Utama / Lebam

Latihan untuk merawat tulang belakang

Penyakit di dalam ruang tulang belakang menghidap pesakit daripada kumpulan umur yang berbeza. Pemakanan tidak rasional, senaman yang berlebihan atau gaya hidup yang tidak aktif, patologi metabolik, kecederaan, penyakit kongenital dan memperoleh sistem muskuloskeletal menyebabkan proses degeneratif-dystrophik tulang belakang. Untuk menyingkirkan penyakit ini, terapi kompleks, termasuk latihan terapeutik (terapi fizikal).

Teknik ini bertujuan untuk memperkuatkan kerangka otot belakang, meningkatkan peredaran darah dalam ruang tulang belakang, dan mengaktifkan metabolisme dalam tulang rawan dan tulang. Akibat senaman yang teratur, perkembangan penyakit berhenti, fleksibiliti belakang meningkat, kerja organ dalaman normal. Rawatan adalah ditetapkan semasa tempoh remisi proses akut dan penghapusan sensasi rasa sakit dengan intensiti tinggi.

Prinsip terapi latihan

Terapi fizikal diresepkan oleh doktor mengikut tahap dan tahap penyakit tulang belakang. Kelas boleh diadakan di pejabat khas institusi perubatan (poliklinik, sanatoria, hospital) atau di rumah. Biasanya, 10-12 hari terapi pertama dilakukan di bawah pengawasan pakar, dan selepas pergerakan dikuasai, gimnastik dilakukan secara bebas. Terapi latihan kompleks bergantung kepada faktor-faktor berikut:

  1. Tahap kecergasan fizikal pesakit: senaman tetap; melakukan latihan pagi; gaya hidup yang tidak aktif.
  2. Peringkat penyakit selepas tempoh pemisahan: tempoh pemulihan awal (7-10 hari); tempoh pemulihan lewat (2-4 minggu); tempoh pencegahan penyakit (selepas 30 hari).

Kerumitan latihan, kekerapan pengulangan, amplitud gerakan lebih tinggi untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal yang baik dalam tempoh remisi penyakit yang stabil. Semasa kelas terapi fizikal pekerjaan untuk pemulihan berkesan aktiviti motor tulang belakang adalah perlu untuk mematuhi prinsip berikut:

  • senaman yang kerap;
  • peningkatan beransur-ansur dalam bilangan ulangan, amplitud dan masa kompleks perubatan;
  • Latihan perlu dilakukan beberapa kali sehari pada kadar perlahan;
  • kelas tidak boleh menyebabkan kesakitan meningkat semasa latihan terapeutik dan selepas latihan;
  • Sekiranya berlaku sindrom kesakitan yang berterusan, anda perlu berunding dengan doktor;
  • semasa pelaksanaan kompleks rawatan, otot, ligamen, sendi harus bekerja sehingga sensasi keriangan;
  • kelas perlu meningkatkan fleksibiliti ruang tulang belakang, menghilangkan ketidakselesaan di bahagian belakang, meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Akibat latihan biasa, pemakanan cakera intervertebral dinormalisasi, pertumbuhan semula tulang dan tisu tulang rawan dipercepat, toksin dikeluarkan dari kawasan kerosakan, rangka tulang belakang otot-ligamentous diperkuat. Ini membantu untuk memulihkan kesihatan tulang belakang dan menghalang pemancaran penyakit.

Terapi latihan kompleks untuk tulang belakang serviks

Kekalahan tulang belakang serviks menyebabkan kesukaran dalam pergerakan kepala, yang disertai sensasi yang menyakitkan. Di samping itu, penyumbatan bulu neurovaskular menyebabkan kebas dan ketegangan pada bahagian atas, rasa kesemutan dan merangkak di tulang rusuk di jari. Komplikasi yang paling berbahaya bagi proses patologi adalah pelanggaran aliran darah serebrum, yang disertai oleh sakit kepala, pening, gangguan ingatan, penurunan ketajaman pendengaran dan penglihatan. Pada permulaan kelas, setiap latihan dilakukan 2-3 kali, meningkat dari masa ke masa hingga 8-12 set.

  1. Duduk di kerusi, pusingkan kepala perlahan-lahan dan lancar ke kanan dan kiri sehingga anda merasa ketegangan di leher anda. Kemudian, bengkokkan kepala anda ke hadapan, cuba mencapai dagu di atas tulang belakang dan belakang. Tonton sensasi. Penderitaan yang sedikit dibenarkan tanpa sambungan tulang belakang serviks.
  2. Dalam kedudukan permulaan yang sama, perlahan-lahan berputar kepala dari kiri ke bahu kanan. Kemudian condong kepala anda ke satu arah atau yang lain, cuba untuk mencapai auricle bahu.
  3. Letakkan tangan anda di dahi anda, tekan di kepala anda dengan tangan anda dan menangkis pergerakan itu. Lakukan sama dengan telapak tangan di sebelah kanan dan kemudian di kuil kiri.
  4. Letakkan jari melintasi bahagian belakang leher. Sapukan siku anda untuk merasakan otot-otot di dalam badan anda, kemudian buka tangan anda dan turun ke bawah.
  5. Berbaring di belakang anda, angkat kepala anda dari lantai, belok kanan dan kiri, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Di hujung kelas, ia berguna untuk membuat urut sendiri tulang belakang serviks dengan gerakan mengusap dari atas ke bawah.

Terapi latihan kompleks untuk tulang belakang toraks

Penyakit tulang belakang toraks disertai dengan sakit di belakang antara bilah bahu, ketegangan otot dalam badan, dan neuralgia intercostal. Disebabkan proses patologi yang jauh, kerja organ dada dapat terganggu: jantung, paru-paru, esofagus. Mulailah latihan dengan 3 - 4 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan untuk 8-10 dalam satu kitaran latihan.

  1. Pernafasan diafragma, melegakan bingkai otot badan, dilakukan secara teratur, penggelek diletakkan di bawah kepala dan kaki yang lebih rendah, dan pernafasan dalam pergerakan yang dilakukan oleh perut.
  2. Berbaring di perut, lengan menghulurkan ke hadapan. Gosokkan tali pinggang bahu atas dan lengan dari lantai ke perasaan ketegangan dalam kumpulan otot belakang, kemudian kembali ke posisi permulaan.
  3. Berbaring di belakang anda, lengan merentang di atas kepala anda. Naikkan kaki lurus anda dan cuba untuk mencapai tangan anda dengan jari kaki anda, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki bawah ke lantai.
  4. Tarik kaki bengkok pada sendi lutut ke dada, genggaman tangan dengan tangan anda. Bertolak belakang dan sebagainya, kemudian ambil kedudukan lama anda.
  5. Berbaring di sebelah anda, bengkokkan kaki bawah anda di lutut, angkat kaki atas setinggi mungkin dan selesaikan kedudukan selama beberapa saat. Kemudian lakukan latihan yang sama di sisi lain.
  6. Berdiri pada semua empat, selalunya melengkung ke atas dan melengkung ke belakang, kepala mengikuti pergerakan badan.
  7. Dapatkan lutut anda, angkat tangan anda sambil menghirup dan menurunkan semasa anda menghembus nafas, cuba untuk kembali sejauh mungkin sehingga anda merasakan ketegangan di otot belakang anda.

Pada akhir kelas latihan, berdiri di atas kaki anda dan dapatkan semula pernafasan anda dengan menaikkan secara bergantian dan menurunkan tangan anda melalui sisi.

Terapi latihan kompleks untuk tulang belakang lumbar

Patologi tulang belakang lumbar menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah, mengurangkan kepekaan dan aktiviti motor di kaki, semakin buruk kerja organ panggul, termasuk inkontinensia urin dan najis. Ia perlu memulakan terapi senaman dengan 3 - 4 ulangan setiap senaman, berhati-hati mengawal perasaan anda, mengelakkan kecenderungan tajam dan meningkatkan ketidakselesaan. Selepas beberapa minggu latihan, bilangan pengulangan diselaraskan kepada 10-12, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan.

  1. Berbaring di belakang anda, mengurangkan otot perut anda dengan keadaan keletihan yang ringan.
  2. Kedudukan asal adalah sama, bengkokkan lutut anda dan condongkannya ke tepi, cuba menyentuh lantai. Dalam kes ini, bilah harus ditekan dengan ketat ke satah mendatar.
  3. Jangan ubah kedudukan permulaan. Perlahan mengangkat kaki lurus ke sudut yang betul dengan badan, tahan selama beberapa saat dan menurunkan anggota bawah ke lantai.
  4. Berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai, meregang tangan anda di sepanjang badan dengan tapak tangan anda. Naikkan pelvis, berehat di lengan dan kaki, ke kedudukan maksimum yang mungkin. Pada masa yang sama ketegangan otot pinggang dan belakang perlu dirasai.
  5. Berbaring di sebelah anda, bergantian tekan paha kiri dan kanan ke perut.
  6. Berdiri di semua empat kaki, lekapkan kaki anda ke sisi dan belakang.
  7. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda ke hadapan, letakkan tangan anda pada pinggul anda. Tolak batang tubuh kembali ke perasaan ketegangan yang kuat di otot perut, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
  8. Berdiri di atas lantai, bengkok ke hadapan, ke belakang, kiri dan kanan.

Selepas kelas, adalah berguna untuk mengambil periuk dan sapu dengan tuala. Berjalan dengan kadar yang sederhana akan menyatukan hasil positif terapi senaman dan meningkatkan keberkesanan latihan.

Latihan untuk memulihkan ruang tulang belakang selepas kecederaan dan penyakit adalah bahagian penting dalam proses rawatan. Terapi latihan dijalankan semasa tempoh pemulihan selepas keradangan berkurangan dan sindrom kesakitan yang sengit dikeluarkan. Terapi fizikal yang kompleks digunakan untuk mencegah penyakit sistem muskuloskeletal dan mencegah pembentukan patologi. Latihan tetap membantu memulihkan mobiliti fisiologi tulang belakang dan mengelakkan pembentukan kecacatan.

Senaman terapeutik yang mungkin untuk tulang belakang

Gangguan tulang belakang adalah kejadian kerap kali hari ini. Dan bukan hanya orang tua, tetapi juga orang muda berisiko. Masalahnya bukan sahaja sensasi menyakitkan dan kemusnahan tulang dan tisu otot tulang belakang. Organ dalaman dan berfungsi dengan betul secara langsung bergantung kepada keadaan tulang belakang. Orang-orang kita terbiasa dengan hakikat bahawa dalam kes penyakit, mereka lebih suka penyembuhan diri, membeli ubat-ubatan dari rak-rak farmasi, yang kadang-kadang boleh membahayakan dan bukan hasil yang diharapkan.

Setiap ubat mempunyai beberapa kesan sampingan, dan untuk mengelakkan masalah masa depan dengan saluran gastrousus, kami menasihati anda untuk beralih kepada kaedah rawatan alternatif. Dalam artikel ini, kami menganggap bagaimana untuk menguatkan tulang belakang anda, rawatan dengan senaman dari profesional dalam bidang ortopedik dan sendi, seperti Norbekov, Paul Bragg, Nishi dan lain-lain.

Latihan Bragg tulang belakang

Malah haiwan mempunyai senaman mereka sendiri yang membolehkan mereka hidup untuk usia tua dengan tulang belakang yang sihat dan mudah alih. Contohnya, kucing atau anjing memanah belakang mereka dengan arka dan dengan pergerakan seperti gelombang khas mereka meregangkan tulang belakang mereka. Berdasarkan pergerakan ini, lima latihan Paul Bragg terkenal telah dibina. Sekiranya anda menumpukan beberapa minit untuk memenuhi keperluan sehari-hari, anda diberikan tenaga dan pergerakan badan. Sehingga usia tua, seseorang akan sihat dan bertenaga, kata Bragg.

Prinsip asas semasa menjalankan latihan Bragg:

  • tidak perlu melakukan usaha yang hebat sekaligus, terutama pada bahagian tulang belakang yang kurang bergerak;
  • beban pada tulang belakang hendaklah sepadan dan pergi dari kecil ke intensif;
  • tidak melakukan senaman dengan skop maksima, yang anda mampu, mulakan dengan pergerakan amplitud yang kecil.

Latihan pertama:

  • anda perlu berbaring di atas lantai, meletakkan tangan di bawah payudara;
  • secara beransur-ansur menaikkan batang badan, sambil bergantung pada telapak tangan dan kaki;
  • melengkung belakang gerbang, supaya pelvis terletak pada tahap di atas kepala;
  • kemudian menurunkan pelvis dan angkat kepala, memiringkannya kembali;
  • mengambil kedudukan permulaan.

Apabila melakukan senaman ini, penyakit seperti migrain, kesakitan di mata, masalah perut dihapuskan. Pada awal latihan, anda perlu mengulangi latihan dua hingga empat kali, dan secara beransur-ansur membawa hingga lapan sepuluh.

Latihan kedua:

  • menerima kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan pertama;
  • menaikkan pelvis sekali lagi dan lengkungkan belakang;
  • kemudian putar panggul bergantian kiri dan kanan;
  • lengan dan kaki tidak boleh dibengkokkan.

Kombinasi pergerakan peregangan dan pergerakan ini secara berkesan dan positif mempengaruhi fungsi hati, ginjal, hempedu dan pundi kencing yang lemah. Bilangan ulangan adalah dari empat hingga lapan.

Latihan ketiga:

  • duduk di atas lantai, bersandar tangannya, terletak di belakang dan membongkok kaki;
  • menaikkan pelvis setinggi mungkin;
  • tampil pada kadar yang agak laju.

Latihan ini direka untuk menghilangkan ketegangan sisa dari otot-otot tulang belakang dan merangsang pusat-pusat saraf. Bilangan pengulangan dari lapan hingga dua belas.

Latihan keempat:

  • berbaring di belakang anda, meregang kakimu, menyebarkan tangan anda ke sisi;
  • bengkokkan lutut anda dan tariknya ke dada anda;
  • buat usaha seolah-olah kita mahu menyentuh dagu lutut;
  • tinggal dalam kedudukan ini selama tiga hingga lima saat.

Tujuan latihan ini adalah untuk menguatkan bahagian tulang belakang di mana saraf yang mengawal perut tertumpu. Secara umum, ia mempunyai kesan melepaskan akar saraf tulang belakang. Kami mengulangi latihan dua atau empat kali.

Latihan Kelima:

  • permulaan kedudukan seperti dalam latihan pertama;
  • bangun pada semua empat, luruskan lengan dan kakinya;
  • menaikkan pelvis dan menurunkan kepala;
  • dalam kedudukan ini anda perlu pergi ke seluruh bilik.

Paul Bragg percaya bahawa ini adalah latihan yang penting yang membentang tulang belakang. Di samping itu, ia menggunakan pusat saraf yang mengawal kerja usus.

Latihan tulang belakang pemulihan dikulya

Sains telah membuktikan bahawa sel-sel kord rahim mempunyai peluang pemulihan, walaupun mengalami kecederaan serius. Walaupun proses regenerasi tidak berlaku secepat yang dikehendaki, membentang untuk masa yang lama, sel-sel saraf sekali lagi memulihkan fungsi yang hilang.

Peningkatan bilangan orang yang mengalami kecederaan pada tulang belakang atau mereka yang mengalami penyakit memilih cara pemulihan Valentin Dikul, yang berkesan dalam merawat sistem muskuloskeletal. Pusat Perubatan Dikul membantu pesakit dalam proses pemulihan. Gimnasium terapeutik Dikul telah dikuasai oleh beberapa ribu orang.

Bergantung pada keparahan penyakit atau kecederaan di pusat Dikul, setiap pesakit dipilih satu program individu dan satu set latihan, pelaksanaan yang dibutuhkan dari lima bulan hingga setahun.

Persembahan gimnastik perubatan Dikul secara beransur-ansur membawa kepada penghapusan otot dan atrofi sendi, memberikan pemulihan fungsi pergerakan, di samping membantu mengekalkan tulang belakang dan tisu di sekelilingnya.

Terapi fizikal dikul digunakan untuk penyakit seperti cerebral palsy, trauma sendi besar dan kolum tulang belakang, osteochondrosis, hernia tulang belakang. Rawatan dikul dijalankan dengan bantuan simulator yang direka khas.

Rawatan tulang belakang oleh Norbekov

Kompleks gimnastik Norbekov bertujuan untuk meningkatkan fungsi sistem muskuloskeletal semasa pemulihan. Perbezaan antara gimnastik perubatan yang ditawarkan oleh Norbekov dan sistem Dikul atau Nishi adalah kejayaan dalam menjalankan senaman lebih bergantung pada mood yang baik pesakit daripada pada intensitas dan jangka masa latihan.

Latihan di kompleks ini agak mudah dan menyerupai latihan biasa terapi fizikal. Terdapat peregangan dan tekanan terpilih pada otot, sementara tiada ketegangan paksi pada tulang belakang, yang sangat penting, kata Norbekov.

Banyak perhatian dalam sistemnya Norbekov membayar persiapan moral dan keadaan psiko-emosi seseorang. Sistem gimnastik ini bertujuan untuk keseluruhan proses penyembuhan tubuh. Norbekov percaya bahawa satu set latihan ini tidak hanya memberi kesan kepada fizikal, tetapi juga keadaan mental pesakit, dan diperlukan untuk menyembuhkan tubuh dari dalam. Arti asas senam yang dikembangkan oleh Norbekov adalah untuk menggabungkan: rawatan dengan latihan dan sikap positif.

Kompleks gimnastik yang ditawarkan oleh Norbekov tidak begitu rumit, dan oleh itu tidak mengenakan beban besar pada tubuh. Latihan boleh dilakukan untuk kebanyakan orang, kecuali dalam kes seperti:

  • kehamilan;
  • pemburukan penyakit kronik;
  • kesihatan mental yang tidak stabil;
  • serangan sebentar atau serangan jantung.

Untuk lebih yakin, sebelum memulakan satu set latihan yang dikembangkan Norbekov, anda harus berunding dengan doktor anda.

Rahsia kesihatan tulang belakang dari Nishi

Asas sistem kesihatan Katsudzo Nishi Jepun terdiri dari enam peraturan yang mengaktifkan sumber tenaga tubuh dan membantu menghilangkan toksin.

Peraturan pertama Nishi: katil keras. Ia telah ditubuhkan bahawa tidur di atas permukaan yang keras dan rata sangat berguna untuk otot dan ligamen yang memegang tulang belakang. Otot melegakan seberapa banyak yang mungkin, dan berat badan diagihkan secara sama rata.

Peraturan kedua Nishi: bantal keras. Orang Jepun berkata: Jika leher dipintal, maka kehidupan akan menjadi pendek. Sekiranya anda menggunakan bantal keras, keadaan tulang belakang serviks akan bertambah baik, dan sebagai peredaran kepala.

Peraturan ketiga Nishi: senaman untuk rawatan kelengkungan tulang belakang, memperbaiki postur.

Peraturan keempat Nishi: latihan untuk kapilari, untuk bekalan darah yang lebih baik ke tisu dan organ dengan oksigen.

Peraturan kelima Nishi: menutup tapak kaki dan tangan. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan fungsi koordinasi.

Peraturan keenam Niche: latihan untuk kesihatan tubuh. Ia meningkatkan fungsi sistem saraf, mengembalikan dan mengekalkan keseimbangan asid-asas, mengawal fungsi usus.

Kesimpulan

Jaminan utama kesihatan tulang belakang dapat dianggap sebagai sikap gembira dan positif, kepercayaan pada kekuatan seseorang, dan tentu saja gaya hidup yang meriah. Seseorang yang positif dan berusaha untuk melihat lebih banyak perkara yang baik daripada perkara buruk di ruang sekeliling boleh bergantung kepada kehidupan yang panjang dan memuaskan.

5 latihan dari Paul Bragg untuk memulihkan tulang belakang

Paul Bragg percaya bahawa tulang belakang yang sihat adalah ikrar tenaga, minda yang jelas dan memori yang baik. Beliau telah membangunkan satu sistem latihan yang mencukupi untuk melaksanakan walaupun dalam jumlah minimum, dan hasilnya akan kelihatan dalam beberapa hari.

AdMe.ru mengetuai latihan ini dengan video, yang menunjukkan perintah dan prinsip pelaksanaannya.

Untuk beban tidak menyebabkan bahaya, perlu mematuhi peraturan berikut:

  • Pada minggu pertama, lakukan latihan perlahan-lahan, jangan buat banyak usaha.
  • Mulakan dengan 2-3 ulangan setiap senaman, secara bertahap meningkat kepada 10.
  • Setiap kali, mulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur bergerak ke maksimum.
  • Sekiranya anda berasa tidak selesa atau penat, hentikan bersenam seketika.
  • Sebelum setiap latihan, anda dinasihatkan untuk memberi rehat sedikit.

Ingat: semua latihan dilakukan dengan ketat di kompleks.

Menarik

Efektif memberi kesan kepada bahagian sistem saraf, yang bertanggungjawab untuk fungsi kepala, otot mata dan saraf. Otot tulang belakang serviks.

  1. Berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah, kaki lebar lebar. Naikkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda seperti kucing. Hanya berehat di jari kaki dan telapak tangan anda. Lutut dan siku cuba meluruskan sebanyak mungkin.
  2. Kemudian turunkan panggul dan angkat kepala anda. Menurunkan pelvis serendah mungkin, kemudian perlahan-lahan menaikkannya setinggi mungkin, semasa anda perlu membungkuk dan ulangi lagi.

Sekiranya dilakukan dengan betul, anda akan berasa lega dengan santai dengan tulang belakang.

Berpusing

Ia menguatkan otot tulang belakang toraks dan memberi kesan kepada saraf yang membawa kepada hati. Memperbaiki kerja buah pinggang.

  1. Bersantai di atas lantai, menghadap ke bawah, menaikkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda. Cuba bersandar pada jari kaki dan telapak tangan anda.
  2. Putar pelvis sejauh mungkin ke kanan, sambil menurunkan bahagian serendah yang mungkin. Semua berulang dengan giliran ke arah yang lain.

Cuba lakukan latihan dengan perlahan-lahan.

Jambatan itu

Melatih otot tulang belakang lumbar. Relakskan ruang tulang belakang dan merangsang proses regeneratif cakera intervertebral.

  1. Duduk di atas lantai, tumpukan pada tangan anda, bengkokkan kaki anda.
  2. Angkat pelvis, dan kemudian seluruh badan, supaya tulang belakang berada dalam kedudukan mendatar, dan lebih rendah.

Lakukan senaman itu harus berirama.

Peregangan

Melatih otot tulang belakang lumbar, mengembalikan keseimbangan badan, meregangkan tulang belakang.

  1. Berbaring di belakang awak. Bend lutut dan bungkus lengan anda di sekeliling mereka. Tolak dan ayunan dengan cara itu.
  2. Pada masa yang sama, menaikkan kepala anda, cuba menyentuh dagu lutut anda. Cuba untuk memegang jawatan ini selama 5 saat.

Berjalan pada semua empat tahun

Latihan yang paling penting untuk meregangkan, memperkuat dan melatih ligamen otot-otot gluteal.

  1. Anda mesti berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah. Naikkan pelvis setinggi mungkin sambil mengarkibkan belakang anda.
  2. Sokongan hendaklah pada kaki dan lengan lurus, kepala diturunkan. Dalam kedudukan ini, pada semua empat kaki, berjalan selama 5-7 minit.

Paul Bragg mengesyorkan amalan pertama setiap hari. Sebaik sahaja penambahbaikan yang diperlukan muncul, anda boleh mengurangkan bilangan kelas sehingga 2 kali seminggu.

Senaman pemulihan rawatan tulang belakang

Pengenalan: Secara umum, entah bagaimana saya memperoleh diriku hernia cakera tulang belakang (saya dapati dengan melakukan x-ray). Lama melonjak tentang perkara ini pergi kepada para tukang urut. tidak membantu. Saya mengalami setengah tahun. sehingga saya berjumpa dengan buku "The Spine adalah Kunci untuk Kesihatan" oleh pakar traumatologi dan pakar tulang belakang Amerika yang terkenal Paul Bragg. Akibatnya, selama enam bulan saya habis sepenuhnya hernia. Kemudian ternyata bahawa 3 daripada 5 senaman mengecas 1 dalam 1 diambil dari caj Tibet "5 mutiara". Bagaimana ia tahu Paul Bragg hanya boleh meneka.

Sekarang saya hanya melakukan latihan jika saya memecahkan saya atau merebutnya. Baru-baru ini, saya telah merobek belakang saya, menyeret pelayaran besar di luncur angin. Ia sakit selama 3 minggu, semua orang malas untuk mengenakan bayaran. Hasilnya, saya mula lakukan, saya fikir ia akan mengambil masa seminggu untuk memulihkan dan membantu dengan 1 kali! Berikut adalah perihalan pengisian dengan foto. Cuba dan tulis ulasan.

Latihan untuk tulang belakang begitu mudah dalam pelaksanaan bahawa ia juga mengejutkan mengapa prinsip-prinsip asas pemeliharaan belia dilupakan.

. Latihan untuk tulang belakang berguna di seluruh badan.

Oleh itu, anda sudah memahami bahawa latihan yang dikembangkan oleh P. Bragg membantu memulihkan fungsi motor tulang belakang. Akibat perlaksanaan kompleks ini, terlebih dahulu, serat saraf tidak akan lagi dipenggal oleh vertebra, yang bermaksud bahawa seluruh tubuh akan sembuh. Kedua, otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang akan menguatkan, postur akan diluruskan. Tulang belakang akan bekerja biasanya sepanjang masa, bukan hanya semasa latihan.

Cakera intervertebral kartilagus dengan pantas bertindak balas terhadap latihan rangsangan yang direka untuk meregangkan luasan tulang belakang. Di bawah pengaruh latihan ini, jurang semulajadi antara vertebra membuka dan tulang rawan segera mula berkembang. Jadi, anda boleh tumbuh rawan yang kuat dan membuat tulang belakang muda tidak kira berapa tahun yang anda tinggal di dunia ini.

Mereka yang membuat keputusan untuk melakukan latihan fizikal (terutamanya jika mereka tidak pernah terlibat dalamnya sebelum ini dan orang-orang tua) harus ingat perkara berikut:

• Perkara yang paling penting: sebelum anda mula belajar, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengalami sakit tajam di tulang belakang.

• Anda tidak boleh melakukan senaman fizikal dalam tempoh penyakit yang semakin memburuk, dengan harapan bahawa vertebra akan ditetapkan semula sendiri. Keadaan anda dalam kes ini hanya akan bertambah buruk.

• Pastikan untuk melakukan senaman ringan sebelum bergerak ke satu set latihan. (Latihan untuk pemanasan diberikan dalam lampiran.)

• Kirakan kekuatan anda. Pada minggu pertama, dan mungkin lebih banyak, lakukan semua latihan secara perlahan-lahan dan tanpa menegangkan, jangan lakukan latihan melalui kekerasan dan sakit di tulang belakang. Tetapi rasa sakit pada otot - fenomena semula jadi, tetapi selepas beberapa hari ia akan berlalu.

• Apabila melakukan senaman yang dirancang untuk bahagian tulang belakang yang paling banyak menderita, jangan membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba.

• Perhatikan bahawa bilangan pengulangan latihan bergantung pada usia anda, tahap penyakit dan kecergasan fizikal. Dalam cadangan untuk latihan biasanya menunjukkan purata. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.

• Anda boleh berehat sedikit selepas bersenam, tetapi kompleks mesti lengkap sepenuhnya.

• Jika anda merasakan bahawa anda belum cukup bersedia untuk melakukan latihan, atau radas vestibular anda kurang maju, anda boleh berpegang pada belakang kerusi sambil melakukan latihan.

• Lakukan semua latihan dengan kegembiraan dan keseronokan!

Berapa kali untuk mengulangi latihan? Ia bergantung kepada ciri-ciri individu badan manusia dan beberapa faktor lain. Bragg mengesyorkan melakukan setiap senaman tidak lebih daripada 2-3 kali dalam 2 hari pertama, dan pada ke-3 - cuba lakukan latihan sekitar 5 atau lebih kali. Sebagai peraturan, selepas beberapa hari, orang merasa bahawa dia boleh mengulangi satu senaman sehingga 10 kali. Pada masa ini, otot-otot diperkuatkan, dan ligamen dan tulang belakang menjadi lebih fleksibel.

Berapa kerapkah anda melakukan senaman ini? Mula-mula anda perlu sentiasa melaksanakan keseluruhan program setiap hari. Apabila penambahbaikan telah muncul di dalam badan, ia boleh dikurangkan kepada dua kali seminggu untuk memastikan tulang belakang fleksibel dan santai.

Seseorang dalam seminggu akan mengalami perubahan yang menggalakkan, tetapi penting untuk diingat bahawa dalam 1 hari fungsi tulang belakang tidak dapat dipulihkan. Ia mengambil masa untuk tulang belakang menjadi fleksibel dan tahan lama lagi.

Sudah tentu, fleksibiliti ini tidak diperlukan dengan sendirinya, bukan sebagai akhir dengan sendirinya. Pertama sekali diperlukan untuk menghilangkan penyakit, pertama sekali, dari sakit di tulang belakang. Lagipun, tanpa tulang belakang yang sihat tidak ada organisma yang sihat.

Latihan ini dapat menyembuhkan seluruh badan, kerana, dengan melatih tulang belakang, kita membuat syarat-syarat untuk perlindungan terhadap kecederaan saraf yang meninggalkan saraf tunjang, yang mengawal pelbagai organ.

Ramai orang memberitahu saya bahawa latihan ini, terutamanya latihan 5, menyelamatkan mereka dari keletihan usus. Penambahbaikan berlaku bukan sahaja disebabkan oleh penghapusan tekanan vertebra pada saraf, tetapi juga disebabkan oleh pergerakan intensif pelvis.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, adalah sangat mudah, dan selepas melakukan mereka tidak ada rasa keletihan yang melampau, dan latihan itu sendiri tidak memerlukan masa yang sangat lama.

Segera ia perlu diperhatikan bahawa latihan ini tidak memerlukan apa-apa tergesa-gesa dari anda, kerana tujuan mereka adalah perkembangan secara beransur-ansur badan anda.

Bermula untuk menjalankan latihan kesihatan, anda harus mengikuti peraturan berikut:

pertama - jangan cuba membuat usaha yang tajam ke tempat-tempat yang terputus-putus;

yang kedua ialah melakukan latihan, sepadan dengan beban dengan keupayaan fizikal mereka;

ketiga - tidak berusaha untuk melakukan latihan dengan amplitud maksimum pergerakan.

Latihan 1 bertujuan untuk bahagian sistem saraf yang "berfungsi" kepala, otot mata dan seluruh rangkaian saraf masuk ke perut dan usus.

. Dengan melakukan hanya satu latihan ini, kita akan menjejaskan sumber penyakit seperti sakit kepala, ketegangan mata, gangguan pencernaan dan pencernaan makanan yang tidak baik.

I. n. (Kedudukan permulaan): terletak di atas lantai di perut. Bergantung hanya pada tapak tangan dan kaki, angkat pelvis, dan lengkungkan belakang. Turun kepala anda di bawah pelvis, kaki selain lebar bahu, luruskan lutut dan siku. Kurangkan pelvis hampir ke lantai, tanpa membongkok lengan dan kaki. Menaikkan kepala anda dan condongkannya kembali. Kemudian angkat pelvis setinggi mungkin dan turunkannya serendah mungkin; menaikkan dan menurunkan lagi.

Latihan mesti dilakukan perlahan-lahan. Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, anda akan merasa lega, kerana tulang belakangnya menjadi tenang.

Latihan 2 merangsang saraf ke hati dan buah pinggang. Jika suntikan berlebihan adalah penyebab penyakit organ-organ ini, latihan ini akan membantu memperbaiki keadaan.

Hati yang lemah dan ginjal yang keras, berumur yang berumur, akibat latihan ini akan mula berfungsi dengan baik sekali lagi.

I. P.: sama seperti pada latihan pertama, iaitu bertukar pada perut.

Naikkan pelvis dan bengkokkan punggung anda. Kaki dan lengan lurus. Reliance - di telapak tangan dan jari kaki. Balik pelvis ke kiri, dengan bahagian kiri bawah serendah mungkin. Jangan bengkok tangan atau kakinya. Kemudian ulangi perkara yang sama ke kanan.

Lakukan perlahan-lahan, sentiasa berfikir tentang peregangan tulang belakang.

Pada mulanya, latihan ini akan menjadi agak sukar. Tetapi dari masa ke masa, lebih mudah untuk melakukannya kerana tidak hanya saraf akan diperkuat, tetapi juga sistem saraf. Walau bagaimanapun, ia tidak akan terlalu mudah.

Latihan 3 merangsang semua pusat saraf, pertumbuhan tulang rawan intervertebral dan menguatkan otot yang melekat pada tulang belakang. Tulang belakang benar-benar santai, dari atas ke bawah.

I. P.: Duduk di atas lantai, bersandar pada lengan, lengan terentang, santai, kaki sedikit bengkok. Naikkan pelvis secara mendatar ke lantai (sokongan - pada kaki bengkok yang dilanjutkan dan lengan lurus) dan rendah ke kedudukan permulaan. Ulang beberapa kali. Latihan dilakukan dengan pantas.

Latihan 4 direka untuk melatih dan menguli bahagian tulang belakang di mana saraf yang mengawal perut terletak.

Di samping itu, ia berkesan untuk keseluruhan tulang belakang, membentangkannya, menjadikan badan menjadi keadaan seimbang.

I. n.: Berbaring di lantai di belakang anda, meregangkan kakimu, lengannya. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda dan pegang tangannya. Kemudian ambil lutut dan pinggul anda dari dada sambil mengangkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama kira-kira 5 saat.

Latihan 5 adalah salah satu yang paling penting untuk meregangkan tulang belakang.

Di samping itu, ia membawa kelegaan kepada usus besar dengan merangsang saraf kawalan.

I. P.: sama seperti pada latihan pertama, iaitu sedang berbaring di perut. Sangat menaikkan pelvis dan melengkung belakang, sambil menurunkan kepalanya dan bersandar pada lengan dan kakinya yang lurus. Dalam kedudukan ini, anda perlu pergi ke seluruh bilik, tetapi pertama-tama cuba mengambil sekurang-kurangnya beberapa langkah.

Latihan P. Bragg sebaiknya digabungkan dengan latihan fizikal biasa, mungkin dengan joging ringan atau berjalan kaki yang sengit. Adalah dinasihatkan untuk tidak meregangkan otot-otot, tidak pra-pemanasan mereka, jadi squats awal, melompat di tempat, membongkok di arah yang berbeza, pergerakan putaran kepala dan pelvis, sudah tentu akan baik. Nasihat yang paling sesuai adalah untuk menarik balik pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Selepas melengkapkan latihan tradisional, pergi ke kelas di P. Bragg. Apabila selesai, mandi.

Melakukan apa-apa bermakna berkarat, dan karat bermakna pembusukan dan penguraian. Dengan kata lain, aktiviti adalah kehidupan, dan genangan adalah kematian. Jika kita tidak menggunakan otot kita, maka kita kehilangannya. Untuk memastikan otot kuat dan muda, kita mesti menggunakannya secara berterusan.

Source: Spine - kunci kepada kesihatan Paul Bragg

5 latihan untuk mengembalikan tulang belakang Bragg

Ekologi kesihatan: Mendapatkan pelaksanaan latihan untuk tulang belakang, harus dipandu oleh peraturan berikut.

Set latihan berikut untuk tulang belakang yang dibangunkan oleh Paul Bragg. Ia terdiri daripada lima latihan asas. Mereka mempunyai kesan yang berlainan pada ruang tulang belakang tertentu. Mereka perlu melakukan semua dalam satu sesi latihan. Antara senaman, berehat seketika.

Bermula untuk menjalankan latihan untuk tulang belakang, hendaklah dipandu oleh peraturan berikut:

1) tidak berusaha keras untuk kawasan tulang belakang yang kehilangan pergerakan;

2) melakukan latihan, sepadan dengan beban dengan keupayaan fizikal mereka, bermula dengan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya;

3) tidak berusaha untuk melakukan latihan dengan amplitud maksimum - bermula dengan pergerakan kecil, mengayun vertebra, dengan teliti dan meningkatkan amplitud mereka secara beransur-ansur.

LAKU 1.

Ia memberi kesan ke atas bahagian atas tulang belakang. Dari sini, saraf-saraf yang mengawal kerja kepala, otot-otot mata, perut dan usus. Melakukan senaman ini membantu menghilangkan kesusahan seperti sakit kepala, ketegangan mata, masalah pencernaan, dan pencernaan yang buruk.

Kedudukan bermula: terletak di atas lantai. Dalam kedudukan yang rawan, letakkan telapak tangan anda di bawah dada, dan biarkan kaki anda lebar lebar bahu. Selepas itu, secara beransur-ansur mengambil kedudukan berikut: hanya bergantung pada telapak tangan dan jari kaki, angkat batang badan dan gulung belakang anda. Pelvis harus diletakkan di atas kepala. Kepala itu turun, dan lengan dan kaki dilanjutkan sepenuhnya.

Selepas anda menerima kedudukan ini, perlahan-lahan terima yang berikut: menurunkan pelvis hampir ke lantai. Dalam kes ini, lengan dan kaki mestilah lurus. Kedudukan ini memberikan ketegangan khas kepada tulang belakang. Sekarang angkat kepala dan ambil kembali.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini perlahan-lahan dan lancar. Cuba untuk menurunkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian angkatnya setinggi mungkin, dengan punggung anda melengkung. Latihan adalah bahawa anda menurunkan dan menaikkan pelvis, melengkung dan membongkang ruang tulang belakang. Pergerakan ini menyumbang kepada peregangannya dan menetapkan vertebra menjadi tempat.

Bilangan pengulangan pada mulanya adalah 2-4 kali. Seperti yang dilatih meningkat hingga 8-12 kali.

LAKU 2.


Latihan ini bertujuan terutamanya untuk bahagian vertebral, dari mana saraf yang mengawal fungsi hati, pundi hempedu dan buah pinggang. Melakukan senaman ini membawa kelegaan dalam kes gangguan dan penyakit mereka. Akibat senaman ini, hati, pundi hempedu, buah pinggang, dan pundi kencing yang lemah akan meningkatkan prestasi mereka dengan ketara.

Andaikan kedudukan permulaan adalah sama dengan senaman 1. Selepas anda menaikkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda, lakukan yang berikut: putar pelvis seberapa banyak yang mungkin ke kiri, menurunkan sebelah kiri anda serendah mungkin, dan kemudian lagi pergerakan yang sama. Jangan bengkok tangan atau kaki semasa latihan. Untuk melakukan pergerakan perlahan-lahan, dengan lancar, mental membayangkan bahawa tulang belakang membentang dengan setiap giliran lebih baik dan lebih baik. Kombinasi peregangan tulang belakang dengan beberapa berpusing membantu memastikan vertebra lebih baik duduk di tempat mereka.

Pada mulanya, senaman ini akan kelihatan agak sukar dan membosankan. Hadkan diri anda 2-4 ulangan. Secara beransur-ansur, akan lebih mudah dilakukan sehubungan dengan penguatan bukan sahaja otot, tetapi juga saraf tunjang.

Kemudian meningkatkan bilangan hukuman mati sehingga 8-12 kali.

LAKU 3.

Dua latihan sebelum ini memberikan beban yang agak serius ke atas otot dan ligamen dari tulang belakang. Latihan nombor tiga direka untuk melegakan ketegangan sisa dan benar-benar melonggarkan ruang tulang belakang. Akibat pelaksanaannya, setiap pusat saraf dirangsang. Di samping itu, keadaan kawasan pelvis difasilitasi.

Salah satu ciri penting dalam senaman ini adalah keupayaan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, yang menyokongnya dalam keadaan lanjutannya dan dengan itu menyumbang kepada pemulihan cakera intervertebral.

Kedudukan permulaan: Duduk di atas lantai, berehat di lengan lurus yang terulur, terletak sedikit di belakang, kaki bengkok. Naikkan pelvis anda supaya badan anda hanya terletak pada kaki dan tangan lurus. Latihan disyorkan untuk melakukan dengan pantas, yang menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang. Meningkatkan badan perlu berada pada kedudukan mendatar tulang belakang, selepas itu ia diturunkan ke kedudukan asalnya.

Ulangi latihan 6-8 kali pada mulanya dan 12-18 kali pada akhir.

LAKU 4.


Latihan ini direka bentuk untuk memberikan kekuatan tertentu ke bahagian tulang belakang di mana saraf mengendalikan perut. Secara umum, ia berkesan untuk seluruh tulang belakang dan menyumbang kepada peregangannya. Ia adalah peregangan tulang belakang, melepaskan akar-akar saraf yang tersekat dari saraf tunjang, memimpin seluruh tubuh ke keadaan yang normal, sihat dan sihat.

Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan ke sebelah. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda dan pegang lengan anda. Buat pergerakan seolah-olah anda ingin menolak lutut dan pinggul dari dada, tetapi terus memegangnya dengan tangan anda. Pada masa yang sama dengan pergerakan ini, angkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Pegang kedudukan badan ini selama 3-5 saat.

Dalam latihan ini, terdapat kejutan tajam, yang membentang tulang belakang, dengan itu menghilangkan penyumbatan kecederaan ringan, ketat antara vertebra.

Selain itu, senaman ini membolehkan anda menguatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga otot-otot dalam yang terletak di bahagian perut tulang belakang.

Ulangi latihan 2-4 kali.

LAKU 5.

Menaiki bot pada semua empat tahun. Latihan ini Paul Bragg dianggap salah satu yang paling penting untuk meregangkan tulang belakang. Antara lain, ia melibatkan bahagian tulang belakang, dari mana saraf berangkat, mengawal kerja usus besar.

Memulakan kedudukan untuk senaman 1. Ambil kedudukan berdiri di atas semua empat: lengan dan kaki lurus, belakang melengkung, pelvis tinggi tinggi, kepala ke bawah. Dalam kedudukan ini, disyorkan untuk memintas bilik, bilik. Ingat: semasa menggerakkan kaki dan lengan anda tidak bengkok, tetapi "berjalan" pada kaki lurus. Semasa pergerakan ini, beban pada tulang belakang adalah minimum dan beberapa tulang belakang berlaku. Pergerakan semacam ini menyumbang kepada peregangan tulang belakang yang lebih baik dan menetapkan cakera tempatnya.

Set latihan yang dijelaskan P. Bragg menasihatkan untuk melaksanakan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu mereka. Pada mulanya, adalah disyorkan untuk melaksanakan setiap senaman tidak lebih daripada 2-3 kali. Suatu hari nanti, bilangan pengulangan boleh ditingkatkan hingga lima kali atau lebih.

Mengenai kekerapan kelas, pada mulanya, Bragg mengesyorkan berlatih setiap hari. Selepas peningkatan yang diperlukan telah muncul di tulang belakang, adalah mungkin untuk mengurangkan bilangan kelas hingga dua kali seminggu. Ini cukup untuk mengekalkan tulang belakang fleksibel dan menjangkau.

5 latihan untuk memulihkan tulang belakang

Semasa aktiviti harian di bawah tindakan graviti, tulang belakang agak dipendekkan. Ini mudah diperhatikan dengan mengukur pertumbuhan sebaik sahaja anda keluar dari katil dan pulang dari kerja pada waktu petang.

Walaupun tulang belakang mempunyai margin keselamatan yang besar dan dapat bertahan dengan pelbagai jenis beban, perlu mengekalkan keadaannya yang sihat pada siang hari dengan melakukan senaman regangan khas. Dan kerana keadaan tulang belakang mempengaruhi semua proses kehidupan, latihan ini tidak hanya dapat memanjangkan tulang belakang kita, tetapi juga memanjangkan hayatnya sendiri, menjadikannya penuh dan riang.

Jika anda beralih kepada haiwan kesayangan, anda dapat melihat bagaimana kucing atau anjing kadang-kadang meregangkan punggungnya. Kucing merangkak belakangnya, dan ini membentangkan vertebra. Anjing itu sangat berbeza. Dia menurunkan bahagian depan badannya, menarik kaki depan jauh ke hadapan. Bahagian pelvis masih sedikit dinaikkan. Setelah menerima kedudukan ini, ia mula menyeret, secara beransur-ansur mengangkat bahagian depan dan menurunkan pelvis. Akibatnya, kedua-dua kucing dan anjing itu mendapat sejenis gerakan seperti gelombang yang membentang tulang belakang. Tulang belakang mereka sehingga usia tua mengekalkan pergerakan dan kesihatan.

Sekiranya seseorang mula menjaga tulang belakangnya dengan cara ini, maka dalam 70-80 tahun dia akan sihat, bertenaga, akan mempunyai minda yang jelas dan ingatan yang sukar. Untuk melakukan ini, perlu untuk menyedari betapa pentingnya latihan untuk kesihatan anda dan melaksanakannya setiap hari, sekurang-kurangnya setakat minimum. Keputusan positif muncul hanya dalam beberapa minggu atau bahkan dalam beberapa hari kelas tetap.

Bermula untuk menjalankan latihan untuk tulang belakang, hendaklah dipandu oleh peraturan berikut:

  1. Jangan membuat usaha yang mendalam kepada kawasan tulang belakang yang kehilangan pergerakan;
  2. Lakukan latihan, sepadan dengan beban dengan keupayaan fizikal mereka, bermula dengan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya;
  3. Jangan berusaha untuk melakukan senaman dengan amplitud maksimum pergerakan; mulakan dengan pergerakan kecil vertebra, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mereka.

Kaedah-kaedah ini mesti dipatuhi sebab anda tidak tahu keadaan sebenar tulang belakang anda, tahap pemendapan garam, keadaan cakera intervertebral dan ligamen. Beban yang berlebihan berbanding kebaikan boleh menyebabkan kemudaratan.

Ingatlah bahawa dengan latihan dan peregangan ruang tulang belakang, kami menguatkan otot dan ligamen yang akan memanjangkan tulang belakang. Kerja ini akan merangsang peredaran tenaga dan darah ke seluruh tubuh. Metabolisme akan meningkat, dan organ-organ dalaman akan bertambah kuat. Secara amnya, ini akan memberi kesan yang baik kepada kesejahteraan seluruh organisma.

Kejayaan sesuatu perniagaan bergantung kepada motivasi. Semakin kuatnya, semakin banyak orang dapat mencapai. Bermula untuk melaksanakan satu set latihan untuk tulang belakang, buat motivasi ini - meyakinkan diri anda bahawa latihan ini sangat penting untuk anda. Ini akan menyelesaikan lebih daripada separuh tugas. Sekarang anda perlu ditarik ke dalam mod latihan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Untuk melakukan ini, mulakan dengan yang paling kecil. Latihan perlahan untuk minggu pertama. Sekiranya anda berasa tidak selesa atau penat, hentikan bersenam seketika. Tetapi secara beransur-ansur anda akan merasakan bahawa tubuh menjadi lebih kuat dari senaman biasa, peningkatan ketahanan, tulang belakang menjadi lebih sihat.

Seperti mana-mana senaman, selepas bersenam di tulang belakang, sakit otot akan berlaku. Ini agak biasa. Tidak lama lagi mereka akan lulus.

Ini adalah satu set latihan untuk tulang belakang yang dibangunkan oleh naturopath terkenal Paul Bragg. Ia terdiri daripada lima latihan asas. Mereka mempunyai kesan yang berlainan pada ruang tulang belakang tertentu. Mereka perlu melakukan semua dalam satu sesi latihan. Rehat disediakan di antara senaman.

Latihan 1

Latihan ini mempunyai kesan ke atas bahagian atas tulang belakang, dari mana saraf yang mengendalikan kerja kepala, otot mata, perut dan usus berlepas. Melakukan senaman ini membantu menghilangkan kesusahan seperti sakit kepala, ketegangan mata, masalah pencernaan, dan pencernaan yang buruk.

Kedudukan bermula: terletak di atas lantai. Dalam kedudukan rawan, letakkan telapak tangan anda di bawah dada, dan kaki anda harus dibelah lebar. Selepas itu, secara beransur-ansur mengambil kedudukan berikut: hanya bergantung pada telapak tangan dan jari kaki, angkat batang badan dan gulung belakang anda. Pelvis harus diletakkan di atas kepala. Kepala itu turun, dan lengan dan kaki dilanjutkan sepenuhnya.

Selepas anda menerima kedudukan ini, perlahan-lahan terima yang berikut: menurunkan pelvis hampir ke lantai. Dalam kes ini, lengan dan kaki mestilah lurus. Kedudukan ini memberikan ketegangan khas kepada tulang belakang. Sekarang angkat kepala anda dan buang kembali.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini perlahan-lahan dan lancar. Cuba untuk menurunkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian angkatnya setinggi mungkin, dengan punggung anda melengkung. Latihan ini adalah bahawa anda menurunkan dan menaikkan pelvis - memanah dan membongkang lumbar tulang belakang. Pergerakan ini menyumbang kepada peregangannya dan menetapkan vertebra menjadi tempat.

Bilangan pengulangan pada mulanya adalah 2-4. Apabila kecergasan bertambah baik, ia meningkat kepada 8-12.

Apabila latihan itu dikuasai dan dilakukan dengan betul, perasaan pelepasan timbul dan tulang belakang melegakan.

Latihan 2

Latihan ini bertujuan terutamanya untuk bahagian vertebra, di mana adalah saraf yang mengawal kerja hati, pundi hempedu dan buah pinggang. Melakukan senaman ini membawa kelegaan dalam kes gangguan dan penyakit mereka. Akibat senaman ini, hati, pundi hempedu, buah pinggang, dan pundi kencing yang lemah akan meningkatkan prestasi mereka dengan ketara.

Ambil kedudukan permulaan untuk latihan No. 1. Selepas anda menaikkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda, lakukan yang berikut: putar pelvis sebanyak mungkin ke kiri, menurunkan bahagian kiri anda serendah yang mungkin dan kemudian ke kanan. Jangan bengkok tangan atau kaki semasa latihan. Adakah pergerakan perlahan-lahan, lancar, membayangkan bahawa tulang belakang terbentang dengan setiap giliran lebih baik dan lebih baik. Gabungan tulang belakang dengan beberapa sentuhan menyumbang kepada fakta bahawa tulang belakang lebih baik "duduk" di tempat duduk mereka.

Pada mulanya, senaman ini akan kelihatan agak sukar dan membosankan. Hadkan diri anda untuk 2-4 hukuman mati. Secara beransur-ansur, ia akan lebih mudah dilakukan sehubungan dengan penguatan bukan sahaja otot, tetapi juga saraf tulang belakang.

Seperti yang terlatih, meningkatkan bilangan hukuman eksekusi sehingga 8-12 kali.

Latihan ini agak sukar dan memerlukan kemahiran dan ketegangan yang besar.

Latihan 3

Dua latihan sebelum ini memberikan beban yang agak serius ke atas otot dan ligamen dari tulang belakang. Latihan nombor 3 direka untuk melegakan tekanan sisa dan melegakan tulang belakang sepenuhnya. Akibat pelaksanaannya, setiap pusat saraf dirangsang. Di samping itu, keadaan kawasan pelvis difasilitasi.

Salah satu ciri penting dalam senaman ini adalah keupayaan untuk menguatkan otot-otot tulang belakang, yang menyokongnya dalam keadaan lanjutannya dan dengan itu menyumbang kepada pemulihan cakera intervertebral.

Kedudukan bermula: Duduk di atas lantai, berehat di tangan lurus, letakkan sedikit di belakang, bengkokkan kaki anda. Naikkan pelvis anda supaya badan anda hanya terletak pada kaki dan tangan lurus. Latihan disyorkan untuk melakukan dengan pantas, yang menyumbang kepada kelonggaran tulang belakang. Meningkatkan badan perlu berada pada kedudukan mendatar tulang belakang, selepas itu ia diturunkan ke kedudukan asalnya.

Ulangi latihan beberapa kali - b - 8 pada awal dan 12-18 pada akhir.

Latihan 4

Latihan ini direka bentuk untuk memberikan kekuatan tertentu ke bahagian tulang belakang di mana saraf mengendalikan perut. Secara umum, ia berkesan untuk keseluruhan tulang belakang, yang menyumbang kepada peregangannya. Ia adalah peregangan tulang belakang, melepaskan akar-akar saraf yang tersekat dari saraf tunjang, memimpin seluruh tubuh ke keadaan yang normal, sihat dan sihat.

Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, lengan ke sebelah. Bengkokkan lutut anda, tariknya ke dada anda dan peluk tangan anda. Buat pergerakan seolah-olah anda ingin menolak lutut dan pinggul dari dada, tetapi terus memegangnya dengan tangan anda. Pada masa yang sama dengan pergerakan ini, angkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Pegang kedudukan badan ini selama tiga hingga lima saat.

Dalam latihan ini, terdapat kejutan tajam, yang membentang tulang belakang, dengan itu mengeluarkan penyumbatan kecil yang kecil, ketat antara vertebra.

Selain itu, senaman ini membolehkan anda untuk menguatkan bukan sahaja otot perut, tetapi juga otot-otot yang dalam terletak di bahagian abdomen ruang tulang belakang.

Ulangi latihan 2-4 kali.

Latihan 5.

Menaiki bot pada semua empat tahun. Latihan ini Paul Bragg menganggap salah satu yang paling penting untuk peregangan tulang belakang. Antara lain, ia melibatkan bahagian tulang belakang, dari mana saraf berangkat, mengawal kerja usus besar.

Memulakan kedudukan seperti untuk latihan No. 1. Berdiri di semua empat: lengan dan kaki diluruskan, belakang melengkung, pelvis dibesarkan tinggi, kepala ke bawah. Dalam kedudukan ini, disyorkan untuk memintas bilik, bilik. Ingat, semasa menggerakkan kaki dan lengan anda, jangan bengkok, tetapi berjalan kaki lurus. Semasa pergerakan ini, beban pada tulang belakang adalah minimum dan beberapa tulang belakang berlaku. Ia adalah kedudukan ini yang menyumbang kepada peregangan tulang belakang yang lebih baik dan menetapkan cakera mereka menjadi tempat.

Set latihan yang diterangkan Paul Bragg menasihatkan untuk melaksanakan, dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Pada mulanya, adalah disyorkan untuk melaksanakan setiap senaman tidak lebih dari dua atau tiga kali. Suatu hari nanti, bilangan pengulangan boleh ditingkatkan hingga lima kali atau lebih.

Dalam masa beberapa hari, otot-otot badan penuh dengan kekuatan, dan tulang belakang dan ligamen menjadi lebih fleksibel. Biasanya orang yang maju dalam beberapa hari akan dapat dengan mudah melaksanakan setiap senaman sehingga 10-12 kali.

Mengenai kekerapan kelas, pada mulanya, Bragg mengesyorkan berlatih setiap hari. Selepas peningkatan yang diperlukan telah muncul di tulang belakang, adalah mungkin untuk mengurangkan bilangan kelas hingga dua kali seminggu. Ini cukup untuk mengekalkan tulang belakang fleksibel dan menjangkau.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, seminggu latihan cukup untuk perubahan yang menggalakkan berlaku dengan tulang belakang. Selepas 2-3 minggu, mereka menjadi kekal.

Anda harus tahu bahawa perubahan patologi dalam tulang belakang berlaku selama bertahun-tahun dan mustahil untuk menjadikannya sihat dan muda dalam hanya satu hari. Bersabarlah dan ketabahan. Latihan berterusan lajur tulang belakang akan merangsang pemulihan dan pertumbuhan cakera intervertebral, yang akan menjadikan tulang belakang menjangkau, fleksibel dan sihat.

Biocenter

Klinik perubatan regulasi fisiologi pemulihan

Perundingan:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
E-mel: [email protected]

  • Pembersihan, pemulihan,
    peremajaan badan
  • Rawatan penyakit kronik yang teruk (termasuk autoimun, alergi)
  • Endokrinologi. Gerontologi
  • Pemulihan pesakit kanser
  • Pengurangan berat badan. Berpuasa
  • Alergi
  • Imunologi
  • Gastroenterology
  • Dermatologi
  • Kardiologi
  • Parasitologi
  • Pediatrik

Hospital rawatan dan pemulihan komprehensif (termasuk pesakit kanser)

Alamat klinik: Persekutuan Rusia, Republik Crimea, Feodosia, ul. Admiral Boulevard 7-A

Latihan untuk tulang belakang Paul Bragg

Latihan tulang belakang yang diterangkan telah dibangunkan oleh Paul Bragg dan akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh.

Mengapa anda perlu melakukan senaman untuk tulang belakang

Apabila tulang belakang biasanya diregangkan, dan vertebra tidak memerah serabut saraf, pemakanan tisu dan laluan impuls saraf ke pelbagai organ membaik. Dengan berlatih dan memanjangkan tulang belakang, pada masa yang sama anda menguatkan otot dan ligamen, yang seterusnya menyokong tulang belakang dalam keadaan yang terbentang.

Akibatnya, anda mendapat postur yang betul. Tubuh akan meningkatkan proses peredaran darah dan penghantaran tenaga saraf. Dan apabila tekanan pada saraf kawalan menurun, keadaan kesihatan bertambah baik. Semua organ dalaman akan menjadi lebih kuat, pernafasan akan menjadi lebih dalam, dan sel akan menerima lebih banyak oksigen.

Selepas beberapa minggu, dan kadang-kadang hari, melakukan latihan secara sistematik untuk tulang belakang, keadaannya akan bertambah baik, kesakitan akan berkurang atau hilang, fleksibiliti dalam sendi akan muncul, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk membengkokkan dan melonggarkan. Terdapat beberapa peraturan yang mesti diikuti apabila memulakan latihan kesihatan untuk sistem muskuloskeletal:

  • Apabila mengembangkan sendi kaku, jangan paksa daya yang berlebihan;
  • mengukur beban dengan keupayaan fizikal anda;
  • Jangan cuba melakukan senaman dengan pelbagai gerakan maksimum.

Anda tidak boleh menanggalkan kelelawar dan mula keras untuk terlibat selepas bertahun-tahun tidak aktif sepenuhnya. Jangan keterlaluan dan jangan mengharapkan keputusan serta-merta. Ia mengambil masa untuk perubahan tertentu dalam keadaan tulang belakang berlaku. Prestasi harian set latihan kesejahteraan harus menjadi bahagian wajib dari program penjagaan diri Anda, sama seperti mencuci atau memberus gigi.

Semasa minggu pertama, lakukan semua latihan dalam gerakan perlahan, dengan teliti mendengar sensasi yang timbul di dalam badan. Jika sakit atau keletihan berlaku, berehat, tetapi jangan berhenti bersenam. Kesakitan menunjukkan bahawa otot anda mula berkembang dan menjadi lebih dan terlatih. Lama kelamaan, anda akan menjadi lebih berkekalan, dan kesakitan tidak lagi mengganggu anda.

Dalam dua hari pertama latihan setiap latihan tidak boleh diulang lebih dari dua atau tiga kali. Pada hari ketiga, meningkatkan bilangan ulangan sehingga lima kali, dan jika anda merasa selesa, maka lebih banyak lagi. Beberapa hari kemudian anda akan merasakan perubahan positif pertama dalam keadaan otot, tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel dan kuat. Jika anda secara fizikal maju, maka selepas beberapa latihan anda boleh melakukan setiap senaman 10 kali tanpa banyak usaha.

Sangat penting untuk terlebih dahulu melakukan satu set latihan setiap hari. Hanya dengan cara ini, pertumbuhan tulang rawan akan dirangsang dan lajur tulang belakang akan terbentang dan elastik. Selepas 2-3 minggu, peningkatan akan diperbaiki, dan anda akan dapat mengurangkan pelaksanaan latihan dua kali seminggu. Ini akan membolehkan anda mengekalkan tulang belakang dan fleksibel. Tetapi, dalam apa jua keadaan, jangan menyerah gimnastik remedi setelah peningkatan awal keadaan. Sekiranya anda mengalami sebarang penyakit tulang belakang, sokongannya melalui senaman mestilah kekal.

Kompleks latihan utama untuk tulang belakang

Ini lima latihan asas adalah sama antara satu sama lain, tetapi sangat berbeza dengan jenis kesan pada tubuh. Ia perlu melakukan semua lima latihan setiap hari, secara rawak.

Latihan nombor 1 akan memberi kesan positif ke atas gentian saraf kepala, otot mata, perut dan usus. Melakukannya, anda akan menyingkirkan sakit kepala, sakit mata, gangguan pencernaan dan pencernaan makanan yang kurang baik.

Kedudukan permulaan: Berbaring di atas lantai di perut. Bergantung pada telapak tangan dan kaki, ambil "kedudukan terdedah". Naikkan pelvis anda dan lengkungkan punggung anda. Tubuh hanya boleh dibersihkan di telapak tangan dan jari kaki, pelvis dibangkitkan di atas kepala. Kepala diturunkan, kaki terpisah selain bahu, lutut dan siku lurus. Kemudian turunkan pelvis serendah mungkin, hampir ke lantai. Lengan dan kaki lurus. Ini akan memberikan ketegangan khas kepada tulang belakang. Naikkan kepalanya dan perlahan-lahan menariknya kembali. Kurangkan pelvis serendah mungkin, dan kemudian angkatnya setinggi mungkin, dengan punggung anda melengkung.

Apabila melakukan latihan ini, tulang belakang sedang berehat. Jadi jika anda melakukan senaman dengan betul, anda akan segera merasa lega.

Sila ambil perhatian: senaman ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah pada tulang belakang atau tulang belakang serviks. Berlebihan lentur di kawasan ini boleh merosakkan kesihatan.

Orang yang mempunyai tekanan tinggi harus bermula dengan pergerakan amplitud yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya. Sebagai contoh, untuk memulakan gerakan bukan dari kedudukan maksimum pelvis ke atas, tetapi dari berhenti berbaring, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud mengayunkan badan. Apabila anda bersenam, anda harus fokus pada kesihatan anda.

Orang yang berlebihan berat badan juga perlu melakukan latihan dengan berhati-hati, supaya tidak membawa kerosakan pada sendi pergelangan tangan - mereka menanggung beban utama.

Latihan nombor 2 adalah baik untuk gentian saraf yang sesuai untuk hati dan buah pinggang. Anda akan dapat memulakan semula organ-organ ini, merangsang fungsi pembersihan hati dan menapis buah pinggang.

Kedudukan bermula: sama seperti untuk senaman No. 1. Naikkan pelvis anda dan bengkokkan punggung anda, berehat di telapak tangan dan kaki anda. Lengan dan kaki lurus. Kemudian putar pelvis sejauh mungkin ke kiri dan tenggelam ke sebelah kiri serendah mungkin. Seterusnya, putar pelvis ke kanan dan turunkan sebelah kanan Tangan dan kaki tetap lurus. Bergerak perlahan-lahan. Perhatikan betapa tulang belakangnya diregangkan.

Apabila latihan dilakukan, tulang belakang dipintal sepanjang paksi, yang menyumbang kepada peregangan dan menguli alat ligamentous tulang belakang. Jika pada mulanya anda akan menjadi keras, lakukan sedikit, tetapi jangan sekali-kali tidak mengalihkan perhatian. Dari masa ke masa, sistem saraf akan diperkukuhkan, dan anda akan terbiasa dengan pergerakan ini. Walau bagaimanapun, latihan ini masih sukar bagi anda, yang memerlukan tenaga.

Latihan nombor 3 menggalakkan kelonggaran lengkap kolum tulang belakang. Apabila ia dilakukan, semua pusat saraf dirangsang, keadaan kawasan pelvik bertambah baik, otot-otot yang paling penting untuk mengekalkan tulang belakang dalam keadaan lanjutan diperkukuhkan, dan pertumbuhan rawan intervertebral dirangsang.

Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, disokong oleh lengan lurus. Naikkan pelvis, memindahkan berat badan ke kaki yang bengkok, yang akan sedikit di belakang badan.

Tubuh akan beristirahat di atas kaki bengkok dan lengan lurus. Tulang belakang perlu mendatar. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Cobalah untuk mengelakkan memukul bahagian bawah di atas lantai, jika tidak, anda mungkin cedera dalam tulang sakral dan tulang belakang. Ulangi gerakan itu beberapa kali, secara perlahan mempercepatkan laju.

Latihan nombor 4 sangat baik untuk kerja perut. Ia mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang secara keseluruhan, meregangkannya, sehingga menjadikan seluruh tubuh menjadi keadaan harmoni dan kesihatan.

Kedudukan permulaan: Berbaring di lantai di belakang anda, kaki dilanjutkan, lengan dipisahkan. Bengkokkan lutut anda dan, mengikatnya dengan tangan anda, tarik ke dada anda. Kemudian, tanpa merendahkan tangan anda, tolak lutut dan pinggul di luar dada, pada masa yang sama angkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut dengan dagu anda. Simpan kedudukan ini selama 5 saat.

Latihan ini tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai masalah lumbar, terutama jika ada hernia intervertebral, kerana terdapat bahaya mencubit saraf. Dalam kes ini, anda boleh melakukan versi ringan latihan: berhati-hati mengetatkan lutut anda ke dada anda, mengikat kaki anda dan tahan kedudukan ini untuk beberapa saat, dari beberapa saat hingga beberapa minit. Oleh itu, anda akan dapat meregangkan tulang belakang, memperbaikinya, dan selepas itu anda akan dapat melakukan latihan No. 4 sepenuhnya.

Latihan 5 adalah salah satu latihan regangan tulang belakang yang terbaik. Di samping itu, ia menormalkan kerja usus besar.

Kedudukan permulaan adalah sama seperti untuk latihan No. 1. Berbaring di lantai di perut. Semasa melengkung belakang anda, angkat pelvis anda setinggi mungkin. Kepala pada masa yang sama diturunkan, sokongan pada tangan dan kaki langsung. Sedikit membongkok anggota badan, pergi ke bilik di kedudukan ini.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan senaman untuk pesakit hipertensi, kerana kepala di bawah badan dan darah sentiasa bergegas ke sana.