Utama / Diagnostik

Apa dan apa yang harus dilakukan sekiranya selepas melakukan senaman sakit

Banyak atlet sering mengadu bahawa mereka mengalami sakit belakang setelah melakukan senaman. Sesungguhnya fenomena ini sangat biasa, kerana di bahagian tulang belakang ini adalah pusat graviti. Terdapat banyak cara yang berbeza untuk menghapuskan kesakitan, perkara utama adalah dengan tepat menentukan punca kejadian mereka.

Kesakitan otot yang betul selepas senaman

Hampir setiap orang mempunyai pinggang selepas melakukan senaman fizikal, bagaimanapun, adalah baik atau buruk bergantung kepada sifat sensasi. Kesakitan yang betul berlaku kerana pengumpulan sedikit asid laktik dalam otot. Keadaan ini biasa kepada hampir setiap atlet. Ia mempunyai manifestasi berikut:

  • Berlaku hari selepas latihan.
  • Adakah watak tumpul.
  • Ia dirasai di kawasan yang dimuatkan.
  • Peningkatan sensasi diperhatikan selepas berjalan, berjalan atau aktiviti fizikal lain.
  • Ia mengambil masa beberapa hari.

Perasaan "betul" adalah agak mudah untuk mendiagnosis diri dan menghapuskan diri.

Ia cukup untuk menentukan senaman mana yang mencetuskan kejadian mereka dan menyemak semula kompleks latihan anda. Tetapi jika kesakitan timbul secara berterusan, walaupun dengan sedikit beban, maka anda harus memikirkan kesihatan anda dan memberi lebih perhatian kepada tulang belakang.

Apakah sakit belakang adalah tanda kecederaan?

Selalunya pada awal aktiviti sukan aktif untuk pemula dapat menyakiti punggung anda. Kemunculan sensasi sifat patologi adalah isyarat yang serius, dengan manifestasi yang bernilai menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan doktor.

Manifestasi patologis dicirikan oleh yang berikut:

  • Manifes pada masa aktiviti atau selepas itu.
  • Sifat akut.
  • Mereka boleh diberikan bukan sahaja untuk bahagian bawah, tetapi juga kepada otot-otot belakang yang lain.
  • Jangan lulus walaupun tiada aktiviti.
  • Mereka cenderung meningkat dengan masa.

Jika, selepas aktiviti fizikal, anda telah menemui manifestasi yang sama dalam diri anda, ini bermakna anda perlu melawat doktor.

Latihan apa yang boleh menyebabkan kesakitan?

Sebagai peraturan, banyak pemula cenderung dengan segera mencapai kejayaan besar dalam sukan dan mengenakan beban yang signifikan kepada diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, senaman yang tidak betul, terutamanya pada awal kelas, sering membawa kepada kecederaan yang berlainan.

Sebab yang paling biasa mengapa bahagian belakang yang lebih rendah boleh menyakiti selepas senaman adalah latihan berikut:

  • Deadlift.
  • Tekan bangku.
  • Memperluas kaki pada simulator sambil duduk.
  • Tekan pendarahan.
  • Squats dengan berat badan.
  • Jerk barbell.

Sudah tentu, terdapat lebih banyak senaman yang dapat menimbulkan kesakitan, tetapi ini adalah yang paling mencetuskan mereka.

Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mereka direka untuk kumpulan-kumpulan otot yang bekerja dengan baik dalam kehidupan seharian. Sering kali ini menyebabkan kelebihan otot tertentu dan menyebabkan ketidakseimbangan otot. Akibatnya, anjakan tulang atau sendi mungkin berlaku, menimbulkan ketegangan yang tidak merata pada tendon dan ligamen.

Oleh itu, untuk mengelakkan sakit belakang selepas latihan, anda perlu merancang program latihan anda dengan betul. Apabila latihan anda perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada kumpulan utama otot, tetapi juga kepada antagonis.

Sebabnya

Terdapat banyak sebab yang berlainan yang boleh menyebabkan sakit belakang. Kesemua mereka boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan yang agak besar:

  • Perubahan patologi.
  • Penyakit.
  • Aktiviti fizikal yang salah.
  • Sebab lain.

Patologi yang mungkin

Jika loin itu sakit selepas latihan, proses patologi yang berkembang di dalam badan boleh menjadi penyebab kesakitan yang mungkin.

Penyakit ini adalah kompleks gangguan dalam rawan artikular. Selalunya, atlet mempunyai sakit belakang yang lebih rendah selepas kematian akibat sebab ini. Ia dicirikan oleh sakit tajam, menembak di tulang belakang lumbar. Seringkali, ia disertai masalah dengan saluran kencing. Neuropatologi mendiagnosis penyakit ini dengan CT dan X-ray.

Untuk menghapuskan gejala dan memperbaiki keadaan umum, terapi magnet dan laser digunakan, serta pendedahan manual.

Penyakit ini adalah komplikasi yang timbul semasa perkembangan osteochondrosis. Ia dicirikan oleh penonjolan cakera di luar jurang intervertebral. Komplikasi menyebabkan penampilan kesakitan sakit kronik, penalaan berselang-seli. Pelanggaran kepekaan dan pergerakan tulang belakang juga didiagnosis. Untuk membuat diagnosis seperti itu, anda perlu berunding dengan ahli saraf dan menjalani MRI. Rawatan ubat digunakan untuk menghilangkan gejala-gejala, namun perubahan gaya hidup hanya akan membantu menyelesaikan masalah secara asasnya.

Dengan hernia, teras cakera intervertebral dipindahkan dan proses ini disertai dengan pecah cincin berserabut. Keadaan ini tidak dapat dipulihkan. Hernia dicirikan oleh rasa sakit di kaki di rantau lumbar, sementara berjalan mungkin mengalami gangguan. Sakit boleh meningkat dengan senaman. Fakta pecahnya anulus itu ditubuhkan oleh neuropathologist semasa imbasan MRI.

Sepanjang tempoh ini, seorang pakar boleh menetapkan ubat penghilang rasa sakit.

Oleh penyakit ini bermakna anjakan vertebra, yang membawa kepada ubah bentuk atau penyempitan kanal tulang belakang. Kesakitan diperhatikan di rantau lumbar, mengalami sakit, semasa latihan semakin meningkat. Seorang pakar neurologi menetapkan imbasan CT atau MRI untuk diagnosis, jadi kemungkinan radiografi. Rawatan ini bertujuan untuk menghapuskan gejala-gejala dan termasuk ubat-ubatan, serta pemanasan prosedur dan terapi senaman.

Masalah organ dalaman

Sering kali fenomena ini adalah tipikal bagi mereka yang secara aktif menurunkan berat badan. Dengan penurunan mendadak dalam lemak badan, penempatan organ dalaman mungkin berubah, terutama buah pinggang yang mudah terdedah kepada fenomena ini. Masalah dengan organ dalaman disifatkan oleh sakit akut, tajam. Oleh itu, jika anda menurunkan berat badan dan anda mengalami sakit belakang selepas squats, anda perlu berunding dengan ahli terapi. Doktor akan menjadualkan imbasan ultrasound untuk menentukan keadaan organ dalaman.

Diet tinggi kalori digunakan sebagai langkah kuratif, dalam kes yang teruk, pembedahan diperlukan.

Senaman yang tidak betul atau beban yang tidak mencukupi

Sebab ini juga sering menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan. Pada lelaki, fenomena ini diperhatikan lebih kerap daripada pada wanita. Seringkali terdapat kesakitan di belakang selepas selepas kematian, ini disebabkan oleh senaman yang tidak betul. Di samping itu, ia boleh berlaku dengan jenis aktiviti seperti:

  • Membuang nukleus.
  • Latihan intensif, panjang.
  • Tekan bangku dengan squats.
  • Nyeri punggung bawah ketika berlari.

Perkembangan kesakitan disebabkan oleh peregangan bahagian bawah otot atau pecahnya ligamen, tendon.

Kesakitan berlaku di rantau lumbar agak tajam dan akut. Kadang-kadang dalam keadaan seperti itu, sensasi boleh bergerak di kaki.

Latihan dan pengagihan beban yang tidak betul membawa kepada perkembangan osteochondrosis. Ia menyebabkan berlakunya perubahan dystrophik. Pada masa yang sama, tidak kira seberapa kerap anda berlatih Untuk perkembangan komplikasi yang serius, satu beban tinggi adalah cukup. Lebih sering daripada tidak, atlet muda dengan korset otot yang tidak mengalami mengalami senaman yang tidak betul.

Sebab lain

Seringkali atlet yang tidak terlatih menghadapi kesakitan di rantau lumbar, disebabkan oleh perkembangan fizikal badan yang tidak mencukupi. Jika belakang belakang menyakitkan semasa berjalan, ini mungkin menunjukkan bahawa otot belakang bawah yang berada di bawah beban tidak cukup dibangunkan. Menghilangkan ketidakselesaan yang timbul selepas berlari, anda dapat menguatkan korset otot.

Sering kali, kesakitan juga berlaku selepas pelbagai aktiviti fizikal, contohnya, selepas berenang, kecergasan, bola sepak, selat.

Kesakitan sedemikian disebabkan oleh beban yang signifikan pada otot belakang ketika melakukan latihan individu. Jika sensasi tidak tajam dan muncul sehari selepas latihan, ini menunjukkan senaman otot.

Berhubung dengan kesakitan selepas latihan angkat berat: deadlifts, squats dengan berat, mereka boleh disebabkan oleh senaman yang tidak betul, yang menyebabkan ketegangan otot. Sekiranya selepas mati, belakang belakang menyakitkan, anda mesti berhenti bersenam dan mengkaji semula ketepatan latihan.

Kesakitan boleh mencetuskan yoga, meregangkan, serta kelas-kelas dalam hiperkrip dalam peringkat pertama. Selalunya ini disebabkan kekurangan kesediaan otot.

Krepatura berlalu tanpa banyak impak selama beberapa hari.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor dengan segera?

Dalam sebarang kes, penampilan sakit belakang patologi yang dipanggil adalah alasan untuk menghubungi pakar. Doktor akan menetapkan pemeriksaan yang diperlukan dan, berdasarkan hasilnya, serta data mengenai gejala, akan membuat diagnosis. Berdasarkan diagnosis, pakar akan memilih rawatan optimum.

Sebaik sahaja ia perlu untuk berunding dengan doktor dalam kes berikut:

  • Kesakitan memberi kaki atau kaki.
  • Anda telah kehilangan peluang untuk menjaga diri.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan disertai oleh inkontinensia.
  • Sakit digabungkan dengan kebas pantat, pangkal paha atau paha.
  • Jika sakit bersifat berkala dan bertahan lebih daripada 3 hari.
  • Terdahulu didirikan bahawa perkembangan kanser.
  • Dengan berat badan yang tajam untuk sebab yang tidak diketahui.
  • Sekiranya kecederaan belakang semasa squats atau apa-apa aktiviti lain.

Lawatan yang tepat pada masanya kepada doktor akan membolehkan anda tetap sihat.

Tonton video mengenai topik ini.

Langkah pertolongan cemas

Sekiranya rasa sakit timbul tepat pada masa aktiviti fizikal, maka anda harus segera menghubungi ambulans. Untuk meminimumkan akibat negatif, perlu segera menghentikan latihan dan mengambil kedudukan yang paling selesa. Ia perlu berbohong sehingga keamatan sensasi berkurangan.

Sekiranya mungkin, kompres sejuk boleh digunakan pada bahagian bawah.

Perlu diingat bahawa pendedahan haba dalam keadaan sedemikian adalah dilarang sama sekali, kerana ia hanya memperburuk keadaan.

Kesakitan selepas senaman boleh berlaku kerana pelbagai sebab. Jika sensasi yang menyakitkan betul, mereka akan lulus dalam beberapa hari tanpa menggunakan langkah-langkah perubatan. Walau bagaimanapun, jika sensasi yang keras dan menyebabkan ketidakselesaan yang serius, anda harus segera berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Sakit belakang selepas senaman: apa yang perlu dilakukan?

Kandungan artikel:

  1. Cara untuk dielakkan
  2. Petua berguna untuk menghalang
  3. Kecederaan utama

Bagi pembina badan, serta wakil sukan kekuatan lain, sakit belakang selepas latihan adalah kejadian yang kerap. Artikel hari ini akan cuba menjawab apa yang perlu dilakukan jika belakang anda menyakitkan selepas senaman. Kami juga akan cuba memberitahu anda hari ini bagaimana untuk mengelakkan penampilan kesakitan di kawasan belakang.

Semua atlet tahu bahawa pergerakan asas paling berkesan apabila mendapat berat badan. Selalunya, pemula cuba melakukan latihan ini dan pada masa yang sama jangan mengikuti peraturan keselamatan yang paling mudah.

Cara untuk mengelakkan kecederaan belakang

Dengan latihan kekuatan intensif sendi dan belakang mempunyai risiko kecederaan tertinggi. Untuk mengurangkan kemungkinan sakit di belakang, anda harus mengikuti beberapa peraturan:

    Apabila melakukan semua latihan, perhatian khusus harus dibayar kepada teknik. Untuk tahap yang lebih tinggi, ini terpakai untuk bekerja dengan berat badan yang lebih besar apabila melaksanakan pergerakan asas yang memuat belakang.

Termasuk dalam latihan program latihan anda yang bertujuan untuk mengukuhkan belakang. Ini mungkin, sebagai contoh, hyperextension.

Sekiranya terdapat sensasi yang menyakitkan saat melakukan squats dengan berat badan yang besar, latihan ini harus diganti dengan alternatif. Dalam kes ini, ini mungkin menjadi jongkong dengan dumbbells.

Apabila anda melakukan senaman yang berat dan berat dengan banyak berat badan, ingatlah untuk menggunakan tali pinggang angkat berat.

  • Cuba untuk mengawal semua pergerakan sebanyak mungkin.

  • Petua untuk mengelakkan sakit belakang

    Salah satu pautan paling lemah dalam tubuh manusia adalah bahagian belakang yang lebih rendah. Bahagian badan ini mesti sentiasa diperkuat dengan menggunakan pelbagai latihan. Pergerakan ini termasuk hyperextension, "selamat pagi", deadlift (pergerakan ini tidak sesuai untuk pemula) dan sebagainya. Terima kasih kepada prestasi latihan sedemikian, atlet dapat mengukuhkan struktur otot rabung dan belakang. Oleh itu, anda boleh mengawal dan mengendalikan otot-otot kaki dengan lebih baik, melakukan squats. Anda juga harus ingat tentang akhbar, yang memainkan peranan sejenis mekanisme sokongan untuk seluruh badan ketika melakukan squats.

    Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum melakukan squats. Sudah tentu, pemanasan diperlukan sebelum setiap latihan, serta peregangan. Walau bagaimanapun, artikel ini dikhaskan untuk masalah di belakang, yang sering dialami oleh atlet. Ia adalah perlu untuk menguli bukan sahaja belakang, tetapi juga kaki. Sebelum meneruskan kerja dengan berat badan, anda harus melakukan beberapa pendekatan pemanasan dengan sejumlah ulangan. Juga gunakan tali pinggang angkat untuk melindungi tulang belakang anda. Atlet baru yang bekerja, sebagai peraturan, dengan berat kecil, tali pinggang mungkin tidak diperlukan. Tetapi pada masa akan datang, N mesti menjadi subjek tetap peralatan anda.

    Terdapat simulator yang dikenali sebagai "simulator Smith" yang boleh menjadikan hidup anda lebih mudah. Apabila menggunakannya, kebanyakan beban dikeluarkan dari bahagian belakang, yang dipindahkan ke pinggul. Anda tidak boleh berfikir bahawa penggunaan peralatan sukan ini tidak akan membolehkan anda untuk mengembangkan otot kaki dengan betul. Ramai atlit profesional bercakap dengan baik mengenai simulator Smith, dan sebahagian daripada mereka percaya bahawa mereka telah mencapai hasilnya dalam banyak aspek terima kasih kepada simulator ini.

    Jika masalah belakang tidak berhenti, maka masuk akal untuk mengurangkan berat beban ketika berjongkok atau untuk menghapuskan latihan ini sama sekali dari program latihan anda.

    Kecederaan belakang utama

    Latihan intensif dengan berat kerja yang besar mempunyai kesan kuat pada tulang belakang. Antara sebab-sebab kecederaan belakang mungkin kedua-dua kecederaan akut dan kerosakan kronik tisu lembut. Pada masa yang sama, pengalaman latihan tidak penting di sini, dan kesakitan di kawasan belakang boleh muncul, seperti untuk atlet dan pemula yang berpengalaman. Antara kecederaan belakang yang paling biasa perlu diserlahkan:

      Peregangan otot dan ligamen belakang. Apabila merawat kecederaan jenis ini, kaedah konservatif digunakan, seperti analgesik dan fisioterapi. Ia juga perlu untuk menghadkan aktiviti atlet.

    Spondylolysis. Kaedah konservatif digunakan untuk rawatan - ubat anti-radang dan fisioterapi. Malangnya, jika anda tidak memulakan rawatan dengan cepat, maka perkembangan penyakit kronik mungkin.

    Spondylolisthesis berlaku apabila vertebra atas dipindahkan relatif kepada yang lebih rendah. Selalunya, rawatan penyakit memerlukan campur tangan pembedahan.

  • Hernia vertebrata sering berkembang di rantau lumbar. Di sinilah beban maksimum bertindak apabila bekerja dengan berat besar. Kaedah rawatan boleh ditentukan hanya selepas peperiksaan klinikal yang menyeluruh.

  • Ini hanyalah jenis utama kecederaan yang paling sering diterima oleh atlet. Dalam kebanyakan kes, rawatan konservatif adalah mencukupi, tetapi kes itu mungkin pergi sejauh campur tangan pembedahan. Ia juga sangat penting untuk menggunakan terapi fizikal, yang termasuk, sebagai tambahan kepada satu set latihan khas, aerobik aqua dan berenang, semasa rawatan kecederaan belakang.

    Dalam artikel hari ini kami cuba menjawab persoalan yang perlu dilakukan jika punggung anda sakit selepas latihan. Seperti yang anda dapat lihat, jika anda mengabaikan peraturan keselamatan semasa melakukan latihan, akibatnya mungkin tidak begitu baik. Mana-mana kecederaan belakang yang seolah-olah telah sembuh untuk masa yang lama boleh memberi kambuh semula. Ambil penjagaan maksimum untuk mengurangkan risiko kecederaan.

    Ketahui lebih lanjut mengenai cara untuk mencegah sakit belakang dan menghilangkan fenomena ini dalam video ini:

    Mengapa loin menyakitkan selepas bersenam dan bagaimana untuk merawatnya

    Jika seseorang dalam latihan menaikkan berat badan - kini loin menyakitkan, maka bahkan yang tidak profesional memahami bahawa ada sesuatu yang salah dalam merancang latihan. Ini satu perkara apabila kesakitan datang selepas jisim dengan berat badan atau lawatan pertama ke gym, sama sekali berbeza ketika sakit belakang terus-menerus.

    Rehat atau rehat dalam latihan tidak membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di tulang belakang. Masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan cepat, jadi rayuan kepada pakar tidak akan berlebihan.

    Kenapa bahagian belakang yang menyakitkan selepas senaman?

    Sekiranya terdapat sebarang kecacatan tulang belakang, maka sakit belakang akan secara berkala menjadikannya dirasakan. Perkara utama adalah untuk menjalankan latihan, untuk mengedarkan berat badan dengan betul, dan dapat menghentikan masa jika loin sekali lagi membuat dirinya berasa sakit atau dengan cara lain.

    Sakit belakang yang lebih rendah dalam sukan profesional

    Sekiranya sakit berlaku selepas berlari, bermain bola sepak, ini boleh menjadi hasil kasut yang tidak betul dan kehilangan cecair pesat, yang mana banyak mikroelemen meninggalkan tubuh. Mana-mana latihan: deadlift, berlari, squats, mengayunkan akhbar - ini semua latihan di mana atlet kehilangan kelembapan.

    Ia perlu membezakan senaman di dewan dan di jalan - di sini kita bercakap mengenai hipotermia pinggang.

    Kesakitan belakang selepas gim

    Terdapat kesakitan pada waktu pagi selepas pemberontakan - ia adalah tanda bahawa latihan kekuatan teratur tidak betul, atau terdapat kecederaan belakang sebelumnya di tulang belakang. Anda boleh dan harus menggunakan ubat penahan sakit atau pemanasan pemadat, tetapi ini bukan pilihan. Yang paling mudah selepas deadlift adalah panjang yang tergantung di bar. Sekiranya, selepas bersenam, loin sudah sakit terus - ini bermakna bahawa atlet berlebihan tulang belakang dengan teliti, atau adakah ia secara teknikal salah, iaitu, dengan sisihan dari paksi menegak.

    Sakit belakang selepas squats dengan berat badan - ini sekali lagi bermakna secara teknikal senaman dilakukan dengan tidak tepat. Keparahan mesti dibangkitkan tanpa meluruskan belakang, sambil mengekalkan kedudukan semula jadi tulang belakang. Ia adalah perlu untuk menyimpang apabila mengangkat beban dari menegak, dan beban pada tulang belakang meningkat dengan ketara. Dari ini dan ada sensasi yang tidak menyenangkan, bermakna bahawa pinggang dengan fungsi penyerap kejutan semulajadi tidak dapat menampung. Perkara utama dalam kes ini adalah untuk tidak mengangkat banyak berat, tetapi untuk melakukan senaman dengan betul.

    Kram kesakitan berlaku apabila beban di akhbar - jika ini berlaku dengan pendekatan ketiga atau keempat, maka teknik latihan mengalami.

    Apa yang perlu dilakukan apabila kesakitan berlaku

    Otot belakang dan otot perut adalah, sebenarnya, antagonis, jadi senaman "berpusing" dapat bermanfaat. Apabila ia dilakukan, perkara berikut berlaku: apabila berpusing, akhbar menjadi tegang, dan otot belakang berehat, dan sebaliknya, apabila akhbar itu santai, batang badan menurun (hanya otot belakang berfungsi). Di sini adalah sangat penting untuk melakukan senaman secara teknikal: pinggang, apabila punggung diturunkan, tidak boleh membengkokkan.

    Hanya nada otot belakang perlu diubah, bukan panjangnya! Apabila punggung bawah yang menyakitkan ketika berlatih akhbar, anda boleh mengepalkan punggung anda di kerusi Rom dan mengayunkan akhbar pada bangku cenderung dengan pengurangan yang tidak lengkap dari belakang.

    Walau bagaimanapun, jika dengan semua kemahiran teknikal melakukan senaman, sakit tidak akan berlalu untuk masa yang lama, maka anda harus berjumpa dengan doktor, kerana ini mungkin tanda osteochondrosis, penonjolan, yang cukup mampu menjadi hernia penuh.

    Kadang-kadang perkara itu tidak sama sekali dalam kekuatan atau saiz otot, tetapi dalam gangguan metabolik yang pedas, yang mana tidak seorang pun diinsuranskan. Lebih-lebih lagi, jika doktor cenderung melihat sebab sakit belakang dalam perkembangan osteochondrosis, hernia intervertebral, meretas akar saraf, jurulatih dan atlet sendiri mencari sebab dalam menganjurkan latihan, dalam kemahiran teknikal para atlet.

    Jangan lupa bahawa tulang belakang seseorang hanya satu, semua ujung saraf kita ditutup di atasnya, sebarang kecederaan tali tulang belakang boleh menjadi kritikal!

    Tidak diperlukan untuk merayu kepada pakar neurologi atau ahli terapi. Kadang sakit belakang semasa berjalan di trek boleh dikeluarkan dengan latihan yang menguatkan bingkai sekitar tulang belakang.

    Bagaimana untuk mengelakkan sakit belakang belakang

    1. Pemakanan - rawan intervertebral mengandungi bukan sahaja kolagen, tetapi juga banyak unsur surih. Di samping itu, cecair intervertebral yang "meninggalkan" semasa mengangkat berat mesti diganti dengan cecair lain, atau ia dipulihkan oleh nutrien badan semasa tidur. Malnutrisi adalah salah satu punca perubahan tisu tulang rawan.
    2. Tidur sepatutnya mencukupi, supaya badan anda pulih sepenuhnya dan diremajakan.
    3. Air yang kehilangan seorang atlit semasa latihan mesti dikembalikan. Bukan sahaja vertebra, tetapi juga buah pinggang anda mengalami "meninggalkan" air. Air selepas latihan perlu banyak minum (dengan berat yang tinggi - sekurang-kurangnya 30 ml setiap 1 kg berat).

    Terdapat kesakitan semasa berlatih ketika membongkok, menembak di kawasan lumbar dengan senaman tertentu, sakit yang tidak ada sebelum ini - semuanya adalah alasan untuk pergi ke doktor (ahli terapi manual, ortopedis, neurologi).

    Anda perlu tahu apa yang sedang berlaku di dalam badan anda, mengapa rasa sakit itu muncul dan tidak hilang, mengapa loin bertindak balas terhadap beban yang banyak, dan untuk ini, anda memerlukan pemeriksaan penuh, kesimpulan perubatan. Tidak ada perselisihan antara menjaga kesihatan dan keinginan untuk bermain sukan. Jadilah rasional tentang diri anda!

    Sejak zaman kanak-kanak, kami diberitahu tentang manfaat latihan untuk kesihatan. Seseorang mengambil ini sebagai panduan untuk bertindak, dan benar-benar sepanjang hidupnya terlibat dalam sukan profesional atau amatur. Seseorang berkata kepada dirinya sendiri: "Saya sudah bekerja, letih, memuat otot dan otak saya, apa aktiviti fizikal lain yang boleh kita bicarakan?".

    Mereka yang tidak bermain sukan secara profesional, berasa seperti sakit belakang selepas latihan, yang "ditarik oleh kawan" dengan kekerasan atau pujukan. Kesihatan diberi satu perkara, untuk tahun-tahun yang panjang, dan mungkin untuk menggantikan kesihatan fizikal dengan kerja hanya jika kita hidup selama satu hari.

    Selama bertahun-tahun, orang yang sihat semakin mula merasakan bagaimana kakinya, sendi, tulang belakang, seluruh tubuhnya "mengatakan" itu "cukup". Kami merasa sakit kepala selepas kerja, dan bukannya berjalan kaki yang baik dan panjang atau mudah, kami "jatuh" untuk tidur dengan perut penuh, membenarkan diri kita dengan fakta bahawa "secara fizikal dan mental cukup letih pada hari itu." Ini adalah satu kedudukan, tetapi terdapat banyak orang lain, tidak begitu berbahaya, dengan akibat yang besar untuk manusia.

    Sudah tentu, banyak yang pernah mendengar atau membaca ketika, dengan usia, tekanan darah tinggi dan sendi, gangguan metabolik dan selesema ringan, bersama-sama dengan berat badan berlebihan, mula "berjuang" untuk hak tinggal di dalam tubuh seseorang yang kelihatannya sihat.

    Memahami bahawa dalam kehidupan adalah perlu untuk mengubah sesuatu yang sedang matang masak dalam seseorang selama bertahun-tahun, dan, tiba-tiba, satu hari yang baik seseorang memutuskan bahawa "sudah tiba masanya untuk bermain sukan." Sebagai peraturan, wanita "melanda" dalam kecergasan atau Pilates, dan lelaki mula terlibat dalam latihan kekuatan.

    Sakit belakang yang rendah selepas senaman

    Kebanyakan orang percaya bahawa hasil mana-mana aktiviti fizikal akan menjadi sakit belakang. Tetapi hanya mereka yang memimpin cara hidup yang tidak aktif dan tidak berminat dengan tindak balas badan mereka kepada pelbagai rangsangan yang berfikir dengan cara ini. Mengapa sakit belakang lebih rendah berlaku?

    Punca kesakitan

    Punca sensasi yang tidak menyenangkan berbeza bergantung pada keadaan umum kesihatan dan tahap kecergasan fizikal.

    Sakit di otot-otot tulang belakang

    Kerja-kerja duduk dan gaya hidup secara sedentari menyebabkan kemerosotan otot belakang.

    Dalam keadaan fisiologi yang normal, ini adalah otot yang sangat kuat, mampu memegang tidak hanya berat badan untuk masa yang lama, tetapi juga usaha dinamik dan statik tambahan yang berlaku semasa buruh atau mengambil tempat. Jika otot tidak digunakan mengikut tujuannya, maka tubuh menganggapnya tidak diperlukan, tisu secara beransur-ansur merendahkan. Akibatnya, bukan sahaja sakit belakang yang rendah, tetapi juga pelanggaran postur dan perubahan lain dalam tubuh.

    Apakah asid laktik?

    Dengan peningkatan yang mendadak dalam beban, otot tidak dapat menahan mod seperti berfungsi, tisu tidak tahan, pecah mikro dan kerosakan mekanikal yang lain muncul. Asid laktik adalah produk pecahan dalam otot, ia sentiasa ada di dalam tisu dan sentiasa diekskresikan dalam aliran darah.

    Tetapi ini berlaku hanya dalam dua kes:

      otot dalam keadaan biasa mereka. Tidak ada beban yang menyebabkan tisu microtrauma, yang menyebabkan peningkatan mendadak dalam asid laktik dan aliran darah terjejas. Semasa rehat, keupayaan aliran darah di kapilari mengalami gangguan, keamatan keluaran asid laktik dikurangkan lagi, dan jumlahnya meningkat;

    Kebanyakan asid dikeluarkan dari tubuh dalam masa yang singkat selepas pemberhentian tekanan, tetapi ini berlaku hanya dalam kes-kes di mana usaha sesuai dengan keupayaan dan kecergasan otot. Nyeri punggung yang rendah yang disebabkan oleh asid laktik, hanya dinyatakan semasa latihan, dalam keadaan berehat tidak ada ketidakselesaan yang diamati.

    Latihan sistematik dan baik yang terbentuk daripada otot belakang membolehkan tubuh dengan cepat menangani pelepasan asid yang berlebihan, rasa sakit dikurangkan dengan ketara dan selepas 2-3 hari hilang sepenuhnya.

    Jenis-jenis sakit belakang yang lebih rendah selepas senaman

    Bergantung kepada keadaan kesihatan dan tahap kecergasan fizikal, kesakitan dibahagikan kepada dua kumpulan besar.

    Reaksi terhadap penampilan kesakitan bergantung kepada punca kejadian mereka dan jenis kursus.

    Apabila sakit belakang tidak memerlukan campur tangan perubatan

    Tidak semua kesakitan selepas latihan fizikal menunjukkan patologi atau kecederaan kompleks yang memerlukan campur tangan perubatan. Apabila anda tidak bimbang, dan ketidakselesaan dianggap sebagai fenomena sementara dan timbul akibat tindak balas normal badan?

      Kesakitan muncul selepas beban yang sengit: sukan, buruh fizikal, dan lain-lain. Perlu ditekankan - tidak kritikal, tetapi sengit.

    Beban kritikal boleh menyebabkan kerosakan mekanikal pada cakera intervertebral atau cakera sendiri, mencubit serat saraf, pecah tisu otot. Seringkali kesan tersebut memerlukan rawatan di institusi perubatan. Di bawah konsep sakit fisiologi merujuk kepada ketidakselesaan yang timbul daripada peningkatan kepekatan asid laktik. Ia tidak dikeluarkan tepat pada masanya dari badan, dengan beban berulang-ulang otot belakang, kesakitan berlaku. Tetapi pada hari ketiga atau keempat, gejala-gejala hilang sendiri, tubuh sepenuhnya memulihkan keupayaan fisiologinya. Jika sakit belakang adalah setempat, hanya mengganggu di satu tempat. Alasannya - akibat daripada pukulan, beberapa otot belakang rosak. Semasa selebihnya, orang berasa normal, tetapi sensasi yang menyakitkan muncul semasa pergerakan atau beban di belakangnya. Jika gejala yang dijelaskan hilang dalam dua atau tiga hari, maka anda tidak perlu bimbang. Jika rasa sakit dirasakan untuk tempoh yang lebih lama, ini menunjukkan kerosakan yang serius bukan sahaja lembut tetapi juga tisu tulang dan memerlukan campur tangan perubatan.

    Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

    Malangnya, kemunculan ketidakselesaan semasa senaman mungkin menunjukkan masalah di dalam badan. Semakin cepat rawatan yang betul bermula, akibat yang kurang negatif ada di sana. Bilakah disyorkan untuk berjumpa doktor?

      Jika sensasi yang menyakitkan muncul semasa latihan fizikal di tulang belakang dan untuk jangka masa yang panjang, mereka mengekalkan keamatan mereka walaupun selepas penamatan mereka.

    Kelewatan dalam mengakses doktor boleh menyebabkan akibat yang sangat tidak menyenangkan.

    Penyebab kesakitan yang paling biasa ketika melakukan punggung

    Sayangnya, banyak kesakitan yang disebabkan oleh penyakit yang serius di belakang, usaha fizikal hanya lebih teruk dalam kursus klinikal mereka. Penyebab kesakitan yang paling biasa ketika melakukan punggung adalah berikut:

      Myositis. Keradangan kronik atau akut gentian otot, sering dijumpai pada orang yang tidak terlibat dalam sukan dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

    Jika, selain daripada kesakitan, batasan yang ketara terhadap amplitud pergerakan dan kemerosotan keadaan umum badan diperhatikan, maka perlu melawat institusi perubatan terdekat secepat mungkin untuk diagnosis dan pilihan rejimen rawatan.

    Rawatan

    Untuk melegakan kesakitan sakit di bahagian belakang selepas senaman, dua saranan harus diikuti: menghapuskan punca dan menggunakan krim anestetik. Bila tidak membantu, maka anda perlu berunding dengan doktor.

    Sebagai terapi tempatan, disyorkan untuk merawat rantau lumbar yang paling lama, finalgon, butadion, dan lain-lain salep dan gel tindakan yang sama.

    Senarai cara sangat luas, tetapi mereka tidak berbeza antara satu sama lain dalam kecekapan. Perbezaan kos yang ada dijelaskan oleh kesedaran jenama dan kejayaan kempen pengiklanan pengeluar. Proses keradangan dalam gentian saraf dirawat dengan ubat nonsteroid.

    Salap untuk sakit belakang adalah satu set besar. Semua mempunyai komposisi yang berbeza dan bahan aktif. Sesetengah ubat disejukkan, ada yang langsung memanaskan badan, dan anda perlu menunggu lama dari kesan anestetik ketiga. Untuk memilih salap yang betul, kami cadangkan membaca artikel terperinci di laman web kami.

    Kaedah diagnostik

    Tanpa diagnosis dan penentuan penyebab kesakitan yang betul, penyetempatan atau penyingkiran yang berjaya adalah mustahil.

    Radiografi

    Terdapat beberapa jenis diagnostik tradisional keadaan tulang belakang selepas berlakunya patologi tertentu. Pada peringkat awal peperiksaan, radiografi ditetapkan dalam kedudukan standard tulang belakang. Doktor mungkin melihat pelanggaran fisiologi kawasan tulang belakang atau tulang belakang, tepat pada masanya mengesan kemerosotan tisu tulang, melihat perubahan tidak normal cakera. Dalam beberapa kes, diagnosis lesi metastatik vertebra dibuat.

    Dalam kes yang lebih kompleks, radiografi berfungsi boleh ditetapkan. Pemeriksaan kompleks ini bukan sahaja dapat mengenal pasti tanda-tanda proses patologi yang jelas, tetapi juga untuk melihat tahap awal perkembangan pelbagai keabnormalan di tulang belakang.

    Pencitraan resonans magnetik

    Peperiksaan cukup tepat, yang membolehkan mengawal keadaan tisu lembut di sekitar ruang tulang belakang. Ia memungkinkan untuk menentukan protina dan hernia, tumor onkologi dan benigna, keradangan dan perubahan patologi lain dalam peringkat awal pembangunan.

    Tomografi yang dikira

    Kajian yang paling terperinci mengenai keadaan tulang dan tisu lembut tulang belakang. Dilantik dalam kes-kes yang paling sukar atau apabila disyaki penyakit yang mengancam nyawa.

    Adakah ia layak untuk memuat tulang belakang sekiranya kesakitan

    Persoalannya adalah sangat individu, jawapannya bergantung kepada jenis dan intensiti kesakitan. Satu-satunya cara hidup yang betul ialah pergerakan wajib, jika boleh, bermain sukan. Ini bukanlah sukan pencapaian yang lebih tinggi, ketika untuk kemenangan itu perlu menyebabkan bahaya serius terhadap kesehatan, termasuk tulang belakang. Anda perlu melakukan pendidikan jasmani untuk meningkatkan kesihatan anda, tiada rekod perlu ditetapkan.

    Pengabaian sepenuhnya pergerakan sekiranya berlaku kesakitan hanya disyorkan dalam tempoh akut, pada masa akan datang, dengan mengambil kira keadaan, anda boleh memulakan pergerakan intensiti yang berlainan.

    Penepian beban mempunyai satu matlamat - untuk menghapuskan faktor kesakitan provokatif. Rawatan yang betul akan membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan rasa sakit yang telah timbul, tetapi juga untuk mengelakkan mereka daripada muncul di masa depan sebanyak mungkin.

    Kesimpulannya

    Hanya cara hidup yang sihat dan aktif, pematuhan kepada peraturan keselamatan asas apabila mengangkat beban atau melakukan kerja berat badan fizikal dapat menjamin bahawa sakit belakang tidak akan timbul.

    Apa yang perlu dilakukan sekiranya bermain sakit belakang sukan menyakitkan

    Kesakitan otot selepas senaman adalah tanda yang pasti bahawa kelas-kelas itu tidak masuk akal. Tanpa kesakitan, tidak ada pertumbuhan otot dan kemajuan, tetapi ini hanya terpakai jika kesakitan disebabkan oleh lebihan asid laktik dalam otot semasa kerja intensif. Kesakitan semacam ini tidak berbahaya dan tidak memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa latihan bukan tanpa kecederaan. Kedua-dua jenis kesakitan ini boleh dibezakan oleh ciri-ciri berikut:

    "Betul" sakit otot di belakang selepas senaman

    Nyeri punggung yang lebih rendah akibat kecederaan

    Berkaitan dengan pengumpulan asid laktik

    Berkaitan dengan traumatisasi serat otot, terutamanya otot-otot kecil

    Bermula pada keesokan harinya

    Ia bermula dengan segera selepas pergerakan traumatik.

    Ia menyakitkan hanya di kawasan di mana beban jatuh

    Kesakitan boleh merebak ke bahagian lain badan.

    Ia dirasai hanya semasa pergerakan itu, dan berehat sepenuhnya

    Merasakan keduanya dalam gerakan dan damai

    Secara beransur-ansur lemah dan hilang sepenuhnya dalam beberapa hari.

    Tidak lama, mungkin lebih buruk lagi

    Sekiranya kesakitan otot pada lengan dan kaki semuanya jelas, pinggang layak mendapat perhatian khusus, sebagai organ yang sangat lembut dan menular. Semasa senaman, asid lumbar dirembeskan dalam otot lumbar dengan cara yang sama seperti pada orang lain, selepas itu kesakitan hari berikutnya muncul. Ini betul-betul biasa. Tetapi jika ketidakselesaan itu bermula dengan segera selepas latihan, atau jika tidak, maka ini adalah isyarat bahawa kecederaan mungkin berlaku.

    Kecederaan otot lumbar tidak semestinya kecederaan serius. Microtraumas berlaku lebih kerap, yang boleh disebabkan oleh berat badan yang terlalu banyak, pergerakan pesat dan tiba-tiba, teknik yang salah untuk melakukan senaman, senaman untuk otot sejuk tanpa memanaskan badan. Ia berlaku bahawa kesakitan disebabkan oleh kekejangan otot lumbar, serta otot-otot intervertebral kecil, contohnya, selepas terlalu banyak hipereksen dilakukan.

    Latihan yang boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah:

    • Deadlifts dari semua jenis, terutamanya dengan teknologi yang tidak betul.
    • Squats dengan barbell dengan banyak berat badan.
    • Teras rod di cerun.
    • Hyperextension.
    • Mesin mendayung

    Kenapa otot lumbar yang cedera?

    Dari sudut pandangan fisiologi faktor-faktor predisposisi utama kepada kecederaan, terdapat tiga: 1) beban yang besar, 2) otot yang lemah dalam 3) keadaan peregangan. Jika amplitud pergerakan berada dalam had fisiologi, dan otak tidak menghantar isyarat untuk mengangkat berat terlalu banyak, maka tidak ada kecederaan. Walau bagaimanapun, jika anda cuba mengangkat lebih daripada sekadar otot yang dimuatkan, maka terdapat risiko serat yang merobek dan penampilan kesakitan yang teruk.

    Mekanisme lain untuk penampilan kesakitan adalah bahawa pada beban tinggi, otot intervertebral kecil, yang tidak disesuaikan untuk jenis kerja ini, mengambil alih sebahagian daripadanya. Model ini berfungsi paling kerap dalam hal teknik yang salah untuk melakukan senaman, apabila ia berfungsi bukan otot besar, lebih kecil dan lemah. Otot yang lemah adalah lebih mudah untuk trauma.

    Jika anda bersenam tanpa memanaskan badan, serat otot sejuk bertindak balas terhadap beban yang lebih teruk. Bukan sahaja kekuatan mereka berkurang, tetapi juga keupayaan mereka untuk meregangkan, yang dengan ketara meningkatkan kecederaan. Oleh itu, pencegahan kesakitan dan kecederaan lumbar semasa latihan adalah seperti berikut:

    • Sentiasa lakukan pemanasan otot yang anda akan berlatih - beberapa pendekatan dengan berat ringan.
    • Ikuti teknik yang betul.
    • Jangan ambil berat yang anda tidak digunakan.

    Apa yang perlu saya lakukan jika punggung bawah saya menyakitkan semasa kelas?

    1. Hentikan beban sebaik sahaja anda merasakan kesakitan.
    2. Ambil kedudukan badan di mana rasa sakit adalah minima. Tunggu sehingga ia berkurangan.
    3. Jika kesakitan tidak lulus, kelas untuk hari ini perlu dibatalkan.
    4. Untuk ambulans, anda boleh menggunakan ais atau kompres sejuk di tempat yang sakit.
    5. Untuk melegakan otot dalam bahagian bawah belakang, anda boleh menggunakan peralatan rumah Corden. Bagi banyak atlet, ia membantu untuk cepat menyingkirkan sakit belakang akut yang disebabkan oleh kekejangan.

    Jika kesakitan tidak hilang di rumah, anda perlu berunding dengan doktor untuk nasihat dan rawatan. Anda tidak seharusnya menetapkan apa-apa ubat, terutamanya dadah suntikan. Jika anda datang bukan hanya ahli neurologi, tetapi kepada osteopath, maka mungkin dalam sesi pertama anda akan merasakan kesakitan yang penting. Osteopati mempunyai agen terapeutik yang berkuasa untuk kecederaan belakang yang lebih rendah dan sememangnya selamat.

    Rumah dari cara selamat boleh digunakan sejuk, selama 3 hari. Prosedur termal dilarang pada masa ini, sejak haba meningkatkan keradangan dan bengkak. Dalam tempoh latihan yang teruk, anda boleh melakukan "kucing-unta" dan pengubahsuaiannya di dekat meja. Latihan aktif, pesongan dan berpusing dilarang.

    Untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah semasa senaman, ingat tiga kaedah asas: sentiasa panaskan dengan berhati-hati, ikuti teknik dan tidak mengambil terlalu banyak berat badan.

    Sakit belakang selepas bersenam dan senaman.

    Sama ada anda seorang pemula atau seorang atlet profesional, semua orang mungkin mengalami sakit belakang selepas melakukan senaman. Namun, kesakitan rasa sakit berbeza. Cukuplah, kesakitan otot selepas mana-mana senaman, terutamanya jika anda bersenam di gym, adalah proses yang sama sekali normal, dengan rasional fisiologi.

    Kesakitan yang dikaitkan dengan peningkatan tahap asid laktik dalam otot dengan senaman fizikal yang baik adalah tidak berbahaya dan tidak memerlukan rawatan khas. Pada masa yang sama, seringkali terdapat sindrom kesakitan yang disebabkan oleh trauma atau pemisahan beberapa penyakit.

    Bilakah saya perlu membunyikan penggera?

    Untuk mengetahui bila hendak membunyikan penggera, anda perlu memahami perbezaan antara kesakitan fisiologi dan patologi. Pertimbangkan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa sakit belakang selepas senaman adalah normal:

    • Sakit disebabkan oleh pengeluaran asid laktik yang sengit di dalam otot.
    • Sebagai peraturan, bermula pada hari berikutnya.
    • Rasa menyakitkan yang bersifat tidak akut.
    • Diisyaratkan lebih banyak di bahagian badan, yang menyumbang kepada tenaga fizikal yang paling besar.
    • Mereka dicatatkan apabila bergerak, manakala semasa berehat mereka praktikal tidak hadir.
    • Secara beransur-ansur mereda dan terhenti sepenuhnya dalam beberapa hari.

    Setiap atlet yakin bahawa jika anda tidak menyakiti apa-apa selepas gim: tidak ada belakang, tiada lengan, tiada kaki, maka latihan itu sia-sia.

    Walau bagaimanapun, tiada siapa yang kebal dari rupa kesakitan yang berkaitan dengan kecederaan atau keterpurukan sebarang penyakit. Ciri-ciri kesakitan patologi yang timbul dalam proses atau selepas latihan:

    • Kecederaan alat otot-ligamentous adalah punca paling umum dalam perkembangan kesakitan seperti ini.
    • Muncul segera selepas latihan atau pergerakan.
    • Sensasi menyakitkan adalah akut.
    • Boleh tersebar ke bahagian lain badan.
    • Ia dirasai semasa bergerak dan berehat.
    • Selalunya terdapat peningkatan kesakitan pada hari berikutnya.
    • Bertahan lama.

    Punca sakit belakang

    Adalah dipercayai bahawa sakit belakang selepas senaman, khususnya, di bahagian belakang, boleh dikaitkan bukan sahaja dengan aktiviti fizikal yang tidak betul, yang membawa kepada pelbagai jenis kecederaan, tetapi juga dengan kejadian atau gangguan proses patologi dalam tubuh. Kami menyenaraikan penyakit dan syarat yang paling biasa yang boleh menyebabkan kesakitan dalam proses atau selepas latihan:

    • Keradangan serat otot - myositis. Selalunya diperhatikan dalam orang yang mengalami senaman berpanjangan.
    • Cakera intervertebral herniated. Aktiviti fizikal boleh membawa kepada penyusutan lapisan cartilaginous antara badan vertebra, dan menyebabkan sindrom kesakitan yang sangat sengit.
    • Perkembangan akar saraf. Anjakan vertebra, kekejangan otot yang ditandakan, cakera intervertebral tidak stabil kerana peningkatan tenaga fizikal boleh mencetuskan saraf dan akar tulang belakang.
    • Pelbagai kelengkungan tulang belakang. Sekiranya anda mengalami kecacatan tulang belakang dengan sebarang tahap keparahan, maka semasa bersenam, anda mungkin mengalami sakit di bahagian belakang.
    • Peralatan musculo-ligamentous yang tidak terbentuk dalam ruang tulang belakang.

    Jika anda meragui bahawa anda mengalami sakit fisiologi selepas bersenam yang berkaitan dengan pengeluaran asid laktik, lebih baik merujuk kepada doktor untuk mengetahui sebab sebenar.

    Bantuan kecemasan

    Apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk melegakan kesakitan selepas senaman? Terdapat beberapa peraturan mudah yang akan membantu anda mengurangkan keadaan. Sememangnya, ini adalah kaedah sementara dan harus dipertimbangkan sebagai bantuan kecemasan. Dalam kebanyakan kes, apabila sakit berlaku, lakukan perkara berikut:

    • Segera menghentikan senaman atau pergerakan.
    • Ambil kedudukan di mana rasa sakit akan menjadi minimum.
    • Anda mesti menunggu sehingga kesakitan hilang.
    • Sekiranya kesakitan tidak berkurangan, latihan hari ini tidak berbaloi. Teruskan untuk melibatkan diri, anda hanya menguatkan sindrom kesakitan dan memburukkan lagi keadaan semasa.
    • Untuk melegakan otot dan melegakan ketegangan, lebih baik terletak pada permukaan keras rata.
    • Tekanan sejuk boleh membantu mengurangkan kesakitan. Anda boleh memohon ais atau barang sejuk. Pada peringkat ini, memampatkan panas atau panas, seperti botol air panas, adalah sangat kontraindikasi.

    Banyak yang segera mula mengurut bahagian tubuh yang menyakitkan. Ini tidak disyorkan kerana anda hanya akan meningkatkan kesakitan. Pada mulanya, hanya kedamaian yang diperlukan.

    Bilakah berunding dengan doktor?

    Dalam sesetengah kes, anda tidak boleh mengabaikan rawatan perubatan profesional. Oleh kerana pelbagai keadaan, banyak orang yang terlibat dalam gim, secara bebas berusaha untuk menghilangkan rasa sakit, melupakan bahawa dengan lebih berkesan dan cepat dapat membuat pakar. Marilah kita memikirkan situasi yang paling biasa apabila anda tidak perlu menangguhkan lawatan ke doktor:

    • Kesakitan sengit yang ketara terhadap alam akut.
    • Selain kesakitan, terdapat pergerakan yang ketara.
    • Semua langkah yang diambil tidak mengurangkan keadaan.
    • Keesokan harinya terdapat peningkatan yang ketara dalam kesakitan.
    • Terdapat kemerosotan serius dalam keadaan umum.
    • Bahagian belakang terus menyakiti selama lima atau lebih hari.
    • Gejala klinikal lain muncul (sebagai contoh, gangguan pergerakan atau kepekaan kulit yang merosot).
    • Terapi diri tidak membawa hasil yang diingini.
    • Kesakitan akut berlalu, tetapi selepas satu masa terdapat kesakitan berkala atau berterusan di belakang atau bahagian lain badan.

    Kadangkala kecederaan paling mudah tanpa perhatian boleh menyebabkan perkembangan patologi kronik.

    Rawatan

    Sekiranya otot belakang anda sakit selepas melakukan senaman, maka pada hari pertama anda memerlukan tiga perkara: ubat sejuk, rehat dan ubat sakit. Saluran anti-radang bukan steroid, gel dan krim digunakan secara meluas sebagai terapi tempatan. Rawat bahagian belakang yang menyakitkan dengan ejen luaran yang berikut:

    Untuk mengurangkan kesakitan, ia juga disyorkan untuk mengambil ubat anti-radang nonsteroid melalui mulut (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, dll.). Di samping itu, seringkali digunakan untuk penggunaan patch lada. Perlu diingatkan bahawa di antara kontraindikasi hanya hipersensitiviti terhadap dadah. Plaster lada agak mudah digunakan. Keluarkan filem pelindung dan letakkan di kawasan kulit yang kering dan teratur di kawasan kesakitan yang paling besar.

    Dari kira-kira hari kedua, anda boleh mula membuat kompres dengan dimexid dalam kombinasi dengan ubat lain (contohnya, novocaine). Pelbagai prosedur fisioterapeutik dan urutan terapeutik mempunyai kecekapan tinggi. Yang paling biasa menetapkan jenis fisioterapi berikut:

    • Elektroforesis.
    • Terapi ultrabunyi.
    • Magnet.
    • Laser
    • Refleksologi.
    • Aplikasi lumpur atau kompres.
    • Balneoterapi
    • Akupunktur.

    Untuk sakit belakang, terapi manual telah membuktikan dirinya untuk membantu bukan sahaja untuk melonggarkan otot belakang, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan fungsian tulang belakang.

    Perubatan rakyat

    Kadang-kadang tidak ada ubat atau ubat khas yang dapat mengatasi rasa sakit. Dalam situasi seperti itu, ia tetap bergantung kepada resipi ubat tradisional, yang boleh digunakan di rumah. Apa yang perlu dilakukan jika ada rasa sakit di pinggang setelah melakukan senaman fizikal dan tidak ada ubat anestetik di rumah:

    • Ambil kedudukan yang santai. Kami berbaring di perut. Tangan di depannya. Mereka berehat di atas lantai, kita mula perlahan-lahan bangkit, membongkok belakang. Taz dan kaki cuba untuk tidak merobohkan lantai. Selepas menghabiskan beberapa saat dalam kedudukan ini, kami turun. Ia cukup untuk melakukan 3-4 kali latihan ini untuk merasakan kelegaan yang ketara.
    • Menggosok bawang putih. Ia perlu menggosok bawang putih. Bubur yang dihasilkan dipanaskan dalam lemak babi. Tambah ke campuran ini dihancurkan daun kayu putih. Kemudian ia perlu ditapis dan boleh digunakan untuk mengisar kawasan yang menyakitkan. Atau gunakan resipi lain. Buat penyebaran bawang putih. Kami menyerap serbet linen biasa, yang mesti direndam dengan jus lemon. Adalah disyorkan untuk menggunakan serbet ini di kawasan yang menyakitkan dalam bentuk losyen.
    • Lobak atau lobak. Sesetengah penyembuh orang menasihatkan untuk memohon ubi parut atau lobak parut untuk kesakitan belakang akut. Jika ia membakar dengan teruk, jisim tanah sayur-sayuran boleh dicampur dengan krim masam.

    Pencegahan

    Tidak peduli seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan mendapat apa-apa dari sakit fisiologi selepas latihan intensif yang berkaitan dengan pengeluaran asid laktik. Walau bagaimanapun, sindrom nyeri patologi yang disebabkan oleh trauma, ketegangan otot atau keterpaksaan penyakit, sebagai peraturan, masih boleh dicegah. Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan sakit belakang selepas bersenam:

    • Latihan hendaklah seragam dan berkesan.
    • Untuk mengelakkan ketidakseimbangan, jangan beri perhatian lebih kepada satu kumpulan otot atau bahagian badan daripada yang lain.
    • Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan secara beransur-ansur.
    • Pemanasan adalah komponen penting dalam mana-mana senaman. Jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi, lebih baik untuk mengurangkan bahagian utama senaman, tetapi tidak memanaskan badan.
    • Jika anda seorang pemula dan berpengalaman sedikit, dapatkan tenaga pengajar khas untuk latihan.
    • Sekiranya terdapat patologi sistem muskuloskeletal, disarankan untuk melibatkan diri di bawah pengawasan pakar. Elakkan senaman yang boleh menyebabkan penyakit anda meningkat.

    Secara teratur menjalani pemeriksaan perubatan yang komprehensif, dan bukan sahaja apabila terdapat masalah kesihatan yang serius.

    Jaga tulang belakang anda: 10 tips terbaik untuk mengelakkan sakit belakang selepas senaman

    Kecederaan memusnahkan matlamat. Belajar untuk mengelakkan mereka, kerana mereka mengetuk anda keluar dari kerangka kerja dan tidak membenarkan anda melawat dewan. Adalah lebih baik berada di gim berbanding di hospital.

    Sakit belakang selepas latihan: apa yang perlu dilakukan?

    Dengan sakit belakang anda tidak boleh bangun dari tidur, berjalan bengkok, nampaknya walaupun pernafasan menyakitkan. Kebanyakan orang mengalami sakit belakang kerana mereka tidak bersenam. Walau bagaimanapun, atlet sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka mengalami kesakitan belakang yang tidak dapat ditanggung. Pembina badan, contohnya, mula mengalami sakit jahitan di tulang belakang dengan usia, seolah-olah beratus-ratus duri serentak digali ke tulang belakang hanya apabila mereka cuba menekuk dan mengikat tali kasut mereka. Oleh itu, kesimpulan bahawa anda pasti akan menemui ini jika anda tidak melatih, dan bagaimana paradoks ia mungkin berbunyi, dan jika anda melatih juga.

    Dalam angkat berat, kecederaan belakang biasanya berlaku di rantau lumbar, bahagian bawah tulang belakang. Ketidakselesaan boleh berkisar dari sakit ringan, sementara sakit ke kronik, berpanjangan, sakit sengit. Punca sakit belakang yang lebih rendah boleh menjadi ketegangan otot, cakera yang rosak, gangguan degeneratif, perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tisu tulang, postur yang buruk, teknik angkat berat yang tidak wajar, dan banyak lagi.

    Untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan kecederaan tulang belakang dan kesakitan belakang kronik yang berkaitan dengan mereka, saya menemuramah Jason Highsmith, MD, pengarang "Back Pain Guide for Dummies," seorang pakar bedah yang dicari, pakar rawatan yang disahkan di dunia. dan pencegahan sakit degeneratif, sakit kronik dan kecederaan belakang.

    Soalan: Apa yang anda kerjakan dan bagaimanakah anda menggambarkan pendekatan anda?

    Ahli bedah saraf, seperti saya, melakukan pembedahan lebih kerap daripada yang lain. Kami terlibat dalam rawatan segala-galanya secara berturut-turut: dari saraf dan sciatica yang clamped kepada osteochondrosis dan stenosis. Kekhususan saya terhad kepada pembedahan invasif. Tidak semua pesakit memerlukan pembedahan, tetapi setiap hari kita mengambil berpuluh-puluh pesakit dengan masalah tulang belakang dan membantu mereka mencari jalan terbaik dari keadaan ini.

    Pendekatan saya untuk merawat pesakit adalah kompleks. Latihan, penurunan berat badan, perubahan gaya hidup, terapi fizikal, kiropraktik, suntikan dan kawalan kesakitan di setiap peringkat rawatan.

    Apakah tanda-tanda utama bahawa sakit belakang adalah gejala kecederaan serius?

    Kelemahan, kebas, atau kedua-duanya, merupakan punca utama untuk dikhuatiri. Disfungsi usus atau pundi kencing - sebab untuk mendapatkan rawatan perubatan kecemasan.

    Kesakitan belakang berterusan pada kanak-kanak juga menjadi punca kebimbangan. Kesakitan belakang pada kanak-kanak yang paling sering datang dari membawa ransel berat dan postur yang lemah, tetapi kesakitan ini boleh menjadi gejala penyakit yang lebih serius: scoliosis atau bahkan tumor.

    Perbezaan antara sakit di ligamen dan sakit otot?

    Kesakitan pada ligamen biasanya dirasakan semasa berehat dan apabila bergerak; Kesakitan otot semakin teruk oleh pergerakan. Tetapi perbezaannya kecil.

    Kenapa anda berpendapat bahawa bina badan adalah penting untuk mengukuhkan belakang dan mengekalkan keupayaan kerja?

    Kesakitan yang paling disebabkan oleh luka luka atau otot. Otot yang terbentuk dapat menstabilkan dan menguatkan tulang belakang, yang mengurangkan kecederaan. Dan orang-orang yang mengalami kecederaan lama boleh memperbaiki keadaan mereka dengan menguatkan jisim otot mereka.

    Apakah yang akan anda nasihatkan pembina badan yang ingin bersenam dengan tenang, tanpa berfikir tentang kemungkinan masalah belakang?

    Semua orang tahu bahawa kerja kumpulan otot antagonis selalu penting semasa latihan. Ini adalah benar terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah belakang. Semasa latihan, anda perlu cuba mengedarkan beban di tulang belakang dengan betul. Ini bermakna, contohnya, melakukan seribu sit-up untuk memperkuat otot perut adalah salah dan tidak sesuai. Adalah penting untuk menyamakan beban pada tulang belakang, termasuk otot-otot antagonis.

    Sesetengah jenis senaman dikontraindikasikan pada pesakit dengan osteochondrosis. Weightlifting dikaitkan dengan beban besar pada tulang belakang dan boleh meningkatkan kesakitan. Jenis latihan berikut harus dihapuskan atau dikurangkan: tekan kaki dari kedudukan duduk, deadlift, bangku bangku akhbar dan lunges dengan beban pada bahu.

    Saya yakin kebanyakan pembina badan mengetahui bentuk fizikal dan fizikal mereka dan, dengan definisi, berada dalam keadaan yang sangat baik, jadi kebarangkalian kecederaan kepada mereka dikurangkan kepada sifar. Walau bagaimanapun, teknik pengangkatan yang tidak betul, terutamanya berat yang besar, boleh mengakibatkan kesan buruk pada masa akan datang. Sekiranya belakang anda menjadi teruk, mengurangkan berat badan dan meningkatkan bilangan ulangan.

    Mengapa dianggap bahawa penurunan berat badan adalah perkara pertama yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangkan sakit belakang? Dan adakah ia akan membantu menghilangkan penyebab kesakitan ini?

    Dari tenggelam dan pukulan tayar, kenderaan berlebihan dipadamkan, dan benjolan muncul di atasnya. Dengan cara yang sama, berat tambahan bertindak pada cakera intervertebral dan tulang belakang secara keseluruhan. Sebagai contoh, berat badan yang meletakkan tekanan pada tulang belakang semasa berjalan adalah penting untuk kesihatan cakera, kerana mereka tidak mempunyai bekalan darah dan menerima nutrien dari tulang dan rawan yang bersebelahan, yang membekalkan mereka dengan nutrien dan "sisa".

    Penurunan berat badan boleh mengurangkan haus pada cakera, serta membonjol mereka. Kadang-kadang cakera telah rosak, tetapi masih tidak menyakiti untuk kehilangan pound tambahan untuk memperbaiki keadaan umum tulang belakang dan dalam kombinasi dengan latihan lembut.

    Mengapa lemak di bahagian abdomen menjadi masalah bagi kesihatan belakang?

    Perut besar mengakibatkan pengedaran beban yang tidak betul pada tulang belakang dan mempengaruhi selekohnya. Oleh itu, anda bersandar ke hadapan secara berlebihan untuk mengimbangi beban, yang akhirnya membawa kepada pembentukan "pusingan balik" yang dipanggil. Keterlaluan juga meningkatkan beban pada cakera dan permukaan artikular.

    Apa otot yang harus ditekankan jika anda ingin menguatkan tulang otot dan kesihatan tulang belakang pada umumnya?

    Otot lurus, melintang, lumbar dan lumbar di abdomen, serta otot persegi belakang dan otot paraspinal belakang.

    Sekiranya seseorang mengalami sakit belakang, kepada siapa dia perlu bertukar pertama? Apa yang anda nasihatkan kepada pesakit anda untuk memulakan pemulihan?

    Kebanyakan sakit belakang disusuli oleh terapi tradisional, termasuk rehat, sejuk atau kehangatan dan ubat-ubatan. Sekiranya rasa sakit berterusan selama beberapa hari atau jika anda berasa kebas atau kelemahan, anda harus menghubungi doktor anda.

    Sesetengah punca sakit belakang yang tidak berkaitan dengan tulang belakang mungkin tidak diketahui. Penyedia penjagaan kesihatan anda akan membantu anda memilih kaedah rawatan yang betul yang disenaraikan di atas. Tetapi jika pesakit datang kepada saya, maka segala yang dicadangkan di atas tidak membantu.

    Apa yang perlu dilakukan jika sakit belakang menyakitkan selepas latihan: 10 peraturan untuk belakang yang sihat

    1. Pindah

    Mengekalkan kesihatan dan berat badan anda, bersenam secara teratur dan mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif, yang akan mengurangkan risiko kecederaan belakang dan kesakitan yang berkaitan. Semakin banyak anda bergerak, semakin sihat anda.

    2 Berhenti merokok

    Nikotin yang terkandung dalam rokok mengubah struktur kimia cakera intervertebral, yang menjadikan mereka terdedah kepada dehidrasi pesat. Mereka menjadi rapuh dan cepat haus. Berikut adalah sebab lain untuk berhenti dari kebiasaan bodoh ini.

    3 Sentiasa menjaga postur yang betul

    Untuk sebahagian besar kehidupan seharian kita, kita perlu duduk, selalunya untuk masa yang sangat lama. Dr. Highsmith mengesyorkan meletakkan skrin komputer di paras mata, dan kerusi itu sepadan dengan ketinggian anda, supaya apabila anda duduk, sudut lentur pada lutut adalah 90 darjah.

    4 Ambil rehat yang kerap jika anda perlu duduk lama

    "Rutin jangka pendek adalah lebih baik daripada rehat yang panjang dan panjang," kata Dr. Highsmith. Beberapa minit berjalan setiap setengah jam akan membantu melegakan tekanan bahawa tulang belakang mendapat apabila anda duduk.

    5 Gunakan telefon dan komputer riba kurang

    "Komputer riba dianggap sebagai perkara yang sangat tidak ergonomik," kata Dr. Highsmith. Dengan menggunakan telefon bimbit yang berlebihan, apabila leher seseorang sentiasa condong atau beralih ke sisi, postur merosot dan beban tambahan pada tulang belakang dibuat. Untuk mengelakkan masalah ini, disyorkan untuk menggunakan alat dengar Bluetooth khas, yang akan membantu memunggah leher dan tulang belakang anda.

    6 Menguatkan semua kumpulan otot di kawasan ini.

    Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, ini tidak bermakna anda hanya perlu memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot, contohnya, pada otot perut. Ia juga perlu menguatkan otot-otot belakang, jadi betul menggabungkan pelbagai jenis latihan dan mengekalkan keseimbangan mereka. Sekiranya anda melangkah ke hadapan, maka jangan lupa untuk melakukan latihan untuk otot belakang (hyperextension).

    7 Perhatikan postur tubuh semasa tidur.

    Dr. Highsmith mengesyorkan tidur di sebelah anda dan pada tilam yang sukar tetapi selesa. Embrio posture melegakan ketegangan dari belakang. Antara kaki, anda boleh meletakkan bantal kecil, yang akan membantu melegakan ketegangan dari pinggul. Poster yang paling teruk untuk tidur dianggap sebagai postur pada abdomen, menyebabkan kelengkungan tulang belakang.

    8 Jangan mengabaikan pelbagai gejala atau kesakitan.

    Apabila sakit belakang bermula, anda mungkin terus melakukan apa yang anda lakukan, tanpa mengira rasa sakit atau ketidakselesaan. Dr. Highsmith menasihatkan untuk menghentikan semua jenis aktiviti, memberi rehat belakang anda dan mula mengambil ubat anti-radang. Sekiranya ada kesakitan pada kaki atau kelemahan, anda harus berjumpa doktor. Sekiranya anda mengalami masalah kencing atau usus, segera hubungi bilik kecemasan.

    9 Membantu proses pemulihan

    Jika sakit belakang tidak banyak mengehadkan mobiliti anda, maka lakukan senaman ringan, berenang atau berjalan kaki. Ini mempercepatkan proses pemulihan dan juga mengurangkan risiko kerosakan cakera selanjutnya.

    10 Elakkan Beberapa Latihan

    Walaupun Dr. Highsmith mengesyorkan aktiviti fizikal yang membantu menguatkan otot belakang dan proses regeneratif badan, beberapa jenis senaman masih harus dielakkan dengan sakit belakang. Tekanan tentera ketika barbell diangkat di atas kepala, dan serangan dengan dumbbells di tangan tidak disyorkan. "Berlari juga boleh menjadi latihan yang berisiko," katanya. Bukan sahaja punggung anda memerlukan cinta, tetapi juga jantung dan paru-paru anda, jadi jangan lupa tentang latihan kardio.