Utama / Lebam

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut ahli pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mencegah penyakit ini berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh badan dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses peradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi latihan untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika kesakitan memburukkan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera dan saraf vertebra, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan yang panjang, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Kolam renang biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh pengajar bersama-sama dengan doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Lajur tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan berenang di belakangnya. Ia adalah gaya yang melatih otot-otot belakang bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda sepatutnya menghentikan sesi itu;
  • Ramai sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berlainan.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Anda perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi hangat, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologis ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya renang:

  • Sekiranya bengkok rabung di rantau sternum telah diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh kembali lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Jika belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuatkan otot-otot pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, punggungnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.

Program latihan

Sekiranya patologi tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Kami berenang merangkak jarak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi itu, pergi ke dada payudara yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kami bersandar tubuh secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan-lahan bertukar badan;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air, anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Berenang dengan kehadiran hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap remisi bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini, apabila masalah belakang bermula.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa dengan hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • menormalkan proses metabolik badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan yang ditenggelamkan kehilangan berat badan. The "weightlessness" tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tiada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan kesan yang berkesan dalam menghapuskan kesakitan. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Punca hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernia di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan senaman tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air, yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum melakukan senaman, lakukan pemanasan (badan lentur, bertukar, berjongkok, melambai tangan dan kaki).
  4. Untuk menjalankan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Tarik nafas secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di bahagian bawah, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya masalah dalam tulang belakang lumbar, gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Pandangan yang lembut tentang berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air riadah dengan gaya belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali di setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali dalam setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernia lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila kelengkungan patologis lordosis pada tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan tambahan yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Untuk hernia di tulang belakang lumbosacral, mula berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!

Adakah berenang berguna untuk hernia tulang belakang lumbar

Kolam adalah pencegahan penyakit yang sangat baik dari tulang belakang dan bertindak sebagai agen pemulihan dalam rawatan yang kedua. Air tidak membuat pergerakan tiba-tiba, menguatkan otot-otot belakang dan membantu melegakan gejala-gejala kesakitan. Tambahan pula, sukan ini menyokong angka yang langsing dan sesuai. Mari cuba pertimbangkan soalan: apa yang membantu berenang dengan hernia tulang belakang di rantau lumbar.

Apakah kegunaan berenang?

Beban seragam pada seluruh tubuh menyumbang kepada peningkatan peredaran darah, metabolisme, penyingkiran proses keradangan dalam tisu tulang rawan. Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang dengan senaman licin membentangkan tulang belakang, yang dimampatkan sepanjang hari. Jarak antara vertebra meningkat, menghapus tekanan dari cakera intervertebral. Ini berlaku juga kerana di dalam air berat badan berkurangan.

Apabila seseorang berenang, semua kumpulan otot bekerja untuknya, termasuk otot-otot belakang. Korset otot rabung semakin kuat. Berenang di kolam renang amat berguna untuk orang berlebihan berat badan. Ketumpatan air adalah setanding dengan ketumpatan seseorang. Seorang perenang perlu berusaha untuk berenang ke hadapan. Tubuh, mengatasi rintangan air, menghabiskan sejumlah besar tenaga sambil membakar lemak. Mengurangkan berat badan seterusnya menyebabkan penurunan tekanan pada tulang rawan intervertebral.

Had dan Cadangan

Bertolak untuk mengambil prosedur air dalam tempoh penyakit akut. Ini penuh dengan komplikasi tambahan. Hanya semasa pemulihan boleh berenang mempunyai kesan penyembuhan pada tubuh manusia.

Sebelum anda berenang, anda perlu memilih kolam renang, suhu yang tidak boleh melebihi 30 darjah. Air sejuk boleh menjejaskan proses keradangan. Tetapi dalam air panas (lebih daripada 45 darjah) tidak boleh masuk.

Jika anda baru untuk sukan, maka anda memerlukan seorang pengajar. Dia akan memberitahu anda secara terperinci tentang beban yang membawa air, memilih satu set latihan berdasarkan kebolehan anda dan keparahan penyakit.

Untuk berenang untuk mendapat manfaat, anda perlu memulakan latihan dengan sedikit menguli. Ini adalah satu set latihan, termasuk squats, kaki swing, beralih ke sisi. Pada akhir gym untuk memasuki air perlu berhati-hati, tanpa tergesa-gesa, cuba untuk tidak membuat gerakan mendadak. Mengenai menyelam yang patut dilupakan.

Jangan gunakan gaya rama-rama. Ia termasuk satu set pergerakan yang rumit, sukar bagi orang bukan profesional untuk menjadikannya betul. Pesakit dengan hernia tulang belakang boleh menerima microtrauma tambahan.

Jangan berenang cepat. Ia perlu membuat pergerakan perlahan-lahan, tanpa jeritan tajam. Cuba bernafas dengan mendalam, membekalkan paru-paru dengan oksigen. Kelas-kelas di dalam kolam perlu dijalankan beberapa kali seminggu, masa latihan - tidak lebih daripada 45 minit. Jika semasa berenang anda mengalami ketidakselesaan, sakit, maka anda harus menghentikan sesi itu. Ia menarik untuk dibaca - daya tarikan tulang belakang dengan hernia tulang belakang lumbar.

Gaya berenang

Gaya yang lebih sesuai untuk berenang dengan hernia bergantung kepada jabatan yang mana patologi berada.

Pertimbangkan gaya berikut:

Berenang di bahagian belakang tidak mempunyai ketegangan pada tulang belakang. Bahagian belakang terletak rata, cakera intervertebral santai. Tangan dan kaki berfungsi, manakala belakang sedang berehat. Gaya ini sesuai untuk hernia mana-mana jabatan. Terdapat bahaya dalam rampasan tajam, kerana di sini anda perlu berhati-hati dan tidak tergesa-gesa. Apabila berenang di belakang juga penting untuk tidak menemui perenang lain.

Untuk hernia jabatan thoracik, gaya payudara dada sesuai. Teknik ini menguatkan otot-otot kedua-dua bahagian atas dan belakang. Untuk mendapatkan faedah maksimum, anda harus mengambil posisi berbaring, badan selari dengan paras air, lengan dan kaki berfungsi serentak dalam satu pasangan. Gaya payudara tidak tayar, anda boleh berenang jauh.

Sebelum mengamalkan merangkak, anda harus berjumpa doktor, kerana gaya ini memerlukan banyak tenaga dan pergerakan tajam. Jika anda mempunyai hernia kecil, kemungkinan besar doktor akan membenarkan teknik ini. Tetapi jika anda mempunyai masalah dengan pernafasan, atau otot anda lemah semasa penyakit, maka anda harus melepaskan teknik ini.

Sesetengah orang berenang buruk, tidak mempunyai teknik apa pun. Bagi mereka, mungkin berenang seperti seekor anjing. Tangannya aktif bekerja, punggungnya sedang berehat. Terdapat kelonggaran dan regangan cakera intervertebral, yang bermaksud kaedah ini sesuai untuk sebarang jenis hernia.

Terdapat satu set latihan di dalam air yang akan melengkapkan latihan keseluruhan di kolam renang. Ini adalah latihan berikut: berjalan di sepanjang bahagian bawah kolam renang, beralih ke tepi, berenang percuma dengan papan. Mereka mesti dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar. Setiap senaman diulang 5 kali.

Faedah dan kesan prosedur air untuk hernia tulang belakang tidak dapat dinafikan. Di dalam air, sukar untuk mencederakan belakang anda, melainkan jika anda membuat pergerakan secara tiba-tiba. Satu set latihan yang dipilih oleh seorang pengajar akan menguatkan otot, membantu mengurangkan berat badan, dan meningkatkan peredaran darah di tulang belakang yang terjejas.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Penyebab utama hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Dalam masa yang diperparah, mereka sedang dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan bantuan. Apabila sakit belakang memberi hasil yang baik berenang. Kajian terkini merangkumi kaedah pencegahan dan terapeutik mandatori.

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot belakang, yang mengambil sebahagian besar beban pada diri mereka, dengan itu melepaskan cakera intervertebral yang rosak.

Kelas biasa di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • memulihkan aliran darah semula jadi;
  • menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan di tulang belakang.

Tubuh di dalam air kehilangan berat badan, mewujudkan "tanpa berat badan" dan melegakan tekanan.

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontra:

  • tempoh kemurungan
  • lakukan tanpa pengajar
  • melompat dari bollard
  • di dalam air dengan suhu di atas 30 darjah.

Cadangan berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih individu.
  • Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum rendaman.
  • Lakukan 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawalan pernafasan untuk pengudaraan yang betul: bernafas secara mendalam dan berhemah dengan cepat.
  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya renang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan kemudian ia cukup untuk belajar 5-6 kali sebulan.

Latihan kering harus termasuk:

  • selekoh sisi;
  • squats penuh dan tidak lengkap;
  • sudut dengan amplitud yang kecil;
  • putaran pada siku, sendi bahu;
  • kaki swing kecil, tangan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, merangsang dan menyediakan otot untuk beban seterusnya.

Berenang lebih baik ganti dengan senaman

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di belakang. Bentuk yang paling lembut yang boleh digunakan dengan apa-apa aktiviti fizikal pesakit pada permulaan aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir riang, tiada beban, tulang belakang diluaskan, kedudukan luar biasa dikecualikan. Berenang di belakang memberikan anda peluang untuk berehat selepas beban harian.

2 Bras. Bersenang-senang berenang, yang disyorkan untuk hernia lumbal dan pektoral. Seorang lelaki berenang di perutnya, secara aktif mengerjakan kakinya dengan tangannya seperti katak. Ia adalah perlu untuk memantau kerja-kerja segerak dengan lengan dan kaki, serta untuk mengekalkan postur.

3 Krol. Sesuai untuk orang yang kuat secara fizikal tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik perangkak berenang

Sesetengah orang tidak mematuhi gaya tertentu. Keadaan utama untuk ini adalah untuk melakukan semua yang betul:

  • menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba;
  • kualiti harus mempunyai keutamaan, bukan kelajuan;
  • mesti bekerja kumpulan otot yang berlainan;
  • berganti ganti dengan relaksasi dan berbaring di atas air;
  • Sekiranya rasa sakit berlaku, berhenti bersenam.

Dengan mana-mana gaya berenang sepatutnya berhenti dengan betul. Dengan perubahan kedudukan secara tiba-tiba, tulang belakang tertakluk kepada lenturan luar biasa. Pada akhir berenang harus berguling di perutnya, dan kemudian turun di kakinya.

Susunan kolam disyorkan:

  1. Dengan papan berenang, berenang gaya 100m lumba-lumba.
  2. Berbaring di belakang anda dan, melalui kedua-dua tangan pada masa yang sama, berenang 400 m.
  3. Dalam kedudukan yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan pergolakan tangan alternatif.
  4. Krol 150 m.
  5. Tenang payudara 100 m.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan dan hernia yang teruk lebih daripada 10 mm, kompleks khusus telah dibangunkan. Ia perlu dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan asas:

  • Berjalan dengan ketinggian tinggi lutut, tangan meniru berjalan di atas skis. Air harus berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, giliran badan 10 kali di setiap arah. Air pada paras dada.
  • Sertakan badan atas ke sisi 6 kali. Air harus berada di paras sabuk.
  • Melakukan squats, memegang handrail. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki perlu diganti. 10 squats untuk setiap kaki, dan kemudian sama untuk dua.
  • Tekan kaki ke perut, memegang sokongan. Jalankan 12 kali.

Selepas sebulan kelas, anda boleh merumitkan kompleks - masukkan berenang, menambah bilangan pendekatan dan tempoh.

Kelas dengan peralatan khas boleh menggantikan kelas di gym.

Sekiranya tiada peralatan khas dan pegangan tangan untuk gimnastik air di kolam renang, anda boleh melakukan latihan mudah menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring di belakang anda di atas air. Tangan membubarkan, mengambil nafas dalam dan menenangkan. Semua otot perlu dilonggarkan.

2 Berbaring di tali, angkat tangan anda dan turunkannya semula ke dalam air. Beban maksimum pergi ke rantau thoracic.

3 Dekat pinggang di belakang anda. Kaki memakai dia, berehat di lembangan air. Naikkan lengan anda ke tepi.

4 Berbaring di landasan di belakang atau perut anda (di topeng), letakkan posisi dengan tangan dan kakinya pada pembahagi. Anda harus berusaha untuk mengekalkan postur halus, tidak termasuk pesongan.

Aerobik dengan hernia di kolam renang

Aerobik air - tarian bergerak di dalam air. Pada mulanya, teknik ini dicipta oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk pemulihan pesakit mereka. Latihan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan ketegangan meningkatkan jarak intervertebral, menghapuskan gejala hernia. Sistem vaskular dan pernafasan yang juga stabil. Kelas aerobik air dibenarkan pada sebarang peringkat umur.

Aerobik air adalah cara yang ideal untuk nada otot dalam hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikawal sepenuhnya oleh jurulatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapan - 3 kali seminggu.

Kompleks ringan yang ditetapkan dalam kehadiran masalah dengan hipertensi dan orang lebih dari 60 tahun. Kelas-kelas dengan peralatan khas membolehkan anda mengimbangi sepenuhnya kekuatan latihan di dewan. Aerobik air sepenuhnya menghapuskan kecederaan.

Ia harus bermula dengan sedikit otot panas. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada teknik pernafasan - nafas harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan melatih otot intervertebral dan intercostal.

Antara kontraindikasi memancarkan:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah dengan kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda membawa kembali otot-otot. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan dalam sebulan, apabila potensi pemulihan meningkat, dan parut terbentuk sepenuhnya. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, ia patut mempertimbangkan beberapa ciri:

  • Penyembuhan penuh luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum permulaan kursus anda harus lulus terapi latihan;
  • memerlukan kehadiran seorang pengajar yang berterusan;
  • Latihan perlu bertukar dengan berenang.

Kelas penuh di kolam dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit dengan hernia tulang belakang. Oleh kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan yang minimum, dan otot-otot diperkuat. Latihan perlu dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia lumbal intervertebral?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah sebahagian daripada terapi fizikal yang kompleks. Ia disyorkan untuk dilakukan semasa remisi, kerana pergerakan aktif semasa pemisahan penyakit boleh mencetuskan kemerosotan pesat dalam kesejahteraan pesakit.

Ciri-ciri berguna kelas dalam air

Berenang perubatan dengan hernia tulang belakang secara aktif digunakan bukan sahaja untuk pencegahan, tetapi juga untuk rawatan penyakit. Penyerapan air mempunyai kesan positif ke atas semua organ dan sistem badan, mengeluarkan beban dari tulang belakang, memperbaiki proses metabolik, mengaktifkan peredaran darah, menenangkan sistem saraf dan menunjukkan sifat penyembuhan yang lain.

Berenang biasa dengan hernia intervertebral akan membolehkan untuk mencapai kesan berikut:

  • pelepasan sakit;
  • menguatkan sistem otot;
  • mengurangkan beban dari tulang belakang;
  • pemulihan pelbagai gerakan di ruang tulang belakang yang terjejas;
  • relaksasi otot yang spasmodik.

Apabila berenang di kolam renang, peredaran darah diaktifkan, sebagai akibat daripada proses metabolik yang dirangsang, pemakanan setiap sel dalam tubuh manusia bertambah baik. Peningkatan bekalan darah di kawasan nidus, dengan itu meningkatkan keberkesanan penggunaan dadah. Lagipun, ubat-ubatan saluran darah jatuh ke dalam kawasan keradangan.

Tidak seperti kelas terapi fizikal yang standard, berenang di dalam air meminimumkan risiko membuat pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan kehelan tulang belakang. Dalam persekitaran hidro, ia mudah melegakan otot dan melegakan masalah vertebra. Pada masa yang sama, semua otot yang terlibat dalam melatih kereta api, kekuatan mereka, nada dan peningkatan ketahanan. Menguatkan korset otot, memberi sokongan kepada ruang tulang belakang.

Di samping itu, pesakit yang kerap menghadiri kolam renang, perhatikan peningkatan keseluruhan kesejahteraan:

  • Tidur menormalkan;
  • kuasa dipulihkan;
  • pulangan wangi.

Di dalam air, mereka boleh berehat sepenuhnya dan berehat.

Peraturan asas untuk berenang

Batasan utama untuk berenang untuk pesakit dengan hernia tulang belakang lumbosacral adalah bahawa ia dilarang keras untuk berlatih semasa keterpurukan penyakit.

Anda boleh berenang dengan hernia tulang belakang lumbosacral hanya selepas penyingkiran manifestasi akut penyakit ini. Adalah sangat penting untuk mendapatkan keizinan doktor yang hadir, kerana lawatan yang tidak dibenarkan ke kolam boleh menyebabkan kemerosotan mendadak dalam keadaan pesakit.

Tambahan pula, kelas pertama harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pengajar atau pakar fisioterapi. Ini adalah perlu untuk:

  • dengan betul membangunkan satu set latihan di dalam air;
  • menentukan gaya renang;
  • beban yang dibenarkan;
  • tempoh kelas;
  • bolehkah anda berenang sendiri?
  • perlu menggunakan tambahan.

Pembangunan cadangan adalah berdasarkan keadaan kesihatan pesakit, saiz penonjolan, tahap kerosakan pada ujung saraf, kehadiran komplikasi dan banyak lagi faktor lain.

Pengajar akan mengajar pesakit untuk berenang dengan baik supaya tidak sengaja mencederakan tulang belakang dan, pada masa yang sama, memastikan pemunggahannya. Jika seseorang merasakan kesakitan atau ketidakselesaan lain semasa rendaman dalam air, aktiviti itu dihentikan. Jika perlu, jurulatih akan memberitahu anda bagaimana untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan yang menyebabkan kekejangan otot, dan menunjukkan kesilapan pesakit semasa berenang. Sebagai pilihan, pekerjaan seterusnya akan diadakan di papan khas atau peranti kembung yang lain.

Apabila hernia intervertebral lumbosacral tulang belakang melibatkan diri dalam berenang, sebaiknya di kolam renang, dan bukan di dalam air terbuka. Pertama sekali, ini adalah kerana hakikat bahawa bantuan pengajar hanya boleh dilakukan di institusi khusus. Di samping itu, banyak kolam renang dilengkapi dengan sistem hidraulik khas, di mana pusaran air dilancarkan. Urut jenis ini mempunyai kesan positif pada keadaan otot, melegakan, nada dan menguatkan.

Apabila hernia intervertebral disyorkan berenang dalam gaya "merangkak" atau di belakang. Ini akan berehat di kawasan lumbar. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Tempoh satu "berenang" adalah dari 45 minit hingga 1 jam.

Air di dalam kolam harus menjadi suhu yang selesa. Pada latihan awal pilihan terbaik ialah kira-kira 30 º. Ini akan membolehkan pesakit berehat sepenuhnya dan melegakan ketegangan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, adalah wajar untuk mengurangkan suhu air kepada 2300 º. Ini harus dilakukan bukan sahaja sekali, tetapi secara beransur-ansur, sehingga tubuh mempunyai masa untuk membiasakannya dan tidak mengalami tekanan perubahan tajam dalam indikator.

Kelebihan tambahan untuk mengurangkan suhu air mengeraskan dan menguatkan badan. Peningkatan kekebalan dan penentangan terhadap peningkatan agen patogenik.

Mengikuti saranan pakar, dengan bantuan berenang, anda boleh mencapai pengampunan yang stabil dan menghalang peningkatan selanjutnya dalam saiz hernia intervertebral.

Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat protrusions intervertebral. Di dalam air, beban di belakang lemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan pada segmen rosak tiang tulang belakang mustahil.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan, perhatikan suhu air di kolam renang tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada draf di dalam bilik.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan di dalam hernia, berhenti berenang segera dan keluar dari air.
  5. Dengan apa-apa jenis hernia melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Anda boleh masuk dan keluar (!) Dari kolam renang hanya di sekeliling tangga tangan.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Ke atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil pancuran terakhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga untuk menjadi kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulihkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit pada kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mencadangkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak semua pakar - pakar ortopedik atau ahli neuropatologi akan dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Latihan terapi senaman yang cekap pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di bahagian serviks menyediakan hanya dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Menembusi kedudukan: tangan ke hadapan, seluruh tulang belakang diluaskan dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada breaststroke.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dosis mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Di dalam rangkaian ada cadangan bahawa semasa hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Berenang "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan gerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa melambai tangan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions dalam persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di belakang bawah. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterpaksaan kesakitan dan "pengembalian" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis protraksi dan hernia.

Jenis berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Kesakitan di kawasan lumbar adalah biasa kepada semua orang, tetapi ia adalah penting untuk mengetahui bahawa kadang-kadang ketidakselesaan tidak boleh menjadi isyarat kepada berlakunya penyakit seperti hernia tulang belakang.

Apakah hernia?

Untuk memahami apa yang menjadi hernia lumbar, perlu mempertimbangkan struktur tulang belakang.

Semua vertebra terletak pada jarak dekat antara satu sama lain, yang memberikan tulang belakang dengan fleksibiliti dan kusyen. Dalam kes ini, ruang intervertebral tulang belakang lumbar adalah urutan magnitud yang lebih kecil berbanding dengan serviks atau toraks.

Jarak antara vertebra diduduki oleh cakera - pembentukan tisu berserabut dengan kandungan cecair. Sekiranya cakera intervertebral rosak, kandungan dicurahkan ke saluran tulang belakang. Fenomena ini dipanggil hernia dan membawa bahaya penciutan saraf.

Penting untuk mengetahui! Sekiranya hernia tidak bermula tepat pada waktunya, masalah ini akan menyebabkan risiko kelumpuhan badan yang lebih rendah.

Ia tidak sukar untuk mengenali hernia dengan sendirinya: semua simptom penyakit ini disetempatkan terutamanya di bahagian tulang belakang di mana kerosakan pada cakera intervertebral berlaku. Iaitu, seseorang yang berhadapan dengan hernia tulang belakang lumbar boleh merasakan:

  • sakit belakang belakang;
  • perasaan kekakuan, kebas pada bahagian belakang;
  • serangan sakit yang tajam yang dipanggil "sakit belakang";
  • ketidakselesaan semasa senaman, terutamanya apabila disengetkan ke sisi;
  • sakit yang meluas ke kaki: kesemutan, pembakaran, kebas.

Seperti mana-mana penyakit, gambaran gejala berkembang secara beransur-ansur, dan sensasi sedikit ketidakselesaan dari masa ke masa digantikan oleh kesakitan teruk yang menyebabkan penurunan kualiti hidup dan boleh menyebabkan pelbagai luka berfungsi dan organik.

Ia penting! Dengan jangka panjang penyakit hernia tulang belakang lumbar terdapat risiko patologi sistem kencing dan usus.

Sebagai kaedah rawatan bebas sering membezakan berenang. Walau bagaimanapun, sebelum anda pergi ke kolam renang, anda perlu mengetahui sama ada anda boleh berenang dengan penyakit ini dan sama ada terdapat manfaat praktikal dari jenis latihan ini.

Jenis berenang dengan hernia

Lajur tulang belakang di rantau lumbar menganggap sebahagian besar beban: diketahui bahawa bahagian tulang belakang ini mengambil berat dalam dua puluh kali ukurannya. Oleh itu, tiada apa yang mengejutkan dalam fakta bahawa ia adalah pinggang yang sering menjadi tapak hernia.

Perhatian! Prosedur air memberikan kesan terapetik dan profilaktik yang berterusan dengan mengurangkan beban pada vertebra dan menguatkan sistem otot, yang menganggap sebahagian besar beban berfungsi pada tulang belakang.

Sudah tentu, berenang dengan hernia sepatutnya sangat lembut supaya tidak menyebabkan keterlambatan penyakit. Memandangkan persoalan jenis renang yang sesuai, perlu diperhatikan bahawa latihan khas dilakukan di dalam air, beberapa yang memerlukan penyesuaian khas adalah selamat dan berkesan.

Latihan di dalam air

Latihan dalam air untuk hernia perlu dilakukan secara teratur, tetapi pada masa yang sama, mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan di rantau lumbar, yang merupakan hasil peningkatan beban pada luasan tulang belakang.
Latihan berikut mempunyai kecekapan tinggi:

Berjalan di dalam air

Senaman melibatkan berjalan kaki biasa di dalam air dengan maksimal mengangkat lutut. Pada masa yang sama, tangan harus menyelaraskan kedudukan badan dan menyerupai pergerakan apabila berjalan atau berjalan di atas skis.

Masa anggaran untuk menyelesaikan latihan mengambil masa lima minit.

Sebaliknya

Latihan adalah pergantian biasa bahagian atas badan dalam kedudukan statik kaki dan bahagian bawah belakang. Tangan pada masa yang sama boleh terletak selari dengan lantai atau terletak pada tali pinggang.

Masa latihan adalah 3 - 5 minit.

Slip

Latihan ini membolehkan anda melonggarkan otot-otot belakang dan memberikan kedudukan tulang belakang secara anatomis. Untuk melakukan ini, berbaring di perut anda, meregang tangan anda di atas kepala anda, dan, menolak kaki anda dari sisi kolam, luncurkan kaki lurus bersama-sama di sepanjang permukaan air.

Latihan perlu diulang empat hingga lima kali.

Selepas dua bulan latihan biasa dan tertakluk kepada ketiadaan kesakitan, anda boleh merumitkan program dengan menambah gaya berenang berikut:

Contraindications

Untuk berenang dengan hernia, terdapat beberapa kontraindikasi, kegagalan untuk mematuhi yang boleh menyebabkan gangguan dan gangguan penyakit. Terutama, berenang perlu ditinggalkan jika penyakit itu berada di peringkat akut, dan orang mengalami kesakitan yang teruk.

Ia juga bernilai menolak untuk melakukan senaman yang menimbulkan kesakitan di kawasan hernia. Dalam kes ini, adalah digalakkan untuk menggantikan senaman yang lebih lembut.

Adalah penting bahawa seorang jurulatih profesional menyelia teknik pelaksanaan, maka persoalan sama ada berenang dengan hernia seksyen lumbar adalah membantu akan menerima jawapan positif yang positif dan akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang jelas dalam rawatan dan pencegahan patologi.

Berenang dengan hernia pinggang - 7 peraturan, supaya tidak membahayakan

Kolam berenang perubatan dan rekreasi adalah sejenis budaya fizikal di mana tubuh manusia adalah kesan serentak pergerakan air dan dinamik.

Dalam persekitaran akuatik, otot bekerja serentak, mendapat beban yang diukur. Rawatan air dianggap sebagai komponen penting dalam kesan menguntungkan kepada pesakit.

Penyebaran penyakit sistem saraf asal degeneratif-dystrophic menentukan keperluan untuk menggunakan rawatan baru. Kolam membolehkan regresi cakera intervertebral herniated (MTD).

Gambar klinikal

Dalam banyak kes, kesakitan lumbar dikaitkan dengan kehadiran cakera herniated. Patologi sistem muskuloskeletal ini disebabkan oleh anjakan nukleus pulpal MTD dengan pecah cincin berserabut. Ia berkembang akibat osteochondrosis tulang belakang, kecederaan. Ia menimbulkan mampatan struktur saraf.

Berbeza dengan keadaan normal tulang belakang dengan hernia tulang belakang lumbar, terdapat gambar pergeseran vertebra. Bahaya spondylolisthesis adalah perkembangan sakit kronik, kelemahan pada kaki bawah.

Perwujudan hernia intervertebral yang paling jelas adalah pemampatan akar tulang belakang dengan perkembangan sakit, deria dan gangguan motor dalam bidang pemuliharaannya. Penempatan Biasa - L Level4-L5 dan L5-S1 MTD.

Hernia tulang belakang lumbar ditandai dengan tanda-tanda berikut:

  • Kesakitan lumbal bertahan selama beberapa tahun;
  • mengurangkan pergerakan di segmen motor;
  • Ketegangan ketegangan otot paravertebral;
  • perubahan dalam lengkung fisiologi (perut lordosis lumbar);
  • gangguan sistem saraf autonomi (hyperhidrosis, marbling kulit);
  • kelemahan, hipotensi otot;
  • refleks berkurang;
  • pelanggaran sensitiviti (hypesthesia, anestesia, hyperesthesia).

Pada peringkat awal penyakit, hanya sekali-sekala membosankan, rasa sakit di rantau lumbar berkenaan. Keterukan kesakitan meningkat secara beransur-ansur, kemudian bergabung dengan sindrom vertebral dan radikal. Pergolakan yang berulang, peningkatan kesakitan ketika mengangkat, ketegangan otot adalah tipikal. Dengan penyakit ini, gejala patologi muncul:

  • Gejala Lasegue - kesakitan pada tulang belakang lumbar apabila mengangkat kaki lurus di kedudukan terlentang;
  • gejala kejutan batuk adalah menembusi kesakitan atau peningkatan intensiti di kawasan akar saraf yang terjejas apabila batuk atau bersin.

Tanpa rawatan yang mencukupi, terdapat kehilangan kepekaan organ-organ kemaluan, disfungsi organ-organ panggul oleh jenis inkontinensia air kencing dan najis.

Faedah dan kesan rawatan air

Dengan hernia tulang belakang lumbar, berenang menduduki kedudukan penting di antara cara membetulkan gangguan fungsi tulang belakang. Secara komprehensif dengan kaedah biokedikal, farmakologi, ia dapat mencapai hasil yang positif bergantung pada penyetempatan pembentukan hernia.

Mengikut mekanisme pengaruh dan keberkesanan dalam hernia tulang belakang lumbosacral, cara terbaik berenang rekreasi termasuk:

  • latihan pembetulan;
  • latihan isotonik untuk dada dada berenang, di sebelah;
  • latihan bersantai (perlahan berenang dengan papan);
  • meregangkan di dalam air;
  • senaman pernafasan berhampiran tepi kolam di dalam air atau semasa bergerak.

Keberkesanan kelas bergantung pada penubuhan diagnosis akhir dan pemilihan kemudahan renang yang munasabah. Di dalam air, tubuh berada dalam keadaan tanpa berat badan. Semua memecahkan beban MPD telah dikeluarkan sepenuhnya.

Persekitaran akuatik menyumbang kepada penurunan nada otot, kelonggaran tisu, dan pengurangan intensiti sindrom kesakitan.

Berenang menggalakkan pengukuhan tisu tulang, mempunyai kesan positif pada sendi. Di dalam air, peregangan mekanikal tulang belakang berlaku. Ini membawa kepada penyahmampatan struktur saraf, peningkatan peredaran darah, pengurangan edema, penghapusan subluxation sendi intervertebral.

Cadangan am

Berenang adalah sukan yang ideal untuk memulihkan cakera vertebra semasa rawatan. Tiada graviti di dalam air, jadi pergerakan menjadi lancar, menghapuskan risiko kecederaan.

Peraturan am untuk berenang dengan hernia tulang belakang lumbar:

  • Sebelum permulaan kelas, adalah wajib untuk berunding dengan doktor yang akan memilih satu set latihan berdasarkan gambar klinikal keseluruhan;
  • berenang hanya ditunjukkan semasa pengampunan;
  • pemanasan di atas tanah diperlukan (senaman pernafasan, pemanasan otot);
  • perlu diamalkan 2-3 kali seminggu di kolam renang dalaman;
  • beban mestilah diukur dengan ketat, meningkatkan secara beransur-ansur;
  • Masa latihan pada peringkat awal tidak lebih dari 30-40 minit;
  • suhu air untuk pekerjaan dari 25 ° hingga 28 ° C.

Apabila hernia intervertebral adalah mustahil untuk berenang dengan kepala anda meningkat.

Kedudukan yang salah kepala mengatasi tulang belakang, otot-otot leher dan belakang.

Apa gaya untuk dipilih

Apabila histia MTD termasuk badan yang bergerak di dalam air mesti berhati-hati. Di dalam kelas mereka menggunakan kompleks latihan pembangunan umum dengan serpihan berenang sukan. Oleh kerana berenang perlu untuk tidak memburukkan lagi keadaan, dengan hernia tulang belakang lumbar menggunakan gaya kaki apa pun harus berfungsi "dari pinggul." Ini bermakna bahawa seluruh kaki ditetapkan bergerak, dan bukan dari lutut ke bawah.

Gaya renang dipilih secara berasingan, memandangkan keupayaan motor. Sekiranya terdapat penyakit belakang, disyorkan untuk berenang dengan merangkak di belakang Kepala dan badan haruslah bertingkat dengan air. Disebabkan pergerakan mendayung anggota atas, pergerakan putaran berlaku di rantau lumbar di arah anterior-posterior, yang meningkatkan pergerakan tulang belakang.

Brass terlalu menegangkan otot-otot belakang, jadi pada tahap awal lebih baik tidak menggunakannya. Adalah lebih baik untuk memilih dada dada dengan bentuk geser yang panjang, berenang di bahagian belakang dengan kaki dada. Menggantikan pergerakan secara tiba-tiba, bertukar. Adalah disyorkan untuk menggunakan cermin mata keselamatan dan tiub.

Contraindications

Berenang dalam penyakit degeneratif tulang belakang hendaklah dengan izin seorang doktor, di bawah pengawasan seorang pengajar. Kontraindikasi yang biasa untuk berenang di mana-mana hernia dan hernia rantau lumbar khususnya adalah:

  • tempoh perceraian dengan kesakitan yang teruk;
  • luka terbuka;
  • ruam kulit;
  • gangguan usus atau jangkitan;
  • suhu badan tinggi;
  • keletihan yang teruk;
  • tempoh pemulihan selepas proses keradangan akut.

Ketidakselesaan semasa kelas adalah isyarat untuk menghentikannya. Dalam keadaan kolam, jika tiada kontraindikasi, berenang dengan hernia tulang belakang lumbar boleh digantikan dengan latihan terapeutik: di kolam renang dan di atas tanah.

Video

Penyebab herniasi cakera

Aerobik air

Selain berenang dengan hernia tulang belakang lumbar, aerobik aqua ditunjukkan - sejenis budaya fizikal rekreasi yang menggabungkan latihan konvensional dan bukan tradisional di kolam renang. Latihan adalah berdasarkan kombinasi renang, sengaja, latihan menguatkan umum dan latihan tindakan tempatan pada kumpulan otot yang berbeza. Kedudukan permulaan yang berbeza digunakan: berbohong, berdiri, di tempat duduk separuh, dengan atau tanpa objek. Dengan sokongan bergerak, tanpa sokongan dan sokongan sebenar.

Kedalaman kolam yang dibenarkan adalah 120-130 cm. Ini membolehkan anda meletakkan semua bahagian badan dalam persekitaran akuatik dan menggunakan hampir semua kumpulan otot, sangat melegakan sistem muskuloskeletal. Sepanjang kelas, pergerakan dilakukan dengan tahap keamatan yang rendah, sederhana dan tinggi. Pemilihan senaman mengambil kira bentuk belakang dalam satah sagittal (kyphosis atau lordosis).

Bersama gimnastik dengan izin seorang doktor, hidro-massage dan douche Charcot digunakan. Semasa prosedur ini, kesan positif merebak ke beberapa arah. Terdapat kesan yang baik terhadap keadaan sistem saraf, pernafasan, otot dan kardiovaskular badan.

Arah keutamaan pemulihan komprehensif pesakit dengan penyakit degeneratif-dystrophik sistem muskuloskeletal berenang. Penggunaan kaedah ini membantu mengurangkan kesakitan, memulihkan mobiliti tulang belakang.

Kunci untuk memperbaiki keadaan anda adalah senaman yang kerap.

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar: faedah dan ciri-ciri latihan

Hernia tulang belakang lumbar adalah proses patologi yang mendiagnosis tontonan cakera intervertebral. Penyakit ini memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan dengan penggunaan ubat, fisioterapi, latihan terapeutik. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar sangat berkesan, yang mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu.

Faedah dan kontraindikasi

Berenang dengan hernia disyorkan oleh sebilangan besar pakar, kerana ia mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh manusia. Semasa tempoh latihan, beban dikeluarkan dari ruang tulang belakang. Berenang membolehkan anda perlahan melatih otot, yang membantu menguatkan sistem otot. Lumbar, toraks dan serviks selepas latihan biasa dapat menahan beban sepenuhnya.

Selepas seseorang melawat kolam renang, dia mengalami penurunan keterukan kesakitan. Air mempunyai kesan yang baik terhadap pengaktifan proses-proses regeneratif dalam tubuh, yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan yang stabil proses patologis. Sekiranya seseorang berenang secara teratur, ini akan membolehkan dia meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan berenang pemulihan aliran darah penuh dalam bidang pembentukan baru disediakan. Ia mengurangkan putaran voltan.

Walaupun terdapat kesan yang baik terhadap prosedur air, mereka dicirikan oleh kehadiran kontraindikasi. Sebenarnya melarang penggunaan manipulasi dalam proses pemecahan proses patologi. Latihan tanpa pengajar tidak disyorkan untuk pesakit.

Peraturan asas

Dalam usaha untuk berenang dengan hernia tulang belakang untuk menjadi produktif yang mungkin, disyorkan untuk menjalankannya mengikut ketetapan tertentu. Pertama, untuk memastikan beban yang betul pada cakera intervertebral, adalah disyorkan untuk melakukan berenang di belakang dan dalam gaya merangkak. Ini akan memberi latihan sepenuhnya kepada otot belakang yang lebih rendah. Gaya sedemikian tidak termasuk beban yang berlebihan pada cakera intervertebral.

Kedua, dalam tempoh berenang seseorang harus memantau keadaan tubuhnya. Jika senaman tertentu membawa kepada rasa sakit atau ketidakselesaan, maka disyorkan untuk menolaknya. Ia perlu memulakan senaman semula selepas sebulan, dengan syarat sistem otot diperkuat.

Untuk memaksimumkan keberkesanan manipulasi, disarankan untuk melibatkan diri dalam kolam renang yang mempunyai sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Terima kasih kepada urut air, kesan positif ke atas otot disediakan dalam bentuk kelonggaran dan toning mereka.

Dalam kes putus-putus penyakit, pesakit mesti meninggalkan berenang. Di bawah keadaan seperti penyakit ini, kerosakan kepada cakera dan saraf vertebra boleh dilihat walaupun dengan pergerakan lancar. Latihan dibenarkan hanya selepas mencapai pemulihan penyakit yang stabil.

Jumlah dan jenis beban harus dipilih dengan betul oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Itulah sebabnya seseorang, sebelum memulakan sesi, mesti menjalani langkah diagnostik yang sesuai dan berunding dengan doktor.

Gaya renang dan latihan asas

Beban di tubuh manusia diagihkan semasa berenang tidak sekata. Ia bergantung kepada gaya renang yang dipilih. Apabila hernia tulang belakang lumbar disyorkan untuk memastikan bahawa beban di rantau lumbar adalah minimum. Terdapat tiga gaya berenang yang boleh digunakan semasa proses patologi:

  • Bras. Teknik ini tenang, jadi ia digunakan secara meluas dalam tumor di tulang belakang lumbar. Berenang seorang lelaki dalam kedudukan yang rawan di perutnya. Pada masa yang sama, dia membuat pergerakan aktif dengan tangan dan kakinya. Mengikut keganjilan pergerakan berprestasi, seorang lelaki menyerupai kolam katak. Semasa tempoh berenang, disyorkan untuk memastikan pergerakan anggota atas dan bawah seragam. Juga, pesakit mesti memastikan bahawa postur adalah tahap.
  • Di belakang. Ini adalah kaedah yang lembut, penggunaannya dibenarkan untuk pelbagai beban fizikal di peringkat awal latihan di dalam air. Semasa berenang, terdapat kelonggaran otot yang hampir lengkap. Kerana ketiadaan beban, tulang belakang itu diregangkan. Apabila menggunakan kaedah berenang ini menghilangkan kedudukan luar biasa tulang belakang. Terima kasih kepada berenang di belakang, mungkin untuk berehat selepas aktiviti siang hari.
  • Krol. Gaya yang digunakan untuk pesakit yang mempunyai latihan fizikal yang baik.

Sekiranya sakit, berenang boleh dilakukan dengan atau tanpa peraga. Penggunaan papan khas adalah disyorkan. Orang itu menetap di papan dan mengulang gaya lumba-lumba pada jarak 10 meter. Selepas itu, anda perlu menggulung belakang anda dan bergerak menggunakan pergerakan segerak tangan pada jarak 400 meter.

Selanjutnya, pada jarak 250 meter, kita bergerak dengan kaedah pergerakan tangan alternatif. Sebelum akhir sesi disyorkan untuk berenang bras tenang pada jarak 100 meter.

Sekiranya tiada alat peraga, pesakit dinasihatkan untuk berenang di belakangnya. Tangan boleh dibuang serentak atau bergantian. Berenang percuma boleh merangkak atau dada breaststroke. Pada peringkat awal rawatan proses patologi, disyorkan untuk berenang 100-400 meter dalam satu sesi. Dalam sesi berikutnya, disyorkan untuk meningkatkan jarak secara beransur-ansur.

Di kolam renang, anda boleh melakukan latihan dalam kedudukan berdiri. Pesakit boleh mencondongkan badan ke kanan dan ke kiri, ke belakang dan sebagainya. Ia juga disyorkan untuk melakukan pelbagai perubahan badan dalam arah yang berbeza. Pada masa yang sama ia tidak disyorkan untuk menanam tangan. Anda boleh menarik kaki ke badan. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar, yang akan mengecualikan kemungkinan komplikasi.

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia, kemudian menggunakan berenang biasa pada peringkat awal rawatannya tidak digalakkan. Dalam tempoh ini, pesakit, di bawah pengawasan seorang pengajar, harus melakukan latihan sambil berdiri di dalam air ke pinggang. Satu set latihan dikembangkan oleh seorang doktor mengikut keparahan proses patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Dengan pelaksanaan yang teratur kompleks, lekukan penuh tulang belakang akan disediakan.