Utama / Siku

Kami menggunakan gimnastik Dr. Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks: 7 latihan

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Dari "kelemahan", hanya boleh memanggil hanya keperluan untuk memerhatikan regimen yang ditetapkan oleh ortopedik, jangan terlepas kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Ringkasan

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang artikel: Victoria Stoyanova, doktor kategori kedua, ketua makmal di pusat diagnostik dan rawatan (2015-2016).

Dr Bubnovsky - latihan leher: osteochondrosis serviks

Kandungan artikel

Manifestasi osteochondrosis serviks

Kesakitan dari leher memberikan di bahu, bahu, lengan? Kemiringan atau belokan kepala disertai oleh masalah, menembak? Pada waktu pagi sukar untuk bangkit, sepanjang hari tangan membentang untuk menggosok lehernya? Ini hanya menelan pertama, kami biasanya menerangkannya dengan keletihan biasa.

Masalah ditemui kemudian apabila saraf dan saluran darah dimampatkan. Ia mula sakit dan berasa pening, belakang leher terbakar, mual, rasa kekurangan udara muncul. Visi menderita - ketajaman menurun, di mata gelap, titik kilat. Tekanan melompat, dan rawatan standard tidak membantu. Merasa letih, patah. Seterusnya, doktor membuat diagnosis - osteochondrosis serviks.

Punca osteochondrosis serviks

Kita sendiri membangkitkan kemunculan penyakit apabila kita mematahkan peraturan kehidupan yang sihat.

  1. Kami duduk di tempat kerja dan di rumah banyak, kawan terbaik kami ialah komputer atau TV. Kerana aktiviti fizikal yang rendah, otot belakang lemah. Cakera intervertebral dimampatkan, cacat, fungsi mereka terganggu.
  2. Lupakan postur anda, malas untuk menjaga belakang anda. Keadaan yang membongkok tidak selesa pada tulang belakang, terutamanya untuk masa yang lama, kelengkungan diperolehi. Kemudian ada masalah.
  3. Makan yang salah. Metabolisme diganggu jika badan tidak mempunyai kalium, fosforus, magnesium, mangan, vitamin D. Tulang belakang tidak mengalami unsur-unsur yang diperlukan.
  4. Kami mencederakan leher, mengangkat berat dengan jerk. Kecederaan lain adalah pukulan, latihan berlebihan.
  5. Jangkitan kronik. Sebagai contoh, batuk kering atau komplikasi daripada selesema.

Mengenai pencegahan ceramah penyakit di tadika. Tetapi tidak ada keinginan untuk melakukan gimnastik minimum, kami menjelaskan semuanya dengan kekurangan masa. Dalam kes bahagian leher, lengan dan bahu melemahkan. Pertama, pemakanan otot rusak, cakera intervertebral dimusnahkan. Kemudian datang giliran otak. Rekod WHO: dalam senarai osteochondrosis, serviks mengambil tempat kedua yang sedih selepas lumbar.

Dasar metodologi Bubnovsky

Apakah yang dilakukan oleh majoriti penghidap apabila mereka mengalami masalah yang menyakitkan? Dia pergi ke farmasi dan membeli sesuatu untuk menggosok atau pembiusan. Bukan apa yang diperintahkan oleh doktor. Nama itu dicadangkan oleh rakan-rakan, jiran-jiran, yang terbaik, disyorkan oleh ahli farmasi. Rasa nyeri, keradangan dan bengkak dikeluarkan, pelepasan dirasakan. Tidak lama, kesannya kurang. Gejala hanya dilepaskan sementara, punca akarnya kekal.

Komplikasi pelanggaran itu berbahaya. Anatomi vertebra serviks adalah khusus, jabatannya sangat mudah alih, beban di atasnya sangat bagus. Rawatan osteochondrosis adalah panjang dan sukar.

Tetapi diagnosis seperti itu bukan ayat. Dr. Bubnovsky berkata: dalam semua sindrom kesakitan, otot terlibat dalam keadaan kekejangan. Ia adalah perlu untuk membuat badan bergerak untuk kembali ke kehidupan normal, menghidupkannya, meningkatkan aliran darah.

Gimnastik Dr. Bubnovsky membantu dalam pelbagai peringkat penyakit ini. Asas - kizineterapiya: rawatan, di mana tubuh menggunakan rizab dalaman akibat pergerakan. Apa yang berlaku di kawasan masalah?

  1. Pemulihan tulang dan tisu otot dipercepat, korset otot diperkuat.
  2. Aliran darah yang betul dipulihkan, proses metabolik yang sihat bermula.
  3. Meningkatkan mobiliti leher.

Mengapa pesakit mempercayai Bubnovsky? Kerana dia telah mengalami semua "azimat" belakangnya selepas kecederaan parah, dia sembuh, dan sekarang rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky mengembalikan kegembiraan pergerakan kepada orang lain.

Awas Sekiranya kesakitan akut dilarang melibatkan diri dalam kompleks ini!

Tiada contraindications lain untuk senaman telah dijumpai. Doktor akan memberitahu anda pergerakan mana yang harus dielakkan pada mulanya. Dari kelas pertama rasa sakit, ketegangan dikeluarkan. Gimnastik terapeutik direka untuk hasil yang cepat, tetapi beban ditambah secara beransur-ansur.

Di mana kereta api mengikut kaedah Dr. Bubnovsky? Ideal - di gim yang dilengkapkan khas di bawah pengawasan tenaga pengajar yang berwibawa. Bagi setiap kes, doktor memilih rejim latihan yang rumit, individu. Kesan aktiviti semacam itu mengagumkan, tetapi hanya sedikit yang mampu membayar perkhidmatan tersebut. Mari bermula dengan pergerakan mudah, anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Apabila melakukan ini, anda tidak boleh mencederakan diri atau melebihkan otot anda. Mereka dibenarkan walaupun dengan hernia tulang belakang.

Latihan asas untuk Bubnovsky

Latihan bermula memanaskan otot dengan push-up (untuk wanita - dari lutut). Pastikan badan lurus, tanpa pesongan, lihat ke hadapan. Membengkokkan tangan - menghirup, meluruskan - menghembus nafas. Jangan turun kepala.

Perhatian! Terdapat peraturan am apabila melakukan apa-apa kompleks latihan:

  • kedudukan awal sedang duduk, belakang lurus, kami menjaga tahap kepala kami, tangan bebas untuk berbaring di lutut anda;
  • kita membuat pergerakan dengan lancar, tanpa jeritan;
  • pada setiap pusingan kepala 15 saat. memegang ketegangan. Sekiranya ia tidak berfungsi dengan begitu banyak, meningkatkan masa secara beransur-ansur;
  • setelah melakukan latihan untuk satu pihak, setiap kali kita kembali ke posisi awal. Dari sini kita ulangi ke arah yang lain;
  • paparan sentiasa diarahkan di sekitar pergantian kepala.

Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengambil masa maksimum 30 minit.

  1. "Metronom". Sentiasa meregang telinga anda ke bahu, sejauh mungkin, beku. Regangkan, menguatkan otot sisi leher.
  2. "Spring". Dagu ditekan ke leher, pada masa yang sama dengan mahkota kita sampai ke siling. Selepas 15 saat kembali ke kedudukan permulaan dan 15 saat. tarik dagu anda tanpa menghirup kepala anda. Sepenuhnya bahagian vertebral atas diperkuat, ini penting dalam osteochondrosis thoracic.
  3. "Goose". Tarik dagu ke hadapan, dalam arka meregang ke ketiak. Bayangkan burung meletakkan kepalanya di bawah sayapnya. Peningkatan pergerakan tulang belakang serviks.
  4. "Lihat ke langit." Seketikan kepala anda ke tepi sehingga ia berhenti, sedikit menaikkan dagu. Otot-otot di bawah nape sedang dibina.

Ia penting! Kami tidak membuang kepalanya!

  1. "Frame". Telapak tangan kiri kuat kita tekan pada bahu kanan, siku maju ke atas dan ke atas. Kuda bahu naik, kami menghidupkan kepala kami dan dagu di atasnya selama 15 saat. Tekanan kelapa di bahu tidak berkurang! Otot leher yang terlibat, mereka terletak di tepi dan hampir tidak pernah bekerja.
  2. "Fakir". Kami mengangkat tangan kami melalui sisi, kami bergabung dengan telapak tangan di atas mahkota, seperti untuk doa. Putar kepala anda ke tepi ke kedudukan yang melampau, selesaikan voltan. Bekerja pada otot-otot leher, lengan.
  3. "Pesawat". Kami mengangkat tangan kami ke bahu, menggerakkannya kembali, menyertai bilah bahu bersama selama 15 saat. Kami kembali ke tahap bahu, kami membuat garis serong dengan mereka: satu naik, yang kedua turun. Sekali lagi kami cuba menyambungkan bilah bahu. Bekerja otot tulang belakang toraks.
  4. "Heron". Kami sebahagian dan angkat tangan kami sedikit, gerakkan mereka sejauh mungkin, dan meregangkan dagu kami ke atas. Sangat serupa dengan burung itu, bersedia untuk terbang. Meningkatkan fleksibiliti leher, toraks.
  5. "Pokok". Tangan naik ke tepi. Palms meregangkan ke siling, menolak dagu ke hadapan. Sangat membentangkan keseluruhan tulang belakang.

Peregangan kecil selepas gimnastik akan menyatukan kesan dan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan pada keesokan harinya. Sekiranya anda terlibat dalam pencegahan ini, osteochondrosis di kawasan serviks tidak terancam.

Ia perlu dirawat dengan teliti, memerhatikan langkah berjaga-jaga. Banyak pengakhiran saraf dari rahim serviks pergi ke otak. Akibat tindakan kasar sukar untuk diramalkan, jadi tugas utama gimnastik adalah dengan selamat memulihkan fungsi vertebra dan tisu. Untuk mendapatkan hasil yang stabil, gimnastik 3 minggu pertama untuk leher dilakukan setiap hari, maka - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan kekuatan yang disyorkan.

Latihan yang lebih berkesan dengan beban kuasa. Untuk menghilangkan kesakitan di pusat-pusat khusus Dr. Bubnovsky, sebuah simulator dicipta, yang digunakan untuk melatih dengan seorang pengajar. Setelah pemeriksaan menyeluruh pesakit, kursus individu ditetapkan. Perubahan keadaan dipantau, beban secara konsisten meningkat, sifat latihan berubah. Jika kes itu berjalan, anda boleh menghentikan penguraian cakera intervertebral. Tetapi perubahan penting akan muncul tidak lebih awal daripada tiga bulan belajar.

Di rumah, anda boleh melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan ikat pinggang bahu. Sangat penting untuk terlibat dalam mereka yang, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif di rantau vertebra serviks yang lebih rendah, telah mengembangkan pad lemak. Jenis penahan ini menjadikannya sukar untuk melewati darah; sensasi terbakar di sini menyebabkan rasa tidak selesa. Penderitaan, bekalan darah ke otak disekat. Untuk melawan layu memerlukan sendi bahu yang baik. Hanya mereka boleh mengembalikan aliran darah di kawasan ini.

Bagi mereka yang berfikir bahawa masalah tersebut diselesaikan dengan urut:

Bubnovsky mengesahkan kesannya, tetapi sebagai ubat kedua selepas latihan. Setelah melengkapkan urutan, pastikan untuk memaksa kompres sejuk pada luntur. Selesema akan melegakan keradangan, meningkatkan peredaran darah, menghilangkan rasa sakit di kawasan otot-otot yang bermasalah.

Apakah kaedah Bubnovsky yang disyorkan untuk melakukan sendiri di rumah? Rasa nyeri: tidak berfungsi bahu, belakang dan leher. Perlu membuka sendi bahu kaku.

  1. Senyum pada tahap yang mungkin.
  2. Putar walaupun tangan di kedua-dua arah, bergantian dan bersama-sama. Amplitudnya luas.
  3. Kencangkan band elastik yang lebih tinggi untuk tangan. Kami membuat ayunan yang aktif dan luas. Pertama, menghadap band elastik, kemudian kembali kepada mereka.
  4. Duduklah, bersandar di gim gim untuk mengurangkan beban pada tulang belakang. Duduk di atas gusi, pada menghembus nafas, meniru kayu menggergaji. Sekurang-kurangnya 20 kali dengan setiap tangan!
  5. Duduk, bersandar pada bola, kini gusi tinggi di belakangnya. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda ke bawah, seolah-olah mengejar. Dari kedudukan yang sama - pada menghembus nafas kami menurunkan lengan yang lurus di hadapan kami, meregangkannya.
  6. Tilts ke kaki rata, ditetapkan pada sokongan. Berdiri, dengan kaki lurus, bengkok ke bawah. Kami cuba menyentuh jari kaki.

Peraturan mendapatkan hasilnya adalah gimnastik setiap hari! Kemudian darah di leher tidak akan bertakung. Kami melakukan senaman sebelum kemunculan peluh, dan bukan untuk "dilakukan" semak, sebaliknya tidak akan ada kesan. Anda tidak dapat membebani diri dengan berat besar, semua yang tidak perlu membakar sebilangan besar ulangan.

Ia lebih sukar untuk merawat osteochondrosis serviks daripada mencegahnya dengan pencegahan. Kaedah Dr Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi. Latihan tidak hanya menghentikan pemusnahan tulang belakang. Menggabungkan mereka dengan urutan, diet yang betul, ada peluang besar untuk melakukan tanpa rawatan mahal atau pembedahan.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Mana-mana jenis senaman mengikut Bubnovsky direka untuk meningkatkan peredaran darah dan merangsang otak. Teknik ini menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegahan penyakit.

Faedah latihan

Manfaat latihan mengikut kaedah Dr Bubnovsky adalah kesan kinesitherapy dan terapi dengan bantuan pergerakan. Kelas-kelas menyumbang kepada pengaktifan keseluruhan sistem badan dan membolehkan anda menghilangkan keradangan di vertebra.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky adalah kemungkinan membuat rancangan pengajaran individu untuk pesakit dengan osteochondrosis serviks. Pelan ini bergantung kepada keparahan penyakit, bentuk gejala manifestasi dan tahap keberkesanan pra-rawatan yang dijalankan.

Teknik Dr. Bubnovsky sesuai untuk rawatan osteochondrosis serviks, dan juga toraks dan cervicothoracic. Ramai perhatikan bantuan yang amat diperlukan untuk melawan pinch di kawasan lumbar.

Keuntungan latihan tidak boleh digantikan dengan gejala seperti ini:

  • pinching vertebral;
  • tanda awal osteochondrosis daripada serviks-thoracic;
  • pada pintu keluar vertebra;
  • proses keradangan;
  • berat di bahagian belakang;
  • dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan dengan obesiti;
  • dengan sakit kepala yang teruk, migrain dan pening;
  • ketidakselesaan di bahagian leher dan leher;
  • kebas jari dan tangan.

Latihan adalah universal, kerana ia dijalankan untuk tujuan profilaksis dan selepas campur tangan pembedahan. Pada peringkat pertama penyakit ini, mereka membantu menghilangkan sindrom kesakitan tanpa terapi dadah. Kesan kelas berlangsung sangat lama dan menghalang kambuh.

Jenis latihan

Mana-mana jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan berikut yang ketat. Pertama anda perlu rastrenirovat badan dengan memanaskan otot. Ini boleh dicapai dengan pushups. Wanita perlu melakukan senaman ini dari lutut mereka. Kemudian anda perlu membengkokkan tangan sambil menghirup dan meluruskannya ketika anda menghembus nafas. Pada masa yang sama, badan haruslah lurus dan lurus, belakangnya tidak harus bengkok, penampilan harus tertumpu di satu titik di depan anda. Apabila pemanasan kepala tidak boleh dimiringkan ke hadapan.

Latihan leher dilakukan secara individu untuk pesakit oleh pakar yang berpengalaman. Jenis latihan bergantung kepada keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • senaman pada peringkat berlainan osteochondrosis serviks;
  • latihan selepas rawatan terapeutik penyakit;
  • aktiviti pencegahan.

Di samping itu, senam mengikut Bubnovsky dipilih juga dengan sakit kepala kerap pesakit, dengan insomnia pada waktu malam dan mengantuk semasa waktu bekerja. Latihan berguna dan dystonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Gimnastik oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, kerana ia tidak memerlukan peralatan tambahan untuk mengendalikan gerakan dan terdiri daripada latihan yang agak mudah dan mudah.

Teknik kelas yang paling berkesan dalam pelaksanaannya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, kesan yang diperolehi harus disatukan dengan melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Adalah dinasihatkan untuk melaksanakan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri daripada bahagian-bahagian berikut:

  • Spring. Anda mesti berdiri tegak dan menurunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Perlahan-lahan bergerak kepala anda ke belakang dan seterusnya, menetapkan setiap kecondongan selama beberapa saat.
  • Metronom. Di kedudukan yang sama, kecondongkan kepala anda ke bahu kanan, tinggal di posisi itu selama 30 saat, dan kemudian ke kiri.

Masa penetapan ketiak kepala dapat dikurangkan bergantung pada rasa sakit. Jangan bertolak ansur dengan sakit yang teruk, anda perlu menyesuaikan pergerakan itu dengan perasaan yang selesa.

  • Tinjauan. Di kedudukan awal, anda perlu menghidupkan kepala anda secara bergantian ke kanan dan kiri, berlarutan selama beberapa minit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan dilipat pada tali pinggang, luruskan dahi selari ke lantai, dan kemudian tarik ke hadapan. Balikkan kepala ke kanan dan letakkan di bahu anda. Tinggal dalam kedudukan ini tidak lebih daripada satu minit. Kemudian lakukan perkara yang sama ke kiri.
  • Heron Duduk dan luruskan badan anda seberapa banyak yang mungkin, pastikan kepala anda lurus, lengan dilipat pada lutut anda. Luruskan lengan anda, tariknya kembali dan pada masa yang sama meletakkan kepala anda kembali. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa minit dan ulangi gerakan.
  • Kajian sukar. Duduk tepat, lengan dilipat di pangkuan anda. Pusingkan kepala ke kanan dan letakkan kelapa kanan di bahu supaya siku selari dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduklah, anda perlu membengkokkan tangan anda dengan sedikit dan angkatnya di atas kepala anda, setelah sebelumnya mengikat telapak tangan anda bersama-sama. Putar sepenuhnya kepala dalam satu arah, kemudian di sisi lain.

Teknik senaman yang betul mengikut Bubnovsky ditetapkan oleh doktor. Pelaksanaannya yang tetap dan teratur menjamin kejayaan dalam rawatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan mesti dilakukan dengan perlahan, mengikut kaedah dan dengan senyuman di mukanya.

Rawatan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky

Adalah diketahui bahawa hampir setiap penduduk kedua planet Bumi menderita dari sebarang penyakit tulang belakang. Daripada jumlah ini, bahagian sakit yang jatuh pada bahagian atasnya. Diagnosis yang paling luas, biasa kepada ramai, adalah osteochondrosis serviks.

Doktor memanggil salah satu punca ketidakaktifan penyakit orang moden. Oleh kerana aktiviti motor rendah penduduk, aktiviti otot dalam jisimnya terganggu, struktur cakera vertebra berubah, fleksibiliti dan penurunan mobiliti, vertebra mengalami distrofi, atau pertumbuhan asing terbentuk di sekelilingnya. Rawatan dalam keadaan ini memerlukan bukan sahaja serius, tetapi sikap yang teliti, kerana ia berada di zon leher bahawa ujung saraf terletak, yang secara langsung mempengaruhi kerja otak.

Kenapa seseorang mendapat osteochondrosis?

Adalah disyorkan untuk mengetahui asal usulnya sebelum meneruskan pembasmiannya. Mengapa perubahan patologi berlaku di tulang belakang serviks yang melibatkan osteochondrosis?

Secara praktiknya semua bidang aktiviti manusia dihubungkan dengan komputer hari ini. Semasa bekerja atau bersenang-senang, seseorang duduk tanpa bergerak selama berjam-jam, tanpa mengubah kedudukan, dengan kekurangan aktiviti fizikal yang lengkap.

  1. Pembekuan otot.
  2. Edaran digantung.
  3. Stagnata darah.
  4. Melanggar aliran limfa.
  5. Di zon serviks sentiasa ada kekejangan, yang meningkatkan beban yang diterima oleh cakera intervertebral.
  6. Keanjalan mereka berkurangan, dan integriti dipecahkan.
  7. Mengubah keadaan vertebra serviks.
  8. Penghancuran saraf berlaku.
  9. Terdapat kesakitan.

Berikut adalah panduan ringkas untuk item "Bagaimana cara membuat osteochondrosis." Ia adalah lebih sukar untuk menyembuhkan penyakit ini.

By the way. Jika anda mula osteochondrosis dan tidak terlibat dalam rawatannya, maka dari masa ke masa kekejangan vaskular berterusan akan berlaku, yang akan membawa kepada perubahan serius pada otak, dalam beberapa kes tidak dapat dipulihkan.

Ia mengikuti bahawa osteochondrosis serviks adalah diagnosis yang berbahaya. Dan yang lebih berbahaya adalah, kemudian ia diturunkan dan tertakluk kepada rawatan.

Rawat dan sembuh

Bagaimana osteochondrosis dirawat, dan bagaimana ia boleh sembuh? Ini adalah dua soalan yang berbeza, kerana banyak kaedah rawatan yang berbeza telah dicipta, tetapi tidak semuanya boleh menyembuhkan penyakit itu, iaitu memulihkan sepenuhnya fungsi yang hilang oleh tulang belakang serviks. Jika kita bercakap tentang pemulihan penuh, sebaliknya kita bercakap tentang rawatan pembedahan, yang boleh melegakan osteochondrosis, tetapi tidak melepaskan punca-punca. Orang itu akan terus meneruskan kehidupan yang tidak aktif, dan kambuh semula tidak akan lambat untuk dimanipulasi.

Apakah yang boleh menentang gaya hidup pasif? Itu betul - aktif. Ini bermakna sukan. Walau bagaimanapun, pelaksanaan tindakan fizikal tertentu dalam bentuk latihan dengan ketetapan tertentu, atau latihan pada simulator dan peranti tambahan lain, yang membolehkan untuk meningkatkan aktiviti otot dan mengembalikan kelajuan aliran darah. Dalam hal ini, cara yang paling relevan untuk menghilangkan osteochondrosis tanpa pembedahan adalah latihan.

Sudah tentu, senaman pagi yang mudah dan gimnastik industri juga sangat diperlukan. Kami memerlukan latihan khas. Juga, dalam kombinasi dengan terapi gimnastik, ubat dan kaedah lain harus digunakan. Bagaimanapun, menurut doktor S.M. Bubnovsky, yang telah mengubati osteochondrosis beribu-ribu pesakit umur yang berbeza, gimnastik merupakan komponen utama kompleks perubatan, selebihnya adalah tambahan.

Apa yang berlaku dengan Bubnovsky

Doktor tidak mencipta apa-apa. Dia mengambil yang lama sebagai kebenaran dunia yang hidup bergerak, dan menyesuaikannya dengan realiti kontemporari. Iaitu, pergerakan menentang imobilisasi.

By the way. Kenapa begitu ramai orang percaya kepada Bubnovsky dan metodologinya dan datang ke pusat pemulihannya? Kerana doktor pada masa lalu telah mengalami kemalangan yang serius dan mempunyai semua peluang untuk dimobilkan pada masa akan datang. Dan hanya terima kasih kepada penggunaan kaedah yang dicipta dan diuji pada dirinya, dia secara fizikalnya sihat hari ini, tidak mempunyai masalah dengan pentadbiran fungsi motor dan cuba membantu orang lain.

Bubnovsky mempunyai kompleks gimnastik untuk semua jenis penyakit muskuloskeletal. Sudah tentu osteochondrosis serviks berada dalam "tiga teratas". Setiap pesakit yang datang kepadanya, doktor, sesuai dengan pengamal, memberikan rejimen rawatan individu. Tetapi, cuba membantu sebanyak mungkin orang, dia mencipta satu set latihan sejagat untuk leher, yang boleh dilakukan oleh semua orang yang mengalami masalah dalam zon tulang belakang ini dan mempunyai osteochondrosis pada pelbagai peringkat manifestasi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara melakukan pengecasan mengikut Bubnovsky, serta mengenali keterangan teknik, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Matlamat latihan

Matlamat utama, yang membantu untuk mencapai pelaksanaan latihan ini adalah untuk menguatkan otot leher dan memulihkan fungsi normal ligamen. Sekiranya latihan itu didirikan dalam keadaan biasa, dan ia dilakukan dengan niat baik (jika tidak, ia adalah mengenai kesihatan anda sendiri), maka anda boleh merasakan keputusan berikut dalam masa beberapa bulan.

  1. Kekejangan otot akan hilang dan hilang di kawasan leher.
  2. Beban keseluruhan pada ruang tulang belakang akan berkurangan.
  3. Peredaran darah akan kembali normal.
  4. Trophy - proses pemakanan tisu selular - akan menjadi lebih baik.
  5. Keadaan tisu rawan stabil, dan perubahan dystrophik yang terbentuk di dalamnya mungkin berkurangan.
  6. Meningkatkan metabolisme, yang akan memperbaiki keadaan tisu meradang.
  7. Kesakitan akan berkurangan atau hilang sepenuhnya.
  8. Kualiti hidup yang sangat baik.

Selain latihan

- Bagaimana dengan ubat-ubatan? - tanya mereka yang, berdasarkan latihan, tidak benar-benar percaya. Sudah tentu, mereka wujud dan berjaya digunakan untuk merawat osteochondrosis. Terapi ubat membantu mengurangkan dinamik osteochondrosis, dan pemulihan separa struktur tisu. Mereka mampu melegakan keradangan, mengeluarkan bengkak.

Tetapi harus diingat bahawa dari ubat-ubatan yang merawat satu masalah, yang lain sering terjadi di dalam tubuh.

Petua Untuk mengelakkan timbulnya keradangan perut ketika mengambil ubat untuk osteochondrosis, perlu memberi perhatian yang cukup terhadap terapi penyelenggaraan organ-organ pencernaan.

Pengambilan ubat juga mesti digabungkan dengan teknik terapeutik bukan ubat. Ini termasuk fisioterapi, phytotherapy, teknik manual, urut, aplikasi lumpur dan banyak lagi kaedah lain yang membantu memulihkan fungsi normal badan.

Menjalankan kompleks gimnastik

Bagi mereka yang membuat keputusan untuk memulakan latihan dengan segera, beberapa petua. Pertama sekali, Bubnovsky percaya bahawa anda tidak boleh mula terlibat dalam gimnastik, tidak bersedia. Tidak, tidak ada keperluan untuk aktiviti persediaan tertentu, tetapi patut mengambil beberapa langkah untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

Persediaan

  1. Latihan harus selalu bermula dengan pemanasan yang menghangatkan otot. Otot yang tidak panas mudah rosak daripada hanya boleh memburukkan lagi keadaan yang menyakitkan mereka. Untuk memanaskan belokan lembut kepala dengan leher yang lemah.

Sekiranya anda ingin belajar lebih terperinci bagaimana untuk melakukan gimnastik penyesuaian untuk pemula mengikut Bubnovsky, serta untuk mempertimbangkan petunjuk dan kontra, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan

  1. Melakukan berdiri, anda boleh menggunakan cermin. Hands down, bahu santai, leher diluruskan. Kepala tidak jatuh mendadak ke dada. Dalam kedudukan bawah dipegang selama sepuluh saat. Kembali ke asal dan licin melemparkan kepala belakang. Chin terbentang ke siling. Kelewatan sepuluh saat. Kembali ke kedudukan tegak. Enam pengulangan.

Latihan disyorkan untuk melakukan di cermin. Pastikan untuk mengikuti semasa melaksanakan postur. Kursus Gimnastik perlu berlangsung sekurang-kurangnya dua bulan, tetapi secara optimum - tiga.

    Di samping satu set latihan, doktor mencadangkan menggantung di bar mendatar di rumah secara teratur.

Kuasa

Untuk mengubati osteochondrosis serviks secara lebih cekap dan cepat, perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada aktiviti gaya hidup, tetapi juga pemakanan. Mengenai berat berlebihan, menurut Bubnovsky, walaupun ucapan tidak boleh pergi. Setiap kilogram di atas norma menambah masalah kepada sendi vertebra. Di samping itu, anda perlu makan supaya baik untuk tulang belakang dan otot.

  1. Gunakan hanya makanan semulajadi.
  2. Buang produk pemeliharaan.
  3. Masak makanan yang ringkas dengan bahan-bahan yang minimum.
  4. Tidak termasuk gula dan sebati menggantikan garam dengan rempah semulajadi.
  5. Menghilangkan kebiasaan minum alkohol.
  6. Jangan makan kafein.
  7. Perhatikan rejim air.
  8. Lebih suka makanan protein, terutamanya pada hari senaman.

Gabungan terapi ubat yang diperlukan, jika diresepkan oleh doktor, dengan teknik dan gimnastik lain, yang dilakukan setiap hari untuk rawatan dua minggu pertama, dan kemudian mengikut budi bicara pengajar terapi senam, tetapi tidak kurang daripada tiga kali seminggu, akan membantu mengubati osteochondrosis.

Di samping itu, latihan ini selamat, kerana risiko kecederaan semasa prestasi mereka dikurangkan kepada sifar. Dan mereka adalah universal kerana mereka membantu menyembuhkan bukan sahaja osteochondrosis, tetapi juga hernia, serta melegakan sakit dari kecederaan atau pulih dari pembedahan.

Bagi mereka, tidak ada contraindication gender atau umur. Dan selepas empat puluh latihan Bubnovsky boleh dilakukan sebagai prophylactic.

Dengan pelaksanaan yang kerap dan tepat, mungkin untuk menghapuskan masalah dengan leher tanpa kaedah perubatan dan pembedahan.

Latihan osteochondrosis servikal Bubnovsky kontraindikasi

Doktor gimnastik Bubnovsky - bukan hanya satu set latihan terapi fizikal. Ia berdasarkan kinesitherapy - "terapi pergerakan" khas yang menggunakan rizab dalaman badan.

Ciri khas teknik Bubnovsky adalah penyediaan program individu untuk pemulihan tulang belakang atau sendi, yang pakar dari pusat ini mengembangkan setiap pesakit secara individu selepas melakukan pemeriksaan myofascial khas (di mana lokalisasi lesi sangat ditentukan dengan tepat).

Pertama, pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar di pusat Bubnovsky, dan kemudian boleh terus melatih secara mandiri di rumah.

Tiga perbezaan gimnastik ini dalam osteochondrosis serviks daripada latihan fisioterapi klasik:

pemilihan individu aktiviti fizikal, bergantung kepada patologi yang dikenal pasti dan keupayaan rizab pesakit;

menguatkan otot dalam korset otot dalam, yang jarang digunakan dalam prestasi latihan normal, terapi latihan;

Kombinasi senaman fizikal dengan senaman pernafasan, urut istimewa dan cryotherapy (kesan terapeutik sejuk).

Untuk meningkatkan keberkesanan latihannya, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, yang, di bawah pengawasan seorang pakar, membantu dengan cepat melegakan kesakitan dan memulihkan mobiliti.

Doktor gimnastik Bubnovsky bukan sahaja membolehkan anda menghentikan pemusnahan tulang belakang dengan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk mengelakkan rawatan jangka panjang atau pembedahan.

Tujuh latihan untuk osteochondrosis serviks

Kompleks untuk osteochondrosis serviks tujuh latihan, diterangkan di bawah ini, tersedia untuk setiap orang, kerana ia tidak memerlukan simulator dan cukup mudah untuk dilakukan di rumah.

Latihan "Spring" (1), "Kajian" (2) dan "Metronom" (3) dari kompleks gimnastik perubatan Bubnovsky dengan osteochondrosis serviks

(jika jadual tidak dapat dilihat sepenuhnya - tatal ke kanan)

PI: Berdiri terus ke cermin, turunkan tangan anda bersama-sama badan anda, pastikan kepala anda lurus.

Kurangkan kepala anda dan tahan selama beberapa saat.

Angkat dagu anda dan tarik sedikit ke hadapan, tahan kepala anda dalam kedudukan ini.

Bend kepala anda ke bahu kiri dan tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Condongkan kepala ke bahu kanan, juga menetapkan kepala selama 30 saat.

Buat sekurang-kurangnya enam tilam.

Pusingkan kepala ke arah yang betul sejauh mungkin, tahan selama beberapa saat.

Ulangi pergerakan yang sama ke kiri.

Buat sekurang-kurangnya tiga pusingan di setiap arah.

Sp adalah sama, tetapi tangan berada di tali pinggang.

Tarik leher, dagu sepatutnya selari dengan lantai.

Tanpa mengubah kedudukan dagu, tarik kepala ke hadapan.

Putar badan ke tepi, dengan dagu sampai ke bahu. Tahan selama 30 saat.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

Buat sekurang-kurangnya enam lilitan di setiap arah.

IP: Duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut anda, pastikan paras kepala anda.

Luruskan lengan anda dan tariknya kembali, sambil mengalihkan kepalanya.

Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Semakan (versi rumit).

PI: sama seperti dalam versi terdahulu.

Letakkan tapak tangan kiri anda di bahu kanan sambil mengalihkan kepala anda ke arah yang sama (ke kanan).

Lihat kedudukan siku, ia sepatutnya selari dengan lantai; Jauhkan tangan anda yang lain di lutut anda.

Lakukan perkara yang sama, beralih arah yang lain.

IP: Duduk di atas kerusi, angkat tangan anda di atas kepala anda, dan bengkokkan siku anda sedikit.

Balikkan kepala anda ke satu arah.

Kembali ke kedudukan permulaan.

Pusingkan kepala ke sisi lain.

Pastikan untuk menetapkan kedudukan kepala selama beberapa saat setiap kali.

Latihan "Fakir"

Kebaikan dan keburukan gimnastik Bubnovsky

Kelebihan gimnastik Bubnovsky (yang berkaitan dengan rawatan osteochondrosis serviks dan jabatan lain):

  • Ketepatan. Latihan untuk leher adalah berkesan bukan sahaja dalam rawatan osteochondrosis serviks, tetapi juga untuk pemulihan dalam tempoh selepas operasi atau selepas kecederaan. Mereka juga berguna sebagai pencegahan.
  • Keselamatan Gimnastik ini melegakan bukan sahaja gejala negatif, tetapi juga penyakit itu sendiri tanpa menggunakan ubat-ubatan dan bahan kimia.
  • Tiada contraindication untuk umur dan jantina.
  • Kesan terapeutik jangka panjang dan pencegahan penyakit berulang.
  • Kesan positif pada badan secara keseluruhan. Latihan gimnastik meningkatkan fungsi pelindung, menguatkan otot, menggalakkan pembetulan berat badan.

Kaedah Bubnovsky diiktiraf sebagai perubatan rasmi, dipatenkan dan mempunyai keizinan yang diperlukan.

Antara "kelemahan" adalah mungkin untuk memanggil hanya keperluan untuk mematuhi sepenuhnya rejimen yang ditetapkan oleh ortopedik, tidak ketinggalan kelas dan betul melaksanakan semua latihan yang ditetapkan.

Lima peraturan untuk keberkesanan kelas

Hasil positif gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut kaedah Dr. Bubnovsky akan memberi jika peraturan berikut diperhatikan:

dua minggu pertama kelas perlu diadakan setiap hari tanpa hilang;

pada masa akan datang, bilangan pelajaran seminggu ditentukan secara individu oleh pakar perubatan, biasanya mereka mengambil masa sehingga lapan kali sebulan;

semasa melakukan senam, perlu sentiasa memantau postur;

menjalankan kelas di hadapan cermin untuk mengawal ketepatan pergerakan;

tempoh rawatan dengan senaman gim ditentukan secara individu oleh doktor terapi senaman, tetapi ini tidak kurang dari tiga bulan.

Dengan senaman yang teratur dan prestasi yang betul setiap senaman, senam Dr. Bubnovsky akan dengan cepat melegakan anda masalah di kawasan serviks dan membantu mengubati osteochondrosis tanpa ubat, yang sering mempunyai banyak kesan sampingan yang tidak diingini.

Pengarang: Svetlana Kant

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Rakan sekelas
  • Dunia saya
  • Google+

Di bahagian atas suapan komen adalah 25 jawapan soalan terakhir. Saya hanya menjawab soalan-soalan tersebut di mana saya boleh memberikan nasihat praktikal dalam ketidakhadiran - sering kali ini tidak mungkin tanpa perundingan peribadi.

Selamat hari! Adakah mungkin menggunakan gimnastik ini dengan bunyi bising dan berdering di kepala, disebabkan oleh osteochondrosis serviks? Gejala lain, kecuali pening - tiada.

Hello, Yuri. Anda boleh cuba, tetapi berhati-hati, bermula kecil. Mengenai bunyi bising dan panggilan di kepala saya, saya cadangkan untuk melakukan ultrasound kapal serebrum, jika anda belum melakukannya setakat ini, mempunyai idea yang tepat tentang faktor-faktor yang memprovokasi.

Selamat hari! Ia menyakitkan tulang belakang serviks, osteochondrosis leher dan tulang belakang lumbar. Saya ingin mendapatkan temujanji dengan doktor, dan bagaimana untuk mendapatkan simulator Bubnovsky yang murah untuk kegunaan rumah, dalam lingkungan 15-20 ribu rubel

Svetlana, laman web kami adalah maklumat, kami tidak menjadi tuan rumah. Anda perlu memohon di tempat kediaman di klinik untuk ortopedik. Simulator Bubnovsky boleh dibeli di kedai dalam talian (cari), dan anda juga boleh bertanya di dalam barang-barang sukan.

Halo Pada tulang belakang serviks 1,2,3 vertebra dihancurkan dan diberikan kepada lengan. kurang mendengar telinga kanan, kadang-kadang berdenyut di kepala dan sebelah kanan leher, dan 6.7 bahagian mempunyai pertumbuhan dan tekanan, nampaknya pada ujung saraf, dan dari ketegangan ini di leher dan sakit kepala. Saya kehilangan ingatan saya dalam keadaan bencana, penglihatan saya menjadi bertaburan. Saya melakukan terapi manual, pelepasan datang, tetapi selepas gimnastik terdapat lagi secubit dan kesakitan. Setiap minggu saya pergi ke ahli terapi urut dan dia membuat manual. Adakah mungkin membuat manual begitu kerap? Adakah ini membawa kepada pergerakan vertebral?

Hello Ramil. Dalam kes anda, terapi myofascial subkutaneus yang bertujuan untuk merawat hernias, sista, penyakit sistem vaskular (kekurangan vena, aliran keluar limfatik yang merosakkan itu sendiri), penyakit neurologi (sakit kepala, sakit otot, sciatica), dan terapi arthro-vertebral akan lebih sesuai daripada terapi manual. Yang terakhir ini membolehkan doktor untuk mencapai pemulihan sepenuhnya fungsi fungsi cakera tulang belakang, untuk menghapuskan pemampatan endings saraf.
Ia adalah perlu untuk menjalankan rawatan seperti yang akan diterangkan ahli terapi manual.

Selamat hari!
Untuk sakit di leher dan leher otot, sangat tidak selesa untuk melakukan latihan. Adakah saya perlu menanggung kesakitan atau memilih "pergerakan" yang lebih jinak?
Terima kasih!

Halo, Elena. Ia tidak digalakkan untuk melakukan senaman melalui kesakitan. Pilih latihan yang berlainan, lakukan dengan berhati-hati, dengan kenaikan minimum beban.

Selamat hari! Gimnastik ini merupakan rawatan jangka pendek atau adakah perlu diikuti untuk sepanjang hayat anda, iaitu gimnastik ini boleh dilakukan secara berterusan untuk rawatan dan kemudian untuk penyelenggaraan dan pencegahan?

Rawatan gimnastik Bubnovsky adalah berdasarkan kinesitherapy, iaitu, terapi pergerakan, dan "pergerakan" terapeutik diperlukan sepanjang hayat. Difahamkan bahawa pada mulanya pesakit dilatih dengan senaman yang tepat oleh pakar, dan kemudian dapat terus belajar secara mandiri di rumah pada setiap selang waktu bergantung pada penyakit anda. Walau bagaimanapun, dalam artikel dan video ini, latihan, teknik, kebaikan dan keburukan teknik ini adalah baik dan digambarkan dengan baik.

Selamat hari! Beritahu saya, bolehkah saya melakukan gimnastik ini, jika saya mempunyai meningioma otak, apabila menukar kedudukan tubuh yang terbaring, kepalanya berputar.

Olga, tidak, tetapi anda boleh berunding dengan ahli neuropatologi anda. Yang penting juga adalah tahap meningioma.

Doktor yang dihormati, keadaan kesihatan saya bertambah buruk sepanjang tahun: sakit kepala yang teruk, pening yang teruk, ingatan yang lemah, saya dapat mematikan selama beberapa minit. Setelah menjalani MRI, saya didiagnosis dengan MRI perubahan degeneratif-dystrophic pada tulang belakang serviks, yang rumit oleh hernia cakera intervertebral C5-7, spondyloarthrosis C5-7, dan Uncovertebralarthrosis C 5-7. Saya berusia 41 tahun, dan saya tidak boleh bekerja atau bekerja di rumah. Nasihatkan apa yang boleh dirawat. Saya diberi suntikan: milgamma, handrolone, picamelone, tablet betagestin. Terima kasih banyak.

Natalya, langkah-langkah perubatan sahaja tidak mencukupi. Lihat doktor anda untuk rawatan yang lebih intensif, yang mesti termasuk terapi fizikal (mandatori!) Untuk meningkatkan peredaran darah di otak dan semua tisu, urut, terapi manual (cari chiropractor yang berpengalaman), akupunktur, fisioterapi. Selain itu, fisioterapi dan akupunktur mempunyai kesan positif terhadap rawatan arthrosis uncovertebral di kawasan serviks. Jangan putus asa, mula bertindak.

Cara hidup orang moden menimbulkan penyakit yang kerap berlaku pada sistem osteo-artikular, iaitu, osteochondrosis serviks. Untuk melegakan keradangan di kawasan serviks memerlukan banyak masa dan pelaksanaan pelbagai teknik perubatan - urutan, prosedur perkakasan, ubat-ubatan, gimnastik. Ramai pakar untuk memulihkan fungsi normal tulang belakang mengesyorkan bahawa pesakit melakukan senaman mengikut Bubnovsky dalam osteochondrosis serviks kronik.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya menjadi lebih muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan perubatan. Untuk tujuan terapeutik atau prophylactic, kaedah Dr. Bubnovsky boleh digunakan, prinsip rawatan yang berdasarkan pergerakan. Latihan mudah dilakukan sendiri di rumah, walaupun dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi ia adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda.

Latar belakang dan gejala penyakit awal

Tempat kerja sangat kerap mengandaikan masa yang lama dalam kedudukan duduk, akibatnya otot tidak bergerak, dan genangan darah dan getaran berlaku. Kekejangan tulang belakang serviks meningkatkan beban pada cakera intervertebral, melanggar integriti dan keanjalannya. Untuk mencetuskan penampilan osteochondrosis serviks juga boleh:

  • gangguan hormon;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • kecederaan tulang belakang.

Akibat perubahan dalam keadaan tulang belakang, saraf dan saluran darah di kawasan serviks dijepit. Pada peringkat lanjut, apabila rawatan osteochondrosis serviks yang tepat pada masanya tidak dilakukan, vasospasm berterusan boleh mengakibatkan kerosakan otak.

Memandangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang berkesan. Tuduhan tersebut dengan pendekatan sistemik melegakan kekejangan dan membuat gerakan tulang belakang. Tetapi untuk rawatan osteochondrosis mengikut Bubnovsky, perlu mengenal pasti kawasan masalah dengan betul dan membuat diagnosis yang betul. Hanya seorang pakar yang dapat melakukan ini, dan pesakit harus mengetahui apa gejala yang menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan doktor.

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan dalam lengan dan kaki;
  • kebas kelamin;
  • pening kerap;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • had aktiviti fizikal.

Tetapi simptom utama untuk osteochondrosis serviks adalah sakit di leher, leher, yang boleh memberi kepada lengan atau bahu, dan mengintensifkan walaupun dengan sedikit beban.

Sekiranya pesakit mengalami kesakitan yang teruk, maka rawatan di rumah adalah kontraindikasi. Adalah lebih baik sekali lagi berunding dengan pakar dan enggan melakukan sebarang latihan. Dalam kes ini, pesakit mesti terlebih dahulu dirawat dengan ubat-ubatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga berkesan.

Apakah intipati gimnastik Bubnovsky?

Matlamat utama rawatan mengikut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk menguatkan otot-otot rahim serviks dan memulihkan fungsi ligamen. Gimnastik dengan osteochondrosis serviks mengikut Bubnovsky, dengan syarat anda melakukan satu set latihan secara teratur dan dengan niat baik, membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  1. Pengurangan dan penghapusan kesakitan seterusnya.
  2. Mengeluarkan kekejangan otot leher.
  3. Pemulihan peredaran darah normal dan aliran limfa dalam tisu.
  4. Mengurangkan beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan penstabilan perubahan dystrophik pada tisu tulang dan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam tisu yang meradang.
  7. Memperbaiki kualiti hidup.

Perbezaan utama latihan perubatan dari pertuduhan biasa ialah pemilihan individu satu set latihan bagi setiap pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri penyakitnya. Di samping itu, teknik ini membolehkan anda menggunakan dan menguatkan tisu otot dalam.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khas, tetapi kelas boleh dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor.

Persediaan untuk latihan perubatan

Latihan khas untuk gimnastik terapeutik dengan kaedah ini tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, doktor memberi beberapa petua untuk meningkatkan keberkesanan latihan:

  1. Pertama anda perlu meregangkan otot-otot leher dan sendi dengan tangan anda atau membuat kepala licin tenggelam ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.
  2. Sebelum mengecas, tidak akan berlebihan untuk mandi hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di tisu leher.
  3. Selepas pengisian selesai, disyorkan untuk melakukan regangan cahaya untuk mengurangkan kesakitan keesokan harinya.
  4. Memperkukuhkan keberkesanan dan penghampiran hasil berenang selepas berakhirnya satu set latihan.
  5. Pagi berjalan di udara segar memperkayakan otot leher meradang dengan oksigen, meningkatkan pertumbuhan semula mereka.

Rawatan mengikut kaedah Bubnovsky yang ditetapkan oleh doktor selepas memeriksa pesakit. Cadangan pakar perlu diikuti dengan tegas, kerana tulang belakang serviks adalah titik paling lemah dalam ruang tulang belakang. Selepas pemeriksaan, terapi akan membuat diagnosis, mengenalpasti fokus keradangan dan menentukan bilangan latihan, serta tempoh rawatan. Kadang-kadang ia mungkin memerlukan pendekatan bersepadu dengan penggunaan ubat-ubatan.

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kompleks latihan mengikut Bubnovsky adalah gimnastik khas berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi pergerakan. Aktiviti fizikal sedemikian mengaktifkan semua sistem badan untuk menghilangkan keradangan di tulang belakang.

Untuk mengubati osteochondrosis serviks dan memulihkan keadaan vertebra, anda perlu melakukan 7 latihan secara teratur:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • menyengetkan kepala ke tepi sehingga sakit terjadi (20-30 kali);
  • putaran kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher apabila kepala dicondong ke hadapan (20-30 kali);
  • meningkatkan bahu (20-30 kali);
  • dagu regangan dan menarik dalam (20-30 kali);
  • dalam kedudukan duduk dengan lutut yang bengkok, anda perlu menurunkan kepalamu dan sentuh dagu di atas lutut anda (sekurang-kurangnya 30 saat).

Rehat selama 30 saat antara latihan. Mari kita periksa setiap senaman secara terperinci.

Dalam peringkat remisi penyakit, latihan fisioterapi dijalankan mengikut sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Spring - dilakukan semasa berdiri dengan lengan turun sepanjang badan. Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke depan dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kepala bersandar kembali, itulah sebabnya dagu itu naik dan membeku lagi selama beberapa saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan.
  2. Tinjau - kedudukan, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Adalah perlu untuk menghidupkan kepala ke kanan dan tinggal di posisi ini selama beberapa saat, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk masa yang sama. Perlu mengulang tiga kali.
  3. Metronom - kedudukan badan yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang di posisi ini selama 30 saat (dalam kes ketika latihan disertai oleh rasa sakit atau kesulitan di wilayah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit berkurang). Kepala kembali ke kedudukan asalnya. Selepas itu, senaman ke kiri juga diulangi. Bilangan cerun adalah 6 kali dalam setiap arah.
  4. Angsa - kedudukan, tangan berdiri terletak di tali pinggang. Dagu selari sejajar dengan lantai dan ditarik ke hadapan. kepala bertukar dan dagu perlu diletakkan di atas bahu, batang badan juga perlu sedikit berubah, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama dalam kedudukan ini selama 30-60 saat. Pengulangan dilakukan sebanyak 6 kali pada setiap sisi.
  5. Heron - senaman dilakukan semasa duduk di kerusi, kepala lurus, tangan ditutup dengan lutut. Selepas itu, lengan diluruskan dan ditarik balik (sama seperti bagaimana nelayan menunjukkan saiz ikan yang ditangkap) dan pada masa yang sama kepala mesti dilipat kembali. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Apabila hernia tulang belakang di rantau serviks mengalami sakit. Latihan ini mesti dilakukan perlahan-lahan.
  6. Kajian yang sukar - kedudukan badan, juga, seperti dalam latihan yang dinyatakan di atas. Kepala mesti dihidupkan ke kanan sementara serentak meletakkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku selari dengan lantai. Hak harus tetap tidak bergerak pada lutut. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi yang sama ke arah yang lain. Jika osteochondrosis bermula di rantau serviks, bunyi tertentu boleh didengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan semasa duduk di atas kerusi, lengan harus dibesarkan di atas kepala dan sedikit bengkok, pada saat ini, putar kepala sepanjang jalan ke samping dan tahan di posisi itu, kemudian putar kepala ke arah yang bertentangan dan tahan lagi. Sekiranya terdapat hernia di rantau serviks, ketidakselesaan lanjutan boleh muncul.

Sekiranya semasa pemeriksaan osteochondrosis kronik muncul dan anda perlu melakukan kompleks perubatan, latihan dilakukan perlahan-lahan dan lancar, mengamati seberapa kecil amplitud mungkin. Sekiranya berlaku rasa sakit akut, perlu menghentikan semua tindakan dan hubungi pakar untuk pemeriksaan dan pembetulan rawatan.

Latihan yang kerap dan pelaksanaan yang betul setiap senaman senam Dr Bubnovsky akan membantu untuk cepat menyingkirkan masalah di rahim serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Gimnastik untuk leher Bubnovsky: satu set latihan

Dr. Bubnovsky berjaya mengintegrasikan teknik pemulihan dunia yang paling berkesan ke dalam kompleks tunggal dan mencipta kaedah gimnastik yang unik.

Kaedah ini telah membantu ramai orang dan terus membantu beribu-ribu pesakit dari mana-mana kumpulan umur.

Sistem gimnastik Bubnovsky juga dipanggil pemulihan ekstrem. Menggunakan teknik ini, orang dapat menyingkirkan pelbagai masalah bersama.

Punca kesakitan leher

Sebelum menerangkan latihan untuk leher mengikut Bubnovsky, mari kita lihat penyebab utama kesakitan di leher.

Penyebab utama sakit di leher ialah osteochondrosis.

Manifestasi biasanya bermula dengan rasa tidak nyaman di leher. Selalunya, seseorang tidak memberi perhatian kepada perasaan yang tidak menyenangkan ini dan, tanpa mengambil sebarang langkah segera untuk menghilangkan dirinya daripada mereka, bermula dengan segala-galanya, dengan harapan bahawa kesakitan akan berlalu dengan sendirinya.

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kesakitan meningkat dengan ketara, tekanan darah tidak stabil, pening kepala berlaku, dan pesakit tidak dapat menghidupkan kepalanya tanpa menyebabkan sakit akut di leher.

Latihan yang disyorkan oleh Bubnovsky adalah cara yang baik untuk menyelesaikan masalah zon leher dan kolar dan pengukuhannya.

Orang yang berumur di zaman sekarang mengalami osteochondrosis serviks. Episod pertama kesakitan di leher sering terjadi walaupun pada masa remaja dengan gaya hidup yang tidak sesuai dan tidak aktif, sering duduk di komputer.

Dengan umur, masalah ini tidak lulus, tetapi hanya bertambah buruk.

Masalah leher menyebabkan pecahnya bekalan darah ke otak akibat mencubit saluran darah.

Selepas berlatih teknik ini, otot anda mungkin sakit, ini agak biasa dan menunjukkan bahawa anda berada di jalan yang betul.

Selepas latihan, disarankan untuk pergi ke bilik mandi atau sauna dengan menyelam di kolam sejuk, atau mandi sejuk untuk melegakan bengkak sendi.

Edema sentiasa berlaku semasa peralihan kepada rejim latihan selepas rehat yang panjang.

Latihan kompleks untuk leher

Latihan dijalankan menggunakan simulator. Kedudukan bermula - seseorang duduk di atas lantai atau di bangku khas, berehat kaki lurusnya pada simulator, sambil memegang bar dengan tangannya.

Menjalankan lekukan yang paling dalam ke depan dengan lengan diluruskan, sambil menggerakkan badan kembali, siku melengkung dan tarik bar ke arah anda. Tangan ditempatkan pada jarak yang mudah, menjalankan apa-apa cengkaman: sempit, luas, terbalik.

Adalah disyorkan untuk menukar kedudukan tangan. Paddles cuba meminimumkan. Latihan menghembus nafas, apabila menarik pemegang ke dada. Lakukan 10-12 ulangan. Pengambilan berat adalah mudah dan berpatutan untuk mengangkat.

Anda boleh menggantikan latihan ini dengan menarik klasik dengan cangkuk yang berbeza: sempit, lebar, klasik, terbalik.

Opsyen penggantian lain adalah menggunakan pengembang. Ia perlu ditetapkan setinggi mungkin dan melakukan senaman, serta pada simulator. Bilangan gusi boleh menyesuaikan tahap beban bergantung pada tahap kecergasan orang.

Lebih kecil gusi - lebih mudah untuk melakukan senaman.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa latihan ini hanya memberi kesan kepada leher, ia meregangkan keseluruhan tulang belakang dan membantu untuk melegakan otot dan saraf belakang. Semua ini menyumbang kepada pencapaian kesan yang kompleks.

Pada gimnastik video untuk leher, yang disyorkan oleh Dr. Bubnovsky.

Gimnastik penyesuaian Bubnovsky untuk sendi

Peraturan untuk diikuti

Terdapat beberapa peraturan untuk menjalankan senam senam mengikut kaedah Bubnovsky, yang mesti diambil kira tanpa gagal:

  1. Gimnastik perlu dimulakan dengan memanaskan kawasan masalah dengan urutan atau pemanasan cahaya leher dengan senaman yang mudah.
  2. Latihan dilakukan lancar tanpa pergerakan tiba-tiba dan jeritan.
  3. Sekiranya rasa pening berlaku, lakukan senaman serviks dalam posisi duduk atau berbaring untuk mengelakkan kecederaan. Tahap aktiviti fizikal perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  4. Sekiranya rasa sakit yang tajam berlaku, kelas perlu dihentikan sehingga kesakitan hilang.
  5. Ia perlu sentiasa memantau postur dan melakukan setiap senaman dalam kedudukan aslinya dengan tulang belakang selebar mungkin.
  6. Apabila melakukan senaman untuk osteochondrosis serviks, disyorkan untuk menambahkan secara beransur-ansur senaman yang bertujuan untuk mengembangkan tulang belakang toraks dan bahagian atas badan.
  7. Semua elemen gimnastik perlu dilakukan semasa menghirup, dan kembali ke posisi permulaan - semasa anda menghembus nafas.

Teknik leher Bubnovsky adalah teknik yang berkesan untuk merawat penyakit seperti osteochondrosis serviks.

Dengan sesi latihan biasa pada jadual, anda boleh mencapai hasil yang signifikan dalam tempoh masa yang agak singkat.

  • Kompleks Anestetik
  • Kompleks kedua
  • Petunjuk
  • Contraindications

Di seluruh dunia hari ini, sejumlah besar orang bersyukur dengan gimnastik penyesuaian Dr. Bubnovsky, yang secara harfiah membawa mereka kembali ke kehidupan dan memungkinkan untuk melupakan sakit belakang dan masalah lain dengan tulang belakang. Dalam kes ini, senaman tetap bukan hanya kaedah terapetik dan propilaksis, tetapi juga membolehkan anda untuk mengelakkan pembedahan pada tulang belakang. Ya, dan sistem itu sendiri sering disebut "pemulihan ekstrem."

Keistimewaan rawatan ialah kinesitherapy digunakan di sini, iaitu semasa latihan, pergerakan dirawat. Selama 20 tahun yang lalu, kaedah ini telah banyak digunakan di sanatoria dan pusat pemulihan, di mana mereka merawat pelbagai penyakit tulang belakang. Dan sementara anda hanya boleh mendengar kata-kata syukur.

Kompleks Anestetik

Orang yang menderita pelbagai penyakit di belakang menyedari kesakitan. Dan paling sering menanganinya dengan suntikan dan tablet. Dan beberapa orang tahu bahawa kompleks yang dibangunkan khas dari Dr. Bubnovsky membantu mengatasi kesakitan.

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah berehat dan bengkokkan punggung anda. Sesetengah latihan ini juga dipanggil "kucing", ia adalah sangat mudah. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berlutut dan bersandar di lantai dengan tapak tangan anda. Pada menghembuskan nafas, belakang mesti dilengkar, iaitu, bulat, semasa menghirup - bengkok. Semua pesongan perlu dilakukan dengan lancar, dan dalam satu pendekatan diperlukan untuk melakukan hingga 20 ulangan.

Latihan kedua bertujuan untuk meregangkan otot-otot, dan mungkin tidak berfungsi pada kali pertama. Untuk melaksanakannya, anda perlu menurunkan keempat-empat kaki, meregangkan kaki kanan anda dan perlahan-lahan duduk di kaki kiri anda. Pada masa yang sama, kaki kanan harus ditarik sebanyak mungkin dan sejauh mungkin. Selepas ini, ulangi latihan dengan kaki yang lain. Pada satu masa, anda perlu melakukan sehingga 20 ulangan - 10 untuk kaki kanan, 10 untuk kiri.

Latihan ketiga juga dilakukan pada semua empat. Dalam kes ini, badan mesti ditarik sejauh mungkin dan pada masa yang sama mengekalkan keseimbangan. Perkara yang paling penting dalam kes ini - dalam kes tidak membengkokkan pinggang. Bahagian belakang harus tetap rata.

Juga membantu untuk menangani kesakitan dan senaman seperti jambatan separuh. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, kemudian peregokkan tangan di sepanjang badan, bengkokkan kaki di lutut. Selepas itu, angkat bahagian bawah badan setinggi mungkin, sambil cuba untuk tidak merobek bilah dari lantai. Anda boleh mengulang sehingga 30 kali.

Kompleks kedua

Gimnastik penyesuaian untuk pemula dari Dr. Bubnovsky bukan sekadar latihan otot. Ini termasuk senaman pernafasan, gimnastik untuk meningkatkan mood dan sememangnya cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan anda. Semua pergerakan sangat mudah, tetapi untuk mendapatkan hasil mereka mesti dilakukan secara berkala.

Adalah penting untuk diingat bahawa dalam kes ini rawatan tidak dilakukan dengan bantuan tablet, salap dan ubat-ubatan lain, tetapi dengan bantuan satu set latihan khusus yang dipilih. Dalam kes ini, pesakit perlu berusaha untuk menyingkirkan penyakitnya sekali dan untuk semua.

Satu lagi ciri kaedah ini ialah untuk semua orang yang mula terlibat dalam sistem ini, semua pergerakan dipilih dengan tegas secara individu, sehingga tidak perlu melakukan semua 100 latihan yang dimasukkan ke dalam kompleks. Ia cukup untuk memilih hanya 10, tetapi pada masa yang sama mereka harus benar-benar berkesan pada penyakit ini atau itu. Ini bermakna bahawa tanpa pakar di sini tidak cukup.

Petunjuk utama boleh dianggap semua penyakit tulang belakang dan sendi, tidak kira, mereka kongenital atau diperoleh. Juga di sini boleh dikaitkan:

  1. Osteomyelitis.
  2. Rheumatoid arthritis.
  3. Batuk kering tulang belakang.
  4. Ankylosing spondylitis
  5. Osteochondrosis.
  6. Cakera herniated.
  7. Osteoarthritis.
  8. Spondylolisthesis.
  9. Stenosis tulang belakang.

Dalam kes ini, kali pertama adalah yang terbaik untuk bekerja di bawah kendali jurulatih yang berpengalaman, kerana pelaksanaan yang tidak tepat pergerakan tertentu hanya boleh menyebabkan kemudaratan dan tidak memberi manfaat.

Contraindications

Walaupun kesederhanaannya jelas, semua gimnastik penyesuaian tidak hanya menunjukkan tanda-tanda, tetapi juga kontraindikasi, yang pasti perlu anda ketahui. Mereka tidak boleh dilakukan dengan patologi dan penyakit berikut:

  1. Tempoh pasca operasi awal.
  2. Ligamen koyak.
  3. Tendon pecah.
  4. Semua penyakit onkologi.
  5. Keadaan preinfarction.
  6. Keadaan pra-angin.

Selain itu, kompleks ini tidak boleh dilakukan apabila seseorang tidak pasti akan kejayaan rawatannya dan percaya gimnastik itu tidak dapat menolongnya dalam apa cara sekalipun.

Osteochondrosis tulang belakang serviks adalah penyakit yang doktor dipaksa untuk mendiagnosis dengan frekuensi yang menyedihkan. Penyakit ini adalah pengambilalihan seumur hidup, dihadapi dengannya sekali, anda tidak boleh menyingkirkannya sepenuhnya. Ia dicirikan oleh proses degeneratif tulang rawan dan cakera intervertebral.

Kaedah pemulihan

Perubatan moden menyediakan kaedah konservatif rawatan osteochondrosis mana-mana bahagian tulang belakang, sama ada tori atau serviks. Kaedah ini terdiri daripada dua peringkat utama:

  1. Pembuangan atau melegakan kesakitan.
  2. Proses pemulihan atau pemulihan.

Ubat digunakan untuk melegakan kesakitan. Sebagai peraturan, ini adalah ubat penghilang rasa sakit dan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid. Dalam kes-kes tertentu, ubat-ubatan boleh diresepkan untuk meredakan kekejangan otot.

Selalunya, kaedah fisioterapeutik digunakan untuk melegakan kesakitan di osteochondrosis kawasan lumbal, toraks, serviks. Kelebihan mereka adalah bahawa mereka tidak mempunyai contraindications praktikal. Kaedah sedemikian termasuk elektroforesis, akupunktur dan prosedur lain.

Tahap rawatan

Selepas rasa sakit di osteochondrosis serviks, toraks, lumbar atau mana-mana jabatan lain disekat atau dikeluarkan, teruskan ke peringkat kedua rawatan. Pada peringkat ini, satu kompleks latihan terapi senaman (budaya fizikal perubatan) dilakukan bersamaan dengan prosedur urut. Bersama-sama mereka memberikan hasil yang luar biasa.

Kejayaan sebenar dalam bidang pendidikan jasmani rekreasi dibuat oleh Dr. Sergei Bubnovsky, yang membuktikan bahawa osteochondrosis bukan ayat.

Gimnastik yang dikembangkan olehnya membolehkan anda untuk menyingkirkan sebarang proses degeneratif yang memukul mana-mana bahagian tulang belakang.

Direka oleh prof. Kompleks latihan Sergei Bubnovsky telah berulang kali membuktikan keberkesanannya. Gimnastik seperti ini membolehkan anda untuk menghapuskan banyak penyakit tulang belakang. Kesan sejagat ini dijamin oleh hakikat bahawa latihan yang dicadangkan ini bertujuan untuk melegakan ketegangan di otot belakang, tanpa mengira jabatan. Latihan yang dikembangkan oleh Sergey Bubnovsky meningkatkan peredaran darah dan struktur tisu penghubung, serta menghalang pengulangan penyakit.

Prosedur pemulihan

Sebelum meneruskan secara langsung dengan latihan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda. Ia melakukan ini untuk mengecualikan kemerosotan kesihatan kerana ciri-ciri anatomi seseorang. Gimnastik mempunyai satu sisi positif yang luar biasa - ia boleh dilakukan di rumah, tanpa risiko kecederaan tambahan.

Dengan osteochondrosis leher

Apabila melakukan kompleks, lakukan semua latihan dengan lancar dan tanpa jeritan untuk mencegah gangguan dan kemerosotan kesihatan. Selepas setiap kompleks, berehatlah otot-otot leher, dengan berayun renggang yang lemah, lentur dan berpaling.

Tarik leher ke arah mana-mana, letakkan tangan anda di bawah pipi dan elakkan kecondongan untuk membuat sedikit ketegangan di leher. Selepas 10 saat, kembali ke posisi permulaan dan ulangi ke sisi yang lain.

Gim gim seterusnya. Bubnovsky untuk leher menunjukkan kehadiran meja. Letakkan siku anda di atas meja, berehat dagu di tangan anda, teruskan mencipta ketegangan di leher anda selama 10 saat. Selepas itu, berehatlah.

Latihan seterusnya Dr. Bubnovsky adalah untuk menghidupkan leher ke sebelah kiri atau kanan, setelah itu penekanan harus ditempatkan pada lengan dan ketegangan di leher selama 10 detik. Setelah melengkapkan kompleks beberapa pengulangan, membuat metodologi berubah dari sisi ke sisi.

Rawatan yang berkesan mempunyai profesion seperti itu. Bubnovsky, sebagai penekanan kepala di tangan yang dilipat di belakangnya ke dalam kunci. Ia tidak lebih daripada sepuluh saat untuk memaksa ketegangan di leher, dan kemudian melakukan belokan dan sebagainya.

Gimnastik sedemikian untuk tulang belakang serviks sangat berkesan di rumah. Tetapi dalam kes-kes jika anda merasa tidak sihat, pening dan ketidakselesaan lain, maka hentikan pelaksanaannya.

Lebih berguna

Bercakap tentang latihan yang dikembangkan oleh prof. Sergey Bubnovsky, adalah mustahil untuk tidak menyentuh topik rawatan tulang belakang lumbar. Sebagai jenis gangguan degeneratif yang paling biasa di dalam ruang tulang belakang, osteochondrosis tulang belakang lumbar juga boleh menyebabkan sakit di tulang belakang serviks. Oleh itu, latihan yang dibuat oleh doktor khusus untuk rawatan di rumah untuk bahagian bawah tidak akan berlebihan.

Kaedah penyampaian rawatan merupakan asas bagi pemulihan dan pembebasan dari penyakit malang ini yang berbahaya dan menjengkelkan. Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah abjad yang dibangunkan oleh prof. Bubnovsky untuk penamatan proses degeneratif banyak lumbar, serviks, toraks dan tulang belakang lain. Mengikuti kaedah doktor, menerapkan kaedah pemulihannya, anda boleh memahami bahawa osteochondrosis bukanlah satu kalimat.