Utama / Lutut

Aktiviti sukan di osteochondrosis

Penyakit tulang belakang bukanlah hukuman, terutamanya untuk atlet.

Sukan adalah relevan untuk osteochondrosis, mereka perlu untuk sakit, pemulihan bergantung kepadanya. Atlet yang berhadapan dengan penyakit belakang, buang sukan itu, supaya tidak membahayakan. Kerana ramai orang yang tidak berputus asa melakukan aktiviti fizikal mempunyai perkara yang tidak menyenangkan - osteochondrosis akut.

Tulang belakangnya banyak dimuatkan dengan angkat berat, lonjakan tinggi, gusti. Pemain tenis, pemain golf, sentiasa meneran badan, tulang belakang, sering mengeluh sakit sakit belakang.

Ada yang percaya bahawa osteochondrosis dan sukan tidak serasi - tidak. Keperibadian yang aktif memilih sukan dengan keinginan mereka. Tenis, badminton membangun kelenturan, kekuatan otot tulang belakang, doktor menasihati mereka untuk pesakit.

Terdapat latihan, sukan yang sesuai untuk kes penyakit tertentu. Ia perlu mengambil sesuatu yang tidak membahayakan tulang belakang, sebaliknya - ia berkembang, menguatkan, memberi tenaga tambahan tenaga. Kelas-kelas dalam bola sepak, hoki adalah berbahaya bagi tulang belakang: pemain sentiasa berurusan dengan jatuh, pukulan, kejutan. Sukan ini dicirikan oleh tekanan emosi, yang memberi kesan negatif kepada keadaan tulang belakang.

Latihan dan osteochondrosis

  1. Ia patut melihat keadaan belakang. Menggenda yang berguna dengan tongkat, pull-up, latihan dilakukan berbaring. Contraindicated in hernia, osteochondrosis teruk.
  2. Selepas melakukan senaman, adalah berguna untuk meregangkan tulang belakang. Latihan menggantung dari palang gawang selama satu minit akan membantu, berlatih pada peranti yang meregangkan tulang belakang. Ia perlu berhati-hati, berhati-hati.
  3. Lupakan squats, latihan yang bertujuan untuk pembentukan otot di belakang, perut, memburukkan patologi.
  4. Seseorang yang mengidap osteochondrosis adalah wajib untuk mengecualikan latihan semasa flexes belakang yang lebih rendah - ia berbahaya bagi pesakit.

Doktor mengubati penyakit belakang (vertebrologists, ortopedis, pakar bedah, pakar neurologi) menasihatkan pesakit untuk mengelakkan melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan. Jika semasa ketidakselesaan budaya fizikal muncul - tidak menakutkan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, anda harus berhenti melakukan senaman, berjumpa doktor.

Jika doktor selepas peperiksaan dibenarkan bermain sukan, anda tidak sepatutnya kehilangan peluang itu. Rapi, perlahan, tidak bergerak secara tiba-tiba dalam proses senaman akan menjadikan keadaan pesakit lebih baik. Kadang-kadang doktor akan membenarkan mengangkat dumbbells, tetapi latihan kekuatan boleh didapati selepas rawatan, selepas 2-4 bulan.

Angkat berat badan tidak lebih dari 20 kali (lebih baik pada bahu). Selepas masa berlalu, keadaan pesakit menjadi lebih baik. Sekiranya seseorang adalah seorang atlet, dia boleh kembali ke kehidupan sukan, tidak lupa bahawa osteochondrosis tidak sembuh. Semasa budaya fizikal, penting untuk mendengar punggung anda. Doktor sering berpaling kepada pesakit malas yang melakukan senaman, apabila lega, mereka jatuh. Ini tidak boleh dilakukan, sakit lagi menyerang tulang belakang.

Badan cantik, osteochondrosis dan tip sukan

Sesi latihan untuk membuat badan. Osteochondrosis leher bukanlah ayat, tetapi tanda, isyarat tulang belakang yang dipimpin oleh pemiliknya, menyebabkan gaya hidup yang salah.

  • Osteochondrosis serviks dan sukan serasi apabila pesakit pertama pergi ke doktor untuk penyakit. Doktor memberi nasihat kepada pesakit fizikal tersebut.
  • Sekiranya pesakit mempunyai bentuk penyakit yang teruk, kesakitan yang teruk, tidak boleh bergerak secara normal, anda perlu berbaring. Running tidak contraindicated, sebaliknya - disyorkan (bercakap tentang jogging).
  • Bumi harus lembut, udara bersih: lebih baik berjalan di taman.
  • Pada musim sejuk, ski dibenarkan, pada musim panas - berenang, dalam cuaca yang baik - memandu basikal. Meningkatkan mood, menambah tenaga, nada, menyembuhkan tulang belakang, menambah kecantikan kepada badan (jika osteochondrosis adalah ringan).

Contraindications

Jika anda melihat musim lompat, anda dapat melihat proses melompat, membandingkannya dengan orang yang datang dari tanah, bersentuhan dengannya. Seorang pesakit yang sudah haus, seorang pesakit bertindak balas dengan ujian yang sama dengan sedih. Sukan dengan osteochondrosis serviks adalah kompromi, ia perlu untuk mencari alternatif kepada sukan mudah alih. Pelari boleh menggantikan jogging dengan berjalan kaki. Ia perlu untuk berjumpa dengan doktor yang akan mempelajari pinggul, sendi buku lali, tulang belakang, akan mendedahkan sejauh mana, bentuk osteochondrosis. Selepas diagnosis, doktor akan memberitahu anda jika pesakit boleh lari.

Seorang atlet, orang yang aktif tertanya-tanya jika mungkin bermain sukan dengan osteochondrosis, jawapannya adalah ya. Kerja keras tidak sesuai, pergerakan yang tepat, perlahan, merawat keadaan belakang, sendi.

Petua, peraturan yang disenaraikan oleh doktor yang dihadapi hendaklah diikuti. Latihan harus bermula dengan latihan tertentu, pemanasan leher, lengan, kaki. Adalah penting untuk memanaskan otot. Jika anda mula "melompat dan melompat" selepas 4 jam duduk di hadapan komputer, ini akan membawa kepada keputusan yang menyedihkan. Untuk otot dan jantung, berjalan perlahan adalah penting, menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas selepas melengkapkan sesi latihan (dalam masa 2-3 minit). Menormalkan pernafasan, melegakan tubuh.

Ia bernilai melakukan yoga, berehat dari otak ke tulang.

Mempunyai hasrat? Bergerak!

Ia adalah mungkin untuk membawa diri ke bentuk dengan osteochondrosis, perkara utama adalah keinginan. Sukan dengan osteochondrosis bergantung kepada keparahan penyakit saraf tunjang pesakit. Sekiranya penyakit itu akut, perlu pulih, kemudian mulakan latihan. Osteochondrosis mudah melibatkan pergerakan cahaya - meredakan setiap setengah jam (jika anda duduk di meja untuk masa yang lama).

Kelas biasa adalah penting, gaya hidup pasif akan memusnahkan tulang belakang. Sekiranya anda bukan seorang atlet, anda patut membuat beberapa latihan mudah. Adalah lebih baik untuk menangguhkan gimnastik sehinggalah doktor mengubati kesakitan. Apabila bermain sukan adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul yang selesa untuk leher dan tulang belakang. Osteochondrosis adalah penyakit kronik, adalah penting untuk mengekalkan keadaan stabil, untuk mengelakkan ketakutan.

Adakah mungkin untuk menyertai sukan dengan osteochondrosis?

Adakah mungkin dengan osteochondrosis untuk bersenam dan bersenam? Bukan sahaja mungkin, tetapi perlu. Sukan dengan osteochondrosis, jika dianjurkan secara profesional, akan membantu memperlahankan atau menghentikan proses degeneratif-dystrophik. Malah, sebab utama mengapa osteochondrosis berkembang adalah beban dan kecederaan cakera intervertebral. Tekanan berlebihan pada tisu tulang rawan muncul apabila otot-otot dorsal tidak menahan tekanan. Osteochondrosis dan kecergasan juga serasi kerana berat badan dikurangkan - oleh itu, beban menurun.

Osteochondrosis dan sukan

Berpaling kepada latihan selepas tempoh akut berakhir, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa perkara utama adalah untuk memperbaiki keadaan tulang belakang. Ini akan membantu anda memiringkan dengan tongkat, tarik-up, pelbagai pergerakan terapi latihan. Sentiasa berguna, dan terutamanya dalam proses dystrophik dalam cakera intervertebral, meregangkan belakang. Di sini ia sesuai dalam bentuk ringan - tergantung di palang, berenang biasa di kolam renang.

Squats dan beban dengan berat di bahagian belakang tidak dibenarkan. Adalah tidak diingini untuk membengkokkan belakang anda secara intensif, ini hanya menyakitkan cakera vertebra.

Doktor yang bekerja dengan sakit belakang dinasihatkan untuk mengecualikan apa-apa beban kerja semasa tempoh pemecahan. Di samping itu, jika semasa latihan apa-apa jenis anda merasakan sifat sakit osteochondrosis, hentikan beban. Kesakitan sedemikian harus jelas dibezakan dari sakit otot, keletihan yang menyenangkan. Pada masa akan datang, anda harus memahami sama ada terdapat hubungan antara pergerakan yang menyebabkan ketidakselesaan dan penyakit. Sekiranya ada pautan tersebut, perlu meninggalkan latihan ini.

Sebaik sahaja doktor anda telah membenarkan anda bermain sukan dengan osteochondrosis, jangan terlalu keterlaluan. Kegiatan fizikal yang lancar dan teratur dengan betul akan sangat membantu anda untuk menghentikan proses patologi atau sekurang-kurangnya memperlahankannya. Lagipun, memperkuat otot tulang belakang, anda mengeluarkan beban dari tulang rawan intervertebral. Akibatnya, proses metabolik dan peredaran darah dalam tisu tulang belakang dipulihkan, keradangan hilang, tisu mula tumbuh semula dengan cara semula jadi.

Satu lagi perkara penting - anda perlu melakukannya secara tetap. Walaupun anda merasa lega dan kelihatannya osteochondrosis sudah hilang, anda perlu terus bermain sukan. Lagipun, osteochondrosis meninggalkan markahnya untuk kehidupan. Apabila bantuan telah datang, anda perlu meneruskan latihan untuk mencegah terjadinya kambuh.

Sukan tidak sah

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis? Sekiranya doktor menghidap osteochondrosis dalam pesakit, aktiviti-aktiviti sukan berikut adalah dikontraindikasikan kepadanya:

  • Sebarang pergerakan dengan barbell atau dumbbells;
  • Melompat;
  • Melemparkan salinan dan cakera;
  • Tenis dan badminton.

Kegiatan-kegiatan fizikal ini menimbulkan ketegangan yang kuat pada tulang belakang, yang meremas tisu tulang rawan. Mikrotraumin tulang belakang yang berlaku semasa mana-mana lompatan dan angkat berat akan perlahan membengkok tulang belakang, yang juga memburukkan keadaan pesakit dengan osteochondrosis. Pergerakan jenis ini tidak dapat diterima walaupun pada masa osteochondrosis tidak kelihatan sama sekali.

Doktor juga tidak menasihati sukan pasukan dengan bola dan kepak, kerana ini adalah permainan yang traumatik. Mereka boleh mendapat kesan penyembuhan jika tidak jatuh dan menyerang.

Ski Alpine dan papan salji, luncur ais juga berbahaya. Ia juga tidak diingini untuk pesakit dengan osteochondrosis untuk pergi ski, tetapi hanya dalam kes-kes apabila anda perlu membawa beban berat di belakang anda dalam keadaan perjalanan. Dengan masalah yang sama, anda dapat mengatasi sebahagiannya, mendapatkan beg galas bukan sahaja di belakang, tetapi juga dengan tali di depan.

Permainan dengan raket atau kelab tidak dibenarkan, kerana ia menyiratkan badan yang tajam bertukar ke kiri atau ke kanan. Beban seperti dalam osteochondrosis boleh merosakkan tulang rawan, saraf pengapit.

Sukan yang berguna

Berjalan-jalan rutin, berenang di kolam renang, joging mudah akan membantu memperbaiki sirkulasi darah tulang belakang, menghapuskan sindrom kesakitan. Apabila berlari, adalah penting untuk memastikan kasut diserap dengan baik dan treadmill lembut. Jika tidak, belakang akan sentiasa cedera.

Berenang di kolam renang dan melakukan senaman aerobik di dalam air, anda dengan berkesan berehat belakang anda, meregangkan tulang belakang dengan lembut.

Lebih banyak latihan air kerana sukar untuk membuat pergerakan tajam dan mencederakan belakang anda dengan ini. Berat badan diagihkan secara sama rata, memberi istirahat dan latihan pada masa yang sama kerana pergerakan.

Kelas Pilates sesuai untuk wanita, dan kecergasan mudah dengan osteochondrosis. Latihan dari kompleks ini akan membantu menguatkan leher dan otot lumbar - iaitu bahagian yang paling dimuatkan dan trauma. Oleh itu, jawapan kepada soalan sama ada kemungkinan untuk melakukan kecergasan dalam osteochondrosis adalah positif. Setelah latihan menguatkan, mudah berjalan selama setengah jam adalah membantu. Jika ada osteochondrosis leher, Pilates akan membantu memulihkan peredaran otak.

  • Kami menasihati anda untuk membaca: berjalan dengan osteochondrosis.

Dalam kes-kes apabila profesion sedentari mempunyai osteochondrosis, dan tidak ada masa yang cukup untuk menyertai sukan, anda perlu mengabdikan sedikit masa yang mungkin untuk hanya bangkit dan berjalan. Long duduk dengan postur yang buruk adalah salah satu punca utama osteochondrosis dan masalahnya.

Aktiviti sukan dan osteochondrosis: adakah mereka serasi?

Rawatan osteochondrosis yang berjaya biasanya dikaitkan dengan usaha fizikal. Walau bagaimanapun, semuanya bergantung kepada keadaan pesakit: dalam kes-kes yang teruk, kebanyakan beban dibatalkan, dan aktiviti dibenarkan berlaku dengan ketara. Satu cara atau yang lain, setelah mendengar diagnosis yang mengecewakan, anda perlu bertanya kepada doktor anda jika osteochondrosis dan sukan adalah serasi dalam kes anda, dan jika ya, jenis sukan yang sepatutnya anda suka.

Apa yang perlu dicari

Vertebrologists dan pakar bedah menasihati anda untuk mengelakkan melakukan senaman yang menyebabkan kesakitan. Sekiranya terdapat sedikit ketidakselesaan di bahagian belakang (terutamanya pada pesakit yang berusia lebih daripada 20 tahun), ini adalah perkara biasa, tetapi jika anda mengalami kesakitan yang teruk, lebih baik merujuk kepada doktor tanpa berlengah-lengah.

Pada musim sejuk, anda boleh berski, pada musim panas anda boleh berenang, berjoging, atau berjalan kaki, menunggang basikal. Tetapi semua ini hanya dalam bentuk ringan osteochondrosis.

  • Ia adalah perlu untuk menjalankan unsur-unsur terapi fizikal pada semua peringkat dan sentiasa. Jangan buang mereka selepas anda berasa lebih baik.
  • Semua pergerakan sepatutnya lancar, tidak sepatutnya, perlahan.
  • Pada akhir latihan, anda perlahan-lahan menghulurkan tulang belakang, kemudian perlahan-lahan berjalan, semasa bernafas secara mendalam, selama 2-3 minit.

Sekiranya pesakit adalah seorang atlet, biasanya selepas menjalani rawatan, dia boleh mengamalkan seperti sebelum ini, tetapi dia perlu menjalankan semua pergerakan dengan teliti.

Contraindications

Sesetengah sukan tidak disyorkan untuk penyakit ini:

  • osteoporosis teruk;
  • scoliosis teruk;
  • chondromalacia (kerosakan teruk pada tulang rawan);
  • luka jinak / malignan kedua tulang belakang itu sendiri dan tisu penghubung;
  • strok dan keadaan selepas strok.

Jenis utama aktiviti yang tidak diingini:

  • Beban "letupan" (jerks);
  • melompat;
  • berpusing (sepanjang paksi tulang belakang);
  • getaran.

Di bawah beban tersebut, cakera intervertebral kontrak lebih kuat, yang mengakibatkan mencubit saraf atau perit hernia. Untuk hernia, kusam cakera, bentuk penyakit yang teruk, latihan yang contraindicated berbohong, menarik, membongkok, squats, bengkok belakang yang lebih rendah - ini terutama berlaku untuk osteochondrosis lumbal.

Pakar larian tidak dinasihatkan untuk sakit belakang, scoliosis, arthrosis sendi. Running meningkatkan beban menegak, kerana kejutan, rasa sakit muncul dan meningkat, dan semasa arthrosis, kemusnahan sendi dipercepatkan.

Untuk kesihatan tulang belakang

Sukan apa yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis? Menurut doktor terkenal S.M. Bubnovsky, sukan berbahaya tidak berlaku - terdapat ketidakupayaan untuk menyediakan tubuh anda untuk beban dan keluar dengan betul. Beliau mengesyorkan aktiviti-aktiviti berikut:

  1. Kuasa (dengan beban) - untuk penyediaan dan pengembangan otot dan sistem vaskular, disesuaikan bergantung pada persiapan fizikal pesakit;
  2. aerobik - gerakan kitaran selama 20-30 minit: ellipsoid, berenang, berjalan; Kadar jantung yang selesa untuk jantung perlu sehingga 145 denyutan seminit;
  3. meregangkan (regangan) - mengikat pada menghembus nafas ke setiap kaki, tanpa lentur lutut, dengan kelewatan 20 saat, kemudian mengikat ke depan dengan kaki tersebar lebih lebar daripada bahu, dalam upaya menyentuh lantai dengan tangannya.

Latihan beban untuk osteochondrosis perlu disyorkan oleh doktor dan jurulatih gim yang baik. Latihan kekuatan menguatkan sistem otot dan memulihkan keseimbangan otot.

Kolam atau aqua aerobik melegakan semua otot dan melegakan tekanan tulang belakang, kerana tidak ada keperluan untuk menyokong badan di dalam air. Kerja diaktifkan sistem pernafasan, peredaran darah.

Skis, kasut meningkatkan daya tahan, mengatasi otot, manakala tulang belakang tidak mengalami tekanan kejutan semasa gelongsor, seperti berlari atau melompat.

Yoga, Pilates, gimnastik Tai Chi membolehkan anda meregangkan otot, mengembangkan fleksibiliti, memperbaiki koordinasi, dan diperlukan untuk kekejangan otot dan kesakitan. Pernafasan yang seimbang membolehkan anda mengatasi kelaparan oksigen otak, yang sangat penting untuk osteochondrosis serviks.

Di setiap peringkat penyakit ini, matlamat utama tindakan anda adalah untuk mencegah kecederaan. Adalah sangat penting bahawa anda dinasihatkan oleh pakar yang berpengalaman, terutamanya apabila anda ragu-ragu bahawa anda boleh melakukan jenis aktiviti fizikal yang dipilih. Doktor akan menentukan sama ada anda perlu mengehadkan diri anda dalam pergerakan anda atau, sebaliknya, pilihan ideal adalah pergi ke kelab kecergasan atau doktor terapi senaman.

Pemilihan bahan berguna saya mengenai kesihatan tulang belakang dan sendi, yang saya cadangkan anda melihat:

Lihat juga banyak bahan tambahan berguna dalam komuniti dan akaun saya di rangkaian sosial:

Penafian

Maklumat dalam artikel tersebut semata-mata bertujuan untuk maklumat umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis diri masalah kesihatan atau untuk tujuan perubatan. Artikel ini bukan pengganti nasihat perubatan dari doktor (pakar neurologi, ahli terapi). Sila berunding dengan doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat punca masalah kesihatan anda.

Sukan di osteochondrosis: kebaikan dan keburukan

Osteochondrosis adalah penyakit popular yang hampir setiap orang kedua di planet ini. Mengikut statistik rasmi dari WHO, 80% orang di dunia mempunyai masalah kesihatan dalam sistem muskuloskeletal. Fakta yang paling mengejutkan dan menyedihkan adalah bahawa kebanyakan orang yang berumur bekerja mengalami masalah ini - dari 29 hingga 49 tahun.

Orang berasa sakit di belakang dalam tempoh kehidupan yang berbeza. Apabila rawatan sakit ini membawa hasil yang baik, kebanyakan mereka yang menderita daripada mereka, kembali normal, menjalani kehidupan normal, terus bekerja. Tetapi dalam sesetengah pesakit yang tidak memberi perhatian kepada kesakitan, tidak berunding dengan doktor dan tidak mengambil rawatan, penyakit itu menjadi kronik, yang membawa kepada kemerosotan dalam semua fungsi penting, termasuk penurunan kecekapan.

Tetapi penampilan osteochondrosis dapat dicegah, serta untuk meminimumkan akibatnya. Dan ini boleh dilakukan bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi juga dengan pelbagai sukan.

Adalah penting untuk mengetahui sukan mana yang berguna dan perlu untuk menangani osteochondrosis, dan mana yang dilarang, apakah kebaikan dan keburukan aktiviti sukan.

Kebaikan dan keburukan sukan dengan osteochondrosis

Kesakitan yang biasa di pelbagai bahagian tulang belakang - toraks, serviks, lumbar - bencana besar-besaran pada masa kita. Penyakit osteochondrosis menyumbang kepada gaya hidup moden - gaya hidup yang tidak aktif, kerja tidak aktif, membawa tas yang tidak betul dari zaman kanak-kanak, kekurangan kebiasaan memainkan sukan dan faktor-faktor lain. Patologi ini berlaku pada orang yang masih muda.

Dalam osteochondrosis, masalah berlaku di rawan dan cakera antara intervertebral, di mana terdapat pelanggaran proses metabolik. Oleh sebab itu, terdapat perubahan patologi pada tulang dan tisu otot tulang belakang.

Osteochondrosis adalah penyakit yang berbahaya, pertama sekali, kerana ia menyebabkan perubahan yang tidak dapat dipulihkan dalam organ-organ dalaman, kerana ia telah lama diketahui dan membuktikan bahawa terdapat hubungan langsung antara kesihatan tulang belakang dan kesihatan semua organ dalaman. Oleh itu, dengan melakukan penyembuhan tulang belakang, kita secara serentak menyembuhkan seluruh tubuh. Itulah sebabnya para pakar mengesyorkan untuk mengambil serius sukan dengan osteochondrosis, kerana sukan dan senaman sederhana, serta set latihan yang dipilih adalah kaedah rawatan yang paling berkesan dan pencegahan penyakit.

Kebaikan

Jika anda mendekati sukan dengan minda, mengikuti semua cadangan doktor yang hadir, keberkesanan aktiviti sukan tidak akan mengambil masa yang lama:

  • sakit belakang, leher atau tulang belakang akan pasti hilang atau intensiti mereka akan berkurangan;
  • batang vertebra akan meregangkan, menjadi lebih kuat terima kasih kepada senaman gimnastik terapi khas, masing-masing, semua jenis beban akan lebih baik diterima;
  • sakit kepala dalam kes osteochondrosis serviks akan hilang, tekanan darah akan kembali normal, pancangnya tidak akan diperhatikan;
  • keadaan keseluruhan badan akan menjadi lebih baik.

Cons

Sukan dengan osteochondrosis juga boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif:

  • pemburukan kesakitan;
  • pembentukan tulang cakera intervertebral, hernia.

Kesan sampingan boleh berlaku hanya jika anda bermain sukan, tidak mengambil kira cadangan doktor.

Sukan apa yang boleh diterima untuk osteochondrosis

Osteochondrosis dan sukan adalah konsep yang serasi, senaman adalah kaedah yang berkesan untuk mencegah dan mengubati penyakit. Tetapi tidak semua sukan boleh diamalkan dengan penyakit ini.

Sukan yang berkesan dan selamat disyorkan oleh doktor untuk osteochondrosis:

  • berenang;
  • membentuk dan kecergasan;
  • mudah berjalan;
  • yoga;
  • Pilates;
  • senaman kardio pada basikal atau basikal pegun;
  • Jenis-jenis latihan gimnastik;
  • aerobik air.

Aktiviti sukan perlu dilakukan secara berkala dan pertama di bawah pengawasan doktor tanpa beban berat. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, kesakitan di bahagian belakang, leher dan bahagian bawah akan menjadi perkara masa lampau.

Aerobik berenang dan air

Kolam mengembalikan tenaga dan nada seluruh badan, memperbaiki keadaan pesakit. Berenang perubatan dengan osteochondrosis lumbar, toraks dan serviks telah lama terbukti menjadi kaedah terapi yang berkesan.

Hari ini, bersama-sama dengan rawatan perubatan penyakit, doktor semestinya mencadangkan latihan air, serta berenang di belakang.

Para saintis mendapati: berenang di air, senam aerobik akuatik mempengaruhi tubuh lebih baik daripada terapi fizikal dan sukan lain. Fenomena sedemikian hanya dijelaskan - kelas di dalam air menyumbang kepada:

  • mengetatkan dan menguatkan korset otot leher dan belakang secara keseluruhan;
  • rangsangan dan peningkatan sistem pernafasan, jantung dan saluran darah;
  • peningkatan keadaan kesihatan, meningkatkan nada dan suasana hati;
  • penstabilan semua bahagian vertebral;
  • regangan tulang belakang, kerana sarafnya adalah cakera yang mencubit.

EXPERIMENT! Sebelum pesakit memulakan kelas di kolam renang, mereka diukur untuk pertumbuhan, dan selepas kelas mereka diukur semula untuk pertumbuhan. Ternyata selepas pekerjaan selama sejam, pertumbuhan pesakit menjadi 0.5-1.5 sentimeter lebih.

BAGAIMANA SELESAIKAN SWIM: KAEDAH

Untuk keberkesanan rawatan dan pencegahan osteochondrosis bahagian tengah lumbar, gaya "tembaga" adalah disyorkan.

Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan rahim serviks, lebih baik untuk berenang di belakang, ini adalah kedudukan yang menyumbang kepada kelonggaran maksimum otot leher.

Pergerakan tajam yang dapat mengatasi otot tidak disyorkan. Ambil rehat sesering mungkin - hanya berbaring dengan tenang di atas air.

Aerobik air

Aerobik Aqua dengan osteochondrosis adalah senaman yang berguna dilakukan di dalam air dengan iringan muzik. Aktiviti sedemikian tidak praktikalnya ada kontraindikasi.

Untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit, latihan ini boleh dilakukan:

  • ibu masa depan;
  • wanita yang berlebihan berat badan;
  • pesakit dengan osteochondrosis dan penyakit lain sistem muskuloskeletal;
  • orang yang mempunyai tahap latihan fizikal yang berbeza.
  • beban minimum pada sendi dan tulang belakang;
  • adalah mustahil untuk memecah atau membongkar sendi atau tulang di dalam air;
  • saliran limfatik dilakukan dan kesan urut diperolehi;
  • Otot tulang belakang diperkukuhkan.

Gimnastik terapeutik

Jika anda telah menetapkan terapi senaman (kompleks terapi fizikal khas), jangan lupa tentang peraturan di mana ia perlu dijalankan:

  • kita melakukan senaman di dalam bilik pengudaraan, jika keadaan cuaca membenarkan - di udara terbuka;
  • Latihan kompleks mula dilakukan hanya dalam tempoh remisi penyakit - apabila tidak ada rasa sakit, keradangan pada sendi dan cakram;
  • kami memilih pakaian yang sesuai - tidak menghalang pergerakan, bernafas;
  • pergerakan dilakukan lancar, tanpa lilitan tajam, secara beransur-ansur amplitud mereka meningkat;
  • apabila kesakitan berlaku, aktiviti itu dihentikan;
  • sebelum permulaan kompleks sukan dan selepas kita mengukur tekanan dan nadi, jika perlu, mengurangkan beban;
  • Latihan harus dilakukan secara teratur, hanya dalam hal ini hasil positif dapat diharapkan.

Kecergasan atau pembentukan

Cara terbaik untuk memerangi osteochondrosis pada wanita adalah kecergasan, membentuk. Berolahraga secara teratur dengan kecergasan untuk wanita dengan osteochondrosis bermakna untuk menguatkan otot-otot leher dan bahagian bawah belakang. Ia adalah korset otot yang kuat yang "memegang" tulang belakang di kedudukan yang betul.

Setelah berbentuk atau kecergasan di gym, dianjurkan untuk berjalan selama 20-30 minit di udara segar untuk menguatkan otot pernafasan.

Kelas pilates tetap akan melindungi tubuh dari hipoksia otak. Pilates menyumbang kepada hakikat bahawa arteri serviks, yang membekalkan 25% darah ke tisu otak, tidak akan dimampatkan oleh cakera tulang belakang.

Aktiviti sukan bukan sahaja menyumbang kepada pengukuhan tisu tulang belakang dan korset otot, tetapi juga melegakan ketidakselesaan dalam bidang patologi dan kesakitan semasa penyakit ini.

Peraturan penting: keteraturan kelas.

Kelebihan utama yoga dalam penyakit ini adalah minima akibat negatif dan ketiadaan kecederaan. Jika anda berlatih dengan pengajar profesional, yoga dengan osteochondrosis hanya akan membawa peningkatan.

Melakukan yoga asanas, anda menguatkan otot-otot tulang belakang, meregangkan vertebra, semasa kelas merangsang aliran darah dalam tisu, dan oleh itu, meningkatkan proses metabolik dalam bidang masalah.

Oleh itu, kelebihan yoga:

  • otot belakang dikuatkan;
  • mengurangkan risiko kes berulang;
  • Perubahan patologi dalam tisu tulang belakang melambatkan;
  • ketegangan antara vertebra dikurangkan dengan ketara;
  • meningkatkan keanjalan ligamen dan tendon;
  • menguatkan tulang belakang dan kedudukannya.

Sukan apa yang harus dielakkan

Doktor melarang ski alpine dengan osteochondrosis di kawasan serviks, thoracic dan lumbar - tanpa latihan khas, ia boleh berbahaya walaupun untuk orang yang sihat. Jika proses patologi berlaku di cakera vertebra, beban yang kuat itu dilarang. Malah profesional yang tahu bagaimana melembutkan beban dan mengedarkannya dengan betul semasa ski tidak dapat melarikan diri dari kecederaan dan kecederaan pada vertebra, kerana tulang belakang pemain ski mengalami tekanan setiap detik.

Tenis dan badminton adalah sukan yang boleh disyorkan untuk osteochondrosis, tetapi semasa remisi. Mereka mengembangkan keanjalan otot-otot belakang, menguatkan bingkai. Tetapi jika penyakit itu bertambah buruk, lebih baik untuk melibatkan diri dalam kompleks kecergasan fizikal yang istimewa, kerana pergerakan mendadak menimbulkan kesakitan dan komplikasi yang menusuk.

Tinju dan bola sepak kontraindikasi dalam osteochondrosis serviks, anda tidak boleh terlibat dalam hoki musim sejuk dan musim panas, dan juga gusti, kerana mereka sangat trauma.

Bina badan, push-up dan latihan di bar yang tidak rata boleh diamalkan, tetapi hanya di bawah bimbingan seorang pengajar yang berpengalaman, kerana sukan ini menghasilkan beban yang kuat pada tulang belakang. Latihan otot mengepam intensif boleh mencetuskan kelengkungan tulang belakang. Malah semasa remisi, tidak digalakkan untuk mengembang otot-otot korset vertebra - otot rangka. Dengan subluxations dan vertebra tidak stabil, menaikkan otot rangka boleh menyebabkan kerosakan pada tisu lembut, dan ini akan meningkatkan kesakitan, hernia intervertebral boleh gugur.

Sukan berguna dan perlu untuk osteochondrosis, mereka disyorkan oleh doktor, pakar dalam bidang pemulihan fizikal. Tetapi untuk melakukan sukan, usaha fizikal dan terapi fizikal hanya apabila penyakit itu dalam pengampunan. Jika anda mengabaikan peraturan ini, mungkin ada akibat yang serius.

7 melarang sukan dengan osteochondrosis

Osteochondrosis adalah penyakit yang disebabkan oleh perubahan degeneratif-dystrophik di tulang belakang, di mana senaman sengit dikontraindikasikan.

Walau bagaimanapun, sukan individu boleh berguna dari segi memulihkan mobiliti dan mencegah kemajuan penyakit. Pesakit yang meragui sama ada ia boleh pergi untuk sukan dengan osteochondrosis dinasihatkan oleh doktor untuk tidak meninggalkan penguatkuasaan yang berguna dan menggiatkan latihan. Dalam lebih terperinci tentang apa beban beban sukan akan membantu untuk menghapuskan gejala osteochondrosis dan mencegah perkembangan penyakit ini, kami akan memberitahu dalam artikel ini.

Maklumat am

Apabila memilih sukan untuk orang yang sakit belakang, perlu memahami secara umum apa yang osteochondrosis adalah dan apakah ciri-cirinya. Penyakit ini adalah proses yang merosakkan dalam tisu tulang belakang, dan selalunya ia mempengaruhi cakera vertebra. Punca-punca penyakit ini dalam kebanyakan kes dikaitkan dengan malnutrisi cakera intervertebral dan kecederaan mereka. Dalam penyakit ini, penurunan keanjalan dan ketebalan berlaku, mengakibatkan yang berikut:

  • mampatan akar saraf;
  • mencubit saluran darah;
  • perubahan dalam paksi tulang belakang dan, akibatnya, mampatan dan pemindahan organ-organ dalaman.

Ini jauh dari semua bahaya osteochondrosis: akibat perubahan sedemikian jauh lebih teruk. Mereka termasuk hipertensi, disfungsi usus, ulser gastrik dan pelbagai bentuk pankreatitis, inkontinensia kencing dan usus, gangguan mental, lumpuh anggota badan, sklerosis serebral, arrhythmia, dan banyak lagi.

Untuk mengelakkan komplikasi yang disebutkan di atas, rawatan perubatan asas melengkapkan latihan otot. Pendekatan ini membantu mencapai hasil yang ketara:

  • mengurangkan beban secara langsung pada tulang belakang kerana pengukuhan sistem otot;
  • peningkatan peredaran darah di kawasan masalah;
  • pemulihan fungsi kapal yang terjejas oleh proses patologi dan penyahmampatan akar saraf;
  • pemulihan fungsi organ dalaman;
  • memperlahankan proses degeneratif dan dystrophik dalam struktur tulang belakang.

Rawatan osteochondrosis tanpa penggunaan senaman sentiasa memberikan hasil yang kurang penting dan tidak stabil. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk memilih jenis aktiviti dengan berhati-hati yang melampau, kerana dengan osteochondrosis adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada disiplin sukan yang tidak melibatkan risiko kecederaan pada ruang tulang belakang.

Video

Kebaikan dan keburukan

Konsep seperti osteochondrosis dan sukan cukup serasi. Bertentangan dengan pendapat keperluan untuk melindungi belakang anda dari tekanan, memihak kepada latihan mengatakan fakta berikut:

  • Latihan tetap merangsang aliran oksigen dan nutrien ke otot, ligamen dan sendi, supaya mereka secara perlahan pulih;
  • Dibuat semasa latihan, korset otot belakang menghalang risiko kecederaan, melindungi tulang belakang dari perubahan selanjutnya, penyahmampatan akar saraf dan saluran darah berlaku;
  • aktiviti fizikal yang tetap merangsang saluran penghadaman dan mengembalikan metabolisme, akibatnya badan menyerap nutrien yang diperlukan untuk pemulihan;
  • Beban kardio, tanpa mana-mana sukan boleh lakukan, meningkatkan kesihatan keseluruhan, mengurangkan kesan faktor tekanan pada badan.

Ia penting! Latihan sangat berguna bagi mereka yang mempunyai osteochondrosis di latar belakang hypodynamia kronik.

Sukan, bersama-sama dengan manfaat kepada badan, mempunyai risiko. Jadi, apa-apa kesan traumatik di belakang anda, yang termasuk jerks, melompat, mogok dan angkat berat, boleh membahayakan. Pesakit dengan osteochondrosis adalah penting untuk tidak keterlaluan. Dalam kes ini, ada risiko mempercepatkan proses degeneratif dalam cakera intervertebral. Untuk mengelakkan ini, perlu perhatian khusus untuk memilih sukan dan intensiti latihan.

Sukan yang disyorkan

Pakar mengenal pasti beberapa sukan, faedah yang terbukti berulang kali dalam osteochondrosis. Kolam ini, Pilates, yoga, Kalanetik, membentuk. Ia juga menjejaskan keadaan tulang belakang dan latihan di gym, tetapi tidak sama sekali. Mereka semua berkongsi kesan halus pada tulang belakang dan perkembangan otot badan.

Kolam dan aqua aerobik

Kelas di dalam air, sama ada berenang dan aerobik akuatik, adalah baik kerana semasa latihan beban pada tulang belakang dan sendi dikurangkan, walaupun otot bekerja dalam mod yang dipertingkatkan. Sukan ini ditunjukkan dalam osteochondrosis semua bahagian tulang belakang. Mereka membantu menghilangkan kekejangan otot dan menguatkan korset otot, mengurangkan beban statik pada tulang belakang.

Penting untuk diingat! Sukan air mempunyai kontraindikasi. Sebelum melawat kolam renang, anda mesti lulus peperiksaan awal.

Pilates dan kecergasan

Kecergasan dan Pilates - satu set latihan yang bertujuan meningkatkan fleksibiliti, koordinasi dan ketahanan fizikal. Tidak seperti sukan kekuatan, mereka tidak mengalami ketegangan otot. Sebagai peraturan, kecergasan dalam osteochondrosis dipilih bergantung kepada jenis penyakit:

  • Sekiranya berlaku kerosakan pada kawasan serviks, penekanan diletakkan pada peregangan dan penguatan otot-otot pinggang bahu atas;
  • dalam proses patologi dalam tulang torak dan lumbar, belakang, dada, paha dan kaki dilalui.

Kompleks yang dilakukan dengan fitball (bola diameter besar) atau dumbbell kecil dianggap berguna untuk pesakit dengan osteochondrosis. Kebanyakan senaman adalah statik, tetapi mereka juga melibatkan beberapa kumpulan otot, membantu melegakan ketegangan dan meningkatkan peredaran darah tanpa mencipta ketegangan tambahan pada cakera intervertebral.

Yoga sering digunakan dalam peringkat awal osteochondrosis. Jenis aktiviti fizikal ini membantu:

  • berehat otot dan melegakan kekejangan;
  • memulihkan aliran darah ke tisu yang terkena;
  • meningkatkan pergerakan sendi artikular;
  • mengurangkan perasaan depresi.

Ciri utama yoga - perlahan asana. Latihan dipilih secara individu oleh jurulatih. Di samping prestasi harian asana, yoga menyediakan meditasi dan pelarasan nutrisi.

Kalanetika

Calanetics adalah sama dengan yoga. Ia sering dipanggil gimnastik postur yang tidak selesa, dan ini tidak sengaja. Kadang-kadang, untuk meregangkan otot tertentu, seseorang perlu mengambil kedudukan yang tidak selesa dan berdiri di dalamnya selama beberapa saat atau bahkan beberapa minit. Ini adalah gimnastik yang istimewa di mana latihan peregangan dan penguatan menyiratkan pergerakan perlahan. Kalanetics amat berguna dalam osteochondrosis dengan kehadiran kekejangan otot antara bilah bahu dan leher.

Membentuk

Pembentukan osteochondrosis adalah baik kerana gimnastik jenis ini memberi beban minimum pada tulang belakang, tetapi melibatkan banyak kumpulan otot yang menyokong postur. Bahagian utama latihan ini dilakukan dari posisi duduk dengan bengkok kaki "dalam bahasa Turki". Pergerakan, seperti dalam yoga, licin dan lebih statik.

Gim

Latihan di gim amat berguna untuk meningkatkan aliran darah dan memperkuat otot yang menyokong tulang belakang. Peralatan sukan untuk osteochondrosis dipilih bergantung kepada jenis penyakit dan mengambil kira hakikat bahawa belakang perlu diperbaiki semasa latihan: tidak perlu mengendurkan di belakang bawah semasa senaman, serta mengalihkan perhatian pada leher.

Rakan atau musuh

Terdapat beberapa sukan yang boleh menyebabkan kedua-dua manfaat dan kemudaratan dalam osteochondrosis. Jenis-jenis aktiviti fizikal sedemikian termasuk berbasikal dan berjalan.

Basikal

Apabila menunggang basikal terdapat risiko beban lumbal, maka jenis sukan ini dikontraindikasikan dalam osteochondrosis lumbal. Langkah-langkah kecil mungkin hanya jika penetapan kawasan yang terjejas digunakan dengan korset khas yang mengurangkan beban ke atas otot dan terus ke ruang tulang belakang. Perhatian khusus harus dibayar kepada pilihan laluan: trek harus lancar dan tanpa giliran tajam untuk menghilangkan risiko terjatuh.

Berjalan dengan osteochondrosis boleh menjadi berbahaya dan bermanfaat. Kecuali profesional berjalan dengan kelajuan berubah-ubah, perlumbaan pecut dan maraton, dengan diagnosis sedemikian, apa-apa jenis aktiviti fizikal diukur adalah berguna.

Pilihan yang ideal ialah berjoging atau berjalan kaki.

Aktiviti yang dilarang

Dalam osteochondrosis, apa-apa jenis sukan adalah ketat kontraindikasi, yang membayangkan beban langsung di belakang dalam bentuk fleksibel, memutar, memampatkan dan menyegarkan cakera vertebra dan intervertebral. Senarai kelas yang dilarang untuk osteochondrosis termasuk:

  • melompat tali;
  • angkat bumbung dari kedudukan berdiri;
  • melengkung ke hadapan dan ke belakang, serta ke sisi;
  • sukan yang memerlukan membuang objek berat (membuang cakera atau tombak);
  • golf;
  • badminton dan tenis;
  • Ski Alpine dan gaya bebas.

Apabila memilih mana-mana latihan yang kompleks atau individu, adalah penting untuk diingat bahawa adalah perlu untuk memulakan latihan hanya selepas pemanasan awal dan memanaskan otot. Walaupun sukan yang dibenarkan mencetuskan serangan sakit di bahagian belakang, mereka harus ditinggalkan, kerana tubuh manusia adalah unik dan boleh bertindak balas terhadap beban dengan cara yang berbeza.

Sukan apa yang dibenarkan untuk osteochondrosis dan mengapa

"Apa sukan, jika saya mempunyai osteochondrosis!" - Anda boleh mendengar dari beberapa individu yang menghadapi masalah sendi dan tulang belakang. Dan secara besar-besaran, mereka betul, kerana sukan dalam osteochondrosis tidak sepatutnya sama dengan atlet yang sihat. Sudah tentu, latihan mudah tidak akan membolehkan membina jisim otot, tetapi ia boleh berguna sebagai pencegahan dan rawatan osteochondrosis.

Faedah dan bahaya sukan dengan osteochondrosis

Sukan sukar seperti angkat berat, tinju dan gusti dengan osteochondrosis benar-benar kontraindikasi. Usaha fizikal dan gerakan mendadak hanya akan memperburuk penyakit. Dan apabila osteochondrosis diabaikan, sukan ringan juga dikontraindikasikan, di mana kelajuan tinggi, beban panjang pada tulang belakang dan pergerakan yang tajam diperlukan. Jenis-jenis ini termasuk: jarak jauh, pecut, tenis dan langkah aerobik.

Untuk mengetahui jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis, anda perlu mengambil kira banyak faktor. Ia akan mengambil pengetahuan tentang badan anda dan konsultasi yang kompeten pakar (ahli terapi manual, ahli neurologi vertebra atau ahli neuropatologi). Dalam sebarang kes, latihan senaman mudah sesuai untuk semua orang dengan osteochondrosis ringan. Doktor mengesyorkan latihan mudah untuk osteochondrosis apa-apa bentuk. Kebanyakan kecergasan yang berguna, berenang dan kalanetik. Jangan ketinggalan sebagai Pilates dan berlari.

Dari pencinta kecergasan yang datang kepada ahli terapi dengan masalah di tulang belakang, anda boleh mendengar persoalan sama ada kemungkinan untuk melakukan kecergasan di osteochondrosis. Ini bukan soalan retorik - ramai pesakit tersebut percaya bahawa sukan itu menyebabkan penyakit mereka. Sebenarnya, ia bukanlah kecergasan yang boleh dipersalahkan, tetapi sama ada penyalahgunaannya, atau duduk atau berdiri yang tidak betul. Dengan pencinta osteochondrosis boleh bertemu perhimpunan lama dalam postur yang tidak betul. Tidak ramai yang tahu, tetapi melakukan kerja yang membosankan dalam kedudukan yang tidak selesa adalah masalah yang kemudiannya boleh membawa kepada masalah dengan tulang belakang dan sendi.

Dan melakukan kecergasan dengan osteochondrosis bukan sahaja dibenarkan, tetapi juga disyorkan. Tetapi tabiat buruk perlu dilakukan - jika tidak, keputusan akan dikurangkan kepada sifar. Latihan, walaupun dengan senaman ringan, harus tetap dan meningkat secara beransur-ansur. Sebagai contoh, dengan kecergasan anda tidak perlu memberi tumpuan kepada kekuatan fizikal anda. Mereka yang mudah ditekan dari lantai 25 kali, latihan pertama 3-4 harus terhad kepada 10-15 pengulangan. Kolam dan joging juga mesti bermula pada jarak yang sangat pendek.

Orang-orang yang telah mendapat masalah dengan sendi dan tulang belakang kerana sukan profesional juga perlu mengehadkan fizikal dan lebih suka sukan yang mudah. Ini mudah untuk diselesaikan, kerana banyak sukan sederhana hampir meniru yang lebih berat. Sebagai contoh, pelari profesional boleh beralih ke berjalan bertenaga. Aktiviti fizikal semacam itu bukan sahaja dapat membantu dia mengatasi osteochondrosis, tetapi juga memelihara kebanyakan kemahiran profesionalnya.

Dalam osteochondrosis akut, aktiviti fizikal tidak boleh diabaikan. Tetapi anda perlu berhati-hati. Sekurang-kurangnya indisposition atau sakit, anda perlu berhenti latihan. Mengabaikan dan meneruskan latihan melalui "Saya tidak boleh" hanya akan memperburuk keadaan. Osteochondrosis, jika tidak menjadi bentuk yang teruk, ia akan memberi kesan negatif kepada organ dalaman. Ini adalah satu lagi sebab mengapa atlet profesional sepatutnya melupakan beban pepejal dan sederhana untuk masa yang tertentu, dan mematuhi intensiti rendah dan berkala.

Sukan yang dilarang untuk penyakit tulang belakang

Banyak spesies yang tersilap dianggap berguna untuk tulang belakang yang berpenyakit - kerana semua sendi terlibat dan teknik pergerakan yang ideal diperhatikan. Tetapi sebenarnya, aktiviti fizikal sedemikian berbahaya pada osteochondrosis. Ketajaman ketegangan dan ketegangan panjang di sendi dan tulang belakang mempunyai kesan negatif, serta panjang, duduk biasa dalam kedudukan yang tidak selesa. Berikut adalah senarai sukan yang bukan sahaja tidak berguna untuk masalah dengan tulang belakang, tetapi juga menimbulkan masalah:

  • angkat besi, bina badan, berkuasa, gusti;
  • melompat tinggi;
  • membuang tombak;
  • membuang cakera;
  • badminton;
  • tenis

Jika anda mengambil langkah yang sesuai, maka masalah apabila berlatih sukan di atas boleh dielakkan. Tetapi dengan maklumat yang tidak mencukupi, ini tidak semua terlibat. Itulah sebabnya sukan "berat", ramai, bukan sahaja tidak suka, tetapi hanya takut.

Apakah jenis aktiviti fizikal untuk dipilih

"Sukan apa yang boleh dipilih untuk mengubati osteochondrosis?" - majoriti pesakit bertanya kepada doktor selepas mereka mendapat jawapan afirmatif untuk soalan: "Adakah mungkin untuk pergi untuk sukan dengan osteochondrosis?" Dan jawapan di sini dalam kebanyakan kes tidak diberikan segera. Untuk memilih jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk pesakit, semua faktor harus diambil kira: dari tahap dan penyebab penyakit kepada fizikal dan kebolehannya.

Kecergasan, berenang, calanetik

Sebagai contoh, seorang pemandu teksi yang menghabiskan sebahagian besar hari dalam kedudukan duduk lebih sesuai untuk berenang. Menjalankan dalam kes ini tidak akan sesuai sepenuhnya - kerana ia mengenakan "tekanan" yang tidak diingini pada tulang belakang, yang sudah agak letih, berada dalam kedudukan yang rendah. Tetapi berenang seperti - sekali membongkar belakang dan sopan menggunakan sendi dan otot. Benar, walaupun berenang dianggap sukan paling bermanfaat, peraturan untuk tulang belakang pesakit harus diperhatikan: beban kecil dan masa latihan yang agak pendek.

Kecergasan untuk pekerja "tidak aktif" juga berguna. Tetapi dengan tahap osteochondrosis yang serius di dalamnya, anda boleh dengan mudah melupakannya dengan beban. Terutama mereka yang mempunyai kekuatan fizikal yang baik. "Bust" yang sedikit dengan intensiti atau kelajuan dan kesan sukan akan paling kurang dikurangkan kepada sifar. Dan paling teruk, ia akan membawa kepada masalah yang lebih serius dengan tulang belakang dan organ dalaman. Ini adalah situasi yang menjadi asas bagi mitos "osteochondrosis dan kecergasan tidak serasi".

Mereka yang tidak suka air atau tidak berenang untuk berenang akan mendapat manfaat daripada calanetika. Ini adalah satu bentuk kecergasan, yang terdiri daripada gerakan statik. Dalam postur yang luar biasa (terdapat hanya 29), otot-otot ini terlibat yang tidak praktikal dalam aktiviti harian pekerja pejabat dan pemandu. Dari sisi kompleks itu nampaknya sesuatu yang amat ghairah dan sedikit penggunaan pada otot. Tetapi ketegangan mereka dalam asana yang tidak selesa ini yang menyumbang kepada aliran darah ke tulang belakang dan pencegahan sendi. Di samping itu, mereka yang tidak pernah terlibat dalam latihan kekuatan, latihan statik seperti ini akan membantu menjadi lebih kuat secara fizikal.

Kecergasan dengan osteochondrosis, apa sahaja yang mungkin, boleh menjadi berguna dan berbahaya. Memudaratkan jika disalahgunakan. Malah beberapa squats sangat tidak diingini untuk tahap penyakit yang serius. Tetapi dengan osteochondrosis awal, mereka boleh semaksimal mungkin. Secara amnya, beban pada tulang belakang hendaklah minimum dan meningkat dengan perlahan. Perkara yang sama berlaku untuk berjalan.

Dalam kes berlari, sebagai tambahan kepada kelantangan dan kelajuan, perlu mempertimbangkan dengan serius keperluan seperti kasut dan peralatan. Gangguan seketika dapat mengurangkan kesan keseluruhan yang tidak berguna kepada apa-apa. Juga terpakai kepada kasut - kasut dengan satu sangat tebal atau rata tunggal meningkatkan beban pada tulang belakang. Kesilapan sedemikian dan kesannya menimbulkan mitos yang lain bahawa mana-mana sukan dalam osteochondrosis adalah kontraindikasi. Malah, berjalan, seperti kecergasan tidak dikontraindikasikan, tetapi disyorkan. Perkara utama ialah mengetahui peraturan dan merasakan ukurannya.

Lebih baik daripada berjaga-jaga

Mana-mana penyakit adalah lebih baik untuk mencegah daripada merawatnya. Kedua-dua ahli sukan profesional dan pekerja sedar tahu ini. Tetapi beberapa orang terlibat dalam pencegahan dengan serius. Ini juga terpakai kepada mereka yang hanya menjalani gaya hidup aktif dan praktikalnya tidak duduk diam. Dengan usia, tulang belakang semakin lemah, dan gimnastik perlu diamalkan untuk mengekalkan fungsinya.

Berenang, kecergasan, atau joging adalah perkara mood dan keutamaan. Lelaki sukan - orang yang hidup. Walau bagaimanapun, begitu ramai doktor mengatakan satu cara atau yang lain berkaitan dengan atlet dan pesakit dengan osteochondrosis. Dan ini begitu, kerana apa-apa aktiviti fizikal bukan sahaja menyokong fleksibiliti dan keadaan sendi dan tulang belakang, tetapi juga berguna untuk organ-organ dalaman. Terutama untuk sistem kardiovaskular dan paru-paru.

Apa jenis sukan yang boleh anda lakukan dengan osteochondrosis

Kecergasan, Pilates, berlari, push-up, aerobik aqua dengan osteochondrosis dengan penggunaan yang tepat bukan sahaja tidak contraindicated, tetapi juga diselesaikan dengan kelakuan yang betul. Sudah tentu, terdapat tahap penyakit degeneratif-dystrophik yang berbeza dari tulang belakang. Apabila mereka boleh menjadi sindrom kesakitan yang kuat, keabnormalan kedua di dalam organ dalaman, mobiliti terhad.

Apabila memilih sukan harus berunding dengan doktor tentang kelakuan yang betul. Semua orang tahu bahawa beban sukan profesional tidak menyumbang kepada kesihatan. Hanya tenaga fizikal terhad yang akan membantu menghalang struktur otot belakang dari berehat dan menghilangkan perkembangan penyakit.

Profesional berjalan dengan osteochondrosis serviks kontraindikasi. Tetapi senaman dosis akan membantu meningkatkan aliran darah dalam ruang tulang belakang. Jika anda masuk untuk sukan, perubahan degeneratif-dystrophik akan menjadi akut. Apabila terdapat sindrom kesakitan yang kuat, anda masih perlu berhenti aktiviti kegemaran anda. Adalah lebih baik untuk melakukan ini lebih awal daripada mengalami kecerobohannya.

Oleh itu, osteochondrosis dan sukan hanya bersesuaian dengan pelaksanaan saranan doktor yang tepat mengenai usaha fizikal. Artikel ini akan menilai kehalusan dan nuansa isu ini.

Contraindications

Apabila perubahan degeneratif dalam tulang belakang, sesetengah sukan dikontraindikasikan:

  • Latihan atlet yang berat untuk osteochondrosis;
  • Melompat tinggi;
  • Membuang lembing;
  • Membuang cakera;
  • Badminton;
  • Tenis.

Apabila mengamalkan spesies yang disebutkan di atas, beban kuat pada tulang belakang dicipta. Pemetaan intensif otot akan menyumbang kepada kelengkungan paksi vertebra. Walaupun dalam tempoh remisi degeneratif-penyakit dystrophic, adalah mustahil untuk mengepam otot rangka dengan kuat.

Malah pull-up dengan osteochondrosis adalah berbahaya kerana ia menyebabkan daya tarikan tulang belakang. Dengan subluxation atau ketidakstabilan vertebra, daya tarikan akan menyebabkan kerosakan tisu lembut, yang akan meningkatkan sindrom kesakitan. Ini boleh menyebabkan prolaps hernia intervertebral.

Hoki dan bola sepak dengan osteochondrosis adalah berbahaya kerana trauma badan. Sebaiknya, sukan luaran harus mempunyai kesan penyembuhan pada badan. Walau bagaimanapun, peserta sering ketagih, yang mengakibatkan kerosakan yang tidak dijangka, kelenjar radas otot-ligamentous.

Risiko kecederaan tulang belakang meningkat apabila ski, gaya bebas, melompat dari ketinggian. Berjalan di musim sejuk di ski membebani tulang belakang kerana keperluan untuk membawa beg ransel di bahagian belakang.

Beban minimum di bahagian belakang dicipta apabila beban disetempat di belakang ikat pinggang yang dilekatkan pada bahu. Dalam keadaan sedemikian, serat otot tidak banyak terikan, yang tidak membawa kepada anjakan paksi vertebra.

Golf, badminton dan tenis disertai dengan badan yang tajam bertukar ke sisi. Apabila mereka meningkatkan kesakitan, dan meningkatkan tahap ketidakstabilan vertebra. Anjakan segmen vertebral beransur-ansur membawa kepada pembentukan hernia.

Latihan apa yang dibenarkan

Berjalan di hutan, berenang, berlari dengan osteochondrosis serviks, berenang - membantu menormalkan bekalan darah dan melegakan kesakitan.

Untuk belakang yang sihat anda perlu membuat petang berjalan di udara segar. Adalah lebih baik untuk berlari sepanjang trek dengan habuk papan dalam kasut sukan. Dalam situasi sedemikian, pengukuhan ruang tulang belakang akan mengorbankan beban menyerap kejutan.

Berenang dan aerobik akuatik dengan osteochondrosis membolehkan anda berehat otot belakang anda. Apabila mengamalkan sukan ini, pengukuhan otot rangka berlaku secepat mungkin.

Ia harus difahami hanya bahawa mana-mana sukan dengan penyakit tulang belakang adalah contraindicated semasa sakit. Budaya fizikal adalah lebih baik untuk membatalkan, sehingga kesihatan dipulihkan. Sejurus selepas kesakitan, gimnastik ringan juga disyorkan. Anda boleh menggantung di bar, melakukan peregangan, melakukan senaman pernafasan di Sokolova. Perkara utama adalah terapi terapi fizikal.

Wanita mencadangkan Pilates atau kecergasan untuk osteochondrosis, yang perlu dijalankan secara berkala. Latihan ini membolehkan anda menguatkan otot-otot leher dan bahagian bawah belakang. Korset otot yang kuat akan mengekalkan kedudukan yang betul paksi vertebra. Adalah dinasihatkan untuk berjalan di udara terbuka selama 20-30 minit selepas kecergasan atau pilates. Ini mewujudkan peluang untuk menguatkan otot pernafasan.

Pilates dengan osteochondrosis serviks membantu mencegah hipoksia serebrum. Kelas mengelakkan mampatan arteri vertebra dalam proses melintang vertebra serviks. Kapal ini menyediakan kira-kira 25% tisu otak dengan darah. Patologi diperhatikan dengan ketidakstabilan atau subluxation vertebra leher.

Kami menarik perhatian pembaca kepada beban fizikal yang berlaku apabila mengangkat berat, duduk di atas meja. Dengan pergerakan statik, otot sentiasa dalam keadaan nada tak segerak. Di tempat kerja untuk melegakan beban otot, kami menasihati anda untuk sering bangun dan melakukan gerakan yang minimum.

Di rumah, basikal senaman dengan osteochondrosis, yang akan melegakan tekanan fizikal, mempunyai kesan yang baik untuk memulihkan otot-otot rangka. Penggunaan produk sedemikian hendaklah dirundingkan dengan doktor anda.

Lean melawan belakang kerusi dalam kedudukan duduk. Dalam kes ini, belakang kerusi hendaklah terletak di atas ikat pinggang bahu. Adalah wajar untuk memilih kerusi yang sama dan tegar. Kedalamannya tidak kurang daripada seperempat saiz pinggul.

Ingat bahawa mengangkat objek berat dari lantai, anda harus duduk sedikit. Pada masa yang sama jaga belakang lurus, luruskan sendi lutut anda. Pastikan bahawa otot kaki tidak berada dalam keadaan penguncupan.

Wanita boleh mengesyorkan menari dengan osteochondrosis. Hanya apabila melakukan pergerakan adalah perlu untuk memastikan bahawa pergantian badan tidak menimbulkan peningkatan kesakitan.

Oleh itu, simulator, berjalan, berbasikal, ayunan akhbar adalah aktiviti yang dibenarkan untuk penyakit degeneratif-dystrophic tulang belakang. Sebelum menggunakannya, senaman harus diselaraskan dengan doktor yang merawat patologi.

Sebagai kesimpulan, nasihat kepada wanita: kasut tumit tinggi tidak kondusif untuk kesihatan. Sekiranya anda tidak boleh menolaknya, hadkan waktu memakai.