Utama / Pergelangan tangan

Faedah apa yang membawa berenang dengan osteochondrosis

Menurut saintis, penyakit tulang belakang pada manusia dikaitkan dengan fakta bahawa dia berjalan lurus, dan tidak seperti hewan.

Walau bagaimanapun, gaya imobilitas dan gaya hidup yang tidak aktif juga tidak memberi manfaat kepada kami.

Sementara itu, tulang belakang yang sihat memastikan fungsi normal hampir semua organ dalaman seseorang.

Dalam osteochondrosis - salah satu penyakit yang paling biasa di belakang - adalah sangat penting untuk menambah kaedah rawatan utama dengan latihan otot belakang. Kolam adalah sesuai untuk ini.

Bagaimanakah berenang terapeutik dengan osteochondrosis berfungsi?

Ciri-ciri penyembuhan berenang dikaitkan dengan undang-undang Archimedes, mengikut mana seseorang, terjun ke dalam air, kehilangan berat badan sebanyak cair yang dia tukar.

Amalan menunjukkan bahawa berat seseorang dalam air ialah 2-3 kilogram. Disebabkan ini:

  • mengeluarkan beban tambahan dari tulang belakang,
  • peningkatan metabolisme
  • cakera intervertebral diluruskan, yang membawa kepada peningkatan ketinggian manusia dengan 1-1.5 cm selepas 40-45 minit berenang.

Berenang akan berguna untuk osteochondrosis kawasan serviks, lumbal dan toraks.

Walau bagaimanapun, masih perlu untuk berunding dengan doktor anda tentang ketiadaan kontra dan mendapatkan cadangan mengenai pelaksanaan latihan khas.

Apa yang berguna untuk melawat kolam dengan osteochondrosis

Mengunjungi kolam dengan osteochondrosis, anda melatih dan menguatkan otot-otot belakang dan seluruh badan, melegakan ketegangan otot-otot yang cetek, yang berkumpul semasa senaman.

Kaedah berenang yang berbeza membuat kumpulan otot yang berlainan bekerja, juga memastikan kerja dalam, otot dalaman belakang dan abdomen.

Penggunaan hampir semua sendi tulang belakang semasa berenang memberikan wahyu tentang kemungkinan-kemungkinan yang wujud dalam diri mereka secara semula jadi.

Berenang membolehkan anda meningkatkan mobiliti bersama dengan meningkatkan amplitud pergerakan, yang lebih mudah dilakukan di dalam air daripada di pantai.

Bagaimana dan berapa berenang

Terdapat pelbagai teknik renang, tetapi dengan osteochondrosis mereka semua akan berguna. Merangkak di belakang, dada atau dada - mana-mana berenang perlu disertai dengan pernafasan yang betul.

[nota] Bilangan pelajaran renang yang optimum dengan osteochondrosis adalah 2-3 kali seminggu selama 40-50 minit. [/ nota]

Inhale harus perlahan dan mendalam, dan menghembus nafas cepat. Pernafasan sedemikian akan meningkatkan pengudaraan paru-paru dan meningkatkan amplitud pergerakan tulang belakang toraks, serta sendi tulang rusuk.

Lebih baik jika kelas bermula di kolam renang, di mana suhu air adalah 27-30 darjah, dan secara beransur-ansur bergerak ke air sejuk dengan suhu 22-23 darjah.

Dalam rawatan osteochondrosis serviks, adalah mustahil untuk mengatasi terlalu banyak, oleh itu, disyorkan untuk melawat hanya kolam renang dalaman.

Sebelum memulakan berenang, sangat penting untuk meluangkan masa untuk memanaskan badan di pantai. Ini akan memanaskan otot, meningkatkan peredaran darah dalam organ dan tisu.

Latihan dalam air dengan bulatan

Jurulatih yang baik dengan osteochondrosis boleh berenang menggunakan bulatan kanak-kanak kembung, yang boleh digantikan dengan persegi buih atau bantal kembung.

Mereka mengambil bantal di tangan mereka, menarik mereka ke hadapan dan berenang 20-30 meter, hanya bekerja dengan kaki mereka.

Mengganti tempo perlahan dan cepat akan membantu.

Jarak yang sama kemudiannya terapung, mengelilingi bulatan di antara lutut atau kaki, dengan penekanan pada kerja tangan.

Dengan kaedah ini, berenang lebih sukar, adalah penting untuk bernafas dengan betul dan tidak tergesa-gesa.

Untuk berehat di atas air, mereka berbaring di belakang mereka dan perlahan-lahan berenang beberapa meter, dengan ringan bekerja dengan tangan dan kaki mereka. Selepas seharian, anda boleh menggulung perut anda dan berenang dengan dada breaststroke.

[Tips] Selepas 2-3 minggu senaman yang tetap, perubahan positif akan terlihat: pengurangan kesakitan, penguatan otot, postur yang indah dan kaki langsing. [/ tip]

Kami fikir, selepas membaca artikel itu, anda tidak akan mempunyai soalan lagi - apakah bantuan berenang dengan osteochondrosis? Jadi jangan menyangkal diri anda seperti keseronokan, berenang dan sihat!

Pakar dalam terapeutik berenang merekodkan video di mana mereka memberikan nasihat tentang bagaimana untuk melaksanakan latihan dengan pelbagai jenis osteochondrosis:

Berenang dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis adalah penyakit biasa. Ganggu orang muda, wakil-wakil usia matang. Penyakit ini dianggap sebagai manifestasi usia tua. Dengan perkembangan teknologi, pengenalan mereka ke dalam bidang aktiviti, manusia telah berpindah ke gaya hidup yang tidak aktif, sebagai akibatnya, penyakit itu mula muncul dalam generasi muda. Berenang, sebagai cara untuk merawat osteochondrosis serviks, semakin popular.

Pelaksanaan kompleks terapi fizikal mengambil tempat utama dalam rawatan osteochondrosis. Populariti dikaitkan dengan peningkatan keberkesanan rawatan. Latihan tersedia untuk setiap pesakit dengan keradangan tulang belakang.

Selalunya dalam komposisi terapi fizikal terdapat berenang. Kolam berkesan memberi kesan kepada rawatan tulang belakang. Hasil rawatan melebihi hasil rawatan dengan bantuan gimnastik. Doktor mengesyorkan merawat osteochondrosis berenang.

Faedah berenang

Air mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang akibat kehilangan berat badan yang berulang. Berat badan dalam air ialah 3 kg. Hasilnya membolehkan seseorang melakukan latihan fizikal, menghapuskan beban, kesan buruk.

Apabila berenang pada manusia, semua kumpulan otot terlibat, kelas di dewan di bawah bimbingan seorang doktor bertujuan untuk mengembangkan otot-otot kawasan yang meradang. Latihan senaman sukar disatukan supaya mereka mengaktifkan beberapa kumpulan otot.

Apabila rawatan berenang berlaku:

  • Mengukuhkan korset otot tulang belakang, tulang belakang.
  • Rangsangan jantung, saluran darah, pernafasan.
  • Peregangan tulang belakang, tulang belakang kembali ke tempat sepenuhnya, sebahagiannya.
  • Kebangkitan mood, keadaan.
  • Perkembangan ruang intervertebral, yang membebaskan saraf-saraf pincang.

Contraindications

Apabila osteochondrosis disyorkan untuk berenang. Tidak selalu berenang membawa kelegaan kepada pesakit, mempunyai kontraindikasi. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap kontraindikasi, maka pesakit diberi bantal berenang, yang selesa dilakukan di dalam air.

Tidak perlu mengabaikan bantal untuk orang berenang, dengan pertolongannya adalah baik untuk melakukan latihan: bergantian berenang dengan bantuan tangan, tanpa penyertaan kaki, sebaliknya.

  1. Penyakit Catarrhal;
  2. Penyakit kulit;
  3. Ketidaksempurnaan sistem pernafasan, jantung;
  4. Epilepsi;
  5. Kursus penyakit dalam fasa akut;
  6. Gangguan aktiviti motor;
  7. Gangguan otak.

Peraturan berenang

Untuk berenang dengan osteochondrosis serviks memberikan hasil yang positif, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan. Berenang akan mempunyai kesan positif pada tulang belakang, perkara utama adalah untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Dengan osteochondrosis serviks, disyorkan untuk memberi perhatian kepada berenang di belakang. Gaya ini membolehkan seseorang untuk melonggarkan korset otot bahagian leher.

Ia berguna untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Adalah penting bahawa penyedutan dilakukan dengan perlahan, diukur, mendalam, pernafasan adalah cepat, tajam. Kadar ini akan meningkatkan pengudaraan paru-paru. Proses ini akan meningkatkan amplitud pergerakan yang dilakukan oleh dada. Sendi rebus terlibat.

Teknik

Adalah disyorkan bahawa pesakit memanaskan ototnya sebelum direndam di dalam air. Dengan osteochondrosis serviks, ia adalah sengaja meregangkan korset otot rantau serviks. Sapukan gosok, tindakan mengusap, panaskan dengan bantuan selekoh, putar kepala. Selepas senaman, disyorkan untuk memasuki air.

Osteochondrosis serviks tidak membenarkan hipotermia badan, jadi berenang di kawasan terbuka, air terbuka adalah kontraindikasi. Osteochondrosis serviks dan berenang saling berkaitan, dengan bantuan yang terakhir, bekas itu dihapuskan. Untuk rawatan yang berjaya, berenang dilakukan di kolam renang dalaman, suhu air adalah 27 ° -30 ° C. Faktor penting dalam osteochondrosis serviks. Prosedur berenang adalah 50 minit, disyorkan untuk melawat kolam renang setiap hari, tiga kali seminggu.

Bentuk berenang

Berenang dengan osteochondrosis serviks dimasukkan dalam terapi senaman, ramai pesakit dengan diagnosis ini tidak dapat melakukan latihan lain, prestasinya menyakitkan. Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah disyorkan, sementara alat tulang dan rawan tulang belakang melegakan, tulang belakang diluaskan. Pekerjaan mempunyai kesan positif ke atas kawasan leher.

Berenang dengan osteochondrosis serviks dilakukan di bahagian belakang, apabila otot leher tidak terlibat. Alat tambahan yang digunakan - tilam udara, bantal. Dengan bantal, latihan ini dilakukan, berbaring di belakangnya.

Tidak dapat diterima berenang dengan osteochondrosis serviks dalam gaya dada, memerlukan ketegangan korset otot serviks, kerana kepala harus disokong di atas air. Ia tidak perlu untuk melakukan gerakan berenang dengan ketekunan - akan menyebabkan pesongan ke belakang belakang, yang membawa kepada saraf yang mencubit.

Keuntungan berenang - air tidak membenarkan seseorang membuat pergerakan yang tajam, melancarkan tindakan, membolehkan otot dapat dipelihara dengan baik, tidak membenarkan badan mengalihkan perhatian. Bersama-sama dengan tindakan lancar, mereka perlu dilakukan secara bersungguh-sungguh supaya otot mendapat kekuatan, beban.

Berenang dan Bersenam

Semasa prosedur berenang di kolam renang, pesakit dinasihatkan untuk melakukan latihan khas. Latihan tidak sukar, berat badan dikurangkan kepada minimum. Dalam kes osteochondrosis serviks, adalah dibenarkan untuk melakukan latihan bersama-sama dengan kaki berayun yang memberi beban kepada bahu, lengan: menaikkan bahu, menurunkan, lengan menyebar ke sisi dalam kedudukan mendatar, menegak, squats.

Pesakit disyorkan gimnastik, yang bertujuan untuk melegakan ketegangan dari otot leher - menghidupkan kepala, membungkuk ke belakang, ke hadapan. Adalah penting bahawa kompleks latihan dibentuk oleh doktor yang hadir. Semasa tatacara, seorang pengajar mestilah hadir di kolam renang, yang akan memantau ketepatan latihan, mencadangkan perkara yang tidak dapat difahami.

Berenang dengan osteochondrosis

Berenang terapeutik dengan osteochondrosis membantu meregangkan tulang belakang, melepaskan cakera intervertebral dari tekanan. Otot yang mengalami kekejangan adalah santai. Ia meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, dan dengan osteochondrosis serviks, gejala neurologi hilang. Berenang semua jenis terapi senaman dalam osteochondrosis juga lebih baik kerana ia lancar memuatkan belakang, tidak membenarkan untuk membuat pergerakan yang tajam, traumatik.

Faedah berenang

Osteochondrosis adalah patologi tulang belakang yang berkembang akibat proses degeneratif cakera intervertebral. Tisu kartilaginus cakera cedera dan menjadi halus. Akibatnya, jarak antara vertebra menurun, kadang-kadang saraf dikurung. Tulang belakang secara keseluruhan mula berfungsi lebih buruk, yang ditunjukkan oleh sindrom kesakitan, kemerosotan mobiliti. Kadangkala komplikasi timbul dalam bentuk gangguan organ dalaman.

Berenang dengan osteochondrosis boleh membawa banyak kesan yang baik, termasuk:

  • Relaksasi. Tisu otot mengalami kekejangan dan ketegangan. Pesakit dengan osteochondrosis sukar untuk bergerak. Kolam membantu untuk mencapai kelonggaran, melegakan tekanan dari otot. Dalam kes ini, otot-otot dilatih, menjadi kuat, dan dengan itu, lebih baik menyokong tulang belakang. Vertebra bermula lebih kerap dan sedikit mengurangkan tekanan pada tisu tulang rawan. Oleh itu, berenang dengan osteochondrosis juga merupakan pencegahan terbaik dari protrusions, hernias;
  • Normalisasi metabolisme dalam tisu. Peredaran darah dan proses metabolik dalam tisu diperbaiki. Cakera intervertebral mula memberi makan secara normal, dan proses regenerasi mereka bermula;
  • Kolam membantu tanpa rasa sakit dan lancar meregangkan tulang belakang. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan dari cakera intervertebral dikeluarkan semasa osteochondrosis. Tisu saraf yang cacat dibebaskan, kesakitan hilang, kerja organ dalaman stabil;
  • Berjalan di kolam adalah cara yang baik untuk menguatkan sistem imun;
  • Latihan untuk membantu dalam air membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah satu perkara penting dalam rawatan osteochondrosis, kerana itu kita mengurangkan beban pada tulang rawan, tidak membenarkan perkembangan proses degeneratif-dystrophik lagi;
  • Kolam ini membantu membentuk latar belakang emosi yang tinggi, yang diperlukan untuk memerangi kesakitan dan mobiliti yang terhad dalam osteochondrosis.

Rawatan renang leher

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks diperlukan pada masa kita, apabila orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sentiasa duduk di komputer, memegang postur yang salah dalam kedudukan duduk. Kekakuan pergerakan leher, sakit kepala, tekanan darah tinggi, kegelapan di mata, pengsan - semua ini adalah gejala patologi serviks yang dapat membantu air. Selain itu:

  • Otot serviks mencapai kelonggaran, kekejangan mereka hilang, darah normal mula mengalir kembali ke kawasan otak;
  • Kelas kerap di osteochondrosis tulang belakang serviks akan membantu menguatkan otot leher, yang akan menjadi langkah pencegahan yang terbaik terhadap komplikasi;
  • Paru-paru mula berfungsi sepenuhnya, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan pesakit kekuatan untuk hidup dan melawan penyakit.

Ia sering berlaku bahawa gejala osteochondrosis tulang belakang serviks menyebabkan pesakit takut aktiviti fizikal, termasuk senaman dan berenang. Ini adalah ketakutan yang tidak wajar, kerana di kolam renang risiko kecederaan leher sangat berkurangan. Walau apa pun, pengajar dan doktor akan membantu mengatasi prasangka sebegini terhadap prosedur yang bermanfaat ini.

Bagaimana untuk berenang

Berenang dengan pakar neurologi osteochondrosis hanya mencadangkan di kolam renang. Dalam perairan semulajadi, arus dapat diperhatikan yang akan meningkatkan ketegangan di tulang belakang dan hanya memperburuk keadaan. Ia mungkin terlalu sejuk di dalam kolam, yang tidak dapat diterima sekiranya berlaku proses patologi di belakang, kerana proses keradangan boleh berkembang.

Di samping itu, pesakit harus mematuhi prinsip berikut:

  • Pada mulanya ia lebih baik untuk terapung di dalam air dengan suhu kira-kira 30 darjah, dan kemudian menurunkannya, hingga 23;
  • Sebelum sesi itu, anda perlu memanaskan tetikus dan ligamen. Urut diri dari kawasan yang terjejas, latihan pemanasan yang paling mudah;
  • Bergantung pada tulang belakang yang terjejas, gaya renang dipilih. Sekiranya cakera intervertebral serviks telah cacat, lebih baik bersenam di belakang untuk meminimumkan ketegangan pada leher dan tidak menyebabkan kejang baru yang berbahaya untuk peredaran darah otak. Berenang dengan osteochondrosis bahagian lumbar akan optimum dalam gaya dada breaststroke - ia akan berubah untuk mengambil beban dari pinggang, untuk memanjangkan bahagian belakang ini secara maksimum;
  • Jangan biarkan gerakan mendadak. Agar tidak sengaja menggerakkan kepala anda dengan ketara kerana cecair yang telah masuk ke dalam mata atau telinga anda, anda perlu memakai kacamata dan topi renang;
  • Anda perlu berenang sekurang-kurangnya dua kali, sebaiknya tiga kali seminggu, sesi itu sepatutnya berlangsung sejam;
  • Jika pesakit mempunyai osteochondrosis dan tidak boleh berenang atau ototnya lemah, seperti pada orang tua, plat berenang boleh digunakan;
  • Semak dengan pengajar di LFC, apa latihan di dalam air untuk dilakukan. Beban harus terus meningkat, tetapi sentiasa lembut supaya tidak memburukkan kedudukan cakera;
  • Berenang, anda perlu menonton nafas anda. Mengunyah harus penuh dan licin, dan pernafasan harus tajam. Oleh itu, paru-paru berfungsi dengan lebih baik dan mempunyai kesan positif terhadap pergerakan tulang belakang. Mengurangkan tekanan pada saraf.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur air di bawah pengawasan seorang pengajar di LFC. Dia akan mengawasi keadaan, memberitahu anda bagaimana untuk berenang, sama ada mungkin untuk melakukan latihan tertentu, dan yang lebih baik buat sementara waktu atau secara prinsip dikecualikan.

Latihan di kolam renang

Selepas latihan yang singkat, latihan berikut akan membantu meningkatkan kesan kesejahteraan:

  1. Gantung di barisan palang. Ia membantu melancarkan tulang belakang, melepaskan cakera intervertebral. Cara paling mudah untuk melakukan pergerakan ini, menggantung sedikit di sisi;
  2. Berayun lancar ke arah anggota bawah dan atas. Anda juga boleh memiringkan dan memutarkannya dalam arah yang berbeza;
  3. Gerakan sedemikian akan membantu melegakan beban - kami meletakkan kaki kami di tepi, menyentuh tepi dengan kawasan panggul. Kami bersandar di punggung kami selama beberapa minit, menjaga tangan kami di belakang kepala kami, cuba untuk berehat sebanyak mungkin;
  4. Sekiranya kolam mempunyai kawasan dasar yang cetek, anda boleh berjalan di atasnya, berjalan di tempat kejadian, dan melakukan squats ringan.

Contraindications

Semua kompleks ini biasanya sangat berguna, tetapi terdapat juga kontraindikasi:

Faedah berenang untuk kesihatan tulang belakang

Berenang mempunyai manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk kesihatan manusia, yang berada di luar kuasa sukan lain.

Kegunaannya meningkat dengan ketara jika anda melakukannya di laut.

Untuk apa-apa masalah dengan tulang belakang, berenang biasa meningkatkan keadaannya dan melegakan kesakitan.

Daya buangan air menjadikan tubuh manusia hampir tidak berminat, menjadikan beban pada semua sendi badan berkurangan. Oleh sebab itu, berenang adalah manfaat besar untuk tulang belakang.

Mengapa berenang mempunyai kesan positif ke atas badan

Di samping itu, dengan usia, tulang belakang kehilangan kelenturannya.

Berada di dalam air, organ-organ dalaman berhenti dimampatkan, belakang sepenuhnya dibongkar, kebebasan dalam gerakan sendi tulang belakang meningkat dengan ketara.

Apabila menggunakan gaya berenang yang berbeza, hampir semua kumpulan otot terlibat, dan otot terlatih tulang belakang mengekalkan kedudukan yang cantik dan tidak membenarkan ruang antara vertebra kuat dikompresi. Dan ini sudah menjadi pencegahan luar biasa banyak penyakit serius, seperti osteochondrosis, hernia tulang belakang, dan lain-lain.

Sekiranya anda ingin menghilangkan kelengkungan tulang belakang dengan bantuan berenang, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor tentang gaya renang yang lebih baik untuk dilakukan secara khusus dalam kes anda, berenang di perut atau di belakang anda.

Relaksasi untuk tulang belakang

Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera dan vertebra intervertebral hilang sepenuhnya.

Apabila pesakit berada di dalam kolam (walaupun hanya berbohong), tulang belakangnya dibuang sepenuhnya, dan cakera di antara vertebra diluruskan dan "santai".

Sendi bekerja dengan amplitud tinggi

Seseorang boleh menggunakan semua kebolehan semulajadinya di dalam air sepenuhnya dan juga membina dengan ketara dengan meningkatkan amplitud pergerakannya.

Jadi dalam kes apabila pergerakan sendi telah menurun, ia akan lebih mudah dan cepat di dalam air daripada di atas tanah untuk memulihkan kesihatan tulang belakang anda, amplitud dan kemudahan pergerakan.

Latihan otot

Perlu diperhatikan bahawa dengan gaya berenang yang berbeza, kumpulan otot yang berlainan dilatih.

Dalam kes ini, faedah mengembara ke kolam renang dinyatakan dalam fakta bahawa di dalam air seseorang mesti sentiasa mengimbangi, kerana mana otot dalaman dan dalam belakang disambungkan, yang semestinya diperlukan untuk menyokong vertebra.

Meningkatkan lawatan cahaya

Pada orang tua, pengembaraan dada hanya 1-2 cm atau hilang sepenuhnya.

Lawatan adalah jarak tertentu yang sempit paru-paru bergerak semasa pernafasan pernafasan.

Semasa pelayaran, disyorkan untuk menguasai teknik "pernafasan kompeten": menghembus dengan cepat dan bernafas dengan mendalam. Kedalaman yang besar dan kekerapan penyedutan penyedutan menyumbang kepada peningkatan amplitud pergerakan tulang belakang toraks dan sendi rusuk serta meningkatkan pengudaraan paru-paru.

Kesihatan psiko-emosi

Kolam melegakan ketegangan dalam otot dan meningkatkan keadaan psiko-emosi, tidak kira di mana anda berenang - di kolam renang atau di sungai.

Tubuh manusia sepenuhnya tenang dan tenang.

Di sini, berapa banyak momen menyenangkan dan berguna yang boleh diperoleh dengan melakukan berenang. Pilih teknik dan gaya berenang yang sesuai untuk anda, dan nikmati hasilnya.

Gaya renang untuk pelbagai masalah belakang

Krol tanpa melakukan tangan atau dada breaststroke

Adalah disyorkan untuk orang-orang yang tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal atau orang tua.

Pada perut

Dalam hiperkosis (peningkatan dada lentur) dan membungkuk, para doktor menasihati untuk berenang di perut, seperti ketika berenang dalam gaya ini, tulang belakang diangkat dan pembetulan postur.

Di belakang

Apabila berenang di bahagian belakang, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, sebab itu, jika anda mempunyai masalah serius dengan tulang belakang, lebih baik untuk berenang dan berada dalam kedudukan itu.

Hernia intervertebral

Rawatan air membawa kepada pengurangan kesakitan, yang merupakan akibat daripada kekejangan yang berpotensi dari otot-otot tulang belakang.

Di samping itu, lawatan ke bantuan kolam untuk memperbaiki proses metabolik di tisu sekitarnya, memulihkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas, menguatkan korset belakang, yang akan melepaskan otot dan bahagian belakang dari ketegangan yang berlebihan.

Sebagai peraturan, pesakit tersebut dinasihatkan supaya berenang dalam merangkak atau di belakang, dan juga melakukan senaman khas untuk meregangkan tulang belakang.

Kelas mesti diawasi oleh instruktur, memberitahu cara berenang dengan betul, dan beban apa yang harus dielakkan. Lawatan ke kolam renang perlu dilakukan secara tetap, 2-3 kali seminggu, yang berlangsung sekitar 1 jam.

Suhu air optimum untuk orang tersebut ialah 28 darjah.

Osteochondrosis

Peregangan utama tulang belakang dapat dicapai dengan berenang dalam dua gaya: lengan belakang dan dada.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan jaket air lembut.

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk berenang, maka anda dibenarkan menggunakan bantal atau bulatan kembung.

Berenang perubatan tidak mungkin tanpa pernafasan yang betul. Untuk mempelajarinya, pengajar akan membantu anda. Latihan dan berenang di dalam air perlu diganti dengan tempoh istirahat (pada saat-saat seperti ini anda perlahan-lahan boleh berenang di belakang).

Latihan balik di kolam renang

Perkara utama untuk mengelakkan hipotermia.

Di samping itu, adalah dilarang untuk melibatkan diri dalam prosedur air tersebut dengan adanya calar, luka, luka, penyakit radang dan berjangkit, kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Pertimbangkan beberapa latihan yang disyorkan untuk mengukuhkan tulang belakang:

  1. Berbaring di belakang untuk peregangan (tali yang membahagikan jalan di kolam) dan meregang tangan anda di atas kepala anda, kaki anda harus berehat di atas air. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang dan otot toraks "berfungsi dengan baik". Beberapa minit pada peregangan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap scoliosis dan stoop, serta rawatan kelengkungan tulang belakang.
  2. Berbaring di antara penyokong, menyeberang lorong berenang. Tangan perlu berpegang pada salah satu tanda regangan, dan meletakkan kakinya pada peregangan yang lain. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus, secara beransur-ansur menangkis semua otot anda. Latihan ini dibenarkan untuk dilakukan pada perut (dalam topeng).
  3. Letakkan kaki anda di tepi kolam renang, dan basuh harus menyentuh sebelah. Bahagian belakang harus terletak di atas air, dan lengan menyebar ke tepi. Bersantai dan tutup mata anda. Berbaring di kedudukan ini selama 5-10 minit.

Keanehan prosedur air sedemikian adalah bahawa semua otot sangat baik bekerja, tetapi pada masa yang sama mereka tidak menanggung beban, seperti semasa latihan pada simulator.

Kolam disarankan kepada orang untuk rawatan dan pencegahan pelbagai kecederaan dan penyakit tulang belakang, dengan osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Berenang akan memberi manfaat kepada organ-organ dalaman dan tulang belakang manusia, dan praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi.

Apa yang perlu anda ketahui tentang berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia secara menyeluruh. Peredaran darah dan pernafasan bertambah baik. Suasana mood dan emosi meningkat.

Berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks digunakan di banyak negara di seluruh dunia.

Mereka boleh diamalkan oleh pesakit yang berumur berbeza. Kanak-kanak kecil, pesakit tua dan orang yang menderita penyakit berbahaya harus melakukan latihan di bawah pengawasan pakar profesional.

Manfaat dan bahaya

Dengan jenis penyakit ini, mana-mana jenis berenang boleh menyumbang:

  • Menguatkan otot leher dan belakang;
  • Pelepasan serat saraf terperangkap;
  • Perkembangan ruang intervertebral;
  • Memperbaiki prestasi sistem kardiovaskular;
  • Pengaktifan sistem pernafasan;
  • Peningkatan tulang belakang.

Adalah dipercayai bahawa berenang berguna untuk tidak lebih daripada 50 minit sehari.

Masa yang berlebihan boleh menyumbang kepada perkembangan keletihan fizikal dan mood yang tidak baik.

Semua kesan negatif berlaku kerana:

  • Pengukuhan fizikal yang berlebihan;
  • Prosedur memakan masa terlalu lama;
  • Tidak mematuhi peraturan yang paling mudah;
  • Mengimbangi petua pengajar.

Petunjuk

Petunjuk untuk digunakan boleh menjadi sebarang jenis penyakit tulang belakang, gangguan serviks dan mental.

Contraindications

Kolam tidak dibenarkan untuk orang dengan:

  • Penyakit onkologi;
  • Penyakit jantung;
  • Penyakit pada kulit;
  • Patah tulang;
  • Epilepsi.

Peraturan am pekerjaan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda harus:

  • Melakukan rawatan air dengan kerap, sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu;
  • Berhati-hati memantau suhu air, yang tidak boleh melebihi 27-30 ° C;
  • Di kolam renang - untuk memenuhi semua keperluan pengajar. Selain itu, kolam renang dengan osteochondrosis adalah tempat yang paling optimum dan terbaik untuk latihan;
  • Di dalam air tawar terbuka - semak sepenuhnya tempat takungan berenang;
  • Dalam air garam terbuka - teliti memantau baki.

Nuansa sebelum kelas

Untuk memulakan berenang, anda harus:

  • Rujuk dengan profesional;
  • Buktikan ketiadaan semua jenis penyakit berjangkit;
  • Cari tempat yang sesuai untuk berenang;
  • Cari pengajar, setelah mendapat kebenaran daripada doktor yang hadir;
  • Beli aksesori yang betul - baju renang satu keping, topi, slate, tuala, goggle renang, klip hidung, dan juga sabun dan kain lap untuk pergi ke bilik mandi selepas prosedur berenang.

Latihan Circle

Lingkaran kembung kanak-kanak boleh berfungsi sebagai simulator yang baik.

Satu kusyen kembung renang atau buih buih juga boleh digunakan. Lingkaran mengambil tangan, menariknya ke hadapannya. Berenang kira-kira 30 meter, sambil bekerja hanya dengan kaki mereka. Kelajuan boleh cepat dan melena. Peralihan tempo dibenarkan.

Satu lagi latihan yang berkesan adalah penekanan terhadap kerja tangan. Pesakit menepuk bulatan di antara kakinya dan lutut, sambil bekerja hanya dengan tangannya.

Untuk jeda, ia dibenarkan bergolek pada perut dan berenang dengan penjepit.

Senaman percuma

Ramai pesakit berfikir bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis serviks pada hari-hari pertama kenalan dengan elemen air. Bagi pemula, kenalan dengan latihan air boleh dalam format bebas.

Benar-benar apa-apa jenis renang, gaya, teknik pernafasan dibenarkan.

Latihan dan gaya untuk berehat tulang belakang

Apabila pesakit mendapati dirinya berada di dalam unsur air, maka keadaan berat badan tidak dapat dilihat sendiri, di mana ia tidak menimbulkan apa-apa.

Dalam kedudukan ini, orang itu tidak lagi merasakan berat badannya. Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera vertebra dan intervertebral, hilang sepenuhnya. Jika seseorang berada di dalam air, bahagian tulang belakangnya akan dibuang sepenuhnya. Cakera yang terletak di antara vertebra, akan diluruskan, menyebabkan kelonggaran lengkap badan.

Pesakit tertanya-tanya sama ada mereka boleh melakukan latihan fizikal yang kompleks.

Tetapi dianggap bahawa kaedah paling mudah dibenarkan dalam kes ini:

  • Mencari seseorang dalam kedudukan terluar;
  • Sebagai seorang yang berbaring di perutnya. Tetapi kaedah relaksasi ini hanya akan membantu pesakit yang dapat menahan nafas mereka untuk jangka masa yang panjang;
  • Berenang dengan bantuan peralatan kembung kecil di tangan;
  • Lembaga berenang dibenarkan. Lelaki itu terletak di belakang air. Untuk satu peregangan dia memegang tangannya, dan yang lain meletakkan kakinya;
  • Satu lagi latihan yang berkesan adalah untuk berehat di permukaan air dengan separuh badan. Kepala, lengan dan bahu harus bersentuhan dengan air, dan pelvis harus menyentuh sisi. Dalam kes ini, kaki perlu berada di permukaan rim. Untuk keberkesanan yang lebih tinggi, adalah disyorkan untuk menutup mata anda. Pernafasan harus lancar dan tenang. Latihan ini boleh dilakukan selama satu hingga tiga minit.

Untuk bekerja sendi

Dengan apa-apa jenis renang dan senaman, semua sendi dapat berfungsi dalam pesawat yang berbeza dengan amplitud yang sangat tinggi. Berada di dalam air, seseorang dapat menggunakan potensi semula jadi sepenuhnya. Mereka boleh dibangunkan dengan meningkatkan amplitud pergerakan.

Oleh itu, dianggap bahawa jika terdapat sebarang penyakit yang berkaitan dengan pembatasan tulang belakang, lebih mudah untuk meningkatkan pergerakan sendi dalam unsur air daripada di atas tanah.

Gaya renang yang membantu meningkatkan kerja sendi termasuk:

Untuk latihan otot

Benar-benar mana-mana pelajaran berenang mampu melatih otot. Tetapi dengan beberapa jenis berenang, hanya beberapa kumpulan otot yang boleh melatih. Oleh itu, pemilihan senaman dan gaya harus dipilih oleh pakar yang berkelayakan. Dalam elemen air, pesakit mesti menyimpan keseimbangan. Oleh itu, ketika melatih otot, otot dalam dan belakang fungsi belakang. Kumpulan otot ini diperlukan untuk menyokong vertebra.

Bend kedua tangan dan sertai mereka di bawah payudara. Seterusnya, anda perlu bersandar secara bergantian ke kanan, kemudian ke kiri. Twisting dilakukan dalam arah yang berbeza. Kemudian tangannya menyertai belakang kunci dan bangkit. Anda boleh melakukan tilting leher.

Senjata bercerai dalam arah yang berbeza sedikit dalam posisi yang bengkok di siku. Tangan kemudian naik ke tahap dada, kemudian jatuh di pesawat sisi. Kemudian satu tangan maju ke depan, yang lain turun. Kedudukannya mesti diganti.

Dalam kebanyakan kes, latihan dilakukan semasa berdiri. Pada masa yang sama kedalaman air harus berada pada tahap dada. Pada mulanya, jumlah pengulangan mestilah lima.

Setakat yang mungkin, pengulangan secara beransur-ansur meningkat.

Untuk meningkatkan lawatan ke paru-paru

Dengan usia, kapasiti paru-paru dapat berkurangan. Ini adalah kerana amplitud pergerakan sendi tulang rusuk, serta bahagian belakang toraks, berkurangan dengan cepat. Oleh itu, pada orang tua yang mencapai usia 65 tahun, perjalanan dada mungkin hanya 1-2 sentimeter. Pilihan untuk kehilangan sepenuhnya lawatan tidak dikecualikan.

Oleh itu, semasa prosedur berenang, pakar menasihatkan untuk menguasai teknik seperti "pernafasan yang betul". Ia perlu menyedut dengan mendalam dan menghembus nafas dengan cepat. Kekerapan dan kedalaman yang hebat dari nafas dan nafas, meningkatkan amplitud pergerakan sendi koper, serta tulang belakang toraks.

Pada masa yang sama terdapat peningkatan pengudaraan paru-paru.

Untuk kesihatan psiko-emosi

Kolam boleh melegakan sebarang ketegangan dalam otot. Ia juga memberi kesan kepada keadaan psiko-emosi. Tubuh pesakit sepenuhnya menenangkan dan melegakan. Seseorang meninggalkan pemikiran yang tidak baik, keadaan depresi hilang. Suasana bertambah baik, positif dan dahaga untuk hidup ditunjukkan. Untuk gangguan mental, nostalgia dan kemurungan, para pakar mengesyorkan melakukan sebarang prosedur air. Selain itu, benar-benar jenis senaman dan gaya berenang yang sesuai untuk kategori ini.

Pertimbangkan gaya renang yang paling efektif dan berguna yang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian vertebra dalam osteochondrosis.

Gaya merangkak adalah berenang di belakang atau dada, di mana gerakan ganti dilakukan dengan tangan. Gaya ini dinasihatkan untuk dilakukan untuk orang tua yang telah mencapai umur 65 tahun atau untuk pesakit yang tidak mempunyai aktiviti fizikal.

Pesakit tersebut termasuk pekerja pejabat, pengaturcara, penulis.

Di perut - salah satu gaya yang paling mudah dan berkesan. Dalam kebanyakan kes, ia digunakan dalam kelengkungan postur, membungkuk atau membengkokkan dada - hyperkifose. Dengan jenis berenang ini, pembetulan postur berlaku, serta lanjutan tulang belakang yang kuat. Kaedah ini sangat berkesan. Membantu mengelakkan campur tangan pembedahan.

Di bahagian belakang - sesuai untuk semua pesakit dan pencinta berenang.

Dengan gaya ini terdapat kelonggaran lengkap tulang belakang.

Oleh itu, pakar yang berpengalaman menasihatkan penggunaan gaya berenang ini untuk pesakit yang mengalami masalah serius dan sangat berbahaya dengan tulang belakang.

Berapa banyak berenang dan dalam apa kes?

Ramai pesakit berfikir tentang cara berenang dengan betul. Apabila menguasai teknik berenang, teknik-teknik itu harus bertahan tidak melebihi lima belas minit. Mungkin ada beberapa lawatan. Tempoh dan keamatan latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Anda tidak boleh memberi terlalu banyak beban pada tulang belakang dengan segera. Ini boleh membawa kepada akibat yang serius dan tidak boleh dipulihkan. Pada mulanya, anda boleh menggunakan bantuan pakar profesional.

Berenang lagi boleh dilanjutkan hingga 45-50 minit dua atau tiga kali seminggu.

Adalah lebih baik untuk memulakan kelas di kolam renang dalaman di mana suhu air adalah sekurang-kurangnya 27-30 ° C.

Nuansa dan langkah berjaga-jaga

  • Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar;
  • Ia perlu mengambil sijil ketiadaan sebarang penyakit berjangkit;
  • Ikuti kursus yang betul;
  • Memantau keteraturan kelas;
  • Panaskan;
  • Pantau pernafasan yang betul;
  • Jangan gunakan jaket udara semasa berenang.

Pastikan anda menonton video yang berguna mengenai topik ini.

Adakah ia sesuai dalam bentuk profilaksis?

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit, berenang dibenarkan sebagai langkah pencegahan. Ini meningkatkan keadaan pernafasan, mental dan emosi. Berenang dengan osteochondrosis di kawasan serviks adalah salah satu teknik terbaik untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Lakukan senaman yang dibenarkan kepada pesakit yang berbeza umur.

Berenang untuk tulang belakang: manfaat latihan air dan kontraindikasi

Berenang - satu bentuk aktiviti fizikal yang unik, membawa manfaat luar biasa kepada sistem muskuloskeletal manusia.

Dengan masalah tulang belakang yang sedikit, belum lagi penyakit serius, pelajaran berenang tetap disyorkan.

Mereka membawa kepada peningkatan dalam kesihatan keseluruhan dan pengurangan kesakitan di belakang dan anggota badan.

Air, terutamanya garam laut, menjadikan tubuh hampir tidak berminyak, memberikan kesan yang santai dan mengurangkan beban pada sendi dan otot sekurang-kurangnya.

Faedah berenang untuk tulang belakang

Berada di dalam air - ini bermakna merasakan keadaan yang sama dengan berat badan. Segala-galanya yang menekan dan meremas sistem muskuloskeletal hilang sebaik sahaja badan dibasuh di dalam air.

Dalam kes ini, ia tidak perlu untuk berenang, hanya berbaring di kolam renang untuk merasakan bagaimana tulang belakang melegakan. Ketegangan dari cakera intervertebral dikeluarkan, kerana ia memulihkan kedudukan harmoni.

  • Mobiliti sendi meningkat. Tiada beban kerana graviti di dalam air. Oleh itu, pergerakan di dalam air menjadi lebih bebas, menyapu, sendi bekerja di mana-mana satah. Anda boleh menggunakan gaya berenang. Ia berada di dalam air yang anda dapat menyedari semua keupayaan berasaskan sifat anda, meningkatkan kekuatan otot dan amplitud pergerakan. Ini amat penting untuk digunakan untuk mempercepatkan proses memulihkan mobiliti bersama dan memperbaiki keadaan tulang belakang.
  • Latihan otot. Kolam kereta api hampir semua kumpulan otot. Bergantung pada gaya berenang, mereka boleh dimuatkan dalam pelbagai cara. Tetapi tanpa mengira gaya, seseorang menjadi biasa untuk mengekalkan keseimbangan dalam air, dan ini menyumbang kepada pembangunan otot paling dalam dan paling dalam yang membentuk sistem otot tulang belakang.
  • Malah di kolam renang berumur yang panjang dapat membantu mengekalkan otot dalam bentuk dan tulang belakang dalam bentuk. Ia mengekalkan sendi dalam keadaan baik dan membantu mengekalkan prestasi normal dan kapasiti paru-paru. Ia juga penting bahawa ini adalah cara melegakan emosi yang luar biasa, melegakan tekanan. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa dengan air semua kotoran pergi. Tidak kira di mana untuk berenang. Biarkan ia menjadi sungai, kolam, kolam. Adalah penting bahawa ia berguna untuk kesihatan fizikal dan moral.

Kolam meningkatkan pergerakan sendi vertebra dan menguatkan otot belakang

Setiap hari, tulang belakang, dalam kedudukan tegak, mempunyai beban serius: cakera intervertebral ditekan oleh berat badan. Ini menyebabkan kemerosotan peredaran darah di kawasan ini.

Selama bertahun-tahun, tubuh semakin sukar untuk mengekalkan kelenturan dan kembali ke keadaan asalnya selepas bersenam. Di dalam air, tubuh secara harfiah "bersandar", tekanan pada tulang belakang diminimumkan, organ dalaman berhenti memerah dan kebebasan yang lebih besar muncul pada sendi.

Dalam keadaan terkawal sedemikian sangat mudah untuk dilatih tanpa ancaman bahaya kepada diri sendiri. Pelbagai gaya renang menyediakan beban yang selamat dan berguna pada kumpulan otot yang berlainan seluruh badan. Sebaliknya, otot yang terlatih membantu tulang belakang untuk mengekalkan bentuk yang betul dan membantu pembahagian beban di atasnya.

Ini adalah baik walaupun untuk orang yang sihat, kerana ia adalah pencegahan kebanyakan penyakit belakang. Jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang melengkung, maka anda perlu melawat doktor. Dia akan menjelaskan di mana otot memberi perhatian khusus dan gaya apa yang lebih baik untuk berenang di belakang dan perut.

Video: "Tiga sebab untuk pergi ke kolam renang"

Petunjuk untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Sebahagian besar penyakit tulang belakang dapat dirawat dengan berenang. Kebanyakan aerobik aqua dan hanya tinggal di dalam air atau berenang adalah terapi pelengkap, tetapi kaedah ini mempunyai kesan yang sangat kuat.

Kolam berguna untuk penyakit-penyakit tulang belakang yang menyebabkan mampatan vertebra dan saraf. Kolam renang sering ditetapkan untuk:

Matlamat utama dan kesannya dengan kebanyakan pilihan adalah untuk mendapatkan bantuan tekanan dan memperbaiki kedudukan vertebra, sendi dan ligamen.

Di samping itu, korset otot bertambah baik, otot mengedarkan beban dan bahkan kumpulan kecil dihasilkan, yang akhirnya menstabilkan kedudukan tulang.

Kontraindikasi untuk penggunaan berenang untuk tulang belakang

Malah, mereka tidak praktikal. Walaupun anda tidak mempunyai kemahiran berenang, anda mungkin dapat memperoleh kemahiran yang diperlukan untuk melakukan terapi yang berkesan di dalam kolam.

Di samping itu, perlu diperhatikan sekatan semasa berenang masih tidak seharusnya:

  • kelengkungan tulang belakang 3-4 derajat, maka anda harus berenang hanya seperti yang diarahkan oleh doktor;
  • osteochondrosis di peringkat yang penting atau ketika diperkuatkan, anda perlu mendapatkan program rawatan dan berunding;
  • penyakit jantung dan paru-paru, anda mesti terlebih dahulu mempelajari tentang beban dan pilihan yang dibenarkan untuk latihan.

Sudah tentu terdapat sekatan umum yang tidak berlaku pada tulang belakang, tetapi faktor yang tidak menyumbang kepada berenang. Kami bercakap tentang pelbagai penyakit kulit, selsema, penyakit sistem saraf pusat. Dalam kes ini, secara umum, berenang sering lebih berguna daripada berbahaya dan mungkin berguna untuk banyak orang.

Apakah gaya berenang untuk tulang belakang berguna?

Banyak bergantung pada gaya satu atau yang lain digunakan.

Secara khususnya, untuk pelbagai penyakit yang berbeza diperlukan:

  • osteochondrosis - di bahagian belakang dan dada;
  • hernia intervertebral - merangkak dan di belakang, tetapi di bawah pengawasan seorang pengajar, atau mengikut program yang direka khas;
  • hyperkyphosis - pelbagai pilihan untuk berenang di dalam perut.

Teknik cara berenang bras

Secara umum, berenang di belakang, yang tidak membebankan sendi dan melegakan belakang, dianggap sebagai pilihan yang baik. Pilihan ini tersedia dan berguna pada hampir umur. Pada masa yang sama berenang di belakang adalah pencegahan dan terapi terbaik untuk pelbagai penyakit.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang

Untuk memastikan tulang belakang normal, perhatian khusus mesti dibayar kepada aktiviti fizikal. Latihan yang betul membantu menguatkan ligamen dan otot, membuat belakang lebih fleksibel, memperbaiki postur. Pilihan untuk aktiviti fizikal adalah banyak, tetapi yang paling optimum dari mereka berenang. Orthopaedists dan vertebrologists tidak sia-sia memberi nasihat pesakit mereka untuk melawat kolam renang: pelajaran berenang biasa sangat mempercepatkan proses rawatan dan dianggap sebagai pencegahan yang sangat baik kambuh. Pertimbangkan bagaimana untuk berenang dengan baik di kolam renang dengan pelbagai penyakit tulang belakang.

Apakah kegunaan renang untuk tulang belakang?

Kebanyakan masalah dengan tulang belakang disebabkan oleh pengagihan beban yang tidak betul, yang menyebabkan penipisan cakera intervertebral, pemampatan akar, kemerosotan aliran darah.

Terapi fizikal boleh melegakan sebahagian besar ruang tulang belakang, tetapi tugas utamanya adalah untuk menguatkan belakang, serta mengembangkan sendi dan ligamen sistem otot untuk meningkatkan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, tidak semua latihan diberikan kepada pesakit dengan mudah dan dari pertama kali: beberapa pergerakan memerlukan usaha yang besar dan boleh menyebabkan sensasi yang menyakitkan.

Pekerjaan di kolam renang dalam hal ini mempunyai kelebihan yang besar: di dalam air, beban pada tulang belakang dikurangkan kepada minimum, dan pergerakan berenang membantu menggunakan hampir semua kumpulan otot tanpa rasa tidak selesa. Iaitu, berenang membolehkan anda berehat dan bersenam otot pada masa yang sama. Keberkesanan latihan sedemikian adalah beberapa kali lebih tinggi daripada pendidikan fizikal biasa, jadi pemulihan dalam kebanyakan kes berlaku lebih cepat.

Terdapat aspek positif lain berenang:

  • penyelarasan pergerakan yang lebih baik;
  • meningkatkan daya tahan;
  • pengerasan umum badan;
  • normalisasi jantung dan paru-paru;
  • peningkatan fleksibiliti sendi dan tulang belakang;
  • postur yang lebih baik;
  • pelepasan tekanan emosi.

Paling penting ialah tempat pekerjaan. Terdapat perbezaan yang signifikan antara berenang di kolam renang dan air terbuka, dan tidak memihak kepada pilihan kedua. Mula-mula, kolam boleh dilawati dengan kerap sepanjang tahun (dan kelas biasa memberikan hasil yang positif), manakala air terbuka hanya boleh didapati semasa musim panas. Kedua, kolam mempunyai semua yang anda perlukan untuk organisasi kelas yang tepat dan anda boleh mendapatkan bantuan pakar yang berpengalaman.

Kontraindikasi untuk berenang

Kolam untuk tujuan pemulihan tidak mempunyai sekatan ke atas umur dan tahap latihan, tetapi terdapat beberapa kontraindikasi tertentu untuk sebab-sebab kesihatan:

  • patologi serius sistem kardiopulmonari;
  • penyakit kulit - ekzema, dermatitis dan lain-lain;
  • jangkitan virus dan bakteria;
  • keterukan osteochondrosis, sciatica;
  • sebarang pelanggaran sistem saraf pusat.

Sebelum mendaftarkan diri di kolam renang, perlu diperiksa dan berunding dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan kesihatan negatif.

Bagi ketidakupayaan untuk berenang, ini sama sekali tidak menjadi halangan untuk latihan: dengan bantuan pakar, anda dapat dengan cepat belajar bagaimana mengapung dan menguasai teknik asas. Di samping itu, terdapat kompleks latihan khusus di dalam air, yang anda tidak perlu berenang. Mereka mungkin berenang sedikit kurang berkesan, tetapi masih memberikan hasil yang lebih baik daripada berlatih di darat.

Siapa yang menunjukkan aktiviti kolam renang

Kolam rekreasi membantu mengatasi kebanyakan masalah yang berkaitan dengan tulang belakang. Bergantung kepada tahap keterukan keadaan, kursus rawatan mempunyai intensiti dan tempoh yang berlainan, dan gaya renang dipilih secara individu, berdasarkan diagnosis.

Petunjuk untuk melawat kolam adalah:

    kelengkungan tulang belakang (lordosis, scoliosis, kyphosis) dari mana-mana darjah;

Sebagai peraturan, untuk membetulkan postur dan kyphosis, disyorkan untuk berenang di perut, tanpa pelepasan tangan yang kuat. Dengan osteochondrosis dan cakera herniated, berenang di bahagian belakang lebih disukai. Apabila gaya renang scoliosis dipilih bergantung kepada lokalisasi kelengkungan, dengan penekanan pada pergerakan asimetri dari bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Dan sekarang mari kita lihat dengan cara yang paling popular untuk melatih tulang belakang di kolam renang.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara meregangkan tulang belakang di rumah, serta mengenali latihan asas, anda boleh membaca artikel tentangnya di portal kami.

Bagaimana untuk berenang untuk faedah tulang belakang

Untuk berenang untuk membawa keuntungan sahaja, anda perlu mematuhi beberapa syarat yang mudah.

    Anda tidak boleh pergi ke kolam jika anda merasa tidak sihat, sebagai contoh, sakit di perut, nyeri, mual atau demam. Juga, anda tidak boleh berenang dengan perut penuh: yang terbaik untuk dilakukan sebelum makan atau 1.5-2 jam selepas makan.

Terlepas dari gaya yang dipilih, anda perlu memulakan latihan dengan memanaskan badan untuk menyediakan badan untuk beban. Untuk melakukan ini, bekerja pada vertebra serviks di darat, melakukan kecondongan kepala dari sisi ke sisi, gerakkan tangan anda, membuat beberapa sisi badan ke belakang dan sebagainya, gerakan putaran mengikut arah jam dan belakang. Berikan perhatian khusus kepada kaki pemanasan: putar bergantian dengan kaki anda, lakukan squats.

Gaya renang asas untuk hernia intervertebral

Dalam kes hernia vertebra, anda boleh mencederakan belakang anda dengan pergerakan yang cuai, oleh itu tidak semua gaya renang sesuai untuk orang yang mempunyai diagnosis sedemikian. Penekanan utama harus dilakukan pada lanjutan kolom tulang belakang, dengan beban yang minima di lokasi lokalisasi hernia. Kelas disarankan untuk dijalankan secara berkala 2-3 kali seminggu, tempoh sesi tidak kurang dari satu jam.

Gaya yang paling biasa merangkak. Perlu berenang di perutnya, selalunya membaling tangannya ke hadapan. Paddles adalah sengit tapi pendek, anda perlu bekerja dengan kaki dan kaki anda, menjaga pinggul anda bersama-sama. Dengan setiap strok, giliran badan kapal adalah minimum, otot bahu paling terlibat. Kepala harus disimpan sedikit condong.

Video - Cara merangkak

Satu lagi gaya popular adalah dada breaststroke. Di sini, lengan dikeluarkan secara simetrik: pertama ke hadapan, kemudian tersebar ke sisi dan ke sisi. Pergerakan yang sama membuat kaki. Semasa angin ahmar, hanya bahu yang terbit dari air, kepala mesti dipenggal sepanjang masa. Apabila meluruskan badan perlu diregangkan seberapa banyak yang mungkin, cuba untuk menjaga belakang, lengan dan kaki dalam satu baris.

Video - Tekanan dada breaststroke

Keputusan cemerlang memberikan kaedah gabungan renang. Tangan dilemparkan secara bergantian, kepala terus lurus, pergerakan dengan kaki lancar dengan amplitud pendek. Mereka membuat dua pukulan pada perut, kemudian menghidupkan punggung mereka, satu lagi stroke - dan seterusnya menghidupkan semula perut. Anda boleh melakukan 2 paddles di perut, 2 di bahagian belakang, kerana lebih mudah.

Terapung di belakang anda dalam tiga cara.

  1. Yang pertama adalah lebih mudah: mereka melakukan sebatan tangan bergantian dan secara intensif bekerja pinggul. Kepala dan dada sepanjang masa berada di atas air.
  2. Kaedah kedua lebih sukar: anda perlu meluruskan lengan anda di belakang kepalanya dan menyertai tapak tangan anda, pergerakan dilakukan hanya dengan kaki anda. Adalah penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak menjadikan badan dari sisi ke sisi. Kepala dan dada harus tetap di atas air.
  3. Kaedah ketiga melibatkan pukulan tangan simetri dengan badan yang direndam di bawah air. Kesukaran utama terletak pada peraturan pernafasan, apabila kepala masuk ke bawah air ketika kepalan tangan.

Video - Berenang di belakang. Teknik kaki

Pada kelas pertama, sudah cukup untuk berenang 150-200 meter untuk tidak membebankan otot. Perlu meningkatkan panjang secara beransur-ansur, menambah 50-70 meter setiap kali. Selepas kelas, pastikan untuk berehat tulang belakang, hanya berbaring di atas air. Anda boleh melakukannya di darat: berdiri tegak, meregang tangan anda, perlahan-lahan membungkuk. Seterusnya, anda perlu duduk, bengkok kepala anda untuk merasakan ketegangan di dalam otot belakang, memperbaiki kedudukan selama 1 minit. Kemudian perlahan-lahan meluruskan dan meregang dengan baik lagi.

Sekiranya anda ingin mengetahui secara terperinci cara terapung di belakang anda dengan betul, serta mempertimbangkan penerangan teknik dengan arahan dan petua, anda boleh membaca artikel mengenai portal kami.

Berenang dengan scoliosis dan postur yang lemah

Untuk memperbaiki postur dan meluruskan gerbang scoliotik, disyorkan untuk berenang lebih banyak masa di belakang, yang membolehkan anda meningkatkan kesan pada kawasan masalah. Walaupun ia juga berguna untuk berenang di dalam perut, dan terdapat kaedah yang cukup berkesan untuk menjajarkan postur.