Utama / Pergelangan tangan

Apa yang perlu saya lakukan apabila menghulurkan ligamen?

Malangnya, tiada siapa yang kebal dari kecederaan. Salah satu jenis kecederaan yang paling kerap, baik di rumah dan di dalam menjalankan tugas atau sukan profesional, meregangkan ligamen lengan atau kaki. Sebagai peraturan, ligamen artikulasi besar badan kita paling sering terjejas: bahu, lutut, sendi siku, paha, dan kaki. Lebih kurang cenderung untuk mencederakan ligamen tangan.

Akibat keseleo bergantung kepada tahap kecederaan, pada kesempurnaan dan ketepatan waktu pertolongan cemas, mengenai langkah-langkah perubatan dan program pemulihan lanjut.

Apa yang perlu dilakukan ketika meregangkan ligamen, tanpa menghiraukan lokasi kecederaan, semua orang harus tahu siapa yang tidak peduli dengan kesihatan mereka dan kesejahteraan orang lain. Rawatan merangkumi tiga peringkat utama:

  1. Pertolongan cemas untuk keseleo.
  2. Rawatan utama (konservatif atau pembedahan).
  3. Aktiviti untuk memulihkan fungsi bersama.

Pertolongan cemas untuk keseleo

Ia adalah perlu untuk memulakan rawatan untuk keseleo selepas kecederaan. Tidak perlu ragu-ragu dengan ini, kerana ramalan dan kelajuan pemulihan bergantung kepada ketepatan masa penjagaan kecemasan dan ketepatannya. Di samping itu, tidak semestinya perlu memiliki pengetahuan perubatan khusus untuk membantu diri sendiri atau orang tersayang dengan kecederaan sedemikian. Semua langkah pertolongan cemas adalah sangat mudah dan boleh dikuasai oleh semua orang. Pertimbangkan apa yang perlu dilakukan semasa menyediakan bantuan kecemasan.

Rehat berfungsi

Selepas kecederaan, perlu memastikan istirahat berfungsi lengkap untuk sendi yang rosak. Apa-apa pergerakan, walaupun yang minimum, boleh memburukkan keadaan dan menyebabkan komplikasi, contohnya, pecah serabut ligamen, pendarahan, pecah kapsul sendi, dan sebagainya.

Walaupun ketika meregangkan ijazah pertama dilarang memuat beban sendi yang terjejas selama beberapa hari.

Adalah penting untuk mengetahui dan ingat! Imobilisasi yang berpanjangan juga berbahaya, serta pengaktifan awal, kerana atrofi otot dan pemendekan ligamen bermula semasa berehat terpaksa. Hal ini dapat menyebabkan pembatasan amplitud pergerakan pada sendi yang cedera, ubah bentuk dan perkembangan kontraksi.

Kriteria utama yang perlu anda tumpukan, kembali ke tahap biasa aktiviti fizikal - adalah kesakitan. Jika semasa pergerakan anda merasa tidak selesa, maka muatkan artikulasi awal. Dan jika tidak ada kesakitan, maka sudah tiba masanya untuk membangunkan tempat yang rosak.

Memperbaiki

Memperbaiki sendi rosak, selain melumpuhkan dan sekatan pergerakan berbahaya, melakukan beberapa fungsi penting. Pertama, perban pembalut elastik mengurangkan keamatan kesakitan, mengurangkan pembengkakan tisu di tapak kecederaan. Kedua, peristiwa mudah ini menghalang komplikasi luka sendi yang berbahaya seperti hemarthrosis (pendarahan ke rongga artikular).

Jika anda tidak mempunyai kemahiran untuk memakai pakaian pada pelbagai sendi dan tidak ada keinginan untuk menguasai mereka, maka anda boleh menggunakan pembalut elastik yang sudah siap, calipers, orthoses. Di kedai khusus, produk tersebut boleh dipilih untuk mana-mana sendi badan.

Chill

Memampatkan sejuk atau botol air panas dengan ais akan membantu melegakan kesakitan dengan cepat. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan beg sayur beku dari beku yang dibalut dengan tuala. Selesema akan menghilangkan kesakitan akut, menghalang perkembangan hemarthrosis, mengurangkan tahap edema. Memampatkan sejuk hendaklah digunakan di tempat yang sakit selama tidak lebih dari 15-20 minit setiap dua jam. Ini boleh dilakukan dalam 2-3 hari pertama selepas kecederaan.

Terdapat juga persediaan khusus untuk membekukan kecederaan. Dana tersebut boleh didapati dalam bentuk semburan dan mengandungi bahan yang menyejukkan tisu apabila digunakan pada kulit dengan serta-merta. Sebagai peraturan, semburan tersebut digunakan dalam sukan profesional sekiranya kecederaan.

Kedudukan tinggi

Sekiranya kerosakan pada sendi dan ligamennya, adalah wajar untuk memberikan kedudukan kedudukan badan (di atas tahap jantung). Ini akan membatasi sedikit aliran darah ke tapak kecederaan, masing-masing, akan mengurangkan risiko pendarahan, mengurangkan bengkak dan keradangan.

Penyakit kesakitan

Malah regangan ijazah pertama disertai dengan rasa sakit, jadi penghapusan fenomena yang tidak menyenangkan ini adalah keutamaan pertolongan pertama. Sebagai peraturan, pelaksanaan aktiviti-aktiviti yang diterangkan seringkali memberikan kesan anestetik. Tindakan tambahan tidak diperlukan. Tetapi dalam kes apabila kecederaan itu serius, dan kesakitan tidak hilang, anda boleh menggunakan pentafsiran diri analgesik (tidak lebih daripada 2 tablet) sebelum kedatangan ambulans.

Apa yang perlu dilakukan adalah dilarang sama sekali?

Terdapat kes-kes apabila orang-orang yang telah menerima serigala tidak tahu bagaimana untuk bertindak dalam keadaan sedemikian dan tindakan tidak semata-mata hanya membebankan keadaan mereka. Ingat aktiviti yang dilarang dalam jenis kecederaan ini:

  1. Dalam tempoh yang teruk, adalah mustahil untuk menggunakan mana-mana prosedur pemanasan, contohnya, pemampatan haba, pemanasan dan salap yang menjengkelkan tempatan, gel, pemanas panas, dan sebagainya.
  2. Tidak mustahil untuk mengambil minuman beralkohol untuk tujuan anestesia. Ini hanya akan meningkatkan bengkak dan kesakitan.
  3. Pergerakan aktif, menggosok, menguli, mengurut kawasan yang rosak. Tindakan sedemikian hanya akan meningkatkan peluang komplikasi.

Terapi konservatif

Peringkat utama rawatan sprains boleh berlaku di hospital trauma serta dalam keadaan pesakit luar (bergantung pada jenis dan sejauh mana kecederaannya). Terapi konservatif pada tahap ini termasuk penggunaan dadah dari beberapa kumpulan.

Di tempat pertama adalah ubat analgesik dan anti-radang (ketoprofen, diclofenak, nimesulide, meloxicam, ibuprofen, indomethacin, dan lain-lain). Ubat-ubat ini digunakan dalam bentuk suntikan intramuskular, tablet untuk pentadbiran oral, krim, gel, salap untuk kegunaan luaran.

Sulit untuk menamakan salap terbaik, tetapi cara sedemikian adalah sangat popular: Voltaren, Diprilif, Dolabene, Indovazin, Fastum-gel, Dolgit, Ketonal, Traumel, Ibuprofen, Viprosal, "Gevkamen".

Dalam kes sakit yang sengit, yang tidak disingkirkan oleh analgesik, doktor boleh menghalang artikulasi pesakit dengan penggunaan anestetik tempatan (lidocaine, Novocain).

Bagaimana untuk mengurai kawasan sendi untuk penyerapan hematomas dan lebam? Untuk tujuan ini, alat yang sesuai seperti: salap heparin dan Troxevasin. Mereka dengan cepat menghapuskan pengumpulan darah, mencegah pembentukan bekuan darah. Tetapi mereka hanya boleh digunakan apabila anda pasti pendarahan telah berhenti.

Salep dengan kesan pemanasan boleh digunakan hanya semasa tempoh pemulihan selepas kecederaan. Yang mana yang patut dipilih, doktor memutuskan. Ejen tersebut terdiri daripada komponen ular, racun lebah, ekstrak lada merah, salisilin tumbuhan, oleh itu ejen-ejen untuk peregangan adalah sangat alergenik, dan ia harus digunakan dengan berhati-hati.

Bila hendak mendapatkan rawatan perubatan

Sekiranya anda sendiri terlibat dalam rawatan keseleo, anda harus sedar tentang keadaan di mana anda memerlukan rawatan khusus khusus:

  • pelanggaran fungsi anggota badan, ketidakupayaan untuk melakukan gerakan aktif;
  • sakit sengit yang tidak hilang;
  • disebut dan meningkatkan pembengkakan kawasan bersama;
  • penampilan demam;
  • perkembangan tanda-tanda keradangan artikulasi (sakit, bengkak, kemerahan, peningkatan suhu tempatan kulit);
  • Rawatan diri tidak membawa hasil positif selama 3 hari.

Kesemua simptom ini menunjukkan penambahan komplikasi atau awal misdiagnosis dan versi kompleks dari kecederaan sendi, sebagai contoh, pecah ligamen, patah.

Rawatan pembedahan

Rawatan pembedahan ditetapkan dalam kes pecah ligamen, apabila pemulihan tidak dapat dicapai melalui kaedah konservatif atau sekiranya kecederaan dari atlet profesional untuk meneruskan fungsi artikulasi sepenuhnya.

Intervensi pembedahan moden pada ligamen dilakukan menggunakan teknik arthroscopic tanpa incisions besar dan pemulihan berat. Jenis pembedahan bergantung kepada tahap kecederaan. Sebagai peraturan, pembinaan semula unsur ligamen yang rosak dilakukan, penggantian mereka dengan auto atau allograft.

Rawatan pembedahan ditunjukkan selepas kecederaan atau selepas 6 minggu. Operasi yang dilakukan di tengah-tengah tempoh ini mempunyai prognosis yang buruk.

Program pemulihan

Pemulihan dari keseleo harus bermula pada akhir tempoh kecederaan akut, apabila tidak ada lagi kesakitan. Program pemulihan terutamanya terdiri daripada tiga bidang: fisioterapi, pelbagai prosedur fisioterapi, urutan. Rawatan pemulihan boleh dilakukan di rumah, dalam keadaan pusat pemulihan poliklinik atau khas.

Pemulihan rakyat

Semua ubat-ubatan rakyat yang bertujuan untuk merawat keseleo boleh digunakan hanya semasa tempoh pemulihan dan hanya selepas berunding dengan doktor. Pertimbangkan beberapa resipi yang popular.

Jaring yoi

Acara sedemikian akan membantu dengan cepat menghapuskan hematoma, lebam. Memasukkan grid iodin hanya boleh selepas 2-3 hari dari kecederaan. Jangan lupa untuk menguji kepekaan kepada iodin sebelum prosedur dengan ujian alergi. Untuk rawatan, anda memerlukan penyelesaian 5% yodium dan swab kapas. Lukiskan grid supaya sel-selnya mempunyai saiz kira-kira satu sentimeter persegi.

Memampatkan tanah liat

Satu kentang mentah dan mentol bawang merah dengan pengisar, pukul dalam lembangan. Dalam campuran, tambah satu sudu teh gula dan tiga sudu daripada mana-mana tanah liat. Campurkan dengan teliti. Sebarkan sebatian pada kain yang bersih dan memohon kepada kawasan yang terjejas. Balut bungkus atas dengan filem berpegang dan bungkus dengan kain hangat. Anda perlu menyimpan 4-5 jam, kursus ini terdiri daripada 5-7 kompres.

Ingat bahawa rawatan keseleo, tanpa mengira lokasi, bermula dengan langkah pertolongan cemas yang mudah. Jadi jangan lupa tentang mereka, kerana pengetahuan sedemikian boleh berguna pada bila-bila masa.

Apa yang perlu dilakukan apabila keseleo

Bagaimana dan mengapa adalah sprains yang berlaku pada manusia

Ligamen adalah kumpulan tisu penghubung yang mengelilingi sendi dan memberi mereka perlindungan daripada pengaruh luaran, mobiliti dan kekuatan. Sekiranya serat-serat ini telah rosak, sebahagiannya atau sepenuhnya koyak (disebabkan oleh penuaan berat badan atau tiba-tiba, pergerakan atipikal bersama - contohnya, apabila kaki terselip), peregangan berlaku. Gejala ciri adalah: kesakitan teruk di kawasan sendi, serta rupa edema di sana, dalam beberapa kes lebam boleh muncul. Selalunya terdapat kelengkungan pergelangan kaki dan sendi lutut.

Sprains atau otot boleh berlaku di hampir semua orang, contohnya, jika anda jatuh, tarik bahu. Tetapi yang paling sering masalah ini berlaku kepada atlet dan orang yang memimpin gaya hidup aktif.

Apa yang perlu dilakukan apabila meregangkan ligamen

Sekiranya seseorang itu cedera, gejala yang menunjukkan kemungkinan keradangan, syarat berikut mesti dipenuhi. Pertama sekali, memastikan perdamaian dan imobilitas anggota yang cedera. Tegaskan sambungan bersama dengan pembalut elastik atau apa-apa cara yang ada, contohnya, kerongsang, selendang, jalur kain.

Sekiranya berlaku kecacatan ligamen, seperti yang dibuktikan oleh kesakitan yang teruk dan pergerakan sendi yang berlebihan, perlu mengenakan tayar di kedua-dua belah sendi (contohnya, dari papan pemangkasan, papan lapis, kepingan plastik keras).

Kerana ia sering sukar bagi orang yang tidak dikenali dalam bidang perubatan untuk membezakan ligamen yang terbentang dari kecederaan yang lebih serius - kehelan dan patah tulang - disarankan untuk membawa mangsa ke hospital atau memanggil doktor untuknya.

Bagaimana cara membantu mangsa? Sapukan kain yang dibasahkan dalam air sejuk atau pek ais ke kawasan yang rosak. Sejuk akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. Tetapi jangan gunakan haba. Untuk mengurangkan bengkak, ia juga disyorkan untuk memberikan anggota yang cedera kedudukan tinggi.

Anda juga boleh menggunakan salap atau gel dengan ubat penghilang rasa sakit dan komponen anti-radang kepada sendi terjejas, contohnya Fastum-gel atau Nurofen-gel. Untuk mengurangkan kesakitan, gunakan ubat-ubatan rakyat. Anda boleh melampirkan kentang parut mentah atau daun aloe tanah ke tapak yang cedera.

Kaedah-kaedah yang mudah tetapi berkesan ini akan mengurangkan kemungkinan komplikasi selepas kecederaan tersebut, dan masa pemulihan akan mengambil sedikit masa - dari 5 hingga 10 hari.

Apa yang perlu dilakukan apabila keseleo

Sprains adalah kecederaan biasa dan agak kecil yang boleh sembuh tanpa pembedahan. Walau bagaimanapun, tempoh pemulihan selepas ia masih ada, dan apabila ia diterima, adalah disyorkan untuk menghubungi seorang traumatologist. Penjagaan perubatan tepat pada masanya yang disediakan membolehkan anda memulihkan sendi atau anggota dalam masa 10-15 hari.

Penyembuhan diri dapat memanjangkan tempoh ini dengan ketara, apalagi perkembangan komplikasi tidak dikecualikan.

Kecederaan seperti peregangan boleh diterima dalam apa jua keadaan, walaupun di rumah. Ia cukup untuk membuat pergerakan yang tidak terkawal yang tajam - dan di sini, kesakitan yang semakin membakar sudah ada di sini. Terutamanya terdedah kepada kerosakan tersebut adalah perempuan dan wanita yang ketagih dalam latihan di rumah, menganjurkan beban puncak untuk badan mereka yang tidak bersedia.

Peminat trekking, mendaki di pergunungan dan jalan kasar secara tradisinya dihalang, pemimpi duduk di bahagian pemisahan tanpa persediaan yang panjang. Apa yang perlu dilakukan semasa meregangkan otot atau ligamen, jika anda melihat seorang doktor sekarang tidak mungkin?

Apakah ligamen dan peregangan mereka?

Peralatan ligamentous direka untuk memelihara, memperkuat dan melindungi sendi kami dari kerosakan mekanikal. Ligamen sendiri adalah serpihan tisu penghubung berserabut. Mereka menyediakan kekuatan, kestabilan dan mobiliti yang sihat kepada sendi. Peregangan adalah pelanggaran integriti tisu tisu penghubung. Tahap keparahan mereka dianggarkan berdasarkan bilangan pecahan tertentu.

Ketidakseimbangan kecederaan ini terletak pada hakikat bahawa orang yang menerimanya tidak dapat mengetahui dengan pasti bahawa ini hanya terseliuh, dan bukan air mata atau pecah ligamen. Dalam kes kedua, pembedahan diperlukan, bertujuan untuk memulihkan struktur dan bentuk tisu ligamentous dengan menjahitnya.

Sekiranya langkah-langkah tersebut tidak diambil, seseorang boleh melakukan pelanggaran terhadap sistem lokomotor untuk selama-lamanya, kerana bersama dengan ligamen itu akan "hang out" dan menjadi sangat terdedah.

Sprains paling mudah terdedah kepada kanak-kanak, atlet dan orang yang menjalani gaya hidup aktif. Lokasi "popular" kecederaan diperhatikan di kawasan buku lali, kaki, bahu atau lengan. Ligama-ligan belakang juga boleh terjejas, di mana campur tangan perubatan secara harfiah diperlukan, lebih-lebih lagi, secara kecemasan.

Yang paling menyakitkan adalah kerosakan kepada ligamen lutut dan buku lali. Rawatan memerlukan semua jenis keseleo. Dan untuk mendapatkannya, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sangat mudah - ia cukup untuk menghasilkan beban mekanikal yang mengagumkan pada sendi, atau hanya untuk membuat pergerakan atipikal tajam.

Gejala regangan

Gejala timbul seperti berikut:

  • Kesakitan akut pada masa kecederaan;
  • Sensasi panas dan "terbakar" di tisu berdekatan;
  • Ketidakupayaan untuk bergerak secara normal;
  • Peningkatan kesakitan semasa palpasi atau percubaan untuk bergerak (dalam kes kaki);
  • Kemerahan kulit, kemunculan hiperemia dan edema kongestif di kawasan yang cedera.

Jika anda mengalami kecacatan sendi berdekatan, ini adalah alasan yang baik untuk pergi ke doktor, kerana kes itu agak sukar, dan kemungkinan besar ligamen akan pecah sepenuhnya.

Nota - bagi apa-apa jenis kerosakan, pertolongan cemas adalah penting, tetapi ia tidak menggantikan nasihat pakar yang berkelayakan, yang mesti menetapkan rawatan yang mencukupi dan berkesan.

Anda perlu tahu mengenai kemungkinan komplikasi yang boleh dicetuskan oleh peregangan yang tidak dirawat:

  • Kerosakan mekanikal pada tendon (tisu berserabut keras menghubungkan tulang dengan otot);
  • Keradangan tisu otot dan / atau pelanggaran integriti;
  • Keretakan dan retak tersembunyi;
  • Kelemahan yang ketara bersama dengan kecederaan yang berulang.

Pertolongan cemas

Adalah penting untuk memahami bahawa diagnosis pembezaan adalah penting, ditambah dengan bantuan berkelayakan yang mencukupi. Anda tidak boleh memastikan sifat dan sifat kecederaan anda, jadi semua yang ada dalam kuasa anda adalah untuk mengurangkan keadaan sebelum menghubungi bilik kecemasan.

Walau bagaimanapun, setiap orang perlu mengetahui tentang pertolongan cemas dalam menerima kecederaan sedemikian, kerana mereka mengikuti kami di mana-mana, tanpa mengira sama ada kami terlibat dalam sukan profesional atau tidak.

Langkah-langkah bantuan:

  • Pertama sekali, adalah perlu untuk memastikan seluruh anggota badan yang cedera lengkap. Cuba jangan bergerak dengan tidak semestinya. Sekiranya kaki cedera - jangan bangun tanpa bantuan atau barang bantu (tongkat berjalan, tongkat tongkat). Sekiranya tangan - jangan gunakan beban mekanikal;
  • Cuba buat anggota yang cedera terletak di atas kawasan jantung. Oleh itu, anda mengurangkan bengkak dan menormalkan bekalan darah di tisu-tisu yang terjejas. Sekiranya kecederaan pada bahagian bawah - ambil kedudukan mendatar dan letakkan beberapa bantal keras di bawah kaki anda. Idealnya, batang badan akan sedikit lebih rendah daripada pelvis dan kaki;
  • Pastikan kawasan itu sejuk. Untuk melakukan ini, letakkan beg ais / beku / beg siap sedia, dan sebagainya. Memampatkan adalah lebih baik untuk membungkus kain nipis untuk mengelakkan sentuhan kulit secara terus dengan ais;
  • Apabila anda mengeluarkan kompres, letakkan mengetuk ketat di kawasan yang terjejas, menggunakan pembalut elastik atau apa-apa objek lain (selendang, tuala, kerchief).
  • Dengan peregangan yang kuat atau pecah ligamen kaki, seperti yang ditunjukkan oleh pergerakan anomalous sendi berdekatan, memakai kawasan yang terjejas serpihan dari objek improvisasi (papan, gelang getah, pembalut elastik, kepingan kayu lapis, penguasa);
  • Apabila anda berjaya menghilangkan edema, mulakan mandi hangat dengan kalsium phytotherapy, garam laut atau yodium, atau jaring yodium;
  • Dengan rasa sakit yang terasa reda, mula secara beransur-ansur menguli bersama. Tanya orang tersayang anda untuk memberi anda urut ringan, atau lakukan sendiri. Sangat lembut berputar bersama, gerakkannya dari sisi ke tepi, tetapi tidak jerking, tetapi dengan lancar, perlahan-lahan, tanpa usaha. Pergerakan yang meluas dalam sendi sehingga pemulihan lengkap dapat menyebabkan traumatisasi semula.

Pemulihan

Kami mengingatkan anda bahawa dalam kes kecuriangan peregangan, anda pasti perlu menghubungi bilik kecemasan.

Selain itu, perlu melakukan ini secara kecemasan dengan gejala seperti berikut:

  • Anggaran anjakan sendi atau tulang, gejala patah tulang;
  • Mobiliti berlebihan sendi;
  • Perubahan warna kulit di kawasan yang terjejas;
  • Rintangan edema dan kesakitan selama lebih dari 3 hari, walaupun semua langkah-langkah. Rawatan yang tepat menjamin pemulihan tisu-tisu yang rosak 10-15 hari selepas kecederaan, jika agak mudah. Pemulihan selepas kecederaan yang lebih serius boleh mengambil masa 6 minggu hingga 6 bulan.

Maklumat di atas sepatutnya menjadi biasa kepada semua orang. Lagipun, tiada seorang pun dari kita yang kebal dari kecemasan. Biarkan semua yang dibaca akan diketahui oleh anda hanya dalam teori, dan menjadi sihat!

Rawatan pantas terhadap keseleo di rumah. Gejala keseleo dan peraturan pertolongan cemas

Sprains adalah salah satu kecederaan yang paling biasa di dunia. Penyakit ini tidak hanya memberi kesan kepada atlet, gimnas, koreografer, tetapi juga orang yang kurang berkaitan dengan latihan fizikal. Tetapi bagaimana untuk mengelakkan kecederaan yang tidak menyenangkan ini dan apa yang harus dilakukan sekiranya masalah itu telah timbul?

Maklumat asas mengenai keseleo

Ligament sprain adalah kecederaan di mana terdapat sedikit kerosakan pada serat ligamen. Selalunya, ligamen sendi-sendi bahagian kaki terpengaruh: tangan, kaki, kaki, bahu. Penyakit sedemikian boleh mengatasi seorang wakil umur dan jantina, yang memimpin gaya hidup aktif.

Rawatan daripada keseleo agak panjang, kerana secara purata ia mengambil masa kira-kira sebulan. Tempoh pemulihan penuh boleh berlangsung sehingga dua bulan.

Penyebab biasa keseleo

Strategi rawatan terutamanya bergantung kepada asal usul masalah. Sprains adalah pergerakan sendi yang jauh melebihi keupayaan fizikalnya. Sebab berikut boleh menyebabkan keputusan ini:

· Memakai kasut yang tidak selesa

· Faktor cuaca (ais, salji)

· Kerja keras fizikal

· Penyakit berjangkit dan virus

Kebanyakan penyebab keseleo di atas boleh dielakkan dengan bijak mengedarkan beban dan membetulkan penyakit bersamaan.

Gejala dan tanda-tanda yang tersembunyi

Semakin cepat seseorang mengalami kecederaan, semakin cepat dia akan menerima rawatan. Adalah penting untuk sentiasa memberi perhatian kepada keadaan anda, terutamanya dengan gaya hidup yang aktif. Sesetengah manifestasi tubuh manusia mungkin memberi isyarat yang tersendat, tetapi yang mana?

Sebagai permulaan, kita harus mempertimbangkan perkara biasa dari sudut pandang traumatologi, mengkaji tahap perkembangan trauma dan gejala yang wujud dalam setiap peringkat. Terdapat tiga darjah sprain:

1. Pada peringkat pertama terdapat edema yang ketara, tanpa pendarahan sama sekali. Seseorang boleh berfungsi sebagai bahagian tubuh yang cedera, tetapi agak terhad, dengan sensasi nyeri yang boleh diterima.

2. Ijazah kedua dicirikan oleh rupa edema yang agak teruk dan pendarahan. Sukar untuk seseorang bergerak secara bebas, ada rasa sakit yang kuat. Dari sudut pandangan perubatan, ligamen serat ligamen berlaku di beberapa tempat.

3. Dalam ijazah ketiga, ligamen sepenuhnya patah. Trauma disertai dengan sakit mendadak akut, pembengkakan teruk, pelbagai pendarahan. Fungsi bahagian tubuh yang rosak adalah terhad sepenuhnya, sakit kuat berlaku.

Sebagai tambahan kepada tanda-tanda di atas, ciri-ciri untuk setiap tiga tahap lekukan, ada gejala umum yang akan membantu untuk membuat gambaran yang lebih tepat mengenai kecederaan tersebut:

· Kebas di kawasan kecederaan

· Tingling di kawasan kecederaan

· Peningkatan suhu badan

Mengetahui gejala keseleo, anda boleh mempercepatkan proses pertolongan cemas dan memudahkan rawatan selanjutnya.

Pertolongan cemas untuk keseleo

Daripada kualiti pertolongan pertama, yang akan disediakan dalam keadaan tertentu, bergantung kepada kejayaan dan tempoh rawatan lanjut. Lebih-lebih lagi, tindakan yang disusun dengan baik bertujuan untuk menyediakan pertolongan cemas dapat mengurangkan keadaan orang terjejas. Jadi, mari kita lihat algoritma pertolongan pertama untuk keseleo:

Sebaik sahaja cedera, cedera perlu dibina atau ditanam jika kesan luaran dikecualikan. Ia dilarang keras untuk menyentuh, merasakan, memutar, iaitu, untuk melakukan semua tindakan yang mungkin untuk memeriksa fungsi sendi yang rosak. Pakar trauma atau pembantu perubatan tidak lama lagi akan membantu dengan diagnosis mini tanpa menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan manusia.

2. Penumpukan sendi

Selepas organisasi berehat, perlu mengenakan pembalut tekanan kepada pesakit - pembalut elastik, dengan itu membaiki sendi yang rosak. Sudah tentu, kecederaan seperti itu berlaku, selalunya, apabila anda tidak mengharapkannya sama sekali. Oleh itu, pembalut anjal boleh dengan mudah diganti dengan selendang, pembalut mudah, tuala. Tugas utama pada tahap ini adalah untuk membaiki sendi dan mengecualikan kemungkinan kerosakan berulang.

Langkah-langkah untuk menyejukkan kawasan yang rosak akan membantu mengurangkan pendarahan dan melegakan bengkak. Sebaiknya, gunakan ais, tetapi jika ini tidak mungkin, maka air sejuk, salji, makanan beku akan dilakukan. Memampatkan sedemikian hendaklah digunakan pada edema selama 15 minit setiap satu hingga dua jam.

Untuk meringankan keadaan mangsa, perlu mengatur aliran keluar darah. Untuk menurunkan aliran darah, perlahan-lahan menaikkan bahagian tubuh yang cedera di atas tahap badan. Untuk tujuan ini, anda boleh meletakkan bantal, barang-barang yang dilancarkan, dan segala-galanya yang boleh digulung di bawah kaki atau tangan seseorang.

Sebelum menerima rawatan perubatan yang berkelayakan, keadaan mangsa boleh dikurangkan dengan banyak ubat sakit. Sudah tentu, adalah perlu untuk menjelaskan dengan orang yang cedera tentang toleransi produk perubatan, yang "berada di tangan".

Komplikasi akibat keseleo: mengapa perlu berjumpa doktor?

Rawatan keseleo harus diberikan kepada pakar bedah trauma, yang akan memilih kursus individu dan kaedah rawatan untuk orang terjejas, menentukan syarat tempoh pemulihan.

Rawatan diri terhadap kecederaan seperti itu adalah penuh dengan kemunculan komplikasi. Sekurang-kurangnya, kesakitan di kawasan kerosakan dapat nyata dalam bentuk kronik.

Apa yang tidak perlu dilakukan ketika meregang ligamen?

Terdapat sesuatu yang membantu, tetapi ada kemungkinan bahawa beberapa tindakan boleh menyebabkan kemudaratan serius kepada kesihatan manusia. Jadi apa yang mustahil untuk dilakukan ketika meregangkan ligamen?

· Haba yang cedera kawasan

Sendi yang telah mengalami ligamen lutut tidak boleh dipanaskan selama 3-5 hari pertama selepas menerima kecederaan. Ia adalah perlu untuk mengelakkan mandi panas, botol air panas, kompres panas. Kegagalan mematuhi peraturan ini boleh mencetuskan keradangan purulen.

· Latihan

Berolahraga semasa rawatan mengurut, seseorang mendedahkan dirinya kepada bahaya baru - pecah ligamen lengkap. Untuk mengelakkan hasil sedih sedemikian, anda harus menghapuskan kerja-kerja fizikal berat, sukan, koreografi, dan senaman berat pada masa rawatan. Juga, anda tidak boleh membuat kenaikan, ekspedisi, berjalan kaki yang panjang.

· Urut kawasan yang cedera

Urut dan menggosok sendi yang cedera boleh mengakibatkan pendarahan berat dan kesakitan yang meningkat. Untuk mengelakkan komplikasi serius, perlu meninggalkan manipulasi ini pada masa rawatan.

Alkohol memperluaskan saluran darah dan ini adalah fakta. Apabila menghulurkan ligamen, lebih baik tidak untuk mencetuskan pendarahan yang berlebihan dan mempercepat aliran darah, kerana ini bukan sahaja akan memperburuk keadaan pesakit, tetapi juga boleh menyebabkan beberapa komplikasi.

Bagaimana untuk mengelakkan keseleo?

Agar tidak bertemu dengan kecederaan atau penyakit tatap muka, seseorang boleh dipandu oleh peraturan asas untuk pencegahan penyakit tertentu. Sprain tidak terkecuali. Traumatologists mengkaji trauma ini, cara asalnya dan mengumpul sejumlah cadangan untuk mencegah terjadinya sprains:

· Memantau aktiviti fizikal mengikut ciri-ciri individu

· Menghilangkan berlari dengan berat di tangan

· Hadkan jalan lama, ekspedisi yang panjang

· Secara teratur diperiksa oleh doktor dalam kes penyakit yang berkaitan dengan sendi dan sistem muskuloskeletal

· Pilih kasut khas untuk aktiviti sukan

· Gunakan tumit dengan hati-hati

Berikutan semua cadangan di atas, anda boleh memberikan pertolongan cemas kepada seseorang yang mengalami kesesakan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa rawatan kecederaan sedemikian perlu diberikan kepada seorang traumatologist yang tidak hanya menjalankan diagnosis kualitatif, tetapi juga memilih satu kaedah rawatan individu.

Sprines tendon, ligamen dan otot

Tinjauan

Gejala-gejala keseleo, tendon dan otot

Apa yang perlu dilakukan semasa meregangkan: pertolongan cemas

Rawatan untuk keseleo pada doktor

Pemulihan selepas regangan

Pencegahan keseleo, sendi dan otot

Di mana untuk memohon apabila meregang?

Tinjauan

Peregangan adalah jenis kerosakan yang sangat biasa yang berkaitan dengan pelanggaran keutuhan otot individu atau serat tisu penghubung. Dengan kecederaan yang lebih teruk, pecah otot, tendon atau ligamen boleh berlaku.

Tendon adalah lanjutan dari otot dan menghubungkannya ke tulang. Bungkusan digunakan untuk melekatkan tulang ke satu sama lain. Kedua-dua tendon dan ligamen terdiri daripada gentian tisu penghubung elastik tahan lasak dan terlibat dalam pembentukan sendi. Oleh itu, sambungan lanjutan yang berlebihan atau penggunaan daya tarikan yang kuat mencederakan kedua-dua ligamen dan tendon. Sebagai contoh, dengan pergerakan janggal yang tajam, kejatuhan, melompat dari ketinggian atau perlanggaran semasa mengamalkan sukan hubungan. Peregangan otot biasanya berlaku apabila cuba melakukan kerja berlebihan, sebagai contoh, untuk mengangkat atau memegang objek yang terlalu berat.

Peregangan kaki yang paling biasa di sendi lutut dan buku lali. Jarum pergelangan kaki biasanya berlaku apabila berat berlebihan dipindahkan ke bahagian luar kaki, yang menyebabkan kerosakan atau pecah tendon lengkap. Anda boleh meregangkan pergelangan kaki apabila berjalan atau berjalan di medan tidak rata, dan juga tergelincir di atas ais. Peregangan sendi lutut sering berlaku apabila jatuh pada lutut, pergerakan berpusing di pinggul dengan kaki bawah yang tetap, yang sering berlaku dengan pemain bola sepak, serta ketika bermain hoki, bola keranjang, ski. Di tangan, pergelangan tangan dan ibu jari lebih cenderung kepada peregangan.

Peregangan sering berlaku semasa bermain sukan dengan pecutan mendadak dan brek. Terutamanya apabila seseorang mula melatih tanpa pemanasan yang mencukupi, dan otot dan ligamennya belum bersedia untuk beban. Atlet yang berpengalaman sering mengalami kecederaan semasa berada di puncak bentuk fizikal mereka, kerana dalam tempoh ini mereka memuatkan otot mereka sebanyak mungkin.

Kanak-kanak juga berisiko, kerana sendi dan ligamen mereka belum terbentuk sepenuhnya. Selalunya, peregangan pada kanak-kanak kecil berlaku semasa jeritan tiba-tiba, apabila bayi tersandung dan jatuh, dan orang dewasa terus memegangnya dengan ketat oleh pemegangnya. Kebarangkalian kemungkinan tinggi kecederaan tisu lembut pada atlet kanak-kanak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ia adalah baik untuk kesihatan dan dapat meningkatkan keyakinan diri dan harga diri anak.

Faktor lain yang meningkatkan kemungkinan meregangkan dan mengoyak ligamen, otot dan tendon:

  • kekurangan latihan - tanpa senaman yang teratur, otot dan sendi melemahkan dan hilang kelenturan, yang meningkatkan kecederaan;
  • pelanggaran teknik latihan - jika berat tidak diedarkan dengan betul semasa berjalan atau berlari, atau jika ia tidak berlaku di tanah selepas melompat dari ketinggian, anda boleh merosakkan ligamen lutut atau pergelangan kaki;
  • Pemanasan miskin - pemanasan sebelum senaman menjadikan otot elastik dan meningkatkan amplitud pergerakan, yang mengurangkan risiko regangan;
  • keletihan - apabila otot letih, koordinasi terganggu, dan risiko pergerakan janggal tinggi;
  • usia tua - disertai oleh penurunan keanjalan dan kekuatan otot;
  • kehamilan, terutama separuh masa kedua, dikaitkan dengan peningkatan keliatan dan keanjalan yang berlebihan dari tisu penghubung di bawah tindakan hormon, yang boleh meningkatkan kemungkinan peregangan dan pecah ligamen dan tendon semasa sukan.

Gejala-gejala keseleo, tendon dan otot

Untuk keseleo, gejala berikut adalah ciri:

  • sakit di sekitar sendi, diperparah oleh palpation dan pergerakan;
  • bengkak (pembengkakan) tisu;
  • pendarahan di bawah kulit (hematoma atau lebam);
  • gangguan fungsi bersama akibat sakit.

Edema selepas peregangan muncul dengan cepat, sementara hematoma (lebam) boleh terbentuk kemudian atau mungkin tidak hadir sama sekali. Kadang-kadang ia tidak muncul di tempat peregangan, tetapi di sebelahnya, kerana sebelum ia masuk ke lapisan atas kulit, darah dari tisu yang rosak melalui otot dan sekitar sendi.

Peregangan otot juga berlaku apabila ia terlalu ketegangan atau terlalu ketara mengikat otot. Selalunya berlaku peregangan otot paha dan belakang.

Peregangan otot disertai oleh:

  • sakit otot semasa pergerakan dan palpasi;
  • bengkak dan bengkak;
  • mungkin hematoma (lebam);
  • pemadatan yang menyakitkan di tapak kecederaan, yang dikaitkan dengan pengurangan serat otot yang rosak, sebahagiannya robek;
  • disfungsi separa atau lengkap otot (sukar untuk cuba menekuk lengan, memegang walaupun berat kecil, selekoh, dan sebagainya).

Cedera ringan hilang sendiri dalam beberapa hari atau minggu. Walau bagaimanapun, sekiranya berlaku kecederaan yang serius, anda tidak seharusnya menangguhkan lawatan ke doktor.

Tanda-tanda kecederaan teruk yang memerlukan perhatian perubatan mandatori:

  • kesakitan yang sengit dan pembengkakan tisu atau hematoma dengan pantas;
  • disfungsi bahagian badan yang rosak: ketidakupayaan untuk memindahkan jari, tangan, kaki, dll.
  • ketidakupayaan untuk bersandar pada kaki yang cedera: ia selekoh;
  • jumlah gerakan pergerakan yang terlalu besar dan luar biasa, contohnya, sambungan yang berlebihan;
  • anggota yang cedera adalah cacat, berpintal, dan benjolan dan benjolan muncul di bawah kulit;
  • rasa mati rasa, kehilangan sensasi atau kelincingan kulit di kawasan yang terjejas;
  • dalam beberapa hari keadaan tidak bertambah baik.

Gejala-gejala ini mungkin menunjukkan pecahnya ligamen, tendon, otot, atau patah tulang. Dalam kes ini, ubat-ubatan sendiri mempunyai kesan yang tidak menentu.

Apa yang perlu dilakukan semasa meregangkan: pertolongan cemas

Sebaik sahaja selepas kecederaan, anda mesti membuat sebahagian daripada bahagian tubuh yang rosak. Dalam kes ringan, cukup untuk menghentikan kerja fizikal, duduk atau berbaring, memberikan anggota yang cedera kedudukan yang tinggi. Anda boleh, sebagai contoh, meletakkan bantal di bawah kaki yang terbentang atau selimut yang dilancarkan oleh penggelek, gantungkan tangan anda pada pembalut kerudung, dan sebagainya.

Dalam kesakitan teruk, pelanggaran kerja sendi, perlu dilakukan pemansuhan yang lebih serius. Dalam kes ini, mengenakan tayar bahan scrap (kadbod, papan) atau pin anggota yang cedera ke badan dalam kedudukan yang menyebabkan kesakitan paling sedikit.

Selepas immobilisasi atau selari dengannya, adalah wajar untuk menyejukkan tapak kecederaan. Sapukan ais, beg air sejuk, dan akhirnya tuala basah. Di farmasi, anda boleh membeli semburan untuk beku. Ubat-ubatan ini sering disiapkan kit pertolongan cemas di pertandingan sukan. Kepanasan akan mempercepat hentikan pendarahan dalaman, membantu mempersempit saluran darah, menunda perkembangan keradangan dan memperlambat pertumbuhan edema. Di samping itu, penyejukan mengurangkan kesakitan. Untuk kesakitan yang teruk, anda boleh menggunakan ubat anti-radang bukan steroid dalam bentuk tablet atau suntikan, serta paracetamol.

Apa yang tidak perlu dilakukan semasa meregangkan:

  • Panaskan dan gosokkan tempat kecederaan. Prosedur termal dan urut ditunjukkan hanya untuk 3-4 hari selepas peregangan, untuk meningkatkan peredaran darah, mempercepat penyerapan hematoma, edema dan penyembuhan. Sejurus selepas kecederaan, manipulasi ini mempunyai kesan yang bertentangan.
  • Ambil alkohol. Ini meningkatkan pendarahan, pembengkakan, dan melambatkan pembaikan tisu. Alkohol dibenarkan hanya apabila bantuan perubatan sukar dicapai dan tiada apa-apa untuk mengurangkan kesakitan yang teruk.
  • Teruskan bekerja atau bersenam melalui kesakitan. Sprains atau otot memerlukan rehat untuk pemulihan yang cepat. Hanya selepas beberapa waktu, kemungkinan untuk memulakan latihan khas yang membantu anda dengan cepat kembali ke kehidupan normal anda.

Ranjang ringan tanpa rawatan khas. Sekiranya kesakitan dan pembengkakan pada tapak kecederaan tidak begitu ketara, dan anda boleh bergerak secara bebas tanpa sekatan khusus, maka anda boleh melakukannya tanpa melawat doktor. Untuk mempercepat pemulihan adalah perlu untuk mewujudkan kedamaian bahagian tubuh yang rosak. Hari-hari awal ini akan difasilitasi oleh rasa sakit, mengingatkan akan keperluan untuk melepaskan otot sendi atau tegang. Elakkan kerja fizikal, jangan angkat beban. Apabila meregangkan sendi kaki, disarankan untuk menggunakan tongkat atau tongkat sambil berjalan sehingga kesakitan tidak berkurangan.

Apabila sendi terbentang, perban dengan pembalut elastik membantu. Anda boleh menggunakan kunci lembut khas. Betulkan sendi dalam kedudukan semula jadi. Selepas memakai tur perbatasan, pastikan pembalut tidak memercikkan badan terlalu banyak dan tidak mengganggu peredaran darah. Anda telah menggunakan pembalut dengan betul, jika permukaan kulit mengekalkan warna dan suhu biasa (tidak sejuk atau panas), dan pembalut itu sendiri tidak menyebabkan ketidakselesaan.

Sekiranya anda mempunyai sebarang keraguan tentang keterukan kecederaan, dapatkan rawatan perubatan. Sebagai tambahan kepada peperiksaan perubatan, anda perlu mengambil imbasan sinar-X atau pengiraan tomografi (CT) bahagian bahagian tubuh yang rosak. Dengan bantuan kajian ini, mungkin untuk membezakan antara jenis keretakan yang kompleks dan jenis kecederaan lain yang sukar ditentukan oleh tanda-tanda luar.

Rawatan untuk keseleo pada doktor

Jika anda mengesyaki patah tulang, jika rasa sakit dan pembengkakan diucapkan atau terdapat hematoma besar di bawah kulit, serta untuk kecederaan pada orang tua, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor pada jam pertama selepas kecederaan. Dan lebih cepat lebih baik.

Lawatan akhir ke doktor untuk keguguran yang teruk, disertai dengan ligamen yang koyak, membuat rawatan konservatif tidak berkesan, memaksa mereka menjalani pembedahan. Sekiranya tiba-tiba, selain meregangkan, terdapat patah tulang, maka secara beransur-ansur meningkatkan edema akan menghalang ahli bedah daripada memulihkan kedudukan tulang yang betul dan memperbaiki anggota badan dengan baik. Di sini masa bermain terhadap kita, merumitkan rawatan.

Apabila peregangan, anda boleh melawat pakar bedah di klinik atau ke bilik kecemasan. Di kedua-dua institusi, anda perlu dilayan tanpa pelantikan: di pusat-pusat kecemasan, pada prinsipnya, mereka memberikan bantuan segera, dan ketika melawat klinik, anda perlu menjelaskan pada resepsi yang anda memohon "sakit akut". Di dalam bilik kecemasan, anda akan dapat X-ray di kawasan yang rosak. Klinik ini tidak selalu mempunyai mesin sinar-X. Sekiranya keadaan tidak membenarkan anda menghubungi doktor sendiri, hubungi ambulans.

Doktor akan membantu membetulkan tempat kecederaan dan akan mengesyorkan ubat-ubatan yang boleh anda ambil sendiri. Biasanya, dengan sakit yang teruk, adalah disyorkan untuk mengambil paracetamol. Sekiranya tidak membantu, ubat kesakitan preskripsi khas mungkin diperlukan. Doktor juga boleh menetapkan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs) dalam bentuk krim atau gel, contohnya, ketoprofen. Ia harus diaplikasikan ke tempat peregangan dan segera selepas itu mencuci tangan anda.

Ketoprofen meningkatkan sensitiviti kulit. Semasa rawatan dan selama dua minggu selepas itu, hubungi kawasan-kawasan ini dengan cahaya matahari langsung atau cahaya buatan (contohnya, dalam katil penyamakan) harus dielakkan. NSAID untuk pentadbiran oral (sebagai contoh, tablet ibuprofen) juga membantu melegakan pembengkakan dan keradangan.

Dalam sesetengah kes, apabila meregangkan, pembalut plaster atau pembalut digunakan, seperti dalam patah tulang. Dari 2-3 hari, fisioterapi ditetapkan, yang mempercepat proses pemulihan. Selalunya ia adalah UHF, kemudian - ozokerite, memampatkan bahan perubatan, urutan terapeutik, terapi fizikal, elektroforesis dengan agen penyerap, anti-radang dan anestetik. Sekiranya pecah ligamen atau otot dan kegagalan rawatan konservatif, doktor anda boleh mengesyorkan rawatan pembedahan. Semasa operasi, tisu-tisu yang rosak dijalin bersama-sama, dan kemudian plaster digunakan sehingga jahitan itu sepenuhnya bersatu.

Pemulihan selepas regangan

Tempoh pembaikan tisu bergantung pada tahap ketegangan. Sebagai contoh, jika anda meregangkan pergelangan kaki, anda boleh berjalan dalam 1-2 minggu, pemulihan penuh akan mengambil 6-8 minggu, dan sekali lagi anda boleh masuk untuk sukan selepas 8-12 minggu. Dengan keseleo otot, masa penyembuhan berbeza-beza. Kadang-kadang diperlukan beberapa minggu, kadang-kadang beberapa bulan.

Dalam sesetengah kes, komplikasi kronik (sakit, pembengkakan jangka pendek dan ketidakstabilan) berterusan selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun.

Anda perlu menghubungi seorang traumatologist jika selepas masa yang ditetapkan selepas regangan anda tidak menjadi lebih baik atau, sebaliknya, gejala menjadi lebih jelas.

Pencegahan keseleo, sendi dan otot

Untuk mengelakkan peregangan, penjagaan perlu diambil semasa senaman dan dalam kehidupan seharian. Bagaimanapun, anda tidak boleh melindungi diri sendiri atau kanak-kanak dari bersenam. Peregangan dan pengukuhan otot secara tetap sebagai sebahagian daripada program kecergasan keseluruhan membantu untuk mengelakkan peregangan dan untuk mengekalkan kekuatan dan fleksibiliti sendi. Untuk pencegahan pergelangan kaki buku lali, dapatkan kasut yang selesa, terutama untuk sukan, dan juga jika anda perlu menghabiskan sebahagian besar hari anda di kaki anda. Kasut sepatutnya tinggi, lebih baik pada tali, supaya ia mengikat buku lali dengan tegas. Anda tidak boleh memakai kasut yang sudah haus, kerana mereka lebih mudah untuk merobohkan kaki. Apabila memakai kasut bertumit tinggi, ini juga lebih cenderung.

Dengan peregangan yang kerap semasa latihan, anda perlu menggunakan pembetung khas atau membungkus sendi yang terdedah dengan pembalut elastik untuk perlindungan tambahan. Ada latihan khas yang membantu menguatkan sistem otot dan mengurangkan risiko keseleo.

5 peraturan untuk perlindungan terhadap regangan

  • Lakukan pemanasan sebelum latihan, dan hitch-after.
  • Jangan bersenam sehingga keletihan, dalam keadaan keletihan risiko peningkatan kemalangan.
  • Elakkan jatuh - mengekalkan pesanan di tangga, di koridor dan di taman, dan di musim sejuk untuk menaburkan trek di sebelah rumah dengan pasir adalah pencegahan kecederaan yang sangat baik.
  • Cuba untuk tidak berjalan atau berjalan di atas permukaan yang tidak rata.
  • Makan dengan betul, supaya otot-otot kuat, dan tulang dan sendi kuat.

Di mana untuk memohon apabila meregang?

Dengan bantuan Pindaan perkhidmatan, anda boleh dengan cepat mencari:

  • doktor trauma;
  • semua kemudahan kecemasan di bandar;
  • perkhidmatan kecemasan kanak-kanak;
  • Perkhidmatan kecemasan 24 jam;
  • pusat trauma yang dibayar.

Sprain: bagaimana untuk membantu mangsa dengan cekap

Sepanjang abad yang lalu, jumlah kecederaan domestik, pekerjaan dan sukan telah hampir dua kali ganda. Ramai penyelidik menyifatkannya sebagai pertumbuhan aktif sektor perindustrian dan perindustrian yang sangat pesat membangun. Tempat utama dalam senarai kecederaan adalah regangan - tidak begitu berbahaya, tetapi penyakit yang tidak menyenangkan, di mana orang-orang yang sangat berbeza usia dan jantina menghadapi. Oleh itu, adalah perlu untuk mengetahui cara bertindak dalam keadaan kecemasan dan membantu mangsa dalam minit pertama selepas menerima kerosakan sedemikian. Jangan lupa bahawa langkah-langkah perubatan yang betul akan membantu mengurangkan risiko komplikasi beberapa kali.

Apa yang biasa

Peregangan adalah sejenis kecederaan traumatik di mana integriti ligamen sendi sedikit terjejas. Patologi ini meluas di seluruh dunia dan telah diperhatikan di hampir semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Sekiranya kecederaan berlaku sekurang-kurangnya dua kali dalam enam bulan, maka kerosakan tersebut dipanggil kronik.

Tidak seperti pecah, tiada dua bahagian bentuk ligamen semasa regangan. Juga, sakit dan edema kurang jelas.

Kesan kerosakan

Klasifikasi kecederaan dengan darjah:

  1. Pertama, kira-kira 20% permukaan ligamen rosak. Sakit dan pembengkakan adalah ringan dan hilang dalam beberapa jam.
  2. Kedua: cedera 20 hingga 50% ligamen. Dalam bidang peregangan, hematoma dan pengumpulan besar bentuk bendalir. Gejala hilang dalam beberapa hari.
  3. Ketiga: dari 50 hingga 80% ligamen rosak, tetapi tidak dianggap koyak. Ijazah ini dicirikan oleh pembentukan sindrom kesakitan yang sengit, serta ketidakmungkinan menggunakan anggota badan.
Tahap keseleo ditentukan oleh saiz kerosakannya

Mengapa sprain berlaku

Sebab utama yang menyebabkan kecederaan termasuk:

  • senaman yang sengit;
  • jatuh kerap;
  • pemanasan badan yang tidak mencukupi sebelum latihan atau mengangkat berat badan;
  • kemalangan jalan raya;
  • sebilangan kecil serat kolagen dalam tisu penghubung;
  • pergerakan jerking.

Manifestasi klinikal utama penyakit ini

Segera selepas kecederaan, pesakit mengadu sakit sengit. Ia dipertingkatkan apabila anda cuba menggunakan anggota yang terjejas dan mengalami sedikit rehat. Selepas beberapa minit, hematoma mula terbentuk di kawasan kecederaan, yang berwarna ungu-ungu, kulit merah dan terbentang. Kerana edema radang, anggota badan diperbesarkan dalam saiz berbanding dengan yang sihat, akibatnya pesakit mengalami ketidakselesaan yang ditandai. Lengan atau kaki menjadi panas, dan suhu badan keseluruhan juga mungkin meningkat sebagai tindak balas kepada rangsangan stres.

Semasa karyanya di jabatan traumatologi, penulis telah melihat beberapa kes di mana pesakit yang mempunyai tahap keterlambatan keterlambatan ketiga dengan tenang melangkah pada anggota yang cedera, tanpa mengalami sebarang ketidakselesaan. Ini disebabkan sama ada pada tahap kepekaan yang agak tinggi, atau mabuk alkohol yang teruk. Itulah sebabnya ketiadaan sakit tidak menghalang diagnosis peregangan.

Pertolongan cemas kepada orang yang cedera

Sekiranya anda menjadi saksi yang tidak disengajakan untuk kecederaan, anda tidak perlu takut dan hilang sekali lagi: tindakan yang kompeten akan membantu mengelakkan perkembangan banyak komplikasi yang tidak menyenangkan. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa ia adalah dilarang keras untuk cuba meluruskan ligamen yang terbentang, dan disyorkan untuk tidak membebani anggota yang cedera.

Bekerja di jabatan traumatologi, penulis sering menghadapi kesan bantuan yang tidak betul yang disediakan. Gadis itu, yang merentangkan buku lali semasa berjalan kaki, saksi mata kepada kecederaan memakai pembalut tekanan yang ketat, memutar kaki ke arah yang lain. Ini membawa kepada perkembangan edema yang teruk dan kesakitan yang teruk, dan sprain pertama hampir berubah menjadi jurang. Pesakit itu diperiksa oleh seorang doktor, dia mempunyai semua manipulasi yang perlu, kerana yang mungkin untuk mengelakkan komplikasi. Sebab itulah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk bertindak dalam situasi sedemikian, serta segera menghubungi ambulans.

Memohon ais membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan

Algoritma Bantuan Pertama:

  1. Tenanglah mangsa. Untuk melakukan ini, anda boleh memberinya minum beberapa gelas air bukan berkarbonat tulen.
  2. Melepaskan anggota yang rosak dari pakaian dan kasut. Ini menghalang penyerapan tisu semasa perkembangan selanjutnya edema.
  3. Jika anda mempunyai pil sakit ringan (Ketorol, Diclofenac, Nise), tawarkan kepada mangsa. Sebelum ini adalah untuk mengetahui sama ada dia mempunyai alahan.
  4. Letakkan ais atau apa-apa objek sejuk lain di kawasan peregangan. Ia perlu menggunakan lapisan kain, supaya tidak mencetuskan radang pada orang terjejas.
  5. Beri badan anda kedudukan yang tinggi untuk meningkatkan peredaran darah. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan roller pakaian.

Bagaimana diagnosis pembezaan peregangan alat ligamen

Selalunya, pesakit mengelirukan dengan trauma biasa, yang mana kehadiran edema, hematoma, dan gangguan motor juga biasa - dengan patah tulang. Untuk mengecualikan diagnosis ini, yang cedera sebaik sahaja dia memasuki hospital, menjalani radiografi anggota yang berpenyakit. Pada patah tulang, garis yang jelas dapat dilihat dalam gambar-gambar, yang memisahkan sebahagian tulang di antara mereka, sementara hanya tisu lembut yang tidak dapat dilihat dengan kaedah penyiasatan ini dipengaruhi oleh peregangan. Untuk mengesahkan diagnosis, doktor menggunakan diagnostik ultrasound - kajian rongga sendi dan ligamen dengan gelombang yang dicerminkan dari tisu dengan panjang yang berbeza dan mencipta imej pada skrin. Dengan cara ini, edema radang dan heterogenitas ligamen itu sendiri dapat dikesan.

Rawatan pelbagai darjah regangan

Sekiranya berlaku kecederaan sedemikian, anda mesti segera pergi ke hospital. Walaupun hakikat awal regangan dapat disembuhkan di rumah, doktor sangat menyarankan agar diagnosis dijelaskan. Semua teknik dibahagikan kepada konservatif (farmaseutikal, fisioterapi, pemakanan yang betul, urutan dan budaya fizikal terapeutik), serta operasi (pemulihan integriti tisu).

Semasa tempoh terapi dan pemulihan, adalah perlu untuk meninggalkan beban aktif. Ia dilarang berjalan, berenang, dan melatih di gim sehingga anggota yang rosak itu benar-benar dipulihkan.

Terapi Dadah untuk Sprains

Ubat-ubatan berikut digunakan untuk merawat kecederaan:

  1. Ubat anti-radang tempatan dalam bentuk salap, penyelesaian dan gel yang membantu melegakan bengkak tisu lembut digunakan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Yang paling terkenal termasuk: Dimexide, Menovazin, Voltaren, Gel Fastum, Finalgon, Kapsikam. Untuk mengurangkan saiz hematoma, gunakan salap Heparin dan Troxevasin.
  2. Suntikan Diclofenac, Ketorolac, Tramal, Tramadol, Ibuprofen dan Ketotifen, yang menghapuskan keradangan dan melegakan kesakitan di kawasan kerosakan. Oleh kerana pengenalan yang tepat ke dalam tisu lembut, mereka mula bertindak lebih cepat daripada salap.
  3. Painkiller yang membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan dan menghalang pengaliran impuls saraf dari kawasan kerosakan otak.
  4. Persiapan kalsium dan vitamin dari kumpulan B, yang meningkatkan proses pertumbuhan semula. Bermakna untuk mengurangkan masa penyembuhan beberapa kali.

Galeri foto: farmaseutikal yang digunakan dalam peregangan

Rawatan pembedahan kecederaan

Jika terapi konservatif tidak membawa keputusan yang dijangkakan dalam masa dua hingga tiga minggu, para doktor menentukan keperluan pembedahan. Selalunya keadaan ini berlaku apabila ijazah ketiga diregangkan, apabila kebanyakan alat ligamen rosak.

Di kalangan orang tua, proses pertumbuhan semula mungkin sedikit perlahan, tempohnya melebihi tiga minggu. Ini harus dipertimbangkan ketika melantik pembedahan pesakit.

Kontraindikasi utama untuk rawatan pembedahan penyakit adalah:

  • negeri terminal (kegagalan hati dan buah pinggang, strok baru-baru ini, koma, serangan jantung);
  • alahan terhadap ubat anestetik;
  • kurang daripada tiga bulan yang lalu memindahkan pembedahan abdomen;
  • berumur lebih dari 95 tahun;
  • mabuk alkohol atau dadah.

Campur tangan bedah dilakukan di bawah anestesi umum atau tulang belakang. Doktor secara berurutan memotong kulit, tisu berlemak dan otot dengan pisau bedah, mendedahkan sendi. Dia kemudian mendapati kawasan yang rosak ligamen dan, dengan bantuan benang tahan lama yang istimewa, jahitannya bersama-sama untuk mengelakkan rehat yang lebih jauh. Plaster digunakan untuk anggota yang cedera, yang mesti dipakai selama dua hingga lima minggu.

Selepas menyambung hujung ligamen yang rosak, penyembuhan mereka lebih cepat.

Pemulihan rakyat sebagai teknik tambahan

Bagi mereka yang lebih suka menangani peregangan di rumah, terdapat resipi semula jadi yang lama. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh lupa bahawa penggunaan mereka hanya dibenarkan pada peringkat pertama peregangan, kerana kecederaan tersebut boleh sembuh tanpa bantuan perubatan.

Manfaat terapi tradisional termasuk:

  • kos bahan mentah yang rendah;
  • keupayaan untuk mengumpul bahan secara bebas;
  • kemudahan penyediaan;
  • penerimaan penggunaan pada wanita hamil dan menyusu, serta dalam amalan pediatrik.

Kekurangan ubat semulajadi:

  • ketidakupayaan untuk mengira dos bahan;
  • keberkesanan yang tidak terbukti berbanding dengan dadah;
  • berlakunya tindak balas alahan (angioedema, ruam, urticaria, kejutan anaphylactic).

Kaedah rawatan yang paling popular dengan ubat-ubatan rakyat:

  1. Sapukan retikulasi yodium ke kawasan kecederaan dengan swab kapas. Dalam kes ini, kulit perlu kering dan bersih, penggunaan larutan sabun adalah dilarang. Saiz mesh ditentukan oleh penyetempatan kerosakan, dan jarak antara kotak tidak boleh melebihi 1 sentimeter. Iodin membuang bengkak dengan baik. Adalah disyorkan untuk mengemas kini lukisan sekali dalam dua hari, dan anda boleh menggunakan grid selama lebih dari seminggu.
  2. Larutkan 96% alkohol dengan air 1: 3. Selepas itu, basuh kain kasa dalam cecair, perasan dan letakkan di tempat kecederaan, tutup dengan tuala di atas. Alkohol mempunyai kesan pemanasan yang ringan, melancarkan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh menyimpan kompres sehingga setengah jam. Terapkan kaedah itu dalam masa tujuh hari untuk mencapai kesan yang diingini.
  3. Dalam periuk dengan satu liter air panas, tambah 250 gram garam, kacau dengan teliti. Selepas penyelesaian disejukkan ke suhu bilik, letakkan anggota yang terkena di dalamnya selama 5-10 minit. Rawatan ini membolehkan anda menghilangkan edema radang, dan juga menghalang perkembangan jangkitan di kawasan kecederaan. Adalah disyorkan untuk menggunakan larutan garam tidak lebih daripada sekali seminggu.
  4. Teruk tiga keping burdock besar dengan air mendidih dan memohon kepada kawasan kerosakan selama lima belas hingga dua puluh minit. Tumbuhan ini melegakan kesakitan dengan baik dan mengurangkan ketidakselesaan semasa pergerakan dengan anggota badan. Rawatan boleh dilakukan setiap hari.
  5. Lima buah daun plantain, seratus gram lavender dan satu daun kubis besar yang dicincang dengan pengisar kepada keadaan bubur. Bungkusnya dalam lapisan kain kasa nipis, kemudian letakkan di tempat peregangan. Anda boleh menetapkan di atas perban dan pergi selama beberapa jam. Pada masa ini akan ada penurunan saiz hematoma, dan bekas mobiliti akan kembali ke lengan atau kaki. Adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah ini selama sepuluh hari.

Photo Gallery: ubat rakyat untuk peregangan

Fisioterapi

Fisioterapi membantu mengurangkan bengkak dan sakit, menggalakkan penyerapan hematoma pesat, mempercepat proses penyembuhan tisu, mengembalikan nada otot rangka.

Terapi fizikal boleh bermula tidak lebih awal daripada pada hari ketiga dari saat kecederaan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa selama tiga hari pertama pembentukan hematoma terjadi di daerah kerusakan, oleh karena itu, prosedur yang meningkatkan aliran darah periferal dapat menyebabkan peningkatan lebam dalam ukuran.

Jadual: fisioterapi dalam rawatan penyakit

Galeri foto: fisioterapi di bawah ketegangan

Urut dan terapi fizikal untuk pemulihan

Selepas tidak aktif, otot dan ligamen memerlukan latihan dan rangsangan yang teratur. Urut terpilih yang betul akan membantu meningkatkan aliran darah di kawasan yang rosak, serta mengembalikan sensitiviti bekas anda. Doktor mengesyorkan melawat pakar atau kerap pergi ke klinik, tetapi jika anda tidak mempunyai peluang sedemikian, adalah mudah untuk menjalankan prosedur di rumah.

Sebelum memulakan urut, pastikan untuk menghangatkan tangan anda, mengeluarkan manicure yang panjang, keluarkan cincin dan gelang, supaya tidak merosakkan kulit. Pindah dari ujung jari ke pangkal sendi, mula menggosok anggota badan sehingga ia menghangatkan. Selepas ini, anda boleh terus menembusi dan merengut yang merangsang aliran darah ke kawasan yang rosak. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi sepuluh hingga lima belas minit.

Video: urut sendi pergelangan tangan

Latihan regangan

Gimnastik terapeutik, pada gilirannya, menghalang atrofi otot dan pembentukan pelbagai kontrak yang melanggar pergerakan fisiologi anggota badan. Ia perlu untuk berlatih setiap hari selama beberapa bulan untuk mencapai hasil yang optimum. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa dengan kemunculan ketidakselesaan yang tajam, lebih baik berhenti bersenam sehingga tidak menyebabkan kecederaan yang lebih serius.

Latihan apa yang boleh digunakan:

  1. Berhati-hati melakukan lekapan dan badan swing extensor. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan ini kerana kesakitan atau rintangan, anda harus membantu diri anda dengan tangan atau kaki yang sihat. Ia perlu mengulangi latihan sekurang-kurangnya dua kali.
  2. Apabila menghulurkan ligamen sendi pergelangan tangan, gunakan penyambung khas atau bola elastik kecil. Memecahnya beberapa kali berturut-turut, anda akan merasakan bagaimana anggota badan mula terikan. Bilangan ulangan adalah dari sepuluh hingga dua puluh lima.
  3. Dari kedudukan duduk di atas gim gimnastik, meregangkan kedua-dua kaki ke hadapan. Seterusnya, cuba sampai ke hujung jari dengan telapak tangan anda. Latihan ini membolehkan anda meregangkan bahagian bahu, siku dan sendi lutut serentak. Anda perlu mengulangi sekurang-kurangnya sepuluh kali.

Video: latihan lengan buku lali

Cadangan pemakanan

Selepas kecederaan, adalah perlu untuk membekalkan badan dengan bahan binaan: protein, lemak dan karbohidrat terlibat dalam pembentukan sel-sel dan tisu-tisu baru. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengatur diet pesakit dengan keselarasan dengan betul. Doktor menasihatkan semasa tempoh rawatan dan pemulihan membahagikan keseluruhan makanan kepada enam majlis, dan berat satu bahagian tidak boleh melebihi tiga ratus gram. Kandungan kalori tidak boleh menaikkan lebih daripada 4000: ini boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Semua hidangan harus dihidang direbus, dibakar atau direbus, anda boleh goreng sedikit minyak zaitun.

Sekiranya anda tidak memakan daging dan produk tenusu, serta protein haiwan, pastikan anda menetapkan diet anda untuk menyiapkan semua unsur mikro dan makro yang bermanfaat. Untuk melakukan ini, anda boleh membeli dana yang diperlukan di farmasi.

Makanan apa yang harus dikecualikan daripada diet anda:

  • dadih berkaca;
  • jeruk buatan sendiri;
  • cip, keropok, makanan ringan;
  • sosej dan wieners;
  • mi, bijirin, kentang mashed segera;
  • menyimpan gula-gula: coklat, marmalade, marshmallow, marshmallow, wafel, pelbagai pastri dengan krim lemak;
  • makanan segera dan kemudahan makanan;
  • mayonis;
  • minuman berkarbonat;
  • jus dibungkus;
  • tenaga;
  • kopi

Photo Gallery: makanan ringan

Produk berguna

Apa yang anda perlu makan setiap hari:

  • sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
  • beri;
  • bijirin dan pelbagai bijirin;
  • daging dan ikan tanpa lemak;
  • makanan laut (udang, udang, udang);
  • susu;
  • keju kotej dan yogurt biasa;
  • kefir, ryazhenka, bola salji, bifidok;
  • pasta keras;
  • minuman buah buatan sendiri dan jus segar;
  • kacang dan kekacang (kacang ayam, lentil).

Galeri foto: makanan yang baik untuk badan

Ramalan dan akibat daripada keseleo

Seperti kecederaan lain, penyakit ini memerlukan masa yang tertentu untuk menyembuhkan. Apabila tahap pertama kerosakan pada ligamen dipulihkan dalam masa dua hingga lima hari, manakala tahap kedua dapat membawa seseorang keluar dari irama kehidupan biasa sehingga empat minggu. Apabila meregangkan peringkat ketiga, pertumbuhan semula mengambil masa dua hingga enam bulan. Jangan lupa bahawa orang yang lebih tua, lebih perlahan pemulihan tisu lembut. Ini secara langsung berkaitan dengan proses metabolisme yang menghalang dan kandungan kolagen yang lebih rendah di dalam badan. Selain itu, semasa penyakit berjangkit, tubuh membelanjakan sebahagian besar tenaganya untuk memerangi kuman: akibatnya, ligamen pulih dengan lebih perlahan daripada pada orang yang sihat.

Adalah sangat penting untuk tidak membebankan anggota yang cedera semasa tempoh pemulihan. Dalam amalannya, penulis artikel itu berjumpa pesakit yang menerima buku lali pergelangan kaki seminggu sebelum pertandingan penting. Doktor melarang dia melatih dan bergantung pada kaki yang cedera. Walau bagaimanapun, lelaki muda itu tidak menunggu tisu lembut pulih, dan mula bersenam. Sayangnya, semasa dia melakukan latihan yang sedang berjalan, kecederaan itu menjadi lebih teruk: bukannya satu lagi sendi pergelangan kaki, satu jurang dibentuk. Akibatnya, pesakit itu segera diambil oleh perkhidmatan ambulan kepada Jabatan Traumatologi dan dikendalikan, plaster diletakkan di atas kakinya. Atlet tidak hanya melupakan pertandingan penting, tetapi juga digantung dari latihan seterusnya selama empat bulan.

Komplikasi keradangan yang mungkin:

  1. Lampiran jangkitan dan perkembangan perubahan keradangan dan purulen dalam tisu lembut. Disebabkan oleh kelemahan sistem imun semasa tempoh pemulihan, badan sangat terdedah: walaupun baru-baru ini mengalami kesejukan atau karies boleh menjadi punca masalah yang serius. Selulitis dan abses adalah akumulasi jisim purulen di kawasan alat bersama dan ligamentous, yang melanggar fungsi anggota badan. Rawatan dijalankan hanya dengan pembukaan di hospital. Juga, pesakit perlu mengambil antibiotik untuk masa yang lama.
  2. Pembentukan kontrak. Di tempat yang terseliuh, jika jarak di antara kawasan-kawasan kawasan kerosakan agak besar, tisu penghubung tumbuh. Ia membentuk benang padat dan elastik yang mengubah bentuk anggota yang terjejas, akibatnya ia tidak dapat membengkokkan atau meluruskan secara normal. Selalunya, patologi ini berkembang dengan peredaran kronik radas ligamentous. Satu-satunya cara untuk membetulkan masalah sekali dan untuk semua adalah operasi, di mana parut dikeluarkan.
  3. Atrofi kawasan tisu otot kerosakan. Sekiranya seseorang sentiasa menyelamatkan anggota badan yang cedera dan dalam setiap cara yang mungkin cuba mengurangkan beban di atasnya walaupun selepas tempoh yang panjang selepas penyembuhan kecederaan, ini menyebabkan penipisan dan kelemahan otot. Lengan atau kaki boleh menurunkan berat badan dan berkurangan secara signifikan, yang tidak hanya menghasilkan kecacatan kosmetik luaran, tetapi juga membawa kesulitan yang besar dalam kehidupan seharian. Untuk memulihkan jisim otot, anda perlu makan dengan betul dan senaman secara teratur.
  4. Kehilangan atau penurunan kepekaan tisu. Apabila cedera, ikatan neurovaskular yang terletak di kawasan yang sama sering menderita. Hasilnya, seseorang berasa lebih lemah kesan sakit, sejuk atau sebarang rangsangan lain. Rawatan itu dilakukan dengan bantuan fisioterapi atau pembedahan.

Photo Gallery: Komplikasi Sprain

Bagaimana untuk melindungi diri anda dan orang tersayang daripada berlakunya penyakit ini

Sayangnya, dalam era industri yang sangat maju dan sejumlah besar kenderaan, ia menjadi lebih mudah untuk mendapat cedera daripada lima puluh tahun yang lalu. Setiap hari seseorang meletakkan dirinya dan kesihatannya dengan risiko yang besar tanpa menyedarinya. Dan juga dalam tahun-tahun kebelakangan ini, arah perubatan telah berubah secara dramatik: jika sebelum doktor percaya bahawa lebih baik untuk menderma lebih banyak dana untuk rawatan, pencegahan sekarang adalah unsur dominan dalam amalan dunia. Itulah sebabnya, bermula dari sekolah, orang diajar untuk memberikan pertolongan cemas untuk apa-apa kecederaan, dan juga untuk bertindak dengan cekap dalam keadaan yang tertekan.

Penulis artikel itu, bersama dengan rakan-rakannya, mengambil bahagian dalam organisasi kerja-pendidikan kebersihan di kalangan atlet profesional. Kumpulan kajian terdiri daripada orang-orang berusia antara 18 hingga 35 tahun, yang setiap hari terlibat dalam penuaan fizikal yang cukup serius dan sering mengalami kecederaan seperti peregangan ligamen. Sebagai permulaan, para doktor memodelkan keadaan mendapatkan kerosakan tersebut, selepas itu orang diminta memberi pertolongan pertama kepada mangsa menggunakan pengetahuan mereka. Malangnya, seperti yang ditemui semasa eksperimen, kira-kira 20% daripada atlet membuat kesilapan yang agak kasar, yang kemudian boleh membawa kepada komplikasi yang serius. Seterusnya, traumatologists menunjukkan bagaimana untuk membantu yang cedera dengan betul dalam peregangan ligamen, secara konsisten memeriksa tahap tindakan. Selepas ujian kawalan dilakukan, di mana semua atlet menunjukkan hasil yang sangat baik. Percubaan ini menunjukkan kepentingan dan keperluan langkah pencegahan.

Peraturan perlindungan kecederaan diri:

  1. Sebelum melakukan sukan dan latihan, pastikan untuk memanaskan badan. Otot dan ligamen kami memerlukan pemanasan: semasa ketidakaktifan mereka, mereka kehilangan keanjalan, dan di bawah beban, pecah mikroskopik terbentuk. Beberapa minit sebelum senaman anda, gosok tangan dan kaki: bermula dari hujung jari anda, dengan lancar mengurut seluruh badan anda. Selepas itu anda boleh meregangkan: dari kedudukan duduk, cuba dapatkan pergelangan kaki anda, dan juga buang siku di belakang anda dan cuba untuk menggenggam pergelangan tangan anda. Ini akan membantu mempersiapkan badan untuk melakukan senaman fizikal. Peregangan membantu menyiapkan tubuh untuk senaman
  2. Elakkan memakai kasut yang tidak selesa dan memerah. Ramai wanita memilih untuk keluar dengan tumit: dengan kaki di kedudukan yang tidak wajar, dan stud yang tinggi boleh menyebabkan kecederaan. Jika anda mempunyai acara yang panjang dan sukar, lebih baik memilih kasut di atas rata, yang akan menjadi ukuran yang anda perlukan. Apabila mengamalkan latihan berjoging, doktor mengesyorkan memilih kasut dengan penetapan yang baik dari sendi buku lali untuk mengelakkan peregangan.
  3. Senaman secara teratur. Telah lama terbukti bahawa gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif membawa kepada perkembangan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, obesiti alergi, dan hypercholesterolemia. Latihan membolehkan anda menguatkan kerangka otot dan ligamen badan, dan hasilnya menjadi lebih tahan terhadap tekanan dan stres setiap hari. Jumlah aktiviti sukan yang optimum seminggu adalah sekurang-kurangnya tiga. Jika anda mempunyai jadual yang sibuk dan tidak boleh meluangkan waktu untuk melawat dewan, adalah disyorkan untuk melakukan latihan di rumah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan pakaian dan kasut yang selesa, serta tikar gimnastik dan dumbbells kecil. Peminat gaya hidup aktif juga boleh melakukan yoga, aerobik, berenang, gimnastik, menari atau bergelut.
  4. Apabila mengangkat benda-benda berat, cuba turun satu tahap dengan mereka. Ini menyumbang kepada pengagihan beban yang betul di antara tali pinggang bahu dan otot-otot belakang, dan juga membantu mengelakkan keseleo. Sekiranya boleh, cuba jangan membawa barang-barang besar semata-mata atau gunakan peranti mekanik untuk ini. Berat yang betul mengangkat sama rata mengedarkan beban.
  5. Pada musim sejuk, apabila terdapat kebanyakan salji dan ais di jalan, gunakan pengapit khusus untuk kasut. Mereka dijual di mana-mana kedai sukan dan pad getah dengan paku, yang terletak di permukaan plantar. Pengancing semacam itu tidak merosakkan kemunculan kasut atau but, tetapi pada masa yang sama membolehkan memelihara daya tarikan dengan permukaan yang licin, mengurangkan risiko mengembangkan pelbagai patologi.
  6. Jangan menyalahgunakan pengambilan minuman beralkohol. Menurut statistik dari doktor Jabatan Trauma, majoriti pesakit cedera semasa di bawah pengaruh etil alkohol. Adalah diketahui bahawa alkohol tidak hanya ketagihan dan membentuk pergantungan yang serius, tetapi juga menyumbang kepada gangguan terhadap banyak organ dan sistem. Dalam orang yang mabuk, penyelarasan pergerakan cukup banyak, dan akibatnya ia tidak dapat menilai jarak ke objek atau permukaan secukupnya, yang sering diiringi oleh pemerolehan pelbagai jenis kecederaan. Doktor sangat menasihatkan menggunakan lebih daripada satu gelas anggur merah sehari. Mengelakkan alkohol membantu mengurangkan risiko kecederaan

Peregangan alat ligamen adalah kecederaan serius, yang harus dirawat dengan segera. Jika kerosakan kecil boleh ditangguhkan sendiri tanpa merugikan badan, maka yang lebih besar dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan kepada seseorang. Itulah sebabnya mengapa doktor mengesyorkan bukan sahaja untuk menyediakan pertolongan cemas, tetapi untuk pergi ke bilik kecemasan yang terdekat. Pemulihan selepas peregangan agak lama: anda tidak boleh mengharapkan hasil yang menakjubkan dari badan anda dalam beberapa hari sahaja. Kursus terapi yang betul akan membantu anda kembali ke irama kehidupan yang biasa.