Utama / Diagnostik

Berjalan dengan hernia tulang belakang: faedah, kontraindikasi, teknik

Berjalan akan membantu anda mengatasi penyakit ini, tetapi anda harus mengikuti cadangan doktor

Menghilangkan hernia tulang belakang hanya ubat-ubatan tidak berfungsi. Untuk memulihkan mobiliti penuh ruang tulang belakang, perlu menggunakan semua cara rawatan yang sedia ada, termasuk berjalan. Tahap beban, tahap aktiviti kelas ditentukan oleh doktor yang hadir. Berjalan dengan hernia tulang belakang secara dramatik boleh mengubah perjalanan penyakit.

Beban yang dibenarkan apabila cakera intervertebral membonjol

Apabila penonjolan cakera intervertebral membenarkan penggunaan beberapa jenis aktiviti sukan. Pesakit dengan diagnosis hernia tulang belakang disyorkan untuk berenang. Berenang dianggap berguna kerana pesakit tidak membuat pergerakan tiba-tiba ketika berolahraga di dalam air, beban pada tulang belakang adalah minim, tidak ada tekanan pada daerah intervertebral akibat penurunan berat badan di bawah air. Adalah disyorkan untuk menunggang motosikal, tumpuan utama adalah pada anggota bawah, tulang belakang tidak menderita. Ia berguna untuk melakukan yoga, Pilates. Sukan ini menenangkan, meregangkan, menguatkan otot belakang.

Doktor mengesyorkan untuk memulakan amalan berjalan. Berjalan sangat menguatkan otot-otot tulang belakang, meningkatkan tekanan darah. Berjalan membantu mengurangkan berat badan. Pesakit berminat dengan soalan berikut: "Bolehkah saya berlari dengan hernia?". Keperibadian sukan tidak boleh menolak pekerjaan ini. Bagaimana untuk berada dalam keadaan ini? Adakah mungkin untuk memulihkan aktiviti motor dengan berjalan?

Malangnya, larian bukanlah ubat penawar untuk hernia tulang belakang. Sukan ini meningkatkan peredaran darah, menguatkan korset otot. Jogging sangat berguna untuk pesakit dengan hernia, walaupun kontroversi mengenai manfaat dan kemudaratan jogging sebagai rawatan untuk penonjolan cakera intervertebral.

Jogging

Sebelum latihan, adalah perlu untuk meregangkan otot, memegang senaman. Jogging dibenarkan hanya dalam tempoh pemulihan yang stabil. Latihan berat boleh menyebabkan kemudaratan, anda perlu mendengar doktor anda, dengan sokongan doktor, membincangkan aspek rawatan yang menarik. Dalam rehat melakukan senaman, santai, meregangkan tulang belakang. Latihan berikut yang diambil dari yoga akan membantu:

  • Urdhvottanasana;
  • Chaturanga Dandasana;
  • Urdhva muka schwanasana;
  • Savasana

Doktor mengesyorkan senaman terapeutik ringan, menguatkan tulang belakang. Ia berguna untuk menghabiskan 15-20 minit di dalam bilik untuk mengamalkan Pilates. Tuduhan seperti sebelum jogging akan menyediakan alat ligamen dan otot belakang untuk beban serius.

Enam peraturan yang betul berjalan

Sama ada kemungkinan untuk terlibat dalam jangka masa akan dipicu oleh doktor, memimpin pesakit, memandangkan tahap perkembangan patologi degeneratif. Peraturan berikut akan membantu anda memanfaatkan kelas anda:

  1. Jogging diri tidak disyorkan. Pelajaran 2-3 pertama perlu dilakukan dengan pengajar. Pengajar akan membantu mengembangkan teknik yang betul.
  2. Kemunculan sakit belakang - pemberhentian jogging. Semasa tempoh menjalankan kelas di dalam badan untuk menghilangkan kehangatan yang menyenangkan, rasa sakit merosot.
  3. Ia dilarang untuk melakukan berpusing, pergerakan tajam. Anda perlu berjalan dengan perlahan.
  4. Meningkatkan tempoh kelas dengan kebenaran pengajar.
  5. Bahagikan joging yang dirancang ke beberapa bahagian, lakukan gimnastik pada rehat.
  6. Mengambil ubat penahan sakit adalah dilarang. Pesakit tidak merasakan kemunculan kesakitan dari senaman, bagaimanapun, terdapat risiko kecederaan yang tinggi pada tulang belakang.

Di samping kualiti positif, berjalan lancar dan negatif. Aktiviti sukan jenis ini tidak dibenarkan digunakan untuk semua pesakit dengan diagnosis hernia tulang belakang. Pesakit terus berlatih walaupun diagnosis hebat, komplikasi, dan ia benar-benar mustahil untuk melakukan ini, terutamanya dengan larangan latihan daripada doktor yang menghadiri. Adalah perlu untuk mendengar pendapat doktor. Doktor yang berpengalaman yang berpengalaman akan membantu menentukan latihan, tempoh kelas, latihan antara set.

Teknik yang betul

Teknik larian perlu diberi kepentingan yang sangat penting. Teknik perlu diberikan perhatian khusus, menjaga ini terlebih dahulu. Jogging dibenarkan di jalanan, di gym di treadmill. Treadmill adalah lebih mudah, pertama pesakit harus menggunakan simulator. Pada kelajuan peranti ini dikawal selia. Jogging di treadmill akan membantu mengembangkan kelajuan tertentu yang tidak menyebabkan rasa sakit, tidak selesa. Teknik latihan yang betul tanpa mengira tempat adalah seperti berikut:

  • adalah mustahil untuk mengayunkan tulang belakang, membetulkannya di pinggang, memantau kedudukan tulang belakang semasa senaman;
  • letak kaki anda dengan betul, beban dari jolts jatuh di kawasan jari kaki - sudut antara kaki adalah kecil, menyimpan bahagian dalam kaki dalam satu baris;
  • pergerakan bermula dari tumit ke kaki.

Apabila berlari tidak mengayunkan punggung anda, cuba simpan lurus belakang anda, cuba berehat. Bergerak secara semula jadi, pilih rentang yang selesa untuk beban seragam di kaki. Menjaga belakang anda dalam kedudukan tanpa henti menegak, risiko kecederaan berkurangan, cuba jangan condong badan anda ke hadapan, condong ke belakang, mengekalkan kedudukan yang betul.

Mari berlari untuk kesihatan? Faedah latihan

Hampir semua atlet sedang bertanya soalan ini. Dengan hernia tulang belakang, anda boleh lari, bagaimanapun, untuk sesetengah pesakit, latihan akan berbahaya. Running berdasarkan ciri-ciri klinikal, tahap patologi, keadaan fisiologi umum mangsa. "Jangan mengelirukan rawatan dan pencegahan dengan eksploitasi," sebagai tindak balas perubatan rasmi. Running berguna jika anda tidak menyalahgunakan rawatan.

Berjalan - beribu-ribu pukulan ke sendi. Pesakit yang mempunyai diagnosis yang sama tidak harus menggunakan aktiviti sukan jenis ini terlalu kerap, sebaliknya, arthrosis dan osteochondrosis sedang menunggu mereka lebih dekat kepada usia 50 tahun. Doktor mengesyorkan berjoging. Jenis berjalan tidak menyebabkan komplikasi seperti itu. Manfaat joging:

  • kesan positif ke atas sistem saraf dan endokrin;
  • denyutan nadi;
  • membolehkan anda mengatasi tekanan;
  • mempunyai kesan yang baik terhadap sistem muskuloskeletal.

Penamatan terapi aerobik memerlukan senaman regangan, mengambil mandi kontras. Kemudian kelas akan memberi manfaat. Fokus pada sensasi. Pelepasan selepas kelas bermakna pilihan dibuat dengan betul.

Kontra untuk jenis aktiviti sukan ini

Terdapat banyak kontraindikasi untuk berlari dengan hernia tulang belakang. Tulang belakang tergolong dalam sistem utama badan, hampir keseluruhan beban jatuh pada ruang tulang belakang. Kawasan ini sensitif kepada tekanan, anda harus mendengar pendapat seorang pakar yang mencadangkan jenis rawatan ini. Running dikontraindikasikan dalam kes berikut:

  • keadaan demam, kenaikan suhu tubuh minimum;
  • penyakit pernafasan;
  • pemutihan patologi berjangkit dan inflamasi;
  • tumor malignan dengan metastasis di tulang belakang;
  • kerosakan sistem kardiovaskular;
  • kehadiran penyimpangan teruk dalam sistem urogenital dan pernafasan.

Hernia intervertebral memerlukan perhatian yang lebih tinggi daripada pesakit dan pakar rawatan. Penyakit ini boleh menyebabkan kerosakan teruk kepada badan jika pesakit mengabaikan cadangan doktor. Walaupun peningkatan, selepas latihan pertama tidak perlu meningkatkan beban - seperti keputusan yang salah. Pesakit berasa lebih baik selepas berjoging, bagaimanapun peningkatan tajam dalam aktiviti fizikal akan sekali lagi menyebabkan gejala penyakit, hanya beberapa kali lebih kuat daripada manifestasi sebelumnya. Berjalan boleh mengganggu peredaran darah di organ pelvis, menyebabkan masalah serius dengan sistem pembiakan wanita. Berhati-hati semasa menggunakan larian sebagai rawatan untuk hernia di tulang belakang.

Berjalan dengan hernia di tulang belakang lumbar

Ramai pesakit yang dibenarkan aktiviti fizikal, bertanya soalan sama ada anda boleh berlari dengan hernias lumbar? Lagipun, membonjol hernia di dalam tulang belakang adalah penyakit yang sangat serius, yang dalam beberapa kes boleh mengakibatkan kecacatan. Hari ini, doktor masih tidak dapat menjawab soalan ini secara tepat.

Adakah sukan aktif dibenarkan

Sukan aktif - ini adalah bantuan yang baik dalam memerangi pelbagai penyakit sistem muskuloskeletal. Walau bagaimanapun, akankah mereka berguna untuk menonjolkan hernia?

Hari ini, dari doktor yang berbeza, anda boleh mendengar cadangan yang berbeza mengenai aktiviti sukan seperti berjalan.

Memihak kepada kajian sedemikian mengatakan bahawa beban merangsang banyak proses positif dalam ruang tulang belakang. Berkaitan dengan ini, peredaran darah diperbaiki, penjanaan semula bermula, tulang belakang menerima lebih banyak nutrien dan dipulihkan dengan lebih cepat.

Sebaliknya, seperti yang dikatakan oleh doktor, adalah mustahil untuk tidak mengambil kira ciri patogenetik pembentukan hernia. Nukleus pulpous cakera intervertebral, yang tidak lagi dikelilingi oleh sarung berserat khas, mudah dilanda trauma dan juga boleh mencederakan tisu sekitarnya. Ini berlaku paling kerap dengan pergerakan yang ceroboh dan tiba-tiba, yang tidak boleh dielakkan semasa jangka masa.

Akibatnya, doktor sering menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa beban mesti sangat ketat. Ini bermakna bahawa ia tidak dibenarkan untuk membebani tulang belakang, kerana, akibat kecacatan, ia tidak akan dapat mengatasinya.

Berjalan dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar adalah latihan yang baik, tetapi hanya jika pesakit itu memerhatikan peraturan latihan yang mudah.

Peraturan untuk diikuti

Untuk menentukan sama ada seseorang boleh menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, anda perlu memastikan bahawa dia boleh dengan teliti mengikuti peraturan mudah.

Ini termasuk:

  • mengelakkan pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan yang teruk atau melibatkan kesakitan yang ketara (kesakitan menunjukkan bahawa bahagian tulang belakang yang terjejas tidak dapat mengatasi keamatan beban yang dipilih dan, akibatnya, latihan sedemikian terhenti berfaedah, membahayakan terutamanya;
  • Kelas pertama harus diadakan di bawah kendali jurulatih, hanya pakar yang dapat mengesan sama ada pesakit melakukan gerakan dengan betul dan, jika ada, membetulkannya (jurulatih juga perlu melaporkan ketidakselesaan atau kesakitan sehingga dia dapat memperbaiki teknik latihan atau jika perlu, menggantikannya dengan sesuatu yang lain);
  • apa-apa senaman berpusing tulang belakang di jalan raya atau dalam keadaan statik adalah dilarang sama sekali (berpusing boleh memperburuk penyakit itu, kerana kecacatan itu akan dicubit);
  • jika treadmill dipilih untuk melakukan senaman, ia dilarang keras untuk menala dengan serta-merta kepada kelajuan tinggi (kadar dan amplitud pergerakan perlu meningkat secara beransur-ansur, dan jika pada suatu ketika pesakit merasa sakit, lebih baik untuk kembali beberapa langkah dan melakukan beban yang kurang kuat) ;
  • osteochondrosis adalah penyakit yang mengehadkan tempoh apa-apa kerja fizikal (beban tulang belakang dalam kes ini adalah lebih berbahaya daripada dengan hernia mudah tanpa komplikasi);
  • dalam osteochondrosis, pesakit sering dinasihatkan sama ada memilih laluan pendek atau membahagikan satu jurang yang panjang ke dalam beberapa kecil supaya mereka boleh memberi badan itu berehat pada jarak jauh;
  • joging perlu ditinggalkan sekiranya pesakit terpaksa mengambil ubat penghilang rasa sakit (ubat ini mengehadkan kepekaan terhadap kesakitan, oleh sebab itu seseorang mungkin merasakan bahawa sesuatu tidak begitu lama kemudian dengan punggungnya daripada yang seharusnya apabila bahaya itu telah dilakukan);
  • jika pesakit mempunyai sebarang kecacatan yang kuat dalam luasan tulang belakang atau kelengkungannya, joging juga dilarang untuknya, kerana apa-apa kecacatan meningkatkan beban pada ruang tulang belakang.

Sekiranya hernia berada dalam tahap keterukan, sukan berjalan, seperti berjalan, dilarang sama sekali. Dalam tempoh ini, rehat disyorkan, dan kelas apa-apa aktiviti fizikal boleh disambung semula hanya selepas kebenaran doktor.

Jogging

Adakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia intervertebral? Secara teorinya, ya, tetapi hanya jika penyakit itu berjaya dipacu ke dalam tempoh pengampunan yang stabil. Pada masa yang sama, beban aktif seperti itu perlu disediakan agar tidak memburukkan keadaan kesihatan anda. Sebelum berlari, perlu juga berunding dengan doktor, yang akan menilai keadaan pesakit dan memberikan izinnya.

Segera mula berlari dengan tegas dilarang. Sebelum berlari, badan mesti menjalani latihan yang minimum untuk menyesuaikan diri dengan beban yang lebih sengit.

Sebagai persiapan anda boleh menggunakan:

  • set latihan yang mudah dari kompleks untuk rawatan hernia lumbal;
  • asana mudah dari yoga;
  • Kelas Pilates, jika boleh.

Pemanasan seperti ini akan membantu otot-otot dan tulang untuk mempersiapkan beban masa depan. Juga memanaskan badan akan menyatukan keputusan yang pesakit dapat dicapai semasa jangka masa.

Tanpa persediaan awal, berjalan tidak hanya tidak membantu, tetapi juga merupakan bahaya kepada pesakit. Ini kerana hakikat bahawa nukleus pulpa yang membentuk hernia tertekan dengan tekanan mekanikal dan sememangnya tidak dapat menampung beban yang mereka cuba mengenakannya.

Menyediakan badan disyorkan bukan sahaja sebelum berjalan, tetapi juga sebelum Nordic atau mana-mana berjalan kaki sukan lain.

Contraindications

Loin adalah sebahagian daripada ruang tulang belakang yang sangat mudah terdedah kepada pengaruh negatif yang paling beragam. Bahagian belakang ini betul dianggap sebagai yang paling lemah, tetapi pada masa yang sama ia ada padanya berkaitan dengan berjalan tegak sehingga beban utama jatuh.

Rantau lumbar selalu sangat sensitif terhadap penuaan fisik. Terutama berbahaya adalah pelbagai pergerakan yang cepat yang menyebabkan pencengkerahan protikan hernia, dan kadang-kadang mengepakkan saraf yang terletak di saluran tulang belakang.

Dalam sesetengah kes, tulang belakang lumbar menjadi lebih terdedah kepada faktor-faktor yang merugikan.

Ini berlaku apabila:

  • melompat pada suhu badan;
  • pelbagai patologi virus atau berjangkit yang berlaku dalam bentuk yang aktif;
  • Ekspresikan tulang belakang tulang belakang, yang biasanya disertai dengan sakit akut;
  • kehadiran tumor malignan di pelbagai bahagian tubuh;
  • penyakit kronik yang teruk yang memberi kesan kepada saluran pencernaan, jantung, otak, sistem bronkopulmonari.

Kehadiran mana-mana faktor buruk yang boleh mengurangkan daya tahan tubuh adalah kontraindikasi yang ketat untuk berjoging atau jenis terapi latihan lain.

Jika kita mengabaikan kontraindikasi, ia boleh menjejaskan bukan sahaja kecacatan ruang intervertebral, tetapi juga kesihatan umum pesakit. Untuk mengecualikan kehadiran contraindications, ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Taktik yang betul adalah asas keselamatan.

Hernia intervertebral adalah penyakit yang kompleks dan berbahaya. Untuk menjalankan bukan sahaja berkesan, tetapi tidak menyebabkan kemudaratan kepada pesakit, perlu memilih taktik latihan yang tepat. Terdapat empat cadangan utama.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan gegaran kuat dan penumpukan badan semasa pekerjaan. Anda boleh menyelesaikan ini jika anda meletakkan kaki anda pada setiap langkah selari. Dalam kes ini, sudut berhenti harus minimum apabila berjalan sepanjang baris yang sama.

Agar beban menjadi seragam, adalah perlu untuk menjalankan supaya tanah dengan setiap langkah seterusnya tidak pada tumit atau kaki, tetapi pada keseluruhan kaki secara keseluruhan. Ini akan membantu mengurangkan beban dan juga melindungi tulang belakang dari overstrain.

Tempoh jangka masa, kelajuan dan amplitudinya mesti dipilih berdasarkan ciri dan ketahanan individu. Sekiranya daya tahan kurang maju, anda perlu melepaskan masa yang lama dan cepat.

Semasa jangka masa berjalan perlu berhati-hati mengekalkan sikap yang betul. Ini adalah perlu untuk mengelakkan pecah nukleus pulpa atau pengikatan yang mendadak daripada ikatan vaskular. Ia tidak dibenarkan untuk memiringkan kepungan terlalu jauh ke hadapan atau ke belakang.

Kelas yang tidak terkawal tanpa rundingan terlebih dahulu tidak dibenarkan.

Beban lain yang dibenarkan

Berjalan dengan hernia tulang belakang lumbar bukan satu-satunya latihan dibenarkan. Sepanjang tempoh eksaserbasi, misalnya, pergerakan aktif pada umumnya dilarang, hanya senaman ringan dibenarkan, yang dilakukan secara langsung di atas katil agar tidak membebani ruang tulang belakang.

Apabila mungkin untuk memperkenalkan hernia dalam pengampunan, pesakit dibenarkan melakukan terapi fizikal, yoga, Pilates, dan gimnastik. Beban ini lebih mudah daripada yang dihadapi oleh seseorang semasa berlari. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memulakan persediaan untuk aktiviti yang lebih aktif dengan mereka.

Bagi pesakit dengan hernias di rantau lumbar, sukan kekuatan dilarang sama sekali.

Ini bermakna latihan dengan dumbbell dan bar harus dikecualikan. Beban kuasa boleh menimbulkan kesukaran hernia, yang akan memburukkan lagi keadaan pesakit.

Running adalah bentuk aktiviti fizikal yang berguna dengan hernia tulang belakang lumbar. Perkara utama yang perlu anda ingat adalah peraturan untuk menjalankan kelas. Jika pesakit telah berunding dengan doktor dan memenuhi semua cadangan asas, berjalan akan meningkatkan kesihatannya dan mempunyai kesan yang baik terhadap kecacatan hernia. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengingati bahawa, seperti aktiviti lain, ia bukan sahaja berguna, tetapi juga berbahaya jika salah untuk melakukannya.

Bolehkah saya berlari dengan hernia tulang belakang lumbar

Aktiviti fizikal adalah salah satu syarat utama dalam merawat penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebral. Tetapi jika tidak ada keraguan tentang manfaat berenang atau senaman khas, pendapat ahli tidak begitu jelas tentang berlari. Pertimbangkan sama ada anda boleh menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, dan bagaimana beban ini memberi kesan kepada tisu yang terjejas.

Ciri-ciri penyakit ini

Tulang hernia terbentuk akibat kerosakan pada membran berserabut cakera. Bergantung kepada saiz kerosakan itu, hernia boleh cukup kecil atau cukup besar, yang memberi kesan kepada keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin benar-benar tidak menyedari kehadiran hernia sehingga ia secara kebetulan dinyatakan, sebagai contoh, semasa peperiksaan X-ray atas sebab yang lain. Walaupun hernia tidak memaksa kapal dan serat saraf melewati terusan tunjang, pesakit tidak merasakan sebarang ketidakselesaan. Keadaan ini berubah jika akar dikompresi - terdapat rasa kuat yang menarik atau menembak sifat di belakang, yang sudah mustahil untuk diabaikan.

Di rantau lumbar, simptom biasanya disebut, kerana zon ini adalah yang paling lemah. Kehadiran hernia intervertebral di bahagian bawah belakang diancam dengan mencubit saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kes-kes yang paling teruk - paresis dan kelumpuhan anggota badan. Di samping itu, terdapat juga pelanggaran dalam usus dan organ-organ organ urogenital. Malah hernia lumbar kecil menyebabkan ketidakselesaan yang teruk, sakit belakang yang menyakitkan, paresthesia kaki.

Ia penting! Dalam keadaan ini, apa-apa pergerakan cuai boleh membawa kepada komplikasi, dan oleh itu sukan, yang menyiratkan beban yang kuat di tulang belakang, adalah dilarang. Kebimbangan ini, pertama sekali, sukan kuasa, permainan pasukan, melompat, sprint untuk jarak pendek dan panjang, dan akrobatik. Jeritan tajam dan lilitan tubuh, serta getaran dari kesan kaki di atas tanah semasa berlari, menyebabkan kecederaan mikro gentian lembut, anjakan vertebra, peningkatan edema dan proses keradangan.

Berjalan dengan hernia lumbal

Berdasarkan yang tersebut di atas, ia mengikuti bahawa dengan hernia intervertebral, tidak semua jenis larian adalah dilarang, tetapi hanya mereka yang memerlukan usaha yang besar, yaitu, perlumbaan berkecepatan tinggi dan berjalan jarak jauh. Semasa jangka masa ini, otot belakang mengalami tekanan maksimum, yang membawa kepada mikrotraumas serat otot. Di samping itu, lebih cepat seseorang berjalan, semakin kuat kakinya melanda tanah, dan cakera yang rosak tidak dapat mengimbangi getaran tersebut. Akibatnya, tulang belakang memukul satu sama lain, retakan tulang belakang dalam tisu tulang, dan tisu lembut di sekitar vertebra rosak.

Tetapi joging ringan untuk jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak tekanan, dan oleh itu boleh bertindak sebagai terapi terapeutik untuk hernia, walaupun dengan beberapa sekatan. Jogging adalah mungkin hanya dengan kebenaran doktor yang menghadiri, yang akan menentukan tahap beban yang dibenarkan pada tulang belakang, memandangkan saiz dan lokasi hernia, keadaan tisu lembut dan kehadiran komplikasi yang berkaitan. Di samping itu, anda perlu lari dengan betul, jika tidak, bukannya latihan yang baik, hanya akan membawa kemudaratan kepada tubuh.

Bagaimana untuk menjalankan dengan hernia lumbal

Pertama sekali, anda perlu menyediakan otot-otot untuk bekerja. Sekiranya seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif sebelum membuat diagnosis, seseorang harus bermula dengan tidak berlari, tetapi dengan latihan perubatan asas yang bertujuan untuk mengendalikan otot-otot lumbal. Ia perlu untuk berlatih sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari sepanjang minggu, supaya otot secara beransur-ansur membiasakan beban. Kompleks latihan dipilih oleh doktor mengikut keputusan peperiksaan. Di samping itu, kami mengesyorkan senaman pernafasan, yang akan membantu mengawal pernafasan dengan betul semasa berlari.

Untuk terus berjalan, anda perlu mematuhi cadangan berikut:

  • beberapa hari pertama, adalah wajar untuk dijalankan dengan seorang pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik yang betul untuk menjalankan;
  • kasut adalah sangat penting - ia harus ringan, selesa, pada satu-satunya bunga yang mengerikan;

Anda perlu memikirkan laluan terlebih dahulu: adalah wajar untuk membahagikan seksyen yang dirancang ke seksyen kecil 100-200 meter, dan selepas setiap mengambil istirahat pendek untuk mengurangkan ketegangan tulang belakang dan memulihkan pernafasan. Pada hari-hari pertama, jaraknya harus minima, dan kemudian secara beransur-ansur ia dapat ditingkatkan. Sekiranya tiba-tiba ada kesakitan di bahagian bawah belakang, pening atau ada tanda-tanda lain yang tidak sesuai, berhenti berjalan dengan serta-merta dan memberi tulang belakang yang betul. Jika ini diulangi pada setiap latihan, anda mesti berjumpa doktor dan mencari jenis terapi yang berbeza. Sekiranya tiada simptom yang tidak menyenangkan, anda boleh menjalankan setiap hari, perkara utama - jangan terlalu banyak bekerja.

Ia penting! Anda tidak boleh berjalan selepas mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana tindakan mereka menghalang secara objektif menilai perasaan semasa senaman. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang berbahaya, termasuk melumpuhkan sepenuhnya pesakit.

Teknik berlari

Teknik lari yang betul dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dan mencegah ketegangan otot. Keadaan utama adalah kebebasan bergerak, iaitu, anda tidak perlu menekan tangan anda ke tubuh anda atau cuba untuk mengawal lebar langkah-langkahnya. Semakin keras anda berjalan, semakin banyak manfaat kesihatan. Adalah disyorkan untuk memiringkan badan sedikit ke hadapan, tetapi bahagian belakang dan leher harus selalu lurus. Anda tidak boleh melonggarkan bahu, menurunkan dagu ke dada anda atau sebaliknya, lemparkan kepala anda, kerana kedudukan badan ini membawa kepada pengagihan beban yang tidak betul dan menjadikannya sukar untuk dijalankan.

Cara bernafas: tarik nafas hidung, nafas selepas kira-kira 2-3 langkah mulut. Jika pernafasan turun atau ada kekurangan udara, anda perlu berhenti, bernafas panjang dan hanya berjalan-jalan. Untuk memudahkan penggunaan, anda perlahan perlahan, diukur, dengan kelajuan yang tetap. Kadar jantung yang optimum ialah 120-130 denyutan seminit, maksimum tidak boleh melebihi 140 denyutan.

Petua Selepas berjoging, tidak disyorkan untuk berhenti tiba-tiba - pakar menasihatkan untuk berjalan sedikit, untuk melakukan beberapa latihan pemanasan, untuk memulihkan pernafasan.

Anda boleh berjalan bukan sahaja di udara segar. Kelas di atas treadmill memberikan hasil yang hampir sama seperti berjalan di taman, tetapi disarankan untuk memilih untuk pelatih elektrik ini, bukan mekanikal. Laluan mekanikal memerlukan usaha fizikal tambahan untuk mempercepat web, yang dikontraindikasikan untuk hernia lumbar. Sekiranya trek dikuasakan oleh elektrik, badan menerima beban sederhana yang mudah dikawal.

Contraindications

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah kesakitan yang berterusan. Ia berlaku apabila hernia memerah serat saraf atau saraf tunjang, dan tisu lembut membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan sedemikian, bukan sahaja untuk menjalankan, tetapi juga untuk melaksanakan latihan asas, adalah mustahil supaya saraf tidak mencubit lebih banyak lagi. Selepas melegakan kesakitan, anda perlu menunggu beberapa hari sebelum memulakan latihan fizikal.

Juga berjalan adalah kontraindikasi jika:

  • penuaan fizikal menyebabkan kebas pada kaki, kesemutan, sensasi membakar;
  • keadaan ini rumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • jangkitan virus atau bakteria terdapat di dalam badan;
  • Tumor onkologi dikesan di tulang belakang;
  • terdapat masalah dengan sistem pernafasan dan keabnormalan jantung.

Ia tidak perlu dijalankan dengan kemerosotan kesejahteraan, walaupun ia adalah sedikit indisposition. Manfaat jogging hanya mungkin dengan syarat aktiviti sedemikian menyenangkan.

Lain-lain aktiviti fizikal

Selain berjalan, jenis lain aktiviti fizikal digunakan dalam rawatan osteochondrosis, yang merendahkan tulang belakang, tetapi mempunyai kesan terapeutik yang jauh lebih baik.

Jadual Jenis aktiviti fizikal dalam osteochondrosis

Larian berbahaya atau berbahaya dengan hernia tulang belakang

Bagi orang yang biasa menjalani gaya hidup aktif, terlibat dalam latihan kekuatan, sukan, masalah belakang, khususnya, hernia, boleh menjadi salah satu penyakit yang paling menyedihkan.

Penyakit ini mempunyai gejala yang tidak menyenangkan yang radikal mengubah cara hidup yang biasa dan memerlukan perhatian khusus walaupun pada pergerakan harian pesakit.

Dengan hernia lumbal, penting untuk melakukan rawatan tepat pada masanya untuk mengelakkan pembedahan.

Satu peranan penting dalam proses pemulihan, kecuali penggunaan dadah, diberikan kepada latihan terapi.

Tetapi perlu diingati bahawa setiap pesakit mempunyai gambar klinikal yang berasingan, dan hakikat bahawa ia baik untuk satu atau yang lain boleh memudaratkan.

Hanya seorang pakar, berpandukan banyak faktor, boleh menetapkan set latihan yang diperlukan.

Aktiviti fizikal yang dibenarkan

Untuk mencegah perkembangan penyakit dan rawatannya, beban sederhana boleh diterima, termasuk berjalan.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda, dan juga untuk memperkuatkan korset otot dan memulihkan kedudukan yang betul.

Semasa tempoh pemisahan, adalah perlu untuk meninggalkan pergerakan aktif untuk mengecualikan prolaps cakera dan saraf lebih cengkeraman.

Sekiranya rasa sakit adalah akut, disyorkan untuk mengambil kedudukan mendatar untuk melegakan kesakitan dan bengkokkan kaki anda sedikit.

Sama ada mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, doktor sahaja memutuskan. Tetapi walaupun anda mempunyai kebenaran, anda tidak boleh memulakan latihan tanpa persiapan. Mereka akan membantu menenangkan badan yang lemah:

Kelas-kelas ini lebih lembut daripada berlari, jadi anda harus mulakan dengannya, agar tidak menyebabkan kerosakan pada bahagian bawah dengan beban yang berlebihan.

Selain itu, tidak semestinya untuk mengingatkan anda bahawa berlari dengan hernia tulang belakang lumbosacral memerlukan bukan sahaja latihan punggung anda, tetapi juga ketersediaan kasut terpilih yang betul.

Kami bercakap mengenai kasut dengan sol menyerap kejutan. Dengan penggunaannya, anda boleh berjoging tanpa kemudaratan di belakang - pemacu protrusi yang kurang kerap berlaku.

Ia juga penting untuk memilih tempat yang sesuai untuk berjoging. Ini harus menjadi jalan tanah. Ia adalah lapisan ini yang akan melindungi daripada anjakan kaki tanpa sengaja dan mencubit endings saraf.

Pelepasan asfalt di stadium tidak akan berfungsi. Ia adalah perlu untuk mematuhi kelajuan yang kecil, dan melakukan semua pergerakan seberat mungkin.

Ingat bahawa berlari dilarang di peringkat penyakit akut. Pada hari-hari seperti itu, anda hanya boleh melakukan berjalan.

Bagaimana untuk menjalankan penyakit tulang belakang

Untuk lari dari hernia intervertebral lumbar tulang belakang adalah semata-mata baik, anda perlu mengikuti peraturan ini:

  1. Tiada ketidakselesaan dan kesakitan semasa senaman. Apabila berjalan melalui badan perlu menghilangkan kehangatan yang menyenangkan, dan tidak sakit. Apabila yang terakhir berlaku, anda harus segera berhenti berlari dan pergi ke pakar.
  2. Selepas berunding dengan doktor tidak boleh menjalankan beberapa sesi pertama. Adalah betul untuk menangani pengajar yang akan membantu mengembangkan teknik berjalan yang akan berguna.
  3. Untuk penyakit tulang belakang, adalah perlu untuk tidak membuat pergerakan amplitud yang tajam dan kelainan. Atas sebab ini, berlari dengan hernia tulang belakang lumbar sepatutnya tanpa pecutan.
  4. Ia tidak perlu mengalihkan badan dengan jangka panjang.
  5. Seluruh plot untuk jogging harus dibahagikan kepada segmen kecil. Ini akan menyumbang kepada seluruh tulang belakang.
  6. Anda tidak boleh bersenam selepas mengambil ubat penghilang rasa sakit, kerana tindakan mereka tidak akan mengakui rasa sakit dari beban.

Bolehkah saya berlari dengan hernia di belakang, memberitahu doktor yang hadir, berdasarkan tahap kerumitan penyakit. Dan jika jenis aktiviti fizikal ini boleh diterima, kita perlu meneruskannya dengan berhati-hati.

Dengan mengikuti peraturan mudah yang dinyatakan di atas, anda boleh berjalan tanpa merosakkan tulang belakang. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa segala-galanya perlu bersesuaian, termasuk latihan fizikal.

Mengenai aspek negatif dan positif berlari dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar diketahui oleh semua pakar. Oleh itu, jika anda perlu merawat punggung anda, anda perlu mendengar pendapat doktor dan tidak merawat diri sendiri.

Ingat bahawa berjalan, sebagai prosedur perubatan, tidak berguna dalam semua kes, dan hanya seorang pakar yang berpengalaman akan membantu menentukan set ubat dan latihan yang bersesuaian untuk setiap kes individu.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Satu soalan akut: adakah mungkin untuk berlari dengan hernia?

Selalunya, pencinta berjalan menghadapi persoalan sama ada ia boleh dijalankan dengan cakera intervertebral yang herniated? Tidak ada jawapan yang mudah dan tidak jelas untuk soalan ini, kerana kemungkinan ini bergantung kepada sejumlah besar faktor. Mari kita cuba memikirkannya dengan doktor sukan Vladimir Demchenko, apa sebenarnya yang sepatutnya mempengaruhi keputusan dan pembinaan proses latihan.

Lokasi hernia

Pertama, lokasi penonjolan cakera hernia dan perjalanan penyakit adalah sangat penting. Jika anda tidak pernah mengalami sakit akut di bahagian belakang dan menarik sakit di bahagian bawah ekstrem, dan cakera hernia hanyalah satu penemuan pada MRI, maka larangan berlari hanya boleh dikaitkan dengan beban yang melampau terutamanya yang berkaitan dengan gunung yang berjalan, terutamanya dengan keturunan yang cepat.

Peringkat penyakit ini

Sekiranya cakera hernia dimanifestasikan secara klinikal, maka sangatlah penting pada tahap proses itu. Dalam peringkat akut dan subakut (semasa kesakitan ada), berlari tidak ditunjukkan, tetapi jika ia tidak nyata dalam mana-mana cara selama dua minggu atau lebih, adalah mungkin untuk meneruskan latihan yang dijalankan.

Kehadiran keradangan saraf sciatic

Jika sindrom kesakitan turun di bawah sendi lutut, terdapat sensasi penurunan kepekaan kulit di bahagian kaki dan kaki yang lebih rendah, serta kekuatan otot jari dan otot gastrocnemius. Juga, apabila membengkokkan kaki, ada rasa sakit yang membakar di sepanjang anggota bawah. Dengan gejala sedemikian, berlari tidak ditunjukkan.

Cadangan

Sekiranya anda berada dalam keadaan remisi stabil, anda tidak mempunyai gejala keradangan saraf sciatic (ischiasis), atau hernia tidak pernah menunjukkan dirinya secara klinikal, maka anda boleh mula menjalankan latihan, dengan mempertimbangkan cadangan berikut:

1. Mengurangkan beban kejutan pada tulang belakang:

  • kasut dengan kadar susut nilai yang tinggi;
  • lagu lembut;
  • tiada pecutan letupan;
  • semasa berjalan gunung anda boleh berlari, tetapi apabila anda turun, pergi ke satu langkah;
  • mendarat di hadapan kaki atau seluruh kaki;
  • berat badan (sebaik-baiknya di bawah 80 kg);
  • penurunan dalam lebar langkah, peningkatan dalam irama.

2. Memperkukuhkan OFP dan SBU:

  • pengukuhan aktif otot kulit (tekan, belakang extensors);
  • berjalan dengan kedudukan paling banyak badan;
  • bekerja pendaratan mudah.

3. Menolak penggunaan ubat penahan sakit sebelum latihan.

4. Jangan menangkap punggung bawah dan kaki semasa berjalan.

Jika anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di rantau lumbar dalam latihan, anda mesti pergi ke langkah. Jika pada akhir senaman anda merasa ketegangan dan ketegangan lumbar, adalah perlu untuk meregangkan extensors pinggang dan menggunakan salap pemanasan. Mengurangkan peluang untuk membangunkan komplikasi di kawasan lumbar dan memegang pemanasan seterusnya sebelum berjoging: melakukan gerakan bulat di bahagian belakang yang lebih rendah, seolah-olah memutar gelung, selama 40 saat.

Sekiranya, selepas berlari, masih terdapat sensasi yang menyakitkan di kawasan lumbar, perlu memohon salap pemanasan dan NSAIDs (diclofenac, nise, mavalis, dll) dalam masa dua jam selepas senaman, untuk mengelakkan edema dan keradangan dalam hernia, kerana ia adalah dalam tempoh ini bahawa kejatuhan awal dapat dengan mudah terganggu.

Selalunya dengan gejala yang sama, ia berguna untuk menjalankan peregangan tulang belakang pada bar selama 3-5 minit, atau bersandar pada pinggir meja. Sangat penting untuk melengkapkan hud dengan lancar dan berbaring selama sekurang-kurangnya 30 minit selepas prosedur.

Berjalan dengan hernia tulang belakang: pada tahap apakah latihan dibenarkan dan dikontraindikasikan?

Untuk mengatakan bahawa dengan hernia intervertebral, larian adalah benar-benar kontraindikasi, adalah mustahil.

Ini ditentukan oleh doktor, berdasarkan kes tertentu, diberi peringkat penyakit dan gambar klinikal.

Banyak doktor percaya bahawa hernia dan larian adalah konsep yang tidak sesuai. Tetapi ramai doktor yang mempunyai pendapat yang berbeza.

Mereka meyakinkan bahawa joging sangat berguna, ia menguatkan otot dan menormalkan fungsi sistem badan.

Perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan, jika tidak, tekanan bawah nukleus pulpa akan jatuh lebih banyak. Ini akan meningkatkan rasa sakit dan merosakkan ujung saraf.

Faedah berlari

Secara semulajadi, berlari berguna, dan walaupun dengan hernia tulang belakang, ia boleh dijalankan, tetapi dengan beberapa batasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, adalah perlu untuk meneruskan ciri-ciri patologi, keterukan patologi dan keadaan fizikal umum.

Semasa berlari, sendi mengalami ribuan pukulan. Oleh itu, orang yang mempunyai hernia tulang belakang tidak sepatutnya menyukai sukan ini. Agar tidak menyebabkan komplikasi, doktor mencadangkan cahaya joging.

Berikut adalah ciri-ciri berguna berjalan.

Manfaat larian tersebut:

  • Kadar nadi menormalkan.
  • Kesan bermanfaat pada sistem muskuloskeletal.
  • Kesan positif pada sistem endokrin dan saraf.
  • Tekanan dikeluarkan.

Harus berfokus pada perasaan mereka. Selepas berjalan di sana tidak ada perasaan yang tidak menyenangkan. Terdapat lebih banyak faedah daripada berjalan normal, tetapi anda tidak sepatutnya melupakan penyakit anda.

Semasa berjalan, perkara berikut berlaku:

  • Paru-paru yang mempunyai pengudaraan yang baik.
  • Sistem imun dikuatkan.
  • Tubuh itu tepu dengan oksigen.
  • Keadaan psychoemotional bertambah baik.
  • Meningkatkan peredaran darah.
  • Peristalsis usus diaktifkan.

Bergantung pada keparahan hernia dan tapak lokasinya, jenis dan tempoh jangka masa dipilih. Untuk latihan, anda perlu membeli kasut yang mempunyai satu-satunya penyerap kejutan, serta korset untuk menyokong tulang belakang.

Berjalan dengan hernia

Sesetengah orang yakin bahawa kerap dan jangka panjang berguna dalam pelbagai situasi, terus berlatih walaupun dengan hernia di tulang belakang.

Tetapi jika diperparahkan penyakit itu diperhatikan, lebih baik tidak berlari, kerana senaman akan meningkatkan kesakitan. Ia timbul kerana tekanan segmen tulang belakang yang dipindahkan pada ujung saraf. Otot mula kekejangan, cuba menghentikan proses ini. Mampatan saraf dan kedudukan otot yang tidak semula jadi menyebabkan kesakitan.

Jika hernia berada di peringkat akut, lari hanya akan memburukkan keadaan.

Larian yang salah akan menggerakkan vertebra lebih tinggi apabila tumit memukul treadmill keras. Terdapat ubah bentuk dan cakera intervertebral yang lain.

Oleh itu, syarat-syarat yang diperlukan untuk mencegah berlakunya kecederaan:

  • Salutan harus lembut.
  • Waktu larian hendaklah dosis.
  • Kasut yang selesa.
  • Kadang-kadang anda perlukan korset.

Ambil perhatian bahawa semasa memandu, pemampatan cakera mungkin meningkat

Tetapi dalam apa jua keadaan, kelas yang sedang berjalan mesti diselaraskan dengan doktor. Latihan normal boleh menyebabkan akibat yang serius jika seseorang mempunyai hernia intervertebral.

Keputusan latihan yang dijalankan hanya diambil oleh doktor, yang menilai sifat hernia, lokasi lokalisasi, tahap patologi dan keadaan umum pesakit. Adalah disyorkan untuk mula berjalan semasa remisi yang stabil, setelah mendapat kebenaran daripada doktor selepas membincangkan semua nuansa.

Video: "Bagaimana untuk bekerja di gym dengan hernia tulang belakang?"

Contraindications

Walaupun manfaat relatif berjalan, terdapat banyak kontraindikasi terhadap latihan tersebut. Spina adalah salah satu sistem yang paling penting dalam tubuh, kerana beban utama berada pada ruang tulang belakang. Oleh itu, doktor diwajibkan memberi amaran tentang bahaya berlari, jika terdapat masalah kesihatan.

Running contraindicated:

  • Dengan penyakit pernafasan.
  • Dengan demam.
  • Dengan pemutihan penyakit radang.
  • Untuk tumor malignan dengan metastasis di dalam ruang tulang belakang.
  • Dengan masalah jantung.
  • Jika berfungsi normal sistem pernafasan.

Untuk hernia intervertebral memerlukan perhatian khusus bukan sahaja kepada doktor, tetapi juga pesakit. Jika anda mengabaikan cadangan doktor, patologi boleh menyebabkan kemudaratan yang teruk kepada badan. Latihan pertama, tentu saja, akan membawa kelegaan, tetapi anda tidak boleh menyanjung diri anda.

Walaupun terdapat peningkatan yang ketara, tidak ada kenaikan beban. Peningkatan yang ketara dalam aktiviti fizikal akan sekali lagi menyebabkan tanda-tanda penyakit, tetapi sudah jauh lebih kuat daripada manifestasi masa lalu.

Jalankan, mempunyai hernia di mana-mana bahagian tulang belakang, harus berhati-hati. Malah jangka kecil dapat mempercepat pemusnahan cakera dan menyebabkan sakit akut. Sekiranya penyakit tulang belakang berada dalam peringkat lanjutan, maka berlakunya dilarang sama sekali walaupun dalam tempoh remisi.

Peraturan berjalan dengan hernias tulang belakang

Selepas mencari hernia di rantau tulang belakang, doktor biasanya menasihatkan anda untuk menyerah pada latihan yang sengit. Tetapi anda tidak boleh melupakan sukan, anda hanya perlu memilih jenis yang tidak memburukkan keadaan kesihatan.

Apabila tempoh pemecahan tidak lagi mengganggu, maka anda boleh lari. Tetapi anda harus segera memberi amaran bahawa dengan kehadiran hernia di kawasan serviks, larian dilarang. Patologi sangat serius (biasanya tidak boleh digunakan) dan gimnastik hanya dibenarkan.

Dengan hernia di daerah toraks dan lumbar, anda boleh lari, tetapi mengikuti beberapa cadangan:

  • Perkara utama dengan hernia tulang belakang adalah untuk menjalankan secara sederhana supaya tidak melebihkan otot-otot belakang. Semasa berlari, tidak ada rasa tidak selesa dan sakit. Toleransi tidak perlu, anda harus segera berhenti berlari, jika ada gejala sedemikian.
  • Mula berlatih dengan sebaik-baiknya dengan seorang pengajar. Dia akan membetulkan pergerakan anda, mengawal teknik berjalan.
  • Anda tidak sepatutnya bekerja keras, sebaliknya merosakkan tulang belakang anda.
  • Ia adalah perlu untuk mengecualikan pergerakan tajam dan tidak melakukan percepatan semasa berjalan.
  • Untuk loin berehat, jarak hendaklah dibahagikan kepada tahap.
  • Anda tidak boleh lari, mengambil analgesik. Ini tidak akan membenarkan untuk menilai keadaan fizikal.

Mematuhi peraturan ini, anda boleh menjalankan dan dengan hernia intervertebral.

Persediaan

Sebelum latihan, anda harus selalu memanaskan badan. Anda perlu melakukan beberapa latihan yang akan menyediakan sendi dan otot anda untuk melakukan senaman fizikal. Anda boleh mengambil dan kompleks, tetapi dengan beban minimum pada tulang belakang. Ia perlu memasukkan pelbagai kelainan dan giliran badan, yang akan meningkatkan peredaran darah. Ia harus meregang dan kaki, tetapi tidak squats. Selepas pemanasan, anda boleh mula berlari.

Teknik lari yang betul

Ini amat penting. Teknik perlu memberi perhatian terlebih dahulu.

Mulailah berjalan lebih baik di treadmill, yang lebih mudah dan anda boleh menyesuaikan kelajuan di atasnya. Berjalan di landasan simulator akan membolehkan anda mencuba kelajuan yang diperlukan, yang tidak akan menyebabkan sensasi yang menyakitkan. Setelah menguasai teknik yang betul di dalam dewan, anda boleh mula berjalan dan di jalanan.

  1. Semasa berlari, kaki perlu diletakkan selari, supaya ketegangan maksimum jatuh pada jari kaki yang besar. Oleh kerana itu, tubuh tidak akan goncang dan ayunan.
  2. Pendaratan sebaik-baiknya di seluruh kaki, ia akan melindungi tulang belakang. Untuk mengedarkan beban yang anda perlukan untuk memilih panjang langkah mudah.
  3. Adalah sangat penting untuk memegang bahagian atas kes dengan betul. Ia mestilah tegak tegak. Kedudukan ini akan mencegah kecederaan tulang belakang. Adalah tidak diingini untuk menyimpang ke hadapan atau ke belakang, postur mestilah lancar.

Teknik lari yang betul adalah penting, dengan itu mengurangkan beban pada tulang belakang

Jika teknik tidak hadir, maka beban tambahan diletakkan pada tulang belakang.

Video: "Manfaat dan kemudaratan berjalan: bagaimana untuk berjalan dengan betul?"

Jenis latihan berlari

Bagi orang yang mempunyai hernia intervertebral, tentu saja, joging adalah yang paling sesuai, tetapi ada jenis latihan berlari lain. Mereka juga tidak contraindicated.

Berlari klasik. Ia agak bertenaga dan digunakan apabila hernia tidak begitu bimbang. Teknik larian ini memerlukan pendaratan pada kaki, bukan pada tumit. Ini mengurangkan risiko kepada cakera. Tetapi agar tidak mencederakan kaki, anda tidak perlu berlari pantas.

Jangka cepat. Dengan hernia, larian ini biasanya tidak dinasihatkan, tetapi kadang-kadang, selepas berunding dengan doktor dan peperiksaan menyeluruh, dibenarkan. Dalam kes ini, anda tidak sepatutnya melupakan cadangan doktor dan pastikan anda memakai kasut profesional. Dan tiada gerakan yang tiba-tiba!

Pembolehubah berlari. Pergerakan dalam fasa-fasa yang cepat dan perlahan selari. Teknik ini membangun daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan, tetapi dengan jarak jauh ia mempunyai kesan negatif pada tulang belakang. Oleh itu, anda perlu menjalankan tidak lebih daripada 20 minit.

Sprint Pelarian sedemikian ditandakan oleh dinamisme dan ketegangan yang kuat. Ini adalah bagaimana atlit profesional berjalan, yang mengalami ketegangan besar pada sendi dan tulang belakang. Secara semulajadi, jika terdapat osteochondrosis dengan hernia, maka latihan sedemikian harus dilupakan.

Pencegahan. Terdapat juga jenis berlari, yang ditunjukkan kepada semua orang dengan hernia intervertebral. Ini adalah perlahan dengan kaki pendaratan pada kaki dengan peralihan ke tumit. Ini melembutkan pukulan, dan jumlah beban adalah minimum. Latihan lebih baik pada treadmill atau di jalan tanah yang lembut.

Siap

Running harus berakhir dengan "halangan", iaitu latihan sederhana dengan peregangan. Tubuh itu akan menjadi panas, tetapi perlu diambil perhatian agar tidak cedera. Ini akan memulihkan pernafasan dan membawa tubuh ke nada.

Kesimpulannya

Running adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang berguna di hadapan hernia intervertebral. Perkara utama adalah untuk mengingati peraturan berlatih. Jika anda mengikuti cadangan asas, berjalan akan meningkatkan kesejahteraan anda dengan baik dan akan memberi kesan positif pada hernia. Walau bagaimanapun, seseorang tidak sepatutnya lupa bahawa sebarang aktiviti boleh memudaratkan apabila peraturan keselamatan dilanggar.

Ia juga perlu diingati bahawa dengan hernia serviks dan keterpurukan penyakit, larian adalah benar-benar kontraindikasi. Dengan jenis hernia lain, berjoging dan menggunakan treadmill akan berguna, yang akan membolehkan anda menyesuaikan kadar yang tetap dan sederhana.

Jika hernia ditemui di tulang belakang lumbar, adakah mungkin untuk dijalankan?

Telah lama diketahui bahawa ubat semata-mata tidak dapat menyembuhkan masalah tulang belakang. Peranan penting dalam proses rawatan diberikan kepada usaha dan senaman fizikal, tetapi apabila memilih berlari untuk hernia tulang belakang lumbar, tahap aktiviti dan tahap aktiviti latihan harus dibincangkan dengan doktor. Sesungguhnya, semasa tempoh akut penyakit itu, apa-apa tindakan aktif dilarang, belakang mesti berehat supaya tidak mencetuskan pencengkerahan ujung saraf dengan cakera yang ditinggalkan.

Argumentasi berlari dengan hernia

Pakar-pakar masih belum mencapai pendapat yang jelas tentang faedah atau bahaya berlari. Kebanyakan wakil perubatan rasmi kategori melarang latihan, yang juga termasuk berjalan. Ia dianggap sebagai tekanan yang kuat untuk badan.

Di samping itu, langkah yang dijalankan termasuk fasa penerbangan, di mana, selepas berada di udara, kaki tanah bergantian, mengambil beban besar apabila kaki menyentuh tanah. Untuk tulang belakang, ini berubah menjadi regangan, ketegangan otot dan tendon, dan beban besar di kawasan sendi lutut. Oleh itu, selepas tempoh eksaserbasi, doktor menasihatkan untuk meminimumkan aktiviti fizikal, dan bukannya berlari, pergi mendaki.

Penyokong latihan sederhana, walaupun terdapat hernia di antara tulang belakang, dinasihatkan agar lebih suka berjoging. Kelajuan rendah dan pergerakan ringan berguna untuk mengekalkan nada badan, yang akan membawa masa pemulihan lebih dekat. Untuk kelas, anda perlu memperoleh kasut dengan satu-satunya penyerap kejutan, serta korset sokongan, untuk melindungi bahagian bawah dari ancaman akibat pesongan dan mengubah badan. Jalankan di sepanjang jalan tanah untuk mengelakkan ujung-ujung saraf yang mencengkam disebabkan oleh anjakan kaki.

Bagaimana untuk menyediakan jogging?

Sekiranya hernia intervertebral didiagnosis, adalah penting untuk meninggalkan tindakan fizikal yang aktif, terutamanya dalam kes pemecahan patologi, agar tidak menimbulkan perpindahan cakera atau prolaps. Adalah disyorkan untuk memulakan berlatih jogging semasa tempoh pengampunan yang mantap, setelah mendaftarkan sokongan doktor dan membincangkan dengannya nuansa prosesnya.

Oleh kerana semasa fasa aktif penyakit badan semakin lemah, ia memerlukan penyediaan sebelum latihan sehingga loin tidak menyakiti. Apa yang perlu dipilih untuk ini:

  • latihan senam ringan
  • asana yoga mudah
  • kelas pilates

Pemanasan seperti itu akan menyediakan otot-otot belakang untuk beban ringan dengan berjalan lancar atau berjalan-jalan sengit selepas tahap pemisahan penyakit. Lagipun, hernia adalah proses degeneratif, disertai oleh ubah bentuk struktur intervertebral semasa pemusnahan tisu tulang rawan. Kehilangan cincin berserabut bentuk asalnya disebabkan oleh pertumbuhan tisu mengancam integriti nukleus gelatin, yang meningkatkan risiko pemusnahan mekanikalnya.

Adakah joging yang baik untuk tulang belakang?

Semasa tempoh pemulihan selepas penyakit, senaman sederhana menyumbang kepada proses normalisasi proses metabolik, yang membawa kepada pengukuhan sistem otot. Oleh kerana peredaran darah meningkat, otot-otot menjadi panas, dan kawasan yang mengalami kecederaan vertebra menerima kemasukan nutrien.

Jangan lupa bahawa walaupun semasa berjalan normal ke bahagian bawah, beban meningkat, kerana pergerakan kaki, bahagiannya mengambil berat badan keseluruhannya pula. Apabila hernia terbentuk di bahagian bawah, sukar bagi kawasan yang cedera untuk menghadapi tugas memegang berat badan. Oleh itu, beban kritikal harus dielakkan supaya tidak memburukkan keadaan dengan beban yang salah semasa berjalan.

Bagi orang yang tidak mengambil bahagian dalam proses sukan aktif sebelum penyakit, doktor menyarankan memilih untuk berjalan. Berjalan, tergolong dalam sukan siklik, terdiri daripada beberapa fasa pergerakan, yang paling berbahaya adalah fasa pendaratan. Pada ketika ini, permukaan berjalan tertekan dengan tekanan lima kali berat badan yang berlari. Walaupun fasa pendek, tulang belakang berada di bawah tekanan yang luar biasa. Sekiranya impak itu bukan satu-satu masa, tetapi sistematik, ia akan merosakkan ruang tulang belakang, hernia yang sudah cedera di rantau lumbar.

Walaupun isu kontroversi, kebanyakan pakar percaya bahawa berjalan atau berjalan tidak dilarang jika anda mengikuti peraturan tingkah laku tertentu.

Bagaimana untuk berjalan dengan betul?

Sebab penampilan hernia intervertebral adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau beberapa sukan. Selepas mencari masalah, doktor mengesyorkan untuk melepaskan kerja keras, untuk mengurangkan bilangan latihan, bukan untuk membuat pergerakan dengan seluruh badan.

Sepenuhnya meninggalkan sukan tidak berbaloi, anda perlu memilih jenisnya, yang tidak membahayakan kesihatan. Sekiranya tempoh pemecahan penyakit telah berlalu, berlari tidak dilarang. Mulakan untuk terlibat, selepas berunding dengan doktor, mematuhi strategi yang betul.

Cadangan untuk berjalan?

  • Mengganggu pergerakan perlu ditinggalkan, menggantikannya dengan lebih banyak jinak. Kemunculan kesakitan memberitahu tentang kesan yang salah di tapak kawasan masalah. Kesakitan yang membebankan adalah berbahaya, ia boleh menyebabkan keterukan penyakit
  • Untuk memulakan kelas harus berada di hadapan pakar. Pengajar akan memantau pelaksanaan gerakan yang betul, memberitahu anda bagaimana untuk memilih teknik berjalan. Pekerjaan tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan, jika ia tetap, ia adalah isyarat kemajuan penyakit atau masalah kesihatan yang lain.
  • Apabila patologi tulang belakang, terutamanya di bahagian lumbar, pergerakan memutar yang mendadak dengan amplitud yang besar dilarang. Ia adalah perlu untuk bergerak lancar, latihan yang memulihkan postur yang betul, melakukan secara beransur-ansur, tanpa mempercepatkan jangka masa
  • Apa-apa manifestasi osteochondrosis mengenakan sekatan ke atas tempoh kelas, larian yang berpanjangan adalah pengalihan badan berbahaya. Oleh itu, bahagian di mana jogging yang dirancang akan berlaku disyorkan untuk dibahagikan kepada selang kecil untuk memastikan seluruh tulang belakang
  • Mulakan latihan adalah dilarang, jika anda sepatutnya mengambil ubat penghilang rasa sakit. Akibatnya, tindakan mereka tidak akan dapat mengenali kemungkinan sindrom kesakitan yang disebabkan oleh beban. Dalam kes kelengkungan patologi tulang belakang, ia juga dilarang untuk dijalankan, ini adalah fakta beban tambahan.

Dalam kes hernia yang rumit, disyorkan untuk menolak berjoging dan berjalan kaki secara rutin untuk tempoh rawatan. Lebih selamat memilih cara urutan terapeutik dan gimnastik biasa dengan latihan mudah, terutamanya selepas umur empat puluh tahun. Sebabnya ialah bahawa majoriti orang berjalan dengan tidak betul, yang memberikan beban tambahan lumbar.

Taktik yang betul berjalan

  1. Semasa berjoging, badan tidak boleh bergoyang atau goncang. Untuk mengelakkan ini, anda perlu mengikuti peraturan - kaki hendaklah diletakkan secara selari (tepi dalaman). Antara ibu jari kaus kaki, katakanlah sudut kecil, supaya di jerk mereka mengambil voltan maksimum
  2. Untuk keselamatan ruang tulang belakang harus melakukan pendaratan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan membolehkan anda menyebarkan beban dengan betul sewaktu menyentuh kaki bumi. Bergerak lancar semasa berlari, mereka memilih rentang yang selesa untuk beban seragam.
  3. Satu ciri penting dalam menjalankan dianggap sebagai penetapan badan yang betul. Ia harus tegak dan tidak bergerak, yang menghalang kecederaan pada sendi, serta seluruh tulang belakang. Di samping itu, anda tidak boleh bengkok ke hadapan atau bersandar, anda perlu mengekalkan sikap yang betul

Pilihan tahap tekanan dalam patologi belakang perlu ditentukan oleh doktor, dipandu oleh tahap kerumitan penyakit. Walaupun beban minimum tulang belakang perlu diteruskan dengan berhati-hati, dipandu oleh peraturan di atas. Oleh itu, latihan diri dan latihan yang tidak terkawal tidak boleh diterima.

Terima kemas kini blog melalui pos

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Data anda tidak akan dipindahkan
kepada pihak ketiga