Utama / Diagnostik

Latihan untuk sakit belakang dan belakang: kaedah pelaksanaan

Kesakitan belakang adalah aduan yang paling biasa pesakit di pejabat neurologi. Anda boleh melawan penyakit ini tanpa bantuan ubat-ubatan hanya dalam hal proses kronik yang ringan dan dalam tempoh pemulihan.

Terdapat beberapa latihan asas yang memberi kesan kepada otot dan tulang belakang, mengurangkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan dan menguatkan mereka. Selain itu, kompleks gimnasium keseluruhan telah dibangunkan.

Kesakitan belakang dan bahagian tulang belakang yang lain sering muncul pada akhir hari yang sukar. Morbiditi terutamanya meningkat pada wanita hamil, pada orang yang bekerja untuk masa yang lama dalam kedudukan duduk atau berdiri (pengendali, pembungkus, doktor, guru, pemandu, dll.). Ubat dalam bentuk salep dan gel boleh digunakan untuk merawat keadaan ini. Tetapi cara yang kurang berkesan ialah melakukan latihan gimnastik terapi yang kompleks setiap hari.

Jenis aktiviti fizikal ini tidak dapat dilakukan oleh pesakit dengan patah tulang belakang atau belakang, serta semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan.

Terdapat beberapa jenis latihan asas yang akan membantu menghilangkan kesakitan yang tidak menyenangkan.

Memulakan kompleks gimnastik dari sakit belakang harus menjadi pemanasan aktif. Bilangan pendekatan ditentukan secara individu, bergantung kepada umur dan tahap aktiviti proses yang menyakitkan. Untuk sakit belakang belakang yang teruk, tidak digalakkan untuk melakukan senaman ini.

Menggali kawasan serviks

Pemanasan kelihatan seperti ini:

  1. 1. Ia harus bermula dengan bahagian atas, iaitu sendi kepala dan leher. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk membuat pusing kepala yang perlahan dari sisi ke sisi, mencondongkan secara mendatar dan menegak dalam masa 1-2 minit.
  2. 2. Berayun lebar dengan lengan lurus - pergerakan di sendi bahu, latihan ini perlu diulang sehingga 2-3 minit atau sehingga penampilan bunyi "renyah" menunjukkan pengisaran permukaan artikular. Pada orang dewasa lebih dari 55 tahun ke atas, bergantung kepada tahap kecergasan fizikal, proses ini mengambil masa 2 hingga 5 minit.
  3. 3. Flexion anggota dalam sendi siku - 30 ulangan dengan setiap tangan - dan putaran selama 2 minit.
  4. 4. Melewati kawasan batang, bergerak ke bahagian bawah kaki. Ia disyorkan untuk menguli dan buku lali dengan baik. Beban utama jatuh kepada mereka, terutamanya pada orang yang bekerja dan wanita hamil. Untuk memanaskan lutut anda perlu melakukan 20-30 squats dan dengan kaki yang bengkok 30 putaran tubuh mengikut arah jam dan lawan jam. Pergelangan kaki paling sering "dilahirkan", ia juga menunjukkan dirinya ketika memakai kasut yang salah atau ketika mengembangkan flatfoot. Ia perlu berjalan di tempat sehingga 1 minit dengan melabuhkan kaki ke punggung, dan kemudian melakukan gerakan putaran dalam sendi sehingga pengulangan 30-40.

Kawasan belakang dan lumbar diaktifkan terakhir, untuk ini latihan berikut dilakukan:

  1. 1. kecekapan tersebut batang tubuh ke sisi, dan kemudian anda boleh pergi di lereng kanan dan ke kiri. Ia adalah perlu untuk melakukannya dengan betul, untuk mencapai kesan maksimum kaki perlu dijarakkan selain daripada satu sama lain kira-kira 30-40 cm. Apabila anda sudut kanan yang disyorkan sebelah kanannya untuk menjadikan rantau iliac yang betul, dan dengan tangan kiri dalam kedudukan yang bengkok untuk cuba untuk mendapatkan kawasan bahu kanan. Selepas pengulangan 20-25 di satu tangan, ia perlu mengulangi latihan dengan sebelah kiri.
  2. 2. Selanjutnya, disyorkan untuk meneruskan pemanasan di punggung bawah dengan bantuan pergerakan bulat tubuh. Untuk melakukan ini, kedua-dua tangan diletakkan di pinggang dan berjalan sehingga 30 pusingan. Pergerakan aktif di belakang akan membantu menyediakan sistem tulang untuk tahap baru - peregangan otot.
  3. 3. Peregangan mesti dijalankan sebelum dan selepas latihan. Sebelum permulaan pergerakan aktif di bahagian bawah, terutamanya pemula, anda perlu menyediakan rangka kerja otot untuk beban. Bagi lelaki ini sekali lagi menjadi dalam rak (jarak antara kaki - kira-kira 30-40 cm - pada orang dipanggil "lebar bahu") dan semasa mencondongkan memanjangkan kedua-dua tangan, melintasi ke istana, dan miring serendah yang mungkin. Kemudian anda perlu menutup kaki dan dengan kaki lurus mencapai kaki dengan tangan atau telapak tangan. Sekiranya boleh, kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit.

Duduk di telapak tangan di atas lantai, anda perlu cuba untuk tidak membengkokkan kaki di sendi lutut.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan untuk bahagian belakang yang lebih rendah?

Ada latihan untuk bahagian bawah, yang jika digunakan dengan betul dan sistematik, dan jika tiada patologi, akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk sakit belakang. Masalah dengan sakit belakang, telah menjadi relevan, tanpa mengira umur, ia muncul pada kedua-dua kecil dan tua. Dan jika orang tua mempunyai masalah ini, yang diperolehi oleh tahun-tahun kerja keras, maka belia mengalami kemalasan dan keputusasaan mereka sendiri. Dengan sejumlah besar ubat penahan sakit, salap dan gel, sakit belakang kembali lagi dan lagi. Terdapat jalan keluar, ia adalah percuma dan memerlukan sedikit masa dan tenaga kerja - latihan untuk sakit belakang.

Faedah latihan

Penyebab kesakitan pada tulang belakang lumbar berbeza, ia boleh menjadi patologi, seperti osteochondrosis atau hanya pergerakan tajam yang sempurna, atau distrofi otot belakang. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan, terdapat beberapa kaedah untuk menyelesaikan penyakit ini.

Rawatan ini berlaku di beberapa arah dan membawa beberapa kelebihan:

  1. Latihan untuk bantuan tulang belakang lumbar untuk meregangkan dan mengendurkan otot.
  2. Latihan otot yang berterusan menguatkan keseluruhan bahagian vertebra, yang tidak hanya memberi kesan kepada sakit, tetapi juga kesejahteraan umum seseorang.
  3. Meningkatkan, semasa latihan, peredaran darah, menyumbat sendi dan vertebra dengan nutrien yang diperlukan, membawa kepada pemulihan cakera intervertebral.

Sebelum memulakan set latihan, anda perlu berunding dengan pakar untuk kontraindikasi dan kehadiran patologi. Perkara utama bukan untuk membahayakan kesihatan anda dan tidak mengubati diri sendiri.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan

Kompleks latihan terdiri daripada beberapa blok, bergantung kepada lokasi tubuh manusia, mereka boleh dilakukan berbaring, berdiri, duduk dan menggunakan peluru tambahan. Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar harus lambat, licin, tanpa ketegangan.

Latihan untuk sakit pinggang

  1. Lay punggung anda di atas lantai, bengkok kaki. Berhati-hati mengangkat kawasan pelvis dan kedudukan asalnya. Kami menggunakan 10-15 pendekatan. Latihan ini untuk tulang belakang sakral, menggunakan kumpulan otot gluteal dan otot abdomen.
  2. Berbaring di lantai, lutut bengkok. Perlahan tarik satu kaki ke arah anda, ambil dengan kedua tangan di bahagian paha dan shin. Tarik sensasi ketegangan, hentikan selama 30 saat. Ulangi dengan kaki yang lain. Digunakan untuk kesakitan dalam sakrum.
  3. Bahagian belakang di atas lantai, lengan tersebar di sudut kanan, kaki melengkung. Kami melakukan latihan berpusing: kami memegang kaki kami bersama, kami melayari ke kiri, kemudian ke kanan, dengan kepala menunjuk ke arah yang lain. Latihan ini untuk melegakan kesakitan belakang.
  4. Ambil kedudukan di perut. Tangan di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan kaki, bahu dan kepala. Segala-galanya bukan kali pertama, anda mesti melatih. Latihan untuk tulang belakang lumbosacral adalah berdasarkan peregangan.
  5. Berlutut, tangankan selebihnya. Kami menghulurkan tangan kiri kami sedikit, dan dengan kaki kanan kami kembali. Kemudian kita menukar kedudukannya. Latihan akan membantu bukan sahaja dari sakit belakang, tetapi juga sebagai latihan peralatan vestibular, di mana anda perlu mengekalkan keseimbangan. Disyorkan untuk warga tua.

Bagi orang yang mengamalkan gaya hidup yang sentiasa aktif, senaman yang dirancang di kerusi. Pertama, duduk di atas kerusi, dengan tegas memegang tempat duduk dan membuat gerakan badan berulang-ulang seperti pendulum. Latihan ini untuk tulang belakang lumbar menghilangkan proses bertakung dan meningkatkan aliran darah, yang membawa kepada peningkatan aliran nutrien kepada vertebra. Kedua, dalam posisi duduk, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan bergantian tekannya sehingga anda merasa ketegangan. Memberi gimnastik seperti 5-7 minit sehari, anda boleh mengelakkan masalah yang tidak perlu dengan pinggang.

Gimnastik untuk pinggang dengan penekanan: kami bangkit berlutut, kami berehat di atas lantai. Perlahan-lahan duduk di atas tumit, dan kemudian bengkok ke hadapan. Peringkat kedua mula bergerak ke kiri dan kanan pelvis. Ini adalah latihan yang hebat untuk sakrum, melibatkan bahagian belakang dan belakang atas.

Latihan tetap

Dalam pewarnaan ballerina di jari kaki saya, kami cuba mengekalkan keseimbangan. Beralih dari tumit ke kaki, melegakan ketegangan di bahagian belakang, pada masa yang sama menjalankan pencegahan urat varikos.

Mengeluarkan kesakitan akut

Dengan otot-otot tulang belakang tidak maju, dan tiada patologi lain, lumbago muncul sekali-sekala, sakit belakang yang tajam di belakang. Kesakitan belakang sakit boleh dibongkar dengan bantuan LFC.

  1. Duduk di atas lutut anda. Sebagai peluru, kami meletakkan kerusi di hadapan kami. Letakkan kedua tangan di kerusi, dan bengkokkan belakang dan kemudian ke bawah. Lakukan dari 5 hingga 10 pendekatan.
  2. Berikan lutut. Memegang kepala dan lengan anda di atas kerusi, perlahan-lahan membuat gerakan ke kiri, kemudian ke kanan, dengan backbend.
  3. Latihan terhadap sakit belakang rendah: postur pada semua empat, perlahan-lahan membungkuk belakang seperti kucing, dan kemudian menarik bonggol seperti unta.
  • Lihat juga: bagaimana merawat sakit belakang di bahagian belakang

Dengan mencubit

Apabila vertebra tercabut, dengan rasa sakit akut, kompleks berikut menyumbang kepada pemisahan mereka:

  • Latihan 1. Sebagai tambahan shell, gunakan pintu tetap atau bar mendatar (crossbar). Terus tepat di bar selama 1 minit, berehat, jangan buat pergerakan lain. Ulangi latihan selepas 10 minit, pendekatan sedemikian dilakukan 2-3 kali sehari.
  • Latihan 2. Menggunakan bar mendatar, gantung pada lengan lurus, dan kemudian membuat giliran bersebelahan. Adalah penting bahawa tubuh tidak ditekankan semasa latihan.
  • Pastikan anda membaca: senaman di bar untuk bahagian belakang

Latihan untuk menguatkan belakang

Bagi ramai orang, cara paling mudah untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah adalah di rumah. Untuk pencegahan penampilan kesakitan, gunakan set latihan berikut untuk lumbosacral:

  1. Duduk di atas lantai, satu kaki bengkok di lutut, dan diketepikan, yang lain lurus. Jangkau untuk kaki lurus, lancar dan perlahan-lahan. Ia dilakukan dalam 10 pendekatan, maka kaki berubah.
  2. Latihan dijalankan dengan sokongan untuk tangan (tingkap ambang, meja). Tangan kiri terletak pada sokongan, kaki kiri terdedah di depan, kanan belakang, lutut sedikit bengkok. Squats tidak lengkap dilakukan. Luangkan 10 pendekatan dan ubah kedudukan. Latihan untuk tulang belakang sakral dapat melegakan sakit dan memperbaiki aliran darah.
  3. Latihan mudah, berbaring di belakang anda, selalunya angkat kaki anda setinggi mungkin. Ia dilakukan pada 5-10 pendekatan.
  • Ketahui lebih lanjut mengenai senaman untuk menguatkan otot belakang.

Tekan senaman

Cara yang baik untuk melegakan beban tulang belakang adalah untuk menguatkan otot perut. Ia adalah akhbar yang memberikan sokongan utama kepada rantau lumbar, membentuk korset depan. Lay punggung anda di atas lantai, lengannya melintas di dadanya atau letakkan di belakang kepalanya. Kami mengangkat badan, tanpa lentur tangan, hanya otot perut berfungsi, jangan tekan leher dengan tangan anda, rahim serviks santai.

Latihan untuk pemula

Tahap kecergasan fizikal orang yang berbeza adalah individu, dan bergantung kepada banyak faktor, seperti umur dan berat badan.

Pakar pakar telah membangunkan kompleks khas untuk pemula dari sakit belakang.

  1. Berikan duduk di atas tumit. Dengan nafas yang mendalam, angkat dan menyebarkan senjata kami. Pada menghembus nafas perlahan-lahan.
  2. Menguatkan akhbar. Kami berbaring di atas lantai dengan punggung kami, membungkuk lutut kami. Siku ditarik ke lutut. Kemudian kami meletakkan tumit kiri pada lutut kanan dan membuat bangkai badan dengan giliran ke kanan. Tukar kedudukan.
  3. Kami berbaring di sebelah, bersandar pada siku dan angkat kawasan pelvis. Tukar tangan anda.
  4. Beristirahat dengan tangan kita dan berlutut, kita membuat pergerakan berayun kiri-kanan. Kemudian bolak-balik.
  5. Berbaring di perut. Secara bergantian, kita merobek tubuh, maka kaki.
  6. Kami berbaring di sebelah, berehat tangannya. Kami menggerakkan kaki kita, berhenti separuh selama beberapa saat. Kami menukar kedudukan di sebaliknya.
  7. Push-up, penekanan pada lutut. Kami menjalankan tekanan pada mulanya tidak lengkap.
  8. Kami duduk di atas lantai. Pergerakan pelvis dan punggung merangkak ke hadapan.
  9. Kami bangun pada semua empat, melakukan perubahan bergantian dengan kaki ke belakang dan sebagainya.

Kontra untuk gimnastik

Gimnastik untuk sakit belakang, tidak selalu membantu, dan kadang-kadang malah menyakitkan. Beberapa masalah yang menyebabkan rasa sakit tidak dapat diselesaikan dengan terapi fizikal. Aktiviti fizikal dikontraindikasikan dengan kecederaan sedia ada di bahagian vertebra, dengan sakit dari penyakit buah pinggang, pelbagai tumor, hernias, dan penyakit yang berlaku dalam bentuk akut.

Masalah kesihatan, setiap orang mesti disepadukan. Dia harus melakukan latihan fizikal untuk sakit belakang, bukan sahaja pada masa kejadiannya, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Aktiviti di udara terbuka akan meningkatkan kesannya, serta pemakanan berkualiti tinggi dan senaman yang kerap.

Apakah latihan yang perlu untuk melanggar postur?

Latihan untuk sakit belakang

Beberapa dekad lalu, sakit belakang mengganggu orang yang lebih tua. Hari ini, kesakitan semakin membimbangkan golongan muda berusia 25 - 30 tahun. Salah satu patologi yang paling biasa adalah rasa sakit di rantau lumbar.

Ia bersifat sementara atau kekal. Ini disebabkan hakikat bahawa gaya hidup menjadi hipodinamik, dan kerja orang - tidak aktif dan tidak aktif. Dalam senam pemulihan terdapat senaman khas untuk sakit belakang. Mereka akan membantu menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Punca kesakitan

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kesakitan lumbar. Sebelum anda memulakan satu set latihan, anda perlu mengetahui sebab sakit. Selepas itu, doktor akan membantu membuat program latihan.

Sakit belakang yang lebih rendah mungkin berlaku kerana kesulitan yang berpanjangan. Sebagai contoh: anda perlu sentiasa duduk di komputer di tempat kerja. Jika otot-otot tulang belakang kurang berkembang, sukar bagi mereka untuk mengekalkan vertebra dalam kedudukan normal. Mereka meletakkan tekanan pada cakera, mereka memerah akar-akar saraf dan sensasi menyakitkan dilahirkan.

Penyakit kolum tulang belakang berdiri sendiri. Ini mungkin osteochondrosis atau hernia. Di bahagian bawah bekalan darah menurun, metabolisme melambatkan. Ini membawa kepada fakta bahawa vertebra tidak menerima nutrien dan mineral yang diperlukan. Akibatnya, vertebra adalah sensasi yang cacat dan menyakitkan. Kadang-kadang ada sakit lumbar, memberikan kaki. Ini mungkin disebabkan oleh hernia, osteoporosis, spondylosis, stenosis, dan sebagainya.

Sering kali, pinggang adalah sakit akibat kecederaan tulang belakang. Mereka berlaku dalam kes berikut:

  • dengan lajur tulang belakang melengkung;
  • selepas hipotermia;
  • apabila melakukan aktiviti fizikal yang kuat, terutamanya jika latihan dilakukan dengan ketidaktepatan;
  • berat badan berlebihan yang disebabkan oleh pemakanan tidak seimbang.

Malakhov: sendi akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti pada 20. Terdapat kaedah rakyat yang mudah.

Bila hendak berjumpa doktor

Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh sebab-sebab yang serius. Sebelum latihan, anda perlu menghubungi doktor anda dan mengetahui patologi yang dipersoalkan.

Pergi ke keperluan penerimaan jika:

  • Kesakitan tidak akan hilang dalam masa beberapa minggu;
  • satu krisis jelas dapat didengar semasa memandu di bahagian bawah;
  • pesakit tidak dapat bergerak sepenuhnya kerana kesakitan;
  • Selain ketidakselesaan, seseorang mengalami loya, kelemahan, atau pening.

Bagaimana latihan

  • otot menghulurkan dan berehat, dengan itu meninggalkan kesakitan;
  • aliran darah ke tulang belakang lumbar dan aliran arak di dalam saraf tunjang bertambah baik. Ini menyumbang kepada pemakanan tulang belakang dan cakera, dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan keseluruhan kawasan lumbar;
  • Korset otot diperkuat, jarak antara cakera meningkat. Terima kasih kepada ini, saraf pincang dibebaskan. Tetapi ini boleh dilakukan dengan latihan harian yang kerap.

Bagaimana untuk memanaskan otot

Sebelum satu set latihan perlu dilakukan pemanasan, memanaskan sendi dengan ligamen. Ini akan menyediakan punggung anda untuk satu set latihan.

  1. Putar pelvis - menjadi licin, kaki lebih lebar daripada bahu. Tangan terletak pada bahagian bawah belakang. Buat gerakan bulat kiri dan kanan. Ulang beberapa kali.
  2. Lereng sampingan meregangkan serat otot. Latihan dilakukan dengan perlahan. Berdiri lurus, gabungkan tapak tangan anda dan bengkok ke kaki kanan dan kiri secara bergantian. Semasa sesi, mengunci tangan anda di atas lantai, antara kedua-dua kaki, tahan selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan normal.
  3. Angkat dari kedudukan terdedah - berbaring di dada anda, di permukaan keras. Luruskan senjata anda, letakkan di belakang kepala anda. Angkat badan atas menggunakan otot belakang anda. Betulkan kedudukan maksimum di bahagian atas dan berbaring di perut.

Ia perlu diulang pada kadar perlahan lapan - sepuluh kali.

Latihan kesakitan

Seluruh kompleks dilakukan dengan perlahan. Pernafasan adalah percuma.

  1. Berbaring di lantai, di belakang anda, dengan kaki anda bengkok di lutut. Naikkan pelvis anda, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Menghembuskan nafas dan perlahan ke bawah ke kedudukan permulaan.
  2. Gulung pada perut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, telapak tangan. Naikkan kepala, bahu dan kaki anda pada masa yang sama. Tubuh sepatutnya menyerupai bot. Pelajaran melegakan kesakitan dari sacrum dan punggung bawah.
  3. Berbaring di belakang awak. Bend kaki kiri di lutut dan tarik dengan tangan ke dada anda. Ulangi dengan kaki kanan anda, kemudian tarik kedua kaki ke dada anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, bergoyang di belakang anda.
  4. Menjadi licin, pegang telapak tangan anda di belakang anda dan tekannya di bahagian bawah punggung.
  5. Berdirilah di depan cermin, berdiri di atas. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
  6. Duduk di kerusi, pegang tangan anda di tepi bawah, tekan lebih keras dan bersandar ke hadapan dan belakang. Latihan akan menghilangkan genangan dari belakang dan meningkatkan pemakanan dalam cakera. Sesuai untuk orang yang sering duduk di tempat kerja.
  7. Duduklah, letakkan tangan anda pada satu lutut dan tarik ke bawah, kemudian lakukan perkara yang sama dengan tangan dan lutut anda yang lain. Anda secara serentak boleh menekan dengan dua tangan. Ini akan mengurangkan ketegangan di bahagian belakang.
  8. Menjadi kedudukan siku lutut. Perlahan-lahan jatuh pada punggung, menyentuh tumit mereka. Ulang 5 - 7 kali.

Kompleks tambahan

Terdapat beberapa latihan untuk Bubnovsky. Doktor ini telah membangunkan senaman khas untuk sakit belakang dan belakang.

  1. Berjalan pada semua empat - satu latihan yang mudah, tetapi menunjukkan hasil yang sangat baik.
  2. Lay di lantai dan berehat sebelum memulakan senaman. Lengkapkan lutut, lengan di belakang kepalanya, ditutup di telapak tangan. Sediakan kompres sejuk dan letakkan di bawah pinggang. Sekarang pada masa yang sama menurunkan kepala ke dada dan mengetatkan kaki anda. Siku harus menyentuh lutut.
  3. Pelajaran ketiga adalah jambatan separuh. Untuk melakukan ini, tinggal dalam kedudukan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Letakkan tangan anda sejajar dengan badan anda. Naikkan pelvis, lakukan setinggi mungkin.
  4. Menjadi tahap, kaki lebih lebar daripada tahap bahu. Lebih rendah ke kanan dan kiri dengan belakang lurus. Lutut tidak boleh bengkok.
  5. Gantung pada bar mendatar. Bend lutut anda dan angkat ke dada. Orang yang terlatih boleh mengangkat kaki lurus.

Apa yang perlu dilakukan semasa ketakutan

Latihan akan membantu walaupun dalam tempoh yang teruk. Beban di punggung bawah perlu sedikit, jika tidak kedudukan pesakit akan bertambah buruk, dan otot belakang lebih cedera. Dalam senam remedial terdapat beberapa latihan yang selamat, mereka dibenarkan untuk melakukan dengan sensasi menyakitkan tajam.

  1. Berbaring di dada anda di sofa atau katil yang keras, kaki menggantung. Perlahan-lahan mengambil lima nafas penuh. Kemudian luruskan badan dengan lancar.
  2. Berdiri di kedudukan lutut lutut. Ambillah nafas panjang, lalu tarik nafas. Tekan punggung dan tinggal di tempat ini selama beberapa saat. Bersantai, ulangi beberapa kali.

Latihan yang menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Terdapat banyak kompleks untuk memperbaiki keadaan otot belakang bawah. Kelas meningkatkan aliran darah dengan mengembangkan pergerakan vertebral. Mereka dibuat di bilik kecergasan atau di rumah. Tiada inventori khas diperlukan untuk pelaksanaan. Memakai pakaian sukan, menghidupkan muzik yang menyenangkan dan memulakan latihan.

  1. Bersandar pada permukaan yang keras, di belakang anda. Tekan lutut anda ke atas dada anda, clasping mereka dengan tangan anda. Lancar mengangkat bahu dan dada, menyentuh dagu lutut anda. Latihan ulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.
  2. Berlutut ke bawah supaya punggung berada di belakang. Keluarkan tapak tangan anda di atas lantai, perlahan-lahan menghulurkan ke hadapan. Perlahan turun ke titik tertinggi. Betulkan kedudukan anda. Semasa latihan, rasakan bagaimana semua regangan vertebra. Lakukan 15 - 20 ulangan.
  3. Dapatkan semua empat. Bend leher supaya kepala turun, pusingan leher, kemudian seluruh belakang. Ulangi 5 kali. Latihan ini juga dikenali sebagai "Kucing".
  4. Berdiri di semua tempat duduk, berehat di atas lutut, kaus kaki dan tapak tangan. Perlahan angkat punggung sehingga badan membentuk huruf "L". Ulangi pelajaran 10 kali.
  5. Berbaring di belakang anda, di atas lantai, buang kaki anda di atas sofa atau di atas katil, ke tahap lutut anda. Angkat pelvis 10 hingga 12 kali. Mendaki lancar dan perlahan-lahan.

Kesimpulannya

Kesakitan belakang yang rendah mengganggu ramai orang. Beban di bahagian bawah belakang sentiasa berkembang, yang dikaitkan dengan kerja tidak aktif, diet tidak sihat dan gaya hidup hipokasif. Ketidakselesaan boleh dihentikan bukan sahaja dengan bantuan ubat penghilang rasa sakit, tetapi juga terima kasih kepada gimnastik terapeutik.

Menurut statistik, senaman membantu melegakan kesakitan dalam 90% kes. Mereka mudah dalam prestasi, mereka tidak memerlukan peralatan atau simulator khas. Keadaan utama untuk latihan berkesan adalah keteraturan mereka.

Dapatkan lebih baik dan lebih kuat dengan bodytrain.ru

Baca artikel lain dalam blog asas pengetahuan.

Gimnastik perubatan untuk kesakitan belakang

Senaman terapeutik untuk sakit belakang

Sebagai peraturan, kesakitan lumbar disebabkan oleh penyakit sistem muskuloskeletal, yang paling sering adalah radiculitis lumbosakral. Keadaan patologi ini dalam kebanyakan kes berkembang akibat proses degeneratif-dystrophik dalam cakera intervertebral, yang membawa kepada osteochondrosis lumbal. Oleh sebab anjakan dan penipisan lapisan tulang rawan cakera, mencubit dan keradangan reaktif saraf tulang belakang berlaku. Terdapat kesakitan yang sengit, diperburuk oleh pergerakan dan usaha fizikal.

Keperluan asas

Untuk menghilangkan kesakitan ini, seluruh senjata yang terdapat dalam cara yang digunakan digunakan - ubat, prosedur fizikal, urut, terapi manual. Bersama dengan kaedah terapeutik ini, gimnastik untuk sakit belakang adalah elemen penting, jika tidak rawatan tidak berkesan. Melakukan senaman fizikal yang disyorkan menyumbang kepada kesan positif seperti:

Saya telah merawat belakang dan tulang belakang selama bertahun-tahun. Saya boleh mengatakan dengan yakin bahawa hampir mana-mana penyakit belakang boleh dirawat, walaupun dalam usia tua.

Pusat kami adalah yang pertama di Rusia untuk menerima rawatan bersertifikat untuk rawatan terbaru untuk sakit belakang dan sendi. Saya mengaku kepada anda apabila saya mendengar tentang dia buat kali pertama - saya hanya ketawa, kerana saya tidak percaya dengan keberkesanannya. Tetapi saya kagum ketika kami menyelesaikan ujian - 4 567 orang telah sembuh sepenuhnya daripada penyakit mereka, ini lebih daripada 94% daripada semua subjek. 5.6% merasakan peningkatan ketara, dan hanya 0.4% tidak menyedari penambahbaikan.

Ubat ini membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin, dari 4 hari, untuk melupakan kesakitan di bahagian belakang dan sendi, dan dalam masa beberapa bulan untuk menyembuhkan kes yang sangat rumit. Selain itu, dalam rangka program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerimanya secara PERCUMA.

  • Kesakitan kesakitan
  • Menguatkan otot punggung bawah
  • Pengembangan ruang intervertebral, pembebasan saraf yang tercekik
  • Peningkatan bekalan darah dan metabolisme pada vertebra, tulang rawan, saraf dan otot rantau lumbar.

Latihan adalah senjata yang cukup kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Dengan penggunaan tidak senaman, gimnastik perubatan untuk kesakitan punggung bawah dan bukan pelepasan akan membawa kepada penguatan kesakitan yang sama. Untuk mengelakkan ini, anda mesti mematuhi keperluan berikut:

  • Semua pergerakan harus lancar, jeritan, serangan tajam tidak dapat diterima.
  • Bilik untuk senaman harus luas dan berventilasi baik, dan pakaian bebas dari kain semula jadi.
  • Latihan ini dilakukan dengan menghirup, dan kedudukan awal diambil pada menghembus nafas.
  • Setiap elemen pada awalnya dilakukan tidak lebih dari 10 kali, dan seterusnya, tempoh, kekerapan dan amplitud beban dapat ditingkatkan.
  • Sekiranya anda mengalami kesakitan dan gejala negatif yang lain (sakit kepala, loya, kelemahan umum), senaman harus dihentikan.

Jenis latihan

Latihan kesakitan kesakitan untuk sakit belakang boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - berbaring, duduk, berdiri. Semua latihan dalam satu darjah atau yang lain bertujuan untuk meregangkan dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, beban pada cakera intervertebral harus dielakkan. Cara termudah untuk meregangkan adalah dengan menggantung di barisan palang tanpa sebarang unsur daya. Pada masa yang sama secara pasif di bawah tindakan beratnya sendiri, lajur vertebral dijangkau sepanjang paksi, pengembangan ruang antara vertebra dan pembebasan saraf terdampar.

Baca artikel: Mengecas untuk otot belakang

Jauh dari semua orang boleh menggantung di bar, terutama jika pesakit adalah seorang wanita atau lelaki yang berumur lanjut. Dalam kes ini, jika belakang anda menyakitkan, anda boleh bersenam dengan berjalan di posisi lutut atau, semata-mata, pada semua empat. Dari sudut pandangan fisiologi, kedudukan lutut-laktik adalah yang paling benigna untuk tulang belakang. Lagipun, haiwan yang bergerak di empat kaki tidak sakit dengan radiculitis atau osteochondrosis, mereka tidak bergerak cakera. Ini dan banyak penyakit lain adalah "keistimewaan" seseorang, pembayarannya untuk mendirikan berjalan. Berjalan pada semua empat perlu disertai dengan backbend dan peralihan yang betul dalam nafas dan nafas. Tempoh beban dalam kes ini tidak melebihi 20 minit.

Semasa latihan dari sakit belakang, yang dipegang dalam posisi berdiri, anda boleh membuat beban seimbang yang optimum pada otot-otot belakang, pinggul, perut dan punggung. Dalam kes ini, pesakit dalam kedudukan tegak terletak belakang dan sakrumnya pada permukaan keras, contohnya, pada dinding. Semasa menghirup, kaki dibengkokkan pada sudut kanan pada lutut dan pada sendi pinggul. Dalam masa 10 saat kedudukan sedemikian dibuat menghembus nafas dan kedudukan permulaan diambil. Latihan untuk setiap anggota dilakukan sehingga 10 kali. Selanjutnya, beban dapat diperkuat dengan meletakkan paha yang dibangkitkan dengan berat 1 hingga 1,5 kg. Ia dilarang keras untuk mengangkat kaki lurus (tidak bengkok di lutut).

Berhati-hati!

Sebelum saya membaca, saya ingin memberi amaran kepada anda. Kebanyakan dana "merawat" belakang, yang mengiklankan di TV dan menjual di farmasi - ini adalah perceraian yang kukuh. Pada mulanya ia mungkin kelihatan bahawa krim dan salap membantu, tetapi sebenarnya mereka hanya membuang gejala penyakit.

Secara ringkasnya, anda membeli anestetik biasa, dan penyakit itu terus berkembang menjadi tahap yang lebih sukar.

Kesakitan bersama mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

  • Kesukaran berjalan;
  • Osteomyelitis - keradangan tulang;
  • Seps - keracunan darah;
  • Pelanggaran organ pelvis;
  • Dalam kes-kes yang teruk, lumpuh tangan dan kaki.

Bagaimana hendak menjadi? - anda bertanya.

Kami mengkaji sejumlah besar bahan dan yang paling penting diperiksa dalam amalan majoriti rawatan hernia. Jadi, ternyata bahawa satu-satunya ubat yang tidak membuang gejala, tetapi benar-benar merawat sakit belakang adalah Hondrexil.

Ubat ini tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di TV dan di Internet, dan menurut program persekutuan, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh mendapatkan pakej Hondreksil secara PERCUMA!

Jadi, anda tidak menganggap bahawa anda disedut oleh "krim mujizat" yang akan datang, saya tidak akan menerangkan jenis ubat yang berkesan itu. Jika berminat, baca semua maklumat mengenai Hondrexil sendiri. Berikut adalah pautan ke artikel ini.

Selalunya, senaman untuk sakit belakang yang lebih rendah akan dilakukan di kedudukan terdedah pada permukaan rata yang rata dengan lengan dilanjutkan sepanjang badan dan kaki tersebar. Pada mulanya, pesakit, sedikit menaikkan kepalanya, menegangkan otot abdomen dan berusaha untuk mencapai lutut dengan tangan, tetapi tidak menyentuh mereka. Tempoh setiap usaha tidak melebihi 10 saat. Kemudian, tanpa mengubah kedudukan awal, kepala diangkat, panggul ditarik, kaki dan pelvis diputar ke sisi, dan lutut ditarik ke sangkar tulang rusuk. Setiap elemen dilakukan tidak lebih daripada 10 kali.

Apabila duduk di atas kerusi dengan belakang yang tinggi, anda perlu membengkokkan tulang belakang di kawasan lumbar, bersandar di belakang kerusi. Selepas satu siri pesongan sedemikian, rehat yang pendek berikut, selepas itu latihan itu diulang. Duduk di atas lantai, lutut dibiak secara meluas, dan punggung diletakkan di antara kaki. Dalam kedudukan ini, bengkokkan badan ke hadapan, pastikan belakang anda lurus. Naikkan punggung di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini diulang 5-6 kali.

Sekatan dan kontraindikasi

Malangnya, osteochondrosis dan radiculitis adalah jauh dari satu-satunya penyebab kesakitan lumbal. Dan, oleh itu, gimnastik terapeutik, yang berkesan dalam beberapa kes, tidak berguna dan juga kontraindikasi pada orang lain. Anda tidak boleh bersenam kerana sakit di bahagian belakang kerana keadaan seperti:

  • Kehamilan
  • Tuberkulosis
  • Neoplasma ganas
  • Keterukan penyakit saluran gastrousus
  • Kecederaan tulang belakang
  • Penyakit buah pinggang
  • Jika sakit belakang menyerah.

Di samping itu, gim gimnasium tidak digalakkan untuk keletihan umum, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes, kecenderungan pendarahan.

Kelas terapi fizikal - perkara menggoda. Lagipun, mereka boleh dilakukan di rumah, tanpa memerlukan peralatan mahal mahal. Ya, dan pesakit dari latihan yang dilakukan mendapatkan keseronokan estetik dan memperoleh keyakinan dalam penyembuhan. Tetapi, agar tidak terperangkap dan tidak membahayakan diri sendiri, anda harus berunding dengan doktor. Doktor akan menetapkan penyelidikan yang diperlukan. Kajian-kajian ini perlu lulus untuk mengetahui punca sakit lumbar.

Latihan terapeutik yang betul untuk osteochondrosis lumbal

Fisioterapi, urut, ubat - semua kaedah rawatan osteochondrosis lumbar ini dicirikan oleh kos kewangan yang banyak, dan keberkesanannya tidak selalu dapat dibandingkan dengan pelaburan. Tetapi ada satu cara untuk meningkatkan keadaan anda dengan ketara tanpa membelanjakan sesen pun. Gimnastik perubatan dengan osteochondrosis lumbar - ini adalah keselamatan dari penyakit ini. Semua yang diperlukan dari pesakit adalah usaha dan hasrat untuk mencapai matlamat. Dalam artikel ini, anda akan menerima semua maklumat yang diperlukan mengenai pendidikan jasmani: peraturan umum, kompleks latihan, sukan yang disyorkan, dan lain-lain.

Tetapi tidak bergantung kepada kesan segera - ia tidak akan. Hanya selepas beberapa minggu atau bahkan bulan senaman tetap anda akan merasakan gejala menurun. Sekiranya anda mendapati kekuatan untuk terus mengamalkan lebih lanjut dan membuat senaman gimnastik, anda akan melupakan rasa sakit dan manifestasi yang tidak menyenangkan dari penyakit ini.

Pembaca kami menulis

Hello! Nama saya
Lyudmila Petrovna, saya ingin menyatakan kebajikan saya kepada anda dan laman web anda.

Akhirnya, saya dapat menyingkirkan sakit belakang. Saya menjalani gaya hidup aktif, hidup dan nikmati setiap saat!

Pada umur 45 tahun, punggungku mula tercedera. Apabila saya berusia 58 tahun, komplikasi bermula, kesakitan yang dahsyat ini, anda tidak boleh bayangkan bagaimana saya diseksa, semuanya sangat buruk.

Semuanya berubah ketika anak perempuan saya memberi saya artikel di Internet. Tidak tahu betapa saya berterima kasih kepada beliau. Artikel ini secara harfiah mengangkat saya dari tempat tidur. Jangan percaya, tetapi dalam masa 2 minggu saya sembuh sepenuhnya sakit belakang dan sendi. Beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah banyak bergerak, pada musim bunga dan musim panas saya pergi ke negara ini setiap hari, menanam tomato dan menjualnya di pasaran. Bibi bertanya-tanya bagaimana saya berjaya melakukannya, di mana semua kekuatan dan tenaga saya datang, mereka tidak akan percaya bahawa saya berusia 62 tahun.

Siapa yang mahu menjalani kehidupan yang panjang dan bertenaga tanpa kesakitan di belakang dan sendi, mengambil masa 5 minit dan membaca artikel ini.

Latihan yang selamat untuk menguatkan pinggang. Lihat foto dalam saiz besar

Sebelum permulaan kelas: 8 peraturan penting

Terdapat 8 peraturan penting, pemeliharaan yang akan membantu anda mendapat kesan maksimum dari latihan dan mengekalkan hasil yang dicapai untuk jangka masa yang panjang:

Untuk permulaan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Berlatih secara sistematik. Sebaik-baiknya, pada waktu pagi setiap hari.

Bekerja dalam pakaian bernafas yang selesa, elakkan hipotermia.

Perhatikan perasaan anda: apabila rasa sakit muncul, mengurangkan amplitud pergerakan atau hentikannya sama sekali.

Elakkan pergerakan secara tiba-tiba - lakukan semua latihan dengan berhati-hati, lancar, perlahan-lahan.

Cerita pembaca kami

Sembuh sakit belakang di rumah. Sudah 2 bulan sejak saya terlupa sakit belakang. Oh, bagaimana saya pernah menderita, itu sakit yang dahsyat, baru-baru ini saya tidak dapat berjalan dengan betul. Berapa kali saya pergi ke klinik, tetapi terdapat hanya tablet mahal dan salap yang ditetapkan, yang mana tidak digunakan sama sekali. Dan minggu ke-7 telah berlalu, saya tidak mengganggu belakang saya, saya pergi ke rumah negara saya sehari, dan saya pergi 3 km dari bas, jadi secara umumnya saya pergi dengan mudah! Semua terima kasih kepada artikel ini. Sesiapa yang mempunyai sakit belakang adalah mesti dibaca!

Baca artikel penuh >>>

Jangan hentikan nafas semasa senaman.

Pastikan bahawa lordosis lumbar tidak meningkat (lenturan tulang belakang ke hadapan) semasa pergerakan - ini boleh memperburuk sensasi yang menyakitkan.

Lakukan semua latihan mengikut arahan yang ketat.

Senaman yang disyorkan untuk osteochondrosis lumbal

Semua latihan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan - ada yang dilakukan dalam tempoh akut, yang lain - dalam subacute, dan yang lain - dalam tempoh remisi (huraian tempoh - kemudian dalam artikel).

Tempoh akut

Untuk kesakitan teruk yang disebabkan oleh pembengkakan osteochondrosis rantau lumbar, pematuhan ketat untuk tidur rehat diperlukan. Latihan hanya boleh menjadi yang tidak menyebabkan kesakitan yang meningkat. Untuk gimnastik anda memerlukan roller kira-kira 30 cm. Setiap senaman harus diulang sebanyak 10 kali. Jangan lakukan gimnastik melalui kekerasan.

Semua latihan berikut dilakukan di belakang anda, anda perlu meletakkan bantal kecil di bawah kepala anda.

Letakkan kedua-dua kaki pada roller, meregang jari kaki anda ke arah anda. Pada masa yang sama, memerah dan menanggalkan tangan.

Dengan kaki kiri, tekan katil (kaki bengkok di lutut), lekuk kanan dan lepaskan, geser tumit di atas katil. Tukar kaki, ulangi latihan.

Letakkan kedua kaki pada roller, meregang tangan anda di sepanjang badan. Perlahan-lahan menaikkan dua tangan sehingga 90 darjah, kemudian turun lebih jauh ke atas katil ke arah kepala. Tangan anda perlu "menarik" separuh bulatan di udara.

Bend satu kaki di lutut, gerakkan sisi lain ke sisi, menggeser seluruh permukaan belakang kaki di atas katil. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.

Letakkan kedua-dua kaki pada roller, letakkan tangan anda pada bahu anda dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda ke belakang dan sebagainya.

Letakkan kaki di kedua-dua kaki. Luruskan satu kaki dahulu, kemudian yang lain. Sudut di antara kaki berturai dan katil perlu kira-kira 45 darjah, dan belakang paha menyentuh roller.

Bend kedua kaki di lutut dan selalunya mengangkat setiap lutut dan langsung ke muka, cuba sampai ke hidung. Kepala tidak dibangkitkan, otot-otot leher santai.

Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Pada masa yang sama, merebak lutut ke sisi, membuat katak.

Letakkan kaki di kedua-dua kaki. Kaki berada pada jarak 20-25 cm dari satu sama lain. Dengan perbelanjaan "masa", meratakan kaus kaki dan saling menyentuh dengan ibu jari, dengan perbelanjaan "dua" - kaus kaki selain.

Letakkan kaki di kedua-dua kaki. Perlahan-lahan dan menghirup nafas dalam perut.

Dalam tempoh akut, adalah dibenarkan untuk melakukan senaman yang lebih kompleks, tetapi hanya dalam kes apabila intensiti sakit yang disebabkan oleh osteochondrosis tulang belakang lumbar mula mereda. Set latihan di atas melatih otot gluteus dan otot abdomen.

Semua latihan berikut juga dilakukan dengan bantal kecil di bawah kepala anda.

Bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan merobek bahagian bawah dari katil. Lean di kaki dan tulang belakang toraks.

Bengkokkan lutut anda, perlahan-lahan tarik kepala anda, menahan abdominal anda.

Terus lurus, ketatkan otot gluteal anda (berlarutan selama 5 saat).

Bend kaki kiri di lutut, luncur kaki kanan ke arah punggung, menekan di atas katil.

Letakkan kusyen di bawah shin anda. Naikkan pelvis ke atas.

Sekiranya anda boleh, ia akan sangat berguna untuk melakukan lebih banyak latihan (blok 3).

Dapatkan semua empat. Tugas anda adalah untuk menjaga tumit anda di atas katil anda tanpa mengangkat telapak tangan anda dari tempat tidur dan tidak membongkok belakang anda (iaitu, bergerak dengan tepat atau membungkuk belakang anda).

Dapatkan semua empat. Bengkokkan belakang anda, kembali ke kedudukan permulaan. Bahagian belakang tidak boleh membungkuk (ke tempat tidur).

Tempoh subakut

Sebagai retret kesakitan anda, kebolehan fizikal anda akan berkembang. Dan itu bermakna anda perlahan-lahan boleh bergerak ke gimnastik yang lebih intensif. Latihan berikut bertujuan untuk menguatkan otot abdomen, belakang dan otot pinggul yang bertanggungjawab untuk pelanjutan kaki. Lakukan setiap latihan 15-50 kali, jika mungkin pada kadar yang cepat.

Ulangi latihan 1-6 untuk blok 1 untuk tempoh akut. Jangan letakkan bantal di bawah kaki anda sekarang, tetapi biarkan bantal di bawah kepala anda. Jangan lupa bahawa setiap pergerakan harus diulang 15-50 kali.

Ulang semua latihan blok 2, yang diterangkan dalam bahagian untuk tempoh akut.

Berbaring di belakang anda, mula lutut lutut, dan kemudian serentak angkat mereka dan tekan mereka ke perut anda.

Ulangi semua latihan blok 3 untuk tempoh akut.

Berdiri pada semua empat, ambil tangan kiri yang lanjutan ke tepi dan ke atas. Badan berputar setelah tangan. Ulangi perkara yang sama untuk tangan kanan.

Dapatkan semua empat. Tarik kaki kanan anda supaya ia satu garis lurus dengan punggung anda. Ulangi dengan kaki kiri anda.

Dapatkan semua empat kaki, telapak tangan dan lutut. Meluncur di atas katil dengan lutut kiri anda, tarik ke arah sawit kanan. Begitu juga, sentuh lutut kanan dengan tangan kiri anda. Gerbang belakang ke atas.

Dapatkan semua empat. Ambil satu kaki ke belakang dan luncurkan jari kaki di atas katil sehingga anda duduk di atas separuh kuk. Jangan ambil tangan anda di luar katil, punggung anda tidak boleh bengkok. Ulangi untuk kaki yang lain.

Berbaring di perut anda, selepas meletakkan roller di bawahnya, meregangkan kaki anda. Selalunya, ambil kaki anda dari tempat tidur beberapa sentimeter, kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Dari kedudukan permulaan yang sama, lakukan kaki menyebarkan ke sisi dan selalunya mengangkat dengan lentur pada lutut.

Berbaring di perut anda pada roller, gosokkan kepala dan bahu anda beberapa sentimeter dari katil, letakkan tangan anda ke sisi. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.

Dapatkan semua empat di pinggir sofa (lutut ke pinggir). Gantung satu kaki dan bergerak ke sisi dan ke atas. Lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua anda.

Berbaring di sebelah anda, meregangkan kaki anda. Bengkokkan lutut anda dan pada masa yang sama tariknya ke perut.

Berbaring di belakang anda, selalunya tarik jari kaki yang berbeza ke arah yang berbeza (betul dari diri sendiri, dibiarkan kepada diri sendiri, dan sebaliknya).

Dalam video di bawah ini - kompleks lain yang berkesan yang membantu dengan sakit belakang yang lebih rendah daripada asal yang berlainan:

Tempoh remisi

Dalam tempoh remisi osteochondrosis lumbal, gimnastik yang kerap dilakukan membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang. Jumlah pengulangan setiap latihan meningkat kepada 50-100 kali dan biasanya dilakukan dalam beberapa pendekatan pada siang hari.

Dapatkan semua empat pada tikar gimnastik. Bengkokkan badan anda ke kiri, cuba menjangkau pinggul dengan bahu anda, menggerakkan telapak tangan anda di atas tikar (kiri ke lutut, ke kanan). Begitu juga, bengkokkan batang ke kanan.

Duduk di atas lutut anda, alihkan pelvis pertama ke kiri, kemudian ke kanan, menyentuh lantai dengan pinggul anda.

Berbaring di atas katil, angkat kaki anda dan bengkokkan pada lutut. Selalunya, bengkokkan lutut anda ke arah yang berbeza (ke tempat tidur).

Bersantai, bengkok kaki anda, berehat kaki anda di atas katil, letakkan tangan anda di kunci di belakang nape. Lakukan ketinggian badan.

Pergi ke dinding belakang gimnastik, ambil bar. Dalam kedudukan gantung, kencangkan kaki yang bengkok ke dada.

Berbaring di tikar gimnastik, bengkokkan lutut anda dan gesekan dengan tangan anda, angkat kepala anda dari lantai dan "ayunan" di belakang anda.

Berbaring di perut anda, bengkokkan badan anda: slaid ke kiri dengan kaki dan kepala lurus, kemudian ke kanan.

Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda di bahu anda. Sentuh bersilih ganti dengan lutut kanan siku kiri dan sebaliknya.

Berbaring di belakang anda, kaki lurus, lengan terentang di belakang kepala anda. Naikkan tangan kiri dan kaki kanan anda, selepas menyentuh kaki dengan berus - tolakkannya. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kanan dan kaki kiri anda.

Berjalan di atas kaki dan tumit anda, serta di atas gerbang luar kaki, lakukan lajur. Lakukan langkah di tempat itu, pertama dengan menaikkan lutut ke atas, kemudian dengan lentur mereka ke belakang (bertujuan tumit ke arah punggung).

Sukan yang dibenarkan untuk osteochondrosis lumbal

Pesakit dengan osteochondrosis harus berusaha untuk bergerak sebanyak mungkin, membangunkan dan menguatkan otot. Ini dapat dicapai bukan sahaja dengan bantuan senam, tetapi juga kerana sukan lain. Berenang yang sangat berguna, ski, berlari, basikal bersenam.

Dengan berhati-hati anda boleh melibatkan diri dalam lebih banyak sukan mudah alih: menari, bola tampar, gimnastik berirama atau berbasikal. Dari sukan yang agresif, di mana terdapat melompat, melontar, jatuh, kejutan kuat dan serangan harus ditinggalkan. Elakkan kecederaan tulang belakang dan beban.

Untuk menangani gejala osteochondrosis dengan bantuan gimnastik, anda memerlukan masa dan kesabaran. Tetapi kos ini pasti akan membenarkan diri mereka sendiri. Selain itu, pendidikan jasmani adalah cara yang paling semulajadi dan selamat untuk menghapuskan gejala penyakit dan memulihkan tubuh secara keseluruhan, dan juga ubat yang baik untuk kemalasan. Berhati-hati dengan kesihatan anda dan jangan lupa untuk mengambil peperiksaan secara berkala di doktor.

Gimnastik perubatan untuk bahagian belakang yang lebih rendah: penerangan latihan, ulasan

Sakit di tulang belakang lumbar menyebabkan penyakit sistem muskuloskeletal. Manifestasi radiculitis lumbosakral sering terganggu. Proses degeneratif-dystrophik cakera intervertebral membawa kepada keadaan patologi ini. Dan ini pula boleh menyebabkan osteochondrosis. Lapisan cartilaginous beralih dan ditipis, saraf tulang belakang ditahan dan bertindak secara meradang. Semua ini menimbulkan kesakitan yang sengit, yang bertambah dengan pergerakan dan tenaga fizikal. Dalam artikel ini, kita menganggap betapa berkesan gimnastik untuk bahagian bawah.

Apa yang boleh membantu?

Kesakitan semacam itu dihapuskan oleh senjata yang ada - ubat, fisioterapi, urut, terapi manual. Tetapi bukan sahaja kaedah terapeutik tersenarai dapat membantu. Ia perlu melibatkan diri dalam latihan terapeutik khas untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Ini adalah elemen terapi wajib, jika tidak, anda tidak boleh bergantung pada keberkesanan rawatan. Jika anda melakukan senaman fizikal yang disyorkan, anda pasti akan mempunyai hasil positif berikut:

  • Kesakitan akan dihapuskan.
  • Menguatkan bingkai otot pinggang.
  • Ruang intervertebral akan berkembang, saraf cengkerek akan dibebaskan.
  • Pembekalan darah dan metabolisme dalam vertebra, saraf, rawan, otot rantau lumbar akan meningkat.

Semua ini menyediakan gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah.

Cadangan untuk pelaksanaan gimnastik

Latihan dianggap sebagai senjata yang sangat kuat dalam rawatan penyakit tertentu tulang belakang. Sekiranya ia tidak begitu mahir untuk membawanya, maka rasa sakit itu bukan sahaja tidak akan lulus, namun ia mungkin akan terus meningkat. Anda mesti mengikut senarai keperluan khusus supaya keadaan tidak merosot:

  • Pergerakan harus lancar, tanpa jeritan dan serangan tajam.
  • Sebelum kelas, bilik yang besar dan terang mesti disiarkan dengan teliti. Pakaian dipilih semulajadi mungkin.
  • Ia adalah perlu untuk mengawal nafas: menyedut - senaman, menghembus nafas - bersantai.
  • Satu elemen memerlukan sekurang-kurangnya sepuluh ulangan untuk bermula, maka anda dapat meningkatkan jumlah kali dan jumlah pendekatan ketika Anda menyesuaikan dengan beban.
  • Sekiranya terdapat kesakitan dan gejala negatif yang lain (loya, kelemahan umum, sakit kepala), ini memerlukan pemberhentian latihan.

Gimnastik untuk bahagian belakang yang lebih rendah dilakukan dengan kerap, pada masa yang sama hari, mudah untuk pesakit.

Di mana untuk bermula?

Gimnastik anestetik boleh dilakukan dari kedudukan duduk, berbohong, berdiri. Latihan membantu menghulurkan dan menguatkan otot. Tetapi beban pada cakera intervertebral tidak dibenarkan. Bagaimana dengan mudah dan semata-mata meregangkan tulang belakang? Ia cukup untuk digantung pada palang, manakala unsur kuasa tidak boleh digunakan. Akibatnya, ruang tulang belakang secara pasif diregangkan di bawah pengaruh graviti tubuh. Jurang antara vertebra ditarik keluar, saraf terdampar dibebaskan. Gimnastik amat berguna untuk bahagian belakang dengan osteochondrosis.

Adalah agak sukar bagi wanita untuk bertahan di bar, dan lelaki tidak berjaya berjaya. Kesihatan atau usia boleh mengganggu. Kemudian anda boleh mengambil posisi di semua empat dan melakukan latihan daripadanya. Kedudukan ini juga dipanggil siku lutut. Ia menaikkan tulang belakang sebanyak mungkin dan menghalang anjakan cakera.

Hanya berjalan di semua empat, sambil membongkok belakang anda sedikit. Dan penting untuk mengikuti nafas - nafas dalam harus diganti dengan nafas dalam. Kelas tidak melebihi 20 minit.

Apakah gimnastik untuk punggung bawah? Mengenai ini.

Apakah jenis latihan yang ada?

Latihan tetap juga sangat berkesan. Ini mewujudkan beban seimbang yang optimum pada otot-otot belakang, abs, punggung dan paha. Tetapi pastikan anda bergantung pada permukaan keras dengan punggung dan sakrum anda. Dinding untuk tujuan ini sangat sesuai.

Ia adalah perlu untuk menyedut, kemudian mengangkat kaki yang bengkok di sendi lutut dan pinggul. Sudut harus lurus. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian tarik nafas dan turunkan kaki. Pada masa akan datang, beban kecil (1-2 kg) digunakan untuk menguatkan beban. Jika kaki tidak bengkok, anda boleh menyakiti punggung anda, jadi anda tidak boleh berbuat demikian.

Tetapi latihan terapeutik yang paling kerap digunakan untuk sakit belakang dari berbaring. Ini memerlukan permukaan keras rata. Kaki tersebar di lebar bahu, lengannya diregangkan di sepanjang badan. Mula-mula anda perlu mengangkat kepala anda, dengan bantuan otot akhbar untuk cuba mencapai lutut dengan tangan. Setiap usaha diberikan tidak melebihi sepuluh saat. Kemudian pelvis meningkat dari kedudukan awal, dipegang dan diturunkan. Kemudian anda boleh cuba menghidupkan kaki, membungkuk di lutut, dalam arah yang berbeza, kemudian lutut naik ke dada. Semua ini bertukar, setiap senaman diulang sekurang-kurangnya sepuluh kali.

Anda juga boleh duduk di kerusi, yang sepatutnya mempunyai belakang tinggi. Gerbang belakang di bahagian belakang dan menekan ke belakang kerusi. Kemudian anda boleh berehat seketika, selepas anda perlu kembali ke latihan. Anda boleh duduk di atas lantai, mencairkan lutut, punggung di antara kaki. Dengan lurus terus, bengkok ke hadapan, mengangkat punggung dari lantai. Ulangi sepuluh kali.

Kita akan lihat jika gimnastik tersedia untuk semua orang untuk sakit belakang di belakang.

Apakah batasan dan kontraindikasi?

Kesakitan lumbal boleh berlaku bukan sahaja kerana sciatica dan osteochondrosis. Tidak semestinya manfaat gimnastik terapeutik, dalam sesetengah keadaan ia boleh membahayakan. Di bawah syarat-syarat berikut, tidak disyorkan untuk mengamalkan latihan yang diterangkan:

  • Apabila kehamilan.
  • Tuberkulosis.
  • Neoplasma ganas.
  • Keterukan penyakit saluran gastrousus.
  • Kecederaan tulang belakang.
  • Penyakit buah pinggang.
  • Dengan sakit belakang di kaki.

Gimnastik Bubnovsky untuk pinggang

  1. Ia perlu berbaring di perut. Sebaliknya, ia naik ke kiri, kemudian kaki lurus kanan. Tertunda dalam kedudukan yang dibangkitkan selama 1-2 saat.
  2. Lie juga di perut. Sekarang, bukan kaki, anda perlu menaikkan batang tubuh. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
  3. Duduk di atas lutut anda. Tarik nafas, angkat badan, luruskan kedua belah pihak. Exhale - kembali ke kedudukan permulaan.
  4. Bangun pada semua empat. Berayun kaki lurus ke atas dan ke bawah di giliran kiri dan kanan.
  5. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Simulasi mereka menunggang basikal.
  6. Berdiri, angkat kaki lurus dan memakai apa-apa sokongan - meja, kerusi. Sentiasa condongkan badan ke kaki, sejauh mungkin. Kemudian kaki perlu ditukar.
  7. Lie di sebelah. Naikkan lurus ke atas, tahan seketika dan turunkan ke tempatnya. Kemudian anda perlu menukar sisi.

Adakah semua orang dibenarkan gim seperti ini untuk kesakitan belakang?

Contraindications

Untuk latihan ini, terdapat juga kontraindikasi:

  • Dalam tempoh awal selepas operasi tidak disyorkan latihan terapeutik. Jahitan atau komplikasi lain boleh rosak.
  • Dengan tumor malignan di tulang belakang. Kelas-kelas pesakit kanser ini hanya akan memperburuk keadaan.
  • Apabila pelanggaran bekalan darah ke otot jantung. Senaman boleh menyebabkan infark miokard secara tiba-tiba.
  • Apabila pelanggaran bekalan darah ke otak. Dalam keadaan pra-angin, sebarang aktiviti fizikal adalah kontraindikasi.

Serangan jantung dan strok sangat kerap membawa maut, jadi cadangan ini tidak boleh disalahgunakan.

Keletihan umum badan, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung dan diabetes, serta kecenderungan pendarahan adalah kontraindikasi terhadap terapi fizikal semacam ini.

Ulasan mengesahkan bahawa gimnastik terapeutik untuk bahagian bawah adalah sangat penting. Untuk kelas anda tidak perlu membeli peralatan mahal, latihan boleh dilakukan tanpa meninggalkan rumah. Kepercayaan dalam penyembuhan adalah penting, dan ia kelihatan apabila diamalkan dengan kerap. Tetapi untuk mengelakkan akibat negatif, lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum kelas bermula. Dia akan menjadualkan peperiksaan, hasilnya dapat menentukan penyebab sakit belakang.

Nenek moyang kita tidak tidur seperti yang kita lakukan. Apa yang kita buat salah? Ini sukar untuk dipercayai, tetapi saintis dan banyak ahli sejarah cenderung untuk mempercayai bahawa manusia moden tidak tidur sama seperti nenek moyangnya purba. Pada mulanya.

11 tanda-tanda aneh menunjukkan bahawa anda berada di tempat tidur Adakah anda juga ingin mempercayai bahawa anda membawa kesenangan kepada pasangan romantik anda di tempat tidur? Sekurang-kurangnya anda tidak mahu memerah dan maafkan saya.

Bertentangan dengan semua stereotaip: seorang gadis dengan kelainan genetik yang jarang menawan dunia fesyen Nama gadis ini adalah Melanie Gaidos, dan dia memecah masuk ke dunia fesyen dengan cepat, mengejutkan, memberi inspirasi dan menghancurkan stereotaip bodoh.

Kesalahan yang tidak dapat difahami dalam filem-filem yang mungkin tidak pernah anda perhatikan. Mungkin ada sangat sedikit orang yang tidak suka menonton filem. Walau bagaimanapun, walaupun dalam filem terbaik terdapat kesilapan yang dapat dilihat oleh penonton.

Ternyata kadang kala kemuliaan paling kuat berakhir dengan kegagalan, seperti halnya dengan selebriti ini.

20 gambar kucing yang dibuat pada masa yang tepat Kucing adalah makhluk yang menakjubkan, dan semua orang tahu tentang ini. Dan mereka sangat fizikal dan sentiasa tahu bagaimana untuk berada pada masa yang tepat dalam peraturan.

Sumber: http://moyaspina.ru/kakaya-dolzhna-byt-lechebnaya-gimnastika-pri-bolyah-v-poyasnice, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/gimnastika-pri-poyasnichnogo-otdelala -177.html http://fb.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Lukiskan kesimpulan

Kami menjalankan siasatan, mengkaji sekumpulan bahan, dan yang paling penting, kami memeriksa sebahagian besar ubat-ubatan untuk merawat belakang. Keputusan itu ialah:

Semua ubat memberikan hasil sementara sahaja, sebaik sahaja rawatan itu dihentikan - kesakitan segera dikembalikan.

Ingat! TIDAK BANYAK apa-apa yang akan membantu anda menyembuhkan belakang anda jika anda tidak memohon rawatan kompleks: diet, rejimen, senaman, dll.

Ubat-ubatan baru untuk sakit belakang dan sendi, yang seluruh Internet penuh, juga tidak menghasilkan hasil. Seperti yang ternyata - semua ini adalah penipuan pemasar yang mendapat wang besar atas fakta bahawa anda dipimpin oleh iklan mereka.

Satu-satunya ubat yang memberi ketara
hasilnya adalah chondrexyl

Anda bertanya, mengapa semua orang yang menderita sakit belakang dalam seketika tidak menyingkirkannya?

Jawapannya mudah, Hondreksil tidak dijual di farmasi dan tidak diiklankan di Internet. Dan jika mereka mengiklankan - maka ini adalah FAKTA.

Terdapat berita baik, kami pergi ke pengilang dan berkongsi dengan anda pautan ke laman rasmi Hondreksil. Dengan cara ini, pengeluar tidak cuba untuk mendapat keuntungan di khalayak ramai dengan sakit belakang atau sendi, untuk promosi, setiap penduduk Persekutuan Rusia dan CIS boleh menerima satu pakej ubat secara PERCUMA!