Utama / Siku

Bagaimana untuk menghapuskan kekejangan otot belakang?

Kekejangan otot adalah penguncupan serat otot yang tajam. Diiringi oleh sensasi yang menyakitkan dari otot yang berlebihan dan menyikat gentian saraf. Kesakitan yang sangat menyakitkan dari kekejangan, yang menekan serat saraf saraf deria saraf tunjang.

Bagaimana kejam berlaku?

Tulang belakang manusia terdiri daripada 33-35 vertebra, yang membentuk lajur dorsal - "inti" utama badan. Dalam ruang tulang belakang adalah korda saraf, yang bertanggungjawab untuk penghantaran impuls dari otak, refleks ke rangsangan luar dan kawalan sistem dalaman badan melalui vegetatif saraf. Tulang belakang rapat dikelilingi oleh otot yang mengetatkan vertebra antara mereka, membentuk lapisan otot padat yang menghalang kecederaan dan memegang tulang belakang bersama-sama.

Terdapat dua lapisan otot belakang - dalam dan dangkal. Otot lapisan mendalam menghubungkan vertebra dengan melampirkan otot ke proses melintang vertebra yang berdekatan. Otot melintang membolehkan seseorang memiringkan badan ke hadapan dan ke belakang. Lapisan permukaan bertanggungjawab untuk giliran, batang badan. Tisu otot dalam badan dibahagikan kepada otot yang licin, striated dan jantung.

Tisu otot licin tidak dikawal oleh lelaki. Otot licin tertumpu pada organ dalaman - perut, usus, rahim, vagina, dll. Tisu otot striated disebut skeletal, ia mengelilingi tulang dan organ. Dengan mengikat, otot-otot yang bertenaga membolehkan anda memindahkan bahagian-bahagian tubuh di ruang angkasa. Skeletal yang dikawal oleh kesedaran manusia.

Spasm dipanggil kontraksi sukarela individu atau kumpulan otot belakang. Spasme disertai dengan sakit.

Mekanisme kekejangan adalah penampilan impuls saraf, yang mempunyai frekuensi tinggi mempengaruhi otot. Selepas pengujaan tisu otot, myosin dan actin, "gigi" otot, terlibat dalam kerja, yang dengan kerja mereka memampatkan otot. Biasanya, proses ini membawa kepada aktiviti motor - penguncupan otot, tetapi dalam patologi, penguncupan menjadi proses yang menyakitkan, yang merupakan kekejangan.

Sebabnya

Kekejangan otot belakang boleh dibahagikan kepada sifat epilepsi, dan tidak mempunyai apa-apa. Perbezaan punca kekejangan - kekejangan epileptik berlaku kerana perkembangan denyutan induksi yang kuat dari kumpulan nerve syaraf yang terjejas, yang konvulusi mengikat otot. Kekejangan bukan epileptik berlaku disebabkan pengujaan struktur SSP individu, disfungsi neuron individu, di bawah pengaruh toksik, endokrin, elektrolit dan bahan metabolik, gangguan beberapa faktor psikogenik.

Juga, kekejangan dibahagikan kepada tonik dan klonik. Kekejangan tonik dipicu oleh ketegangan serat otot yang berpanjangan, yang mengendalikan dan menyebabkan kesakitan yang berpanjangan dan berpanjangan pada pesakit. Otot akan dirasai pada palpation, ada perasaan ketegangan. Kekejangan Clonic adalah kontraksi berkerut yang berselang dengan kelonggaran otot. Pada orang biasa fenomena ini disebut kejang.

Kekejangan otot punggung berlaku disebabkan oleh gangguan dalaman dan luaran dalam fungsi normal badan. Terdapat punca-punca kekejangan berikut:

  • Kecederaan;
  • Gangguan tulang belakang;
  • Keletihan otot;
  • Tekanan;
  • Kejang epileptik.

Dalam kebanyakan kes, kekejangan merangsang perjalanan penyakit. Terapi menetapkan salah satu matlamat untuk menghapuskan kekejangan, melegakan kesakitan dan melegakan keadaan. Mengeluarkan kekejangan hanya boleh lengkap jika arahan ubat antispasmodik diikuti tepat.

Kecederaan

Kesakitan tidak dapat dielakkan berlaku semasa kerosakan pada mana-mana tisu manusia akibat kehadiran tisu saraf dan reseptor di sana. Sebagai tindak balas kepada sakit, ketegangan otot akan berlaku - tisu otot cenderung untuk mengasingkan kawasan yang cedera badan, dengan itu menghentikan keradangan dari tisu yang rosak. Dalam kes ini, kontraksi spastik mengembangkan penguncupan serat otot dan saluran darah.

Dengan kekejangan berpanjangan, gejala sakit dan hipoksia tisu berkembang, yang boleh membawa kepada kesan selanjutnya - nekrosis, apoptosis dan kematian. Sindrom pencetus berkembang.

Juga, dengan kecederaan vertebral, pecah ligamen lengkap mungkin berlaku. Tulang belakang jatuh dari lokasi normalnya. Otot mula menarik vertebra, ketegangan dan kekejangan berlaku.

Gangguan tulang belakang

Penguncupan rematik berjalan seiring dengan gangguan tulang belakang. Penyakit ini termasuk:

  • Osteochondrosis;
  • Hernia intervertebral;
  • Scoliosis, kyphosis patologi dan lordosis.

Osteochondrosis adalah perubahan patologi pada sendi tulang belakang. Apabila sendi mengembang, saraf mencubit, yang membawa kepada kesakitan. Kesakitan menyebabkan kekejangan otot, sebagai reaksi logik badan. Kekejangan tulang belakang memburukkan lagi penyakit - dengan kekejangan tonik jangka panjang, anjakan vertebral berlaku. Ini membawa kepada scoliosis, osteoporosis badan vertebra dan gangguan kord rahim.

Hernia intervertebral adalah pecah cincin berserabut cakera intervertebral, yang berfungsi sebagai penyerap kejutan antara vertebra. Badan gelatin pecah di luar lokasi normal dan membawa kepada kesakitan akibat pelanggaran akar paravertebral atau saraf tunjang itu sendiri. Penguncupan spastik kawasan terjejas berlaku.

  • Lihat juga: hiperlordosis tulang belakang lumbar

Kekejangan otot di bahagian belakang adalah sendirinya penyebab skoliosis - dalam kes pelanggaran kestabilan vertebra, tulang belakang ditarik ke sisi otot, yang dimampatkan kerana sensasi yang menyakitkan dari saraf tunjang. Kekejangan otot menyebabkan skoliosis meningkat di belakang, dada, atau leher. Ia adalah perlu untuk menghapuskan kekejangan dalam masa untuk menghentikan perkembangan penyakit ini.

Spasme dalam kyphosis dan lordosis adalah sama - kesakitan dari mencabut cakera, saraf tunjang dan akar saraf menyebabkan pengecutan spastik jisim otot, yang menyebabkan peningkatan kecacatan tulang belakang.

Proses ini diulang dan membawa kepada akibat yang dahsyat - badan pesakit sangat cacat. Sindrom kelengkungan kompensasi timbul - bahagian lain tulang belakang bengkok ke arah yang lain, kelengkungan berbentuk S terbentuk, yang membawa kepada perubahan patologi dalam saraf tunjang dan organ torso. Kekejangan melemahkan, tetapi kekal, terutamanya dengan perkembangan scoliosis pada masa dewasa.

Keletihan otot

Sewaktu berada dalam postur yang tidak selesa untuk jangka masa yang lama, proses perencatan otot mula-mula tidak dapat melepaskan diri, kerana pusat saraf yang bertanggungjawab untuk aktiviti otot tidak boleh berhenti menyampaikan impuls. Akibatnya, serat kekal mampat, yang menyebabkan kesakitan.

Tekanan

Tekanan menggerakkan semua sumber tubuh manusia. Tekanan emosi menyebabkan peningkatan hormon rembesan hormon tiroid dan menyebabkan peningkatan ketegangan di pusat aktiviti saraf yang lebih tinggi. Ini membawa kepada peningkatan dalam perkembangan jisim otot pecut dan spastik. Tekanan jangka pendek tidak mempunyai akibat yang kuat untuk badan, bagaimanapun, jika faktor tekanan terus memberi kesan, perubahan dalam otak dan saraf tunjang dapat terjadi. Aktiviti induksi berlaku dalam sistem saraf autonomi, yang menyebabkan otot-otot berkontrak. Untuk ini boleh dikaitkan dengan tic saraf, yang berkembang dengan kejutan saraf yang kerap.

Epilepsi

Epilepsi adalah akibat daripada perkembangan tumpuan yang menyakitkan di otak. Pusat aktiviti otot rosak dan berlaku kejang epileptik keletihan saraf berlaku. Pada masa rampasan itu, aktiviti otot yang tidak terkawal bermula, yang menyebabkan penderitaan besar kepada pesakit. Selalunya, pesakit dengan epilepsi ditetapkan, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan antiepileptik, antispasmodik, yang direka untuk melemahkan otot untuk mengelakkan kerosakan.

Rawatan

Terapi dalam kebanyakan kes datang ke penggunaan ubat antispasmodik yang membantu badan melegakan kekejangan otot belakang. Gunakan kaedah tambahan seperti psikoterapi dan urutan.

Dadah

Rawatan ubat melibatkan kelegaan kesakitan dengan analgesik dan kelonggaran otot dengan antispasmodik. Sebelum digunakan, anda perlu berunding dengan ahli farmasi dan mengetahui ciri-ciri badan anda. Dalam suasana hospital, rawatan terdiri daripada menyuntikkan vitamin, penyumbatan dan juga campur tangan pembedahan. Ia akan jauh lebih berkesan daripada ubat-ubatan sendiri. Oleh itu, hubungi doktor anda, terutamanya jika dengan kekejangan anda merasa ketegangan yang berterusan di tulang belakang dan kesakitan yang memberi pada anggota badan.

Psikoterapi dan Urut

Kaedah psikologi adalah berdasarkan kelonggaran semula jadi badan. Cuba tenang - ia akan membantu dalam hal penyebab kekejaman psikogenik. Anda perlu duduk, berehat, membaca buku atau minum cawan teh atau susu panas, dalam satu perkataan - lakukan segala yang mungkin untuk membawa diri anda ke keadaan santai.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: bagaimana untuk berehat otot belakang anda

Urutan santai boleh dilakukan secara berasingan. Perlahan-lahan, dengan usaha mengurut otot yang rosak. Sekiranya kekejangan terjadi di belakang atau di peringkat dada, tanyakan kepada orang yang anda sayangi untuk mengurut kawasan yang terjejas. Perhatikan bahawa anda boleh menggunakan urut diri hanya dengan penuh keyakinan bahawa tidak ada faktor yang lebih serius yang menyebabkan kekejangan.

Kesan spasme

Kekejangan yang berkepanjangan boleh menyebabkan banyak kesan negatif - peningkatan scoliosis, perkembangan sciatica di belakang, penyembuhan arteri dan nekrosis tisu. Kekejangan tonik otot-otot leher boleh menyebabkan migrain yang berterusan, pingsan kerana memerah arteri. Kemungkinan pencemaran toksik tisu akibat daripada pelanggaran aliran darah dan rembesan aktif metabolit otot. Keadaan ini boleh membawa kepada penyakit kuning dan toksemia.

Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada osteochondrosis, scoliosis - perubahan kuat yang menghalang seseorang daripada meneruskan kehidupan yang aktif dan memuaskan. Untuk mencegah kekejangan, anda perlu melakukan terapi fizikal. Kolam, peregangan, pengisian meningkatkan nada otot dan pencegahan penyakit belakang yang sangat baik.

Gejala dan rawatan dada sciatica

Bagaimana untuk membuat suntikan untuk sakit di bahagian belakang dan belakang?

Cara memakai korset untuk tulang belakang

Kekejangan otot belakang - cara cepat untuk menghilangkan ketidakselesaan

Tulang belakang adalah elemen penting dalam rangka setiap orang. Dia membantu kita berjalan, duduk dan berdiri, tanpa dia kehidupan yang penuh mustahil. Jika sistem muskuloskeletal mula mengejutkan anda, maka kekejangan otot belakang boleh menjadi salah satu sebab. Ini adalah penyakit umum yang disertai oleh kesakitan yang teruk.

Kenapa kekejangan otot belakang?

Penguncupan otot sukarela yang menyebabkan sakit belakang yang tajam dipanggil kekejangan. Terdapat dua jenis manifestasi penyakit:

  1. Kekejangan Clonic, yang disifatkan oleh frekuensi tinggi turun naik nada otot. Pesakit berasa sedikit berkeringat di kawasan masalah.
  2. Kekejangan tonik menampakkan diri dalam bentuk kesakitan yang teruk, dengan segera meliputi keseluruhan belakang.

Dalam sebarang kes, tembakan tersebut menyebabkan ketidakselesaan yang teruk. Apabila seseorang mengalami kekejangan otot belakang, alasan mereka mungkin berbeza dan mereka bergantung kepada sifat manifestasi dan tempat yang diperkuatkan. Kesakitan tulang belakang muncul:

  • daripada faktor negatif (seperti draf);
  • dari perubahan mendadak dalam kedudukan badan;
  • daripada kehilangan cecair di dalam badan;
  • kekurangan kalsium;
  • dari scoliosis, osteochondrosis, kyphosis, lordosis dan penyakit lain di belakang;
  • dari kedudukan badan yang tidak selesa untuk masa yang lama.

Selepas kecederaan (walaupun ia berlaku beberapa tahun yang lalu), tisu di tapak impak dapat mengekalkan keadaan diperah untuk masa yang lama. Di bawah keadaan yang buruk, kawasan yang meradang itu tegang untuk melindungi kawasan yang terjejas daripada kecederaan lain. Kemudian, salur darah dan serat saraf di dalam tubuh manusia terjejas, dengan itu memberikan rasa sakit.

Oleh itu, kekejangan otot muncul, sebab pembentukannya mungkin seperti berikut:

  • Tekanan, apabila adrenalin dikeluarkan di dalam badan, degupan jantung menjadi lebih kerap, dan otot-otot mengencangkan;
  • hernia intervertebral, yang mengganggu hujung saraf, yang membawa kepada penguncupan otot;
  • aktiviti fizikal - selepas mengangkat objek berat atau latihan lama

Kekejangan otot di belakang - gejala

Ketegangan atau kekejangan otot di belakang boleh nyata:

  • sebagai kesakitan mendesak, sakit, dan melemahkan pada tulang belakang, yang secara beransur-ansur boleh berkurang dan kemudian dipergiatkan lagi;
  • dalam bentuk sakit (reflected) pada bahagian kepala, mata dan bahu;
  • anda kehilangan keupayaan untuk berjalan dengan normal, menghidupkan kepala anda, menggerakkan tangan anda, dan sebagainya.

Mengesan zon pencetus akan dapat doktor semasa peperiksaan. Pada asasnya mereka berada di tisu otot yang bertanggungjawab untuk mengangkat kambing dan meluruskan bahagian belakang (rompang besar, kawasan trapezoid). Penyakit ini tidak hanya memberi kesan kepada tisu penghubung badan, tetapi juga organ dalaman, jadi anda perlu mencari bantuan dari pakar.

Kekejangan otot tulang belakang - rawatan

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk menghapus kekejangan otot belakang, adalah perlu untuk memahami punca kejadiannya. Jika anda tidak tahu apa yang menyebabkan rasa sakit itu, maka anda perlu diperiksa dan diuji, kerana tahap lanjut memerlukan rawatan yang rumit dan boleh menyebabkan ketidakselesaan untuk masa yang lama, atau bahkan seumur hidup.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melegakan kekejangan otot di bahagian belakang, yang tidak lulus dalam masa tiga hari, maka seorang pakar perlu berunding. Terdapat kaedah rawatan seperti:

  • akupunktur;
  • urut;
  • rawatan dadah;
  • daya tarikan tulang belakang;
  • farmacopuncture;
  • penggunaan sejuk atau haba.

Sekiranya anda mengalami kekejangan otot belakang, maka anda perlu mengambil kedudukan mendatar, yang membolehkan anda berehat dan berehat. Anda boleh cuba memakai tempat yang sakit dengan tekanan alkohol berdasarkan putik birch, bunga poppy, adonis atau motherwort. Pastikan ia tidak lebih daripada setengah jam dan ulangi 2-3 kali sehari sehingga pelega datang.

Pil untuk kekejangan otot kembali

Penyembuhan untuk kekejangan otot-otot belakang hendaklah ditetapkan hanya oleh doktor, selepas pemeriksaan penuh. Untuk mengubat sendiri dengan penyakit ini sangat berbahaya, kerana setiap organisma adalah individu, dan penyebab ketidakselesaan adalah berbeza untuk semua orang. Pakar ini terutama menetapkan ubat-ubatan bukan steroid (NSAIDs), yang menghalang dan menghalang proses keradangan, menembusi jauh ke dalam perapian dan menghapuskan kesakitan.

Untuk meringankan keadaan pesakit, anda boleh mengambil ubat anestetik dan anti-keradangan:

Suntikan dari kekejangan otot belakang

Dengan pelbagai jenis cervicalgia dan ketidakselesaan di belakang, ambil relaxants otot untuk melegakan spasms otot. Ubat sejagat ini digunakan bersama dengan chondroprotektera untuk memulihkan tisu tulang rawan yang rosak. Suntikan diberikan hanya apabila pesakit tidak lagi dapat menanggung kesakitan. Narkoba, menembusi pernafasan, melegakan otot dan melegakan keadaan.

Ubat-ubatan yang paling berkesan adalah:

  • analgesik (Baralgin, Aspirin);
  • analgesik neurotropik (Vitamin B12 dan ubat-ubatan berdasarkannya);
  • antispasmodik myotropic (Baclofen, Sirdalud);
  • kortikosteroid (Prednisolone, Betamethasone);
  • sekatan anestetik (Novocain, Lidocaine).

Salap untuk kekejangan otot belakang

Jika anda mengalami kekejangan otot belakang, rawatan boleh menjadi setempat. Untuk ini, salap, krim atau gel berdasarkan ubat anti-radang bukan steroid disapu ke tempat yang sakit:

Ubat-ubatan ini mempunyai kesan sampingan dalam bentuk kulit mengelupas, gatal-gatal, ruam dan kemerahan. Kekejangan otot belakang boleh mengambil ubat yang mempunyai kesan pemanasan, gangguan dan menjengkelkan, serta ubat homeopati yang memulihkan tisu rawan. Salap paling berkesan ialah:

Urut untuk kekejangan otot belakang

Sering kali, pesakit berminat untuk membuang kekejangan otot belakang tanpa menggunakan ubat. Jika anda mempunyai toleransi kesakitan, maka anda boleh mengambil kursus urut. Ini adalah alat yang berkesan untuk membantu meringankan keadaan dan menormalkan peredaran darah dalam tisu terkepit. Prosedur ini harus dijalankan oleh profesional yang mematuhi peraturan teknikal supaya tidak membahayakan kord rahim.

Latihan untuk kekejangan otot belakang

Untuk melegakan tulang belakang, anda boleh melakukan senaman secara bebas untuk melegakan kekejangan otot belakang:

  1. Buat gulung dan jambatan pada fitball.
  2. Hang beberapa minit di bar mendatar.
  3. Buat belokan ke jari kaki dan tumit.
  4. Cuba memeluk lutut anda.

Apa yang menyebabkan kekejangan di otot belakang dan bagaimana menghilangkannya?

Jangan memandang rendah betapa pentingnya kerja otot belakang.

Serat ini, bersama-sama dengan bingkai tulang, memberikan banyak selekoh, lilitan, giliran, yang kami lakukan setiap hari ketika bergerak di angkasa.

Juga, terima kasih kepada mereka, postur tetap lancar dan dilindungi daripada pengaruh mekanikal luaran.

Tisu elastik tidak menyebabkan sebarang ketidakselesaan di bahagian tulang belakang, dengan mudah menghadapi tekanan fizikal sederhana.

Oleh itu, untuk kehidupan yang penuh, kita perlu memantau keadaan otot-otot tulang belakang dan berunding dengan doktor dengan sebarang keabnormalan.

Punca kekejangan otot belakang

Kekejangan adalah kontraksi spontan otot (kumpulan otot), yang melibatkan sakit akut, dan kadang-kadang berakhir dengan keadaan berlarutan - sakit kesakitan selama beberapa jam.

Kekejangan otot dikelaskan mengikut tempoh kejadian.

Oleh itu pembahagian kekejangan menjadi:

  • tonik (ketegangan tisu yang berpanjangan, menyebabkan kesakitan akut hanya dalam tempoh pemisahan);
  • clonic (kesakitan paroxysmal, disertai dengan berkedut kawasan yang terjejas).

Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada penampilan penyelewengan ini.

  1. Kecederaan tulang belakang. Tisu otot dengan lesi menyebabkan kesakitan yang teruk pada pesakit. Seterusnya datang reaksi pertahanan badan: tisu-tisu yang berada di tengah-tengah kerosakan adalah tegang untuk melindungi terhadap penyebaran kesakitan. Terdapat tekanan pada gentian saraf dan saluran darah. Ini menguatkan rasa sakit dan meningkatkan kekejangan. Daripada ini kita boleh perhatikan sifat tajam manifestasi kecederaan jenis ini: seseorang itu tidak bergerak, menjadi mustahil baginya untuk menghidupkan atau bangkit. Kadang-kadang pesakit memasuki klinik dalam kedudukan yang sama di mana dia cedera, kerana sindrom pencetus berkembang.
  2. Penyakit. Scoliosis, hernia vertebral, osteochondrosis dan penyakit lain di kawasan tulang belakang boleh menyebabkan kekejangan otot. Ini berlaku di peringkat refleks: tempat yang rosak mesti berada dalam kedudukan statik, jadi tisu kontrak dan memperbaiki lesi.
  3. Otot yang tertekan. Serat hampir selalu berada di kedudukan yang sama. Keluar dari zon selesa boleh disertai dengan kekejangan: duduk di kedudukan luar biasa dan tidak selesa untuk masa yang lama, memandu di belakang roda untuk jangka masa yang panjang, membawa beg berat pada satu bahu - semua ini boleh menyebabkan penguncupan dan kesakitan.
  4. Keadaan emosi yang tidak stabil. Adalah diketahui bahawa tekanan yang kerap dapat diperbaharui dan menyebabkan pelbagai penyakit. Kekejangan otot tidak terkecuali: pembebasan hormon tekanan (seperti adrenalin) dalam darah meningkatkan nada saraf dan serat otot.
  5. Hypothermia Ia menyebabkan keradangan kumpulan otot tertentu, mencubit endings saraf.
  6. Berputar tajam, selekoh, squats. Cukup menjejaskan keadaan keseluruhan badan, terutamanya di belakang. Otot dengan perubahan kedudukan secara tiba-tiba di angkasa tidak selalu siap untuk beban sedemikian, oleh itu tekanan yang berlebihan dan pengurangannya timbul.
  7. Penyakit neurologi (tumor otak atau tulang belakang). Penyakit seperti pelan itu menjejaskan sel saraf, jadi perkembangan proses radang pada otot adalah komplikasi yang menyertainya.

Gejala-gejala Spasm

Penyakit ini membawa ketidakselesaan pesakit dari minit pertama. Gejala utama termasuk:

  • sakit (tajam dan tajam, sakit, menjengkelkan) di tulang belakang;
  • ketidakselesaan di bahu, kepala, mata;
  • ketidakupayaan untuk bergerak secara bebas;
  • menindik kesakitan apabila cuba mengangkat bahu dan bahu bahu.

Jika sekurang-kurangnya salah satu daripada keabnormalan di atas dikesan, segera dapatkan nasihat doktor, kerana Kekejangan tidak hanya menjejaskan kawasan yang terjejas. Kesannya berbahaya kepada organ dalaman.

Video: "Apakah kekejangan otot?"

Patogenesis dan kesan kekejangan otot belakang

Merujuk kepada pakar untuk kekejangan otot adalah penting bukan sahaja untuk menghilangkan rasa sakit dan kembali kepada irama kehidupan normal, tetapi juga untuk mengelakkan akibat yang menyebabkan perkembangan penyakit yang lebih teruk.

Penguncupan gentian boleh menyebabkan pinching ujung saraf. Pesakit akan mengalami sakit berterusan yang meluas ke leher atau bahagian bawah belakang. Kekejangan jenis pendedahan ini menimbulkan sakit kepala yang teruk, tekanan darah tinggi, loya, penglihatan kabur.

Kesan kerapuhan kekejangan otot adalah mencubit gentian saraf.

Dalam kes-kes yang lebih lanjut, kesakitan berterusan setiap hari dan tidak boleh dirawat dengan ubat penghilang rasa sakit. Di sinilah bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan emosi orang yang menderita: dia menjadi letih dengan cepat, sering menjadi jengkel dan tidak membawa emosi positif kepada orang lain.

Penguncupan otot yang sering merosot keadaan koloni tulang belakang dan organ dalaman: penyediaan oksigen yang tidak sesuai ke kawasan yang rosak menyebabkan sakit patah dan keadaan patologi kronik. Peregangan darah yang kerap memberikan pemakanan yang tidak mencukupi pada kulit, oleh itu kekeringan dan kehilangan keanjalannya.

Video: "Bagaimana untuk meredakan kekejangan otot pinggang?"

Rawatan kekejangan otot belakang

Kekejangan otot belakang berlaku sangat menyakitkan dan tidak disangka-sangka, selalunya di tempat yang paling tidak sesuai.

Untuk memberikan pertolongan pertama dalam mengurangkan keadaan ini, perlu:

  • memberikan rehat lengkap ke tempat yang sakit;
  • cuba meregangkan otot spastik dalam pergerakan bulatan yang lancar;
  • minum ubat bius ("Spazmalgon", "Ketonal", dan sebagainya);
  • cuba meregangkan otot-otot yang tegang (dalam kes ini, tergantung pada bar mendatar, di pintu, dan sebagainya);
  • minum banyak air yang disucikan.

Hanya doktor yang dapat menetapkan rawatan yang betul, yang terdiri daripada satu set langkah untuk memulihkan: ubat-ubatan; urut; Terapi latihan; pemanasan; cadangan mengenai ubat-ubatan rakyat.

Oleh kerana kekejangan di bahagian belakang disertai dengan sakit akut, ubat penahan sakit ditetapkan. Rawatan ubat melibatkan pengambilan analgesik atau ubat-ubatan yang dapat mengurangkan keadaan umum pesakit. Dadah yang digunakan untuk kekejangan otot, bukan sahaja menghilangkan kesakitan, tetapi juga anti-radang. Mereka dipanggil relaxants otot. Pakar, bergantung kepada sifat kejadian dan gejala, biasanya menunjuk "Baclofen", "Chlorzoxazone", "Diazepam", dan sebagainya.

Bagi ramai, persoalan timbul sama ada masalah kekejangan otot diselesaikan dengan campur tangan pembedahan. Kaedah rawatan moden tidak melibatkan penyingkiran nodul otot untuk menghilangkan kesakitan yang berterusan di kawasan yang terjejas.

Urut adalah kaedah yang sangat biasa dalam rawatan keabnormalan otot. Ia membolehkan anda menyingkirkan penyakit pada peringkat awal tanpa menggunakan ubat. Adalah penting untuk diingat bahawa memijat kawasan berpenyakit adalah yang terbaik untuk seorang pakar yang berkelayakan. Di rumah, anda boleh melakukan latihan mudah sahaja. Sebagai contoh, mengurut dengan fitbol bergulung (gulungan di belakang).

Latihan terapeutik (terapi senaman) adalah kaedah yang agak berkesan untuk melegakan gejala kekejangan di kawasan tulang belakang. Latihan hendaklah dilakukan setiap hari dari 15 hingga 30 minit. Jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, anda harus berhenti bersenam. Adalah dinasihatkan untuk melakukan satu set latihan dalam kumpulan khas, di bawah pengawasan seorang jurulatih. Pemilihan biasanya terdiri daripada pelbagai kecenderungan yang menguatkan dan meregangkan serat otot.

Pemanasan adalah kaedah yang agak pelik yang memerlukan kebenaran mandatori pakar.

Sebagai penggunaan ejen pemanasan:

  • botol air panas;
  • pad pemanasan elektrik;
  • pemanas air garam;
  • pemanasan salep;
  • mandi panas.

Apabila pemanasan belakang, suhu pad pemanas mesti tidak melebihi 50 darjah. Pemanas jenis pertama mesti diisi dengan air yang tidak panas daripada 45-50 darjah; termometer khas boleh digunakan untuk menentukan suhu yang lebih tepat.

Pemanas elektrik lebih mudah digunakan, kerana air panas secara automatik. Prinsip botol air garam sangat mudah untuk kekejangan belakang dan keperluan untuk membantu dengan cepat. Tahap pemindahan haba yang diperlukan dibuat oleh tindak balas kimia yang berlaku di dalam struktur. Untuk memulakan tindakan pad pemanas, tekan dengan telapak tangan anda secara intensif.

Mana-mana pad pemanasan tidak digunakan untuk bahagian badan yang terdedah: kain kapas bersih akan membantu untuk mengelakkan tindak balas alergi terhadap bahan-bahan yang mana peranti pemanasan dibuat.

Sebagai salap, doktor biasanya mencadangkan formulasi dengan racun lebah atau lada (Diclofenac, Finalgon, dan sebagainya).

Anda boleh mandi hangat (40-50 darjah) dengan penambahan ramuan herba ubat: chamomile, lemon balsam, kereta api, dll. Satu liter cecair perubatan akan cukup untuk bekas standard. Prosedur ini disyorkan untuk membelanjakan tidak lebih daripada 15 minit untuk tidak mengatasi kawasan berpenyakit.

Pemulihan rakyat juga banyak digunakan dalam rawatan dan pencegahan kejang otot.

Kekejangan otot

Baru-baru ini, kekejangan otot belakang menjadi lebih biasa pada orang. Otot seseorang adalah elastik dan lembut, tetapi jika mereka terlalu tegang, mereka menjadi keras dan anda tidak boleh berehat. Ini disebabkan oleh usaha fizikal yang berlebihan, yang merosakkan seluruh struktur otot seseorang. Sebagai peraturan, penyakit seperti itu berlaku apabila ia tidak dijangka sama sekali.

Oleh itu, dalam artikel ini kita akan menulis secara terperinci mengenai punca, simptom utama, jenis, diagnosis dan rawatan penyakit ini.

Mengenai kekejangan dalam beberapa perkataan

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tisu yang membentuk otot mesti fleksibel dan fleksibel. Ini memberikan struktur otot dengan istirahat seragam dan ketegangan semasa pergerakan.

Ia penting! Kelebihan voltan otot, yang akan berterusan dari masa ke masa, mempunyai kesan negatif terhadap keadaan orang dan tubuhnya. Tekanan ini dipanggil spasms.

Kekejangannya besar (meliputi sekumpulan otot tertentu) dan kecil (kesannya berlaku pada satu atau dua otot). Biasanya, untuk menormalkan kerja otot, seseorang hanya perlu "untuk mengumpul kehendak ke dalam tinju". Walau bagaimanapun, ada kalanya anda perlu pergi ke doktor.

Bagi ramai, kekejangan sedemikian merupakan penyebab utama kesakitan "liar", yang berlangsung selama beberapa jam. Lebih-lebih lagi, mereka memaksa seseorang untuk mengekalkan satu postur untuk masa yang tidak terhingga, memandangkan pergeseran sedikit menimbulkan keadaan untuk terjadinya sensasi yang tidak menyenangkan.

Kelebihan otot yang berpanjangan adalah alasan pertama untuk memerah saluran darah di dalam serat otot. Ini seterusnya membawa kepada masalah dalam berfungsi badan manusia. Adalah jelas bahawa kesan negatif juga meliputi kerja sistem saraf pusat dan periferal.

Lebih banyak kerosakan yang tersebar, semakin besar risiko ketidakselesaan yang meningkat.

Punca penyakit ini

Terdapat banyak keadaan yang membawa kepada perkembangan otot-otot tali tulang belakang pada manusia.

Dalam jadual di bawah, anda dapat melihat penyebab yang paling biasa.

Nombor jadual 1. Punca spasme.

Jenis penyakit

Penyakit itu sama sekali berbeza. Ia bergantung kepada keadaan dan faktor tertentu.

Secara umum, boleh dikatakan bahawa terdapat dua jenis penyakit ini.

  1. Tonik. Sebagai peraturan, ia muncul dalam proses ketegangan otot-otot tulang belakang kerana postur yang tidak wajar ketika bekerja di meja. Jenis penyakit ini berlaku di pekerja pejabat, dan juga di sekolah. Apabila memperbesar sensasi yang tidak menyenangkan, seseorang dapat mengenal pasti sumber kesakitan, dengan menunjuk ke tempat tertentu. Dengan kekejangan tonik, orang berasa bahawa otot menjadi lebih tegar dan lebih ketat. Di samping itu, apabila dia mengklik pada mereka, rasa sakit itu lebih kuat.
  2. Clonic Ia adalah hasil perubahan berterusan dalam nada otot. Patologi jenis ini dicirikan oleh kerap dan sukar dikawal.

Perlu diperhatikan kemungkinan perkembangan serentak kedua-dua spesis ini. Sekiranya ini dikesan, maka mudah dibincangkan mengenai konvoi tonik-klonik.

Mengenai gejala

Dengan overvoltage yang kuat dan kerosakan pada tisu otot, seseorang mempamerkan pelbagai gejala. Yang paling jelas dianggap sakit yang sangat teruk, serta penampilan masalah dengan mobiliti.

Ia penting! Otot-otot belakang, yang cedera akibat kecederaan atau sebab lain, biasanya terlalu banyak bekerja. Ini seterusnya membawa kepada pengasingan bahagian yang rosak badan dan pencegahan kerosakan ke tempat lain.

Dalam kebanyakan kes, apabila seseorang cuba bergerak, rasa sakit itu muncul dengan serta-merta dan setiap kali ia menjadi lebih sengit. Semuanya bermula dengan tindakan seperti:

  • pergerakan tajam dari sisi ke sisi;
  • mengangkat objek berat;
  • lebam pada musim gugur.

Ini biasanya cukup untuk berlakunya kekejangan.

Manifestasi kekejangan otot sangat berbeza antara satu sama lain. Mereka bergantung kepada lokasi sensasi kesakitan.

Sebagai contoh, jika seseorang terjejas oleh myositis serviks, maka dia akan mengalami kesakitan yang tidak terbantut. Dalam bentuk yang teruk penyakit ini, penyakit ini mengimbangi tangan. Salah satu akibatnya adalah kebas.

Apabila kekejangan ditemui di rantau toraks, pesakit mengalami ketidakselesaan di dua tempat sekaligus:

  • belakang pusat;
  • di kawasan subskapular.

Kesakitan berlaku kerana mencubit saraf intercostal.

Doktor memanggil keadaan ini neuralgia intercostal.

Orang kadang-kadang mengelirukan ketakutan saraf dan serangan jantung. Walau bagaimanapun, jika neuralgia intercostal terjejas, seseorang yang mengambil ubat untuk merawat sistem kardiovaskular tidak berasa lega. Di samping itu, jika dia melepasi ECG, maka apabila melihat keputusan diagnosis, doktor tidak akan melihat sebarang tanda-tanda aktiviti jantung yang terganggu. Ini bermakna bahawa hanya ubat anti-radang bukan steroid akan membantu.

Jika kejang menjejaskan kawasan lumbar, kesakitan yang panjang tidak lama akan datang.

Dalam bidang perubatan, mereka lebih dikenali sebagai lumbago.

Saraf femoral atau lumbar, yang dicubit, mewujudkan keadaan untuk melegakan kesakitan di bahagian bawah kaki, yang membawa kepada radiculitis.

Secara umum, keradangan tisu otot pada bahagian bawah belakang pada peringkat awal tidak ketara kepada manusia. Di samping itu - ia tidak menimbulkan kesulitan untuk kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, dengan "tembakan" setiap pergerakan dapat menyampaikan rasa sakit dan kelemahan yang tidak dapat dilalui di kaki. Sukar bagi orang untuk menahan dan jatuh.

Akibat rawatan lewat

Penyakit secara keseluruhan mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap tubuh. Sekurang-kurangnya, dia yang bertanggungjawab untuk penampilan patologi lain.

Pertama sekali, masalah timbul sepanjang tulang belakang. Sekiranya rawatan tidak bermula tepat pada masa, kesakitan akan berlaku dari semasa ke semasa. Ini disebabkan oleh peralihan penyakit itu kepada bentuk kroniknya.

Sekiranya mengalihkan otot adalah punca mencubit ujung saraf, maka kesakitan berterusan watak yang merengang, sebagai peraturan, memberi kepada organ-organ dalaman.

Jika seseorang mendapati tanda-tanda perkembangan jenis penyakit ini, dia perlu berunding dengan doktor secepat mungkin, kerana rawatan lewat membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki untuk kesihatan badan.

Biasanya di tempat-tempat di mana penyakit itu telah berkembang, otot-otot menjadi lemah. Retak dan kekeringan juga muncul di sana. Sebab-sebab kejadian mereka adalah dua perkara:

  • menyumbat saluran darah;
  • pencemaran kulit.

Seseorang yang mengalami kekejangan otot belakang, sentiasa jengkel, sangat gugup. Di samping itu, prestasinya berkurangan. Juga, terdapat kesukaran dengan komunikasi dan pergerakan - komponen penting kehidupan manusia biasa.

Rawatan ubat

Pada asasnya, kaedah rawatan melibatkan pengambilan ubat, senaman, dan pematuhan ketat terhadap pemakanan.

Ia juga harus diperhatikan ciri rawatan pada pesakit dengan epilepsi. Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan yang khusus untuk penyakit mereka, mereka ditetapkan pelalian otot - ubat-ubatan yang boleh melonggarkan otot untuk mengelakkan kerosakan mereka.

Doktor menetapkan tiga bentuk ubat, penggunaannya bergantung kepada tahap perkembangan dan bentuk penyakit:

Harus diingat bahawa ubat-ubatan itu ditetapkan oleh doktor yang hadir selepas peperiksaan yang komprehensif.

Pengambilan diri adalah dilarang. Ini disebabkan oleh kesukaran mencari penyebab penyakit ini. Tambahan pula, badan setiap orang adalah unik, yang menjadikannya mustahil untuk membentuk satu bentuk rawatan universal.

Pil

Untuk rawatan penyakit, doktor menetapkan ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs). Mereka dapat menghentikan dan mencegah perkembangan keradangan dengan menembusi bahan-bahan aktif dadah ke dalam pusat penyakit ini dan seterusnya menghapuskan kesakitan.

Jadi, untuk menghilangkan ketidakselesaan di bahagian belakang, anda boleh mengambil ubat berikut dalam bentuk tablet:

Suntikan

Jika pelbagai variasi serviksgia dijumpai, maka penggunaan relaxants otot adalah ditetapkan. Sebagai peraturan, ia digunakan bersama-sama dengan chondroprotectors.

Dengan tidak berkesan ubat oral dan perkembangan kesakitan yang pesat, doktor menetapkan suntikan. Dadah yang ditadbir dengan suntikan, dengan cepat mencapai lesi, yang membolehkan untuk mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan kesihatan dengan ketara.

Ubat-ubatan berikut sering ditetapkan:

  • analgesik neurotropik (biasanya memberi Vitamin B12 atau mana-mana ubat lain yang berdasarkannya);
  • analgesik (biasanya diberikan sebagai "baralgin" atau "aspirin");
  • kortikosteroid, juga dikenali sebagai ubat anti-radang steroid ("Betamethasone", "Prednisolone");
  • pesona otot (Mydocalm, Sirdalud);
  • anestetik untuk sekatan (Novocain, Lidocaine).

Ada bentuk ketiga ubat - salap, gel dan krim. Mereka disapu di bahagian belakang yang menyakitkan. Mereka dicipta berdasarkan dadah anti-radang nonsteroid.

Antara salep yang terkenal dan berkesan adalah seperti berikut:

Ointment mempunyai beberapa kesan sampingan. Antaranya ialah:

  • mengupas kulit;
  • gatal muncul;
  • ruam berkembang;
  • kulit merah.

Di samping itu, ubat-ubatan diresepkan yang mempunyai kesan pemanasan, serta ubat homeopati yang boleh memulihkan rawan dan memperbaiki keadaan belakang. Jenis salap ini termasuk:

Fisioterapi

Nyeri adalah gejala utama patologi yang diliputi dalam artikel. Untuk menghilangkannya, anda perlu melakukan dua perkara:

  • menghapuskan sebab utama;
  • melegakan ketegangan dalam otot.

Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan urut. Ia semua tentang kesannya yang santai, yang dicapai melalui pelbagai jenis pergerakan:

Di samping itu, urut bersama dengan sekeping ais kecil mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan manusia. Sebagai peraturan, sudah dalam beberapa minit pertama selepas bermulanya perlahan-lahan menggosok dalam pergerakan pekeliling dengan bahagian yang sangat dalam kawasan di mana otot tegang terletak, sensasi kesakitan berkurangan. Ini dicapai dengan menurunkan suhu, yang menyebabkan penyempitan saluran darah lebih lanjut. Selepas - kapal secara dramatik berkembang, yang membantu otot untuk berehat. Oleh kerana urutan, otot mendapatkan keupayaan untuk berehat dan mengendalikan dengan betul, dan peredaran darah kembali normal.

Jika selepas tiga hari ketidakselesaan tidak hilang, maka lebih baik untuk memulakan rawatan dengan haba. Untuk melakukan ini, anda boleh memanaskan kawasan yang rosak badan untuk meningkatkan peredaran darah. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan tuala sebelum dibasahkan dengan air panas. Ia perlu sentiasa hangat, dan tugas ini boleh dilakukan dengan hanya menggunakan beg polietilena dan tuala lain, tetapi sudah kering. Ia perlu melakukan pemanasan seperti itu, secara purata, dua puluh lima kali sehari.

Pesakit dengan osteochondrosis, yang ingin menghilangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh ketegangan otot, mungkin perlu melakukan pelbagai latihan (terutama diperlukan untuk peregangan), menghadiri sesi urut di hospital atau berenang (seperti payudara atau belakang).

Video - Cara cepat meredakan kekejangan otot

Diet

Sekiranya kelebihan otot menunjukkan dirinya sebagai akibat daripada berlakunya berat badan yang berlebihan, maka pesakit ditetapkan pelarasan diet.

Harus diingat bahawa ia sangat tidak diingini untuk mengubah diet anda sendiri. Ini perlu dilakukan oleh seorang pakar, kerana jika tidak, anda boleh mencapai kemerosotan kesihatan.

Pertimbangkan aspek asas persoalan pemakanan dan penurunan berat badan.

Perkara pertama yang perlu dibincangkan - pengecualian hidangan dari diet. Produk jenis berikut adalah tertakluk kepada larangan yang ketat:

  • merokok
  • daging dengan penambah rasa. Ini termasuk memotong, ham dan bacon;
  • aspic;
  • hidangan lemak;
  • produk separuh siap dalam bentuk wieners dan sosej.

Lupakan pertubuhan makanan segera ("makanan segera") dan pizza - mereka dilarang untuk melawat sejak awal diet.

Sekiranya kita bercakap tentang pembelian dan penyediaan daging mentah yang berikutnya, maka harus diambil sama ada di ladang yang diuji masa atau di kampung. Hanya daging sedemikian akan menjadi semulajadi. Walau bagaimanapun, ia terlalu sempurna. Pada hakikatnya, anda perlu mengambilnya di pasaran atau secara umum - di kedai. Begitu juga untuk ikan. Jika ia dibekukan atau disejukkan, maka ia perlu disiapkan dengan betul.

Kaedah persediaan dalam proses pematuhan kepada diet diberi perhatian khusus. Perlu diperhatikan yang paling disukai:

  • memasak;
  • stim memasak;
  • memadamkan (selalu di atas air);
  • memanggang

Ia juga perlu diperhatikan bahawa sebelum memasak ia perlu mengeluarkan lemak dan kulit, kerana ia tepu dengan bahan berbahaya.

Keutamaan dalam memasak perlu diberikan kepada pelbagai sayur-sayuran atau sup cendawan.

Jadi, kami akan memaparkan senarai produk yang berada di bawah "sekatan diet" yang dipanggil:

  • air yang berkilauan (manis atau mudah - tidak penting);
  • mayonis;
  • ikan dan daging berlemak;
  • roe ikan;
  • semua jenis pastri;
  • pencuci mulut berkrim;
  • semua jenis coklat;
  • pasta;
  • pelbagai minyak;
  • cip;
  • minuman beralkohol.

Dalam diet akan menjadi produk yang sangat berguna, yang kalori - "negatif":

  • roti bran;
  • kentang;
  • gandum (hanya tumbuh);
  • soba dan oat;
  • produk tenusu tanpa lemak;
  • epal;
  • sayuran (kubis dan lain-lain);
  • sayuran (pasli, dill, bayam, saderi, brokoli);
  • kacang.

Pemakanan yang sihat adalah norma setiap orang.

Sebelum perubahan diet harus berunding dengan ahli diet.

Pencegahan

Untuk mengelakkan kekejangan berulang, lakukan perkara berikut.

  1. Mengekalkan keanjalan otot pada tahap yang sepatutnya dan memastikannya dalam keadaan yang baik. Latihan regangan dan berenang boleh membantu dengan ini. Perhatian khusus kepada perkara ini untuk menggambarkan orang yang mengetuai gaya hidup yang tidak aktif.
  2. Menghapuskan alkohol, kafein dan pelbagai ubat perangsang.
  3. Meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kalium dan kalsium.
  4. Cuba untuk mengelakkan hipotermia apabila seseorang mengambil postur yang tidak selesa. Mereka mungkin berlebihan sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada sejuk, dan kemudian akan ada kekejangan.

Pematuhan dengan peraturan ini akan membolehkan anda melupakan masalah semacam ini untuk masa yang lama.

Menyimpulkan

Untuk mengatasi penyakit yang tidak menyenangkan yang melanda kawasan belakang - anda perlu tenang. Tidak ada yang perlu dibimbangkan: jika anda tidak memulakan rawatan, maka anda akan menyingkirkan sensasi yang mengganggu dengan cepat. Pada peringkat awal, pesakit hanya perlu mengambil NSAID dalam tablet.

Sekiranya "kes itu sangat teruk", doktor akan menetapkan rawatan melalui suntikan ke kawasan yang terjejas, yang menjamin pertambahan cepat ubat di pusat penyakit ini dan pelepasan badan yang cepat dari penyakit ini.

Rawatan ubat-ubatan kekejangan dijalankan hanya dengan kebenaran doktor. Tidak mustahil untuk melawan penyakit itu sendiri, berdasarkan rawatan anda "nasihat daripada kawan". Tubuh setiap orang adalah unik, dan yang sesuai - mungkin tidak sesuai dengan yang lain. Satu keputusan yang salah boleh memburukkan keadaan kesihatan dengan ketara.

Hanya seorang profesional yang boleh menentukan kaedah yang berkesan untuk merawat kekejangan otot belakang.

Bagaimana untuk berehat otot belakang (melegakan kekejangan)

Bantu sakit belakang - blok otot dan kekejangan

Penyebab utama banyak penyakit dari tulang belakang adalah berkaitan dengan kekejangan otot-otot yang mendalam di bahagian belakang dan otot antara bahagian bawah belakang dan otot interspinal! Dan dalam keadaan kekejangan, otot-otot ini boleh kekal selama bertahun-tahun, menyebabkan sekatan otot cakram intervertebral. Oleh itu, sekatan cakera otot tidak berkembang disebabkan oleh distrofi dan protrusi cakera intervertebral dan bukan disebabkan oleh pertumbuhan tulang vertebra yang bersebelahan.

Proses patologi utama adalah ketegangan yang berlebihan dari otot-otot ini (putaran tubuh yang janggal, lenturan tulang belakang berlebihan, hipotermia belakang, penyakit berjangkit, ketegangan otot statik yang berpanjangan yang berlaku apabila orang itu duduk di komputer dengan tidak betul, membawa beg itu pada satu bahu, dan lain-lain. ), melebihi voltan operasi mereka, yang membawa kepada ketegangan yang panjang, refleks yang tetap, kekejangan refleks daripada otot-otot ini.

Dan pada masa ini, cakera intervertebral boleh berada dalam keadaan termampat, dimampatkan, kadang-kadang membonjol di antara vertebra, meretas ujung saraf dan menyebabkan rasa sakit yang bervariasi. Dengan tekanan yang berlebihan pada cakera intervertebral, mereka meratakan dan berkembang dalam semua arah. Memperluas cakera menghancurkan ke semua arah.

Yang paling terdedah kepada tekanan ini adalah akar-akar saraf tunjang dan saraf autonomik, mereka terancam. Kerengsaan ini menyebabkan penguncupan otot-otot intervertebral (interdimensional intersticeal dan otot-otot pendek yang lain), yang meningkatkan tekanan pada cakera, yang seterusnya mengganggu akar kord rahim, iaitu lingkaran setan ganas dan penyumbatan segmen vertebral. Akibatnya, rasa sakit timbul dan otot-otot di sekelilingnya mengetatkan untuk melindungi kawasan yang cedera. Otot spastik mengetatkan serat saraf dan saluran darah, sebagai hasil daripada metabolisme pemakanan dan maklumat tenaga terganggu di dalam tisu otot itu sendiri dan di dalam organ dalaman, pemakanan dan pemuliharaan yang dilakukan oleh vesel dan saraf yang terkurung. (Contoh: saraf vagus dicincang di leher, impuls untuk bersantai tidak melaluinya ke hati, akibatnya - kekejangan kronik dari pundi hempedu.)

Apabila kekejangan otot di dalamnya mengumpul asid laktik, yang merupakan produk pengoksidaan glukosa dalam keadaan kekurangan oksigen. Kepekatan tinggi asid laktik dalam otot menyebabkan berlakunya kesakitan. Apabila otot-otot santai, lumen di dalam vesel dipulihkan, darah dicuci daripada asid laktik dari otot dan rasa sakit hilang. Mampatan saraf tulang belakang membawa kepada kehilangan sensitiviti organ dan tisu. Mampatan kapal menyebabkan bengkak dan kesakitan.

Apabila tulang belakang melegakan, ketegangan otot lega, jurang intervertebral meningkat, pemendakan saraf dikurangkan, peredaran darah bertambah baik dan proses metabolik pada tisu vertebra dan bersebelahan, dalam beg artikular dan di seluruh alat ligamen sendi dipertingkatkan. Oleh itu, kecacatan tulang belakang diperbetulkan, kekakuan sendi dihapuskan, sakit lega, yang menyumbang kepada pemulihan terpantas pergerakan sepenuhnya selepas kecederaan, penyakit sendi, overstrains saraf dan tekanan.

Semasa kekejangan otot, penguncupan serat serentak di dalam otot berlaku. Kekejingan seperti itu sering berlaku semasa pergerakan tiba-tiba atau dengan regangan yang berlebihan dari otot yang ketat. Badan pesat selepas duduk berpanjangan, sebagai contoh, boleh menyebabkan peregangan otot belakang dan kesakitan di kawasan ini. Sebagai tindak balas kepada ini, penguncupan serentak otot berlaku seketika. Sesuatu seperti aci pelindung terbentuk, yang melindungi belakang daripada kerengsaan lanjut. Kesakitan yang meningkat menimbulkan ketegangan otot yang lebih besar.

Pertama sekali, otot leher dan belakang mudah terdedah kepada kekejangan. Bahagian-bahagian badan ini selalunya berada dalam keadaan ketegangan. Mereka lebih peka terhadap beban kecil. Terdapat draf cahaya yang mencukupi untuk membuat otot leher kaku yang berada dalam keadaan yang tegang ketika bekerja dengan komputer atau bermain tenis. Kesakitan di bahagian belakang dan leher, digabungkan dengan rasa kebas pada kulit, kesemutan atau kelemahan otot boleh menunjukkan pecah cakera intervertebral atau kerosakan saraf.

Osteochondrosis dan blokade otot cakera adalah penyakit yang berbeza yang timbul secara berasingan antara satu sama lain! Oleh itu, penyebab utama kesakitan diucapkan pada tulang belakang biasanya adalah penguncupan berlebihan otot belakang yang mendalam, menyebabkan mereka menjadi kejutan refleks dan menghalang cakera intervertebral. Hernia kecil cakera, yang tumbuh dari vertebra sendiri tidak memberikan manifestasi yang menyakitkan dan sering berlaku selari dengan kekejangan otot. Oleh itu, diagnosis "osteochondrosis" dan "radiculitis" tidak mencerminkan intipati proses patologis dan fibromyalgia lebih tepat dipanggil sakit pada otot belakang.

Jika badan mempunyai kekejangan otot kronik yang bersesuaian dengan emosi negatif tertentu, maka mereka akan membawa emosi ini kepada kehidupan. Kesakitan fizikal, stres statik secara tetap dipelihara dalam postur tertentu, tekanan emosi - boleh bertindak secara individu dan bersama dalam pelbagai kombinasi; blok dan kekejangan yang mereka hasilkan dapat menangkap pelbagai bidang tubuh. Peregangan, berselang dengan ketegangan isometrik, juga menghilangkan kekejangan serat otot individu.

Semasa kerja otot, tenaga kimia dihasilkan kebanyakannya dalam otot otot yang kuat pada peringkat anaerobik tanpa kehadiran oksigen. Peringkat aerobik adalah dasar untuk serat otot, menyediakan kerja ritmik, tidak dikaitkan dengan beban besar dan direka untuk daya tahan yang lebih besar. Itulah sebabnya ia adalah pembetulan otot yang memberikan tepu tenaga lebih berkesan daripada mampatan, dengan segera memaksa tenaga kimia menjadi saraf.

Luka, kecederaan atau tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot yang berlebihan untuk masa yang lama dengan memprogramkan otak. Apabila proses pemulihan bermula, otak memerlukan input tambahan impuls daripada pergerakan otot spastik untuk memecah lingkaran ganas. Satu lagi fenomena yang sering ditemui ialah amnesia otot. Apabila kecederaan berlaku, kecenderungan semula jadi adalah untuk mengehadkan penggunaan bahagian yang cedera badan.

Masalahnya adalah bahawa badan (iaitu, otot atau otak yang mengawalnya) mengingati corak gerakan yang terhad, walaupun selepas penyembuhan telah berlaku. Akibatnya adalah kelemahan otot tertentu. Pendidikan semula badan - latihan statik dan dinamik, menggabungkan semula otot-otot ini ke dalam satu fungsi dengan seluruh tubuh.

Melakukan senaman, senantiasa menahan dan melegakan semua kumpulan otot badan, bermula dengan kaki dan berakhir dengan otot muka dan kepala. Semasa pembuangan, sistem saraf parasympatetik diaktifkan, yang bertanggungjawab untuk bersantai, jadi gabungan kelonggaran dengan pernafasan meningkatkan kesannya.

Relaksasi kekejangan otot

Bersantai kejang otot dengan salah satu cara berikut:

  • menggunakan pernafasan paru-paru (penyedutan - ketegangan, pernafasan - kelonggaran, kemudian penyedutan tanpa ketegangan, mereproduksi sensasi kelonggaran pada pernafasan) di kawasan tertentu badan ini;
  • melalui ketegangan yang mengehadkan - kawasan kekejangan harus ditekuk seberapa banyak yang mungkin dan tahan selama 20-30 saat, sehingga mungkin, kemudian berehat dengan menghembus nafas;
  • melewati kawasan tegang perasaan kesejahteraan, keseronokan tubuh.

Urut tapak spas dalam semua jenis (menguli, tekanan mendalam, urut getaran). Peregangan peregangan boleh digantikan dengan ketegangan isometrik.

Cuba urut ringan dengan ais. Menggosok tempat sakit dengan gerakan bulatan yang perlahan menggunakan sekeping ais agak merana kesakitan. Kesannya dicapai dalam beberapa minit. Pertama, ais menyebabkan penyempitan saluran darah, maka mereka berkembang dengan ketara, menyumbang kepada kelonggaran otot. Selepas penggunaan ais, pergerakan perlahan dan lancar menyumbang kepada pemulihan peredaran darah normal dan kembali ke otot keupayaan mereka untuk mengurangkan dan berehat.

Jika kram tidak berhenti selepas tiga hari, anda boleh mencuba rawatan haba. Sebaik sahaja kesakitan dan pembengkakan akut hilang, mula menggunakan haba yang menggerakkan darah ke tempat yang sakit. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu mengambil tuala dibasuh dengan air panas, balut dengan tempat yang sakit dengan itu, letakkan beg plastik dan tuala kering di atas untuk pengekalan haba yang lebih baik. Prosedur pemanasan yang berlangsung selama 20 minit ulangi lima kali sehari.

Tanda regangan diperlukan untuk mengekalkan kelenturan. Dengan usia, tendon mula mengecut, mengurangkan kelenturan. Pergerakan anda menjadi lebih perlahan dan lancar, langkah menjadi lebih pendek, postur hilang.

Bagi semua pesakit dengan osteochondrosis, urut, urut diri, senaman dalam air, berenang, terutamanya dalam gaya dada dan di belakang adalah berguna. Latihan berguna untuk menguatkan otot belakang dan abdomen, yang termasuk dalam latihan kompleks. Apabila ketegangan otot meningkatkan pemampatan akar saraf dan merosakkan bekalan darah ke cakera intervertebral.

Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan latihan relaksasi di kelas, yang harus diganti dengan latihan khas. Pertama sekali, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat otot-otot belakang, membawa beban utama:

  • perlahan, pergerakan berirama, meregangkan otot tonik (ulangi 6-15 kali, berehat 20 saat);
  • di bawah tindakan graviti untuk mewujudkan kedudukan untuk otot tonik, peregangannya, fasa regangan berlangsung 20 saat, pecah selama 20 saat, ulangi 15-20 kali;
  • ketegangan otot tonik terhadap rintangan selama 10 saat, kemudian 8 detik relaksasi dan peregangannya, ulangi 3-6 kali;
  • ketegangan sekumpulan otot tonik terhadap rintangan dari sisi bertentangan selama 10 saat, 8 saat relaksasi, regangan sekumpulan otot, ulangi 3-6 kali.

Sauna mempunyai kesan terapeutik yang besar dalam penyakit sistem muskuloskeletal: osteochondrosis, reumatik, arthrosis sendi dan melawan punca penyakit ini. Haba mempunyai kesan terapeutik yang jelas pada tulang belakang dan sendi dengan menghilangkan kekejangan dan memulihkan pemakanan otot, meningkatkan bekalan darah ke tulang rawan dan struktur tulang rangka.

Keradangan akar teruk saraf tulang belakang, mereka berkurangan. Akibatnya, pertumbuhan tulang di vertebra terhenti menekan akar saraf, sakit belakang dan apa yang dipanggil kesakitan yang tercermin, meniru penyakit hati, perut atau usus, hilang. Apabila saraf ditekan, fungsi organ dalaman terganggu. Sauna membantu memulihkan fungsi yang hilang, untuk mengembalikan kesihatan yang hilang kepada organ-organ. Selepas itu, pergerakan sendi meningkat, pembengkakan mereka berkurangan dan pembebasan cecair antara artikular meningkat, rasa sakit hilang.

Sains untuk berehat

Kekejangan otot membengkok tulang belakang. Pindah vertebra dan mencubit neuron yang berasal dari saraf tunjang. Ini boleh menyebabkan kesakitan di mana-mana jenis organ. Ia boleh "menembak" di dada, anda akan berfikir bahawa ia adalah masalah dengan jantung, dan itu semua saraf yang sama.

Ketegangan yang berterusan leher menjadikan sukar bagi tindakan normal saraf optik, dan penglihatan mungkin mula merosot. Juga mempengaruhi saraf yang mengawal diameter salur darah kecil, menyebabkan aliran darah yang terhad ke kepala. Tekanan kronik menyebabkan penyumbatan saluran darah dan pencemaran gentian otot. Kulit yang menutupi otot di tempat ini menjadi lembap dan kering.

Kesan negatif boleh disenaraikan untuk masa yang lama. Jadi tahu: di belakang majoriti penyakit ada satu sebab - otot-otot belakang dan leher telah lupa bagaimana untuk berehat sendiri. Dengan ketegangan mereka, mereka meletakkan tekanan pada tulang belakang dan membengkokkannya. Tetapi keselamatan ada di tangan anda. Anda perlu melakukan senaman khas secara rutin, ditambah cadangan yang berkaitan dengan gaya hidup, dan anda akan menjadi tidak menyakitkan dan gembira.

Persediaan untuk gimnastik

Sebelum anda mula bersenam, anda mesti mengeluarkan ketidakselesaan di dalam otot. Melakukan gimnastik melalui kesakitan hanya akan membuat anda lebih teruk. Sekiranya otot tegang di bahagian bawah, duduk di pinggir katil atau sofa, permukaan yang (ini penting!) Tidak banyak membengkokkan. Sekarang bersandar dan tarik lutut ke arah dada dengan tangan. Menangkap kedudukan di mana ketidakselesaan itu benar-benar hilang. Bersedih selama beberapa minit dan bangun supaya anda tidak menegangkan otot anda sekali lagi. Rasa seperti mereka tegang lagi? Kemudian cuba melompat dengan cepat, bergolek seperti tumbler.

Sekali lagi, bersandar, menarik lutut ke dada anda. Swing kaki anda ke kanan dan kiri. Bersantai dan turunkan kaki anda ke atas katil. Jika ketegangan telah terkumpul di bahu dan belakang atas, duduk dengan bebas, duduk kembali. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Duduk di sana selama beberapa minit dan berhati-hati - supaya otot tidak sengaja tegang lagi, menurunkan tangan anda. Jangan malas mencari kedudukan di mana otot berehat dan rasa sakit hilang. Kita mesti berpusing-pusing, mencari kedudukan yang selesa, memegangnya selama beberapa minit, dan kemudian, cuba untuk tidak tegang lagi, kembali ke kedudukan normal.

Latihan sakit leher

Lakukan setiap daripada mereka 5 kali dua kali sehari. Semasa minggu pertama, lakukan hanya tiga latihan pertama, selebihnya harus ditambahkan kemudian.

1) Perlahan perlahan kepala anda ke hadapan sejauh yang anda boleh. Kemudian bersandar - juga sehingga berhenti.

2) Perlahan-lahan pusing kepala anda dari sisi ke tepi, sejauh mungkin.

3) Tunduk kepala ke bahu, jangan bergerak ke arah mereka. Kemudian ke bahu yang lain.

4) Hentikan tangan anda di dahi dan tilt kepala anda ke hadapan, mengatasi rintangan. Tahan seperti ini selama kira-kira lima saat. Gerakkan tangan anda ke belakang kepala anda dan lenyap kepala anda dengan ketahanan. Begitu juga, miringkan kepala anda ke kiri dan ke kanan.

5) Ambil di tangan anda berat ringan (1.5-2 kg), simpannya terus ke bawah. Shrug perlahan-lahan.

Bersantai otot belakang

1) Berdiri lurus, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Naikkan bahu kanan, lebih rendah. Lakukan perkara yang sama dengan bahu kiri anda.

2) Pergi ke atas semua empat, berehat di atas lantai dengan lutut dan telapak tangan anda. Chin tekan ke dada. Sekarang bengkokkan punggung anda, bulatkannya.

3) Sama, tetapi dalam kedudukan berdiri: letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, putar siku anda ke hadapan. Pegang dagu anda ke dada anda dan bulatkan belakang anda, lentur ke belakang.

4) Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda, luruskan dan tolak kaki anda bersama-sama. Keluarkan kakimu dari tanah, cuba menaikkannya setinggi mungkin. Pegang mereka dalam kedudukan maksimum sehingga kiraan adalah "dua" dan perlahan rendah.

5) Teruskan berbaring di perut anda, tetapi pegang tangan anda di dalam kunci di belakang punggung anda. Menaikkan kepala anda dan merobek bahu anda dari lantai, menarik telapak tangan anda ke arah kaki anda. Pegang kedudukan maksimum kepada kiraan "dua" dan perlahan-lahan menurunkan.

6) Gulung ke belakang anda. Tangan mengetatkan lutut ke dada anda. Bend kepala anda ke lutut anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat.

Kompleks untuk pinggang

1) Semi-menolak. Berbaring di perut anda. Tanpa mengangkat pelvis dari lantai, meremukkan tangan anda, membongkok belakang anda.

2) Gulung ke belakang anda. Tegakkan kaki anda ke lantai, bengkokkan lutut anda. Lengan melintasi, letakkan tapak tangan anda di bahu anda. Naikkan kepala dan bahu setinggi mungkin sambil memegang bahagian bawah dan kaki ke lantai. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga skor adalah dua.

3) Berenang tanah. Berbaring di perut anda dan angkat lengan kiri dan kaki kanan anda, seolah-olah berenang dalam merangkak. Tunggu sehingga kiraan dua, kemudian tukar tangan dan kaki anda seolah-olah berenang.

4) Lawati kolam, tetapi simpan air hangat. Dengan sakit belakang bawah kronik, berenang membantu tanpa sama.

Semua latihan di atas perlu dilakukan dengan sikap emosi yang positif, secara purata, dengan pernafasan walaupun. Perkara yang paling penting: selepas fasa tekanan, fasa relaksasi lengkap mestilah mengikutinya, jika tidak latihan akan kehilangan artinya.

Apabila melakukan apa-apa latihan di atas, berhati-hati. Jika mereka sakit, hentikan melakukannya. Tetapi jika satu atau dua hari selepas latihan anda merasa lebih baik, maka mereka selamat untuk anda.

Cadangan lain

Pendidikan jasmani adalah pendidikan jasmani, tetapi ada nuansa penting lain yang berguna untuk diingat.

Pilih kerusi yang menyokong bahagian bawah belakang dengan baik. Jika pilihan ini boleh dilaraskan, mulakan pada kedudukan terendah dan tingkatkan sehingga anda mendapati yang paling selesa.

Cuba untuk menjaga kepala anda lurus, tidak menurun dan tidak mengangkat dagunya. Jika anda perlu melihat monitor untuk masa yang lama, tetapkan pada paras mata.

Apabila sejuk dan lembap di luar, jangan lupa bungkus leher dengan selendang.

Apabila duduk, walaupun kerja anda berada di Krasnodar, di mana iklim yang indah dan keadaan kerja yang sangat baik tidak penting, secara teratur (kira-kira satu jam) mengambil masa istirahat pemanasan yang singkat. Anda hanya boleh berjalan di koridor, naik tangga ke dua atau tiga tingkat. Tetapi lebih baik untuk mengecut dan membuat cerun.

Terdapat seperti ciptaan yang sangat berguna: fitball. Latihan yang dilakukan pada bola getah besar (55-65 cm) tidak hanya menarik, tetapi juga berguna untuk bahagian belakang dan leher.

Daftar untuk terapi fizikal. Perubatan moden telah mencapai ketinggian yang luar biasa, dan doktor akan menetapkan latihan yang tepat dan sengaja. Di sini perkara utama adalah kurang kebebasan.

Cuba makan makanan yang sihat dan kurangkan emosi negatif. Tekanan adalah salah satu punca utama ketegangan leher.

Ia berguna untuk bertahan di bar, jika ada peluang sedemikian. Buat di rumah, contohnya, di beberapa pintu. Setiap kali anda melintas, gantung selama beberapa saat, agak tergantung di arah yang berbeza. Otot-otot di bahagian belakang sangat santai, dan vertebra berusaha untuk kembali ke kedudukan normal mereka.

Lawati chiropractor untuk meletakkan vertebra di tempatnya. Tetapi ingat: mempunyai lesen di pusat perubatan itu sendiri tidak memberi pekerja mereka hak untuk menggali di belakang anda. Setiap ahli terapi individu mesti mempunyai sijil peribadi dan kemasukan untuk manipulasi terapeutik.

Banyak masalah dengan leher dan belakang bermula dengan tempat yang salah untuk tidur. Adalah penting untuk mempunyai tilam keras yang tidak menggali jauh di tengah-tengah. Bantal tidak semestinya terlalu lembut, dan kadangkala ia harus ditinggalkan sepenuhnya. Dan yang terbaik adalah membeli tilam ortopedik khas dan bantal. Bentuk mereka dipilih secara khusus untuk membantu melegakan otot-otot belakang dan leher. Pada tidur manis itu, hampir tidak terbaring, dan bangun sepenuhnya berehat.

Latihan balik

Kami menawarkan anda latihan yang sangat ringan yang boleh dilakukan di belakang anda. Kelebihan utamanya adalah bahawa setiap senaman membolehkan anda meregangkan otot-otot bahagian-bahagian tubuh yang sukar untuk berehat dalam kedudukan normal. Kompleks ini boleh digunakan untuk memudahkan peregangan dan kelonggaran.

Latihan untuk belakang №1

Bengkokkan lutut anda, hubungkan tapak kaki dan berehat. Dalam keadaan yang menyenangkan, otot-otot pangkal paha akan terbentang. Pegang peregangan selama 30 saat. Biarkan graviti meregangkan kawasan ini dengan cara semula jadi. Untuk kemudahan yang lebih baik, anda boleh meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda.

Latihan opsyen untuk nombor belakang 1

Tanpa mengubah kedudukan, perlahan-lahan ayunkan kaki anda dari sisi ke sisi 10-12 kali. Dalam kes ini, kaki mesti bertindak ke satu bahagian badan (ditandakan dengan garis putus-putusnya). Pergerakan dilakukan dengan mudah dan lancar, dengan amplitud tidak melebihi 2-3 cm di setiap arah. Pergerakan harus bermula dari pinggul.
Latihan mengembangkan fleksibiliti di pangkal paha dan pinggul.

Latihan untuk nombor belakang 2

Menegangkan pinggang, paha atas dan sisi

Bawa lutut bersama supaya kaki santai selari dengan lantai. Menekan siku ke lantai, pasangkan jari-jari di belakang kepala anda (Rajah 1). Sekarang buka kaki kiri di kaki kanan (Rajah 2). Dalam kedudukan ini, dengan usaha kaki kiri anda, mula menolak hak anda ke lantai (Rajah 3) sehingga anda merasa ketegangan yang sederhana di sepanjang paha luar atau di punggung bawah. Bersantai.

Pegang belakang belakang, leher, bahu dan siku di lantai. Peregangan berlangsung 10-20 saat. Tugas anda bukanlah untuk menekan lutut anda ke lantai, tetapi hanya untuk meregangkan otot dengan cara anda. Ulangi latihan untuk bahagian yang lain, melemparkan kaki kanan ke atas kaki kiri dan menolaknya ke kanan. Mulakan pergerakan dengan pernafasan dan, sambil memegang peregangan, bernafas berirama.

• Jangan hentikan nafas anda.
• Bernafas berirama.
• Bersantai.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan saraf sciatic di kawasan lumbar, senaman ini boleh membawa kelegaan. Tetapi berhati-hati. Beri tubuh hanya beban yang membawa sensasi yang menyenangkan. Jangan merasakan kesakitan.

Latihan untuk nombor belakang 3

Peregangan mengikut kaedah PNS: penguncupan - kelonggaran - peregangan.

Menekan kaki kanan dengan kiri anda, cuba tarik kaki kanan anda ke badan anda. Dengan cara ini anda mengikat otot paha anda (Rajah 1). Tahan selama 5 saat, kemudian berehat dan ulangi regangan sebelumnya (Rajah 2). Cara melakukan senaman ini amat berguna untuk orang yang mempunyai otot yang sengit.

Latihan untuk nombor belakang 4

Untuk melegakan ketegangan di leher

Dalam kedudukan terlentang, anda boleh meregangkan bahagian atas tulang belakang dan leher. Ratakan jari anda di belakang kepala anda pada paras telinga. Mula perlahan-lahan tarik kepala anda sehingga anda merasakan peregangan sedikit di leher. Pegang regangan selama 3-5 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan latihan 3-4 kali untuk secara beransur-ansur mengurangkan ketegangan bahagian atas tulang belakang dan leher. Bersantai rahang bawah (harus ada jurang kecil di antara molar) dan bernafas berirama.

Latihan untuk nombor belakang 5

Peregangan mengikut kaedah PNS: penguncupan - kelonggaran - peregangan.

Apabila berbaring dengan kaki yang bengkok di lutut, genggam jari anda di belakang kepala anda (bukan di leher). Sebelum meregang belakang leher anda, perlahan-lahan angkat kepala anda dari lantai ke atas dan ke hadapan. Kemudian mula tekan kepala anda ke lantai, tetapi dengan usaha tangan anda mengatasi pergerakan ini. Tahan penguncupan statik ini selama 3-4 saat. Bersantai selama 1-2 saat, kemudian mulailah perlahan-lahan mengetatkan kepala dengan tangan anda ke hadapan (seperti dalam latihan sebelumnya) supaya dagu bergerak ke arah pusar sehingga anda merasakan peregangan yang ringan dan menyenangkan. Tahan selama 3-5 saat. Ulangi 2-3 kali.

Perlahan tarik kepala dan dagu ke lutut kiri. Tahan selama 3-5 saat. Bersantai dan turunkan kepala ke lantai, kemudian tarik ke arah lutut kanan anda. Ulangi 2-3 kali.

Memegang kepala anda dalam kedudukan santai di lantai, putar dagunya di bahu. Putar dagu anda cukup untuk merasakan sedikit bahagian di leher anda. Tahan selama 3-5 saat, kemudian selebihnya. Ulangi 2-3 kali. Rahang bawah perlu santai, dan bernafas - lancar.

Latihan untuk nombor belakang 6

Regangkan jari-jari anda di belakang kepala dan bawa bahu bersama-sama untuk membuat ketegangan di belakang bahagian atas (dada perlu bergerak apabila anda bergerak.) Tahan selama 4-5 saat, kemudian berehat dan perlahan-lahan tarik kepala ke hadapan. Oleh itu pada masa yang sama anda mengurangkan ketegangan di leher. Cuba untuk meregangkan leher dan bahu anda, kemudian berehat dan mula menghulurkan bahagian belakang leher. Ini akan membantu anda melegakan otot leher anda dan menghidupkan kepala tanpa ketegangan. Ulangi 3-4 kali.

Latihan untuk nombor belakang 7

Untuk melegakan ketegangan di punggung bawah, kencangkan otot punggung dan pada masa yang sama - otot perut untuk meluruskan bahagian bawah punggung. Tahan selama 5-8 saat, kemudian berehat. Ulangi 2-3 kali. Berkonsentrasi untuk mengekalkan otot dalam keadaan terkontrak. Latihan ini untuk mengayunkan ikat pinggang pelvis menguatkan otot-otot punggung dan perut dan membantu mengekalkan postur yang betul semasa duduk dan berdiri.

Latihan untuk nombor belakang 8

Pengurangan bilah bahu dan ketegangan otot gluteal.

Pada masa yang sama, bawa bilah bahu bersama-sama, luruskan bahagian bawah dan kencangkan otot gluteal. Tahan selama 5 saat, kemudian berehat dan tarik kepala anda untuk meregangkan bahagian belakang leher dan belakang atas. Ulangi 3-4 kali dan menghargai keseronokan.

Sekarang tarik satu tangan di belakang kepala (telapak tangan), dan yang lain - di sepanjang badan (sawit ke bawah). Regangkan secara serentak di kedua-dua arah untuk meregangkan bahu dan belakang. Tahan sepanjang 6-8 saat. Lakukan latihan di kedua-dua arah sekurang-kurangnya dua kali. Pinggang harus diluruskan dan santai. Jauhkan rahang bawah anda juga.

Latihan untuk nombor belakang 9

Latihan regangan

Stretch lengan anda di belakang kepala anda dan luruskan kaki anda. Sekarang peregangkan tangan dan kaki anda di kedua-dua arah, untuk kemudahan anda. Pegang peregangan selama 5 saat, kemudian berehat.

Sekarang terbentang secara menyerong. Menarik tangan kanan sambil menarik kaki kaki kiri anda. Regangkan seberapa banyak yang anda suka. Tahan selama 5 saat, kemudian berehat. Dengan cara yang sama, meregang tangan kiri dan kaki kanan anda. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 5 saat, kemudian berehat.

Sekarang sekali lagi meregang dengan kedua-dua lengan dan kaki sekali gus. Terus regangan
5 saat, kemudian berehat. Ini adalah latihan yang baik untuk otot-otot dada, perut, tulang belakang, bahu, lengan, kaki dan kaki.

Anda juga boleh menambah regangan dengan menarik perut. Ini akan membantu anda berasa lebih langsing dan pada masa yang sama menjadi latihan yang baik untuk organ-organ dalaman.
Tiga kali latihan regangan mengurangkan ketegangan otot, membantu meredakan tulang belakang dan seluruh badan. Pembesaran sedemikian membantu untuk mengurangkan ketegangan badan secara keseluruhan. Mereka berguna untuk berlatih pada waktu tidur.

Latihan untuk nombor belakang 10

Ambil kaki kanan di bawah lutut dengan kedua-dua tangan dan tarik ke dada anda. Apabila melakukan senaman ini, berehat leher anda dan turunkan kepala anda di atas lantai atau di atas pad kecil. Pegangan cahaya selama 10> 30 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda. Pinggang harus diluruskan sepanjang masa. Sekiranya anda tidak merasa ketegangan dalam otot, jangan digalakkan. Perkara utama - yang anda gembira. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk kaki, kaki dan belakang.

Latihan opsyen untuk nombor belakang 10

Tarik lutut ke dada, kemudian tarik lutut dan seluruh kaki ke arah bahu yang bertentangan untuk meregangkan bahagian luar paha kanan. Pegang sebaran cahaya selama 10-20 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki yang lain.

Satu lagi versi latihan untuk nombor belakang 10

Dalam kedudukan terdedah, perlahan-lahan tarik lutut kanan ke bahagian luar bahu kanan. Tangan harus dibalut di bahagian belakang kaki tepat di atas lutut. Pegang peregangan selama 10-20 saat. Bernafas secara mendalam dan berirama.
Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Selepas gilirannya mengetatkan kaki ke dada, kencangkan kedua-dua kaki sekali gus. Pada masa ini, menumpukan pada menjaga kepala anda di atas lantai, kemudian tarik ke lutut anda.

Berbaring di lantai, tarik lutut ke dada anda. Letakkan tangan anda di sekitar kaki bawah anda di bawah lutut anda. Untuk meregangkan paha dalaman dan kawasan pangkal paha, perlahan-lahan menyebarkan kaki anda ke bawah dan ke bawah sehingga anda merasakan peregangan sedikit. Tahan selama 10 saat. Kepala mungkin berbaring di atas lantai atau di atas pad kecil, atau mungkin terlepas dari lantai untuk mengarahkan pandangan antara kaki.

Teruskan lagi kaki dan lengan anda. Regangkan, dan kemudian berehat.

Latihan untuk nombor belakang 11

Peregangan pinggang dan bahagian luaran pelvis

Bend kaki kiri di lutut pada sudut 90 °, dan kemudian dengan tangan kanan anda, tariknya dan luncurkannya ke kanan, seperti ditunjukkan dalam gambar di atas. Pusingkan kepala anda dan tengok telapak tangan kiri anda, bentangkan dengan tegak ke badan (jangan merobek kepala dari lantai). Kemudian, dengan usaha tangan kanan, yang terletak di atas paha kiri (tepat di atas lutut), tarik kaki bengkok (kiri) ke lantai sehingga anda merasakan sedikit regangan di kawasan lumbar dan bahagian luar paha. Kaki dan buku lali harus santai, dan bilah bahu perlu ditekan ke lantai. Pegang menyegarkan cahaya selama 15-20 saat untuk setiap kaki.

Untuk meningkatkan regangan di bahagian punggung, pegang kaki kanan anda di bawah lutut. Perlahan tarik lutut kanan ke arah bahu yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan sederhana. Bahu perlu ditekan ke lantai. Tahan 15-20 saat. Ulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri anda.

Latihan untuk nombor belakang 12

Ambil kedudukan terdedah dengan siku anda di atas lantai. Dalam kedudukan ini, anda harus merasa ketegangan sederhana di bahagian belakang dan bahagian tengah belakang. Hentunya ditekan ke lantai. Tahan selama 5-10 saat. Ulangi 2-3 kali.

Pada akhir satu set latihan untuk peregangan belakang adalah yang terbaik untuk mengambil "kedudukan janin." Balik ke tepi, tarik kaki yang bengkok ke dada anda dan letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Bersantai.

Cek Latihan Belakang

Adalah lebih baik untuk berehat otot belakang anda dengan melakukan senaman mengikut urutan yang ditunjukkan.

Belajarlah untuk mendengar badan anda. Sekiranya pergerakan menyebabkan peningkatan ketegangan atau kesakitan, itu bermakna badan anda sedang cuba untuk menunjukkan kepada anda kesilapan dalam pelaksanaannya atau masalah fizikal. Dalam kes ini, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan regangan sehingga anda berasa selesa.