekan kepalanya.

Kemudian tukar kedudukan tangan dan ulangi tekanan tekanan sekurang-kurangnya 5 kali.

Kedudukan permulaan adalah sama (dengan karpet)

  • Pusingkan kepala ke kanan dengan menyentuh lantai;
  • Tanpa menaikkan kepala anda dengan usaha otot-otot sisi leher, cuba tolak telinga dari tikar.
  • Luruskan kepala anda, berehatlah.

Ulangi senaman dengan memutar kepala ke kiri.

Keputusan lfk

Latihan terhadap osteochondrosis dengan senaman biasa mereka memberikan kesan terapeutik yang ketara dan berpanjangan:

  • Proses pembekalan darah dan metabolisme di tulang belakang serviks dipercepatkan;
  • Sakit dihilangkan;
  • Pemuliharaan tisu sekitarnya dipulihkan;
  • Lapisan otot meningkat;
  • Keanjalan cakera intervertebral dan pergerakan leher meningkat.

Hasil akhirnya dapat mempercepat penggunaan fisioterapi untuk osteochondrosis serviks. Penyinaran UHF tempatan menyumbang kepada pecahan deposit garam. Penggunaan kompres khas yang direndam dalam persediaan farmakologi juga bertujuan untuk ini. Prosedur ini hendaklah digunakan hanya mengikut arahan doktor yang menghadiri untuk mengelakkan alahan yang mungkin berlaku.

Kontraindikasi untuk gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita juga boleh termasuk kehamilan. Ketegangan yang kuat pada otot panggul dan perut boleh menyebabkan buruh pramatang atau keguguran.

Kesakitan leher dan pergerakan rendah bukanlah keputusan akhir, yang meniadakan kehidupan yang sihat. Banyak yang boleh membetulkan terapi fizikal. Ia hanya penting untuk mengetahui bagaimana untuk merawat latihan osteochondrosis. Sesuatu yang boleh memperbaiki kelas kecergasan biasa. Tetapi keputusan optimum hanya mungkin dengan penggunaan pengisian terapeutik di osteochondrosis di kawasan serviks. Ini tidak boleh ditangguhkan dengan cara apapun.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Adakah mungkin untuk menggantung di bar mendatar dengan scoliosis?

Apakah latihan yang digunakan untuk wanita hamil untuk belakang?

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks

Bersenam dengan osteochondrosis serviks adalah prasyarat untuk meningkatkan kesihatan pesakit. Ia membolehkan dia secara bebas meningkatkan nada keseluruhan, untuk memberikan aktiviti fizikal yang diperlukan ke tulang belakang. Pertama, pendidikan jasmani dilakukan dengan pengajar, dan kemudian ia boleh dilakukan di rumah sendiri. Ia termasuk pergerakan yang agak mudah yang bertujuan untuk menangguhkan proses patologi.

Osteochondrosis tulang belakang serviks berkembang apabila cakera intervertebral menjalani perubahan dystrophic yang signifikan, yang juga termasuk otot, saluran, akar saraf.

Pelantikan gimnastik terapeutik

Apabila osteochondrosis serviks berlaku, simptomnya biasanya menunjukkan dengan jelas penyakit ini. Ini adalah:

  • sakit kepala yang teruk;
  • kegelapan mata;
  • ketegangan otot;
  • mati rasa jari;
  • tinnitus;
  • arrhythmia;
  • ketidakseimbangan;
  • kekalahan yang kuat apabila menghidupkan kepala;
  • kerosakan memori;
  • pening;
  • insomnia;
  • lalat di depan mata;
  • kelemahan umum;
  • kelemahan;
  • perubahan mood;
  • keletihan

Sering kali, gejala-gejala ini berkembang tanpa disedari oleh pesakit. Dia berfikir bahawa kesukaran dalam pergerakan timbul dari bahu kendurnya, dan bahawa ia sukar bagi dia untuk mengekalkan keseimbangan kerana tidak masuk akal.

Nyeri otot dan migrain sering dikaitkan dengan kemungkinan kerengsaan, dan kebas jari-jari tangan adalah pembekuan normal. Seseorang tidak memberi perhatian kepada keadaannya untuk masa yang lama dan sering memulakan penyakit. Oleh itu, apa-apa tanda yang memerlukan perhatian perubatan segera.

Gimnastik terapeutik di osteochondrosis tulang belakang serviks semasa rawatannya menduduki tempat utama. Ini wajar, kerana hipodermia menjadi salah satu punca utama perkembangan penyakit ini. Patologi berkembang pada mereka yang terpaksa duduk di komputer atau di belakang roda untuk masa yang lama, membongkok akaun atau teks.

Oleh itu, ia paling sering memberi kesan kepada orang-orang kerja intelektual. Ramai dari mereka, di meja, memperoleh kebiasaan bersandar di lengan, membongkok belakang di sudut yang tidak selesa, atau memiringkan kepala. Jadi mereka menghabiskan berjam-jam, tidak perasan bagaimana masa berlalu.

Gimnastik untuk leher dalam osteochondrosis bertujuan untuk mengaktifkan peredaran darah tisu, melegakan kekejangan otot, memudahkan aliran oksigen dan nutrien, dan memperbaiki fungsi otak.

Di sini anda akan mendapati lebih banyak latihan leher yang bermanfaat.

Latihan boleh meredakan rasa sakit, mual. Kelas membantu mencegah penyakit berulang, merangsang mobiliti pesakit, dan menstabilkan kerja alat vestibularnya.

Oleh itu, pengecutan dengan osteochondrosis tulang belakang serviks ditunjukkan untuk memperbaiki keadaan seseorang. Ia menguatkan otot-otot leher dan batang, mengaktifkan aliran darah di kawasan ini, menangkis kemusnahan rawan.

Kerumitan rawatan

Untuk menentukan sepenuhnya gejala dan rawatan penyakit ini, radiografi, tomografi pengiraan dan pengimejan resonans magnetik biasanya dilakukan. Untuk diagnosis pembezaan, doktor mungkin menetapkan ujian darah klinikal dan biokimia, angiografi, ultrasound, electroencephalogram, ECG.

Mengecas osteochondrosis serviks biasanya dijalankan dengan rawatan di rumah:

  • analgesik;
  • relaxants otot;
  • ubat anti-radang;
  • antispasmodics;
  • immunostimulants;
  • chondroprotectors;
  • venotonik;
  • Vitamin B;
  • mineral;
  • cara luaran (salep, krim, gel, penyelesaian);
  • urut;
  • fisioterapi.

Selepas itu, latihan terapeutik untuk osteochondrosis serviks akan diberikan bersama dengan terapi utama. Ia mesti disertai dengan menguatkan radas musculo-ligamentous, memperkuat struktur tulang belakang, pemulihan rangkaian vaskular.

Mengecas dengan osteochondrosis serviks di rumah boleh dilakukan oleh pesakit. Tetapi pertama, dia masih perlu berunding dengan doktornya secara terperinci dan menjalani prosedur diagnosis lengkap. Ini adalah perlu untuk mengenal pasti tahap perkembangan penyakit, tidak termasuk patologi lain yang berlaku dengan cara yang sama dan memilih satu set latihan optimum.

Melakukan gimnastik terhadap osteochondrosis serviks di rumah memberikan pesakit peluang untuk cepat menyingkirkan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Ia boleh digunakan untuk tujuan terapeutik dan propolis.

Contoh latihan untuk penyakit ini

Oleh itu, pengisian dengan osteochondrosis leher menjadi kaedah rawatan penuh. Terdapat pelbagai kompleks yang dibangunkan khas oleh pakar untuk memperbaiki keadaan pesakit. Mereka dengan cepat membantu penyakit ini, menyumbang kepada pemulihan vertebra yang terjejas, melambatkan perkembangan patologi.

Terutama penting gimnastik osteochondrosis serviks pada wanita. Semasa kehamilan, ia tetap menjadi satu-satunya ubat untuk penyakit ini. Prosedur ubat atau fisioterapeutikal tidak digunakan untuk merawat pesakit sedemikian.

Oleh itu, terapi latihan menjadi satu-satunya cara untuk mengurangkan keadaan mereka. Ia membolehkan wanita melegakan kesakitan, meningkatkan kemungkinan pergerakan otot, serta meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Mengecas osteochondrosis tulang belakang serviks biasanya terdiri daripada satu set latihan mudah. Adalah perlu untuk mengikuti peraturan: masing-masing perlu diperbetulkan selama sepuluh saat dan ulang kali sepuluh kali. Sebagai contoh:

  1. Duduklah, sawit di dahinya dan pada masa yang sama menolak kepalanya dari tangan.
  2. Pergerakan yang sama perlu dibuat, hanya meletakkan hujung atas pada nape.
  3. Kemudian senaman yang sama diulangi dengan tekanan pada kedua-dua kuil itu bergantian.
  4. Bengkokkan kepala anda, dan perlahan-lahan menghidupkannya ke tepi, cuba sampai ke bahu dengan telinga anda. Selepas itu, berhati-hati pula mengalihkan kepala anda ke arah yang bertentangan.
  5. Bengkokkan kepala anda, kemudian perlahan-lahan, dalam arka, gerakkannya ke depan, menyentuh dada anda dengan dagu.
  6. Betulkan kepala dan leher lurus. Berhati-hati menghidupkan badan dalam kedua-dua arah seli.
  7. Kurangkan kepala anda dan letakkan dagu di dada. Putar kepala perlahan-lahan dalam kedudukan ini.

Gimnastik untuk osteochondrosis serviks boleh dikaji terlebih dahulu pada video. Terdapat banyak filem sedemikian di Internet. Ramai daripada mereka menunjukkan secara terperinci bagaimana untuk melaksanakan ini atau latihan itu. Melihat melalui rekod, perlu memilih pergerakan yang sesuai dengan setiap orang secara individu.

Walau bagaimanapun, sebelum melaksanakannya, anda perlu berunding dengan doktor dan berunding secara terperinci.

Mencegah penyakit berulang

Prognosis untuk menggunakan gimnastik perubatan untuk osteochondrosis biasanya menggalakkan. Ia hanya perlu diingat bahawa latihan untuk tulang belakang serviks harus dilakukan dengan perlahan, dengan teliti, mendengar setiap pergerakan. Mereka mesti menggabungkan lilitan leher yang berbeza, lerengnya, dan berhenti.

Oleh itu, apabila sebarang sensasi yang tidak menyenangkan muncul, mengecas leher dengan osteochondrosis sepatutnya digantung buat sementara waktu.

Oleh itu, penyakit ini harus diperlakukan dengan sangat sabar dan bertanggungjawab. Bersama gimnastik dalam hal osteochondrosis serviks, ini memungkinkan untuk menghilangkan kekejangan otot leher, menghilangkan rasa sakit, mengaktifkan aliran darah, melegakan keradangan.

Di samping itu, pesakit menerima beban dosed, yang membolehkan menguatkan tisu rawan dan meningkatkan aktiviti pembuluh otak.

Penyakit ini mempunyai kecenderungan berterusan untuk berulang. Kecederaan yang sedikit, overstrain saraf, pengangkatan benda-benda berat dapat menimbulkan serangan yang kuat. Oleh itu, perlu memerhatikan langkah pencegahan di tempat kerja dan di rumah. Adalah dinasihatkan untuk mengelakkan tinggal lama dalam satu kedudukan, gerakan tiba-tiba kepala, bantal dan tilam yang tidak selesa.

Latihan untuk osteochondrosis serviks di rumah

Tulang belakang adalah rangka yang mana seluruh organisme kita terletak. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa sensasi yang menyakitkan di mana-mana bahagiannya menghadkan aktiviti penting seseorang dan mengurangkan kegiatannya. Adakah mungkin untuk mengatasi masalah ini di rumah, bersendirian, tanpa memerlukan bantuan doktor? Sudah tentu!

Apakah penyakit tulang belakang berbahaya? Mereka menghadkan mobiliti sendi dan cakera intervertebral. Ini penuh dengan kemunculan hernias dan proses metabolik yang merosakkan dalam badan. Kesukaran semacam itu, seterusnya mengurangkan kualiti hidup dan kesihatan, membunuh sistem imun.

Peranan khas dalam kesejahteraan manusia dimainkan oleh kerja tulang belakang serviks. Hakikatnya ialah ia merupakan hubungan pertama antara otak (dan sistem saraf pusat secara keseluruhan) dan seluruh tubuh. Dari keadaan fisiologi serviks bergantung kepada kerja dua - toraks dan lumbar yang lain. Kaedah rawatan dan pencegahan osteochondrosis serviks yang paling mudah adalah fisioterapi, yang boleh dilakukan di rumah sendiri.

Siapa yang memerlukan terapi fizikal

Jika anda perasan nyeri neuralgis di kepala, dada, kaki dan lengan, tubuh anda mungkin mengalami osteochondrosis serviks. Gejala seperti ini merupakan petunjuk untuk terapi fizikal serviks. Perubahan organik di tulang belakang yang menemani penyakit ini adalah disebabkan oleh berikut:

  • Saraf-radang radikal yang bertanggungjawab terhadap fungsi organ-organ dalaman dan kaki-kaki yang terperangkap oleh vertebra;
  • dalam ruang intervertebral adalah pemendapan dan pengumpulan garam;
  • dehidrasi berlaku, keanjalan cakera kusyen berkurangan.

Sudah tentu, pada mulanya anda boleh mengabaikan gejala. Walau bagaimanapun, jika masalah ini ditinggalkan tanpa penyelesaian untuk masa yang lama dan penyakit itu tidak dirawat, keadaan badan secara beransur-ansur akan bertambah buruk. Bagi mereka yang bersedia untuk menjaga kesihatan dengan tangan mereka sendiri, mengembangkan senaman terapi yang bertujuan untuk rawatan osteochondrosis serviks.

Kelebihan utamanya adalah ketersediaan dan percuma. Untuk mengatasi penyakit ini, anda tidak perlu ahli terapi urutan mahal, simulator, lawatan biasa ke hospital dan doktor. Berbekal pengetahuan asas tentang terapi fizikal, anda boleh membantu diri anda sendiri di rumah. Latihan dan latihan video berikut akan membantu anda mempelajari teknik bantuan diri.

Contraindications

Terdapat hanya beberapa kategori orang yang kontraindikasi dalam terapi fizikal untuk osteochondrosis serviks. Ini termasuk:

  • Orang dengan penyakit jantung. Mereka boleh terlibat dalam fisioterapi selepas pemulihan aktiviti jantung dan hanya dengan kebenaran doktor.
  • Wanita hamil, kerana ketegangan otot pelvis dan abdomen meningkatkan nada dan boleh menyebabkan keguguran atau kelahiran pramatang.

Apa yang diperlukan untuk kelas

Mana-mana rawatan diri adalah lebih baik untuk bermula dengan perundingan dengan pakar. Seorang doktor yang berpengalaman, selepas menganalisis keadaan, ujian dan penyakit kronik, akan membantu anda membuat dan menyesuaikan pelan pengajaran anda.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks memerlukan latihan yang minimum. Ia adalah perlu untuk mewujudkan persekitaran yang selesa untuk mengecas:

  • untuk mengalihkan baik bilik di mana anda bercadang untuk melakukan terapi fizikal;
  • memakai pakaian yang selesa - selimut sempurna;
  • sediakan dan letakkan tikar supaya anda boleh selesaikan latihan dalam posisi "berbaring".

Memulakan pengecasan dengan osteochondrosis, ingatlah:

  • adalah mustahil untuk mengalihkan perhatian pada pelajaran pertama, organisma harus menyesuaikan diri dengan beban secara beransur-ansur, setiap hari;
  • Pemantauan berterusan terhadap irama jantung adalah perlu: beban muatan jantung berbahaya;
  • Latihan untuk serviks harus bergantian dengan gimnastik yang mengembalikan nafas;
  • denyutan nadi atau sakit dada adalah isyarat untuk menghentikan semua senaman. Dalam kes ini, anda harus menggantikan latihan dengan orang yang lebih ringan atau menghentikan latihan.

Kaedah terapi fizikal untuk osteochondrosis

Intipati gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis serviks dikurangkan kepada kerja penggantian dan otot santai. Itulah sebabnya semua latihan mesti dilakukan dalam urutan yang ketat, mengulang setiap 5 hingga 15 kali. Hanya set kanan senaman bergelora dan dinamik boleh memberi kesan penyembuhan pada tulang belakang serviks. Kekerapan pekerjaan juga penting: otot boleh datang dengan nada hanya dengan latihan tetap.

Pemilihan senaman untuk osteochondrosis serviks di rumah:

Latihan nombor 1

Pelajaran bermula dari kedudukan awal No. 1 (SP No. 1): seseorang berdiri, setelah bergabung dengan kakinya bersama-sama dan mengulurkan tangannya pada jahitan. Algoritma tindakan:

  • ambillah nafas yang perlahan, angkat tangan anda;
  • berdiri di atas jemuran dan regangan;
  • angkat kepala, melihat hujung jari;
  • perlahan-lahan menghembus nafas, menurunkan lengan ke bawah;
  • kembali ke kedudukan permulaan.

Nombor latihan 2

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Kami mengambil tangan kanan ke tepi, pada masa yang sama menjadikan badan dan mengambil nafas yang perlahan.
  • Tukar posisi kepala supaya dapat melihat hujung jari anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan.
  • Ulangi latihan ini dengan tangan kiri anda dan beralih arah yang lain.

Latihan nombor 3

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Pusingkan kepala anda ke kiri, kemudian ke kanan dengan amplitud maksimum.
  • Naikkan dagu setinggi mungkin, selepas itu kita tekan ke dada.

Nombor latihan 4

Mulakan latihan itu harus dari kedudukan nombor 2: berdiri tegak, kaki bersama-sama, angkat siku anda ke paras bahu.

  • Kami mengambil nafas, pada masa yang sama mengambil siku kembali ke bilah bahu.
  • Kami menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal 1.

Latihan nombor 5

Dilengkapkan dari kedudukan permulaan No. 3: berdiri tegak, kaki yang sedikit terpisah, meregang lengan ke hadapan ke tahap bahu anda.

  • Bernafas lancar, membuat gerakan putaran serentak dengan tangan anda ke arah satu sama lain dan ke arah yang bertentangan.

Nombor latihan 6

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Mengambil nafas, anda perlu memiringkan badan ke arah yang betul, dan pada masa yang sama menghidupkan kepala ke kiri.
  • Exhaling, kembalikan badan ke kedudukan asalnya, sambil mengangkat tangan kanan di atas kepalanya.
  • Ulangi latihan ini dengan lereng ke kiri.

Perhatikan bahawa semasa latihan bahagian bawah badan harus tetap tidak bergerak: sendi pinggul tidak terlibat dalam latihan.

Latihan nombor 7

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Kami mengambil nafas panjang, berdiri di atas rintangan dan merentangkan tangannya. Pada masa yang sama, belakang perlu ditarik balik, seluruh badan harus tegang, dan rupa harus menangkap hujung jari.
  • Juga pada menghirup, anda mesti menyebarkan tangan anda ke sisi, dan kemudian menurunkannya ke lutut anda dan duduk dengan tiba-tiba.
  • Pada menghembuskan nafas, anda perlu menekan kepala anda ke lutut anda.

Latihan nombor 8

Memulakan kedudukan nombor 3.

  • Tanpa mengambil mata anda dari hujung jari anda, putar kedua-dua lengan terulur ke kiri.
  • Tarik balik kaki kanan.
  • Pimpin kaki kakinya.
  • Lukis bulatan di udara dengan tangan anda, pertama mengikut arah jam dan kemudian ke arah yang bertentangan.
  • Kembali ke kedudukan asal.
  • Ulangi latihan dalam imej cermin, bermula dengan putaran tangan ke kanan.

Dalam senaman ini, anda mesti berdiri dengan tegas di atas kaki anda dan tidak menggerakkan pelvis anda.

Latihan nombor 9

Ia dibuat dari kedudukan awal №4. Untuk mengambil nombor PI 4, berbaring di perut, kaki bersama-sama dan lengan menghulurkan ke hadapan:

  • Ambillah nafas perlahan, angkat tangan anda dan nonton jari anda;
  • melepaskan, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan nombor 10

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Anda perlu meletakkan kaki kanan anda ke sisi, memalingkan kepalanya selepasnya.
  • Lompat ke tempat di kaki kiri.
  • Ulangi senaman dalam imej cermin dengan memimpin ke sisi kaki kiri.
  • Selesaikan latihan dengan berjalan di tempat, secara beransur-ansur mengurangkan rentak itu untuk berhenti sepenuhnya.

Latihan nombor 11

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Ia adalah perlu untuk meregang lengan ke hadapan, meningkatkan mereka ke tahap bahu dan mengubah telapak tangan mereka ke arah satu sama lain.
  • Mengambil nafas, letakkan tangan anda dalam arah yang berbeza.
  • Menghembuskan nafas sekaligus membawa tangan anda kembali ke sentuhan tapak tangan anda.

Seperti yang anda lihat, semua latihan yang dibentangkan mudah dilakukan di rumah. Intip dari cas mudah ini - untuk menggerakkan otot-otot leher, belakang, serta perut, lengan dan kaki, untuk menjadikannya berfungsi.

Ia juga menggalakkan pertumbuhan semula tisu saraf yang lemah, membolehkan leher memulihkan mobiliti dan kelenturan. Apabila ini berlaku, kepekatan tenaga fisiologi dalam satu titik, yang meningkatkan kesan terapeutik latihan.

Dalam versi statik, satu set latihan untuk terapi fizikal melengkapkan senaman dinamik. Teknik ini mempunyai ciri khasnya, yang harus disebutkan:

  • beban pada otot perlu meningkat secara beransur-ansur, jika tidak, sakit di leher dapat meningkat;
  • Pada masa yang sama, seseorang selalu mempunyai pilihan: untuk memohon beban tambahan untuk meningkatkan kesan atau bekerja dengan menggunakan ketegangan otot volensial;
  • menumpukan semua tenaga yang diperlukan pada tulang belakang serviks;
  • kepala harus bergerak pada tahap minimum;
  • pada masa yang sama otot leher harus mengalami tekanan maksimum;
  • menyimpang dari kedudukan asal, anda mesti memegang jawatan selama anda boleh.

Latihan statik untuk osteochondrosis serviks

Latihan nombor 1

Ia dijalankan dari kedudukan awal No. 5 - duduk di atas kerusi. Semua latihan statik mesti dilakukan semasa menghirup, menetapkan setiap kedudukan kepala selama sekurang-kurangnya 5 saat. Pada menghembus nafas, anda perlu berehat otot.

  • Tekan otot leher, putar kepala ke kiri dan melihat bahu ke bawah.
  • Kami kembali ke posisi permulaan dengan melegakan otot.
  • Lakukan latihan yang sama dengan giliran ke sebelah kanan.
  • Ia perlu dilakukan dari 5 hingga 10 pusingan di setiap arah.

Nombor latihan 2

Ambil kedudukan bermula nombor 5.

  • Kencangkan otot-otot leher, dan kemudian condongkan kepala ke kanan, sedekat mungkin ke telinga ke bahu.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan berehat;
  • Lakukan senaman dengan kepala condong ke kiri.
  • Ulangi seluruh kitaran cerun dari 5 hingga 10 kali - sebanyak yang anda boleh.

Latihan nombor 3

Memulakan kedudukan nombor 5.

  • Kencangkan otot leher dan condong kepalanya supaya bahagian belakang kepala menyentuh bahagian belakang;
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehat.
  • Kencangkan otot leher anda dan condong kepala anda ke hadapan supaya dagu anda menyentuh dada anda.
  • Ulangi kitaran 5 hingga 10 kali.

Nombor latihan 4

Ia dijalankan dari kedudukan awal No. 6: anda mesti berdiri di atas kaki yang dikunci bersama-sama dan melanjutkan lengan anda ke hadapan pada tahap bahu:

  • tetapkan kaki anda;
  • pusingkan tangan anda dengan telapak tangan anda dan gerakkannya, bengkoklah pada siku;
  • ketatkan bisep bahu (bisep);
  • simpan bilah bahu setakat yang mungkin;
  • lakukan 5 hingga 10 ulangan.

Latihan nombor 5

Memulakan kedudukan nombor 6.

  • Naikkan lengan yang terulur dan sedikit menyebarkannya;
  • Berdiri di jari kaki, mengerakkan belakang, tumpukan mata pada hujung jari anda;
  • Duduk sedikit, dengan telapak tangan pada lutut anda, dan sentuh dada anda dengan dagu;
  • Ulangi latihan 5-10 kali.

Nombor latihan 6

Memulakan kedudukan nombor 6.

  • Ia perlu mengurangkan palma dan pasangkannya ke pipi yang betul.
  • Semasa bernafas, ketegangan otot-otot sisi leher dan tekan di telapak tangan tanpa memindahkan kepala anda.
  • Membuang nafas, kembali ke kedudukan permulaan dan berehat otot anda.
  • Ulangi latihan dalam imej cermin, bermula dengan meletakkan telapak tangan di pipi kiri.
  • Ulangi kitaran 5 hingga 10 kali.

Latihan nombor 7

Memulakan kedudukan nombor 6.

  • Sapukan tangan anda ke dalam penumbuk dan pegang dia sehingga ke dahinya.
  • Menegangkan otot-otot belakang leher, menghabiskan serangan kuat di atas tinju, tanpa memindahkan kepala anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehat.
  • Buat pendekatan 5-10.

Latihan nombor 8

Memulakan kedudukan nombor 1.

  • Bawa telapak tangan ke leher dan leher dan pegang kepala anda dengan ketat; Kencangkan otot leher depan dan tekan dengan kuat di telapak tangan dengan nape dari 5 hingga 10 kali.

Latihan nombor 9

Memulakan kedudukan nombor 5.

  • Buat urutan kepala penuh yang santai. Selepas begitu banyak latihan anda memerlukannya! Untuk melegakan otot selepas beban, dalam gerak melingkar menggosok leher, leher, otot dahi, kuil dan rahang. Ringankan diri anda pada bahagian-bahagian badan ini, dan kemudian strok mereka, menenangkan otot-otot yang telah nada.

Latihan nombor 10

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Seboleh-bolehnya, tekan dagu anda ke dada anda.
  • Letakkan telapak tangan anda di belakang kepala anda dan kuncikannya dalam kedudukan ini.
  • Cuba mengangkat kepala anda, mengatasi rintangan tangan selama sekurang-kurangnya tiga saat.
  • Ambil kedudukan permulaan, berehat, dan ulangi ia 5-10 kali.

Latihan nombor 11

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Tekan dagu anda ke dada anda, seperti dalam latihan terdahulu, dan betulkan bahagian belakang kepala anda dengan telapak tangan anda.
  • Naikkan kepala anda di atas lantai.
  • Menegangkan otot depan leher, tekan bahagian belakang kepala anda di telapak tangan selama sekurang-kurangnya 3 saat.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehatlah otot anda, ambil 5-10 set.

Latihan nombor 12

Ia dijalankan dari kedudukan awal No 7 - berbaring di sisinya.

  • Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan tangan kanan anda di dinding depan abdomen.
  • Mengambil nafas yang perlahan, mengembung perut, mengatasi tekanan telapak tangan.
  • Keluarkan dan tolaklah otot anda.
  • Lakukan latihan yang sama, beralih.

Latihan nombor 13

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Bend tangan kiri anda dan dengarkan dagu anda.
  • Pada masa yang sama, tekan kepala dengan tangan kanan anda dari belakang ke bawah, mengatasi rintangan kepala.
  • Santai otot anda dengan kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi senaman dengan sokongan tangan kanan.
  • Buat sekurang-kurangnya lima pendekatan.

Latihan nombor 14

Memulakan kedudukan nombor 4.

  • Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kiri dan meletakkan matinya untuk amalan.
  • Cuba tarik telinga dari tikar dengan usaha otot-otot sisi leher, tanpa menaikkan kepala anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, berehatlah otot anda.
  • Ulangi senaman dengan mengalihkan kepala anda ke kanan.
  • Buat pendekatan 5-10.

Kesan gimnastik terapeutik

Jika anda kerap bersenam dengan osteochondrosis serviks, ini akan menghasilkan kesan terapeutik yang jelas. Ia terdiri daripada yang berikut:

  • Gejala-gejala dielakkan, iaitu sakit di leher dan rusuk belakang hilang.
  • Cakera intervertebral menjadi lebih anjal, meningkatkan pergerakan sendi serviks.
  • Metabolisme dan bekalan darah di tulang belakang serviks dipercepat.
  • Terdapat pemulihan pemuliharaan tisu sekitarnya.
  • Lapisan otot meningkat, yang akan membolehkan anda untuk mengelakkan masalah kembali di masa hadapan.

Perlu memberi penekanan bahawa jika, bersama dengan terapi senaman, anda akan menggunakan terapi fizikal untuk merawat osteochondrosis serviks, hasilnya dapat dicapai lebih cepat. Prosedur apa yang kita bincangkan?

Pertama, ia adalah penyinaran UHF (terapi frekuensi ultrahigh), yang membantu pecahan deposit garam.

Kedua, pelbagai kompres dengan persediaan farmakologi dapat memberi kesan tambahan yang baik. Walau bagaimanapun, sebelum menggunakan cara ini, anda harus berunding dengan doktor yang berwibawa, kerana reaksi alergi adalah mungkin. Anda juga boleh mencari contraindications lain, jadi pakar harus menetapkan rawatan sedemikian.

Oleh itu, anak-anak sekolah, duduk di belakang buku teks untuk masa yang lama, pelajar yang mengajar pasangan selepas pasangan, pekerja pejabat, dan pesara berisiko. Dengan penyakit ini biasanya tidak tergesa-gesa untuk melihat seorang doktor kerana pekerjaan dan harapan bahawa masalah itu akan diselesaikan dengan sendirinya. Tetapi jangan berlatih kesihatan anda! Semakin cepat anda mengambil rawatan, lebih mudah bagi anda untuk mengembangkan otot leher, memecah deposit garam, mengembalikan keanjalan otot dan keanjalan.

Dalam apa jua keadaan, anda tidak boleh menanggung rasa sakit, kerana dengan bantuan badannya memberi anda isyarat bahawa ia memerlukan perhatian dan menjaga diri. Kesihatan anda berada di tangan anda! Untuk menjadikannya lebih jelas bagaimana melakukan terapi senaman dengan osteochondrosis serviks, kami cadangkan anda menonton video dan ulangi latihan set mini. Dan semoga lehermu menjadi sihat!