Utama / Pergelangan tangan

Bagaimana untuk melakukan gimnastik Bubnovsky di rumah

Gimnastik Bubnovsky memberikan harapan kepada mereka yang mengalami kesakitan di tulang belakang dan sendi. Teknik baru ini membolehkan anda mengembalikan kesihatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar teknik adalah pergerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky menggalakkan kekuatan penyembuhan pergerakan itu. Hanya pergerakan yang dapat membangkitkan kekuatan dalaman tubuh dan membolehkannya menyingkirkan penyakit ini.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahawa rehat dan kekurangan tenaga, disyorkan oleh doktor lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia bercadang untuk menggunakan simulator kuasa untuk menghilangkan pesakit edema. Bengkak dalam banyak kes adalah penyebab kesakitan. Beban juga mengawal bekalan darah di organ berpenyakit.

Kenapa anda perlukan gimnastik Bubnovsky

Rawatan yang Bubnovsky mengesyorkan boleh menyembuhkan badan tanpa ubat dan pembedahan.

Sergei Mikhailovich mengembangkan kaedah yang diterangkan berdasarkan pengalamannya sendiri. Selepas kemalangan itu, dia ditakdirkan untuk kecacatan, tidak mendamaikan dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang doktor memberikan rahsia kesihatannya kepada orang ramai.

Gimnastik perubatan Bubnovsky boleh digunakan untuk rawatan dan pencegahan prophylactic penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang disarankan oleh Bubnovsky berkhidmat beberapa tujuan:

  • Memperkukuh dan membangunkan otot-otot belakang;
  • Memperbaiki fungsi jantung dan saluran darah, menurunkan tekanan darah;
  • Melegakan tekanan di tulang belakang dan sendi;
  • Penubuhan peredaran darah pada organ-organ berpenyakit.

Bagaimana untuk memulakan

Jika anda memerlukan fisioterapi, tetapi anda lebih suka melakukannya di rumah, gimnastik penyesuaian akan berfungsi untuk anda terlebih dahulu. Ia akan membantu membiasakan beban baru. Anda tidak boleh melompat keluar dari tempat tidur pada waktu pagi untuk memulakan latihan. Dr. Bubnovsky mengesyorkan supaya tidak tergesa-gesa. Berbaring di tempat tidur, melakukan senaman mudah, membantu badan bangun.

Senaman kompleks selepas tidur

  1. Putar punggung, bungkus lengan anda di sepanjang badan dan bungkus kaki anda sedikit. Bergantarkan menarik jari kaki dari awak dan ke arah diri sendiri.
  2. Dalam kedudukan yang sama, bergerak dan tersebar kaki anda, cuba menyentuh katil dengan ibu jari anda.
  3. Putar kaki anda bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Sapukan jari kaki anda seolah-olah anda merebut epal. Kemudian meregang jari anda dan menyebarkannya sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke punggung, mengikat kaki di atas katil. Kemudian stretch kaki anda.
  6. Bengkokkan lutut anda sedikit. Selalunya pada setiap kaki, tarik jari anda dengan ketat ke arah anda sehingga pelvis mula bergerak.
  7. Bend di lutut dan sedikit merebak kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi dengan tapak tangan anda. Selalunya, letakkan lutut anda, cuba menyentuh katil dengan paha dalaman.
  8. Bagi mereka yang mengalami sembelit, buasir, yang mengalami patah tulang di rektum atau prolaps organ pelvis. Ia perlu untuk membengkokkan kaki, tekan kaki bersama-sama. Semasa menghirup, angkat punggung, peras mereka. Pada menghembus nafas, lebih rendah, berehat.
  9. Turunkan kaki anda, meregang tangan anda. Setelah membongkok satu kaki, memeluknya dengan tangan anda dan cuba tekan lutut anda ke dada anda. Bahagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus terletak di atas katil. Hasilnya adalah jika anda boleh mencapai dagu dengan lutut anda.
  10. Senaman yang mudah dan berkesan untuk menguatkan otot perut: bengkok kaki anda, pegang kaki anda ke tempat tidur, dan lipatkan tangan anda pada perut anda. Apabila terhirup, kita mengembang perut, sambil menghembuskan nafas, kita menarik balik.

Latihan ini mesti diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka boleh didapati walaupun untuk orang yang tidak bersedia.

Gimnastik terapeutik digabungkan sepenuhnya dengan urut, salap khas dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahawa rawatan sedemikian akan memberi kesan yang besar.

Gimnastik Adaptasi

Sebaik sahaja anda telah selesai latihan di atas katil, anda boleh teruskan dengan lebih serius. Latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi bermula dengan mereka yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara beransur-ansur menambah senaman yang lebih sukar. Untuk kelas, anda memerlukan tikar.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, lutut, tarik nafas, angkat tangan anda di hadapan anda, naikkan, turunkannya melalui sisi. Buangkan nafas, turunkan tumit anda.
  2. Duduk di tumit anda, letakkan tangan anda pada perut anda. Ambillah nafas panjang melalui hidung anda, kemudian tarik bibir anda dengan ketat dan bernafas, menjadikan bunyi "pf-f."
  3. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Inhale. Buangkan nafas, angkat lantai, tarik tangan ke lutut anda. Semasa menghirup, berehat, ambil kedudukan permulaan anda.
  4. Masih berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda ke tepi, bengkokkan kaki anda di lutut dan sedikit berasingan. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, angkat punggung sambil bergerak lutut anda.
  5. Berbaring di bawah, menenun kaki anda, bengkok lutut anda, angkat kaki anda. Pegang tangan di bawah kepalanya. Menghembus nafas, apabila anda menghembus nafas, elakkan siku anda dengan lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda. Pada menghirup, letakkan kepala anda di atas lantai, meregangkan kaki anda dan memegangnya dengan berat tanpa membuang kaki anda.
  6. Hidupkan sebelah kanan anda, jangan rujuk kaki anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, tarik ke tepi. Menghembus nafas, semasa anda menghembuskan nafas, elakkan siku kiri ke lutut anda, angkat badan anda dan bersandar di tangan kanan anda. Semasa menghirup, kurangkan kepala dan kaki anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulang latihan 5, kemudian belok ke sebelah kiri dan lakukan senaman 6, berbaring di sebelah kiri anda.
  8. Berdiri pada semua empat kaki, merobek kakimu dari lantai dan membawa mereka bersama-sama. Swing ke tepi, panggulkan pelvis ke satu sisi dan kaki anda ke yang lain.
  9. Masih berdiri di semua empat dan tanpa menjatuhkan kaki anda, maju ke hadapan, seolah-olah anda akan berbaring di perut anda. Pergi ke akhir tidak perlu. Kembali ke kedudukan permulaan.

Apa yang akan datang

Perlu diingat bahawa gimnastik perubatan akan memberi hasil jika anda melakukannya dengan kerap. Gimnastik yang diterangkan hanya termasuk latihan yang memulakan rawatan. Mereka mudah dan boleh dilakukan di rumah. Lebih banyak latihan yang sukar dilakukan dengan baik di bawah pengawasan seorang doktor.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky mengandungi latihan untuk bahagian-bahagian yang berlainan tulang belakang, untuk sendi dan menguatkan otot. Doktor menasihati orang yang menderita penyakit sistem muskuloskeletal, untuk mempercayai kemenangan terhadap penyakit ini.

Gimnastik dan pergerakan boleh berfungsi dengan keajaiban.

Terima kasih kepada kaedah Bubnovsky, beribu-ribu orang kembali ke kehidupan yang penuh. Anda juga boleh!

Latihan terbaik Kompleks Bubnovsky di rumah

Pada abad teknologi komputer dan perubatan terkini, kita semakin menjadi sakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain tulang belakang. Jika kira-kira 20-30 tahun yang lalu, orang yang berusia 55-60 tahun terdedah kepada penyakit yang sama, kini hampir setiap 2 orang mengalami penyakit ini.

Jika anda bimbang tentang kesakitan di tulang belakang untuk masa yang lama, maka mungkin untuk membantu diri anda tanpa pembedahan. Baru-baru ini, orang semakin beralih kepada latihan mengikut kaedah Dr. Bubnovsky.

Misteri Bubnovsky sebagai doktor dan pakar pemulihan

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Semasa laluan perkhidmatan ketenteraan di tentera Soviet masuk ke dalam kemalangan yang serius, selepas itu dia terpaksa berpindah ke tongkat untuk masa yang lama. Semua kaedah rawatan yang dikembangkan olehnya, pertama sekali diuji pada dirinya, dan kemudian dia membantu orang.

Walaupun masih seorang pelajar di sebuah universiti perubatan, orang yang peluang keselamatannya sangat kecil ditangani Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesihatan Sergei Mikhailovich termasuk pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta rawatan sistem jantung, perut, saraf dan genitourinary. Doktor telah menulis banyak buku berguna mengenai topik ini.

Kebanyakan kaedah adalah berdasarkan kinesitherapy - pergerakan yang agak moden dalam perubatan. Matlamat terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan saraf tunjang tanpa pembedahan, hanya menggunakan rizab dalaman badan. Kerja-kerja pusat pemulihan Bubnovsky adalah berdasarkan kaedah ini.

Prinsip-prinsip asas kaedah rawatan dan pemulihan Bubnovsky

Untuk teknik untuk bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa syarat penting:

  • Pelajari pernafasan yang betul.
  • Teknik latihan pematuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan tegaskannya.
  • Penggunaan langkah terapeutik tambahan (urut, kolam renang, dan lain-lain).
  • Penolakan ubat.

Kelebihan menggunakan gimnastik restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang betul pada semua otot tulang belakang dan pertuduhan kelincahan dan mood yang baik.
  • Bekalan oksigen yang mencukupi untuk semua organ, sendi dan ligamen di dalam badan disebabkan oleh pecutan proses pemulihan.
  • Meningkatkan mobiliti bersama, penampilan yang lebih baik.
  • Kebanyakan senaman tidak memerlukan peralatan sukan tertentu, jadi mereka boleh dilakukan di rumah.

Senarai latihan berikut, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk segera memulihkan tulang belakang dan meredakan kekejangan otot yang menyebabkan kesakitan. Latihan ini juga membantu mengurangkan kemungkinan hernia intervertebral.

Gimnastik Dr. Bubnovsky dengan sakit belakang

Gimnastik, yang dikembangkan oleh doktor, mempunyai kesan positif pada tulang berpenyakit, dan juga menguatkan otot-otot yang menyokongnya.

Kompleks latihan yang ditetapkan di bawah, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga mencegah kejadian selanjutnya:

Panaskan:

  • Berdiri pada semua empat, dengan fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam kedudukan ini, perlu bergerak dengan perlahan di sekeliling bilik sehingga sakit di tulang belakang mula mereda.
  • Sebelum melakukan itu adalah disyorkan untuk membungkus lutut anda dengan pembalut, semasa pelaksanaan latihan ini, anda mesti bernafas secara mendalam.
  • Langkah perlu dilakukan lancar dan diregangkan. Apabila bergerak ke hadapan kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Seterusnya adalah satu set latihan yang membantu menghilangkan mencengkam saraf di kawasan cakera intervertebral, dan juga boleh digunakan untuk meningkatkan pembesaran cakera intervertebral kawasan toraks:

  1. Kedudukan badan untuk mengambil seperti dalam latihan di atas. Pada menghembus nafas dalam, perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan nafas - membungkuk ke arah yang bertentangan. Ulang kira-kira 20 kali. Dengan manifestasi kesakitan akut, adalah perlu untuk mengurangkan bilangan ulangan latihan hingga 15.
  2. Kedudukan yang diterangkan sebelum ini. Dapatkan semua empat, sambil cuba sebanyak mungkin untuk menggerakkan badan ke hadapan. Untuk membungkuk di belakang ketika melakukan latihan ini adalah mustahil. Latihan ini juga digunakan untuk peregangan tulang belakang.
  3. Bernafas secara mendalam - lengan bengkok pada siku, pada menghembuskan nafas - perlahan-lahan turun ke bawah. Dihisap seterusnya - dengan perlahan naik, menghembuskan nafas - meluruskan lengan anda dan perlahan-lahan menurunkan diri ke kaki, cuba meregangkan otot-otot di kawasan lumbar. Ia perlu mengulangi senaman sebanyak mungkin.
  4. Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus nafas untuk merobek bahagian panggul badan dari lantai. Cuba buat separa jambatan. Apabila menyedut, perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Latihan mesti dilaksanakan dengan lancar sebanyak 15 kali.

Gimnastik Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama anda perlu membuat diagnosis yang betul, yang akan membantu pakar yang berpengalaman.

Latihan yang diterangkan di bawah meredakan kekejangan tulang belakang yang menyakitkan, menjadikan vertebra serviks lebih mudah alih:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan santai. Turun selama beberapa saat, kemudian naik, kemudian kembali ke posisi asalnya. Anda perlu cuba merapatkan dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdiri menghadap cermin, seperti yang diterangkan di atas, lakukan kecondongan kepala kiri dan kanan, berlarutan di setiap sisi selama 10 saat. Senaman untuk melakukan sehingga anda merasa letih.
  3. Lakukan kepala bertukar, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala ditangguhkan selama 10 saat. Lakukan perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
  4. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda lurus, kepala anda berharap. Perlahan luruslah lenganmu dan tarik mereka kembali, sambil berbaring kepala. Latihan berulang kali 10 kali.

Gimnastik dengan hernia intervertebral

Dengan teknik senaman yang betul, cakera intervertebral yang dipindahkan akan kembali ke tempat mereka, dan hernia akan mula berkurang dengan masa sehingga hilang sepenuhnya:

  1. Duduk di atas lantai atau di kerusi, dengan bantuan pengembang untuk membuat gerakan tarikan. Latihan ini mesti diulang kira-kira 25 kali.
  2. Sekiranya pengembang ditetapkan di atas, nafsu boleh dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda. Ambillah nafas panjang dan semasa anda menghembus nafas, kencangkan jari kaki anda. Latihan ini mesti diulang 20 kali.
  4. Bersandar di belakang dan cuba meletakkan kaki lurus di belakang kepala anda. Di masa depan, cuba menyentuh jari kaki di lantai. Latihan berulang kali kira-kira 20 kali.
  5. Berbaring di belakang awak. Santai otot tulang belakang anda. Ambillah nafas dalam menghembus nafas kepada kumpulan (cuba untuk meningkatkan kaki dan batang badan, maka anda perlu membawa siku dan lutut bersama). Lakukan 10-20 kali.
  6. Lie di sebelah. Tangan, yang terletak di bawah badan (di atas lantai) untuk memberi tumpuan kepada lantai. Lakukan nafas panjang. Semasa anda menghembus nafas, kencangkan lutut ke dada anda. Untuk setiap sisi, latihan mesti dilakukan kira-kira 20 kali.

Gimnastik dengan scoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan gimnastik, perundingan wajib dengan pakar adalah perlu.

Jika anda melakukan latihan ini dalam teknik yang betul, sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis akan dihapuskan, nada otot yang menyokong tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, bengkokkan siku anda. Ketua kelihatan ke hadapan. Ambillah nafas dalam, semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan menggerakkan berat badan anda pada tumit anda, membongkok ke hadapan. Perlu mengulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
  2. Kedudukan badan adalah sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersama-sama, perlahan perlahan pelvis ke kiri, kemudian ke kanan dengan pulangan kembali badan ke kedudukan asalnya.
  3. Berlutut, bengkok punggung bawah sambil menarik nafas panjang dan menaikkan kepalanya. Pada menghembus nafas, tolak kepala dan perlahan-lahan memulangkan badan ke kedudukan asalnya. Jalankan sehingga 20 kali. Sepanjang latihan ini di tulang belakang tidak boleh berlaku sakit.
  4. Push up dari lantai. Berada di atas lantai, tumpukan pada lutut anda (bukan pushups penuh). Dalam kedudukan badan ini, perlu melakukan lenturan dan lanjutan lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Gimnastik Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan ini adalah universal untuk orang-orang dari mana-mana umur. Selain kesan terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Rawatan tulang belakang serviks lebih daripada tiga bulan:

  1. Dalam kedudukan duduk di atas kerusi, melakukan gerakan tarikan, setelah beberapa pendekatan meneruskan push-up. Jika lenturan klasik pelanjutan lengan dalam kedudukan terdedah sukar, anda mesti pergi ke pushups yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan senaman, berapa banyak kekuatan.
  2. Letakkan tangan anda di dinding, lutut dan shin untuk memberi tumpuan kepada bangku tinggi. Dengan tangan percuma dengan pengembang, buat gerakan ke dan dari diri anda sendiri. Latihan berfungsi melalui otot-otot leher dan tulang belakang. Daripada pengembang, anda boleh menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di atas lantai, kaki melengkung di lutut dan meletakkan bahu sedikit lebih lebar. Dumbbells pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku simpanan, kami memegang dumbbell dalam satu tangan. Naikkannya di atas kepala anda pada lengan lurus dan pasangkan semula, lenturkan lengan di siku. Kemudian angkat dan mulakan semula. Latihan ulang tidak lebih daripada 20 kali untuk setiap tangan.

Gimnastik Bubnovsky untuk sendi lutut

Set latihan yang disampaikan Bubnovsky, meningkatkan kerja keseluruhan sistem muskuloskeletal, menguatkan otot dan meningkatkan peredaran darah:

  1. Tuangkan ais, bungkusnya di kain dan ikatlah di lutut anda. Perlahan lutut dan berjalan sebanyak mungkin. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menyakitkan dan keras, tetapi kesakitan akan berlalu secara beransur-ansur. Untuk pertama kalinya ia akan cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, cuba memeluk kaus kaki dan tarik ke arah anda. Latihan membentang sendi lutut dan menyuburkan tisu dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar daripada bahu, memegang tangan untuk sokongan, mencangkung dengan belakang rata. Lutut anda harus berada pada sudut 90 darjah. Squats perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara beransur-ansur mencapai 100.
  4. Mengeluk tangan menghulurkan ke hadapan. Pada menghembus nafas, anda perlahan perlahan di antara kaki. Melaksanakan senaman mestilah 30 kali.

Gimnastik pada simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selepas ini MTB) dicipta untuk memulihkan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan sendi. Ia membolehkan anda meregangkan tulang belakang dan menguatkan kerangka otot.

Penggunaan MTB adalah berkesan dalam penyakit seperti:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit sistem genitouriner;
  • tempoh pemulihan selepas serangan jantung, strok.

Beberapa latihan pada MTB:

  • Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda di dinding, genggam tangan simulator dengan tangan anda. Naikkan tangan anda sambil bersandar ke hadapan. Sekiranya dilakukan dengan betul, tulang belakang akan diregangkan, belakang akan terendam, bilah bahu akan berkumpul.
  • Duduk di atas lantai, tahan pegangan simulator dengan tangan anda, tarik pemegang ke arah diri anda, sambil membongkok siku anda.
  • Duduk dengan belakang anda ke simulator, dengan tangan yang sakit, tahan pegangan, angkatnya sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola gimnastik

Latihan untuk membantu fitbol untuk mengendalikan semua otot tulang belakang, dengan ketara menguatkan mereka:

  • Berbaring pada bola, penekanan utama harus diletakkan pada dada, kaki yang terletak di dinding. Apabila terhirup, angkat tongkol, sambil menghembuskan nafas, lebih rendah. Ulangi senaman, berapa banyak kekuatan.
  • Berbaring di bola, pusingkan kepala anda ke arah yang berbeza, cuba melihat kaki.
  • Membungkus bola dengan tangan anda, berlutut, cuba tarik, jangan beban tulang belakang.

Senaman untuk tulang belakang menggunakan pengembang

Hari ini, pengembang adalah projektil sejagat, yang boleh didapati di hampir setiap rumah dan pada masa yang sama mengambil sedikit ruang. Tetapi beberapa orang tahu bahawa mereka pada asalnya dibangunkan untuk tujuan pemulihan.

Anda boleh membeli simulator sedemikian di mana-mana kedai sukan. Pada masa ini, pengembang Smartelastic sangat popular. Di kedai-kedai peralatan sukan, syarikat ini agak popular dan dalam permintaan.

Satu set latihan untuk peregangan dengan pengembang membolehkan anda mengembangkan otot-otot belakang:

  1. Pegang penambah ketat di tangan anda. Jangkau ke dalamnya, kemudian perlahan-lahan membengkok pada sudut 90 darjah. Kembali ke kedudukan asal. Ulang dari 20 kali, terus meningkatkan bilangan ulangan.
  2. Duduk di atas kerusi, kami menetapkan pengembang di bahagian bawah kaki. Kemudian kita mula menarik diri kita sendiri. Perlu tarik, berapa kekuatannya. Pendekatan untuk setiap pesakit dipilih secara individu.
  3. Pengembangnya dipasang dengan ketat di dinding. Berdiri di dekat dinding, ketat memegang hujung di tangan mereka. Perlahan tarik penambah ke dada, belakang ketika melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar daripada bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Selepas keputusan positif pertama, pesakit boleh pergi ke latihan rumah.

Semua latihan dijalankan dalam dos yang ditetapkan:

  1. Berbaring di belakang anda, dengan tangan anda memegang sokongan stabil tetap. Pengembang getah mesti ditetapkan pada satu kaki. Perlahan menurunkan kaki dengan penyebar ke lantai sehingga ia menyentuh tumit. Latihan mesti diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Segala-galanya sama seperti yang dinyatakan dalam latihan di atas, hanya kedua-dua kaki tetap dengan pita. Latihan dilakukan 5-6 kali untuk 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kakinya untuk berehat di atas lantai, satu kaki tetap dengan penambah. Lancar memahami kaki dan bengkokkannya di sendi lutut. Latihan untuk setiap kaki dilakukan 20 kali.
  4. Berjalan pada semua empat dalam kemajuan yang luas. Perlu bergerak dengan cara yang sangat perlahan dan perlu mengambil langkah-langkah seluas mungkin. Tempoh latihan dari 5 - 30 minit.
  5. Untuk berbaring di perut di bangku tinggi, berpegang pada pinggirnya, kaki harus diturunkan di bawah paras bangku, sedikit bengkok di lutut. Selekoh menaikkan kaki, sambil mengambil nafas dan nafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Mengecas orang tua

Semua senaman yang diterangkan di bawah perlu dilakukan di bilik pengudaraan:

  1. Pushups dari mana-mana permukaan yang tinggi (meja, kerusi, dinding, dan lain-lain). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Senaman untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pemegang pintu, jongkong dengan lancar. Kaki hendaklah mencapai sudut 90 darjah. Apabila melakukan kompleks, jangan lupa untuk mengekalkan sikap awak dan bernafas secara mendalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku simpanan, lengan di belakang kepala anda, lakukan lonjakan kaki lancar pada sudut 90 darjah, sementara tidak lupa untuk bernafas dengan betul. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulannya

Orang yang benar-benar sihat dan bahagia boleh berada di mana-mana umur. Hanya cukup untuk mengawasi pemakanan anda, dan juga menumpukan masa untuk gimnastik. Teknik yang dibangunkan oleh Dr Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang pada usia apa pun.

Peningkatan tulang belakang dan sendi oleh kaedah Dr. Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah pengarang buku tentang rawatan penyakit sendi dan tulang belakang, sistem muskuloskeletis seseorang dan kesihatan umum seluruh tubuh tanpa penggunaan dadah. Dengan doktor pendidikan, doktor sains perubatan, profesor. Teknik kinesitherapy beliau menggabungkan dua kaedah - kaunseling pesakit dan satu set latihan fizikal khas. Malah, masuk ke pusat Bubnovsky, pesakit selepas peperiksaan akan mula menjalankan di bawah bimbingan ketat pakar yang berkelayakan.

Berhati-hati semasa menghubungi pusat Bubnovsky tanpa peperiksaan terdahulu. Teknik ini memberikan hasil yang sangat baik dalam kes-kes yang tidak dibina. Walau bagaimanapun, kronik tidak boleh dirawat, walaupun manfaat yang tidak diragukan semua latihan yang dikembangkan.

Gaya Hidup Sihat (HLS)

Daripada bergerak banyak, makan dengan betul, hidup aktif dan selaras dengan diri kita sendiri, kita menghabiskan hari di komputer, di tempat kerja atau di TV, mendapatkan penyakit untuk penyakit. Dan sebahagian kecil penduduknya cuba memantau sendi dan tulang belakang mereka.

HLS (gaya hidup sihat) dalam pemahaman manusia moden adalah gim, kolam renang, kecergasan atau yoga, perjalanan. Walau bagaimanapun, apa yang sepatutnya mereka yang telah mula berubah menjadi orang kurang upaya menjadi tidak sah, dan bagi mereka pelatih klasik tidak sesuai? Jawapannya agak mudah dan pada masa yang sama sukar - untuk menghubungi pakar yang memiliki kinesitherapy.

Di perpustakaan gaya hidup yang sihat (terdapat juga utusan seperti itu) terdapat banyak contoh bagaimana teknik Bubnovsky membantu dalam merawat penyakit tertentu. Ini menunjukkan bahawa ia berfungsi dan memberi manfaat kepada pesakit. Di samping itu, pengembara gaya hidup sihat menyertai penyebaran buku "Peningkatan tulang belakang dan sendi. Teknik Dr Bubnovsky ", yang sangat cepat menemui para pembaca dan untuk ramai menjadi desktop.

Kinesitherapy

Kaedah ini sebaliknya dirujuk sebagai "terapi gerakan." Dengan cara ini, ia berbeza dari pemahaman tradisional mengenai masalah sendi dan tulang belakang. Perubatan klasik tidak mempunyai kaitan dengan gaya hidup yang sihat (HLS), kerana dengan sindrom kesakitan ia hampir selalu ditetapkan ubat anti radang nonsteroid dan rehat tidur sehingga ia benar-benar dihapuskan. Kinesitherapy berasal dari yang berlawanan - NSAIDs sepenuhnya dikeluarkan, kelas bermula pada masa sakit akut, semua tempat yang menyakitkan dilakukan melalui. Matlamatnya adalah untuk melonggarkan otot yang terkunci, meningkatkan pergerakan sendi dan tulang belakang, melepaskan akar saraf yang tidak dikenali.

Komponen utama kinesitherapy mengikut Bubnovsky adalah:

  • Kelas pada simulator khas.
  • Gimnastik (jauh lebih sukar daripada membentuk dan aerobik yang biasa), digabungkan dengan pernafasan yang betul.
  • Rawatan air - mandi dan mandi ais (pancuran mandian).

Simulator di Bubnovsky pelbagai fungsi. Selepas kelas di dalam badan pesakit diperhatikan:

  • peraturan peredaran darah pusat dan periferal;
  • peredaran mikro diperbaiki, mengakibatkan penurunan stasis dan pembengkakan vena;
  • metabolisme dan metabolisme garam air kembali normal;
  • korset otot diperkuat, yang menghilangkan sebahagian daripada beban dari sendi dan tulang belakang.

Semua latihan gimnastik, serta kerja pada simulator, dilakukan dalam mod penyahmampatan.

Kesan sejuk mempunyai kesan analgesik yang jelas. Tenggelam dalam mandi ais, selalu untuk waktu yang singkat.

Petunjuk dan kontraindikasi

Masalah yang diselesaikan oleh teknik Bubnovsky adalah khusus dan terutama berkaitan dengan sistem muskuloskeletal dan tulang belakang. Oleh itu, antara kesaksian (berdasarkan laman web rasmi Dr Bubnovsky):

  • Sindrom nyeri akut pelbagai etiologi, termasuk selepas pembedahan tulang belakang.
  • Mampatan dan patah biasa tulang belakang (pemulihan).
  • Fraktur pelvik.
  • Coxarthrosis (penambahbaikan yang ketara dalam gred I dan II, penyediaan penggantian endoprosthesis dalam gred III dan IV).
  • Scoliosis, kaki rata, penyakit yang berkaitan.
  • Penyakit degeneratif sendi dan tulang belakang (ankylosing spondylitis, rheumatoid arthritis).
  • Penyakit artikular dan gangguan postur.

Peningkatan tulang belakang menggunakan kinesitherapy ditunjukkan untuk ankylosing spondylitis, apabila bahagian belakang secara beransur-ansur hilang kelenturannya, berubah menjadi tongkat tetap. Rawatan sedemikian telah ditunjukkan bukan sahaja untuk penyakit sendi dan kolum tulang belakang, tetapi juga untuk gangguan lain di dalam badan. Teknik ini membantu dengan:

  • Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik.
  • Asma bronkial.
  • Penyakit jantung iskemia dan infark miokard (tempoh pemulihan).
  • Hipertensi.
  • Gangguan akut peredaran otak (tempoh pemulihan).

Teknik Dr. Bubnovsky, walaupun manfaatnya yang tidak dapat dinafikan bagi badan yang sihat dan untuk pesakit, mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebahagian daripada mereka adalah mutlak:

  • Onkologi.
  • Hemorrhages dan masalah dalam kerja sistem hematopoietik.
  • Risiko serangan jantung, strok (pra-infarksi dan keadaan pra-strok).
  • Keretakan tulang tubular. Selepas splicing lengkap, kinesitherapy boleh dirawat.

Kontraindikasi relatif termasuk:

  • Keadaan selepas pembedahan pada tulang belakang, sendi dan ligamen.
  • Pecah otot dan tendon.
  • Penyakit sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain dalam peringkat penguraian.
  • Neoplasma jinak pada tulang belakang dan sendi.

Anda tidak boleh melakukan kinesitherapy jika suhu badan melebihi normal!

Sebelum bermulanya kelas, adalah perlu untuk lulus pemeriksaan menyeluruh terhadap tubuh.

Syarat-syarat

Banyak ulasan membuktikan keberkesanan teknik, bagaimanapun, terdapat banyak pesakit sedemikian yang tubuhnya bertindak balas terhadap rawatan dengan peningkatan kesakitan dan kemerosotan keadaan yang berterusan. Ini berlaku kerana pelbagai sebab. Jika anda perlu memperbaiki tulang belakang dan sendi, selain terdapat banyak penyakit lain, ingat, kesan kinesitherapy mungkin jika hanya 4 syarat yang dipenuhi:

  1. Tiada kontraindikasi. Mengambil kaji selidik sebelum menghubungi pusat Bubnovsky.
  2. Terdapat suasana untuk kerja yang panjang dan serius dengan badan anda, kesediaan untuk tempoh yang singkat dalam permulaan kelas.
  3. Sedia untuk keputusan tertangguh. Kinesitherapy tidak memberikan kesan segera. Ini bukan pil ajaib untuk semua penyakit. Dari masa ke masa, otot semakin kuat, terdapat peningkatan.
  4. Keinginan untuk pulih tanpa penggunaan ubat penahan sakit dan kepercayaan kepada doktor yang hadir. Ini adalah titik yang sangat penting, kerana tanpa keinginan apa-apa kaedah tidak berdaya, serta tanpa kepercayaan. Jika anda meragui apa-apa kaedah rawatan, tiada apa yang menolong anda, dan negeri ini, walaupun segala usaha yang dihadapi oleh doktor, terus bertambah buruk, hubungi pakar psikologi dan menyiasat punca tersebut. Kepercayaan dan keinginan untuk menyembuhkan sering memainkan peranan plasebo. Dalam kes ini, ada kes-kes yang disebut penyembuhan ajaib.

Bagaimana rawatannya?

Kinesitherapy telah menetapkan dirinya sebagai kaedah penyembuhan yang berkualiti untuk seluruh tubuh. Rawatan ini melalui 5 peringkat:

  1. Pengambilan sejarah, pemeriksaan pesakit, kajian hasil kajian terdahulu.
  2. Diagnosis myofascial - penilaian visual dan manual mengenai keadaan otot dan sendi. Diperlukan untuk mengenal pasti penyakit bertopeng (simptom atipikal atau serupa dengan penyakit lain).
  3. Pelajaran percubaan. Ia membawa nama "ujian pada simulator". Semasa sesi ujian, keupayaan seluruh organisma diperiksa, skim latihan individu dipilih - kekerapan melawat gim, latihan dan kerumitan mereka.
  4. Kursus rawatan. Bertahan 12-36 kelas. Selain bekerja di simulator, sauna yang dilantik secara berasingan, mandi kontras, sesi regangan, dan juga diet.
  5. Pemeriksaan akhir dan diagnosis myofascial dengan pengeluaran cadangan bagi kehidupan selanjutnya. Pada masa yang sama, doktor memberikan pesakit senarai latihan yang mesti dilakukan secara tetap di rumah.

Keteraturan yang diperlukan dan sistematik di dalam kelas. Dengan mematuhi syarat-syarat ini, anda boleh mencapai hasil yang sangat baik.

Kekuatan dan kelemahan

Kaedah Dr Bubnovsky hanya mempunyai 2 mata negatif - kesan yang ditangguhkan (tidak semua pesakit dapat berlatih keras untuk mendapatkan hasil dalam bentuk kelegaan abadi) dan mod (gym perlu muncul sepanjang kursus).

  • Ketepatan.
  • Ketersediaan paten dan semua dokumen yang diperlukan untuk menjalankan aktiviti kinesitherapeutic.
  • Keselamatan
  • Memperbaiki kesan untuk seluruh badan.
  • Peluang untuk melibatkan diri dengan mana-mana jantina dan umur (pendekatan individu kepada pesakit).

Oleh itu, kinesitherapy adalah peluang yang unik untuk memperbaiki seluruh tubuh dan menyingkirkan banyak penyakit.

Kinesitherapy atau pemulihan dan rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky: faedah, penerangan dan ciri-ciri senaman khas

Kinesitherapy adalah kaedah unik Dr. S.M. Bubnovsky untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang. Melakukan gimnastik khas menghilangkan masalah tulang belakang tanpa dadah dan pembedahan.

Apakah latihan yang berbeza dari Dr. Bubnovsky dari kompleks lain? Siapa yang sesuai untuk teknik yang unik? Berapa lamakah masa untuk mendapatkan keputusan? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi? Jawapan dalam artikel.

Maklumat am

Terkenal Dr. S.M. Bubnovsky mengembangkan teknik unik yang sangat dihargai oleh doktor yang mengkhususkan diri dalam rawatan patologi sendi, otot, dan tulang belakang. Kinesitherapy - kompleks latihan hak cipta untuk kajian aktif sistem otot dan tulang belakang. Prestasi gimnastik yang tepat mempunyai kesan positif ke atas semua unsur lajur sokongan, radas ligamen, dan otot.

"Penyembuhan melalui pergerakan" adalah moto Dr. Bubnovsky. Menurut doktor, senaman yang optimum, berfaedah bermanfaat untuk kebanyakan penyakit dalam ruang sokongan. Dua puluh latihan asas mengaktifkan rizab dalaman badan, membantu mengatasi penyakit ini. Rawatan tulang belakang mengikut kaedah Bubnovsky adalah berkesan untuk pelbagai tahap keparahan patologi tulang belakang.

Pada mulanya, pesakit sedang diuji pada simulator perubatan asal, imbasan MRI, X-ray, dan peperiksaan menyeluruh. Seterusnya, doktor membangunkan program rawatan individu dengan mengambil kira keadaan fizikal pesakit, usia, diagnosis, tahap kerosakan pada tulang dan tulang rawan. Pesakit terlibat dalam bilik yang dilengkapi dengan pakar yang berpengalaman.

Tahap pemulihan:

  • lawatan ke ahli vertebrologi atau traumatologi ortopedik yang biasa dengan teknik Bubnovsky;
  • menjalankan diagnosis myofascial;
  • ujian pesakit pada simulator khas;
  • kelas di bawah bimbingan doktor yang berpengalaman. Kursus standard - 12 pelajaran, tempoh masing-masing - dari 1 hingga 1.5 jam. Atas syor pakar, pembetulan tempoh rawatan adalah mungkin;
  • pemeriksaan selepas rawatan, penjelasan hasilnya;
  • menetapkan kesan di rumah, pelaksanaan cadangan untuk pencegahan penyakit belakang dan tulang belakang.

Untuk keputusan yang positif, adalah penting untuk mematuhi peraturan semasa kelas, mengulang semua pergerakan selepas pengajar. Sesetengah latihan mungkin tidak berfungsi buat pertama kalinya, tetapi anda perlu cuba memaksimumkan prestasi dengan ideal. Satu titik penting - kawalan pernafasan.

Ketahui tentang kemungkinan penyebab sakit belakang dan bagaimana menghilangkan rasa tidak selesa.

Bacalah tentang gejala servikal vertebra yang mencubit dan kaedah rawatan patologi rumah di alamat ini.

Tindakan berguna

Selepas kursus kinesitherapy, hasil pertama muncul. Untuk menyatukan kesannya, pesakit mesti terlibat di rumah untuk masa yang lama. Dengan pendekatan yang bertanggungjawab untuk latihan, pelaksanaan yang kompleks kompleks, kebanyakan pesakit mencatat penurunan dalam gejala negatif dalam penyakit belakang dan tulang belakang.

Kaedah rawatan Dr Bubnovsky membolehkan anda mencapai dinamik positif dalam banyak patologi sendi dan lajur sokongan. Simulator khas mengurangkan tahap beban pada tulang belakang dan memberikan penyahmampatan kepada kawasan yang terjejas.

Hasil pekerjaan:

  • menguatkan peralatan ligamen, gentian otot dan sendi;
  • meningkatkan keanjalan otot belakang;
  • normalisasi mobiliti bersama;
  • kesan pada otot belakang dalam;
  • pengurangan kesakitan;
  • pergerakan pesakit meningkat;
  • normalisasi pemakanan dan peredaran darah di bahagian-bahagian masalah tulang belakang;
  • pencegahan luka-luka tulang dan unsur-unsur tulang rawan di ruang sokongan.

Ciri-ciri kaedah

Kaedah Bubnovsky memerlukan pematuhan terhadap peraturan:

  • mood positif pesakit, keyakinan terhadap hasil terapi;
  • keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan belakang, tulang belakang, sendi tanpa pembedahan dan penggunaan dadah;
  • Kesediaan untuk bekerja dengan badan anda untuk masa yang lama untuk menghapuskan masalah;
  • kelas pada program individu;
  • bekerja dengan seorang pengajar;
  • kepercayaan penuh antara doktor dan pesakit;
  • perkembangan banyak kumpulan otot;
  • kompleks gerakan yang berbeza: latihan peregangan, pesongan, pam otot, kelonggaran zon belakang, meningkatkan pelvis, memperkuat akhbar;
  • prestasi gerakan yang tepat;
  • pernafasan yang betul;
  • latihan biasa;
  • Selepas kursus di gimnasium, pesakit menerima satu set latihan untuk menjalankan latihan di rumah.

Faedah

Gimnastik Dr Bubnovsky untuk tulang belakang mempunyai banyak kelebihan:

  • keberkesanan rawatan yang tinggi;
  • sekatan umur minimum;
  • kesan penyembuhan yang baik;
  • keselamatan senaman;
  • dibenarkan menjalankan kompleks semasa pemulihan selepas operasi dan pelbagai jenis kecederaan;
  • kesejahteraan umum bertambah baik;
  • menguatkan korset otot;
  • peredaran darah normal di belakang, sendi, otot, rantau paravertebral;
  • kesan jangka panjang dari pekerjaan yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap patologi sistem muskuloskeletal.

Kelemahan

Kinesitherapy mempunyai beberapa kekurangan:

  • program pemulihan direka untuk tempoh yang panjang;
  • hanya pelaksanaan yang tepat dari kompleks memberikan hasil yang positif;
  • Penting untuk tegas mengikuti rejimen yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, keberkesanan kelas dikurangkan dengan ketara.

Petunjuk untuk gimnastik

Teknik Dr Bubnovsky digunakan dalam banyak penyakit sendi dan tulang belakang:

Tidak seperti banyak kaedah, gimnastik Bubnovsky (pilihan lembut) sesuai untuk wanita hamil. Untuk ibu-ibu masa depan, doktor telah membangunkan satu set latihan khusus. Melakukan senaman dengan beban dosis mengurangkan risiko sakit di belakang dan tulang belakang, mengurangkan kemungkinan urat varikos, menghalang pengumpulan pound tambahan semasa gaya hidup tidak aktif dalam wanita hamil.

Contraindications

Kompleks Dr. Bubnovsky tidak sesuai untuk pesakit yang mempunyai penyakit tertentu:

  • oncopathology;
  • pendarahan pelbagai jenis;
  • pecah tendon dan ligamen;
  • demam tinggi;
  • tempoh awal selepas pembedahan;
  • proses tumor etiologi tidak diketahui;
  • pemutihan patologi kronik;
  • preinfarction state;
  • penyakit kardiovaskular yang teruk.

Latihan Dr. Bubnovsky

Kompleks gimnastik untuk sendi dan tulang belakang termasuk beberapa kumpulan gerakan untuk pelbagai jabatan. Pilihan terbaik adalah menonton video untuk mengetahui cara mempraktikkan menggunakan kaedah Bubnovsky.

Pelajaran percubaan pertama menunjukkan apa jenis latihan yang diperlukan untuk pesakit tertentu, apabila anda boleh menggunakan simulator Bubnovsky. Apabila kinesitherapy diperlukan kawalan oleh doktor dan pengajar yang berpengalaman, untuk menghapuskan beban berlebihan pada tulang belakang yang terjejas.

Sebelum memulakan latihan, pesakit mesti percaya bahawa teknik itu benar-benar berguna dalam patologi yang dikenalpasti. Tanpa keyakinan terhadap kejayaan rawatan, sikap positif, tidak ada pengaktifan rizab dalam negeri, hasil terapi lebih rendah. Ia adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, bukan untuk menjadi malas, jika tidak latihan tidak akan memberi impak yang besar kepada otot-otot dan kolum sokongan.

Adalah penting untuk membuat gerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, pastikan anda memberitahu profesional mengenai ketidakselesaan akut. Pengajar memberitahu anda bagaimana untuk bernafas dengan betul semasa kelas: masa ini penting untuk hasil terbaik rawatan.

Ketahui tentang manfaat dan kemudaratan tulang belakang serviks serta ciri-ciri prosedur.

Apakah patah tulang belakang dan bagaimana untuk merawat kecederaan? Baca jawapan pada halaman ini.

Pergi ke http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html dan pelajari mengenai gejala dan rawatan keradangan saraf sciatic di rumah.

Jenis-jenis latihan utama:

  • meregangkan dan berehat belakang, berlutut dan lengan. Pada menghembuskan nafas, anda perlu membengkokkan dengan mendalam, semasa menghirup, adalah baik untuk membengkokkan punggung anda;
  • mencondongkan dan mengepam otot dari kedudukan "pada semua empat". Sebanyak mungkin untuk melanjutkan badan ke hadapan, untuk mengekalkan keseimbangan;
  • meregangkan otot belakang dari kedudukan permulaan yang sama. Duduk di kaki kanan, dengan pusing kiri, tarik kaki kanan ke hadapan, kemudian tukar kaki. Hari pertama ada kesakitan, secara beransur-ansur ketidakselesaan itu hilang;
  • kebangkitan rantau pelvik, prestasi "setengah jambatan": punggung adalah tegang, belakang adalah lebih baik;
  • menguatkan abdominals: mengangkat lutut bengkok ke perut. Untuk berlatih sehingga sensasi terbakar sedikit di dalam perut;
  • Satu tambahan yang bagus untuk kompleks utama - latihan dari gimnastik penyesuaian yang terkenal Bubnovsky. Latihan yang teratur latihan ini menyediakan tubuh untuk beban yang lebih aktif pada otot dan sendi.

Setiap senaman mesti diulang dari 20 hingga 25-30 kali. Bilangan pengulangan yang optimum memberitahu pengajar, bergantung kepada program latihan individu. Jika beban seolah-olah berlebihan, maka anda perlu meminta doktor untuk menukar ke bawah. Semasa anda menguatkan otot-otot belakang, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh latihan di dalam bilik yang dilengkapi dengan khas. Pada akhir kursus, pesakit harus melakukan semua jenis senaman dengan betul untuk menjalankan gimnastik di rumah dengan faedah maksimum.

Dalam banyak patologi, doktor mencadangkan kelas pada simulator reka bentuk penulis. Peranti khas berkesan dalam rawatan luka belakang dan tulang belakang pada zaman kanak-kanak, semasa pemulihan selepas sukan dan kecederaan domestik.

Dalam video berikut, anda dapat melihat 20 latihan asas Dr Bubnovsky, serta melihat secara visual keunikan gimnastik untuk rawatan dan pemulihan tulang belakang:

20 kaedah latihan asas Bubnovsky untuk rawatan tulang belakang

Kaedah Dr. Bubnovsky S.M. meliputi rehabilitasi dan pemulihan fungsi pesakit bukan sahaja dengan penyakit akut dan kronik sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama badan: jantung dan saluran darah, perut dan usus, sistem kencing dan saraf.

Dalam kaedahnya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam perubatan - kinesitherapy, tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa pembedahan, kerana penyertaan aktif pesakit itu sendiri dalam rawatan ini menggunakan rizab dalamannya sendiri dalam badan dan memahami rasa yang betul tubuhnya.

Kaedah ini memberi tumpuan kepada otot, kerana tisu otot adalah satu-satunya tisu yang dapat menjana semula (regenerasi) pada orang-orang dari sebarang umur, memulihkan fungsi yang bergantung kepadanya kepada normal, mengaktifkan dan menjalankan aliran darah.

Untuk menggunakan otot dengan cekap, mereka perlu dikurangkan dan santai. Ini boleh dilakukan pada simulator khas untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan keanjalan ligamen, meningkatkan pergerakan sendi dan mengaktifkan otot-otot yang dalam bersebelahan dengan tulang belakang dan sendi besar.

Tetapi tidak semua orang boleh pergi ke gym. Apa yang harus mereka bimbang tentang tekanan darah tinggi? Pada masa yang sama, rasa sakit dirasai di semua bahagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Seseorang mula berjalan dengan tongkat sihir, tetapi sangat bersedia untuk memulangkan mobiliti dalam sistem lokomotor di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka boleh melakukan hanya 20 latihan asas di rumah.

Intipati metodologi Bubnovsky

Sistem pemulihan ini bertujuan untuk merawat penyakit saraf dan ortopedik kronik, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa ubat dan memakai korset, dan campur tangan pembedahan.

Teknik Bubnovsky meliputi perkembangan otot dan ligamen mengikut "lantai" badan:

  • pertama - kaki, kaki dan pelvis;
  • yang kedua - perut, dada dan belakang;
  • bahu ketiga, leher dan kepala.

Untuk memaksa darah bergerak ke atas (dari kaki ke kepala) sepanjang otot sebagai aktif kerana ia turun, perlu memasukkan otot-otot lantai pertama, anggota bawah. Dalam sendi kerja kaki ini disertakan. Kemudian mereka menggiatkan kerja otot dada, perut, dan belakang untuk menyingkirkan sakit belakang. Hanya selepas ini datang giliran tulang belakang serviks, lengan dan bahu bersama.

Ia adalah perlu untuk memilih kompleks rumah itu latihan yang sesuai untuk pembangunan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom kesakitan tanpa penggunaan ubat penahan sakit.

Latihan peredaran darah penting

№ 1

I.P. Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar daripada bahu, mengarahkan kaus kaki ke sisi, memegang belakang kami lurus, anggota badan atas - ke hadapan.

Bagi orang yang lemah, anda memerlukan tongkat kayu halus yang mudah dari sekop. Dia diletakkan di antara kaki di depan dan tangannya memegangnya di atas.

Inhale Squat pada sudut 90 ° dan menghembus nafas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki anda. Ulang - 10 kali. Dalam masa sebulan, adalah wajar untuk mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

Bagi pemula, nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang telah bersedia, 160 denyut / min. Jika sakit otot berlaku pada kaki yang lemah, anda harus:

  • mandi sejuk atau mandi;
  • gosokkan otot anda dengan tuala basah yang sejuk.

№ 2

untuk menenangkan degupan jantung selepas melakukan senaman - berbaring

I.P. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letak kaki anda di atas sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan punggung anda. Kami meletakkan tangan kami di bawah kepala kami atau meletakkan tangan kami di telinga kami. Kami mengambil nafas.

Perlahan pada menghembus nafas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Ia cukup untuk merobek bilah bahu dari lantai dan menarik balik otot peritoneum. Ulang 10 kali. Secara beransur-ansur mencapai nombor: 10 × 10, kemudian 20 × 10.

Untuk mengelakkan kesilapan - "mengangguk kepala" (hanya bekerja pada tulang belakang serviks) ketika melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

Untuk menenangkan detak jantung, anda boleh berbaring dengan tenang atau berjalan kaki di sekeliling bilik di sekeliling bilik dengan langkah yang panjang.

Latihan kesihatan untuk tulang belakang

Mereka bertujuan untuk membangunkan otot-otot tulang belakang yang mendalam, melegakan cakera dan sendi intervertebral, melegakan mampatan (kekejangan) otot dengan kapal dan saraf yang melalui mereka untuk mencegah lumbago atau herniasi cakera.

Kompleks terhadap sakit belakang akut

№ 1

I.P. Kami mendapat semua empat, kami berehat di telapak tangan dan lutut. Perlahan-lahan bergerak dalam kedudukan ini sehingga kesakitan berkurangan, kira-kira hingga 20 minit. Anda harus terlebih dahulu membalut lutut dengan selendang lembut.

Dengan setiap pergerakan kita menghembuskan nafas "xx-ah-ah!" Langkah-langkah perlu dilakukan: lengan lutut, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada masa yang sama meregang belakang - betul. Kami menarik kaki kiri ke hadapan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembus nafas pada titik akhir.

Semasa pergerakan itu, anda mungkin perlu mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa pergerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami menjalankan 1-2 pendekatan.

№ 2

I.P. yang sama. Pada menghembus nafas, bengkokkan bahagian belakang dengan lancar, pada menghirup. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

Nombor 3

I.P. yang sama. Kami berehat di lutut dan telapak tangan kami, menarik tongkol sejauh mungkin. Pinggang tidak boleh bengkok.

№ 4

Pada menyedut melakukan lekapan tangan di siku, pada menghembus nafas kita jatuh di atas tikar. Ketika kita menyedut, kita bangkit, ketika kita menghembus nafas, kita meluruskan siku kita dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot belakang di rantau lumbar. Kami mengulangi 5-6 kali, kami menjalankan 1-2 pendekatan. Pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan sehingga 10 kali.

№ 5

Melakukan latihan adalah perlu sehingga terdapat sensasi terbakar dalam otot.

I.P. Kami berbaring di belakang kami, kaki bengkok di lutut, tangan meletakkan di belakang kepala. Kami menghembuskan nafas, dengan nafas kami membongkok batang, sejauh mungkin kami merobek bilah bahu dari lantai, kami cuba untuk mencapai siku pada lutut, atau sebaliknya, lutut harus ditarik ke siku.

Apabila melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi kesakitan adalah mungkin. Jangan takut, bahaya tidak akan berlaku. Anda boleh mengulangi latihan berulang-ulang sehingga sensasi terbakar muncul di otot-otot perut. Sebaik sahaja pergerakan memperoleh amplitudo tertentu, apabila kepala diturunkan ke atas tikar, anda boleh meregangkan kaki anda.

Ia boleh mengukuhkan kesan gimnastik dengan cryocompress (beg atau pemanas dengan ais dibalut dengan tuala) di bawah pinggang ketika melakukan fasa dinamik.

Keradangan yang salah di bahagian belakang adalah berkaitan dengan hipotermia. Ia kelihatan sebagai tindak balas kepada genangan tisu dan saluran kecil: kapilari dan venules, disertai dengan edema.

№ 6

pergerakan lancar, tanpa jeritan dan berayun

I.P. - di belakang, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Kami menghirup dan menghembus nafas kami cuba merobek pelvis dari lantai, melakukan jambatan setengah tinggi. Pada menghirup, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami menjeda selama 1-2 saat, menghirup dan ulangi latihan 10-30 kali.

№ 7

I.P. - pada lutut, kaki sedikit terpisah. Kain kusyen atau padat yang disediakan diletakkan pada tendon Achilles dan perlahan-lahan pada tamat tempoh kami duduk di kusyen, membaiki pose selama 1-2 minit, sambil menghirup - kami bangkit. Lama kelamaan, anda boleh jatuh di tumit tanpa roller dan menetapkan kedudukannya selama 4-5 minit.

№ 8

I.P. Kami duduk di atas tikar, kaki meregang ke hadapan. Kami membengkokkan satu kaki pada menghirup dan mengikat jari-jari kaki dengan berus, perlahan-lahan meregangkan kaki pada menghembus nafas. Kami kembali ke SP, membongkok kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Nombor 9

I.P. Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di hadapan dada. Kami memotong otot punggung dan "berjalan" di punggung bolak-balik selama 15-20 minit sehari.

Latihan video dalam kesakitan akut (Kaedah Bubnovsky):

Latihan di bar, bar mendatar (atau jamb pintu) untuk lelaki dan wanita: berdiri di bangku simpanan, tarik nafas, ambil bar dan lutut ke dada sambil menghembus nafas. Dengan penampilan lumbago di bahagian bawah, anda tidak perlu takut. Berhati-hati menurunkan kaki anda ke bangku, kemudian ke lantai. Jump selepas digantung di atas lantai tidak boleh.

Adalah disyorkan untuk melengkapkan dinding Sweden, sebuah bar mendatar dan papan cenderung di rumah, di bahagian atas dan bawah yang harus ada lekapan untuk kaki. Untuk bar mendatar boleh dilampirkan 1-2 expander (contohnya, smartelastic).