Utama / Lebam

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar akan membantu meregang belakang, menguatkan otot, memulihkan proses metabolik dan peredaran darah. Semasa kelas di kolam renang risiko kecederaan sangat rendah - air mengambil beberapa beban, dan tidak membenarkan anda membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Faedah berenang

Berenang terapeutik dengan hernia tulang belakang, menurut ahli pemulihan, menghilangkan beban dari punggung bawah, lancar melatih otot-otot belakang. Yang penting adalah penting untuk mencegah penyakit ini berulang. Di satu pihak, otot menerima beban yang diperlukan untuk pertumbuhan, sebaliknya, beban ini merebak ke seluruh badan dan tidak mencederakan hernia yang sudah rosak di bahagian bawah.

Dengan hernia lumbal, senaman dalam kolam membantu perlahan tetapi pasti mengatasi sakit yang menyakitkan akibat kekejangan otot.

Peredaran darah di kawasan yang terjejas bertambah baik, proses peradangan hilang. Sel rawan menormalkan proses metabolik mereka dan mula pulih. Dadah lebih kuat. Pelangsingan tulang belakang lumbar tetapi berkesan dilakukan. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan pada cakera intervertebral yang cedera rantau lumbar berkurangan. Proses metabolisme yang lebih baik dan peredaran darah dalam tisu tulang rawan yang terjejas.

Satu lagi kesan penting dalam berlatih di dalam air adalah relaksasi. Lagipun, pesakit dengan hernia lumbal tulang belakang sering mengalami sakit semasa pergerakan, biasanya tidak dapat menikmati kehidupan. Untuk meningkatkan latar belakang emosi dan mood muncul untuk melawan penyakit, berenang akan membantu.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia

Seperti mana-mana terapi latihan untuk hernia rantau lumbar, berenang mempunyai beberapa batasan dan cadangan:

  • Anda tidak boleh berenang, jika kesakitan memburukkan. Dalam keadaan ini, walaupun pergerakan lancar seperti ini boleh merosakkan cakera dan saraf vertebra, membawa bahaya kepada pesakit. Ia mungkin untuk memulakan senaman fizikal, termasuk berenang, hanya selepas pengampunan yang panjang, dengan izin ahli saraf dan di bawah pengawasan seorang pengajar;
  • Ia perlu memilih dengan tepat jumlah dan jenis beban. Kolam renang biasa memberikan beban berlebihan pada tulang belakang. Kompleks kolam perlu dibangunkan oleh pengajar bersama-sama dengan doktor yang hadir. Perlu mengambil kira betapa kuatnya hernia, seberapa cepat ia berkembang, apa penyakit lain yang diamati dalam tubuh;
  • Lajur tulang belakang di kolam renang paling berkesan apabila hernia dipenuhi dengan merangkak dan berenang di belakangnya. Ia adalah gaya yang melatih otot-otot belakang bawah, tetapi tidak memberi tekanan pada cakera intervertebral;
  • Pesakit perlu mendengar tubuhnya, meninggalkan gerakan yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya serangan menyakitkan telah bermula semasa berenang, anda sepatutnya menghentikan sesi itu;
  • Ramai sanatorium mempunyai sistem khas yang menyerupai pusaran air. Urut air seperti itu mempunyai kesan yang baik pada otot, melegakan dan nada pada masa yang sama;
  • Urut air mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas paru-paru, jantung, saraf dan otot. Baca ulasan tentang kolam yang akan anda lawati, dan pilih yang paling lengkap dengan prosedur yang berlainan.

Perhatikan juga perkara-perkara berikut:

  • Anda perlu melakukannya secara kerap, sekurang-kurangnya dua kali seminggu, sebaiknya tiga kali. Satu sesi berlangsung kira-kira satu jam;
  • Semasa kelas pertama, lebih baik menjadi hangat, sekitar tiga puluh darjah, air. Tetapi anda perlu menurunkan suhu menjadi 23. Untuk mengurangkan tahap perlahan-lahan, supaya tidak merengsa organisma hernia lumbar yang sudah habis;
  • Untuk mempunyai kesan yang baik terhadap peredaran darah, anda perlu bernafas dengan betul semasa berenang. Menghembuskan nafas secara mendalam, menghembus dengan cepat.

Gaya berenang

Salah satu prasyarat untuk hernia bahagian lumbal atau sakral adalah osteochondrosis. Proses patologis ini diperhatikan di kebanyakan pesakit yang terdedah kepada hernia lumbal. Berdasarkan ciri-ciri osteochondrosis dan proses patologi lain, anda perlu memilih gaya renang:

  • Sekiranya bengkok rabung di rantau sternum telah diratakan, anda perlu sentiasa terapung di belakang anda. Dalam kedudukan ini, ia memperoleh kembali lengkung fisiologi. Jika dengan patologi seperti itu terapung di perut, keadaan ini hanya boleh bertambah buruk;
  • Jika belakang terlalu melengkung, berenang di bahagian belakang adalah kontraindikasi. Lagipun, ia memuatkan otot-otot pinggang bahu, dan sebagai hasilnya, punggungnya lebih bulat. Oleh itu, kami hanya berenang di dada;
  • Apabila imuniti yang lemah diperhatikan, atau pesakit berada dalam masa bertahun-tahun dan otot-ototnya lemah, seseorang tidak boleh membenarkan pergerakan dengan amplitud yang besar, seperti dalam arnab.

Program latihan

Sekiranya patologi tidak dipatuhi, kompleks berenang biasa diberikan kepada pesakit dengan hernia tulang belakang lumbar:

  1. Kami mengambil papan untuk berenang, dengan selesa duduk di dalam air, kami mengulangi gaya lumba-lumba dengan kaki kami, jarak 100 m;
  2. Kami berbaring di belakang kami, pada masa yang sama kami menggerakkan tangan kami pada jarak 400 m;
  3. Tanpa mengubah kedudukan, kita mula memindahkan tangan kita pada jarak 250 m;
  4. Kami berenang merangkak jarak 150 m;
  5. Sebelum anda selesai sesi itu, pergi ke dada payudara yang tenang dan berenang 100 m.

Anda boleh melakukan pergerakan terapi latihan berikut:

  1. Kami bersandar tubuh secara bergantian ke sisi;
  2. Perlahan-lahan bertukar badan;
  3. Sebaliknya, tarik kaki ke perut, lentukkan mereka pada sendi lutut.

Di dalam air, anda tidak boleh hanya berenang, tetapi juga melakukan senaman di kolam renang. Ini mudah kerana di kolam renang dengan hernia lumbar sukar untuk mencederakan bahagian belakang - air memegang sebahagian beban, pergerakan tiba-tiba dikecualikan.

Berenang dengan kehadiran hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap remisi bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini, apabila masalah belakang bermula.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa dengan hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • menormalkan proses metabolik badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan yang ditenggelamkan kehilangan berat badan. The "weightlessness" tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tiada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan kesan yang berkesan dalam menghapuskan kesakitan. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Punca hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernia di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan senaman tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air, yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum melakukan senaman, lakukan pemanasan (badan lentur, bertukar, berjongkok, melambai tangan dan kaki).
  4. Untuk menjalankan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Tarik nafas secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di bahagian bawah, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya masalah dalam tulang belakang lumbar, gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Pandangan yang lembut tentang berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air riadah dengan gaya belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali di setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali dalam setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernia lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila kelengkungan patologis lordosis pada tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan tambahan yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Untuk hernia di tulang belakang lumbosacral, mula berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang, cadangan dan petua

Jika seseorang didiagnosis dengan hernia dari mana-mana bahagian tulang belakang, anda harus segera memulakan rawatan. Di samping kaedah pembedahan, kini terdapat latihan fisioterapeutik dan terapeutik. Salah seorang daripada mereka sedang berenang di kolam renang.

Berenang dengan hernia tulang belakang membantu meningkatkan peredaran darah di kawasan masalah, serta di seluruh kawasan belakang, serta melatih otot-otot, yang membawa kepada penyingkiran sindrom kesakitan dengan berehat yang terakhir. Di samping itu, terdapat kesan kelonggaran seluruh organisma, yang juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum pesakit.

Peraturan umum

Berenang dengan pelbagai jenis hernia ditunjukkan untuk pesakit semasa pengampunan, tetapi tidak semasa diperparahkan penyakit untuk mengelakkan sakit yang menyakitkan di bawah beban. Anda perlu berunding dengan doktor anda dan mulakan kelas sahaja dengan persetujuannya. Jadi bagaimana untuk berenang di kolam renang untuk tulang belakang dengan hernia?

Berenang di kolam renang dijalankan di bawah pengawasan doktor fisioterapi menggunakan program individu yang dibangunkan terlebih dahulu untuk pesakit ini. Pendekatan ini akan membantu untuk memilih beban yang paling optimum, tempoh kelas, serta satu set latihan.

Di samping itu, terdapat keperluan tertentu untuk langkah-langkah terapeutik:

  • Kelas-kelas yang terbaik diadakan di kolam renang, bukan di perairan semulajadi, dan sebaik-baiknya di ruang tertutup - ini memastikan suhu air dan udara yang optimum, serta pemantauan pesakit yang waspada dan bantuan yang tepat pada masanya;
  • Suhu air di dalam kolam perlu panas - kira-kira 30 darjah dalam kelas pertama, disarankan untuk menurunkan suhu secara beransur-ansur hingga 23 darjah, mengurangkan 1-2 darjah dalam setiap pelajaran seterusnya;
  • Ia tidak disyorkan untuk menyimpang dari program tertentu dan keterlaluannya untuk mengelakkan komplikasi dan kecederaan yang tidak perlu. Satu pelajaran berlangsung tidak lebih daripada sejam, kursus itu adalah dua atau tiga kali seminggu selama enam bulan.

Berenang dengan hernia serviks

Bukan hernia yang paling kerap di tulang belakang serviks dari segi kejadian yang sangat mengganggu pesakit. Selain kesakitan dan kekejangan otot, seseorang mempunyai sakit kepala yang teruk, pergerakan yang terhad, dan dalam kes yang teruk - gangguan peredaran darah, yang ditunjukkan dalam bentuk pening, pengsan.

Berenang dengan hernia tulang belakang serviks sebagai kaedah tambahan bertujuan untuk memperkuat bahagian ini dan melegakan gejala yang tidak menyenangkan.

Sebelum memasuki kolam renang harus melakukan senaman gimnastik kecil di bawah pengawasan seorang doktor - untuk memperbaiki aliran darah ke otot. Selepas itu, anda perlu berhati-hati masuk ke dalam air dan tunggu masa untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran baru, suhunya. Seterusnya, teruskan menjalankan program di bawah pengawasan seorang doktor. Berikut adalah beberapa contoh utama:

  • Pesakit memegang nafasnya, jatuh mendatar di atas air di perut, kepala tenggelam di bawah air. Kaki terletak di sebelah, dan membentangkan tangannya ke hadapan. Kaki kaki antara satu sama lain dan meregangkan seluruh tubuhnya sebanyak mungkin, seolah-olah membuat perselingkuhan pagi. Selepas itu, berehat dan kembali ke kedudukan tegak. Buat empat hingga lima kali pengulangan.
  • Menggenggam tangan di tepi, pesakit harus berbaring di perut, meregangkan di lengan lurus dan kaki swing dengan senaman "gunting". Pada masa yang sama anda perlu mengangkat kepala anda di atas air sambil menghirup dan mengubahnya ke arah yang berbeza, semasa anda menghembus nafas, menurunkannya di bawah air.
  • Latihan untuk pesakit terlatih dengan sistem otot yang maju - menyeruput di dalam air. Ia adalah perlu untuk melakukan kejatuhan kedua-dua ke hadapan dan ke belakang, mengepung hidung dengan tangan atau dengan pakaian khas.

Berenang untuk hernia tulang belakang lumbar

Hernia lumbar berlaku paling kerap. Untuk melegakan simptom yang menyakitkan dan menguatkan otot-otot jabatan ini, kedua-dua latihan dan beberapa jenis kolam renang percuma disyorkan. Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang lumbar?

Gaya berenang "di belakang" adalah sempurna untuk semua peringkat umur, begitu juga dengan pelbagai hernia. Berenang di bahagian belakang tidak membawa beban, yang menghalang kesakitan dan komplikasi. Spesies ini melegakan otot dan badan pesakit, membantu dia menyesuaikan diri dengan persekitaran akuatik.

"Brass" adalah satu lagi jenis berenang, yang akan melegakan otot pesakit, jika anda berenang dengan kelajuan rendah dan dengan gangguan.

Jenis berenang "merangkak" tidak sesuai untuk semua orang. Selain sistem otot yang maju, seseorang tidak sepatutnya mempunyai masalah dengan pernafasan dan jantung, dan dengan itu berhati-hati atau tidak sama sekali harus menggunakan jenis ini pada orang-orang dengan penyakit organ-organ ini. "Krol" membantu "memanaskan" kompleks otot punggung, kerana seseorang perlu mengatasi rintangan air dengan mengorbankan kuasa mereka sendiri.

Latihan di kolam tulang belakang untuk hernia adalah pelbagai dan bergantung kepada kes klinikal. Oleh itu, yang paling popular dan sesuai untuk majoriti adalah jenis hernia lumbal berikut:

  • Berjalan di dalam air dengan lutut tinggi, dan air harus di dada. Tangan tidak seharusnya terbiar, mereka harus membuat pergerakan "bolak-balik", seperti ketika berjalan.
  • Berada di paras air yang sama, membuat sepuluh hingga lima belas badan berubah ke sisi. Latihan harus dilakukan dengan teliti, tanpa menyebabkan sakit.
  • Keluar dari air ke pinggang, buat lima hingga sepuluh tilts kiri dan kanan.
  • Latihan dengan sisi atau pegangan tangan. Berpegang pada sokongan ini, mencangkung. Pertama anda perlu berjongkok hanya pada satu kaki, bergantian di antara mereka. Selepas itu - jongkong pada kedua kaki. Pengulangan - lima hingga sepuluh kali. Selepas rehat yang pendek, sekali lagi memegang sokongan, tarik kaki ke pinggang.

Ini adalah satu set latihan asas bagi pesakit yang mempunyai hernia belakang yang lebih rendah, mengejar adaptasi kepada kelas, melegakan kesakitan, dan aliran darah yang lebih baik. Selepas melalui senarai latihan ini, semakin kompleks, meningkatkan beban yang diperlukan.

Faedah berenang dengan hernia

Adakah berenang dengan hernia tulang belakang membantu? Pasti - ya. Air, sebagai persekitaran yang berbeza untuk seseorang, menyumbang bukan sahaja kepada pelaksanaan latihan khas, tetapi juga menguatkan badan secara keseluruhan, membangkitkan nafsu makan dan menormalkan tidur manusia. Keuntungan latihan khusus di dalam air tidak dapat dipersoalkan - otot lebih baik dibekalkan dengan darah dan, dengan itu, dengan oksigen, yang membolehkan mereka bekerja lebih baik, menghilangkan kekejangan dan kesakitan. Di samping itu, tulang belakang itu sendiri menerima beban, semua kerja sendi, yang juga akan memberi kesan yang bermanfaat dalam terapi kompleks hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang.

Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang dibenarkan, peraturan untuk beban dos

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat protrusions intervertebral. Di dalam air, beban di belakang lemah, dan rintangan persekitaran akuatik menyebabkan pergerakan yang mendadak dan kecederaan pada segmen rosak tiang tulang belakang mustahil.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan, perhatikan suhu air di kolam renang tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada draf di dalam bilik.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan di dalam hernia, berhenti berenang segera dan keluar dari air.
  5. Dengan apa-apa jenis hernia melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Anda boleh masuk dan keluar (!) Dari kolam renang hanya di sekeliling tangga tangan.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Ke atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil pancuran terakhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga untuk menjadi kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulihkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit pada kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu orang yang berenang di sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mencadangkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak semua pakar - pakar ortopedik atau ahli neuropatologi akan dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Latihan terapi senaman yang cekap pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di bahagian serviks menyediakan hanya dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Menembusi kedudukan: tangan ke hadapan, seluruh tulang belakang diluaskan dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada breaststroke.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dosis mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Di dalam rangkaian ada cadangan bahawa semasa hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Berenang "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan gerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa melambai tangan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions dalam persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di belakang bawah. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterpaksaan kesakitan dan "pengembalian" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis protraksi dan hernia.

Berenang dengan lumbar hernia intervertebral

Bolehkah saya berenang dengan hernia tulang belakang?

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh dipanggil inovasi fesyen - beberapa dekad yang lalu, pakar perubatan dengan sebulat suara menegaskan faedahnya. Ia juga penting untuk memahami bahawa kadang-kadang sukan ini menjadi satu-satunya yang boleh dibeli oleh pesakit-pesakit gangguan otot. Tetapi dibiarkan tanpa sebarang aktiviti fizikal, orang akan merasa lebih buruk, dan penyakit itu sendiri akan mulai berkembang.

Faedah berenang dengan hernia tulang belakang

Berenang dengan hernia tulang belakang melakukan beberapa fungsi penting sekaligus. Pertama sekali, ia bertujuan untuk memperkuat rangka tulang muskuloskeletal: dalam keadaan baik, otot akan secara aktif menahan perubahan negatif. Berenang tanpa melegakan senaman, membantu mencapai bukan sahaja keselesaan fizikal tetapi juga psikologi. Sekiranya pesakit mengalami berat badan yang berlebihan, maka latihan akan membantu kehilangan pound yang tidak diingini, tanpa membuat usaha khas. Dengan cara ini, testimoni daripada pesakit yang telah mencuba jenis terapi pemulihan ini sendiri bercakap fasih tentang keberkesanan berenang di hernia tulang belakang lumbar.

Bagaimana untuk berenang?

Hanya pakar bedah, pakar ortopedik atau pakar di bilik terapi senaman mempunyai hak untuk memberi cadangan tertentu. Tetapi nasihat umum akan berguna untuk semua pesakit yang mempunyai bahagian intervertebral yang herniated. Paling penting - tidak ada gerakan yang tiba-tiba! Terlibat dalam keseronokan anda.

Backstroke

Berenang di belakang dengan hernia intervertebral tulang belakang lumbar disyorkan untuk mereka yang baru mulai menjalani terapi dan masih takut untuk memperburuk keadaan, atau tidak dapat melakukan latihan lain akibat sakit atau akibat kelemahan tulang muskuloskeletal.

Satu lagi jenis "maju" berenang, yang, tidak seperti yang sebelumnya, melibatkan beberapa kumpulan otot sekaligus. Semasa pukulan bekerja dan lengan dan kaki, di samping itu, perenang mesti menjaga postur: ia membantu mencegah penyakit lain tulang belakang.

Adalah disyorkan untuk berenang merangkak hanya kepada pesakit yang sudah mempunyai pengalaman melakukan latihan air. Bagi pemula, kaedah sedemikian adalah kontraindikasi, ia berkaitan dengan kekurangan pengetahuan teknologi dan, sebagai akibatnya, risiko memburukkan penyakit dan tidak mengatasi masalah itu. Apabila berenang dalam merangkak, harus diingat bahawa beban yang berlatih untuk punggung semasa membawa hernia mesti bertukar ganti dengan tempoh rehat ketika anda hanya berada di dalam air kolam dan berehat semua otot di dalam badan anda.

Kompleks latihan air untuk hernia

Terapi pemulihan tidak terhad kepada berenang sahaja: pelbagai latihan yang dilakukan di kolam renang semasa hernia tulang belakang lumbar membawa hasil ketara. Sesetengahnya menyarankan statik, manakala yang lain memerlukan pergerakan. Lakukan latihan yang lebih baik di bawah kawalan profesional.

Latihan leher

Tidak terlalu membengkak ke sisi, ke hadapan dan belakang, mengikut arah jam dan ke arah yang bertentangan akan membantu membawa tulang belakang serviks ke dalam nada.

Latihan balik

Pada mulanya, jenis rawatan hernia di kolam ini nampaknya berbahaya, tetapi sebenarnya ternyata semuanya tidak begitu buruk. Senaman untuk tulang belakang toraks, lumbal dan sacral, terdapat banyak perkara: kompleks apa yang tepat untuk anda, yang terbaik akan menentukan pengajar yang berpengalaman atau doktor yang menetapkan terapi senaman.

Berjalan di dalam air

Dalam lajur air, ia lebih sukar untuk bergerak, kerana tekanan di sini lebih tinggi daripada udara. Menggerakkan kaki anda di sepanjang bahagian bawah kolam, anda akan menggunakan beberapa kumpulan otot sekaligus, yang akan membantu mengekalkannya dengan baik. Pergerakan sepatutnya tenang: cuba berjalan dengan laju yang santai dan dalam keadaan tidak berjalan lancar, walaupun kelihatannya anda akan diberikan dengan mudah.

Sebaliknya

Menguatkan otot-otot belakang, menyumbang kepada penghapusan lemak pada sisi dan pinggang. Mesti dilantik secara eksklusif oleh seorang doktor, kerana ada risiko pecah terakhir cincin berserabut cakera intervertebral, jika anda mendekati latihan dengan semangat berlebihan.

Kontraindikasi kepada latihan air

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar membawa hasil yang kelihatan, tetapi tidak ditunjukkan kepada mana-mana pesakit. Seseorang jenis aktiviti ini dilarang sama sekali. Antara kontraindikasi adalah: kehadiran jangkitan dalam badan, penyakit kulit (dermatitis atopik, psoriasis, ekzema, neurodermatitis), penyakit jantung dan saluran darah, kehadiran luka terbuka pada kulit, luka-luka fungus, ulser. Kontraindikasi relatif adalah SARS dan jangkitan pernafasan akut - lebih baik menyembuhkan sakit kepala, hidung dan batuk yang pertama, supaya tidak menjangkiti orang lain dan meringankan keadaan mereka sendiri.

Berenang dengan hernia tulang belakang adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk merawat hernia intervertebral. Di dalam air, beban pada tulang belakang melemah, dan rintangan persekitaran akuatik menjadikannya mustahil untuk pergerakan tiba-tiba dan kecederaan kepada segmen rosak tulang belakang.

Cadangan am untuk latihan di kolam renang

Terlibat dalam kolam dengan diagnosis hernia intervertebral, adalah perlu untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Apabila membeli langganan (memilih kolam), perhatikan bahawa suhu air tidak kurang dari 24 ° C, dan tidak ada draf di premis kolam.
  2. Kelas hendaklah 2, dan sebaik-baiknya 3 kali seminggu.
  3. Tempoh kelas optimum ialah 45 minit.
  4. Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan di dalam hernia, berhenti berenang segera dan keluar dari air.
  5. Dengan apa-apa jenis hernia melompat ke dalam air adalah dilarang sama sekali. Anda boleh masuk dan keluar (!) Dari kolam renang hanya di sekeliling tangga tangan.
  6. Sebelum mandi, jangan mengeringkan badan terlalu banyak, dan pada akhir bilas dengan air sejuk (20-24 ° C). Meninggalkan mandi, bungkus tuala kering (!) Ke atas bahu atau pinggang anda, dan keluarkannya sebelum memasuki air.
  7. Pastikan memakai gelas khas. Mereka akan membantu untuk tidak menutup mata mereka, yang bermaksud mereka tidak akan membenarkan mereka bertembung dengan perenang lain di trek atau dengan tepi kolam, yang sangat traumatik, walaupun tanpa hernia di tulang belakang.
  8. Mengambil pancuran terakhir jangan lupa melengkapkannya dengan prosedur yang berbeza.
  9. Selepas kelas, jangan hairan rambut anda dan jangan terlalu panas kepala anda di bawah pengering rambut, tetapi berikan perhatian khusus kepada telinga telinga untuk menjadi kering sepenuhnya.

Contraindications

Walaupun semua kelebihan, terapeutik berenang dengan hernia intervertebral tidak terdapat dalam kes berikut:

  • Ekspresi patologi timbul dan sindrom kesakitan dipulihkan - seseorang mesti menunggu pemulihan pengampunan yang stabil tanpa rasa sakit;
  • terdapat kecacatan jantung kongenital yang teruk;
  • terdapat patologi yang terdapat kemungkinan kejang kejang atau epilepsi;
  • terdapat penyakit pada kulit, termasuk ruam alergi yang menangis.

Perhatian! Jika anda berenang dengan teruk, ingat bahawa dengan membeli langganan umum untuk melakukan satu set latihan dalam air dengan hernia intervertebral, anda akan mengganggu (atau anda akan terganggu) oleh orang yang berenang sepanjang jalan anda. Adalah lebih baik untuk segera mencari kolam renang, di mana terdapat peluang untuk masuk ke dalam kumpulan aerobik aqua khusus, yang mana kelas dipegang oleh instruktur terapi latihan.

Bagaimana untuk berenang dengan hernia tulang belakang

Mana-mana doktor pasti akan mencadangkan pesakit dengan hernia intervertebral untuk melawat kolam renang, tetapi tidak semua pakar - pakar ortopedik atau ahli neuropatologi akan dapat membuat cadangan praktikal mengenai kandungan pelajaran berenang.

Kami merawat kolam hernia intervertebral serviks

Pengajar terapi latihan yang berwibawa dan penuh perhatian pasti akan memberi perhatian kepada hakikat bahawa arahan untuk rawatan hernia terletak di kawasan serviks, hanya menyediakan dua jenis berenang:

  1. Krol gaya berenang, tetapi hanya dengan topeng dan snorkel, apabila kepala sentiasa di bawah air dan muka kelihatan ke bawah.
  2. Penembusan dalam posisi: lengan diperpanjang ke hadapan, seluruh tulang belakang terbentang dalam satu baris. Dalam kedudukan ini, kaki boleh berfungsi dengan gaya merangkak atau dada breaststroke.

Kami tidak menerbitkan video dalam artikel ini, memberi perhatian kepada foto itu.

Dosis mestilah disebabkan oleh kesejahteraan. Semasa berehat, ambil kedudukan yang tidak mengganggu perenang lain di trek. Pada masa ini, adalah dinasihatkan untuk membuat giliran, selekoh, dalam unjuran yang berbeza, dan pergerakan bulat di leher ketika berada di tempat di mana garis air hampir tidak mencapai bibir.

Ia penting! Dalam talian anda boleh mendapatkan cadangan bahawa dengan hernia intervertebral anda boleh berenang Butterfly. Berenang "lumba-lumba" dikategorikan secara kontra untuk mana-mana hernia tulang belakang, lebih-lebih lagi, tidak disyorkan untuk melakukan gerakan beralun serentak dengan kaki dan batang badan tanpa melambai tangan.

Ia tidak disyorkan untuk berenang dengan tembaga semasa hernias dan protrusions dalam persimpangan serviks dan cervicothoracic, serta dengan luka cakera intervertebral di belakang bawah. Harga untuk penggunaan bebas gaya renang ini adalah sama untuk semua - bukannya manfaat, keterpaksaan kesakitan dan "pengembalian" rawatan beberapa langkah kembali.

Berenang untuk hernia di belakang dan dada

Dan bagaimanakah anda berenang dengan hernia tulang belakang di cervicothoracic, thoracic, lumbar dan lumbosacral (lihat Apa yang menyebabkan hernia intervertebral lumbosacral - rawatan dan gejala)? Kami menawarkan pelbagai tugas berenang yang sesuai untuk jenis protraksi dan hernia.

Hernia di belakang adalah, sebagai peraturan, setiap orang kedua. Semua kerana beban yang tidak rata di tulang belakang. Dalam peringkat akut, apabila rasa sakit teruk dirasakan, ubat tidak boleh dilakukan. Tetapi apabila tahap remisi bermula, adalah mungkin untuk meneruskan dengan kaedah tambahan rawatan dan pencegahan hernia. Ini juga boleh termasuk berenang. Tidak hairanlah ramai orang ingat tentang sukan yang hebat ini, apabila masalah belakang bermula.

Air dan badan manusia

Rawatan air mempunyai kesan yang baik terhadap seluruh tubuh manusia. Selepas beberapa siri kajian, para doktor menyimpulkan bahawa dengan hernia di bahagian lumbal badan, berenang hanya diperlukan.

Dengan senaman yang kerap:

  • mengurangkan kesakitan,
  • semua proses metabolik dipulihkan,
  • menguatkan sistem otot,
  • bekalan darah ke tulang belakang sakral dipulihkan,
  • membentangkan tulang belakang
  • kesesakan tunjang berkurang,
  • menormalkan proses metabolik badan,
  • menguatkan sistem saraf.

Badan yang ditenggelamkan kehilangan berat badan. The "weightlessness" tubuh manusia di dalam air membolehkan anda untuk mengeluarkan beban dari tulang belakang, meluruskan cakera intervertebral, dan dengan itu mengeluarkan sakit.

Kolam renang yang dilengkapi dengan hydromassage adalah berguna sekali. Tubuh semasa prosedur benar-benar santai. Proses pemulihan sistem otot, saraf, kardiovaskular jauh lebih cepat. Pembekalan darah bertambah baik, aliran darah dalam urat, kekejangan otot dikeluarkan, nutrien diaktifkan. Hydromassage dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang. Tiada jenis peregangan tulang belakang tidak akan memberikan kesan yang berkesan dalam menghapuskan kesakitan. Sistem hydromassage mempunyai kesan santai yang indah di seluruh badan.

Punca hernia pada tulang belakang

Pada manusia, kebanyakan hari, tulang belakang berada dalam kedudukan tegak. Pengagihan berat badan tidak betul. Kerja "Duduk" menyebabkan sakit belakang. Lajur tulang belakang berada di bawah beban berat sepanjang masa.

Dari masa ke masa, kita mula merasakan:

  1. Keparahan, sakit di bahagian tengah leher.
  2. Sakit kepala
  3. Kelemahan dan kesakitan di tangan.
  4. "Stake" di dada.
  5. Menurun kesakitan di kawasan lumbar.

Penyakit seperti osteochondrosis berlaku. Pertama muncul protikan, dan kemudian hernia.

Ciri-ciri berenang dengan hernia di bahagian bawah punggung

Tidak semestinya:

  1. Ambil rawatan air di peringkat akut.
  2. Mulakan senaman tanpa pengajar.
  3. Menyelam ke dalam air, yang suhu di bawah 30 darjah.
  4. Lompat dari bollards.

Disyorkan:

  1. Memulakan pelajaran hanya dalam tempoh remisi lengkap.
  2. Dapatkan satu set latihan yang dikembangkan oleh pakar.
  3. Sebelum melakukan senaman, lakukan pemanasan (badan lentur, bertukar, berjongkok, melambai tangan dan kaki).
  4. Untuk menjalankan aktiviti air sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tempoh kelas adalah empat puluh lima minit.
  5. Lancar mengurangkan suhu air dari tiga puluh darjah hingga dua puluh tiga.
  6. Berhati-hati untuk bernafas yang betul. Tarik nafas secara mendalam dan buang nafas dengan cepat. Menyediakan pengalihudaraan.
  7. Jangan terlalu berat badan. Secara bertahap meningkatkan beban.
  8. Pilih gaya renang individu.
  9. Kursus kelas untuk menghabiskan sekurang-kurangnya enam bulan. Kemudian pergi ke kolam lima, enam kali sebulan.

Mengesyorkan berenang

Untuk hernia di bahagian bawah, gaya berikut disyorkan:

Sekiranya masalah dalam tulang belakang lumbar, gaya rama-rama tidak digalakkan. Ia sesuai untuk orang yang sihat dengan badan yang kuat. Gaya ini menggunakan pergerakan tajam. Mereka hanya boleh mencetuskan dan meningkatkan kesakitan.

  • Krol. Sesuai untuk berenang. Korset otot harus cukup kuat. Sistem pernafasan manusia tidak sepatutnya mempunyai masalah.
  • Di belakang. Pandangan yang lembut tentang berenang. Tubuh tenang, beban hampir tidak ada, otot berehat, tulang belakang terbentang. Adalah disyorkan untuk memulakan aktiviti-aktiviti air riadah dengan gaya belakang.
  • Tembaga Gaya ini ditunjukkan dalam hernia di kawasan lumbal dan toraks. Pemandangan tenang berenang.

Kompleks latihan terapeutik di kolam renang

  1. Menaikkan lutut anda tinggi, kami berjalan di dalam air. Tahap air harus mencapai dada. Kami membuat pergerakan dengan tangan kami, seolah-olah kami berski dengan tiang ski. Lima minit.
  2. Kos Air harus mencapai tahap dada. Hidupkan badan sepuluh kali di setiap arah.
  3. Tilt kiri dan kanan. Air masuk ke pinggang. Ulang enam kali dalam setiap arah.
  4. Squat, memegang tangan di pagar. Secara bergantian, kita meletakkan tekanan pada satu kaki, kemudian pada yang lain. Kami berjongkok sepuluh kali di kiri dan kanan. Kemudian, pada kedua kaki, sepuluh squats.
  5. Kami tarik kaki ke pinggang, memegang sebelah. Dua belas kali.

Kompleks kecil ini direka untuk orang yang mengalami kesakitan yang teruk di rantau lumbar, dengan hernia lebih daripada 10 mm, untuk seseorang yang baru mulai berenang. Kelas ini ditunjukkan untuk melaksanakan dalam masa sebulan. Empat kelas seminggu. Dengan penyertaan pengajar.

Berjaya melayari bulan pertama latihan air, anda boleh merumitkan kelas. Tambah berenang, meningkatkan tempoh rawatan air. Apabila kelengkungan patologis lordosis pada tulang belakang di rantau thoracic, perlu berenang di belakang. Dengan bengkok belakang yang kuat, berenang di perut. Pilih postur anda sendiri yang membantu mengurangkan kesakitan.

Latihan air marah, mengembangkan, menguatkan badan dan semangat seseorang. Berenang adalah kaedah rawatan tambahan yang berkesan untuk pesakit lumbar.

Untuk hernia di tulang belakang lumbosacral, mula berenang dan jangan putus asa, nikmati saat-saat yang menyenangkan dan bermanfaat! Kami ingin anda pulih sepenuhnya!

Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar: faedah dan ciri-ciri latihan

Hernia tulang belakang lumbar adalah proses patologi yang mendiagnosis tontonan cakera intervertebral. Penyakit ini memerlukan pendekatan bersepadu untuk rawatan dengan penggunaan ubat, fisioterapi, latihan terapeutik. Berenang dengan hernia tulang belakang lumbar sangat berkesan, yang mesti dilakukan sesuai dengan peraturan tertentu.

Faedah dan kontraindikasi

Berenang dengan hernia disyorkan oleh sebilangan besar pakar, kerana ia mempunyai kesan yang bermanfaat pada tubuh manusia. Semasa tempoh latihan, beban dikeluarkan dari ruang tulang belakang. Berenang membolehkan anda perlahan melatih otot, yang membantu menguatkan sistem otot. Lumbar, toraks dan serviks selepas latihan biasa dapat menahan beban sepenuhnya.

Selepas seseorang melawat kolam renang, dia mengalami penurunan keterukan kesakitan. Air mempunyai kesan yang baik terhadap pengaktifan proses-proses regeneratif dalam tubuh, yang memungkinkan untuk mencapai pengampunan yang stabil proses patologis. Sekiranya seseorang berenang secara teratur, ini akan membolehkan dia meregangkan tulang belakang. Dengan bantuan berenang pemulihan aliran darah penuh dalam bidang pembentukan baru disediakan. Ia mengurangkan putaran voltan.

Walaupun terdapat kesan yang baik terhadap prosedur air, mereka dicirikan oleh kehadiran kontraindikasi. Sebenarnya melarang penggunaan manipulasi dalam proses pemecahan proses patologi. Latihan tanpa pengajar tidak disyorkan untuk pesakit.

Peraturan asas

Dalam usaha untuk berenang dengan hernia tulang belakang untuk menjadi produktif yang mungkin, disyorkan untuk menjalankannya mengikut ketetapan tertentu. Pertama, untuk memastikan beban yang betul pada cakera intervertebral, adalah disyorkan untuk melakukan berenang di belakang dan dalam gaya merangkak. Ini akan memberi latihan sepenuhnya kepada otot belakang yang lebih rendah. Gaya sedemikian tidak termasuk beban yang berlebihan pada cakera intervertebral.

Kedua, dalam tempoh berenang seseorang harus memantau keadaan tubuhnya. Jika senaman tertentu membawa kepada rasa sakit atau ketidakselesaan, maka disyorkan untuk menolaknya. Ia perlu memulakan senaman semula selepas sebulan, dengan syarat sistem otot diperkuat.

Untuk memaksimumkan keberkesanan manipulasi, disarankan untuk melibatkan diri dalam kolam renang yang mempunyai sistem khas yang mensimulasikan pusaran air. Terima kasih kepada urut air, kesan positif ke atas otot disediakan dalam bentuk kelonggaran dan toning mereka.

Dalam kes putus-putus penyakit, pesakit mesti meninggalkan berenang. Di bawah keadaan seperti penyakit ini, kerosakan kepada cakera dan saraf vertebra boleh dilihat walaupun dengan pergerakan lancar. Latihan dibenarkan hanya selepas mencapai pemulihan penyakit yang stabil.

Jumlah dan jenis beban harus dipilih dengan betul oleh doktor, dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit. Itulah sebabnya seseorang, sebelum memulakan sesi, mesti menjalani langkah diagnostik yang sesuai dan berunding dengan doktor.

Gaya renang dan latihan asas

Beban di tubuh manusia diagihkan semasa berenang tidak sekata. Ia bergantung kepada gaya renang yang dipilih. Apabila hernia tulang belakang lumbar disyorkan untuk memastikan bahawa beban di rantau lumbar adalah minimum. Terdapat tiga gaya berenang yang boleh digunakan semasa proses patologi:

  • Bras. Teknik ini tenang, jadi ia digunakan secara meluas dalam tumor di tulang belakang lumbar. Berenang seorang lelaki dalam kedudukan yang rawan di perutnya. Pada masa yang sama, dia membuat pergerakan aktif dengan tangan dan kakinya. Mengikut keganjilan pergerakan berprestasi, seorang lelaki menyerupai kolam katak. Semasa tempoh berenang, disyorkan untuk memastikan pergerakan anggota atas dan bawah seragam. Juga, pesakit mesti memastikan bahawa postur adalah tahap.
  • Di belakang. Ini adalah kaedah yang lembut, penggunaannya dibenarkan untuk pelbagai beban fizikal di peringkat awal latihan di dalam air. Semasa berenang, terdapat kelonggaran otot yang hampir lengkap. Kerana ketiadaan beban, tulang belakang itu diregangkan. Apabila menggunakan kaedah berenang ini menghilangkan kedudukan luar biasa tulang belakang. Terima kasih kepada berenang di belakang, mungkin untuk berehat selepas aktiviti siang hari.
  • Krol. Gaya yang digunakan untuk pesakit yang mempunyai latihan fizikal yang baik.

Sekiranya sakit, berenang boleh dilakukan dengan atau tanpa peraga. Penggunaan papan khas adalah disyorkan. Orang itu menetap di papan dan mengulang gaya lumba-lumba pada jarak 10 meter. Selepas itu, anda perlu menggulung belakang anda dan bergerak menggunakan pergerakan segerak tangan pada jarak 400 meter.

Selanjutnya, pada jarak 250 meter, kita bergerak dengan kaedah pergerakan tangan alternatif. Sebelum akhir sesi disyorkan untuk berenang bras tenang pada jarak 100 meter.

Sekiranya tiada alat peraga, pesakit dinasihatkan untuk berenang di belakangnya. Tangan boleh dibuang serentak atau bergantian. Berenang percuma boleh merangkak atau dada breaststroke. Pada peringkat awal rawatan proses patologi, disyorkan untuk berenang 100-400 meter dalam satu sesi. Dalam sesi berikutnya, disyorkan untuk meningkatkan jarak secara beransur-ansur.

Di kolam renang, anda boleh melakukan latihan dalam kedudukan berdiri. Pesakit boleh mencondongkan badan ke kanan dan ke kiri, ke belakang dan sebagainya. Ia juga disyorkan untuk melakukan pelbagai perubahan badan dalam arah yang berbeza. Pada masa yang sama ia tidak disyorkan untuk menanam tangan. Anda boleh menarik kaki ke badan. Latihan harus dilakukan di bawah pengawasan seorang pengajar, yang akan mengecualikan kemungkinan komplikasi.

Sekiranya pesakit didiagnosis dengan hernia, kemudian menggunakan berenang biasa pada peringkat awal rawatannya tidak digalakkan. Dalam tempoh ini, pesakit, di bawah pengawasan seorang pengajar, harus melakukan latihan sambil berdiri di dalam air ke pinggang. Satu set latihan dikembangkan oleh seorang doktor mengikut keparahan proses patologi dan ciri-ciri individu pesakit. Dengan pelaksanaan yang teratur kompleks, lekukan penuh tulang belakang akan disediakan.

Bagaimana untuk berenang di kolam renang dengan hernia tulang belakang

Penyebab utama hernia tulang belakang adalah beban yang tidak rata. Dalam masa yang diperparah, mereka sedang dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi semasa pengampunan, anda boleh menggunakan bantuan. Apabila sakit belakang memberi hasil yang baik berenang. Kajian terkini merangkumi kaedah pencegahan dan terapeutik mandatori.

Kolam dengan hernia tulang belakang lumbar

Adakah kolam berguna untuk hernia tulang belakang? Berenang di kolam menguatkan otot belakang, yang mengambil sebahagian besar beban pada diri mereka, dengan itu melepaskan cakera intervertebral yang rosak.

Kelas biasa di kolam renang dengan hernia tulang belakang membolehkan:

  • mengurangkan kesakitan;
  • menormalkan proses metabolik;
  • meregangkan tulang belakang;
  • memulihkan aliran darah semula jadi;
  • menguatkan otot;
  • mengurangkan ketegangan di tulang belakang.

Tubuh di dalam air kehilangan berat badan, mewujudkan "tanpa berat badan" dan melegakan tekanan.

Walaupun kegunaan kolam, terdapat kontra:

  • tempoh kemurungan
  • lakukan tanpa pengajar
  • melompat dari bollard
  • di dalam air dengan suhu di atas 30 darjah.

Cadangan berikut harus diikuti:

  • Terlibat dalam pengampunan.
  • Lakukan hanya kompleks yang dipilih individu.
  • Pastikan untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum rendaman.
  • Lakukan 3 kali seminggu selama 45 minit.
  • Kawalan pernafasan untuk pengudaraan yang betul: bernafas secara mendalam dan berhemah dengan cepat.
  • Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Pilih gaya renang individu.
  • Tempoh kursus adalah 6-8 bulan, dan kemudian ia cukup untuk belajar 5-6 kali sebulan.

Latihan kering harus termasuk:

  • selekoh sisi;
  • squats penuh dan tidak lengkap;
  • sudut dengan amplitud yang kecil;
  • putaran pada siku, sendi bahu;
  • kaki swing kecil, tangan.

Gimnastik ini merangsang peredaran darah, merangsang dan menyediakan otot untuk beban seterusnya.

Berenang lebih baik ganti dengan senaman

Dengan hernia, anda boleh berenang dalam tiga gaya:

1 Di belakang. Bentuk yang paling lembut yang boleh digunakan dengan apa-apa aktiviti fizikal pesakit pada permulaan aktiviti air. Semasa berenang, otot hampir riang, tiada beban, tulang belakang diluaskan, kedudukan luar biasa dikecualikan. Berenang di belakang memberikan anda peluang untuk berehat selepas beban harian.

2 Bras. Bersenang-senang berenang, yang disyorkan untuk hernia lumbal dan pektoral. Seorang lelaki berenang di perutnya, secara aktif mengerjakan kakinya dengan tangannya seperti katak. Ia adalah perlu untuk memantau kerja-kerja segerak dengan lengan dan kaki, serta untuk mengekalkan postur.

3 Krol. Sesuai untuk orang yang kuat secara fizikal tanpa masalah dengan sistem pernafasan.

Teknik perangkak berenang

Sesetengah orang tidak mematuhi gaya tertentu. Keadaan utama untuk ini adalah untuk melakukan semua yang betul:

  • menghapuskan pergerakan secara tiba-tiba;
  • kualiti harus mempunyai keutamaan, bukan kelajuan;
  • mesti bekerja kumpulan otot yang berlainan;
  • berganti ganti dengan relaksasi dan berbaring di atas air;
  • Sekiranya rasa sakit berlaku, berhenti bersenam.

Dengan mana-mana gaya berenang sepatutnya berhenti dengan betul. Dengan perubahan kedudukan secara tiba-tiba, tulang belakang tertakluk kepada lenturan luar biasa. Pada akhir berenang harus berguling di perutnya, dan kemudian turun di kakinya.

Susunan kolam disyorkan:

  1. Dengan papan berenang, berenang gaya 100m lumba-lumba.
  2. Berbaring di belakang anda dan, melalui kedua-dua tangan pada masa yang sama, berenang 400 m.
  3. Dalam kedudukan yang sama, berenang 250 m, tetapi lakukan pergolakan tangan alternatif.
  4. Krol 150 m.
  5. Tenang payudara 100 m.

Latihan di kolam untuk hernia tulang belakang

Bagi orang yang mengalami kesakitan dan hernia yang teruk lebih daripada 10 mm, kompleks khusus telah dibangunkan. Ia perlu dilakukan 4 kali seminggu selama sebulan. Latihan asas:

  • Berjalan dengan ketinggian tinggi lutut, tangan meniru berjalan di atas skis. Air harus berada di atas dada. Tempoh - 5 minit.
  • Berdiri di dalam air, giliran badan 10 kali di setiap arah. Air pada paras dada.
  • Sertakan badan atas ke sisi 6 kali. Air harus berada di paras sabuk.
  • Melakukan squats, memegang handrail. Dalam kes ini, tekanan pada setiap kaki perlu diganti. 10 squats untuk setiap kaki, dan kemudian sama untuk dua.
  • Tekan kaki ke perut, memegang sokongan. Jalankan 12 kali.

Selepas sebulan kelas, anda boleh merumitkan kompleks - masukkan berenang, menambah bilangan pendekatan dan tempoh.

Kelas dengan peralatan khas boleh menggantikan kelas di gym.

Sekiranya tiada peralatan khas dan pegangan tangan untuk gimnastik air di kolam renang, anda boleh melakukan latihan mudah menggunakan pembahagi trek:

1 Berbaring di belakang anda di atas air. Tangan membubarkan, mengambil nafas dalam dan menenangkan. Semua otot perlu dilonggarkan.

2 Berbaring di tali, angkat tangan anda dan turunkannya semula ke dalam air. Beban maksimum pergi ke rantau thoracic.

3 Dekat pinggang di belakang anda. Kaki memakai dia, berehat di lembangan air. Naikkan lengan anda ke tepi.

4 Berbaring di landasan di belakang atau perut anda (di topeng), letakkan posisi dengan tangan dan kakinya pada pembahagi. Anda harus berusaha untuk mengekalkan postur halus, tidak termasuk pesongan.

Aerobik dengan hernia di kolam renang

Aerobik air - tarian bergerak di dalam air. Pada mulanya, teknik ini dicipta oleh doktor dari USSR untuk atlet, tetapi kemudian ortopedis mula menggunakannya untuk pemulihan pesakit mereka. Latihan meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Melegakan ketegangan meningkatkan jarak intervertebral, menghapuskan gejala hernia. Sistem vaskular dan pernafasan yang juga stabil. Kelas aerobik air dibenarkan pada sebarang peringkat umur.

Aerobik air adalah cara yang ideal untuk nada otot dalam hernia tulang belakang

Kompleks yang tepat dipilih secara individu dan dikawal sepenuhnya oleh jurulatih. Tempoh standard kelas adalah 60 minit, kekerapan - 3 kali seminggu.

Kompleks ringan yang ditetapkan dalam kehadiran masalah dengan hipertensi dan orang lebih dari 60 tahun. Kelas-kelas dengan peralatan khas membolehkan anda mengimbangi sepenuhnya kekuatan latihan di dewan. Aerobik air sepenuhnya menghapuskan kecederaan.

Ia harus bermula dengan sedikit otot panas. Pada masa yang sama memberi perhatian kepada teknik pernafasan - nafas harus cepat dan sederhana. Ini akan membolehkan melatih otot intervertebral dan intercostal.

Antara kontraindikasi memancarkan:

  • penyakit kardiovaskular;
  • penyakit berjangkit;
  • masalah dengan kulit.

Kolam selepas penyingkiran hernia tulang belakang

Berenang membolehkan anda membawa kembali otot-otot. Beban di dalam air adalah minimum. Walau bagaimanapun, kelas selepas pembedahan ditetapkan dalam sebulan, apabila potensi pemulihan meningkat, dan parut terbentuk sepenuhnya. Ini semua mengurangkan risiko jangkitan. Walau bagaimanapun, ia patut mempertimbangkan beberapa ciri:

  • Penyembuhan penuh luka pasca operasi diperlukan;
  • sebelum permulaan kursus anda harus lulus terapi latihan;
  • memerlukan kehadiran seorang pengajar yang berterusan;
  • Latihan perlu bertukar dengan berenang.

Kelas penuh di kolam dibenarkan hanya selepas 6 bulan dari tarikh operasi.

Kelas di dalam air mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit dengan hernia tulang belakang. Oleh kerana penurunan berat badan, tulang belakang mengalami tekanan yang minimum, dan otot-otot diperkuat. Latihan perlu dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma.