Utama / Pemulihan

Tiga set latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Ciri utama latihan Bubnovsky, bertentangan dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis gimnastik, Sergei Bubnovsky, percaya bahawa perlu untuk memerangi penyakit ini, mengatasi ambang sakit, kerana ia adalah gejala yang membatasi pergerakan dan menyebabkan atrofi otot.

Kelas-kelas latihan Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan kesan positif dan benar-benar membolehkan anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini disahkan oleh banyak kajian orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

Tidak jelas untuk mengatakan bahawa lebih baik: terapi latihan atau kompleks Bubnovsky adalah mustahil, kerana pendekatan kaedah ini berbeza.

Selanjutnya dalam artikel: 4 peraturan utama latihan; apa latihan Bubnovsky di rumah akan menyediakan ambulans untuk sakit belakang, yang kompleks akan membantu jika sakit belakang mengganggu tidur. Dan juga: pergerakan apa yang akan menyelamatkan punggung anda jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Empat peraturan utama untuk melaksanakan latihan Bubnovsky

Lakukan kompleks, mengatasi sakit. Kesakitan adalah manifestasi kesesakan di otot, dan jika ia tidak diatasi, pelanggaran peredaran darah akan menyebabkan kemusnahan tisu berdekatan.

Melakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (ia hanya berlangsung selama 2 hari).

Apabila melakukan senaman, menghembus nafas pada saat usaha - ini akan mengurangkan keamatan kesakitan.

Selepas bersenam, lakukan sendi sendi yang sejuk - ini akan menghalang pembengkakan yang mungkin berlaku kerana pengaktifan metabolisme. Ia mudah dilakukan di rumah.

Latihan kompleks "ambulans untuk sakit belakang"

Latihan ini perlu dilakukan dengan sakit teruk di tulang belakang, apabila menyakitkan bukan hanya untuk berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di mana-mana persekitaran rumah.

  • Dapatkan semua empat. Merangkak di atas lantai, dengan setiap langkah cuba berpaut pada tubuhnya; Semasa menolak kaki kiri anda (lutut) ke hadapan, tarik lengan kanan anda ke hadapan juga, dan sebaliknya. Cuba sepenuhnya menghulurkan tulang belakang, bersandar di atas lantai. Lakukan 20-30 minit.
  • Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala, bengkokkan kaki anda di lutut. Di bawah tulang belakang (bahagian belakang atau daerah toraks - yang mana paling menyakitkan), letakkan ais yang dibalut dengan kain. Angkat badan ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut untuk menahan sejuk. Apabila anda bersenam, ligamen tulang belakang diregangkan, dan sejuk melegakan keradangan. Lakukan 15-20 minit.
  • Senaman yang lebih sukar. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Semasa mengangkat badan ke arah kaki, pada masa yang sama, arahkan siku tangan kanan ke hadapan, dan ke arah lutut kaki bengkok kiri. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan dan kaki yang lain. Lakukan 10-15 minit.
  • Latihan ini membentangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan dalam sakit belakang akut. Ia dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda. Bend satu kaki pada lutut, ambilnya dengan kaus kaki dan luruskan ke hadapan dan ke atas. Ulangi sama dengan kaki yang lain. Tempoh penyempurnaan juga 10-15 minit.

Apabila kesakitan tulang belakang mengganggu tidur

Tiga latihan Bubnovsky membantu ini kompleks dengan kesakitan yang berterusan di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk tidur. Seringkali, dengan rasa sakit sedemikian, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan menganggap kedudukan separuh duduk.

Berbaring di lantai, letakkan kaki anda di atas sofa, kerusi atau kerusi supaya mereka dibangkitkan dan bengkok di lutut. Di bawah punggung bawah, letakkan sejuk (ais di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat badan ke arah lutut, lentur hanya di kawasan torak. Ulangi yang anda boleh.

Dapatkan semua empat. Bekerja tulang belakang anda, membongkok dan membulatkannya. Bilangan pengulangan boleh dilakukan.

Kencangkan penyebar ke satu hujung setinggi mungkin di dinding (di rumah anda boleh memasang bolt anchor dengan cangkuk ke dinding atau siling).

Duduk dengan belakang anda ke dinding supaya peranti berada di atas anda. Di bawah belakang anda boleh meletakkan bola besar. Kaki tarik di hadapan anda. Betulkan hujung percuma pengembang di kaki supaya ketegangan dapat dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, kemudian bengkokkannya, luruskannya sekali lagi dan rendahkan. Lakukan sebanyak mungkin reps. Sama dengan kaki yang lain.

Jika kerja itu "tidak aktif": senaman dari sakit di tulang belakang

Apabila duduk, masalah tulang belakang (lesi) tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang cuba untuk mengambil kedudukan yang selesa atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menasihati dalam kes ini, setiap hari melakukan satu set latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, punggung dan kaki). Ia boleh dilakukan di rumah dan juga di tempat kerja.

  • Berdiri lurus, kaki tersebar lebih luas daripada bahu. Condongkan badan ke hadapan, genggam sokongan (meja, ambang tingkap, kerusi belakang) dengan tangan anda. Lihatlah lurus ke hadapan. Buat beberapa gerakan badan (3-4) ke bawah, seolah-olah meregangkan tulang belakang. Pada nafas, lepaskan sokongan dan bersandar ke kaki anda. Cobalah untuk menurunkan kepalanya serendah mungkin dan dekat dengan lutut anda, cuba untuk menolaknya dan lengan di antara kaki anda (kaki lurus). Ambil kedudukan permulaan. Lakukan seberapa banyak wakil yang boleh anda lakukan.
  • Letakkan kaki diluruskan pada permukaan mana-mana (meja, ambang jendela, dan sebagainya). Semasa anda menghembus nafas, tenggelamkannya secepat yang mungkin, cuba meletakkan badan anda pada paha, dan genggam jari dengan tangan anda. Luruskanlah. Ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Berbaring di perut anda, stretch arms anda ke depan. Menaikkan badan, menolak lantai dengan tangan anda (menghembuskan nafas) dan menyengetkan kepala anda. Bend sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3-5 saat dan kembali ke asal. Ulang 6-10 kali.
  • Kedudukan awal, seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, angkat kaki dan lengan anda di hadapan anda. Tahan kedudukan ini selama 3-5 saat. Ulangi 5-10 kali.
  • Dari kedudukan permulaan yang terdahulu, biarkan kaki anda lebih luas, dan tolak tangan anda dari lantai, angkat badan dengan lengan belakang anda sehingga anda berada dalam kedudukan yang cenderung. Tahan selama 2-3 saat dan luruskan sehingga menjaga lurus belakang anda. Lakukan sekali.
  • Jangkar, memanjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
  • Berdiri dengan satu kaki ke hadapan. Dengan pernafasan, bersandar ke arahnya dengan seluruh badan, cuba sampai ke kaus kaki dengan tangan anda. Tarik diri anda sejauh mungkin selama 5-7 saat. Pastikan kaki anda lurus. Luruskan kaki anda dan lurus terus. Lakukan kaki yang lain.

Latihan tetap Bubnovsky untuk tulang belakang akan membolehkan anda di rumah untuk menguatkan tulang belakang dan menyingkirkan sakit belakang. Sebelum memulakan latihan diri - sila berunding dengan doktor atau doktor anda dari pusat Bubnovsky.

Penulis artikel ini: Nivelichuk Taras, ketua jabatan anestesiologi dan rawatan intensif, pengalaman kerja selama 8 tahun. Pendidikan tinggi dalam bidang perubatan "Perubatan Am".

Gimnastik tulang belakang Bubnovsky: sembuh belakang awak

Bagaimana untuk memulihkan kesihatan kepada tulang belakang anda? Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky selama bertahun-tahun telah mengembangkan set latihannya sendiri untuk terapi fizikal.

Terima kasih kepada Bubnovsky, mengecas untuk bahagian bawah telah menjadi sesuatu yang lebih daripada kaedah rawatan tambahan. Beribu-ribu orang telah menilai gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar dan ia dengan bantuan mengecas bahawa Dr. Bubnovsky dapat kembali ke kehidupan penuh, melupakan sakit belakang.

LFK Bubnovsky

Apa yang menyebabkan kecederaan belakang anda?

Alasan mengapa orang mengadu sakit di tulang belakang adalah berbeza:

  • masalah kongenital;
  • penyakit tulang belakang seperti rheumatoid arthritis, osteomyelitis, ankylosing spondylitis, tuberkulosis, proses tumor;
  • proses dystrophic di tulang belakang - hernia, osteochondrosis, osteoartritis, spondylohistosis, stenosis tulang belakang.

Penyebab sakit belakang yang paling biasa ialah perubahan degeneratif yang disebut dalam perenggan ketiga. Di sini, kejayaan rawatan bergantung kepada orang itu sendiri. Oleh kerana pelanggaran tersebut berlaku kerana gaya hidup yang tidak aktif, mereka perlu dirawat dengan pergerakan. Gimnastik Bubnovsky untuk belakang direka dengan topik ini dalam fikiran.

Kinesitherapy adalah sejenis gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar, berdasarkan aktiviti fizikal. Gimnastik Bubnovsky untuk bahagian belakang adalah satu kejayaan yang nyata dalam bidang perubatan. Seperti yang dibuktikan oleh Bubnovsky, pengisian untuk punggung bawah boleh menjadi kaedah yang bebas dan berkesan untuk menangani penyakit sistem muskuloskeletal. Orang itu pulih disebabkan oleh rizab dalaman badan.

Prinsip dasar pengisian Dr. Bubnovsky adalah senaman yang teratur, dan agar latihan dilakukan dengan betul dan membawa manfaat maksimum, profesor telah membangunkan simulator khas. Pada mulanya, dia mencubanya sendiri, kerana selepas kemalangan kereta yang teruk dia tidak dapat berjalan sendiri. Sekarang tentang latihan anestetik untuk belakang mengikut Bubnovsky tahu sejumlah besar orang.

Juga, pengarang kaedah gimnastik terapeutik untuk tulang belakang lumbar mengesyorkan menambah senaman dengan urut, douche dengan air sejuk, menggosok dan memampatkan. Pemulihan mengikut Bubnovsky adalah proses beransur-ansur yang dicapai melalui latihan biasa.

Terutama penting ialah hakikat bahawa latihan terapi Bubnovsky untuk belakang telah membantu ramai pesakit untuk mengelakkan pembedahan. Ia adalah cakera herniated. Oleh kerana latihan mudah, peredaran mikro diperbaiki, kerana hernia berkurangan, atau hilang sepenuhnya.

5 latihan utama dari Bubnovsky dari sakit belakang

Berikut adalah latihan analgesik yang paling popular untuk belakang mengikut Bubnovsky, yang sangat berkesan, walaupun untuk pemula tidak sukar untuk menguasai mereka.

Oleh itu, mengikut kaedah Bubnovsky, latihan untuk bahagian bawah hendaklah terdiri daripada latihan berikut:

  1. Kecacatan - senaman, ramai yang dikenali sebagai "kucing." Anda perlu mendapatkan semua empat, dan kemudian memanjat tulang belakang di dalam dan di luar. Dalam kes ini, dalam kes pertama, pernafasan dilakukan, dan pada kedua, bernafas. Ulangi latihan sebanyak 20 kali.
  2. Latihan kedua membantu meregangkan serat otot. Ia dilakukan dalam kedudukan yang sama. Ia perlu untuk secara bergantian menarik kaki kembali, sambil merangkak di kaki kedua (20 kali).
  3. Sekarang teruskan peregangan. Kami juga berdiri di semua empat, bengkok tangan kami dan memiringkan badan, tidak membongkok punggung bawah dan menjaga keseimbangan, dan kemudian kami kembali ke posisi awal dan jongkok. Ulang seberapa banyak kali yang mungkin.
  4. Anda perlu duduk di semua empat dan "kali ganda". Semasa anda menghembus nafas, tengkuk tangan anda dan bengkok ke lantai, dan kemudian juga semasa anda menghembus nafas, anda perlu meluruskan tangan anda dan cuba duduk di tumit anda. Kami melakukan 6 kali.
  5. Latihan berikut dilakukan pada akhbar. Di kedudukan belakang, anda perlu meletakkan tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda, dan kemudian cuba untuk mencapai lutut anda dengan siku anda. Di bawah punggung bawah, anda boleh meletakkan kompres ais. Bilangan kali bertambah secara beransur-ansur.

Perhatikan bahawa semasa prestasi latihan terapi Bubnovsky untuk bahagian belakang mesti bernafas dengan betul. Penyedutan biasanya dilakukan atas usaha, dan menyedut pada kedudukan permulaan. Kelajuan latihan apabila melakukan senaman terapeutik untuk tulang belakang lumbar hendaklah sederhana dan pergerakannya lancar.

Sebelum meneruskan secara langsung untuk melakukan senaman anestetik untuk belakang mengikut Bubnovsky, adalah perlu untuk memanaskan otot. Ini adalah perlu bukan sahaja untuk senaman gimnastik untuk membawa lebih banyak keputusan, tetapi juga untuk mencegah kecederaan.

Bubnovsky meregangkan

Mengenai manfaat peregangan berkata tidak mencukupi. Ia menghangatkan otot dan menjadikannya lebih elastik, menyediakannya untuk beban yang akan datang. Kompleks Bubnovsky tidak terkecuali, mengecas untuk punggung bawah juga termasuk latihan regangan.

Dengan senaman ini, anda akan sentiasa menjaga tubuh anda dengan baik dan mencegah banyak penyakit:

  1. Kami duduk di atas lantai, mengambil kaki dengan tangan kami dan, menghembuskan nafas, cuba menarik mereka ke hadapan, menyentuh lantai dengan siku anda. Kemudian kita perlahan-lahan duduk, bergerak kaki kita ke depan sedikit dan meregangkan lagi. Setiap kali kita cuba bergerak. Mungkin ada sedikit kesakitan.
  2. Kami terus duduk di atas lantai. Bend satu kaki, biarkan yang lain lurus di lutut dan tahan jari kaki. Membuat menghembus nafas, kami tarik badan ke kaki lurus, kemudian tukar kaki dan ulangi latihan.
  3. Setelah meregangkan kaki-kaki yang diluruskan ke sisi-sisi yang kita tunggu ke depan dan, membuat pernafasan, kita sampai ke kaus kaki.
  4. Kami mengambil kedudukan paragraf 3, kemudian meletakkan tangan kami ke hadapan dan cuba merangkak tangan di atas lantai supaya anda boleh berdiri di atas siku anda.
  5. Duduk di atas lantai, ambil kaki kanan dan, tarik nafas, tekannya pada diri sendiri. Tarik kaki, sambil meluruskannya. Kemudian letakkan kaki bengkok di sebelah kanan anda, dan peregangkan sebelah kiri anda dan cuba untuk menjangkau dia semasa anda menghembus nafas. Duduk dengan lembut dan kemudian berbaring. Lutut kanan tidak boleh keluar dari lantai.
  6. Sama seperti dalam perenggan 5, tetapi dengan kaki yang lain.
  7. Semasa berbaring di belakang anda, letakkan kepala anda di atas mahkota, kemudian angkat dan tengok hujung kaki. Berdiri tanpa membantu diri anda dengan tangan anda, dan meregang.
  8. Gulung ke perut anda, ambil kaki kanan anda dengan tangan kiri anda dan cuba tarik paha anda ke luar lantai setinggi mungkin. Kemudian menurunkan kaki dan lakukan yang sama dengan yang lain.
  9. Point 7 lakukan dengan dua kaki, dengan tumit harus ditekan sekeras mungkin ke pinggul. Naikkan kepala anda seolah-olah bergoyang di perut anda.
  10. Sekarang berehatlah. Untuk melakukan ini, kami menarik balik tumit, melepaskan udara.
  11. Kedudukan permulaan adalah seperti di titik 1, tetapi kami meletakkan lutut kami lebih lebar dan kaki kami lebih luas. Perlahan duduk.
  12. Kami meletakkan kaki kami, meletakkan tangan kami di atas lantai di hadapan kami dan melakukan pecahan.
  13. Kami duduk dengan kaki yang bengkok, maka kami menurunkan satu kaki yang bengkok di hadapan kami dan dengan lutut kami kami menyentuh lantai.

Jangan mengabaikan senaman ini, walaupun sakit di tulang belakang tidak mengganggu anda atau anda merasakannya hanya mengikut kes demi kes - peregangan dianggap pencegahan yang tidak menyenangkan di bahagian belakang dan bahagian bawah.

Fakta lain mengenai kaedah Bubnovsky

Di dalam tentera, Sergei Bubnovsky selamat dari kecelakaan mobil, dan kemudian dia berpindah ke tongkat. Kemudian, semasa belajar di sebuah sekolah perubatan, dia mula mengembangkan metodologinya sendiri.

Kemudian profesor masa depan tidak mengesyaki bahawa senam remedial untuk tulang belakang lumbar akan mula menghasilkan keputusan dengan cepat, dan juga meletakkan dia di kakinya.

Dari masa ke masa, gimnastik Bubnovsky untuk belakang telah mendapat populariti yang besar. Sekarang, melakukan pemulihan mengikut Bubnovsky, beribu-ribu orang dapat kembali ke kehidupan yang penuh.

"Jika anda mempunyai sakit belakang, basuh lantai atau bersihkan kentang," kata profesor itu. Pada pandangan pertama, rayuan ini agak pelik, kerana perkara pertama yang saya ingin lakukan dalam situasi ini ialah terletak di sofa. Tetapi Bubnovsky pasti: semakin banyak anda bergerak, semakin cepat penyakit akan berkurang.

Penggunaan doktor pengisian Bubnovsky membantu bukan sahaja dalam rawatan belakang, sendi dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Ramai pesakit telah mencapai dinamik positif dalam rawatan pergantungan dadah, asma, diabetes jenis 2, prostatitis, kemurungan dan penyakit lain. Dan jika kita bercakap tentang pemulihan post-traumatic mengikut Bubnovsky, maka terdapat lebih banyak ulasan positif.

Bubnovsky mempunyai banyak penemuan perubatan. Oleh itu, beliau adalah yang pertama dalam amalan dunia untuk membuktikan bahawa dengan menggunakan jenis pernafasan khas - diafragma - dalam rawatan tulang belakang, anda boleh menolak ubat! Iaitu, dari dadah anti-radang nonsteroid.

Mengecas Dr. Bubnovsky membantu menaruh banyak atlet di kaki mereka. Mereka dapat kembali ke kehidupan yang penuh, untuk mengambil bahagian dalam pertandingan di wushu, tenis, gusti freestyle, dll.

Seperti setiap teknik perubatan, pengisian Dr Bubnovsky mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebelum anda mula memohon, ia berbaloi dengan pakar. Perlu menjelaskan berapa banyak beban yang dapat diterima untuk anda, berapa banyak cara yang dibenarkan untuk dilakukan.

Kontraindikasi untuk mengamalkan gimnastik Bubnovsky untuk belakang adalah demam, proses tumor, beberapa penyakit sistem peredaran darah, pra-infark dan keadaan pra-angin. Juga, ia tidak dinasihatkan untuk melibatkan diri dalam gimnastik Bubnovsky untuk kembali dalam tempoh pemisahan penyakit kronik.

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Gimnastik Bubnovsky dengan hernia tulang belakang 2

Hernia tulang belakang menakutkan ramai pesakit yang memerlukan pembedahan dan pemulihan yang lama selepas itu. Dalam sesetengah kes, pembedahan tidak boleh dielakkan, tetapi sering masalah itu boleh dirawat dengan cara yang kurang drastik. Gimnastik terapeutik adalah satu bentuk rawatan yang berkesan dan mudah. Sekarang terdapat banyak kaedah terapi senaman untuk hernia tulang belakang. Kaedah rawatan menurut Bubnovsky S.M., yang memberikan hasil positif walaupun dengan tahap lanjut penyakit, sangat popular di kalangan pesakit.

Intipati teknik ini

Kompleks latihan medis untuk sebarang jenis hernia intervertebral, penyakit lain tulang belakang, serta masalah neurologi secara peribadi dibangunkan oleh Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Teknik yang unik bermula dengan kecederaan belakang yang teruk doktor sendiri, ketika doktor meramalkan ketidakupayaannya dan tidak dapat menjanjikan pemulihan sepenuhnya.

Bubnovsky berkumpul dan mempelajari pengetahuan jangka panjang pakar-pakar dunia, berbagai amalan, dan kemudian menggabungkannya dan menyesuaikannya dengan keperluan individu setiap pesakit. Doktor mengembangkan latihan sedemikian rupa sehingga mereka memaksimumkan penggunaan semua rizab dalaman badan dan membantu memperbaiki kesejahteraan tanpa bantuan.

Kaedah ini berdasarkan beberapa prinsip:

  • Kelonggaran otot lengkap. Ia membantu melegakan bengkak, keradangan, dan mencubit endings saraf, yang menyebabkan kesakitan yang teruk.
  • Bekerja dengan sepenuhnya semua otot badan, terutama yang tidak kerap bekerja dalam kehidupan seharian. Ini mempercepatkan metabolisme dan peredaran darah di kawasan yang terjejas di belakang.
  • Peregangan tulang belakang dan otot. Otot menjadi elastik dan mengekalkan belia mereka untuk masa yang lama. Tulang belakang diluruskan, vertebra dipindahkan secara beransur-ansur menjadi di tempat. Peregangan boleh meningkatkan pergerakan pesakit dan kualiti hidup.
  • Menguatkan kerangka otot. Latihan ini melibatkan otot-otot belakang, perut dan pelvis, dan selari lengan dan kaki yang dihasilkan.
  • Kekurangan ubat. Sindrom nyeri adalah lega dengan penuaan fizikal. Pesakit notis pembaikan sudah di kelas pertama.

Kelas tetap mengikut kaedah Bubnovsky membantu menghilangkan semua gejala yang tidak menyenangkan dan menyebabkan pemulihan penuh tanpa campur tangan di luar. Dengan setiap pelajaran, tulang belakang mengembang, cakera jatuh ke tempat, hernia secara beransur-ansur berkurang, dan kemudian hilang sepenuhnya.

Latihan hernia intervertebral

Teknik Dr. Bubnovsky atau kinesitherapy termasuk banyak latihan universal yang bertujuan untuk seluruh tulang belakang dan abdomen. Mereka adalah sejenis asas untuk latihan yang kompleks, untuk mana latihan individu boleh ditambah untuk menyelesaikan zon tertentu.

Berhati-hati untuk pelaksanaan yang betul, bergantung pada kesihatan anda. Angkat kadar dan amplitud pergerakan berdasarkan latihan fizikal. Jangan ketegangan, meningkatkan intensiti secara beransur-ansur, jika tidak, aktiviti fizikal hanya boleh membahayakan. Secara beransur-ansur, keanjalan tubuh akan bertambah baik, dan latihan akan dilakukan dengan mudah.

Kompleks latihan asas:

1 "Kucing". Bermula pada semua empat, belakang lurus dan sepenuhnya santai. Dalam kedudukan ini, ambil nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, bulatkan punggung anda sebanyak mungkin dan tahan selama beberapa saat. Kami kembali ke posisi permulaan, bernafas. Kemudian, pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda. Kami mengira dan turun pada satu-satu masa, semua yang perlu anda lakukan 10 hingga 20 kali.

2 Berjalan di atas punggung. Duduk di atas lantai, kaki dan belakang lurus, tangan boleh disimpan di dada. Dengan bantuan otot gluteus, berjalan kira-kira satu meter ke hadapan dan kemudian kembali. Berulang-ulang harus dilakukan 8 - 10 kali.

3 "basikal". Berbaring di belakang anda, tekan belakang bawah ke lantai, lengan di sepanjang badan anda. Naikkan kaki anda 90 darjah dan lakukan pergerakan seolah-olah anda sedang mengayuh. Tempoh latihan adalah lebih kurang 1 minit atau sehingga kaki lelah.

4 Berbaring di belakang anda, lengan di belakang kepala anda, siku menunjuk ke hadapan, kaki bengkok di lutut. Semasa menghirup, angkat kaki bengkok kanan yang lurus dan sedikit mengoyakkan bilah bahu di luar lantai, cuba mencapai siku dengan kaki. Pada menghembus nafas, tolak bahu dan lurus ke lantai. Sekali lagi, sambil menghirup, angkat kaki kanan dan bilah bahu yang sudah lurus, cuba sentuh siku dengan kaki. Kemudian ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri. Lakukan latihan 8 kali (kaki bengkok dan lurus dipertimbangkan untuk satu pengulangan). Chin turun ke dada, supaya tidak melebihkan lehernya.

5 Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda lebih dekat ke punggung anda, pegang pergelangan tangan anda dengan tangan anda. Dalam kedudukan ini, angkat pelvis ke ketinggian maksimum yang mungkin, sambil membongkok belakang (jika anda tidak dapat segera mengikat pergelangan kaki, kaki boleh diletakkan terus dari punggung dan juga melakukan backbends, dengan keanjalan masa akan meningkat). Buat 8 - 10 ulangan.

6 Berbaring di perut, lengan meluruskan dan menghulurkan di hadapannya. Menghembuskan nafas, pada nafas, tarik lengan kanan dan dada dari lantai, kemudian kembali ke posisi permulaan dan terhirup. Kemudian, pada menghembuskan nafas, ulangi senaman dengan tangan kiri anda. Jalankan 8 kali untuk setiap tangan.

7 Bersihkan perut anda, meregang tangan anda di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, angkat kedua-dua tangan dan angkat dada dari lantai. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Pada titik puncak semasa pendakian, cuba berlama-lama selama beberapa saat. Lakukan latihan 8-10 kali.

8 Tilts ke tepi. Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Dalam versi ringan tangan di pinggang, dengan cara yang lebih kompleks untuk meregang tangan anda ke sisi sepanjang garis bahu. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, tanpa membongkok belakang sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, ambillah nafas dan bersandar ke kiri. Jalankan 10 kali di setiap sisi.

9 Tolak ke hadapan. Menjadi tegak, angkat tangan anda (ini akan membantu mengekalkan tahap belakang anda). Melakukan bengkok perlahan dan licin ke hadapan, cuba sampai ke lantai dengan tapak tangan anda. Pada titik paling bawah, berehat belakang anda, cuba tekan dada dan perut anda. Ulangi latihan 8-10 kali.

10 belahan belakang. Menjadi lurus, kaki bersama-sama, tangan dibangkitkan, dan telapak tangan bergabung (seperti semasa doa). Lancar mula bengkok ke belakang, berlama-lama di titik terendah selama beberapa saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan lancar. Semasa senaman, anda mungkin merasa pening sedikit, ia juga memerlukan mengekalkan keseimbangan. Pemula lebih baik untuk melakukan seperti palung, berlutut. Lakukan latihan 8-10 kali.

11 Jambatan Sentiasa masukkan latihan ini dalam senaman anda. Untuk melakukannya dari kedudukan terdedah, bengkokkan ke ketinggian yang mungkin untuk diri sendiri, cuba luruskan lengan anda. Ulangi latihan kira-kira 5 kali, semasa pesongan berlama-lama selama beberapa saat.

Gimnastik untuk tulang belakang lumbar

Dalam kompleks latihan untuk herniasi kawasan lumbar, latihan ditambahkan ke pangkalan, yang bertujuan untuk bekerja lebih jauh melalui punggung bawah, punggung bawah dan punggung:

1 Berbaring di lantai, kaki bengkok di lutut. Kepala dan badan ditekan rapat ke lantai, tangan di belakang kepala, siku menunjuk ke langit-langit. Semasa menghirup, angkat kaki yang bengkok, cuba menyentuh siku, semasa anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Senaman untuk lancar, tanpa jeritan. Akhbar yang lebih rendah sedang diolah dan pinggangnya diregangkan. Ulang 10 kali.

2 Berbaring di perut anda, tarik kaki anda dan sedikit tersebar, letakkan tangan anda di bawah dagu anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, lepaskan kaki sebanyak 15-20 cm dari lantai (jangan bengkokkan kaki). Ambillah untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan menguatkan lumbar dan punggung. Jalankan 10 kali.

3 Bersihkan perut, kaki lurus, lengan dilepaskan di hadapan anda, tarik nafas. Pada menghembuskan nafas, pada masa yang sama tarik lengan dan kaki lurus dari lantai, juga ke ketinggian 15-20 cm. Apabila menghirup, mereka akan kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi latihan 8-10 kali.

4 Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan, di dada atau di belakang kepala anda (kerana lebih mudah, tangan anda tidak terlibat dalam latihan), bernafas. Pada menghembus nafas, sedikit menaikkan pelvis, jangan bengkokkan kaki, putar ke kanan. Ambillah untuk kembali ke posisi permulaan, kemudian menghembuskan nafas semula dan ulangi senaman ke kiri. Jalankan 8 - 10 ulangan.

Gimnastik untuk tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky di rumah

Sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang adalah biasa kepada kebanyakan orang. Selalunya mereka menunjukkan perkembangan osteochondrosis - penyakit degeneratif vertebra, tulang rawan. Tablet, salap membawa hanya tindakan gejala dan bekerja untuk masa yang sangat singkat. Hanya terapi latihan adalah kaedah yang akan membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan memelihara vertebra dalam keadaan yang sihat. Antara pelbagai teknik gimnastik yang berbeza, yang diasaskan oleh Dr. Bubnovsky.

Objektif latihan tulang belakang

Doktor terkenal Sergey M. Bubnovsky mengembangkan pelbagai latihan untuk tulang belakang selepas kecederaannya sendiri. Dalam asal-usul kaedah meletakkan kinesitherapy, atau pergerakan penyembuhan. Latihan Kompleks melibatkan peningkatan aktiviti motor tulang belakang, sendi dan penciptaan rizab yang kuat untuk melindungi belakang dari kerosakan.

Apa yang memberi gimnastik dengan latihan biasa? Pertama sekali, latihan akan membantu untuk mengelakkan pembedahan, walaupun dengan adanya protrusions dan hernias. Ini dicapai dengan mengukuhkan korset otot, yang akan menyokong tulang belakang dan mencegah perkembangan penyakit. Juga kelas menyumbang kepada peningkatan peredaran mikro dan metabolisme darah, oleh itu, meningkatkan intensiti pemakanan tulang rawan. Ini membantu mengembalikan cakera intervertebral dan mengurangkan kesakitan.

Apa kesan lain yang boleh dicapai dengan latihan ini? Berikut adalah:

  • Peningkatan tisu paravertebral yang lembut - ligamen, tendon, otot;
  • Mencipta postur yang betul, mengurangkan kelengkungan scoliosis, kyphosis, meratakan bahagian belakang;
  • Pencegahan osteoporosis tulang;
  • Mengurangkan beban pada cakera intervertebral;
  • Mengurangkan masa pemulihan selepas kecederaan tulang belakang;
  • Penghapusan kekakuan belakang.

Jika anda senam untuk tulang belakang setiap hari, keadaan umum badan bertambah baik, peningkatan ketahanan, seseorang menjadi lebih tenang, lebih yakin. Pelaksanaan terapi senaman dan rawatan dadah yang selari meningkatkan keberkesanan dadah yang pergi langsung ke destinasi.

Petunjuk dan kontraindikasi

Mana-mana terapi latihan yang kompleks, termasuk kaedah Bubnovsky, harus dilantik oleh pakar. Keterukan penyakit tulang belakang tidak sama, jadi sejumlah pesakit yang berlebihan boleh menyebabkan bahaya. Lajur tulang belakang sangat terdedah kepada kehadiran hernia dan osteoporosis - di sini anda perlu bertindak dengan sangat berhati-hati! Beban juga akan berbeza dalam kes patologi jenis yang sama: sebagai contoh, semasa protrusions cakera yang berkaitan dengan umur, beban mungkin lebih rendah daripada dengan protrusion traumatik.

Rawatan tulang belakang mengikut Bubnovsky boleh dilakukan pada usia apa-apa. Latihan dari kompleks penyesuaian tidak memerlukan latihan fizikal dan sesuai untuk patologi berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Scoliosis;
  • Kyphosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Protrusion;
  • Arthrosis sendi vertebra;
  • Rheumatisme;
  • Ankylosing spondylitis;
  • Stenosis tulang belakang;
  • Spondylosis, dsb.

Tidak seperti beberapa kaedah lain, mungkin dilakukan latihan untuk tulang belakang menurut Bubnovsky dalam fasa akut dan subakut untuk melegakan kesakitan - kompleks khusus telah dikembangkan untuk tujuan ini. Tetapi terdapat kontraindikasi kepada kelas, mereka mesti diambil kira:

  • Hipertensi yang teruk, keadaan sebelum strok, serangan jantung;
  • Proses ganas di dalam badan;
  • Negeri selepas operasi sistem muskuloskeletal (tempoh awal);
  • Kecederaan tisu lembut yang teruk dengan pecah gentian.

Sekiranya prestasi gimnastik untuk belakang anda merasakan kesakitan, apa-apa ketidakselesaan, anda perlu menghubungi seorang pakar. Mungkin beban perlu dikurangkan. Latihan berasingan untuk tulang belakang telah dibangunkan untuk kanak-kanak, wanita hamil dan orang tua.

Jenis gimnastik

Terdapat dua jenis sistem latihan belakang:

  • Adaptif. Direka untuk mereka yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani - untuk pemula. Dia mengajar pemanasan, regangan, beransur-ansur membiasakan beban. Juga kepada gimnastik terapi penyesuaian untuk tulang belakang adalah kompleks untuk menghilangkan rasa sakit. Kelas boleh dilakukan di rumah, tetapi dalam kes patologi vertebra yang serius, penyesuaian dilakukan di bawah kawalan seorang pengajar di simulator khas.
  • Artikular. Apabila otot dan ligamen cukup disediakan untuk beban, anda boleh meneruskan latihan ini. Ia lebih kompleks, bertujuan untuk "mengepam" otot dan meningkatkan mobiliti ligamen. Biasanya kompleks ini dipilih secara individu. Adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan melatih lutut dan sendi lain.

Anda tidak boleh memulakan senaman yang paling sukar, walaupun penyakit itu tidak diluluskan ke tahap lanjut. Pada hari-hari pertama, minggu, adalah penting untuk menguasai kursus secara beransur-ansur, menambah senaman baru, sambil menanggung beban. Untuk pelaksanaan yang lebih tepat, anda boleh mempelajari latihan untuk tulang belakang dalam video Bubnovsky.

Kaedah Bubnovsky untuk melegakan kesakitan

Latihan untuk belakang dapat mengurangkan kesakitan dengan ketara. Ini dicapai dengan melegakan otot-otot yang terbengkalai dan mengatasi akar saraf. Ia tidak disyorkan untuk bermula dengan latihan hanya dengan sakit belakang yang tajam - ubat-ubatan ini (ubat-ubatan anti-radang nonsteroidal, relaxants otot) mesti datang untuk bantuan pertama. Bilangan pengulangan latihan tidak besar - sehingga 6-8.

Anda boleh menguasai latihan dengan bantuan video, mereka mudah:

  • Bangun pada semua empat. Dalam kedudukan ini, anda harus berusaha untuk melegakan sepenuhnya punggung anda, supaya tidak ada otot yang tegang. Untuk berada dalam posisi ini anda perlu 10-15 saat.
  • Berdiri dalam kedudukan yang sama. Mengamuk, perlahan-lahan melengkung belakang, seperti kucing lakukan, tetapi tidak menghalang peningkatan kesakitan. Berdirilah begitu menghembus nafas, luruskan belakang awak.
  • Berdirilah dengan cara yang sama. Crouch turun satu kaki dan tarik yang lain kembali. Satu tangan di lunge diletakkan ke hadapan. Ulang, ubah posisi kaki.
  • Duduk di atas lutut dan telapak tangan anda, tarik badan ke hadapan. Tidak mustahil untuk meleleh di belakang semasa latihan.
  • Dari kedudukan yang sama seperti pada latihan terdahulu, sambil menghirup, bengkokkan tangan di sendi siku untuk lebih dekat ke lantai. Pada menghembuskan nafas, luruskan lengannya, menurunkan panggul pada tumit.
  • Duduk di belakang, bengkokkan kaki bawah di lutut, buat lengan selari dengan badan. Untuk menghembus nafas, angkat pelvis atas, menghidu untuk kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di punggung, lengan kepala, kaki yang bengkok di lutut. Terjemah dagu ke dada sejauh mungkin. Buangkan nafas, bengkokkan badan untuk menyentuh lutut dengan siku anda. Sekiranya latihan ini dilakukan dalam fasa akut patologi, kompres ais sejuk (bentuk mudah) boleh digunakan di bawah pinggang. Selesema akan membantu menghilangkan kesakitan dan bengkak yang teruk.

Sekiranya latihan seperti itu mengikut kaedah Bubnovsky telah dilakukan dengan betul, orang itu tidak keterlaluan, maka rasa sakit itu berkurangan dengan ketara. Secara selari, disyorkan untuk menggunakan ubat penghilang rasa sakit atau salap penyejukan - kesannya akan lebih tinggi. Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti kedua-dua semasa sindrom kesakitan dan semasa tempoh "tenang" untuk menguatkan otot. Ini akan menjadi pencegahan yang terbaik terhadap kemunculan episod kesakitan yang baru.

Gimnastik adaptif - satu set latihan untuk tulang belakang

Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky untuk pemula melibatkan gimnastik penyesuaian. Mungkin terdapat banyak latihan seperti ini - mereka harus dipilih atas dasar kemudahalihan, secara beransur-ansur meningkatkan kerumitan. Tempoh kursus sedemikian adalah individu, bergantung kepada kesediaan pesakit untuk bergerak ke tahap yang baru. Tidak mustahil untuk tergesa-gesa, terutama dalam ketiadaan keterampilan lengkap dalam pendidikan jasmani.

Latihan utama Bubnovsky di rumah dari kompleks adaptif disenaraikan di bawah:

  • Bangunkan semua empat, merangkak di sekeliling bilik, membuat langkah-langkah panjang. Pada masa yang sama, anda perlu bergiliran merentangkan lengan di hadapan anda, tahan selama beberapa saat. Senaman untuk melakukan sehingga 15-20 minit.
  • Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda. Satu demi satu untuk membengkokkan kaki di sendi lutut, sedikit mengangkatnya. Siku di seberang untuk menghulurkan ke arah lutut. Apabila anda menyentuh, anda boleh berlama-lama sedikit. Sekiranya tidak mustahil untuk dicapai, anda perlu cuba sedapat mungkin.
  • Lutut di atas lantai. Letakkan kaki anda di atas roller, berjongkok di tumit anda, kekal seperti itu selama 1-2 minit. Setelah - keluarkan roller, duduk tanpa selama 5 minit.
  • Duduk di punggung, cuba "menyerupai" mereka sehingga 10-20 minit / hari.
  • Melakukan push-up klasik. Jika tidak, anda boleh lakukan dari kepala katil, sofa.
  • Duduk di atas lantai, angkat satu kaki, tarik kaki ke diri anda. Cuba jangan membengkokkan kakinya. Ulang untuk kedua kaki.

Menurut Dr. S.M. Bubnovsky, senaman sedemikian akan membantu bukan sahaja menguatkan punggung anda, tetapi juga menurunkan berat badan semasa hadir.

Pelajaran lanjut

Selepas menguasai latihan asas untuk tulang belakang di rumah, anda perlu memulakan latihan yang lebih sukar dan melakukannya dengan kerap. Tetapi kelas-kelas semacam itu perlu dipilih hanya secara individu dan pada mulanya dilakukan di bawah pengawasan doktor pemulihan atau pengajar terapi latihan. Ia lebih berkesan untuk melakukan terapi senaman di simulator di gym.

Gimnastik bersama melibatkan ketiga-tiga bahagian tulang belakang. Latihan akan meregangkan tulang belakang dan menguatkan otot. Pada masa yang sama, disyorkan untuk melatih nafas untuk menggabungkan latihan pernafasan dengan yang diterangkan di atas - dengan cara ini keadaan umum badan akan meningkat dengan ketara.