Utama / Pergelangan tangan

Scoliosis - langkah pencegahan

Dengan kecacatan yang kuat dalam postur, pekerjaan memperolehi ciri-ciri mereka sendiri bergantung kepada jenis pelanggaran. Ia perlu bahawa kompleks latihan diselaraskan oleh pakar bedah ortopedik. Dan satu latihan sahaja tidak boleh dilakukan. Kami memerlukan pelbagai langkah: pengerasan, senaman, urutan. Jangan lupa tentang pemakanan yang betul. Kalsium amat penting untuk tulang belakang dan tulang.

Membangunkan disiplin diri dalam diri kanak-kanak. Dia sendiri mesti sentiasa memantau posturnya (apabila dia pergi, berdiri, duduk, berehat), senaman terapi fizikal harian, mematuhi rutin harian yang betul.

Cadangan untuk kembali sihat:

DREAM - di atas katil yang keras dalam kedudukan yang terlentang atau berbaring

Kasut - buatan kulit tulen, bukan pada satu padat, tetapi dengan tumit kecil

MODE HARI - pematuhan ketat kepada kerja dan rehat

SPORT - anda perlu bergerak banyak, berenang sangat berguna

HABIT - anda perlu melepaskan kebiasaan berdiri di atas satu kaki, duduk, bersandar pada siku anda atau bersandar ke hadapan...

BAG - satchel secara tegar

Tetapi mengapa semua kanak-kanak yang sama sentiasa duduk, berjongkok, dan tiada apa yang berlaku kepada mereka, sementara yang lain dengan cepat mendapat scoliosis? Intinya adalah keturunan. Sudah tentu, penyakit itu sendiri (yang mengambil bentuk osteochondrosis pada orang dewasa) tidak diwarisi, tetapi kecenderungannya selalu. Ini tidak seperti yang menakutkan kerana ia kelihatan. Jika anda melibatkan kanak-kanak, anda boleh mengelakkan walaupun kelengkungan mudah tulang belakang. Apa yang perlu dilakukan?

Dalam pembentukan postur yang betul, peranan utama dimainkan oleh otot (belakang dan perut). Jika korset otot yang kuat dicipta di sekitar tulang belakang, ia tidak sukar untuk berjalan dan duduk dengan lengan belakang anda, postur yang betul dihasilkan sendiri.

Ingat gimnas. Mereka sentiasa berjalan dan duduk dengan sempurna sama sekali, menyebabkan iri hati orang lain, dan tidak semestinya kerana mereka "dipenjarakan". Hanya semasa sesi mereka melatih mereka kumpulan otot yang bertanggungjawab untuk tulang belakang.

Pakar percaya bahawa untuk memastikan bahawa otot cukup lama untuk menjaga tulang belakang dalam kedudukan yang betul, ia mungkin berlaku di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu menghabiskan kira-kira setengah jam pada pengisian rendah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kolam juga berguna: di dalam air, berat badan pada tulang belakang tidak tekanan, dan semua otot berfungsi.

Ada cara mudah untuk memeriksa sejauh mana korset otot bayi anda sempurna. Perlu diperhatikan berapa banyak masa kanak-kanak itu dapat bertahan berbaring di perutnya dalam menimbulkan "ikan". Kadar adalah seperti berikut: dalam 7-11 tahun -1,5-2 minit; pada usia 12-16 tahun - 2-2.5 minit. Jika pelajar dapat menahan masa yang tepat, maka otot melakukan tugas mereka. Jika tidak, perlu untuk membangunkannya. Dengan cara ini, orang dewasa juga boleh menyemak sendiri, kadar mereka adalah 3 minit.

Tekan abdomen diperiksa oleh bilangan peralihan yang dibuat dari berbaring di belakang anda ke posisi duduk. Pada usia 7-11, norma adalah 15-29 kali, dalam 12-16 - 25-30 kali.

Memo untuk ibu bapa!

Kami menjemput pakar untuk memberi nasihat mengenai topik ini. Anda boleh menghantar profil anda melalui e-mel

Pencegahan Scoliosis

Pencegahan kelengkungan tulang belakang menjadi perlu apabila seseorang terpaksa duduk banyak dalam satu kedudukan. Akibatnya, beban pada tulang belakang tidak teragih dan keputusan scoliosis. Pencegahan scoliosis terutamanya berkaitan dengan kanak-kanak. Kerangka mereka belum terbentuk, sementara dengan permulaan kerja sekolah, ia mengalami beban berat. Seorang kanak-kanak perlu duduk selama beberapa jam di sekolah, dan kemudian melakukan kerja rumah di meja yang sama. Dan ini adalah walaupun perabot pendidikan sering dilakukan tanpa mengambil kira ciri-ciri anatomi.

Hakikat bahawa pelajar perlu duduk lama tidak berubah. Tetapi anda boleh menganjurkan pencegahan dan tempat kerja dengan betul di rumah. Bentuk tabiat menjaga postur yang sihat. Pada masa yang sama, anda tidak sepatutnya melupakan ransel dan kasut yang dipilih dengan betul. Dan jika risiko mengembangkan skoliosis sudah ada, langkah-langkah pencegahan seperti sukan rekreasi dan rawatan urut akan membantu.

Kaedah untuk pencegahan scoliosis

Jika terdapat bahaya untuk mengembangkan scoliosis, pencegahan akan membantu mencegah perkembangan patologi. Langkah-langkah pencegahan sudah sesuai di zaman kanak-kanak. Lagipun, risiko paling besar adalah tepat apabila tulang belakang dan tokoh dewasa masa depan terbentuk.

Terapi fizikal yang paling berkesan, urut, fisioterapi dan senaman di kolam renang. Kaedah terapeutik ini pada dasarnya digunakan dalam membangunkan patologi belakang dan pencegahan mereka. Mereka meningkatkan peredaran darah, metabolisme dalam sel, memulihkan keanjalan cakera intervertebral, mengganggu pembentukan garam garam.

Perhatian khusus semasa pencegahan scoliosis pada anak-anak sekolah perlu dibayar kepada kedudukan mereka semasa pelajaran dan kerja rumah. Sekiranya kanak-kanak sentiasa berada di kedudukan yang tidak sesuai, bentuknya boleh berubah dan skoliosis berkembang.

Postur dan tempat kerja

Dalam kedudukan duduk, tulang belakang manusia berada di bawah beban berat. Oleh itu, dengan mengambil kira berapa purata pelajar duduk di mejanya dan meja, adalah perlu untuk memantau kedudukan yang betul. Tidak mustahil seorang pelajar duduk di sebelah lajur ke hadapan atau ke sisi. Dia harus menjaga lurus belakangnya, berehat di belakang kerusi.

Meja dan tempat duduk untuk kanak-kanak perlu dipilih secara individu untuk ketinggian untuk menjalankan profilaksis terhadap scoliosis. Sendi lutut harus secara semula jadi menganggap kedudukan sudut kanan. Begitu juga dengan nisbah batang badan dan pinggul. Kaki harus selalu melakukan penekanan untuk melegakan vertebra. Sekiranya kerusi itu tinggi, mesti ada pendirian atau bangku kecil di bawah kaki anda.

Ujian meja itu perlu ditempatkan beberapa sentimeter di bawah rantau toraks, supaya orang itu selesa dengan selesa pada siku di atas meja. Ia tidak boleh dibengkokkan atau dibangkitkan. Jarak sepuluh sentimeter diperlukan antara badan dan meja. Pendirian untuk buku teks menjadi berguna supaya tidak ada keinginan untuk duduk crookedly.

Momen psikologi

Ahli psikologi kanak-kanak juga berpendapat bahawa tidak sesuai untuk meletakkan kerusi menghadap dinding. Kanak-kanak secara tidak sedar duduk membongkok dan mencetuskan scoliosis jika mereka melihat dinding monoton yang besar di hadapan mereka. Yang lebih kuat kesan ini adalah jika situasi di sekolah dan kakitangannya bermasalah.

Lebih baik menghiasi dinding dengan rak atau almari di mana benda kegemarannya disusun oleh pemiliknya sendiri. Ia akan mengalih perhatian, menjana emosi positif, mewujudkan rasa ruang. Perkara utama ialah elemen reka bentuk ini adalah pilihan peribadi pelajar, dan kemudian perasaan kekangan akan hilang, dan risiko mengembangkan scoliosis akan berkurangan.

Murid mula melonggarkan lebih banyak kerana cahaya lemah. Sekiranya buku teks dan buku nota kelihatan lemah, orang itu segera bersandar untuk melihatnya dengan lebih baik. Sekiranya pelajaran dijalankan pada sebelah petang, terdapat sedikit lampu meja - menggantungkan beberapa kipas di dalam bilik. Pelajar harus terlibat tidak lebih daripada satu jam berturut-turut, sebaiknya 45 minit. Selepas itu, anda perlu berehat selama 10-15 minit. Adalah dinasihatkan untuk beristirahat secara aktif - pastikan untuk bangun, luruskan bahu anda, dan panaskan. Ini adalah pencegahan yang baik terhadap scoliosis, walaupun dalam kes orang dewasa.

Beli ransel yang sesuai

Begitu juga bahawa di wilayah pasca Soviet, bahkan penggred pertama terpaksa membawa ransel besar ke sekolah dengan sekumpulan buku teks. Tetapi di samping mereka ada juga aksesori lain, sering - bentuk yang boleh berubah untuk pendidikan jasmani. Beban berterusan sedemikian mewakili risiko postur kanak-kanak, perlahan-lahan menyebabkan perkembangan scoliosis.

Doktor mengesyorkan membeli beg sekolah dengan belakang ortopedik. Ia membetulkan belakang, mengulang kelengkungan semulajadi belakang. Perhatikan ransel tidak lebih lebar daripada kanak-kanak di bahu, dan tidak menggantung di bawah tali pinggang. Untuk mengelakkan scoliosis, tali ransel mesti besar dan boleh dipercayai, dengan panjang laras, untuk menyesuaikan anaknya dan mengurangkan beban.

  • Lihat juga: scoliosis idiopatik pada usia muda

Pilih kasut yang sihat

Kasut sekolah untuk pencegahan scoliosis perlu mempunyai tumit tinggi dan pada masa yang sama menjadi selesa. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan insoles ortopedik. Ini akan membantu bukan sahaja untuk menghapuskan faktor-faktor perkembangan scoliosis, tetapi juga untuk memastikan pencegahan flatfoot. Perhatikan kasut dan pencegahan scoliosis pada kanak-kanak dari zaman prasekolah. Jangan perhatikan rupa model, jika ia jelas tidak sesuai untuk kanak-kanak itu atau dia merasa tidak selesa di dalamnya.

Semak pembelian. Walaupun anak lelaki atau anak perempuan anda memakai kasut dengan mudah, dia masih perlu membelit bahagian dalam kaki. Kasut musim sejuk tidak boleh tergelincir, jika tidak, tubuhnya akan mengimbangi baki beban tambahan pada tulang belakang. Jangan beli kasut dan kasut jauh "untuk pertumbuhan". Ia adalah perlu bahawa mereka sentiasa selesa di dalamnya. Walau bagaimanapun, ruang untuk pertumbuhan mesti ditinggalkan kepada model - jika tidak, ia mungkin menjadi keadaan yang berlaku pada kanak-kanak dalam kasut kecil.

Urut

Prosedur urut adalah baik dari bulan pertama kehidupan manusia untuk pencegahan penyakit tulang. Selain itu, bayi yang baru lahir merasakan keperluan untuk mereka - setiap hari anda perlu mengurut kaki dan tangan bayi. Ini akan menjadi pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal yang baik pada masa akan datang, dan khususnya scoliosis.

Untuk mencegah scoliosis, ahli terapi urut menggunakan teknik khusus untuk otot-otot tulang belakang. Tisu otot stabil dan datang ke keadaan simetri, peredaran darah di bahagian belakang bertambah baik, ketidakselesaan dan keletihan hilang. Urutan boleh dilakukan di rumah, ini adalah salah satu kelebihan mereka.

  • Lihat juga: Urut untuk scoliosis pada kanak-kanak.

Fisioterapi

Kerja ahli fisioterapi adalah untuk memanaskan kawasan kecacatan tulang belakang dan kembali ke kedudukan semula jadi, untuk mengurangkan risiko scoliosis. Untuk tujuan terapeutik, ultrasound, phonophoresis, elektroforesis, medan magnet, dan arus frekuensi rendah digunakan di sini.

Kolam renang

Berenang biasa - pencegahan scoliosis yang terbaik. Apabila seseorang berada di dalam air, beban pada tulang belakang diedarkan secara merata, kekejangan otot hilang, bahaya skoliosis tulang belakang hilang. Otot diperkuat dan kebarangkalian ia akan melegakan ketegangan pada tulang belakang, menjadi kurang. Kolam memberikan regangan semula jadi yang menormalkan keadaan cakera intervertebral, menjaga tulang belakang sihat dan elastik, mencegah scoliosis daripada berkembang.

Terapi Fizikal

Bagaimana anda boleh mencegah scoliosis, untuk memastikan pencegahannya? Di tempat pertama - senaman terapeutik. Terdapat pelbagai kompleks latihan khusus untuk scoliosis yang bertujuan untuk pencegahannya. Latihan yang paling popular:

  • Berdiri, mula berputar bahu anda lima kali kembali, kemudian lima kali ke depan;
  • Letakkan jari anda pada bahu anda, letakkan siku anda dan putarnya lima kali dalam arah yang berbeza;
  • Memeluk dinding, melangkah ke hadapan, tanpa mengambil bahagian atas belakang dari sokongan;
  • "Basikal" klasik. Bersandar di atas tikar, angkat kaki anda dan mainkan putaran pedal;
  • Tanpa mengubah sikap, angkat kaki anda lebih tinggi dan gelombang kaki anda, melintasi mereka. Angkat kes sedikit. Gerakan dilakukan selama setengah minit;
  • Muncul di atas lantai, angkat tangan anda, yang berada di sebelah mana tulang belakang melengkung tidak bergejolak. Seret tangan ke atas, menumpukan pada pelurus dan peregangan rabung;
  • Sentuh dinding ke sisi tempat kembali melengkung pergi. Dan angkat tangan anda yang lain dan tarik ke dinding.

Sekiranya anda atau anak anda mempunyai gejala seperti kesakitan dalam membetulkan tali bahu atau meluruskan belakang anda, perhatikan kompleks mudah ini. Ini adalah jawapan yang baik kepada persoalan bagaimana untuk mengelakkan scoliosis pada masa akan datang, untuk memastikan pencegahannya.

Latihan pagi

Latihan-latihan ini dilakukan di kedudukan terlaris asal:

  • Satu demi satu, tarik lutut ke arah dada anda, memeluknya dengan tangan anda dan pada saat yang sama menarik kaus kaki ke arah anda;
  • Sambungkan jari anda di kawasan occipital, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Naikkan badan ke jarak maksimum, cuba menyentuh lutut bertentangan dengan siku anda. Siku kiri pertama ke lutut kanan, kemudian sebaliknya. Sepuluh pengulangan akan cukup;
  • Membengkokkan lutut anda, bersandar di kepala dan siku anda, cuba bawa punggung anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.

Kemudian, bangun pada semua empat, terus:

  • Untuk maksimum, tarik lutut anda ke arah lengan di sisi lain;
  • Luruskan belakang anda, kemudian bengkokkannya dengan jambatan. Kepala pada waktu yang sama harus mencapai arah yang bertentangan dengan pinggang;
  • Naikkan lengan kiri dan kaki kanan ke kedudukan yang lurus, lengan kanan dan kaki kiri anda. Lakukan beberapa pengulangan.

Cadangan am

Pencegahan kelengkungan tulang belakang yang terbaik adalah gaya hidup yang sihat. Diet yang betul, senaman, berjalan di jalanan dan cukup tidur.

Untuk menguatkan tulang belakang pelajar dan memberinya kekuatan untuk menghadapi voltan yang datang pada siang hari, ajar dia untuk melakukan latihan pagi.

Diet, tidak pula mengandungi banyak asin, berlemak dan pedas - makanan tersebut memburukkan lagi proses metabolik dan melemahkan belakang, yang boleh menjadi faktor tambahan dalam perkembangan scoliosis. Dalam tempoh pembelajaran yang sengit di sekolah, adalah berfaedah untuk mula mengambil kompleks vitamin dan mineral yang menyokong kerangka murid sekolah.

Perkara penting ialah tempat tidur anda dan anak-anak anda tidur. Terlalu lembut atau keras tilam dan bantal tidak boleh diterima - mereka bentuk semula kedudukan semula jadi tulang belakang. Tempat tidur haruslah kekerasan sederhana, lebih baik memilih tilam ortopedik dan bantal. Ia lebih mahal, tetapi ia akan menjimatkan wang anda, yang pada masa akan datang akan dibelanjakan untuk rawatan scoliosis dan patologi tulang belakang yang lain.

Mengurus kesihatan anak lelaki atau anak anda harus berada di peringkat kehamilan. Mengambil kompleks vitamin-mineral pada masa ini, anda akan mengurangkan risiko scoliosis pada anak-anak anda pada masa akan datang. Ia juga bernilai berjalan lebih dan pergi ke matahari, sehingga anak anda menerima vitamin D, yang diperlukan untuk tulang yang kuat. Rehat yang berterusan mesti dielakkan - jika tidak, kanak-kanak dari rahim ibu tidak akan disesuaikan dengan aktiviti fizikal.

Adakah latihan fizikal terapi membantu dengan scoliosis 1 darjah?

Pencegahan Scoliosis

Pencegahan scoliosis adalah satu set langkah yang membolehkan anda untuk mencegah proses patologi di tulang belakang. Ini adalah peringkat penting dalam penjagaan kanak-kanak. Tugas utama ibu bapa ialah mengkaji semua maklumat yang diperlukan dan mencegah kelengkungan tulang belakang pada anak-anak.

Scoliosis adalah kelengkungan lateral berterusan tulang belakang yang berlaku pada usia muda. Selepas 16 tahun pada kanak-kanak lelaki dan 14 tahun pada kanak-kanak perempuan, patologi itu tidak dapat dirawat. Kelengkungan lajur tulang belakang membawa kepada penyakit sistem berfungsi badan dan organ dalaman. Orang yang tidak memberi perhatian kepada perkembangan scoliosis pada usia awal, selepas 25 tahun, mula merawat apa yang menyakitkan, walaupun alasannya terletak pada tulang belakang.

Kawalan keadaan tulang belakang mestilah dari lahir. Masalah boleh menyeret dari saat trauma kelahiran. Ia bukan untuk apa-apa yang di negara-negara Eropah doktor dijemput untuk melahirkan osteopath, yang segera memeriksa kehadiran patologi atau trauma kelahiran pada seorang kanak-kanak.

Setelah bersalin, disarankan untuk memaparkan bayi yang baru lahir kepada pakar (ahli terapi manual, vertebrologi, osteopath) secepat mungkin. Untuk pembangunan koordinasi motor dan pengukuhan otot, ahli pediatrik yang berpengalaman sangat mengesyorkan agar kanak-kanak diasingkan. Asas-asalan yang sederhana (kebanyakannya mengusap) urut boleh dikuasai oleh ibu. Juga, selepas 3 bulan, anda boleh menghubungi pakar untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah scoliosis.

Langkah-langkah pencegahan untuk kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak

Untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang pada kanak-kanak, ibu hamil perlu mengambil asid folik dan vitamin B12 6 bulan sebelum pembuahan. Dan selepas lahir bayi, dari hari-hari pertama hidupnya, untuk melibatkan diri dalam pencegahan scoliosis. Pada mulanya, ia boleh menjadi urut, dan kemudian - pelaksanaan tindakan mudah yang mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan.

Untuk memperbaiki postur dan mencegah perkembangan scoliosis, kanak-kanak yang dewasa perlu mengikuti garis panduan yang mudah:

  • duduk di atas meja, tukar kedudukan kaki seberapa kerap yang mungkin;
  • jaga belakang anda lurus;
  • setiap 15 minit untuk bergerak sekurang-kurangnya setengah minit;
  • tidak berdiri sedemikian rupa sehingga berat badan jatuh pada satu kaki;
  • pastikan beban pada sistem sokongan dan motor diedarkan secara sama rata.

Anda juga mesti membeli beg sekolah yang berkualiti tinggi, tilam ortopedik (katil tidak boleh terlalu lembut) dan meja tulis yang luas. Pada siang hari, biarkan kanak-kanak beberapa kali selama 10-15 minit berbaring di perutnya atau kembali ke permukaan keras untuk melegakan tulang belakang. Untuk meregangkan vertebra yang dipindahkan, ia berguna untuk menggantung pada bar mendatar. Pada masa yang sama untuk turun ke tanah harus lancar, pada jari kaki, dan tidak melompat.

Pencegahan scoliosis pada orang dewasa

Selesai membaiki scoliosis selepas 20 tahun tidak lagi mungkin, tetapi anda boleh memberi bayangan visual secara lurus, langsing dan menyesuaikan bahagian belakang. Sekiranya anda perlu duduk bekerja sepanjang masa - jangan sesekali, menukar postur anda, lakukan beberapa latihan fizikal ringan dan berehat. Kerusi mesti diselaraskan supaya ia tetap di bahagian belakang bilah bahu dan belakang belakang, sambil mengeluarkan ketegangan yang berlebihan pada otot di kawasan ini.

Berlatih pada bar mendatar dan berenang lebih banyak, ia akan membantu menguatkan belakang dan tulang belakang. Susun tidur malam sedemikian rupa sehingga ia juga menjadi sebahagian daripada pencegahan scoliosis. Anda boleh menggunakan roller bantal, yang menyokong vertebra serviks, supaya lubang di antara belakang kepala dan bilah bahu diisi, dan tulang belakang tetap lurus. Embryo berpose, sedikit membongkok kaki, di sebelah kanan adalah yang paling optimum untuk tidur. Tidur di belakang atau perut anda tidak digalakkan.

Gimnastik dan urutan untuk kelengkungan tulang belakang

Urut dan gimnastik berturut-turut ditetapkan untuk mencegah perkembangan scoliosis dan memulakan rawatan yang sesuai untuk kecacatan tulang belakang. Urut boleh melegakan otot yang sempit dan nada yang lemah. Kursus latihan perlu dilakukan di bawah bimbingan doktor terapi senaman yang berkelayakan. Adalah penting bahawa instruktur menunjukkan bagaimana untuk melakukan gerakan dengan betul, kerana pengulangan formal latihan tidak akan menghasilkan hasil. Hanya seorang pakar yang boleh menentukan otot mana yang perlu dilonggarkan dan yang perlu dimuatkan. Dia juga akan memilih satu set latihan yang diperlukan.

Setelah melengkapkan kursus, urut dan gimnastik perlu diteruskan di rumah. Ini adalah suatu keharusan, tanpa hasil yang berkekalan dalam pencegahan dan rawatan scoliosis tidak dapat dicapai.

Selain urut dan gimnastik, seorang pakar dapat memberikan bantuan yang signifikan dengan kelengkungan tulang belakang. Osteopati memberikan pesakit apa yang mereka tidak akan terima dari mana-mana kaedah rawatan: mengimbangi rantai otot, penjajaran anatomi vertebra.

Pencegahan scoliosis tepat pada masanya akan membuat tulang belakang licin dan langsing, dan postur adalah betul. Ini akan membantu mencegah perkembangan patologi dan menyelamatkan pesakit dari banyak masalah kesihatan pada masa akan datang.

Pencegahan Scoliosis

gaya = "paparan: barisan jauh; lebar: 700px; ketinggian: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Kita semua faham apa yang membentuk tulang belakang. Ini adalah sejenis asas badan kita, di mana semua komponennya beristirahat. Di dalam ruang tulang belakang mengandungi kord rahim, yang merupakan pusat kawalan untuk hampir semua fungsi badan. Itulah sebabnya, masalah kesihatan tulang belakang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan.

Salah satu masalah biasa tulang belakang, yang dihadapi orang adalah scoliosis. Konsep ini membayangkan masalah di mana tulang belakang melengkung dan berada dalam kedudukan yang salah.

Dengan kelengkungan patologi tulang belakang, bukan sahaja gangguan yang berkaitan dengan kemunculan belakang berlaku, tetapi juga menyebabkan masalah dengan fungsi normal organ dalaman, yang tertakluk kepada anjakan dan mampatan semasa proses ini. Oleh itu, scoliosis adalah masalah yang memberi kesan serius kepada keadaan kesihatan, dan dalam sesetengah kes menyebabkan kecacatan.

Oleh itu, pencegahan scoliosis adalah sangat penting, baik untuk kanak-kanak yang terdedah kepadanya sejak lahir, dan untuk orang tuanya, yang harus menjalankannya dari hari-hari pertama kehidupan bayi.

Bagaimanakah anda dapat mengekalkan postur anak yang betul dan apa yang perlu anda perhatikan? Artikel ini membincangkan jawapan kepada soalan-soalan ini, memberi cadangan tentang bagaimana untuk menghapuskan semua faktor yang memberi kesan negatif kepada pembentukan postur yang betul.

Bagaimana bentuk scoliosis?

Sebagai peraturan, pada kanak-kanak, pembentukan scoliosis paling kerap berlaku disebabkan kelembutan relatif tisu tulang. Pada masa bayi tidak dapat menggulung dan menghabiskan banyak masa berbaring di tempat tidurnya, perlu mengendalikan kedudukan kepalanya, yang seharusnya tidak hanya di satu sisi.

Tidak lama kemudian, apabila kanak-kanak itu tidak cuba untuk duduk sendiri, ramai ibu bapa membuat kesilapan besar untuk membantu dia duduk. Ini tidak boleh dilakukan, kerana tulang belakang bayi tidak selalu bersedia untuk tekanan seperti ini, dan ini boleh menjejaskannya.

Kebanyakan semua, masalah tabiat, iaitu jenis kedudukan badan yang biasa dan sama, dan terutama yang salah, anak-anak muka usia sekolah. Hal ini didahului oleh kelas-kelas di sekolah yang duduk di meja, dan kemudian di rumah di meja, yang membuat semua syarat untuk ruang tulang belakang berada dalam kedudukan yang luar biasa dan dipintal.

Berkaitan dengan ini, scoliosis di kalangan anak sekolah telah memperolehi skop penyakit umum. Sekiranya scoliosis pada kanak-kanak usia prasekolah tidak dipantau dengan kerap, maka di kalangan kanak-kanak perempuan yang lebih muda kira-kira 40% kes dengan tanda-tanda penyakit ini didapati. Dan bercakap mengenai pelajar sekolah menengah, di sini pengedarannya mencapai skala yang sangat serius dan melebihi angka sebelumnya hampir dua kali.

Walau bagaimanapun, pencegahan scoliosis, dalam mana-mana kes yang dibentangkan, bukan sekadar satu prosedur yang wajar untuk dilaksanakan, tetapi juga satu prinsip penting.

Langkah-langkah asas dalam pencegahan scoliosis

Semua langkah yang mesti diikuti dalam pencegahan scoliosis pada kanak-kanak boleh diringkaskan dalam dua kedudukan:

  1. Memastikan kedudukan fisiologi yang paling betul tulang belakang di bawah beban statik (kelas meja, tidur, dan lain-lain);
  2. Menyediakan aktiviti fizikal untuk kanak-kanak. Dalam kes ini, dinasihatkan untuk mengelakkan kelengkungan dengan mengamalkan pelbagai sukan dan latihan yang memberikan tulang belakang aktiviti fizikal yang diperlukan.

Jika kita bercakap dengan lebih terperinci tentang semua langkah yang ada untuk memastikan pencegahan scoliosis, mereka kelihatan seperti ini:

  • Tempat untuk tidur. Kali ketiga dibelanjakan dalam mimpi, jadi perhatikan apa yang sedang tidur. Sebaiknya, ini harus menjadi katil dengan tilam ortopedik dan bantal bersaiz sederhana;
  • Tempat untuk berlatih dan ketepatan duduk di belakang tempat ini. Tempat untuk melakukan kerja rumah mempunyai beberapa keperluan yang berkaitan dengan meja, kerusi, dan juga untuk mengembangkan tabiat duduk dengan betul di belakang semua ini. Memandangkan pemilihan perabot yang betul, dan pematuhan terhadap peraturan kerja di belakangnya memastikan lokasi tulang belakang semasa pengajian;
  • Untuk sekolah, anda mesti mempunyai tali pinggang dengan dua tali, kerana beg yang digunakan di atas bahu adalah cara untuk scoliosis;
  • Aktiviti motor dan pendidikan jasmani. Latihan pagi, pelbagai sukan, berlari, berenang - semua ini meningkatkan nada keseluruhan otot belakang, dada, tekan dan badan secara keseluruhan, meningkatkan fungsi pelbagai sistem;
  • Membangun postur yang betul. Dari usia dini, paksa kanak-kanak itu memegang kepalanya, bahu, bilah bahu dan kembali secara umum, sambil berjalan, menonton sambil menonton TV, dan lain-lain.
  • Pemakanan yang betul. Ini adalah momen yang sangat penting dalam pembentukan struktur tulang dan otot badan. Pemakanan yang betul dan seimbang adalah jaminan kesihatan kanak-kanak. Dalam diet perlu jumlah protein haiwan, kalsium dan fosforus yang mencukupi. Yang terakhir, seterusnya, akan dicerna dari produk semulajadi. Produk tenusu, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran - semuanya sangat berguna dalam kuantiti yang mencukupi.

Bagaimana pencegahan scoliosis pada orang dewasa?

Dalam orang dewasa, kelengkungan patologi tulang belakang juga berkemungkinan besar. Oleh itu, orang dewasa, seperti kanak-kanak, perlu mematuhi beberapa peraturan yang akan membantu dalam pencegahan scoliosis:

  1. Tonton postur anda semasa duduk. Suatu keadaan buntu kekal juga boleh menyebabkan tulang belakang melengkung. Adalah sangat penting untuk melengkapkan tempat kerja dengan betul supaya posisi belakang, lengan, kaki dan kepala anda sesuai dengan struktur tubuh anda;
  2. Kerja yang berterusan dalam posisi berdiri atau duduk memerlukan perubahan kedudukan berkala, serta mencari masa untuk istirahat pendek dan melakukan latihan yang tersedia. Elakkan kedudukan lama dalam kedudukan yang tidak selesa;
  3. Apabila membawa objek berat, edarkan beban secara merata di kedua-dua sisi;
  4. Mengekalkan gaya hidup yang sihat, dan juga memberi perhatian kepada usaha fizikal. Sangat penting untuk mencari masa untuk melakukan pelbagai latihan di bar, berenang, hanya aktiviti luar. Semua ini membantu otot untuk berada dalam keadaan yang baik dan mengekalkan postur yang betul;
  5. Beri perhatian kepada pemakanan yang betul, yang kaya dengan nutrien.

gaya = "paparan: larutan sebaris, lebar: 580px, ketinggian: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Scoliosis dan kaedah pencegahannya

Akibat pelanggaran postur, bentuk perubahan tulang belakang. Perubahan sedemikian dalam tubuh bukan sahaja mengganggu penampilan seseorang, tetapi juga dapat menimbulkan penyakit yang serius di dalam organ-organ dalaman. Oleh itu, untuk mengelakkan akibat sedemikian, adalah perlu dari zaman kanak-kanak untuk memantau postur dan melibatkan diri dalam pencegahan scoliosis.

Kaedah pencegahan utama

Pencegahan scoliosis perlu dijalankan sejak zaman kanak-kanak

Pencegahan scoliosis memungkinkan untuk mencegah pelbagai proses patologi di tulang belakang. Oleh itu, prosedur khas seperti ini harus bermula dari usia dini. Lagipun, ia adalah semasa tempoh pertumbuhan dan perkembangan intensif kanak-kanak itu bahawa kolum spinal dan postur seseorang terbentuk.

Pelbagai kaedah digunakan untuk pencegahan scoliosis, tetapi yang paling berkesan ialah:

  • latihan terapeutik;
  • urut;
  • fisioterapi;
  • berenang

Semua kaedah di atas sering digunakan untuk merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Ini adalah kerana prosedur sedemikian meningkatkan peredaran darah, membina proses metabolik dalam tisu, membantu memulihkan pergerakan vertebral dan mencegah pemendapan garam pada segmen koloni tunjang.

Juga untuk pencegahan scoliosis pada anak-anak sekolah, adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada sikap mereka di dalam bilik darjah. Oleh kerana kedudukan yang sistematik dan berpanjangan di postur yang salah membawa kepada perubahan postur dan kelengkungan lanjut tulang belakang.

Urut

Urut adalah kaedah yang berkesan untuk pencegahan scoliosis

Prosedur sedemikian seperti urut digunakan dari awal kehidupan seseorang. Lagipun, walaupun kanak-kanak kecil mesti mengurut setiap hari kaki, pen dan bahagian badan yang lain. Tetapi apakah keberkesanan urut untuk pencegahan scoliosis?

Ciri utama urut untuk pencegahan scoliosis adalah kesan pergerakan khas pada otot belakang. Semasa prosedur, simetri tisu otot dipulihkan, sirkulasi darah di tulang belakang diperbaiki dan semua sensasi yang tidak menyenangkan dihapuskan.

Urut belakang boleh dilakukan di rumah, bermula dengan leher dan secara beransur-ansur menurunkan ke punggung bawah. Pertama, anda perlu menyediakan otot belakang untuk prosedur. Untuk ini, pergerakan menggerunkan dilakukan, dan kemudian anda boleh beralih ke kesan yang lebih mendalam.

Fisioterapi

Prosedur fisioterapi bertujuan untuk memanaskan kawasan yang rosak di belakang dan memulihkan kedudukan tulang belakang yang betul. Untuk tujuan ini, rawatan ultrasonik, phonophoresis, elektroforesis dan jenis prosedur lain digunakan.

Selalunya, electromyostimulation dari otot-otot belakang dan perut dianggap sebagai kaedah yang berkesan untuk menghapuskan kelengkungan tulang belakang yang telah muncul.

Perlu diperhatikan bahawa hasil yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan pelaksanaan prosedur sistematik ini.

Gimnastik terapeutik

Latihan untuk pencegahan scoliosis

Kaedah yang paling berkesan untuk rawatan scoliosis, dan untuk pencegahannya adalah gimnastik terapeutik. Ia termasuk satu set latihan khas yang bertujuan untuk memulihkan simetri otot belakang. Dalam proses latihan, teknik khas digunakan untuk menghilangkan kelengkungan lateral tulang belakang.

Contoh utama latihan untuk pencegahan scoliosis:

  • Dalam kedudukan berdiri, lakukan gerakan pekeliling dengan bahu anda. Lima kali satu arah dan seterusnya yang lain.
  • Kunci tangan anda di bahu anda supaya siku anda terpisah. Selepas itu, buatlah lima gerakan pekeliling dengan siku anda dalam satu arah dan kemudian pada yang lain.
  • Tekan dengan tegas terhadap dinding, dan kemudian langkah ke hadapan, tanpa melepaskan bahu dan scapula. Selepas itu, cuba duduk di posisi ini dan sentuh lantai dengan tangan anda.
  • Latihan "basikal". Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda dan lakukan pergerakan, seperti semasa berbasikal.
  • Dalam kedudukan yang sama di bahagian belakang, angkat kaki anda sedikit dan bawa silang silang bersilang, sambil menaikkan batang tubuh. Latihan ini perlu dilakukan sekitar 30 saat.
  • Dalam kedudukan berdiri, angkat hanya satu lengan, yang berada di seberang kelengkungan, dan berhati-hati menariknya, seolah-olah untuk memulihkan kedudukan tulang belakang yang betul.
  • Sentuh dinding dengan tepat sebelah mana kelengkungan itu diperhatikan. Satu tangan dari seberang, angkat dan bengkokkannya ke dinding.

Sekiranya terdapat rasa tidak selesa apabila anda cuba meluruskan bahu anda atau mengambil kedudukan tulang belakang yang betul, maka anda harus mula melakukan gimnastik. Lagipun, ia bukan sahaja akan menghapuskan kelengkungan tulang belakang, tetapi juga menghalang perkembangan lanjut penyakit ini.

Peraturan asas untuk tulang belakang yang sihat

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan tulang belakang

Kesihatan manusia bergantung kepada banyak faktor, tetapi cara hidup yang betul dianggap sebagai yang utama. Konsep ini termasuk pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, menggantung di udara segar dan tidur yang tepat pada masanya.

Pemakanan yang betul adalah proses makan makanan yang sihat. Iaitu, diet manusia harus terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan produk lain yang mengandungi sejumlah besar unsur surih berguna. Lagipun, pemakanan yang betul memastikan metabolisme normal di dalam badan, yang seterusnya memungkinkan untuk memelihara struktur anatomi tulang belakang.

Pencegahan scoliosis pada kanak-kanak bermula dengan aktiviti fizikal, yang menguatkan korset otot dan memungkinkan untuk mengekalkan kedudukan tulang vertebra yang betul. Di samping itu, semasa aktiviti sukan, peredaran darah dalam badan bertambah baik, tenaga vital meningkat dan keadaan umum orang diperbaiki.

Perlu diingat bahawa latihan pagi semata-mata perlu untuk kanak-kanak. Lagipun, dia memberinya sepanjang hari kekuatan dan tenaga, yang sangat diperlukan untuk tubuh yang lebih muda.

Tidur tepat pada masanya adalah jaminan kesihatan manusia. Sesungguhnya, pada siang hari, tekanan fizikal dan emosi memberi kesan kepada keadaan umum seseorang. Oleh itu, untuk permulaan, adalah perlu untuk menyediakan keadaan yang selesa untuk tidur. Peraturan ini menyiratkan pilihan tempat tidur - tilam dan bantal.

Untuk tidur yang sihat, lebih baik memilih tilam ortopedik yang mengulang semua keluk semula jadi tulang belakang dan membolehkannya berada dalam kedudukan yang betul walaupun semasa tidur. Dan apabila memilih bantal perlu memberi perhatian kepada saiznya. Ia tidak boleh terlalu besar atau sebaliknya, kecil, supaya leher tidak bengkok.

Pencegahan scoliosis melibatkan pelaksanaan tetap semua peraturan di atas. Lagipun, pendekatan bersepadu hanya memberi peluang untuk mendapat keputusan yang positif.

Scoliosis: Punca, Rawatan dan Pencegahan

Scoliosis (dari "lengkung" Yunani) adalah penyakit yang agak biasa hari ini. Sesetengah orang boleh bermegah dengan tulang belakang dan postur yang betul. Kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak menderita kelengkungan tulang belakang menjadi lebih besar atau lebih rendah. Betapa berbahaya adalah scoliosis? Apa yang boleh menyebabkannya? Dan yang paling penting - bagaimana untuk mencegahnya?

Scoliosis - keadaan yang dicirikan oleh kelengkungan tulang belakang dalam semua pesawat: kanan, kiri, ke hadapan, ke belakang; dan juga di sekeliling semua paksi. Dalam keadaan ini, tulang belakang adalah seperti pokok yang dipintal. Selalunya, scoliosis berlaku pada kanak-kanak, terutamanya berbahaya apabila diagnosis dibuat kepada kanak-kanak pada zaman prasekolah, kerana scoliosis berkembang pesat dari 5 hingga 7 tahun. Scoliosis dalam remaja tidak begitu berbahaya, kerana ada harapan bahawa penyakit ini tidak akan berkembang.

Rajah. Scoliosis Dadah sebenar tahun 1894, terletak di Muzium Sejarah Perubatan Berlin di Klinik Charité.

Doktor berkongsi dua konsep: scoliosis dan scoliosis. Dengan scoliosis, perubahan diperhatikan di vertebra sendiri, bentuk yang betul yang tidak dapat dikembalikan. Dan dalam kes penyakit scoliotik tidak ada perubahan sedemikian, hanya ada ketidakharmonian otot: di satu sisi tulang belakang mereka lebih kuat, dan di sisi lain mereka lemah. Ini ketidakseimbangan otot adalah punca kelengkungan lateral tulang belakang. Akibatnya, dengan menguatkan otot-otot belakang, anda boleh menyingkirkan cacat dalam postur. Posisi scoliotik yang tidak dirawat boleh menjadi scoliosis.

Punca scoliosis:

- tinggal lama dalam satu kedudukan;

- Sesuai dan tidak tepat yang dipilih mengikut pertumbuhan meja dan meja kanak-kanak;

- Kurang senaman;

- membawa berat (terutama dalam satu tangan);

- penyakit organ dalaman;

Prekursor scoliosis

Rajah. Rangka rachitic. Dadah sebenar tahun 1900, terletak di Muzium Sejarah Perubatan Berlin di Klinik Charité.

Rickets - penyakit yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D, yang terbentuk di bawah tindakan cahaya matahari, jadi anak-anak yang dilahirkan pada musim sejuk dan musim gugur berisiko. Spektrum ultraviolet cahaya, di bawah pengaruh vitamin D yang disintesis, tidak menembusi kaca tingkap, jadi berjalan dengan seorang anak di balkoni / loggia kaca tidak cukup. Kanak-kanak memerlukan "hidup" cahaya matahari. Kerana kekurangan vitamin D, tulang melembutkan. Tanda-tanda pertama penyakit ini dapat dilihat pada 2-3 bulan dari kehidupan kanak-kanak: ia menjadi terpesona, menangis, tidak tidur nyenyak, gemetar dengan bunyi-bunyi kuat, berpeluh berat, tanduk botak muncul di kepalanya.

Dalam satu penyakit yang tidak dirawat, selepas enam bulan, gejala menjadi lebih jelas: belakang kepala mengembang, tulang-tulang tengkorak menjadi lembut dan lembut. Payudara itu cacat, ia menjadi seperti payudara ayam atau "dada pembuat kasut" (kemurungan di tengah), panggul dan anggota badan terbengkalai; orang itu menjadi lebih mudah marah. Kaki mengambil bentuk O-bentuk (varus deformity), gundukan depan dan parietal kuat menonjol pada tengkorak. Anak-anak muda dengan riket kemudian mula merangkak, duduk, berdiri, ketinggalan dalam pembangunan, mereka sering membangun gigitan yang salah, karies, dan pelanggaran postur. Memulihkan, bayi berasa lebih baik, tenang, menangis kurang, tetapi kecacatan tulang dapat bertahan lama.

Vitamin D digunakan untuk merawat riket, tetapi hanya doktor menentukan dos dan tempoh rawatannya. Selain rawatan dadah, penting untuk mengatur hari kanak-kanak dengan betul: pengerasan, gimnastik, urut. Sejumlah makanan yang cukup kaya dengan kalsium, fosforus, vitamin dan unsur surih harus dimasukkan dalam diet.

Rawatan awal dan berkualiti tinggi di sesetengah kanak-kanak boleh mengatasi penyakit ini.

Satu lagi sebab utama slouching adalah kaki rata. Pada orang yang berkaki rata, pusat graviti beralih ke belakang, sehingga mengganggu keseimbangan seluruh tubuh. Lelaki itu secara sukarela bersandar ke hadapan supaya tidak jatuh, dan mula membungkuk. Kebanyakan orang mempunyai kaki kaki statik, yang disebabkan oleh kelemahan kongenital ligamen, keturunan keturunan tulang, gait tidak beraturan, berat badan yang berlebihan. Kasut yang salah, mungkin penyebab utama flatfoot statik. Mekanik langkah biasa patah dan kaki cacat jika sepanjang masa anda memakai kasut dengan platform stiletto atau kaku. Aktiviti profesional (berdiri lama atau membawa berat) juga boleh menyebabkan kaki rata.

Rawatan flatfoot dilakukan oleh ortopedik. Asas rawatan adalah senaman harian istimewa, yang dilengkapi dengan mandi kaki hangat, urut kaki, dan urutan kaki yang lebih rendah - untuk menguatkan alat otot-ligamentous.

Kasut yang ideal - dengan ketinggian tumit 2-3 cm dan dengan latar belakang yang padat. Penggunaan sokongan instep insoles, meningkatkan gerbang kaki yang rata dan meningkatkan galas berguna. Apabila kesan terapeutik yang baik dilakukan dengan berjalan kaki tanpa alas kaki, pengerasan, berenang, berbasikal. Kes-kes yang sedang berjalan dilayan dengan segera.

Selalunya, scoliosis adalah manifestasi penyakit dan keadaan lain, seperti: penyakit sendi pinggul, penyakit meresap tisu penghubung, panjang kaki yang berlainan, palsy serebral. Penyakit ini, disebabkan oleh keunikannya, mengubah beban pada vertebra, tidak mengedarnya, dan menyebabkan kecacatannya, yang melibatkan kelengkungan tulang belakang. Pelbagai penyakit intrauterin membawa kepada skoliosis kongenital. Perkembangan penyakit ini boleh dicetuskan oleh trauma kelahiran. Dipindahkan pada rakit semula usia awal dan segala macam kecederaan adalah penyebab postur yang lemah (paling kerap disebabkan oleh kelemahan otot). Pada usia yang lebih tua, scoliosis muncul pada kanak-kanak yang tempat kerja tidak diatur dengan baik dan memaksa mereka untuk duduk membungkuk. Kelengkungan tulang belakang mungkin juga muncul pada orang dewasa akibat daripada beban asimetri yang berpanjangan pada otot belakang.

5 kumpulan utama scoliosis:

  1. Scoliosis berasal dari otot. Otot yang lemah dan ligamen tidak dapat memastikan perkembangan normal tulang belakang. Sebagai contoh, scoliosis rachitic berlaku akibat proses dystrophic dalam tisu neuromuskular (bersama dengan mereka yang berada dalam rangka).
  2. Scoliosis dari asal-usul neurogenik berlaku dengan polio, lumpuh spastik, dan radiculitis. Ini juga termasuk scoliosis kerana perubahan degeneratif dalam cakera intervertebral.
  3. Skoliosis kongenital hasil dari perkembangan tulang yang merosot.
  4. Scoliosis disebabkan oleh penyakit dada: empyema pleura, luka bakar yang meluas, pembedahan plastik.
  5. Scoliosis, punca-punca yang belum dipelajari.

Bergantung pada bahagian mana tulang belakang melengkung, pilihan berikut untuk scoliosis dibezakan:

- "membungkuk": peningkatan torsi torsi di bahagian atas dengan bahagian belakang lurus;

- "pusingan balik": peningkatan lentur toraks sepanjang tulang belakang toraks;

- "kembali cekung": peningkatan lenturan di kawasan lumbar;

- "belakang putaran": peningkatan lentur toraks dengan peningkatan lekuk lumbar;

- "belakang belakang cekung": pengurangan pendarahan dada dengan lekapan lumbar yang normal atau sedikit meningkat.

Keparahan scoliosis

I scoliosis darjah: sisihan sisi tulang belakang hingga 10 darjah dan berpusing sedikit (dapat dilihat pada sinar X).

Ijazah Scoliosis II: sudut kelengkungan 10-25 darjah, disebut berputar tulang belakang (boleh ditentukan oleh bonggol), kehadiran kompensasi bengkok (tulang belakang bengkok ke arah yang lain dan menjadi berbentuk s). X-ray jelas menunjukkan kecacatan vertebra.

Skoliosis Gred III: sudut kelengkungan 25-40 darjah, kecacatan teruk vertebra, pembentukan bonggol besar. Di tempat kelengkungan terbesar, vertebra memperoleh bentuk berbentuk baji.

Skoliosis ijazah IV: sudut kelengkungan 40-90 darjah, cacat angka: bonggol pangkal posterior dan anterior, ubah bentuk pelvis dan dada, scoliosis sinaran torak.

Kumpulan risiko:

- kanak-kanak dengan kecenderungan keturunan untuk scoliosis;

- kanak-kanak yang melakukan banyak muzik (biola dan akordion terutama menyumbang kepada kelengkungan tulang belakang);

- cepat berkembang dan nipis;

- Kanak-kanak dari sekolah dan tadika dengan peningkatan beban.

Bagaimana untuk memeriksa sama ada anda atau orang tersayang anda mempunyai scoliosis?

  1. Balik kembali ke dinding atau ke pintu. Sekiranya seseorang itu berdiri dengan betul, tulang belakangnya membentuk lengkung cekung di leher dan pinggang (ruas lumbar), cembung - di dada dan pelvis, menyentuh di tempat ini ke dinding. Terdapat jurang antara tulang belakang dan dinding di leher dan ruas lumbar, yang sama dengan ketebalan sawit subjek. Jika jarak ini lebih besar, maka terdapat pelanggaran postur.
  2. Cari di pangkal leher yang menonjol vertebra serviks ketujuh. Ambil apa-apa berat pada tali (garis plumbum) dan, memohon ke tempat yang menonjol ini, lihat: apakah garis plumbum lulus tepat di sepanjang tulang belakang dan seterusnya di antara punggung? Jika ya, maka semuanya baik-baik saja. Sekiranya tidak, maka terdapat scoliosis.
  3. Bend depan, lihat jika salah satu bilah bahu terikat. Anda boleh menyemak diri anda dengan bantuan cermin: semua perubahan dalam postur kelihatan jelas.

Scoliosis (terutamanya III dan IV darjah) adalah berbahaya kerana ia menyumbang kepada gangguan semua organ dan sistem: jantung, paru-paru, peredaran darah, organ perut, sistem saraf menderita. Orang dengan scoliosis membangunkan osteochondrosis lebih awal. Di samping itu, scoliosis adalah kecacatan kosmetik yang memberi tekanan kepada jiwa manusia dan mengganggu hidup penuh.

Scoliosis boleh disertai dengan lordosis (lenturan tulang belakang yang teruk) atau kyphosis (lentur ke belakang), kecacatan pada bilah bahu, sternum dan otot. Kyphosis (bonggol) dan lordosis adalah penyakit yang berlainan, tetapi mereka sering menemani satu sama lain, kerana jika kyphosis berkembang dalam satu bahagian tulang belakang, maka lordosis berlaku pada tulang belakang yang lain, dan sebaliknya.

Seseorang mempunyai lordosis fisiologi dan kyphosis: biasanya, kyphosis kecil ada di bahagian atas tulang belakang toraks, di sacrum dan coccyx. Lordosis biasanya ditemui di tulang belakang toraks, lumbar dan serviks yang lebih rendah. Kedalaman keluk fisiologi sepadan dengan ketebalan telapak tangan seseorang.

Scoliosis biasanya berlaku dalam 6-7 tahun, yang dikaitkan dengan beban yang semakin meningkat pada tulang belakang (permulaan kelas di sekolah). Rangsangan kedua untuk perkembangan scoliosis diperhatikan pada usia 12-13 tahun - dengan pertumbuhan intensif. Dengan umur, kelengkungan tulang belakang hanya diperburuk, peningkatan ubah bentuk, tulang belakang berputar di sekitar paksi. Deformasi boleh diperbetulkan hanya sehingga 14 tahun: zon bercambah vertebra tidak lagi ditutup. Selepas itu, scoliosis tidak dapat disembuhkan, tetapi mungkin untuk menstabilkan keadaan manusia dan memperlambat kecacatan vertebra dengan bantuan latihan terapeutik, urut, dan fisioterapi. Tujuan kaedah ini adalah pembentukan otot korset yang disebut otot perut, belakang, belakang, leher dan otot bahu. Korset otot menyokong tulang belakang dalam kedudukan yang betul, sekali gus mengurangkan kelengkungan yang jelas.

Tidak mustahil untuk mencipta kompleks latihan untuk memperkuat korset otot, kerana beberapa jenis senaman untuk scoliosis adalah dilarang keras (melompat, mengangkat beban, latihan regangan dan kelenturan). Peregangan dengan scoliosis tidak disyorkan, kerana seseorang membentangkan, di atas semua, bahagian tulang belakang yang sihat, yang sudah sangat mudah alih. Kerana ini, scoliosis berkembang dengan lebih cepat, jadi apabila scoliosis tidak perlu digantung di bar mendatar atau di dinding orang Sweden.

Latihan senam terapeutik yang betul haruslah menguatkan otot-otot, dan tidak memburukkan lagi skoliosis. Semua latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, dengan amplitud minima, dan tulang belakang hampir tidak bergerak. Terapi manual dan bantuan urut menormalkan nada otot, meningkatkan mobiliti bersama, dan meningkatkan peredaran darah. Semasa pelaksanaannya, pemakanan tisu dipertingkatkan, dan ini pula menyediakan untuk memperkuat dan mengembangkan otot yang lebih intensif.

Dengan bantuan korset, anda boleh memaksa tulang belakang bentuk yang diingini. Perkara yang paling penting adalah bahawa korset perlu dipilih dengan betul dan tidak memercikkan organ dalaman. Tetapi tidak perlu melibatkan diri dalam korset, kerana penyelenggaraan buatan yang berterusan tulang belakang di kedudukan yang betul menyumbang kepada tidak beraksi dan melemahkan ototnya sendiri, yang, pada akhirnya, memperburuk skoliosis. Oleh itu, jika anda memakai korset, maka tidak lama, dan lebih baik untuk membuat korset otot anda sendiri. Terapi manual boleh membantu pada peringkat awal scoliosis, tetapi hanya jika ia dijalankan oleh pakar yang berpengalaman.

Pada peringkat awal, kyphosis (bonggol) dirawat dengan gaya khas, di mana pesakit ditempatkan untuk beberapa waktu dalam kedudukan yang paling tepat, memunggah tulang belakang.

Keberkesanan rawatan bergantung kepada tahap kecacatan tulang belakang. Dalam kebanyakan kes, keabnormalan kongenital lebih sukar untuk dibetulkan. Kanak-kanak yang lebih tua dan pesakit dewasa sering perlu beroperasi. Pembetulan pembedahan dijalankan pada peringkat III dan IV scoliosis. Semasa operasi, tulang belakang diperbaiki dengan batang logam, selepas itu pesakit memakai korset plaster selama beberapa bulan. Selepas pembedahan, jumlah paru-paru tidak meningkat, tetapi oksigenasi darah bertambah baik. Di masa depan, kemungkinan melakukan (dan mengendalikan secara langsung) inflasi paru-paru dengan bantuan alat yang membuat tekanan positif dan negatif semasa pernafasan dianggap.

Rawatan scoliosis akan berkesan hanya jika anda melakukan senaman yang teratur, sentiasa memantau postur yang betul, melakukan urut belakang, kelas-kelas alternatif, aktiviti-aktiviti alternatif dan rehat aktif, dan berunding dengan pakar bedah ortopedik. Di samping itu, perundingan diperlukan pakar gastroenterologi, ahli neuropatologi, pakar otolaryngolog dan doktor gigi.

Musuh postur yang cantik

  1. Tidur. Ia berguna untuk tidur di atas katil yang keras, lebih baik dalam kedudukan di bahagian perut atau di bahagian belakang. Bantal tidak boleh terlalu besar dan lembut. Pilihan yang ideal adalah menggunakan tilam dan bantal ortopedik.
  1. Pakaian dan kasut. Perkembangan scoliosis dipromosikan oleh pakaian ketat (baju), yang mengganggu pertumbuhan normal dan perkembangan dada. Berbahaya untuk memakai kasut untuk pertumbuhan, sempit atau tidak selesa. Kedudukan kaki yang tidak betul menyebabkan kaki rata dan hasil jangka panjang - kelengkungan tulang belakang. Sekiranya kanak-kanak mempunyai kaki rata atau kaki kaki, anda harus segera merawat penyakit-penyakit ini. Orang dewasa dengan scoliosis tidak diinginkan untuk memakai kasut bertumit tinggi dan stiletto.
  1. Beg Cara terbaik untuk scoliosis ialah membawa beg dalam satu tangan. Untuk kanak-kanak sekolah, lebih baik memilih ransel dengan tali belakang yang tegar dan lebar. Ransel harus dipadankan dalam saiz. Dan untuk orang dewasa, beg galas lebih baik untuk beg.
  1. Tempat kerja harus selesa dan dinyalakan dengan baik. Pelajar yang tinggi tidak sesuai duduk di kerusi rendah dan di meja rendah. Jika kanak-kanak itu pendek dan tidak mencapai lantai (duduk di atas meja), jadikan dia pendirian supaya sendi pinggul dan lutut terbengkok pada sudut yang betul. Peraturan yang sama digunakan untuk duduk di komputer. Adalah sangat penting bahawa perabot ini sesuai untuk pelajar yang tinggi. Pencahayaan yang tidak mencukupi dan penglihatan yang cacat mempunyai kesan buruk terhadap keadaan postur, kerana dalam hal ini kanak-kanak duduk membungkuk dan membungkuk rendah di atas buku dan buku nota.

Untuk pekerja pejabat yang menghabiskan 7-8 jam di tempat kerja, adalah penting untuk menganjurkan tempat kerja dengan betul, kerana kerja sedentary meletakkan ketegangan besar pada tulang belakang. Ketinggian meja harus 2-3 cm lebih tinggi daripada siku tangan duduk, dan ketinggian kerusi tidak boleh melebihi ketinggian kaki. Apabila bekerja di meja, anda perlu berehat di kedua-dua siku, kedua-dua kaki, dan belakang harus rapat menyentuh belakang kerusi, memelihara lengkung lumbar. Penumbuk harus diletakkan di antara dada dan tepi meja.

  1. Rejimen hari haruslah rasional: kerja-kerja duduk perlu diganti dengan senaman fizikal. Kanak-kanak sekolah boleh melakukan latihan fizikal. Kanak-kanak semasa bekerja di komputer perlu berehat setiap 15-20 minit. Ia berguna untuk menulis kanak-kanak itu ke bahagian sukan. Pekerja pejabat setiap 45 minit harus mengambil istirahat 5-10 minit, dan pada masa ini melakukan gimnastik kecil untuk meregangkan otot sengit. Sangat berguna untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa yang berjalan, mendaki, berenang.

Bagaimana untuk mengangkat berat?

Cuba jangan mengangkat apa-apa dari kedudukan yang licin! Gunakan prinsip bicu, bukan kren. Duduk dan angkat beban dengan lurus terus, dan lebih baik - sambil mengekalkan lekuk lumbar. Ini harus bekerja pada otot kaki, bukan tulang belakang. Sekiranya mungkin, tahan beban terhadap anda supaya bebannya sama rata di sepanjang tulang belakang. Peraturan yang sama harus diikuti ketika menurunkan beban. Sekiranya beban itu ditarik balik tetapi disebabkan oleh otot-otot belakang, kerja mereka boleh dipermudahkan dengan membungkuk kaki secara serentak. Ia adalah sangat berbahaya untuk mengangkat berat dalam keadaan keletihan fizikal, apabila otot tidak memberikan perlindungan yang diperlukan tulang belakang.

Pastikan belakang anda lurus!

Di institusi wanita yang mulia, kanak-kanak perempuan terpaksa berjalan beberapa kali sehari untuk membentuk sikap yang cantik, memegang tongkat di belakang mereka: bahu diluruskan, postur yang cantik dan bangga diperbetulkan. Taraf postur yang betul: kepala sedikit dibangkitkan, bahu dihidupkan, bilah bahu tidak menonjol, garis perut tidak melampaui garis dada. Posisi ini boleh dikembangkan dengan senaman khas yang menguatkan otot-otot lengan, kaki, belakang, perut, leher.

Latihan untuk menguatkan otot belakang

  1. Kedudukan awal (ip) - terletak di perutnya. Angkat kepala dan bahu anda, pegang tangan anda di belakang kepala anda, sikarkan siku anda ke sisi.
  2. I.p. - sama, tangan ke sisi. Secara bergantian dan serentak mengangkat kaki diluruskan, tidak mengangkat pelvis dari lantai.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen

  1. I.p. - berbaring di punggungnya, lengan di sepanjang badan, punggung bawah ditekan ke lantai. Selalunya dan serentak mengangkat kaki yang diluruskan.
  2. I.p. - perkara yang sama. Kami membuat peralihan lancar ke kedudukan duduk, sambil mengekalkan kedudukan yang betul.

Latihan untuk menguatkan otot-otot lateral badan

  1. I.p. - berbaring di sebelah kanan, lengan kanan dilanjutkan, sebelah kiri terletak di sepanjang badan. Angkat dan bawah kaki kiri. Lakukan senaman yang sama di sebelah kiri.
  2. I.p. - sama, tangan kanan dilanjutkan, tapak tangan kiri terletak di lantai. Perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kedua-dua kaki diluruskan. Lakukan senaman yang sama di sebelah kiri anda. Pada masa yang sama, pergerakan harus lancar, berirama (satu pergerakan dilakukan dalam 2-3 saat).

Latihan untuk pembentukan postur yang betul

  1. Lean rapat ke dinding, dengan belakang diluruskan, bahu sedikit berasingan, dagu dibangkitkan (postur yang betul). Kemudian ambil 2 langkah ke hadapan, duduk, berdiri. Re-adopt kedudukan tubuh yang betul.
  2. I.p. - berbaring di belakang anda. Kepala, batang tubuh, kaki berada di garis yang sama, tangan ditekan ke batang tubuh. Angkat kepala dan bahu, letakkan kedudukan badan, perlahan-lahan kembali dari SP
  3. Latihan dengan beban di kepala (beg pasir atau buku tebal): jongkok, berjalan dengan postur yang betul, dan juga melangkaui halangan.

Gimnastik pagi

Latihan terbaik dilakukan di atas lantai atau katil.

1) Secara alternatif, ketatkan lutut ke dada, clasping kaki dengan tangannya dan pada masa yang sama menarik kaus kaki ke arah anda.

2) Lakukan latihan "basikal" seminit. Jika sukar untuk bekerja dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama, bekerja pada gilirannya. Sock tarik pada diri anda.

3) I. p. - berbaring di punggungnya, lengan memegang di belakang kepalanya, kaki diangkat pada sudut 90 derajat. Meningkatkan badan setinggi mungkin, cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan anda, rendahkan diri anda. Kemudian cuba menyentuh siku kiri lutut kanan. Ulangi latihan 10 kali pada setiap sisi. Semasa latihan ini, otot belakang dan obliques berfungsi.

4) Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, berehat di belakang kepala dan siku anda, angkat pelvis anda, menegangkan pantat anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan tenggelam ke lantai.

5) Satu variasi latihan yang sama: angkat pelvis, simpan lutut anda sebanyak mungkin dan tarik dengan tegas. Apabila anda merasa letih, kurangkan pelvis, berehat dan ulangi latihan.

1) Secara alternatif, ketatkan satu atau lutut yang lain ke tangan yang bertentangan.

2) "Kitty". Bengkokkan punggung dan bengkak tulang belakang anda, kemudian bengkok kembali dengan betul. Ulang beberapa kali.

3) Luruskan dan angkat kaki kiri anda pada masa yang sama dengan tangan kanan anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian luruskan dan angkat kaki kanan anda bersama-sama dengan tangan kiri anda. Ulangi latihan beberapa kali.

Sentiasa perhatikan bagaimana anda berdiri, berjalan, duduk. Berdiri beberapa kali sehari, bersandar di dinding. Dalam melakukan senaman ini, cuba memaksimumkan bahu, menyentuh bilah bahu, punggung dan tumit. Tempoh latihan 3-4 minit. Kemudian berjalan di sekitar bilik, tetapi teruskan memantau postur anda. Semua senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot perlu dilakukan secara simetri pada kedua-dua bahagian badan, beban perlu diagihkan dari atas ke bawah dengan kenaikan secara beransur-ansur.

Jika peralatan ligamen lemah, latihan berikut adalah dilarang: latihan bar mendatar, angkat berat, bola keranjang, hoki, bola sepak. Dengan kata lain, semua sukan "tidak simetris", di mana semua aktiviti fizikal jatuh pada satu sisi badan, adalah dilarang.

Apabila duduk lama, misalnya, di sofa oleh TV, tukar kedudukan kaki, kepala, gerakkan bantal, jangan membekukan dalam satu kedudukan.

Untuk meningkatkan fungsi otot, berguna untuk mengambil vitamin dan mineral semulajadi, unsur surih (vitamin B, kalsium, silikon, zink, dan lain-lain).