Utama / Pemulihan

Apabila hernia tulang belakang lebih baik untuk berehat atau bergerak

Persoalan bagaimana untuk tidur dengan betul dengan hernia tulang belakang lumbar, hanya pada pandangan pertama kelihatan tidak masuk akal. Malah, ini adalah masalah penting, penyelesaian yang akan membantu orang sakit untuk tidur dalam keadaan normal, dan tidak melompat di tengah malam dari serangan yang menyakitkan. Dalam kedudukan terlentang dengan tulang belakang yang teruk, sangat penting untuk mengagihkan secara maksimum beban di atasnya, yang dimaksudkan dengan kedudukan tubuh yang betul di atas katil pada waktu malam.

Intipati masalah itu

Patologi tulang belakang dalam bentuk hernia adalah penyempitan cakera intervertebral di luar vertebra. Dengan anomali sedemikian, mana-mana pergerakan vertebra relatif terhadap satu sama lain membawa kepada pemampatan cakera menonjol, termasuk akar saraf, yang menyebabkan kesakitan bervariasi. Sekiranya serat ini tercabut, serangan akut berkembang, yang memerlukan pengambilan langkah-langkah yang sesuai.

Mengapa penting untuk belajar bagaimana tidur dengan hernia intervertebral? Fakta adalah bahawa dalam mimpi seseorang (terutama pesakit) sering mengubah kedudukan badan untuk mencari postur yang selesa, dan pergerakan yang tidak terkawal menyebabkan pergerakan ruang tulang belakang, iaitu pergerakan vertebra di bahagian yang berlainan tulang belakang. Secara semulajadi, pergerakan tersebut membawa kepada kesakitan dan gangguan tidur, dan kadang-kadang insomnia.

Kekerapan dan amplitud gerakan naluri tubuh, sebagai tambahan kepada keparahan patologi itu sendiri, bergantung kepada beberapa faktor:

  • ciri katil;
  • postur yang diduduki;
  • penggunaan peralatan ortopedik;
  • aktiviti persediaan;
  • pemakanan yang betul pada waktu tidur;
  • keseimbangan psikologi.

Manifestasi penyakit semasa tidur bergantung kepada penyetempatan lesi. Selalunya hernia intervertebral berkembang di tulang lumbosacral dan serviks. Oleh itu, faktor yang menimbulkan kemarahannya juga mempunyai ciri khas mereka sendiri. Apabila pusat terletak di kawasan lumbar, ciri-ciri kasur memainkan peranan penting, dan cadangan untuk penggunaan tilam ortopedik dimasukkan dalam skema terapi kompleks. Untuk hernia tulang belakang serviks, perlu menetapkan bahagian leher dan kepala. Dalam kes ini, bantal adalah penting.

Bagaimana untuk menyediakan katil

Dalam kes hernia tulang belakang, tulang toraks atau tulang belakang, salah satu unsur penting rawatan ialah pilihan parameter katil yang optimum. Pertama sekali, penjagaan perlu diambil untuk mendapatkan tilam ortopedik khas, yang memastikan penetapan tubuh yang betul dan menghilangkan pergerakan vertebra yang tidak terkawal. Tugasnya adalah untuk mengagihkan semula beban secara merata dari berat orang itu.

Tilam yang lebih baik (lembut atau keras) perlu diputuskan bersama doktor.

Untuk hernia mana-mana penyetempatan, kekerasan katil sederhana adalah disyorkan. Adalah sangat penting untuk mengecualikan asas tegar pada penyakit yang teruk. Kelembutan yang meningkat adalah perlu untuk orang-orang di usia tua, tetapi bagi remaja dan kekejangan muda harus ditingkatkan, tetapi hanya dalam fasa remisi patologi. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mematuhi satu syarat: bahagian-bahagian tubuh yang paling sukar tidak sepatutnya tergelincir di atas tilam, memberikan tubuh manusia suatu bentuk melengkung, iaitu. dalam kedudukan terlentang, garis lurus tiang vertebral harus dikekalkan.

Bantal juga boleh menjadi ortopedik, dan ini sangat penting jika terdapat pelanggaran tulang belakang serviks. Bantal yang betul juga berguna untuk masalah lain dengan tulang belakang, sejak menormalkan peredaran darah di otak, yang meningkatkan kualiti tidur.

Semasa berbaring, leher dan kepala harus diperbaiki dalam posisi netral, menghalang perubahan yang tidak terkawal dan tidak wajar. Bantal menghapuskan pengangkat yang berlebihan kepala berbanding dengan pesawat tilam. Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, kepala harus berada pada tahap bahu, sementara ruang di antara leher dan tempat tidur dipenuhi dengan massa elastis, yang memperbaiki kedudukannya yang betul.

Bantal ortopedi dipilih mengikut parameter individu. Produk semula jadi yang paling disukai.

Kepentingan memilih pose

Sebagai tambahan kepada kualiti katil, faktor penting dalam memastikan tidur normal dengan hernia intervertebral adalah kedudukan tubuh (postur) yang seseorang menduduki tempat tidur. Apabila mempertimbangkan patologi boleh berbaring di belakang atau sisi anda. Semasa berbaring di belakang, sensasi yang menyakitkan di kawasan lumbar berkurangan. Jika dalam kedudukan ini juga untuk meningkatkan kepala, maka oksigen dapat ditingkatkan. Tidak dianjurkan untuk tidur di belakang orang:

  • dengan kecenderungan untuk mendengkur;
  • semasa minum alkohol;
  • dengan perkembangan penyakit saluran pernafasan atas.

Jangan muat di belakang anda dan di hadapan proses keradangan dalam lesi, kerana timbul edema boleh meningkatkan pemampatan endings saraf.

Satu lagi sikap berguna adalah di sebelah kaki dengan kaki yang bengkok. Dalam kedudukan ini, kesakitan di kawasan serviks berkurang. "Embrio posture" umumnya dianggap kedudukan optimum semasa tidur. Dalam kes ini, ketegangan gentian saraf berkurangan, yang mengurangkan manifestasi yang menyakitkan di sepanjang ruang tulang belakang.

Ia berbahaya untuk tidur di bahagian perut dengan hernia tulang belakang. Dalam kedudukan ini, orang itu terpaksa mengalihkan kepalanya ke sisi, yang mungkin memperburuk patologi di kawasan leher. Pada masa yang sama, dengan hernia di kawasan lumbar, disyorkan untuk menimbulkan perut dengan kaki yang dibangkitkan pada sisi tulang belakang yang paling besar pada cakera semasa memperbaiki pembalikan kecil badan dan, yang paling penting, kepala.

Perhatian khusus terhadap pilihan postur berbaring harus diberikan semasa mengandung. Adalah perlu untuk mengambil kira cadangan tersebut:

  • 1 trimester - sekatan tertentu tidak dikemukakan;
  • 2 dan 3 trimester: anda tidak boleh tidur di perut, yang berbahaya untuk perkembangan janin, dan di belakang, kerana Mampatan berlebihan organ-organ dalaman berlaku;
  • pilihan terbaik terletak di sebelah kiri;
  • pada waktu malam disyorkan 4 - 5 kali dikawal, berhati-hati mengubah kedudukan.

Apakah kedudukan yang perlu diambil dalam kes hernia tulang belakang akut? Pakar percaya bahawa rasa sakit dapat dikurangkan dalam kedudukan ini di atas katil:

  • postur berbaring di sisinya, dan di sisi rasa kesakitan maksimum;
  • kaki, yang muncul di bawah, kekal lurus, dan kaki, yang terletak di atas, bengkok pada lutut;
  • lengan berada di kedudukan ini: bahagian atas ditarik di sepanjang badan atau diletakkan di atas permukaan katil, dan yang lebih rendah berada di bawah bantal.

Jika, walaupun langkah-langkah diambil, hernia telah mewujudkan serangan menyakitkan, maka anda tidak boleh tiba-tiba keluar dari tempat tidur. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam urutan berikut:

  • giliran yang kemas di perut dan maju lancar ke pinggir katil;
  • perlahan menurunkan kaki ke lantai;
  • batang badan meningkat dengan bantuan sokongan pada lengan
  • kedudukan duduk diambil di pinggir katil;
  • bangun dengan menetapkan belakang dalam kedudukan menegak.

Hernia tulang belakang dapat menyebabkan insomnia dengan manifestasi yang menyakitkan, yang menimbulkan komplikasi penyakit. Keupayaan untuk tidur dengan betul akan membantu dalam merawat patologi. Untuk memastikan ini, perlu menyediakan katil dengan betul dan mengambil kedudukan yang optimum di atas katil.

Apabila hernia tulang belakang lebih baik untuk berehat atau bergerak

Kontraindikasi penting untuk hernia tulang belakang lumbar termasuk pengharaman latihan fizikal berat dan beban paksi di bahagian belakang. Penyakit ini disertai dengan gejala sakit yang kuat dan, jika rawatan yang ditangguhkan, boleh menyebabkan kecacatan dan imobilisasi. Anda harus memberi perhatian bukan sahaja kepada larangan dalam latihan, tetapi juga untuk gaya hidup, rehat dan pemakanan, yang juga memberi kesan besar kepada pemulihan.

Mengapa ia muncul dan apa gejala patologi hernia?

Provocateur utama penampilan masalah adalah mengangkat beban yang berat apabila seseorang berada dalam posisi belakang bengkok. Hernia Intervertebral adalah penyakit di mana cakera menonjol di antara vertebra. Selalunya tempat penyetempatan mereka adalah hernia di kawasan lumbar, kurang kerap - rantau serviks dan toraks. Hernia vertebral adalah tipikal untuk orang-orang dari 30 hingga 50 tahun. Ia tidak muncul dengan segera, tetapi disebabkan proses terkumpul "susut nilai" tulang belakang selama bertahun-tahun. Sebab utama:

  • kekurangan cecair dalam badan;
  • kesilapan semasa duduk, berjalan dan berdiri;
  • senaman yang tidak wajar;
  • memakai kasut yang tidak selesa;
  • keturunan;
  • cara operasi tidak aktif dan kurang pendidikan jasmani;
  • malnutrisi dan penyalahgunaan alkohol.

Gejala utama adalah sakit dalam wabak penyakit dan sebenarnya kawasan yang cedera tidak bergerak. Pesakit diberi latihan fizikal dan gaya hidup menjadi kurang mudah alih, disebabkan oleh ketidakupayaan untuk melaksanakan gerakan biasa sepenuhnya. Kesakitan boleh menjadi tajam dan akut, dan sakit. Terutama diwujudkan dalam kedudukan tubuh yang tidak selesa.

Apa yang tidak boleh dilakukan dengan hernia intervertebral?

Dengan hernia lumbal, terdapat beberapa batasan yang mengurangkan risiko kemerosotan. Pengangkat objek berat dan apa-apa beban paksi yang kuat pada tulang belakang hendaklah sepenuhnya dikecualikan. Juga, kontraindikasi untuk hernia tulang belakang serviks dan zon lain termasuk jenis aktiviti fizikal, apabila badan tetap tegak untuk waktu yang lama. Seseorang yang mengidap penyakit ini harus memperhatikan perubahan jenis sukan, makanan, gaya hidup. Tidak semua kerja dibenarkan jika ada hernia tulang belakang toraks atau bahagian lain.

Latihan apa yang tidak patut dilakukan?

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang atau unsur-unsur mereka:

  • pukulan;
  • melompat;
  • menolak di belakang;
  • berpusing pada peringkat awal rawatan;
  • Latihan dengan beban tinggi pada tulang belakang atau dengan pergerakan tajam.

Ia adalah kontraindikasi untuk membebankan badan. Akibat senaman yang tidak betul mempunyai kesan yang kuat dalam perjalanan penyakit. Rawat hernia sepatutnya menyeluruh. Sekiranya pergerakan yang diharamkan dielakkan, kualiti terapi akan lebih tinggi. Apabila senaman menyebabkan kesakitan, anda harus segera berhenti bersenam.

Contraindications

Jika yoga dan fisioterapi dianggap penyelesaian terbaik dalam rawatan. Tetapi sukan lain tidak dibenarkan. Kontraindikasi untuk hernia intervertebral tulang belakang lumbar termasuk latihan bina badan: squats, thrusts, teras dengan berat badan. Adalah perlu untuk sepenuhnya meninggalkan persaingan pasukan, di mana terdapat berlari dan melompat, serta apabila terdapat trauma yang tinggi. Mana-mana sukan dengan hernia memerlukan pemanasan otot sebelum dan memakai korset khusus.

Makanan

Ia adalah perlu untuk memantau jumlah cecair yang digunakan. Bagi orang dewasa, jumlah minimum - 2 liter. Ia perlu memperkayakan diet dengan makanan sihat, yang mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tulang belakang. Makanan berbahaya dan berlemak harus dikecualikan untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan kemerosotan keadaan. Anda harus makan sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, ikan, kacang-kacangan, biji dan bijirin. Garam dan gula dibenarkan dalam dos kecil, sejauh mungkin tidak termasuk. Sebelum tidur, ia berguna untuk makan ryazhenka dan kefir. Menu untuk hari itu perlu seimbang dan tidak melebihkan badan. Adalah lebih baik untuk makan bahagian-bahagian kecil, tetapi sering.

Gaya hidup manusia dan kerja

Pesakit dengan masalah tulang belakang perlu menyemak semula rutin harian mereka. Sentiasa duduk dengan hernia tidak disyorkan, tetapi anda perlu melakukan gimnastik ringan dan bersenam. Anda perlu menghubungi doktor anda untuk cadangan mengenai laluan latihan fisioterapi dan secara konsisten menjalankan latihan yang diperlukan. Memfokuskan penting pada teknik dan sensasi ketika melakukan. Kerja tidak boleh termasuk pengangkat berat atau aktiviti yang berlebihan, tetapi duduk atau berbaring tetap hanya akan memperburuk keadaan. Dengan rawatan yang betul dan kompleks, anda boleh mengelakkan pembedahan dan menyingkirkan penyakit ini.

Dalam diagnosis herniasi cakera tulang belakang, seseorang perlu melihat beberapa sekatan agar tidak menyebabkan lebih banyak bahaya kepada tulang belakangnya yang sudah rosak. Sekiranya anda mengalami penyakit ini, anda perlu tahu bahawa dengan hernia tulang belakang yang anda boleh dan apa yang dilarang untuk dilakukan. Kami akan cuba menangani isu ini dengan lebih terperinci dengan menjawab perkara berikut:

  • Apa yang boleh dilakukan dengan hernia vertebra
  • Apa yang dilarang untuk dilakukan dengan hernia vertebra
  • Apa yang perlu dilakukan dengan hernia vertebra

Apa yang boleh dilakukan dengan hernia vertebra?

• Jangan bebankan tulang belakang, jangan angkat atau bawa berat badan, jangan muatkan belakang anda, ini boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada cakera intervertebral.

• Jangan angkat beban pada lengan terulur. Mengangkat berat dengan betul seperti berikut: duduk dan kemudian perlahan-lahan bangun dengan objek berat, sambil memegangnya, meletakkan lebih dekat ke badan.

• Apabila memindahkan objek berat, disyorkan untuk sentiasa mengalihkan berat dari satu tangan ke tangan yang lain. Oleh itu, beban pada tulang belakang akan sama rata.

• Sekiranya mungkin, cuba bengkok ke bawah dan tinggal lama dalam kedudukan yang bengkok.

• Tidak disyorkan untuk tinggal di satu tempat untuk masa yang lama. Terdapat beban berat pada cakera intervertebral yang sudah rosak. Sekiranya anda dipaksa untuk sentiasa berada di kedudukan duduk kerana sifat aktiviti anda, maka ia disyorkan untuk bangkit dari semasa ke semasa dan melakukan senaman khas, baik, atau berjalan sedikit di sekeliling bilik.

• Dilarang melakukan larian, lompat, dan berbasikal. Apabila berlari, tulang belakang sangat terguncang.

• Dilarang membuat sebarang pergerakan yang tajam, giliran tajam badan, manakala dalam kedudukan yang cenderung, selekoh tajam, ketinggian, giliran tajam badan dan kepala. PENTING! Sentiasa ingat bahawa anda mempunyai sakit belakang dan berhati-hati.

• Jangan merokok. Nikotin memusnahkan tisu rawan cakera. Apabila merokok "menderita" darah, ia menerima kurang oksigen dan akibatnya, cakera intervertebral kehilangan "kuasa" utama mereka.

• Apabila minum kopi, peredaran darah di tisu tulang belakang merosot.

• Makan tidak teratur juga mengakibatkan kurangnya nutrien dalam cakera intervertebral.

• Dengan obesiti, pemusnahan cakera. Dengan berat berlebihan, beban pada tulang belakang meningkat beberapa kali.

• Jauhkan tulang belakang anda daripada memukul, elakkan gegaran tiba-tiba dan melompat.

• Ketiadaan situasi tertekan dan konflik juga penting.

• Ia juga bernilai berhenti bermain sukan yang boleh menyebabkan kecederaan berbahaya.

• Bagi wanita, adalah disyorkan untuk meminimumkan memakai kasut bertumit tinggi.

Apa yang boleh dilakukan dengan hernia tulang belakang?

Apa yang perlu anda lakukan apabila hernia vertebra:

1. Mendaki. Berjalan panjang dengan tempoh sehingga 1.5-2 jam menyumbang kepada tepu cakera intervertebral dengan kelembapan dan pemakanan. Apabila kita berjalan, tulang belakang kita menyusut dan mengalir seperti penyerap kejutan, menyerap beban. Tulang belakang berfungsi seperti pam - pam kelembapan ke cakera vertebra dengan semua nutrien. Tetapi perlu diperhatikan bahawa adalah perlu untuk berjalan di jalan-jalan, di taman, di dalam hutan, dan tidak terlibat dalam penipuan pada treadmill di kelab-kelab kecergasan. Anda tidak akan menipu badan anda.

2. Lakukan secara teratur latihan yang sesuai untuk tulang belakang yang rosak. PENTING! Latihan hanya dalam remisi (tiada kesakitan). Berhati-hati apabila melakukan senaman khas supaya mereka tidak menyakiti tulang belakang. Jika semasa latihan anda merasa sakit atau tidak selesa, anda harus meninggalkannya. Jika tidak, anda masih boleh merosakkan tulang belakang yang sudah berpenyakit.

3. Pergi berenang. Berenang mempunyai kesan positif pada tulang belakang.

4. Tukar kedudukan badan anda dengan kerap.

5. Rehat di kedudukan terdedah, di mana seluruh beban dikeluarkan dari tulang belakang.

6. Ia disyorkan untuk tinggal dalam rehat yang berpanjangan dan mematuhi rehat tidur.

Cadangan ini boleh membantu anda pulih, tetapi, malangnya, mungkin terdapat gangguan lain - melemahkan otot, sistem otot, dan berlakunya hernia yang lain.

Apa yang dilarang untuk dilakukan dengan hernia vertebra?

Adakah mungkin mempunyai urut, menggosok, memanaskan dengan hernia tulang belakang? Kami ingin memberitahu anda lebih lanjut mengenai ini:

1. Dilarang menghangatkan kawasan tulang belakang yang sakit, dengan sengaja mengukusnya, misalnya, di sauna. Mungkin anda merasa kesakitan menjadi kurang, tetapi keadaan hanya akan menjadi lebih buruk pada masa akan datang.

2. Ia tidak disyorkan untuk memulihkan hernia tulang belakang, mengelakkan draf yang boleh membawa kepada kekejangan otot.

3. Adakah mungkin untuk membubarkan hernia tulang belakang ke pelbagai menggosok? Tempat hernia dilarang untuk menggosok, menguli. Elakkan serangan.

4. Peregangan menegak yang kuat dari tulang belakang (tergantung di barisan palang) adalah otot terlarang - belakang yang sudah dilembapkan akan mempunyai reaksi yang terbalik.

5. Ia tidak disyorkan untuk mengurut semasa pemburukan. Selepas itu, pembengkakan boleh meningkat selepas beberapa ketika.

6. Jangan gunakan ubat penahan sakit kecuali perlu. Sensasi rasa sakit adalah reaksi pelindung tubuh yang melindunginya dari kerosakan berikutnya. Tanpa merasakan kesakitan, anda boleh memulihkan bahagian belakang anda dan teruskan perkembangan penyakit ini.

Bagaimana hendak makan dengan hernia vertebra?

Perlu dikecualikan daripada diet: makanan dengan kandungan lemak yang tinggi, yang menyumbang kepada proses keradangan di dalam tubuh. Adalah perlu untuk meninggalkan sepenuhnya manis dan tepung, dari makanan pedas, dan, tentu saja, dari alkohol.

Ikuti diet untuk hernia vertebra. Ia disyorkan dalam diet untuk memasukkan:

1. Salmon, herring, makarel, ikan laut ini mengandungi bahan-bahan yang mempunyai tindakan anti-inflamasi.

2. Adalah disyorkan untuk makan makanan yang diperkaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

3. Ia juga berguna untuk makan bijirin, dedak, walnut, hazelnut, lentil, produk tenusu, yang mengandungi banyak kalium dan magnesium.

4. Makan lebih banyak makanan laut, kubis, kacang, bayam, kacang-kacangan, dan roti wholemeal.

Di samping itu, doktor mengesyorkan tidur di atas tilam ortopedik dan bantal ortopedik. Jika hernia tulang belakang, maka anda juga boleh menggunakan kerusi ortopedik, yang mempunyai bendungan khas di kawasan lumbar. Tetapi anda boleh lakukan hanya dengan roller dengan band getah yang diletakkan di atas kerusi di kawasan lumbar.

Tidak mustahil untuk melakukan rawatan diri tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor pakar!

Perkembangan osteochondrosis tidak pernah berlaku dengan tiba-tiba - mungkin beberapa dekad sebelum gejala pertama muncul. Pada masa ini, cakera intervertebral mengumpul perubahan, yang membawa kepada kemerosotan secara beransur-ansur ruang tulang belakang. Tetapi berlakunya penyakit seseorang merasakan pada titik tertentu apabila sumber belakang tidak mencukupi. Bergantung pada aktiviti dan aktiviti, osteochondrosis berakhir dengan pelbagai komplikasi. Yang paling tidak menyenangkan adalah hernia lumbal, yang memerlukan rawatan dan pemulihan jangka panjang.

Semua penyakit tulang belakang disertai dengan sakit, yang dikaitkan dengan kerosakan pada akar saraf yang meninggalkan saraf tunjang. Adalah mudah untuk mengatasi gejala ini, tetapi satu lagi persoalan timbul - bagaimana untuk mencegah pengembaliannya? Untuk tujuan ini, kaedah fisioterapi adalah bertujuan, yang mana senaman fisioterapi paling sesuai untuk pemulihan selepas hernia rantau lumbar.

Latihannya serba boleh - ia juga boleh digunakan untuk mencegah komplikasi osteochondrosis. Selain terapi fizikal, anda harus memberi perhatian kepada bagaimana anda tidur. Semasa tidur, tulang belakang perlu berehat, dan katil atau bantal yang tidak sesuai sering menghalangnya. Cadangan terperinci boleh diperolehi daripada doktor yang hadir - selepas hernia seksyen lumbar, dia memberi perhatian khusus kepada perkara ini.

Senaman pada tulang belakang yang sakit

Jika anda mendapati dalam ciri gejala osteochondrosis anda, maka anda boleh mula menjalankan latihan terapi fizikal dengan selamat. Mereka berbeza-beza dalam pelbagai yang membolehkan untuk memohon mereka pada sebarang usia - ini amat penting untuk pesakit yang lebih tua. Peluang mereka seringkali terhad, yang memerlukan doktor untuk membuat program latihan individu. Anda boleh melakukan latihan seperti berikut:

  1. Kerja rumah boleh diterima untuk pesakit di peringkat akhir pemulihan selepas hernia lumbar. Mereka tidak perlu menghabiskan lebih banyak masa dan wang untuk melakukan budaya fizikal yang mudah. Ia cukup untuk mereka mengekalkan otot belakang mereka dengan baik, melakukan "latihan" setiap hari.
  2. Latihan kumpulan dan individu di gym adalah sesuai untuk orang yang mempunyai tahap awal osteochondrosis. Program senaman dan pemerhatian pelatih dalam beberapa bulan kembali ke belakang fleksibiliti dan kekuatan.
  3. Kelas terapi fizikal (terapi fizikal) diadakan di pelbagai institusi perubatan. Mereka boleh dalam bentuk kursus yang ditetapkan oleh doktor, yang dilakukan hanya dalam suasana hospital. Sekarang ada klinik swasta di mana pesakit boleh mengambil kursus untuk dana peribadi.
  4. Bagi orang tua dan pesakit dengan hernia lumbal, rawatan di sanatorium adalah disyorkan. Di sana, pakar mengawasi ketepatan dan keteraturan kepatuhan terhadap semua kegiatan.

Terapi fizikal adalah kaedah rawatan yang agak selamat, tetapi dengan pilihan latihan yang salah dapat memburukkan lagi hasil pemulihan.

Cadangan untuk memilih jenis beban

Walaupun banyak pergerakan yang dilakukan setiap hari oleh seseorang, ototnya hanya berfungsi dalam beberapa mod. Daripada kombinasi mereka bergantung kepada hasil yang diperlukan dari otot - kekuatan atau kelajuan. Oleh itu, terdapat dua jenis beban utama yang digunakan pada tulang belakang:

  • Dengan beban isometrik, otot yang mengelilingi tulang belakang dikurangkan dalam keadaan pemendekan maksimum. Ini diperhatikan apabila seseorang mengangkat graviti dengan bengkok belakang - mekanisme semacam itu sangat berbahaya kepada sendi. Oleh itu, apabila memulihkan tulang belakang, beban ini harus dielakkan tanpa mengangkat lebih dari sepuluh kilogram.
  • Beban isotonik dilakukan dengan otot yang terbentang ke maksimum, apabila mereka menukar panjangnya apabila bergerak. Semua latihan terapi fizikal cuba membina prinsip ini - meregangkan ruang tulang belakang melegakan kesakitan dan kekakuan semasa pergerakan.
  • Tetapi untuk pemulihan yang cekap selepas hernia lumbal, kombinasi dua jenis beban diperlukan. Ini menghalang serat otot daripada mati apabila pesakit memakai plaster atau korset keras. Sekiranya latihan telah dipilih dengan betul, maka pesakit akan kembali dengan cepat ke kerja harian mereka.

Program kelas pendidikan jasmani boleh disusun, hanya bergantung kepada kesusasteraan perubatan - terdapat istilah yang jelas dan beban dosis.

Cadangan untuk memilih latihan

Otot belakang panjang terletak di sepanjang tulang belakang, membentuk bingkai kuatnya. Latihan mereka melibatkan otot-otot kecil yang mengelilingi sendi intervertebral. Latihan untuk menguatkan mereka adalah gerakan extensor dengan kaki tetap dan pelvis. Ini boleh dilaksanakan pada simulator khas yang dilengkapi dengan penggelek.

Ramai pesakit percaya bahawa anda hanya boleh menguatkan belakang anda dengan pergerakan extensor. Tetapi pendapat ini salah - tulang belakang mesti disokong dari semua pihak. Sifatnya, dia dibekalkan dengan ekstensor yang kuat yang "melatih" setiap hari. Oleh itu, adalah penting untuk menggabungkan beban di bahagian belakang dan otot perut:

  1. Latihan utama dipanggil hyperextension - pesakit bersandar ke maksimum, membongkok belakang, dan kemudian mengembalikannya ke posisi tegak. Pergerakan itu dilakukan lancar dan tanpa jeritan - adalah penting untuk tidak membenarkan lanjutan yang kuat. Apabila pulih dari hernia, ia berfungsi untuk mengelakkan penyakit berulang.
  2. Untuk membongkar bahagian lumbal, otot perut dilatih - bergantung kepada keadaan, ini boleh dilakukan berbaring atau di bar mendatar. Pilihan kedua lebih sesuai untuk orang yang masih tidak mengalami perubahan permanen dalam tulang belakang (hernia).
  3. Otot perut dalam kedudukan rawan ayun dengan lembut dan perlahan, lentur dan menyentuh lutut. Pada masa yang sama perlu menegangkan otot untuk merasakan beban.
  4. Pada bar mendatar, akhbar dipam dengan menaikkan kaki, tetapi hanya mereka yang bengkok pada sendi lutut. Langkah sedemikian akan mengurangkan beban pada tulang belakang, mencegah berlakunya kesakitan pada pesakit dengan hernia.
  5. Untuk memperkuat dinding sisi perut, lereng badan digunakan dalam arah yang berbeza.
  6. Mulakan semua beban tanpa beban, tetapi secara beransur-ansur mereka boleh dilakukan dengan berat atau dumbbells kecil. Mulailah dengan satu kilogram, secara beransur-ansur membawa berat ke paras had (10 kg).

Apabila hernia bernilai tidak mengecualikan sebarang senaman yang berkaitan dengan putaran badan - satu pergerakan janggal dengan mudah boleh membawa kepada saraf yang mencubit.

Tidur dengan tulang belakang yang sakit

Apabila seseorang terletak pada permukaan rata dan keras, beban pada tulang belakang menjadi minimum. Ini membolehkan aliran darah dalam sendi intervertebral bertambah baik, kerana pertukaran produk yang telah terkumpul sepanjang hari dikeluarkan. Tetapi apabila katil tidak memenuhi keperluan ini, gejala penyakit akan mengganggu pesakit pada waktu malam:

  • Apabila bahagian belakang tidak berehat semasa tidur, rawan intervertebral pulih lebih teruk.
  • Dengan permulaan hari baru, dia memasuki kerja "letih", yang membawa kepada pemakaian pramatang.
  • Ini difasilitasi oleh kawasan yang terlalu lembut di atas katil, yang mana tiang tulang belakang membengkok di tempat-tempat bergerak - leher dan punggung bawah.
  • Ini menyebabkan ketegangan sesetengah otot dan regangan yang lain, yang melanggar ketepatan lekukan belakang.
  • Secara beransur-ansur, kecacatan menjadi tahan, yang ditunjukkan oleh penurunan fleksibilitas tulang belakang dan ketahanan terhadap tekanan.
  • Seseorang mula tidur dengan buruk, kerana kerengsaan berterusan saraf dan saluran darah membawa kepada kerja otak yang berterusan.

Perubahan dari katil yang salah untuk orang yang sihat boleh berlaku hanya selepas beberapa dekad. Dan pesakit dengan penyakit tulang belakang harus segera menghapuskan faktor seperti ini - ia akan membatalkan semua usaha doktor. Oleh itu, anda harus segera menerima cadangan untuk peranti bilik tidur anda untuk "tolong" punggung anda.

Tilam ortopedik dan bantal diri mereka adalah cara pencegahan, yang memerlukan pendekatan yang serius terhadap pembelian mereka. Untuk membeli produk tersebut mestilah dari pengeluar dengan sijil yang berkualiti untuk produk. Katil yang dibeli "di parol" di pasaran tempatan tidak akan menjadi penolong yang baik dalam rawatan osteochondrosis.

Pemilihan kedudukan optimum

Jika anda tidak mempunyai wang tambahan di atas katil ortopedik, maka anda boleh membuat kesamaannya sendiri. Untuk melakukan ini, cukup untuk menguatkan katil biasa atau tilam dengan lembaran papan tahan lama. Ini tidak akan membenarkan ia terus mengatasi berat badan sendiri. Dan anda perlu tidur tanpa bantal - ini adalah bagaimana kedudukan fisiologi dicipta untuk kawasan serviks.

Pada musim panas, anda boleh tidur di atas lantai, setelah meletakkan tikar atau selimut tipis di atasnya. Aktiviti-aktiviti ini mencapai posisi tulang belakang yang betul semasa tidur. Anda juga harus memberi perhatian kepada kedudukan anda apabila tertidur:

  1. Kedudukan yang paling baik adalah di belakang - lajur tulang belakang di dalamnya meluruskan dan "bersandar". Pesakit dengan osteochondrosis dan hernia intervertebral disyorkan untuk tidur dengan tepat pada kedudukan ini.
  2. Kedudukan di sebelahnya kontroversial, seperti dengan hernia, ia memberikan pengurangan kesakitan. Jika anda tidak bimbang tentang gejala malar, maka anda boleh tidur di sebelah yang selesa.
  3. Ia adalah kontraindikasi untuk berbaring apabila tertidur di perut, kerana kedudukan ini menyebabkan pelanjutan tulang belakang yang berlebihan. Dalam osteochondrosis, ini membawa kepada ketegangan yang berterusan dari otot dan ligamen, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit.

Cadangan ini harus diikuti bukan sahaja untuk tidur, tetapi juga untuk rehat biasa, apabila tiba-tiba saya mahu berbaring.

Pilihan tempat tidur dan bantal yang optimum

Apabila membeli bekalan ortopedik, anda harus mengambil nasihat daripada doktor atau perunding salon anda, dan bukan dari rakan anda. Apabila mengkaji arahan perlu memberi perhatian kepada bahan produk dan petunjuk untuk digunakan, dan bukan pada penampilan:

  • Jangan membeli tilam yang mempunyai mata air logam sebagai asas. Mereka dengan cepat kehilangan kelenturan dan kekuatan mereka, yang membuat produk tidak dapat digunakan.
  • Tempat tidur atau tilam yang lebih sesuai, yang mempunyai kekakuan bingkai polimer atau serat yang dibentuk. Mereka dengan mudah memindahkan pemprosesan dan mencuci, tanpa dimusnahkan pada masa yang sama.
  • Anda perlu memberi perhatian kepada lipatan produk - garisan dalam bentuk grid adalah yang paling sesuai. Ia menyediakan pengagihan beban seragam ke seluruh tilam, menghalang anjakan pengisi polimer.
  • Salutan harus sintetik, supaya dapat dengan mudah dibasuh dan diproses.
  • Bantal ortopedik sentiasa mempunyai struktur khas yang sepadan dengan lengkung kepala, leher dan bahu seseorang. Ia membezakannya dari tempat tidur biasa.

Produk ortopedi untuk tidur mempunyai kelas penggunaan yang berbeza, jadi sebelum anda membeli, berjumpa dengan doktor anda.

Bagaimana untuk pulih dari hernia lumbal?

Pembedahan kini menjadi lebih tepat dan bersifat kecil, yang membolehkan pesakit untuk pulih lebih cepat. Perubahan ini tidak melepasi rawatan hernia intervertebral - penyingkiran mereka kini mungkin di klinik. Oleh itu, cadangan baru telah menjadi perlu yang akan membolehkan pesakit-pesakit tersebut cepat kembali ke gaya hidup normal mereka.

Pemulihan moden tidak terdiri daripada banyak peringkat berturut-turut, tetapi bermula dan berterusan selepas operasi. Ia membolehkan anda mengembalikan aktiviti otot dan ligamen tulang belakang, menguatkan mereka sudah berada di atas katil pesakit. Ia termasuk komponen berikut:

  1. Fisioterapi, termasuk kaedah fizikal dan kesan ubat-ubatan di kawasan hernia. UHF, elektroforesis dan laser mempercepat penyembuhan tisu yang rosak dan menghapuskan isyarat sakit.
  2. Urut membolehkan anda meningkatkan aliran darah dalam tisu lembut - otot dan ligamen. Relaksasi refleks mereka menyediakan lurus tulang belakang, memulihkan mobiliti ke sendi-sendi.
  3. Terapi fizikal bermula dari hari-hari pertama selepas hernia dikeluarkan, kerana mungkin untuk mengurangkan masa rehat tidur. Mulakan dengan ligamen regangan, secara beransur-ansur bergerak untuk meningkatkan beban.

Latihan mestilah dilakukan sekurang-kurangnya setahun, walaupun pesakit hanya beberapa minggu di hospital - ini memerlukan tahap kawalan diri dari pesakit.

Rehat atau pergerakan yang lebih baik?

Persoalan ini bernilai banyak tahun kontroversi, sehingga doktor datang ke satu keputusan - latihan awal mengurangkan risiko hernia intervertebral yang berulang. Tetapi adalah penting untuk mengamati perlantikan latihan yang beransur-ansur dan bertubi-tubi agar tidak melemahkan otot dan tendon lemah. Oleh itu, pulangan awal untuk mobiliti harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor. Ini akan menghapuskan kesilapan pesakit yang akan mengakibatkan komplikasi:

  • Dalam kes yang paling teruk, pesakit tidak boleh tidur di lebih daripada empat minggu, kerana ini tidak dapat dielakkan membawa kepada gangguan tulang belakang.
  • Sudah semenjak minggu pertama, urutan dan beban isotonik perlu dimulakan untuk meningkatkan peredaran darah dalam tisu-tisu yang mengelilingi ruang tulang belakang.
  • Menghilangkan kesakitan, perlahan-lahan "angkat pesakit dari katil."
  • Latihan pertama boleh dilakukan semasa berbaring atau berdiri, tetapi tidak duduk - ini sangat meningkatkan beban di belakang.
  • Biasanya dibenarkan duduk dalam beberapa minggu dan tidak terlalu lama - pada masa yang sama hanya perlu duduk di atas permukaan yang keras.

Pesakit dilepaskan dengan cadangan yang mesti dipatuhi pada tahun itu - memakai korset ortopedik, pendidikan jasmani biasa.

Pemilihan latihan terapeutik

Selepas keluar dari pesakit baru-baru ini, persoalan segera timbul - di mana untuk mendapatkan program senaman? Anda boleh mengarang sendiri menggunakan buku mengenai urut dan ubat restoratif. Mereka mengandungi penerangan terperinci tentang manipulasi, yang dilengkapi dengan gambar rajah dan ilustrasi berwarna-warni:

  • Oleh kerana belakang adalah bahagian yang sukar dari rangka, maka semua elemennya harus dikuatkan secara merata. Ramai yang tidak menguatkan otot-otot glutea, memberikan pemunggahan punggung bawah.
  • Perhatian khusus harus dibayar ke bahagian bawah, nada yang secara langsung berkait dengan otot perut.
  • Ia adalah tekanan perut yang menimbulkan tekanan yang diperlukan untuk mencegah timbulnya hernia baru. Ototnya yang maju dapat memberikan tekanan intra-perut normal yang melindungi tulang belakang lumbar dari anjakan.

Segera selepas pemulihan anda tidak perlu menggunakan beban berlebihan, memandangkan hernia sepenuhnya sembuh. Penyakit berbahaya ini adalah komplikasi osteochondrosis, yang terus memusnahkan ruang tulang belakang. Sekatan buruh keras, gimnastik dan latihan fizikal boleh melambatkan perjalanan penyakit, tidak membenarkan hernia baru berlaku.