Utama / Pemulihan

Boleh diamalkan pada simulator dengan osteochondrosis

Kami, anda dalam berus, wanita dan lelaki!

Hari ini kita sedang menunggu kesinambungan kitaran nota "Sudut Pesakit", dan kita akan bercakap mengenai osteochondrosis dan bina badan. Selepas membaca, anda akan mempelajari jenis penyakit itu, apakah sebab / akibatnya, dan cara mengatur proses latihan anda, jika chondrosis sudah berlaku.

Jadi duduklah, kita mulakan.

Osteochondrosis dan bina badan. Soalan dan jawapan FAQ.

Seperti yang anda ketahui, tidak lama lagi perkhidmatan baru akan muncul pada projek yang dipanggil konsultasi doktor sukan, dengan bantuan yang mana semua orang boleh bertanya soalan tentang penyakit, latihan / pemakanan dan, secara umum, kehidupan dalam keadaan mereka. Sehubungan dengan pembebasan yang pasti, kami memutuskan untuk meneruskan kitaran nota "Sudut Pasien" dan mempertimbangkan di dalamnya isu-isu yang paling akut dan mendesak yang membimbangkan anda dan meninggalkan tanda pada aktiviti fizikal dan kesihatan. Pada masa ini, kita telah menutup topik seperti scoliosis dan bina badan, arthrosis dan binaraga, hernia dan bina badan, dan kini sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada osteochondrosis.

Sebenarnya, mari kita mulakan sedikit dari jauh...

Sering kali kita datang ke dewan sudah dengan beberapa pasang kudis, yang biasanya termasuk: kaki rata, kelengkungan tulang belakang, sakit belakang dan nishtyaki yang tidak sihat. Kami datang, tentu saja, untuk memperbaiki kesejahteraan kita, keluarkan pengapit, dapatkan ringan dan, tentu saja, perkara utama - untuk menyesuaikan angka. Dan di sinilah kita mungkin mengintai dalam bahaya dalam bentuk yang semakin buruk keadaan, memandangkan menjalankan latihan untuk program yang salah, iaitu. menggunakan senaman yang tidak diingini. Biasanya, kedua-duanya masuk ke PT sama ada dari ketidaktahuan pemula sendiri, atau muncul di sana dengan pemfailan pelatih balai, yang tidak mempunyai masa selama 500 rubel untuk menyelidiki situasi setiap orang dan biola dengan dia selama satu jam untuk keuntungan sesen. Dalam kes ini, satu contoh program latihan dan dosvidos diberikan, - hilang :) :).

Pendekatan ini tidak baik, dan pada hari ini kita akan mengetahui cara untuk betul mengatur latihan anda dengan kehadiran penyakit yang sangat popular - osteochondrosis.

Nota:
Untuk asimilasi bahan yang lebih baik, semua naratif selanjutnya akan dibahagikan kepada sub-bab.

Apa itu osteochondrosis?

Istilah ini terdiri daripada 2 kata, "osteon" = tulang dan "chondron" = tulang rawan, dan mewakili perubahan degeneratif yang tidak dapat dipulihkan dalam struktur cakera intervertebral yang berkaitan dengan gangguan metabolik dalam rawan dan pakai pra-matang mereka. Ketinggian cakera berkurang, dan mereka kehilangan fungsi fisiologi mereka. Apabila penyakit itu berlangsung, tindak balas berlaku pada pinggir akhir badan vertebra. Reaksi ini boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:

  • tahap nombor 1 - bengkak;
  • Tahap 2 - kelahiran semula lemak;
  • peringkat peringkat 3 - sklerosis.

Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk sakit kesakitan di bahagian bilah bahu (terutama dengan kedudukan pegun yang panjang dalam kedudukan duduk / berdiri). Pergerakan sesetengah bahagian badan, bahu / leher juga merosot, dan rasa sakit menembak muncul semasa pelaksanaan pergerakan badan tertentu.

Seringkali kesakitan diberikan kepada tempat yang berlainan: kaki, jika ada masalah dengan tulang belakang lumbar, atau tangan, jika mereka berasal dari tulang belakang serviks.

Bagaimana keadaan osteochondrosis terbentuk?

Segmen bergerak tulang belakang terdiri daripada dua badan vertebra yang berdekatan, gerbang mereka, sendi penyambung dan cakera intervertebral di antara mereka, serta kompleks perkakas ligamentous yang menghubungkan
badan vertebra.

Segmen mudah alih terdiri daripada dua tiang, badan vertebra membentuk lajur anterior dalam keadaan statik, dan sendi dan lengan vertebra membentuk lajur posterior. Satu cakera intervertebral anjal yang sihat memadamkan daya yang bertindak ke atas struktur ini.

Disc intervertebral adalah tertakluk kepada penuaan semula jadi: ia mengecut, kehilangan keanjalan dan menjadi lebih nipis. Ini mengurangkan ketinggian ruang intervertebral (pengurangan berlaku) dan membawa kepada perubahan morfologi dalam segmen keseluruhan tulang belakang. Disc degenerate tidak lagi elastik, ia tidak menyerap daya pakai, dan tekanan lebih direndahkan terus ke dasar dan plat atas badan vertebra yang bersebelahan. Akibat pertama tekanan meningkat adalah peningkatan kepadatan mineral tulang (sclerosis), plat dasar dan atas badan vertebra, yang dipanggil osteochondrosis.

Nota:

Cakera intervertebral mula merosot apabila seseorang melintasi peristiwa penting selama 20 tahun. Ia bermula dengan peningkatan kehilangan air, yang menyebabkan penurunan ketinggian antara vertebra (pembentukan tulang rawan). Ini bermakna cakera tidak dapat berfungsi sebagai penyerap kejutan, dan ketegangan pada ligamen longitudinal anterior dan posterior hilang.

Tempat osteochondrosis

Adalah dipercayai bahawa osteochondrosis kebimbangan hanya "orang untuk...", bagaimanapun, ini tidak begitu. Kanak-kanak sekolah dan belia yang belajar juga membentuk peratusan yang tinggi pesakit dengan penyakit ini. Dan kemudian segala-galanya dalam rangka yang tidak matang, beban sedentary yang tetap dan prestasi jenis tindakan yang sama.

Secara umum, tapak utama serangan osteochondrosis termasuk:

  • paha (kepala femoral);
  • lutut;
  • kaki;
  • siku;
  • belakang (termasuk "leher").

Jenis dan peringkat osteochondrosis

Menurut tempat penyetempatan, jenis berikut dibezakan:

  • serviks;
  • dada;
  • lumbar;
  • biasa (beberapa kawasan sekaligus).

Terdapat juga 4 peringkat kursus (perkembangan) penyakit:

  • nombor peringkat 1 - pemusnahan cincin berserabut, rupa retak di cakera;
  • Peringkat 2 - penonjolan (penonjolan cakera ke dalam saluran tulang belakang);
  • peringkat peringkat 3 - pecah cincin berserabut dan kebocoran nukleus;
  • Peringkat 4 - penampilan pertumbuhan yang kuat pada badan vertebra (osteophytes).

Apakah faktor atau apa yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis?

Faktor-faktor ini termasuk:

  • keradangan cakera intervertebral;
  • scoliosis;
  • trak memandu (profesor penggerak);
  • merokok;
  • buruh fizikal yang dikaitkan dengan gerakan berterusan objek berat (sebagai contoh, penggerak).

Senarai penuh alasan adalah seperti berikut.

Akibat osteochondrosis

Jika anda tidak mengambil sebarang langkah untuk memperbaiki keadaan dengan osteochondrosis, ia akan menyebabkan:

  • peningkatan degeneratif dalam struktur rawan intervertebral;
  • kemerosotan sifat redaman cakera tulang belakang;
  • penonjolan dan hernia;
  • perkembangan kyphosis dan scoliosis;
  • stenosis tulang belakang (penyempitan saluran tulang belakang);
  • penipisan cakera dan pembentukan osteophytes (pertumbuhan tulang yang menghadkan mobiliti dan menyebabkan sakit ketika bergerak);
  • kecacatan mobiliti dan kecurian badan yang cepat;
  • kemunculan kesakitan tidak lama selepas duduk (berada dalam kedudukan yang sama);
  • fungsi otot terjejas.

Jadi, kami telah membongkar pengiraan teori, sekarang pergi ke...

Osteochondrosis dan bina badan: bahagian praktikal isu ini

Dalam sub babak ini, cadangan utama akan dikumpulkan pada organisasi proses latihan sekiranya anda mempunyai osteochondrosis dan pelbagai kesakitan. Kami juga akan mengetahui latihan mana yang harus dibuang, yang mana perlu diubahsuai, dan yang mana harus dimasukkan dalam program latihan mereka.

Oleh itu mari kita mulakan dengan teratur.

Latihan dalam osteochondrosis. Peraturan asas.

Kemungkinan besar, anda datang ke gim yang sudah ada dengan penyakit ini, kerana kontinjen yang tidak aktif di pejabat menjadikan 80% pengunjung ke pusat kecergasan dan gim, tetapi sejak kerja dikaitkan dengan mobiliti yang rendah dan kekal sebahagian besar masa dalam kedudukan duduk, maka semua nishtyaki yang tidak sihat, khususnya chondrosis, anda mempunyai priori.

Untuk menjadi selesa (sejauh mana penyakit ini dibenarkan) untuk terlibat, perlu membuat penyesuaian berikut untuk latihan dan proses penting:

  • menghabiskan beberapa gerakan pemanasan pada tulang belakang selepas setiap 60 minit duduk;
  • jangan gunakan jogging, melangkau tali sebagai aktiviti aerobik, ganti dengan pedaling, ellipsoid;
  • 2 kali seminggu, melawat kolam renang dan berenang di belakang;
  • jika ada peluang, mendaftar dan menghadiri sesi terapi fizikal;
  • tidur di atas katil yang keras dan bantal rendah;
  • angkat benda / projectiles (contohnya, dumbbells) dari lantai, berjongkok ke arah mereka dengan lurus lurus, dan jangan bawa mereka dari posisi bengkok ke atas dari atas;
  • jika anda seorang mama muda, jangan selalu membawa anak kecil di tangan anda dan jangan angkat dengan belakang anda melengkung;
  • membawa beg berat yang sama di setiap tangan atau ransel di bahagian belakang;
  • memberi perhatian khusus kepada perkembangan otot belakang dan extensors tulang belakang;
  • melepaskan beberapa latihan yang menghasilkan beban paksi mampatan pada tulang belakang (lihat senarai di bawah);
  • meregangkan tulang belakang selepas setiap senaman, termasuk tergantung di bar mendatar;
  • jangan gunakan berat yang besar semasa senaman;
  • enggan dari pengulangan negatif;
  • menggunakan tali pinggang angkat berat dan korset untuk sebarang senaman dengan berat badan percuma di bahagian belakang;
  • ketat mengikuti teknik melakukan senaman semula;
  • menurunkan berat badan jika anda berlebihan berat badan;
  • termasuk makanan laut, ikan merah dan kacang dalam diet anda;
  • secara berkala mengambil vitamin kompleks;
  • 1-2 kali sehari, makan kapsul minyak ikan;
  • tambah dalam diet zaitun, flaxseed atau minyak camelina;
  • Untuk meningkatkan struktur rawan, gunakan kondroitin dan asid hyaluronik;
  • sebagai anestetik, gunakan Detralex dan Dikul Balsam;
  • mengambil akupunktur dan sesi terapi manual dengan pakar yang sesuai;
  • selepas latihan dan, secara umum, selepas hari yang sukar, terletak pada prapel aplikator Kuznetsov.

Adapun latihan itu sendiri, yang harus dielakkan dengan osteochondrosis, maka ini termasuk:

Nota:

Latihan selamat pagi tidak boleh digunakan dengan osteochondrosis serviks, jika seksyen tulang belakang, maka hanya dengan berat badan kecil dan peralatan terkawal.

Walaupun banyak senaman berada di kawasan yang terhad, anda masih boleh memuatkan belakang anda secara kualitatif menggunakan:

  • pull-up pada palang silang (pelbagai jenis cengkaman);
  • tujah blok atas ke dada / kepala;
  • tujah unit bawah ke tali pinggang;
  • dumbbells dengan satu tangan;
  • dorong di belakang unit bawah dengan pegangan tangan satu tangan;
  • hyperextension;
  • hyperextension terbalik;

Bagi latihan di rumah dengan osteochondrosis tulang belakang, anda boleh menggunakan latihan berikut.

Nah, sekarang anda tahu cara membina proses latihan dengan betul dengan kehadiran osteochondrosis dan dengan berkesan boleh melibatkan diri dan selamat memperbaiki badan anda.

Selepas perkataan

Satu lagi nota daripada kitaran "Pasien Sudut", yang dipanggil osteochondrosis dan bina badan, telah dibongkar, yang bermakna latihan anda (dan bukan sahaja) akan diteruskan dengan cara yang lebih selesa. Oleh itu, tiada apa yang akan mengalih perhatian anda, dan anda akan memberi tumpuan lebih kepada proses mengubah diri anda, sayang anda!

Pada semua ini, diteruskan....

Ps. dan anda mempunyai chondrosis, bagaimana anda melawannya?

Pps. Perhatian! 21.02, kemungkinan menghantar soal selidik untuk menyusun program latihan dan pemakanan peribadi menjadi tersedia. Saya akan gembira untuk bekerjasama!

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Gim dengan osteochondrosis - boleh saya lakukan?

Untuk bermula adalah untuk mengetahui apa osteochondrosis. Setelah membuka buku panduan penyakit, seseorang dapat membaca bahawa osteochondrosis adalah penyakit yang berkaitan dengan kerosakan pada cakera intervertebral. Kemandulan mungkin akibat daripada penyakit ini.

Gejala osteochondrosis tulang belakang, dada dan leher adalah kesakitan yang berbeza-beza. Keamatan ketidakselesaan boleh meningkat semasa eksaserbasi.

Jika anda membuat keputusan untuk melawat gim untuk osteochondrosis, anda harus membincangkan pelan pelajaran dengan doktor anda. Ia boleh menghilangkan beberapa senaman yang boleh menyebabkan lebih banyak bahaya kepada tubuh.

Walau bagaimanapun, mana-mana doktor akan memberitahu anda bahawa satu set latihan yang betul untuk bahagian belakang osteochondrosis sangat berguna dan bukan sahaja dapat mengurangkan frekuensi pemburukan, tetapi juga melambatkan perkembangan penyakit.

Peraturan latihan di gym dengan osteochondrosis:

  • Tidak perlu melakukan kelas apabila sakit siksaan yang teruk, seseorang hanya boleh masuk ke dalam dewan apabila tidak ada kesakitan. Walau bagaimanapun, ramai orang yang mengalami osteochondrosis mengalami kesakitan yang ringan sepanjang masa. Ini bukan sebab untuk mengelakkan senaman. Anda harus berhenti bersenam hanya jika anda mengalami sakit yang teruk atau tidak biasa.
  • Adalah dinasihatkan untuk melakukan secara teratur, latihan mudah untuk meregangkan tulang belakang dan amalan pernafasan.
  • Kehadiran osteochondrosis menghilangkan beberapa latihan yang berkaitan dengan beban paksi pada tulang belakang dan angkat berat.
  • Dalam tempoh pemisahan penyakit tidak boleh melakukan senaman untuk melengkapkan bahagian bawah punggung.
  • Ia juga tidak disyorkan untuk melakukan lompatan dan melompat aktif.

Pematuhan terhadap peraturan ini, serta latihan tetap akan memanjangkan tempoh pengampunan, dan kesakitan yang disebabkan oleh osteochondrosis akan menanggung anda lebih sedikit.

Bermain sukan dengan osteochondrosis: faedah dan bahaya

Bermain sukan dengan osteochondrosis dapat membantu:

  • Meningkatkan postur, mobiliti dan fleksibiliti sendi dan keanjalan otot.
  • Mengurangkan rasa sakit, keletihan dan ketegangan otot, melegakan tekanan.
  • Sama pentingnya gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang dan leher akan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan. Lebih baik untuk bekerja jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis.
  • Bermain sukan juga meningkatkan tidur anda, tahap tenaga dan kesejahteraan mental.

Sebelum anda mula berlatih, anda harus terlebih dahulu meminta doktor dan jurulatih anda untuk membantu membangunkan program yang sesuai dan memilih latihan terbaik. Lagipun, tahap kecergasan setiap individu adalah individu.

Walaupun sesetengah orang dengan osteochondrosis mudah berjalan kaki lima kilometer dengan berjalan kaki dan berasa selesa, yang lain mungkin sukar untuk berjalan jauh.

Sebagai peraturan, anda perlu melakukan latihan yang meningkat:

  • Fleksibiliti: untuk mengekalkan atau meningkatkan mobiliti sendi dan otot anda. Ia banyak membantu dalam yoga ini.
  • Kekuatan otot: otot yang kuat membantu melegakan tekanan dan kesakitan pada sendi, menguatkan tulang. Sebagai contoh, kita boleh melakukan senaman dengan dumbbells.
  • Kita tidak boleh melupakan kecergasan, untuk meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru. Satu contoh berjalan pantas.

Pilih senaman yang anda nikmati. Latihan tidak terlalu sengit dengan penggunaan berat badan rendah dan kekuatan mundur biasanya merupakan yang paling selesa untuk orang yang mempunyai osteochondrosis.

Contoh aktiviti berdampak rendah termasuk:

  • berjalan kaki
  • Latihan air seperti hidroterapi (dengan ahli fisioterapi), gimnastik renang atau air;
  • tai chi;
  • yoga dan pilates;
  • berbasikal;
  • menari

Memainkan sukan dengan osteochondrosis sepatutnya mengambil sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh melakukan latihan dalam satu set atau regangan untuk sesi 10-15 minit. Orang yang mula-mula datang ke gim, adalah wajar untuk memulakan sesi pendek dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan.

Aktiviti-aktiviti seperti berkebun, bermain dengan haiwan atau memanjat tangga daripada mengambil lif juga boleh dianggap sebagai latihan.

Mesin senaman untuk osteochondrosis

Doktor tidak dapat menentukan punca perubahan degeneratif-dystrophik dalam tisu tulang rawan tulang belakang serviks, hanya ada cadangan bahawa pengeringan pramatang dipengaruhi oleh faktor yang bersamaan, seperti kelebihan berat badan, kekurangan latihan, gangguan peredaran darah dan metabolisme.

Kejayaan mengubati osteochondrosis di kawasan serviks bergantung pada pesakit sendiri dan keinginannya untuk menyingkirkan penyakit ini, dan kerana kaedah pasif pengambilan ubat hanya melegakan gejala-gejala, ia patut memikirkan teknik yang lebih produktif - terapi fizikal. Dan untuk mencapai hasil yang lebih jelas, banyak doktor dan jurulatih di pusat pemulihan menasihatkan untuk menggunakan simulator dan latihan yang menguatkan dan mengarahkan beban ke bahagian kanan tubuh untuk menguatkan sistem otot belakang dan leher, dan untuk merangsang semula rangkaian saluran darah yang memakan cakera.

Kelas boleh diadakan di gym, dilengkapi dengan peralatan senaman, yang diluluskan untuk digunakan dengan osteochondrosis serviks, dan di rumah mendapatkan semua peralatan yang diperlukan. Apa jenis simulator untuk memilih untuk menyesuaikan usia, kecergasan fizikal pesakit dan membawa keseronokan dari rawatan.

Bar mendatar

Mungkin peralatan paling mudah yang boleh digunakan walaupun di apartmen ialah bar mendatar atau palang yang mudah di ambang pintu di tafsiran rumah. Gantung yang mudah di bar mendatar menyumbang kepada peregangan tulang belakang dan menghilangkan pemampatan akar saraf. Walau bagaimanapun, dalam osteochondrosis tulang belakang serviks, ia tidak disyorkan untuk melakukan vis atau separuh visis pada bar mendatar, kerana vertebra serviks kelima dicincang apabila peregangan dilakukan, dan ini hanya boleh memburukkan keadaan pesakit, yang mencetuskan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otak dan, akibatnya, tinnitus dan pening.

Untuk bekerja di bar mendatar dengan osteochondrosis seksyen serviks hanya bermanfaat, anda perlu menggantung terbalik, mengatasi barisan palang dengan kaki anda. Dengan otot kaki yang lemah, ia tidak berisiko, dan anda boleh menggunakan tali pinggang keselamatan untuk permulaan, dari semasa ke semasa anda boleh menambah latihan regangan dengan dumbbells dalam kedudukan tergantung dan memutarkan badan ke kanan dan kiri.

Latihan sedemikian di bar mendatar boleh mengeluarkan beban dari vertebra serviks dan meningkatkan ruang di antara mereka.

Expander

Terdapat banyak senaman untuk pembangunan otot-otot lengan, lengan, otot di daerah toraks dan serviks yang dilakukan dengan expander mesin senaman yang mudah dan berpatutan. Perlengkapan datar atau kelabu bersudut dengan dua pemegang selesa boleh dipasang di dinding, pada tahap bahagian toraks, dan dengan punggung belakang anda beralih untuk menaikkan penggantian tangan dengan ketegangan pengembang. Ia juga mungkin untuk berdiri di tengah-tengah memanfaatkan dengan kaki anda untuk mengangkat tangan dengan hujung cakera simulator. Ada latihan yang menguatkan bahagian bawah badan, dan juga peregangan.

Kardiovaskular Gim

Kelas terapi fizikal di gim sanatorium tidak boleh dilakukan tanpa peralatan senaman kardio. Salah satu peralatan tidak murah, tetapi sangat berkesan boleh dibeli untuk berlatih di rumah, setelah pertama kali mengalami tindakannya dan memilih yang paling sesuai.

Di antara simulator serviks yang dibenarkan untuk osteochondrosis, orbitrek, treadmill dan simulator mendayung manual boleh dibezakan. Bagi yang terakhir, masih ada beberapa kontra yang berkaitan dengan keparahan osteochondrosis di rantau thoracic dan serviks.

Orbitrek atau jurulatih elips dengan osteochondrosis boleh dianggap optimum untuk kegunaan rumah, kerana pergerakan kitaran lancarnya boleh melegakan tulang belakang dan anggota badan yang lebih rendah dan pada masa yang sama membetulkan postur, mengepam akhbar, menguatkan otot punggung dan lengan. Bergantung kepada model simulator, anda boleh mensimulasikan kenaikan melalui kawasan negara, Nordic berjalan dengan tongkat, berjalan, berjalan ke arah yang bertentangan.

Latihan boleh dilakukan 2 - 3 kali seminggu yang berlangsung dari 30 minit hingga satu jam; dengan menjalankan kelas dalam mod ini untuk jangka masa yang singkat, hasil yang sangat baik dapat dicapai, iaitu penurunan berat badan, peningkatan sistem kardiovaskular dan saraf.

Simulator Evminova

Unik dalam kesederhanaan reka bentuk, simulator Evminov telah dibangunkan untuk pencegahan, pembetulan dan rawatan osteochondrosis di rantau thoracic dan serviks. Reka bentuk simulator agak mudah - panel kayu yang dilengkapi dengan pemegang mudah alih, dan boleh digunakan dalam apa jua keadaan, serta sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Lembaga Evminov, walaupun sifatnya yang tidak rumit dari peranti, telah diluluskan untuk kelas dalam pencegahan dan pemulihan dalam penyakit sistem muskuloskeletal. Latihan boleh dilakukan dengan menetapkan panel di bawah sudut yang sesuai ke dinding dan memegang lengan dengan tangan untuk mengangkat kaki pada sudut 90 derajat, tarik tumit ke panggul, lancar mengangkat kepala secara bersamaan dengan jari kaki, berbaring di perut dan angkat satu atau kaki yang lain secara bergantian.

Untuk rawatan osteochondrosis di kawasan serviks dan toraks, gelung Glisson digunakan, penggunaan yang menyumbang kepada peregangan tulang belakang dan menghilangkan sindrom radikular dan mampatan arteri. Penggunaan gelung Glisson tidak memerlukan bantuan di luar, kemahiran khusus atau memakan masa, pada masa yang sama, keberkesanan simulator pasif sedemikian dinyatakan dalam meningkatkan peredaran darah di otak, penghapusan sindrom keletihan yang berterusan, saraf, sindrom kesakitan.

Swing Yalovitsyna

Satu lagi ciptaan hak cipta alternatif ialah swing Yalovitsin yang direka untuk meregangkan tulang belakang. Struktur kayu agak sama dengan buaian pada siap, yang membolehkan tanpa bantuan, dan hanya menggunakan kekuatan graviti dan berat badan anda sendiri untuk mengambil kedudukan yang selesa dan untuk menjalankan, meregangkan vertebra di daerah toraks dan serviks.

Senaman dengan bantuan ayunan adalah alternatif kepada bar mendatar, yang menggantungkan refleks pada otot belakang, tidak membenarkan tulang belakang sepenuhnya berehat.

Swings Yalovitsynva melepasi ujian klinikal di Akademi Perubatan Nizhny Novgorod dan telah diluluskan di jabatan ortopedik untuk rawatan.

Sebelum anda membeli simulator untuk rawatan di rumah, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan pakar.

Bagaimana untuk berlatih di dalam dewan dengan osteochondrosis dan senaman apa yang boleh anda lakukan?

Osteochondrosis adalah salah satu yang paling biasa dan, pada masa yang sama, penyakit yang tidak menyenangkan. Lagipun, penyakit ini bukan sahaja menyebabkan kesakitan, pelbagai pelanggaran, tetapi juga mengehadkan aktiviti manusia dengan ketara, mengurangkan beban kerja yang harus disediakan. Di samping itu, penyakit ini sangat "licik", tidak begitu mudah ditentukan, kerana gejala-gejalanya sama dengan tanda-tanda penyakit lain.

Osteochondrosis amat dahsyat kerana ia boleh merosakkan tulang belakang seseorang. Penyakit ini memusnahkan tisu lembut tulang belakang, akibatnya cakera intervertebral mereda. Ini tidak hanya memberi kesan kepada postur yang merosot, tetapi juga kesakitan, yang tidak selalu dikaitkan dengan tumpuan sebenar masalah. Jadi agak sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan kesakitan.

Gejala osteochondrosis

Biasanya mereka melihat keseluruhan gabungan simptom yang, dalam kombinasi, menunjukkan bahawa seseorang mempunyai gangguan kritikal di rantau rabung, dan bantuan perubatan diperlukan. Ciri-ciri ini termasuk:

  • Sakit kepala, kelemahan umum.
  • Sakit dan pembakaran di pelbagai bahagian belakang, di leher.
  • Kehilangan sensasi di beberapa kawasan di belakang.
  • Sakit belakang yang teruk selepas menyengetkan, mengangkat berat.

Gejala seperti itu menunjukkan pelanggaran osteochondrosis. Sekiranya anda melihatnya di rumah, jangan ragu-ragu dan hubungi pakar perubatan untuk mendapatkan bantuan.

Adakah ia dibenarkan untuk melatih?

Salah satu batasan paling tidak menyenangkan dalam patologi tulang belakang adalah ketidakupayaan untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang biasa, sekatan terhadap aktiviti sukan di osteochondrosis mengenakan doktor. Hakikatnya ialah seseorang perlu mengekalkan tulang belakang dalam keadaan normal, tanpa meletakkan tekanan kepadanya. Tetapi dalam keadaan tertentu, di bawah keadaan senaman yang betul, perjalanan ke gim akan bermanfaat. Lagipun, kerusi bergetar bukan hanya mesin senaman yang bertujuan untuk menghasilkan beban yang besar, tetapi juga pelbagai unsur yang dapat membantu anda berehat dan vertebra anda meregangkan. Apabila osteochondrosis sangat berguna!

Peraturan latihan di gym

Perkara utama adalah mengikuti peraturan asas pekerjaan di dewan:

  • Anda tidak boleh melawat dewan semasa sakit teruk, tunggu sehingga sensasi negatif mereda, dan selepas itu anda boleh mula melakukan latihan.
  • Menekankan kepada kompleks-kompleks yang bertujuan meregangkan sistem tulang belakang dan pernafasan. Latihan ini tidak hanya mungkin tetapi perlu.
  • Anda tidak boleh mendekati aktiviti yang bertujuan untuk menyediakan beban tinggi dan mengangkat berat yang sangat berat.
  • Cuba untuk mengelakkan latihan yang membuat anda melompat, bergerak terlalu aktif.

Biasanya, jika anda mengikuti semua cadangan ini, anda boleh pergi ke gim dengan tulang belakang yang sakit.

Apakah kegunaan peralatan latihan?

Rocking tidak hanya dapat membantu dalam mendapatkan aktiviti fizikal, tetapi juga mempromosikan penyembuhan, jika anda mendekati pelajaran dengan bijak dan tanpa fanatik. Kerosakan dari pergi ke gym hanya jika anda mengira keamatan intens atau pergi ke sukan semasa keterpurukan penyakit. Manfaat goyang seperti berikut:

  • Ia memberikan nada otot otot, keanjalan dan kelenturan.
  • Membantu melegakan tekanan, keletihan otot.
  • Penekanan pada latihan gimnastik akan membantu mengembangkan bahagian belakang dan leher, yang akan membawa kepada peningkatan kesihatan dan pemulihan yang cepat.
  • Sukan boleh menambah kekuatan kepada otot-otot belakang, yang merupakan sokongan utama bagi rabung.
  • Di samping itu, sukan menyumbang kepada tidur yang baik.

Di osteochondrosis, adalah berfaedah untuk melakukannya dengan tepat kerana ia membantu meningkatkan kesihatan dengan pendekatan yang munasabah. Mesin senaman akan menjadi jenis bilik prosedur, yang dapat memberikan hasil yang baik.

Latihan yang lebih baik?

Penekanan khusus harus ditempatkan pada latihan, yang dirancang untuk mengembangkan kemampuan berikut dari tubuh:

  • Fleksibiliti Adalah mungkin untuk menjalankan pelbagai kompleks tanpa kebimbangan kesihatan.
  • Perkembangan kekuatan otot belakang. Dewan ini mengandungi banyak simulator yang akan membantu mengembangkan otot-otot ini secara berasingan, supaya tidak merosakkan tulang belakang, yang sudah tidak dalam keadaan terbaik.
  • Sekiranya anda mempunyai pilihan, anda boleh pergi ke gym, bukan gim. Latihan semacam itu biasanya direka untuk memudahkan pelaksanaan, dan kesannya dicapai melalui pelaksanaan aktif. Jika osteochondrosis tidak berada di peringkat akut, maka aktiviti yang cukup tinggi dapat diterima.

Manfaat yang membawa gim berbanding dengan kecergasan atau yoga di osteochondrosis serviks adalah di sini anda boleh dengan mudah mengepam satu atau kumpulan otot yang lain secara berasingan. Iaitu, anda tidak perlu melompat atau melakukan apa-apa jenis aktiviti yang berbahaya dengan osteochondrosis. Jadi, anda bukan sahaja boleh belajar tanpa masalah, tetapi juga menarik banyak manfaat dari melawat kuil-kuil sukan. Perkara utama ialah anda mendekati proses latihan dengan betul, jangan terlalu memperkecilkan kemampuan anda dan ikut cadangan doktor.

Merumuskan apa yang dibenarkan dan apa yang dilarang untuk dilakukan di gym, kami mengesyorkan untuk mematuhi peraturan berikut.

Dibenarkan:

  • Latihan yang berfungsi dengan baik pada otot belakang, yang membantu rabung lebih mudah untuk melakukan kerja mereka.
  • Bekerja pada kelenturan, yang bermanfaat untuk tisu lembut tulang belakang.
  • Latihan dan amalan pernafasan yang menyumbang kepada peningkatan keadaan umum orang itu.
  • Kerja biasa di kerusi goyang itu hanya dibenarkan jika anda tidak meninggikan keupayaan mereka.

Dilarang:

  • Kelebihan belakang, rabung.
  • Terlibat dalam aktiviti yang terlalu sengit, terutamanya melompat.
  • Untuk berlatih dalam tempoh ketika penyakit berada di tahap yang paling akut, kesakitan dan manifestasi negatif lainnya diperhatikan.

Sudah tentu, untuk bermain sukan, dengan patologi rabung dibenarkan, bahkan berguna jika anda melakukan latihan yang diluluskan oleh doktor. Sekiranya anda tidak mengikuti cadangannya, terdapat risiko yang akan merosakkan tubuh anda. Oleh itu, bersikap munasabah semasa melakukan sukan.

Adakah mungkin untuk mengamalkan simulator dengan osteochondrosis

Adakah sesi latihan dibenarkan pada osteochondrosis? Soalan ini membimbangkan kebanyakan orang yang terbiasa menjalani gaya hidup aktif dan pergi ke gym.

Ramai yang mempunyai penyakit tulang belakang, cuba, mengikuti nasihat perubatan, jika mungkin menjalani kehidupan yang normal dan bermain sukan, dan tidak terhad kepada melakukan latihan perubatan yang membosankan.

Pesakit-pesakit ini perlu gembira bahawa pusat gim boleh dikunjungi, walaupun dengan berhati-hati.

Faedah latihan

Simulator untuk rawatan osteochondrosis digunakan bukan sahaja dalam peringkat remisi, tetapi juga dalam proses pemulihan selepas keterpecutan. Penggunaannya membenarkan:

  • meningkatkan nada otot dan membuat korset semula jadi untuk belakang;
  • untuk memperbaiki bekalan darah bukan sahaja dari tisu rosak kartilaginus, tetapi juga dari seluruh organisma;
  • meningkatkan pergerakan vertebral;
  • menyingkirkan myospasms;
  • memberikan beban otot penuh.

Kesemua ini akan melambatkan perkembangan penyakit ini dan sebahagiannya memulihkan tisu tulang rawan yang rosak.

Setelah menerima jawapan yang positif mengenai persoalan sama ada ia mungkin untuk mengamalkan simulator dengan osteochondrosis, adalah wajar memerhati kesederhanaan dan membebankan beban, terutamanya jika kelas tidak dipandu oleh pelatih yang berpengalaman, tetapi di rumah.

Fanatisme yang berlebihan semasa latihan mungkin menimbulkan keterukan patologi dan memperburuk prognosis penyakit. Di samping itu, penyakit ini membebankan beberapa sekatan ke atas latihan, dan beberapa pergerakan akan ditinggalkan.

Anda boleh dan tidak boleh

Tidak semua simulator untuk osteochondrosis berguna. Memilih kompleks kuasa, anda harus sentiasa mengambil kira keadaan tulang belakang. Pilihan terbaik adalah melawat gim di sekelompok orang yang menderita penyakit yang serupa.

Dalam kumpulan tersebut, pelatih mempunyai pendidikan perubatan dan akan membantu mengambil gerakan yang akan menguatkan otot dan tidak membahayakan kesihatan. Malangnya, kumpulan sedemikian tidak di mana-mana, dan kemudian seseorang perlu menjaga dirinya sendiri.

Apa simulator yang boleh saya lakukan dengan osteochondrosis? Keutamaan:

  • Memudahkan peregangan otot dan ligamen dan meningkatkan fleksibiliti. Anda boleh melibatkan diri mereka tanpa merosakkan tulang belakang.
  • Menyumbang kepada membina sistem otot untuk bahagian belakang. Tetapi anda perlu memilih hanya di mana tiang tulang belakang boleh diperbaiki semasa beban dan untuk mengelakkan sesaran patologi vertebra. Sebagai contoh, simulator untuk osteochondrosis tulang belakang lumbar tidak seharusnya menimbulkan perubahan dalam kedudukan bahagian bawah punggung semasa senaman. Di gim selalu peralatan sukan yang cukup, dan anda boleh memilih hak untuk senaman yang selamat.

Tetapi secara bebas mengepam otot hanya boleh dilakukan di tahap remisi yang berkekalan. Tempoh pemulihan harus selalu dilakukan di bawah pengawasan pakar yang akan memberikan beban terapeutik berukuran.

Dari latihan sukan anda, anda perlu mengecualikan sepenuhnya:

  • Berlari dan melompat tali. Kumpulan ini termasuk aktiviti di atas treadmill. Kesesakan semasa melompat dan berlari mempunyai kesan negatif terhadap rawan intervertebral.
  • Mana-mana senaman di mana tulang belakang tidak tetap di bawah beban. Ia sepatutnya melupakan bangku-bangku di cerun dan kira-kira mengangkat bar dari kedudukan berdiri.
  • Kelebihan leher. Satu simulator untuk leher dari osteochondrosis dibenarkan menggunakan hanya di bawah pengawasan seorang pakar, dengan belajar sendiri meningkatkan risiko dislokasi tulang belakang serviks dan saraf mencubit.

Jika semasa latihan untuk mematuhi peraturan ini, anda boleh bergerak tanpa merugikan kesihatan. Perkara utama adalah untuk menampung beban kuasa dan tidak membenarkan penggunaan lebih banyak otot.

Cadangan perubatan

Latihan di gim boleh menyumbang kepada pemulihan penuh dan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki.

Nasihat berikut dari doktor akan bermanfaat bukan sahaja menderita patologi vertebra, tetapi juga kepada orang yang sihat. Doktor mengesyorkan:

  1. Jangan mula bersenam apabila anda merasa tidak sihat, terutamanya jika ada rasa sakit.
  2. Jika semasa bekerja pada alat sukan ada ketidakselesaan atau kesakitan, maka anda harus mengurangkan kadar latihan atau kurang berat badan.
  3. Sebelum latihan kekuatan, senantiasa melakukan senaman pemanasan ringan. Ia juga disyorkan untuk memanaskan beberapa minit semasa peralihan dari satu shell ke yang lain.
  4. Latihan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Jika terdapat rehat yang besar dalam kelas, maka intensiti latihan pertama harus dikurangkan.
  5. Sentiasa melatih leher anda dengan berhati-hati. Malah pada orang yang sihat, disebabkan ciri-ciri anatomi struktur, bahagian tubuh ini sering mengalami trauma semasa latihan kekuatan.

Simulator untuk merawat osteochondrosis berguna jika ia digunakan dengan bijak. Hanya kemerosotan penyakit ini boleh menimbulkan keinginan fanatik untuk segera memulihkan mobiliti vertebra dan membina otot.

Perkara terbaik mengenai kaedah latihan dan aktiviti fizikal optimum sebelum permulaan kelas adalah untuk berunding dengan doktor anda.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.