Utama / Diagnostik

Berenang dengan osteochondrosis serviks

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks akan membantu mengurangkan gejala yang mengiringi penyakit ini.

Apabila ini berlaku, perkembangan semua otot, normalisasi peredaran darah, pemulihan nada badan, pengukuhan keseluruhan kesihatan berlaku.

Faedah berenang dengan osteochondrosis

Tubuh di dalam air adalah tanpa berat badan, pergerakan mana-mana lebih mudah dilakukan di dalamnya. Tidak ada kerja keras pada otot leher, sebaliknya, mereka berehat, vertebra meluruskan, dan ruang tulang belakang ditarik. Yang paling penting, semua pergerakan di ruang tunjang adalah semula jadi.

Kajian telah menunjukkan bahawa selepas seseorang telah ditetapkan berenang dalam seseorang dengan osteochondrosis serviks, dan dia telah menjalani kursus terapi, luasan tulang belakang itu terbentang, ketinggian seseorang meningkat rata-rata sebanyak 6-14 mm

Apakah kesan berenang di badan?

  • menguatkan otot-otot leher dan belakang;
  • lokasi yang betul bagi vertebra dipindahkan itu dipulihkan;
  • ruang intervertebral mengembang;
  • saraf terkurung dilepaskan;
  • merangsang sistem kardiovaskular;
  • Peredaran darah dinormalisasi;
  • proses metabolik yang lebih baik.

Terima kasih kepada berenang menguatkan korset otot

Melawan latar belakang proses-proses penting dalam tubuh, gejala-gejala osteochondrosis serviks cepat hilang.

Teknik renang

Menyentuh di dalam kolam bukanlah penawar. Berenang dengan osteochondrosis rantau serviks melibatkan mengikuti teknik dada breaststroke. Anda juga boleh berenang di belakang anda.

  1. Bekerja hanya dengan anggota bawah, berenang 25-100 m, sambil memegang bantal kembung di tangan;
  2. Bersantai;
  3. Bekerja hanya dengan tangan, berenang 25-100 m, bantal diapit di antara kaki;
  4. Bersantai;
  5. Berenang dada dada 15-25 m tanpa menahan nafas anda;
  6. Bersantai

Apa yang tidak boleh dilakukan secara kategori?

  • anda tidak boleh berenang dan jangan tenggelamkan muka anda di dalam air;
  • berenang dengan kepalanya tinggi;
  • tahan nafas anda;
  • berenang cepat;
  • membuat pergerakan kepala tajam.

Dalam kes osteochondrosis serviks, bukan sahaja berenang, tetapi juga beberapa latihan di dalam air akan berguna:

  • Tenggelamkan diri di kolam renang (air di paras dada) untuk berjalan di tempat;
  • Angkat kaki secara bergantian, lentur mereka di lutut dan tarik mereka ke dada sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, ayunkan tangan anda ke sisi;
  • Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, bengkok ke hadapan, manakala siku ditarik balik;
  • Latihan boleh dilakukan dalam bentuk buaian dengan anggota badan dalam pesawat yang berlainan. Ia membantu mengurangkan dan menaikkan lebah.

Latihan di dalam air

Peraturan asas untuk berenang dengan osteochondrosis

  • Pilihan lokasi. Sebagai kolam, kolam harus mempunyai suhu air sekurang-kurangnya 23 ° C. Jika tidak, berenang tidak akan membawa hasil yang positif, tetapi hanya memperburuk perjalanan penyakit. Adalah lebih baik untuk menghentikan pilihan di kolam tertutup yang dipanaskan.
  • Kelas biasa. Berenang dengan osteochondrosis serviks adalah kelas kehadiran biasa. Latihan hendaklah menghasilkan dalam masa satu jam. 15 minit masa dihabiskan pemanasan. Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu melawat kolam sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
  • Air panas. Cara paling mudah untuk memanaskan otot anda adalah berjalan di tempat atau berjalan. Squats membantu. Anda tidak boleh memberikan supercooled badan. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat gerakan aktif, tetapi tidak secara tiba-tiba dari anggota atas dan bawah, sambil memegang tepi kolam.
  • Pernafasan yang betul. Peraturan "nafas mendalam - tamat tempoh" mesti diikuti.
  • Jangan gunakan rompi, lebih baik untuk menghentikan pilihan pada bulatan kembung atau kusyen udara.

Melakukannya secara kerap diperlukan

Kemungkinan kontraindikasi

Seperti mana-mana kaedah rawatan lain, berenang mempunyai kontraindikasi sendiri. Anda tidak boleh menggunakan kolam apabila:

  • peringkat akut osteochondrosis dengan kesakitan yang teruk;
  • patologi berjangkit kulit;
  • penyakit berjangkit (keterpurukan);
  • pemburukan penyakit sistem kardiovaskular;
  • epilepsi;
  • penyakit yang disertai oleh luka yang meratap;
  • penyakit disertai dengan sawan.

Peringkat penyakit akut adalah kontraindikasi sementara.

Mengenai cara melakukan latihan harus mengetahui setiap orang yang didiagnosis dengan osteochondrosis serviks. Mematuhi peraturan mudah, mungkin untuk mengelakkan komplikasi dan pulih dari penyakit. Kaedah rawatan ini perlu ditetapkan oleh doktor. Selepas peperiksaan, seorang pakar akan mengenal pasti contraindications yang mungkin membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

Melawat kolam untuk kali pertama, lebih baik menggunakan perkhidmatan pengajar. Dia akan dapat membangunkan latihan individu, bergantung pada peringkat penyakit, umur dan ciri-ciri tubuh manusia. Pilihan yang bagus ialah aerobik aqua. Tetapi sebelum anda terlibat, jurulatih harus dimaklumkan tentang masalah dengan tulang belakang.

Berenang dengan osteochondrosis serviks

Pendekatan bersepadu terhadap rawatan penyakit sistem muskuloskeletal adalah kunci kepada pemulihan yang cepat dan perkembangan rintangan untuk berulang. Oleh itu, sebagai tambahan kepada jenis terapi klasik (suntikan, fisioterapi dan ubat), penggunaan tambahan digunakan. Ini termasuk pelbagai latihan fizikal, di antaranya berenang menonjol. Dari segi kesannya yang menguntungkan, ia dapat dibandingkan dan bahkan melampaui beberapa tahap terapi senaman biasa. Terutama disebabkan oleh fakta bahawa semasa berenang seseorang menggunakan hampir semua kumpulan otot, manakala kompleks latihan fizikal hanya direka untuk sesetengahnya.

Faedah

  • Seluruh sistem muskuloskeletal manusia diperkuat, yang berfungsi sebagai pencegahan yang baik untuk perkembangan penyakit lain.
  • Kerja-kerja jantung dan sistem pernafasan semakin baik.
  • Tulang belakang semasa berenang mengambil kedudukan yang betul secara anatomis dan ditarik keluar.
  • Jarak antara vertebra bertambah, disebabkan saraf pincang dilepaskan.

Petunjuk

Biasanya berenang dengan osteochondrosis serviks disyorkan apabila serangan sakit akut telah berlalu. Iaitu, pertama seseorang mengambil kursus tertentu, dan untuk menyatukan keputusan dan pemulihan yang cepat, jenis latihan ini ditetapkan. Semasa latihan, sangat penting untuk melihat teknik yang betul, terutamanya semasa kelas pertama. Terutama, anda perlu berenang di belakang anda, yang akan melegakan pesakit dari ketegangan berlebihan pada leher. Setelah bingkai otot cukup kuat, ia akan dapat berenang dalam teknik lain. Tidak kurang perhatian diberikan kepada pernafasan - ia mesti diukur dan mendalam, supaya semua sel dan tisu badan menerima nutrien dan oksigen dalam kuantiti yang mencukupi.

Contraindications

Anda tidak boleh berenang di fasa akut osteochondrosis. Sekiranya anda merasa sakit yang tidak dapat ditanggung, maka tidak mungkin anda menghidupkan kepala anda, anda perlu menunggu sehingga penyakit itu menjadi remisi. Di samping itu, anda perlu meninggalkan latihan dalam keadaan lain:

  • dengan selsema dan penyakit berjangkit;
  • dengan kecenderungan untuk sawan dan epilepsi;
  • dengan masalah peredaran darah yang serius;
  • jika terdapat penyakit kulit dan luka terbuka;
  • dengan kecederaan dan patologi yang berkaitan dengan pengawasan wajib anggota;
  • dalam kekurangan kardiovaskular dan kesukaran bernafas.

Jika pesakit tidak tahu bagaimana untuk berenang, maka ini bukan sebab untuk menolak profilaksis tersebut. Di kolam renang, dia diberikan bantal khas yang akan membantu dia melakukan keseluruhan kompleks dan mendapatkan yang terbaik daripada senaman.

Ciri-ciri teknik ini

Sebelum setiap sesi, pesakit mesti meregangkan lehernya. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pelbagai belokan, putaran kepala, melakukan pemanasan. Ini akan mengurangkan sedikit kekejangan yang mengiringi osteochondrosis. Berenang dengan osteochondrosis di kawasan serviks tidak disyorkan untuk dilakukan di sumber air terbuka dan pada suhu yang rendah - sebarang hipotermia boleh mencetuskan serangan kedua penyakit ini dan mengakibatkan komplikasi. Kolam renang air panas yang sesuai. Tahap pemanasan yang ideal ialah 27-30 darjah. Jika pusat kesihatan juga mempunyai sauna - hebat! Selepas prosedur air, anda perlu pergi ke sana dan bagaimana memanaskan badan (dengan nasihat doktor).

Apabila osteochondrosis serviks dilarang untuk berenang dengan coli, pergerakan tiba-tiba boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan berakhir dengan bencana untuk orang itu sendiri.

Keberkesanan

Latihan disyorkan untuk dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 40-45 minit setiap satu. Adalah sangat penting untuk tidak melangkau kelas, dan menghadiri mereka selama 2-3 bulan. Jika semua syarat dipenuhi, pesakit akan dengan cepat dapat merasakan hasilnya:

  • kesakitan dan ketidakselesaan di leher mereda;
  • pas bengkak;
  • kekerasan dan sekatan pergerakan hilang;
  • orang itu berasa segar, kurang letih pada waktu bekerja dan tidur dengan lebih baik;
  • meningkatkan imuniti kepada banyak penyakit, terutama sistem muskuloskeletal dan jantung.

Kos

Harga berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks ditentukan oleh kos satu lawatan ke kolam renang. Jumlah ini dalam lingkungan 200 hingga 700 rubel, bergantung kepada status kompleks sukan, masa hari dan hari dalam seminggu. Secara berasingan, anda perlu membayar untuk perkhidmatan instruktur terapi latihan yang akan mengajar anda teknik latihan yang betul dan akan menunjukkan kepada anda dengan tepat bagaimana untuk bekerja untuk mendapatkan manfaat maksimum dari latihan. Kos satu perundingan sejam ialah 2-5 ribu rubel. Amaun bergantung kepada pengalaman dan kelayakan pakar. Walau bagaimanapun, anda hanya memerlukan 2-3 sesi di bawah kawalan pengajar, dan kelas-kelas yang masih boleh dilakukan secara bebas.

Berenang dengan osteochondrosis

Berenang terapeutik dengan osteochondrosis membantu meregangkan tulang belakang, melepaskan cakera intervertebral dari tekanan. Otot yang mengalami kekejangan adalah santai. Ia meningkatkan peredaran darah di kawasan yang terjejas, dan dengan osteochondrosis serviks, gejala neurologi hilang. Berenang semua jenis terapi senaman dalam osteochondrosis juga lebih baik kerana ia lancar memuatkan belakang, tidak membenarkan untuk membuat pergerakan yang tajam, traumatik.

Faedah berenang

Osteochondrosis adalah patologi tulang belakang yang berkembang akibat proses degeneratif cakera intervertebral. Tisu kartilaginus cakera cedera dan menjadi halus. Akibatnya, jarak antara vertebra menurun, kadang-kadang saraf dikurung. Tulang belakang secara keseluruhan mula berfungsi lebih buruk, yang ditunjukkan oleh sindrom kesakitan, kemerosotan mobiliti. Kadangkala komplikasi timbul dalam bentuk gangguan organ dalaman.

Berenang dengan osteochondrosis boleh membawa banyak kesan yang baik, termasuk:

  • Relaksasi. Tisu otot mengalami kekejangan dan ketegangan. Pesakit dengan osteochondrosis sukar untuk bergerak. Kolam membantu untuk mencapai kelonggaran, melegakan tekanan dari otot. Dalam kes ini, otot-otot dilatih, menjadi kuat, dan dengan itu, lebih baik menyokong tulang belakang. Vertebra bermula lebih kerap dan sedikit mengurangkan tekanan pada tisu tulang rawan. Oleh itu, berenang dengan osteochondrosis juga merupakan pencegahan terbaik dari protrusions, hernias;
  • Normalisasi metabolisme dalam tisu. Peredaran darah dan proses metabolik dalam tisu diperbaiki. Cakera intervertebral mula memberi makan secara normal, dan proses regenerasi mereka bermula;
  • Kolam membantu tanpa rasa sakit dan lancar meregangkan tulang belakang. Jarak antara vertebra meningkat, tekanan dari cakera intervertebral dikeluarkan semasa osteochondrosis. Tisu saraf yang cacat dibebaskan, kesakitan hilang, kerja organ dalaman stabil;
  • Berjalan di kolam adalah cara yang baik untuk menguatkan sistem imun;
  • Latihan untuk membantu dalam air membantu menghilangkan berat badan berlebihan. Ini adalah satu perkara penting dalam rawatan osteochondrosis, kerana itu kita mengurangkan beban pada tulang rawan, tidak membenarkan perkembangan proses degeneratif-dystrophik lagi;
  • Kolam ini membantu membentuk latar belakang emosi yang tinggi, yang diperlukan untuk memerangi kesakitan dan mobiliti yang terhad dalam osteochondrosis.

Rawatan renang leher

Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang serviks diperlukan pada masa kita, apabila orang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, sentiasa duduk di komputer, memegang postur yang salah dalam kedudukan duduk. Kekakuan pergerakan leher, sakit kepala, tekanan darah tinggi, kegelapan di mata, pengsan - semua ini adalah gejala patologi serviks yang dapat membantu air. Selain itu:

  • Otot serviks mencapai kelonggaran, kekejangan mereka hilang, darah normal mula mengalir kembali ke kawasan otak;
  • Kelas kerap di osteochondrosis tulang belakang serviks akan membantu menguatkan otot leher, yang akan menjadi langkah pencegahan yang terbaik terhadap komplikasi;
  • Paru-paru mula berfungsi sepenuhnya, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, memberikan pesakit kekuatan untuk hidup dan melawan penyakit.

Ia sering berlaku bahawa gejala osteochondrosis tulang belakang serviks menyebabkan pesakit takut aktiviti fizikal, termasuk senaman dan berenang. Ini adalah ketakutan yang tidak wajar, kerana di kolam renang risiko kecederaan leher sangat berkurangan. Walau apa pun, pengajar dan doktor akan membantu mengatasi prasangka sebegini terhadap prosedur yang bermanfaat ini.

Bagaimana untuk berenang

Berenang dengan pakar neurologi osteochondrosis hanya mencadangkan di kolam renang. Dalam perairan semulajadi, arus dapat diperhatikan yang akan meningkatkan ketegangan di tulang belakang dan hanya memperburuk keadaan. Ia mungkin terlalu sejuk di dalam kolam, yang tidak dapat diterima sekiranya berlaku proses patologi di belakang, kerana proses keradangan boleh berkembang.

Di samping itu, pesakit harus mematuhi prinsip berikut:

  • Pada mulanya ia lebih baik untuk terapung di dalam air dengan suhu kira-kira 30 darjah, dan kemudian menurunkannya, hingga 23;
  • Sebelum sesi itu, anda perlu memanaskan tetikus dan ligamen. Urut diri dari kawasan yang terjejas, latihan pemanasan yang paling mudah;
  • Bergantung pada tulang belakang yang terjejas, gaya renang dipilih. Sekiranya cakera intervertebral serviks telah cacat, lebih baik bersenam di belakang untuk meminimumkan ketegangan pada leher dan tidak menyebabkan kejang baru yang berbahaya untuk peredaran darah otak. Berenang dengan osteochondrosis bahagian lumbar akan optimum dalam gaya dada breaststroke - ia akan berubah untuk mengambil beban dari pinggang, untuk memanjangkan bahagian belakang ini secara maksimum;
  • Jangan biarkan gerakan mendadak. Agar tidak sengaja menggerakkan kepala anda dengan ketara kerana cecair yang telah masuk ke dalam mata atau telinga anda, anda perlu memakai kacamata dan topi renang;
  • Anda perlu berenang sekurang-kurangnya dua kali, sebaiknya tiga kali seminggu, sesi itu sepatutnya berlangsung sejam;
  • Jika pesakit mempunyai osteochondrosis dan tidak boleh berenang atau ototnya lemah, seperti pada orang tua, plat berenang boleh digunakan;
  • Semak dengan pengajar di LFC, apa latihan di dalam air untuk dilakukan. Beban harus terus meningkat, tetapi sentiasa lembut supaya tidak memburukkan kedudukan cakera;
  • Berenang, anda perlu menonton nafas anda. Mengunyah harus penuh dan licin, dan pernafasan harus tajam. Oleh itu, paru-paru berfungsi dengan lebih baik dan mempunyai kesan positif terhadap pergerakan tulang belakang. Mengurangkan tekanan pada saraf.

Sudah tentu, adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur air di bawah pengawasan seorang pengajar di LFC. Dia akan mengawasi keadaan, memberitahu anda bagaimana untuk berenang, sama ada mungkin untuk melakukan latihan tertentu, dan yang lebih baik buat sementara waktu atau secara prinsip dikecualikan.

Latihan di kolam renang

Selepas latihan yang singkat, latihan berikut akan membantu meningkatkan kesan kesejahteraan:

  1. Gantung di barisan palang. Ia membantu melancarkan tulang belakang, melepaskan cakera intervertebral. Cara paling mudah untuk melakukan pergerakan ini, menggantung sedikit di sisi;
  2. Berayun lancar ke arah anggota bawah dan atas. Anda juga boleh memiringkan dan memutarkannya dalam arah yang berbeza;
  3. Gerakan sedemikian akan membantu melegakan beban - kami meletakkan kaki kami di tepi, menyentuh tepi dengan kawasan panggul. Kami bersandar di punggung kami selama beberapa minit, menjaga tangan kami di belakang kepala kami, cuba untuk berehat sebanyak mungkin;
  4. Sekiranya kolam mempunyai kawasan dasar yang cetek, anda boleh berjalan di atasnya, berjalan di tempat kejadian, dan melakukan squats ringan.

Contraindications

Semua kompleks ini biasanya sangat berguna, tetapi terdapat juga kontraindikasi:

Latihan berenang dengan osteochondrosis

Masalah akut osteochondrosis semakin mengambil alih dunia. Dan hampir setiap ketiga menderita, walaupun dalam bentuk ringan, dengan penyakit ini. Mencari prosedur perubatan tetap menjadi matlamat utama setiap pesakit dengan osteochondrosis dan tidak peduli apa bagian tulang belakang menderita, perkara utama adalah mencari penyembuhan yang paling berkesan.

Apa yang berguna berenang di kolam renang?

Kadang-kadang rawatan boleh merosakkan tubuh, terutama jika anda menggunakan antibiotik yang kuat. Mujurlah, terdapat kaedah pembetulan tunjang yang lebih baik dan berkesan. Salah seorang daripada mereka berenang.

Air membantu mengurangkan berat badan manusia dengan ketara, kerana komposisinya. Itulah sebabnya berenang dengan osteochondrosis adalah salah satu komponen rawatan kompleks penyakit ini. Jika anda menjalankan latihan terapeutik di darat, maka berat badan sudah memberikan beban tertentu pada tulang belakang dan untuk memastikan kesannya positif adalah sukar.

Satu lagi perkara ialah untuk bersenam di dalam air atau berenang, ia membantu untuk mencapai peningkatan maksimum dalam keadaan pesakit. Adalah penting untuk memilih satu set latihan yang betul untuk melegakan otot bukan sahaja belakang, tetapi juga seluruh badan. Menurut beberapa doktor pakar, pesakit dengan osteochondrosis, selepas menyelesaikan kursus terapi, tulang belakang ditarik oleh 10-15 mm.

Terapi boleh digunakan untuk semua jenis osteochondrosis: serviks, lumbar, toraks. Berikut adalah apa yang pesakit menerima setelah tamat prosedur:

  • Otot belakang dan leher diperkuat;
  • Vertebrae, berpindah akibat penyakit, secara beransur-ansur jatuh ke tempatnya;
  • Peregangan tulang belakang memungkinkan untuk meningkatkan jarak antara vertebra;
  • Sekali vertebra terjun ke tempatnya, saraf pincang dibebaskan.

Kolam merangsang kemajuan dalam rawatan osteochondrosis, dan juga membantu meningkatkan prestasi sistem penting lain:

  • Kardiovaskular;
  • Menormalkan peredaran darah, yang meningkatkan akses makanan kepada semua organ dalaman;
  • Sistem pernafasan dikuatkan;
  • Metabolisme dirangsang;
  • Keadaan umum, latar belakang emosi dan nada dinormalisasi.

Pendekatan yang betul untuk pembangunan teknik berenang

Peraturan pertama rawatan adalah kesedaran yang hanya mengalir di dalam air tidak menghasilkan hasil. Berenang dengan osteochondrosis serviks, serta lumbar dan toraks dilakukan di kawasan khusus yang ditetapkan dengan keadaan yang sesuai.

Untuk setiap jenis penyakit dipilih satu set latihan sendiri. Oleh kerana perlu untuk menormalkan nada jenis otot tertentu, mengembalikan sirkulasi darah di bahagian yang rosak.

Jadi, mengalami osteochondrosis toraks anda perlu berenang di belakang anda. Untuk serviks atau lumbar, gaya dada atau belakang juga sesuai. Untuk meningkatkan kecekapan berenang, perlu melepaskan masa yang lama di dalam air, di antara jurang

Terdapat beberapa teknik berenang untuk osteochondrosis tulang belakang serviks:

  • Berbaring di belakang anda dan mula mendayung ke hadapan, kemudian dengan satu tangan, kemudian dengan yang lain;
  • Clamp bantal kembung dengan kaki dan dayung ke hadapan hanya dengan tangan sebanyak mungkin;
  • Bersantai, hanya berehat dan biarkan air memegang anda di permukaan;
  • Berenang coli, tidak kurang daripada 20-30 meter tanpa menahan nafas anda.

Gimnastik berenang

Latihan standard yang akan sesuai dengan mana-mana pesakit jika terapi renang telah ditetapkan:

  • Ia adalah perlu untuk terjun ke dalam air di dada, kemudian mula berjalan di tempat, kemudian bergerak maju;
  • Tekan lutut anda ke dada terlebih dahulu, betul, selepas sebelah kiri, dengan tangan anda terpisah;
  • Genggam tepi kolam, kemudian mulailah kaki anda, seolah-olah berenang dada, sambil berbaring di dada;
  • Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda dan kemudian berdiri di dalam air, mula bengkok ke hadapan, dan siku anda pada masa yang sama perlu ditarik balik;
  • Latihan menonjol ke hadapan abdomen dilakukan oleh pesakit dengan osteochondrosis lumbal;
  • Squat di dalam air, memegang tepi kolam.

Bagaimana untuk melakukan latihan air agar tidak membahayakan

Aktiviti air hanya akan memberi manfaat kepada tubuh jika anda membaca peraturan standard untuk melawat kolam:

  1. Sebelum meneruskan pelaksanaan latihan air, pastikan untuk memanaskan otot di atas tanah, memanaskan badan;
  2. Kelas pertama harus dijalankan di dalam air dengan suhu sekurang-kurangnya 28C0 dan secara beransur-ansur dapat dikurangkan menjadi 22 C0;
  3. Bagi mereka yang mengalami osteochondrosis serviks, perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Pada masa yang sama meningkatkan pengudaraan paru-paru.
  4. Adakah bantuan berenang dengan osteochondrosis serviks? Ya, jika pesakit dengan diagnosis ini dipilih dengan betul peralatan renang dan satu set kelas. Di sini kerja sama jurulatih dan doktor yang hadir adalah penting.

Bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis serviks? Kompleks latihan dalam kes ini terutamanya bertujuan untuk latihan pernafasan, mereka membantu memperkayakan tubuh dengan oksigen. Kemudian, dengan bantuan gaya dada, semua bahagian atas badan dilancarkan, memaksa kawasan leher dan bahu berfungsi, dengan itu menormalkan aliran darah.

Baca lebih lanjut mengenai rawatan osteochondrosis leher dan bahu.

Peraturan asas bagi mereka yang ingin terlibat dalam rawatan osteochondrosis dengan berenang

Sebarang rawatan memerlukan disiplin dan pendekatan bersepadu. Oleh itu, sebelum meneruskan kelas, rencana pelan tindakan.

  • Berhati-hati memilih tempat untuk latihan air terapeutik. Jangan memulakan penyakit ini, rawatan memerlukan suhu air yang betul, kerana hipotermia boleh menyebabkan eksaserbasi osteochondrosis. Jadi air terbuka lebih baik untuk dikecualikan. Pergi ke kolam renang luaran dengan air yang sentiasa dipanaskan.
  • Kelas tetap dengan had masa tertentu. Ia perlu untuk menumpukan kepada pekerjaan air tidak kurang dari satu jam, dari mana sekurang-kurangnya 40 minit ia hanya gimnastik akuarium. Untuk melawat kolam cukup banyak 2 kali seminggu.
  • Panaskan Anda tidak boleh memulakan kelas tanpa memanaskan badan terlebih dahulu dari semua otot. Hangatkan di atas tanah, kemudian lakukan latihan yang sama di dalam air. Jika anda merasa sejuk, mulakan pemanasan semula atau bilas di bawah pancuran hangat.
  • Pernafasan yang betul adalah separuh kejayaan kelas. Tanpa keupayaan untuk bernafas dengan betul, anda akan cepat letih. Di samping itu, membuat memanaskan, perlu menghirup dengan mendalam dan menghembus nafas secara mendadak, maka otot akan berfungsi dengan baik.

Apakah kontraindikasi untuk pesakit dengan osteochondrosis

Sebelum anda berenang, anda mesti berjumpa doktor. Kolam dan terapi perubatan tidak sesuai:

  • Mereka yang mempunyai jangkitan kulit yang berlainan;
  • Orang yang mempunyai penyakit berjangkit akut;
  • Epileptik;
  • Cores dengan patologi yang teruk;
  • Pesakit dengan diatesis atau luka terbuka;
  • Mereka yang terdedah kepada sawan, dan rumit oleh penyakit saraf;
  • Orang cacat yang perlu membetulkan anggota badan.

Jika anda tidak memasuki zon risiko, terapi berenang adalah untuk anda.

Berenang dengan osteochondrosis serviks

Osteochondrosis adalah penyakit biasa. Ganggu orang muda, wakil-wakil usia matang. Penyakit ini dianggap sebagai manifestasi usia tua. Dengan perkembangan teknologi, pengenalan mereka ke dalam bidang aktiviti, manusia telah berpindah ke gaya hidup yang tidak aktif, sebagai akibatnya, penyakit itu mula muncul dalam generasi muda. Berenang, sebagai cara untuk merawat osteochondrosis serviks, semakin popular.

Pelaksanaan kompleks terapi fizikal mengambil tempat utama dalam rawatan osteochondrosis. Populariti dikaitkan dengan peningkatan keberkesanan rawatan. Latihan tersedia untuk setiap pesakit dengan keradangan tulang belakang.

Selalunya dalam komposisi terapi fizikal terdapat berenang. Kolam berkesan memberi kesan kepada rawatan tulang belakang. Hasil rawatan melebihi hasil rawatan dengan bantuan gimnastik. Doktor mengesyorkan merawat osteochondrosis berenang.

Faedah berenang

Air mempunyai kesan penyembuhan pada tulang belakang akibat kehilangan berat badan yang berulang. Berat badan dalam air ialah 3 kg. Hasilnya membolehkan seseorang melakukan latihan fizikal, menghapuskan beban, kesan buruk.

Apabila berenang pada manusia, semua kumpulan otot terlibat, kelas di dewan di bawah bimbingan seorang doktor bertujuan untuk mengembangkan otot-otot kawasan yang meradang. Latihan senaman sukar disatukan supaya mereka mengaktifkan beberapa kumpulan otot.

Apabila rawatan berenang berlaku:

  • Mengukuhkan korset otot tulang belakang, tulang belakang.
  • Rangsangan jantung, saluran darah, pernafasan.
  • Peregangan tulang belakang, tulang belakang kembali ke tempat sepenuhnya, sebahagiannya.
  • Kebangkitan mood, keadaan.
  • Perkembangan ruang intervertebral, yang membebaskan saraf-saraf pincang.

Contraindications

Apabila osteochondrosis disyorkan untuk berenang. Tidak selalu berenang membawa kelegaan kepada pesakit, mempunyai kontraindikasi. Ketidakupayaan untuk berenang tidak dianggap kontraindikasi, maka pesakit diberi bantal berenang, yang selesa dilakukan di dalam air.

Tidak perlu mengabaikan bantal untuk orang berenang, dengan pertolongannya adalah baik untuk melakukan latihan: bergantian berenang dengan bantuan tangan, tanpa penyertaan kaki, sebaliknya.

  1. Penyakit Catarrhal;
  2. Penyakit kulit;
  3. Ketidaksempurnaan sistem pernafasan, jantung;
  4. Epilepsi;
  5. Kursus penyakit dalam fasa akut;
  6. Gangguan aktiviti motor;
  7. Gangguan otak.

Peraturan berenang

Untuk berenang dengan osteochondrosis serviks memberikan hasil yang positif, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan. Berenang akan mempunyai kesan positif pada tulang belakang, perkara utama adalah untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Dengan osteochondrosis serviks, disyorkan untuk memberi perhatian kepada berenang di belakang. Gaya ini membolehkan seseorang untuk melonggarkan korset otot bahagian leher.

Ia berguna untuk mengekalkan pernafasan yang betul. Adalah penting bahawa penyedutan dilakukan dengan perlahan, diukur, mendalam, pernafasan adalah cepat, tajam. Kadar ini akan meningkatkan pengudaraan paru-paru. Proses ini akan meningkatkan amplitud pergerakan yang dilakukan oleh dada. Sendi rebus terlibat.

Teknik

Adalah disyorkan bahawa pesakit memanaskan ototnya sebelum direndam di dalam air. Dengan osteochondrosis serviks, ia adalah sengaja meregangkan korset otot rantau serviks. Sapukan gosok, tindakan mengusap, panaskan dengan bantuan selekoh, putar kepala. Selepas senaman, disyorkan untuk memasuki air.

Osteochondrosis serviks tidak membenarkan hipotermia badan, jadi berenang di kawasan terbuka, air terbuka adalah kontraindikasi. Osteochondrosis serviks dan berenang saling berkaitan, dengan bantuan yang terakhir, bekas itu dihapuskan. Untuk rawatan yang berjaya, berenang dilakukan di kolam renang dalaman, suhu air adalah 27 ° -30 ° C. Faktor penting dalam osteochondrosis serviks. Prosedur berenang adalah 50 minit, disyorkan untuk melawat kolam renang setiap hari, tiga kali seminggu.

Bentuk berenang

Berenang dengan osteochondrosis serviks dimasukkan dalam terapi senaman, ramai pesakit dengan diagnosis ini tidak dapat melakukan latihan lain, prestasinya menyakitkan. Berenang dengan osteochondrosis tulang belakang lumbar adalah disyorkan, sementara alat tulang dan rawan tulang belakang melegakan, tulang belakang diluaskan. Pekerjaan mempunyai kesan positif ke atas kawasan leher.

Berenang dengan osteochondrosis serviks dilakukan di bahagian belakang, apabila otot leher tidak terlibat. Alat tambahan yang digunakan - tilam udara, bantal. Dengan bantal, latihan ini dilakukan, berbaring di belakangnya.

Tidak dapat diterima berenang dengan osteochondrosis serviks dalam gaya dada, memerlukan ketegangan korset otot serviks, kerana kepala harus disokong di atas air. Ia tidak perlu untuk melakukan gerakan berenang dengan ketekunan - akan menyebabkan pesongan ke belakang belakang, yang membawa kepada saraf yang mencubit.

Keuntungan berenang - air tidak membenarkan seseorang membuat pergerakan yang tajam, melancarkan tindakan, membolehkan otot dapat dipelihara dengan baik, tidak membenarkan badan mengalihkan perhatian. Bersama-sama dengan tindakan lancar, mereka perlu dilakukan secara bersungguh-sungguh supaya otot mendapat kekuatan, beban.

Berenang dan Bersenam

Semasa prosedur berenang di kolam renang, pesakit dinasihatkan untuk melakukan latihan khas. Latihan tidak sukar, berat badan dikurangkan kepada minimum. Dalam kes osteochondrosis serviks, adalah dibenarkan untuk melakukan latihan bersama-sama dengan kaki berayun yang memberi beban kepada bahu, lengan: menaikkan bahu, menurunkan, lengan menyebar ke sisi dalam kedudukan mendatar, menegak, squats.

Pesakit disyorkan gimnastik, yang bertujuan untuk melegakan ketegangan dari otot leher - menghidupkan kepala, membungkuk ke belakang, ke hadapan. Adalah penting bahawa kompleks latihan dibentuk oleh doktor yang hadir. Semasa tatacara, seorang pengajar mestilah hadir di kolam renang, yang akan memantau ketepatan latihan, mencadangkan perkara yang tidak dapat difahami.

Apa yang perlu anda ketahui tentang berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks

Berenang dengan osteochondrosis serviks mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia secara menyeluruh. Peredaran darah dan pernafasan bertambah baik. Suasana mood dan emosi meningkat.

Berenang di osteochondrosis tulang belakang serviks digunakan di banyak negara di seluruh dunia.

Mereka boleh diamalkan oleh pesakit yang berumur berbeza. Kanak-kanak kecil, pesakit tua dan orang yang menderita penyakit berbahaya harus melakukan latihan di bawah pengawasan pakar profesional.

Manfaat dan bahaya

Dengan jenis penyakit ini, mana-mana jenis berenang boleh menyumbang:

  • Menguatkan otot leher dan belakang;
  • Pelepasan serat saraf terperangkap;
  • Perkembangan ruang intervertebral;
  • Memperbaiki prestasi sistem kardiovaskular;
  • Pengaktifan sistem pernafasan;
  • Peningkatan tulang belakang.

Adalah dipercayai bahawa berenang berguna untuk tidak lebih daripada 50 minit sehari.

Masa yang berlebihan boleh menyumbang kepada perkembangan keletihan fizikal dan mood yang tidak baik.

Semua kesan negatif berlaku kerana:

  • Pengukuhan fizikal yang berlebihan;
  • Prosedur memakan masa terlalu lama;
  • Tidak mematuhi peraturan yang paling mudah;
  • Mengimbangi petua pengajar.

Petunjuk

Petunjuk untuk digunakan boleh menjadi sebarang jenis penyakit tulang belakang, gangguan serviks dan mental.

Contraindications

Kolam tidak dibenarkan untuk orang dengan:

  • Penyakit onkologi;
  • Penyakit jantung;
  • Penyakit pada kulit;
  • Patah tulang;
  • Epilepsi.

Peraturan am pekerjaan

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda harus:

  • Melakukan rawatan air dengan kerap, sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu;
  • Berhati-hati memantau suhu air, yang tidak boleh melebihi 27-30 ° C;
  • Di kolam renang - untuk memenuhi semua keperluan pengajar. Selain itu, kolam renang dengan osteochondrosis adalah tempat yang paling optimum dan terbaik untuk latihan;
  • Di dalam air tawar terbuka - semak sepenuhnya tempat takungan berenang;
  • Dalam air garam terbuka - teliti memantau baki.

Nuansa sebelum kelas

Untuk memulakan berenang, anda harus:

  • Rujuk dengan profesional;
  • Buktikan ketiadaan semua jenis penyakit berjangkit;
  • Cari tempat yang sesuai untuk berenang;
  • Cari pengajar, setelah mendapat kebenaran daripada doktor yang hadir;
  • Beli aksesori yang betul - baju renang satu keping, topi, slate, tuala, goggle renang, klip hidung, dan juga sabun dan kain lap untuk pergi ke bilik mandi selepas prosedur berenang.

Latihan Circle

Lingkaran kembung kanak-kanak boleh berfungsi sebagai simulator yang baik.

Satu kusyen kembung renang atau buih buih juga boleh digunakan. Lingkaran mengambil tangan, menariknya ke hadapannya. Berenang kira-kira 30 meter, sambil bekerja hanya dengan kaki mereka. Kelajuan boleh cepat dan melena. Peralihan tempo dibenarkan.

Satu lagi latihan yang berkesan adalah penekanan terhadap kerja tangan. Pesakit menepuk bulatan di antara kakinya dan lutut, sambil bekerja hanya dengan tangannya.

Untuk jeda, ia dibenarkan bergolek pada perut dan berenang dengan penjepit.

Senaman percuma

Ramai pesakit berfikir bagaimana untuk berenang dengan osteochondrosis serviks pada hari-hari pertama kenalan dengan elemen air. Bagi pemula, kenalan dengan latihan air boleh dalam format bebas.

Benar-benar apa-apa jenis renang, gaya, teknik pernafasan dibenarkan.

Latihan dan gaya untuk berehat tulang belakang

Apabila pesakit mendapati dirinya berada di dalam unsur air, maka keadaan berat badan tidak dapat dilihat sendiri, di mana ia tidak menimbulkan apa-apa.

Dalam kedudukan ini, orang itu tidak lagi merasakan berat badannya. Benar-benar semua beban yang memampatkan cakera vertebra dan intervertebral, hilang sepenuhnya. Jika seseorang berada di dalam air, bahagian tulang belakangnya akan dibuang sepenuhnya. Cakera yang terletak di antara vertebra, akan diluruskan, menyebabkan kelonggaran lengkap badan.

Pesakit tertanya-tanya sama ada mereka boleh melakukan latihan fizikal yang kompleks.

Tetapi dianggap bahawa kaedah paling mudah dibenarkan dalam kes ini:

  • Mencari seseorang dalam kedudukan terluar;
  • Sebagai seorang yang berbaring di perutnya. Tetapi kaedah relaksasi ini hanya akan membantu pesakit yang dapat menahan nafas mereka untuk jangka masa yang panjang;
  • Berenang dengan bantuan peralatan kembung kecil di tangan;
  • Lembaga berenang dibenarkan. Lelaki itu terletak di belakang air. Untuk satu peregangan dia memegang tangannya, dan yang lain meletakkan kakinya;
  • Satu lagi latihan yang berkesan adalah untuk berehat di permukaan air dengan separuh badan. Kepala, lengan dan bahu harus bersentuhan dengan air, dan pelvis harus menyentuh sisi. Dalam kes ini, kaki perlu berada di permukaan rim. Untuk keberkesanan yang lebih tinggi, adalah disyorkan untuk menutup mata anda. Pernafasan harus lancar dan tenang. Latihan ini boleh dilakukan selama satu hingga tiga minit.

Untuk bekerja sendi

Dengan apa-apa jenis renang dan senaman, semua sendi dapat berfungsi dalam pesawat yang berbeza dengan amplitud yang sangat tinggi. Berada di dalam air, seseorang dapat menggunakan potensi semula jadi sepenuhnya. Mereka boleh dibangunkan dengan meningkatkan amplitud pergerakan.

Oleh itu, dianggap bahawa jika terdapat sebarang penyakit yang berkaitan dengan pembatasan tulang belakang, lebih mudah untuk meningkatkan pergerakan sendi dalam unsur air daripada di atas tanah.

Gaya renang yang membantu meningkatkan kerja sendi termasuk:

Untuk latihan otot

Benar-benar mana-mana pelajaran berenang mampu melatih otot. Tetapi dengan beberapa jenis berenang, hanya beberapa kumpulan otot yang boleh melatih. Oleh itu, pemilihan senaman dan gaya harus dipilih oleh pakar yang berkelayakan. Dalam elemen air, pesakit mesti menyimpan keseimbangan. Oleh itu, ketika melatih otot, otot dalam dan belakang fungsi belakang. Kumpulan otot ini diperlukan untuk menyokong vertebra.

Bend kedua tangan dan sertai mereka di bawah payudara. Seterusnya, anda perlu bersandar secara bergantian ke kanan, kemudian ke kiri. Twisting dilakukan dalam arah yang berbeza. Kemudian tangannya menyertai belakang kunci dan bangkit. Anda boleh melakukan tilting leher.

Senjata bercerai dalam arah yang berbeza sedikit dalam posisi yang bengkok di siku. Tangan kemudian naik ke tahap dada, kemudian jatuh di pesawat sisi. Kemudian satu tangan maju ke depan, yang lain turun. Kedudukannya mesti diganti.

Dalam kebanyakan kes, latihan dilakukan semasa berdiri. Pada masa yang sama kedalaman air harus berada pada tahap dada. Pada mulanya, jumlah pengulangan mestilah lima.

Setakat yang mungkin, pengulangan secara beransur-ansur meningkat.

Untuk meningkatkan lawatan ke paru-paru

Dengan usia, kapasiti paru-paru dapat berkurangan. Ini adalah kerana amplitud pergerakan sendi tulang rusuk, serta bahagian belakang toraks, berkurangan dengan cepat. Oleh itu, pada orang tua yang mencapai usia 65 tahun, perjalanan dada mungkin hanya 1-2 sentimeter. Pilihan untuk kehilangan sepenuhnya lawatan tidak dikecualikan.

Oleh itu, semasa prosedur berenang, pakar menasihatkan untuk menguasai teknik seperti "pernafasan yang betul". Ia perlu menyedut dengan mendalam dan menghembus nafas dengan cepat. Kekerapan dan kedalaman yang hebat dari nafas dan nafas, meningkatkan amplitud pergerakan sendi koper, serta tulang belakang toraks.

Pada masa yang sama terdapat peningkatan pengudaraan paru-paru.

Untuk kesihatan psiko-emosi

Kolam boleh melegakan sebarang ketegangan dalam otot. Ia juga memberi kesan kepada keadaan psiko-emosi. Tubuh pesakit sepenuhnya menenangkan dan melegakan. Seseorang meninggalkan pemikiran yang tidak baik, keadaan depresi hilang. Suasana bertambah baik, positif dan dahaga untuk hidup ditunjukkan. Untuk gangguan mental, nostalgia dan kemurungan, para pakar mengesyorkan melakukan sebarang prosedur air. Selain itu, benar-benar jenis senaman dan gaya berenang yang sesuai untuk kategori ini.

Pertimbangkan gaya renang yang paling efektif dan berguna yang membantu menghilangkan rasa sakit di bahagian vertebra dalam osteochondrosis.

Gaya merangkak adalah berenang di belakang atau dada, di mana gerakan ganti dilakukan dengan tangan. Gaya ini dinasihatkan untuk dilakukan untuk orang tua yang telah mencapai umur 65 tahun atau untuk pesakit yang tidak mempunyai aktiviti fizikal.

Pesakit tersebut termasuk pekerja pejabat, pengaturcara, penulis.

Di perut - salah satu gaya yang paling mudah dan berkesan. Dalam kebanyakan kes, ia digunakan dalam kelengkungan postur, membungkuk atau membengkokkan dada - hyperkifose. Dengan jenis berenang ini, pembetulan postur berlaku, serta lanjutan tulang belakang yang kuat. Kaedah ini sangat berkesan. Membantu mengelakkan campur tangan pembedahan.

Di bahagian belakang - sesuai untuk semua pesakit dan pencinta berenang.

Dengan gaya ini terdapat kelonggaran lengkap tulang belakang.

Oleh itu, pakar yang berpengalaman menasihatkan penggunaan gaya berenang ini untuk pesakit yang mengalami masalah serius dan sangat berbahaya dengan tulang belakang.

Berapa banyak berenang dan dalam apa kes?

Ramai pesakit berfikir tentang cara berenang dengan betul. Apabila menguasai teknik berenang, teknik-teknik itu harus bertahan tidak melebihi lima belas minit. Mungkin ada beberapa lawatan. Tempoh dan keamatan latihan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Anda tidak boleh memberi terlalu banyak beban pada tulang belakang dengan segera. Ini boleh membawa kepada akibat yang serius dan tidak boleh dipulihkan. Pada mulanya, anda boleh menggunakan bantuan pakar profesional.

Berenang lagi boleh dilanjutkan hingga 45-50 minit dua atau tiga kali seminggu.

Adalah lebih baik untuk memulakan kelas di kolam renang dalaman di mana suhu air adalah sekurang-kurangnya 27-30 ° C.

Nuansa dan langkah berjaga-jaga

  • Sebelum memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar;
  • Ia perlu mengambil sijil ketiadaan sebarang penyakit berjangkit;
  • Ikuti kursus yang betul;
  • Memantau keteraturan kelas;
  • Panaskan;
  • Pantau pernafasan yang betul;
  • Jangan gunakan jaket udara semasa berenang.

Pastikan anda menonton video yang berguna mengenai topik ini.

Adakah ia sesuai dalam bentuk profilaksis?

Untuk mengelakkan perkembangan penyakit, berenang dibenarkan sebagai langkah pencegahan. Ini meningkatkan keadaan pernafasan, mental dan emosi. Berenang dengan osteochondrosis di kawasan serviks adalah salah satu teknik terbaik untuk mencegah perkembangan penyakit ini. Lakukan senaman yang dibenarkan kepada pesakit yang berbeza umur.

Terapeutik berenang dengan osteochondrosis: peraturan pekerjaan dan senaman di dalam air

Menurut statistik, osteochondrosis semua bahagian tulang belakang semakin dikesan pada orang-orang yang bekerja pada usia dan remaja. Sebab utama ini adalah kekurangan pergerakan tulang belakang yang tetap dalam kehidupan sehari-hari, pilihan produk berbahaya.

Tanpa rawatan, perkembangan osteochondrosis mungkin menjadi punca utama kecacatan dan kecacatan awal. Dengan rawatan yang tepat pada masanya, penyakit itu boleh berhenti dan juga menang.

Untuk rawatan, pesakit perlu diberi ubat dengan mekanisme tindakan khusus, dan semasa tempoh pemulihan, dicadangkan untuk melakukan terapi fizikal, iaitu kompleks latihan perubatan dan fizikal. Tempat yang istimewa dalam kompleks latihan adalah beratur dengan sempurna berenang.

Apa yang memberi berenang dengan osteochondrosis tulang belakang

Osteochondrosis adalah patologi kronik yang hanya berlaku pada manusia akibat gangguan degeneratif-distrofi dalam tisu cakera yang terletak di antara vertebra.

Gangguan struktur fisiologi normal cakera membawa kepada hakikat bahawa vertebra bersebelahan menjadi lebih dekat antara satu sama lain, akar saraf dikompres dan fungsi seluruh ruang tulang belakang berubah. Osteochondrosis ditunjukkan oleh sakit teruk, sekatan mobiliti, dan patologi organ-organ dalaman.

Kelas berenang yang dianjurkan dengan betul membolehkan anda segera mencapai beberapa kesan terapeutik pada tulang belakang. Kolam dengan kelakuan yang betul menyumbang kepada:

  • Santai Untuk mana-mana osteochondrosis, otot-otot itu bertembung, tegang dan ini mengurangkan pergerakan. Air membantu seluruh tulang belakang untuk berehat, menghilangkan kekejangan otot dan pada masa yang sama menguatkan otot. Memperkukuhkan belakang menyebabkan vertebra bergerak sedikit. Oleh itu, berenang dianggap bukan hanya alat terapeutik, tetapi juga langkah pencegahan untuk hernia intervertebral.
  • Pecutan proses metabolik. Peningkatan peredaran mikro dan peredaran darah dalam sel menyumbang kepada hakikat bahawa tisu cakera yang rosak dan biasa masih menerima pemakanan yang mereka perlukan dalam bentuk unsur surih dan mineral dan oleh itu mula sembuh.
  • Di dalam air, cakera vertebra yang diratakan secara beransur-ansur meluruskan, dan ini membawa kepada peregangan tulang belakang. Pelanjutan ruang di antara vertebra melepaskan saraf yang terkepit, dan orang itu segera merasakan pengurangan ketara dalam kesakitan.
  • Rawatan air adalah cara terbaik untuk meningkatkan imuniti, yang penting dalam merawat sebarang penyakit.
  • Bersenang-senang berenang dan berenang, dan terutama senaman dalam air, mengurangkan berat badan. Ia juga mengurangkan gejala-gejala osteochondrosis, kerana pound tambahan memuat lajur tulang belakang dan menyumbang kepada perubahan negatif pada cakera intervertebral.
  • Berenang membawa kepada peningkatan fungsi jantung dan sistem pernafasan, membantu untuk mewujudkan sikap positif untuk pemulihan.

Kelas-kelas di dalam air dan bahkan berenang biasa disyorkan untuk osteochondrosis mana-mana tulang belakang - lumbar, toraks, serviks.

Adakah penyakit itu di dalam serviks

Osteochondrosis serviks adalah penyakit yang dikesan di kalangan generasi muda. Imobilitas leher, sakit kepala, keletihan, sekatan pergerakan di tangan - semua ini adalah akibat daripada pergerakan tulang belakang vertebra.

Berenang dengan chondrosis di kawasan servikal membawa manfaat yang tidak diragukan:

  • Di dalam air, leher melegakan, kekejangan membersihkan, otak mula menjadi lebih baik dibekalkan dengan oksigen.
  • Latihan tetap di kolam menyumbang kepada penciptaan korset otot yang kuat di sekitar leher, dan ini mengurangkan kemungkinan perubahan patologi lanjut dalam cakera.
  • Sistem pernafasan dilatih, yang penting untuk meningkatkan imuniti dan mengurangkan keletihan pesat.

Seringkali, kesakitan yang teruk di leher menyebabkan seseorang berwaspada untuk berlatih di dalam air. Dan ini adalah satu-satunya latihan senaman yang betul, pergerakan tiba-tiba boleh menyebabkan lebih banyak gangguan.

Oleh itu, apabila memilih berenang sebagai terapi latihan kompleks untuk osteochondrosis, anda perlu memahami apa yang boleh dilakukan dalam takungan buatan dan semula jadi, dan apa yang tidak.

Peraturan am pekerjaan

Doktor berenang perubatan menasihatkan untuk membuat hanya di kolam renang. Dalam takungan semulajadi - sungai, tasik, laut boleh menjadi arus yang kuat, yang memerlukan sedikit usaha ketika berenang, dan dengan itu, beban pada vertebra akan meningkat. Juga dalam air seperti ini tidak selalu boleh diterima apabila suhu osteochondrosis - keradangan peningkatan sejuk.

Apabila berlatih di kolam renang untuk pesakit dengan osteochondrosis, selalu diperlukan untuk mengikuti beberapa peraturan, jika mereka tidak diikuti, maka eksaserbasi patologi dapat diprovokasi.

  • Suhu air di kolam yang dipilih tidak boleh berada di bawah 27 darjah pada kelas pertama, ia adalah optimum jika ia kekal pada 30 darjah. Selepas beberapa sesi, anda boleh berenang sudah dalam air sejuk, tetapi dalam mana-mana, suhu tidak boleh di bawah 23 darjah Celsius.
  • Sebelum anda masuk ke dalam kolam, anda perlu memanaskan badan dalam beberapa minit. Ini mungkin latihan sederhana, urutan ringan. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke ruang tulang belakang dan menyiapkannya untuk latihan.
  • Bergantung pada tulang belakang pesakit yang rosak, pilih gaya renang. Dengan kekalahan vertebra serviks, disyorkan untuk berenang di belakang, maka vertebra yang diubahsuai akan mengalami kesan positif air. Dengan osteochondrosis lain, seseorang boleh mengamalkan gaya seperti dada breaststroke. Apabila ia dilakukan, tulang belakang dan kaki kaki dibasuh di dalam air sebanyak mungkin.
  • Pesakit dengan osteochondrosis harus mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba di kolam renang. Adalah disyorkan untuk memakai gelas dan topi, ini akan membantu mengelakkan air menjadi mata dan telinga, yang pada gilirannya sering menimbulkan pergerakan tiba-tiba kepala.
  • Adalah disyorkan untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya dua kali seminggu, waktu optimum satu sesi adalah 40-50 minit.
  • Berenang di kolam renang boleh dengan osteochondrosis dan orang-orang yang tidak tahu bagaimana untuk berenang. Peranti khas - bantal, cincin akan membantu mereka melayang di atas air.
  • Latihan air khusus untuk osteochondrosis harus mencadangkan pakar dalam gimnastik terapeutik. Walau bagaimanapun, pada mulanya, perlu memilih kompleks beban minimum.
  • Di kolam renang anda perlu bernafas dengan betul. Penyedutan harus dalam, diukur dan perlahan. Exhale perlu dilakukan dengan cepat. Teknik pernafasan ini membawa kepada pengudaraan paru-paru yang lebih baik dan mengubah pergerakan vertebra, yang mempunyai kesan positif untuk mengurangkan tekanan pada saraf.

Idealnya, jika anda mencari kolam di mana kelas dijalankan di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman. Seorang pakar pasti akan memantau keadaan anda, memberitahu anda kompleks mana yang boleh anda lakukan di tempat pertama, dan yang mana anda harus menunggu.

Latihan dalam air kolam

Latihan untuk pesakit dengan osteochondrosis di kolam renang mesti terlebih dahulu belajar cara memilih dan melaksanakan dengan betul.

Aerobik Aqua ditunjukkan kepada orang muda dan tua, banyak pergerakan lebih mudah di dalam air, kerana tidak ada beban seperti keadaan normal di darat.

Seperti yang telah disebutkan, pemanasan lima minit selalu diperlukan pada mulanya, dan hanya kemudian anda boleh tenggelam ke dalam air.

Yang paling selamat, paling berkesan dan mudah dilakukan dalam osteochondrosis termasuk:

  • Gantung di barisan palang. Di darat, untuk melanjutkan tulang belakang, tergantung di bar, tidak semua orang boleh. Dalam air, graviti menurun, dan latihan ini lebih mudah untuk dilakukan. Tarik ruang tulang belakang tanpa peralatan khas di kolam renang, anda boleh menggantung beberapa minit di sisinya.
  • Di kolam renang untuk apa-apa jenis osteochondrosis ditunjukkan untuk membuat perubahan yang kemas dalam arah yang berbeza dengan tangan dan kaki, torso bertukar, selekoh.
  • Anda boleh melakukan senaman dengan bantal kembung. Ia seli diapit antara lengan atau kaki dan terapung, hanya menggunakan sepasang kaki anggota. Anda tidak perlu bersemangat, selepas setiap berenang anda perlu memberi badan anda sedikit rehat.
  • Latihan berikut dengan sempurna menghilangkan beban dari ruang tulang belakang. Ia perlu menaikkan kaki di tepi kolam renang, sementara pelvis harus menyentuh pinggirnya, dan punggung di atas air. Anda dengan lembut boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda, dalam kedudukan ini adalah beberapa minit.
  • Selepas meregangkan lajur tulang belakang, anda boleh berjalan di sepanjang bahagian bawah kolam melakukan senaman tertentu. Ia boleh menjadi torso dalam arah yang berbeza, squats, berjalan di tempat, gerakan lengan dalam arah yang berbeza.
  • Dalam kes osteochondrosis serviks, disyorkan untuk melakukan terutamanya latihan-latihan yang mudah dilakukan semasa berbaring di belakang anda.

Latihan di kolam perlu dipraktikkan secara berterusan, hanya dalam kes ini, anda akan melihat hasil yang positif. Ia juga perlu untuk mengembangkan kompleks latihan secara beransur-ansur, sebagai beban yang kuat, satu kali akan membawa kepada peningkatan kesakitan dan kekakuan.

Contraindications

Berenang dengan osteochondrosis tidak boleh selalu diamalkan, jadi pertama anda perlu tahu semua kontraindikasi untuk sukan ini. Prosedur air dalam kolam, dan lebih-lebih lagi di perairan semulajadi adalah kontraindikasi jika:

  • Osteochondrosis berada di peringkat akut perkembangannya. Sekiranya kesakitan yang teruk dan mobiliti yang terhad, ia perlu terlebih dahulu menerima rawatan ubat dan hanya selepas kesejahteraan itu stabil, teruskan ke prosedur air di dalam kolam.
  • Tanda-tanda penyakit pernafasan, selesema dan selsema dikesan. Semasa penyakit ini, pekerjaan di kolam dipadamkan sementara sehingga pemulihan penuh.
  • Kolam dikontraindikasikan dalam jantung yang teruk dan kegagalan pernafasan.
  • Kelas menangguhkan sementara di dalam air dengan perkembangan penyakit kulit di peringkat akut.
  • Pesakit mempunyai sejarah penyakit ini, seperti epilepsi atau kecenderungan untuk sindrom penyitaan.

Video menunjukkan senaman yang bertujuan untuk mencegah osteochondrosis serviks, toraks dan lumbal: