Utama / Pemulihan

Gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang: 5 senaman yang akan mengubah hidup anda

Cerita tahu banyak nama penyebar gaya hidup sihat, yang Herodick meletakkan asasnya, pengikutnya Hippocrates, Aristotle, Galen berkembang. Saluran "Salerno Health Code" (edisi pertama yang didaftarkan pada 1480), yang menjadi panduan untuk diet dan kebersihan, diketahui.

Sejarah telah menunjukkan bahawa gabungan pemakanan dan senaman yang betul akan membantu mengekalkan kesihatan untuk masa yang lama, untuk merealisasikan mimpi.

Salah satu nama besar dalam Valeology ialah nama Paul Bragg. Dengan mempromosikan pemakanan dan latihan fizikal yang sesuai, dia membantu ahli politik, pelakon dan penyanyi terkenal, serta berjuta-juta orang, untuk memulihkan kesihatan kepada tulang belakang dan sendi, serta kegembiraan hidup.

Biografi Paul Bragg penuh dengan percanggahan, walaupun tarikh kelahiran ada keraguan. Tidak mempunyai pendidikan khas, dia banyak membaca, mengikuti berita perubatan dan berjaya menyusun pengetahuannya ke sains kesihatannya. Dia menganggap dirinya "seorang lelaki tanpa usia", dan, setelah 81 tahun di belakangnya, melayari dan menjadi contoh kesihatan dan semangat.

Apakah keanehan pendekatan itu

Nama Paul Bragg dikenali dengan sistem kelaparan.

Tetapi ini bukan satu-satunya cara untuk kesihatan dan umur panjang.

Brag datang kepada kesimpulan bahawa tulang belakang bertanggungjawab untuk kesihatan keseluruhan badan.

Sepanjang hidup saya menyertai sukan, sebagai guru pendidikan jasmani, pada contoh kehidupan saya melihat hubungan langsung antara aktiviti fizikal dan kesihatan.

Menurut otobiografinya, Paul Bragg bermula dengan pemulihan dirinya dan orang tersayangnya, dan, setelah memperoleh pengalaman dan kemahiran, mula membantu para atlet untuk menghilangkan kesan keseleo, kemalangan kereta dan kecederaan lain.

Menurut teori dan amalannya, anda boleh mula memulihkan kesihatan tulang belakang pada usia apa-apa, perkara utama adalah melakukan senaman secara teratur.

Apa yang boleh dicapai

Mengamati atlet dan menjalani kehidupan yang aktif, Paul Bragg berhujah: "Kesihatan, kekuatan, tenaga seseorang bergantung bukan pada umur, tetapi pada keadaan tulang belakang." Beliau telah membangunkan beberapa cadangan dan satu set latihan untuk memulihkan tulang belakang. Akibat pelaksanaan kompleks:

  • setiap otot akan mendapat keanjalan;
  • postur semulajadi dibangunkan;
  • tulang belakang akan mendapat kelenturan;
  • peredaran darah akan dipulihkan;
  • sakit dan ketidakselesaan yang tidak dapat dikurangkan menjadi sifar;
  • bersama-sama dengan otot, organ dalaman akan menjadi lebih kuat;
  • pernafasan dalam yang betul akan dipulihkan.

Paul Brag berhujah bahawa jika anda betul-betul menjaga tulang belakang anda, maka seseorang yang sudah tua akan sihat, aktif, akan kekal dalam fikirannya yang betul.

Prinsip asas dan peraturan

Sebagai seorang yang berhati-hati, Paul Brag memberi amaran bahawa tidak mungkin melakukan latihan secara paksa, jika anda mengalami sakit atau keletihan, kelas harus dihentikan dan dirujuk kepada doktor. Kesan maksimum kompleks akan dicapai dengan pelaksanaan lancar mereka.

2 hari pertama latihan latihan kompleks dilakukan tiga kali, maka - lima, pada hari ke 6 - 7 latihan, latihan dilakukan 10 - 12 kali. Jika anda merasakan peningkatan dalam kesihatan, maka kompleks Bragg boleh dilakukan 2-3 kali seminggu dan tidak berhenti di situ.

Tubuh manusia disokong dan fungsinya disokong oleh 640 otot, setiap satunya mesti dimuatkan. Jika tidak, sesetengah atrofi otot, yang menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan lain untuk lengan, kaki, abdominals atas dan bawah. Sempurna mengembangkan semua kumpulan otot berenang, berjalan sangat berguna.

5 Bidang Latihan Bragg untuk Spine

Dari masa ke masa, tulang belakang semakin pendek. Malah pada waktu pagi dan pada waktu petang, ketika mengukur, anda boleh menetapkan ketinggian seseorang yang berbeza.

Gaya hidup sedentari orang moden membawa kepada hypodynamia, yang ditunjukkan dalam pengurangan cecair antara vertebra, diikuti dengan kerosakan mereka. Pelbagai kecederaan (domestik dan sukan), pengedaran yang tidak betul membawa beban kepada ubah bentuk tulang belakang.

Bahkan kegelisahan, tekanan, dan kemurungan setiap hari menyebabkan kerosakan kepada inti badan: adrenalin yang berlebihan memusnahkan tisu penghubung, merosakkan kord rahim dan cakera. Ia perlu memulakan kompleks dengan penyediaan psikologi, dengan motivasi dan tidak kehilangan keyakinan sebelum akhir kelas.

Latihan Satu - Peregangan

Berbaring di perut anda dan dapatkan "kedudukan terdedah": angkat bahu anda pada tangan yang diluruskan, berehat kaki anda. Lancar menaikkan pelvis dan bengkokkan belakang, kepala ke bawah bahu yang lebih rendah. Dalam kedudukan ini, perlahan-lahan turun dan angkat pelvis beberapa kali (bermula dengan ayunan kecil).

  1. Tujuan: untuk mempengaruhi bahagian sistem saraf yang bertanggungjawab untuk sambungan kepala, mata, perut dan usus dengan sistem saraf pusat.
  2. Ia tercapai: sakit kepala, keletihan mata dan masalah penghadaman secara praktikal hilang.
  3. Sekatan: berhati-hati untuk orang yang mempunyai masalah di lumbar dan serviks, dengan tekanan darah tinggi dan berat badan berlebihan

Latihan Dua - Kilasan

Ambil "kedudukan terdedah". Naikkan pelvis, ketatkan bahu yang lebih rendah. Keluarkan pelvis ke bawah dengan perlahan, menurunkan bahagian kiri badan.

Ia adalah sangat penting untuk merasakan peregangan otot dan tulang belakang. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan putar lembangan ke kanan, menurunkan sebelah kanan. Semasa senaman, lengan dan kaki tetap lurus. Hari pertama dilakukan 2 kali, secara beransur-ansur bertambah hingga 12.

  1. Tujuan: kelonggaran tulang belakang, yang mengandungi saraf yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja hati, pundi hempedu dan buah pinggang.
  2. Dicapai: pelepasan penyakit atau gangguan hati, pundi hempedu dan buah pinggang, organ-organ berfungsi dengan lebih baik.
  3. Sekatan: tersedia untuk semua, tetapi perlu mematuhi saranan tersebut dengan tegas.

Latihan Tiga - Jambatan Rendah

Duduklah, bersandar di belakang punggung. Bendakan kaki di lutut dan angkat badan selari ke lantai, berehat di telapak tangan dan kaki. Perlahan rendah, kemudian bangkit semula badan. Latihan ini akan dilakukan tanpa jerking, 3 kali pertama, kemudian 12-18 kali.

  1. Matlamat: untuk menghilangkan tekanan sisa dan melegakan tulang belakang sepenuhnya. Menguatkan otot-otot yang melekat pada vertebra dan memperbaiki keadaan rawan intervertebral.
  2. Dicapai: rangsangan setiap pusat saraf.
  3. Sekatan: tersedia untuk semua orang.

Latihan Empat - Bot

Ia adalah mudah untuk berbaring di belakang anda, lengan terulur. Ketatkan lutut anda ke dada anda dan pegang lengan anda, angkat kepala anda dan tekan ke lutut anda. Betulkan kedudukan ini selama 5-10 minit, sehingga ia selesa.

  1. Tujuan: peregangan semua vertebra, terutamanya bahagian tulang belakang yang mengawal kerja perut.
  2. Ia dicapai: peregangan tulang belakang yang berkesan membebaskan ujung saraf yang tidak terjejas, membawa kepada pemulihan badan dan normalisasi karyanya.
  3. Sekatan: kehadiran hernia tulang belakang atau masalah dengan kawasan lumbar boleh membawa kepada penjara saraf. Lakukan dengan teliti.

Latihan Kelima - Berjalan

Untuk berbaring di atas lantai, untuk mengambil posisi "kedudukan terdedah", seperti dalam latihan pertama untuk membengkokkan punggung anda dan menurunkan kepalanya. Dalam hal ini, ambil beberapa langkah. Adalah penting untuk diingat bahawa kaki dan lengan tetap rata.

  1. Tujuan: semua bahagian tulang belakang yang mengawal kerja usus besar diaktifkan.
  2. Dicapai: peregangan tulang belakang.
  3. Sekatan: kehadiran hipertensi - postur dengan kepalanya boleh menyebabkan peningkatan tekanan, sakit kepala.

Bagaimana melakukan latihan medan Bragg untuk tulang belakang dalam amalan - pelajaran video dan gambar - penjelasan:

Keputusan praktikal

Ulasan orang yang telah mengalami senaman gimnastik Paul Bragg untuk tulang belakang dalam amalan.

Terlibat dalam kompleks Paul Bragg, saya merasakan keberkesanannya pada diri saya sendiri. Ternyata melakukan setiap senaman 3 kali sehari, sebenarnya, tubuh merasakan cahaya. Diet mengatur sendiri dan terdapat sensasi penurunan berat badan. Menghairankan, walaupun mata merasakan beberapa pelepasan dari ketegangan yang berterusan. Kesakitan selama tiga tahun di kaki dan pelvis dari saraf pinched secara beransur-ansur hilang.

Marina, 39 tahun

Kekayaan terbesar adalah kesihatan! Saya mengesahkan ini dengan pengalaman saya. Minggu sakit belakang, perjalanan tidak membantu kepada doktor, jumlah wang yang serius yang dibelanjakan untuk salap dan pil... Minggu menduduki kompleks (memutuskan dari keadaan tidak putus asa) terkejut dan diilhamkan.

Bahagian belakang sakit, tetapi ada pergerakan! Saya cadangkan: jangan menjalankan tulang belakang, pencegahan penyakit yang lebih baik daripada rawatannya!

Alexey Nikolaevich, 42 tahun

Dia terjatuh ke dalam ais, lalu menggegarkan bas di atas benjolan - kesakitan itu sedemikian rupa sehingga di mata gelap. Selama dua hari dia berjalan seperti dalam korset yang keras, bernafas dengan kesukaran. Ibu membuat Paul Bragg mencuba gimnastik. Saya boleh bersuara - mukjizat!

Dua minggu kelas memfasilitasi keadaan saya lebih baik daripada aplikator dan salap. Kulit normal dan optimis dipulihkan. Saya terus mengamalkan dan benar-benar mahu mempunyai bukan sahaja belakang yang sihat, tetapi juga secara umumnya memperbaiki kesihatan saya.

Lena

Adalah sukar untuk memulakan latihan sistematik, tetapi mengambil diri anda dan kesihatan anda ke tangan anda sendiri, anda boleh mengelakkan banyak penyakit tulang belakang dan menghilangkan yang sudah ada.

Cadangan Bragg lain

Gimnastik Paul Bragg bukan satu-satunya yang dicadangkan penulis, dia meninggalkan banyak cadangan dan tips untuk memelihara kesihatan tulang belakang. Dan ada yang relevan sekarang, pada usia duduk di komputer. Paul memberi nasihat tentang cara duduk dan berjalan.

Postur yang betul

Latihan ini, menurut Fields, merangkumi mekanisme untuk mengawal keadaan semula jadi tulang belakang.

Untuk melaksanakannya, anda mesti menjadi belakang anda ke dinding, untuk berpaut kepadanya sebanyak mungkin. Ia adalah perlu untuk mencari kedudukan seperti pinggang bahawa jari akan sesuai di antara ia dan dinding.

Ia perlu melibatkan perut, sedikit membengkokkan lutut, meluruskan bahu - sangat penting untuk mengingati perasaan anda dalam kedudukan ini.

Setelah berdiri selama satu atau dua minit, anda boleh mengambil langkah pertama tanpa mengubah posisi anda dan, yang paling penting, perasaan anda terhadap dinding. Di sini dalam kedudukan ini anda perlu mengambil langkah-langkah:

  • pada kaki yang sedikit bengkok;
  • sedikit musim bunga;
  • mengekalkan ketegangan sedikit di bahagian perut dan dibangkitkan.

Mesti belajar berjalan dengan lancar

Berjalan yang sangat sukar membawa kepada gegaran kecil yang berterusan tulang belakang, yang merosakkan keadaan vertebra dari ujung saraf.

Bagaimana untuk duduk

Kursi kerusi dan kerusi yang lembut menyebabkan ketegangan yang kuat di tulang belakang dan tekanan pada cakera intervertebral. Kursi boleh didapati dalam saiz standard dan berbeza dengan bentuk backrest, namun, kerusi kerja perlu diuji: duduk di atasnya, paha dan shin berada di sudut 90 darjah, dan tempat duduk tidak boleh lebih lama daripada separuh panjang paha.

Dalam kes yang ideal, belakang kerusi harus mengikuti garis tulang belakang. Dengan komputer dan kerusi pejabat, keadaannya sedikit lebih mudah: ketinggian laras tempat duduk dan belakang, serta sudut kecenderungan yang berubah-ubah akan membantu anda mencari parameter yang sesuai untuk kerusi.

Ia perlu duduk dengan betul: tekan belakang anda ke belakang kerusi, bahu anda diluruskan, perut anda tegang, anda mengangkat kepala anda - inilah cara anda diajar untuk duduk di sekolah. Jangan sekali-kali meletakkan kaki di kaki - ia menimbulkan perkembangan banyak penyakit, berdasarkan pelanggaran vaskular, sirkulasi darah yang merosakkan, stasis darah. Duduk di kerusi hendaklah lancar, mengelakkan kesan tulang belakang.

Biocenter

Klinik perubatan regulasi fisiologi pemulihan

Perundingan:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
E-mel: [email protected]

  • Pembersihan, pemulihan,
    peremajaan badan
  • Rawatan penyakit kronik yang teruk (termasuk autoimun, alergi)
  • Endokrinologi. Gerontologi
  • Pemulihan pesakit kanser
  • Pengurangan berat badan. Berpuasa
  • Alergi
  • Imunologi
  • Gastroenterology
  • Dermatologi
  • Kardiologi
  • Parasitologi
  • Pediatrik

Hospital rawatan dan pemulihan komprehensif (termasuk pesakit kanser)

Alamat klinik: Persekutuan Rusia, Republik Crimea, Feodosia, ul. Admiral Boulevard 7-A

Latihan untuk tulang belakang Paul Bragg

Latihan tulang belakang yang diterangkan telah dibangunkan oleh Paul Bragg dan akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh.

Mengapa anda perlu melakukan senaman untuk tulang belakang

Apabila tulang belakang biasanya diregangkan, dan vertebra tidak memerah serabut saraf, pemakanan tisu dan laluan impuls saraf ke pelbagai organ membaik. Dengan berlatih dan memanjangkan tulang belakang, pada masa yang sama anda menguatkan otot dan ligamen, yang seterusnya menyokong tulang belakang dalam keadaan yang terbentang.

Akibatnya, anda mendapat postur yang betul. Tubuh akan meningkatkan proses peredaran darah dan penghantaran tenaga saraf. Dan apabila tekanan pada saraf kawalan menurun, keadaan kesihatan bertambah baik. Semua organ dalaman akan menjadi lebih kuat, pernafasan akan menjadi lebih dalam, dan sel akan menerima lebih banyak oksigen.

Selepas beberapa minggu, dan kadang-kadang hari, melakukan latihan secara sistematik untuk tulang belakang, keadaannya akan bertambah baik, kesakitan akan berkurang atau hilang, fleksibiliti dalam sendi akan muncul, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk membengkokkan dan melonggarkan. Terdapat beberapa peraturan yang mesti diikuti apabila memulakan latihan kesihatan untuk sistem muskuloskeletal:

  • Apabila mengembangkan sendi kaku, jangan paksa daya yang berlebihan;
  • mengukur beban dengan keupayaan fizikal anda;
  • Jangan cuba melakukan senaman dengan pelbagai gerakan maksimum.

Anda tidak boleh menanggalkan kelelawar dan mula keras untuk terlibat selepas bertahun-tahun tidak aktif sepenuhnya. Jangan keterlaluan dan jangan mengharapkan keputusan serta-merta. Ia mengambil masa untuk perubahan tertentu dalam keadaan tulang belakang berlaku. Prestasi harian set latihan kesejahteraan harus menjadi bahagian wajib dari program penjagaan diri Anda, sama seperti mencuci atau memberus gigi.

Semasa minggu pertama, lakukan semua latihan dalam gerakan perlahan, dengan teliti mendengar sensasi yang timbul di dalam badan. Jika sakit atau keletihan berlaku, berehat, tetapi jangan berhenti bersenam. Kesakitan menunjukkan bahawa otot anda mula berkembang dan menjadi lebih dan terlatih. Lama kelamaan, anda akan menjadi lebih berkekalan, dan kesakitan tidak lagi mengganggu anda.

Dalam dua hari pertama latihan setiap latihan tidak boleh diulang lebih dari dua atau tiga kali. Pada hari ketiga, meningkatkan bilangan ulangan sehingga lima kali, dan jika anda merasa selesa, maka lebih banyak lagi. Beberapa hari kemudian anda akan merasakan perubahan positif pertama dalam keadaan otot, tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel dan kuat. Jika anda secara fizikal maju, maka selepas beberapa latihan anda boleh melakukan setiap senaman 10 kali tanpa banyak usaha.

Sangat penting untuk terlebih dahulu melakukan satu set latihan setiap hari. Hanya dengan cara ini, pertumbuhan tulang rawan akan dirangsang dan lajur tulang belakang akan terbentang dan elastik. Selepas 2-3 minggu, peningkatan akan diperbaiki, dan anda akan dapat mengurangkan pelaksanaan latihan dua kali seminggu. Ini akan membolehkan anda mengekalkan tulang belakang dan fleksibel. Tetapi, dalam apa jua keadaan, jangan menyerah gimnastik remedi setelah peningkatan awal keadaan. Sekiranya anda mengalami sebarang penyakit tulang belakang, sokongannya melalui senaman mestilah kekal.

Kompleks latihan utama untuk tulang belakang

Ini lima latihan asas adalah sama antara satu sama lain, tetapi sangat berbeza dengan jenis kesan pada tubuh. Ia perlu melakukan semua lima latihan setiap hari, secara rawak.

Latihan nombor 1 akan memberi kesan positif ke atas gentian saraf kepala, otot mata, perut dan usus. Melakukannya, anda akan menyingkirkan sakit kepala, sakit mata, gangguan pencernaan dan pencernaan makanan yang kurang baik.

Kedudukan permulaan: Berbaring di atas lantai di perut. Bergantung pada telapak tangan dan kaki, ambil "kedudukan terdedah". Naikkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda. Tubuh hanya boleh dibersihkan di telapak tangan dan jari kaki, pelvis dibangkitkan di atas kepala. Kepala diturunkan, kaki terpisah selain bahu, lutut dan siku lurus. Kemudian turunkan pelvis serendah mungkin, hampir ke lantai. Lengan dan kaki lurus. Ini akan memberikan ketegangan khas kepada tulang belakang. Naikkan kepalanya dan perlahan-lahan menariknya kembali. Kurangkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian angkatnya setinggi mungkin, dengan punggung anda melengkung.

Apabila melakukan latihan ini, tulang belakang sedang berehat. Jadi jika anda melakukan senaman dengan betul, anda akan segera merasa lega.

Sila ambil perhatian: senaman ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah pada tulang belakang atau tulang belakang serviks. Berlebihan lentur di kawasan ini boleh merosakkan kesihatan.

Orang yang mempunyai tekanan tinggi harus bermula dengan pergerakan amplitud yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Sebagai contoh, untuk memulakan gerakan bukan dari kedudukan maksimum pelvis ke atas, tetapi dari berhenti berbaring, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mengayunkan badan. Apabila anda bersenam, anda harus fokus pada kesihatan anda.

Orang yang berlebihan berat badan juga perlu melakukan latihan dengan berhati-hati, supaya tidak membawa kerosakan pada sendi pergelangan tangan - mereka menanggung beban utama.

Latihan nombor 2 adalah baik untuk gentian saraf yang sesuai untuk hati dan buah pinggang. Anda akan dapat memulakan semula organ-organ ini, merangsang fungsi pembersihan hati dan menapis buah pinggang.

Kedudukan bermula: sama seperti untuk senaman No. 1. Naikkan pelvis anda dan bengkokkan punggung anda, berehat di telapak tangan dan kaki anda. Lengan dan kaki lurus. Kemudian putar pelvis sejauh mungkin ke kiri dan tenggelam ke sebelah kiri serendah mungkin. Seterusnya, putar pelvis ke kanan dan turunkan sebelah kanan Tangan dan kaki tetap lurus. Bergerak perlahan-lahan. Perhatikan betapa tulang belakangnya diregangkan.

Apabila latihan dilakukan, tulang belakang dipintal sepanjang paksi, yang menyumbang kepada peregangan dan menguli alat ligamentous tulang belakang. Jika pada mulanya anda akan menjadi keras, lakukan sedikit, tetapi jangan sekali-kali tidak mengalihkan perhatian. Dari masa ke masa, sistem saraf akan diperkukuhkan, dan anda akan terbiasa dengan pergerakan ini. Walau bagaimanapun, latihan ini masih sukar bagi anda, yang memerlukan tenaga.

Latihan nombor 3 menggalakkan kelonggaran lengkap kolum tulang belakang. Apabila ia dilakukan, semua pusat saraf dirangsang, keadaan kawasan pelvik bertambah baik, otot-otot yang paling penting untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan lanjutan diperkukuhkan, dan pertumbuhan rawan intervertebral dirangsang.

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, disokong oleh lengan lurus. Naikkan pelvis, memindahkan berat badan ke kaki yang bengkok, yang akan sedikit di belakang badan.

Tubuh akan beristirahat di atas kaki bengkok dan lengan lurus. Tulang belakang perlu mendatar. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Cobalah untuk mengelakkan memukul bahagian bawah di atas lantai, jika tidak, anda mungkin cedera dalam tulang sakral dan tulang belakang. Ulangi gerakan itu beberapa kali, secara perlahan mempercepatkan laju.

Latihan nombor 4 sangat baik untuk kerja perut. Ia mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang secara keseluruhan, meregangkannya, sehingga menjadikan seluruh tubuh menjadi keadaan harmoni dan kesihatan.

Kedudukan permulaan: Berbaring di lantai di belakang anda, kaki dilanjutkan, lengan dipisahkan. Bengkokkan lutut anda dan, mengikatnya dengan tangan anda, tarik ke dada anda. Kemudian, tanpa merendahkan tangan anda, tolak lutut dan pinggul di luar dada, pada masa yang sama angkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Simpan kedudukan ini selama 5 saat.

Latihan ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah lumbar, terutama jika ada hernia intervertebral, kerana terdapat bahaya mencubit saraf. Dalam kes ini, anda boleh melakukan versi ringan latihan: berhati-hati mengetatkan lutut anda ke dada anda, mengikat kaki anda dan tahan kedudukan ini untuk beberapa saat, dari beberapa saat hingga beberapa minit. Oleh itu, anda akan dapat meregangkan tulang belakang, memperbaikinya, dan selepas itu anda akan dapat melakukan latihan No. 4 sepenuhnya.

Latihan 5 adalah salah satu latihan regangan tulang belakang yang terbaik. Di samping itu, ia menormalkan kerja usus besar.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti untuk latihan No. 1. Berbaring di lantai di perut. Semasa melengkung belakang anda, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Kepala pada masa yang sama diturunkan, sokongan pada tangan dan kaki langsung. Sedikit membongkok anggota badan, pergi ke bilik di kedudukan ini.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk pesakit hipertensi, kerana kepala di bawah badan dan darah sentiasa bergegas ke sana.

Paul Bragg bersenam untuk belakang

Pengenalan: Secara umum, entah bagaimana saya memperoleh diriku hernia cakera tulang belakang (saya dapati dengan melakukan x-ray). Lama melonjak tentang perkara ini pergi kepada para tukang urut. tidak membantu. Saya mengalami setengah tahun. sehingga saya berjumpa dengan buku "The Spine adalah Kunci untuk Kesihatan" oleh pakar traumatologi dan pakar tulang belakang Amerika yang terkenal Paul Bragg. Akibatnya, selama enam bulan saya habis sepenuhnya hernia. Kemudian ternyata bahawa 3 daripada 5 senaman mengecas 1 dalam 1 diambil dari caj Tibet "5 mutiara". Bagaimana ia tahu Paul Bragg hanya boleh meneka.

Sekarang saya hanya melakukan latihan jika saya memecahkan saya atau merebutnya. Baru-baru ini, saya telah merobek belakang saya, menyeret pelayaran besar di luncur angin. Ia sakit selama 3 minggu, semua orang malas untuk mengenakan bayaran. Hasilnya, saya mula lakukan, saya fikir ia akan mengambil masa seminggu untuk memulihkan dan membantu dengan 1 kali! Berikut adalah perihalan pengisian dengan foto. Cuba dan tulis ulasan.

Latihan untuk tulang belakang begitu mudah dalam pelaksanaan bahawa ia juga mengejutkan mengapa prinsip-prinsip asas pemeliharaan belia dilupakan.

. Latihan untuk tulang belakang berguna di seluruh badan.

Oleh itu, anda sudah memahami bahawa latihan yang dikembangkan oleh P. Bragg membantu memulihkan fungsi motor tulang belakang. Akibat perlaksanaan kompleks ini, terlebih dahulu, serat saraf tidak akan lagi dipenggal oleh vertebra, yang bermaksud bahawa seluruh tubuh akan sembuh. Kedua, otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang akan menguatkan, postur akan diluruskan. Tulang belakang akan bekerja biasanya sepanjang masa, bukan hanya semasa latihan.

Cakera intervertebral kartilagus dengan pantas bertindak balas terhadap latihan rangsangan yang direka untuk meregangkan luasan tulang belakang. Di bawah pengaruh latihan ini, jurang semulajadi antara vertebra membuka dan tulang rawan segera mula berkembang. Jadi, anda boleh tumbuh rawan yang kuat dan membuat tulang belakang muda tidak kira berapa tahun yang anda tinggal di dunia ini.

Mereka yang membuat keputusan untuk melakukan latihan fizikal (terutamanya jika mereka tidak pernah terlibat dalamnya sebelum ini dan orang-orang tua) harus ingat perkara berikut:

• Perkara yang paling penting: sebelum anda mula belajar, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengalami sakit tajam di tulang belakang.

• Anda tidak boleh melakukan senaman fizikal dalam tempoh penyakit yang semakin memburuk, dengan harapan bahawa vertebra akan ditetapkan semula sendiri. Keadaan anda dalam kes ini hanya akan bertambah buruk.

• Pastikan untuk melakukan senaman ringan sebelum bergerak ke satu set latihan. (Latihan untuk pemanasan diberikan dalam lampiran.)

• Kirakan kekuatan anda. Pada minggu pertama, dan mungkin lebih banyak, lakukan semua latihan secara perlahan-lahan dan tanpa menegangkan, jangan lakukan latihan melalui kekerasan dan sakit di tulang belakang. Tetapi rasa sakit pada otot - fenomena semula jadi, tetapi selepas beberapa hari ia akan berlalu.

• Apabila melakukan senaman yang dirancang untuk bahagian tulang belakang yang paling banyak menderita, jangan membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.

• Perhatikan bahawa bilangan pengulangan latihan bergantung pada usia anda, tahap penyakit dan kecergasan fizikal. Dalam cadangan untuk latihan biasanya menunjukkan purata. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.

• Anda boleh berehat sedikit selepas bersenam, tetapi kompleks mesti lengkap sepenuhnya.

• Jika anda merasakan bahawa anda belum cukup bersedia untuk melakukan latihan, atau radas vestibular anda kurang maju, anda boleh berpegang pada belakang kerusi sambil melakukan latihan.

• Lakukan semua latihan dengan kegembiraan dan keseronokan!

Berapa kali untuk mengulangi latihan? Ia bergantung kepada ciri-ciri individu badan manusia dan beberapa faktor lain. Bragg mengesyorkan melakukan setiap senaman tidak lebih daripada 2-3 kali dalam 2 hari pertama, dan pada ke-3 - cuba lakukan latihan sekitar 5 atau lebih kali. Sebagai peraturan, selepas beberapa hari, orang merasa bahawa dia boleh mengulangi satu senaman sehingga 10 kali. Pada masa ini, otot-otot diperkuatkan, dan ligamen dan tulang belakang menjadi lebih fleksibel.

Berapa kerapkah anda melakukan senaman ini? Mula-mula anda perlu sentiasa melaksanakan keseluruhan program setiap hari. Apabila penambahbaikan telah muncul di dalam badan, ia boleh dikurangkan kepada dua kali seminggu untuk memastikan tulang belakang fleksibel dan santai.

Seseorang dalam seminggu akan mengalami perubahan yang menggalakkan, tetapi penting untuk diingat bahawa dalam 1 hari fungsi tulang belakang tidak dapat dipulihkan. Ia mengambil masa untuk tulang belakang menjadi fleksibel dan tahan lama lagi.

Sudah tentu, fleksibiliti ini tidak diperlukan dengan sendirinya, bukan sebagai akhir dengan sendirinya. Pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan penyakit, pertama sekali, dari sakit di tulang belakang. Lagipun, tanpa tulang belakang yang sihat tidak ada organisma yang sihat.

Latihan ini dapat menyembuhkan seluruh badan, kerana, dengan melatih tulang belakang, kita membuat syarat-syarat untuk perlindungan terhadap kecederaan saraf yang meninggalkan saraf tunjang, yang mengawal pelbagai organ.

Ramai orang memberitahu saya bahawa latihan ini, terutamanya latihan 5, menyelamatkan mereka dari keletihan usus. Penambahbaikan berlaku bukan sahaja disebabkan oleh penghapusan tekanan vertebra pada saraf, tetapi juga disebabkan oleh pergerakan intensif pelvis.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, adalah sangat mudah, dan selepas melakukan mereka tidak ada rasa keletihan yang melampau, dan latihan itu sendiri tidak memerlukan masa yang sangat lama.

Segera ia perlu diperhatikan bahawa latihan ini tidak memerlukan apa-apa tergesa-gesa dari anda, kerana tujuan mereka adalah perkembangan secara beransur-ansur badan anda.

Bermula untuk menjalankan latihan kesihatan, anda harus mengikuti peraturan berikut:

pertama - jangan cuba membuat usaha yang tajam ke tempat-tempat yang terputus-putus;

yang kedua ialah melakukan latihan, sepadan dengan beban dengan keupayaan fizikal mereka;

ketiga - tidak berusaha untuk melakukan latihan dengan amplitud maksimum pergerakan.

Latihan 1 bertujuan untuk bahagian sistem saraf yang "berfungsi" kepala, otot mata dan seluruh rangkaian saraf masuk ke perut dan usus.

. Dengan melakukan hanya satu latihan ini, kita akan menjejaskan sumber penyakit seperti sakit kepala, ketegangan mata, gangguan pencernaan dan pencernaan makanan yang tidak baik.

I. n. (Kedudukan permulaan): terletak di atas lantai di perut. Bergantung hanya pada tapak tangan dan kaki, angkat pelvis, dan lengkungkan belakang. Turun kepala anda di bawah pelvis, kaki selain lebar bahu, luruskan lutut dan siku. Kurangkan pelvis hampir ke lantai, tanpa membongkok lengan dan kaki. Menaikkan kepala anda dan condongkannya kembali. Kemudian angkat pelvis setinggi mungkin dan turunkannya serendah mungkin; menaikkan dan menurunkan lagi.

Latihan mesti dilakukan perlahan-lahan. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasa lega, kerana tulang belakangnya menjadi tenang.

Latihan 2 merangsang saraf ke hati dan buah pinggang. Jika suntikan berlebihan adalah penyebab penyakit organ-organ ini, latihan ini akan membantu memperbaiki keadaan.

Hati yang lemah dan ginjal yang keras, berumur yang berumur, akibat latihan ini akan mula berfungsi dengan baik sekali lagi.

I. P.: sama seperti pada latihan pertama, iaitu bertukar pada perut.

Naikkan pelvis dan bengkokkan punggung anda. Kaki dan lengan lurus. Reliance - di telapak tangan dan jari kaki. Balik pelvis ke kiri, dengan bahagian kiri bawah serendah mungkin. Jangan bengkok tangan atau kakinya. Kemudian ulangi perkara yang sama ke kanan.

Lakukan perlahan-lahan, sentiasa berfikir tentang peregangan tulang belakang.

Pada mulanya, latihan ini akan menjadi agak sukar. Tetapi dari masa ke masa, lebih mudah untuk melakukannya kerana tidak hanya saraf akan diperkuat, tetapi juga sistem saraf. Walau bagaimanapun, ia tidak akan terlalu mudah.

Latihan 3 merangsang semua pusat saraf, pertumbuhan tulang rawan intervertebral dan menguatkan otot yang melekat pada tulang belakang. Tulang belakang benar-benar santai, dari atas ke bawah.

I. P.: Duduk di atas lantai, bersandar pada lengan, lengan terentang, santai, kaki sedikit bengkok. Naikkan pelvis secara mendatar ke lantai (sokongan - pada kaki bengkok yang dilanjutkan dan lengan lurus) dan rendah ke kedudukan permulaan. Ulang beberapa kali. Latihan dilakukan dengan pantas.

Latihan 4 direka untuk melatih dan menguli bahagian tulang belakang di mana saraf yang mengawal perut terletak.

Di samping itu, ia berkesan untuk keseluruhan tulang belakang, membentangkannya, menjadikan badan menjadi keadaan seimbang.

I. n.: Berbaring di lantai di belakang anda, meregangkan kakimu, lengannya. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda dan pegang tangannya. Kemudian ambil lutut dan pinggul anda dari dada sambil mengangkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat.

Latihan 5 adalah salah satu yang paling penting untuk meregangkan tulang belakang.

Di samping itu, ia membawa kelegaan kepada usus besar dengan merangsang saraf kawalan.

I. P.: sama seperti pada latihan pertama, iaitu sedang berbaring di perut. Sangat menaikkan pelvis dan melengkung belakang, sambil menurunkan kepalanya dan bersandar pada lengan dan kakinya yang lurus. Dalam kedudukan ini, anda perlu pergi ke seluruh bilik, tetapi pertama-tama cuba mengambil sekurang-kurangnya beberapa langkah.

Latihan P. Bragg sebaiknya digabungkan dengan latihan fizikal biasa, mungkin dengan joging ringan atau berjalan kaki yang sengit. Adalah dinasihatkan untuk tidak meregangkan otot-otot, tidak pra-pemanasan mereka, jadi squats awal, melompat di tempat, membongkok di arah yang berbeza, pergerakan putaran kepala dan pelvis, sudah tentu akan baik. Nasihat yang paling sesuai adalah untuk menarik balik pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Selepas melengkapkan latihan tradisional, pergi ke kelas di P. Bragg. Apabila selesai, mandi.

Melakukan apa-apa bermakna berkarat, dan karat bermakna pembusukan dan penguraian. Dengan kata lain, aktiviti adalah kehidupan, dan genangan adalah kematian. Jika kita tidak menggunakan otot kita, maka kita kehilangannya. Untuk memastikan otot kuat dan muda, kita mesti menggunakannya secara berterusan.

Source: Spine - kunci kepada kesihatan Paul Bragg

Latihan untuk tulang belakang Paul Bragg

Ketenaran dunia kepada Paul Bragg datang kerana karya-karyanya dalam bidang pemakanan, iaitu kelaparan kesihatan. Tetapi Paul Bragg tidak hanya terlibat dalam diet. Beliau juga secara bebas mencipta latihan berkesan untuk terapi kolum tulang belakang. Tekniknya juga terkenal dengan pesakit di seluruh dunia. Hari ini kami akan memberitahu anda tentang latihan-latihan terkenal ini.

Apakah keanehan pendekatan itu

Paul Bragg berhujah bahawa fungsi keruntuhan tulang belakang boleh diusahakan untuk memulihkan, iaitu dalam hampir semua kategori umur. Untuk ini, dia mengembangkan kompleks yang sangat sederhana yang terdiri daripada hanya lima latihan keajaiban.

Satu-satunya keadaan yang Paul Bragg sendiri menegaskan untuk memerhati adalah melakukan pelbagai latihan di kompleks, untuk menjadikannya sebuah sistem.

Keberkesanan

Latihan dari bantuan kompleks ini untuk menguatkan sistem otot, dengan itu mengurangkan beban di atas tulang belakang. Tetapi, sebagai tambahan kepada ini, latihan kesihatan yang sama, menurut maklum balas daripada pesakit Paul Bragg, juga:

  • memperbaiki postur;
  • membuat meja vertebra agak elastik dan kuat;
  • melegakan sakit belakang yang menjengkelkan;
  • meletakkan organ dalaman tertentu;
  • menggalakkan pernafasan dalam yang betul;
  • memulihkan mobiliti sedemikian, yang berlaku pada usia yang sangat muda.

Ketahui bagaimana osteochondrosis serviks menjejaskan penglihatan.

Prinsip asas dan peraturan

Seperti yang telah kita nyatakan di atas, keajaiban ini - kompleks Paul Bragg hanya mengandungi lima latihan penyembuhan untuk merawat tulang belakang, yang dengan melakukan hasil yang tetap dan sistematik, anda dapat mencapai hasil yang sangat baik. Tetapi perlu diingat bahawa pelaksanaan gerakan gimnastik itu harus dimulakan hanya selepas berunding dengan doktor atau pakar dalam bidang terapi senaman.

Paul Bragg menegaskan bahawa, ketika melakukan kompleks kesihatan ini, dia harus meneruskan keadaan kesihatan individu. Beliau juga menegaskan bahawa untuk mencapai kesan yang diinginkan, latihan semestinya semestinya setiap hari. Sekurang-kurangnya, sehingga kelegaan yang penting datang. Sistem ini adalah laluan kepada kesihatan tulang belakang.

Untuk mengelakkan komplikasi yang serius, serta akibat negatif yang tidak dapat dipulihkan, anda tidak sepatutnya terlibat dalam rawatan diri. Ia juga perlu mengikuti peraturan dan cadangan tertentu semasa melaksanakan semua pergerakan.

Peraturan asas untuk pelaksanaan kompleks Paul Bragg untuk ruang tulang belakang adalah sebagai berikut.

Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu berehat sepenuhnya. Paul Bragg percaya bahawa hasil terbaik dapat dicapai hanya jika anda melakukan latihan, mendapatkan kesenangan dari mereka dalam proses, dan tidak memperlakukan mereka sebagai sesuatu yang rutin dan membosankan.

  1. Semua latihan perlu dijalankan secara beransur-ansur, dari masa ke masa, meningkatkan bilangan ulangan dan amplitud pergerakan itu sendiri. Ia adalah sangat penting untuk tidak menahan semua otot rantau dorsal dan ruang tulang belakang sekaligus.
  2. Selain itu, jangan lupa tentang selebihnya selepas latihan sedemikian. Paul Bragg menegaskan bahawa ia adalah perlu untuk memberi badan nafas selepas menyelesaikan pelaksanaan setiap latihan yang bertujuan untuk bahagian vertebral tertentu.
  3. Latihan itu sendiri boleh bermula hanya selepas sakit di kawasan belakang telah berlalu, tidak lebih awal.
  4. Pada masa latihan, adalah perlu untuk memastikan bahawa bahagian tulang belakang yang rosak tidak kuat. Adalah perlu untuk menghentikan pelaksanaan kompleks sekiranya keletihan atau penampilan apa-apa kesakitan atau ketidakselesaan.
  5. Lakukan semua latihan harus dari awal hingga akhir, mengikuti arahan tepat pakar anda.
  6. Pada peringkat pertama terapi, latihan semacam itu perlu setiap hari. Dan selepas bermulanya peningkatan, anda boleh melatih hanya tiga atau empat kali seminggu.
  7. Tidak sekali-kali tidak dapat menghentikan latihan mereka sebaik sahaja permulaan penambahbaikan. Kesalahan ini, malangnya, dibuat oleh ramai pesakit.

Hanya dengan mematuhi cadangan yang diterima daripada doktor anda, serta peraturan di atas, anda boleh mencapai hasil yang diingini dalam rawatan tulang belakang. Jangan takut sakit otot selepas latihan sedemikian. Ini adalah fenomena yang sepenuhnya normal, bercakap tentang pertumbuhan jisim otot anda, sebagai sebenarnya, selepas apa-apa aktiviti fizikal untuk badan yang tidak terlatih.

Mereka lulus dengan cepat. Dan dari masa ke masa, dengan peningkatan daya tahan otot anda, rasa sakit sedemikian tidak akan muncul lagi.

5 Bidang latihan Bragg untuk pemulihan maksimum fungsi tulang belakang

Kompleks Bragg yang kita sedang mempertimbangkan tidak hanya menyumbang kepada pemulihan lajur vertebral, tetapi juga meningkatkan aktiviti banyak organ dalaman akibat proses peregangannya. Setiap lima latihan yang kami berikan di bawah ini bertanggungjawab untuk bahagian tertentu tulang belakang kami, pemulihan, pemulihan dan pengukuhannya.

Peregangan

Berbaring di perut anda dan ambil posisi "berbaring": luruskan lengan anda dan angkat bahu anda sambil berehat jari kaki anda pada jari kaki anda. Dan sekarang perlahan-lahan dan perlahan-lahan menaikkan pelvis dan bengkokkan belakang anda, menurunkan kepala anda di bawah bahu. Dan dalam kedudukan ini, perlahan-lahan menurunkan dan menaikkan pelvis. Dan beberapa kali. Perhatian: bermula dengan ayunan yang sangat kecil.

Tujuan pergerakan ini adalah untuk menjejaskan bahagian sistem saraf, yang seterusnya bertanggungjawab untuk sambungan organ-organ penglihatan, kepala, usus dan perut dengan sistem saraf pusat (CNS).

Hasil dari latihan ini adalah: menyelesaikan masalah dengan sistem pencernaan, menyingkirkan keletihan mata dan sakit kepala.

Kontraindikasi untuk melakukan postur ini adalah: peningkatan tekanan, kelebihan berat badan dan masalah tulang belakang atau tulang belakang.

Kilasan

Menerima kedudukan asal yang dipanggil "berbaring terlentang", seperti dalam kes sebelumnya. Naikkan pelvis anda dan turunkan kepala anda di bawah bahu anda. Kemudian perlahan-lahan tukar pelvis ke sebelah kiri, sambil menurunkan bahagian kiri badan.

Selepas anda merasakan bagaimana otot-otot dan tulang belakangnya diregangkan, kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan sekarang untuk bahagian kanan badan. Pastikan kaki dan lengan anda lurus apabila membuat pergerakan ini.

Perhatian: bermula dengan dua ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya menjadi dua belas.

Pergerakan seperti ini dilakukan untuk melonggarkan lajur vertebral, di mana saraf terletak, yang bertanggungjawab untuk aktiviti-aktiviti seperti organ dalaman seperti buah pinggang, pundi hempedu dan hati.

Pergerakan ini memudahkan penyakit atau gangguan buah pinggang dan pundi hempedu, hati, dan meningkatkan fungsi organ-organ ini. Kontra untuk pelaksanaan pergerakan ini tidak ada.

Jambatan rendah

Latihan ini dilakukan dari kedudukan duduk. Peregangkan tangan anda di atas lantai di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan angkat badan anda supaya ia berada dalam kedudukan selari dengan lantai, sambil berehat di kaki kaki dan tapak kaki tangan anda. Dan kini, perlahan-lahan dan perlahan turun ke lantai, dan sekali lagi bangkitkan badan awak.

Pergerakan ini perlu dilakukan dengan berhati-hati dan tanpa melompat secara tiba-tiba. Mulakan dengan hanya tiga pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya hingga lapan belas kali.

Tujuan latihan ini adalah: membuang ketegangan sisa dan kelonggaran lengkap kolum tulang belakang, memperbaiki keadaan tulang rawan intervertebral, menguatkan otot-otot di sekeliling vertebra. Pergerakan ini merangsang setiap pusat saraf. Latihan ini, contraindications, seperti yang sebelumnya, juga tidak perlu dilakukan.

Bot

Berbaring di punggung anda dan bentangkan tangan anda, jadi sebaiknya selesa. Dan tarik lutut ke dada anda, gerakkannya dengan kedua-dua belah tangan. Kemudian, perlahan-lahan angkat kepala, dan kemudian tekan ke lutut anda.

Betulkan badan anda dalam kedudukan ini selama beberapa minit (bermula pada lima dan serasi kepada sepuluh). Ingat, mesti selesa. Sebaik sahaja anda merasa tidak selesa, lancar keluar dari pose ini. Lakukan semua pergerakan dengan berhati-hati.

Tujuan latihan ini adalah untuk meregangkan vertebra rantau itu dari ruang tulang belakang, yang, pada gilirannya, bertanggungjawab untuk kerja perut. Melakukan senaman ini mengembalikan seluruh tubuh, menormalkan kerjanya dan membekalkan vertebra dengan berkesan, melepaskan ujung saraf yang terjejas.

Ketahui cara makan dengan osteochondrosis.

Berjalan kaki

Berbaring di lantai, dan ambil kedudukan awal "berbaring", kemudian bengkokkan punggung dan tolak kepala anda. Dalam kedudukan ini, ambil beberapa langkah perlahan-lahan. Dan ingatlah bahawa lengan dan kakinya mesti tetap lurus.

Tujuan pergerakan ini adalah untuk mengaktifkan semua bahagian lajur vertebra, yang mengawal aktiviti usus besar. Dan, di samping itu, peregangan ruang tulang belakang berlaku.

Kontraindikasi untuk melakukan postur ini adalah hipertensi. Kerana kedudukan dengan kepala bawah dapat menyebabkan peningkatan tekanan dan sakit kepala.

Bagaimana untuk melaksanakan satu set latihan pada Paul Bregu juga boleh dilihat pada video di akhir artikel kami.

Kesimpulannya

Ia masih bernilai mendengar nasihat Paul Brega, bukan sahaja latihannya telah diketahui di seluruh dunia selama bertahun-tahun. Beliau sentiasa menjadi penyokong gaya hidup yang sihat, dinasihatkan untuk berjalan lebih, terutamanya pada kadar yang pantas, tidak menggunakan lif.

Dengan mengikuti cadangannya yang tidak terlalu bijak dan melakukan satu set latihan untuk tulang belakang setiap hari, seseorang itu boleh kekal sihat dan bertenaga walaupun pada usia 80 tahun, tidak mengetahui apa sakit di tulang belakang.

5 Bidang Latihan Bragg untuk Spine

Tulang belakang adalah salah satu bahagian yang paling penting dari tubuh manusia, kerana seluruh rangka terletak di atasnya.

Tulang belakang yang sihat adalah jaminan kehidupan yang penuh dan gembira, tanpa rasa sakit yang menyakitkan dan kekangan pergerakan.

Menariknya, panjang tulang belakang berkurangan dengan ketara pada siang hari.

Di samping itu, dengan usia, pergerakan sendi hilang, ubah bentuk cakera intervertebral berlaku.

Ini penuh dengan pelbagai penyakit dan patologi, yang tidak mudah disembuhkan.

Kepentingan latihan dan stretch mark untuk kesihatan tulang belakang, telah berjaya dibuktikan oleh naturopath Amerika terkenal Paul Bragg.

Siapa Paul Bragg?

Paul Bragg adalah salah satu penyokong gaya hidup sihat, pakar pemakanan, naturopath yang paling terkenal. Idea utamanya adalah sistem pemulihan yang tidak konvensional, termasuk puasa, memperkuat badan melalui senaman.

Dia menggesa pengikutnya untuk memperbaiki diri, menguatkan badan dan mengembangkan semangat. Mereka telah menulis beberapa buku tentang nutrisi, mengekalkan kesihatan dan umur panjang.

Bragg dengan tulus percaya bahawa sesiapa boleh hidup sehingga 120 tahun atau lebih, jika dia mengelakkan makan berlebihan, kerap terlibat dalam gimnastik khas untuk menguatkan pangkalan rangka - tulang belakang.

Ia adalah orang yang membangunkan satu set latihan untuk meregangkan cakera intervertebral yang membantu mengekalkan mobiliti dan sendi yang sihat. Pada pengalamannya sendiri, dia dengan jelas membuktikan bahawa kesihatan seluruh organisma bergantung kepada kesihatan tulang belakang.

Paul Bragg telah membangunkan satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang

Intipati teknik Paul Bragg

Latihan untuk meregangkan bantuan kolum tulang belakang untuk menguatkan otot belakang, akibatnya beban di tulang belakang itu sendiri berkurangan, bekalan darah ke tisu dipulihkan, pergerakan sendi dipulihkan.

Kelebihan utama gimnastik seperti:

  • pengukuhan dan toning rangka otot;
  • meningkatkan keanjalan cakera intervertebral;
  • pemulihan postur;
  • penghapusan kesakitan;
  • kemungkinan pernafasan yang mendalam dan penuh.

Selain itu, setiap senaman tidak hanya memberi kesan kepada bahagian tulang dan otot tertentu, tetapi juga bertanggungjawab untuk memulihkan kerja organ dalaman.

Contraindications:

  • tempoh pemisahan penyakit tulang belakang;
  • penyakit berjangkit dan berjangkit;
  • demam tinggi;
  • keradangan sendi;
  • sakit belakang yang teruk.

Apabila melakukan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan penting. Kompleks lima latihan perlu dilakukan hanya sekali sehari, mengulangi masing-masing kira-kira 2-3 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan sehingga 10 kali. Seluruh kompleks latihan diberikan tidak lebih dari setengah jam.

Peningkatan keseluruhan kesejahteraan diperhatikan sudah beberapa minggu selepas permulaan kelas. Pada mulanya, mungkin terdapat sakit otot yang sangat ketara yang disebabkan oleh pengeluaran asid laktik. Adalah penting untuk memerhatikan pendekatan yang munasabah, tanpa fanatik, dan pada perasaan tidak menyenangkan yang sedikit, adalah wajar untuk berhenti dan membuat jeda.

Ia adalah perlu untuk mendekati kelas secara positif, dalam mood yang baik, tanpa perlawanan. Selain itu, senaman perlu dilakukan dengan teliti, mengikuti semua arahan dan cadangan pakar.

Video: "Cadangan Bragg Bidang"

Petunjuk untuk penggunaan latihan Fields Bragg

Bragg berpendapat bahawa semua penyakit manusia hanya mencetuskan masalah dengan tulang belakang.

Dia menonjolkan tiga sebab di mana tulang belakang menderita:

  • kekurangan beban biasa (hypodynamia);
  • kecederaan, postur yang lemah, yang membawa kepada perkembangan osteochondrosis;
  • kemurungan dan tekanan.

Paul Bragg percaya bahawa semua penyakit dikaitkan dengan gangguan tulang belakang dan postur

Beliau memberi perhatian khusus kepada pemikiran positif, pemakanan yang betul dan pengukuhan otot dan tulang badan. Gimnastik ditunjukkan kepada orang yang mengalami sakit belakang biasa, osteochondrosis, scoliosis, protrussi dan patologi otot.

Tidak perlu terlibat dalam kes berikut:

  • selepas operasi (pada tulang belakang dan organ dalaman);
  • semasa pemutihan penyakit tulang;
  • tekanan darah tinggi;
  • gangguan peredaran otak;
  • sekiranya kesakitan teruk.

Agar tidak membahayakan, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar mengenai kemungkinan mengamalkan senam seperti itu, terutamanya apabila terdapat hernia intervertebral berlari, yang merupakan kontraindikasi langsung terhadap penggunaan teknik ini. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka latihan akan menguatkan dan menyembuhkan seluruh tubuh.

5 latihan Bidang Bragg: teknik pelaksanaan

Bragg mengatakan bahawa pelaksanaan latihan yang ketat akan memulihkan tulang belakang pada usia apa pun. Keadaan utama: pemeliharaan konsistensi dan teknologi yang betul. Hanya lima latihan mudah yang akan membolehkan anda melupakan masalah dengan sendi vertebra.

Menarik

Latihan ini berkesan untuk sakit kepala, masalah pencernaan, penyakit mata. Ia membantu melegakan ketegangan, memulihkan saraf yang rosak. Ia sangat mudah untuk melakukannya, kerana ia direka untuk orang yang tidak digunakan untuk aktiviti fizikal yang tetap.

Ia cukup untuk berbaring di atas permukaan yang keras, di perut, dan meregangkan kaki anda dan menyebarkannya lebar-lebar. Selepas itu, berhati-hati memanjat lengan terulur dan bengkokkan punggung supaya pelvis berada di bahagian atas. Sokongan hendaklah semata-mata pada jari kaki dan tangan, dan kepala harus serendah mungkin.

Kaki dan lengan tidak boleh bengkok. Selepas itu, kedudukan berubah: bahagian pelvis jatuh ke lantai, dan kepala, sebaliknya, meningkat. Pergerakan harus licin, beralun, meregangkan setiap vertebra.

Peregangan seperti itu perlu diulang beberapa kali: pertama, 2-3, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pendekatan untuk 10. Ini akan membolehkan untuk meregangkan tulang belakang dengan baik, memanaskan otot, menghilangkan ketegangan yang berlebihan. Sudah selepas pelajaran pertama, anda boleh merasakan bagaimana rasa tidak selesa di kawasan lumbar dan rahim serviks hilang.

Berpusing

Gimnastik seperti ini membantu menormalkan kerja buah pinggang dan hati, menguatkan tulang belakang toraks.

Begitu juga, berbaring di perut anda, anda perlu bangkit, bersandar pada lengan yang terulur. Kaki terus lurus. Pada mulanya, panggul telah beralih sejauh mungkin ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan mereka, dan kemudian, sama saja, ke kiri.

Pada kedudukan awal, adalah perlu untuk menjadikan pelvis dalam arah yang bertentangan.

Adalah penting untuk memastikan tidak ada lengan atau kaki yang bengkok. Lakukan latihan dengan perlahan dan lancar, dan pada sedikit ketidakselesaan - jeda sebentar dan mengurangkan amplitud memutar. Dalam kes ini tidak boleh mengalihkan perhatian. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa pernafasan tidak hilang, dan gimnastik tidak menyebabkan reaksi negatif.

Jambatan itu

Latihan ini sangat penting untuk pemulihan cakera intervertebral yang terjejas, menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah, mempunyai kesan yang baik pada organ-organ yang terletak di pelvis kecil.

Anda mesti duduk di atas lantai, kaki bengkok di lutut, dan lengan anda menghulurkan dan diletakkan di belakang badan. Selepas itu, pelvis dinaikkan supaya badannya terletak secara mendatar berbanding lantai, hanya berehat pada lengan terulur dan kaki yang dibengkokkan pada lutut.

Jambatan senaman menguatkan bahagian belakang yang lebih rendah

Kemudian, perlu kembali ke kedudukan asalnya (dan beberapa kali berturut-turut). Pada mulanya, pergerakan seperti itu perlu dilakukan dengan lancar, tetapi kemudian - kelajuan, kekerapan dan irama akan meningkat. Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk latihan ini, tetapi lebih baik untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda sendiri.

Bot (regangan)

Latihan mudah ini sangat penting untuk keseluruhan penguatan badan, pemulihan gangguan dalam kerja perut. Ia nada sempurna dan menguatkan bingkai otot pinggang, tidak memerlukan kemahiran khusus, dan sudah biasa kepada semua orang sejak zaman kanak-kanak.

Ia perlu berbaring di atas permukaan yang rata dan keras, di belakang anda, merentangkan tangan dan kakinya. Anda boleh berbohong sedikit, sepenuhnya berehat otot. Selepas itu, anda perlu membengkokkan lutut anda dengan ketat dan memegangnya dengan tangan anda, tarik ke dada anda, berbaring di belakang anda. Sebaik-baiknya, cuba lutut anda ke dagu anda.

Prestasi teknik latihan Boat

Dalam kedudukan ini, ia patut mencuba sedikit bolak-balik. Pada mulanya, amplitud pergerakan sepatutnya agak tidak ketara, tetapi dengan masa, kedua-dua kelajuan dan kedalaman pergeseran tersebut dapat ditingkatkan. Tetapi dengan kehadiran proses keradangan di tulang belakang lumbar, lebih baik menolak kerja seperti itu.

Berjalan pada semua empat tahun

Latihan berikut, boleh dipanggil yang paling penting, untuk menguatkan lapisan otot belakang dan pinggul. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi organ-organ dalaman, tetapi adalah kontraindikasi yang melanggar peredaran darah dan kerosakan otak.

Berjalan pada semua empat tahun membantu menguatkan otot belakang dan pinggul

Jadikannya cukup mudah juga. Dari kedudukan berdiri, anda perlu membungkuk, bersandar pada tangan yang terulur di lantai, dan bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Kepala diturunkan serendah yang mungkin, dan meningkatkan pelvis lebih tinggi, mengepung punggungnya sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda memerlukan masa untuk berjalan di sekitar bilik. Pertama, 1-2 minit sudah cukup, tetapi secara beransur-ansur masa semakin meningkat hingga 5-8 minit.

Paul Bragg mengesyorkan memulakan kelas dengan 2 kali seminggu, akhirnya membawa sehingga 2 kali sehari.

Video: "Bidang Bragg"

Cadangan lain

Bersama kelas, adalah penting untuk selalu memantau postur yang betul. Lagipun, cara yang betul adalah untuk tidak hanya duduk, tetapi juga berdiri, berjalan. Ini dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang, melegakan tekanan pada organ dalaman.

Untuk mengingati perasaan postur yang kompeten, anda mesti pergi ke dinding dan tekan belakang anda dengan kuat. Dalam kes ini, dinding harus menyentuh tumit, bahu, punggung dan leher. Jarak antara dinding dan pinggang adalah minimum.

Dalam kedudukan ini, anda boleh berjalan, sedikit membongkok kaki di lutut dan sedikit musim bunga ketika berjalan. Dengan latihan yang kerap, badan itu sendiri akan mengingati kedudukan yang betul. Walaupun, pada mulanya, anda sentiasa perlu mengawal postur anda, terutamanya dalam kedudukan duduk.