Utama / Pemulihan

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Urut belakang terapeutik adalah langkah pencegahan dan terapeutik terhadap osteochondrosis, protrusi, hernia dan lain-lain proses degeneratif-dystropik dalam cakera intervertebral. Untuk melakukan urutan untuk sakit belakang, anda tidak perlu mengambil kursus latihan yang panjang. Anda boleh menggembirakan orang yang anda sayangi dengan menguasai teknik urut yang paling mudah.

Dalam kraf ahli terapi urut, perkara yang paling penting ialah keupayaan merasakan otot dan membaca sensasi pesakit. Hanya sesi itu akan mempunyai kesan yang santai dan penyembuhan.

Bagaimana untuk melakukan urutan

Urut melegakan, membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood. Sesi urutan belakang yang betul meningkatkan peredaran darah di otot, yang bukan hanya menguatkan mereka, tetapi juga meningkatkan proses metabolik dalam tisu tulang cakera intervertebral. Dan ini adalah pencegahan yang terbaik untuk menonjol dan hernia. Urut membantu dengan sakit belakang, walaupun sakit belakang anda menyakitkan.

Urut menghilangkan kekejangan otot, yang akan membantu mengatasi sakit belakang kronik. Oleh sebab percepatan aliran darah menguatkan sistem kardiovaskular. Tekanan darah stabil.

Urut terapeutik di bahagian belakang adalah berdasarkan prinsip pergerakan sepanjang laluan peredaran darah dan aliran limfa. Teknik urut belakang melibatkan pergerakan dari ruas lumbar ke kelenjar getah bening di pangkal paha, dari kawasan dada hingga axillary, dari kawasan dada ke clavicular. Apabila melakukan semua jenis urut, anda perlu ingat bahawa ahli terapi urut berfungsi dengan otot, bukan tulang. Perlu berfungsi otot subkutan. Dan yang paling penting - jangan gunakan tulang belakang itu sendiri. Bekerja dengan tulang belakang adalah pakar terapi manual, untuk melaksanakannya, sesi latihan yang panjang dan pendidikan khas diperlukan.

Penyediaan urut

Pertama anda perlu meletakkan keperluan pesakit di permukaan keras. Semua bilik urut dan salun dilengkapi dengan meja urutan istimewa. Sekiranya anda terpaksa melakukan urutan tulang belakang di rumah, anda tidak mungkin mencari sofa urut khas. Oleh itu, adalah wajar untuk memilih tempat yang paling sukar. Sebagai pilihan - meletakkan selimut di atas lantai.

Basuh tangan anda dengan teliti sebelum anda mengurut. Sapukan salap khas atau minyak urut untuk membuat tangan anda licin. Gosok tangan anda dengan ringan agar rambut anda hangat dan sentuhan pertama menjadi menyenangkan.

Apabila bekerja dengan pesakit, teringat salah satu kaedah utama urutan - dengarkan orang yang menyokong anda. Sekiranya pesakit mengalami ketidakselesaan, cuba memahami di mana sumbernya. Jika masalahnya adalah bahawa anda bekerja terlalu keras di belakang anda, lepaskan gerakan itu. Sekiranya pesakit mula mencederakan sesuatu, dan tidak hilang selepas anda berhenti mengurut, tamatkan sesi.

Teknik klasik

Pesakit harus berbaring di perutnya, meletakkan tangannya di sepanjang badan dan berehat. Di bawah kepala anda boleh meletakkan bantal keras nipis. Ia juga mungkin untuk meletakkan di sebelah, jika berbaring di perut pesakit adalah sukar.

Mengusap

Sebelum anda melakukan urutan terapeutik, punggung anda sentiasa dibelai. Adalah penting untuk memastikan bahawa semua pergerakan tidak hanya memberi kesan kepada kulit, tetapi juga otot-otot di bawahnya. Rasa tangan anda bekerja pada otot kulit anda. Selepas membongkar umum, strok, lancar meningkatkan kekuatan pergerakan. Bergerak dari pinggang ke rantau clavicular dan sebaliknya. Bekerja kembali seluruh anda supaya anda boleh mempersiapkan teknik yang lebih sengit dan mendalam. Keluarkan pinggang, dengan mudah mengikat mereka dengan telapak tangan anda.

Memerah

Menerima perasan seperti mengusap, tetapi lebih sengit. Letakkan satu tangan di sebelah yang lain, buat gerakan, seolah-olah memerah belakang mengurut. Pada mulanya terdedah kepada otot-otot belakang pada sisi tulang belakang, kemudian pergi ke yang paling luas. Oleh itu, kami berusaha sepenuhnya.

Menggosok

Teknik menggosok bertindak lebih mendalam. Kami mula menggosok otot-otot panjang tulang belakang, seolah-olah "menggergaji" dengan kedua-dua tangan di sepanjang rabung. Kami bermula dengan kawasan sakral, perlahan-lahan kami sampai ke leher. Bergerak kembali ke sakrum. Anda boleh melakukan teknik sehingga tujuh kali, bergantung kepada perasaan pesakit. Beralih kepada yang paling luas, segera gunakan kedua-dua tangan. Kami mula di bahagian bawah - dengan kawasan lumbar. Pilihan yang lebih jinak adalah pergerakan yang sama, tetapi dibuat dengan pad jari jari telapak tangan. Pesakit Boca bekerja melalui bahagian radial sawit. Beralih dari rantau pelvis ke ketiak. Gosok antara tulang rusuk dari rabung di sisi, jari selain. Kemasan, gosokkan keseluruhan belakang dengan pergerakan lembut. Lakukan beberapa kitaran strok cahaya.

Menggoda

Urutan belakang kesihatan berterusan dengan menguli. Susun tangan seperti ini: satu berus yang lain. Kami memproses otot panjang, maka yang paling luas. Tetapi bergantung kepada sensitiviti pesakit dan untuk menyelesaikan pelbagai tugas, menguli digunakan dengan cara yang berbeza:

  • Thumb. Mereka menekan otot ke tisu tulang di bawahnya, mula bergerak dalam bulatan dari bawah ke bawah;
  • Jempol kedua-dua tangan bekerja di belakang pada gilirannya, di satu pihak, kemudian di sisi yang lain;
  • Di belakang mereka memandu dengan empat jari dalam bulatan;
  • Pandu semua jari dalam bulatan.
  • Kami juga membaca: Teknik urut belakang di rumah.

Peregangan otot di sepanjang tulang belakang, pergi ke tempat yang paling luas. Kami bekerja di sepanjang garis, dari ilium ke ketiak. Memegang otot, sedikit menarik dan memijat dalam bulatan.

Penyempurnaan prosedur

Mengetuk dengan cepat dan mudah merentasi keseluruhan kawasan punggung. Anda boleh "memotong" telapak kelapa sawitnya. Bergerak sepanjang garis otot. Selesai dengan mengusap. Prosedur piawai berlangsung kira-kira dua puluh minit, sepuluh daripadanya dikhaskan untuk menguli.

Urut jabatan yang berbeza

Jenis urut belakang dikelaskan mengikut kawasan di mana ia diarahkan. Therapist urut moden percaya bahawa ia adalah paling berkesan untuk bekerja melalui seluruh belakang, dan kemudian terus bekerja dengan jabatan tertentu.

  • Lihat juga: Contraindications to back massage.

Bekerja dengan jabatan thoracic yang lebih rendah

Mengurut dari 7 hingga 12 vertebra thoracic. Semua pergerakan dilakukan dari atas ke bawah dan dari pusat ke sisi:

  • Mengusap;
  • Memerah;
  • Menggosok;
  • Menguap;
  • Kami menggunakan teknik pukulan cahaya dan bertepuk tangan.

Mengurutkan kawasan ini selama lima minit akan mencukupi. Sekiranya urut belakang terapeutik dilakukan, bekerja pada permukaan ini selama seperempat jam. Sila ambil perhatian bahawa 11 dan 12 vertebra adalah berhampiran dengan buah pinggang, mereka tidak boleh terjejas dengan kuat, jika sakit mungkin berlaku semasa urut belakang.

Urut di bawah spatula

Untuk memohon menggosok pada sisi skapular dalaman, letakkan tangan yang diurutkan di punggung bawah dan gerakkan siku anda lebih dekat ke permukaan. Dengan satu tangan, angkat bahu sedikit dan gosokkannya dengan yang lain. Di kawasan di antara kawasan skapular dan rabung, gosokkan dengan bantal jari. Semasa melenturkan otot bahu anda, letakkan satu palma di bawah bahu anda dan angkat sedikit. Jangan lupa tentang bahu - lakukan menguli dalam bulatan dari semua pihak.

Kajian kawasan kolar

Kesan di kawasan leher dan 1-6 vertebra dada tersirat. Ia perlu bertindak di sini kurang intensif daripada di bahagian belakang dan bawah toraks. Urin tulang belakang dan leher tisak harus lebih jinak. Ia perlu bergerak, seperti biasa, dari pusat ke sisi dan dari bawah ke bawah. Dengan satu kaveat penting - urut tulang belakang serviks sentiasa dilakukan dari atas ke bawah. Kami melakukan strok standard, memerah, mengisar dan getaran (getaran tidak boleh digunakan di atas leher keenam leher). Selesaikan urutan kawasan ini, goncangkan kulit dengan jari-jari anda dan mengusap. Urut bahagian leher selama seperempat jam.

Urut lumbar

Untuk membuat urut belakang di lumbar, anda hanya perlu bergerak dari tengah ke tepi. Mengusap, memerah, menggosok dan menguli. Kemudian kami melakukan teknik getaran dan kejutan. Dalam versi standard, urut belakang di kawasan lumbar mengambil masa kira-kira lima minit. Untuk urutan terapeutik lebih baik untuk menghabiskan masa dua puluh minit.

Dengan memijat coccyx, anda boleh mengepam otot secara mendalam, tetapi pergi ke kawasan di mana organ dalaman berada, anda perlu meneruskan dengan berhati-hati.

Contraindications

Banyak perkara yang baik boleh dikatakan mengenai urut: ia melegakan, menenangkan tisu, menguatkan otot. Tetapi jika anda tahu bagaimana mengurut punggung anda, perhatikan kontra-kontra berikut:

  • Tulang belakang yang cedera;
  • Penyakit dermatologi berjangkit dan kulat;
  • Patologi kardiovaskular;
  • Tempoh akut osteochondrosis, penonjolan atau hernia;
  • Proses keradangan.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Urutan belakang adalah prosedur yang berguna dan menyenangkan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, tidak semua orang berpeluang menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional. Tetapi anda tidak perlu berputus asa - seni urut boleh dikuasai oleh diri anda dan berjaya menggunakan kemahiran ini, menggembirakan orang yang anda sayangi.

Otot belakang: anatomi kecil

Otot yang paling berkuasa dan besar di dalam badan manusia adalah di belakang dan kaki. Kami tidak akan memasuki butiran anatomi yang tidak perlu - kami hanya akan memberitahu teori yang diperlukan untuk melaksanakan urutan yang betul.

Di bahagian belakang adalah sejumlah besar otot, masing-masing berfungsi pada sudutnya sendiri. Otot tulang belakang dibahagikan kepada dua lapisan, dan mendalam. Untuk menggunakan semua lapisan otot, semasa urut mereka perlu berhati-hati dan bekerja dengan lancar.

1. Otot trapezius - otot yang luas dan rata bentuk segi tiga. Terletak di bahagian atas atas. Dengan pengurangan semua berkas otot ini, skapula mendekati tulang belakang; dengan pengurangan rasuk atas, skapula naik, yang rendah turun. Dikontrak di satu pihak, otot trapezius mengarahkan kepala ke arah ini, dan apabila dikontrak di kedua-dua belah pihak, otot-otot ini akan membelokkan kepalanya. Otot trapezius penting untuk membentuk postur yang betul.

2. Otot yang paling luas adalah otot dangkal yang menduduki seluruh bahagian bawah. Rasuk atasnya berada di bawah bahagian bawah otot trapezius. Fungsi utama otot ini ialah membawa bahu ke badan dan menggerakkan lengan ke garis tengah, dengan putaran ke dalam. Sekiranya tangan berada dalam kedudukan tetap, otot latissimus membawa tubuh lebih dekat kepadanya, dan juga mengembangkan dada apabila bernafas. Ini menjadikannya sebagai otot pernafasan tambahan.

3. Otot berbentuk berlian - plat berbentuk berlian yang berada di bawah otot trapezius. Dengan mengikat, otot rhomboid menarik skapula ke atas dan ke arah tunjang tulang belakang, dan juga membetulkan kelebihan dalaman skapula dalam posisi ke sangkar tulang rusuk.

4. Pelurus belakang adalah otot yang terkuat dan terpanjang di belakang, yang terletak di sepanjang tulang belakang - dari pangkal tengkorak ke sakrum. Otot yang meluruskan tulang belakang dibahagikan kepada 3 bahagian besar: tulang belakang-kostum, yang paling panjang dan spinous. Fungsinya adalah lanjutan dari ruang tulang belakang dan penetapannya. Pelurus otot belakang adalah sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul. Dalam proses perpanjangan tulang belakang, otot-otot yang lain, lebih kecil juga terlibat, yang berkembang semasa melengkungkan, membongkok, dan menaikkan tangan dan badan.

5. Otot pusingan besar - otot yang terletak di bawah yang paling luas. Ia bertujuan untuk menurunkan lengan yang dibangkitkan dan memanjangkan lengan ke bawah dan belakang. Latihan otot bulat yang besar membolehkan anda mengembangkan belakang anda di atas.

Lukisan sistem otot belakang

Dalam gambar-gambar anda dapat melihat dengan jelas bahawa korset otot belakang adalah banyak otot, yang diatur dalam beberapa lapisan. Beberapa otot berada di bawah yang lain, dan di bawah mereka pula, yang berikut. Oleh itu, membuat urutan kawasan ini, anda perlu mengurutkan setiap kawasan dengan berhati-hati untuk mendapatkan otot terdalam.

Klik untuk memperbesar.

Kepentingan urut untuk belakang

Semua orang tahu bahawa kesihatan tubuh bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Dan tulang belakang dan keadaan otot-otot tulang belakang dikaitkan secara terperinci. Banyak penyakit tulang belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot interstitial, lumbar dan lateral belakang. Kekejingan seperti ini boleh bertahan selama beberapa tahun, yang membawa kepada sekatan otot cakera vertebra. Dalam kes ini, penyebab sebenar sekatan adalah tepat kekejangan otot, dan bukan pertumbuhan tulang vertebra atau distrofi cakera intervertebral.

Otot belakang boleh berada dalam keadaan tegang sepanjang hari. Poster yang tidak betul, yang diperolehi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada kelemahan otot, dan ini pula memerlukan ketegangan yang berlebihan dan keletihan yang cepat. Sakit belakang, yang boleh melemahkan dan menyakitkan, menghadkan mobiliti dan menjejaskan kualiti hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa tulang belakang adalah pembinaan yang sukar dan boleh dipercayai yang boleh berkhidmat sekurang-kurangnya 70 tahun tanpa gagal. Pada masa yang sama, ia adalah belakang yang memberikan kita tahun-tahun tambahan dan menghilangkan banyak keseronokan setiap hari. Dan sebab utama ini ialah keadaan otot.

Apa-apa pun boleh menyebabkan kelebihan otot tulang belakang dan sekatan cakera berikutnya: hipotermia, penyakit yang ditangguhkan, giliran yang tidak berjaya, atau lenturan tubuh yang berlebihan. Ia juga berbahaya untuk mempunyai ketegangan statik yang panjang di belakang, yang berlaku apabila membawa beg pada satu bahu setiap masa, dan juga berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama (misalnya, semasa bekerja di komputer).

Satu lagi masalah biasa ialah rasa sakit di rantau lumbar. Sebagai peraturan, ia disebabkan oleh kekejangan otot yang sama. Kemunculan kesakitan sedemikian didahului oleh kecacatan otot-otot tulang belakang, yang kemudiannya tidak disangka-sangka, seperti yang mereka katakan, "pucuk di belakang." Kesakitan belakang yang rendah boleh beralih ke punggung, paha dan kaki, dengan ketara mengurangkan pergerakan badan.

Selalunya, sakit belakang dikaitkan dengan keradangan akar saraf yang disebabkan oleh pemampatannya. Mampatan tulang belakang berlaku dari anjakan cakera intervertebral. Kesakitan ini sangat teruk dan meluas ke kaki dan kawasan panggul.

Urut akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan berlebihan otot belakang. Urutan belakang yang teratur adalah kaedah rawatan yang sangat baik dan pencegahan postur yang lemah dan penyakit yang disebabkan oleh kekejangan otot.

Bagaimana urut belakang dilakukan?

Urut belakang adalah satu set teknik yang dilakukan oleh tangan ahli terapi urut di bahagian belakang. Semasa urut belakang, teknik berikut digunakan:

  • mengusap;
  • menggosok;
  • menguli;
  • getaran (bertepuk tangan).

Pertama sekali, anda perlu meletakkan seseorang yang akan anda urut, di sofa atau katil yang selesa. Dia harus berbaring di perutnya, berpaling ke kiri atau kanan. Untuk mengelakkan otot leher dari mati rasa, posisi kepala perlu ditukar setiap 2-3 minit. Di bawah dada pesakit, anda boleh meletakkan bantal jika ia lebih mudah untuknya. Untuk kelonggaran dan penghidratan kulit yang lebih baik, disyorkan untuk menggunakan minyak urut. Sebelum urut, ia harus panas.

1. Mengusap

Urut belakang bermula dengan pergerakan yang licin dan berirama yang dilakukan oleh seluruh sawit. Pukulan cahaya dibuat dari pinggang ke leher. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan mengusap dengan dua tangan, bergerak dari tulang belakang ke sisi. Mulakan dengan pinggang dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu. Pergerakan boleh bergantian - ia lebih baik daripada sebatan berpola dan monotonous. Adalah disyorkan untuk melakukan mengusap selama sekurang-kurangnya 15 minit supaya pesakit benar-benar santai dan bersedia untuk mempelajari lebih mendalam mengenai otot-otot.

2. Menggosok

Peringkat seterusnya adalah menggosok. Pergerakan tetap sama, tetapi tekanan pada kulit meningkat - anda harus berusaha untuk merasakan kesan pada otot. Mulakan dengan pinggang dan proses sama rata semua kawasan belakang. Menggosok tidak perlu melakukan lebih dari 10 minit.

3. menguli

Apabila menguli (mereka juga dipanggil meremas), anda boleh mengulangi pergerakan sebelumnya, tetapi kawasan sentuhan harus menjadi yang terkecil dan usaha dan tekanan lebih. Menggoda harus dilakukan lancar dan perlahan, sehingga pesakit tidak mengalami sensasi yang menyakitkan. Untuk meningkatkan tekanan pada otot, letakkan satu tangan di atas yang lain. Menggoda harus bermula dengan lengan bawah, untuk mengendalikan otot pada satu sisi tulang belakang, kemudian - pada yang lain. Tempoh pentas ini adalah 10-12 minit.

4. Mata

Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang terletak beberapa lapisan di atas satu sama lain. Untuk sampai ke otot terdalam akan membantu anda mengurut titik demi titik. Akupresur dilakukan dengan ibu jari. Sepanjang belakang terdapat tiga baris untuk akupresur. Yang pertama - sepanjang tulang belakang. Yang kedua di tengah otot (belakang dari tulang belakang untuk 1-2 jari). Dan barisan ketiga di belakang otot (tarik kembali jari-jari 3-4 dari tulang belakang). Tekan serentak dengan ibu jari anda di kedua-dua belah tulang belakang. Bergerak dengan lancar sepanjang tulang belakang pada baris pertama dari pinggang ke leher dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk baris ke-2 dan ke-3. Varian kedua akupresur belakang menekan pada mata dengan putaran bulat sedikit. Untuk melakukan ini, klik pertama dan masukkan titik, kemudian buat beberapa putaran pekeliling yang sangat kecil.

5. Getaran

Langkah terakhir adalah getaran atau tepukan, yang dibuat pada keseluruhan permukaan belakang. Untuk teknik ini, anda boleh menggunakan belakang pergelangan tangan, hujung jari atau sawit, yang dikumpulkan oleh "bot". Tangan tidak boleh tegang, cuba simpannya dalam keadaan separa santai.

Pada akhir sesi urut, pergerakan cahaya yang disorokkan dalam langkah pertama diulang.

Urut di rumah

Kaedah mengurut urut di rumah tetap sama. Beri perhatian khusus kepada tempat kerja. Permukaan tempat tidur atau sofa di mana pesakit yang terletak harus lancar dan tegas. Jika tidak ada pilihan lain, bahkan lantai akan dilakukan. Adalah disyorkan untuk meletakkan bantal rata kecil atau tangan pesakit di bawah kepalanya. Pad atau kusyen kecil juga diletakkan di bawah kaki bawah. Untuk mencapai kelonggaran yang lengkap, bilik harus cukup panas.

Minyak urut boleh dibeli di kedai atau anda boleh mempersiapkan diri dari campuran minyak aromatik semula jadi. Kelebihan minyak organik adalah bahawa mereka tidak mempunyai bahan kimia tambahan dan rasa buatan. Minyak urut yang paling sesuai ialah kelapa, bijan, badam, minyak biji anggur dan alpukat.

Untuk melegakan kekejangan otot memerlukan sekurang-kurangnya empat sesi urut. Pilihan ideal adalah untuk meregangkan empat sesi selama dua minggu, memberikan otot cukup waktu untuk pulih. Sebagai peraturan, bantuan datang selepas dua sesi. Jika kekejangan itu tidak lega, cuba urut menggunakan teknik yang berbeza.

Peraturan asas untuk urut belakang

Mari lihat beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan dalam urutan ini.

  1. Pergerakan urut dilakukan ke atas dari kawasan sakral.
  2. Pergerakan menaik dilakukan oleh bahagian dalam telapak tangan, pergerakan ke bawah oleh bahagian belakang.
  3. Bagi orang yang mengalami kegembiraan saraf yang meningkat, serta orang tua, kaedah yang mendalam dan kuat untuk mempengaruhi otot adalah tidak diingini.
  4. Tangan ahli terapi urut sepatutnya hangat dan santai.
  5. Tempoh urut pertama ialah 15 minit. Di masa depan, tempoh sesi ditentukan berdasarkan jumlah badan, umur dan keadaan kesihatan pesakit.
  6. Semasa prosedur, tidak disyorkan untuk mengeluarkan tangan dari badan pesakit, mengganggu sentuhan sentuhan.
  7. Urut harus berakhir dengan pukulan belakang.
  8. Menggosok dan mengusap perlu diganti - ini membolehkan otot terlibat untuk berehat dan berehat.
  9. Semasa urut, irama pergerakan sangat penting.
  10. Menggosok dilakukan di kedua-dua belah tulang belakang, menggunakan dua tangan. Pergerakan dibuat ke arah otot tulang belakang yang panjang.
  11. Anda tidak boleh melakukan penorehan dan penapisan di kawasan lumbar. Antara bilah bahu, teknik-teknik ini mesti dilakukan dengan berhati-hati.
  12. Apabila melakukan "bertepuk tangan" penggantian alternatif dan gerakan mengetuk.
  13. Pemeluk mendalam dilakukan seperti berikut - otot ditangkap dan dihiasi antara ibu jari dan seluruh jari.
  14. Sesi bermula dengan cahaya mengusap dan berakhir dengan pendedahan yang lebih hebat.

Beberapa teknik urut

Teknik Pijat Klasik

1. Mula dengan mengusap dan menggosok.

Sapukan minyak ke seluruh bahagian belakang dan buat pergerakan menggerunkan lancar di seluruh bahagian belakang. Tugas utama anda sekarang ialah memohon mentega dan memanaskan badan anda sedikit. Bergerak dari pinggang di sepanjang bahagian belakang, serta dari tulang belakang ke bahagian tepi.

2. Mencincang. Sekarang anda perlu meningkatkan tekanan sedikit. Untuk melakukan ini, fokus bukan pada seluruh sawit (seperti dalam latihan sebelumnya), tetapi pada asasnya (telapak tangan). Jadikan pergerakan memerah mendalam sepanjang tulang belakang ke atas dengan pangkal sawit. Dan juga di bahagian bawah dan sedikit miring ke sisi.

Urut belakang: bagaimana untuk melakukannya dengan mudah dan betul

Lima ribu tahun yang lalu, pengamal Cina mendapati sifat-sifat yang mengagumkan dari urutan, yang membantu dengan hampir semua penyakit. Hari ini, urut adalah salah satu kaedah rawatan semula jadi yang paling biasa. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk beralih kepada pakar-pakar untuk ini, tetapi anda boleh belajar bagaimana untuk melakukannya sendiri, sebagai contoh, separuh anda. Ia perlu, pertama sekali, untuk:

  • kelonggaran badan selepas bekerja
  • pelepasan tekanan
  • kelonggaran,
  • meningkatkan mood.

Di samping itu, ia adalah satu peluang untuk mengetepikan masalah terkumpul untuk seketika, menyelaraskan pemikiran dan memulihkan keseimbangan dalaman.

Sesi boleh berlangsung sekitar 20-30 minit. Ia tidak akan menjadi kesilapan untuk menggabungkan pelbagai gaya urut, sebagai contoh, unsur-unsur bahasa Thai dan klasik, akutekanan dan mendalam. Dipandu oleh peraturan yang digariskan di bawah, agak mungkin dalam masa yang singkat untuk belajar bagaimana mengurut orang yang anda sayangi, dan terima kasih mereka akan menjadi ganjaran anda untuk kerja yang dilakukan.

Apabila urut belakang membantu

  • Prestasi jantung meningkat dengan meningkatkan jumlah purata darah yang dipam setiap minit;
  • penyebaran nutrien yang lebih aktif ke tisu badan sedang dibentuk: glukosa, asid amino, oksigen;
  • belakang otot berehat;
  • tambahan kapilari terbuka dan sel yang mengandungi oksigen diaktifkan;
  • tekanan darah biasa.

Prinsip utama urut adalah untuk melakukan gerakan berturut-turut, bergerak ke arah aliran darah dalam urat, melepasi nodus limfa.

Teknik urut dalam bentuk klasik termasuk:

1. Mengusap belakang dengan mana untuk memulakan setiap sesi. Ia bertujuan untuk berehat badan dan penyediaannya untuk pergerakan yang lebih sengit. Pelicin dilakukan di sepanjang dan di belakang dengan seluruh sawit, dan juga sekitar keliling sekitar bilah bahu. Anda boleh menggabungkan cahaya, sentuhan yang tidak dapat dilihat dari bahagian bawah di sepanjang bahagian belakang dengan pergerakan yang lebih kuat dari atas ke bawah.

2. Menggosok dilakukan dari sisi ke tulang belakang dan belakang. Ia amat penting untuk berhati-hati menggosok leher dan bahu. Dengan cara ini, deposit garam, bengkak dan ketegangan otot dapat dihapuskan sedikit sebanyak.

3. Pengaduk dilakukan menggunakan kedua-dua tangan, merebut lipatan kulit dengan jari anda dan secara beransur-ansur menggerakkan tangan anda dari tulang belakang ke sisi. Setiap bahagian belakang dipijat secara berasingan. Mengulem membantu sistem kardiovaskular, meningkatkan aliran darah ke tisu, membantu membersihkan mereka dari produk sampingan metabolisme.

4. Slamming dilakukan dengan telapak tangan, untuk kesan yang lebih lembut, sawit berbentuk sendok. Slamming dilakukan pada otot, memintas tulang, bahu dan ginjal. Pergerakan itu harus berair, pendek dan tidak menyakitkan, mempromosikan peredaran darah yang lebih baik dan penguncupan otot.

5. Getaran dilakukan dengan jari-jari dalam gerakan pekeliling dari pinggang ke leher, membawa kelonggaran kepada otot dan peraturan metabolisme.

Semak sesi itu disyorkan pergerakan santai, lembut. Untuk memaksimumkan manfaatnya, gerakan harus dilakukan pada irama tertentu, dengan penekanan pada tempat-tempat sakit atau ketegangan.

Urut belakang semula jadi untuk pemula

Setiap hari otot-otot badan kita "bekerja", berada dalam ketegangan yang berterusan. Kami tidak fikir cara hidup kita membawa kepada kesakitan di bahagian belakang, kaki dan bahagian bawah. Sangat membantu untuk melegakan ketegangan selepas urut santai hari yang sukar.

Urus urut yang sihat akan membantu menghilangkan stres, menyebabkan nada dan juga membantu anda melupakan masalah dan meningkatkan mood anda. Satu-satunya kelemahan adalah bahawa ia tidak boleh dilakukan secara bebas, tanpa sebarang bantuan.

Sesiapa sahaja boleh menguasai teknik ini, tidak ada yang rumit mengenainya. Untuk mencapai kesan yang dikehendaki, kadang-kadang sentuhan mudah cukup. Nah, jika anda menggunakan minyak khas, maka "pesakit" anda akan pergi ke nirvana dan pastinya akan berterima kasih kepada anda!

Kami menawarkan anda untuk mempelajari teknik-teknik urutan belakang yang mudah untuk membantu menjadikannya menyenangkan dan berkesan. Semua teknik ini (secara keseluruhan atau sebahagian) juga digunakan untuk mengurut perut, kepala dan kaki. Malah, ia adalah asas untuk pelbagai urutan.

Tahap urut belakang

1. Urut perlu di permukaan yang agak keras. Sudah tentu, tentu saja, meja urut, tetapi kerana ini tidak mungkin di rumah, pilih katil paling padat. Adalah penting untuk meletakkan lembaran yang bersih, kerana pelanggan anda akan berbaring.

kami memilih tempat tidur dengan martat yang keras

2. Tangan mesti dibasuh dengan baik.

3. Urutan belakang dilakukan dengan menggunakan minyak, supaya tangan anda perlahan-lahan meluncur di belakang. Tuangkan beberapa minyak di telapak tangan dan gosokkan sedikit, supaya tangan anda hangat dan sentuhan berikutnya pada belakang pelanggan adalah hangat.

gunakan minyak urut

4. Mulailah dengan urut ringan dan cetek. Anda perlu bergerak dari pinggang ke bahu dan belakang, manakala pergerakan ke bahu perlu dibuat lebih sengit, tetapi pada tahap ini masih lembut. Gerakan dilakukan dengan seluruh sawit (mengusap).

mengusap dari pinggang

5. Sekarang tekanan dapat sedikit diperkuat dengan lembut memegang tepi palms di sepanjang tulang belakang dan usaha apabila anda melicinkan kawasan bahu dengan sawit penuh.

6. Gerakkan tangan anda ke sisi pelanggan dan buat pergerakan lembut, menarik sedikit (bawah ke atas).

urut bahagian belakang

7. Pergerakan licin mulai menguli bahu, menjalankan gerakan pekeliling dengan tangannya. Jangan keterlaluan, berhati-hati jangan sakit.

mula menguli bahu

8. Anda boleh pergi ke urut yang lebih sengit. Bergerak, merebut lipatan kulit kecil dengan hujung jari anda. Urut pertama kiri, kemudian bahagian kanan belakang, tanpa menyentuh tulang belakang. Kami bergerak dari bahagian bawah ke bahu, yang kami lebih kuat.

Mengurut dengan pergerakan yang menarik.

9. Bahu boleh diasingkan berasingan secara berasingan, kerana tempat ini sering sangat "menderita" dari gaya hidup yang tidak aktif. Hanya menambah masa urut di laman web ini. Adalah baik untuk memohon di sini unsur-unsur akutekanan, sedikit menekan pada titik yang berasingan di kawasan ini.

Adalah penting untuk memastikan pelanggan tidak mengalami kesakitan. Terutama di lehernya.

10. Kami melakukan gerakan urut yang lebih kuat di belakang. Menekan ringan, anda boleh mengurut penumbuk anda di bahagian atas atas pada jarak dekat dari tulang belakang. Jangan cuba menghancurkan pesakit, dengar dia dan tonton reaksinya.

11. Untuk melengkapkan urutan, anda juga boleh menepuk ringan atau menyentuh seluruh bahagian belakang (bawah ke bawah) dengan hujung jari anda. Ia akan menenangkan kulit.

Urutan video semula urut

Urutan punggung klasik sangat mudah dijumpai dan ditunjukkan dengan baik, dengan komen mengenai teknik melakukan peringkat tertentu.

Urutan bermain kanak-kanak

Kanak-kanak suka urut ini, kerana ia bukan hanya prosedur yang menyenangkan untuk mereka, tetapi juga komunikasi lucu dengan ibu atau ayah.

  • "Rail rails" - dengan tangan kanan anda, dan kemudian dengan kiri anda, berlari ke belakang dari belakang, melukis 2 baris
  • Sleepers "tidur - tangan melambangkan garis silang
  • "Kereta api ditunda" - dengan cam, meniru pergerakan kereta api dengan sangat lembut (bawah ke atas)
  • "Dan bertaburan bijirin" - dengan telapak tangan anda menghabiskan pergerakan mengusap di belakang
  • "Ayam-ayam itu datang pecked, pecked dan kiri" - sedikit pecking belakang dengan pad jari dengan cara yang huru-hara.
  • "Angsa datang bertelur, bertelur dan tersisa" - kesemutan cahaya belakang.
  • "Gajah-gajah itu datang, mereka menginjak-injak, mereka menginjak-injak dan pergi - menekan penumbuk mereka di belakang mereka.
  • "Dan pada akhirnya chanterelle datang dan menggosok segala-galanya dengan ekornya" - anda perlu menyerang belakang dengan tangan anda.

Berkongsi "Urutan belakang: bagaimana untuk melakukannya dengan mudah dan betul"

Jenis utama urut belakang dan teknik pelaksanaannya

Urut adalah alat yang sangat berkesan dalam memerangi keletihan tubuh, tekanan, dan pelbagai penyakit. Urutan belakang digunakan sebagai ukuran profilaktik dan terapeutik di hampir semua penyakit tulang belakang. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari prosedur ini, teknik urut belakang mestilah betul. Oleh itu, di bawah ini kita mempertimbangkan perkara-perkara utama yang perlu diberi perhatian apabila melakukan urutan belakang.

Peraturan urut yang berkesan

Sekiranya anda mahu urutan belakang anda menjadi berkesan, anda perlu mematuhi beberapa peraturan:

  • prosedur mengurut belakang perlu bermula dari bawah, lancar bergerak ke bahu;
  • semasa pergerakan urutan ke atas, bahagian dalam tapak tangan digunakan, dan semasa pergerakan ke bawah, bahagian luar digunakan;
  • tangan tukang urut tidak sepatutnya sejuk, sepanjang sesi keseluruhan mereka harus santai untuk mencegah keletihan;
  • semasa melaksanakan urut, hubungan berterusan antara tangan ahli terapi urut dan belakang pesakit mesti dikekalkan;
  • semua teknik urut harus dilakukan dalam urutan yang betul, lancar menggantikan satu sama lain;
  • apabila digosok, perlu bergerak di sepanjang gentian otot punggung yang panjang (sejajar dengan luapan tulang belakang);
  • urut bermula dan berakhir dengan mengusap, tetapi keamatan akhir mestilah lebih besar dari pada awalnya;
  • dalam kes tidak boleh mengurut tulang belakang;
  • Pemeluk mendalam boleh dilakukan hanya di kawasan dengan sejumlah besar tisu lembut;
  • pergerakan seperti mengetuk dan mengetuk mesti digunakan dengan sangat baik dalam unjuran buah pinggang dan antara bilah bahu;
  • tempoh sesi bergantung kepada penyakit, keadaan umum pesakit, jumlah tubuhnya, umur, cadangan doktor yang menghadiri;
  • urut urut belakang tidak boleh melebihi 15 minit;
  • secara beransur-ansur meningkatkan daya impak semasa sesi;
  • Sebelum prosedur itu, ketahui jika pelanggan mempunyai sebarang kontraindikasi, walaupun teknik itu betul, dalam kes seperti itu, urut belakang boleh membahayakan orang itu.

Jenis utama

Terdapat banyak jenis urut belakang dan teknik untuk pelaksanaannya. Tetapi semuanya boleh dibahagikan kepada 2 kategori yang luas:

  1. Urut belakang yang santai.
  2. Urutan belakang perubatan.

Urutan santai

Nama prosedur sebegini menyatakannya sendiri. Urut seperti ini akan membantu anda menghilangkan rasa keletihan, kelemahan dalam badan, ketegangan otot, membolehkan anda memperbaiki mood anda, adalah cara yang berkesan untuk menangani stres, mencegah penyakit pada orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Teknik melakukan urutan seperti itu dan tekniknya sangat mudah. Sesiapa sahaja boleh menguasai kemahiran dan menikmati detik-detik menyenangkan orang yang tersayang. Urut urutan teknik termasuk:

  • mula cahaya mengusap dari pinggang ke bahu;
  • kemudian teruskan dengan mengetuk ujung telapak tangan di atas kedua belah pihak;
  • Menggosok harus bermula dengan permukaan sampingan belakang ke arah tulang belakang, terutama dengan hati-hati disyorkan untuk mengendalikan kawasan leher dan tali bahu;
  • maka mereka terus memakai tisu dengan hujung jari mereka, adalah mustahil untuk menguli zon ruang tulang belakang;
  • maka anda boleh membuat tekanan di titik paravertebral dengan ibu jari anda (di kedua-dua sisi tulang belakang, melangkah kira-kira 3 cm dari itu);
  • getaran dilakukan di arah menaik dengan hujung jari;
  • selesaikan urutan santai dengan mengusap lebih sengit.

Seluruh sesi berlangsung sekitar 15-20 minit. Untuk mencapai kelonggaran yang lebih besar, anda boleh menyalakan lilin wangi dan menggunakan pelbagai minyak sayuran untuk urut. Ia juga akan memaparkan secara positif pada keadaan kulit anda.

Terapi Urut

Kumpulan ini termasuk semua teknik urut yang digunakan untuk rawatan atau pencegahan penyakit senyap atau lain-lain. Mereka boleh menjadi manual dan perkakasan. Kaedah terapi terapeutik yang paling biasa:

  • urut belakang klasik atau swedish;
  • akupunktur;
  • tin;
  • bergetar;
  • hydromassage;
  • saliran limfa;
  • sporty;
  • terapeutik, bergantung pada patologi spesifik (osteochondrosis, hernia intervertebral, scoliosis, dan sebagainya)

Selalunya, dalam amalan, gunakan urut klasik, yang mempunyai kesan terapeutik, profilaksis dan kebersihan pada badan. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan teknik pelaksanaannya secara terperinci.

Teknik urut asas

Terdapat 5 teknik urut utama untuk melaksanakan prosedur prosedur klasik:

  • mengusap;
  • menggosok;
  • menguli;
  • menepuk dan mengetuk;
  • getaran

Mengusap

Pertama, sapukan permukaan yang luas yang mengusap seluruh kawasan sawit ke arah dari pinggang ke bahu dan leher. Kemudian mereka pergi ke arah yang mendalam dari tepi sawit diagonal. Teknik ini bermula dengan urut dan kemasan. Matlamatnya - untuk melegakan otot, menenangkan mereka.

Menggosok

Teknik ini dilakukan dengan mengalihkan kulit dengan telapak kedua tangan, melakukan gerakan zigzag yang bertenaga dari bawah ke bawah. Semasa resepsi ini meningkatkan bekalan darah ke tisu belakang dan tulang belakang.

Menggoda

Semasa menguli, satu tangan diletakkan di atas yang lain untuk meningkatkan tekanan dan kekuatan semasa pergerakan urut. Bergantung pada tujuan urutan, anda boleh mengulikan tisu dengan beberapa cara - dengan ibu jari atau dua jari anda, dengan hujung jari anda, dengan semua phalanges. Pergerakannya bersifat bulat.

Pertama, menguli otot belakang panjang di kedua-dua belah tulang belakang, kemudian proses otot-otot tulang belakang yang luas.

Patting

Teknik ini direka untuk kesan-kesan kerengsaan dan refleks tempatan pada tisu belakang. Menghasilkan patutan dan mengetuk dengan menggunakan pukulan yang bertenaga, lembut dengan pinggir luar tangan.

Getaran

Pergerakan semasa pelaksanaan getaran mempunyai ciri-ciri gegaran cepat tisu dengan indeks dan jari tengah kedua-dua tangan.

Urut akan berkesan hanya dalam kes teknik yang betul. Ia adalah sebahagian daripada rawatan sejumlah besar penyakit sistem muskuloskeletal dan sistem badan lain. Sekiranya anda mengalami beberapa jenis patologi dan memutuskan untuk meningkatkan kesihatan anda selepas menjalani rawatan urut, anda mesti mencari ahli terapi urut dengan diploma perubatan, jika tidak, risiko anda bukan sahaja tidak memberi kesan kepada wang anda, tetapi juga memburukkan keadaan anda dengan ketara.

Teknik urut belakang dalam gambar

Pada setiap masa, urut terkenal dengan kesan penyembuhannya pada tubuh, secara positif mempengaruhi otot, tisu, sendi dan semua organ dalaman. Sekiranya kita mengingati sedikit sejarah urut - di China kuno, Rom, Greece, doktor dan healers menggunakan urut untuk tujuan perubatan, untuk rawatan pelbagai penyakit. Urutan belakang telah mengambil tempat yang istimewa dalam seni "penyembuhan", kerana semua orang merasakan kesan penyembuhannya. Seni telah diturunkan dari generasi ke generasi, dari masa ke masa meningkatkan teknik dan teknik, tetapi juga tidak melupakan rahsia kuno.

Jenis urut ini telah diketahui sejak zaman purba.

Perubatan tidak diam. Bersama beliau, seni urut harmoni berkembang. Pada masa ini, gaya hidup sihat menjadi semakin popular. Meningkatkan populariti dan kesejahteraan, urutan terapeutik. Tidak syak lagi, urut badan penuh akan sentiasa memenangi kedudukan tempatan. Hari ini kita menganggap salah satu teknik urut tempatan, yang digunakan dalam perubatan tradisional dan di rumah.

Kadang-kadang kita tidak cukup memberi perhatian kepada keadaan belakang, memikirkan bahawa dia boleh mengalami banyak masalah. Tetapi kita sangat tersilap: kita mungkin tidak dapat melihat tanda-tanda awal masalah belakang, tetapi ia mungkin berlaku lama sebelum gejala-gejala yang jelas muncul. Penglihatan otot mungkin berlaku disebabkan oleh situasi yang tertekan, gaya hidup yang tidak aktif, dengan sebarang kecederaan dan lebam.

Kesan terapeutik urut akan membantu meredakan keadaan yang menyedihkan, melegakan ketegangan dan kesakitan, sehingga memberi kebebasan bergerak.

Kehidupan kita selalunya sibuk dan dinamik. Ritme hidup gila tidak selalu memberi kesan terbaik pada kesihatan, dan khususnya, di belakang kami. Terima kasih kepada urut, kita boleh memberi kebebasan kepada tubuh kita, melegakan ketegangan yang menyakitkan hati.

Arah pergerakan utama di bahagian belakang, pinggang. leher dan pelvis

Teknik urut belakang

Sehingga kini, terdapat sejumlah besar pilihan untuk urut belakang. Amalan perubatan telah menunjukkan bahawa teknik yang paling berkesan ialah urut urut belakang pertama digunakan, tempohnya adalah 5-6 minit, dan kemudian kajian terperinci mengenai bahagian-bahagian individu: urut bahagian leher, bawah toraks dan kawasan lumbar.

Arah gerakan urut

Kami meneruskan pertimbangan pra-urut: pesakit harus berbaring di perut.

Angka ini menunjukkan 3-4 garis simetri di mana anda perlu melakukan gerakan urut. Pertama, pukulan longitudinal dilakukan selama satu minit. Kemudian mengusap di belakang. Berikut adalah teknik wringing. Tempoh mereka ialah 1-3 minit. Peresapan dilakukan dengan lebih banyak tekanan, tetapi kurang intensiti daripada mengusap. Perlu diperhatikan bahawa tekanan pada proses spinus tulang belakang harus dikecualikan, seperti dalam teknik lain. Selepas memerah, anda boleh menghabiskan beberapa teknik menggosok dengan tekanan sederhana pada kain. Jika diambil dengan betul, pesakit perlu berasa panas.

Selepas pra-urut, anda perlu meneruskan ke utama.

Urut di daerah torak yang lebih rendah

Di bawah urut kawasan ini merujuk kepada rantau ini dari ketujuh hingga vertebra thoracic kedua belas. Angka itu menunjukkan garis-garis di sepanjang mana perlu untuk melakukan gerakan urut.

Arah pergerakan urut di kawasan torak yang lebih rendah

Pertama, pukulan dilakukan pada baris yang ditentukan. Strok diikuti dengan memerah sepanjang garis. Seterusnya adalah pengisaran. Selepas menggosok adalah perlu untuk mengeksplorasi menguli. Kami meneruskan kejutan dan menggoncang helah. Prestasi mereka harus diterapkan mengikut petunjuk. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor.

Secara keseluruhannya, adalah disyorkan untuk menghabiskan 4-5 minit di urut di kawasan ini, dengan teknik terapeutik - sehingga 15 minit. Perlu diingat bahawa rusuk ke-11 dan ke-12 terletak berhampiran dengan buah pinggang. kira-kira 5 cm. Tidak berpatutan dan terlalu intensif boleh mengakibatkan kesakitan.

Urut di bawah spatula

Selalunya, dalam tempoh penyakit seperti osteochondrosis, perirosit bahu bahu bawah skapula, apa yang disebut titik pencetus terbentuk, yang dicirikan oleh peningkatan kesakitan. Dalam kes ini, urutan perkara ini menyumbang kepada pemulihan yang lebih pesat.

Teknik zon ini adalah seperti berikut:

Urut bahagian bahu

Pesakit terletak pada perutnya, tangan diletakkan di sepanjang badan. Masseur perlahan-lahan meletakkan tangannya di bawah bahu pesakit dan perlahan-lahan mengangkat beberapa sentimeter. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pada masa ini pesakit mesti benar-benar santai, jika tidak, kangkung tidak akan naik. Pakar terapi urutan kedua melakukan gerakan urut pekeliling di bawah skapula, seperti ditunjukkan dalam gambar. Sebaliknya, semuanya adalah serupa.

Pengisaran zon skapular

Kemudian dilakukan pengisaran pada sudut bilah. Jempol sepatutnya sejauh mungkin dari jari telunjuk. Menggosok seperti itu sering dilakukan dalam urutan sukan, kebersihan dan pencegahan.

Urutan zon kolar

Urutan zon kolar

Urut di bahagian leher adalah urut di peringkat vertebra serviks dan 1-6 thoracic. Dalam kes ini, tekanan pada tisu harus lebih rendah daripada ketika mengurut bahagian toraks dan lumbar bawah. Pesakit boleh duduk atau berbaring. Sekiranya tiada kontra, lebih baik dilakukan dalam kedudukan terdedah. Dalam kedudukan ini, kelonggaran otot maksimum dicapai.

Pertama, pukulan dilakukan mengikut arah yang ditunjukkan dalam gambar. Strok dilakukan dalam masa 1 minit. Kemudian ikuti perasan pada baris yang sama. Dilakukan dalam masa 2-3 minit. Seterusnya adalah pengisaran. Ia boleh digabungkan dengan menguli. Tempoh menguli - 7-12 minit. Mereka diikuti dengan teknik getaran. Getaran dilakukan dengan jari, tidak lebih tinggi daripada vertebra serviks 6. Menamatkan urutan kawasan leher harus berjabat dengan hujung jari anda dan mengusap cahaya.

Secara umum, seluruh urut kawasan ini mengambil masa 10-15 minit.

Urut kawasan lumbar

Urut dilakukan di rantau lumbar, dari 1-5 lumbar vertebra, serta rantau sakral. Garis yang ditunjukkan dalam rajah ini diarahkan dari tulang belakang ke nodus limfa inguinal.

Urut kawasan lumbar

Prosedur ini dilakukan seperti berikut:

Pukulan pertama dilakukan. Mereka diikuti dengan meremas. Seterusnya adalah pengisaran. Kemudian menguli. Selepas itu, silap mata dilakukan: getaran dan helah perkusi.

Dalam struktur umum, diperlukan 5-6 minit untuk mengurut kawasan ini, 20 minit dalam bentuk perubatan. Daya impak akan berbeza-beza: contohnya, bentuk pergerakan yang lebih intensif boleh digunakan di sepanjang garisan 4 dan 5, dan daya impak mesti diukur sepanjang garisan 1 dan 2, kerana organ-organ dalaman terletak di kawasan ini.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang: ciri-ciri

Setiap pekerjaan mempunyai ciri khas dan ciri khasnya. Marilah kita mendedahkan beberapa perkara penting yang akan membantu anda menangani soalan: bagaimana untuk melakukan urutan belakang.

Urut harus bermula dengan sakrum, lancar bergerak ke atas. Tangan tukang urut semasa prosedur perlu dilonggarkan dan hangat. Teknik ini perlu menggerunkan dan menggosok pergerakan. Sesi pertama perlu dibelanjakan tidak lebih daripada 15 minit.

Dan sekarang mari kita pergi ke teknik urut, dengan bantuan sesi urut yang diadakan.

Mengusap

Teknik ini adalah permulaan urutan yang betul. Hiburkan tangan anda dan mulakan berirama dengan mengusap seluruh permukaan belakang. Di rantau lumbar dan leher hendaklah lebih pergerakan lembut dan lembut. Strok dilakukan dalam bentuk yang sengit.

Dengan mengusap hendaklah memulakan prosedur urutan

Menggosok

Teknik ini dilakukan dengan cara yang sama seperti mengusap, tetapi sedikit lebih sengit dan dengan tekanan yang paling besar. Sebagai peraturan, menggosok bermula dari pinggang, tidak lebih daripada 10 minit.

Menggosok adalah teknik yang lebih intensif.

Menggoda

Pengadang dilakukan dengan kesan yang lebih mendalam pada tisu. Sekiranya anda perlu meningkatkan tekanan pada kawasan urut - letakkan satu tangan di atas yang lain. Latihan teknikal ini harus bermula dengan kawasan lengan bawah. Adalah disyorkan untuk melakukan tidak lebih daripada 10 minit.

Menggoda mempengaruhi kawasan yang lebih dalam

Getaran

Pada asasnya, getaran atau penorehan cahaya adalah bernilai melengkapkan prosedur. Ia bernilai membuat getaran dengan hujung jari anda di seluruh permukaan belakang, dengan sentuhan paling kurang.

Peringkat akhir urutan

Faedah yang tidak dapat dinafikan

Ramai saintis yang terkenal telah membuktikan bahawa prosedur urut adalah manfaat yang besar kepada badan kita secara keseluruhan. Dengan bantuan kesan teknik urut pada badan, normalisasi peredaran darah dalam tubuh, serta kelonggaran otot selepas bersenam, diperhatikan. Ini juga berlaku untuk tekanan emosi - selepas sesi yang berkualiti, tekanan emosi dan tekanan hilang, dan endorfin mengambil tempat mereka, tahap yang juga meningkat disebabkan oleh urutan.


Urut urutan terapi profesional, membantu menghilangkan masalah dengan postur yang salah dan penyakit lain tulang belakang. Oleh itu, jangan mengabaikan prosedur urut, yang berkuat kuasa untuk "menyembuhkan" semua masalah dan penyakit.

Selalunya berlaku selepas hari yang sukar dan tekanan atau minggu kerja, anda mahu kelonggaran umum, melupakan segala-galanya dan terjun ke dalam rehat. Dalam artikel ini, kami ingin memberi perhatian kepada urutan santai yang dilakukan di rumah.

Kenapa dia membantu rileks begitu banyak?

Pertama, ramai di antara kita mempunyai kerja yang tidak aktif, dan kesakitan atau ketidakselesaan di leher dan bahagian bawah belakang.

Kedua, tulang belakang, sebagai paksi utama kita, bertanggungjawab terhadap fungsi dan interaksi organ melalui sistem saraf.

Selalunya, tidak ada masa yang mencukupi untuk keseluruhan urut seluruh badan dalam jumlah 1.5-2 jam, dan urut belakang yang santai lebih daripada merangkumi pelbagai kelonggaran.

Navigasi artikel pantas

Kontraindikasi Indikasi, tempoh sesi dan kursus Otot belakang Teknik mencangkung menguli kawasan menguli bilah getaran Kawasan kolar Ciri-ciri dengan osteochondrosis Ringkasan Video

1. Kontraindikasi

peningkatan suhu badan, demam; mabuk alkohol atau narkotik; kerosakan pada kulit dan pembentukan pustular pada badan; tekanan tinggi / rendah dan turun naik kerap; penyakit sistem kardiovaskular, buah pinggang, kegagalan hati; ruam alahan, penyakit angioedema, kulit dan kelamin; penyakit onkologi.

2. Petunjuk. Tempoh Sesi dan Kursus

Di rumah, kelakuan itu wajar:

dengan keletihan badan umum (tidak perlu dikelirukan dengan kerja keras), ketegangan di bahu dan belakang, kekejangan otot selepas bersenam, hipotermia.

Sesi berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Urut belakang umum dilakukan, kawasan bilah bahu, kawasan leher dan bahu akan berjalan.

Sekiranya tidak ada masalah serius dengan sistem muskuloskeletal, prosedur boleh dilakukan dari 1 kali seminggu untuk kelonggaran badan.

Jika kesakitan di bahagian belakang hadir pada akhir hari bekerja, kekakuan sendi diperhatikan dan otot berada dalam keadaan yang tegang, maka prosedur 8-10 boleh dilakukan setiap hari atau 2-3 kali seminggu.

Kursus dalam kes ini diulang 1-2 kali setahun, dan jika urut dilakukan sebagai kelonggaran 1 kali seminggu, ia dibenarkan untuk menjalankannya secara berterusan.

3. Otot belakang

Dalam proses mengendalikan teknik urut klasik, kerja utama adalah berdasarkan peningkatan pergerakan sendi dan memperkuat sistem otot.

Oleh itu, kami menganggap kumpulan otot utama yang terlibat dalam hal ini.

Struktur otot belakang terletak pada lapisan dan dibahagikan kepada dalam dan dangkal.

Kumpulan permukaan termasuk:

trapezoid dan lebar; otot yang mengangkat kuku, otot rhomboid yang besar dan kecil; otot gear belakang dan belakang.

Otot-otot dangkal mengangkat, bawa lebih dekat dan bawa pinggang bahu, melebarkan leher, tarik bahu dan lengan belakang dan dalam, mengambil bahagian dalam pernafasan.

Otot yang dalam meluruskan tulang belakang dan merupakan kumpulan otot yang cetek, tengah dan dalam. Otot-otot dangkal adalah otot tali pinggang kepala, otot tali pinggang leher dan otot yang bertanggungjawab untuk meluruskan tulang belakang. Perkembangan hebat dicapai oleh otot-otot lapisan permukaan, melakukan kerja statik - mereka mengekalkan tulang belakang dengan tegak. Otot-otot lapisan tengah adalah berorientasi dan tersebar secara serong dari proses melintang ke proses spinous vertebra. Dalam lapisan terdalam, otot terletak di antara satu sama lain oleh proses spinous dan melintang vertebra.

Harta utama semua otot-otot tubuh adalah keupayaan mereka untuk mengecut dan dengan itu melakukan kerja. Untuk pengurangan aktif panjang otot dalam proses kerja adalah keanjalannya di bawah tindakan impuls saraf.

Dalam kes kehilangan atau pengurangan pergerakan otot dan keanjalan, prosedur yang berkesan adalah urutan dan senaman. Dalam keadaan yang paling teraba, mobiliti dipulihkan dengan ubat-ubatan.

4. Kami melakukan urutan semula di rumah

menyediakan permukaan mendatar di mana badan mengurut diletakkan sepenuhnya. Adalah diharapkan bahawa ketinggian permukaan mencapai bahagian tengah paha ahli terapi urut - ini akan memberi keselesaan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk ahli terapi urut. Tetapi, jika tidak ada permukaan sedemikian, sofa atau katil akan dilakukan; bilik hendaklah hangat dan pengudaraan sebelum sesi; tutup permukaan yang disediakan dengan helai atau tuala; Untuk mengukur lordosis lumbar dan keselesaan, sediakan 2 penggelek (anda boleh menggunakan tuala tangan kecil untuk ini), yang sepatutnya diletakkan di bawah kawasan lumbar dari sisi peritoneum dan di bawah sendi buku lali; untuk keselesaan mengurut, tutup anggota badan yang lebih rendah dengan tuala atau permaidani; dilakukan menggunakan mentega atau krim, jadi sediakan dana ini; untuk kelonggaran yang optimum, anda boleh meredakan lampu, menghidupkan muzik santai.

Ia dilakukan dengan kuku yang dipotong lama, supaya tidak menyakiti tukang urut itu sendiri semasa menguli, dan tidak menyebabkan kerosakan kepada yang diurut. Ia dilakukan pada kulit yang bersih untuk mengelakkan kemunculan keradangan akibat kesan mekanikal pada kulit, oleh itu, ia adalah dinasihatkan untuk mandi sebelum prosedur. Para tukang urut, di pihaknya, mencuci tangannya sebelum bekerja.

Posisi badan di perut, penggulung tuala diletakkan di bawah kawasan peritoneal dan sendi pergelangan kaki, kawasan bahagian bawah kaki ditutup dengan karpet atau tuala.

4.1.We bermula dengan pukulan

Sapukan minyak urut ke tangan anda dan sama-sama mengedarkannya di sekeliling perimeter belakang dengan pukulan arcuate dari rantau lumbar ke:

clavicle, ke bilah bahu, ke bahagian tengah belakang.

Arahan tangan harus seperti menggambar sinar di sepanjang tulang belakang.

Mengusap perlu diulang 3-5 kali.

Lakukan sebatan mendalam - telapak tangan atau hujung jari ketat ditekan ke permukaan kulit dan tanpa mengoyak permukaannya.

Urut dari bawah ke bawah sepanjang tulang belakang, tanpa menjejaskannya. Pergerakan lurus, zigzag, lingkaran, pekeliling.

Cuba untuk mencipta kesan pukulan yang tidak henti-henti, untuk melakukan ini, apabila anda bergerak satu tangan selepas itu, bergerak sepanjang jalan yang sama dengan tangan anda yang lain.

Teknik mengusap alternatif. Untuk kajian yang lebih mendalam mengenai otot-otot, menguatkan pukulan anda dengan menumpuk satu tangan di atas yang lain semasa mengurut (urut dengan berat).

Untuk peringkat ini, anda boleh menggunakan pangkal palma, hujung jari, seluruh perimeter sawit, kelebihannya, menggabungkan unsur-unsur - tugas utama anda sekarang ialah untuk berehat orang itu, membuat sentuhan sentuhan dengannya dan melakukan pemanasan awal otot sebelum unit urut utama.

Strok mengambil kira 15% daripada jumlah masa, ulang semua elemen di atas 5-7 kali.

4.2. Bermula menggosok

Tahap ini bertujuan untuk memanaskan otot di hadapan unit utama.

Ia dilakukan dengan telapak tangan dan kelebihan, jari lurus, jari tengah jari jari dengan kepalan tangan.

Unsur-unsur menggosok yang paling berkesan dan mudah dilakukan ialah:

A. disikat
B. menggergaji
C. puncturing.

A. Apabila menggosok berbentuk sikat, tekan tangan ke dalam tinju, tanpa menegangkan falanges, buat jari dengan hujung jari di kedudukan ini di sepanjang perimeter kulit, menyentuhnya dengan jari tengah jari-jari.

Kami mengarahkan tinju dari pinggang ke bahu, tanpa menyentuh bahagian tulang belakang.

Untuk meningkatkan kesannya, letakkan satu tangan ke atas yang lain - ini dapat mengurangkan ketegangan daripada mengurut dan menguatkan kerja otot.

B. Ulangi langkah 3-5 kali, dan kemudian potong. Letakkan kelopak lekuk berserenjang ke ruang tulang belakang, dan, tanpa menyentuhnya, buat gerakan ke arah satu sama lain dengan kedua-dua tangan.

Oleh itu, ia adalah yang paling berkesan untuk bekerja melalui proses kongestif di rantau lumbar dan sakrum. Bergerak dari pinggang. Tindakan sedemikian perlu diulang 3-5 kali.

Menggosok adalah satu-satunya tahap di mana interaksi langsung dengan tulang belakang dibenarkan.

C. Selalu menguji garisan tulang belakang.

Geseknya dari kawasan tailbone ke rantau serviks, kemudian teruskan dengan meneka. Menggunakan jari lurus, lukis garis putus-putus berterusan sepanjang garis tulang belakang. Gerakkan tangan secara sama rata, tanpa melompat dan tekanan secara tiba-tiba. Ulangi latihan 3-5 kali.

Kemudian urut lajur vertebral, merangkak dengan empat jari tangan utama. Bergerak dari tailbone ke kawasan serviks.

Teruskan dengan berhati-hati, dalam hal urut kepada seseorang dengan kehadiran hernia intervertebral, tidak termasuk pegangan kolom tulang belakang.

Selepas menggosok tulang belakang, ulangi gergaji dan gerakan seperti sisir.

Selepas pengulangan, lakukan perasan - dengan fungsional tengah jari dikepalai menjadi penumbuk, melakukan gerakan putaran, lurus atau pergerakan zigzag sepanjang bahagian kanan dan kiri tanpa menyentuh luasan tulang belakang. Untuk meningkatkan kesan, tambah beban, meletakkan satu tangan pada yang lain. Bilangan ulangan - 2-3 kali.

Survival oleh Phalanxes

Memadatkan phalang tengah

Berikan sekurang-kurangnya 15% daripada jumlah masa, ini akan mengurangkan sindrom kesakitan dari blok utama menguli dan menjadikan kulit lebih lembut untuk kerja anda.

4.3 Kunci blok - menguli

Unsur-unsur yang paling berkesan untuk mengepam semasa pelaksanaan adalah:

menolak cincin pusingan dua pusingan, felting

Pada peringkat ini, terdapat kajian mendalam mengenai genangan kerangka otot, meningkatkan proses metabolik dalam tisu. Pergerakan dilakukan dengan seluruh sawit, gabungan sawit dan tangan yang dikepang menjadi kepalan, tepi kelapa sawit.

Bagi kebanyakan elemen pemalsu, kedudukan yang selesa adalah membengkokkan tangan di siku dan meletakkannya selari dengan bahagian belakang. Ia tidak akan menyebabkan overvoltage yang berlebihan dan anda tidak akan letih 5 minit selepas permulaan.

Mula menguli dengan peralihan. Letakkan kedua-dua serenjang ke ruang tulang belakang, ambil lipatan kulit di antara mereka dan cuba memerah.

Kami bertindak tanpa jeritan dan tweak, bergerak dari pinggang ke tulang selangka dan sendi bahu. Gerakan mengulang 2-3 kali. Dalam pergerakan ini, gantikan satu telapak tangan dengan kepalan tangan, memerah dan gerakkan kulit kali dari pinggang ke bahagian atas. Gerakan mengulang 3-5 kali.

Untuk melakukan penggilap cincin dua kali, letakkan tangan anda sejajar dengan punggung anda, ambil lipatan kulit di antara tapak tangan anda, cuba memerah, sambil melengkapkan peregangan dengan pergerakan tangan anda dalam arah yang bertentangan.

Lakukan tekanan. Elemen pemadam ini dilakukan dengan asas telapak tangan dan tangan. Bekerja dengan lancar di sepanjang tulang belakang, tanpa menyentuh tiang itu sendiri. Lakukan unsur ini tanpa tergesa-gesa dan melompat secara tiba-tiba. Untuk kajian yang lebih mendalam, gunakan beban dalam bentuk tangan kedua. Pengepit seperti pinch dilakukan dengan kelebihan kelapa sawit, merebut kawasan kecil kulit dengan kedua-dua tangan dan mengubahnya ke arah yang bertentangan dengan mengingatkan gelang berganda.

Kaedah ini sangat sesuai untuk mengadun kawasan di bawah bilah bahu dan apabila bekerja di sisi. Ulangi tindakan 3-5 kali, dari rantau lumbar ke clavicles.

Selepas memegang blok pemadat utama pergi ke gulung.

Salah satu teknik yang dilakukan dengan hujung jari anda. Merebut roller otot kulit dengan jari anda di rantau lumbar dan, cuba untuk tidak melepaskan otot, gulung ke kawasan tulang selangka. Bergerak perlahan-lahan, tanpa membuang kulit. Ulangi pengalihan 2-3 kali pada kedua-dua belah tulang belakang.

Blok pergerakan juga melengkapkan rolling tinju di pinggir sawit.

Kumpulkan tangan utama dalam penumbuk, dan letakkan tepi yang diketuai. Penumbuk roller musculo-dermal di pinggir sawit, beralih dari kawasan lumbar ke klavikel. Lakukan gulung dengan asas tapak tangan kedua tangan dengan pangkal ke permukaan belakang, jari santai. Gulung roller muscula-kulit dari pinggang ke bahu di kedua-dua belah lajur tulang belakang. Semua pergerakan bergantian antara mereka dan ulangi 2-3 kali. Lengkapkan lengkap dengan keseleo.

Lengan kedua tangan diletakkan ke permukaan belakang, melakukan gerakan yang berbeza di lengan arah yang berbeza di sekitar perimeter, tidak termasuk tulang belakang, ulangi 3-5 kali. Pergerakan ini tidak dijalankan dengan kehadiran hernias yang diurut di intervertebral.

4.4. Urut zon penyodok

Selepas melakukan, beri perhatian kepada mengurut kawasan bilah.

Kawasan ini sedang dijalankan dalam dua kedudukan anggota atas:

pada kedudukan awal lengan di sepanjang badan dan lengan bergerak di belakang belakang - untuk mengatasi otot-otot kawasan pengikat skapula dan subscapularis, dalam hal ini pengisaran kawasan ini dilakukan.

Kami mula dengan pukulan. Kami membawa mereka keluar dari pangkal bilah bahu ke klavikel.

Sejak, secara keseluruhannya, otot-otot sudah menjadi panas, kita mengulangi pergerakan 5-7 kali dan teruskan dengan menggosok. Pergerakan dilakukan untuk setiap pisau secara berasingan. Kami menggunakan:

menggilap menggosok gergaji

merancang, menekan dengan jari tengah jari dan pangkal palma.

Menekan falang tengah

Berhati-hati untuk tidak mencederakan diri sendiri. Semua ulangi 5-7 kali dengan penggantian.

Kemudian kami perlahan-lahan memulakan tangan di belakang, tanpa rasa sakit, dan biarkan ia pergi.

Tugas utama manipulasi sedemikian adalah untuk menggariskan kontur skapula dan memanaskan otot-otot yang tersembunyi di bawahnya, sementara lengan tetap dalam keadaan santai.

Bersungguh-sungguh memanaskan ruang subscapular. Tentukan garis bilah bahu dengan menggunakan kelebihan tepi bahu, garis besar bahu bahu dari pangkal ke tulang selangka.

Bekerjalah kawasan antara ruang tulang belakang dan scapula menggunakan gerakan dan tekanan seperti sikat dengan jari tengah jari dan pangkal telapak tangan. Ganti antara anda sendiri tindakan yang disyorkan, sambil mengulang setiap 5-7 kali.

Bawa tangan anda ke kedudukan permulaan di sepanjang badan dan lakukan menguli: cincin, cincin berganda, gulung. Oleh kerana kawasan ini adalah kawasan kecil, gunakan hujung jari anda, pangkal telapak tangan, perlahan-lahan tanpa menghirup kulit, menguli seluruh permukaan telapak tangan.

Selepas satu skapula, teruskan untuk mengurut kedua. Selepas bekerja di seluruh kawasan ini, ikut stroke.

4.5. Getaran semasa melakukan

Selepas menyelesaikan unit utama, lakukan mengusap seluruh permukaan dan teruskan ke getaran.

mengetuk memotong mencincang.

Apabila melakukan penorehan, kumpulkan tangan anda dengan sepasang cusp, berehat tangan anda, bergerak di bahagian belakang anda di atas kawasan ginjal, supaya tidak menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Lakukan gerakan dengan mudah, supaya tidak mengalihkan berus dan tidak menyebabkan kesakitan dipijat. Selesai dengan mengusap: letakkan tangan anda dengan bahagian belakang, dengan hujung kuku anda (perlahan-lahan, tanpa mencederakan), dari pinggang ke klavikel, dari pangkal tengkorak ke bahu. Pada masa yang sama di permukaan terdapat kesan "goosebumps", yang juga merangsang kelonggaran seterusnya.

5. Kolar kolar

Pertimbangkan unsur-unsur asas urut leher dan kolar. Lebih terperinci mengenai kedudukan tubuh dan teknik yang digunakan dijelaskan dalam satu artikel khas.

Urutan jabatan kolar serviks semasa "garam garam" dilaksanakan mengikut skema: kita mulailah dengan urut yang agak mendalam di kawasan bahu bahu, maka kita mempelajari ikat pinggang, leher dan bahu bahu. Semua pergerakan bermula dengan pukulan, menggosok energik, menguli dengan kuat dan berakhir dengan getaran dan pukulan.

Sebagai pukulan, kita menggunakan pembalut, pergerakan rectilinear melintang, melingkar dan zigzag dengan seluruh permukaan sawit, kelebihannya, dan juga dengan ujung jari. Kami melakukan penggosokan dengan menggergaji, menyusun seperti dan menyusun unsur-unsur, menggosok dengan penumbuk, kami menjalankan menekan dengan pangkal palma, dengan ibu jari kami, dan untuk kajian yang paling mendalam kami menggunakan siku menekan.

Pereputan dilakukan oleh tepi sawit atau menggunakan unsur corakoid. Unit utama termasuk menguli. Kerana kawasan permukaan kecil, unsur-unsur yang paling mudah adalah unsur-unsur seperti gable, double membujur dan dua cincin menguli, bergulir dengan hujung jari-jari dan tepi sawit, beralih.

Perhatian khusus diberikan kepada perkembangan tali bahu, kerana di kawasan ini terdapat pengumpulan "pasir" - pergerakan yang mendalam tetapi agak lambat, otot dalam yang dilekatkan langsung ke tulang belakang sedang diusahakan. Ia berakhir dengan getaran bertenaga dalam bentuk mengetuk. Setiap latihan blok urut yang diterangkan di atas diulang 5-7 kali.

Hasilnya adalah ketara selepas prosedur 3-4 (walaupun kemerosotan mungkin selepas 1 dan 2 prosedur), pergerakan tulang belakang serviks bertambah baik, berat di bahu bahu menghilang, tidur bertambah baik.

Sekiranya dikehendaki, semasa urut dari pemendapan garam, jalankan homeopati atau phytotherapy menggunakan yuran pembersihan vaskular dan darah - ini akan membuang bahan berbahaya dan garam dari badan.

6. Ciri-ciri dengan osteochondrosis

Selalunya diagnosis osteochondrosis dibuat di tulang belakang serviks:

terdapat kekakuan sendi, mengalihkan tulang belakang serviks, sakit dan crunch ketika kepala berubah.

Urut di bahagian leher di osteochondrosis harus dijalankan dengan berhati-hati dan bersifat sistemik (kursus) - prosedur satu kali dapat meningkatkan rasa sakit.

7. Klip video

8. Ringkasan

Sekali lagi kita ingat bahawa di rumah adalah mungkin untuk menjalankan prosedur hanya jika tidak ada kontraindikasi umum dan masalah serius sistem muskuloskeletal. Ia telah disebutkan di atas bahawa urut dilakukan dengan kesihatan yang agak baik untuk mengurut, contohnya, dengan osteochondrosis.

Walau bagaimanapun, dengan adanya scoliosis, hernia intervertebral, urut dilakukan oleh pakar berlesen.

Peregangan atau sciatica? Ketahui cara untuk melakukan urutan belakang.

Jangan simpan kesihatan anda, dalam hal petunjuk perubatan, hubungi pakar yang berlesen.