Utama / Pemulihan

Latihan terapeutik di osteochondrosis: servikal, toraks dan lumbar

Penulis artikel ini: Alina Yachnaya, pakar bedah onkologi, pendidikan perubatan yang lebih tinggi dengan gelar dalam Perubatan Umum.

Osteochondrosis adalah gangguan dystropik yang kompleks dalam rawan sendi. Ia boleh berkembang di mana-mana sendi, tetapi paling sering menjejaskan cakera di antara vertebra. Bergantung pada penyetempatan, jenis lumbal, toraks dan serviks osteochondrosis dibezakan. Selalunya, beban statik kekal membawa kepada osteochondrosis serviks. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit ini dan menguatkan otot-otot yang memegang cakera intervertebral, pengecasan ditetapkan untuk osteochondrosis serviks. Mari kita lihat lebih dekat pada latihan untuk osteochondrosis.

Sekiranya anda mengalami tempoh pemisahan

Semasa penguraian, pesakit disyorkan untuk berbaring di atas katil yang keras. Di bawah lutut adalah lebih baik untuk meletakkan roller untuk berehat otot. Untuk melegakan mampatan akar saraf, untuk meningkatkan peredaran darah dan limfa, lanjutan bawah air dan kering ditetapkan. Memunggah dan berehat di bahagian berpenyakit tulang belakang mewujudkan keadaan untuk keretakan parut dan keretakan anulus. Ini boleh menjadi kunci untuk melegakan jangka panjang. Sudah di peringkat awal penyakit, latihan khas diperkenalkan untuk tulang belakang, untuk melegakan badan. Mereka menyumbang kepada pengurangan kerengsaan pada akar saraf dalam hubungan dengan cakera intervertebral.

Semasa peringkat akut, latihan yang mempromosikan lanjutan tulang belakang lumbar adalah kontraindikasi. Sesungguhnya, dalam keadaan tekanan yang meningkat, akar-akar saraf yang terinspirasi dan ligamen posterior merasakan kesakitan yang teruk. Kesan terapeutik yang sangat baik diperkenalkan dengan senaman yang bertujuan untuk meregangkan tulang belakang sepanjang paksi. Dalam kes ini, jarak antara vertebra dan diameter lubang intervertebral meningkat. Ini membantu melegakan ketegangan dari kapal sekitar dan akar saraf.

Dalam tempoh ketakutan, latihan perubatan tidak perlu

Latihan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks adalah salah satu punca utama sakit kepala pada orang-orang megacities moden. Mengikut data sains moden, osteochondrosis serviks diletakkan semasa laluan janin dalam saluran kelahiran. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang berkesan terhadap penyakit ini. Berikut adalah salah satu daripada kompleks ini, yang berguna dalam kes masalah serviks:

  • Kepala dan bahu terus lurus. Perlahan perlahan kepala anda ke kanan sehingga berhenti. Kemudian lakukan gerakan yang sama ke kiri.
  • Kepala dibuang balik. Telinga kanan cuba menyentuh bahu kanan. Lakukan pergerakan yang sama, cuba menyentuh telinga kiri ke bahu kiri.
  • Dagu diturunkan ke leher. Kepala bertukar pertama ke kanan, lalu ke kiri.

Latihan untuk osteochondrosis serviks disyorkan untuk dimasukkan dalam kompleks latihan pagi, serta untuk melaksanakannya semasa hari bekerja. Anda boleh melakukannya duduk atau berdiri. Prestasi harian untuk latihan sedemikian lama adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik dalam tulang belakang serviks. Walau bagaimanapun, tidak perlu membuat pergerakan putaran kepala: orang yang tidak bersedia boleh mencederakan lehernya. Dalam video, anda dapat melihat secara terperinci teknik prestasi.

Selalunya, latihan dilakukan dari posisi duduk dan berbaring. Berikut adalah deskripsi beberapa latihan:

Tekan telapak tangan dengan dahi anda, menegangkan otot leher anda. Latihan dilakukan tiga kali. Kemudian tekan pada telapak tangan dengan kepalanya.

Kepala sedikit condong ke belakang. Dagu ditekan terhadap fossa serviks, mengatasi rintangan pada otot tegang leher. Lakukan latihan 5 kali.

Semasa menegangkan otot leher, tekan kuil kiri dengan telapak tangan kiri anda (3 kali), kemudian sawit kanan dengan kuil yang betul.

Latihan untuk osteochondrosis payu dara

Sakit yang secara berkala muncul di tulang belakang di peringkat dada adalah tanda awal osteochondrosis di tulang belakang toraks. Penyakit seperti itu sering memberi kesan kepada orang dalam profesion berikut: pengendali komputer, pereka, pemandu, serta pengguna komputer biasa. Walau bagaimanapun, tidak semestinya jika anda sering seret dan lepas atau jika anda duduk di komputer untuk masa yang lama, maka anda akan mempunyai osteochondrosis.

Untuk mengasingkan diri dari penyakit ini, penting untuk memantau postur yang betul dan menjaga otot-otot bahagian toraks dalam keadaan baik. Untuk membentuk postur diperlukan pada usia dini, tetapi anda boleh melakukannya kemudian. Lebih baik kemudian daripada tidak. Perhatikan bahawa belakang ketika berjalan harus disimpan lurus, dan bahu - diluruskan. Dan jika anda juga senaman senaman yang menyokong dan mengembangkan nada otot perut dan belakang, mereka juga akan memastikan pergerakan normal setiap segmen wilayah torak.

Inilah yang paling penting dalam latihan ini:

  • Duduk di kerusi dengan belakang yang rendah. Keadaan utama adalah bahawa bilah mesti diletakkan di atasnya. Perlahan bengkok ke belakang untuk melihat dinding yang berdiri di belakang.
  • Duduk di atas kerusi, lipatkan lengan anda di antara lutut anda. Pada menghirup, lakukan tilting badan ke sisi, pada menghembuskan nafas, lurus. Kemudian juga cara lain.
  • Untuk menyedut, bengkok, menghembus nafas, melepaskan, mematuhi pernafasan walaupun dan tenang.

Inilah lebih banyak contoh latihan (sebaiknya video penjelasan):

  • Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda di belakang kepala anda: menghirup, melenturkan sebanyak mungkin. Blades bersandar di belakang kerusi dan menghembus nafas.
  • Ia dijalankan pada semua empat: bengkok punggung sebanyak mungkin, tinggal selama beberapa saat dalam kedudukan ini. Kepala itu dipegang lurus, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
  • Berbaring di perut anda, dengan tangan anda di atas lantai. Belakang maksimum, cuba tarik badan dari lantai.
  • Berbaring di perut anda, simpan tangan anda di sepanjang badan. Bend tulang belakang toraks, cuba memaksimumkan kaki dan kepala.

Untuk gimnastik yang berkesan di rumah bola besar datang berguna.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

Kesakitan lumbar adalah membayar orang untuk mendirikan, apabila beban terbesar jatuh di bahagian bawah punggung. Dia yang membawa seluruh jisim badan manusia, memenuhi peranan penyerap kejutan. Mengikut keputusan penyelidikan, sakit belakang adalah kurang biasa pada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Pencegahan yang baik terhadap perkembangan osteochondrosis dan kemunculan kesakitan di bahagian belakang bawah dipromosikan dengan mengecas osteochondrosis tulang belakang lumbar dan rehat aktif. Latihan terapeutik melegakan beban harian sendi, ligamen dan otot di tulang belakang lumbar.

Rawatan osteochondrosis bahagian belakang yang lebih rendah harus komprehensif. Fokusnya ialah pemulihan fungsi motor dan penghapusan kesakitan. Dengan rawatan kompleks penyakit serupa, bersama-sama dengan rawatan perubatan, regangan dan urut, sangat penting untuk bersenam dalam osteochondrosis lumbal. Tugas utamanya ialah mencipta korset otot yang cukup kuat di dalam badan yang dapat melegakan tulang belakang sepenuhnya, iaitu, mengurangkan beban pada cakera.

Latihan harus dilakukan semasa berbaring di perut, di sisi dan di belakang. Dalam kes ini, pemunggahan tulang belakang yang lengkap adalah perlu, kerana dalam keadaan sedemikian, tekanan di dalam cakera di kawasan terjejas adalah separuh berbanding dengan tekanan dalam keadaan menegak. Perubahan nyeri di tulang belakang juga terdapat pada pesakit yang agak muda. Ini berlaku semasa tempoh aktiviti yang paling besar, dan karenanya beban terbesar. Kebanyakan orang mengalami gejala pertama osteochondrosis pada usia kira-kira 30 tahun, terutama gejala osteochondrosis serviks.

Dalam foto - satu set latihan untuk menguatkan pinggang

Ia disyorkan satu set latihan yang dilakukan sepanjang hari. Dengan gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari, ada stagnasi darah di bahagian-bahagian lain tulang belakang. Pengangkat berat badan yang betul sangat penting untuk kesihatan. Anda tidak boleh membungkuk, lebih baik duduk, kemudian ambil beban, bangun dengannya. Akibatnya, kaki akan dimuat, bukan tulang belakang. Apabila mengangkat sesuatu, elakkan beralih ke sekeliling paksi. Di samping itu, seperti yang telah disebutkan, senaman sangat penting dalam osteochondrosis, yang membantu melegakan ketegangan yang berlebihan dari ruang tulang belakang.

Mengecas dengan osteochondrosis

Seperti yang anda tahu, melakukan pengecasan secara berkala dengan osteochondrosis amat memudahkan keadaan keseluruhan dan melambatkan perkembangan proses dystrophik di tulang belakang. Hakikatnya senaman itu meningkatkan aliran darah, metabolisme dan menguatkan otot, menghilangkan beban yang berlebihan dari vertebra.

Rahsia pengecasan berkesan

Untuk mengalami manfaat sebenar pengisian dengan osteochondrosis, lebih baik untuk mematuhi saranan pakar berikut:

  1. Kerapian Kerja pejabat atau hanya gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada fakta bahawa otot yang menyokong tulang belakang dalam kedudukan tertentu menjadi terlalu berat, dan beban pada vertebra dan cakera intervertebral individu meningkat, bekalan darah bertambah buruk, dan proses dystrophic meningkat. Sekiranya keadaan ini diulang 1 atau 2 kali, maka ia tidak mendatangkan bahaya kepada tulang belakang, tetapi jika ini berlaku setiap hari
    perkembangan osteochondrosis dan masalah yang berkaitan dipastikan. Cara keluar: adalah perlu untuk kerap membiarkan bahagian tulang belakang yang berlebihan berehat dan pulih, dan untuk berehat otot yang tegang, yang dicapai dengan mengecas.
  2. Berulang-ulang pada siang hari. Mengecas dengan osteochondrosis paling berkesan apabila dilakukan beberapa kali sehari. Adalah dipercayai bahawa lebih baik melakukan latihan fizikal setiap 40 minit duduk secara berterusan.
  3. Minum air secukupnya. Ini menyumbang kepada penyingkiran toksin yang lebih baik dari badan, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum pelbagai bahagian tulang belakang, serta otot yang menyokongnya.
  4. Pada siang hari, pantau pemantauan. Telah diperhatikan bahawa belakang melengkung atau menyusut menyumbang kepada kemerosotan osteochondrosis, dan postur yang betul meningkatkan metabolisme tempatan dan membantu untuk lebih mendistribusikan beban antara vertebra individu.
  5. Pergi tidur, berbaring di sebelah anda atau belakang. Peruntukan ini untuk tulang belakang adalah fisiologi yang paling, kerana ia membolehkan otot-otot yang menyokong untuk berehat dan bekalan darah untuk memperbaiki.

Semasa pemecahan

Dengan penampilan sakit di bahagian belakang, mencubit akar saraf tulang belakang, mengecas dalam versi klasik tidak digalakkan. Dalam kes ini, anda memerlukan rehat lengkap dan memunggah maksimum tulang belakang. Untuk melakukan ini, tidur di atas katil yang keras, meletakkan kusyen di bawah lutut anda. Daripada latihan, hanya mereka yang mengendurkan otot (disebabkan oleh kerengsaan berkurangnya akar saraf), serta meregangkan sepanjang paksi tulang belakang yang disyorkan. Ia dilarang untuk menjalankan lanjutan di kawasan lumbar.

Mengecas tanpa pemburukan osteochondrosis

Mengecas osteochondrosis serviks

Seringkali osteochondrosis tulang belakang serviks dijumpai di kalangan mereka yang perlu menghabiskan masa untuk duduk lama. Semua latihan ini perlu dilakukan perlahan-lahan, dengan lancar, tidak membuat pergerakan putaran kepala, supaya tidak mencederakan ligamen.

Di rumah, anda boleh melakukan senaman penuh pada waktu pagi atau selepas pulang kerja, yang akan mengambil masa kira-kira 10 minit. Bahagian ini mengandungi latihan asas untuk berehat dan menguatkan otot-otot leher, serta meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Mereka dilakukan terutamanya berbohong:

  1. Berdua di lantai dengan belakang anda, kemudian angkat kepala anda dan tahan di kedudukan itu selama beberapa saat.
  2. Berbaring di belakang anda: angkat dagu anda, menyengetkan sedikit kepalanya. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
  3. Gulung di satu sisi, letakkan kepala pada roller atau bantal supaya leher tidak condong ke atas atau ke bawah, tetapi terletak betul-betul di garisan tengah, membentuk garis lurus dengan seluruh tulang belakang. Naikkan kepala anda (ternyata ke bahu), selesaikan kedudukan ini selama beberapa saat dan turunkannya. Ulangi kira-kira 10 kali. Hidupkan dan ulangi perkara yang sama.
  4. Balik kembali lagi. Perlahan pusing kepala ke kiri, ke kanan supaya telinga yang sesuai menyentuh permukaan lantai.
  5. Berbaring di belakang anda: tunduk kepala anda ke kanan, kemudian ke bahu kiri.

Semua senaman perlu dilakukan perlahan-lahan, lancar dan berhenti jika sakit telah muncul atau ketidakselesaan telah meningkat.

Berdiri atau duduk di rumah, di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Di pejabat, ia adalah paling mudah untuk melakukan latihan-latihan yang tidak menarik perhatian kepada diri mereka sendiri dan boleh dilakukan semasa duduk atau berdiri:

  1. Luruskan bahu anda, luruskan belakang anda. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian ke kiri.
  2. Putar kembali kepalanya. Kemudian, berhati-hati bertukar kepala anda, cuba sentuh telinga kiri anda dengan bahu kiri anda, dan kemudian telinga kanan anda dengan bahu kanan anda.
  3. Turunkan dagu ke pangkal leher. Putar kepala perlahan-lahan ke kanan, lalu ke kiri.

Di dalam kereta

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di roda, menghentikan kereta terlebih dahulu, serta di rumah atau di pejabat:

  1. Tekan dengan telapak tangan di dahi sehingga ketegangan otot leher timbul. Hentikan tekanan supaya otot berehat. Ulang 3 kali.
  2. Lipat telapak tangan di dalam kunci. Pegang bahagian belakang kepala dan tekan bahagian belakang kepala. Kemudian hentikan tekanan dan berehat. Ulang 3 kali.
  3. Bengkokkan sedikit kepalanya. Kencangkan otot leher dan cuba dagu pangkal leher di depan, mengatasi perlawanan mereka. Ulangi 5 kali.
  4. Keluarkan tangan kiri di kuil kiri untuk mengatasi rintangan otot leher. Sama juga, lakukan sebelah kanan, menekan pada tapak kaki kanan kuil kanan. Di setiap sisi, ulangi 3 kali.

Mengecas dengan osteochondrosis daripada toraks

Beberapa latihan ini dilakukan berbaring, yang lain boleh dilakukan di dalam kereta atau di pejabat, duduk di atas kerusi.

  1. Berbohong pada perut. Lean tangan anda di atas lantai. Luruskan lengan anda, lengkung kembali seberapa banyak yang mungkin dan mengoyakkan badan dari lantai.
  2. Berbohong pada perut. Tangan ke bawah badan. Bend di tulang belakang torak, sambil menaikkan kepala dan kaki.
  3. Menjadi empat tahun. Bend kembali maksimum, berlama-lama selama beberapa saat dalam posisi ini, kemudian kembali.
  4. Setiap latihan ini diulang beberapa kali.

Di tempat kerja atau hanya di tempat awam.

Postur berterusan lurus. Ini adalah latihan terbaik untuk belakang.

  1. Duduk di atas kerusi dengan punggung yang rendah supaya bilah bahu tidak berada di atasnya. Perlahan-lahan membungkuk untuk melihat dinding di belakang.
  2. Duduk di kerusi. Lipat telapak tangan antara lutut. Untuk menyedut untuk mencondongkan batang badan ke sisi, dan menghembus nafas kembali. Ulangi di lereng ke arah yang lain.
  3. Duduk di atas kerusi untuk menghirup bengkok, untuk menghembus nafas untuk mengambil kedudukan permulaan.
  4. Duduk di atas kerusi, lengan dilipat ke belakang kepala, siku selain. Seterusnya anda perlu bernafas dan bengkok sebanyak mungkin. Menyokong bilah bahu di belakang kerusi dan menghembus nafas. Boleh diulang beberapa kali.

Di dalam kereta

Oleh kerana kabin agak sempit, anda boleh melakukan latihan berikut beberapa kali setiap satu selepas berhenti kereta:

  1. Shift bahu ke depan, kemudian tarik mereka kembali supaya bilah bahu praktikal bersambung antara satu sama lain.
  2. Naikkan dan bahu yang lebih rendah pada masa yang sama, kemudian - seterusnya.
  3. Tutup lengan di hadapan anda di peringkat dada dan, jika boleh, putuskan badan sehingga ke kanan, kemudian ke kiri.
  4. Untuk bersandar pada stereng kereta, ambil beberapa nafas dalam perut, sambil berehat otot badan.
  5. Putar bahu.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Loin merujuk kepada bahagian tulang belakang yang paling banyak kita bebankan. Selain mengenakan bayaran, anda mesti mengikuti postur yang betul atau menggunakan kerusi ortopedik khas. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman di rumah, dalam kedudukan terdedah. Walau bagaimanapun, sesetengah boleh dilakukan di pejabat atau di luar kereta untuk masa yang singkat.

  1. Menjadi empat tahun. Selalunya, lancar tarik tangan kanan dengan kaki kiri, maka tangan kiri dengan kaki kanan.
  2. Pada semua empat tahun. Bengkokkan belakang anda seperti kucing, kemudian bengkok sebanyak mungkin.
  3. Latihan "basikal", "gunting".
  4. Torso ke hadapan (seperti pisau lipat).
  5. Curl sehingga lututnya ditekan ke dadanya, mengikat tangan mereka dan mengayun di lantai di belakangnya.

Di tempat kerja, di dalam kereta atau hanya di tempat awam

  1. Susun kaki ke lebar bahu. Penumbuk untuk berehat di belakang. Bengkokkan lutut anda sedikit dan bengkok ke belakang. Pegang nafas semasa menghirup dan berdiri selama seperempat minit.
  2. Gantung pada bar mendatar.
  3. Buat sedikit condongkan badan ke depan, dilipat pada masa yang sama sebagai penknife.

Kesimpulannya

Walaupun tanda-tanda pertama osteochondrosis membuat diri mereka dirasai walaupun pada usia 30, melakukan senaman secara teratur dan mengambil rawatan yang diperlukan, yang ditetapkan oleh doktor, anda boleh melupakan penyakit ini untuk jangka masa yang panjang.

Doktor yang hendak dihubungi

Pakar neurologi akan membantu anda memilih latihan untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis. Di samping itu, untuk membantu pesakit boleh pakar dalam terapi fizikal dan urut, serta doktor keluarga.

Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis

Rawatan dan pencegahan gangguan dalam sistem muskuloskeletal tidak boleh dibayangkan tanpa melakukan senaman. Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis menguatkan otot-otot belakang dan leher, membantu membangunkan kelenturan otot dan mengembalikan anda kembali ke aktiviti.

Osteochondrosis adalah penyakit berbahaya pada tulang belakang. Fase awal osteochondrosis tidak disertai oleh sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang, tetapi dinyatakan oleh kesakitan organ-organ dalaman. Selalunya seseorang berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dengan hati, buah pinggang, atau organ lain, tetapi selepas pemeriksaan perubatan yang menyeluruh, diagnosis adalah osteochondrosis.

Dengan osteochondrosis progresif, gejala-gejala berikut diperhatikan: sakit belakang, sakit kaki atau lengan, sakit akut ketika batuk atau pergerakan tiba-tiba, sakit kepala, bunyi bising di kepala dan pening, sakit di hati.

Penyebab utama osteochondrosis menimbulkan dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, kecederaan tulang belakang, mengangkat berat badan, membungkuk dan melemahkan otot.

Untuk rawatan osteochondrosis, satu kaedah yang kompleks digunakan. Gimnastik dengan osteochondrosis tulang belakang menyediakan hasil berikut:

  • membetulkan dan menguatkan korset otot,
  • postur yang betul terbentuk,
  • Otot belakang mendapat fleksibiliti yang diperlukan
  • gimnastik untuk osteochondrosis menormalkan peredaran darah dalam cakera intervertebral,
  • beban pada vertebra menurun dan ruang di antara mereka meningkat,
  • meningkatkan metabolisme dan pemakanan cakera intervertebral.

Teknik menjalankan gimnastik terapeutik

Gimnastik dari osteochondrosis dilakukan dengan nasihat doktor. Dia akan menasihati anda latihan yang diperlukan. Ia sering disyorkan untuk menggunakan teknik tertentu, yang melibatkan tiga peringkat.

Peringkat satu bertujuan untuk menguatkan bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan. Yang kedua membayangkan komplikasi secara beransur-ansur latihan. Peringkat ketiga latihan dirancang untuk menyatukan hasilnya, ia digunakan dalam kes pelega. Gimnastik ini dari osteochondrosis dianggap optimum.

Semasa senam, perhatikan rejim, lakukan latihan dengan lancar tanpa overvoltage. Meningkatkan beban secara beransur-ansur, tumpukan perhatian anda pada prestasi, dengan prestasi mekanikal hasilnya akan kurang ketara. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, perasaan sakit osteochondrosis akan hilang dari beberapa kelas gimnastik.

Latihan osteochondrosis serviks

Latihan gimnastik untuk osteochondrosis untuk leher harus dilakukan dalam selekoh sedikit. Jangan condongkan kepala anda ke hadapan atau ke hadapan, kerana anda mungkin berasa pening dan sakit. Gimnastik ini direka untuk melegakan osteochondrosis dan kesakitan yang dihasilkannya.

  1. Duduk dengan belakang lurus, ringan mengangguk kepala anda seolah-olah anda menyetujui seseorang. Tonton amplitud pergerakan itu, ia tidak sepatutnya besar. Ulangi pada kadar perlahan sehingga pemanasan di leher vertebra.
  2. Dalam kedudukan duduk, condong kepala anda sedikit ke hadapan, gelengkan kepala anda dari sisi ke sisi, seolah-olah mengatakan tidak. Lakukan dalam amplitud kecil.
  3. Bersandar di sebelah anda, berehatlah. Perlahan-lahan menaikkan kepala anda, kemudian turunkannya. Di setiap sisi, ulangi 5 kali.
  4. Berbaring di atas bantal yang rendah, perlahan-lahan tekan di atasnya. Jalankan 6-10 kali.
  5. Perlahan pusing kepala anda ke tepi, cuba sampai ke dagu bahu anda, berlama-lama. Ulang untuk 10.

Latihan untuk kawasan torak

Gymnastik untuk toraks dari osteochondrosis adalah sangat penting jika anda merasa sakit atau ketidakselesaan di antara bilah bahu.

  1. Duduk di kerusi. Pastikan garis lurus kembali, jangan ketegangan badan. Perlahan membawa bilah bahu bersama-sama, menggerakkan bahu kembali. Jalankan 10 kali.
  2. Duduk terus. Ambil tangan anda ke sisi, kemudian bahagian atas, sebelah dan ke bawah. Ulangi dengan setiap tangan 5.
  3. Buat bulatan dengan bahu anda (atas, belakang maksimum, ke bawah dan ke hadapan maksimum). Ulang 10 kali.
  4. Letakkan tangan anda di atas bahu anda. Naikkan bahu anda satu demi satu. Ulang 10 kali.
  5. Berdiri di telapak tangan dan lutut anda. Buangkan nafas, bulat ke belakang, melelehkan lehernya. Kembali ke posisi permulaan, menaikkan kepala anda. Adakah 10 kali.

Latihan untuk osteochondrosis lumbal

  1. Berdiri di telapak tangan dan lutut anda. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan menurunkan punggung di tumit, berlama-lama. Bengkokkan belakang ke depan, memegang diri di telapak tangan anda. Ulangi 10-12 kali.
  2. Berdiri di lutut dan tapak tangan anda, seperti dalam latihan sebelumnya, merobek kaki dari lantai. Matikan kaki anda dari sisi ke tepi. Bernafas adalah sewenang-wenangnya, lutut bersama.
  3. Ambil kedudukan seperti dalam latihan sebelum ini, simpan lutut bersama. Perlahan menurunkan pelvis ke sisi, sentuh lantai. Lakukannya 3 kali.
  4. Ambil kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Putar punggung anda, berlama-lama. Bend balik awak. Lakukan 15 kali.
  5. Bersantai senaman. Berbaring di belakang anda, pegang kaki yang bengkok di lutut dan apabila anda menghembus nafas perlahan-lahan menariknya ke arah anda. Begitu juga, ulangi dengan kaki yang lain.

Cadangan untuk pencegahan osteochondrosis

  1. Untuk otot belakang lakukan latihan menguatkan. Berfaedah untuk tulang belakang dengan gimnastik osteochondrosis di dalam air dan berenang.
  2. Imuniti yang kuat juga akan membantu mencegah penyakit ini. Mula mengambil periuk, marah.
  3. Jangan bebankan tulang belakang dengan mengangkat berat, melompat dari tinggi tinggi, elakkan kecederaan dan kecederaan vertebra.
  4. Tonton postur anda, menjaga lurus belakang anda. Oleh itu, anda bukan sahaja menjaga kesihatan tulang belakang, tetapi juga menembusi badan dengan oksigen.
  5. Pakai kasut yang selesa. Jangan gunakan kasut dengan kasut tumit tinggi atau tapak rata sepenuhnya.
  6. Mengedarkan beban secara merata pada dua tangan. Sebagai contoh, apabila membawa beg dari pasar raya.
  7. Jangan terlalu kenyal dan elakkan daripada proses keradangan di dalam badan.

Gimnastik terapeutik untuk osteochondrosis tulang belakang mengikut statistik membantu 80% orang menyingkirkan penyakit ini. Anda boleh melakukannya juga. Jangan lupa pencegahan, nikmati hidup, aktif!

Mengecas dalam memerangi osteochondrosis: kami merawat bahagian belakang dengan betul

Latihan terapeutik dan prophylactic dalam osteochondrosis adalah satu set khusus latihan yang membantu untuk berehat kumpulan otot yang terhasil.

Sekiranya seseorang mempunyai kesihatan yang cemerlang - latihan ringan setiap hari untuk pencegahan penyakit tulang belakang - adalah wajar. Bagi mereka yang telah didiagnosis dengan osteochondrosis tulang belakang, kompleks terapi rumit yang dipilih secara khusus adalah komponen penting dalam rawatan penyakit ini.

Mengecas bahagian-bahagian tulang belakang yang berlainan, tertakluk kepada senaman yang kerap, dengan diet, menghalang perkembangan penyakit.

Kompleks latihan untuk gimnastik dengan osteochondrosis ditetapkan oleh doktor yang mengikuti keputusan kajian dan analisis yang dilakukan. Setiap pesakit diberikan satu set latihan, dengan mengambil kira pelbagai faktor. Dalam keadaan tidak, anda boleh mendiagnosis secara bebas, memilih dan menetapkan latihan terapeutik. Tanpa bantuan kepada pakar yang berpengalaman, keberkesanan senam, dipilih secara mandiri, tanpa mengambil kira peringkat penyakit, usia, keadaan tulang belakang - paling baik - sifar.

Sejumlah besar kes rawatan diri berakhir dengan akibat negatif, dan ini memberi kesan yang ketara kepada kemerosotan keadaan pesakit.

Cadangan am

Pengaktifan terapi dan profilaksis dalam osteochondrosis, tanpa mengambil kira kaedah pelaksanaan, dari sudut impak, dijalankan mengikut peraturan tertentu:

  1. pergerakan dilakukan lancar, lancar, tanpa jeritan tiba-tiba;
  2. dalam kedudukan apa pun - duduk, berdiri, berjalan, menonton postur - bahu berpaling, kepala, belakang - lurus;
  3. mengecas dengan osteochondrosis dijalankan di dalam bilik dengan pengudaraan yang baik;
  4. Adalah wajar untuk "membuang" rangsangan luaran semasa caj - muzik yang kuat, teriakan, cahaya yang sengit;
  5. jangan lupa tentang pakaian! Ia harus luas, diperbuat daripada bahan semula jadi;
  6. sebaik sahaja pengisian ada kesakitan, segera berhenti.

Siapakah yang contraindicated?

Selain penampilan kesakitan, terdapat kontraindikasi berikut untuk latihan di osteochondrosis belakang, tulang belakang dan tulang belakang serviks:

  • masalah dengan sistem kardiovaskular, terutamanya dalam fasa akut;
  • dalam penyakit berjangkit akut;
  • dengan kecederaan sistem muskuloskeletal;
  • jika orang itu mempunyai neoplasma yang ganas;
  • semasa hamil;
  • dengan penyakit, kecederaan belakang.

Beberapa kontraindikasi di atas boleh dipanggil relatif. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan senaman, perlu mendapatkan nasihat pakar fisioterapi.

Kesan aktiviti fizikal

Pengecasan biasa dengan osteochondrosis tidak memerlukan tekanan daripada pesakit, usaha serius, dan beban jangka pendek yang kecil akan sesuai dengan pesakit yang lebih tua.

Kelebihan pengisian dengan osteochondrosis: kerana pelaksanaannya tidak memerlukan peralatan gimnastik yang kompleks atau peranti mahal, dan anda juga boleh melakukannya di rumah sendiri.

Gimnastik yang kerap untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, leher dan toraks membawa kepada hasil ketara:

  • tulang belakang melengkung meratakan;
  • menguatkan korset otot;
  • Peredaran darah tisu-tisu yang mengelilingi vertebra kord rahim dan otak diperbaiki;
  • ruang intervertebral melebar, menyumbang kepada pembebasan ujung saraf pincek akar;
  • memperluaskan pelbagai gerakan sendi;
  • menghalang perkembangan komplikasi.

Bergantung kepada di mana proses patologi osteochondrosis terletak, pengecasan direka untuk memberi beban fizikal pada kawasan masalah - leher, dada, atau belakang.

Mengecas dengan osteochondrosis

Pengecas leher

Selalunya osteochondrosis adalah osteochondrosis tulang belakang serviks. Untuk pencegahan dan rawatan penyakit, para pakar mengesyorkan latihan berikut:

  • Latihan ini boleh dilakukan di atas kerusi atau berdiri. Kami menghidupkan kepalanya sepanjang jalan ke satu pihak, kemudian, kembali ke posisi awal, kami berpaling ke arah yang lain. Latihan ini diulang 5-10 kali;
  • menimbulkan permulaan - membuang kepalanya. Kami mengetatkan telinga kiri ke bahu kiri, hak ke kanan;
  • perlahan-lahan, perlahan-lahan, tanpa pergerakan tiba-tiba, tolak dagu anda di dada anda. Latihan ini diulang 5-10 kali.

Latihan tambahan untuk memanaskan leher

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang serviks boleh dan harus dilakukan pada waktu pagi, dan jika mungkin pada siang hari. Terima kasih kepada senaman mudah ini, keadaan umum pesakit boleh stabil dalam masa yang singkat, serta untuk menghapuskan sakit di leher, meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, meningkatkan peredaran darah dalam tisu dan rawan dan oksigen di dalam otak.

Melalui pengecasan, vertebra mendapat mobiliti, dan otot, keanjalan.

Mengecas tulang belakang toraks dengan osteochondrosis

Untuk mengelakkan penyakit, cuba sentiasa memantau postur anda, mengekalkan nada otot-otot dada. Jangan lupa, sambil berjalan lurus, bahu diluruskan!

Latihan yang paling berkesan:

  • merayap di atas kerusi dengan punggung bawah lurus, bersandar di belakang bilah bahu (ini sangat penting). Bend secara perlahan, perlahan-lahan kembali, membuang kepalanya. Latihan dilakukan beberapa kali;
  • postur asal - duduk di atas kerusi, tangan dilipat di antara pinggul. Semasa menghirup, condongkan badan anda ke kanan, sambil menghembuskan nafas, kembali ke kedudukan asal. Ulangi perkara yang sama, hanya memiringkan badan dalam arah yang bertentangan;
  • Latihan ini adalah sangat mudah: pada menghembus nafas, bengkok ke hadapan di dada, pada gudang menghembus nafas, semasa cuba bernafas secara merata.

Mengecas untuk lumbar

Latihan lumbar terbaik dilakukan di rumah semasa berbaring. Terdapat latihan yang boleh dilakukan semasa duduk di meja anda, atau seminit selepas keluar dari kereta.

Latihan berikut dilakukan di rumah:

  • dalam kedudukan berdiri di atas semua empat - dengan perlahan-lahan bergambar pada masa yang sama lengan kanan dan kaki kiri, maka lengan kiri dan kaki kanan;
  • kedudukan awal - berdiri di atas semua empat: melengkung belakang seperti kucing, pergerakan seterusnya - membungkuk kembali sebanyak mungkin;
  • tampil dalam latihan kedudukan lekapan "basikal" dan gunting ";

Di tempat kerja, di dalam kereta atau di tempat awam:

  • Kami meletakkan kaki pada lebar bahu. Kami berehat penumbuk kami di punggung bawah. Bengkokkan lutut anda dan bengkokkan badan anda ke kaki separuh bengkok. Dalam kedudukan ini, tahankan nafas anda dan tahan selama 15 saat. Ulangi latihan 5-10 kali;
  • hanya gantung pada bar mendatar;
  • semasa berdiri, bengkokkan badan ke hadapan, meniru penambahan penknife.

Pendapat Pakar

Menurut pengamal perubatan, terapi fizikal untuk pencegahan dan rawatan osteochondrosis tulang belakang di mana-mana peringkat penyakit adalah satu-satunya penyelesaian yang betul.

Ubat penahan sakit hanya boleh menghilangkan gejala-gejala, tetapi bukan penyebab penyakit - penurunan cakera intervertebral. Hanya senaman dan senaman yang teratur dalam kompleks terapi terapi yang dipilih dengan betul akan melegakan sindrom kesakitan dan memperbaiki keadaan umum pesakit.

Walaupun simptom osteochondrosis yang pertama menunjukkan diri mereka dalam usia 30 tahun, senaman yang kerap dan rawatan yang betul terhadap penyakit ini, yang ditetapkan oleh pakar, akan membantu melupakan osteochondrosis untuk masa yang lama.

Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar

Sekarang sukar untuk mencari orang yang tidak akan mengalami sistem kekeliruan dan kesakitan secara sistematik. Ini sering dikaitkan dengan kekurangan senaman di belakang, atau dengan mengalihkan otot belakang dan ligamen dari ruang tulang belakang semasa kerja berlebihan dan keras. Salah satu punca kesakitan adalah osteochondrosis - penyakit yang boleh menjejaskan kehidupan seseorang. Adalah penting untuk memulakan rawatan secepat mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah salah satu peringkat utama terapi yang betul dan berkesan.

Ciri-ciri dan tanda-tanda penyakit

Osteochondrosis tulang belakang di rantau lumbar mungkin adalah penyakit yang paling biasa dalam tulang belakang. Ia biasanya berkembang pada lelaki dan wanita berumur 30 tahun, tetapi kebelakangan ini semakin muda, dan orang muda menderita. Di osteochondrosis, terdapat penurunan tisu cakera intervertebral, pengurangan ruang di antara vertebra dan gangguan secara beransur-ansur terhadap fungsi tulang saraf tunjang. Kerana fakta bahawa mereka boleh dicubit oleh segmen tulang belakang, dan ada gejala utama penyakit - sakit berselang atau terus-menerus. Kemudian tanda-tanda lain mula berkembang - otot-tonik, neurodystrophic, dsb.

Bagaimanakah penyakit ini berkembang? Oleh kerana beban yang tidak teragih di tulang belakang, cakera intervertebral mula dimampatkan, secara beransur-ansur kualiti proses metabolik berkurang, kehilangan bendalir berlaku, maka penurunan keanjalan diperhatikan. Secara beransur-ansur, apa yang disebut cincin berserabut (salah satu daripada unsur-unsur cakera) dimusnahkan dan akibatnya ada celah ujung saraf yang segera memberi otak sebagai isyarat yang tidak berfungsi - orang itu mula merasakan kesakitan.

Biasanya, sindrom kesakitan akan muncul selepas latihan fizikal, yang luar biasa untuk badan. Kesakitan boleh:

  • membosankan, memberi laluan;
  • kuat dan berterusan;
  • menembak melalui, biasanya muncul selepas hipotermia;
  • jika perlu, menyeret berat atau membuat pergerakan tajam.

Juga, osteochondrosis boleh disertai dengan keriangan kaki, masalah dengan berpeluh, sensitiviti yang merosot di kawasan kaki, kaki, paha, punggung. Mungkin terdapat kesemutan pada kaki, kulit kepala pada kulit. Kulit di tempat sakit mula mengupas.

Biasanya, penyakit itu kronik, tetapi ia boleh pergi ke peringkat akut jika berlaku beban yang kuat atau disebabkan pergerakan tiba-tiba. Juga mencetuskan tempoh akut yang sejuk.

Perhatian! Osteochondrosis punggung bawah dalam bentuk lanjutan boleh menyebabkan perkembangan komplikasi yang serius, yang sering menyebabkan kecacatan.

Punca penyakit

Sebab yang paling penting boleh dipanggil gaya hidup yang tidak aktif, yang diperhatikan di kebanyakan penduduk. Dan ini mudah dijelaskan - kerja seseorang kini kebanyakannya berkaitan dengan duduk di komputer atau berdiri lama di satu tempat. Mereka menderita dari pengurus pejabat, pemandu, tukang jahit dan artis, pelayan, dan lain-lain. Juga, bentuk berat buruh fizikal yang berkaitan dengan menyeret berat juga boleh memicu osteochondrosis.

Jadual Penyebab utama osteochondrosis.

Petua! Untuk mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit, anda perlu menjejaki gaya hidup anda, sama-sama mengedarkan aktiviti fizikal dan berehat, bekerja dan kerja rumah, menjejaki apa yang anda perlu tidur dan jenis kasut apa yang akan dipakai.

Rawatan osteochondrosis

Aspek utama rawatan osteochondrosis belakang adalah kerumitan. Adalah penting untuk menggunakan beberapa teknik sekaligus untuk menangani penyakit secepat mungkin. Untuk menghapuskan kesakitan dan proses keradangan, ubat atau fisioterapi ditetapkan. Kemudian doktor akan cuba untuk menghapuskan punca penyakit dan mengembalikan peredaran darah di kawasan segmen tulang belakang yang terjejas. Prosedur seperti akupunktur, urutan dan sesi dengan chiropractor telah membuktikan diri mereka dengan baik. Biasanya, doktor menetapkan diet khas, selalunya diet bukan garam.

Ia penting! Apabila membuat diagnosis osteochondrosis, pesakit harus, pertama sekali, menimbang semula gaya hidup mereka. Jika tidak, walaupun selepas rawatan, penyakit itu akan kembali dengan cepat.

Salah satu perkara utama rawatan osteochondrosis adalah gimnastik atau senaman, latihan yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan belakang. Oleh itu, ia bukan satu kaedah rawatan, tetapi ia membantu memperbaiki keadaan otot-otot belakang dan kadang-kadang menghapuskan kesakitan.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara menguatkan otot belakang di rumah, serta mengenali budaya fizikal kanak-kanak, anda boleh membaca artikel tentang portal kami.

Apakah fisioterapi yang baik

Kebanyakan pakar dalam bidang rawatan penyakit belakang mengatakan bahawa tanpa melakukan latihan khas dalam kompleks terapi senaman tertentu, adalah mustahil untuk mengatasi osteochondrosis. Oleh itu, pengecasan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 bulan, dan lebih baik untuk mengaitkannya dengan seumur hidup anda. Objektif utama latihan adalah seperti berikut:

  • penambahbaikan proses metabolik dan aliran keluar limfa;
  • penghapusan kesakitan;
  • pembetulan postur;
  • pemulihan bekalan darah ke kawasan yang terjejas;
  • penyingkiran kekejangan otot dan latihan mereka;
  • membantu dalam membesar-besarkan retakan cakera intervertebral;
  • pemulihan fungsi berfungsi sistem saraf.

Ia penting! Satu set latihan dipilih oleh doktor secara individu, bergantung kepada tahap penyakit, sifat kesakitan, gaya hidup pesakit dan banyak lagi faktor lain.

Secara umumnya, pengecasan untuk osteochondrosis belakang lebih rendah bukan hanya satu teknik untuk memperbaiki keadaan tulang belakang, tetapi juga bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal pesakit, mengenakannya dengan semangat, melatih badan.

Contraindications

Terapi fizikal juga mempunyai kontraindikasi tertentu - dalam sesetengah kes dilarang menjalankan latihan:

  • semasa pemutihan penyakit;
  • semasa diperparah patologi kronik yang lain;
  • dalam beberapa penyakit akut, termasuk yang berkaitan dengan jangkitan;
  • yang melanggar peredaran darah otak, peningkatan tekanan, aritmia;
  • di hadapan tumor;
  • dalam kes miopia;
  • dengan diabetes.

Cadangan dan peraturan

Mencapai kesan yang dikehendaki dari caj yang dilakukan hanya mungkin dengan mengikuti peraturan dan saranan mudah.

  1. Pastikan anda mendapat nasihat pakar. Tidak mustahil untuk mula melibatkan diri tanpa kebenaran - anda boleh memburukkan keadaan belakang anda. Dan ia adalah doktor yang akan dapat mengambil latihan-latihan yang akan mencapai kesan secepat mungkin.
  2. Apabila melakukan latihan, keteraturan adalah penting. Sekiranya anda membuat kompleks seminggu sekali, maka tidak akan masuk akal. Adalah lebih baik melakukan senaman harian sekurang-kurangnya 20 minit pada waktu pagi selama 2 bulan.
  3. Semua latihan mesti dilakukan dengan berhati-hati, perlahan-lahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan usaha berlebihan. Apabila kesakitan atau ketidakselesaan berlaku, kelas berhenti dengan segera.

Latihan yang boleh dilakukan

Terdapat banyak senaman yang dibenarkan untuk osteochondrosis belakang belakang, jadi tidak perlu berfikir bahawa pengecasan akan membosankan dan membosankan. Di samping itu, bergantung kepada tempoh penyakit, set mereka di kompleks mungkin sangat berbeza. Dalam tempoh yang teruk, pesakit perlu berada di tempat tidur paling banyak masa, dan pengecasannya adalah perlu untuk menormalkan pernafasan dan memperbaiki proses metabolik. Setiap senaman diulang 8-10 kali.

  1. Pesakit terletak di belakangnya, membongkok dan melepaskan jari-jari, membentuk kepalan tangan.
  2. Berbaring di belakangnya, dia melipat satu kaki di lutut dan meletakkannya di atas katil, dan kaki yang lain, menghulurkan, perlahan-lahan, meluncur di atas katil, membungkuk seperti yang pertama, dan kemudian terbentang. Semua pergerakan sangat perlahan.
  3. Berbaring di punggungnya dan menghulurkan tangannya di sepanjang batang badannya, seorang lelaki mula bergantian menaikkan lengannya yang lurus dan menariknya ke atas kepalanya.
  4. Pesakit bergantian meluruskan kakinya dengan lurus.
  5. Kemudian dia meletakkan kakinya bengkok di atas kaki dan bergantian mengetatkan lututnya ke perutnya, mengambil lututnya ke sisi.

Ia juga berguna untuk memutar kaki di kawasan buku lali, bengkok dan melepaskan lengan panjang di siku, melakukan pernafasan diafragma, dan membuat "kucing." Latihan ini boleh diulang setiap hari untuk 2-3 kursus.

Dalam tempoh ketakutan, anda boleh melakukan latihan yang sama, tetapi tidak di atas katil, tetapi di atas lantai. Anda juga boleh menambah yang berikut.

  1. Berbaring di belakangnya, seorang lelaki membungkuk salah satu kaki dan mengetatkan lutut ke perut, dan kemudian perlahan mengangkat kaki kedua dilanjutkan dari lantai.
  2. Setelah mengikat kaki di atas lutut dan meletakkan kaki di lantai, orang itu mengalir baskom dari lantai, mengangkatnya.
  3. Kemudian, dengan tangannya melintasi dada, menghembus nafas, dia perlahan mengangkat kepalanya dan bahu, mengangkat mereka dari lantai, lalu menurunkannya.
  4. Berdiri pada semua empat kaki, seseorang mengambil satu kaki kembali, menetapkan keseimbangan dan kos kira-kira 5 saat.
  5. Ia berguna untuk melakukan "bot", menarik tangan dan kaki.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci latihan terbaik dalam osteochondrosis tulang belakang lumbosacral, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Latihan mini-kompleks terhadap osteochondrosis belakang belakang

Kompleks ini disyorkan dalam tempoh subacute.

Langkah 1. Langkah pertama adalah memanaskan badan. Anda perlu berbaring di atas tikar gimnastik dan melakukan beberapa gerakan pekeliling pergelangan kaki (4 kali untuk diri sendiri dan jauh dari anda).

Langkah 2. Kemudian anda perlu membengkokkan lutut anda dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki anda. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai dan membawanya ke tahap lutut kaki berdiri. Apabila kaki kembali ke kedudukan asalnya, anda perlu menekan tekanan sedikit supaya tidak ada kendur di bahagian belakang.

Langkah 3. Seterusnya, anda perlu mencairkan tangan ke sisi dan kemudian bawa mereka di hadapan anda.

Langkah 4. Ia perlu membengkokkan lutut dan meletakkannya di atas lantai dengan kaki. Seterusnya, anda perlu meruntuhkan kaki dari lantai, meluruskan kaki dan tariknya pada sudut 45 darjah.

Langkah 5. Selepas itu, setelah membongkok kaki di lutut sekali lagi, perlu membuat beberapa pelvis dari pelvis dari lantai, beristirahat di atas kaki dan belakang atas.

Langkah 6. Kemudian kaki tetap berada di kedudukan yang bengkok, dan lengannya harus ditarik balik. Selepas itu, kaki dibengkokkan secara bergantian dengan cara yang sama seperti pada langkah 2, tetapi lengan bertentangan yang bergerak ke arah mereka. Kelapa sawit perlu menyentuh lutut.

Langkah 7. Kaki lagi berdiri di atas lantai dan bengkok, tetapi kali ini sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Seterusnya, anda perlu selalunya mengarahkan lutut ke dalam ke sudut 45 darjah. Meletakkan lutut ke lantai tidak perlu.

Langkah 8. Seterusnya, anda perlu meregangkan kaki anda, kemudian tengkuk salah satu daripadanya, pegang lutut anda dan tarik ke arah anda. Kompleks berakhir dengan putaran pergelangan kaki, seperti dalam langkah 1.

Video - Latihan untuk osteochondrosis rantau lumbar

Osteochondrosis adalah penyakit yang lebih mudah untuk mencegah daripada melawannya dan cuba menyembuhkannya. Untuk profilaksis, cukup untuk memastikan aktiviti fizikal, pergi ke kolam renang, tidur di atas katil yang baik. Secara berkala, anda boleh menghadiri fisioterapi dan urut, juga jangan lupa mengenakan bayaran.

Mengecas untuk belakang dengan osteochondrosis tulang belakang - satu set latihan + 5 fakta kognitif

Osteochondrosis adalah penyakit penuaan. Peringkat pertama bermula pada usia 25-35, tetapi sedikit orang memberi perhatian kepadanya. Gejala yang jelas, kesakitan dan masalah yang tidak menyenangkan muncul selepas 40. Bagi pencegahan dan rawatan penyakit, anda boleh menggunakan satu set latihan fizikal. Gunakan hanya kompleks-kompleks yang telah dibangunkan oleh pakar-pakar. Beban sukan biasa tidak akan berfungsi.

Penyembuhan terbaik untuk osteochondrosis

Sekiranya keadaan tidak berbahaya, dan orang itu tidak memerlukan pembedahan, doktor menetapkan rawatan standard. Ia terdiri daripada 3 peringkat:

1. Penghapusan kesakitan

Walaupun terdapat kesakitan akut, anda tidak boleh memulakan rawatan. Pertama, anda hanya akan menyeksakan diri sendiri. Kedua, anda tidak dapat melakukan semua tindakan dengan kualiti yang tinggi. Sebarang ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor tidak dirawat, tetapi hanya membantu untuk mengatasi sensasi yang tidak menyenangkan.

Selain itu, rehat katil yang ditetapkan. Anda tidak boleh mengetatkan tulang belakang, bintik-bintik sakit. Anda perlu berehat selama sekurang-kurangnya 3 hari. Jumlah sebenar hari yang ditetapkan oleh doktor. Ia semua bergantung kepada kerumitan (pengabaian) osteochondrosis.

Sebaik sahaja kesakitan berlalu, anda perlu pergi terus ke rawatan. Lagipun, sehingga pemulihan lengkap masih jauh. Sekiranya anda berhenti, kesakitan akan datang semula.

2. fisioterapi

Latihan fisioterapi berbeza. Tujuan khusus bergantung pada ketersediaan dan jenis osteochondrosis. Ramalan ditetapkan amat sukar, kerana prosedur tidak selalu membantu. Terdapat kes pemulihan lengkap, tetapi ini lebih jarang daripada peraturan.

3. Gimnastik terapeutik

Ini adalah latihan mandatori untuk osteochondrosis. Mereka berkesan menghapuskan masalah ini: sakit yang tidak menyenangkan, kerumitan dan kebas kelamin anggota.

Ingat bahawa pengecasan yang tidak betul boleh menyebabkan banyak kerosakan. Semua latihan mesti ditetapkan oleh profesional yang telah bekerja dalam bidang ini untuk masa yang lama.

Asas gimnastik terapeutik

Mengecas dengan osteochondrosis adalah satu set latihan yang bertujuan untuk memperkuat tulang belakang dan leher. Intinya adalah untuk mengulangi tindakan perlahan-lahan dan berhati-hati. Mereka semua tidak mengembangkan kebolehan anda, tetapi membuat tubuh bergerak dengan betul.

Jangan takut proses itu, kerana semuanya berjalan secara semulajadi. Ini bukan yoga, yang memerlukan kemahiran dan kesabaran. Ia sememangnya bernilai mengulangi pergerakan itu. Anda boleh memulakan hanya selepas penghapusan semua momen yang menyakitkan. Kompleks ini akan melindungi anda dari pembedahan atau rawatan perubatan mahal.

Tugas utama: untuk menguatkan otot. Lagipun, semua masalah bermula dengan tepat kerana kelemahan. Tanpa tekanan, badan menderita. Pengecasan akan memberi peluang untuk menguatkan, tetapi tidak akan ada kelebihan dan keletihan yang melampau.

Apa yang anda perlu ketahui?

  1. Sebaik sahaja kesakitan muncul, anda harus segera menghentikan latihan. Selain itu, adalah mustahil untuk bertahan sehingga kram pertama telah berlalu. Apabila melaksanakan tugasan, anda perlu menyerlahkan saat-saat apabila terdapat ketidakselesaan. Sudah tiba masanya untuk berpindah dari mereka, dan kemudian memeriksa secara berkala. Jadi, anda boleh menilai hasil anda sendiri.
  2. Tugasan harus diganti supaya otot berehat pada waktunya. Mereka tidak boleh dibelasah. Sebilangan besar beban tidak menjamin hasil yang cepat. Cuba jangan membahayakan diri sendiri.
  3. Mengecas dengan osteochondrosis tulang belakang tidak termasuk senaman yang tajam. Semuanya perlu dilakukan dengan lancar yang mungkin. Ingatlah bahawa otot anda baru sahaja bergerak dari kesakitan.

Bagaimana untuk mengatasi osteochondrosis serviks

Osteochondrosis serviks berlaku pada 25% kes. Ia amat tidak menyenangkan, kerana sakit dan lumbago menyebar di leher, di bahagian bilah bahu, leher, lengan. Untuk membetulkan keadaan, anda mesti melakukan latihan berikut:

Latihan 1. Menaikkan dengan tepat dan meluruskan punggungnya, anda perlu memiringkan kepalanya ke sisi. Buat pertama kalinya, lakukan segala perlahan-lahan. Jangan tergesa-gesa untuk memulangkan semuanya kepada kedudukan asalnya. Kencangkan leher anda. Untuk kesan yang baik, dinasihatkan untuk menekan kepala dengan tangan. Tindakan sedemikian akan memberikan rintangan yang dikehendaki. Sudah tentu, tekanan tidak banyak.

Latihan 2. Sekarang kita memiringkan kepala ke hadapan. 10 saat sudah cukup. Dalam kedudukan ini, mula meletakkan telapak tangan anda di dahi. Tetapi jangan angkat kepala anda. Dengan prinsip yang sama kami menarik balik dan kami menekan dengan sawit di atas nape.

Latihan 3. Sudah tiba masanya untuk menghidupkan kepala anda ke tepi. Chin bahu setiap kali. Pastikan tiada kesakitan atau masalah. Pegang dagu selama 10-15 saat.

Latihan 4. Lukiskan dagu nombor. Duduklah supaya tidak kehilangan baki anda. Tetapi pastikan belakang anda lurus. Bermula dari awal, kemudian satu, dua, dan sebagainya. Ini adalah salah satu tugas yang berkesan. Ia benar-benar melegakan lehernya.

Latihan 5. Kami berbaring di permukaan rata (lantai, sofa, dan sebagainya). Naikkan kepala anda, tetapi bukan kerana kami keluar dari katil, dan tegak lurus ke lantai. Kami tidak membawa koleksi ke dada. Mengangkat masa sebanyak regangan mungkin. Selepas setiap kali, jangan lupa untuk berehat sedikit.

Latihan 6. Berbaring di sebelah anda, angkat kepala anda. Pegang selama 10-15 saat, dan kemudian turunkannya. Perkara utama adalah lebih banyak rehat. Walaupun anda sudah menjadi tuan latihan ini, jangan lepaskan.

Bagaimana untuk mengatasi osteochondrosis dada

Ini adalah jenis osteochondrosis yang jarang berlaku, tetapi juga tidak menyenangkan. Rawatan memerlukan pengecasan berkualiti tinggi. Di sini anda boleh mencari latihan terbaik yang akan membantu mengatasi penyakit ini:

Latihan 1. Menjadi lurus. Perlahan perlahan. Kita perlu memerah bahu sebanyak mungkin, dan sampai ke dada dengan dagu Pegang kedudukan, dan kemudian mulakan untuk melengkapkan. Jangan berhenti pada keadaan biasa. Teruskan lengkungkan kembali bahu. Pergerakan akan mengembangkan otot dada.

Latihan 2. Naikkan bahu anda. Anda perlu bermula dengan satu bahu, kemudian pergi ke tempat yang kedua. Dengan mengembangkannya pula, anda boleh bekerja dengan dua sekaligus.

Latihan 3. Gerakkan bahu anda ke sekitar. Pertama, perlahan-lahan memutarkannya ke depan, kemudian kembali. Setiap latihan ini memerlukan sekurang-kurangnya 10 hingga maksimum 15 ulangan.

Senaman 4. Lean ke sebelah. Bahagian belakangnya rata. Kami berpura-pura cuba menjangkau lantai dengan tangan anda. Sekiranya anda tidak memahami sepenuhnya intipati mana-mana senaman, maka fokus pada kerja dada. Ia harus sentiasa terlibat.

Latihan 5. Kami meletakkan penumbuk sedikit di bawah bilah bahu. Bend balik. Sekiranya kesakitan atau klik, segera diluruskan. Jika segala-galanya teratur, maka kita akan berlama-lama selama 10 saat.

Bagaimana untuk mengatasi osteochondrosis lumbal

Senaman yang baik untuk belakang dengan osteochondrosis melibatkan perkembangan lumbar. Jenis penyakit ini meliputi lebih daripada 50% daripada semua pesakit. Dia tidak bergerak, jadi rawatan harus bermula seawal mungkin:

Latihan 1. Teruskan dan ke belakang. Punggung tidak boleh bengkok. Pergerakan lancar. Anda tidak boleh membengkokkan dengan tajam, dan kemudian masih chaotically menjangkau, seperti yang kita semua diajar di sekolah. Satu kecondongan kualiti cukup. Meningkat, anda boleh bersandar.

Latihan 2. Side tilts. Untuk memudahkannya, anda boleh memegang satu tangan di pinggang dan tarik bahagian lain. Bersandar ke bawah, buat kesan musim bunga.

Latihan 3. Berdiri di semua empat, anda dapat meningkatkan cadangan anda ke atas dan ke bawah. Tahan selama beberapa saat setiap kali. Cuba merasakan punggung bawah.

Latihan 4. Berbaring di belakang anda, tekan meneran. Kami seolah-olah menekan bahagian belakang ke lantai. Adalah penting untuk menyimpan sekurang-kurangnya 15 saat. Kemudian anda boleh berehat. Pendekatan harus 5-8.

Latihan 5. Berbaring di belakang anda (lutut kini bengkok), meregangkan ke hadapan dengan siku anda. Siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya. Lebih perlahan latihan, lebih baik otot akan dibangunkan.

Latihan 6. Berbaring di permukaan yang rata, anda boleh meregang tangan anda selari dengan badan. Peregangan sedemikian akan meningkatkan otot seluruh belakang.

Mana-mana senaman terhadap osteochondrosis termasuk latihan mudah. Anda tidak perlu pergi ke klinik atau gim untuk melakukan ini. Tidak perlu menjaga barang dan inventori tambahan.

Perkara utama - lakukan segalanya secara perlahan dan cekap, jangan lari senaman dan jangan bersemangat jika anda terluka. Dalam kes itu, jika kesakitan tidak hilang sama sekali atau terdapat klik dengan setiap pendekatan, maka adalah patut untuk berjumpa dengan doktor sekali lagi.

Fakta berguna

  1. 85% orang mengadu sakit belakang. Oleh itu, jika doktor telah mendiagnosis anda dengan osteochondrosis, maka anda tidak perlu berputus asa. Ia sering dibatalkan sebaik sahaja seseorang mula melakukan senaman. Setiap orang memerlukan senaman. Mereka adalah jaminan kesihatan kita.
  2. Urut adalah ubat yang berkesan, tetapi hanya jika tiada kesakitan. Anda boleh mencederakan diri sendiri dan memperbesar sensasi jika anda meminta seseorang memberi anda urutan.
  3. Atau mungkin semua bank yang sama? Jenis fisioterapi ini diberikan kepada mereka yang menderita untuk masa yang lama dari kesakitan. Bank akan memanaskan badan dan memberikan kesan urutan penyembuhan.
  4. Pencegahan osteochondrosis: jangan overcool; jangan merokok; pergi berenang; Jangan angkat banyak berat badan.
  5. Di banyak wanita, osteochondrosis berkembang kerana tumit tinggi atau beg tangan yang berat. Jika anda tidak menghilangkan prasyarat diagnosis, maka anda boleh membahayakan leher, bahu dan belakang.

Osteochondrosis bukan ayat. Ia mudah untuk bertarung dengannya. Terutama muda. Diagnosis hanya akan berguna kepada mereka yang biasa berbohong sepanjang masa, untuk mengelakkan usaha. Mula makan dengan betul, senaman dan jaga belakang lurus.