Utama / Siku

Sakit belakang: penyebab, pencegahan, rawatan

Kesakitan belakang adalah satu masalah yang mungkin dihadapi sesiapa sahaja pada bila-bila masa.

Kesakitan belakang boleh menjadi akut (secara saintifik - lumbago, dalam kehidupan seharian sering disebut "lumbago"). Kesakitan semacam ini boleh disebabkan oleh lebam atau kecederaan, hipotermia, atau pengangkat berat badan. Selalunya, sakit akut adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap kecederaan dan kecederaan lain.

Kesakitan akut boleh berlangsung dari beberapa jam hingga enam minggu. Pada serangan sakit pertama, gunakan ubat penahan sakit dan ubat anti-radang. Ujian pemilihan dadah kami akan membantu anda mencari produk yang sesuai.

Kesakitan yang kedua adalah kesakitan subakut. Kesakitan sub-akut didiagnosis jika sakit tidak mereda dalam masa 6-12 minggu.

Jenis sakit ketiga adalah kronik. Doktor mengesahkan kesakitan kronik, jika kesakitan berterusan dalam pesakit selama lebih dari 12 minggu. Untuk kesakitan subakut dan kronik, anda perlu segera menghubungi seorang pakar.

Kesakitan belakang boleh menjadi perhatian kepada orang dari semua peringkat umur, tetapi orang tua lebih mudah terdedah kepada sakit kronik. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa orang yang lebih tua adalah, semakin banyak tulang belakangnya mengalami perubahan degeneratif.

Seperti yang anda ketahui, sebarang kesakitan dan sakit adalah lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Mari kita lihat sebab-sebab utama mengapa sakit belakang boleh mengganggu anda.

Kemungkinan penyebab sakit belakang

  • Perubahan ototkeletal (keseleo, kecederaan otot atau sendi tulang belakang);
  • Beban statik yang panjang (sebagai contoh, kerja "tidak aktif", kekurangan aktiviti fizikal);
  • Berat badan berlebihan;
  • Kerja fizikal monotonous;
  • Tumor tulang belakang metastikal;
  • Pelbagai jenis penyakit keradangan dan berjangkit;
  • Patologi sendi tulang belakang atau kongenital;
  • Radiculitis (radiculopathy);
  • Kemurungan, tekanan berterusan.

Ini adalah penyebab yang paling biasa yang boleh menyebabkan sakit belakang. Jangan lupa bahawa kesakitan dan penyakit mana lebih mudah untuk mencegah daripada merawat.

Pencegahan kesakitan belakang

  • Jika anda mempunyai kerja "tidak aktif", pastikan anda bangun dan memanaskan setiap 45-60 minit. Ia juga penting untuk duduk dengan betul. Pastikan belakang anda lurus, bersandar di belakang kerusi, dapatkan kedudukan yang selesa, luruskan bahu anda. Kaki sepatutnya menyentuh lantai (jika ini tidak berlaku, menyesuaikan ketinggian kerusi atau mencari kerusi baru).
  • Perhatikan mod motor yang optimum dan mulakan pagi dengan gimnastik (anda boleh berunding dengan pakar yang akan membuat anda gimnastik terapeutik yang terbaik). Berjalan seberapa banyak yang mungkin. Walaupun anda dapat bekerja dengan kereta, cari sedikit masa pada hari kerja untuk berjalan-jalan. Dapatkan diri anda pedometer dan hitung berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari (anda memerlukan sekurang-kurangnya 10,000).
  • Tonton berat badan anda, ia tidak sepatutnya berlebihan atau tidak mencukupi. Gunakan kalkulator BMI kami untuk membantu anda secara tidak langsung menentukan sama ada berat badan anda adalah normal.
  • Jangan angkat berat (lebih daripada 5-6 kg - jika anda seorang wanita, lebih daripada 8 kg - jika anda seorang lelaki). Sekiranya anda masih perlu, sama ratakan beban di kedua-dua belah tangan.
  • Ingatlah bahawa kesakitan dapat mengatasi anda secara tiba-tiba dan benar-benar di mana saja. Adalah sangat penting bahawa anda sentiasa mempunyai ubat anestetik dan anti-radang dengan anda.
  • Berhati-hati dengan sukan yang paling trauma. Sebagai contoh, ski alpine, tinju, dan lain-lain. Lebih baik pergi berenang - ini bukan sahaja sukan yang berguna untuk kedua-dua bahagian belakang dan sendi, tetapi juga aktiviti yang sangat baik yang akan membantu anda berehat dan meningkatkan mood anda.
  • Sekiranya anda perlu berdiri / duduk untuk masa yang lama (sebagai contoh, dalam satu baris), cuba cuba menukar posisi anda setiap 15 minit. Jika anda berdiri, bersandar pada sesuatu, sebagai contoh, di dinding.
  • Jangan gementar. Cobalah untuk mengekalkan iklim psikologi yang menggalakkan di rumah dan di tempat kerja - merawat masalah dengan tenang, jangan risau, jangan menyiksa diri dengan pemikiran negatif, tetapi cari jalan keluar dari situasi ini.
  • Jangan tidur dengan tilam yang terlalu keras atau terlalu lembut. Adalah lebih baik untuk membeli tilam ortopedik khas.
  • Jika boleh, tandatangan untuk urutan urut pencegahan. Ini akan membantu anda mengekalkan otot anda dalam bentuk.
  • Item terakhir dalam senarai kami, tetapi bukan perkara terakhir yang penting: jika sakit belakang menyerang anda dengan kerap, walaupun rasa sakit itu cukup dapat diterima, hubungi seorang pakar. Kebanyakan orang tidak boleh menentukan sebab-sebab kesakitan secara bebas, dan kaedah rawatan yang diperlukan bergantung kepada punca.

Rawatan sakit belakang

Kursus optimum rawatan boleh ditetapkan hanya oleh pakar. Langkah pertama dan paling penting ialah membuat temu janji dengan doktor.

Doktor yang mana yang hendak dihubungi? Pada mulanya, anda perlu membuat temujanji dengan seorang pengamal am, dan kemudian dia akan, bergantung kepada gejala, memberi anda rujukan kepada pakar. Dalam kebanyakan kes, ia adalah ahli neurologi atau vertebrologi.

Rawatan apa yang boleh ditetapkan? Bergantung pada penyakit tertentu yang diagnosis pakar, mereka boleh mencadangkan: urutan terapeutik, gimnastik terapeutik, rawatan dadah, cara psikoterapi. Dalam sesetengah kes, pembedahan diperlukan.

Sihat dan jangan biarkan penyakit itu secara spontan!

© JSC «Grindeks» 2006-2017

Nombor pendaftaran:
Valusal® LP-000809
Viprosal В® П N015160 / 01
Kapsikam® P N012970 / 01

Sakit belakang: penyebab, rawatan, pencegahan

Kesakitan belakang adalah salah satu punca yang paling biasa bagi orang yang mencari bantuan perubatan.

Kesakitan belakang adalah salah satu punca yang paling biasa bagi orang yang mencari bantuan perubatan. Menurut para doktor, 80% penduduk dunia mengalami kesakitan berkala di kawasan ini.

Kesakitan menjadi gelap kepada kehidupan kita dan menghalang kita bekerja normal dan menikmati kehidupan. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa kesakitan tidak timbul seperti itu, ia merupakan isyarat pelanggaran dan kerosakan di dalam badan kita. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui sebab-sebab sakit belakang supaya dapat menghalangnya atau memberikan rawatan yang sewajarnya.

Penyakit sakit belakang

Selalunya, wanita yang mempunyai berat badan berlebihan mengalami sakit belakang, dan semasa hamil dan semasa membesarkan anak-anak. Berapa kali sehari seorang wanita perlu mengambil anak dalam tangannya atau mengangkat beg berat, semua ini meletakkan ketegangan yang luar biasa pada tulang belakang.

Kesakitan belakang mungkin dikaitkan dengan ciri-ciri sesetengah profesion. Sebagai contoh, apabila seseorang terpaksa tinggal lama dalam satu kedudukan, berdiri atau duduk di tempat kerja, atau melakukan kerja yang berkaitan dengan tekanan fizikal dan kedudukan tubuh yang tidak selesa.

Memandu kereta, perjalanan udara, bekerja di komputer, bermain sukan, mengangkat berat, bekerja di dacha - semua ini lambat laun membawa kepada kesakitan.

Juga, sakit belakang boleh disebabkan oleh penyakit manusia tertentu. Seperti kelengkungan tulang belakang, radiculitis, lumbago, osteochondrosis dan lumbar myositis. Kadang-kadang, penyebab kesakitan boleh menjadi penyakit berjangkit, patologi organ-organ dalaman, penyakit organ panggul dan juga keadaan mental seseorang yang tidak baik.

Kesakitan belakang akut

Sekiranya kesakitan akut, adalah perlu untuk berjumpa doktor. Terutama jika mereka disertai oleh demam, rasa sakit di dalam hati dan perut, perubahan dalam warna air kencing. Kemungkinan besar penyebab penyakit berjangkit, anda perlu menghubungi ahli terapi. Jika kecederaan disyaki, adalah perlu untuk memeriksa dengan traumatologist dan orthopedist. Seringkali pesakit dirujuk kepada doktor oleh pakar neurologi.

Rawatan sakit belakang ringan

Kaedah untuk merawat sakit belakang boleh dibahagikan kepada ubat, bukan dadah dan pembedahan. Dengan rawatan bukan farmakologi, adalah perlu untuk mengurangkan aktiviti motor dan memastikan rehat tidur, yang boleh berlangsung dari 2 hingga 7 hari.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk berbaring di permukaan rata yang tegar dan menggunakan pelbagai prosedur pemanasan: memohon pad pemanasan, menggosok dengan salep khas, dengan menggunakan plaster sawi dan lada.

Doktor juga boleh menasihati anda untuk memakai korset, ikat pinggang, perban dan pelbagai peranti untuk pembetulan postur.

Rawatan Sakit Belakang Akut

Untuk rawatan sakit belakang akut, pelbagai prosedur digunakan: elektroforesis, akupunktur, terapi laser, cauterization, arus diadinamik, dan sebagainya.

Dan apabila rasa sakit teruk meresapi, terapi urut dan terapi fizikal. Balneoterapi juga boleh digunakan untuk rawatan, termasuk turpentine, radon, sulfida, iodida-bromin dan mandi klorida, serta memampatkan lumpur panas.

Dalam kes rawatan ubat, doktor menetapkan anti-radang dan ubat penahan sakit, serta vitamin. Vitamin B12 mempunyai kesan analgesik yang jelas. Mereka juga boleh ditetapkan pelalian otot, tetapi mereka mempunyai kesan sedatif.

Pencegahan kesakitan belakang

Seperti yang anda tahu, ubat terbaik adalah pencegahan.

  1. Oleh itu, untuk mengelakkan penampilan kesakitan, cuba untuk memantau postur anda, jangan mengatasi tulang belakang, lakukan latihan untuk menguatkan otot belakang.
  2. Terutamanya berguna untuk berenang dan berjalan kaki. Semasa berenang tidak ada beban pada tulang belakang.
  3. Latihan untuk kelonggaran psikologi dan otot.
  4. Semasa berjalan kaki, punggung anda harus lurus, dan apabila anda berbohong, disarankan untuk menekuk lutut anda.
  5. Tidur di atas tilam kekerasan sederhana, dan di bawah kepala meletakkan bantal bersaiz sederhana.
  6. Anda juga perlu duduk dengan betul - meletakkan kaki anda di dekat kaki kerusi, bersandar belakang belakang anda ke belakang kerusi dan jangan bersandar ke hadapan. Sudut yang betul antara kaki bawah dan paha harus sama dengan 90 darjah.
  7. Jangan basuh lantai tanpa mop dan jangan membuat pergerakan tiba-tiba apabila mengangkat apa-apa beban. Jika tidak, pilih belakang anda.
  8. Sentiasa cuba mengagihkan berat badan sama rata di kedua-dua belah tangan.

Tip 1: Sakit Belakang: Pencegahan

  • Sebaliknya: 5 tip praktikal untuk pencegahan sakit belakang

Petua 3: Kesakitan belakang: penyebab dan rawatan

Kesakitan belakang boleh berlaku untuk pelbagai sebab. Antaranya kecederaan, perubahan dalam peralatan ligamen, kekejangan otot. Tetapi selalunya masalahnya terletak pada tulang belakang. Lebih-lebih lagi, kita terbiasa menghapus kesakitan yang timbul untuk osteochondrosis, dan penyakit yang paling biasa yang menyebabkan kesakitan adalah spondyloarthrosis, penyakit yang merosakkan tulang rawan pada sendi tulang belakang.

Spondyloarthrosis boleh berlaku di mana-mana bahagian belakang, tetapi yang paling lemah adalah pinggang. Walaupun kita tidak membuat apa-apa pergerakan, beban pada lumbar lebih tinggi daripada, katakan, serviks. Sekiranya kita mengambil tindakan, maka beban itu berlipat ganda.

Osteochondrosis juga boleh menjadi provokator kesakitan lumbal, tetapi ia berlaku kurang kerap. Keadaan ini boleh memburukkan hernia intervertebral. Walau bagaimanapun, pemeriksaan sering mendedahkan bahawa terdapat beberapa sebab kesakitan. Satu pesakit mungkin mempunyai spondylarthrosis, osteochondrosis, hernia vertebrata, dan kekejangan otot. Atas sebab ini, doktor menuntut rawatan yang kompleks.

Tugas pertama dalam kesakitan adalah mengurangkannya. Untuk melakukan ini, gunakan ubat yang menghilangkan kekejangan otot - relaxants otot, serta ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs). Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini hanya menghapuskan gejala-gejala, tetapi tidak menyembuhkan penyakit itu sendiri, yang bermaksud sakit boleh kembali lagi, dan penyakit utama akan berkembang. Juga, ubat-ubatan ini mempunyai banyak kontraindikasi, dan oleh itu penerimaan mereka hanya boleh dalam dos minimum dan hanya dalam tempoh yang teruk.

Persiapan dari kumpulan chondroprotectors membantu menyelesaikan masalah dengan tulang belakang. Mereka menghalang pemusnahan tisu tulang rawan, memulihkannya, tepu dengan kelembapan dan membantu memegangnya. Dan walaupun ubat-ubatan ini beberapa minggu selepas permulaan pentadbiran, mereka menunjukkan kesan anestetik, yang memungkinkan untuk menolak NSAIDs, lebih-lebih lagi, mereka mempunyai praktikal tiada kesan sampingan.

Untuk tempoh yang lama, doktor percaya bahawa dalam kes sakit belakang, rehat tidur harus diperhatikan. Sekarang pendekatan ini diiktiraf bukan sahaja tidak berkesan, tetapi juga berbahaya. Rest tempat tidur boleh bertahan maksima beberapa hari, selepas itu anda harus kembali ke aktiviti sebelumnya. Jika tidak, otot yang santai dalam kedudukan terdedah akan lemah, dan ketika kembali ke posisi menegak, beban pada vertebra akan meningkat lebih dari sebelum penyakit.

Gimnastik khas adalah wajib dalam rawatan kesakitan lumbar. Doktor akan menetapkan latihan dalam setiap kes. Jangan lupa tentang belakang selepas rawatan selesai. Adalah baik untuk mendaftar untuk kolam, dan jika ini tidak mungkin, maka berjalan akan menjadi latihan yang berguna untuk menguatkan belakang.

PENCEGAHAN PAIN BACK

PENCEGAHAN PAIN BACK

Mencegah sakit belakang adalah isu kontroversi. Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa senaman dan gaya hidup yang sihat dapat menghalang sakit belakang. Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang tidak normal ini dapat meningkatkan peluang untuk mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, senaman adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan harus dilakukan. Aktiviti seperti berenang, berjalan dan berbasikal boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan tanpa ketegangan lumbar.

Latihan spesifik:

• latihan untuk otot perut, apabila dilakukan dengan betul, menguatkan otot perut dan dapat mengurangkan penderitaan dari sakit belakang.

• Walaupun tidak berguna untuk merawat sakit belakang, senaman regangan akan membantu anda melembutkan otot;

• tilting juga membantu melembutkan otot;

• tali pinggang pinggang: Pekerja yang sering mengangkat berat harus memakai ikat pinggang tersebut.

Berdiri: semasa berdiri, pastikan kepala anda dan perut anda ditarik. Sekiranya anda perlu berdiri lama, anda memerlukan bangku yang boleh anda duduk secara berkala. Jangan memakai kasut tumit tinggi.

Kursi: Kerusi ketinggian yang sesuai dengan lengan tangan dan sokongan lumbar yang baik adalah pilihan. Untuk mengelakkan tekanan di bahagian belakang, kerusi perlu berputar. Kerusi kereta sepatutnya mempunyai sokongan tulang belakang yang sesuai. Jika tidak, letakkan bantal kecil atau tuala berpintal di bawah kawasan lumbar.

Tidur: jika bahan terlalu lembut, kebanyakan orang akan mengalami sakit belakang. Begitu juga untuk tidur pada bahan keras, anda akan cuba dan membuat kesilapan.

Mengangkat: jangan angkat barang yang terlalu berat untuk anda. Sekiranya anda ingin mengangkat sesuatu, jaga belakang lurus, ketinggalan dan angkat objek dengan lutut anda. Pegang objek itu lebih dekat kepada anda, jangan membungkuk, menaikkannya. Kurangkan otot perut anda untuk memastikan tulang belakang anda seimbang.

Kebanyakan orang mengalami sakit belakang sepanjang hidup mereka. Penyebab sakit belakang adalah banyak. Sebahagian daripada anda mendapat tabiat buruk anda sendiri. Penyebab lain sakit belakang termasuk kemalangan, keseleo otot dan kecederaan sukan. Walaupun penyebabnya boleh diubah, mereka sering digabungkan dengan gejala yang sama.

Gejala sakit belakang termasuk:

• kesakitan yang berterusan dan kekakuan di mana-mana di bahagian belakang, dari pangkal leher ke pinggul;

• Kesakitan setempat akut di leher, belakang atas, atau bahagian bawah belakang - terutama selepas mengangkat berat atau menyertai aktiviti fizikal lain;

• sakit belakang kronik, terutamanya selepas duduk atau berdiri yang berpanjangan;

• sakit belakang yang memberi dari belakang ke punggung, ke belakang paha, ke anak lembu dan jari;

• ketidakupayaan untuk berdiri lurus tanpa kekejangan otot yang kuat di bahagian bawah punggung.

Semak dengan doktor anda tentang sakit belakang jika:

• anda merasakan kebas, kesemutan, atau hilang kawalan di tangan atau kaki anda. Ini boleh menimbulkan kerosakan pada kord rahim;

• Sakit belakang merebak ke belakang kaki;

• Penuaan meningkat apabila anda batuk atau bersandar ke dada. Ini boleh menjadi isyarat cakera intervertebral herniated;

• kesakitan disertai demam, terbakar semasa kencing atau air kencing dengan bau yang kuat. Anda mungkin mempunyai jangkitan bakteria saluran kencing;

• anda mempunyai inkontinensia kencing atau usus;

• anda mengalami kesakitan yang membosankan di kawasan tertentu di bahagian belakang apabila anda berbaring atau bangun di atas katil. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, anda mungkin mengalami osteoarthritis.

Dalam kebanyakan kes, anda perlu berunding dengan doktor tentang sakit belakang. Adalah sangat penting untuk berjumpa doktor jika anda mengalami kebas atau kesedihan, jika anda mengalami kesakitan teruk yang tidak hilang selepas mengambil ubat dan berehat, atau jika anda mengalami kesakitan selepas jatuh atau kecederaan.

Ia juga penting untuk berunding dengan doktor dengan masalah berikut:

• masalah dengan kencing;

• kelemahan, kesakitan, atau kebas kaki;

• peningkatan berat badan secara tiba-tiba.

Gejala sedemikian boleh memberi isyarat masalah yang memerlukan rawatan segera.

Pakar yang berbeza boleh merawat sakit belakang - dari doktor keluarga kepada doktor yang pakar dalam gangguan saraf dan muskuloskeletal. Dalam kebanyakan kes, adalah yang terbaik untuk mendapatkan pertolongan cemas daripada pengamal am anda. Dan jika perlu, dia boleh merujuk anda kepada pakar lain.

Sakit belakang: penyebab, rawatan, pencegahan

Di negara kita, pada ulang tahun ke-30, hampir semua orang menghadapi masalah sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Kesakitan di kawasan lumbal, toraks atau seluruh tulang belakang boleh menunda secara kekal satu tidur yang berfungsi dan tenang. Tetapi apa yang menyebabkan sakit belakang, bagaimana untuk menangani mereka dan apa yang perlu dilakukan untuk menjaga kesihatan anda?

Dari mana sakit belakang

Nyeri punggung dialami oleh orang-orang yang dalam masa yang lama terpaksa berada dalam kedudukan statik yang bukan fisiologi untuk tubuh dengan ketegangan otot. Ini berlaku apabila memandu kereta, kerja tidak aktif, semasa perjalanan panjang atau penerbangan, bermain sukan, membawa berat, bekerja di atas plot peribadi.

Di samping itu, disebabkan oleh aktiviti fizikal yang rendah, tidak mungkin untuk melatih sepenuhnya dan mengepam otot belakang, yang menyebabkan kesakitan.

Selalunya, episod yang berpanjangan tinggal di postur yang membosankan, pelanggaran postur, kelengkungan tulang belakang, mengangkat berat dengan jerk atau satu lengan, tempat kerja yang teratur di tempat yang salah dengan jadual atau kerusi yang kurang dipilih menyebabkan kemunculan kesakitan. Akibatnya, kita merasakan kesakitan yang tajam atau kusam - ini adalah bagaimana tubuh cuba memberi isyarat kepada tuan rumah mengenai masalah otot dan ligamen.

Biasanya, kawasan toraks, ruas lumbar dan tulang belakang sakramen terpengaruh, selalunya sakit merebak di sepanjang keseluruhan tulang belakang.

Apa yang boleh menyebabkan kesakitan?

Penyebab kesakitan boleh menjadi beberapa penyakit kerangka itu sendiri, ligamen dan tendonnya, atau saraf dan tisu bersebelahan.

Pertama sekali, sakit belakang boleh menyebabkan sciatica di kawasan lumbosacral. Ini adalah perubahan kongenital atau perubahan pada tulang belakang dan ligamennya. Kesakitan boleh menjadi akut atau membosankan dan penindasan, rasa sakit boleh menjadi satu sisi atau terjadi dari dua sisi, ia boleh menembak ke kaki, pantat, kawasan paha atau kaki bawah. Kesakitan boleh diperburuk dengan mengubah kedudukan, berjalan atau menerkam. Kesakitan boleh digabungkan dengan kebas, kesemutan, pembakaran, gatal-gatal atau goosebumps.

Satu lagi sebab sakit adalah lumbago (lumbago) - ia adalah sakit belakang disebabkan oleh pengangkat berat badan atau terlalu berat badan, sensasi beberapa hari terakhir.

Osteochondrosis adalah gangguan di tulang belakang dan ligamen yang menyebabkan kesakitan. Mereka ditimbulkan oleh keadaan kerja yang teruk, ketegangan badan, kecederaan dan penyakit kronik. Apabila ini berlaku, kerengsaan di kawasan akar saraf dengan pertumbuhan tulang di rantau vertebra atau penonjolan cakera intervertebral.

Pencegahan dan rawatan sakit belakang

Hari ini, pada usia tiga puluh, hampir semua orang telah mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Ini boleh menjadi panjang, sakit yang membosankan yang berkaitan dengan ketegangan otot selepas seharian bekerja, atau penembakan tajam dengan pergerakan tulang belakang yang rosak disebabkan oleh penuaan fizikal yang berlebihan dan mengangkat berat badan. Sedikitnya, rasa sakit ini, pergi ke doktor, yang paling memilih rawatan diri dengan mengambil pil sakit, sabuk pemanasan dan salap anti-radang. Amalan ini sering membawa kepada komplikasi yang serius. Sementara itu, pencegahan sakit belakang agak mudah, pelaksanaan saranan mudah akan membantu mengekalkan kesihatan.

Sakit belakang: di manakah dia dari?

Selalunya, sakit belakang menjadi sahabat tetap orang-orang yang terpaksa duduk tidak bergerak atau berada dalam kedudukan statik untuk masa yang lama (penerbangan, pemindahan, memandu kereta, bekerja di pejabat di komputer). Di samping itu, sakit belakang berlaku disebabkan beban yang tidak seimbang di belakang dan tulang belakang dalam sukan profesional dan amatur, membawa berat, bekerja di negara atau di taman. Latihan fizikal juga memainkan peranan penting, lebih tepat lagi, kekurangannya, apabila otot belakang tidak mendapat beban penuh dan tidak berlatih.

Mereka menimbulkan sakit belakang, postur statik yang berpanjangan, kecacatan postur. Mereka membawa kepada kelengkungan secara berperingkat dari ruang tulang belakang dengan perkembangan kyphosis patologi, scoliosis atau hyperlordosis. Pergerakan tajam, angkat berat dengan lanjutan belakang diucapkan, membawa barangan dalam satu tangan juga berbahaya.

Peranan aktiviti fizikal untuk kesihatan belakang

Sakit belakang jarang terjadi pada zaman kanak-kanak - biasanya disebabkan oleh kecederaan atau penyakit serius. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa kanak-kanak bergerak aktif, belakang mendapat senaman yang cukup. Permainan aktif dan sukan, berenang, bantuan berbasikal dalam mengekalkan nada otot belakang, tetapi persekolahan hanya menyumbang kepada fakta bahawa beban fizikal pada badan secara umum dan belakang khususnya - menurun. Ketika mereka bertambah tua, bekerja di komputer, berbaring di sofa di depan TV pada waktu petang secara dramatik mengurangkan jumlah aktiviti fizikal, sebab itu otot belakang lemah, lebih sulit bagi mereka untuk mengekalkan postur tulang belakang dan fisiologi yang betul. Ini membawa kepada ketegangan otot, mampatan akar saraf, perkembangan osteochondrosis, ketidakselesaan dan kesakitan di belakang.

Patologi apa yang menimbulkan kesakitan?

Selalunya penyebab kesakitan adalah patologi tulang, masalah dengan tendon, ligamen, sistem otot, batang saraf dan tisu di sekelilingnya. Seringkali kesakitan dipicu oleh radiculitis di kawasan lumbal dan sacral. Kecacatan kongenital kolum tulang belakang atau kecacatan yang diperolehi mengubah anatomi vertebra dan ligamen. Ini menyebabkan trauma pada akar saraf. Rasa akut dengan sakit belakang di bahagian punggung atau kaki, mungkin ada rasa sakit yang membosankan pada satu sisi atau kedua-duanya, diperburuk dengan berjalan atau perubahan posisi yang mendadak. Selalunya terdapat kebas di sepanjang batang saraf, merangkak lebam-lebam, sensasi terbakar yang teruk. Apabila mengangkat berat, lumbago (menembak di belakang) yang disebabkan oleh overstrain boleh membentuk. Mereka bertahan sehingga beberapa hari atau minggu.

Masalah biasa pada tulang belakang adalah osteochondrosis, proses degeneratif-dystrophik yang mempengaruhi vertebra. Dia diprovokasi oleh buruh fizikal berat, mengalih kelebihan dan kedudukan tidak fisiologi yang panjang, beban statik, kecederaan, dan gangguan metabolik. Pembentukan tulang "paku" pada badan vertebra merengsa tisu dan akar saraf di sekelilingnya, beban pada tulang belakang menyebabkan kecacatan cakera intervertebral. Tekanan yang terhasil dan cakera herniasi hanya memburukkan keadaan, mengganggu mobiliti ruang tulang belakang. Kesakitan belakang boleh dicetuskan oleh myositis - proses keradangan serat otot. Rasa sakit, tidak terlalu kuat, tetapi tahan lama, dan otot yang terjejas ketat, tegang dan menyakitkan dengan pergerakan. Disebabkan perkembangan kesakitan, badan cuba untuk mengehadkan mobiliti kawasan terjejas, memberi rehat. Selalunya menderita tulang belakang serviks dan toraks, serta bahagian belakang dan sacral, kesakitan boleh merebak ke seluruh bahagian belakang.

Mencari doktor dan rawatan

Antara cara rawatan yang manakah - dadah, kesan bukan ubat atau pembedahan, akan menjadi lebih berkesan, hanya doktor yang boleh menentukan. Peperiksaan awal diperlukan untuk mengetahui punca kesakitan dan lokalisasi fokus patologi. Perkara pertama doktor akan memulakan rawatan dengan perubahan dalam aktiviti motor, memunggah kawasan terjejas akibat memakai korset, pembalut khas atau tali pinggang, reclinators yang dipilih secara individu. Mereka membantu menjaga lengan belakang anda, melegakan tulang belakang, berehat otot dan ligamen. Kami memerlukan perubahan tilam dan tidur yang baik supaya bahagian belakang dapat berehat.

Untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan, doktor mungkin mencadangkan pemanasan salap, ubat penghilang rasa sakit, urut, fisioterapi (elektroforesis dengan ubat penghilang rasa sakit dan ubat anti-radang, arus sinus, atau analgesia perkutan). Sakit teruk berhenti kerana blockade novocaine. Tetapi semua aktiviti ini mempunyai kesan sementara, menangkap ketakutan, adalah penting untuk mempengaruhi sebab utama sakit dan keradangan, termasuk dalam beberapa keadaan akibat campur tangan pembedahan.

Pencegahan kesakitan belakang: apa yang anda perlu ketahui?

Adalah penting untuk menjaga kesihatan belakang anda dari belia anda, belajar untuk menjaga belakang anda lurus, dan sentiasa memantau postur anda. Senaman fizikal yang berdarah, beban berat yang betul, tidur yang sihat di tempat tidur biasa diperlukan.

Pencegahan bermula dengan berjalan dan berdiri dengan punggung datar supaya kepala tidak "mengendur" ke hadapan dan tidak memberi tekanan pada kawasan serviks. Dengan kedudukan jangka panjang adalah untuk mencari jalan kaki, bersandar di dinding, almari. Wanita untuk mencegah sakit belakang adalah untuk mengehadkan memakai kasut dengan tumit 2 jam sehari. Adalah penting untuk berjalan kaki dalam kasut seperti sering duduk untuk berehat, bersandar kepada sokongan.

Apabila tidak aktif, pencegahan sakit belakang adalah kerusi yang selesa dengan punggung tinggi dan sokongan untuk bahagian belakang dan leher. Duduk di bangku adalah dilarang, dengan lengan belakangnya kuat. Setiap 30 minit anda memerlukan perubahan postur dan pemanasan. Setiap jam anda perlu bangun dan bergerak, tolong, berjalan.

Tidur yang selesa dengan memunggah tulang belakang adalah penting - ia adalah permukaan keras rata dan bantal yang rendah, atau roller ortopedi nipis di bawah kepala.

Pencegahan kesakitan belakang

Untuk mengekalkan kelenturan dan untuk mengelakkan sakit belakang, adalah penting untuk mengetahui cara memegang dengan baik apabila berjalan, mengangkat berat, atau duduk. Seringkali, apabila kita menghasilkan pergerakan yang biasa, kita tidak memikirkan bagaimana mereka bertindak pada keadaan tulang belakang dan organ dalaman kita. Walau bagaimanapun, sebahagian besar daripada masalah yang lebih besar daripada sakit belakang, sakit otot, sakit kepala berlaku disebabkan postur tidak fisiologi yang salah. Sangat penting untuk memberi perhatian kepada tidur malam anda. Apa tidur yang awak tidur? Biasanya mengesyorkan katil yang keras, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Rapi katil yang sangat diperlukan hanya untuk kesakitan akut. Jika tidak, katil mestilah separa tegar, iaitu, tilam rumput, atau tilam nipis di atas permukaan kayu, rata. Anda tidak dapat menjimatkan perabot bilik tidur, tilam lama, tidak boleh diterima! Jika katil anda tidak lagi selesa, dan tidak ada peluang untuk membeli yang baru, letakkan kotoran kayu di tilam, dan di atas tilam nipis atau selimut tebal yang tebal (bukan bulu!). Dalam keadaan kita, tilam 3 darjah ketegaran paling sesuai. Bantal hendaklah kecil, keras. Bantal sempit terbaik atau kusyen keras di bawah leher. Bantal dalam bentuk angka 8 juga sangat fisiologi, tetapi hanya berjenama dari bahan getah atau semula jadi, seperti soba. Bantal hendaklah terletak di bawah kepala dan leher, atau hanya di bawah leher.
Ingat, lebih baik untuk berbaring atau berdiri daripada duduk. Kedudukan duduk, kedudukan yang paling merugikan bagi tulang belakang. Tetapi masih perlu duduk, jadi pastikan untuk melakukannya dengan betul. Ketinggian tempat duduk kerusi hendaklah sama dengan panjang kaki bawah anda, supaya duduk di atas kerusi dengan tepat, bersandar pada kawasan subskapular ke belakang, anda boleh meletakkan kaki anda pada kaki penuh tanpa ketegangan. Pada masa yang sama ia mudah untuk meletakkan satu kaki sedikit, kembali di bawah kerusi. Sekiranya anda perlu menulis banyak, ikut peraturan ini:

  • Bangun dan panaskan sesering mungkin.
  • Pastikan belakang lurus, bersandar pada siku dan lengan bawah.
  • Adalah lebih baik untuk meletakkan teks lebih jauh daripada anda, supaya tidak terlalu banyak menundukkan kepala anda.
  • Sekiranya anda dibenarkan berbuat demikian, maka lebih baik melakukan kerja duduk sambil duduk di atas kerusi, berbalik ke meja, atau berlutut di atasnya, memindahkan seluruh berat tubuh ke siku dan lengan di atas meja.

    Untuk menentukan sama ada anda duduk dengan betul, kami akan menjalankan ujian kecil.
    1. Letakkan kaki anda di depan anda di hujung penuh. Sudut lutut dan sendi pinggul harus 90 darjah dan pinggul selari dengan lantai.
    2. Dengan lengan belakang anda, letakkan siku anda di atas meja di hadapan anda. Sudut siku harus 90 darjah, lengan atas sejajar dengan meja.
    3. Secara mental menarik garis dari mata anda ke bahagian atas kes monitor. Ia juga harus selari dengan jadual.
    4. Letakkan siku anda di tengah tepi meja yang paling dekat dengan anda. Lukis bulatan dengan radius sama dengan jarak dari siku ke hujung jari. Semua aksesori kerja (papan kekunci, tetikus) mestilah berada di dalam kalangan ini.

    Saya telah mengatakan bahawa untuk berdiri lebih berguna daripada duduk, baik, dan berjalan lebih berguna. Berdiri, anda memberikan beban yang berlebihan bukan sahaja kepada tulang belakang, tetapi juga kepada sendi dan kaki kaki. Oleh itu, jika anda perlu berdiri lama, cari peluang untuk bersandar pada sesuatu dengan punggung atau lengan anda, untuk membawa berat badan dari satu kaki ke yang lain ("shift"). Berjalan sentiasa berguna, kepada semua orang dan semua orang. Perkara utama yang anda selesa dan bermusim berpakaian, disesuaikan dengan kasut yang selesa dan kukuh. Berjalan menormalkan nada vegetatif, pernafasan pernafasan, melegakan ketegangan saraf, dan yang paling penting, ini satu-satunya peluang pada kadar yang pantas untuk berfikir dan berkomunikasi dengan diri kita sendiri.
    Peraturan memindahkan berat dikatakan dan ditulis banyak dan, bagaimanapun, cadangan ini tidak diikuti, dan ini sangat penting. Untuk mengelakkan ketegangan otot yang tidak sekata, yang menyebabkan kekejangan dan kemunculan rasa sakit, keparahan mesti dipakai, mengedarkannya kepada dua tangan. Di hadapan anda hanya boleh membawa tandu dan membawa kereta sorong. Elakkan mengangkat berat pada satu bahu, yang sangat biasa bagi semua orang! Daripada beg itu, lebih baik memilih ransel yang bergaya sekarang, dan beg kanak-kanak. Apabila mengangkat berat dari lantai, bengkokkan lutut dan sendi pinggul anda supaya beratnya diagihkan ke otot, paha dan punggung abdomen.
    Yang paling berbahaya, dari segi kecederaan tulang belakang, adalah pergerakan yang menerkam. Cuba untuk mengelakkan pergerakan tersebut, terutamanya dengan kaki tetap.
    Kini beberapa perkataan mengenai gimnastik. Secara optimum, tentu saja, melakukan kompleks gimnastik setiap hari, dipilih untuk anda secara individu oleh pakar. Sekiranya ini tidak mungkin, lakukan komplikasi gimnastik yang biasa, termasuk kecenderungan lurus dan sisi, giliran badan, tergantung di bar mendatar, berpusing dan regangan. Untuk memulihkan nisbah normal vertebra, lakukan latihan berikut dengan baik:

  • Gantung pada bar mendatar. Sekiranya tiada kesakitan akut, gantung dengan selekoh sisi.
  • Kedudukan permulaan: berlanjutan, kaki bengkok di lutut. Letakkan lutut ke kanan, tangan kiri, regangan.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Tekan lutut anda ke perut anda, gerakkan tangan anda dan ayunan pada bengkok anda dari leher ke sakrum.
  • Kedudukan bermula: berbaring di perutnya. Naikkan ikat pinggang pada lengan terulur. Dengan bahu tetap melihat bahu kanan ke kaki kiri, dan sebaliknya.
  • Kedudukan permulaan: berdiri, lengan bengkok di sekitar dada, belok ke kanan, kiri. Menghidupkan dengan amplitud maksimum, pertama pada tahap clavicles, kemudian pada tahap dada, dan akhirnya pada tahap gerbang kosta yang lebih rendah.

    Bagi yang malas, gimnastik empat latihan direka untuk semua bahagian tulang belakang.

  • Kedudukan bermula: berbaring di perutnya. Naikkan ikat pinggang pada lengan terulur. Dengan bahu tetap melihat bahu kanan ke kaki kiri, dan sebaliknya.
  • Kedudukan permulaan: berdiri pada semua empat, bengkokkan belakang dengan tekanan maksimum.
  • Kedudukan permulaan: juga. Bend balik.
  • Kedudukan permulaan: berjongkok, memeluk lutut dengan tangan dan bengkokkan punggung anda, cuba untuk mencapai lutut anda dengan kepala anda.
    Ulangi latihan ini 5-7 kali.

    Saya cadangkan anda membuat peraturan untuk melakukan senam kompleks setiap hari, dan, tertakluk kepada cadangan saya untuk postur yang betul, anda akan melupakan rasa sakit dan ketidakselesaan untuk masa yang lama.

    Pencegahan dan latihan untuk menyingkirkan sakit belakang

    Pencegahan dan latihan untuk menyingkirkan sakit belakang

    1. Mengapakah kaki pinggang menyakitkan dan bagaimana untuk mengatasinya

    Penyebab kesakitan pada tulang belakang lumbar dapat beragam masalah: mulai dari kecelakaan yang sebelumnya diterima dan berakhir dengan akibat masalah kesehatan secara umum.

    Selalunya, orang tua mengalami sakit belakang.

    Sebab untuk ini mungkin penyakit berkaitan dengan usia: osteochondrosis, sciatica, rematik dan lain-lain. Wanita hamil dan wanita juga sering menghadapi kesakitan di tulang belakang.

    Sakit yang gatal, gatal, menarik dan tajam sering menjadi masalah besar bagi orang-orang, yang menjadikannya sukar untuk keluar dari tempat tidur, bergerak, membungkuk, bekerja. Ini mesti berjuang, dan sukan boleh membantu. Anda tidak perlu mengetatkan sakit belakang, tunggu sehingga "hilang", atau terima dan tahan.

    Terdapat beberapa latihan kompleks yang membantu menenangkan otot-otot korset, kembali secara umum, yang akan menjadi penyelesaian kepada masalah kesakitan. Dan juga mereka membantu meningkatkan kesihatan, memperbaiki keadaan fizikal.

    2. Cadangan untuk latihan ini

    Sekiranya anda mengalami kesakitan di punggung bawah, maka gimnastik terapeutik adalah cara yang baik untuk menghilangkan kesakitan dan mencegah kejadian mereka.

    Rawatan dan pencegahan kesakitan belakang dengan satu set latihan fizikal tertentu perlu dijalankan dengan peningkatan beransur-ansur dalam pelbagai daya dan dengan frekuensi tertentu. Anda sendiri perlu merasa apabila anda perlu meningkatkan beban, berapa kerap melakukan latihan. Semua ini adalah individu, dan bergantung kepada bentuk fizikal anda secara keseluruhan.

    Anda tidak perlu bekerja terlalu keras, menyakiti diri sendiri, kemungkinan besar beban terlalu kuat itu tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik, tetapi hanya akan memperburuk keadaan. Selepas mengecas, anda perlu penuh tenaga, harus berasa ringan dalam pergerakan dan otot, tetapi tidak merasakan sakit belakang belakang.

    Gimnastik pencegahan untuk menguatkan tulang belakang lumbar membantu menguatkan otot, dengan itu menghapuskan kesakitan. Seringkali, latihan ini ditetapkan oleh doktor jika terdapat kemungkinan osteochondrosis.

    Dalam kes penyakit belakang, kesakitan pada tulang belakang, doktor, sebagai tambahan kepada rawatan kompleks dengan pil dan suntikan, merumuskan terapi fizikal untuk pencegahan. Ia boleh dilakukan di rumah, ia tidak mengambil banyak masa, tidak memerlukan simulator tambahan, dan lain-lain, yang sangat mudah dan mampu untuk mana-mana orang, dengan sakit belakang yang bermasalah.

    Apabila mengecas, anda mesti memahami dengan jelas dan membezakan antara kesakitan. Menarik sakit dari meregangkan otot semasa mengecas, atau kesakitan yang teruk dan tajam, kerana kemungkinan kerosakan atau kelebihan belakang.

    Sangat penting untuk mengetahui ukuran dan keupayaannya. Pada hari pertama latihan, anda mungkin kelihatan bahawa anda sudah bersedia untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya selama 5 hari pada satu masa, tetapi ini tidak benar. Walaupun anda tidak menggunakan apa-apa beban kuasa di belakang anda, tetapi hanya melibatkan diri dalam menguatkan sistem otot, ingatlah bahawa anda perlahan-lahan menguatkan punggung dan menghilangkan rasa sakit. Jika tidak, jika anda keterlaluan, ia hanya akan menyebabkan kerosakan kepada badan anda, contohnya, dengan memecahkan punggung anda.

    Doktor tidak mencadangkan melakukan latihan dan memuatkan belakang sekiranya berlaku:

    • Baru-baru ini (sehingga 2 bulan) anda mengalami kecederaan tulang belakang;
    • Semasa latihan, anda merasakan kesakitan yang mendalam di rantau lumbar;
    • Semasa kehamilan (selama tempoh tertentu ada latihan yang dilakukan dengan beban yang lebih rendah).

    3. Mengecas tulang belakang lumbar

    Berikut ini menerangkan set latihan yang mudah untuk menguatkan pinggang. Adalah disyorkan untuk melaksanakannya setiap hari, pagi dan petang.

    • Dalam kedudukan terlentang, angkat pertama ke kiri, kemudian kaki kanan, seterusnya, lentunya di lutut dan angkat ke dada. Ulang 5 kali untuk setiap kaki. Pegang setiap kaki selama 7 saat.
    • Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki di lutut dan berehat di atas lantai, angkat kedua dan tarik kaus kaki. Perlahan-lahan menaikkan kaki dengan kaki dilanjutkan dengan 45 darjah, dan juga perlahan-lahan menurunkannya, kemudian ubah kaki. Naikkan kaki dan turunkan keperluan selama 10-15 saat, tahan pada titik teratas - 10 saat.
    • Tekan latihan. Batu itu, perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan badan, dengan kaki membongkok di lutut.
    • Dalam kedudukan duduk, kaki dilanjutkan, bengkok agar dapat mencapai kaki telapak tangan anda (atau jari), jika boleh, gerakkannya. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berbaring selama 5 saat, kemudian bengkok lagi. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengetatkan otot-otot belakang, dan kaki harus tegas walaupun.
    • Dalam kedudukan terdedah, angkat kaki anda secara bergantian ke ketinggian maksimum yang tersedia untuk peregangan anda. Ulangi 8 kali untuk setiap kaki.

    4. Beberapa rahsia

    Jika anda perhatikan bahawa bahagian belakang yang lebih rendah baru-baru ini menjadi semakin sakit, berunding dengan doktor. Dia akan menetapkan rawatan komprehensif, yang akan disertai dengan terapi senaman.

    Selain latihan di rumah, untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah, cuba untuk melawat kolam lebih kerap, menunggang basikal dan berjalan banyak.

    Berenang, seperti yang diketahui, melakukan kerja yang sangat baik untuk mengurangkan kesakitan belakang, disebabkan oleh fakta bahawa otot yang menyokong tulang belakang dibongkar.

    Apabila menunggang motosikal, sejumlah otot bekerja pada seseorang, yang memberikan peredaran darah tinggi ke seluruh tubuh. Sel-sel diperkaya dengan oksigen, dan sakit menjadi kurang dan kurang kerap.

    Membelanjakan lebih banyak masa di udara yang segar mendedikasikan diri untuk mendaki, kerana ini adalah cara yang paling berkesan untuk menjalankan otot-otot lumbal.

    Menjaga diri anda, sukan, cuba menjalani gaya hidup aktif, dan anda akan melihat hasil positif dalam beberapa hari. Pergerakan adalah kehidupan! Dengarlah tubuh anda dan sihat!

    Pencegahan kesakitan belakang

    Mendapat belakang awak? Siapa yang tidak berlaku! Sebagai contoh, di negara-negara Eropah Barat, kira-kira dua pertiga orang mengadu sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

    Apabila kesakitan berlaku, di mana sahaja ia berlaku, perkara pertama yang ingin dilakukan oleh seseorang adalah menghapuskannya. Dan ia adalah semulajadi. Tetapi jangan ubat sendiri, tetapi pergi ke doktor, terutamanya apabila kesakitan timbul untuk kali pertama.

    REASONS

    Penyebab sakit belakang yang paling biasa ialah perubahan muskuloskeletal yang dikaitkan dengan peregangan, keradangan, beban otot, ligamen atau sendi tulang belakang. Kesakitan boleh berlaku selepas melakukan senaman fizikal, dan juga disebabkan oleh kecederaan tulang belakang seperti lebam, keseleo, patah tulang. Sebagai peraturan, sakit belakang bukanlah penyakit bebas, tetapi hanya gejala yang menandakan kerosakan di dalam badan.

    Di samping itu, sakit belakang boleh menjadi salah satu daripada gejala penyakit jantung, perut, pankreas, sistem kencing. Oleh itu, lawatan pertama dengan kemunculan rasa sakit perlu diterapkan kepada ahli terapi. Dia atau dia akan menentukan punca kesakitan, atau merujuk anda kepada pakar yang sesuai. Jika anda seorang pesakit yang berpengalaman, dan penyebab kesakitan diketahui, maka lega sakit juga lebih baik untuk mengamanahkan doktor. Tetapi kita mesti faham bahawa perubahan dalam tulang belakang, yang mana kebanyakan kesakitan disambungkan, tidak akan hilang selepas mengambil ubat. Mereka akan membantu untuk mengatasi rasa sakit, bahkan mungkin memperbaiki struktur kawasan yang terjejas, tetapi mereka tidak dapat sepenuhnya memulihkan fungsi yang hilang.

    Ini bermakna, pembaca teliti akan bertanya, adakah mustahil untuk mengubati penyakit tulang belakang? Malangnya, ini benar, tetapi anda boleh cuba mengelakkan situasi yang menimbulkan kesakitan.

    Pakar percaya bahawa gaya hidup yang tidak aktif, kedudukan tulang belakang yang tidak betul semasa berjalan, berdiri, duduk, dan bahkan berbaring di tempat tidur, mengangkat berat yang tidak tertanggung, diet yang tidak baik dan tidak menyentuh kesihatan mereka - semua ini memberi kesan kepada penyakit tulang belakang.

    Kita mesti belajar berjalan dengan lancar, duduk dengan betul dan angkat beban dengan betul. Nampaknya segala-galanya mudah! Ya, kerana postur yang salah juga memuat tulang belakang dan menyebabkan banyak masalah. Bagaimana untuk melakukan semua ini, supaya tidak membebankan tulang belakang?

    GOLET GO AND COST

    Oleh itu, kita mengekalkan postur kita, iaitu, kita menyediakan tulang belakang kita dengan kedudukan yang betul.

    Untuk mengetahui cara memegang belakang anda dengan betul, anda mesti berdiri dengan belakang anda ke dinding, menyentuhnya dengan tumit, punggung, bilah bahu dan belakang kepala anda. Ingat kedudukan badan ini dan cuba mengekalkannya semasa berjalan.

    Sekiranya anda perlu bertahan lama, maka jangan berdiri seperti tiang, anda bukan askar timah dari kisah dongeng. Oleh itu, tukar kedudukan anda setiap 10-15 minit dengan menggerakkan berat badan anda dari satu kaki ke yang lain. Berjalan di tempat, panaskan, cari peluang untuk bersandar pada sesuatu dengan punggung atau tangan anda.

    SITUT KANAN

    Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, jangan bersandar terlalu jauh dan jangan bersandar ke hadapan.

    Sekiranya anda perlu duduk di meja sepanjang hari, ini bukan sebab untuk meninggalkan pergerakan tersebut. Jangan duduk di meja seolah-olah anda terjebak. Cuba untuk meregang setiap 15-20 minit, tukar kedudukan kaki. Selepas satu jam yang dihabiskan di meja, pastikan untuk berehat, berjalan sedikit, meregangkan diri.

    Kerusi di mana anda perlu duduk hendaklah dengan punggung dan punggung yang tinggi. Ketinggian kerusi itu harus sedemikian rupa sehingga lututnya hanya di bawah pinggul, dan kedalamannya dua pertiga dari pinggul. Kaki hendaklah berdiri tegak di atas lantai atau di atas pendirian berbentuk baji. Untuk mengurangkan beban pada tulang belakang, jangan bersandar ke hadapan dan jangan bersandar terlalu jauh, tegas menekan ke belakang kerusi dan membuat sokongan di bawah leher dan bahagian bawah belakang. Ketua Perubatan Pusat Pembedahan Spinal, Munich, Profesor M. Meier percaya bahawa anda boleh duduk seperti yang anda suka. Perkara utama adalah untuk tidak duduk dalam satu kedudukan, perlu mengubahnya secara berkala, untuk melakukan gimnastik kecil untuk otot belakang. Dan jangan perhatikan senyuman ironis rakan sekerja, tetapi cuba meyakinkan mereka tentang manfaat latihan seperti itu.

    Dan pada umumnya, membawa lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan harian anda. Ia tidak begitu sukar. Sekurang-kurangnya sebahagian daripada perjalanan ke dan dari kerja, berjalan, bukannya lif dan eskalator, gunakan tangga.

    LANGKAH LANGKAH DAN MELAKUKAN KARGO

    Sekiranya anda perlu mengangkat beban, walaupun berat badan yang kecil, dalam keadaan tidak, anda harus membengkokkan kaki lurus, sambil mengundurkan punggung anda. Dalam kes ini, beban keseluruhan akan berlaku pada otot belakang dan tulang belakang. Ingat bagaimana pengangkat angkat menghampiri barbell.

    Oleh itu, anda perlu datang sedekat mungkin ke objek, jongkok, (dan anda harus menjaga lurus belakang anda), ambil objek dengan kedua-dua tangan, bengkok pada siku dan, tanpa membongkok belakang anda, perlahan-lahan naik, meluruskan kaki anda. Dengan cara ini mengangkat beban utama jatuh pada otot-otot kaki dan paha. Namun, tidak ada jerks! Pergerakan yang sangat berbahaya ini boleh merosakkan tulang belakang.

    Jangan angkat beban pada lengan terulur. Dan tidak kira apa yang akan anda ambil dari lantai - sekotak bir atau akhbar yang jatuh. Sekarang sedikit tentang bagaimana untuk membawa beban. Adalah lebih baik untuk membahagikan beban kepada dua bahagian yang sama. Dalam kes ini, tulang belakang akan dimuatkan secara sama rata. Jika tidak mungkin untuk membahagikan beban, maka perlu untuk menukar tangan lebih kerap, selalunya memuat tulang belakang - sama ada ke kanan, kemudian ke kiri. Nah, beg dan beg adalah yang terbaik dibeli dengan roda.

    Ejaan yang betul

    Untuk memberi peluang untuk berehat pada waktu malam, anda memerlukan tilam yang baik dan bantal yang selesa. Tilam tidak sepatutnya terlalu keras, dan tidak terlalu lembut, tidak membenarkan belakang tertiup dan mengekalkan keluk fisiologi tulang belakang. Ketinggian bantal hendaklah sama dengan lebar bahu. Untuk melegakan tulang belakang, lebih baik tidur tidur di sebelah anda. Mendapatkan katil juga perlu. Apabila anda bangun, meregangkan beberapa kali, kemudian turunkan kaki anda ke lantai dan, berehat di atas lengan anda, perlahan-lahan bangun.

    LOADS FIZIKAL

    Gaya hidup sihat dan senaman sederhana adalah penting untuk mencegah sakit belakang. Bangku lelaki moden, walaupun dia berumur kerja, adalah hypodermia. Dengan ini kita bayar untuk pencapaian tamadun kita.

    Gaya hidup sihat dan senaman sederhana adalah sebahagian daripada pencegahan pelbagai penyakit. Beban seharusnya tidak hanya sederhana, tetapi juga biasa.

    Latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot belakang dan abdomen adalah penting untuk pencegahan sakit belakang. Ini adalah interaksi otot-otot yang membantu tulang belakang untuk melihat beban dengan betul. Di samping itu, senaman harus membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang. Tetapi sebelum anda memulakan kelas, anda perlu berunding dengan pakar. Mereka, berdasarkan ciri-ciri individu anda, akan membantu anda memilih latihan yang betul, di rumah dan di gym. Tetapi walaupun anda tidak berpeluang untuk pergi ke gym, terdapat kompleks latihan untuk menguatkan otot belakang dan perut yang dapat dilakukan di rumah. Paling penting, mereka perlu dilakukan dengan kerap!

    Antara jenis aktiviti fizikal di tempat yang istimewa ialah berenang. Ini mungkin salah satu latihan tulang belakang paling selamat. Pakar mengesyorkan berenang, sebagai agen terapeutik dan propilaksis untuk osteochondrosis, kelengkungan tulang belakang, kecacatan postur dan banyak masalah lain dengan tulang belakang.

    Semasa berenang, badan tidak mengalami beban yang berlebihan pada mana-mana satu kumpulan otot. Air dengan ketara mengurangkan beban pada tulang belakang dan sendi. Walaupun anda tidak berenang, tetapi hanya terletak di dalam air, maka tulang belakang sepenuhnya dibongkar, cakera intervertebral meregangkan dan berehat. Di samping itu, berenang membantu menurunkan berat badan. Dan kelebihan berat badan adalah faktor yang paling penting untuk perkembangan patologi sistem muskuloskeletal, di mana tulang belakang adalah bahagian yang paling penting. Anda boleh menurunkan berat badan dengan bersenam dan makan dengan baik.

    Dan ada satu aspek yang lebih penting - ini adalah suasana emosi. Tekanan emosi adalah bahagian penting dalam kehidupan kita, jadi tambah positif kepadanya. Lagipun, diketahui bahawa pesimisme, ditambah pula dengan perasaan tidak enak, mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan.

    Sakit belakang kronik - pencegahan adalah lebih baik daripada mengubati

    Dan walaupun laporan itu berdasarkan percubaan untuk mencari peluang untuk mengurangkan perbelanjaan kerajaan terhadap rawatan sakit belakang kronik, ia mengandungi banyak fakta yang pasti akan menarik minat pesakit.

    Menurut Institut, negara membelanjakan kira-kira $ 600 bilion setahun untuk membayar rawatan 110 juta rakyat Amerika yang mempunyai masalah belakang kronik (dari kesakitan yang berkaitan dengan ketegangan saraf ke hernia disk). Pakar Institut percaya bahawa kelaziman masalah itu disebabkan oleh fakta bahawa pesakit, dan sering doktor, tidak memahami sepenuhnya sifat sakit kronik, punca-punca, serta pilihan untuk bukan sahaja rawatan, tetapi juga pencegahan.

    Kesakitan kronik bukan hanya menderita. Ia juga biasanya dikaitkan dengan kehilangan mobiliti atau kecacatan sebahagiannya atau lengkap, kemerosotan kekebalan, serta tekanan emosi. Itulah sebabnya doktor hanya perlu melakukan segala-galanya untuk mengurangkan penderitaan pesakit. Dan tugas pesakit dalam hal ini adalah untuk memenuhi semua kebutuhan dokter.

    Walau bagaimanapun, pakar di Institut melaporkan bahawa doktor perlu memberi perhatian bukan sahaja kepada rawatan, tetapi juga untuk pencegahan kesakitan kronik. Lagipun, pencegahan penyakit ini biasanya lebih mudah dilaksanakan, dan pencegahan lebih murah.

    Bacalah yang sama

    Terapi senaman untuk pesakit dengan osteoporosis dan patah tulang belakang osteoporotik

    Kyphoscoliosis pada kanak-kanak

    Remedi rakyat untuk sakit kepala

    Kaedah meregangkan tulang belakang di dalam air

    Kenapa sendi sakit dan bagaimana untuk melawannya?

    Dia datang ke klinik untuk tidak dirawat, tetapi untuk mencari pekerjaan. Dari saat pertama saya menyukainya di sana: dalaman yang hebat, kakitangan yang ramah, pentadbir yang ramah. Menjadi seorang profesional dan biasa tidak pernah menghadapi keperluan.

    Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada kakitangan syarikat ini, kerana anda benar-benar meletakkan saya di kakiku. Tiada apa-apa yang membantu saya daripada migrain saya, kerana saya telah mencubit saraf serviks dan tablet memberi kesan sementara, tetapi terima kasih.

    Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada doktor yang indah Zolotarev Yevgeny Yuryevich. Saya berjumpa dengannya lebih dari setahun yang lalu, menangani masalah leher dan tulang belakang yang berkaitan dengan trauma semasa bayi. Selepas sesi, saya merasakan masa sekarang.

    Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Alexander A. Skorichenko. Awesome doktor. Dua tahun lalu, dia mengalami sakit di bahunya - dua sesi dan tidak ada masalah. Beberapa minggu lalu, siku saya sakit. Memohon janji temu. Sudah selepas sesi pertama rasa sakit.

    Saya tidak menjangkakan bahawa kesakitan, yang telah menyakitkan selama lebih dari 6 tahun, boleh turun dalam satu sesi! Sudah tentu, keputusan itu perlu menetapkan pelbagai latihan, tetapi hakikat bahawa ia menjadi lebih mudah selepas sesi pertama, saya sangat terkejut! Terima kasih banyak.

    Saya datang ke klinik dengan diagnosis dystonia serviks atau, lebih mudah, torticollis Spastic. Kepala adalah sepanjang masa beralih ke sebelah kiri dan tidak mungkin untuk mengubahnya ke posisi tengah secara mandiri, hanya dengan bantuan tangan. Selepas itu.