Utama / Pergelangan tangan

Latihan Dr Bubnovsky untuk sendi lutut

Sendi lutut adalah sistem yang kompleks yang terdiri daripada otot, tendon, ligamen, tulang artikular, dan tulang rawan. Apabila sekurang-kurangnya satu elemen struktur ini terhenti berfungsi, ia membawa kepada gangguan keseluruhan sistem.

Bagaimana untuk mengatasi kesakitan yang menyakitkan di lutut, menghentikan perkembangan arthritis dan arthrosis? Ini boleh dilakukan dengan bantuan gymnastik bersama doktor perubatan alternatif S. M. Bubnovsky. Ini adalah kaedah rawatan unik, yang berdasarkan latihan fizikal untuk sendi lutut tanpa penggunaan ubat-ubatan dan seluar mampatan.

Ciri-ciri gimnastik

Sergei Bubnovsky mengembangkan kaedah yang intinya adalah penolakan lengkap ubat-ubatan. Tubuh kita secara bebas boleh menghadapi sebarang perubahan degeneratif.

Untuk pemulihan segera, pesakit mesti memenuhi keperluan berikut:

    Diperiksa oleh doktor

Hanya diagnosis akan mendedahkan punca perkembangan proses degeneratif. Pesakit mesti menjalani kajian berikut: radiografi, pencitraan resonans magnetik, sonografi.

Selalunya melibatkan diri dalam simulator

Pesakit harus melakukan usaha untuk pulih, ketat mengikut kaedah, melakukan latihan khas pada simulator. Pada masa latihan, beban utama tidak jatuh pada sendi, tetapi pada otot.

Bekerja dengan jurulatih peribadi

Perlu berurusan dengan pengajar yang akan memantau kemajuan, dan menyelaraskan beban.

Jangan enggan mengambil ubat penahan sakit

Kesakitan yang teruk di lutut dikeluarkan oleh kaedah rakyat. Pesakit mesti menghadiri mandi, dan kemudian sejuk di pancuran sejuk. Kerana ini, otot-otot berehat dan edema berkurangan.

Lawati pakar psikologi

Pesakit harus bekerja dengan ahli psikoterapi, dia akan membantu menghilangkan ketakutan kesakitan, yang biasanya teredam oleh ubat-ubatan.

Ini adalah kaedah rawatan yang sukar tetapi berkesan yang memerlukan usaha berterusan di bahagian pesakit.

Latihan video untuk sendi di rumah.

Set latihan

Penyakit seperti arthritis, arthrosis adalah ciri-ciri orang dewasa yang matang. Kesakitan lutut atlet sering berlaku disebabkan oleh pecahnya ligamen, lapisan tulang rawan. Gimnastik artikular juga berkesan dalam osteochondrosis rantau lumbosacral. Latihan menyumbang kepada peregangan otot yang dikontrak, terkekang, meneruskan kerja mereka, menguatkan dan memulihkan sendi lutut.

Tuangkan ais, bungkusnya dalam kain, bungkus lutut anda. Lean di kerusi, perlahan-lahan berlutut dan berjalan sebanyak mungkin. Ia akan menyakitkan, 2 langkah cukup untuk bermula dengan, tetapi pada akhirnya anda perlu mencapai 15 langkah setiap pendekatan.

Dapatkan lutut dan turun ke tumit anda, tangankan tangan anda pada sokongan. Latihan ini menyebabkan rasa sakit yang tajam. Kunci dalam kedudukan ini selama 5-20 saat.

Apabila anda duduk, nyatakan bunyi "Ha!" Seolah-olah anda sedang menghirup kesakitan dari sendi.

Beberapa orang, ternyata, duduk di atas tumit mereka dengan segera, untuk permulaan, anda boleh meletakkan karpet atau kusyen di bawah lutut anda, dan perhatikan masa. Duduk dalam kedudukan ini selama 6 minit, setiap hari meningkatkan tempoh latihan, mengurangkan ketebalan roller di bawah lutut. Maksimum yang diperlukan ialah 5 minit.

Duduk di atas lantai, tarik kaki anda, ambil kaki anda dan tarik ibu jari anda ke arah anda. Ini membantu meregangkan otot dan ligamen di atas dan di bawah lutut. Peredaran darah dipulihkan, pemakanan normal tisu sendi, lutut mula bergerak dengan lebih baik.

Sebaik sahaja anda menguasai tiga latihan asas, anda boleh beralih kepada yang lebih sukar.

Berdiri, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, genggam sokongan (pemegang pintu) dengan tangan anda. Squat supaya lutut anda berada pada sudut 90 °, manakala punggung anda juga. Norm - 20 squats per satu pendekatan, adalah wajar untuk membawa sehingga 100 squats per hari. Kemudian cuba senaman tanpa sokongan.

Berbaring di perut anda, pegang kaki dan tariknya ke punggung. Latihan ini bertujuan meregangkan bahagian hadapan paha.

Berdiri di atas lutut anda, lengan yang dilepaskan di hadapan anda, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan tenggelam ke lantai antara kaki anda.

Berbaring di belakang anda, badan terikat, kaki sedikit terpisah. Tarik kaki kanan anda lancar supaya tumit tidak keluar dari lantai. Luncurkan kaki ke punggung, bantu diri dengan tangan anda. Betulkan kedudukan ini untuk bermula pada 4-6 saat.

Latihan terapeutik yang lengkap dengan mandi kontras.

Video: Cara memanjangkan belia sendi lutut.

Kebaikan dan keburukan gimnastik artikular

Pendidikan jasmani perubatan Bubnovsky tidak sesuai untuk semua orang, kerana kunci kejayaan adalah kekuatan keinginan dan kerja harian. Kelebihan utama teknik ini:

  • Tidak perlu mengambil ubat yang mengganggu saluran gastrousus dan organ lain.
  • Gimnastik bersama boleh digunakan sebagai langkah pencegahan untuk penyakit sendi.
  • Proses metabolik menormalkan, keadaan umum badan bertambah baik.
  • Di bawah keadaan latihan biasa, perkembangan perubahan degeneratif dalam sendi lutut dihentikan. Keperluan untuk pembedahan dihapuskan.
  • Seseorang menjadi yakin diri.

Kelemahan gimnastik bersama dengan kaedah Dr. Bubnovsky berkaitan dengan keganjilan pelaksanaannya. Oleh itu, seseorang yang ingin berjaya dan pulih lebih cepat harus bersedia untuk melakukan perkara-perkara berikut:

  • Latihan secara berkala dan untuk masa yang lama.
  • Sentiasa ikuti saranan doktor yang menghadiri dan pengajar peribadi.
  • Mengatasi kesakitan agar latihan berkesan.

Petunjuk dan kontraindikasi

Dalam sesetengah kes, teknik ini tidak memberi manfaat, ia dijelaskan oleh fakta bahawa seseorang melakukan latihan yang salah, kerana dia melatih sendiri. Pesakit yang belajar dengan pengajar mencapai kejayaan selepas 15 hari. Ini sememangnya tidak terpakai kepada kes-kes di mana perubahan-perubahan itu sudah tidak dapat dipulihkan.

Gimnastik Bubnovsky adalah perlu bagi orang yang mempunyai petunjuk seperti:

  • arthrosis, arthritis, gonoarthrosis (peringkat awal);
  • tempoh pemulihan selepas kecederaan lutut;
  • pemulihan selepas penyakit radang sendi;
  • pelanggaran fungsi motor lutut.

Kontraindikasi utama termasuk:

  • fasa akut penyakit;
  • bentuk purulent arthritis akut, arthrosis;
  • keradangan purulen membran sinovial;
  • ossification sendi (ankylosis), apabila mereka benar-benar tidak bergerak.

Dilarang menjalankan latihan dengan kontraindikasi yang sama, kerana ia mengancam dengan komplikasi yang serius.

Ikut arahan doktor, berdisiplin, supaya anda dapat mencapai pemulihan lengkap, terutamanya pada peringkat awal penyakit. Tetapi ingatlah bahawa hasilnya panjang, anda perlu bekerja dengan baik pada diri sendiri.

Bercakap Gimnastik oleh Profesor Bubnovsky untuk pemula

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini. Beliau percaya bahawa kedamaian dan kekurangan tenaga, yang disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Gimnastik Bubnovsky: melakukan senaman di rumah

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan. Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;

Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;

Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;

Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

1. Hidupkan punggung, lekapkan lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.

2. Di tempat yang sama, buat dan sebarkan kaki anda, cuba sentuh katil dengan ibu jari anda.

3. Lakukan pergerakan putaran kaki bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.

4. Kencangkan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.

5. tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.

6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.

7. Bengkokkan lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke tepi dengan telapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.

8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis telah dijumpai. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, untuk menekan kakinya. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.

9. Kurangkan kaki, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.

10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot-otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula


1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.

2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."

3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.

4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke sisi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.

5. Lying, menenun kaki anda, bengkokkan lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.

6. Hidupkan sebelah kanan, jangan lepaskan kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.

7. Ulangi senaman 5, kemudian nyalakan sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.

8. Berdirilah pada semua empat kaki, lepaskan kaki anda dari lantai dan bawa bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.

9. Masih berdiri di semua empat kaki dan tidak menurunkan kaki, meregangkan ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini. Gimnastik dan pergerakan boleh melakukan keajaiban. Diterbitkan pada econet.ru.

Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan, tanyakan di sini.

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Gimnastik bersama Bubnovsky: prestasi dalam keadaan rumah

Penyakit bersama adalah salah satu daripada kumpulan penyakit yang paling biasa. Menurut statistik di Rusia, kategori ini berada di tempat ketiga selepas penyakit jantung dan tumor kanser. Kaedah rawatan semua penyakit hampir sama: ditetapkan oleh NSAIDs, kortikosteroid, chondroprotectors, antibiotik. Selepas penggantungan proses keradangan pada tisu sendi, pesakit menjangkakan tempoh pemulihan yang panjang dan pencegahan bermusim berkala berulang penyakit, termasuk:

  1. Gimnastik terapeutik.
  2. Berenang
  3. Diet khas.
  4. Urut
  5. Fisioterapi.

Kelebihan gimnastik untuk sendi

Penting untuk mengetahui! Doktor terkejut: "Terdapat ubat yang berkesan dan berpatutan untuk sakit sendi." Baca lebih lanjut.

Gimnastik bersama Bubnovsky adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memulihkan pergerakan artikulasi, meningkatkan peredaran darah dan pemakanan dalam tisu, meningkatkan semangat mood, mencegah penyakit sistem muskuloskeletal.

Kompleks latihan doktor mempunyai banyak kelebihan berbanding teknik-teknik lain yang dikembangkan sebelum dan selepas ini.

  1. Kesederhanaan dan ketersediaan. Pengecasan boleh dilakukan di rumah pada bila-bila masa.
  2. Gimnastik tidak mempunyai had umur.
  3. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi.
  4. Terima kasih kepada tindakan yang dilakukan, aliran darah ke tisu sendi meningkat, dan tepu dengan oksigen meningkat dengan sewajarnya.
  5. Selepas pertuduhan itu, mood bertambah baik, rasa mengantuk pagi, kekakuan dan kebas di sendi hilang.
  6. Gimnastik meningkatkan nada otot, pergerakan dan keanjalan sendi.
  7. Kompleks ini direka mengikut semua ciri struktur tubuh manusia.
  8. Beban pada sendi dibuat secara beransur-ansur.

Intipati metodologi Bubnovsky

Menurut metodologi Dr. Bubnov, latihan untuk sendi dan tulang belakang dapat membantu orang yang menderita:

  • Melegakan kesakitan;
  • Hilangkan sakit dan mati rasa di sendi;
  • Pastikan peredaran darah normal dan pemakanan tisu bersama.

Melakukan senaman ini dengan kerap, dan, jika boleh, dua kali sehari, pesakit akan lama lupa tentang sakit belakang di kawasan sendi, kekakuan, bengkak.

Seluruh kompleks tindakan perlu dilakukan mengikut arahan ketat dan bersama dengan teknik pernafasan dan pemakanan yang betul, prosedur air. Hanya satu set latihan Bubnovsky dengan tiga komponen ini akan membolehkan untuk mencapai hasil yang dikehendaki tidak lama lagi dan sepenuhnya.

Kaedah gimnastik dan persediaan untuknya

Mematuhi pemakanan yang betul, minum banyak cecair, bernafas dengan betul dan cukup berenang untuk mencapai kejayaan. Anda mesti mematuhi peraturan sebelum melaksanakan Bubnovsky kompleks.

  1. Jangan makan sebelum gim. Masa rehat antara makan tengah hari (sarapan pagi, makan malam) dan latihan harus sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  2. Sebelum anda memulakan gimnastik, anda perlu memanaskan otot, kerana ini akan menjadi cukup lima minit pemanasan, yang dipegang dari atas ke bawah (iaitu, otot leher pertama menguli, kemudian lengan, dan sebagainya).
  3. Semasa mengecas, ambil sebanyak dan serap mungkin cecair. Jumlah minimum - 1.5 liter, anda boleh (dan perlu) lebih banyak.
  4. Selepas akhir senam, perlu mengambil mandi sejuk dengan menggosok sendi dengan tuala kering.
  5. Mulakan aktiviti utama dan makan hanya selepas pernafasan dan degupan jantung dipulihkan.
  6. Ikuti teknik pernafasan semasa latihan. Ia mesti tenang, mendalam dan mendalam supaya tisu mendapat sebanyak mungkin oksigen.

Masalah "terabaikan" dengan sendi boleh sembuh di rumah! Jangan lupa untuk mencubanya sekali sehari.

Semua pengisian Bubnovsky terdiri daripada beberapa arah. Setiap kawasan latihan menimbulkan ketegangan pada sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan:

  • Untuk semua bahagian lajur vertebral (kelonggaran, melengkung, regangan, dan sebagainya);
  • Untuk lengan dan kaki;
  • Untuk otot perut;
  • Untuk punggung;
  • Untuk berhenti.

Gimnastik yang menjalankan mengikut Bubnovsky

Seperti yang dinyatakan di atas, sebelum gimnastik diperlukan untuk memanaskan selama lima minit.

Latihan untuk tulang belakang:

  • Berdiri di atas lutut anda, berehat di siku dan kaki anda, berehatlah otot-otot punggung sebanyak mungkin, seolah-olah melabuh, menurunkan kepala anda, berdiri selama 10 saat, kemudian ulangi latihan 5 kali.
  • Menginap di tempat yang sama, dengan ketegangan, bengkok tulang belakang ke luar, cuba menggunakan semua otot, berdiri selama 10 saat dalam kedudukan ini, menghembuskan udara dari paru-paru untuk berehat.
  • Menginap di lutut, bengkokkan badan ke hadapan, menegangkan otot sebanyak mungkin. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat, "sag", kemudian ulangi beberapa kali lagi. Semasa melakukan latihan ini, kesannya bukan sahaja pada tulang belakang, tetapi juga pada sendi kaki dan lengan.

Latihan untuk tangan:

  1. Untuk sendi sakit tangan, beban juga diperlukan. Untuk melakukan ini, anda boleh menguli berus dalam gerakan pekeliling, memimpin mereka terlebih dahulu ke satu dan kemudian ke sisi lain. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan sendi siku.
  2. Letakkan tangan kanan anda di belakang anda melalui leher anda, buat tangan kiri di belakang punggung anda dari bawah, membentuk kunci dengan tangan anda, tarik tangan kanan anda terlebih dahulu, kemudian kiri anda. Selepas pertukaran senjata.

Untuk rawatan dan pencegahan penyakit sendi dan tulang belakang, pembaca kami menggunakan kaedah rawatan cepat dan bukan pembedahan yang disyorkan oleh pakar rheumatologi terkemuka Rusia, yang memutuskan untuk bercakap terhadap keadaan huru-hara farmaseutikal dan membentangkan ubat yang BERSETUJU BANYAK! Kami mengenali teknik ini dan memutuskan untuk menawarkannya kepada perhatian anda. Baca lebih lanjut.

Latihan untuk sendi kaki:

  • Berbaring di belakang anda dan angkat satu kaki terlebih dahulu (pada menghirup), dan kemudian yang lain (pada menghembus nafas lebih rendah).
  • Berdiri dengan jari-jari kaki anda pada platform yang dibangkitkan, menurunkan tumit anda, dalam kedudukan sedemikian melakukan pergerakan berayun ke atas dan ke bawah.
  • Langkah-langkah di atas juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan sendi.

Oleh itu, gimnastik Bubnovsky telah dibangunkan oleh penulis dengan mengambil kira semua ciri-ciri tubuh manusia, termasuk yang berkaitan dengan usia, dengan mengambil kira kehadiran penyakit sendi dan tulang belakang. Latihan boleh dilakukan untuk semua orang kecuali wanita hamil dan pesakit dengan tahap penyakit sendi akut (atau semasa diperparah). Latihan Bubnovsky tidak boleh menjadi satu-satunya penyelesaian dalam rawatan penyakit sendi, tetapi sebagai pencegahan mereka adalah penyelesaian yang sangat baik. Pembaca yang dihormati untuk hari ini, tinggalkan komen mengenai gimnastik bersama Bubnovsky dalam komen.

Bagaimana untuk melupakan kesakitan sendi?

  • Sakit sendi mengehadkan pergerakan dan kehidupan penuh...
  • Anda bimbang tentang ketidakselesaan, kesakitan dan kesakitan sistematik...
  • Mungkin anda telah mencuba banyak ubat, krim dan salap...
  • Tetapi berdasarkan hakikat bahawa anda membaca garis-garis ini - mereka tidak membantu anda...

Tetapi orthopedist Valentin Dikul mendakwa bahawa ubat yang benar-benar berkesan untuk kesakitan sendi wujud! Baca lebih lanjut >>>

Gimnastik bersama Profesor Bubnovsky: rawatan sendi di rumah

Penyakit sendi pada masa kita sangat biasa. Rawatan mereka harus komprehensif, dan termasuk kedua-dua ubat, dan beberapa prosedur fisioterapi, urut dan sebagainya. Satu langkah penting juga adalah terapi fizikal. Senamrobik artistik yang terkenal Bubnovsky. Ini adalah satu set pergerakan tertentu dan penguncupan otot yang bertujuan untuk mengukuhkan dan memulihkan struktur artikular yang lemah. Selalunya, lesi sistem muskuloskeletal dikaitkan rapat dengan kehadiran patologi kronik dan ciri-ciri gaya hidup tertentu. Teknik Sergey Bubnovsky sepenuhnya memenuhi semua keperluan untuk merawat masalah-masalah ini. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci apa itu.

Intipati dan ciri-ciri teknik ini

Gimnastik artikular Dr Bubnovsky adalah salah satu unsur teknik pengarang doktor, yang dipanggil kinesitherapy. Ini adalah kaedah asas baru untuk merawat patologi sistem muskuloskeletal. Menurut pengarang, gimnastik dapat menggantikan persiapan farmakologi dan alat penetasan luaran (korset dan lain-lain). Peranan kedua harus dipenuhi oleh tisu kita sendiri, sumber yang kita tidak sepenuhnya mendedahkan dalam proses kehidupan.

Kompleks gimnastik terapeutik bertujuan untuk melaksanakan penyesuaian keupayaan regeneratif tubuh manusia. Kain dan struktur, bekerja semasa latihan, mendapatkan kekuatan dan mobiliti, memulihkan ciri anatomi semula jadi dan fungsi. Memandangkan ini, korset otot dan tenunan tersendiri dibuat, melindungi sendi dan tulang yang sakit dari beban yang berlebihan.

Rawatan melalui gimnastik artikular tidak hanya membantu meningkatkan kemudahan dan keplastikan pergerakan. Apabila dilakukan, peredaran darah dan peredaran cecair bersama bertambah baik, dan proses degeneratif dan deposit garam berhenti. Semua ini membolehkan untuk memperbaiki keadaan umum pesakit, keadaan kesihatannya, suasana emosi dan daya tahan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi bertujuan untuk menyelesaikan masalah seperti:

  • pelepasan sakit;
  • penghapusan rasa sakit dan kebas pada sendi;
  • memastikan sirkulasi darah yang normal dan pemakanan tisu sendi.

Latihan yang kerap membolehkan anda melupakan lumbago secara kekal, bengkak sendi, kekakuan pergerakan.

Bubnovsky rawatan sendi: faedah

Latihan sederhana yang dibangunkan oleh penulis, membantu menyingkirkan sejumlah penyakit. Ini termasuk herba lama dan arthritis, arthrosis, kaki rata, cakera intervertebral herni dan osteochondrosis. Selain hakikat bahawa gimnastik mempunyai kesan yang baik ke atas unsur-unsur yang diubah secara patologis sistem muskuloskeletal, ia juga membantu mengukuhkan badan secara menyeluruh. Ciri ini merupakan kelebihan utama kaedah Bubnovsky. Sepanjang pemerhatian bertahun-tahun, penulis mendapati bahawa dalam proses melakukan latihan, keperluan ubat biasa dikurangkan atau hilang sama sekali.

Gymnastics Bubnovsky adalah satu set latihan yang bijak dan individu yang boleh dilakukan oleh semua orang. Ketiadaan hampir kontraindikasi adalah satu lagi kelebihan kaedah.

Kelebihan yang dimiliki untuk sendi oleh Dr. Bubnovsky adalah seperti berikut:

  • Ia mudah dan berpatutan. Anda boleh melakukannya di rumah pada bila-bila masa sepanjang hari.
  • Gimnastik tidak mempunyai sekatan umur dan hampir tiada kontraindikasi.
  • Tindakan yang dilakukan meningkatkan aliran darah ke tisu sendi, yang menyumbang kepada ketepuan oksigen yang lebih baik.
  • Selepas mengecas, kekakuan dan rasa mati rasa sendi hilang.
  • Gimnastik membantu meningkatkan nada otot, mengembalikan pergerakan dan keanjalan kepada sendi.
  • Kompleks ini dibangunkan dengan mengambil kira semua ciri struktur tubuh manusia.

Peraturan gim

Untuk rawatan bersama menggunakan kaedah Bubnovsky untuk membawa hasil yang maksimum, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  • Jangan makan sebelum melakukan senaman. Masa rehat antara makan dan bersenam perlu sekurang-kurangnya 1.5-2 jam.
  • Panaskan otot anda sebelum memulakan gimnastik. Untuk ini, pemanasan lima minit akan cukup, yang dilakukan dari atas ke bawah - dari leher ke kaki.
  • Adalah penting untuk minum banyak - tidak kurang daripada 1.5 liter air sehari.
  • Selepas gimnastik, ambil mandi sejuk dan sapukan sendi dengan tuala kering.
  • Pada akhir latihan, biarkan pernafasan dan degupan jantung anda pulih, dan kemudian hanya teruskan ke aktiviti utama.
  • Kawalan pernafasan anda. Ia harus tenang, mendalam dan bahkan - jadi tisu akan menerima maksimum oksigen.
  • Meningkatkan beban perlu beransur-ansur. Pada mulanya, bilangan dan intensiti latihan perlu minimum, tetapi dengan setiap sesi berikutnya, meningkatkannya.
  • Latihan perlu diulangi secara kitaran. Semasa satu kitaran, anda mesti melakukan pergerakan yang sama 10-20 kali. Kriteria utama yang menentukan kualiti latihan adalah seberapa selesa yang anda rasakan semasa melakukannya.
  • Anda akan mencapai keputusan hanya jika anda kerap beramal. Untuk kesan terapi yang berterusan, anda perlu melakukan latihan selama beberapa bulan.
  • Adalah penting bahawa semasa latihan anda merasa ceria dan mempunyai mood yang baik.
  • Bagi pemula dalam proses melakukan kekejangan otot adalah mungkin. Ini bukan sebab untuk menghentikan gimnastik - badan hanya perlu digunakan untuknya. Urut kumpulan otot untuk menghentikan kejang. Kemudian anda boleh lancar memulakan latihan.

Latihan bersama Bubnovsky: latihan

Gimnastik untuk sendi mengikut Bubnovsky merangkumi beberapa bidang, yang masing-masing membolehkan anda mengendalikan sendi dan kumpulan otot tertentu. Latihan dilakukan untuk semua bahagian tulang belakang, untuk sendi lengan dan kaki, serta untuk abs, punggung dan kaki.

Berikut adalah beberapa contoh latihan untuk tulang belakang:

  • Berdiri di lutut anda, bersandar pada siku dan kaki anda, berehatlah otot belakang anda dengan maksima dan, seolah-olah melabuh, menurunkan kepala anda, berdiri selama 10 saat dan berehat. Ulangi latihan lima kali.
  • Dalam kedudukan yang sama dengan ketegangan, bengkokkan tulang belakang ke luar, cuba memasukkan semua otot dalam kerja. Berdiri dalam kedudukan itu selama sepuluh saat, mengeluarkan semua udara dari paru-paru dan berehat.
  • Dalam kedudukan berlutut, bengkokkan badan anda ke hadapan dan kencangkan otot anda sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian "hang up" dan ulangi latihan beberapa kali. Dalam kumpulan latihan ini, sebagai tambahan kepada tulang belakang, sendi lengan dan kaki juga berfungsi.

Latihan untuk sendi tangan mungkin seperti berikut:

  • Knead tangan anda dalam gerakan bulat: memacu mereka ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain. Lakukan yang sama untuk siku.
  • Letakkan tangan kanan anda di belakang anda melalui leher anda, tangan kiri anda di belakang anda dari bawah. Bentuk kunci dengan mereka, tarik berus yang betul, kemudian berus kiri. Tukar tangan di tempat.

Latihan biasa berikut ditunjukkan untuk sendi kaki:

  • Berbaring di belakang anda, angkat satu kaki pertama dan kemudian yang lain.
  • Berdiri di jari kaki dengan kaus kaki, kurangkan tumit dan dalam kedudukan ini melakukan gerakan berayun ke atas dan ke bawah.
  • Sendi-sendi juga terjejas dengan langkah-langkah di tempat.

Untuk meningkatkan kestabilan sendi lutut, yang sangat sukar dan kerap menjalani beban berat, anda boleh menggunakan latihan berikut: Berbaring di belakang anda dan buka kaki anda terbuka lebar. Lancar melipat satu lutut, tidak mengangkat tumit dari permukaan, tetapi meluncur bersama-sama dan bergerak ke punggung. Apabila anda merasakan halangan, anda boleh membantu diri anda dengan tangan anda, sampai ke punggung kaki. Pegang fleksi maksimum selama beberapa saat dan perlahan-lahan luruskan kaki anda. Ulangi latihan 10-20 kali untuk setiap kaki.

Untuk sendi pinggul, latihan berikut boleh digunakan:

  • Pada kedudukan awal, berbaring di belakang anda, biarkan kaki anda terpisah dan bengkokkannya di lutut. Tangan sedikit dari batang badan, berus lengan terbalik. Lancar meluruskan setiap kaki dan luncurkan tumit ke permukaan, luruskan bahagian badan. Anda perlu bergerak seolah-olah anda mahu memindahkan objek berat dengan kaki anda. Hasil lanjutan kaki harus berendam kaus kaki dengan perpindahan ke depan maksimum dari sendi pinggul seluruh anggota badan. Kemudian berehatlah.
  • Dari kedudukan permulaan yang sama, cuba bergantian untuk mencapai lutut yang bertentangan sebanyak yang anda boleh, tanpa mengambil pelvis anda dari lantai.
  • Latihan berikut dilakukan dari kedudukan yang sama. Bendut lutut anda separuh dan meratakannya seperti kaki anda. Intipati senaman dalam menaikkan dan menurunkan pelvis dari permukaan, berdasarkan anggota badan yang bengkok. Semasa menghirup, angkat pelvis sebanyak mungkin, sambil menurunkannya semasa menghembuskan nafas
  • Latihan terakhir adalah lekukan maksimum anggota badan di lutut dan menariknya ke dada. Pada masa yang sama, kepala menghilang dari permukaan, dan dagu terbentang ke lutut yang berkurang.

Jika semua cadangan yang disyorkan oleh Dr. Bubnovsky diikuti, rawatan sendi akan berjaya. Anda juga boleh menggunakan gimnastik untuk mengelakkan masalah dengan mereka. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai topik ini.

Senam Bersama Bubnovsky

Setiap orang mahu kekal sihat dan muda selagi mungkin. Walau bagaimanapun, hampir semua orang lupa bahawa tiada apa-apa yang mudah dalam kehidupan manusia - anda perlu membuat banyak usaha, ingin mendapat keputusan yang positif. Dalam isu mengekalkan keadaan baik sistem muskuloskeletal, senam bersama khas Bubnovsky dapat membantu.

Tugas yang dilakukan oleh satu set latihan

Penting: Tugas utama teknik latihan ini adalah keperluan untuk belajar bagaimana mengendalikan tubuh supaya setiap otot dan ligamentinya fleksibel.

Gimnastik tersebut adalah pelbagai jenis latihan fizikal yang bertujuan untuk aktiviti mobiliti tulang belakang dan sendi, pemulihan badan dan setiap bahagiannya.

Dalam proses latihan tidak diperhatikan pemompaan tulang belakang, yang memberikan peluang untuk melakukan latihan ini untuk orang yang berlainan profesi dan usia. Satu prasyarat untuk gimnastik artikular adalah kawalan nafas, serta beban secara beransur-ansur pada tubuh dengan penambahan latihan baru setiap hari.

Anda harus tahu bahawa orang yang sihat mempunyai jisim otot sebanyak 40% daripada jumlah berat badan. Oleh kerana aktiviti tidak aktif, otot tidak menerima beban yang diperlukan kerana seseorang kehilangan jisim otot semulajadi. Pada masa yang sama, tulang, ligamen dan sendi juga lebih banyak beban, menyebabkan pelbagai proses patologi.

Keputusan dicapai

Itulah sebabnya perkembangan Bubnovsky membantu untuk melaksanakan bukan sahaja fungsi terapeutik dan pemulihan, tetapi juga membolehkan anda mengekalkan keadaan seluruh organisma pada tahap yang tinggi.

Penting: selepas kelas sedozen, ramai pengguna mendapati peningkatan dalam keadaan kesihatan mereka, namun segala-galanya dalam perkara ini bergantung pada keadaan umum orang tersebut.

Kompleks latihan terdiri daripada:

  • stretch mark;
  • perkembangan sendi pinggul;
  • meningkatkan pergerakan sendi kaki dan tangan;
  • mengurangkan sakit belakang;
  • latihan yang boleh menguatkan abdominals.

Senam adalah wajar untuk muzik santai, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi. Gimnastik artikular, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, adalah disyorkan untuk wanita selepas bersalin, orang yang menjalani kehidupan yang tidak aktif, yang profesi dikaitkan dengan pergerakan jenis yang sama. Orang yang lebih tua juga akan dapat memilih latihan khas untuk umur mereka. Malah untuk kanak-kanak termuda, gerakan telah dibangunkan yang membolehkan mereka menormalkan postur mereka dan menyelesaikan beberapa masalah semasa.

Dalam masa tiga bulan kelas biasa, hasilnya sudah ketara:

  • sakit di belakang dan kaki hilang;
  • tekanan darah biasa;
  • terdapat pembaikan bacaan kardiogram.

Sistem ini bukan sahaja bergantung kepada menyelesaikan masalah di atas, tetapi juga membantu menyingkirkan beberapa penyakit untuk jangka masa yang panjang:

  • osteochondrosis;
  • polyarthritis;
  • periarthritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • nekrosis aseptik.

Gimnastik bersama akan membantu meningkatkan kesihatan orang yang menderita asma dan diabetes, kemurungan laten, prostatitis dan adnexitis, beberapa penyakit biasa lain. Latihan sedemikian tidak melibatkan pergerakan yang kompleks atau mendadak, kerana tugas utamanya adalah merawat, dan bukan untuk menganiaya penurunan berat badan atau bangunan otot. Itulah sebabnya penting untuk terlibat dalam gimnastik seperti di bawah pengawasan seorang profesional yang dapat memantau ketepatan pelaksanaannya.

Kesimpulannya

Walaupun teknik Bubnovsky dianggap benar-benar selamat, ia masih memerlukan pemerhatian yang teliti terhadap reaksi itu dari tubuh. Dr. Bubnovsky mencipta gimnastik artikular penyembuhan seperti itu. Ini adalah cara yang baru untuk mengubati banyak penyakit yang secara langsung berkaitan dengan masalah sistem muskuloskeletal.

Satu set latihan yang benar-benar unik telah dibangunkan, di mana pesakit secara langsung mengambil bahagian secara aktif, menggunakan kesan simulator kekuatan pelbagai kesan.

Kami akan sangat berterima kasih jika anda menilai dan berkongsi di rangkaian sosial.