Utama / Lutut

Pemakanan untuk osteoporosis pada usia tua

Diet dan pemakanan dalam osteoporosis pada wanita selepas 50, 60 tahun: menu.

Osteoporosis adalah penyakit yang menjejaskan tisu tulang.

Akibatnya, tulang menjadi sangat rapuh dan mudah pecah.

Salah satu cara rawatan dan pencegahan yang berkesan ialah pemakanan yang betul dalam osteoporosis.

Apa itu osteoporosis?

Oleh istilah ini bermakna pengurangan kepadatan tulang. Seringkali, osteoporosis disertai oleh arthritis dan arthrosis.

Pada usia muda, penyakit ini sering bersifat tempatan, sedangkan dengan penuaan, osteoporosis umum berkembang, yang disertai dengan pengurangan ketara dalam kepadatan tulang.

Sering kali ini disebabkan oleh gangguan hormon dalam badan, mobiliti terhad, dan ciri-ciri patologi bersama.

Punca osteoporosis sering penyakit yang berkaitan dengan metabolisme kalsium terjejas - ini boleh menjadi patologi buah pinggang atau sistem pencernaan.

Itulah sebabnya diet untuk osteoporosis memainkan peranan penting dalam rawatan penyakit ini.

Produk sihat untuk osteoporosis

Pemakanan yang dirumuskan dengan betul adalah kaedah propolis dan berkesan untuk merawat penyakit ini.

Jika anda telah didiagnosis dengan osteoporosis, pemakanan harus berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

  1. Ia perlu menggunakan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Ini termasuk keju, saderi, badam, keju cottage, kubis, wijen
  2. Ia harus dimasukkan dalam hidangan diet yang mengandung vitamin D, anda perlu makan kuning telur, krim masam, hati, minyak ikan, keju.
  3. Ia perlu menggunakan seberapa banyak produk dengan kandungan zink yang mungkin, kerana dengan penyakit ini, keperluan untuk unsur surih ini meningkat hampir dua kali. Zink terdapat dalam kekacang, makanan laut, biji labu, hati, saderi.
  4. Untuk meningkatkan proses metabolik dalam tisu tulang, anda perlu memasukkan produk diet yang mengandungi banyak vitamin B. Kumpulan ini termasuk makanan laut, bijirin, kacang, yis bir, kacang-kacangan, hati.
  5. Untuk mempercepat pembentukan tisu tulang, disyorkan untuk memakan makanan tinggi magnesium. Oleh itu, diet harus sayur-sayuran berdaun, bijirin, walnut, makanan laut, pisang, produk tenusu.
  6. Untuk menambah keperluan pelbagai vitamin, ia layak setiap hari untuk minum jus segar. Ia boleh disediakan dari pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Tomato yang sesuai, bayam, saderi, epal, timun.

Perlu diingatkan bahawa orang dewasa harus menerima kira-kira 800 mg kalsium setiap hari.

Pada masa yang sama, pemakanan dalam osteoporosis pada wanita dalam menopaus dan pada lelaki lebih daripada 65 harus termasuk sehingga 1500 mg kalsium.

Produk dikontraindikasikan dalam osteoporosis

Perlu diingat bahawa ada produk yang tidak boleh digunakan untuk osteoporosis, atau sekurang-kurangnya perlu mengurangkan jumlahnya:

  1. Ia adalah perlu untuk meminimumkan penggunaan produk dengan kandungan asid lemak tepu - ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan sedemikian mengurangkan penyerapan kalsium. Oleh itu, jika boleh, anda harus meninggalkan marjerin, mayonis, kambing dan daging lembu.
  2. Ia adalah perlu untuk menghapuskan kafein dari diet, kerana unsur ini merangsang perkumuhan kalsium dari badan. Oleh itu, lebih baik untuk meninggalkan teh, kopi, koko, coklat yang kuat.
  3. Ia adalah perlu untuk mengecualikan minuman beralkohol dan mengehadkan penggunaan ubat diuretik - bahan tersebut merangsang perkumuhan kalsium dalam air kencing.
  4. Adalah disyorkan untuk mengecualikan daripada diet minuman berkarbonat manis.
  5. Perlu mengehadkan penggunaan produk daging. Hakikatnya ialah fosforus terdapat di dalamnya - ia boleh membentuk sebatian kalsium dalam usus yang tidak diserap oleh badan.

Pemakanan untuk osteoporosis: diet anggaran selama dua hari

Pemakanan untuk osteoporosis tulang belakang hendaklah sihat dan seimbang, yang bermaksud bahawa anda perlu memilih jumlah produk yang tepat dan mengambil kira keserasian mereka antara satu sama lain.

Disebabkan ini, adalah mungkin untuk menguatkan tulang dan menormalkan keadaan badan.

Satu contoh pemakanan yang baik adalah menu dua hari yang hampir sama.

Hari pertama

  1. Sarapan pagi: oatmeal, aprikot kering, susu rendah lemak, oren segar, walnut.
  2. Makan tengah hari: keju rendah lemak keju, tomato, sesetengah anggur, oren, sayur-sayuran, salad, wijen.
  3. Makan malam: spageti dan ayam. Spaghetti boleh dimasak dengan bayam dan keju. Susu ayam dipotong ke dalam kepingan dan goreng dengan penambahan minyak zaitun, kemudian masukkan sedikit brokoli dan reneh selama beberapa minit lagi.

Hari kedua

  1. Sarapan pagi: bagel dengan bijan, keju kotej rendah lemak, oren segar, anggur hijau.
  2. Makan tengah hari: sup kacang, roti tepung gandum, epal, yogurt rendah lemak.
  3. Makan malam: Salad sardin dengan keju keras, tomato, salad dan minyak zaitun. Sebagai hidangan sampingan anda boleh menyerahkan kentang rebus dalam pakaian seragam.

Skim kuasa ini agak mungkin untuk diubah - semuanya bergantung kepada hasil kajian dan penyebab penyakit.

Sebab itulah sangat penting untuk menyelaraskan diet anda dengan doktor anda.

Osteoporosis adalah penyakit yang agak serius yang dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang.

Itulah sebabnya patologi ini sering membawa kepada patah tulang, walaupun dengan beban kecil.

Salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat penyakit ini adalah diet yang dirumuskan dengan betul.

Oleh itu, jika anda telah didiagnosis dengan patologi ini, sangat penting untuk memberi perhatian khusus kepada diet anda.

Jangan retak!

rawatan sendi dan tulang belakang

  • Penyakit
    • Arozroz
    • Artritis
    • Ankylosing spondylitis
    • Bursitis
    • Displasia
    • Sciatica
    • Myositis
    • Osteomyelitis
    • Osteoporosis
    • Pecah
    • Kaki rata
    • Gout
    • Radiculitis
    • Rheumatism
    • Heel memacu
    • Scoliosis
  • Bersama
    • Lutut
    • Bahu
    • Hip
    • Kaki
    • Tangan
    • Sendi lain
  • Tulang belakang
    • Tulang belakang
    • Osteochondrosis
    • Kawasan serviks
    • Jabatan Thoracic
    • Tulang belakang lumbar
    • Hernia
  • Rawatan
    • Latihan
    • Operasi
    • Dari kesakitan
  • Lain-lain
    • Otot
    • Bungkusan

Pemakanan untuk osteoporosis pada usia tua

Diet dan pemakanan dalam osteoporosis tulang belakang - vitamin dan makanan yang diperlukan dalam menu

Kami berharap garis panduan mudah ini akan membantu anda mengelakkan masalah kesihatan masa depan. Jaga diri!

Sarapan pagi pada hari pertama diet terdiri daripada 110 g oatmeal, 120 ml susu (penting bahawa susu mempunyai peratusan minimum cecair), 5-6 buah aprikot kering tanpa gula, satu sudu teh walnut dan 120 ml jus oren yang baru dimasak.

Minyak tulang yang penting

Para saintis telah menjalankan kajian dan membuktikan bahawa pada wanita, dengan kelahiran setiap anak seterusnya, kemungkinan untuk mengembangkan osteoporosis berkurang sekitar 10-15%. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa semasa kehamilan tubuh ibu hamil secara intensif "diperbaharui".

* Yang haid yang berhenti disebabkan oleh tekanan fizikal atau mental yang berlebihan;

2 jenis sindrom kesakitan dalam patah tulang belakang

Kalsium adalah mineral yang sangat diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Selain fakta bahawa kalsium diperlukan untuk struktur tulang, ia mengambil bahagian dalam proses pembekuan darah, ia adalah elemen penting dalam mekanisme penghantaran impuls kawalan dari saraf ke tisu otot.

Bukan sahaja kalsium

Esok ia terdiri daripada satu bagel wijen, keju kotej rendah lemak (ia memerlukan sedikit, 2 sudu teh), satu buah anggur (tetapi pasti hijau) dan segelas jus oren yang baru dimasak.

  • Kajian yang dilakukan di beberapa negara Eropah, termasuk Rusia, menunjukkan bahawa pada usia 60 tahun, 25% wanita mengalami osteoporosis, dan pada usia 70 tahun, lebih daripada 40%, dan ramai yang mengalami patah tulang sama ada tulang belakang atau pinggul, atau pergelangan tangan (pada lelaki yang lebih tua, osteoporosis juga didiagnosis, tetapi mereka kurang terdedah daripada wanita, dan penyakit itu mempengaruhi mereka lebih jarang).
  • * Siapa yang lama mengambil kortikosteroid;
  • Para penjahat ini dan berjuta-juta tragedi lain - osteoporosis: penyakit di mana terdapat jarang terjadi dan penipisan tisu tulang. Mereka menderita lebih daripada 45% wanita di bumi - hampir setiap saat! Dan pada masa ini, tiada seorang pun yang mengesyaki bahawa "pencuri senyap" menyembunyikan dalam badan, yang tahun demi tahun mencuri apa yang menjadi kekuatan rangka, semua tulang, tisu tulangnya. Pergi
  • Kesakitan kronik dalam osteoporosis
  • Daging diproses, termasuk hidangan seperti sosis dan ham
  • Oleh itu, diet untuk osteoporosis tulang belakang pada wanita berusia lima puluh tahun yang mengidap kencing manis akan berbeza daripada pemakanan seorang lelaki berusia lebih tujuh puluh tahun yang menderita urolithiasis. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk membina rejimen rawatan diet bersama doktor selepas pemeriksaan menyeluruh.
  • Kurangkan pengambilan protein haiwan;

Overdosis ergocalciferol dan cholecalciferol sangat jarang berlaku. Telah diketahui bahawa pengambilan kompleks D-vitamin pada dosis 4000 IU / hari dapat diterima dengan baik.

Kalsium dalam badan kita tertumpu pada tulang dan gigi. Setiap hari kita kehilangan sejumlah mineral ini dengan air kencing, maka, rambut jatuh. Di dalam badan, ia tidak dihasilkan. Apabila kita tidak mendapat kalsium yang cukup dari makanan, tubuh mengambil mineral dari tulang. Oleh itu, sangat penting bahawa menu untuk osteoporosis termasuk jumlah produk yang mencukupi yang mengandungi macrocell ini.

Untuk makan tengah hari mereka menyediakan sup kacang ringan (ia tidak boleh digoreng), yang dimakan dalam jumlah 100 g. Penambahan sup adalah roti yang dibakar dari tepung kasar. Juga termasuk epal dan yogurt rendah lemak.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk pembentukan tulang dan pencegahan osteoporosis. Terutama untuk wanita (dan lelaki juga) selepas bermulanya menopaus. Pergi

Vitamin

* Siapa yang tidak aktif atau terhad dalam pergerakan disebabkan oleh beberapa penyakit kronik;

Tulang kami mencapai kekuatan maksimum sekitar 30 tahun kerana fakta bahawa proses sintesis, pembinaan semula tisu tulang sempurna seimbang dengan proses penyerapan, iaitu, kemusnahan. Lagipun, tisu tulang, seperti yang lain dalam tubuh, sentiasa dikemas kini: beberapa sel mati, yang lain dilahirkan dan berkembang. Tetapi bagi setiap orang tidak dapat dielakkan datang sesaat (biasanya selepas 35 tahun), apabila pemusnahan tulang pergi sedikit lebih cepat daripada pembinaan semula mereka, penciptaan semula. Perlahan dan tidak dapat dilihat, tulang kehilangan ketumpatan mereka, dan dengan itu kekuatan mereka. Ketidakseimbangan ini terutamanya dinyatakan pada wanita semasa menopaus, apabila perubahan hormon berlaku di dalam badan dan, khususnya, pengeluaran hormon estrogen, yang memainkan peranan penting dalam pengawalan sintesis tulang, berkurangan dengan ketara.

Terlibat apabila lenturan tulang belakang berlebihan yang berlebihan disebabkan oleh patah tulang (kyphosis), yang ditunjukkan secara luaran dengan membongkok, membawa kepada ketegangan otot dan ligamen. Biasanya terdapat aduan yang membosankan, sakit belakang atau ketidakselesaan. Tanpa ketara, ketidakselesaan ini secara signifikan membatasi aktiviti sosial orang tua.

Anjing panas, hamburger, pizza, kentang goreng - semua makanan segera, selain mereka mengandungi sedikit nutrien

Beralih kepada makan sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, biji, kekacang, bijirin, sayuran dan buah-buahan;

Makanan yang kaya dengan vitamin D

Menurut penyelidikan perubatan, kesan vitamin D bergantung kepada dos. Iaitu, meningkatkan dos bahan mengurangkan kebarangkalian fraktur. Untuk kalsium, kebergantungan ini tidak dikenalpasti. Dengan peningkatan dos kalsium semasa rawatan, kemungkinan kecederaan patologi pada tulang belakang atau anggota badan tidak berkurangan.

Ia juga harus diingat bahawa sesetengah makanan yang biasanya tidak mengandungi sejumlah besarnya (bijirin, jus buah) dapat diperkaya dengan kalsium. Untuk merancang diet untuk osteoporosis, adalah penting untuk mengkaji label makanan, di mana kalsium biasanya ditunjukkan.

Kadar pengambilan kalsium bergantung kepada umur dan jantina. Wanita di bawah umur 50 tahun mesti menerima kira-kira 1000 mg mineral ini setiap hari. Dos kalsium harian untuk wanita lebih tua daripada 50-1200 mg. Dengan lelaki, keadaannya agak berbeza. 1000 mg - lelaki memerlukan kalsium sehingga 70 tahun. Selepas tujuh puluh tahun, perlu makan 1200 mg mineral dengan bahan tambahan makanan dan makanan.

Makan malam pada hari kedua diwakili oleh produk berikut: salad yang dibuat daripada sarden kaleng (115 g cukup), 250 g daun salad, satu tomato, keju keras (30 g, dalam bentuk parut). Semua ramuan ini dicampur bersama dan berpakaian minyak zaitun (1 sdt cukup). Selain salad, anda boleh mendidih 250 g kentang (dalam seragam).

Vitamin tambahan

Penyakit ini adalah yang paling biasa di Amerika Utara, Eropah dan Asia. Diharapkan peningkatan dalam jangka hayat rakyat, peningkatan pesat dalam jumlah orang tua akan menyebabkan osteoporosis menjadi masalah kesihatan yang serius di dunia. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, menurut para saintis, bilangan orang yang menderita penyakit ini akan berlipat ganda pada tahun 2020. Jumlah kos tahunan untuk merawat pesakit dengan osteoporosis hari ini dianggarkan di sini untuk lebih daripada 10 bilion dolar.

* Siapa yang merokok dan minum alkohol. Sekiranya anda didiagnosis dengan osteoporosis semasa pemeriksaan, jangan putus asa. Pergi

Komplikasi osteoporosis yang paling kerap dan paling berbahaya adalah patah tulang leher femoral. Adalah mengerikan bahawa patah boleh berlaku bukan sahaja semasa musim gugur, tetapi juga dengan pergerakan janggal, giliran. 20% pesakit dengan patah tulang leher femoral mati akibat radang paru-paru, tromboembolisme, tekanan luka yang disebabkan oleh imobilitas selama setahun - kesakitan yang tidak dapat ditanggung tidak dibenarkan bergerak. Kebanyakan mereka yang bertahan menjadi orang kurang upaya yang tidak berdaya. Pergi

Ramai pesakit dengan osteoporosis tidak mengadu sakit belakang, tetapi keletihan atau rasa "keletihan" di belakang. Tanda-tanda osteoporosis visual dikurangkan pertumbuhan dan perkembangan kyphosis. Kelengkungan tulang belakang dan pertumbuhan berkurang dengan ketara mengehadkan aktiviti fizikal disebabkan ketidakupayaan untuk duduk atau berdiri tegak, mengakibatkan kualiti hidup yang semakin merosot.

Kesilapan Susu Besar

Makanan segera yang diproses, termasuk banyak makanan beku

Benevolenskaya L.I. Prinsip umum pencegahan dan rawatan osteoporosis // Consilium medicum. - 2000. - 2. - 240-244 saat.

Penolakan produk tenusu, sosej, mayonis, marjerin, kopi, alkohol dan minuman manis.

Mitos tidak begitu biasa di dunia dan tidak menyebabkan begitu banyak bahaya seperti kepercayaan dalam manfaat susu lembu untuk tubuh. Susu di dunia hari ini bukan sekadar produk, tetapi fenomena budaya. Purata kanak-kanak Amerika minum 104 liter minuman ini setiap tahun.

Tragedi sedemikian, malangnya, tidak biasa. Sebabnya ialah osteoporosis. Bercakap dalam bahasa biasa - ini adalah jarang berlaku dan penipisan tulang tisu. Tulang menjadi rapuh dan rapuh sehingga ketegangan paling mudah cukup untuk patah tulang. Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyamakan osteoporosis dengan kelaziman penyakit seperti abad ini sebagai penyakit kardiovaskular, kanser, kencing manis.

Rawatan dan pencegahan osteoporosis

Alkohol dan produk berbahaya yang lain

Berhati-hati mempelajari label di pasar raya - mereka harus menunjukkan kandungan kebanyakan bahan utama, termasuk garam.

Garis panduan klinikal. Osteoporosis Diagnosis, pencegahan dan rawatan / ed. Lesnyak OM, Benevolenskoy L.I. - M.: GEOTARMedia, 2010. - 272 p.

Rizab kalsium diisi semula dengan tampal poppy. Biji popi tulen adalah tanah dengan pengisar, dan kemudian dicampur dengan jem atau pes buah kering (kismis, aprikot kering, tarikh, prun).

Saya bertanya kepada meja

Mekanisme tindakan merosakkan susu telah lama diterangkan: pencernaan protein haiwan menghasut tubuh. Kalsium dari depot tulang diperlukan untuk meneutralkan asid dalam darah. Ia memerlukan lebih banyak daripada sekadar susu yang akan diminum.

  • Fosforus;
  • Kandungan kalsium dalam mg setiap 100 g
  • Ambil sebilangan besar produk yang mengandungi kalsium;

Diet untuk osteoporosis bermakna tidak hanya mengehadkan penggunaan makanan tertentu. Diet juga mengikuti peraturan pemakanan tertentu, yang membawa kepada pemeliharaan dan peningkatan tahap kalsium dalam darah, serta pemulihan metabolisme fizikal dan proses penting lain dalam tubuh.

Dengan osteoporosis, tulang belakang sentiasa terjejas. Apabila tisu tulang menipis dan menjadi rapuh, luarkan tulang belakang menjadi sokongan penuh, ia tidak dapat menampung banyak dan pelbagai beban. Mampatan berlaku (meratakan) vertebra, yang disertai dengan kelengkungan tulang belakang, sakit belakang.

Pesakit yang mengambil ubat steroid (untuk asma bronkial, penyakit rheumatoid, arthritis), dalam tempoh enam bulan - setahun berisiko untuk "memperoleh" osteoporosis. Pergi

Dadah terpakai yang dimiliki oleh kumpulan yang berlainan.

Senarai musuh sistem muskuloskeletal kita tidak terhad kepada garam. Wanita selepas 50 perlu lebih berhati-hati dengan godaan gastronomi yang lain:

Korzh N.A., Povoroznyuk V.V., Dedukh N.V., Zupanets I.A. Osteoporosis: klinik, diagnosis, pencegahan dan rawatan. - X.: Golden Pages, 2002. - 468s.

Hasil pemikiran kita boleh menjadi menu teladan:

Perlu diberi perhatian bahawa susu adalah salah satu tempat terakhir kalori berdasarkan kandungan kalsium.

Sungguh tidak mengecualikan penggunaan minuman beralkohol, serta berhenti merokok;

Apa peraturan yang kita bercakap tentang? Pertama sekali, pemakanan dalam osteoporosis adalah berdasarkan pengecualian produk-produk tersebut, penggunaan yang sangat mempercepatkan perkumuhan kalsium. Ini adalah produk seperti teh, kopi, koko dan coklat yang kuat.

Satu slouch muncul, kadang-kadang walaupun bonggol baki yang disebut, seseorang menjadi lebih pendek oleh beberapa sentimeter. Orang-orang yang percaya bahawa perubahan itu adalah hasil alami penuaan adalah salah!

Di samping itu, banyak penyakit endokrin disertai dengan perubahan dalam sistem rangka. Pembuangan gonad pada lelaki dan wanita menyebabkan penipisan tulang. Fesyen semasa untuk wanita yang rapuh badan meningkatkan jumlah pesakit bukan sahaja ahli gastroenterologi dan ahli psikologi, tetapi juga traumatologists tepat kerana osteoporosis.

Secara konvensional, mereka dibahagikan kepada cara pengaruh utama penyerapan tulang (estrogen, kalkitonin, bisphosphonate) dan pembentukan tulang (metabolit aktif vitamin D, garam fluorin, steroid anabolik, kompleks ossein-hydroxyapatite, iproflavone).

Makanan merah dan berlemak - kerana keupayaannya untuk meningkatkan kehilangan kalsium.

Nasonov E.L. Kekurangan kalsium dan vitamin D: fakta dan hipotesis baru // Osteoporosis dan osteopati. - 1998. - 3. - 42-47 s.

Memimpin gaya hidup yang sangat aktif. Adalah penting untuk tidak keterlaluan: senaman yang kerap memberi kesan buruk kepada tisu tulang tipis, meningkatkan risiko kecederaan dan kemusnahan. Akibatnya, patah tulang patologi mungkin berlaku.

Pilih sendiri makanan yang betul.

Osteooporosis ini "mencuri" mereka, menghilangkan tulang kepadatan, menjadikannya begitu rapuh sehingga mereka tidak dapat menahan tekanan yang tidak penting. Terdapat kes apabila patah tulang belakang di sebuah wanita tua hanya berlaku kerana dia melemparkan tangannya dengan tiba-tiba, menyikat rambutnya. Pergi

Oleh itu, lebih daripada 50% orang di bumi mengalami osteoporosis, atau risiko mereka menjadi sakit. Kebimbangan khusus adalah hakikat bahawa pada peringkat awal penyakit itu terus tidak diketahui. Diagnosis biasanya dibuat selepas patah tulang.

Pilihan rawatan untuk osteoporosis bergantung kepada gambaran klinikal penyakit, umur pesakit, kepadatan tisu tulang dan ciri-ciri gangguan metabolisme tulang dan homeostasis kalsium. Sebagai peraturan, ubat-ubatan dengan mekanisme tindakan yang berbeza digabungkan.

Alkohol - ia menghalang penyerapan kalsium dalam badan.

  1. Nasonov E.L. Pencegahan dan rawatan osteoporosis: keadaan semasa masalah // Rus. madu majalah itu. - 1998. - 6. - 1176-1180 ms.
  2. Sarapan pagi:
  3. Jumlah kalsium per 100 kalori nilai tenaga (mg)
  4. Silikon;
  5. Keju
  6. Komen (0) mengenai "Pemakanan yang betul dalam osteoporosis"
  7. Anda juga harus, jika boleh, jarang menambah makanan anda dengan produk yang mempunyai kandungan asid lemak yang tinggi. Senarai ini diwakili oleh marjerin, mentega dan mayonis.
  8. Osteoporosis diteruskan tanpa gejala dan tanda. sebelum patah tulang. Lagipun, osteoporosis adalah kehilangan kekuatan, tulang kerapuhan. Ia bermula pada wanita selepas 35 tahun, tetapi pada 50% jatuh pada tujuh tahun pertama menopause. Dan pada masa seseorang mendapati bahawa dia sakit (dan diagnosis biasanya dibuat selepas fakta, apabila berlaku patah tulang), sehingga 35% daripada bahan tulang dapat hilang secara teratur. Pergi
  9. Malah pada x-ray, osteoporosis dapat dilihat apabila 25-30% kepadatan tulang hilang. Pada masa ini, tulang menjadi sangat rapuh sehingga patah tidak memerlukan lebam teruk, jatuh tajam - hanya satu pergerakan cuai yang cukup. Terdapat kes apabila pesakit dengan osteoporosis teruk mengalami patah akibat bersin yang lemah.
  10. Dalam rawatan kompleks osteoporosis, tempat yang sangat penting diduduki oleh pendidikan pesakit, yang termasuk penjelasan bagaimana untuk mengurangkan risiko patah tulang.
  11. Kopi tidak lebih daripada satu cawan sehari, kerana minuman ini juga menghilangkan kalsium, meningkatkan diuresis.
  12. Persidangan Pembangunan Konsensus. Diagnosis, profilaksis, dan rawatan osteoporosis // American Journal of Medicine. - 1993. - Vol. 94. - ms 646-650.
  13. Bubur buckwheat dengan kismis, segelas susu bijan
  14. Turnip
  15. Iodin;

Pemakanan dan Osteoporosis dalam Wanita - Osteoporosis - Artikel

Pemakanan sebagai pencegahan osteoporosis

Pepatah yang dipukuli dan menjengkelkan bahawa "lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada menyembuhkannya," berkaitan dengan osteoporosis adalah lebih daripada wajar. Bahaya utama penyakit ini ialah sehingga sesetengah masa ia berkembang secara asymptomatically. Dan apabila tanda-tanda ciri muncul, menjerit "selamat" sudah agak lewat.

Pemakanan untuk osteoporosis juga diselaraskan dalam erti kata bahawa perlu untuk meminimumkan jumlah daging yang dimakan. Hakikat bahawa daging mengandungi fosforus. Dan elemen ini, sebaliknya, menghalang penyerapan kalsium dalam badan.

  • Malangnya, osteoporosis tidak sesuai untuk rawatan, tetapi ada ubat-ubatan yang boleh menghalang kesan penipisan tulang, menginsuranskan sedikit demi sedikit terhadap patah tulang yang mungkin. Salah satunya adalah miacalcin. Seorang doktor menetapkan suntikannya untuk mencegah kehilangan tulang progresif. Pengambilan ubat harus digabungkan dengan pengambilan kalsium dan vitamin E. Makanan yang paling banyak digunakan oleh wanita menunjukkan divin ubat yang termasuk hormon estrogen. Divin mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kejadian fraktur osteopatik.
  • Apa tulang yang menderita di tempat pertama?
  • Nutrisi rasional membolehkan anda memaksimumkan tubuh orang tua dengan bahan yang menghalang perkembangan osteoporosis, terutama kalsium. Semua orang dianjurkan untuk minum sekurang-kurangnya satu gelas susu sehari, kerana produk ini mengandungi jumlah kalsium yang optimum.

Margarin, merebak dan produk lain yang mengandungi lemak hidrogenasi.

Makanan tinggi kalsium

Povoroznyuk V.V. Perayaan sistem Kistka-M'yazovoi di kalangan rakyat Perang Besar: 3 tan - T. 3. - K., 2009. - 664 p.

Produk yang dikontraindikasikan dalam osteoporosis

650 boron;

  • Segera kami akan mengecewakan anda, cara universal untuk melindungi diri anda daripada penyakit ini belum dicipta. Hanya satu jalan keluar - untuk menjalani gaya hidup yang sihat, yang kami maksudkan: pemakanan yang betul, ketiadaan tabiat buruk, sukan, dan sebagainya. Tetapi perkara pertama yang pertama.
  • Akhirnya, penggunaan alkohol, minuman berkarbonat dan persediaan diuretik harus dikecualikan sepenuhnya.
  • Tetapi ubat-ubatan ini hanya boleh diambil di bawah pengawasan perubatan. Ingat ini. Jangan merawat osteoporosis sendiri, hasilnya boleh menjadi sangat miskin. Semua kuasa - untuk pencegahan. Dari zaman kanak-kanak hingga tua.
  • Pertama sekali, tulang belakang. Ia dimampatkan - peratusan vertebra yang beransur-ansur. Keadaan ini disertai dengan sakit belakang yang teruk, penurunan ketinggian seseorang (ini sering dianggap tanda usia tua, yang sekali lagi membuktikan kelaziman penyakit), pembentukan kefosa - bonggol. Semua ini, yang diambil bersama, meletakkan tekanan pada dada dan membawa kepada kegagalan pernafasan.

Kekerapan fraktur dalam osteoporosis bergantung kepada kekerapan jatuh, yang boleh dikaitkan dengan koordinasi pergerakan yang lemah atau pening tiba-tiba.

Minuman berkarbonat (tinggi dalam fosforus).

  • Calvo S., Eyre D.R., Gundberg C.M. Asas molekul dan perolehan tulang pusing tulang // Endokrin Rev. - 1996. - Vol. 17 (4). - P. 333-363.
  • Salad sayur-sayuran berdaun dengan tomato, timun, zaitun dan tauhu.
  • Bayam
  • Zink.
  • 120

Osteoporosis pada orang tua

Perhatikan dengan "pemakanan yang betul" kita maksudkan diet yang ketat dan tidak bermakna, iaitu diet seimbang. Asas tulang adalah kalsium, serta sejumlah vitamin dan unsur surih lain yang membantu untuk mencerna. Untuk mengimbangi kekurangan kalsium dalam badan, anda perlu bersandar pada produk tenusu: keju kotej, kefir, krim masam, ryazhenka. Berikan perhatian kepada ikan, terutamanya laut. Telur, sayur-sayuran segar, bijirin, soya (terutamanya untuk wanita, kerana mengandung phytohormone wanita yang berguna) akan muncul dalam diet. Sekiranya anda mempunyai risiko osteoporosis yang lebih tinggi, buang kopi dan makanan masin yang berlebihan. Produk ini menyumbang kepada pelepasan kalsium dari tulang dan penyingkiran dari badan. Sebelum anda menjalani diet yang ketat, kanak-kanak perempuan dan perempuan comel berfikir bahawa diet yang rendah lemak adalah cara langsung kepada kelembutan patologis tulang di masa depan. Prinsip di atas, oleh itu, mempunyai beberapa sekatan. Kini kita harus bercakap mengenai produk-produk tersebut, penggunaannya perlu ditingkatkan. Jadi:

Kalsium glukonat yang terkenal tidak disyorkan untuk rawatan osteoporosis tanpa berunding dengan doktor. Sudah tentu, dia terlibat dalam metabolisme dan boleh menyumbang kepada pengukuhan tisu tulang dan patah splicing, tetapi. kontraindikasi dalam aterosklerosis, dan ini, malangnya, juga merupakan penyakit orang tua. Pergi

Sasaran kedua osteoporosis adalah leher tulang paha. Frakturnya pada usia tua penuh dengan akibat yang paling tragis, 20% daripada pesakit ini mati dalam masa 6 bulan selepas patah tulang. Selebihnya berada di bawah pedang cacat yang biasa, kambuh sakit, ketidakupayaan untuk bergerak secara normal. Satu pertiga daripada pesakit tetap sama sekali tidak berdaya sehingga akhir nyawa mereka dan memerlukan penjagaan yang berterusan. Tragedi satu orang menjadi tepung untuk seluruh keluarga. Pecah radius sangat biasa - patah Collins yang dipanggil.

Osteoporosis dan umur

Pesakit dengan keperluan osteoporosis: Osteoporosis Delmas P.D., Garnero P. Penanda biologi perolehan tulang dalam osteoporosis // Osteoporosis / Eds. J. Stevenson, R. Lindsay. - London: Chapman Dewan Perubatan, 1998. - R. 117-136.

Sup cendawan dengan mi buatan sendiri.

Semua elemen ini mesti dicerna dalam bentuk semula jadi dengan makanan. Anda hanya perlu bimbang tentang perkadaran.

Sekiranya kalsium, yang memasuki badan bersama-sama dengan makanan, masih tidak mencukupi, suplemen pemakanan khusus boleh membantu. Pilih ubat-ubatan yang mengandungi bukan sahaja kalsium, tetapi juga diperkaya dengan kalium, fosforus dan magnesium - satu set lengkap bahan yang diperlukan untuk sintesis tisu tulang dalam badan, meningkatkan pemakanannya. Pilihan terbaik bukan untuk mencuba sendiri, tetapi untuk berunding dengan doktor anda.

Tulang belakang dan osteoporosis

Di tempat pertama, dengan osteoporosis, sebilangan besar produk yang mengandungi kalsium perlu dimakan. Kami bercakap mengenai produk seperti keju, badam, kubis, dan lain-lain. Fakta bahawa kalsium adalah sangat penting dari sudut pandangan pencegahan dan rawatan osteoporosis. Nilai elemen ini amat besar pada separuh pertama kehidupan. Kekurangan kalsium tidak membenarkan tisu tulang pulih. Tetapi masalah dengan pemulihan juga boleh berlaku jika jumlah kalsium dalam badan tidak betul. Sebilangan besar kalsium boleh didapati dalam susu (pasteur, skim atau direbus), walaupun tidak semua produk diserap. Bijirin kaya dengan kalsium, sayuran hijau gelap. Dengan kekurangan kalsium dalam catuan harian norma ditambah dengan ubat-ubatan.

Apa yang perlu dilakukan jika anda sakit dengan osteoporosis dan tidak boleh diubati? Datang dengan? Dianggap sahabat penuaan yang tidak dapat dielakkan? Tiada jalan! Amaran! Dan bukan dengan beberapa ubat-ubatan super kurang, tetapi dengan diet yang betul! Saya akan bercakap tentang pemakanan dalam osteoporosis, dan anda, pembaca yang sayang, sekali lagi memikirkan betapa seriusnya akibat pemakanan yang tidak sesuai.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya tidak ada nasib dan fraktur berlaku - untuk melawat ahli neuropatologi adalah salah satu penyakit metabolik yang paling biasa dalam rangka manusia. Kajian epidemiologi menunjukkan bahawa satu pertiga daripada semua wanita berusia 60-70 tahun menderita osteoporosis, dan selepas 70 tahun osteoporosis dikesan di hampir semua wanita (92.5%) dan separuh lelaki (52%). Hari ini, masalah osteoporosis pada orang tua amat relevan. Pergi

Guder W.G., Nolte J. (Editor). Das Laborbuch für Klinik und Praxis. - München; Jena: Urban Fischer, 2005.

Ikan laut dibakar dengan sayur-sayuran

Kalsium perlu dua kali lebih banyak daripada fosforus. Biasanya keseimbangan ini terganggu dalam arah fosforus berlebihan kerana komitmen untuk hidangan daging dan keghairahan untuk minuman berkarbonat dan alkohol. Kekurangan fosforus disebabkan oleh mengambil ubat, penyakit ginjal, gangguan hormon, diet yang tidak munasabah.

Rawatan Osteoporosis

120 Kami tidak akan membaca moral anda yang minum dan merokok adalah berbahaya. Hanya fakta yang berkaitan dengan topik kami. Malah dos alkohol kecil melambatkan pembentukan tisu tulang, dan mencegah Ca daripada biasanya diserap. Merokok menyebabkan vasospasm panjang yang mengganggu pengambilan mineral biasa ke tulang. Buat sendiri kesimpulan. Seterusnya, anda perlu meningkatkan pengambilan vitamin D. Ia didapati dalam keju, bijan, telur dan krim masam;

Kalsium diperlukan untuk kekuatan tulang. Sejak zaman kanak-kanak. Dos harian yang disyorkan untuk kanak-kanak dari 11 hingga 18 tahun adalah 1200 mg, untuk wanita dalam tempoh premenopausal - 800 mg, dalam tempoh selepas menopaus - 1500 mg, untuk lelaki selepas 18 tahun - 800 mg.

Saya amat mengesyorkan tidak terhad kepada rawatan fraktur. Ia perlu menjalani peperiksaan yang komprehensif, adalah perlu untuk menyiasat keadaan tisu tulang. Ini amat penting dalam kes patah radius atau paha.

- mengawal tekanan darah

Pencegahan patah tulang pada osteoporosis pada orang tua

Sehingga baru-baru ini, kalangan pakar yang agak sempit terlibat dalam kajian osteoporosis. Hari ini, minat dalam masalah ini dikaitkan terutamanya dengan kelaziman penyakit yang tinggi dalam masyarakat moden, di mana bilangan orang yang berisiko tinggi adalah tipikal.

Mann V., Ralston S.H. Meta-analisis COL1A1 Sp1 polimorfisme berkaitan dengan ketumpatan mineral tulang dan patah tulang osteoporotik // Bone. - 2003. - Vol. 32, No. 6. - P. 711-717.

Salad buah

Kalsium dengan magnesium perlu dalam nisbah yang sama. Tidak seperti fosforus, magnesium lebih kerap dibekalkan. Dan dengan sia-sia, kehadirannya menghalang pengaliran kalsium dari tulang dan pemendapan garam yang tidak larut dalam buah pinggang, ligamen dan saluran darah. Kekurangan magnesium mengimbangi kacang dan biji, bubur oat dan kacang.

Anda mungkin mendapati ia tidak masuk akal, namun senaman fizikal yang sederhana sistematik menjimatkan anda dari tulang-tulang rapuh yang berlebihan. Statistik biasa: rehat tidur selama lebih dari 3 bulan mengurangkan jumlah jisim tulang dalam badan sebanyak 10-15%. Latihan membantu mengekalkan kepadatan tulang dan menguatkan otot. Varian latihan fizikal sangat berbeza: pendidikan jasmani, aerobik, kecergasan, tarian, gimnastik, bahkan lawatan berjalan sesuai untuk orang-orang yang sangat malas. Latihan kekuatan sederhana yang berguna di gym. Dalam kes ini, perkara utama adalah untuk mengekalkan konsistensi. Tidak sebulan sekali, untuk membersihkan hati nurani saya, tetapi setiap hari, atau sekurang-kurangnya setiap hari.

Perlu diberi perhatian juga kepada produk yang mengandungi zink. Elemen ini sangat penting dalam osteoporosis, kerana keperluan zink, yang dialami oleh tubuh, meningkat hampir dua kali ganda pada masa penyakit ini. Produk yang mengandungi zink termasuk makanan laut, kekacang, hati, dan saderi, ikan terutamanya kaya dengan kalsium. Sebagai contoh, di Sudak terdapat 507 mg kalsium setiap 100 g produk, dalam pike - 379 mg, dalam cod - 462 mg. Sudah tentu, terdapat banyak produk tenusu, dalam susu keseluruhan yang kering iaitu 919 mg setiap 100 g produk, dalam keju cair yang dicairkan - 748 mg, dalam brynze - 530 mg. Jangan lupa untuk memasukkan dalam diet dengan sayur-sayuran osteoporosis, sayuran, buah-buahan. Kalsium pasli mengandungi 254 mg, 222 mg dalam bit, 184 mg dalam cendawan putih kering, 274 mg dalam kernel hazelnut, 348 mg dalam kacang soya, 150 mg dalam kacang, 115 mg dalam pic dan ceri. - 166 mg, persimmon - 127 mg, dalam rumpai laut - 193 mg, dan dalam tangerine - hanya 36 mg. Dalam teh hitam - 495 mg, dalam halvah - 824 mg kalsium.

"Apabila saya didiagnosis dengan osteoporosis dan doktor berkata bahawa saya harus berhati-hati, kerana proses itu berjalan agak jauh, saya terkejut. Sehingga ketika saya mula mengalami sakit belakang yang teruk, saya menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif dan saya tidak pernah fikir sesuatu seperti ini boleh berlaku kepada saya, mengapa ia berlaku, apakah sebabnya osteoporosis? "

- mengehadkan penggunaan sedatif dan ubat-ubatan lain yang mungkin menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari

Grant S.F., Reid D.M., Blake G. et al. Ketumpatan tulang dan osteoporosis dikurangkan yang dikaitkan dengan tapak pengikat polimorfik sp1 dalam jenis kolagen I alpha 1 gen / Nat. Genet. - 1996. - Vol. 14, No. 2. Makan Malam: Bawang Hijau

Rangka yang kuat menunjukkan penggunaan tembaga yang mencukupi (3 mg sehari). Kami mendapatkannya daripada beri, kacang, soba, minyak zaitun, koko dan kismis. Faktor lain dalam kehidupan tanpa patah tulang adalah kehadiran boron dalam diet. Elemen surih masuk ke dalam piring kami dengan lobak merah, bit, kubis, kacang, kacang-kacangan, anggur, pic dan pir. Perlu diingat bahawa produk ini kaya dengan bahan lain yang berguna untuk tulang.

Rawatan osteoporosis: gejala, ubat-ubatan rakyat, pencegahan osteoporosis, tanda-tanda, penyebab, pemakanan dan diet

Bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga bermanfaat. Di bawah pengaruh cahaya matahari, kulit kita menghasilkan vitamin D, yang semata-mata perlu untuk sintesis tulang. Sekiranya anda tinggal di kawasan sejuk utara, pastikan anda merancang percutian di negara-negara yang hangat. Sebagai alternatif, masih ada solarium, tetapi ini adalah kes yang luar biasa jika tidak ada kemungkinan lain.

Ia perlu untuk mencapai dan meningkatkan kandungan vitamin B6, serta asid folik. Untuk melakukan ini, makan lebih banyak hati daging lembu, kacang-kacangan dan bijirin, makanan laut;

Orang yang lebih tua memilih untuk memilih makanan tumbuhan: terdapat banyak lemak dan kolesterol dalam susu ibu, dan tidak disyorkan untuk memakan banyak jika ia merujuk kepada perkembangan aterosklerosis.

G. Tyurina, Nizhny Novgorod

- Mewujudkan persekitaran rumah yang selamat - lampu yang mencukupi, lantai tidak licin dan tikar gelongsor.

Kehilangan tulang dengan usia adalah fenomena universal di kalangan wanita dan lelaki; selepas 40 tahun, ia berkurangan kira-kira 1% setahun. Kehilangan tulang yang berlebihan

OMIM * 120150 Asas http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/dispomim.cgi?id=120150

Salad wortel dengan kacang dan kismis, roti.

Kacang, oat, bijirin dan labu juga akan memberikan zink kurang sihat, yang terlibat dalam metabolisme tisu tulang.

Bukan apabila ia akan terbakar, tetapi apabila ia benar-benar diperlukan. Ini adalah benar terutamanya mengenai penyakit saluran gastrousus, buah pinggang dan penyakit yang berkaitan dengan pengeluaran hormon. Juga pada tahap kalsium perlu memberi perhatian kepada orang-orang yang dalam masa yang lama mengambil hormon, fosfat, fluorida dan ubat-ubatan lain yang menyumbang kepada larutan kalsium.

Untuk mendapatkan semula kepadatan tulang lebih cepat harus digunakan dan produk dengan magnesium. Ini adalah walnut, pisang, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun, dan bijirin, dan produk tenusu;

Untuk pembentukan dan penyelenggaraan tisu tulang, faktor yang sangat penting adalah aktiviti fizikal. Berski, berjalan kaki, senaman mudah senaman pagi. Terutama untuk wanita (dan lelaki!) Selepas permulaan menopaus. Ingat: Kekurangan aktiviti fizikal mempercepat kehilangan tulang.

Malangnya, anda tidak terkecuali: seperti yang ditunjukkan oleh tinjauan wanita pada usia 40 tahun, baru-baru ini dijalankan di 17 negara Eropah, hanya beberapa dari mereka - hanya 6% - telah mendengar tentang osteoporosis. Tetapi mereka yang mendengar, tidak membincangkan masalah ini dengan doktor mereka dan, oleh itu, tidak lulus peperiksaan khas. Dan ia adalah sia-sia: kerana, seperti yang mereka katakan, kejahilan tidak dikecualikan daripada tanggungjawab, iaitu, daripada penyakit. Berjuta-juta wanita mengalami osteoporosis, dan Pertubuhan Kesihatan Sedunia menyamakan penyakit ini dengan "buah-buahan tamadun" seperti kardiovaskular, kanser, kencing manis.

Risiko patah tulang belakang dalam osteoporosis dapat dikurangkan.

Punca Osteoporosis

Lee J. et al. // J. Clin. Endocrinol. Metab. - 2006. - Vol. 91. - P. 1069-1075.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam melindungi tulang belakang dan tulang-tulang lain dari pelembutan. Ia mempunyai kesan multifaset pada metabolisme kalsium, sebagai contoh, menggalakkan penyerapan mineral dari usus. Apabila D-avitaminosis berlaku, tulang kehilangan ketumpatannya, prasyarat untuk patah patologi tulang belakang dan kaki tangan dibuat.

Seperti kata pepatah: "Telah selamat - Allah menyelamatkan" dan

Bersama-sama dengan semua mata sebelumnya, adalah penting juga untuk menenuhkan badan dengan semua vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan. Untuk tujuan ini, adalah disyorkan, sebagai peraturan, untuk menggunakan jus segar. Jadi, anda perlu minum sebotol jus lobak merah, bit, tomato, timun, bayam dan epal.

Tembakau dan penggunaan alkohol yang berlebihan mengganggu penyerapan kalsium oleh badan. Seorang wanita merokok, dengan cara itu, mempunyai menopaus beberapa tahun yang lalu dan lebih sukar. Merokok mempercepatkan perkembangan osteoporosis dalam tempoh postmenopausal.

Osteoporosis adalah penyakit yang agak berbahaya: tahun demi tahun, ia "secara senyap-senyap" memusnahkan tulang-tulang badan dan hanya mendakwa dirinya sendiri apabila ia dilakukan - kira-kira satu pertiga daripada bahan tulang tidak dapat ditarik balik.

, Jika pesakit akan mengangkat beban dengan betul, mengambil berat pada otot paha, dan bukan pada otot belakang. Apabila mengangkat dengan tegang, lurus terus dan menaikkan dagu, beban yang tidak diingini pada tulang belakang berkurang, kerana "garis bawah" vertebra di sepanjang garis yang sama dan graviti di sepanjang permukaan badan vertebra dan cakera intervertebral diedarkan secara sama rata. Di samping itu, otot glute dan kaki aktif terlibat dalam kerja serentak dengan otot belakang.

, Terutamanya hasil daripada anomali dalam kitaran renovasi dan pemodelan tulang. Makna remodeling biologi terdiri daripada penyembuhan keradangan mikro, apabila tisu tulang lama yang dikeluarkan telah digantikan dengan jumlah yang sama dengan yang sama.

Walaupun ubat-ubatan untuk osteoporosis pada wanita adalah harapan utama untuk kehidupan aktif yang selamat, juga mungkin (dan perlu) untuk membantu kerangka anda dengan diet seimbang yang seimbang. Oleh itu, apakah produk yang berguna dan yang mana sebaliknya, adalah berbahaya?

Lelaki dan wanita di bawah umur 50 tahun harus mengambil 400-800 IU (unit antarabangsa) vitamin D setiap hari. Kadar harian lelaki dan wanita melebihi lima puluh adalah 800-1000 IU.

Jika terdapat kes-kes osteoporosis dalam keluarga anda, lebih baik untuk menjalani diagnosis pencegahan secara sistematik.

Makanan mestilah berganda (kira-kira 5 kali sepanjang hari), tetapi tidak banyak - bahagian yang lebih kecil diperlukan. Tetapi dalam mana-mana, diet harus diselaraskan dengan pakar yang sesuai, kerana tindakan bebas dapat mengakibatkan kemerosotan besarnya keadaan. Atas sebab ini, sangat disyorkan untuk tidak menyimpang daripada syarat-syarat doktor diet tertentu dan ketat mematuhi semua perkaranya.

Kadang-kadang mereka mengimbas preskripsi nenek lama untuk rawatan osteoporosis - banyak kalsium dalam kulit telur. Tetapi hanya serbuk dari serbuk semacam ini baik untuk menangis. Kalsium telur ayam tidak berguna untuk pencegahan osteoporosis. Pergi

Gejala osteoporosis

Kenapa ini berlaku? Punca-punca osteoporosis banyak: kebanyakan pakar sebulat suara terikat untuk tempat pertama keturunan, mempercayai bahawa mereka yang mempunyai ibu, nenek atau saudara mara lain dalam baris perempuan adalah keretakan, adalah sangat mudah terdedah kepada osteoporosis. Ia telah ditubuhkan bahawa gen mengawal reseptor vitamin D, memainkan peranan yang penting dalam pembangunan osteoporosis: sedikit perubahan (mutasi) gen membawa kepada gangguan metabolisme vitamin dan penurunan kepadatan tulang.

Salah satu kaedah untuk mencegah osteoporosis adalah pengambilan kalsium rasional. Tahap kalsium dalam makanan sangat berbeza. Pergi

Pada wanita dengan permulaan menopaus terhadap latar belakang pengurangan tahap hormon seks, proses penyerapan dan pemusnahan tisu tulang lebih kuat daripada proses pembentukannya.

Seperti diketahui, aspek yang paling penting dalam menopaus osteoporosis dengan nutrien (zat) - kalsium dan vitamin D. disyorkan jumlah kalsium dan vitamin D setiap hari untuk membantu mengimbangi kehilangan jisim tulang. Orang dewasa di bawah umur 50 tahun memerlukan 1,000 mg kalsium sehari. Orang tua sudah memerlukan 1,200 mg kalsium setiap hari.

Biji oat dengan kacang dan sos buah, segelas susu soya.

Rawatan Osteoporosis

Terdapat tiga sumber untuk mendapatkan vitamin D: pengeluaran dalam kulit di bawah tindakan cahaya matahari, makanan dan bahan tambahan khas.

Pemakanan dan diet untuk osteoporosis

Ia juga disyorkan untuk orang tua (selepas 60), serta untuk semua wanita, tanpa pengecualian, selepas 40 tahun. Hari ini, peralatan perubatan dapat menentukan ketumpatan tisu tulang dengan tepat dan mendiagnosis penyakit itu walaupun pada tahap awal pembangunan. Dibuktikan bahawa rawatan awal bermula, lebih berkesan.

Berenang sangat berguna dalam osteoporosis.

Doktor mendapati kehilangan tulang pada saya - osteoporosis dan menasihati diet yang kaya dengan kalsium. Pada ketika itulah saya belajar bagaimana membuat keju kotej berkalori. Mudah untuk menyediakannya: setengah liter susu mesti panas hingga kira-kira 400 dan kacau berterusan, untuk mencurahkan setengah sudu kalsium klorida (di farmasi meminta 10% kalsium klorida). Selepas susu telah curdled, keluarkan kuali dari panas dan biarkan ia sejuk. Kemudian buangkan jisim pada penyaring, ditutup dengan kain kasa atau kain lenan yang bersih, dan pergi untuk malam. Pada waktu pagi, dadih siap. Dalam keluarga kami, semua orang suka kepadanya - dari kecil ke tua. Saya harap anda akan menyukainya dan membantu dengan penyakit ini.

Tetapi walaupun warisan itu mendapat gen yang sihat, itu tidak bermakna bahawa osteoporosis tidak mengancam. Ada punca osteoporosis lain, khususnya, gaya hidup dan pemakanan yang tidak aktif, miskin dalam kalsium. Atau dipindahkan ke umur pembedahan melahirkan untuk membuang appendages. Perubahan patologi dalam sistem rangka disertai oleh banyak penyakit endokrin. Risiko untuk "memperoleh" osteoporosis dan mereka yang telah lama terpaksa mengambil ubat steroid.

Apabila mengangkat berat yang sama dengan bengkok dan tekanan ke atas cakera intervertebral dan otot belakang tidak teragih. Disks secara serentak dimampatkan di satu sisi dan dibentangkan di sebelah yang lain, dengan beban utama jatuh di kawasan lumbar. Objek yang hendak diangkat harus terletak dekat dengan badan, sejak jauh dari badan itu, semakin besar beban yang dialami oleh belakang.

Kemusnahan tulang rasuk diiringi oleh pembentukan penyerapan besar (osteoporosis) rongga di kawasan kepekatan tertinggi tulang cancellous (tulang belakang, leher femoral, lengan distal) dan risiko yang tinggi patah dengan trauma yang minimum. Pada lelaki, kehilangan tulang dan perkembangan osteoporosis berlaku pada kadar yang kurang daripada wanita. Selepas 70 tahun, kadar proses ini dalam individu kedua-dua jantina boleh meningkat.

Kalsium dalam osteoporosis

Bagi vitamin D, elaun hariannya adalah seperti berikut:

Pencegahan osteoporosis

Vitamin D disintesis dan berkumpul di kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet. Pengeluarannya bergantung pada masa hari, musim tahun, latitud geografi, tahap pigmentasi kulit dan beberapa faktor lain. Oleh itu, pada musim sejuk di kawasan utara, vitamin D boleh dikatakan tidak dihasilkan sama sekali.

Sebagai peraturan, pada usia tua, osteoporosis adalah setakat mana didiagnosis secara praktikal semua orang. Pernyataan ini bukanlah kebenaran yang tidak dapat dipertikaikan, bagaimanapun, statistik menunjukkan peratusan yang besar untuk mengenal pasti penyakit ini di kalangan orang tua.

Jangan lupa bahawa diet dengan osteoporosis tidak akan membawa hasil jika pada masa yang sama gaya hidup sihat tidak terjamin:

N. Kostina, Yaroslavl

Dan akhirnya, penyebab osteoporosis, yang tidak dilalui oleh mana-mana wanita: usia dan menopause. Selepas 35-40 tahun, perubahan hormon dalam badan bermula, dan pengeluaran hormon estrogen, yang memainkan peranan penting dalam pengawalan sintesis tulang, secara beransur-ansur berkurang. Pemusnahan sel-sel tulang mula mengatasi sintesis mereka, dan seorang wanita tidak dapat kehilangan jisim tulang - hingga 0,5% per tahun jumlah berat badan. Dan apabila tulang menjadi rapuh, rapuh, tidak lama sebelum patah tulang.

Sekiranya sindrom kesakitan yang teruk dalam osteoporosis dan keretakan mampatan segar, perlu memakai korset. Terapi fizikal untuk pesakit tersebut ditetapkan untuk menguatkan otot-otot belakang, perut dan anggota bawah. Urut untuk osteoporosis sepatutnya lembut, kerana kekuatan mekanik tisu tulang berkurang.

Peranan penting dalam pembangunan osteoporosis dimainkan oleh penyerapan kalsium yang tidak mencukupi kerana kekurangan vitamin D dalam makanan dan pengurangan pengaktifannya dalam kulit.

Statistik osteoporosis

200 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari - sehingga 50 tahun.

Salad daripada bit dan prun.

Walau bagaimanapun, masalah dengan asimilasi vitamin D mungkin berlaku pada musim panas di lintang selatan. Ini difasilitasi oleh penggunaan produk penyamakan. Dalam satu tangan, penggunaan dana ini diperlukan untuk kategori tertentu orang untuk mencegah kanser kulit, sebaliknya, mereka mengurangkan pengeluaran vitamin D. Terdapat keperluan untuk menambah stok bahan ini dari sumber lain.

Diet untuk osteoporosis (diet) - Masa kesihatan

Prinsip umum pemakanan

Pencegahan utama osteoporosis pada usia tua bertujuan untuk mencegah terjatuh dan, sebagai akibatnya, munculnya patah tulang.

Jalan-jalan penting yang penting di udara segar. Ini disebabkan fakta bahawa pendedahan kepada ultraviolet mengaktifkan pengeluaran vitamin D.

Untuk pencegahan osteoporosis, anda mesti berhenti minum dan merokok terlebih dahulu.

Patah tulang belakang, leher femoral dan jejari - komplikasi yang kerap dan serius osteoporosis, menjadikan manusia sentiasa dalam keadaan tidak berdaya yang tidak sah, dan juga mengancam nyawanya (lebih daripada 20% daripada pesakit yang patah pinggul meninggal dunia dalam tempoh setahun). Pergi

Untuk osteoporosis senaman dicirikan oleh peningkatan dalam keliangan tulang kortikal, patah yang paling tipikal pada leher femoral.

400 IU vitamin D antara umur 51 hingga 70 tahun.

  1. Telinga ikan sungai.
  2. 160
  3. Jangan beralih penekanan hanya ke arah vitamin D. Tidak kurang penting dalam proses pembentukan semula dan penyerapan tulang adalah vitamin C, K, A dan kumpulan B. Mereka penuh dengan produk asal tumbuhan.
  4. Almond
  5. Untuk melakukan ini, anda mesti memberikan apartemen dengan betul: menghapus barang-barang yang boleh ditangkap dan jatuh, keluarkan wayar dan karpet. Ia mungkin masuk akal untuk membeli tongkat yang akan membantu anda bergerak dan mengekalkan keseimbangan.
  6. Berenang juga berguna;

Salah satu kaedah yang sangat berkesan untuk mencegah osteoporosis adalah aktiviti fizikal dan tekanan pada semua tulang rangka untuk mencegah osteopenia (penurunan kepadatan tisu). Kaedah ini berkesan kerana Ketumpatan tisu bergantung pada beban pada tulang. Contohnya, di angkasawan dan di kalangan orang yang terlantar di tempat tidur, penurunan berat badan yang paling cepat berlaku.

Mengenai hubungan pemakanan dan faktor lain dalam rawatan osteoporosis

Jangan tunggu bencana! Cobalah untuk memberi amaran kepadanya, untuk memenuhi perubahan umur tisu tulang bersenjata yang penuh dengan usia. Sekiranya anda seorang wanita yang berusia lebih dari 40 tahun, berikan perhatian khusus kepada masalah ini. Pergi

Pencegahan osteoporosis pada orang tua

  • Kehilangan jisim tulang dan integriti seni bina tulang dengan perkembangan osteoporosis adalah proses perlahan yang kekal tanpa gejala sehingga rupa patah traumatik tipikal biasa.
  • 600 IU vitamin D sehari selepas 70 tahun.
  • Gulung kubis yang disumbat dengan nasi dan ayam cincang.

Bagaimana hendak makan?

Banyak kajian membuktikan bahawa meminum susu tidak hanya melindungi daripada patah tulang, tetapi juga menyumbang kepada perkembangan osteoporosis. 78 tahun di Harvard menyaksikan 78,000 wanita. Daripada jumlah ini, hanya mereka yang menggunakan beberapa produk tenusu kekal tanpa patah selama tempoh ini. Beberapa fraktur adalah wanita yang minum susu pasteurisasi tiga kali sehari. Para saintis Australia pada tahun 1994 memperoleh formula risiko untuk osteoporosis: dua kali ganda lebih tinggi pada mereka yang menyalahgunakan produk tenusu. Pada tahun 2014, satu kajian jangka panjang diselesaikan di Sweden. Ia dihadiri oleh lebih 100,000 orang. Hasilnya adalah sama: tiga cawan susu sehari untuk lelaki dan wanita meningkatkan risiko osteoporosis, patah tulang, kanser dan penyakit jantung.

Hari pertama

Makanan yang mengandungi sejumlah besar vitamin D agak jarang berlaku. Ini termasuk ikan berlemak: tuna (kepekatan vitamin D - 2.35 IU / g), ikan keli (5 IU / g), salmon (3.6 IU / g). Dalam telur ayam, 0.333 IU / g bahan, dalam hati lembu - 0.15 IU / g. Dalam sesetengah makanan, vitamin D ditambahkan secara khusus, seperti yang boleh dibaca pada label. Apabila membangunkan skim pemakanan yang betul untuk osteoporosis, perlu mengambil kira data ini.

Doktor mengesyorkan orang-orang ini boleh berjalan sekurang-kurangnya 4 jam seminggu.

Lain-lain sukan bukan hubungan juga tidak akan menyakiti.

Hari kedua

Cara yang baik untuk mencegah osteoporosis adalah permainan udara segar dan berjalan kaki. adalah disyorkan untuk memanjat ke lantai anda bukan dengan lif, tetapi dengan berjalan kaki dengan tangga.

Ingatlah: lebih banyak sebab untuk osteoporosis pada mereka:

Termasuk pengambilan kalsium yang mencukupi, mengurangkan pengambilan ubat yang berpotensi memudaratkan rangka, peningkatan aktiviti fizikal, dan gaya hidup yang sihat.

Tulang belakang adalah tapak utama patah tulang pada pesakit dengan osteoporosis. Kira-kira 30-50% wanita dan 20-30% lelaki mempunyai patah tulang belakang dalam seumur hidup mereka, dan 25% daripadanya mempunyai pelbagai patah tulang belakang. Pada wanita yang berusia di bawah 50 tahun, kejadian patah tulang hampir tidak sifar, tetapi selepas 50 tahun, ia meningkat secara dramatik, mencapai 30 kes bagi setiap 80 orang pada usia 80 tahun.

Sumber vitamin D yang baik adalah cahaya matahari semulajadi, kuning telur, ikan laut, dan hati. Tambahan vitamin dan susu diperkaya juga disyorkan. Pemakanan untuk osteoporosis akan memberi manfaat jika anda menambah seberapa banyak makanan kalsium yang mungkin untuk diet anda secara tetap - senarai mereka diberikan dalam jadual.

  1. Peaches
  2. Itulah sebabnya statistik menunjukkan bahawa negara-negara yang menggunakan produk tenusu rendah mempunyai tahap osteoporosis yang rendah. Malangnya, kebanyakan pengamal mengabaikan fakta terbukti ini.
  3. Walau bagaimanapun, di kawasan yang terdapat kekurangan vitamin D (Arktik) semulajadi, pengambilan makanannya sering tidak mencukupi. Dalam kes ini, makanan tambahan yang mengandungi vitamin diperlukan adalah perlu. Kekurangan vitamin D memerlukan rawatan mandatori.
Atlantik Sardine

Perhatian khusus perlu dibayar untuk rawatan penyakit yang mempengaruhi tahap kalsium, serta penyakit yang mengurangkan sensitiviti saraf, seperti arthritis rheumatoid.

Apakah pencegahan osteoporosis?

Oleh itu, diet untuk osteoporosis adalah salah satu peringkat rawatan yang paling penting, sejak kualiti dan kepantasan pengukuhan organisma, termasuk tisu tulangnya, bergantung pada seberapa tepat kuantiti produk dan kombinasi mereka dipilih. Oleh itu, corak pemakanan yang disusun oleh doktor memainkan peranan penting. Kami akan mempertimbangkan skim menu dua hari.

Pemakanan yang betul

Fakta yang menarik telah diperhatikan: di kalangan atlet yang bermain sukan yang berkaitan dengan tekanan yang tidak sama rata pada bahagian tubuh yang berlainan, proses osteopenia terbalik berlaku, iaitu. peningkatan ketumpatan tulang pada kaki kerja: lengan kesan dalam pemain tenis, joging kaki di jumper, dan sebagainya.

Persediaan kalsium yang mengandungi

* Siapakah yang mempunyai ibu, nenek atau saudara-saudara terdekat di barisan wanita yang mengalami osteoporosis yang teruk, yang rumit oleh patah tulang;

Memberi tabiat buruk

Calcium Ultra dan Formula Silikon disyorkan untuk penerimaan di hadapan tidak hanya tanda-tanda osteoporosis, tetapi juga untuk laten osteoporosis makmal, kuku rapuh dan rambut, kekejangan otot di kaki, gusi berdarah dan hipersensitiviti kepada alergen luar. Sekiranya anda merancang untuk mengambil sebarang ubat, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Pendapat pakar sentiasa relevan, terutamanya ketika memelihara kesihatan. Pergi

Budaya fizikal

Memandangkan kelumpuhan osteoporotik yang tinggi, pakar dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menimbulkan masalah diagnosis awal, pencegahan dan rawatan osteoporosis yang penting kepada tempat ke-4 selepas penyakit kardiovaskular, kanser dan kencing manis.

Mandi matahari

Ini adalah data anggaran, kerana kandungan nutrien dalam setiap kes individu secara semulajadi bergantung kepada banyak faktor: keadaan yang semakin meningkat, jangka hayat dan keadaan penyimpanan produk, kaedah penyediaan, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, senarai prioriti "ketentuan" yang jelas dapat dilihat yang dapat melambatkan pengurangan tulang dalam osteoporosis. Termasuk dalam makanan diet harian yang mengandungi asid amino penting. Memimpin gaya hidup aktif: senaman fizikal harian yang boleh dilaksanakan, berjalan kaki. Disyorkan untuk tinggal di bawah matahari selama sekurang-kurangnya 1 jam sehari.

Rawatan yang tepat pada masanya penyakit kronik dan berjangkit

Diagnosis sistematik

Selain susu, tidak dapat diterima dengan osteoporosis adalah penggunaan garam (lebih daripada 1 g sehari), kopi, minuman berkarbonat dan alkohol. Makanan berlemak membantu dalam penyerapan kalsium, dan dengan itu menghalang penyerapannya (argumen lain yang tidak memihak kepada susu.) Kumpulan risiko untuk kekurangan vitamin D juga termasuk orang yang mengambil ubat tertentu, seperti anticonvulsants (anticonvulsants). Anda perlu membaca dengan terperinci penjelasan kepada ubat-ubatan. 380

Pencegahan osteoporosis pada orang tua

Jangan menyalahgunakan penggunaan sedatif dan sedatif.

Ikuti diet dan jangan makan terlalu banyak.

Satu lagi faktor penting dalam pencegahan osteoporosis ialah pemeliharaan nutrisi yang betul. Nutrisi yang rasional dan seimbang diperlukan untuk fungsi normal sistem pencernaan, metabolisme gred tinggi dan penguatkan sistem imun. Penyebab utama osteoporosis adalah pelanggaran proses metabolik dan hormon dalam tubuh.

* Siapa yang mempunyai awal (sehingga 45 tahun) menopaus;

"Anda tidak akan mempercayainya, tetapi saya memecahkan tulang belakang saya, hanya beralih dari sisi ke sisi di atas katil, kesakitan sangat menusuk sehingga saya menjerit, dan untuk bulan keenam saya tidak dapat tidur dan tidak boleh hidup tanpa ubat penahan sakit. penderitaan ?! "

Begitu juga dengan makanan yang bernilai membuat kawan-kawan setiap hari, ada juga makanan yang harus dielakkan - ia tidak akan mendatangkan faedah kesihatan, atau bahkan kesan negatif terhadap pertukaran kalsium dalam tubuh.