Utama / Pemulihan

Back Otot Anatomi Gambar untuk Urut

Urutan belakang adalah prosedur yang berguna dan menyenangkan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, tidak semua orang berpeluang menggunakan perkhidmatan ahli terapi urut profesional. Tetapi anda tidak perlu berputus asa - seni urut boleh dikuasai oleh diri anda dan berjaya menggunakan kemahiran ini, menggembirakan orang yang anda sayangi.

Otot belakang: anatomi kecil

Otot yang paling berkuasa dan besar di dalam badan manusia adalah di belakang dan kaki. Kami tidak akan memasuki butiran anatomi yang tidak perlu - kami hanya akan memberitahu teori yang diperlukan untuk melaksanakan urutan yang betul.

Di bahagian belakang adalah sejumlah besar otot, masing-masing berfungsi pada sudutnya sendiri. Otot tulang belakang dibahagikan kepada dua lapisan, dan mendalam. Untuk menggunakan semua lapisan otot, semasa urut mereka perlu berhati-hati dan bekerja dengan lancar.

1. Otot trapezius - otot yang luas dan rata bentuk segi tiga. Terletak di bahagian atas atas. Dengan pengurangan semua berkas otot ini, skapula mendekati tulang belakang; dengan pengurangan rasuk atas, skapula naik, yang rendah turun. Dikontrak di satu pihak, otot trapezius mengarahkan kepala ke arah ini, dan apabila dikontrak di kedua-dua belah pihak, otot-otot ini akan membelokkan kepalanya. Otot trapezius penting untuk membentuk postur yang betul.

2. Otot yang paling luas adalah otot dangkal yang menduduki seluruh bahagian bawah. Rasuk atasnya berada di bawah bahagian bawah otot trapezius. Fungsi utama otot ini ialah membawa bahu ke badan dan menggerakkan lengan ke garis tengah, dengan putaran ke dalam. Sekiranya tangan berada dalam kedudukan tetap, otot latissimus membawa tubuh lebih dekat kepadanya, dan juga mengembangkan dada apabila bernafas. Ini menjadikannya sebagai otot pernafasan tambahan.

3. Otot berbentuk berlian - plat berbentuk berlian yang berada di bawah otot trapezius. Dengan mengikat, otot rhomboid menarik skapula ke atas dan ke arah tunjang tulang belakang, dan juga membetulkan kelebihan dalaman skapula dalam posisi ke sangkar tulang rusuk.

4. Pelurus belakang adalah otot yang terkuat dan terpanjang di belakang, yang terletak di sepanjang tulang belakang - dari pangkal tengkorak ke sakrum. Otot yang meluruskan tulang belakang dibahagikan kepada 3 bahagian besar: tulang belakang-kostum, yang paling panjang dan spinous. Fungsinya adalah lanjutan dari ruang tulang belakang dan penetapannya. Pelurus otot belakang adalah sangat penting untuk mengekalkan postur yang betul. Dalam proses perpanjangan tulang belakang, otot-otot yang lain, lebih kecil juga terlibat, yang berkembang semasa melengkungkan, membongkok, dan menaikkan tangan dan badan.

5. Otot pusingan besar - otot yang terletak di bawah yang paling luas. Ia bertujuan untuk menurunkan lengan yang dibangkitkan dan memanjangkan lengan ke bawah dan belakang. Latihan otot bulat yang besar membolehkan anda mengembangkan belakang anda di atas.

Lukisan sistem otot belakang

Dalam gambar-gambar anda dapat melihat dengan jelas bahawa korset otot belakang adalah banyak otot, yang diatur dalam beberapa lapisan. Beberapa otot berada di bawah yang lain, dan di bawah mereka pula, yang berikut. Oleh itu, membuat urutan kawasan ini, anda perlu mengurutkan setiap kawasan dengan berhati-hati untuk mendapatkan otot terdalam.

Klik untuk memperbesar.

Kepentingan urut untuk belakang

Semua orang tahu bahawa kesihatan tubuh bergantung kepada kesihatan tulang belakang. Dan tulang belakang dan keadaan otot-otot tulang belakang dikaitkan secara terperinci. Banyak penyakit tulang belakang yang disebabkan oleh kekejangan otot interstitial, lumbar dan lateral belakang. Kekejingan seperti ini boleh bertahan selama beberapa tahun, yang membawa kepada sekatan otot cakera vertebra. Dalam kes ini, penyebab sebenar sekatan adalah tepat kekejangan otot, dan bukan pertumbuhan tulang vertebra atau distrofi cakera intervertebral.

Otot belakang boleh berada dalam keadaan tegang sepanjang hari. Poster yang tidak betul, yang diperolehi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, membawa kepada kelemahan otot, dan ini pula memerlukan ketegangan yang berlebihan dan keletihan yang cepat. Sakit belakang, yang boleh melemahkan dan menyakitkan, menghadkan mobiliti dan menjejaskan kualiti hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa tulang belakang adalah pembinaan yang sukar dan boleh dipercayai yang boleh berkhidmat sekurang-kurangnya 70 tahun tanpa gagal. Pada masa yang sama, ia adalah belakang yang memberikan kita tahun-tahun tambahan dan menghilangkan banyak keseronokan setiap hari. Dan sebab utama ini ialah keadaan otot.

Apa-apa pun boleh menyebabkan kelebihan otot tulang belakang dan sekatan cakera berikutnya: hipotermia, penyakit yang ditangguhkan, giliran yang tidak berjaya, atau lenturan tubuh yang berlebihan. Ia juga berbahaya untuk mempunyai ketegangan statik yang panjang di belakang, yang berlaku apabila membawa beg pada satu bahu setiap masa, dan juga berada dalam kedudukan yang tidak selesa untuk masa yang lama (misalnya, semasa bekerja di komputer).

Satu lagi masalah biasa ialah rasa sakit di rantau lumbar. Sebagai peraturan, ia disebabkan oleh kekejangan otot yang sama. Kemunculan kesakitan sedemikian didahului oleh kecacatan otot-otot tulang belakang, yang kemudiannya tidak disangka-sangka, seperti yang mereka katakan, "pucuk di belakang." Kesakitan belakang yang rendah boleh beralih ke punggung, paha dan kaki, dengan ketara mengurangkan pergerakan badan.

Selalunya, sakit belakang dikaitkan dengan keradangan akar saraf yang disebabkan oleh pemampatannya. Mampatan tulang belakang berlaku dari anjakan cakera intervertebral. Kesakitan ini sangat teruk dan meluas ke kaki dan kawasan panggul.

Urut akan membantu menghilangkan masalah yang berkaitan dengan ketegangan berlebihan otot belakang. Urutan belakang yang teratur adalah kaedah rawatan yang sangat baik dan pencegahan postur yang lemah dan penyakit yang disebabkan oleh kekejangan otot.

Bagaimana urut belakang dilakukan?

Urut belakang adalah satu set teknik yang dilakukan oleh tangan ahli terapi urut di bahagian belakang. Semasa urut belakang, teknik berikut digunakan:

  • mengusap;
  • menggosok;
  • menguli;
  • getaran (bertepuk tangan).

Pertama sekali, anda perlu meletakkan seseorang yang akan anda urut, di sofa atau katil yang selesa. Dia harus berbaring di perutnya, berpaling ke kiri atau kanan. Untuk mengelakkan otot leher dari mati rasa, posisi kepala perlu ditukar setiap 2-3 minit. Di bawah dada pesakit, anda boleh meletakkan bantal jika ia lebih mudah untuknya. Untuk kelonggaran dan penghidratan kulit yang lebih baik, disyorkan untuk menggunakan minyak urut. Sebelum urut, ia harus panas.

1. Mengusap

Urut belakang bermula dengan pergerakan yang licin dan berirama yang dilakukan oleh seluruh sawit. Pukulan cahaya dibuat dari pinggang ke leher. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan mengusap dengan dua tangan, bergerak dari tulang belakang ke sisi. Mulakan dengan pinggang dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu. Pergerakan boleh bergantian - ia lebih baik daripada sebatan berpola dan monotonous. Adalah disyorkan untuk melakukan mengusap selama sekurang-kurangnya 15 minit supaya pesakit benar-benar santai dan bersedia untuk mempelajari lebih mendalam mengenai otot-otot.

2. Menggosok

Peringkat seterusnya adalah menggosok. Pergerakan tetap sama, tetapi tekanan pada kulit meningkat - anda harus berusaha untuk merasakan kesan pada otot. Mulakan dengan pinggang dan proses sama rata semua kawasan belakang. Menggosok tidak perlu melakukan lebih dari 10 minit.

3. menguli

Apabila menguli (mereka juga dipanggil meremas), anda boleh mengulangi pergerakan sebelumnya, tetapi kawasan sentuhan harus menjadi yang terkecil dan usaha dan tekanan lebih. Menggoda harus dilakukan lancar dan perlahan, sehingga pesakit tidak mengalami sensasi yang menyakitkan. Untuk meningkatkan tekanan pada otot, letakkan satu tangan di atas yang lain. Menggoda harus bermula dengan lengan bawah, untuk mengendalikan otot pada satu sisi tulang belakang, kemudian - pada yang lain. Tempoh pentas ini adalah 10-12 minit.

4. Mata

Seperti yang disebutkan di atas, otot belakang terletak beberapa lapisan di atas satu sama lain. Untuk sampai ke otot terdalam akan membantu anda mengurut titik demi titik. Akupresur dilakukan dengan ibu jari. Sepanjang belakang terdapat tiga baris untuk akupresur. Yang pertama - sepanjang tulang belakang. Yang kedua di tengah otot (belakang dari tulang belakang untuk 1-2 jari). Dan barisan ketiga di belakang otot (tarik kembali jari-jari 3-4 dari tulang belakang). Tekan serentak dengan ibu jari anda di kedua-dua belah tulang belakang. Bergerak dengan lancar sepanjang tulang belakang pada baris pertama dari pinggang ke leher dan belakang. Lakukan perkara yang sama untuk baris ke-2 dan ke-3. Varian kedua akupresur belakang menekan pada mata dengan putaran bulat sedikit. Untuk melakukan ini, klik pertama dan masukkan titik, kemudian buat beberapa putaran pekeliling yang sangat kecil.

5. Getaran

Langkah terakhir adalah getaran atau tepukan, yang dibuat pada keseluruhan permukaan belakang. Untuk teknik ini, anda boleh menggunakan belakang pergelangan tangan, hujung jari atau sawit, yang dikumpulkan oleh "bot". Tangan tidak boleh tegang, cuba simpannya dalam keadaan separa santai.

Pada akhir sesi urut, pergerakan cahaya yang disorokkan dalam langkah pertama diulang.

Urut di rumah

Kaedah mengurut urut di rumah tetap sama. Beri perhatian khusus kepada tempat kerja. Permukaan tempat tidur atau sofa di mana pesakit yang terletak harus lancar dan tegas. Jika tidak ada pilihan lain, bahkan lantai akan dilakukan. Adalah disyorkan untuk meletakkan bantal rata kecil atau tangan pesakit di bawah kepalanya. Pad atau kusyen kecil juga diletakkan di bawah kaki bawah. Untuk mencapai kelonggaran yang lengkap, bilik harus cukup panas.

Minyak urut boleh dibeli di kedai atau anda boleh mempersiapkan diri dari campuran minyak aromatik semula jadi. Kelebihan minyak organik adalah bahawa mereka tidak mempunyai bahan kimia tambahan dan rasa buatan. Minyak urut yang paling sesuai ialah kelapa, bijan, badam, minyak biji anggur dan alpukat.

Untuk melegakan kekejangan otot memerlukan sekurang-kurangnya empat sesi urut. Pilihan ideal adalah untuk meregangkan empat sesi selama dua minggu, memberikan otot cukup waktu untuk pulih. Sebagai peraturan, bantuan datang selepas dua sesi. Jika kekejangan itu tidak lega, cuba urut menggunakan teknik yang berbeza.

Peraturan asas untuk urut belakang

Mari lihat beberapa perkara penting yang perlu dipertimbangkan dalam urutan ini.

  1. Pergerakan urut dilakukan ke atas dari kawasan sakral.
  2. Pergerakan menaik dilakukan oleh bahagian dalam telapak tangan, pergerakan ke bawah oleh bahagian belakang.
  3. Bagi orang yang mengalami kegembiraan saraf yang meningkat, serta orang tua, kaedah yang mendalam dan kuat untuk mempengaruhi otot adalah tidak diingini.
  4. Tangan ahli terapi urut sepatutnya hangat dan santai.
  5. Tempoh urut pertama ialah 15 minit. Di masa depan, tempoh sesi ditentukan berdasarkan jumlah badan, umur dan keadaan kesihatan pesakit.
  6. Semasa prosedur, tidak disyorkan untuk mengeluarkan tangan dari badan pesakit, mengganggu sentuhan sentuhan.
  7. Urut harus berakhir dengan pukulan belakang.
  8. Menggosok dan mengusap perlu diganti - ini membolehkan otot terlibat untuk berehat dan berehat.
  9. Semasa urut, irama pergerakan sangat penting.
  10. Menggosok dilakukan di kedua-dua belah tulang belakang, menggunakan dua tangan. Pergerakan dibuat ke arah otot tulang belakang yang panjang.
  11. Anda tidak boleh melakukan penorehan dan penapisan di kawasan lumbar. Antara bilah bahu, teknik-teknik ini mesti dilakukan dengan berhati-hati.
  12. Apabila melakukan "bertepuk tangan" penggantian alternatif dan gerakan mengetuk.
  13. Pemeluk mendalam dilakukan seperti berikut - otot ditangkap dan dihiasi antara ibu jari dan seluruh jari.
  14. Sesi bermula dengan cahaya mengusap dan berakhir dengan pendedahan yang lebih hebat.

Beberapa teknik urut

Teknik Pijat Klasik

1. Mula dengan mengusap dan menggosok.

Sapukan minyak ke seluruh bahagian belakang dan buat pergerakan menggerunkan lancar di seluruh bahagian belakang. Tugas utama anda sekarang ialah memohon mentega dan memanaskan badan anda sedikit. Bergerak dari pinggang di sepanjang bahagian belakang, serta dari tulang belakang ke bahagian tepi.

2. Mencincang. Sekarang anda perlu meningkatkan tekanan sedikit. Untuk melakukan ini, fokus bukan pada seluruh sawit (seperti dalam latihan sebelumnya), tetapi pada asasnya (telapak tangan). Jadikan pergerakan memerah mendalam sepanjang tulang belakang ke atas dengan pangkal sawit. Dan juga di bahagian bawah dan sedikit miring ke sisi.

Bagaimana untuk melakukan urutan belakang

Urut belakang terapeutik adalah langkah pencegahan dan terapeutik terhadap osteochondrosis, protrusi, hernia dan lain-lain proses degeneratif-dystropik dalam cakera intervertebral. Untuk melakukan urutan untuk sakit belakang, anda tidak perlu mengambil kursus latihan yang panjang. Anda boleh menggembirakan orang yang anda sayangi dengan menguasai teknik urut yang paling mudah.

Dalam kraf ahli terapi urut, perkara yang paling penting ialah keupayaan merasakan otot dan membaca sensasi pesakit. Hanya sesi itu akan mempunyai kesan yang santai dan penyembuhan.

Bagaimana untuk melakukan urutan

Urut melegakan, membantu melegakan tekanan dan meningkatkan mood. Sesi urutan belakang yang betul meningkatkan peredaran darah di otot, yang bukan hanya menguatkan mereka, tetapi juga meningkatkan proses metabolik dalam tisu tulang cakera intervertebral. Dan ini adalah pencegahan yang terbaik untuk menonjol dan hernia. Urut membantu dengan sakit belakang, walaupun sakit belakang anda menyakitkan.

Urut menghilangkan kekejangan otot, yang akan membantu mengatasi sakit belakang kronik. Oleh sebab percepatan aliran darah menguatkan sistem kardiovaskular. Tekanan darah stabil.

Urut terapeutik di bahagian belakang adalah berdasarkan prinsip pergerakan sepanjang laluan peredaran darah dan aliran limfa. Teknik urut belakang melibatkan pergerakan dari ruas lumbar ke kelenjar getah bening di pangkal paha, dari kawasan dada hingga axillary, dari kawasan dada ke clavicular. Apabila melakukan semua jenis urut, anda perlu ingat bahawa ahli terapi urut berfungsi dengan otot, bukan tulang. Perlu berfungsi otot subkutan. Dan yang paling penting - jangan gunakan tulang belakang itu sendiri. Bekerja dengan tulang belakang adalah pakar terapi manual, untuk melaksanakannya, sesi latihan yang panjang dan pendidikan khas diperlukan.

Penyediaan urut

Pertama anda perlu meletakkan keperluan pesakit di permukaan keras. Semua bilik urut dan salun dilengkapi dengan meja urutan istimewa. Sekiranya anda terpaksa melakukan urutan tulang belakang di rumah, anda tidak mungkin mencari sofa urut khas. Oleh itu, adalah wajar untuk memilih tempat yang paling sukar. Sebagai pilihan - meletakkan selimut di atas lantai.

Basuh tangan anda dengan teliti sebelum anda mengurut. Sapukan salap khas atau minyak urut untuk membuat tangan anda licin. Gosok tangan anda dengan ringan agar rambut anda hangat dan sentuhan pertama menjadi menyenangkan.

Apabila bekerja dengan pesakit, teringat salah satu kaedah utama urutan - dengarkan orang yang menyokong anda. Sekiranya pesakit mengalami ketidakselesaan, cuba memahami di mana sumbernya. Jika masalahnya adalah bahawa anda bekerja terlalu keras di belakang anda, lepaskan gerakan itu. Sekiranya pesakit mula mencederakan sesuatu, dan tidak hilang selepas anda berhenti mengurut, tamatkan sesi.

Teknik klasik

Pesakit harus berbaring di perutnya, meletakkan tangannya di sepanjang badan dan berehat. Di bawah kepala anda boleh meletakkan bantal keras nipis. Ia juga mungkin untuk meletakkan di sebelah, jika berbaring di perut pesakit adalah sukar.

Mengusap

Sebelum anda melakukan urutan terapeutik, punggung anda sentiasa dibelai. Adalah penting untuk memastikan bahawa semua pergerakan tidak hanya memberi kesan kepada kulit, tetapi juga otot-otot di bawahnya. Rasa tangan anda bekerja pada otot kulit anda. Selepas membongkar umum, strok, lancar meningkatkan kekuatan pergerakan. Bergerak dari pinggang ke rantau clavicular dan sebaliknya. Bekerja kembali seluruh anda supaya anda boleh mempersiapkan teknik yang lebih sengit dan mendalam. Keluarkan pinggang, dengan mudah mengikat mereka dengan telapak tangan anda.

Memerah

Menerima perasan seperti mengusap, tetapi lebih sengit. Letakkan satu tangan di sebelah yang lain, buat gerakan, seolah-olah memerah belakang mengurut. Pada mulanya terdedah kepada otot-otot belakang pada sisi tulang belakang, kemudian pergi ke yang paling luas. Oleh itu, kami berusaha sepenuhnya.

Menggosok

Teknik menggosok bertindak lebih mendalam. Kami mula menggosok otot-otot panjang tulang belakang, seolah-olah "menggergaji" dengan kedua-dua tangan di sepanjang rabung. Kami bermula dengan kawasan sakral, perlahan-lahan kami sampai ke leher. Bergerak kembali ke sakrum. Anda boleh melakukan teknik sehingga tujuh kali, bergantung kepada perasaan pesakit. Beralih kepada yang paling luas, segera gunakan kedua-dua tangan. Kami mula di bahagian bawah - dengan kawasan lumbar. Pilihan yang lebih jinak adalah pergerakan yang sama, tetapi dibuat dengan pad jari jari telapak tangan. Pesakit Boca bekerja melalui bahagian radial sawit. Beralih dari rantau pelvis ke ketiak. Gosok antara tulang rusuk dari rabung di sisi, jari selain. Kemasan, gosokkan keseluruhan belakang dengan pergerakan lembut. Lakukan beberapa kitaran strok cahaya.

Menggoda

Urutan belakang kesihatan berterusan dengan menguli. Susun tangan seperti ini: satu berus yang lain. Kami memproses otot panjang, maka yang paling luas. Tetapi bergantung kepada sensitiviti pesakit dan untuk menyelesaikan pelbagai tugas, menguli digunakan dengan cara yang berbeza:

  • Thumb. Mereka menekan otot ke tisu tulang di bawahnya, mula bergerak dalam bulatan dari bawah ke bawah;
  • Jempol kedua-dua tangan bekerja di belakang pada gilirannya, di satu pihak, kemudian di sisi yang lain;
  • Di belakang mereka memandu dengan empat jari dalam bulatan;
  • Pandu semua jari dalam bulatan.
  • Kami juga membaca: Teknik urut belakang di rumah.

Peregangan otot di sepanjang tulang belakang, pergi ke tempat yang paling luas. Kami bekerja di sepanjang garis, dari ilium ke ketiak. Memegang otot, sedikit menarik dan memijat dalam bulatan.

Penyempurnaan prosedur

Mengetuk dengan cepat dan mudah merentasi keseluruhan kawasan punggung. Anda boleh "memotong" telapak kelapa sawitnya. Bergerak sepanjang garis otot. Selesai dengan mengusap. Prosedur piawai berlangsung kira-kira dua puluh minit, sepuluh daripadanya dikhaskan untuk menguli.

Urut jabatan yang berbeza

Jenis urut belakang dikelaskan mengikut kawasan di mana ia diarahkan. Therapist urut moden percaya bahawa ia adalah paling berkesan untuk bekerja melalui seluruh belakang, dan kemudian terus bekerja dengan jabatan tertentu.

  • Lihat juga: Contraindications to back massage.

Bekerja dengan jabatan thoracic yang lebih rendah

Mengurut dari 7 hingga 12 vertebra thoracic. Semua pergerakan dilakukan dari atas ke bawah dan dari pusat ke sisi:

  • Mengusap;
  • Memerah;
  • Menggosok;
  • Menguap;
  • Kami menggunakan teknik pukulan cahaya dan bertepuk tangan.

Mengurutkan kawasan ini selama lima minit akan mencukupi. Sekiranya urut belakang terapeutik dilakukan, bekerja pada permukaan ini selama seperempat jam. Sila ambil perhatian bahawa 11 dan 12 vertebra adalah berhampiran dengan buah pinggang, mereka tidak boleh terjejas dengan kuat, jika sakit mungkin berlaku semasa urut belakang.

Urut di bawah spatula

Untuk memohon menggosok pada sisi skapular dalaman, letakkan tangan yang diurutkan di punggung bawah dan gerakkan siku anda lebih dekat ke permukaan. Dengan satu tangan, angkat bahu sedikit dan gosokkannya dengan yang lain. Di kawasan di antara kawasan skapular dan rabung, gosokkan dengan bantal jari. Semasa melenturkan otot bahu anda, letakkan satu palma di bawah bahu anda dan angkat sedikit. Jangan lupa tentang bahu - lakukan menguli dalam bulatan dari semua pihak.

Kajian kawasan kolar

Kesan di kawasan leher dan 1-6 vertebra dada tersirat. Ia perlu bertindak di sini kurang intensif daripada di bahagian belakang dan bawah toraks. Urin tulang belakang dan leher tisak harus lebih jinak. Ia perlu bergerak, seperti biasa, dari pusat ke sisi dan dari bawah ke bawah. Dengan satu kaveat penting - urut tulang belakang serviks sentiasa dilakukan dari atas ke bawah. Kami melakukan strok standard, memerah, mengisar dan getaran (getaran tidak boleh digunakan di atas leher keenam leher). Selesaikan urutan kawasan ini, goncangkan kulit dengan jari-jari anda dan mengusap. Urut bahagian leher selama seperempat jam.

Urut lumbar

Untuk membuat urut belakang di lumbar, anda hanya perlu bergerak dari tengah ke tepi. Mengusap, memerah, menggosok dan menguli. Kemudian kami melakukan teknik getaran dan kejutan. Dalam versi standard, urut belakang di kawasan lumbar mengambil masa kira-kira lima minit. Untuk urutan terapeutik lebih baik untuk menghabiskan masa dua puluh minit.

Dengan memijat coccyx, anda boleh mengepam otot secara mendalam, tetapi pergi ke kawasan di mana organ dalaman berada, anda perlu meneruskan dengan berhati-hati.

Contraindications

Banyak perkara yang baik boleh dikatakan mengenai urut: ia melegakan, menenangkan tisu, menguatkan otot. Tetapi jika anda tahu bagaimana mengurut punggung anda, perhatikan kontra-kontra berikut:

  • Tulang belakang yang cedera;
  • Penyakit dermatologi berjangkit dan kulat;
  • Patologi kardiovaskular;
  • Tempoh akut osteochondrosis, penonjolan atau hernia;
  • Proses keradangan.

Dasar-dasar anatomi urut

Untuk memahami intipati urutan dan penggunaannya yang berkesan, pertama sekali, pengetahuan mengenai anatomi dan fisiologi manusia adalah perlu.

Urut urutan pertama dan kekal adalah kulit. Kulit melakukan fungsi pelindung, thermoregulatory, pertukaran, pernafasan, dan lain-lain. Kawasan penutup kulit seorang dewasa adalah 1.7-2.5 meter persegi. m. Ia mudah untuk menentukan menggunakan formula S = 4M + 7 / M + 90; di mana M - berat badan dalam kg.

Kulit terdiri daripada 3 lapisan: epidermis, dermis, lemak subkutan. Epidermis (lapisan luar) terdiri daripada 5 lapisan: horny, berkilat, berbutir, spinous, basal. Dermis (kulit itu sendiri) adalah tisu penghubung yang padat yang terdiri daripada serat elastik dan serat kolagen. Ia mengandungi sejumlah besar saluran darah di mana, di bawah keadaan kecemasan tertentu (stroke haba), sehingga 1 l boleh didepositkan. darah. Subkutaneus - tisu lemak adalah rangkaian longgar banyak serat tisu penghubung. Ia mengandungi sel lemak, darah dan saluran limfa, ujung saraf, folikel rambut, peluh dan kelenjar sebaceous.

Beli bantal urut di kedai peralatan urut all4body.biz - 8 (985) 36 06 555

Beberapa statistik:

Kira-kira 650g diekskresikan melalui kulit setiap hari. peluh. Dengan senaman fizikal yang teruk, pendedahan kepada suhu tinggi (sauna), tubuh manusia boleh kehilangan sehingga 3.5 liter dalam 1 jam. peluh.

Kulit adalah medan reseptor yang besar, yang mengandungi kira-kira 3 juta kesakitan dan reseptor lain. Pada 1 persegi. Kulit cm mempunyai reseptor terma-2, sejuk-12 dan sentuhan-25. Jika secara bersyarat sensitiviti kulit pada bahagian belakang dan abdomen diambil sebagai 1.0 unit, maka kepekaan sentuhan kulit di dada di garis tengah adalah 1.39. Di kawasan flexor permukaan bahu - 3.0; di kawasan dorsum kaki - 3.4; di kawasan pergelangan tangan - 3.8 dan di dahi - 7.5 unit.

Berat kulit kira-kira 3.5 kilogram, purata 5% daripada jumlah jisim.

Kawasan kulit dalam 2 persegi Cm. mengandungi:

• dari 100 hingga 300 kelenjar berpeluh,

• 50 ujung saraf

• kira-kira 1 meter saluran darah.

Data penyelidikan menunjukkan:

Kulit adalah salah satu daripada sentuhan sentuhan terbesar, yang sering kita anggap remeh.

• Sekiranya seseorang mudah diambil oleh tangan, kadar denyutannya akan perlahan dan tekanan darahnya akan turun,

• Bagi kanak-kanak dan remaja yang dimasukkan ke hospital untuk gangguan mental, keterujaan akan berkurangan, dan terdapat perubahan positif dalam persepsi tentang realiti di sekelilingnya, jika mereka setiap hari menggosok (menggosok) punggung mereka untuk waktu yang singkat setiap hari,

• 40 bayi pramatang dibahagikan kepada dua kumpulan yang sama. Dalam satu kumpulan, kanak-kanak perlahan-lahan membelai setiap hari selama 45 minit, tetapi tidak di pihak yang lain. Selepas 10 hari, kanak-kanak dalam kumpulan pertama berat 47% lebih tinggi berbanding pada kedua, walaupun mereka berdua menerima jumlah kalori yang sama,

• Arteri tersumbat di arnab yang menerima makanan yang kaya dengan kolesterol, selepas biasa mengusap, kurang biasa dalam 60% kes daripada arnab yang menerima makanan yang sama, tetapi tidak mendapat manipulasi ini.

Kesan urut pada kulit.

Semasa urut, skala epidermis, sisa-sisa kelenjar sebaceous dan peluh, bakteria dikeluarkan secara mekanikal. Urut meningkatkan fungsi sekretariat kelenjar, bertindak secara aktif pada sistem vaskular dan saraf kulit, metabolisme. Berkenaan dengan kesan urut pada subkutaneus - tisu adipose dan, khususnya, kesan pada lemak badan, didapati bahawa urut tidak mempunyai kesan langsung pada tisu adipose. Sekurang-kurangnya penurunan dalam simpanan lemak semasa urutan yang berpanjangan dan intensif boleh dijelaskan oleh peningkatan metabolisme tertentu dan penyingkiran air dari tisu.

Sistem otot

Terdapat kira-kira 400 otot striated dalam tubuh manusia, yang berkontraksi di bawah pengaruh impuls yang datang dari saraf sistem saraf pusat mengikut kehendak kita. Pada wanita, jisim otot adalah sama dengan 30-35% daripada jumlah jisim badan, dan pada lelaki, 35-40%. Perkadaran anggota atas, berkaitan dengan jisim keseluruhan otot, dalam dewasa adalah 28%, dan di bahagian bawah 54%.

Dalam otot rangka kira-kira 75% daripada kapilari badan. Kawasan rerambut per 100 cm3 tisu otot adalah 0,9 meter persegi, dan permukaan penyaringan dapat bervariasi dari 7 hingga 200 meter persegi. Pada kerja otot maksimum, lebih daripada 80% daripada jumlah jumlah darah menitikberatkan pada otot rangka. Dalam tisu otot adalah medan reseptor yang besar, isyarat dari mana tergesa-gesa ke dalam sistem saraf pusat, dalam penganalisis motor. Sebaliknya, penganalisis motor mempunyai hubungan yang bersekutu dengan penganalisis dan pusat vegetatif yang lain.

Dengan bantuan otot rangka, seseorang disimpan dalam keadaan seimbang, bergerak di angkasa, melakukan gerakan pernafasan dan menelan, dan melakukan kerja fizikal. Menurut ahli akademik A.I. Berg pada pertengahan abad ke-19, dalam jumlah tenaga yang dihasilkan oleh manusia, usaha otot menyumbang 94%, kini kurang daripada 1%.

Di bawah pengaruh pelbagai teknik pijat, peningkatan aktiviti bioelektrik, sifat elastik likat dan proses redoks dalam perubahan otot, peningkatan bekalan darah, pertukaran otot gas, massa dan kontraksi otot-otot yang bertambah besar. Di samping itu, dalam proses urutan, refleks motor-visceral dan segmental diaktifkan, yang membawa kepada perubahan dalam fungsi organ, tisu dan sistem badan.

Blog untuk membantu pelatih

Nuansa teknik melaksanakan latihan asas; prinsip latihan asas dan peraturan latihan kekuatan; sedikit mengenai pemakanan sukan dan farmakologi sukan

Anatomi dalam gambar

Di sini, saya cuba menunjukkan majoriti otot kecil dan besar, dalam dan cetek yang terlibat dalam latihan dengan berat. Tetapi tidak cukup untuk mengetahui lokasi dan nama otot, adalah penting untuk mengetahui fungsi mereka. Untuk tujuan ini, adalah disarankan untuk belajar bukan sahaja dan tidak begitu banyak anatomi sebagai anatomi fungsional. Dalam "senarai sastera yang disyorkan" yang dipaparkan di halaman utama, saya telah menunjukkan bacaan berguna dalam hal ini. Juga, dalam artikel saya mengenai latihan, terdapat beberapa maklumat minima mengenai anatomi fungsional (terutamanya, lawatan kecil ke anatomi fungsional otot dada, ikat pinggang, korset otot "badan", terdapat artikel mengenai latihan yang berkaitan, jadi saya tidak menduplikasi di sini bahan ini - ia boleh didapati dalam artikel mengenai latihan).
Dan di sini, saya memberikan beberapa maklumat mengenai:

  • otot yang dalam (dan bukan hanya otot-otot dangkal, yang diketahui hampir semua orang yang telah berlatih dengan berat untuk masa yang lebih lama);
  • kumpulan berfungsi - persatuan otot bukan sahaja dan tidak banyak oleh lokasi anatomi, tetapi oleh fungsi penyatuan mereka;
  • otot keseimbangan otot, sebagai aspek yang mempengaruhi postur.
Maklumat yang dikemukakan oleh saya adalah tidak lengkap, tetapi sebaliknya, sebaliknya terpecah-pecah, kerana saya tidak bersedia untuk membentangkan bahan-bahan penuh untuk belajar, tetapi hanya mahu memberi gambaran umum tentang apa, untuk mencari maklumat penuh saya sendiri, mengenai isu-isu yang dibangkitkan di sini. (jika kelihatannya menarik).

Anatomi umum

Anatomi fungsional

Pergerakan dan ciri-ciri mereka, dalam sendi bahu, sama sekali sama dengan yang di sendi pinggul, kecuali perbezaan yang berlainan dalam pergerakan pinggul hanya terhad kepada pergerakan di sendi pinggul, kerana ia terletak pada cincin pelvis tulang pegun, dan bukan pada struktur bergerak (bahu bahu dengan tulang selangka), seperti sendi bahu.

Sesetengah kumpulan berfungsi, dan kesatuan fungsi otot (sinergi) untuk melakukan pergerakan tertentu (latihan)


Sedikitnya biasanya dikatakan mengenai kompleks otot yang menghilangkan paha, dan khususnya mengenai yang utama, gluteus maximus. Latihan pada mereka secara khusus tidak biasanya dilakukan (dan tidak ada latihan khusus kecuali penculikan kaki), dan ini tidak perlu, kerana otot-otot ini bekerja secara berterusan dan sangat intensif dalam kehidupan sehari-hari dan semasa latihan dengan berat.
Berikut adalah petikan daripada satu buku teks mengenai anatomi:
"Otot gluteus maximus adalah bilik stim, membentuk permukaan lateral pelvis: bermula dari permukaan sisi tulang ilium, ia menyempit seperti kipas dan melekat pada meludah besar.
Tindakan itu dua kali: 1) kuat menerkam di satu sisi dengan pelvis tetap, otot bergerak paha (dan kaki) ke sisi (misalnya, dalam balet). Penguncupan bahagian depan otot berputar paha di sekitar paksi longitudinal di bahagian dalam - memusingkan kaki panjang dengan jari kaki ke dalam. Penguncupan belakang otot berputar paha dengan kaki keluar; 2) menyimpan pelvis dan batang di sendi pinggul dari jatuh ke arah yang bertentangan. Kerja ini berlaku sepanjang masa: apabila berdiri atau duduk, otot kanan dan kiri, menerkam serentak pada kedua-dua belah pihak, menyokong pelvis, dan dengan itu batang badan, dalam kedudukan tegak, menyesuaikan ayunannya ke sisi. Sekiranya seseorang bersandar pada satu kaki, dan yang lain dinaikkan, seperti ketika berjalan, otot sangat tegang, kerana ia menyokong pelvis, dan oleh itu batang badan, yang berdiri di atas satu kaki, dari jatuh ke arah yang bertentangan. Apabila berjalan, berlari, otot-otot mediasi gluteus selalunya tegang, memegang badan, yang tergantung pada kaki pendukung. Ketegangan otot glutal rata-rata dengan cepat bertukar apabila berjalan, dan lebih cepat - apabila berjalan. "

Memandangkan perkara di atas, saya akan menambah daripada diri saya bahawa latihan asas pada otot gluteus purata boleh dirujuk sebagai geganti bergantian dengan satu kaki, dengan barbell atau dumbbells - beban pada otot gluteus purata akan "mematikan", tidak dapat dicapai dengan memimpin kaki biasa, walaupun dengan perlawanan ( contohnya pada blok bawah).

Nuansa struktur dan lampiran otot gluteus maximus - otot terkuat dari badan

Video berkaitan:

Video yang cemerlang menunjukkan kerja bersama hampir semua otot yang terlibat dalam squats: extensors lutut (quadriceps), extensors pinggul (sciatic-popliteal, punggung), flexors pergelangan kaki (gastrocnemius, soleus), serta fungsi penstabilan otot extensor dan otot abdomen dalam latihan ini. hanya otot penambah besar paha tidak ditunjukkan, bahagian belakangnya mengambil bahagian dalam lanjutan paha bersama-sama dengan otot-otot popliteal, tetapi pada dasarnya ia tidak berubah - video itu sangat baik)


Secara umumnya, di laman web ini, video yang banyak berguna dan menarik mengenai anatomi berfungsi, serta banyak video dari laman web ini di YouTube - saya sangat mengesyorkan.

Postur (postur keseimbangan otot)

Dalam seksyen ini saya akan memberikan beberapa penyebab postur yang paling kerap dikaitkan dengan nada hipo / hiper yang dipanggil. postur otot, i.e. otot, selain memberikan pergerakan yang memastikan kelengkungan fisiologi semulajadi tulang belakang dan kecondongan panggul dengan nada, bertindak secara langsung atau tidak langsung.
Sebagai contoh: otot utama pectoralis, melalui humerus dan tulang selangka mengetatkan seluruh tali pinggang bahu ke hadapan, sambil membongkar tulang belakang di rantau toraks; dan otot-otot popatlitik secara langsung menarik pelvis dari belakang, menghidupkannya pada kepala paha dan memiringkannya kembali, dan bersama-sama dengan pelvis, tulang belakang mengubah selekohnya, yang tetap berkaitan dengannya, dan lain-lain.
Posisi otot, adalah otot utama pectoralis, pembaiki otot skapula, otot abdomen, panggul dan paha, otot ekstensor tulang belakang.

Kesimpulan:

Dalam artikel ini, jika anda boleh memanggilnya, saya cuba memberikan idea yang sangat umum dan anggaran tentang sistem otot manusia, kajian yang, jika tidak perlu, sangat berguna kepada semua orang yang melatih dengan berat. Bagi bahagian terakhir ("postur"), maklumat yang diberikan di dalamnya adalah sangat cetek dan tidak boleh digunakan untuk membina kompleks terapi senaman, dengan atau tanpa beban - membetulkan postur melalui latihan, semata-mata dalam kecekapan graduan, setelah memeriksa komponen pesakit dan menetapkan satu set latihan terapi senaman. Maklumat yang diberikan oleh saya dalam bahagian ini, tidak lengkap dan sangat dangkal, adalah sebahagian daripada maklumat umum mengenai sistem otot seseorang yang diberikan dalam artikel ini.

Anatomi otot belakang seseorang dalam gambar

Otot-otot belakang adalah komponen penting mekanisme motor tubuh. Menguatkan otot belakang mengurangkan tekanan pada tulang tulang badan manusia - tulang belakang.

Kehilangan nada otot belakang adalah buruk bagi orang itu. Keupayaan untuk bergerak, mengekalkan tempo, dan juga untuk mengangkat objek berat dikurangkan.

Kebarangkalian membina penyakit akan lebih tinggi:

  1. Scoliosis;
  2. Stoop;
  3. Kelengkungan tulang belakang.

Anatomi otot belakang seseorang dalam gambar

Fungsi otot belakang

Otot belakang melindungi bahagian belakang badan. Untuk menentukan fungsi otot boleh, jika mereka dikelaskan mengikut jenis.

Otot-otot belakang disusun dalam dua lapisan:

  1. Luar - trapezoid dan otot yang paling luas.
  2. Dalaman - berbentuk berlian, skrap dan gear.

Otot yang paling luas

Ia mempunyai bentuk segitiga. Dia bertanggungjawab untuk:

  1. Pembentukan pelepasan belakang, meningkatkan kesan visual.
  2. Mengambil bahagian dalam gerakan badan apabila mengetatkan, berenang, mengubah kedudukan tangan, membantu mengembangkan lengan belakang dan luar.

Sebagai menunjukkan amalan, otot ini adalah salah satu yang paling berkuasa dan kekal di seluruh badan.

Trapezium

Mengurangkan bilah bahu, membolehkan anda memiringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan, menaikkan dan mengembalikan tangan ke kedudukan permulaan.

Otot fleksor

Menyokong dan melindungi tulang belakang. Di samping itu, mereka membentuk postur tubuh yang sihat dan berkaitan dengan kaki.

Otot Rhomboid

Ia turut mengambil bahagian dalam pengagihan beban kuasa pada bilah dan kedudukannya, dengan pelbagai jenis pergerakan tangan.

Ia terutama terlibat semasa melakukan latihan dengan berat yang melampau.

Otot Gear

Otot dentata terletak di lapisan dalaman tisu otot. Berkembang menjadi satu, mereka adalah otot atas dan bawah. Dalam tandem ini, mereka merentangkan dada, mengambil bahagian dalam kehidupan biologi.

Proses pernafasan adalah salah satu cara untuk memenuhi keperluan penting badan. Sebagai peraturan, otot-otot ini kurang berkembang, kerana mereka hampir tidak terlibat dalam mengangkat berat badan.

Otot gear terletak di antara kedua-dua jenis tisu otot, yang meminimumkan kemungkinan kecederaan.

Program latihan untuk kanak-kanak perempuan - ulasan artikel

Latihan untuk otot dada untuk lelaki di gym

1 Ulasan

Artikel yang sangat baik, sangat berguna, untuk saya contohnya. Tidak begitu akrab dengan anatomi, tetapi saya ingin mengepam otot-otot belakang dan lengan, terutama musim panas yang telah tiba, saya ingin kelihatan sihat dan kuat. Saya akan menunggu artikel menarik baru, saya fikir, semua pencinta kecergasan akan membaca maklumat baru dengan senang hati.

Urut belakang

Urut penuh

Sekiranya anda tidak terhad pada masa, ia selalu lebih baik untuk melakukan urutan penuh berbanding dengan orang tempatan. Biasanya urut penuh mengambil masa satu setengah jam. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama anda boleh membayar perhatian yang lebih tinggi kepada mana-mana bidang tertentu, bergantung kepada permintaan orang tertentu,

Urut penuh bermula dengan fakta bahawa mereka meminta pasangan untuk berbaring di perut. Kemudian tutup dengan dua tuala; satu diletakkan dari tumit ke pinggang, yang lain dari leher ke pinggul. Pastikan orang itu selesa berbaring. Fokus perhatian anda terhadap kerja-kerja di hadapan. Sekiranya tidak ada syarat untuk meletakkan seseorang di dalam atau jika dia tetap berada di dalam pakaian, anda boleh mengurut di kerusi. Dalam kes ini, anda perlu bekerja melalui pakaian, tanpa menggunakan minyak.

Kembali

Urut penuh adalah yang terbaik untuk bermula dari belakang. Ia kurang sensitif kepada pengaruh luaran daripada bahagian depan badan, iaitu abdomen dan dada. Di belakang seseorang tertutup rapat dengan otot. Tetapi di sini bahawa ketegangan dan kesakitan yang terkumpul terkumpul, terutamanya pada otot-otot yang dalam dan dangkal di atas dan di antara bilah bahu dan di bahagian bawah.

Urut otot ini hanya di sepanjang gentian. Mulailah dengan mengusap, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan sebagai otot memanaskan badan. Urut belakang adalah sebahagian besar kerja anda dari segi ruang, tenaga kerja dan masa. Tetapi ia adalah dari urutan belakang bahawa orang itu menerima keseronokan yang paling besar.

Otot belakang
(Nota: otot-otot dangkal ditunjukkan di sebelah kiri angka, yang dalam di sebelah kanan.)

  • Tulang belakang. Ia terdiri daripada 33-34 vertebra yang disambungkan oleh cakera rawan serat intervertebral. Di dalam kolum vertebra terdapat 7 serviks, 12 toraks, 5 lumbar, 5 sacral dan 4 atau 5 coccygeal. Mengurutkan vertebra tidak sepatutnya.
  • Bilah bahu Banyak otot yang dilampirkan pada bilah bahu, di mana pelbagai jenis sakit otot paling kerap berlaku. Urut mereka dengan usaha.
  • Kord tulang belakang Ia terletak di dalam tulang belakang. Melalui cawangan saraf yang meluas darinya, otak menerima dan menghantar maklumat ke seluruh badan, mengawal keadaan badan. Urut belakang ke kanan dan kiri tulang belakang menenangkan sistem saraf
  • Sacrum dan tailbone. Mereka adalah akreta, tulang tak bergerak di bahagian bawah tulang belakang. Anda boleh mengurut di sini dengan tekanan, tetapi hanya jika orang itu tidak mengalami kecederaan di belakang.
  • Buah pinggang. Ginjal terletak di bahagian belakang abdomen, ke kanan dan kiri tulang belakang, di bahagian bawah punggung. Mengurutkan tempat-tempat ini, jangan buat usaha yang hebat.
  • Punggung. Tekanan mendalam dan kuat pada otot gluteal tidak akan menyebabkan sebarang bahaya.

Petua 1: Luangkan waktu untuk berehat dan bersentuhan dengan yang dipijat.

Petua 2: Apabila otot belakang menjadi panas, secara beransur-ansur meningkatkan tekanan.

Petua 3: Peregangan yang kuat dan mendalam hanya dibenarkan di kawasan yang paling lembut.

Awas: Jangan menekan keras di kawasan buah pinggang.

1. Letakkan tangan anda ke belakang pasangan anda; tangan kanan di punggung bawah, dan tangan kiri di antara bilah bahu. Tutup mata anda, bernafas dengan mendalam. Secara mental mengarahkan semua tenaga ke dalam tangan anda, berehat.

2 Luncurkan tangan kanan ke punggung kiri rakan kongsi, tangan kiri tetap pada bilah bahu. Sangat lembut dan beransur-ansur, dengan penggunaan kuasa minimum. beristirahat di belakang pangkal palma, mulailah mengguyur seluruh badan, seolah-olah perlahan-lahan menolaknya sendiri.

3 Melanjutkan mengayunkan badan, bawa tangan kiri ke kanan. Kejutan tetap seperti lembut.

4 Memastikan kadar asal. Secara beransur-ansur bergerak seluruh kawasan belakang dengan tangan kiri anda, bermula dari sebelah kiri dan berakhir dengan kanan. Kemudian lancar menyelesaikan prosedur penggoyang keseluruhan.

5. Angkat tuala atas dan buka pada pinggul. Tanya jika berasa selesa untuk diurut.


6. Letakkan kedua tangan pada bahagian bawah bahagian bawah pasangan, ke kanan dan kiri tulang belakang. Melancarkan permukaan kulit dengan lancar, naik ke leher, bengkok di sekeliling bilah bahu dan kembali ke bahagian belakang.


7. Kembali ke bahagian bawah, lipat dan serahkan tangan anda beberapa kali. Ulangi langkah 6 dan 7 sehingga seluruh bahagian belakang dimasak dan sedikit hangat.


8. Ingat bagaimana anda berenang, dan bermula dari bahagian bawah punggung, dengan gerakan pekeliling yang luas meneruskan dengan menggosok lembut. Secara berterusan bergantian kedua-dua tangan dan menangkap seluruh kawasan baru, perlahan-lahan bergerak ke atas. Mencapai bahu anda, kembali, hanya mengusap sisi


9. Letakkan tangan kanan anda pada tulang belakang, di kawasan lumbar, jari menunjuk ke atas di belakang. Dari atas, letakkan tapak tangan kiri anda, dengan itu mengurangkan kekuatan sawit kanan. Bergerak ke arah leher dengan gerakan mengusap.


10. Lepaskan tangan kiri, dan dengan jari tengah dan indeks uki kanan, tekan kedua-dua belah tulang belakang, "Melangkah" dengan jari kedua tangan, turun ke arah bawah ke belakang.


11. Bermula dari punggung, seli dengan kedua-dua telapak tangan, dengan pergerakan menegak melintang yang diarahkan ke arah anda, urut bahagian yang berlawanan, secara beransur-ansur bergerak ke atas. Mencapai bahu, urut kulit dengan gerakan yang diarahkan ke leher. Pada masa yang sama, kembali ke punggung. Tangan harus berfungsi dengan cepat agar sentuhan kulit tidak terganggu.


12. Letakkan kedua belah telapak tangan di sebelah belakang rakan kongsi, angkat petua jari ke atas. Pergerakan balas cepat dari telapak tangan mula memanaskan otot, bergerak dari punggung ke bahu. Beri perhatian khusus kepada kuku, serta kawasan antara kuku dan tulang belakang. Pada kadar yang sama, kembali ke kedudukan permulaan.


13. Dengan satu tangan, cengkaman, dan tekan lain pada tisu lembut di rantau lumbar dan punggung. Otot pada masa yang sama perlu digulung di tangan anda. Selalunya, ganti tangan, sambil menguatkan cengkaman secara beransur-ansur. Berjalan di sepanjang sisi belakang dan urut bahu anda dengan cara yang sama. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk anda, gosokkan kain dengan teliti ke atas skapula. Keluarkan usaha, urut leher, kemudian kembali ke posisi permulaan melalui kawasan antara bilah bahu dan tulang belakang.


14. Dalam arah dari tulang belakang ke kuku, mula menguli kulit dengan ibu jari kedua-dua tangan. Buat gerakan gerakan mereka "dari pusat". Tanya pasangan anda jika mereka perlu meningkatkan tekanan di bawah spatula. Dalam kebanyakan kes, seseorang mengalami "sakit manis" di sini, merasakan bagaimana ketegangan otot menjadi lega. Juga, masukkan jari anda ke atas seluruh bilah.


15. Palma Somkite, letakkan tangan anda di bahagian belakang betul-betul di tengah, anda boleh menarik nafas.


16. Perlahan-lahan dan dengan usaha menolak siku, membuka tangan, telapak tangan. Tangan kanan berhenti di pinggang, kiri - berhampiran leher. Untuk meningkatkan tekanan, anda boleh bersandar seluruhnya.


17. Ulangi teknik yang sama, tetapi letakkan tangan anda secara menyerong. Tangan kiri harus meluncur ke bilah bahu kiri, tangan kanan ke punggung yang bertentangan.


18. Tekan kedua telapak tangan ke punggung bawah dan menjadikannya gerakan yang akan datang. Kekuatan itu harus mencukupi untuk kulit berkumpul di lipatan yang dalam. Melangkah ke satu telapak tangan, jangan lupa untuk menangguhkan belakang kedua. Tekanan ini terutama dihasilkan oleh pangkal palma dan kerana kekuatan jari. Berjalan melalui teknik ini sepanjang jalan dari bawah dan belakang.


19. Duduk kembali ke kiri rakan kongsi. Letakkan tangan anda di bahunya dan mula menguli otot-otot pinggang bahu dan otot leher. Secara beransur-ansur ketat cengkaman dengan memerah dan "rolling" setiap otot di tangan anda.


20. Dengan tangan kiri anda, angkat tangan kiri pasangan anda di bawah siku anda, dan ambil tangan anda dengan tangan kanan anda. Mula dan letakkan lengan pasangan anda di bahagian bawah. Kelapa sawit harus dibentuk.


21. Gerakkan tangan kiri anda di bawah bahu kiri naptner. Genggam jari tangan kanan anda: melakukan penggosokan melingkar dengan lancar, urut dengan ketat seluruh bahagian belakang kiri, terutamanya kawasan antara bilah bahu dan tulang belakang..


22. Rasa pinggang yang paling menonjol dari kambing dan, berikut dari tengah ke pinggir, jepit kulit, mencubit antara ibu jari dan empat yang lain. Sesuatu seperti ini bahawa tuan rumah mencubit pai dengan pengisian.


23. Tutup jari anda dengan ketat dan letakkan kelapa sawit di bawah pinggir kencang dalam skapula. Sekurang-kurangnya angkat bahu pasangan dengan akar kiri, dan dengan tepi yang betul beberapa kali di bawah bilah bahu. Ulangi langkah 21-23.


24. Tukar kembali ke sebelah kiri rakan kongsi: anda akan mula bekerja di sebelah kanan. Bermula dari punggung dan kemudian pergi ke bahu dan bahagian atas tangan kanan, tisu lembut urut dengan gerakan mencubit.


25. Penumbuk sedikit "terkena" di seluruh permukaan punggung kanan.


26. Keluarkan kedua telapak tangan dengan pantas, ketik pada bahagian punggung. Jari-jari perlu dilonggarkan.


27. Meletakkan telapak tangan di tangan, letakkan pada punggung dan seluruh bahagian belakang. Dengan melakukan ini dengan betul anda akan mendengar bunyi "mencucuk" yang khas. Oleh itu, merawat seluruh bahagian kanan batang, termasuk bahagian atas lengan bawah.


28. Bersantai telapak tangan anda. Bahagian belakang belakang di sebelah kanan badan. Mulakan dengan punggung, bergerak ke sendi bahu dan cengkung bahagian atas lengan bawah.


29. Perlahan meletakkan kedua-dua tangan di kedua-dua belah tulang belakang, jari menunjuk ke bawah. Perlahan-lahan, tetapi dengan tekanan yang ketara, lari tangan anda di belakang. Dalam kes ini, anda boleh bersandar seluruhnya.


30. Pergi ke punggung, kembali, menjadikan gerakan tangan anda seperti gelombang yang lancar dan menawan kawasan yang mungkin. Tekanan dalam kes ini dilakukan oleh pangkal palma.


31. Berikutan ke atas, dengan pergerakan melembutkan seperti gelombang, letakkan tangan anda di bawah bahu pasangan anda.


32. Bawa tangan anda bersama-sama, merebut otot-otot leher. Semua jari, kecuali yang besar, dibawa turun ke klavikel. Sekarang ringan mengurut vertebra serviks.


33. Letakkan tangan anda di bawah bahu, di kedua-dua sisi tulang belakang. Buat pergerakan pekeliling "dari pusat". Apabila anda menumbuk jari anda, dengan tekanan yang sederhana, menguli otot-otot tulang belakang sehingga anda mencapai bahagian bawah.


34. Dalam mod yang sama, sampai ke punggung, urut dengan tuala ibu jari, punggung bawah, termasuk sisi. Gelombang seperti mengusap, kembali ke bahu anda, dan urut vertebra serviks anda.


35. Letakkan ibu jari anda pada sudut ke telapak tangan dan letakkan telapak tangan anda di kedua-dua belah tulang belakang. Bermula dari bilah bahu, buat gerakan menekan pada otot, seolah-olah melicinkannya. Gerakkan tangan anda kembali ke bilah bahu dengan gerakan lembut dan halus.


36. Rumput, membuat pergerakan pekeliling kecil "dari pusat", urut di sepanjang tulang belakang, bermula dari leher itu sendiri. Selebihnya jari-jari pada masa ini santai, membuat tekanan yang paling antara bilah bahu, dan ketika anda mengalir turun, gunakan usaha kurang dan kurang. Dengan pergerakan seperti gelombang licin, gerakkan tangan anda kembali.


37. Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu pasangan anda. Selalunya bertindak dengan setiap tangan, dalam pergerakan pekeliling yang sangat luas, lancar, lulus seluruh permukaan belakang. Ambil juga punggung.


38. Melebar secara meluas kedua-dua tangan dan, dengan lembut menekan pad jari ke kulit, "berjalan" ke atas dan ke bawah. Sentuhan itu harus cukup lembut, dengan getaran lembut, santai. Di bahu, gerakkan tangan anda lebih dekat antara satu sama lain dan urut leher anda dengan cara yang sama. Akhirnya, mudah - seperti sikat - lari jari anda ke atas kepala.

Kami mengesyorkan untuk mencuba urut di St Petersburg di bilik urut "Urut untuk Kesihatan"